Plivanje u trudnoći - umjerena fizička aktivnost je samo korisna. Mogu li trudnice ići na bazen?

Curenje iz nosa je bolest koja pogađa hiljade ljudi svake godine. Često se dešava da je rinitis jedini simptom prehlade, a onda ljudi imaju pitanje: da li je moguće kombinovati svoje uobičajene aktivnosti sa ovim manjim simptomom. Na primjer, isplati li se ići na bazen ako osoba ima curenje iz nosa?

Mišljenja o ovom pitanju se razlikuju. Neki tvrde da svakako treba ići na bazen sa curinjem iz nosa, jer vježbanje pomaže da se brže oporavite. S druge strane, postoji mišljenje da treba sačekati bolest kod kuće i vratiti se nakon oporavka. Pogledajmo različite opcije, prednosti i nedostatke posjete bazenu u uvjetima rinitisa.

Etiologija u medicinskoj terminologiji znači "uzrok". I gotovo uvijek, liječenje i preporuke liječnika diktiraju etiološki faktori. Naravno, liječnici uzimaju u obzir i patogenetski faktor bolesti, odnosno patološke promjene u ljudskom tijelu.

Kada odgovaramo na pitanje isplati li se ići na bazen sa curinjem iz nosa, moramo prije svega razmotriti odakle ona dolazi. Rinitis se može podijeliti u nekoliko kategorija:

1. . Najčešća opcija je kada je uzročnik bolesti virus. Najčešće ne pogađa samo nos, a vi se osjećate loše, jer počinje akutni period respiratorne bolesti. Imate li glavobolju, kašalj, curenje iz nosa, temperaturu, bistar, obilan iscjedak iz nosa? Naravno da je virus. Osjećate slabost, pospanost i teško je obavljati uobičajeni posao.

Naravno, možete sniziti temperaturu i nastaviti raditi u uobičajenom ritmu, ali to će samo odgoditi oporavak, jer je povećanje tjelesne temperature zaštitna reakcija usmjerena na uništavanje virusnih čestica.

1. Bakterijski rinitis, sinusitis. Najčešće se javlja u pozadini virusnog rinitisa kao komplikacija, ili kod osoba koje pate od kroničnog rinitisa ili sinusitisa. Karakterizira ga gust zeleno-žuti iscjedak, koji kao rezultat liječenja postaje bijeli. Posebnost ove vrste curenja iz nosa je da često prolazi bez temperature ili drugih simptoma, pa se osjećate normalno.
2. . To je moguće i kada je sluznica zahvaćena gljivicama. Ali ova se slika najčešće opaža u pozadini niskog imunološkog statusa ili u posebnim slučajevima gljivične infekcije.
3. Vazomotorni rinitis javlja se ako ste ranije bili ovisni ili ako je vaš vaskularni tonus iz nekog razloga poremećen.
4. Alergijski rinitis. Pojavljuje se ako ste alergični na neku tvar, na primjer, prašinu, polen, životinjsku dlaku i tako dalje. Karakterizira ga obilan iscjedak prozirne boje, može se pojaviti i crvenilo očiju, kihanje, suzenje, angioedem i tako dalje.

Postoje i druge vrste curenja iz nosa povezane s drugim etiološkim faktorima, na primjer, ozena, hipertrofični rinitis i tako dalje. Ali oni su mnogo rjeđi i stoga ih se nećemo doticati u ovom članku, jer je glavna tema da li je moguće plivati ​​u bazenu s curenje iz nosa.

Argumenti za posjetu bazenu

Moderni liječnici su u većini slučajeva uvjereni da se ne isplati ograničavati fizičku aktivnost bolesne osobe ako nema temperaturu.

Općenito, možemo reći da čak i ako ste bolesni, ne predstavljate opasnost za druge ljude, a bazen vam čak može pomoći da se oporavite. Postoji nekoliko razloga za to:

Argumenti protiv plivanja u bazenu

S druge strane, postoji mišljenje da se ne treba baviti fizičkom aktivnošću ako vam curi nos, posebno u akutnoj fazi. Zašto?

• Kada se bavite sportom, trošite ogromnu količinu energije koja je tijelu sada potrebna za borbu protiv bolesti. Odnosno, ispostavilo se da odgađate oporavak;
• U bazenu je vrlo lako postati pothlađen, možete se prehladiti dok prelazite iz bazena u svlačionicu ili pod tušem. Zbog toga će se bolest još više pogoršati, što će uzrokovati komplikacije;
• Iako je klorirana voda pouzdana, ako bolujete od gljivične ili virusne infekcije, a ona je u akutnoj fazi, posebno ste opasni za ljude oko sebe jer ispuštate patogene faktore u okolinu;
• procesi su svakako kontraindikacija za posjet bazenu. Ovo je samo slučaj kada je sinusitis u akutnoj fazi.

Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali ići na plivanje ako vam je dijagnosticirana gripa ili akutni tonzilitis. Pretjerana fizička aktivnost može uzrokovati komplikacije na kardiovaskularnom sistemu.

Koje bi mogle biti posljedice?

Unatoč svim prednostima i nedostacima, trebali biste biti jasno svjesni šta može značiti plivanje u bazenu dok ste bolesni.

Napominjemo da kupanje ili ispiranje nosne sluznice hloriranom vodom nije tretman i uzročnik bolesti ne nestaje nigdje. Postoji i velika vjerovatnoća hipotermije, izlaganja propuhu i tako dalje. Zbog takvog previda, sinusi nosa, sistem unutrašnjeg i srednjeg uha, srednji i donji respiratorni trakt, pa čak i moždane membrane mogu da propadnu.

Kakve komplikacije mogu biti?

1. Sinusitis, sinusitis, sinusitis, etmoiditis - odnosno upalni procesi u sinusima. Teški su i dugo se leče, posebno poslednja dva, jer je lekarima teško da „dođu“ do njih zbog dubine kostiju duboko u lobanji. Ovo je tipična posljedica uznapredovale bakterijske infekcije. Posebno je podmukao sinusitis, koji može potpuno neprimjetno postati kroničan.
2. Eustahitis je upala Eustahijeve cijevi, koja povezuje šupljinu unutrašnjeg uha sa nosnom šupljinom. Dalje duž nje, infekcija se može preseliti u unutrašnje uho;
3. Otitis – upala unutrašnjeg uha;
4. Meningitis - teška komplikacija sinusitisa je upala moždane ovojnice;
5. Bronhitis, tonzilitis i tako dalje nastaju kada se infekcija širi kroz respiratorni trakt.

Naravno, mogu postojati i druge posljedice o kojima možemo dugo pričati. Napominjemo da je najopasniji i najpodmukliji rinitis bakterijski, jer se može gotovo neprimjetno kretati kroz sve formacije uz nos.

Možete dati dugu listu zdravstvenih prednosti plivanja, a to će biti apsolutna istina. Štaviše, plivanje jedinstven sport jer pospješuje razvoj svih organa i sistema našeg tijela u cjelini. Postoji čak i vic o tome: “Globalno zatopljenje dolazi, a kada nas sve preplavi, plivači će zavladati svijetom.” Ali ne bi bilo fer šutjeti o tome bolesti iz bazena koji mogu naštetiti zdravlju i zahtijevaju liječenje. U ovom članku želim što potpunije govoriti o mogućim opasnostima i sugerirati kako ih izbjeći tako da plivanje predstavlja radost i korist. Nije ni čudo što su stari Grci sa punim samopouzdanjem govorili: "Ne možemo letjeti, ali plivanje je najbolja stvar nakon letenja."

Bazen je malo vode u gomili ljudi

Bleach - doručak za sportiste

Žene u riziku

"Buket" bolesti iz bazena i njihova prevencija

• Papuče za plivanje se moraju nositi visok đon i zatvoren, a moraju se ukloniti neposredno prije ulaska u vodu. Kod kuće ih treba odmah dezinfikovati 40% rastvorom sirćetne kiseline. I pod tušem morate nositi cipele, tu je najveći rizik da dobijete gljivicu. Dobro je pokriti nokte na nogama prije odlaska u bazen. lak(specijalni antifungalni), a nakon tuširanja namažite stopala antifungalni gel. Stopala je potrebno osušiti i koristiti antifungalnu mast ili ih tretirati sličnim sprej.
• Mora postojati peškir pojedinac i to za svaki dio tijela posebno, tako da ih treba ponijeti nekoliko sa sobom. Kao posteljina će vam trebati i ručnik, njime možete obrisati stopala, ali ne i lice ili genitalije! Poželjno je koristiti peškire terry, bolje se nose sa vlagom. Kod kuće se ovi ručnici za bazen peru i peglaju s obje strane.
• Trebalo bi da postoji i kapa za kupanje njegov da se zaštitite od vaški. Naočare za plivanje će vas spasiti od izbjeljivača i klamidijskog konjunktivitisa. Ako nakon kupanja osjetite peckanje u očima, koristite ga u preventivne svrhe. oftalmoferon. Ali ako nelagoda ne nestane nakon ukapavanja lijeka, obratite se oftalmologu: ako se radi o klamidijskom konjunktivitisu, važno je započeti liječenje u ranoj fazi, tada će brzo nestati.

"Plivački sindrom"

Poslovna, ali ženstvena

Kašalj je znak ne samo ARVI, već i mnogih drugih bolesti. Ako uđete u bazen dok kašljete, stanje pacijenta se može pogoršati. Stoga, potrebno je da pitate svog ljekara da li možete ići u bazen kada kašljete, kako biste spriječili komplikacije bolesti koje su izazvale ovaj simptom.

Da li je u redu ići na bazen ako kašljete?

Prvo morate razumjeti uzrok kašlja. Kašalj je refleks tijela neophodan da ga zaštiti. Čisti disajne puteve od stranih nakupina i sluzi. Kašalj je također glavni simptom sljedećih bolesti:

1. Angina.
2. Respiratorna infekcija.
3. Astma, bronhijalna astma.
4. Bronhitis.
5. Upala pluća.
6. Tuberkuloza.

Bez obzira na to kakav kašalj ili ima šmrcova, vrijedi otići liječniku i provjeriti zdravlje i djece i odraslih. Ako je osoba potpuno zdrava, onda neće biti kontraindikacija. Jer samo lekar utvrđuje da li je kašalj simptom neke bolesti ili je prirodna reakcija organizma kao rezidualni kašalj. Na primjer, ponekad se kašalj javlja nakon spavanja ili kada previše hladan zrak uđe u pluća.

Bilo koja bolest, pa i ARVI, je kontraindikacija za odlazak na bazen, jer je prijetnja i za pacijenta i za ljude oko njega koje može zaraziti. Tokom bolesti kod svake osobe opada imunitet, pa fizička aktivnost može pogoršati opšte stanje organizma i dovesti do komplikacija. Takođe, nakon plivanja ljudi nemaju uvijek vremena da dovoljno osuši kosu, što također može zakomplikovati situaciju, posebno u hladnoj sezoni.

Prednosti posjete bazenu:

• vlažan zrak olakšava proces pražnjenja sluzi, pa se nakon kupanja kašalj može pojačati, što znači da će se dišni putevi brže očistiti;
• Plivanje je gimnastika za mnoge tjelesne sisteme, uključujući i respiratorni sistem. Stoga je plivanje propisano za jačanje imunološkog sistema općenito, a posebno pluća;
• poboljšava se dotok krvi u pluća tokom sporta;
• neki lekari primećuju efekat hlorne vode. Postoji mišljenje da brzo čisti gornje disajne puteve vrijeme ronjenje, kada zrak aktivno napušta tijelo kroz nos.

Izloženost hloru je posebno vrijedna pažnje jer neki posjetitelji razviju alergijski rinitis. Manifestira se u obliku curenja iz nosa i stalne upale grla, a posljedica je alergijske reakcije na hlor. To se obično javlja kod osoba sa oslabljenim imunološkim sistemom i predispozicijom za alergije. Tada, uslijed kontakta s hloriranom vodom na koži i respiratornom traktu, počinje reakcija.

Ako primijetite takve efekte, obratite se ljekaru, jer alergijski rinitis može dovesti do bronhijalne astme. Lekar propisuje i antihistaminike, striktno u prilagođenim dozama i kompatibilne sa treningom. U drugim slučajevima preporučuje se kupovina kopči za nos. Lekar može predložiti i promenu bazena, jer u sportskim kompleksima prate koncentraciju hlora u vodi kako bi sprečili ovakve reakcije kod posetilaca.

Moguće posljedice

Posjećivanje bazena ako imate neku bolest koja uzrokuje kašalj općenito je zabranjeno. Uzroci:

1. Hemikalije koje pročišćavaju vodu od bakterija iritiraju sluznicu. Na primjer, ako plivate u vodi zasićenoj antisepticima s laringitisom, može doći do jakog napada kašlja.
2. Nakon časa, muškarac sa mokro idite na svež vazduh, čak i lagani hladan vetar stvara temperaturnu razliku. Počinju grčevi i kašalj se pogoršava.
3. U hladnoj sezoni, kada se putuje javnim prijevozom, razvoj bolesti može se ubrzati.

Kao rezultat fizičkog preopterećenja, mogu se pojaviti sljedeće vrste komplikacija:

• bronhitis, upala pluća;
• grčevi i oticanje respiratornog trakta;
• febrilni napadi;
• imunološki sistem je iscrpljen, stoga, pored postojeće bolesti i razvoja njenih komplikacija, možete uhvatiti nešto dodatno;
• gubitak snage, groznica, slabost, mučnina i drugi efekti.

Prilikom prve obuke potrebna je potvrda ljekara koja potvrđuje odsustvo bolesti koje onemogućavaju obuku, posebno prilikom posjete bilo kojoj sekciji. U ostalim slučajevima potvrda nije potrebna, pa morate znati o svom zdravstvenom stanju.

Posjeta bazenu je wellness procedura. Zahvaljujući njemu možete značajno poboljšati svoje blagostanje. Zahvaljujući plivanju, osoba postaje otpornija na razne bolesti i mnogo rjeđe obolijeva.

Dozvoljeno vam je posjetiti bazen ako imate kašalj, osim ako nije uzrokovan nekom bolešću. U drugim slučajevima, bolje je odbiti trening kako biste izbjegli komplikacije. Kada je čovjekov organizam oslabljen, fizička aktivnost, naprotiv, može biti štetna, pa bi bilo logičnije vratiti se vježbanju nakon što se bolest smiri.

Unatoč neugodnostima, neugodnostima, bolnim simptomima, menstruacija je prirodan proces ženskog tijela. Međutim, to uopće ne znači da žena za vrijeme menstruacije ne može živjeti aktivnim životom, baviti se sportom i drugim fizičkim aktivnostima.

Međutim, često žene samo žele znati da li je u ovom trenutku moguća određena fizička aktivnost, postoje li kontraindikacije i moguće posljedice bavljenja sportom. Danas ćemo detaljnije razmotriti pitanje Da li je moguće ići na bazen dok imate menstruaciju?

Trebam li ograničiti fizičku aktivnost tokom menstruacije? Da li je moguće ići na bazen? Ni stručnjaci ne mogu dati precizan odgovor za sve žene, jer... svaki organizam je individualan

Žene koje brinu o svom zdravlju često postavljaju ovo pitanje ginekolozima, ali ne dobiju tačan odgovor.

Ako ste kupili pretplatu na određeni period ili broj posjeta, Ne biste trebali nepromišljeno slijediti raspored; većina ustanova zahtijeva da prihvatite ljekarske potvrde, potvrđujući validnost izostanka sa nastave.

Da li je po mišljenju ginekologa moguće ići na bazen tokom menstruacije?

Stručnjaci to navode uzimanje procedura punog protoka tokom menstruacije je veoma nepoželjno i zasnivaju svoje mišljenje na tri glavna razloga:

• cerviks je blago otvoren i ranjiv, poput otvorene rane;
• pojačava se proliferacija štetnih bakterija u mikroflori menstrualnog okruženja i pomaže u razlikovanju upale;
• povećana zasićenost vode hlorom uzrokuje iritaciju sluznice genitalnih organa.

Važno je zapamtiti! U kritičnim danima rizik od infekcije se povećava deset puta. Vodeni okoliš uvijek potiče razvoj bakterija i nijedno od dostupnih sredstava zaštite ne štiti od prodiranja vlage.

Ginekolozi ne nameću kategoričku zabranu posjeta bazenu.. Medicinska statistika nema dovoljno podataka o opasnostima vodenih postupaka tokom menstruacije, inače bi doktori odavno postavili pitanje zabrane pred zakonodavna tijela.

Ni jedan specijalista ne kaže da li je moguće ići na bazen tokom menstruacije, svi pojašnjavaju razloge koji su naveli ženu da nastavi plivati ​​ovih dana.

Ispostavilo se da je aktivno vježbanje ponekad vrlo korisno za vrijeme menstruacije. Mnoge žene ne mogu odustati od treninga, jer plivanje savršeno ublažava simptome boli.

U medicinskoj klasifikaciji bolesti postoji dijagnoza - algodismenoreja. Ovu patologiju liječnici otkrivaju kod mnogih pacijenata. Glavni simptomi algodismenoreje izraženi su u bolnoj menstruaciji, kada je prirodni proces praćen grčevima i kontrakcijama.

Ova bolest daje jasan odgovor na pitanje da li pacijentkinja može ići na bazen dok ima menstruaciju.

Kod algodismenoreje ginekolozi propisuju plivanje kao terapijski postupak.

Aktivno korištenje bazena postaje panaceja. Endorfini koji se oslobađaju tokom treninga savršeno ublažavaju bol; pokreti plivanja dovode do opuštanja mišića i pomažu u otklanjanju grčeva u ženinim genitalijama.

Budi pazljiv! Postupci koje je propisao liječnik samo ublažavaju simptome boli, ali ne eliminiraju rizik od infekcije maternice i vagine.

Ako postoje upale ili iritacije na genitalijama, ne biste trebali liječiti plivanjem, bolje je koristiti lijekove ili druge dostupne metode za ublažavanje bolova.

Grčevi i kontrakcije lako se mogu ublažiti drugim vrstama fizičke aktivnosti, ali infekcija zaraznom bolešću može zauvijek uništiti zdravlje žene.

Da li je moguće ići na bazen dok imate menstruaciju: sve prednosti i nedostaci

Da biste sami donijeli odluku o posjeti bazenu, morate pažljivo razmotriti sve pozitivne i negativne aspekte.

Table. Prednosti i nedostaci vodenih procedura tokom menstruacije

Bilješka! Kada niste sigurni da li možete ići na bazen sa menstruacijom, a ima više negativnih aspekata nego pozitivnih, bez oklijevanja odbijte ovu ideju.

Uprkos nekim pozitivnim efektima plivanja, Postoje kategorične zabrane vodenih postupaka tokom menstruacije. Ne mogu se zanemariti!

Strogo je zabranjeno uranjati u vodu:

• s obilnim iscjetkom, posebno u prvim danima;
• ako postoji bilo kakva upala u području genitalija;
• kada boli stomak, opšte stanje je praćeno slabošću i mučninom.

Ova pravila se ne primjenjuju samo za vrijeme menstruacije, već ih se treba pridržavati i tokom svih vodenih procedura.

Zapamti! Ne samo da zarazne bolesti mogu uzrokovati peckanje ili svrab, već i korištenje neodgovarajuće zaštitne opreme može uzrokovati iritaciju.

Pravilno odabrana zaštitna sredstva ne garantuju njihovo prihvatanje od strane organizma, ponekad alergijsku reakciju može izazvati bilo koje strano tijelo.

Nijedan doktor vam neće reći da li je moguće ići na bazen dok imate menstruaciju koristeći tampon. Zaštitnom opremom morate rukovati vrlo pažljivo i pažljivo.

Kako odabrati tampon za kupanje u bazenu

Ne postoje općeprihvaćena pravila za odabir tampona. Žena nikada neće moći da pogodi da li će joj ovaj lek odgovarati. Samo lično iskustvo će pokazati da li je izbor bio ispravan.

Ako ste ranije imali iskustva s korištenjem tampona, ne bi trebalo biti problema s izborom.

Oznake na pakovanju su označene brojem kapljica, a najbolja opcija za one koji prvi put kupuju tampone bila bi najmanja oznaka.

Bilješka! Prilikom plivanja proizvod upija i zadržava vlagu ne samo iznutra, već i izvana.

Za vodene procedure ne preporučuje se kupovina tampona sa niskim nivoom apsorpcije, ali ako karakteristike tijela ne dopuštaju korištenje rasutih proizvoda, trebate uzeti nekoliko komada u bazen i pokušati ih promijeniti barem jednom svakih 10-15 minuta.

Bolje je odabrati model provjerenih marki.

Postoji nekoliko vrsta tampona:

• sa aplikatorom;
• bez aplikatora;
• glatko;
• reljefno.

Aplikator je uređaj koji pomaže u pravilnom vođenju i pozicioniranju tampona., bolje je opskrbiti se upravo takvim modelima za bazen. Praktičan dizajn omogućava brzu zamjenu.

Preporučljivo je obratiti pažnju na površinu modela, iako proizvođači tvrde da proizvodi u potpunosti štite od curenja - to nije slučaj. Glatka površina modela može lako da isklizne tokom fizičke aktivnosti, stoga je olakšica najpoželjnija za pohađanje treninga.

Glavni princip korištenja tampona su individualne karakteristike tijela; ponekad ova metoda zaštite kategorički nije prikladna, što uzrokuje nelagodu, bol ili čak povraćanje.

Da ne budete iznenađeni, morate provjeriti svoju toleranciju prije dolaska na bazen s menstruacijom. To se lako može učiniti kod kuće: nakon ugradnje tampona u vaginu, uronite se u kupku s vodom, dovoljno je da ostanete tamo 10-15 minuta.

Ako se javi mučnina ili nelagoda, ova vrsta zaštite nije prikladna. Ne treba misliti da će sve proći samo od sebe; tijelo odbija prihvatiti strano tijelo, pa morate odabrati drugu metodu.

Menstrualni štitnik

Ako upotreba tampona ne ohrabruje, ili postoje negativne reakcije na ove proizvode, možete pokušati koristiti poseban štitnik za usta.

Menstrualne štitnike naširoko koriste osobe koje pate od iritacije, svraba, ekcema i drugih tegoba uzrokovanih ulošcima ili tamponima.

Posebno su zgodne ako idete na bazen 2-3 dana menstruacije, mogu se koristiti i u svakodnevnom životu.

Po izgledu, štitnik za usta podsjeća na zdjelu, ne upija izlučevine, već ih skuplja u posudu. Krv se skuplja u njega i zadržava unutra, zahvaljujući zadržavanju u mišićima i vakuumu, diskretno i udobno štiti od curenja u kritičnim danima.

Lakoću korištenja visoko cijene žene koje vode aktivan način života. Menstrualna šolja ne zahteva stalnu proveru, mora se prazniti 1-2 puta dnevno. U bazenu s njim neće biti problema stalne zamjene, kao kod tampona.

Svi štitnici za usta su napravljeni od silikona, medicinski instituti su razvili vrlo udobne modele, čiji je jedini nedostatak visoka cijena.

Cijena čašice varira od jedne do nekoliko hiljada rubalja, ali kupovina je višekratna, tako da će u roku od godinu-dvije biti jasne uštede na ulošcima i tamponima, jer se godišnje kupuje najmanje 10 pakovanja.

Posebnost menstrualnog štitnika za usta je njegova svestranost. Možete ga početi koristiti nekoliko dana prije početka menstruacije, tako da neće biti problema sa neočekivanim curenjem u bazenu.

Prilikom kretanja i hodanja, čašica ne uzrokuje nelagodu, a također vam omogućava održavanje uobičajene mikroflore vagine.

Pravila za posjetu bazenu za vrijeme menstruacije

Osnovno i glavno pravilo je ne štetiti sebi i drugima. Svi shvaćaju da moguće curenje menstrualne krvi može uzrokovati ne samo ličnu nelagodu, već i pokvariti ugodno iskustvo plivanja za druge.

Da biste izbjegli neugodnost i negativne posljedice, slijedite jednostavna pravila:

1. Ako niste sigurni da li možete ići na bazen tokom menstruacije, bolje je da idete na treninge samo ako je zaista neophodno;
2. Treba izbjegavati plivanje u prva 2-3 dana od početka menstruacije, u tom periodu je iscjedak posebno obilan i rizik od curenja je povećan;
3. Koriste se samo prikladna sredstva zaštite od curenja koja ne izazivaju nelagodu;
4. Obavezno uklonite tampone iz vagine odmah nakon vježbanja. Proizvodi natopljeni vlagom i hlorom mogu odmah izazvati iritaciju;
5. Nemojte koristiti higijenske uloške kada ste uronjeni u vodu;
6. Posebno se kupuje udoban kupaći kostim, uvijek sa tamnim donjim dijelom, po mogućnosti crnim. Na kupaćem kostimu svijetle boje mogu se pojaviti mrlje čak i od najmanjeg curenja;
7. Kada koristite tampone, preporučljivo je kupiti šorceve kako ne bi slučajno provirila nit-repić ugrozila neugodnu situaciju;
8. Prije i nakon kupanja, korisno je uzeti kontrastni tuš, koji aktivira cirkulaciju krvi, što potiče pravilno funkcioniranje organa i mišića, što vam omogućava da izbjegnete bol u donjem dijelu trbuha tijekom menstrualnog ciklusa;
9. Ovih dana ne možete jesti masnu i slanu hranu, trebalo bi da izbegavate kofein, pravilna ishrana doprinosi brzom i neprimetnom prolasku menstruacije;
10. Za grčeve i bolove uzmite tablete protiv bolova neposredno prije odlaska u bazen. U svakoj ljekarni farmaceuti će vam preporučiti odgovarajući lijek, ali neke možete uzeti u obzir i imati u svom kućnom arsenalu, kao što su Nurofen, Motrin ili Revalgin. Njihove napomene sadrže posebna uputstva za upotrebu tokom menstrualnog ciklusa.

Zvono za uzbunu je akutna manifestacija simptoma boli; ako postoje znakovi odstupanja od norme, trebate se obratiti liječniku.

Korisni video materijali na temu: da li je moguće ići na bazen dok imate menstruaciju?

Stručnjak dijeli svoj način kupanja tokom vaše menstruacije:

Da li je moguće plivati ​​tokom menstruacije i kako to pravilno raditi:

Zaslužni majstor sporta govori o prednostima plivanja u bazenu:

Budite zdravi i lijepi!

Vježbe u vodi su jedinstvena šansa za one teške i starije od 30 godina. U bazenu, tijelo je uronjeno u gustu, viskoznu sredinu koja se opire našim pokretima 12 puta jače od zraka. I to je super! Voda smanjuje gravitaciju i ublažava stres na zglobovima. Kada plivamo, mišići i ligamenti rade, postaju jači, a koljena, laktovi i zglobovi kuka su rasterećeni, kao da su u nultom stanju. Nema potpore, nema udara i pritiska na intervertebralne diskove. Stoga je plivanje odlično i za mršavljenje i za oporavak od ozljeda.

Pogledajmo dalje. U vodi će jednostavno podizanje ruke od vas zahtijevati mnogo više napora (čitaj: sagorjeti ćete više kalorija) nego na kopnu. Odnosno, da biste smršali u vodi, možete napraviti manje pokreta nego na zraku. Osim toga, pritisak vode sa svih strana poboljšava cirkulaciju. Ovo će koristiti onima koji su skloni celulitu, oteklinama, proširenim venama ili se debljaju zbog viška tečnosti u organizmu. Za neke bolesti je štetno mršavljenje u običnoj teretani ili samo trčanje, ali u bazenu je, naprotiv, korisno.

Lične greške

Nakon 1-2 mjeseca plovidbe, neki se žale da su se udebljali. Zapravo, voda ne negira jednostavnu istinu: da biste smršali, morate se više kretati i jesti manje u odnosu na uobičajeni režim!

Tipično ponašanje u bazenu: osoba ne pliva, već se kupa, visi dugo sa strane ili u blizini staze. U vodi se hladimo 20 puta brže nego na vazduhu. Jedva se kreću, mnogi primjećuju da im je hladno. Biološki, za naše tijelo, hladnoća je pokretač apetita. Logika životinja je jednostavna: ako je hladno, to znači da nema dovoljno toplotne izolacije i energije. Toplotna izolacija je naša potkožna mast, energija je hrana. Tako propali plivač izlazi iz bazena s divljim apetitom, a po istoj životinjskoj logici želi masno i slatko. Zato neka bude pravilo: ako nemate snage ili želje za plivanjem, nemojte ići u bazen, inače ćete uzrokovati debljanje.

Da bi plivanje bilo zanimljivo, pretvorite ovu aktivnost u igru. Postavite sebi cilj: preplivati ​​5 (10, 15, 20...) bazena bez pauze. Ili plivajte 10-20 bazena po sesiji. Ili se kladite sa prijateljem: ko će prvi preplivati ​​ovu distancu?

Još jedna bitna stvar: tokom treninga možete sagorjeti mnogo masti i ugljikohidrata, a zatim pojesti istu količinu, ako ne i više... Pokušajte jesti obilan obrok 40-60 minuta prije plivanja, a nakon njega budite strpljivi sa hranom za sat i po. Ali nemojte sebi uskratiti nezaslađene i po mogućnosti tople napitke - čaj, vodu, mlijeko.

Plan sagorevanja masti

Čak i da se samo držimo na površini, trošimo oko 300 kcal na sat. Međutim, u praksi je ova „metoda“ sagorevanja masti previše dosadna, jer podrazumeva samo „visivanje“ sa strane. Stoga je ipak bolje ne ići s tokom, već razmisliti o vlastitom planu kupanja za sagorijevanje masti. Prvo, trenirajte se da se stalno krećete u vodi. Plivanjem sa pulsom od 120-150 možete sagorjeti od 600 do 1300 kcal. Tačna brojka ovisi o odabranom stilu plivanja, brzini i... Vašoj težini! Što više mišića imate, više energije ćete potrošiti.

Ako nemate monitor otkucaja srca, možete izbrojati svoj puls tako što ćete jednostavno stajati na rubu i gledati u veliki digitalni sat koji se nalazi u svim bazenima. Može biti još jednostavnije - fokusirajte se na senzacije. Ne bi trebalo da ti bude lako. Kada pravite poteze, trebali biste osjetiti da vam voda smeta i da se odgurujete od nje. U isto vrijeme udahnite dugo, duboko kroz usta i jednako dug izdah kroz usta i nos. Da li ćete staviti glavu u vodu ili ne, stvar je ukusa. Naravno, izdisanje u vodu je efikasnije u smislu napredovanja i pomaže u izbjegavanju preopterećenja vrata. Ali ako ste kategorički protiv kvašenja lica, plivajte što je moguće zgodnije, samo se češće okrećite na leđa kako ne biste dobili grč vratnih mišića.

Najefikasniji način za mršavljenje je izmjena stilova i intenziteta. Energetski najzahtjevniji je leptir (delfin), koji je ujedno i najsloženiji i najteži. Ako priprema dozvoljava, plivajte 3-6 minuta i pređite na bilo koji drugi. Kraul je optimalan stil u smislu potrošnje energije i tehnike kretanja. Trudimo se da ih plivamo 20-30 minuta po treningu. Ako je teško, alternativni stilovi:

5 minuta kraul, 5 minuta prsno ili leđno, i sve iznova. Nemojte zanemariti prsni stil, sasvim je moguće raditi na njemu s punom predanošću, glavna stvar je snažno gurnuti pete u stranu.

Ovim pristupom radit ćete apsolutno sve mišiće tijela, uključujući trbušne i duboke mišiće jezgra, koji podupiru unutrašnje organe i „zatežu“ struk. I svi će sagorjeti kalorije. Ako plivate 2-3 puta sedmično, nećete morati čak ni da smanjite svoju uobičajenu ishranu – više ćete nego sagorjeti ono što je prethodno bilo pohranjeno kao masnoća. Glavna stvar je da ne jedete više nego ranije.

Plivati ​​ili plesati?

Osim plivanja, mnogi bazeni nude i vodeni aerobik. Učinak mršavljenja i zdravstvena sigurnost ovih vrsta aktivnosti su isti, pa odaberite ono što vam se najviše sviđa.

Za aerobik u vodi ne morate znati plivati: tokom nastave se nose posebni pojasevi za podršku. Osim toga, akva aerobik se odvija uz muziku, zabavnije je, ima puno plesnih pokreta. Na časovima se koristi zabavna oprema, kao što su rukavice sa trakom, peraje, plutajuće bučice, štapovi na naduvavanje... Ovi dodaci povećavaju opterećenje zbog veće vodootpornosti i unose raznovrsnost u časove.

Sigurnosne mjere

Posjetioci bazena mogu se susresti sa sljedećim problemima...

Suva koža. Nažalost, ne samo uobičajeni izbjeljivač isušuje kožu, već i moderni ozon. Stoga, nakon tuširanja svaki put nanesite hidratantnu hranljivu kremu ili losion za tijelo. Ne mora biti skupo, možete koristiti dječje ulje.

Gljivice. Sposobnost da se uhvati infekcija zavisi od vašeg imuniteta: što je slabiji, mikroorganizmima je lakše da se nasele na vašoj koži. Radi prevencije obavezno nosite vlastiti peškir i japanke koje skidate samo u blizini vode. Nokte na nogama možete farbati farmaceutskim antifungalnim lakom. Nakon plivanja istuširajte se antifungalnim sapunom ili gelom, dobro isperite i osušite kožne nabore i međudigitalne prostore. Ako ih ne možete osušiti, tretirajte ih talkom; jednom u 2 mjeseca možete koristiti antifungalnu mast. I nemojte ići u bazen ako imate rane na stopalima i prstima - u ovom slučaju rizik od zaraze gljivicom značajno se povećava.

Hladno. Temperatura vode u bazenu je obično 27-28°, ali zbog činjenice da je voda mnogo gušća od zraka, čovjek se nakon nje često osjeća smrznuto. Ono što vas spašava od ovoga je dugo stajanje pod najtoplijim mogućim tušem, a zatim temeljito sušenje kose fenom.

Još jedan savjet stalnih posjetitelja bazena: kada idete na plivanje, obucite se toplije nego inače, umotajte se kao da je hladno. Možda ćete se znojiti na putu do tamo, ali se nećete prehladiti na povratku. I ako je moguće, ne izlazite napolje odmah posle kupanja, već sedite 20 minuta u sali: čitajte, pijte čaj. To će tijelu dati priliku da se prilagodi zraku.

Između ostalog

Nemoguće je zaraziti se spolno prenosivim bolestima u bazenu. Klamidija, trihomonas i druge infekcije definitivno umiru u kloriranoj i ozoniranoj vodi.

Lično mišljenje

Boris Grachevsky:

– Pre dve godine sam počeo da idem u teretanu i svaki put treninge završim kilometarskim plivanjem. Ali mislite li da uživam u tome? Ništa ovako! Ovo mi je jako odvratno: ne podnosim sport. Ali moram, pa to radim. Plivam kao idiot... Bazen je dugačak 25 metara, možete li zamisliti koliko puta ga trebate preplivati ​​da pređete kilometar? 40 puta! Kao poni u krugu - brojim u glavi, plivam i sve proklinjem. Ali želim da izgledam prelepo! Nisam hodala dva meseca - ponovo sam se ugojila, moram ponovo da skinem...