Ako je osoba mršava i ne deblja se. Zašto neki ljudi ne mogu da ozdrave? Šta doktori kažu o gubitku kilograma

U pravilu, ljudi su navikli da se bore s takvim problemom kao što je višak kilograma. Ali ima i onih koji pate od nedostatka takve težine. To su uglavnom visoki momci, kojima se svaki dodani kilogram teško daje. Ovim ljudima se bavi ovaj članak.

Prvo pravilo koje treba primijeniti da biste dobili na težini je da pijete puno tekućine. Uostalom, voda je supstanca koja je potrebna svakoj ćeliji našeg tijela. Shodno tome, ako je količina tekućine krajnje normalna, tada se neće pojaviti problemi s težinom. Da biste ubrzali debljanje, trebalo bi da pijete punomasno mleko i za mesec dana mršav momak se jednostavno neće prepoznati u ogledalu.

Vrijedi obratiti pažnju na kalorijski sadržaj hrane. Ako vam je teško izračunati dnevni unos kalorija, onda se možete obratiti posebnim tablicama koje će vam pomoći da brzo izračunate dnevni unos nutrijenata za debljanje. Ako to ne pomogne, onda morate pokušati povećati prehranu i, shodno tome, kalorije, prvo za 200, a zatim za 500.

Bitan!

Ako mršavi tip treba da unese hranu vrijednu 500 kalorija, to ne znači da mora to učiniti odjednom. Obroci treba da budu izbalansirani i uključuju doručak, ručak, popodnevnu užinu, veče i malu užinu prije spavanja.

Vrijedi napomenuti da, ako ne možete da se ugojite Ponekad redovna uravnotežena ishrana možda neće biti dovoljna. Zatim morate dodati fizičku aktivnost svom dnevnom rasporedu. Uostalom, mršavom tipu je jednostavno potrebna fizička obuka.

Činjenica!

Ako visokokaloričnoj prehrani dodate fizičku aktivnost, tada će mjesto na kojem se masnoća nakuplja kod mršavog momka ispasti zgodan, dobro građen muškarac koji će biti idealan u očima djevojke.

Šta sprečava osobu da se ugoji?

Nagli gubitak težine takođe može signalizirati da tijelo nije zadovoljno nečim. I ako momak ne može da se ugoji, onda možete uzeti u obzir aspekte koji se ne odnose samo na ishranu.

Dakle muškarcu će biti teško da se ugoji ako ima problema sa nervnim sistemom. Osim normalnih nerava, mogu postojati i problemi s hipotalamusom (dijelom mozga). U tom slučaju možete se obratiti neurologu. Loša probava također može biti signal naglog gubitka težine.

Pažnja! Mogu se signalizirati i razne ozbiljne bolesti gubitak težine kod muškaraca. Stoga, ako se zbog gubitka kilograma ne osjećate dobro, svakako se obratite ljekaru kako bi se bolest dijagnosticirala u ranim fazama.
Ako se pridržavate gore navedenog načina da dobijete na težini, onda se na kraju možete oprostiti od mršavog tijela jednom za svagda.

Zdravo momci! Da li ste zabrinuti da ne možete da se ugojite? Čini se da jedeš normalno, treniraš dok ne izgubiš puls, ali masa ne raste, pa čak i ako pukneš... To se dešava i za to postoje specifični razlozi. Današnji članak je upravo o tome. Ovo je ozbiljno pitanje, pa vam savjetujem da pročitate materijal.

U međuvremenu, kada je problem viška kilograma postao pošast u modernom svijetu, mnogo je ljudi koji pate od pretjerane mršavosti. Devojke zavide svojim drugaricama koje mogu da jedu sve i ne dobijaju na težini, iako i same moraju da se trude da ostanu u formi.

Ali za mnoge, problem debljanja postaje kritičan, posebno za one koji sanjaju da dobiju mišićnu masu. Ako ste se mnogo puta zapitali koji su razlozi zašto se ne mogu udebljati, svakako pažljivo proučite ovaj članak, možda će vam to pomoći da vidite pravi smjer u rješavanju ovog problema. idi...

Jedan od glavnih razloga za probleme s debljanjem može biti genetska predispozicija koja se manifestira u različitim tipovima tijela. Prema općeprihvaćenoj Sheldonovoj teoriji, postoje tri od njih - mezomorf, endomorf i ektomorf. I iako se prije vjerovalo da je to relevantno samo za muškarce, sada se slična klasifikacija primjenjuje i na žene.

1. ECTOMORPHS(ili astenični tip tijela) - ljudi sa tankim i laganim kostima, češće od prosječne visine, ruke i noge prelaze dužinu tijela. Imaju veoma brz metabolizam, pa se gotovo ne debljaju. Ovom tipu osobe najteže je postići uspjeh u bodibildingu, jer praktično ne dobija na mišićnoj masi.
2. MEZOMORFI(ili normostenični tip tijela) - najviše se razlikuju.Lako dobijaju na težini i sagorevaju masnoće dok aktivno rade na sebi. Najoptimalniji tip konstitucije za dostignuća u sportu.
3. ENDOMORPHS(ili hiperstenični tip tijela) - osobe sa usporenim metabolizmom, dobro razvijenim unutrašnjim organima, imaju najširu figuru, lako dobijaju višak kilograma i teško gube. U bodibildingu im je najlakše izgraditi mišiće, ali je teško postići njihovu definiciju i riješiti se potkožnog masnog tkiva.

Kao što vidite, ektomorfi dobijaju najgore na težini, ako pripadate ovoj vrsti ljudi, to može biti razlog vaše mršavosti. Ako ipak niste sigurni u svoju asteničnu građu, možda je problem u vašem metabolizmu.

Ako ste po prirodi mršavi (ektomorf), možete pokušati uzeti posebnu, visokoenergetsku mješavinu koju bodibilderi uzimaju kako bi brzo dobili na težini. Ovo GAINER!

Ovi suplementi su se pokazali efikasnim u kombinaciji sa pravilnim treningom i uravnoteženom ishranom. I sama sam često koristila gejnere, i uvijek su mi pomagali da dobijem na težini. I njihov ukus mi se mnogo više sviđa od običnih proteinskih dodataka!

Nema problema kupiti ga sada. U nastavku sam vam dao nekoliko linkova za kupovinu gejnera putem interneta - ako želite, možete odabrati onaj koji vam se sviđa:

GAINERS I UGLJIKOHIDRATI (Lactomin.ru)

GAINERS (iherb.com)

Metabolic rate

Metabolizam ili metabolizam je kompleks procesa i reakcija u organizmu na biološkom i hemijskom nivou. Utiče na razgradnju konzumirane hrane na proteine, masti i ugljikohidrate, a odgovoran je i za apsorpciju nutrijenata i uklanjanje prerađenih.

Uzrok nedostatka težine može biti upravo ako osoba ima brz metabolizam, onda čak ni povećanje kalorijskog sadržaja hrane neće pomoći u ispravljanju situacije. Konzumiranje nekontrolisane, visokokalorične, neuravnotežene hrane bez ikakvog režima može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Bolje je kontaktirati kvalificiranog stručnjaka, on će vam pomoći da odaberete pravu prehranu, uzimajući u obzir brzinu vašeg metabolizma, i prije svega utvrdite je li ova karakteristika vašeg tijela genetska ili je izazvana nekom bolešću.

Želim vam reći nekoliko riječi o tome zašto mnogi ljudi ne mogu dobiti na težini dok se bave bodibildingom. Ne postoji univerzalna formula koja bi svima odgovarala – to je istina. I ne pokušavaj da je nađeš. Svaki organizam je individualan.

Ali uprkos tome, oni koji se žale na nemogućnost debljanja prave iste greške. Sada želim da izrazim glavne.

1. NEDOSTATAK KALORIJSKIH. Čovek može misliti da mnogo jede, ali u stvari ne dobija dovoljno kalorija. Za početak, dodajte svojoj redovnoj prehrani, na primjer, pakovanje svježeg sira ili čašu pirinča, heljde, bisernog ječma - pogledajte šta će se dogoditi. Možda nikada nećete osjetiti glad, ali možete imati višak (ili deficit) kalorija. Što se tiče osjećaja gladi (hormona i sitosti (hormona), na mom blogu postoje posebni odlični članci. Obavezno pročitajte za potpunije uživljavanje u temu.
2. UČESTALOST I TRAJANJE TRENINGA. Ne morate ići u teretanu 4-5 dana u sedmici, vježbajući cijelo tijelo nekoliko puta. Ova opterećenja najvjerovatnije ne može "izvršiti" vaše tijelo. Zapamtite da se nakon 45 minuta intenzivnog vježbanja oslobađa destruktivni hormon koji uništava naše proteinske strukture. Stoga, nemojte forsirati svoje tijelo u teretani duže od 1 sat, maksimalno 1,20. Treniram tačno sat vremena. Ako intenzitet padne (možda lijenost) onda 1,20. Neki ljudi uče 2-3 sata i misle da je to tačno.
3. OSNOVNE VJEŽBE. O tome je već bilo riječi. Iskreno, ne želim više ni da pričam o tome. Ali svaki put kada dođem u teretanu vidim da ljudi mnogo više treniraju na spravama nego sa slobodnim tegovima. Da, osnovne vježbe su teške, ne želite ih raditi. Ali oni su najefikasniji i to je sve... Čučnite, obavezno čučnite! Ova vježba će podstaći razvoj cijelog tijela! Radite potisak na klupi stojeći. Na horizontalnoj traci radite zgibove sa težinom (ako već možete da uradite 15-20 zgibova sa svojom tjelesnom težinom).
4. SPAVANJE I Oporavak. Ne idite u teretanu ako se osjećate kao da se niste oporavili. Ovo nema smisla. Iscrpljeno tijelo neće odgovoriti na drugi trening povećanjem svoje mase. Reagovaće padom imuniteta, virusnom bolešću, moralnom i fizičkom iscrpljenošću. I što je najvažnije, dovoljno spavajte. U naše vrijeme ovo je pravi podvig. Čini mi se da sada skoro niko ne spava koliko treba. I ja imam problema sa ovim. A mišići rastu noću. Dugoročno, nedostatak sna oduzima nam dio mišićne mase.

Hormonska neravnoteža

Većina ljudi pogrešno vjeruje da hormonska neravnoteža samo dovodi do viška kilograma, ali to nije istina. Vrlo često su i odgovor na pitanje zašto ne mogu da budem bolji. Pravilno funkcioniranje endokrinih žlijezda je odgovorno za normalno stanje hormonalnih nivoa u ljudskom tijelu. Najčešće patologije koje utječu na malu težinu:

• Hiperfunkcija štitne žlijezde. Ovo stanje izaziva prekomjerno oslobađanje hormona koji stimulira štitnjaču, što povećava energetske potrebe tkiva i ubrzava metabolizam. Manifestira se kao pretjerano znojenje, povećana gušavost, ubrzan rad srca, a ponekad može uzrokovati i temperaturu.
• Nedovoljno lučenje insulina od strane pankreasa. Ovaj fenomen je poznat kao dijabetes tipa 1 (ne treba ga brkati sa dijabetesom tipa 2, koji uzrokuje višak kilograma). U ovom stanju, osoba ne vari ugljikohidrate, pa stoga ne prima energiju. Simptomi: učestalo mokrenje, stalni osjećaj žeđi, umor.
• Smanjena funkcija kore nadbubrežne žlijezde. Provocira smanjenje proizvodnje hormona i aldosterona. Kortizol je odgovoran za rezerve energije i brzinu kojom ga tijelo koristi. Manifestuje se slabošću mišića, utrnulošću ruku i nogu, smanjenom seksualnom željom, apatijom, kao i pretjeranom željom za slanom hranom.

Ako sumnjate na bilo koje od gore navedenih stanja, odmah potražite medicinsku pomoć. Samo medicinski pregled može razjasniti situaciju. Ovoga se ne možete riješiti samo čitanjem blogova i surfanjem internetom.

Još jedan čest razlog za gubitak težine su probavni problemi. Pored obrađene teme, karakteriše ih i bol i neuspeh u apsorpciji hranljivih materija.

Neurološki i psihološki uzroci

Mnogi ljudi primjetno gube na težini u vrijeme teškog nervnog šoka ili psihičkih problema. Sve je to zbog strukture mozga. Dio koji kontroliše glad naziva se hipotalamus. Sastoji se od ventromedijalnog i lateralnog dijela, a razlike u njihovoj aktivnosti ne signaliziraju osobi osjećaj gladi ponekad tokom cijelog dana.

Također, smanjeni apetit, pa čak i njegovo potpuno odsustvo, mogu biti izazvani kvarom u nervnom sistemu, kada se procesi inhibicije potiskuju procesima ekscitacije. To se može dogoditi zbog stresa, stalnih nervoznih briga ili psihičkih briga.

Konstantno prenaprezanje na poslu, nedovoljno sna ili negativne emocije mogu dugo vremena obeshrabriti želju za jelom. Stoga se češće odmarajte, mijenjajte okruženje i pokušajte poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje. U suprotnom, osim problema sa svojom figurom, možete dobiti depresiju i druge ozbiljne mentalne poremećaje.

Loše navike

Vrlo često se ljudi zbog loših navika slabo debljaju. Ako i dalje pušite i često pijete piće, brzo napustite ovaj katastrofalni posao.

Glavni neprijatelj dobivanja mišićne mase je ne samo da otupljuje osjećaj gladi, već i izaziva mnoge gore opisane bolesti i hormonske poremećaje.

Kada nikotin uđe u organizam, počinje negativno da utiče na sve organe i sisteme, pa organizam svu energiju i kalorije troši na njegovo uništavanje i eliminaciju. To dovodi do činjenice da se kalorije ne apsorbiraju, a zajedno s njima i nutrijenti.

Pušenje također ubrzava metaboličke procese i povećava razinu glukoze u krvi. Tijelo ovo doživljava kao obrok, pa stoga mnogi pušači doručak ili večeru zamjenjuju s par cigareta. Drugi efekat nikotina na težinu je da je to vrsta droge koja može u potpunosti zadovoljiti potrebe osobe i izazvati njegovo odbijanje da jede.

Zloupotreba alkohola ima isti efekat. štetno djeluju na funkcionisanje gušterače, te ona prestaje lučiti sve enzime potrebne za varenje hrane.

Ljudi koji često piju alkohol često imaju mučninu i povraćanje, kao i probleme s pražnjenjem crijeva. Takođe, studija naučnika iz Ilinoisa navodi da pijenje alkohola telo doživljava kao jedan od obroka.

Još jedna loša navika je prekomjerna konzumacija kafe i energetskih napitaka. Uvelike ubrzavaju metabolizam i izazivaju uklanjanje vode iz tkiva i stanica, a to dovodi do gubitka težine.

Prekomjerna mršavost može biti uzrokovana mnogim ozbiljnim bolestima; posavjetujte se sa svojim liječnikom o prisutnosti patologija.

Dakle, prijatelji, pogledali smo glavne razloge zašto je teško dobiti na težini. Nadam se da su vam informacije bile korisne i da će vam dati povoda za razmišljanje o tome zašto imate sličan problem i što učiniti da ga riješite. To je sve... Vidimo se opet!

P.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga, tako da ništa ne propustite! Pozivam vas i kod mene Instagram

anonimno

Zdravo,imam 18 godina,ne mogu da se ugojim.Uvek hocu meso,ne jedem zelje uopste.Probala sam da jedem vise umereno,ne pomaze.Pokušala sam da vodim zivot lijenog debelog čovjeka, ali bez uspjeha. Igram hokej već 10 godina i za mene je nedostatak kilograma veliki problem. Sa visinom od 180 cm, imam 56-58 kg. Imam samo mišiće i uske kosti, nemam ni grla sala - kao da sam šaolinski monah. Odlično se osećam, lako trčim 10, 12, 15 km, radim sklekove i zgibove, ali stvarno želim imati barem 70 kg, a još bolje 80. Upomoć, šta jesti i koliko!? Čak ni lepinje, slatkiši, pljeskavice i čips sa kolom, koje mrzim, ne mogu me naduvati. Upomoć.

Zdravo! Zaista, dobiti na težini je mnogo teže nego izgubiti težinu. Osim toga, vjerovatno imate isti tip konstitucije kao neki od vaših vitkih rođaka. Prvo treba da uradite minimalni pregled: pre svega, savetujem vam da uradite bioimpedancemetriju koja će proceniti bazalni metabolizam i količinu masnog i mišićnog tkiva u organizmu, zatim bih vam savetovao da uradite abdominalnu duplju eliminirati splanhnoptozu - stanje u kojem su svi unutrašnji organi umjereno depresivni zbog praktički odsustva masti. Također dajte krv za hormone štitnjače za isključivanje tireotoksikoze i krv za otkrivanje helminta. Ako je sve normalno, onda je ovo vaša konstitucija, dešava se) Vrijeme će se poboljšati) Ako želite da budete bolji, odmah shvatite da ovo nije brz proces. Dobijajte mjesečno od 1 do 3 kg Jedite često, 6 puta dnevno - doručak, ručak, večera i užina nakon njih. Za užinu savjetujem da koristite gejnere - proteinsko-ugljikohidratne koktele, pola porcije po užini i to uvijek navečer. Ako je moguće, smanjite količinu aerobnih vježbi. Povećajte ishranu različitim vrstama ulja i orašastih plodova – jedite tačno 100 grama dnevno. Čokolade noću su prava stvar. Proteini - jedite dovoljno mesa, jaja, ribe, peradi, prženog, samo ne noću. Koristite meso i mlečne proizvode sa visokim procentom masti. Ne morate piti kolu, bolji su slatki sokovi. A noću - pola porcije getera i slatkiša od tartufa. Dok pišem, iskreno ti zavidim. Napišite kako će se težina ponašati!

anonimno

Počeo sam da jedem 6 puta dnevno, ali reći ću da mi je to jako teško zbog studija. Moram žuriti kroz budilnik i jesti ne bilo šta, nego po mom mišljenju ono što mi treba. Počeo sam da jedem pileća prsa, pirinač, jaja, puno svježeg sira i mlijeka, i počeo sam da pijem getener (sportska ishrana) sa visokim sadržajem kalorija, 2 šejkera dnevno. Ugojio sam se 2 kg za 2 sedmice, sada imam 60 i ne mogu dalje. Kao rezultat, dobijam oko 120g dnevno. Jedem proteine ​​ili malo više i 2000+ kcal, ali iz nekog razloga nisam htela da se oslanjam na masnu hranu

Zdravo! Želim da kažem da je vaš sistem ishrane sasvim ispravan, sve ste ispravno izračunali za sebe. Samo zapamtite da debljanje nije tako lako kao gubitak težine, a da je tako teško dobiti! Tijelo je uporan sistem koji zaista ne voli da bude izbačen iz ravnoteže. Vaša trenutna težina je konstanta za vaše tijelo. Kada povećate kalorijski sadržaj hrane, tijelo ih u početku ne troši na rezerve mišića i masti, već na povećanje toplinske proizvodnje. I tek nakon nekog vremena počinje debljanje. I krećete se u pravom smjeru. A sa dobitnicima je sve tačno. Što se tiče fizičkih opterećenja, bolje je raditi opterećenja snage s minimalnim brojem pristupa i maksimalnom težinom. Prije treninga ne trebate se intenzivno zagrijavati na traci za trčanje, samo lagano istegnite ligamente. I uskoro ćete primijetiti da će težina polako ali sigurno početi rasti. Želim ti uspjeh!

Mnoge ljude zanima zašto neki ljudi jedu šta god žele i ne debljaju se, dok se drugi debljaju iz vazduha. Naučnici su razvili verzije da objasne ovaj fenomen i sproveli eksperimente. O najzanimljivijim i najpouzdanijim od njih ćemo govoriti u ovom članku.

Je li za sve kriva genetika?

Oko 40% naše težine je programirano na genetskom nivou. Dakle, postoje 3 tipa tijela:

1. Astenici su tankih kostiju, sa jedva primjetnim masnim slojem. Takvi ljudi lako gube na težini, ne debljaju se, ali im je teško i da izgrade mišiće.
2. Normostenici - imaju razvijene mišiće i deblji sloj masti. Brzo postaju bolji, ali jednako lako gube na težini.
3. Hipersteničari su ljudi sa razvijenim masnim slojem. Većina njih ima tendenciju da ima višak kilograma. Mršavljenje im pada teško, a nakon završetka dijete izgubljene kilograme lako vraćaju. Da biste održali vitkost, morate se stalno ograničavati u hrani.

Nemoguće je boriti se protiv genetike, ali ona nije jedini faktor koji određuje težinu. Ako vitka osoba počne da se prejeda, takođe će se udebljati. Tek nakon što se vrati na normalnu ishranu, njegova težina se brzo vraća u normalu bez dijete ili vježbanja. Činjenica je da zdravo tijelo ima cilj za određenu tjelesnu težinu. Ako se ne oporavi, to ukazuje na neku vrstu problema koji treba riješiti.

Zašto neki ljudi jedu šta god žele i ne debljaju se: činjenice i hipoteze

Razlozi za ovu pojavu mogu biti psihološki i fiziološki. Ako je nemoguće utjecati na gene i lokaciju receptora masnih stanica, onda način života i stav zavise samo od same osobe.

Problemi sa hormonima

Kod gojaznih osoba smanjena je osjetljivost dopaminskih receptora, koji su odgovorni za primanje zadovoljstva. Ovo objašnjava potrebu za povećanom količinom hormona zadovoljstva, endorfina, serotonina i dopamina. Jednostavan način da se nadoknadi njihov nedostatak je da jedete. Kao rezultat toga, ljudi koji sami ne znaju gutaju hiljade dodatnih kilokalorija, poput pušača koji stalno puše. Zatim dolazi pravo iznenađenje kako su se brojevi na vagi promijenili.

Izlaz iz situacije je jednostavan - potražite druge izvore radosti koji nisu vezani za hranu. To može biti komunikacija sa zanimljivim ljudima, hobiji, kreativnost, pa čak i fizička aktivnost. Tokom treninga ne samo da se sagorevaju masne naslage, formira se prekrasan reljef, već se i velika količina endorfina oslobađa u krv. Osoba osjeti nalet sreće i snage, a potreba za kolačem nestaje.

Razlog za sklonost ka prekomjernoj težini često je smanjena osjetljivost na leptin, hormon koji kontrolira glad i sitost. Ovo nije endokrina patologija, već samo karakteristika tijela. Znajući za to, osoba ne treba vjerovati osjećaju gladi. Mora steći naviku da jede umjerene obroke u redovnim intervalima. Tako ćete lakše kontrolisati svoju težinu. Ako grickate svaki put kada osjetite varljiv osjećaj praznine u stomaku, višak kilograma neće dugo čekati.

Postoji zanimljiva studija britanskih naučnika koji su otkrili Atkinsov gen. Pod njegovim utjecajem, pljuvačka se aktivno oslobađa, razgrađujući ugljikohidrate. Većina ljudi ima 2-3 kopije ovog gena u svom tijelu. Samo u nekim slučajevima njihov broj dostiže 20. Ovi srećnici sa visokim nivoom Atkinsovog gena neće dobiti višak kilograma, koliko god da jedu.

Naučnici su uspjeli identificirati još jedan faktor koji aktivira aktivnost gena za gojaznost. Ispostavilo se da dobra majka tokom trudnoće i velika težina novorođenčeta smanjuju vjerovatnoću da će dijete u budućnosti postati debelo.

Karakteristike mišića

Jedno od mogućih objašnjenja zašto neki ljudi jedu šta god žele i ne debljaju se, dok drugi gladuju i dobijaju na težini, je odnos mišićnih vlakana. Brzi trzaji zahtijevaju više energije, spori trzaji manje. Vitki ljudi prirodno imaju prevlast brzih mišićnih vlakana. Drugi ih mogu razviti vježbama na horizontalnoj traci, sprintu i dizanju utega. Dugi maratoni izazivaju rast "sporih" vlakana, pa nisu pogodni za održavanje vitkosti.

Distribucija masnih receptora

Postoje dvije vrste receptora na masnim stanicama. Prvi su odgovorni za nakupljanje masti, drugi - za njihovu razgradnju. Postoje ljudi kod kojih su ovi receptori ravnomjerno raspoređeni po masnom tkivu tijela. Čak i ako se takva osoba udeblja 5 kg, to neće biti primjetno onima oko njega. Dobiveni kilogrami jednostavno će se proširiti po cijelom tijelu bez stvaranja masnih naslaga na određenim područjima.

Većina ljudi ima različita područja u kojima dominiraju receptori za skladištenje masti. Za žene su to bokovi, grudi, zadnjica, a za muškarce stomak. U takvim slučajevima masnoća napušta jedno mjesto i akumulira se na drugom. Najviše pati lice. Ako smrša, pojavljuju se bore.

Ponašanje u ishrani

Vitki ljudi jedu samo kada su gladni. Ne drže se strogih dijeta i ne uskraćuju sebi slatkiše i drugu omiljenu hranu. Takvi ljudi su naučili da slušaju svoje tijelo i znaju kada mu treba dopuniti gorivo.

Ljudi sa prekomjernom težinom imaju drugačije ponašanje u ishrani. Mnogi od njih su navikli da jedu u društvu, a da čak i ne osete očiglednu glad. Trude se i da se pridržavaju dijete, a prije pripreme za njih postoji ritual opraštanja od omiljene hrane, kada se čovjek želi zasititi kolača za buduću upotrebu. Vitke osobe ne prihvataju ograničenja. Jedu samo par komadića čokolade odjednom, a ostalo ostavljaju za kasnije, jer za njih ne postoje zabrane.

Sportske aktivnosti

Vitke osobe često vode aktivan stil života. Zimi idu na snowboard i skijanje, ljeti idu na bicikl. Ujutro idu na planinarenje i trčanje. Tokom ovakvih aktivnosti se troši mnogo energije. Kalorije primljene hranom se aktivno sagorevaju, zbog čega se osoba ne deblja. Sportske aktivnosti također stimulišu proizvodnju hormona sreće, koji ne morate tražiti u hrani.

Ubrzani metabolizam

Ne tako davno, doktori su se predomislili zašto neki ljudi jedu šta god žele i ne debljaju se, dok drugi brzo dobijaju na težini. Dugo su vjerovali da čovjek postaje bolji od lijenosti. Navodno, sjedilački način života i česte grickalice usporavaju vaš metabolizam, što dovodi do taloženja više masti na bokovima. Sada je postalo poznato da ljudi s prekomjernom težinom imaju manje aktivan energetski metabolizam od mršavih ljudi.

Metabolizam je složen proces hemijske transformacije supstanci koje organizmu obezbeđuju energetske potrebe za razvoj i rast. Ako je metabolizam brz, onda rizik od taloženja masti i ugljikohidrata teži nuli, čak i ako osoba puno jede noću.

Ubrzani metabolizam je naslijeđen, ali postoje neke namirnice koje djeluju kao dobri katalizatori. To uključuje začinjenu hranu popularnu u Aziji, gdje je stopa gojaznosti niska.

Rizik od metaboličkih poremećaja se povećava tokom adolescencije. Mladi momci i djevojke uvijek žure da stignu, pa jedu uličnu brzu hranu, lepinje i sve to popiju sodom. Rezultat je metabolički sindrom, odnosno metabolički poremećaj.

Video: Kako jesti i ne ugojiti se?

Eksperimenti: šta će se desiti ako mršavi ljudi počnu da se prejedaju?

Naučnici širom svijeta traže odgovor na pitanje zašto neki ljudi jedu šta god žele i ne debljaju se, dok drugi brzo dobijaju na težini. Provedeni su mnogi naučni eksperimenti koji su podigli veo tajne.

Faze gubitka težine

Zatvorski eksperiment u Vermontu

Ono što je istraživače najviše zanimalo nije razlika između toga kako hrana utiče na gojazne i mršave ljude. Pokušali su otkriti sljedeće: da li je moguće da čovjek puno jede i ne vježba, a da ostane vitak.

Kako bi proučili reakcije tijela na prejedanje, Amerikanci su još 1967. godine izveli eksperiment u zatvoru u Vermontu. Za učešće su regrutovani mladi zatvorenici starosti između 20 i 30 godina koji su po prirodi bili vitki, zdravi i nisu imali rođake sa gojaznošću ili dijabetesom. Zbog njihove službe nauci, obećano im je da će tražiti prijevremeno puštanje na slobodu.

Za tri mjeseca zatvorenici su jeli višestruko više nego inače. Dnevna prehrana sastojala se od jelovnika od 5000-1000 kcal, a sportovi su bili zabranjeni. Planirano je da do kraja eksperimenta njegovi učesnici dobiju 25% iznad svoje tjelesne težine, ali to se nije dogodilo svima. Dva su se oporavila za 21%, a jedan za samo 18%. Naučnici su se morali složiti da je gojaznost za neke ljude nemoguća jer se njihova tijela opiru skladištenju masti.

Student Research

U naše vrijeme ponovljen je eksperiment proveden u zatvoru u Vermontu uz učešće studenata volontera. Izabrani su prirodno vitki mladi ljudi koji nikada nisu razmišljali šta i u kojim količinama jedu. Neki su bili ponosni na svoju prirodnu mršavost i mogućnost da jedu šta god žele.

Eksperiment je trajao 4 sedmice. Za to vrijeme učenici su jeli duplo više nego inače i izbjegavali fizičku aktivnost. Dobili su pedometar i zamolili da naprave najviše 5.000 koraka dnevno (oko 3 km). Dnevnu ishranu činile su krofne i čokolada, kolači, pica sa masnim majonezom i sirom, milkšejkovi sa šlagom i torte od sira.

U teoriji, težina svakog učesnika bi se trebala povećati za oko 15%, odnosno 10 kg. Nakon četiri sedmice, očekivanja naučnika su bila opravdana, ali ne u potpunosti. Većina učesnika se dosta ugojila. Ipak, dvoje su se udebljali manje od očekivanog. Jedan se oporavio za 9%, drugi za 5%.

Mnogi ljudi sa prekomjernom težinom pokušavaju smršaviti, ali ima i mnogo mršavih ljudi koji pokušavaju da smršaju. Dakle, koja je normalna težina zdrave osobe? Šta uzrokuje pad tjelesne težine na kritični nivo? Šta će pomoći da se to normalizira? Sada ćemo pokušati da to shvatimo.

Prije nego što tražite recepte za dodavanje kilograma, morate utvrditi da li vaša težina zaista nije normalna. Kada ga procjenjuju kod odrasle osobe, fokusiraju se prvenstveno na indeks tjelesne mase (BMI). Izračunava se pomoću formule: BMI = tjelesna težina u kg / visina u metrima na kvadrat. Norma je od 18,5 do 24,9. Mala težina se može izraziti u različitim stepenima: 17,0-18,4 - lagana, 16,0-16,9 - srednja, manje od 16 - teška. Ovaj način izračuna je najjednostavniji i najprikladniji. Međutim, ne uzima u obzir individualne karakteristike osobe.

Zašto mi težina pada?

Prije svega, nedostatak hrane dovodi do gubitka težine. Da biste utvrdili da li jedete dovoljno, morate saznati koliko energije dnevno treba vašem tijelu. Najlakše je to učiniti uz pomoć posebne tabele, koja prikazuje prosječnu dnevnu potrošnju energije, izračunatu uzimajući u obzir spol, dob i grupu intenziteta rada. Na primjer, 36-godišnji muškarac koji radi kao inženjer (grupa intenziteta rada I) treba 2 SGD kcal/dan. Zatim morate izračunati koliko kilokalorija tijelo zapravo prima.

Da biste to učinili, preporučljivo je voditi dnevnik ishrane nekoliko dana: registrirajte sve pojedene namirnice, njihov volumen i kalorijski sadržaj (potonje je obično naznačeno na ambalaži proizvoda; informacije se mogu naći i u literaturi o dijetetici) . Nakon izračunavanja prosječnog broja kilokalorija potrošenih dnevno, mora se uporediti s utvrđenim nivoom potrošnje energije. Negativan energetski bilans također uzrokuje povećanu potrošnju nutrijenata. Organizmu je potrebna dodatna energija tokom raznih fizioloških (trudnoća, brzi rast kod dece, oporavak, povećana fizička aktivnost) i patoloških stanja (groznica, sepsa, infekcije, traume, rane, opekotine, akutna i hronična oboljenja). Ako ne jedete više, vaša težina će se smanjiti.

Možete izgubiti težinu ako nema dovoljno bioraspoloživosti hranjivih tvari. Ova situacija se javlja kada ima dovoljno hrane, ali se unesene hranljive materije ne iskoriste u potpunosti – zbog lošeg žvakanja, određenih bolesti želuca, tankog creva, gušterače, jetre, žučnih puteva. Na primjer, ako je poremećeno stvaranje žuči ili je smanjen njen protok u duodenum, masti se manje probavljaju i apsorbiraju. Težina se također topi zbog povećanog gubitka hranjivih tvari. Kod bolesti praćenih ponovljenim povraćanjem, dijarejom, krvarenjem, stvaranjem fistula, apscesa, organizam ostaje bez vode, elektrolita (kalijum, natrijum, hlor), minerala (kalcijum, magnezijum, cink, gvožđe), proteina itd.

Kršenje metabolizma nutrijenata također dovodi do gubitka težine. Razlozi su endokrine bolesti i insuficijencija enzimskih sistema uključenih u metabolizam. Na primjer, tireotoksikoza, u kojoj se povećava proizvodnja hormona štitnjače. Oni značajno povećavaju metabolizam, povećavaju potrošnju energije, a težina se smanjuje, čak i ako osoba puno jede.
Dakle, postoji mnogo razloga za gubitak težine, a tačna identifikacija u svakom konkretnom slučaju ključ je uspješnog liječenja.

Formule za precizniju procjenu težine

• za žene: 45 kg za prvih 152 cm visine + 0,9 kg za svaki cm visine iznad 152 cm;
• za muškarce: 48 kg za prvih 152 cm visine + 1,1 kg za svaki cm visine iznad 152 cm.

Ako je vaša stvarna tjelesna težina 90-110% izračunate idealne težine, možete biti zadovoljni sobom. Inače ima o čemu razmišljati.

Gde odlazi energija?

Moguće je održavati konstantnu težinu kada količina energije koja ulazi u organizam hranom odgovara onoj utrošenoj na različite vrste aktivnosti, i to:

• BX- minimalni utrošak energije za budnu osobu neophodnu za održavanje vitalnih funkcija tijela. Njegov intenzitet zavisi od težine, visine, starosti, pola. U prosjeku se troši oko 1 kcal na 1 kg tjelesne težine na sat da bi se osigurao bazalni metabolizam, odnosno 24 kcal/kg dnevno;
• napisati određenu dinamičku akciju- gubitak energije za varenje, apsorpciju i kretanje hranljivih materija. Zavisi od sastava i količine hrane; od 18% do 25% se troši na varenje i apsorpciju proteina; kada se isporučuju masti, tijelo troši najmanje energije - metabolizam se povećava za samo 2-3%;
• fizička aktivnost- rad kod kuće, na poslu, na odmoru itd. Troškovi energije zavise od prirode posla koji se obavlja. Tokom mentalnog rada oni su znatno manji nego tokom fizičkog rada. Na primjer, čovjek koji radi u kancelariji troši u prosjeku oko 100 kcal/sat, na gradilištu oko 300 kcal/sat;
• trudnoća i laktaza. U ovim fiziološkim uslovima, tijelu je potrebna dodatna energija. Tako se u 2. i 3. trimestru trudnoće potrebe za energijom povećavaju u prosjeku za 300 kcal/dan, a tokom laktacije za 650 kcal/dan;
• druge aktivnosti- troškovi za termoregulaciju, emocionalno uzbuđenje itd. Na primjer, smijeh od 10-15 minuta „sagori“ 10-50 kcal.

Kada tijelo dobije više energije nego što troši (pozitivna energetska ravnoteža), višak se skladišti „u rezervi“ u obliku masti, pa se shodno tome i povećava masa.Ako potrošnja energije premašuje njen unos (negativan energetski bilans), tada se tijelo proizvodi kilokalorije koje nedostaju razgrađujući vlastite masti, proteine ​​i ugljikohidrate, a osoba gubi na težini.