Užasna riječ dijeta asocira na glad, loše raspoloženje i zavist prema onima koji mogu da jedu sve. Za početak, hajde da definišemo da je dijeta skup pravila za jedenje hrane od strane osobe ili drugog živog organizma. Poreklo samog koncepta nema nikakve veze sa prinudnim ograničenjem hrane.

Svaki način ishrane se zove dijeta, ali podrazumeva prirodni set namirnica za optimalno funkcionisanje organizma. Vjeverica će jesti orašaste plodove, žitarice i bilo koju slatku hranu koja je dostupna, to je njena dijeta i neće jesti hamburger ili čokoladnu tortu. Stavite veliku šaku orašastih plodova ispred vjeverice i ona će pojesti samo nekoliko kako bi utažila glad, a ostalo sakrila. Jedenje kada osećate glad je instinkt, ali jedenje tri puta dnevno je navika.

Nutricionisti, doktori i fitnes treneri neumorno govore o zdravoj prehrani kao sastavnom dijelu procesa mršavljenja. Broj postojećih sistema ishrane je toliko velik da odabir odgovarajuće dijete postaje težak. Razmotrimo najpopularnije dijete na ljestvici djelotvornosti, udobnosti i utjecaja na zdravlje.

10. mjesto: Kremljanska dijeta (proteini)

Metoda. Proizvodi se ne ocjenjuju po energetskoj vrijednosti, već po “bodovima” ili “bodovima”. Za smanjenje težine, dijeta je odabrana na takav način da se ne konzumira više od 40 bodova dnevno.

U vrijeme kada je ova dijeta uvedena u društvo, vrlo se malo govorilo o zdravoj ishrani, tako da stroga ograničenja na voće, povrće, hljeb i žitarice nisu izazivala zabrinutost. U dijeti Kremlja prednost se daje mesu i ribi, koje se mogu konzumirati uz bilo koji obrok.

Dijeta je kontraindicirana za osobe s bolestima bubrega, jetre ili želuca.

Termin: 7- 10 dana.

Efikasnost

Udobnost. Za one na dijeti ovaj sistem je sasvim zadovoljavajući, pogodan je za ljubitelje mesnih jela. Apsolutno nije prikladno za ljude koji cijene raznoliku ishranu i vole salate ili voće.

Zdravstveni efekti. Propagandno oglašavanje „Kremlja“ dovelo je do ogromnog furora sa strašnim posljedicama. Fiziološki gledano, samo ljudi titanskog zdravlja mogu izdržati nedelju dana takve ishrane. Ova dijeta nema nikakve zdravstvene koristi, već samo manje mane i njihove posljedice:

• Ograničavanje ugljikohidrata - letargija, apatija, glavobolja, usporavanje procesa hematopoeze, zgušnjavanje krvi, suženje krvnih žila;
• Opća toksikoza – u nastojanju da se postigne manje bodova, meso ili riba se uključuju u sve obroke. Potrebno je 8 sati da se životinjski proizvodi potpuno razgrade na aminokiseline. Konzumiranje porcije mesa tri puta dnevno sprečava organizam da ga potpuno probavi. Protein je u poluživotu, to je otrov koji crijeva apsorbiraju da bi se djelimično održalo stanje organizma.
• Nedostatak vitamina B - pogoršanje stanja kože, kose, sluzokože, smanjenje hemoglobina, usporena proizvodnja leukocita. Nedostatak magnezija, koji se apsorbira u kombinaciji s vitaminom B6, dovodi do: nesanice, depresije, histerije, napadaja, poremećene funkcije mozga, oštećenja pamćenja i sposobnosti donošenja odluka.

9. mjesto: Atkinsova metoda mršavljenja

Metoda. Povećana potrošnja masti i proteina uz potpunu eliminaciju ugljikohidrata. Dijeta koja s pravom dijeli 10. mjesto sa "Kremljom". metoda nije toliko popularna na postsovjetskom prostoru, jer ju je zamijenila njena nasljednica - kremaljska dijeta. Atkinsova dijeta, koja je šokirala svijet svojom djelotvornošću, dovela je do samo jednog efekta. Kilogrami su otišli ne zbog poboljšanja tijela, već kao pokušaja očuvanja života.

termin: 7-10 dana.

Efikasnost: prosječno -7 kilograma sedmično.

Udobnost: takvu prehranu će cijeniti samo ljubitelji neograničene konzumacije mesnih proizvoda, prejedanja i stalnog osjećaja težine.

Zdravstveni efekti. Na sve nedaće koje su navedene u vezi sa „Kremljom“, postoji još jedna nijansa. Ako pribjegnete takvoj prehrani u vrućoj sezoni i ostanete na njoj više od pet dana, to, bez pretjerivanja, može dovesti do smrti zbog kvarova u radu srčanog mišića.

8. mjesto: Kefir dijeta

Metoda. Postoji nekoliko varijanti kefir dijeta. Opći princip je ograničena količina kefira dnevno, ponekad uz dodatak male količine povrća ili voća. Jedina stvar koju možete jesti bez ograničenja je voda.

termin: 5-10 dana.

Efikasnost: prosječno -5 kilograma sedmično.

Udobnost. Govorimo o mono-dijeti, tako da nema razloga da se osjećate dobro, a kao bonus - stalna glad.

Zdravstveni efekti. Liječnici dopuštaju upotrebu kefirne dijete nekoliko dana za ublažavanje toksičnosti, u postoperativnom periodu i u pripremi za operacije. Kod dugotrajne mono-dijete mogu se javiti vrtoglavica i nesvjestica, pospanost, slabost, bol u trbuhu, žgaravica, povraćanje, a kao posljedica povećane kiselosti, progresivnog gastritisa ili egzacerbacije peptičke ulkusne bolesti.

7. mjesto: Vremensko ograničenje unosa hrane

Metoda. Sistem zasnovan na istini: ujutru je telu potrebna hrana za aktivnost tokom dana, a popodne telo pravi rezerve iz neke unesene hrane. Kliše „Nemoj jesti posle 18:00“ može zauzeti prvo mesto u mitovima o gubitku težine. Ljubitelji ove metode mršavljenja otišli su dalje; u različitim vrstama dijeta zabranjeno je jesti nakon 16:00, 14:00, pa čak i 12:00.

Dijeta je zaista efikasna ako je prilagodite svojoj dnevnoj rutini i ne idete u ekstreme. Mnoga istraživanja su pokazala da je optimalno vrijeme za jelo prije spavanja 4 sata. Za ljude koji se bave teškim radom ili rade u uslovima stalne štete po zdravlje - 2 sata.

termin:

Efikasnost: Sporo, ali postojano mršavljenje.

Udobnost. U početku, ograničenje može izazvati nelagodu, napade jake gladi ili mučninu, koji se mogu otkloniti čašom mlijeka, fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira. Nakon 14-16 dana dijeta postaje navika i ne donosi nikakve neugodne posljedice.

Zdravstveni efekti. Kada se fokusirate na klišee, a ne na tijelo, sistem ishrane je destruktivan. Najviše energije se troši tokom noćnog sna, zbog maksimalne aktivacije imunog sistema, procesa regeneracije ćelija i vraćanja vitalnosti. Ako želite da smršate, večerajte laganu, ali punu večeru.

6. mjesto: japanska dijeta (bez soli)

Metoda. Potpuna zabrana šećera, žitarica, pšeničnog hleba, alkohola, začina i soli. Strogo pridržavanje rasporeda i porcija jelovnika, polagano i postepeno napuštanje dijete. Način kuhanja: samo kuhano na pari ili kuhano.

termin: 14 dana

Efikasnost: prosječno 5-7 kilograma sedmično.

Udobnost. Stroga ograničenja, blag ukus hrane, oskudan doručak, glad.

Zdravstveni efekti.

Prednosti: stabilizacija krvnog tlaka, uklanjanje edema, olakšanje funkcije bubrega.

Protiv: ispiranje soli, kalcija i natrijuma, kao rezultat: pogoršanje stanja kože, noktiju, zuba, kostiju. Moguća dehidracija. Uz odgovoran odnos i striktno poštovanje rokova, rizik od negativnih posljedica je minimalan.

5. mjesto: Ishrana prema krvnoj grupi

Metoda. Na osnovu krvne grupe, kiselosti želuca i acidobaznog indikatora, dijeta se bira prema tabelama. Proizvodi imaju tri indeksa “+”, “-” i “0” - preporučeno, zabranjeno i neutralno. U medicini su identificirane četiri krvne grupe, međutim broj tipova antitijela i njihovih kombinacija je mnogo veći i nemoguće je propisati dijetu za određeni sastav.

Prva grupa. Smatra se rodonačelnikom svih ostalih. U različito vrijeme ova grupa je uključivala od 30 do 40% svjetske populacije. Indikativna lista proizvoda:

Druga grupa. Nastala je sa rođenjem poljoprivrede. Ljudi s ovim sastavom krvi mogli su jesti uzgojenu hranu i nisu ovisili o lovu za preživljavanje. Smatra se da 40% ljudi ima ovu krvnu grupu.

Treća grupa. Vlasnici ove grupe prilagođeni su raznovrsnoj prehrani. Smatra se da se krvna grupa pojavila na početku nomadskog načina života, te da predstavlja segment od 20% svjetske populacije.

Četvrta grupa. Najmlađa i najrjeđa grupa, čiji su predstavnici 7-10% ljudi. Veruje se da je četvrta grupa u fazi razvoja, i da će u budućnosti dominirati kao krv „savremenog čoveka“.

Gore navedene liste su indikativne; prilikom kreiranja menija treba da pogledate pune, detaljnije tabele.

termin: može se održavati na kontinuiranoj osnovi.

Efikasnost. Prosjek je 8-10 kilograma za 3 mjeseca.

Udobnost. Smatra se jednom od "zdravih" dijeta. Liječnici preporučuju počinjanje od krvne grupe na temelju fiziologije, međutim, ako uzmete u obzir moralne aspekte problema, dijeta nije prikladna za sve. Sistem pruža prilično raznoliku ishranu sa mogućnošću gubitka viška kilograma.

Zdravstveni efekti. Prava dijeta u smislu brzine mršavljenja omogućava vam da konsolidujete rezultate dugi niz godina. Kada postignete optimalnu težinu, trebalo bi da se pridržavate odvojene dijete, ili lakše varijante ishrane po krvnim grupama, još šest mjeseci kako bi se tijelo naviklo na metabolizam.

Ne postoje negativni faktori koji utiču na zdravlje, ali postoji niz kontroverznih pitanja koja su pokrenuta u svetlu nedavnih istraživanja. Na primjer, naučnici su dokazali da konstantna konzumacija mesa negativno utječe na zdravlje, a dobrobiti mliječnih proizvoda su također upitne. Podaci istraživanja zadali su udarac vekovima starim klišeima, pa ih mnogi ne shvataju ozbiljno.

4. mjesto: Dijeta Michela Montignaca

Metoda. Ova metoda mršavljenja ne može se nazvati dijetom, to je sistem ishrane zasnovan na izračunavanju glikemijskih indeksa u niskokaloričnoj hrani. Na osnovu tabela sastavlja se dijeta za mršavljenje, a zatim i za održavanje.

U prvoj fazi zabranjena je konzumacija namirnica sa indeksom iznad 40 i njihova kombinacija sa proteinima. Druga faza omogućava mješovitu ishranu, konzumaciju alkohola i neka druga uživanja po ličnom nahođenju.

Glikemijski indeks pokazuje sadržaj brzih i sporih ugljikohidrata. Što se manje „loših ugljenih hidrata“ pojede, to telo dobija više energije bez skladištenja masti u rezervi.

U tabelu su uključene samo namirnice koje sadrže ugljene hidrate. Nema ograničenja za proteinske proizvode jer je njihov glikemijski indeks nula.

termin: može se koristiti tokom čitavog perioda mršavljenja i konsolidacije.

Efikasnost. Prosjek je 12-15 kilograma za 3 mjeseca.

Udobnost. Najnezgodniji način da se jede odvojeno, teškoće će se pojaviti i kod ljudi koji moraju da ručaju na poslu. U pogledu raznovrsnosti ishrane, sistem ispunjava osnovne zahteve i ne ugrožava iscrpljivanje organizma.

Zdravstveni efekti. Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom su izvor energije za imunološki sistem i rezervne rezerve, koje se aktiviraju u slučaju stresa, ekstremnih situacija i povećanog mentalnog stresa. Ozbiljna restrikcija glukoze može dovesti do sindroma kroničnog umora i psihičkog pada.

Ako analiziramo sistem tačku po tačku, ispada da Montignacov sistem ograničava dnevni unos na 1200 kalorija, a radi se o klasičnoj niskokaloričnoj dijeti.

3. mjesto: odvojeni obroci.

Metoda. Reklamna kampanja za odvojene obroke kaže: „Bez ograničenja“, i zaista, možete jesti sve kad god želite, ali bez miješanja proteinske i ugljikohidratne hrane. Meso se može jesti bez priloga, salata bez dresinga, a proizvodi koji istovremeno sadrže proteine ​​i ugljikohidrate, strogo govoreći, zabranjeni su za konzumaciju. Dijeta se zasniva na tablicama kompatibilnosti namirnica.

Postoji nekoliko osnovnih pravila:

1. Škrob i kiseline su nekompatibilni;
2. Zabranjena je istovremena konzumacija proteina i ugljikohidrata;
3. Ne možete jesti više namirnica koje sadrže proteine ​​odjednom;
4. Proteini i kiseline su nekompatibilni;
5. Škrob i šećer su nekompatibilni;
6. Mlijeko, dinja i lubenica se ne slažu ni sa čim;
7. Hranu ne treba prati;
8. Dozvoljeno je samo nemasno meso;
9. Morate ga kuvati na pari;
10. Jedite hranu sa pauzom od 2 sata;
11. Ograničite unos soli.

termin: nema ograničenja.

Efikasnost. Možda jedini sistem sa “nedokazanom efektivnošću” u teoriji. Stroga ograničenja kompatibilnosti proizvoda praktički ne dopuštaju normalan metabolizam proteina i ugljikohidrata, što znači da nema mogućnosti stvaranja novih rezervi masti. Uzdržavanje od unosa soli dovodi do uklanjanja vode iz organizma, što daje „imaginarni“ privremeni gubitak težine.

Gubitak težine se javlja normalnom brzinom od 2 do 5 kilograma mjesečno.

Udobnost. Jedina prednost je veliki izbor dozvoljenih proizvoda.

Zdravstveni efekti. Sistem se zasniva na ispravnoj premisi: u prirodi nema kombinovanih proizvoda, ali je zdrava ishrana prirodna. Sendviči ne rastu na drveću, mahunarke se ne čuvaju u procesu zrenja, a među gomoljima krompira se ne mogu naći kotleti. Međutim, upitna je ispravnost realizacije ideje.

U suštini, ovaj koncept potpuno mijenja prirodne navike ishrane hrane, a prilagođavanje na nju mora se odvijati postepeno, godinama, generacijama. Ako se dugo držite sistema, kada ga napustite, nastaju ozbiljni problemi sa varenjem hrane.

2. mjesto: dijeta s niskim udjelom masti

Metoda. Namirnice koje sadrže masti su isključene iz ishrane, što stimuliše organizam da koristi rezerve. Plan obroka je tri puta dnevno i ograničen je na jelo nakon 19 sati.

Efikasnost. Pogodno za osobe koje redovno vježbaju ili vode aktivan stil života. Gubitak težine se javlja fiziološki ispravno do 3 kilograma mjesečno.

Udobnost. Dijetu je prilično teško tolerirati sa stanovišta psihološke udobnosti. Sa fiziološke tačke gledišta, nema posebnih neugodnosti ako ne odgađate rokove i ne gladujete.

Zdravstveni efekti. Postoji mišljenje da na dijeti s niskim udjelom masti možete jesti svu "lošu" hranu nakon što ste zasićeni "dobrom", tako da se štetna hrana ne može apsorbirati. Ovo je kao da pokušavate da smršate konzumiranjem arsena. Proizvodi poluraspada hrane su štetni – toksični . Nastavak jela nakon zasićenja je dobrovoljno trovanje organizma.

• Letargija;
• Problemi s kožom;
• Prisustvo niske temperature;
• Nekontrolisani apetit ili njegovo potpuno odsustvo;
• Osjećaj stalne hladnoće;
• Letargija;
• Smanjena seksualna aktivnost.

Ovi poremećaji ukazuju na nespremnost organizma, malu zalihu vlastitih masti ili metaboličke poremećaje. Ako ih zanemarite, tijelo će “sačuvati” postojeće masnoće i neće ih se biti lako riješiti ni u dalekoj budućnosti.

1. mjesto: Frakcijski obroci

Metoda. Ne miješati s odvojenim obrocima. Nakon jasno konstruisane dijete, postiže se postepeno, ugodno za tijelo, smanjenje dnevnog unosa kalorija. Hrana se uzima šest puta dnevno sa pauzom od 4 sata. Razuman pristup ishrani, smanjenje, a ne eliminacija visokokalorične hrane i potpuno lična kontrola nad implementacijom čine frakcijske obroke liderom među popularnim metodama mršavljenja. Glavne prednosti:

• Možete jesti svoju uobičajenu hranu;
• Nema osjećaja gladi;
• Postepeno uvođenje sistema pomaže u izbjegavanju stresa na tijelu;
• Rezultat je fiksiran sam i ne zahtijeva dodatni napor;
• Smanjuje nivo šećera u krvi.

termin: može se koristiti kao stalni sistem napajanja.

Efikasnost. Prosjek je od 3 do 4 kilograma mjesečno.

Udobnost. Odsustvo gladi i postepeni proces zavisnosti učinili su frakcione obroke najpopularnijim sistemom ishrane. Teško je pridržavati se takvog sistema za osobe sa jasno definisanim rasporedom rada, na primjer, ako je dozvoljena samo jedna pauza za ručak.

Zdravstveni efekti. Ako ne idete u ekstreme, ne gladujete, ne iscrpljujete svoje tijelo teškim radom i fizičkim naporima, onda neće biti negativnih posljedica.

Gubitak težine je popularno i uzbudljivo pitanje. Gotovo svi vlasnici ponosa u vidu viška kilograma prvo se nadaju čudu, a zatim preuzimaju stvari u svoje ruke. Budite oprezni pri odabiru metode i zapamtite da nisu sve metode dobre.

To je onaj koji gubi veliki broj kilograma u kratkom vremenskom periodu, ali bez štete po zdravlje. Ne vjerujete da se ovo dešava? Uzalud! Nakon analize svih dostupnih informacija i čitanja nevjerovatnog broja recenzija, stručnjaci su zaključili da se najboljom dijetom može sa sigurnošću nazvati engleska.

Kako se to pojavilo?

Nakon dugih i temeljitih eksperimenata i istraživanja, britanski stručnjaci su identificirali najbolju dijetu na svijetu, uzimajući u obzir sve greške i nedostatke drugih metoda mršavljenja. Posebno treba napomenuti da su nutricionisti u početku sumnjali u efikasnost ove metode, ali je teorija brzo potvrđena u praksi i postala jedna od najpopularnijih u svijetu. Inače, prilično veliki broj liječnika preporučuje korištenje ove posebne dijete za oporavak tijela nakon bolesti. Što se tiče korekcije figure, najbolja dijeta potiče brzo mršavljenje bez najmanje štete po zdravlje.

Glavni principi

Da biste razumjeli zašto je predstavljena dijeta stekla takvu popularnost, trebali biste razmotriti sve njene osnovne principe. To uključuje:

1. Izmjenjivanje konzumirane hrane (vlakna - proteini). U ovom slučaju, dani bi se trebali mijenjati po principu 2 za 2.

3. Jedite hranu 4 puta dnevno, ali u malim porcijama.

4. Ne koristite šećer. Najbolje ga je zamijeniti medom.

5. Za sto treba da sednete samo u strogo određeno vreme i da ne jedete grickalice.

Između ostalog, najbolja dijeta se zasniva na sljedećim pravilima:

• nedostatak potrošene masti treba nadoknaditi vlastitim rezervama;
• vlakna značajno ubrzavaju i poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta;
• dijeta treba da traje najmanje 20 dana, tokom kojih možete izgubiti do 8 kilograma viška.

Dijeta

Kao što je već spomenuto, najbolja dijeta na svijetu zahtijeva striktno pridržavanje dijete. Uostalom, na ovaj način možete izgubiti višak kilograma, a da ne oštetite svoje zdravlje. Dakle, svaki dan treba da jedete u isto vreme, i to:

• kako ste se probudili, odnosno u 8-00, 9-00 ili 10-00 (u zavisnosti od okolnosti);
• u 13-00 (ručak);
• u 16-00 (popodnevna užina);
• u 19-00 (večera).

Uzimajući u obzir naznačene sate, stručnjaci koji su identifikovali najbolju i najbržu dijetu sastavili su detaljan jelovnik. Možete ga vidjeti ispod.

Uzorak menija za brzo i efikasno mršavljenje

Gore smo rekli da se engleska dijeta zasniva na principu odvojene prehrane. Dakle, dva dana treba jesti uglavnom proteinsku hranu, dva dana hranu ugljikohidrate itd. Ali ne znaju svi koja hrana pripada kojoj kategoriji. S tim u vezi, mi ćemo vam predstaviti korak po korak meni najbolje i najefikasnije dijete.

Prvi i drugi dan

Dijeta bi trebala početi u to vrijeme i trebala bi se zasnivati ​​samo na kefiru ili mlijeku. Međutim, za doručak i popodnevni čaj dozvoljeno je ne samo da popijete čašu mliječnog napitka, već i pojedete mali komadić, a za ručak i večeru bolje je samo mlijeko ili kefir.

Treći i četvrti dan

Ovi dani su proteinski dani. Predstavljamo njihov detaljan meni:

Peti i šesti dan

Ovih 48 sati su povrće i voće. Pogledajmo njihov detaljan meni:

1. Doručak treba da se sastoji od samo dvije narandže ili jabuke.
2. Za ručak pripremite činiju supe od povrća u kojoj ne bi trebalo da bude krompir. Osim toga, trebali biste pojesti salatu od povrća (na primjer, vinaigrette) i komad crnog kruha. Za desert možete napraviti mousse sa dodatkom voća.
3. Popodne možete grickati bilo koje voće, osim grožđa i banana.
4. Za večeru treba da napravite salatu od povrća, a takođe pojedete desertnu kašiku meda i popijete šolju zelenog čaja.

Zatim se treba vratiti na prvi dan gladovanja i ponoviti cijeli ciklus. Ako vam je teško ograničiti se samo na mlijeko i kefir, odmah možete započeti proteinsku ili biljnu dijetu. Rezultat će ostati gotovo nepromijenjen.

Hajde da sumiramo

Možda se pitanje koja je najbolja dijeta može smatrati zatvorenim. Ovakav način ishrane omogućava vam da izgubite čak 8 kilograma viška za manje od mesec dana. Vrijedi napomenuti da je prikazani meni samo približan. U tom smislu, možete ga mijenjati po vlastitom nahođenju. Na primjer, umjesto povrća i voća, dozvoljeno je koristiti žitarice na bazi vode kao što su heljda, zobena kaša ili proso. Ovo će diverzificirati vašu ishranu i znatno će vam olakšati pridržavanje svoje prehrane.

Kao što znate, veliki broj modernih žena koristi ovu metodu mršavljenja. I, vrijedno je napomenuti, prilično su sretni, jer su u stanju brzo ukloniti višak masnoće na stomaku, bokovima i bokovima. Ali kako biste konsolidirali rezultate nakon ove dijete, svakako biste trebali promijeniti svoju uobičajenu prehranu u budućnosti. Osim toga, morate češće vježbati ili jednostavno voditi aktivan način života.

Danas postoji toliko mnogo različitih dijeta da može biti teško izabrati onu koja vam najviše odgovara. Međutim, šta učiniti ako vam je potrebna dobra dijeta za mršavljenje koja će svakako donijeti željene rezultate. Zato ćemo danas provesti posebnu istragu i odabrati upravo one sisteme koji su u praksi dokazali svoju visoku efikasnost i sigurnost. Uostalom, najvažnije je održavati svoje zdravlje. Ovdje postoji jedna bitna stvar, svako može imati svoju dobru dijetu za mršavljenje, jer su svi ljudi različiti. Zato ćemo pregledati najpopularnije sisteme kako biste imali iz čega da birate.

Dobra ili brza dijeta

Zaista, ovo su dva međusobno isključiva koncepta. Međutim, u razumijevanju osobe koja želi postati vitka, dobra dijeta za mršavljenje trebala bi pomoći za nekoliko dana. Danas ne postoji sistem koji bi omogućio da se u kratkom roku postane model, a da se ne ošteti zdravlje i da se nakon završetka zadrži dobijeni rezultat. A nije čak ni da na kraju dijete svi odmah napadnu torte i kolače. Samo što će tijelo, nakon što je doživjelo jak stres, početi aktivno stvarati rezerve za kišni dan. Osim toga, kada je hrana ograničena, unutrašnji sistem samoregulacije usporava metabolizam u cilju uštede energije. Stoga, prelaskom na normalnu prehranu, čak i ako i dalje jedete manje od normalnog, dobit ćete na težini. Dobra dijeta za mršavljenje ne može biti brza, ali su ove ekspresne metode najpopularnije, jer daju željeni efekat. Pogledajmo najbolje brze dijete kako biste mogli sami izabrati.

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje

Dijete smo ocjenjivali u smislu njihove efikasnosti i na osnovu recenzija ljudi koji su ih isprobali u praksi. Iz cjelokupnog skupa podataka možemo zaključiti da je dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata najlakše tolerirati, a i prilično je efikasna. Poteškoća je u tome što dijeta potpuno isključuje šećer. Inače, uprkos ograničenju ugljikohidrata, jelovnik je prilično zasitan. Za 2-3 dana možete izgubiti i do 3 kilograma, što je primjetan rezultat. Vaš doručak će se sastojati od 30 g tvrdog sira, malog komada raženog hleba i kafe bez šećera. Ručak je najvažniji obrok, možete priuštiti nekoliko kašika kuvanog pasulja, 200 g nemasnog mladog sira i kafu. Večera će se sastojati od 100 g ribe, bilo kakvog svježeg povrća i šoljice zelenog čaja. Ostatak vremena pijte mineralnu ili običnu vodu. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, dozvoljeno je pojesti nekoliko kriški grejpa. Kao što smo već rekli, najbolja dijeta za brzo mršavljenje postoji, ali postoji niz drugih.

Ekspresne dijete

Jedna popularna metoda je krompir dijeta. Čini se da se krompir preporučuje isključiti iz jelovnika za one koji žele smanjiti težinu. Ali to se odnosi samo na one slučajeve kada se škrobno povrće konzumira zajedno sa proteinskom hranom ili slatkišima. U isto vrijeme, prilično je prikladan kao proizvod za mono-dijetu. Dva dana možete jesti samo krompir, i to kuvan ili pečen. Zabranjeno je dodavanje bilo kakvih začina ili soli. Izuzetak je mala količina biljnog ulja. Za dva dana sasvim je moguće riješiti se dva kilograma viška.

Dijeta sa pićem ili sokovima

Ako govorimo o brzini i efikasnosti, onda je ovo najbolja dijeta za mršavljenje. Recenzije potvrđuju da je to vrlo teško izdržati, ali ako trebate doći u formu uoči važnog događaja, onda vrijedi pokušati. Da biste napravili sok za jedan dan, trebat će vam 8 narandži, 2 grejpa i jedan limun. Iscijeđeni sok je vaša dijeta za jedan dan. Može se konzumirati 3 puta, a između toga piti zeleni čaj ili običnu vodu. Ne možete jesti ništa drugo. Uslovi su veoma teški, pa je ova dijeta pravi test vaše volje. Dijeta traje 2-3 dana, ako možete izdržati, 5 dana je prihvatljivo, ali ne više.

Ne večerati je takođe dijeta

I veoma efikasna. Možda bi ovo trebala biti najbolja dijeta za mršavljenje. Recenzije hiljada žena ukazuju da je teško pridržavati se takvog sistema, ali se postepeno navikavate na njega. Trajanje dijete je 2-5 dana, a poslednji obrok je ručak. Ujutro si možete priuštiti kokošje jaje i šoljicu kafe bez šećera. Oko 12 sati očekuje vas drugi doručak, može biti 100 g nemasnog svježeg sira ili čaša soka od povrća. Za ručak možete pojesti 150 g ribe ili pilećih prsa sa prilogom od povrća, a za desert nezaslađeno voće ili bobičasto voće. Nakon toga možete piti samo biljni čaj ili vodu.

Dijeta od jaja i meda

Njegov princip je malo drugačiji, ali ipak ovo je još jedna najbolja dijeta za mršavljenje. Recenzije žena kažu da se zbog meda vrlo dobro podnosi. Tijelo prima veliku količinu hranjivih tvari. Žumance je izvor esencijalnih aminokiselina, masti i mikroelemenata, a med je hrana za naš mozak i izvor vitamina. Prije svakog obroka (3 puta dnevno) potrebno je popiti mješavinu jednog žumanca i kašičice meda.

Za doručak možete popiti šoljicu čaja ili kafe sa malim komadom raženog hleba. Prvog dana za ručak možete pojesti 90 g nemasnog sira, a drugog dana - 150 g ribe sa kuvanim kupusom. Dozvoljeno je dopuniti obrok čajem. Za večeru prvog dana pripremite pileću čorbu sa raženim hlebom, a drugog dana 90 g sira sa raženim hlebom. Večera treba da bude najkasnije 4 sata pre spavanja.

Mono-dijete

Još jedna uobičajena opcija za brzo mršavljenje. Prilično je teško izdržati, pa odmjerite svoju snagu. Vaša dijeta se može sastojati od 250 g kuvanog pirinča, ovsa ili heljde bez soli i ulja. Postoje opcije kada se žitarice zamjenjuju kefirom, možete popiti do litar napitka s niskim udjelom masti dnevno. Osim toga, postoje mnoge dijete koje predlažu jesti jabuke, mandarine, ananas, krastavce, tikvice, grejpfrut ili narandže nekoliko dana. U svakom slučaju, takve mono-dijete se preporučaju koristiti samo kao dane posta, ne smiju se držati duže od 2 dana.

Danas ćemo završiti pregled ekspresnih metoda koje obećavaju brze rezultate koje je vrlo teško održati. Posvetimo vrijeme uravnoteženijim kompleksima koji rade sporije, ali vam omogućavaju da konsolidirate postignuti učinak i ne nanosite štetu vašem zdravlju. Vodit ćemo se istraživanjima i društvenim anketama prema kojima je odabrano deset najboljih dijeta.

"Šest latica" - dobra dijeta za mršavljenje kod kuće

Ovaj sistem je razvio švedski nutricionista i svake godine samo postaje sve popularniji. Zaista, impresivno, osam od deset žena uspjelo je ostvariti svoje ciljeve. To je uprkos činjenici da ne morate patiti od gladi i razviti hronične bolesti gastrointestinalnog trakta. Težina na ovoj dijeti je od 500 do 800 g dnevno. Tako možete lako izgubiti 10-15 kg za dvije sedmice. Ljepota ove dijete je u tome što nakon završetka jedne runde možete odmah započeti drugu, i tako sve dok ne postignete svoj cilj.

U suštini, ova dijeta se zasniva na principima odvojene ishrane. Šest latica - šest monodijeta koje slijede jedna drugu. Ovo nije samo sistem mršavljenja, već i zanimljiva igra. Prije nego što počnete, morate prikazati cvijet sa šest latica, koje ćete otkinuti jednu po jednu. Na prvoj latici je natpis riba. Kada se dan završi, latica otpada. Drugi se zove povrće. Trećeg dana imaćete piletinu, četvrtog - žitarice, petog - svježi sir, šestog - voće.

Ovo je prilično laka dijeta, jer se jela ne umorite. Čak i ako baš i ne volite ribu, možete je dobro podnijeti jedan dan.

Dijeta "Čarobnica"

U anketama ovaj sistem zauzima drugo mjesto, ovo je još jedna dobra dijeta za mršavljenje kod kuće. Volimo da od ponedeljka započnemo novi život, pa je jelovnik pisan po danima u nedelji. Prvi dan je "bijeli ponedjeljak", kada možete jesti svježi sir i kefir, mlijeko i jogurt bez voćnih dodataka. Drugi dan je “Sweet Tuesday”. Prošao je samo jedan dan dijete, a već se možete zadovoljiti slatkim voćem i povrćem (mrkva, cvekla), sušeno voće i med, bobičasto voće, voćni žele bez šećera. Ako baš želite nešto slatko, prihvatljivi su tanjir voćnog džema i 50 g crne čokolade. Treći dan je mesni dan, zove se “hranljiva srijeda”. Možete jesti nemasno meso, živinu, jaja, plodove mora i ribu. Četvrtak je „dan supe“. Kuhajte čorbe od povrća, mesa i ribe, kao i razne supe bez prženja. Peti dan je „kuvanje“, prihvatljiva je svaka kaša bez putera. U subotu ćete imati dan posta. Ovog dana možete popiti čaj i kafu, kompote, vodu, ali sva pića moraju biti bez šećera. Poslednji dan je “salata”. Možete napraviti svoju omiljenu salatu od metlice ili kupusa, vinaigrette sa graškom. Ono što je najvažnije, nemojte dodavati majonez i seosku pavlaku. Sadržaj masti u siru takođe ne bi trebalo da prelazi 20%. Za tjedan dana možete se riješiti 3-5 kg, ako trebate izgubiti više viška kilograma, jednostavno ponovite kurs. Gornja dva sistema su najbolje dijete za mršavljenje. Recenzije potvrđuju da ih je lako držati, nema osjećaja gladi.

Dijeta "Ljestve"

Pet dana - pet koraka do novog izgleda. Ovaj sistem se ne može zanemariti kada se raspravlja o najboljim dijetama za mršavljenje. Recenzije o njemu nisu tako ružičaste, jer ga je teže držati se nego prethodna dva. Ali rezultati su vrijedni toga. Prvi dan je korak čišćenja, kada možete piti vodu, jesti jabuke i koristiti aktivni ugalj. Drugi dan je korak oporavka, potrebno je dovesti crijevnu mikrofloru u normalu. Možete jesti svježi sir, piti kefir i vodu. Sljedeći dan je energetski korak, koji je osmišljen da smanji stres od ovog programa. Ovog dana možete jesti sušeno voće i med. Zatim dolazi korak izgradnje - dan posvećen proteinskoj hrani (piletina i ćuretina). Poslednji korak je sagorevanje masti, možete jesti zobene pahuljice, kao i povrće i voće, odnosno izvore vlakana. Za pet dana možete izgubiti od 2,5 do 5 kilograma. Smatra se da je ovo najbolja dijeta za mršavljenje.

Dijeta "Pushinka"

Pravi spas za one koji moraju mnogo da izgube. Autor ove tehnike riješio se 35 kg. Za nju je ovo najbolja dijeta za mršavljenje, ali mnogi će reći da sistem ima prestrog plan ishrane. Ipak, ovu dijetu su odobrili brojni nutricionisti. Trebat će vam tri proizvoda: biserni ječam, riba i kefir. Možete dodati kupus. 100 g bisernog ječma potopite preko noći, a ujutru stavite da se kuva jedan sat. Dobićete 400 g kaše koju treba podeliti u 5 obroka. Ujutro u kašu možete dodati čašu kefira, za ručak komad ribe, a za popodnevnu užinu tanjir krupno rendanog kupusa. Nije slučajno što smo ga danas uvrstili na našu listu, s obzirom na najbolje dijete za mršavljenje. Daje neverovatne rezultate.

"Pročišćavajuća" dijeta

I nastavljamo našu opsežnu temu. Zaista, najbolje dijete za mršavljenje danas ne opisuju samo lijeni; iz ove sorte pokušaćemo da izdvojimo samo najbolje i najefikasnije sisteme. Ovu dijetu preporučuju nutricionisti, jer pomaže u čišćenju organizma. Za nedelju dana ćete izgubiti oko 10 kg. Prvi dan pijenja. Možete koristiti dekocije sušenog voća ili čorbe, vodu i zeleni čaj. Drugi dan su salate od povrća, obavezno im dodajte kupus. Treći dan opet pije. Četvrti je voćni, obavezno uključite grejpfrut u svoju ishranu. Peti dan je proteinski, možete jesti pileći file ili jaja. Šesti dan pijenja. Sedmi dan je posljednji, za doručak možete pojesti dva jaja, za ručak voćnu užinu, laganu čorbu, za popodnevnu užinu voće, a za večeru salatu od kupusa. Ovo je zaista najbolja dijeta za gubitak 10 kg.

Dijeta "Montignac"

Umjesto toga, radi se o novom sistemu ishrane koji vam pomaže da se riješite 10 kg za 30 dana bez mnogo truda. Autori ne opisuju jelovnik korak po korak, već nude općenite smjernice koje se mogu slijediti. Bit će potrebno svesti na minimum potrošnju čistog šećera i proizvoda koji ga sadrže. Iz prehrane je potrebno isključiti razne umake i začine: majonez, kečap i senf. Izbjegavajte pšenični kruh, bolje je uzimati raženi s mekinjama. Potpuno izbacite namirnice koje sadrže mnogo škroba: krompir, kukuruz, proso, bijeli pirinač. Ne možete kombinirati masnu i ugljikohidratnu hranu (hljeb i puter) odjednom. Treba jesti tri obroka dnevno, piti 2 ili više litara vode i potpuno se suzdržati od alkohola. Ovo je veoma dobra dijeta za mršavljenje za mesec dana.

O dijetama možemo pričati beskrajno. Jedan sistem može biti prikladan za svakog pojedinca, a drugi može biti neprihvatljiv. Zato smo pregledali 10 najboljih dijeta za mršavljenje, tako da među ovom raznolikošću možete odabrati upravo ono što će vam biti najbliže.

Postoji mnogo dijeta za svačiji ukus i stil koji pomažu u borbi protiv viška kilograma, ali nisu sve dijete efikasne metode mršavljenja. Postoji 10 najboljih dijeta koje su u cijelom svijetu prepoznate kao najefikasniji kompleksi u borbi protiv viška kilograma.

Najbolja dijeta na svijetu: dijeta Kremlja

Ova dijeta se odnosi na mono-dijetu, jer se zasniva na principu smanjenja unosa ugljenih hidrata u organizam i povećanja potrošnje proteinske hrane. Ova dijeta je potpuno neprikladna za vegetarijance, jer je glavni proizvod koji se može konzumirati u neograničenim količinama meso. Dnevna prehrana uključuje jaja, gljive, puter i mliječne proizvode. Nažalost, prilikom odabira jedne od najboljih dijeta ovog tipa, morat ćete maksimalno ograničiti unos ugljikohidrata, a to su kruh, voće, škrobno povrće, žitarice, tjestenina i konditorski proizvodi. Svakom od dozvoljenih proizvoda dodjeljuju se bodovi, ovisno o sadržaju masti i ugljikohidrata. Dozvoljeno vam je da pojedete ne više od 40 poena hrane dnevno.

Heljda-kefir dijeta

Druga najbolja dijeta za mršavljenje je heljda-kefir dijeta. Heljdina kaša sadrži vitamine, mikroelemente i gvožđe, koji pomažu u čišćenju organizma. Za pripremu kaše koristi se čaša nezgnječene heljde koja se ne kuva, već se prelije sa dve čaše kipuće vode ili 0% kefira bez dodavanja začina i ostavi preko noći. Količina konzumiranja takve heljde nije ograničena, možete piti i do 1 litar 0% kefira odvojeno tokom dana, pola sata prije ili poslije jela. Slijedeći ovu najbolju dijetu, prema recenzijama, morate piti najmanje 2 litre obične ili negazirane mineralne vode. Posljednji obrok bi trebao biti 4-6 sati prije spavanja, ali pola sata prije nego što možete popiti čašu 0% kefira. Trajanje dijete nije duže od jedne sedmice.

Najbolja dijeta: kompot od pirinča

Treća najbolja dijeta na svijetu je dijeta od riže-kompot, koja se preporučuje za liječenje bolesti jetre i žučnih puteva, hipertenzije, zatajenja bubrega ili poremećaja cirkulacije. Dnevni obrok ove dijete sastoji se od pirinčane kaše koja se kuva na vodi bez začina i 6 čaša kompota od suvog voća ili svežeg voća pet dana. Gotova riža se konzumira u dvije doze, ujutro i uveče, uz kompot. Količina hrane koja se dnevno konzumira za ovu najbolju dijetu: 50 g pirinča, 100 g šećera (za kompot), 1,5-2 kg sušenog ili svježeg voća i najmanje 2 litre vode.

Dijeta od 14 superhrana Stephena Pratta

Četvrta najbolja dijeta na svijetu je dijeta od 14 namirnica. Ovih 14 proizvoda su:

• Narandže;
• Brokula;
• Borovnica;
• Grah;
• Oatmeal;
• Žuta bundeva;
• Nuts;
• Spanać;
• Crni i zeleni čaj;
• Turska;
• Losos;
• Rajčice;
• Jogurt.

Autor ove najbolje dijete je plastični hirurg Stephen Pratt, koji tvrdi da pored navedenih 14 namirnica možete jesti i druge, ali nedeljni unos pasulja treba da bude četiri porcije od 350 g, lososa - 2-4 porcije od 350 g, ćuretina - 3-4 porcije od 350 g i najmanje 140 g orašastih plodova, podijeljenih u 5 porcija.

Najbolja dijeta za mršavljenje: zobene pahuljice

Petom najboljom dijetom na svijetu smatra se dijeta od zobene kaše koja se preporučuje za aterosklerozu s gojaznošću i dijabetesom. Dijeta se drži tri dana, tokom kojih se 5 puta dnevno konzumira porcija od 140 g ovsenih pahuljica kuvanih u vodi, 1-2 čaše zelenog ili crnog čaja bez šećera i odvar od šipka.

Dijeta sa kupusom

Šesta najbolja dijeta, prema recenzijama, je dijeta u kojoj se kao glavni proizvod koristi bijeli kupus, koji sprječava taloženje masti u tijelu. Kupus se može konzumirati u neograničenim količinama, isjeckan sa 1 kašikom. nerafinirano suncokretovo ulje, kuvano ili u obliku supe, za čiju pripremu koristite pola kilograma kupusa, 5 luka i šargarepe, 2 paradajza i paprike, 4 stabljike celera i 100 g nebrušenog pirinča. Možete jesti i malo kuvanih pilećih prsa ili ribe, 0% kefira, jedno kuvano jaje, zeleni čaj bez šećera i povrće (osim krompira i kukuruza).

Najbolja dijeta: tečnost

Sedma najbolja dijeta, prema recenzijama, je dijeta zasnovana na tečnoj hrani i vodi. Dnevna ishrana mora da sadrži ovsene ili pirinčane čorbe, sokove od voća ili povrća razblažene vodom, nemasni kefir ili jogurt, mleko, proceđene čorbe, koktele od povrća sa kefirom i vodom. Čorbe se smiju konzumirati jednom dnevno, tekućine se uzimaju svakih sat vremena, ukupna količina tekućine koja se konzumira dnevno, uključujući vodu, ne smije prelaziti 3,5 litara, trajanje dijete je 1 tjedan.

Riblja dijeta

Osma najbolja dijeta za mršavljenje je riblja dijeta, koja svoju svakodnevnu ishranu zasniva na ribi. Kada se pridržavate dijete, jedite nemasnu ribu (deverika, pastrmka, bakalar, navaga), morske plodove (kolmari, dagnje, škampi, kapice), fermentisane mliječne proizvode, svježe voće (osim banana, grožđa i avokada) i povrće (osim kukuruza i krompira), jaja, začine i minimalnu količinu soli. Morat ćete zaboraviti na slatkiše i proizvode od brašna i što više piti zeleni čaj bez šećera, odvar od šipka i običnu vodu. Trajanje dijete je nedelju dana.

Najbolja dijeta po Montignacu

Deveta najbolja dijeta za mršavljenje je sistem ishrane koji je razvio francuski nutricionista Michel Montignac. Ova dijeta je uvrštena u 10 najboljih dijeta ne samo zato što daje odlične rezultate, već zato što se uz pomoć ovog sistema psihički menja odnos prema hrani i vraćaju funkcije pankreasa. Montignac dijeta se zasniva na sledećim principima:

• Minimalna potrošnja ugljikohidrata i industrijski prerađene hrane;
• Potpuno isključivanje alkoholnih pića, krompira i kukuruza;
• Dozvoljena je konzumacija jednostavnih ugljenih hidrata (pasulj, sočivo, integralne žitarice, voće i povrće);
• Isključivanje gotove hrane koja sadrži i masti i ugljikohidrate (čokolada, džigerica, umaci, pekarski proizvodi, masni mliječni proizvodi i kobasice);
• Doručak treba da se sastoji od voća;
• Uzimanje kompleksa vitamina i minerala;
• Piti najmanje 2 litre vode dnevno;
• Tri ili više obroka dnevno u isto vreme.

Kritska dijeta

Posljednja dijeta uvrštena u 10 najboljih dijeta na svijetu je kritska dijeta, slična sistemu Michela Montignaca, koji se zasniva na uravnoteženoj ishrani. Preporučeni proizvodi za konzumaciju su povrće, voće, žitarice, maslinovo ulje, pasulj, jaja, raba, meso, mliječni proizvodi, bijeli luk, crno vino i začinsko bilje. Meso se može konzumirati dva puta nedeljno, riba četiri puta nedeljno, a jaja dva puta nedeljno u bilo kom obliku. Trajanje dijete je 1-2 sedmice, unos hrane treba biti redovan u isto vrijeme najmanje tri puta dnevno.

Najefikasnija dijeta za brzo mršavljenje: izbor najboljih sistema i tehnika sa opisima, pravilima, prednostima, mogućim poteškoćama i kontraindikacijama.

Najefikasnija dijeta za mršavljenje kod kuće

Međutim, brze efikasne dijete imaju lošu stranu: rezultati su kratkoročni. Kilogrami izgubljeni postom vraćaju se jednako brzo kao što su i otišli. Osim toga, ekstremne metode mršavljenja su praktički jednokratne. Pomažu vam da smršate jednom ili dvaput. Ali vremenom prestaju da rade. To je zbog činjenice da su periodi akutnog kalorijskog deficita stresni za tijelo i postepeno „nauči“ da mu se odupire. Stoga sve više djevojaka preferira ne ekstremne metode mršavljenja, već zdravu, uravnoteženu prehranu koja garantuje dugoročne rezultate.

Ali ponekad ipak trebate brzo smršaviti: prije sportskih takmičenja, posebnih datuma ili događaja. Na listi uslova za neke profesije nalaze se i standardi težine, a ako izađete van standarda, samo brza i efikasna dijeta može riješiti problem. Sakupili smo najpopularnije dijete koje vam pomažu da se riješite 5-10 kilograma viška. Ali budite razumni oprezni! Drastično ograničavanje prehrane može imati nuspojave.

TOP 5 najefikasnijih dijeta

Najlakši i najbrži način da izgubite nekoliko kilograma kod kuće je mono-dijeta. Imaju nekoliko nedostataka: jednoličnost posuđa, što uzrokuje nedostatak vitamina i mikroelemenata, brz povratak izgubljenih kilograma, potrebu za savjetovanjem s liječnikom. A ipak su među najefikasnijim dijetama za brzo mršavljenje.

Kima Protasova

Pogodno za one koji vole povrće i lako mogu bez mesa. Dijeta koju je sastavio Protasov dizajnirana je za 5 sedmica. Bazira se na sirovom povrću sa malim dodatkom fermentisanih mlečnih proizvoda. Meni izgleda otprilike ovako:

• doručak: nezaslađena kafa, nemasni jogurt, jabuka;
• drugi doručak: krastavci sa domaćim sirom;
• ručak: čaj, jabuka, salata sa rendanim sirom;
• popodnevna užina: šargarepa, zelena salata, jabuka;
• večera: kuvano jaje, paradajz sa začinskim biljem i kefir.

Dijeta za lijene

Ponekad nema vremena za kuvanje i složene recepte. Dobra vijest je da postoje efikasne dijete koje ne zahtijevaju otmjeno kuhanje. Glavni princip "lijenje" dijete: prije jela morate popiti 2 čaše čiste tople vode. Obavezno samo toplo! Ideja je jednostavna: topla voda će ugasiti osjećaj gladi, a istovremeno spriječiti prejedanje.

Kao dio ove metode brzog mršavljenja, morate jesti tri puta dnevno, praktički nema ograničenja u hrani. Iako je bolje izbjegavati slatkiše, masnu i prženu hranu, kao i alkohol i gazirana pića.

Heljda

Uz ovu mono-dijetu možete izgubiti do 10 kg za sedmicu. Međutim, kašu od heljde ne treba kuhati, već kuhati na pari. Zbog toga ne postaje tako ukusan, ali pomaže pri mršavljenju. Prvo isperite zrna, prelijte ih kipućom vodom i sačekajte da zrna potpuno nabubre. Za to je potrebno dosta vremena, pa kašu morate kuhati na pari 12 sati unaprijed. Najbolje je to raditi uveče. U heljdu dodajte malo soli, začina i kašiku soja sosa.

Dobivenu količinu žitarica podijelite na 5 obroka i jedite tokom dana. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 5 sati pre spavanja. Pola sata prije jela popijte čašu vode. Možete piti i nezaslađeni zeleni čaj. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovu efikasnu dijetu, inače rizikujete razvoj bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ducanova dijeta

Ovo je proteinska dijeta, koja se temelji na gotovo potpunom odbacivanju ugljikohidrata. Pierre Dukan je uvjerio da se na ovaj način može jesti cijelo vrijeme, diverzificirajući jelovnik. Pa ipak, dijeta koju je kreirao Dukan nije pogodna za sve, već samo za one koji trebaju smršaviti 10 kg ili više, a koji su spremni čekati mjesec dana ili duže za rezultate.

Prelazak na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata odvija se u nekoliko faza. Prvo, potpuno se odričete ugljikohidrata, zamjenjujući ih proteinima. Zatim zamijenite povrće i proteine, stabilizirajući svoju težinu. Tada možete unositi ugljikohidrate u svoju prehranu malo po malo, ali njihov udio i dalje ne smije prelaziti 10% od ukupnog broja namirnica.

Najjednostavnija dijeta

Mono-dijete nisu prikladne za svakoga: može biti teško održavati ih zbog monotonije prehrane, naglog smanjenja količine ugljikohidrata i potrebe za traženjem posebne hrane. Ali postoje načini da smršate, a da ne morate proći kroz mnogo komplikovanog kuhanja.

Kefir dijeta

Jedna od najpopularnijih opcija za hitan gubitak težine je mono-dijeta na kefiru. Nije lako održavati, ali nema poteškoća s planiranjem ishrane i rasporeda ishrane. Poenta je da dnevno popijete 1,5 litara kefira, makar i masnog, i to je sve. Na ovaj način možete izgubiti do 5 kg sedmično. Međutim, ne možete sjediti samo na kefiru duže od 3-5 dana, inače će tijelo početi patiti od iscrpljenosti.

Režim brzog mršavljenja

Oštra restrikcija u ishrani je kratkoročno efikasna. Stoga, kada sjednete samo na kefir ili heljdinu kašu, morate biti spremni na činjenicu da će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Ali možete preurediti vlastitu prehranu tako da smanjite težinu i popravite je na istom nivou, plus ili minus 2 kg. Da biste to učinili, trebali biste jesti frakciono: ne u velikim porcijama tri puta dnevno, već u malim dozama 5 puta. Također ćete morati odustati od svih visokokaloričnih namirnica:

• gazirana slatka pića;
• alkohol;
• deserti;
• prženi i pečeni krompir;
• masno crveno meso;
• kobasice i hrenovke;
• žitarice, instant doručci;
• brza hrana;
• mafini i drugi pekarski proizvodi od bijelog pšeničnog brašna.

Osnova ishrane treba da bude sveže povrće i voće, nemasna riba i belo meso, žitarice sa izuzetkom belog pirinča. Korisno je voditi dnevnik ishrane, uzimajući u obzir sve obroke, čak i one najmanje. Također biste trebali izračunati dnevni unos kalorija za svoju težinu i način života, oduzeti od njega 300-500 jedinica i držati se upravo tog kalorijskog sadržaja.

Efikasni načini za mršavljenje

Osim navedenih metoda hitnog mršavljenja, postoje i druge.

Dijeta od 5 dana je efikasna

“Ljestve” je metoda mršavljenja za 3-8 kg za 5 dana. Zasniva se na pet faza ishrane, jednakih 5 dana u nedelji:

1. Dan čišćenja: post uz redovnu konzumaciju čiste vode.
2. Regenerativno: možete jesti fermentisane mlečne proizvode.
3. Energija: trebate zadovoljiti tijelo glukozom koristeći grožđice, med i druge prirodne proizvode.
4. Konstrukcija: u ovoj fazi jedemo proteine.
5. Sagorijevanje masti: potrebna su vam vlakna koja zadovoljavaju i zadovoljavaju glad.

Najefikasnija dijeta za nedelju dana

Najlakši način da smršate za nedelju dana je dijeta od samo heljdine kaše i kefira. Da, ispada monotono, ali gubite do 5 kg. Heljdu treba pripremiti na isti način kao i metodu heljde: kuhati na pari, a ne kuhati. Pijemo do 1,5 litara nemasnog kefira dnevno.

Efikasna dijeta 10 dana

Suština super dijete za mršavljenje: u jednom danu možete jesti samo jedan proizvod u količini do 1 kg. Gubitak težine traje do 10 dana, tako da možete izgubiti oko 8 kg. Međutim, liječnici upozoravaju: iako ova metoda pomaže u mršavljenju, nije sigurna za zdravlje. Stoga, kod prvih znakova nelagode, trebate se obratiti ljekaru. A da biste izbjegli bolest, pridržavajte se ovih principa:

• birajte prirodne proizvode;
• isključite iz ishrane masno, slatko, dimljeno, crveno meso i alkohol;
• Napravite raspored obroka i pridržavajte ga se;
• smanjite količinu soli koju unosite hranom.

Opcije proizvoda koje su prikladne za ovu metodu mršavljenja: kuhani krumpir, svježi kupus, kuhana repa, sirova mrkva. Preporučuju se i svježi krastavci, jabuke i kuhani pirinač. Možete organizovati „kefirne“ i „mliječne“ dane.

Možete probati i vegetarijansku ishranu. Ovo je sigurnija opcija, ali ćete izgubiti do 3 kg. Suština metode je da se jede samo povrće i voće, a odustaje od svih ostalih namirnica, uključujući sireve, jaja i mlijeko.

Dijeta od 2 sedmice je efikasna

Za samo četrnaest minuta možete isprobati ekstremnu metodu mršavljenja koja podrazumijeva gotovo potpuno odricanje od hrane. Morate jesti vrlo malo zdrave hrane kako biste izbjegli osjećaj sitosti. Stalno ćete osjećati glad, izgubit ćete glavne kilograme u prvoj sedmici posta, zatim će se brzina mršavljenja usporiti.

Međutim, ova dijeta nije pogodna za sve, blago rečeno. Post je stres za organizam, a dve nedelje pothranjenosti ima čitav niz nuspojava. Stoga preporučujemo manje radikalan način normalizacije tjelesne težine: već poznata dijeta od jednog proizvoda za jedan dan. Može se produžiti za 14 dana, glavno je da ne zaboravite piti do 2 litre vode dnevno i naizmjenično namirnice.

Dijeta efikasna za mršavljenje za mesec dana: meni hrane

BeFit servis nudi gotovu sedmičnu ishranu i meni zdravih proizvoda koji pomažu u normalizaciji težine. Razvili smo uravnoteženu i ukusnu ishranu, ne samo da ćete smršaviti, već ćete uživati ​​i u zdravoj i ukusnoj hrani. Za mesec dana ishrane po našem sistemu izgubićete do 10 kg. Rezultat će biti bolji ako kombinirate zdravu prehranu s fizičkom aktivnošću.

Najefikasnije dijete za mršavljenje za 10 kg

Postoje tri načina za smanjenje tjelesne težine za 10 kg: tvrdi, pročišćavajući i nježni. Savjetujemo vam da ne pribjegavate oštrim metodama osim ako je to apsolutno neophodno, jer one imaju mnogo nuspojava. Ali ako hitno trebate smršaviti, možete isprobati ovu opciju: potpuno odustati od visokokalorične hrane i preći na niskokaloričnu prehranu. Maksimalni dnevni unos kalorija je 1300 kalorija. Da biste izbjegli stalni osjećaj gladi, hranu morate podijeliti na 7-8 obroka.

Nježnija opcija: metoda čišćenja, koja uključuje izbjegavanje životinjskih proizvoda, kao i pržene, masne i dimljene hrane. Treba ih zamijeniti povrćem, voćem, žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima. Ali čak iu ovom slučaju važno je jesti male porcije 5 puta dnevno.

Nježna dijeta se najlakše podnosi, osmišljena je za gubitak od 10 kg u roku od mjesec dana. Ne postoje stroga ograničenja, ali treba potpuno isključiti visokokaloričnu hranu, brzu hranu, deserte, peciva, slatka i gazirana pića. Odbijamo i masnu, prženu, dimljenu hranu. Umesto toga, jedemo crni hleb i hleb bez kvasca, malo ustajale nezaslađene lepinje, puter, celer, mleko, povrće i voće. Takođe možete jesti žitarice, mahunarke, nemasno meso i ribu. Pijemo zeleni čaj, kefir, voćne sokove. Ali ne iz čopora, već istisnuti vlastitim rukama!

Tajne lagane dijete

Da biste smršali, važno je da ostanete motivirani: zapamtite svoj cilj. Takođe pokušajte da ovaj period učinite prijatnim: nemojte se izolovati, komunicirajte, šetajte na svežem vazduhu, bavite se sportom. Ne zaboravite da pijete najmanje 2 litre čiste mineralne vode dnevno, jedite male porcije i tada ćete dijetu lakše prihvatiti.