Koje vježbe za postizanje tankog struka. Kako učiniti struk tankim (fotografija)

Koliki bi trebao biti obim struka, o čemu ovisi veličina struka, set vježbi za tanak struk, jednostavne tajne lijepe figure

Svaka žena sanja o tankom struku, jer je to jedna od manifestacija ženstvenosti, jedna od sastavnih komponenti lijepe figure, jedan od simbola ženske ljepote.

Da bismo našu figuru učinili idealnom, spremni smo na sve žrtve i izdržati najstrašnije muke. Nekada su žene nosile korzete i zatezale ih sve kako bi im struk izgledao još tanji. Moda je tada bila malo čudna. Djevojka koja nije nosila korzete smatrana je nevaspitanom ili previše ekstravagantna.

Ova metoda dodavanja gracioznosti silueti danas nije sasvim prihvatljiva. I nije bezbedno za zdravlje. Korzeti već dugo nisu u modi. I u tome smo ti i ja, naravno, veoma sretni. Obuti korzet je vrhunac hrabrosti, a nositi ga cijeli dan je pravi podvig. Teško da će se neko usuditi poduzeti takve testove.

Ali možete ići na drugi, ugodniji i produktivniji način: provodite samo 20 minuta dnevno na vježbe struka i uskoro ćete uživati ​​u promjenama svog izgleda, a za mjesec dana ćete sebi kupiti pripijenu haljinu o kojoj ste dugo sanjali.

Dakle, kako kod kuće učiniti vaš struk tanak i uzak

Struk

Transformacija počinje. Ako ste spremni, počećemo. Počnimo od toga koliku veličinu struka žena treba da ima.

Mnoge predstavnice ljepšeg pola kao lude jure za priželjkivanim 90-60-90. Ali mi smo veoma različiti, tako da ne može postojati jedan standard za sve. Da biste odredili optimalni indikator, morate oduzeti 1 metar od svoje visine. Na primjer, ako je vaša visina 167 cm, onda bi vaš idealan struk bio 67 cm, ali ne 60, kako mnogi misle. Sve je vrlo individualno i zavisi od širine kostiju, starosti, tjelesne građe, visine. Ako žena visine 167 cm ima široke kosti, tada njen struk može biti širi od 67 cm Svaki tip tijela ima svoje parametre.

Postoji još jedan način da odredite veličinu struka: ako su obim grudi i kukova približno isti, onda će idealne proporcije biti s veličinom struka koja iznosi 70% obima kukova. Izgledaju skladno i izgledaju veoma lijepo.

Nema potrebe za prilagođavanjem nikakvim standardima ljepote. Želja da stalno radite na sebi i mijenjate se na bolje je divna. Ali želja za ispunjavanjem standarda ljepote koje je neko izmislio nije divna, već opasna.

Vježbe

Ali šta ako zaista želite da imate osa struk?

U tome će nam pomoći vrlo jednostavne, a opet efikasne vježbe koje možete izvoditi kod kuće, a svaki dan će vam trebati samo 20 minuta.

Veličina struka zavisi od mnogo faktora: zdravlje štitne žlijezde i nivo hormona, volumen trbušnih i leđnih mišića. Ako imate višak sala na stomaku, prvo ga se morate riješiti, pa tek onda napumpati trbušne mišiće i “oblikovati” struk, jer će se u suprotnom salo pretvoriti u mišiće, ali će volumen ostati.

Prije početka vježbanja potrebno je dobro zagrijati mišiće. Ovo je obavezno i ​​dovoljno je 5-7 minuta. Radite iskorene, čučnjeve, kružne rotacije nogama, možete jednostavno plesati energično ili raditi nekoliko vježbi istezanja: sagnite se prvo na jedan prst na nozi pa na drugi (možete sjediti), dok stojite, ispružite ruke gore, dolje, da strane i leđa.

Bolje je svaku vježbu izvoditi pažljivo, polako, 10-15 puta. Preporučljivo je uraditi 2 pristupa. Vrlo je dobro ako možete povećati količinu na 20 puta. Ne smijete praviti nagle pokrete, jer ovaj trening podrazumijeva pažljiv tretman kičme.

Ove vježbe su vrlo efikasne i omogućavaju vam da postignete dobre rezultate ako ih redovno radite.

Od svih ponuđenih možete odabrati vježbe koje vam se najviše sviđaju. Svaku vježbu započnite sa strane na kojoj se osjećate ugodno (za dešnjaku će ovo najvjerovatnije biti desna strana, za lijevoruku osobu to će najvjerovatnije biti lijeva).

Stojeći, stopala u širini ramena

1. Kružni pokreti tijela. Stavili smo ruke na struk. Okrećemo se prvo ulijevo pa udesno, dok donji dio tijela mora ostati nepomičan.
2. Nagibi. Ruke iza glave, leđa ravna. Savijte lijevi lakat prema desnom kolenu, i obrnuto.
3. Utakmice. Razbacajte kutiju šibica po podu. Stojeći na jednom mjestu, dižemo jednu po jednu šibicu, svaki put se potpuno uspravivši.
4. Mill. Sa rukama raširenim u strane, naginjemo se prvo ulijevo, zatim udesno. Ovu vježbu izvodimo energično.

Čučnite dok ste na kolenima

Ruke stavljamo na ramena ili ih fiksiramo na potiljak (da si ne pomažemo rukama) i čučnimo prvo na desnu pa na lijevu stranu. Trudimo se da ne dižemo koljena od poda i izvodimo čučnjeve glatko, bez trzaja.

Sjedeći na podu

Noge postavljamo što je moguće šire, podižemo ruke i držimo ih u visini ramena, te polako okrećemo tijelo udesno. Na isti način skrećemo lijevo. Ako se umorite, lezite na leđa i opustite mišiće. Kada se odmorite, ponovite vježbu ponovo.

Leži na leđima

1. Protežemo se na strane. Leđa su ravna, noge savijene u kolenima su na podu. Lijeva ruka je iza glave, lijevo rame je podignuto od poda, dok desno ostaje na podu, a desna ruka poseže za petom. Onda menjamo stranu.
2. Noge ravne, ruke na podu (savijene kao da se za nešto držimo). Okrećemo glavu ulijevo, a stopala udesno, bez podizanja tijela od poda, i obrnuto – okrećemo glavu udesno, a stopala ulijevo.
3. Sve je potpuno isto kao u prethodnoj vježbi, samo su noge ukrštene. Prvo stavljamo jednu nogu na vrh i izvodimo okrete, a zatim drugu.
4. Noge savijene u koljenima, stopala na podu. Ova vježba je nastavak prethodne tri. Na isti način spuštamo koljena udesno, a glavu ulijevo, koljena ulijevo, glavu udesno. Pokušavamo dotaknuti koljena pod ili ih spustiti što je moguće niže.

Ovo je bila posljednja vježba. Sada se možete pohvaliti i opustiti.

Svemu tome možete dodati plivanje, vježbe disanja i vježbe za trbuh. Ako želite, možete kupiti gimnastički obruč. To će vam pomoći da vaš struk bude tanji i jači: višak masnoće će nestati i vaši mišići će postati jači. Vježbe s obručem su pogodne za bilo koju dob.

Bolje je vježbati 2-3 sata prije jela, a ako ste tek pojeli, pričekajte barem sat vremena.

Uz želju i strpljenje, svaka žena može napraviti svoju figuru kakvu želi, a veličina struka nije izuzetak. Naravno, za to ne morate samo raditi vježbe, već i voditi zdrav način života i pridržavati se pravilne prehrane. Ako imate višak kilograma, morate ga se postepeno rješavati.

Glavna stvar je postepeno!

Odlazak na dijetu je štetan za vaše zdravlje. Pokušajte da promenite svoju ishranu ka prirodnosti: jedite više svežeg voća, bobičastog voća, povrća i manje slatkiša i pržene hrane. Pijte puno vode. I neka večera bude lagana i zdrava, pogotovo jer se ljeto bliži i vrlo je lako. Samo vrlo lijenoj osobi ljeti je teško praviti salate i jesti ih što češće. Na taj način će se pojaviti struk, a silueta će postati elegantnija.

Naravno, ženski rod ima jednu smiješnu osobinu: čim težina dostigne željeni nivo, a čini se da je sve kako treba, nastaje novi problem - ovu težinu želite drugačije rasporediti. Tako je, ženska priroda, uvek želimo nešto da ispravimo, poboljšamo, ali ponekad zaboravimo da nas vole ne zbog tankog struka, dugih nogu ili velikih grudi, već zato što volimo sebe. Postoje stvari mnogo važnije od vanjske privlačnosti, jer je ovo drugo nemoguće bez harmonije. Stoga, u potrazi za savršenstvom, pokušajte da ne izgubite ono najvažnije - svoju individualnost i duhovnu ljepotu. Volite sebe i budite srećni!

Svaka predstavnica ljepšeg spola želi imati tanak struk i ravan stomak. Veličina struka zavisi od mnogo faktora: prisustva estrogena, tipa tela, proporcija, prisustva masti, zapremine mišića i dr. Da biste se riješili dodatnih centimetara, morate odlučiti o željenom volumenu. Nema potrebe da se fokusirate na standarde modela, jer je svaka figura individualna. Postoji nekoliko načina za izračunavanje optimalne veličine struka. Na primjer, trebate oduzeti 100 od vaših godina. Na primjer, ako je vaša visina 162 cm, onda će idealan struk biti 62 cm. Za djevojčice ne bi trebao biti veći od 78 cm. U članku ćemo pogledati najviše efikasni načini za postizanje dobrih rezultata u kratkom vremenu.

Kako tanjiti struk za mesec dana

Dolaskom toplijih dana mnoge žene pokušavaju da skinu bokove i poboljšaju oblik. Željeni efekat se može postići redovnim treningom i promenom ishrane. Nema potrebe da se pridržavate strogih dijeta.

1. Trebali biste jesti 5 porcija voća i povrća dnevno. Ovi proizvodi ne samo da vam pomažu da smršate, već i čine vaš struk tanji. Plodovi poboljšavaju metabolizam, ubrzavaju sagorijevanje masti i sprječavaju nadimanje, a sadrže i malu količinu kalorija. Ako ne volite da voće i povrće jedete sirovo, od njih možete praviti supe ili salate.
2. Pijete dovoljno vode. Ovo je veoma važna tačka. Preporučljivo je piti vodu sa limunom ujutru i uveče, a tokom dana uzimati najmanje 5 čaša čiste vode.
3. Ograničavanje potrošnje mesa. Ljubiteljima mesnih proizvoda teško ih je isključiti iz svoje prehrane. ALI se mogu zamijeniti morskim plodovima ili ribom.
4. Jesti jogurt. Ovaj proizvod djeluje kao dodatno sredstvo za postizanje željenog volumena struka. Jogurt treba da bude bez zaslađivača i voća.
5. Namirnice koje sagorevaju kalorije. Postoje određeni. To uključuje avokado, grejpfrut, celer, integralne žitarice i druge. Ne morate jesti samo njih, samo treba da budu prisutni u vašoj svakodnevnoj ishrani.
6. Ne ograničavajte unos ugljenih hidrata. Mnogi ljudi isključuju ugljikohidrate iz svoje prehrane, što je ozbiljna greška. Važno je shvatiti da ne kvare svi ugljikohidrati vašu figuru. Na primjer, cjelovite žitarice i smeđi pirinač daju energiju i pomažu u ublažavanju nadutosti.
7. Potrošnja ribe. Riba mora biti na meniju. Pomaže u sagorijevanju masti, poboljšava funkciju mozga, stanje kože, očiju i blagotvorno djeluje na zdravlje. Prilikom kuhanja ribe ne preporučuje se korištenje biljnih masti, bolje je koristiti maslinovo ulje.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da brzo postignete pozitivne rezultate. Osim toga, potrebno je da spavate najmanje 8 sati svakog dana.

Vježbe za struk i stomak kod kuće

Postoje razni setovi vježbi za trbuh koji se mogu izvoditi kod kuće, bez posebne opreme. Pogledajmo nekoliko opcija za efikasan trening. Odaberite onu koja vam se najviše sviđa.

Važno je napomenuti da nije realno postići rezultate u sedmici treninga, ali nakon mjesec dana redovnog treninga vaša figura će postati mnogo privlačnija.

Prvi kompleks se sastoji od 4 vježbe, koje su prvenstveno usmjerene na smanjenje bočnih strana. Morate svakodnevno vježbati. Sve što je potrebno je samo 10 minuta. Radite sve vježbe 45 sekundi, uz odmor od 30 sekundi. Morate uraditi 2 pristupa.

Lezite na bok i počnite podizati obje noge kao što je prikazano na slici ispod. Težina vježbe je u tome što morate izvoditi pokrete 45 sekundi, a zatim promijeniti stranu.

Lezite na leđa, držite noge skupljene i podignite ih tako da budu okomite na vaše tijelo. Ispružite ruke u stranu kako biste održali ravnotežu. Zatim je potrebno obje noge nagnuti u stranu.

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na pod u širini ramena. Podignite gornji dio tijela, dok ispružite ruke prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Zauzmite "plank" stav, oslonite laktove i nožne prste na pod. Telo bi trebalo da bude na istoj liniji. Nakon toga okrenite karlicu u oba smjera.

U sljedećem kompleksu vježbe treba izvoditi 45-60 sekundi. Ako imate fizičku spremnost, tada morate izvesti 2-3 kružna pristupa. Odnosno, prvo uradite svih 6 vježbi, a zatim ih ponovite.

Lezite licem nadole, naslonite prste na nogama i laktovima na pod. Držite dlanove zajedno. Dok udišete, podignite karlicu prema gore i izdahnite.

Zauzmite početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Prisilite trbušne mišiće da se skupe i zarotirajte kukove u stranu kao što je prikazano na slici.

Stanite uspravno, držite noge skupljene, a ruke treba da budu u nivou grudi. Prvo iskočite lijevom nogom unazad, dok ruke okrećete udesno. Zatim promijenite nogu.

Lezite na leđa. Lagano podignite ramena i glavu, kao što je prikazano na fotografiji, dok ruke trebate osloniti na pod. Podignite noge dok se ne formira pravi ugao, a zatim ih spustite bez dodirivanja površine poda.

Lezite licem na pod, podignite se tako da vam tijelo bude u liniji i oslonite se nožnim prstima i dlanovima. Ruke bi vam trebale biti ravne, kao u početnoj poziciji za sklekove. Savijte koljeno jedne noge i povucite je prema suprotnoj ruci, a zatim promijenite udove. Važno je pravilno izvoditi tehniku ​​pokreta.

Zauzmite položaj “Side Plank”. Ispružite ruku prema plafonu, a zatim je stavite iza struka. Spustite kukove prema podu bez dodirivanja. Slika pokazuje kako pravilno izvoditi pokrete. Zatim promijenite poziciju.

Sljedeći kompleks se sastoji od 9 pilates vježbi. Oni su ugodniji od pokreta s kontrakcijama mišića. Preporučljivo je napraviti najmanje 10 ponavljanja za svaku vježbu kako biste postigli brze rezultate. Fotografija pokazuje kako pravilno izvoditi pokrete.

Razmotrite sljedeći kompleks, koji se može izvoditi i kod kuće. Prvo morate napraviti najmanje 5-minutno zagrijavanje. Da ne bi opisivali časove, bolje je pogledati video:

Početnicima se preporučuje da rade vakuumske vježbe za stomak. Osim toga, vježbe snage ne postižu uvijek pozitivne rezultate. Ako želite da imate ravan stomak, onda morate raditi posebne vakuumske vježbe. Kako ih izvoditi detaljno je prikazano u video klipu:

Sve ove aktivnosti pomoći će u uklanjanju dodatnih centimetara sa strane, ali uz redovite treninge i uravnoteženu prehranu.

Dijeta za osinji struk

Postoji mnogo sistema ishrane koji pomažu u smanjenju masnog tkiva na stomaku. Razmotrimo 2 opcije, sa uzorkom menija.

Dijeta Sophie Marceau za nedelju dana

Glumica tvrdi da zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti 5 kg za 7 dana, uz 10-minutni trening svaki dan.

Primjer menija:

Tu je i engleska dijeta, koja pomaže da se riješite bokova i nekoliko kilograma.

Meni za sedmicu:

Dan 1-2 – post. U tom periodu dozvoljena je čaša soka od paradajza od 1,2 litra. jogurt ili mleko.

3-4 dana – proteini.

• Doručak: komad hleba sa puterom i medom, kafa sa mlekom.
• Ručak: komad hleba, šolja pilećeg ili ribljeg bujona, zeleni grašak, kuvana riba ili nemasno meso.
• Popodnevna užina: kašika meda, mleka ili čaja.
• Večera: raženi hleb, parče kuvane ribe ili mesa, parče sira, čaša jogurta.

Dan 5-6 – povrće.

• Doručak: jabuke ili pomorandže (2 kom.).
• Ručak: lagana supa od povrća, punjene paprike, šargarepa, krompir salata.
• Popodnevna užina: omiljeno voće.
• Večera: salata od povrća i čaj.

7. dan – post.

Rezultati ove dijete ovise o mnogim faktorima, ali prema recenzijama ljudi, većina njih gubi 5-9 kg. Pre nego što ovo uradite, preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom.

Meni za večeru za mali struk

Ženama koje se pridržavaju dijete teško je kontrolirati glad noću. Kao rezultat toga, kasno navečer pojedu nekoliko kašika salate ili popiju jogurt. Ali postoji mnogo namirnica koje neće štetiti vašoj ishrani. Neki stručnjaci preporučuju sljedeći meni za večeru za sedmicu:

ponedjeljak

Prvog dana u sedmici preporučljivo je bez mesa. Preporučljivo je zamijeniti salatu pirjanim aromatičnim povrćem. Stavite red od 100 grama u malu činiju. gulaša, 2 žlice. rendanog sira, 100 gr. nemasni svježi sir, 1 žlica. ovsena kaša. Dozvoljeno je pojesti krišku hljeba. Ako je moguće, izostavite sol ili je zamijenite limunovim sokom.

utorak

Nakon Velikog ponedjeljka možete se počastiti komadom pilećih prsa. Kuvati u foliji, 100 gr. začinite crnim biberom i nekoliko kapi limunovog soka. Ovako pripremljenom cimetu u sredu dodajte par kuvanih krompira. Kao prilog možete koristiti paradajz i bosiljak.

srijeda

Nije tajna da mnoge žene ne mogu da odole slatkišima. Na internetu možete pronaći mnogo recepata za kolače koji sadrže malu količinu kalorija. Ali ne biste trebali vjerovati u ovo. Ako ne možete živjeti bez slatkiša, onda koristite recept u nastavku.

Pripremite dijetnu pitu. Bijelo brašno treba zamijeniti zobenim, koji je bogat vlaknima. Bijeli šećer zamijenite medom. Mljeveno vrhnje i sušeno voće odlična su zamjena za svježe voće. Dodati i nemasni svježi sir.

četvrtak

Pojedi doručak za večeru. Zvuči smiješno, ali to je najnovija moda u modernoj dijeti. Zato uveče treba pojesti omlet od jednog jajeta, spanaća i šoljicu kafe. Po želji dodajte malo sira i nekoliko kriški paradajza. Zamijenite sol začinskim biljem, biberom ili limunovim sokom.

petak

Ovog dana održat će se egzotična večera od aromatičnih pilećih kotleta, ukrašenih pirjanim povrćem. Pomešati fil od iseckane piletine, izgnječenog hleba od celog zrna, belanca, bibera, kurkume i đumbira. Začinjene kotlete ukrasite kineskim pečurkama ili rendanom šargarepom. Umesto soli dodajte soja sos.

Subota

Krajem sedmice počastite se tjesteninom. Napravite kolač od sira, ali bez sira, ali sa svježim sirom. Nema potrebe za korištenjem ulja. Svježi sir treba pomiješati sa bijelim brašnom u omjeru 1:1.

Nedjelja

Ovaj dan je namijenjen za opuštanje i ugodne trenutke sa porodicom. Nema potrebe da stojite za šporetom po ceo dan. Dovoljno je pripremiti iseckano pileće meso, baš kao i začinjene kotlete u četvrtak. Lagano namastite posudu za pečenje i naizmjenično smjenjujte slojeve sa listovima grožđa. Zatim smjesu prelijte jogurtom.

Takav večernji meni omogućava postizanje pozitivnih rezultata bez dodatnog napora.

Dijetalna supa za osinji struk

Bez obzira na težinu, potrebna je uravnotežena prehrana. Preporučljivo je zamijeniti visokokaloričnu hranu supom koja je bogata vitaminima i hranjivim tvarima.

Važno je napomenuti da da biste smršali, potrebno je sagorjeti više kalorija nego što ih unosite, odnosno stvoriti deficit. Kao rezultat, tijelo će dobiti manjak kalorija iz masnih naslaga kako bi sebi obezbijedilo potrebnu energiju.

Supa od brokule i sira

Sastojci:

• 1 tsp. maslinovo ulje.
• 1 luk srednje veličine, narezan na male kockice.
• 1 tbsp. l. brašno.
• 4 šolje obranog mleka.
• 2 čaše vode.
• 1 šapat muškatnog oraščića.
• 4 glavice brokule, podeljene na cvetove.
• Posolite i pobiberite po ukusu.

Način kuhanja:

U šerpi otopite puter, dodajte luk i pržite ga 3-4 minute, a zatim pospite brašnom. Sve dobro izmešati i kuvati još 1 minut, pa dodati mleko i vodu. Pospite muškatnim oraščićem, dodajte brokoli, posolite i pobiberite.

Poklopite i dinstajte na laganoj vatri dok se kupus ne skuva, oko 20 do 30 minuta. Zatim dodajte sir i ostavite da se rastopi. Sve dobro izmešati i poslužiti sa seckanim svežim peršunom.

Domaća supa od povrća za ravan stomak

Sastojci:

• 1 tbsp. l. maslinovo ulje.
• 1 veća šargarepa, narezana na trakice.
• 1 glavica seckanog celera.
• 100 gr. zdrobljeno seme repice.
• 400 gr. karfiol, podijeljen na cvatove.
• 1 srednji luk, sitno isečen.
• ½ tsp. kurkuma.
• 1 l. čorba od povrća.
• Posolite i pobiberite po ukusu.
• Zeleni luk.

Način kuhanja:

U šerpi zagrejte maslinovo ulje i dodajte svo povrće, kuvajte 2 minuta uz stalno mešanje. Zatim dodajte kurkumu i kuhajte još 1 minut. Pirjano povrće prelijte juhom i kuvajte na laganoj vatri oko 20 minuta. Poslužite sa zelenim lukom. Po želji možete dodati korijander, čili, biber ili beli luk. Jedna porcija supe sadrži 170 kalorija, pa je idealna za ljude koji žele da se udebljaju nekoliko centimetara.

Ove supe neće naštetiti vašoj figuri, jer su dijetalne i sadrže sve potrebne nutrijente neophodne za normalno funkcionisanje organizma.

Proizvodi za mali struk

Da biste postigli pozitivne rezultate, potrebno je ne samo voditi aktivan način života i pridržavati se pravilne prehrane, već i u svoju prehranu uključiti namirnice koje za kratko vrijeme mogu poboljšati oblik vašeg trbušnog područja.

Apple

Ovo voće je pogodno za užinu i doručak kada nemate vremena. Sadrži pektin, vlakna koja povećavaju osjećaj sitosti. Može se pripremiti u mikrotalasnoj sa cimetom i malo putera.

Kozji sir

Prema nekim studijama, kalcijum, koji se takođe nalazi u kozjem siru, pomaže kod mršavljenja. Osim toga, sadrži veliku količinu proteina. Sir pomaže u izgradnji čvrstih mišića.

Tikva

Ovo povrće je bogato dijetalnim vlaknima i dugo vas drži sitim. Bundeva sadrži kalijum i vitamin A. Od nje možete praviti hleb, supu, pite i pire. Ne zaboravite na divnu pečenu bundevu.

Brusnica

Sadrži minimum kalorija i veliku količinu antioksidansa. Bobice su savršene za pravljenje salata i doručak. Brusnice blagotvorno utiču na obim struka.

Cvekla

Zbog visokog sadržaja vlakana, povrće ublažava glad i smanjuje potrebu za šećerom.

Datumi

Odlična alternativa slatkišima. Sadrže željezo i dijetalna vlakna.

Karfiol

Sadrži minimum kalorija, pa je idealan za svaku dijetu. Osim toga, povrće sadrži veliku količinu vlakana, koja ispunjavaju želudac.

Kivi

Priroda nam je omogućila da uživamo u ovom jedinstvenom voću. Sadrži samo 45 kalorija, puno vlakana i vode, što zasićuje organizam na duže vrijeme.

Sjeme tikve

Nakon kuvanja bundeve nema potrebe da bacate semenke. Sadrže zdrave masti koje zadovoljavaju glad i ne doprinose debljanju. Sjemenke su odlična alternativa kikirikiju.

Nar

Može se dodati raznim jelima, a da pritom ne budu kaloričnija.

prokulice

Jedna porcija sadrži manje od 30 kalorija. Povrće je bogato hranljivim sastojcima, pa se preporučuje za svakodnevnu prehranu.

Maska za struk i stomak

Da biste brzo smanjili volumen trbušnog područja, preporučuje se da napravite maske kod kuće. Da biste ga pripremili, potrebno je pomiješati senf u prahu i med u jednakim dijelovima. U zavisnosti od količine i veličine sloja masti, smesa treba da bude u rasponu od 300-500 g. Treba ga nanijeti oko struka, a zatim umotati u plastičnu foliju na 15 minuta. Nakon ovog vremena, isperite masku toplom vodom.

Stručnjaci napominju da je učinak primjetan nakon tri postupka. Tako možete ukloniti nekoliko centimetara sa strane u kratkom vremenu. Osim toga, pojačava se dotok krvi u problematično područje, eliminiraju se toksini, stimulira se ishrana epiderme, što povoljno djeluje na stanje trbušnog područja. Ne preporučuje se držanje maske duže od 15 minuta jer će u suprotnom koža pocrveniti i boljeti. U roku od mjesec dana možete smanjiti struk za 1,5 cm.

Obruč oko struka

Ako uz dijetu i fizičku aktivnost izvodite vježbe s obručem ili kako ga još nazivaju hula hoopom, rezultati se mogu postići mnogo brže. Osim toga, ova jednostavna vježba daje tonus gotovo svim mišićima i također poboljšava držanje.

Obruč djeluje na unutrašnje i vanjske rezerve masti. Možete sagorjeti puno kalorija za samo 25 minuta. Postoji nekoliko vježbi s hula obručima, ali sada pogledajmo kako vam pomaže smanjiti struk.

• Dok rotirate obruč, ruke treba da budu raširene u stranu. Ako je moguće, pokušajte da ga spustite do kukova, a zatim ga ponovo podignite do struka.
• Vrijeme završetka: minimalno 5 minuta.
• Promijenite položaj nogu.
• Rotirajte hula hoop u različitim smjerovima.

Ove jednostavne vježbe omogućuju vam da brzo smanjite masne naslage u području trbuha, prema brojnim recenzijama.

Fotografije prije i poslije časova hula hopa

Članak opisuje samo efikasne metode koje vam omogućavaju da uklonite višak masnoće sa strana, kao i da postignete ravan stomak. Ako ne napravite iznimke i ne prepustite se iskušenjima, rezultat neće dugo čekati.

Suprotno vjerovanju da u posljednje vrijeme sjaj oblika vraća popularnost, vitkost ne gubi svoju poziciju. Milioni nas (onih koji žele smršaviti), diveći se željenom kupaćem kostimu ili haljini koja pristaje našoj figuri, razmišljaju o tome kako da nam struk bude tanak, a stomak ravan. Bilješke laika Odabrao sam nekoliko preporuka, slijedeći koje će se ostvariti san o struku osa.

1. Maline i grejp će pomoći da vaš struk bude tanji

Prema japanskim naučnicima, ketoni, supstance koje se nalaze u malinama, mogu efikasno da se bore protiv viška masnoće. Tokom sezone bobičastog voća, nutricionisti savjetuju da jedete pola čaše tankog bobičastog voća 15 minuta prije jela.

U mjesecima bez jagodičastog voća, maline se mogu zamijeniti grejpfrutom. Ovi citrusi takođe imaju efekat sagorevanja masti. Ako uzmete za pravilo da 2 do 3 mjeseca jedete pola grejpfruta prije jela, lako možete izgubiti i do dva kilograma.

2. Pušači imaju širi struk

Istraživanje britanskih naučnika pokazalo je da pušači imaju veći omjer struka i kukova od nepušača i onih koji su prestali ovu ovisnost. Ovi zaključci su napravljeni na osnovu težine, visine, istorije pušenja, merenja kukova i struka 22.000 ispitanika, muškaraca i žena. Smiješno je to što su u većini slučajeva pušači imali manju težinu i veći struk.

3. Plus avokado - minus centimetara u struku

Nutricionisti su otkrili da mononezasićene masne kiseline, čiji su glavni skladište maslinovo ulje i avokado, sprečavaju nakupljanje masnih naslaga u cijelom tijelu, a posebno u bokovima i trbuhu. Četverosedmična dijeta bogata mononezasićenim mastima pomoći će ne samo da vaš struk bude tanji, već i da se riješite suvišnih centimetara na "problematičnim područjima".

4. Hladna voda sagorijeva centimetre

Postoji mišljenje da hladna voda potiče mršavljenje. Njemački naučnici su dokazali istinitost ove izjave. Dovoljno je popiti dvije šolje hladne vode da mozak počne proizvoditi hormon norepinefrin, koji utiče na brzinu metabolizma. Metabolizam ubrzan za trećinu povećava stopu sagorijevanja masti za istu količinu. U svakom slučaju, čak i ako ne možete piti hladnu vodu, pijte običnu vodu, ali najmanje 8 čaša dnevno.

7. Trčanje ili galop

8. Pinjoli protiv apetita

Šteta, ali s godinama odnos između apetita i veličine struka postaje sve očigledniji. Stoga, da biste svoj struk učinili tankim i zadržali efekat ravnog stomaka, morate umanjiti ljubav prema prejedanju. Pinjoli, odnosno polinezasićene masne kiseline koje sadrže, pomoći će u ovom teškom zadatku. Upravo ulje pinjola može potaknuti oslobađanje hormona koji suzbijaju apetit, što će smanjiti potrošnju hrane za oko 29%.

9. Održavajte tonus mišića L-karnitinom

Kao što je poznato, ova aminokiselina ima pozitivan učinak na tonus mišića, stimulira njihovu izvedbu i izdržljivost. . L-karnitin je takođe snažan sagorevač kalorija, dok smanjuje ukupnu veličinu tela i centimetre u struku koji nas zanimaju. Jedini uslov je dovoljna fizička aktivnost. Zato savladajte trčanje ili brzo hodanje, a također obavezno trenirajte.

10. Riblje ulje u borbi za osinji struk

Omogućujući svojoj prehrani dovoljno ribljeg ulja, ne samo da ćete smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, već ćete i postati vitkiji. Francuski naučnici su dokazali da kod zdravih ljudi riblje ulje stimuliše oksidaciju lipida i smanjuje nivo telesne masti. A u kombinaciji sa aerobnim vežbama, ovo je zaista efikasan lek za „natečen” struk.

11. Spin and spin

Izumljen prije više od pola stoljeća, djed obruč, opremljen utezima i loptama za masažu, nije izgubio na važnosti. Poboljšava tonus trbušnih mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, čineći kožu trbuha elastičnijom i zategnutijom. Radeći 20 minuta svaki dan i pridržavajući se dijete, možete učiniti svoj struk tankim.

12. Ovsena kaša, siva

Univerzalna kaša, omiljena nutricionistima i onima koji mršave. I to s pravom, jer sadrži vlakna, prirodne prebiotike i složene ugljikohidrate. Dobrobiti zobenih pahuljica teško je precijeniti: čudotvorna kaša snižava razinu kolesterola u krvi, štiti od pretilosti, povećava koncentraciju slobodnog testosterona, pod čijim utjecajem tijelo intenzivno sagorijeva masti i gradi mišićnu masu. Između ostalog, zobena kaša stabilizuje nivo šećera u krvi. Zato stvorite naviku da ga jedete svakodnevno.

13. Dijeta sa jabukama

Jabuke znaju kako učiniti vaš struk tankim. Istraživanja nutricionista su pokazala da je prva grupa žena koje su slijedile niskokaloričnu dijetu i jele 300 grama jabuka dnevno izgubile znatno više kilograma od druge grupe žena koje su smršavile na istoj dijeti, ali nisu jele jabuke.

14. Kalcijum nije pogodan za višak kilograma

Suprotno uvjerenju da su sirevi i mliječni proizvodi visoko kalorični i da dovode do debljanja, američki naučnici su otkrili suprotno. Ispostavilo se da kalcij koji se nalazi u mlijeku, jogurtu i svježem siru pomaže u smanjenju indeksa tjelesne mase i smanjenju obima struka.

15. Fenomen prehrane od cjelovitih žitarica

Hleb od celog zrna, smeđi pirinač i ovsena kaša su pravi panacea za tanak struk. Nutricionisti savetuju da svoju redovnu ishranu razblažite sa tri obroka od celih žitarica dnevno.

16. Masaža prstima

Za one koji žele da imaju tanak struk i ravan stomak, italijanski naučnici preporučuju da savladaju masažu prstima. Svakodnevne sesije jednostavne masaže mogu smanjiti volumen masnih naslaga u području trbuha za 5 centimetara za samo mjesec dana.

17. Ubacimo kalorije treningom snage

Praktične studije su pokazale da je trening snage najefikasniji u sagorevanju masti. A ako se više kalorija potroši tokom aerobnih vježbi, trčanja ili vožnje sobnog bicikla, tada tokom treninga snage tijelo nastavlja trošiti energiju u narednih 48 sati.

Elegantan tanak struk ponos je svake žene.

Nije slučajno da su je dvorske dame uvukle u korzete, pokušavajući da joj vizuelno smanje volumen.

Malo ljudi se može pohvaliti osinim strukom, tako da morate stalno raditi na tome.

Tanak struk kod kuće: glavne poteškoće

Prije svega, morate shvatiti da prisutnost struka uvelike ovisi o vašem tipu tijela. Kod nekih je vrlo slabo izražen, a to je zbog strukturnih karakteristika skeleta. Ako je udaljenost od karlične kosti do rebara premala, gotovo je nemoguće postići tanak struk kod kuće. Na to utiču i individualne karakteristike organizma. Kod nekih žena se masne naslage formiraju prvenstveno na rukama ili nogama, dok druge imaju manje sreće i, prije svega, bočne strane počinju da se povećavaju u volumenu, što znači da nestaje i struk.

Nakon 30 godina, to može biti posljedica promjena u hormonalnom nivou. Ženski polni hormoni koji se proizvode u tijelu, uključujući estradiol, utiču na izgled, dodajući ženstvenost figuri. S godinama se njihov broj smanjuje, metabolizam se usporava, količina mišićnog tkiva se smanjuje, a na njegovo mjesto počinje se taložiti mast. Kao rezultat toga, figura postaje manje vitka, a struk postaje manje izražen.

Međutim, takve promjene vezane za dob se mogu i trebaju boriti redovnom fizičkom aktivnošću, na primjer, svakodnevnim jutarnjim vježbama i pravilnom prehranom. To će vam omogućiti da kontrolišete višak kilograma zbog masnog tkiva, sačuvate mišiće i kod kuće dobijete tanak struk. Najvažnije je na vrijeme početi sa stvaranjem zdravih navika: jesti često i u malim porcijama, održavajući tako brz metabolizam, odustati od nezdrave hrane i po mogućnosti se što više kretati i baviti se sportom.

Kako napraviti struk kod kuće?

Dijeta

Vrlo često je nedostatak struka uzrokovan prisustvom viška kilograma taloženih sa strane. Da biste kontrolirali svoju težinu, morate stalno pratiti svoju ishranu. Ovo se ne odnosi samo na proizvode uključene u prehranu, već i na opća načela. Trebalo bi da bude 5-6 obroka dnevno, a porcije treba da budu male. Prejedanje je jedan od najčešćih uzroka viška kilograma i razvoja raznih bolesti. Obavezno popijte čašu vode prije jela, a također konzumirajte više tekućine tokom dana.

Dijeta ne bi trebala postati privremena mjera, već trajno sredstvo za postizanje i održavanje vitke figure. Stoga je potrebno za sebe odabrati uravnoteženu prehranu koja bi uključivala ukusnu i zdravu hranu: meso, povrće i voće, žitarice, mliječne proizvode, ribu. Odgovarajući na pitanje kako napraviti struk kod kuće, nutricionisti napominju da je često dovoljno smanjiti veličinu porcija i odustati od slatkiša, brašna i masne hrane kako bi se riješili viška kilograma. Meso pečeno u rerni nije ništa manje ukusno od prženog na ulju, a neće naškoditi vašem zdravlju i figuri.

Bitan započnite dan obilnim doručkom, na primjer, kaša ili omlet. Jutarnji obrok će vas spriječiti da u bijegu grickate brzu hranu, lepinje i drugu ukusnu, ali visokokaloričnu hranu. Kada baš želite da jedete, ali još nije vreme za ručak ili večeru, bolje je dati prednost voću i orašastim plodovima.

Ako doručak treba biti visokokaloričan i gust, onda bi večera, naprotiv, trebala biti lagana. Uveče je bolje jesti proteinsku hranu: meso, ribu ili svježi sir. Prije spavanja možete popiti čašu kefira.

Sport

Tanak struk kod kuće rezultat je i fizičke aktivnosti, za koju, s obzirom na savremeni ritam života, mnogi nemaju dovoljno vremena. U tom slučaju morate iskoristiti svaku priliku da vodite aktivan stil života: hodajte više, prestanite koristiti lift, šetajte. Međutim, najčešće, čak i uz puno posla, možete posvetiti nekoliko sati tjedno sportu. Glavna stvar je odabrati vrstu aktivnosti koja će vam donijeti zadovoljstvo. Tada će trening postati dodatni izvor energije i dobrog raspoloženja, donoseći još veće dobrobiti vašem zdravlju i figuri.

Kako napraviti struk kod kuće bez monotonih i monotonih vježbi? Na primjer, kroz ples. Omogućavaju vam da improvizujete uz omiljenu muziku i uče vas da bolje osjećate svoje tijelo. Najefikasniji pravac bi bio trbušni ples, koji pomaže u jačanju kosih, poprečnih i pravih trbušnih mišića. Kao rezultat toga, na njemu se pojavljuju zakrivljene okomite linije, zbog kojih struk izgleda tanje. Zahvaljujući trbušnom plesu, steći ćete i naviku održavanja držanja, a stalna rotacija zdjelice će vašim bokovima dati zavodljiv oblik.

Oblozi

Oblozi se mogu koristiti kao pomoć uz pravilnu ishranu i vežbe za struk kod kuće. Omogućuju vam postizanje efekta drenaže, ubrzavaju uklanjanje viška tekućine, poboljšavaju kvalitetu kože, održavajući njen tonus. Pre nego što počnete da nanosite oblog, trebalo bi da pripremite kožu tuširanjem i očistite sloj odumrlih ćelija pilingom. Nakon toga možete preći na glavnu fazu postupka. Koža je prekrivena gustim slojem smjese, a na vrhu je pričvršćen sloj prozirne folije. Na taj način će biti moguće postići manji prijenos topline i pojačati učinak omotača. Nakon postupka, isperite kompoziciju pod tušem i nanesite hidratantnu kremu na kožu.

Postoji veliki broj mješavina za oblaganje tijela koje vam mogu pomoći da kod kuće dobijete tanak struk. Jedna od najefikasnijih opcija je sastav mljevene kafe i maslinovog ulja. Uzmite oba sastojka u proizvoljnim omjerima i držite smjesu ne duže od 2 sata.

Ima efekat zagrevanja oblog od senfa i meda. Lako je napraviti mješavinu za to kod kuće, ali je važno pratiti tehnologiju pripreme kompozicije. Otopite med u vodenom kupatilu. Posebno pomiješajte mljevene sjemenke gorušice (2 kašike) sa šećerom (2 kašičice), solju, sirćetom (0,5 kašičice), maslinovim uljem (0,5 kašike), a zatim dodajte malo vode. Dobijeni sastav pomiješajte s medom i ostavite da odstoji jedan dan. Nakon toga nanesite smjesu na kožu u području struka 10-15 minuta. Sa svakim postupkom, trajanje sesije se može povećati. Međutim, čak i u nedostatku neugodnih senzacija, ne bi trebalo da prelazi 30 minuta.

Video prikazuje jednu od opcija za izvođenje obloga od medenog senfa.

Najveći efekat se može postići ako se oblozi rade u toku od 6-10 postupaka. Ali ova metoda ubrzavanja procesa mršavljenja nije prikladna za sve. Kontraindiciran je kod žena sa hipertenzijom, kožnim i kardiovaskularnim oboljenjima, tumorima. Prije izvođenja postupka, morate nanijeti sastav na malu površinu kože, provjeravajući tako da tijelo nema alergijsku reakciju na komponente smjese.

Massage

Kao i oblozi za tijelo, masaža je pomoć pri gubitku težine. Možete sami to raditi svaki dan. Ovo neće oduzeti puno vremena, ali će vam zbog pravilnosti omogućiti brzo smanjenje obima struka. Prije masaže potrebno je uzeti toplu kupku, a nakon nje na tijelo nanijeti anticelulitnu hidratantnu kremu ili ulje.

Tokom postupka, potrebno je da udobno sjedite na leđima i štipajućim pokretima uhvatite kožu oko pupka. Slično, trebali biste raditi na području strana, krećući se od njih do središta trbuha i natrag. Na kraju izvedite pokrete štipanja u donjem dijelu struka, pomičući se gore, a zatim dolje. Ukupno, masaža ne bi trebalo da traje duže od pola sata. Izvodite ga svakodnevno na prazan želudac, nakon seanse ne jedete još sat vremena, pa je idealno da mu posvetite vrijeme prije spavanja. Postupak ne bi trebao biti bolan. Ne biste trebali previše hvatati kožu na stomaku kako biste izbjegli modrice. Redovna masaža je mnogo važnija.

Vježbe struka kod kuće

Vježbanje je najbolji način da se riješite viška kilograma i održite zategnutu figuru. Njegova velika prednost je što ne zahtijeva posebnu opremu i puno prostora, a oduzima malo vremena. Slike će vam pomoći da savladate tehniku ​​vježbi za struk kod kuće. Prije nego što ih počnete raditi, morate se dobro zagrijati: nagnuti glavu, zamahnuti rukama, čučnuti, hodati u mjestu. Nakon toga prijeđite na glavni kompleks, koji može uključivati ​​sljedeće vježbe:

1) Plank;

Ovo je statična vježba koja radi na mišićima cijelog tijela. Trbušnjaci su aktivno uključeni u to, pa pomaže u formiranju lijepog struka. Bez zaokruživanja ili savijanja leđa, treba da stojite tako da vam telo bude ravna linija. Noge bi vam trebale biti napete, a laktovi ispod ramena. Morate stajati u dasci dok imate snage. Vježbu izvodite u 3-4 pristupa sa pauzama za odmor, postupno povećavajući vrijeme svakog od njih. Važno je raditi plank svaki dan u isto vrijeme kako bi mišići imali vremena za oporavak.

Vježba "Plank"

2) Bočna daska;

Još jedna varijacija planka, koja također uključuje trbušne mišiće. Tehnika je slična klasičnoj verziji. Važno je da lakat držite direktno ispod ramena.

Vježba "Side Plank"

3) trbušnjaci;

Ova vježba za struk kod kuće omogućava vam da radite sve trbušne mišiće. To bi trebalo učiniti u nekoliko pristupa s pauzom između njih ne dužim od 30 sekundi.

Vježba "Twisting"

Tanak struk kod kuće: tajne uspjeha

1. Pravilna ishrana;

Ograničenja nezdrave i visokokalorične hrane pomoći će u uklanjanju naslaga masnog tkiva koje često skrivaju graciozan struk. Osim toga, uravnotežena prehrana ne samo da će pomoći u održavanju vitke figure, već će i poboljšati zdravlje i spriječiti razvoj različitih bolesti;

2. Vježbe struka kod kuće;

Komplet od tri vježbe, koje se dobro izvode svaki dan, bit će dovoljan za jačanje mišića i održavanje tijela u dobroj formi. Glavna stvar je da ih ne zaboravite raditi stalno u isto vrijeme;

3. Oblozi i masaža.

To su dodatni proizvodi koji djeluju na kožu, ubrzavajući proces mršavljenja i rješavanja celulita na stomaku. Kombinacijom svih ovih metoda možete postići vitak struk. Međutim, na putu do svog ideala ne smijete zaboraviti na individualne karakteristike vašeg tijela i figure.

Tanak struk san je svake predstavnice ljepšeg pola. Ali priroda nije svima obdarila ovu osobinu figure, pa mnogi moraju prilagoditi svoje podatke, pokušavajući postići željeni oblik pješčanog sata.

Kako kod kuće napraviti tanak struk

Prvo, morate odlučiti o stvarnim ciljevima. Općeprihvaćeni format 90-60-90 danas je prilično zastario i odlazak dalje od njega ne znači gubitak njegove atraktivnosti. Odavno nije tajna da ni nekoliko kilograma viška ne pokvari cjelokupnu sliku ako je struk dovoljno izražen. Stoga je glavna stvar izgledati skladno, a ne prisiljavati se na granice. Možete otprilike izračunati težinu kojoj trebate težiti, na primjer, od vaše visine oduzmete tačno metar. Dobivena vrijednost će biti vaša idealna težina.

Da biste dobili osi struk, uopće nije potrebno posjećivati ​​fitness klubove, počnite trenirati kod kuće. Postoji nekoliko jednostavnih tajni:

1. Prije svega, riješite se viška masnoće na bokovima. Ovo zahteva dijetu.
2. Odaberite prave vježbe; za tanak struk, opterećenja na kosim trbušnim mišićima, a ne na rectus abdominis, odgovaraju vam.
3. Nemojte se iscrpljivati ​​vježbanjem i potpunim odbijanjem hrane. Novu prehranu i način života uvodite postepeno, bezbolno za svoje tijelo.

Dijeta za struk

Postoji mišljenje da struk veći od 90 centimetara ukazuje na moguće zdravstvene probleme. Ovo je dobar razlog da vodite računa o svom izgledu i posvetite posebnu pažnju. Bilo bi dobro da se prvo konsultujete sa specijalistom.

U svakom slučaju, takozvani semafor će biti dobar pomoćnik za zdravu i dijetnu prehranu. Podijeli proizvode na one koje se uopće ne preporučuju (crvena grupa), dozvoljene uz ograničenja, samo do 18:00 (žuta grupa), i preporučene za konzumaciju (zelena grupa).

• “Crvena” hrana su gazirana pića, uključujući alkohol, pecivo sa kvascem, kremaste slatkiše, masno meso i mast, i, naravno, brzu hranu, kao i vrlo nezdrav majonez.
• U žutoj grupi su peciva od lisnatog tijesta, svježeg sira, sira, pa čak i tvrde tjestenine sa kobasicama ili kobasicama.
• Zelena grupa - kašice, osim griza i uvek sa vodom, orašasti plodovi, voće, sušeno voće, povrće, nemasni jogurt, kuvana jaja, nemasni kefir, kuvana riba i plodovi mora.

Evo uzorka menija za 6 dana, dakle:

Prvi dan

• Za doručak počastite se crnim čajem sa mlijekom i pecivom kao što je kroasan. Ne dodajemo šećer.
• Neka se ručak sastoji od porcije kuvanog pirinča, jabuke i zelenog čaja.
• Večerajte kuhanu ribu i zelenu salatu.

Drugi dan

• Za doručak popijte sok od pomorandže sa hlebom.
• Za ručak supa od povrća i malo kuvane piletine.
• Za večeru jedite svježe povrće i pijte negaziranu vodu.

Treći dan

• Doručkujte sa jogurtom ili toplim mlekom.
• Za ručak pripremite kuvani krompir i malo kuvane govedine.
• Večera će se sastojati od voća i crnog čaja.

Četvrti dan

• Ujutro skuvajte zobene pahuljice sa kipućom vodom i pojedite malo tvrdog sira.
• Za ručak pojedite povrće i čašu soka od paradajza.
• Za večeru je prikladna ribana sirova šargarepa, popijte vodu.

Peti dan

• Za doručak ovoga puta kajgana i crni čaj.
• Za ručak porcija kuvane brokule i negazirana voda.
• Za večeru je pogodna kuvana piletina i voćni sok.

Šesti dan

• Doručkujte sa voćem i zelenim čajem.
• Za ručak jedete salatu od povrća.
• Za večeru možete jesti jabuke i vodu.

Nakon 6 dana ove dijete možete jesti kao i obično, naravno pridržavajući se razumnih granica. Dovoljno je ponavljati takve dane posta svakog mjeseca i oslobađanje od viška masnoće je zagarantovano.

Kako napraviti struk za nedelju dana

Kao što je ranije spomenuto, trebali biste početi postepeno. Tijelo treba pripremiti kako za dijetu tako i za nadolazeći stres. Naravno, uz pravi pristup i savjestan odnos prema vašim ciljevima, rezultat će biti očigledan i sigurno će vas zadovoljiti.

Ali nemojte računati na brze promjene. Nemoguće je popraviti za jednu sedmicu nešto za šta je trebalo mnogo duže da se nabavi. Ali sedmica je dovoljna za produktivan početak i potpunu pripremu za proces.

Vježbe za tanak struk

Pogledajte set vježbi koje imaju efekat sagorevanja masti i zatezanja.

1. Vježbu izvodite ležeći na ravnoj i tvrdoj podlozi, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Duboko udahnite i, izdišući, zauzmite sedeći položaj, a dok izdišete, ponovo lezite.
2. Lezite, savijte koljena, ruke uz tijelo. Radite trbušnjake.
3. Sedite sa celom nogom oslonjenom. Ruke na prsa. Dok udišete, okrenite se udesno, a dok izdišete, okrenite se nazad. Onda lijevo.
4. Položaj kao u prvoj vježbi. Dok udišete, podignite se i dodirnite lijevim laktom desno koleno, a dok izdišete, lezite. Zatim okrenite udesno na isti način.
5. Radite krivine. U stojećem položaju, stopala u širini ramena, ruke na struku. Nagnite se ulijevo, istovremeno ispružite desnu ruku prema gore, a zatim na drugu stranu.
6. Stojeći, noge skupljene, ruke savijene i pritisnute uz torzo. Izvodite skokove u uvijanju, odnosno odozgo udesno, prsti ulijevo. I u drugom pravcu.

Obruč za mršavljenje

Obruč je prilično multifunkcionalna i jednostavna sprava za vježbanje koja je dostupna kod kuće i ne zauzima puno prostora za pohranu. Treningom s njim ne samo da smanjujete obim struka, već i jačate mišiće poboljšavajući opskrbu krvlju, jer projektil savršeno masira tijelo. Također se poboljšava držanje i vestibularni aparat.

Možete odabrati simulator na osnovu vlastitih preferencija. Vježbe sa obručem sa utezima zahtijevaju pripremu, ali efikasno sagorevaju masti. Obruči za masažu imaju izbočine ili izbočine, ali mogu uzrokovati modrice. Postoje i fleksibilni obruči, njihova upotreba je prilično univerzalna i ima složen učinak tokom treninga.

Obratite pažnju na položaj tela tokom vežbanja. Leđa treba da budu ravna, ramena zabačena. Postoji nekoliko opcija za okretanje obruča.

1. Stopala u širini ramena, rotirajte naizmjenično lijevo i desno, oko 5 minuta. Ukupno vrijeme za izvođenje vježbi je 20 minuta, dovoljno je raditi 3 puta sedmično. Glavna stvar je ne pretjerati.
2. Što su noge bliže jedna drugoj tokom treninga, to je veće opterećenje koje primaju mišići bedara, to su glutealni mišići dalje. Najbolje rezultate za gubitak težine lakše je postići sa široko razmaknutim stopalima.
3. Opterećenje će se povećati i vježba će biti produktivnija ako zavrtite obruč u polučučnju.
4. Okrenite obruč oko struka, a zatim ga spustite na bokove i leđa.
5. Prilikom izvođenja vježbe naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu, držeći se u ovom položaju što je duže moguće.

Obruč za struk: recenzije

Brojne pozitivne kritike i gotovo potpuni izostanak razočaranih u ovu metodu poboljšanja vlastitog tijela govore sami za sebe. Vježbanje i razumno ograničavanje unosa hrane nisu opasni u bilo kojoj životnoj dobi i pogodni su za osobe s različitim predobucima. Rezultat nije brz, ali prilično izdržljiv.