Dom · Mreže · Osnove fizičke spremnosti. Pojmovi opšteg i specijalnog fizičkog treninga Sredstva fizičke spremnosti

Osnove fizičke spremnosti. Pojmovi opšteg i specijalnog fizičkog treninga Sredstva fizičke spremnosti


Opće stanje ljudskog tijela, njegove stvarne mogućnosti, performanse, može se nazvati fizičkom spremnošću. To se obično postiže treningom snage. Što se osoba sistematičnije i dublje bavi svojim tijelom, to je njegova priprema veća. Na dobrom nivou, osoba ima otpornost na razne bolesti, manje je podložna stresu, emocionalnim i nervnim šokovima, jača je i samosvojnija. Dišni i krvožilni sistemi takve osobe su mnogo bolje razvijeni od onih nespremne osobe, a mentalni potencijal, zajedno sa sposobnošću koncentracije, omogućava postizanje uspjeha u radu ili učenju.

Ako ne govorimo o zdravstvenim problemima, sportista može postići fizičku spremnost samo marljivim izvođenjem raznih vježbi. Priprema odražava procese rasta i formiranja u pojedinim fazama individualne ontogeneze (razvoja). Nijanse NVO direktno zavise od ličnih karakteristika njegovog dizajna i strukture tela.

Fizička spremnost je izuzetno važan pokazatelj opšteg stanja i nivoa zdravlja stanovništva određene zemlje. Obično se stavlja u rang sa mortalitetom, plodnošću ili morbiditetom.

opće informacije

Neki procesi se neprestano odvijaju u tijelu svakog od nas, ne prestaju dok se naš životni ciklus ne završi. Obično se dijele na dobne faze koje karakteriziraju njihova svojstva (mentalna, fizička, morfološka, ​​funkcionalna). Što je veći nivo i brzina ukupnosti ovih procesa, to se osoba može smatrati fizički spremnijom, a njeni nervni, mentalni i fizički rezultati su visoki.


Ponekad, zbog činjenice da je slijed razvoja poremećen u ranim fazama intrauterinog razvoja, dolazi do nepovratnih promjena koje utječu na cjelokupnu vitalnu aktivnost tijela. Međutim, u većini slučajeva, ako ne govorimo o patologijama, vanjski faktori imaju direktan utjecaj na fizičku spremnost osobe: odgoj, prehrambene navike, društvene nijanse i prisutnost bolesti. One su značajnije od genetskih sklonosti i mogu imati mnogostruko snažniji uticaj.

Ali što je fizička spremnost, koja svojstva mogu biti uključena u listu svojstava bilo kojeg organizma? Indikatori fizičke spremnosti obuhvataju funkcije koje se procjenjuju na osnovu jednostavnih podataka: visina, tjelesna težina, proporcije razvoja pojedinih njegovih dijelova, kapacitet pluća, mišićna snaga, tonus, stanje mišićno-koštanog sistema, držanje, prisutnost, debljina lipidni sloj i još mnogo toga. Tako se dogodilo da je uobičajeno da se opšte stanje procenjuje na osnovu spoljašnjih morfoloških faktora, ali samo u sprezi sa funkcionalnim parametrima, radi objektivnosti procene.

Snaga ili snaga mišića

Ovaj pokazatelj se izražava u sposobnosti ili nesposobnosti osobe da izdrži određeni nivo otpora zatezanjem mišića. Mnoge aktivnosti uključuju razvoj takve snage kako u svakodnevnom životu tako iu proizvodnji. Ovaj faktor na mnogo načina zavisi ne samo od mase i kvaliteta samih mišića, već i od biohemijskih procesa koji se u njima odvijaju, kao i od aktivnosti centralnog nervnog sistema. Može se pojaviti u izotoničnom ili izometrijskom načinu. U prvom slučaju to se odnosi na dinamičku (eksplozivnu) silu (kontrakciju ili istezanje mišića), a u drugom na statičku silu (održavanje jednog položaja pod opterećenjem). Postoji nekoliko vrsta sile.

  • Mišićav. To je sposobnost mišića da savlada svaki otpor.
  • Apsolutno. Ovaj pojam se odnosi na stepen napetosti sile pri savladavanju otpora, bez uzimanja u obzir ukupne mase.
  • Relativno. Ovo je omjer sile po jedinici vlastite težine.
  • Express. Da biste izmjerili takvu snagu, možete se voditi takvim pokazateljima kao što su snaga ruku, nogu, trbuha i leđa.

Povećana snaga je direktno povezana s povećanjem mišićne mase. Štoviše, ovo ima i estetski aspekt (ljepota tijela) i čisto "primijenjeni" aspekt - snažni mišići su manje podložni ozljedama, pomažu u održavanju prirodne tjelesne težine. Mišići zahtijevaju mnogo više kalorija nego lipidni slojevi, zbog čega su jaki ljudi obično manje podložni problemima kao što je gojaznost.

Brzina (brzina)


Ovo svojstvo direktno karakterizira koliko često se mišići mogu kontrahirati i opustiti. Koncept je podijeljen u tri glavne potkategorije.

  • Brzina sprinta.
  • Brzina kretanja.
  • Brzi odgovor.

Najlakši način za određivanje brzine sprinta. Računa se jednostavno: potrebno je izmjeriti koliko je vremena potrebno sportisti da pretrči udaljenost od dvadeset pet metara.

Izdržljivost

Ovaj pokazatelj fizičke spremnosti je prilično širok pojam. Obuhvaća sve kvalitete koji ukazuju na to koliko dugo tijelo može izdržati različite stresove.

  • Generalni ili aerobni. Za pretvaranje šećera (ugljikohidrata) u čistu energiju, aerobni sistem koristi kiseonik. Pod intenzivnim opterećenjima, proces može utjecati na lipide, pa čak i na proteine ​​(). Rad do granice vaše aerobne izdržljivosti pomaže vam da sagorite više viška mase. Mjerenja za ovo svojstvo se obično vrše tokom trčanja od 2 kilometra za djevojčice, 3 kilometra za dječake.
  • sprint (brzina). To je sposobnost izdržavanja opterećenja pri najvećim stopama mišićne kontrakcije i opuštanja. Obično se mjerenja također vrše tokom trčanja po jedinici vremena.
  • Snaga. Ovo je sposobnost da izdrži prilično značajna opterećenja sile. Ova kvaliteta je određena koliko dugo su mišići sposobni ponavljati iste napore u određenom vremenskom periodu. Različito se definiše za različite mišićne grupe: rameni pojas - viseći zgibovi, trbušni mišići - podizanje i spuštanje tijela u ležećem položaju.
  • Brzina-snaga. Ovaj indikator kombinuje posljednja dva. On osvetljava sposobnost obavljanja bilo koje vrste posla u određenom vremenskom periodu.

Fleksibilnost


Jedan od najvažnijih kvaliteta karakteriše sposobnost ljudskog tela da izvodi različite pokrete relativno velike amplitude i obima. Maksimum ove vrijednosti će se smatrati fleksibilnošću. Označava opću pokretljivost svih zglobova tijela. Stručnjaci razlikuju dva glavna oblika mobilnosti.

  • Pasivno. To su one koje nastaju pod uticajem spoljnih faktora i sila.
  • Aktivan. Voljni pokreti koji se izvode stezanjem i opuštanjem mišićnih grupa koje prolaze kroz određeni zglob.

Ako kompleks treninga sportaša uključuje samo opterećenja snage, a istezanju se ne poklanja dovoljno pažnje, pokazatelj fleksibilnosti može značajno pasti, čak i uz redovitu vježbu. Fizičku spremnost takođe karakteriše ovo važno svojstvo.

Spretnost

Ovo je kvaliteta koja pomaže u učenju različitih pokreta u minimalnom vremenskom periodu. Ovo također uzima u obzir sposobnost brzog prilagođavanja i „prilagođavanja“ izvođenju takvih pokreta. Izvanredni sovjetski naučnik-fiziolog Nikolaj Aleksandrovič Bernstein smatrao je ovo svojstvo sposobnošću da se brzo i uz najmanji otpor motorički izađe iz bilo koje teške situacije.

Sa psihološke tačke gledišta, spretnost može direktno zavisiti od kvaliteta centralnog nervnog sistema, sposobnosti adekvatnog procenjivanja i rešavanja različitih motoričkih problema. Što je veći skup motoričkih vještina, to je veći rezultat agilnosti. Ljudi koji imaju takve sposobnosti su izraženije lako mogu naučiti žonglirati, igrati različite igre i izvoditi akrobatske vježbe.

Kompozicija i koordinacija


Još jedan važan kvalitet, određuje odnos u jednom organizmu prisustva lipida, proteina i koštanog tkiva. Ovisno o težini, dobi, možete odrediti stepen zdravlja i fizičke spremnosti. Jasno je da višak masne mase može ukazivati ​​na bolesti srca, hipertenziju, dijabetes i druge probleme.

Koordinacija je direktno povezana sa agilnošću kao i sa sastavom tijela. To je sposobnost pravilne kontrole vlastitih mišića, pokazujući koherentnost rada različitih tjelesnih sistema. Dobra koordinacija pokreta omogućava vam da održavate ravnotežu i ne umarate se duže zbog preciznosti izvođenja različitih pokreta tijela.

Proporcionalnost

Ovo svojstvo se naziva i indikatorom visine i težine, a njegova suština leži u samom nazivu. Ovo je skup parametara, koji uključuju tjelesnu težinu, visinu, raspodjelu centara težine, tip tijela. Ovo usmjerava profesionalne trenere pri odabiru određene osobe za izvođenje određenih vježbi ili bavljenje različitim sportovima, ovisno o individualnim karakteristikama tijela.

Procjena fizičke spremnosti


Mnogi ljudi ne razumiju šta se podrazumijeva pod testiranjem fizičke spremnosti, niti kako se ovako nešto može procijeniti. Uostalom, svaka osoba je individualna, drugačija od druge, pa je stoga i njegova priprema različita. Vrijeme je da objasnimo o čemu govorimo, kao i da navedemo neke brojke za bolje razumijevanje. Takva karakteristika se daje tek nakon procjene općeg fizičkog funkcionalnog stanja. Postoji niz testova, mjerenja i testova koji su dugo razvijeni i odabrani.

Vođenje dnevnika samokontrole

Glavni, glavni način praćenja fizičke spremnosti je vođenje vlastitog dnevnika u koji ćete bilježiti sve promjene koje se dešavaju na vašem tijelu tokom treninga. Da biste to uradili, potrebno je samo poredati redovnu svesku, u koju unosite podatke o radu različitih sistema tela, raspoloženju, uspesima, za određeni datum.

  • Puls u mirovanju i nakon vježbanja.
  • Ortostatski test.
  • Zapremine i karakteristike opterećenja.
  • Brzina disanja prije i poslije vježbanja.
  • Opće informacije o vašem zdravlju.
  • Raspoloženje: pozitivno ili negativno.
  • Vrijeme oporavka.

Vođenje takve evidencije daje opštu predstavu o zdravstvenom stanju sportiste, kao i njegovim funkcionalnim pokazateljima. Čak je korisno da ih radite isključivo za sebe kako biste shvatili na šta biste trebali obratiti više pažnje.

Standardi fizičke spremnosti

Razvijen je čitav niz indikatora koji se smatraju prosječnim i također isti za sve.

Za školarce i studente

Određeni dio testova odnosi se na procjenu fizičke spremnosti učenika u školama, tehničkim školama, univerzitetima i drugim obrazovnim institucijama. Po tome kako su se promijenili pokazatelji fizičke spremnosti iste osobe, na primjer, tokom jednog semestra, općenito se može suditi o obavljenom pripremnom radu. To uključuje upotrebu posebnih alata, opreme, kao i metode fizičkog vaspitanja.

Za vojsku


Oružane snage su posebna oblast fizičke obuke. Postoje različite vrste testiranja koje pokazuju usklađenost vojnika sa opšteprihvaćenim standardima određene zemlje. Mogu se značajno razlikovati od zemlje do zemlje. Oni su besplatno dostupni, pa pogledajmo samo neke za poređenje.

Podizanje na šipki

  • Velika Britanija - 12 puta.
  • SAD - 10 puta.
  • Njemačka - 12 puta.
  • Francuska - 8 puta.
  • Rusija - 12-13 puta.

Trčanje 1000 metara (1 kilometar)

  • UK - 4,7-5 minuta.
  • SAD - 7-8 minuta.
  • Njemačka - 6 minuta.
  • Francuska - 3,5-4,6 minuta.
  • Rusija - 3,3-3,25 minuta.

Metode za procjenu fizičke spremnosti (testovi)

Za praćenje fizičke obuke učenika ili vojnog osoblja predviđen je set posebnih testova (testova). One su opšte, namenjene prosečnoj devojci ili momku, kao i posebne ako ih je osoba već završila ili nije u stanju da ih završi.

Uobičajeni su

  • Skok u dalj iz mjesta.
  • Podizanje i spuštanje tela iz sedećeg položaja.
  • Savijte tijelo naprijed na gimnastičkoj klupi.

Medicinska grupa

  • Podizanje na šipki.
  • Skijaško trčanje.
  • Vježbe za trbuh (za žene).
  • Savijanje ruku (ležeći položaj).
  • Testovi fleksibilnosti.
  • Konopac za skakanje.
  • Cooper test.
  • Trčanje (1, 2, 3 kilometra).
  • Skokovi u dalj iz mjesta.

Za procjenu kardiovaskularne aktivnosti tijela obično je uobičajeno koristiti takozvani Ruffierov test, kao i Harvard Step Test Index (HST).


Ovaj test je davne 1968. godine izmislio američki vojni doktor i naučnik Kenneth Cooper. Namijenjen je zdravim osobama dobrog zdravlja u dobi od najviše trideset pet godina.

  • Zagrijavanje (3-15 minuta).
  • Trčite (bicikl, plivajte) da izmjerite razdaljinu s maksimalnim „produženjem“ za 12 sekundi.
  • Hitch.

Štaviše, vrijednost ovog testa nije u njegovim rezultatima za određeni period, već u dinamici promjene kako fizički trening napreduje.

IGST

Ovo je mnogo stresniji test, koji se nudi samo već obučenim sportistima. Za početnike su takve metode neefikasne, jer uglavnom ne zadovoljavaju standarde. Suština testa je jednostavna: za 300 sekundi osoba se mora odmjereno popeti i spustiti (marširajući) na stolicu ili klupu. Nakon toga imate minut za odmor. Sam indeks se izračunava pomoću formule.

IGST = t x 100 / (F1+F2 + F3) x 2

Ovdje vrijednosti F1, F2, F3 označavaju puls izmjeren u drugoj, trećoj, četvrtoj minuti nakon opterećenja. Postoji još jedna, prosječna, pojednostavljena formula.

IGST = t x 100 / f x 5.5

t — vrijeme izrona u sekundama.

f—HR (puls, otkucaji srca).

Ruffierov indeks

Za ovaj test prvo morate mirovati tačno tri stotine sekundi (5 minuta). Nakon toga se mjeri puls i bilježi rezultat. Izvedite 30 čučnjeva za 45 sekundi. Otkucaji srca se računaju za prvih i posljednjih petnaest sekundi odmora nakon vježbanja, a zatim nakon minute neaktivnosti.

P1 - puls nakon odmora.

P2 - prvo mjerenje nakon nastave.

P3 - drugo mjerenje.

P3 - treće mjerenje.

Fizička spremnost je rezultat tjelesnog osposobljavanja koji se postiže izvođenjem motoričkih radnji potrebnih osobi za ovladavanje ili obavljanje profesionalnih ili sportskih aktivnosti.

Fizičku spremnost karakteriše nivo funkcionalnosti različitih sistema tela (kardiovaskularni, respiratorni, mišićni) i razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta (snaga, izdržljivost, brzina, agilnost, fleksibilnost). Nivo fizičke spremnosti se ocjenjuje na osnovu rezultata prikazanih u posebnim kontrolnim vježbama (testovima) snage, izdržljivosti i sl. Za procjenu nivoa fizičke spremnosti mora se mjeriti. Opća fizička spremnost mjeri se testovima. Skup i sadržaj testova treba da budu različiti u zavisnosti od uzrasta, pola, profesionalne pripadnosti, a takođe i u zavisnosti od programa fizičkog vaspitanja koji se koristi i njegove namene.

Opća fizička spremnost

Opća fizička obuka (GPP) je proces poboljšanja motoričkih fizičkih kvaliteta usmjeren na sveobuhvatan i skladan fizički razvoj osobe.

Opšta fizička obuka pomaže u povećanju funkcionalnih sposobnosti, ukupnih performansi, te je osnova (baza) za specijalne treninge i postizanje visokih rezultata u odabranoj oblasti aktivnosti ili sporta. Programu opšte fizičke obuke mogu se dodeliti sledeći zadaci:

  • - postići skladan razvoj tjelesnih mišića i odgovarajuću mišićnu snagu;
  • - steknu opštu izdržljivost;
  • - povećati brzinu izvođenja različitih pokreta, opšte brzinske sposobnosti;
  • - povećati pokretljivost glavnih zglobova, elastičnost mišića;
  • - poboljšati spretnost u raznim (kućnim, radnim, sportskim) aktivnostima, sposobnost koordinacije jednostavnih i složenih pokreta;
  • - naučite izvoditi pokrete bez nepotrebnog stresa, savladajte sposobnost opuštanja.

Opća fizička obuka povezana je sa postizanjem fizičkog savršenstva - nivoa zdravlja i sveobuhvatnog razvoja fizičkih sposobnosti koje zadovoljavaju zahtjeve ljudske aktivnosti u određenim istorijski utvrđenim uslovima proizvodnje, vojnih poslova i drugim sferama javnog života. Specifični principi i pokazatelji fizičkog savršenstva uvijek su određeni stvarnim potrebama i životnim uslovima društva u svakoj istorijskoj fazi. Ali oni takođe uvek sadrže zahtev za visokim nivoom zdravlja i opšte performanse. Treba imati na umu da čak i prilično visoka opća fizička spremnost često ne može osigurati uspjeh u određenoj sportskoj disciplini ili u različitim vrstama profesionalnog rada. A to znači da je u nekim slučajevima potreban povećan razvoj izdržljivosti, u drugim - snage itd., tj. potrebna je posebna obuka.

Fizička spremnost

Fizička spremnost je stepen postignutog razvoja fizičkih kvaliteta, formiranje motoričkih sposobnosti kao rezultat specijalizovanog procesa fizičkog vaspitanja usmerenog na rešavanje specifičnih problema. (Krutsevich, 2003).

Naučna istraživanja sprovedena u raznim zemljama sveta pokazuju da klimatski uslovi i geografski položaj regiona utiču na čoveka, a posebno na organizam dece, direktno i indirektno – kroz uslove života koji imaju izuzetan uticaj na zdravlje, performanse i fizičku spremnost. . S tim u vezi, primjećuju se razlike ne samo u pokazateljima razvoja motoričkih kvaliteta, već iu tempu, njihovom dobnom razvoju, prisutnosti osjetljivih perioda, što je osnova za izgradnju regionalnog sistema fizičkog treninga djece.

Osim toga, na nivo pokazatelja fizičke spremnosti utiču godišnja doba. Dakle, podaci koje su dobili A.E. Bondarenko i A.S. Kuts nam omogućavaju da tvrdimo da među školarcima osnovnoškolskog uzrasta fizička i funkcionalna spremnost nije ista tokom cijele godine i da je dinamične prirode. Autori napominju da je dužina skoka iz mjesta za dječake 7-8 godina u jesen 121 cm, za djevojčice - 112,8 cm; zimi za dječake - 129,1, za djevojčice - 119,4; u proleće, dečaci - 137,9, a devojčice - 124,5. Sličan porast zabilježen je i za ostale pokazatelje u dobi od 8-9 godina. Utvrđeno je da kod 33-35% mlađih učenika nivo fizičke izvedbe i motoričke spremnosti nisu međusobno povezani, ali s godinama ovaj postotak opada.

Jedan od značajnih faktora koji utiče na nivo fizičke spremnosti i zdravlja ljudi, a samim tim i na sadržaj cjelokupnog sistema fizičkog vaspitanja, jesu nepovoljni ambijentalni uslovi, o čemu svjedoče brojna istraživanja stručnjaka iz različitih naučnih disciplina. Najveća opasnost je dejstvo radijacije, kako su primetili V.S. Kazakov, V.A. Matyukhin, L.N. Astahov, A.S. Kuts, P.E. Danchuk, V.A. Leonova, u čijim uslovima se nalazi niz regiona Rusija, Ukrajina. Istraživači K. Kozlova, T. Yu. Krutsevich, A. S. Kuts napominju da je dječje tijelo vrlo osjetljivo na efekte zračenja. Čak i doze malo veće od normalnih mogu odgoditi ili zaustaviti rast koštanog sistema, što dovodi do abnormalnosti u razvoju skeleta i uzrokuje promjene u mentalnom i mentalnom razvoju djece.

Kao što je poznato, efikasno funkcionisanje bilo kog sistema postiže se primanjem povratne informacije, tj. procjena stanja objekta na koji je usmjeren uticaj komponenti sistema. U sistemu fizičkog vaspitanja dece osnovnoškolskog uzrasta ovaj princip se sprovodi pedagoškim posmatranjem, ispitivanjem, testiranjem i drugim metodama kontrole.

Preduslov za optimalno funkcionisanje sistema fizičkog vaspitanja osnovnoškolskog uzrasta je individualna kontrola razvoja fizičkih sposobnosti, što omogućava prilagođavanje obrazovnog procesa.

Zdravstveni fokus procesa fizičkog vaspitanja tokom školske godine ostvaruje se zahvaljujući ciljanom radu na razvoju onih motoričkih kvaliteta koji su najpotrebniji da bi se obezbedila normalna životna aktivnost, skladan fizički razvoj i izgladile poteškoće u rastu. školskog tijela u svakoj fazi njegovog razvoja.

Pozitivnu dinamiku razvoja specifičnog motoričkog kvaliteta osigurava ciljano djelovanje fizičkih vježbi na one vodeće funkcionalne sisteme tijela koji su odgovorni za ispoljavanje ove kvalitete.

Shodno tome, poboljšanje rezultata u ispoljavanju bilo koje kvalitete osigurava se poboljšanjem tjelesnog sistema koji ga ograničava.

Nivo fizičke spremnosti utvrđuje se pomoću kontrolnih vježbi – testova, koji su u školskom fizičkom vaspitanju prikazani u „Programu fizičkog vaspitanja učenika srednjih škola“. Za učenike svake godine škole, program predviđa određene standarde za ispoljavanje osnovnih motoričkih kvaliteta: brzina, snaga, izdržljivost, okretnost, fleksibilnost.

Setovi kontrolnih testova školskog kurikuluma usklađeni su sa standardima državnih testova za stanovništvo pojedinih regiona i s kraja na kraj (tj. isti su) za sve razrede, razlikuju se samo po regulatornim zahtevima, što omogućava pratiti dinamiku individualnih rezultata studenata kroz sve godine studija. Doprinoseći daljoj dinamici razvoja vodećeg motoričkog kvaliteta učenika, paralelno se razvijaju i zaostali, jer se ni jedna vježba ne može izvesti efikasno i efektivno ako osoba nema određeni (osnovni) nivo različitih motoričke kvalitete.

1. Dnevna rutina se podrazumijeva kao raspodjela glavnih zadataka i aktivnosti,

koju osoba provodi svaki dan. Glavna namjena

režim - kako bi se osigurala optimalna aktivnost tijela

čovjek, njegove osnovne funkcije i sistemi. Ova optimizacija dozvoljava

održavati visok nivo performansi dugo vremena, izbjegavajte

neopravdani nervni i psihički stres, uspješno

upravljajte svojim emocijama.

Osnova za regulisanje dnevne rutine je izmjena aktivnosti.

Ako analiziramo najvažnije događaje dana, možemo

vidi da neki od njih postavljaju povećane zahtjeve

mentalnoj sferi osobe i povezani su s visokom mentalnom aktivnošću

procesi, emocionalni i voljni napori. Drugi se više odnose na

fizičke sfere i povezani su sa biološkim procesima, sa

produžena napetost mišića, visokog intenziteta

funkcionisanje respiratornog, cirkulatornog i sistema razmene energije.

Budući da su svi procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu određeni

aktivnosti centralnog nervnog sistema (CNS), postaje očigledno

da su razlozi za smanjenje performansi umor centralnog nervnog sistema, i

tačnije, u umoru strukturnih formacija (centra) mozga

Povećajte moždanu aktivnost i normalnu funkciju

moguće na dva načina. Prvi je uz pomoć raznih psihotropnih odn

drugi stimulansi (alkohol, pušenje, droge, doping). Prihvatanje ovih

stimulansa dovodi do smanjenja osjećaja umora, povećanja ukupnog

tonizira organizam, ali ne ublažava umor nervnih ćelija

mozak. Otupljivanje osjećaja općeg umora omogućava osobi

aktivno nastavlja svoju aktivnost i time uvodi nervne ćelije

u stanje ekstremnog kočenja. Koristiti, posebno

redovno, psihotropni lijekovi, uključujući drogu i alkohol, vodi

do stalnog prenaprezanja moždane aktivnosti, do njegovog

iscrpljenosti i uništenja. Stoga, ova metoda apsolutno nije

prihvatljivo.

Drugi način je izmjena vrsta aktivnosti,

omogućavajući vam da promijenite smjer i veličinu opterećenja na centralni nervni sistem. Kada

osoba mijenja vrstu aktivnosti, zatim aktivnost samih nervnih ćelija

dijelovi mozga zamjenjuju se aktivnošću nervnih ćelija drugih

parcele i samim tim stvara povoljne uslove za

restauracija ranijih radnih površina. Dakle promjena

aktivnosti, regulisane optimalnom dnevnom rutinom, dozvoljava

osoba koju treba održavati na visokom nivou općih performansi i izbjegavati

prenaprezanje centralnog nervnog sistema.

2. Opća fizička spremnost znači fizička

ljudsko stanje koje je stečeno kao rezultat aktivnosti

fizičke spremnosti i karakteriše ga visoka fizička

performanse, dobar razvoj fizičkih kvaliteta,

raznovrsno motorno iskustvo.

Osoba koja ima dobru fizičku spremnost ima prilično visoku otpornost na stresne situacije, uticaje nepovoljnih uslova okoline i razne bolesti. Ima dobro razvijen respiratorni, cirkulatorni i sistem za razmjenu energije, koji ima dovoljno snabdijevanja

pouzdanost, efikasnost i ekonomičnost.

Pažnja, pamćenje i razmišljanje su stabilni i manje podložni umoru. Sva ova pozitivna svojstva omogućavaju osobi da postigne visoke rezultate.

kako u sportu, tako i u obrazovnim i u radnim aktivnostima.

FIZIČKA SPREMNOST, rezultat fizičkog treninga koji se postiže pri izvođenju motoričkih radnji neophodnih da bi osoba savladala ili obavljala profesionalne ili sportske aktivnosti. Optimalni F.p. zove fizička spremnost. F.p. karakteriše nivo funkcionalnosti različitih sistema tela (kardiovaskularni, respiratorni, mišićni) i razvoj osnovnih. fizičke kvalitete (snaga, izdržljivost, brzina, okretnost, fleksibilnost). Basic sredstva za postizanje F.p. je vježba. Postoje trenutna, operativna i scenska kontrola F.p. Trenutna kontrola pokazuje nivo F.p. nakon jedne ili više treninga; operativni - nakon izvođenja jedne ili niza vježbi; etapno - nakon dugog (više od šest mjeseci) ciklusa treninga. Procjena nivoa F.p. provodi se prema rezultatima prikazanim u posebnim kontrolnim vježbama snage, izdržljivosti itd.

Fizičku spremnost osobe karakteriše stepen razvoja osnovnih fizičkih kvaliteta - snage, izdržljivosti, fleksibilnosti, brzine, agilnosti i koordinacije. Ideja o sveobuhvatnom treningu fizičkih sposobnosti ljudi datira još iz antičkih vremena. Na taj način se bolje razvijaju osnovne fizičke kvalitete čovjeka, a ne narušava se harmonija u radu svih ljudskih sistema i organa. Tako, na primjer, razvoj brzine trebao bi se odvijati u jedinstvu s razvojem snage, izdržljivosti i agilnosti. Upravo ta koherentnost vodi do ovladavanja vitalnim vještinama.

Fizičke kvalitete i motoričke sposobnosti dobijene kao rezultat fizičkih vježbi, osoba može lako prenijeti na druga područja svog djelovanja i doprinijeti brzoj adaptaciji osobe na promjenjive uslove rada, što je vrlo važno u savremenim uslovima života.

Postoji bliska veza između razvoja fizičkih kvaliteta i formiranja motoričkih sposobnosti.

Motoričke kvalitete se formiraju neravnomjerno i neistovremeno. Najveća dostignuća u snazi, brzini i izdržljivosti postižu se u različitim uzrastima.