Stroga japanska dijeta 21 dan. Efikasna japanska dijeta: meni za svaki dan. Pravilna japanska dijeta

Svaka žena je vjerovatno barem jednom čula za japansku dijetu. Ova metoda mršavljenja je nevjerojatno popularna već nekoliko godina, i to nije iznenađujuće - omogućava vam da se hranite nutritivno i prilično raznoliko, a pritom vam pomaže da smršate! Rezultati ove dijete su nevjerovatni: za samo dvije sedmice možete izgubiti 6-8 kg.

Japanska dijeta: principi i osnove

Glavni princip japanske dijete je nizak unos kalorija. S obzirom na to, ovaj način mršavljenja je prilično težak i nije pogodan za svakoga: ako ste jedan od onih koji ne podnose ni blagi osjećaj gladi, potražite mekšu i nježniju ishranu!

Tokom japanske dijete, morate jesti male porcije - težina vašeg jela ne bi trebala prelaziti 250 grama. Zato, da biste smršali na ovaj način, trebali biste nabaviti kuhinjsku vagu: malo je vjerovatno da ćete moći izmjeriti potrebnu količinu hrane "na oko", a onda će svi vaši napori biti uzaludni.

Takođe, japanska dijeta zabranjuje sve vrste grickalica: između obroka ne možete jesti slatkiše, krekere, pa čak ni voće ili povrće. Dozvoljena su samo pića: po vašem izboru, to može biti čaj, kafa ili obična negazirana voda. Ne treba piti vodu sa gasom – ona budi apetit.

Pokušajte da pijete više vode tokom ove dijete: optimalna količina bi bila jedan i po ili dva litra dnevno. Čaša vode pola sata prije jela, popijena vrlo polako i smireno, pomoći će vam da se i uz malu i skromnu porciju osjećate siti, a da ne osjećate glad tokom cijelog dana.

Šta ne možete jesti dok ste na dijeti?

U japanskoj prehrani postoje stroga ograničenja: mnoga poznata, pa čak i potpuno bezopasna hrana biće zabranjena tokom ovih 14 dana. Naravno, tokom takve dijete zabranjeni su peciva, slatkiši, šećer, testenine, razne kobasice i dimljena hrana, kao i gazirana voda i alkohol – svi ovi proizvodi sadrže mnogo kalorija, masti i ugljenih hidrata koje treba izbegavati.

Što se tiče voća, zabranjeno je jesti grožđe, banane, hurmašice, breskve i urme, trešnje, papaju, kao i limun, lubenicu i sušeno voće. Što se tiče povrća, treba se suzdržati od konzumiranja krompira, kukuruza, cvekle, patlidžana, tikvica i bundeve. Takođe, tokom dijete morate prestati sa upotrebom soli: ona zadržava vodu u organizmu, što ometa proces mršavljenja.

Ne koristite biljno ulje za pripremu salata i drugih jela: zamijenite ga maslinovim uljem koje je mnogo zdravije i primjerenije tokom dijete. Osim toga, ne zaboravite da tokom japanske dijete ne možete doručkovati ili jesti nakon sedam sati uveče: pokušajte da odete rano u krevet kako vas osjećaj gladi ne bi spriječio da zaspite.

Šta je dozvoljeno na japanskoj dijeti?

Lista namirnica koje su dozvoljene za takvu dijetu mnogo je ograničenija od liste zabrana. Možete jesti bilo koje voće koje nije navedeno kao zabranjeno: jedite jabuke, narandže, grejpfrut i drugo niskokalorično voće koje volite. Od povrća treba dati prednost kupusu - ima minus kalorijski sadržaj, pa je odličan za mršavljenje. Dozvoljeni su i paradajz, šargarepa i krastavci.

Prilikom odabira mesnih proizvoda, fokusirajte se na sadržaj masti: na primjer, svinjetina i ždrebet će se morati isključiti tijekom takve prehrane. Fokusirajte se na nemasno meso: piletina i govedina, kao i ćuretina i zec. Možete jesti gotovo svaku ribu - međutim, kao i kod mesa, pokušajte odabrati niskokalorične opcije.

Tokom japanske dijete, nemojte zanemariti vitaminske komplekse: ova opcija za mršavljenje nije baš uravnotežena i isključuje mnoge korisne tvari koje su tijelu potrebne. Također, nemojte naglo napuštati takvu dijetu, inače će se svi izgubljeni kilogrami odmah vratiti.

Ne zaboravite da tokom japanske dijete morate strogo slijediti jelovnik: zabranjena je zamjena proizvoda u njemu ili preuređivanje jela. Jedite tačno ono što treba da jedete tog dana, i to tačno u količini koja je naznačena na meniju - ni više ni manje.

Dijetalni meni za 14 dana

Jelovnik za japansku dijetu uvijek trebaju pripremiti stručnjaci: obnavlja i reguliše metabolizam, zbog čega vaše tijelo počinje pravilno raditi i više ne dobiva višak kilograma. Zato je toliko važno ne odstupiti od propisa nutricionista – ako se ova dijeta koristi pogrešno, neće doći do potrebnih promjena!

Ispod je meni za japansku dijetu, dizajniran za 2 tjedna: broj kalorija dnevno u ovoj opciji pažljivo je izračunao stručnjak koji ima veliko iskustvo s japanskom prehranom i poznaje sve njene nijanse. Tačno se pridržavajte ovog menija kako biste se riješili viška kilograma, a ne vratili ga.

Prva sedmica ove dijete bi trebala izgledati ovako:

Primjer druge sedmice japanske dijete možete vidjeti na sljedećoj fotografiji:

Odustajanje od dijete

Nakon dvije sedmice strogog pridržavanja japanske dijete, vaš stomak se odviknuo na velike porcije: nemojte ga ponovo istezati, nastavite jesti malo i češće kako se ne biste ugojili. Takođe, nemojte koristiti visokokaloričnu hranu kada napuštate dijetu: jedite nemasno meso, žitarice i povrće i voće.

U naredne dvije sedmice nemojte unositi u ishranu slatko voće, brašno i konditorske proizvode, kao ni razne začine. Šećer i sol treba dodavati po malo, a preporučljivo je početi to činiti barem sedmicu dana nakon završetka dijete!

Najbolja opcija bi bila da nastavite koristiti jelovnik za japansku dijetu, dodajući mu svaki dan nešto novo i ne previše kalorično: ražene krekere ili kruh, neko zabranjeno povrće, pirinač i druge žitarice. Izlazak iz takve dijete trebalo bi da traje najmanje dvije sedmice, a još bolje, u roku od mjesec dana. Osim toga, čak i nakon što završite sa izlaskom iz dijete, pokušajte se suzdržati od masne i pržene hrane, dosta slatkiša, gazirane vode i drugih visokokaloričnih namirnice koje ne donose nikakvu korist organizmu. Ako želite da održite vitku figuru, ne biste se trebali vraćati lošim navikama – a ljubav prema masnoj hrani je jedna od njih.

Također neka vam konzumacija čiste vode bude glavno pravilo: nakon završetka dijete i perioda karence, ne zaboravite na jedan i po ili dva litra tekućine koju trebate piti dnevno. Ovo će pomoći vašem probavnom sistemu i metabolizmu i održati vas sitima u manjim porcijama.

Kontraindikacije za dijetu

Kao što je već spomenuto, ova vrsta uklanjanja viška kilograma nije prikladna za svaku ženu - i nije samo u pitanju netolerancija na glad. Kod nekih bolesti ova stroga dijeta može uzrokovati pogoršanje stanja, pa je ne biste trebali započeti ako se ne osjećate dobro! Sljedeće bolesti će biti kontraindikacije za japansku prehranu:

• Bolesti povezane s metabolizmom, posebno dijabetes;
• Razne bolesti bubrega;
• Kardiovaskularne bolesti;
• Gastritis, erozija, čir;
• Restrukturiranje endokrinog sistema.

Ako imate barem jednu od ovih bolesti, posavjetujte se sa svojim liječnikom o gubitku kilograma: stručnjak će odabrati ishranu koja vam odgovara i neće naštetiti vašem tijelu.

Japanska dijeta je stroga, složena i radno intenzivna metoda mršavljenja, koja je upečatljiva po svom izraženom učinku. Međutim, ne zaboravite da se nakon takve dijete ne biste trebali vraćati na prijašnje prehrambene navike: ako želite ne samo smršaviti, već i zadržati vitku figuru, prijeđite na pravilnu prehranu.

Video na temu:

Japanska kuhinja, koju mnogi vole, nije osnova prehrane. Istovremeno, naizgled stroga dijeta uključuje raznovrsna jela koja vas neće ogladniti i pomoći će vam da poboljšate svoju figuru. Pridržavajući se svih preporuka, možete izgubiti najmanje 7 kg.

Metoda japanske dijete

Poznata dijeta zahtijeva striktno pridržavanje dnevne prehrane. Na kraju dijete treba se pridržavati i nekih posebnih preporuka japanskih nutricionista, što će vam omogućiti da dugo uživate u rezultatima.

Osnovni principi japanske dijete:

• Odbijanje svih začina, uključujući sol;
• Konzumiranje niskokalorične hrane;
• Prevladavanje hrane bogate proteinima;
• Održavajte pravilnu ishranu u budućnosti.

Japanska dijeta za 14 dana uključuje jelovnik koji je racionalno osmišljen i usmjeren na eliminaciju ne samo viška masti, već i štetnih tvari. Nedostatak soli pomaže bržem i efikasnijem uklanjanju viška kilograma, jer sol ima tendenciju da zadrži težinu.

Konzumiranje hrane koja ne sadrži masnoće će izazvati sagorevanje sopstvenih rezervi u telu. Hrana bogata proteinima poboljšava metabolizam, a održavanje rezultata u budućnosti omogućit će vam da održite dobru figuru.

Lista odobrenih proizvoda

Slijedeći japansku originalnu dijetu, morate kupiti sljedeće:

— fermentisani mlečni proizvodi bez aditiva ili boja;

- juneći i pileći file;

- voće (banane su isključene), uključujući limun i drugo citrusno voće;

- pije vodu;

- kupus, šargarepa, patlidžan, tikvice;

- sok od paradajza;

— suncokretovo ulje prvog prešanja;

— kafa i čaj (prirodni bez aroma ili drugih aditiva);

- nemasni riblji fileti;

- tvrdi nemasni sir;

- kokošja i prepelica jaja.

Lista zabranjenih proizvoda

Lista proizvoda koje treba isključiti je mnogo duža od dozvoljenih. Međutim, nemojte se uzrujati, jer im se nakon dijete možete postepeno vraćati. Istina, bez pretjerane upotrebe.

Šta zabranjeno je na japanskom?

- alkohol, gazirana pića;

- voće sa visokim sadržajem šećera;

- masna, slana, dimljena hrana;

- ostalo povrće;

— mleko i fermentisani mlečni proizvodi sa visokim procentom masti i aditiva za ukus;

— slatki proizvodi;

- začini, so.

Jelovnik za 14 dana

Japanska dijeta bez soli uključuje lagane obroke. Ispod je dnevni meni za japansku dijetu za 14 dana (original):

1. dan

Dan počinje šoljicom crne kafe bez ičega.

Za ručak skuvajte meko kuvana jaja (2 komada) i iseckajte kupus koji je začinjen uljem. Sok od paradajza je pogodan kao piće.

Uveče se kuva riblji file (200 g).

2nd

Ujutro kuvamo kafu koju možete popiti sa krekerom.

Tokom dana pripremi se 200 grama. parena riba i seckani kupus sa dodatkom putera.

Uveče se skuva 200 grama junećeg ili telećeg filea. Kao piće – kefir (1 čaša).

3rd

Ponavlja se jutro prethodnog dana.

Tokom dana pojedemo 200 grama. pečene tikvice.

Uveče 2 tvrdo kuvana jaja, kupus i 200 gr. kuvana govedina.

4

Ujutro: ponavljanje prvog dana.

Dan: meko kuvano jaje, 3 šargarepe, najbolje kuvane, i 20 gr. tvrdi sir.

Večernje: voće (2 kom.).

5th

Ujutro kuvano jaje, salata od šargarepe, prelivena limunovim sokom

Za ručak 400 gr. pareni riblji file sa čašom soka od paradajza.

Večera se ponavlja prethodnog dana.

6

Jutro je isto kao i prvog dana.

Popodne skuvamo 400 grama pilećeg filea i pripremimo salatu od šargarepe i kupusa sa puterom.

Uveče tvrdo kuvana jaja (2 kom.) i rendana šargarepa sa puterom.

7th

Za doručak pijemo zeleni čaj

Za ručak jedemo dva voća i parče junećeg mesa na pari.

Večera: po izboru sa menija, osim trećeg dana.

8

Jelovnik za šesti dan.

9

Jutro prvog dana.

U toku dana popijte čašu soka od paradajza i pojedite 400 grama. kuvana riba.

Večera je ista kao i četvrtog dana.

10

Jelovnik je isti kao i četvrtog dana.

11

Jelovnik je sličan trećem danu.

12th

Drugi dan se ponavlja.

Pretposljednji dan

13

Dijeta se ponavlja prvog dana dijete.

14

Poslednji dani

Jutro je slično početku dijete (prvi dan).

Tokom dana se skuva 200 grama. riblji file i seckani kupus.

Uveče pojedite parče kuvane govedine (200 g). Kao piće - prirodni kefir (1 čaša).

Za vas smo pripremili isti meni u obliku tabele:

Japanska dijeta za 14 dana: meni - sto

Život nakon japanske dijete

Nakon dvije sedmice možete se malo opustiti. Prelazak na redovnu ishranu treba da bude gladak i pažljiv kako bi se konsolidovao dobijeni efekat i ne bi naštetio zdravlju.

- pijte najmanje 8 čaša vode dnevno,

- radi fizičke vežbe,

- smanjite potrošnju “junk” hrane na minimum,

- umjereno koristite sol,

Japanskoj dijeti možete pribjeći najviše 2 puta godišnje.

Gubitak do 20 kg za 21 dan, podesiti tijelo na dalje sagorijevanje masti i nastaviti gubiti težinu bez napora je stvarno! Odaberite jedan od 23 efikasna programa ishrane koji su pravi za vas!

Dijeta je glavni uslov i glavni faktor za efikasno mršavljenje i održavanje stabilne težine u budućnosti. Bez dobro osmišljene i pravilno odabrane dijete, sve ostale aktivnosti neće biti efikasne. Istovremeno, izuzetno je važno da dijetalna prehrana bude uravnotežena, sigurna za zdravlje i ugodna za praćenje. Zato su svi nutricionisti jednoglasni u mišljenju da su sve metode brzog mršavljenja koje traju manje od 21 dana štetne za organizam.

21-dnevna dijeta se smatra optimalnom u smislu njene kombinacije trajanja i efikasnosti. Za 3 sedmice možete normalizirati svoju tjelesnu težinu bez štete i stresa, poboljšati probavu i metabolizam, te očistiti, izliječiti i podmladiti organizam.

Posebnosti

Za razliku od ekspres dijeta, 3-nedeljni programi korekcije težine omogućavaju svim sistemima i organima da se postepeno prilagode novom načinu rada. Upravo spori prijelaz na novu ishranu omogućava vam da se riješite viška kilograma bez metaboličkog stresa. Osim toga, blago smanjeni, ali ne i minimalni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ključ je zdravog mršavljenja, jer s naglim smanjenjem energetske vrijednosti konzumirane hrane, ne samo da su pozitivni, već i izrazito negativni procesi koji su štetni. da zdravlje počne u telu.

Prednosti dijete od 21 dan uključuju:

• provođenje visokokvalitetnog čišćenja crijeva i tijela u cjelini;
• aktivacija metabolizma;
• ubrzanje sagorijevanja masti;
• sposobnost gubitka u prosjeku 10 kg za 3 sedmice.

Važan dio 3-nedeljnog kursa mršavljenja je pripremna faza i period napuštanja dijete. Ako uzmemo u obzir da je trajanje svakog od njih 2 odnosno 6 sedmica, onda će ukupno takav program korekcije težine trajati više od 2 mjeseca, uključujući 3 faze:

• gladak ulazak;
• prirodni gubitak težine;
• postepeni izlazak.

Zahvaljujući ovakvom pristupu, gubitak čak 15 kg u 3 sedmice neće imati negativne posljedice po vaše dobrobit i izgled.

Vrste 21-dnevnih dijeta

Danas su profesionalni nutricionisti širom svijeta razvili prilično veliki broj opcija za sisteme mršavljenja koji daju minus 10-15 kg za 3 tjedna. Mnogi od njih su zasnovani na istim principima, neki su radikalno različiti. Postoje i prilično stroge opcije koje uključuju stroga ograničenja u ishrani i što je moguće nježnije, što vam omogućava da manje efikasno, ali apsolutno bezbedno smršate. Nakon što ste proučili detaljan opis svake od predloženih metoda, uvijek možete odabrati za sebe upravo onu koja će odgovarati vašim preferencijama ukusa, ciljevima i individualnim karakteristikama tijela.

"3 pesnice"

Dijeta "3 šake" je program mršavljenja koji je razvio psihoterapeut Oleg Tern, koji predlaže da se riješite viška kilograma bez gladi, brojanja kalorija i drugih poteškoća povezanih s ograničenjima u ishrani. Dovoljno je konzumirati porcije veličine 3 šake, kombinujući proteine ​​i biljnu hranu.

Suština i pravila

Efikasnost ovog sistema za normalizaciju telesne težine je posledica smenjivanja tri dijete:

• istovar;
• niskokalorično;
• podrška.

Dijeta ima i opciju za debljanje, koje je manje popularno od onih koje imaju za cilj smanjenje i održavanje.

Svaka dijeta uključuje sljedeće grupe namirnica:

• proteini - plodovi mora, meso zeca, crveno i sojino meso, nusproizvodi od piletine i govedine, nemasni mliječni proizvodi, tofu ili feta sirevi;
• složeni ugljikohidrati – heljda, biserni ječam, zobene pahuljice, mahunarke, kruh od cjelovitog zrna;
• povrće - paradajz, šargarepa, krastavci, sve vrste kupusa, cvekla, patlidžani, rotkvice, pečurke, zelje;
• voće - jabuke, kruške, kivi, grejp, ananas, šipak, kajsije, sve bobičasto voće (osim grožđa);
• orasi, sjemenke suncokreta, biljna ulja.

Treba izbegavati svu drugu hranu, uključujući prženu, masnu, slatku i škrobnu hranu.

Prilikom kreiranja menija morate se pridržavati nekoliko principa:

1. Jedite meso 2 puta sedmično.
2. Sve pripremite na “zdrave” načine – kuhanje, kuhanje na pari, pečenje.
3. Začinite salate biljnim uljima ili nemasnim prirodnim jogurtom.
4. Ograničite količinu soli.

Osnova dijete “3 šake” je pravilna ishrana uz zdrav način života. Stoga ne morate samo da pređete na preporučeni jelovnik, već i da se odreknete loših navika, bavite se sportom, obezbedite pravi odmor i imate optimističan stav prema životu.

Uzorak menija

Ova tehnika uključuje 5 obroka dnevno u malim porcijama. Kako bi se spriječilo smanjenje brzine mršavljenja zbog prilagođavanja organizma novom režimu, koriste se takozvani kalorijski cik-cak, odnosno naizmjenično strogi i blagi dani:

• Cik-cak-minus – 4 dana u nedelji, od kojih su 3 na niskokaloričnom jelovniku, 1 na jelovniku na posnom.
• Zigzag plus - 3 dana u sedmici na meniju podrške, na jednom od kojih možete dozvoliti nešto zabranjeno, na primjer, kolač, roštilj, pivo ili neko drugo omiljeno jelo (ali samo jedno).

Dakle, jelovnik za sedmicu bi trebao biti sljedeći.

Faza cik-cak-minus – uključuje post i niskokalorične dane:

1., 8., 15. dan – post:

• 7:00 – 80 g jaja kuvanih na pari, 2 šake seckanog kupusa sa limunovim sokom i jogurtom;
• 10:00 – 150 ml napitka mliječne kiseline, 2 voća (narandža, jabuka);
• 13:00 – komad (sa 1 ​​šakom) pečene ribe, 2 šake gulaša od tikvica;
• 15:00 – svježi sir, bobičasto voće (po 1 “šaka”), pola citrusa (grejp);
• 18:00 – riba, pola grejpfruta, jabuka.

2., 9., 16. dan – niskokalorični:

• 7:00 – 200 g omleta, 2 porcije povrća;
• 10:00 – 3 porcije voća i bobica;
• 13:00 – komad ribe, 2 porcije povrća;
• 15:00 – 3 voća;
• 18:00 – komad feta sira ili sojinog mesa, 2 porcije čorbe od kupusa.

3., 10., 17. dan – niskokalorični:

• 7:00 – komad piletine, 2 šake povrća;
• 10:00 – 3 šake voća i bobica;
• 15:00 – 3 voća;
• 18:00 – 2 povrća, komad piletine.

4., 11., 18. dan – niskokalorični:

• 7:00 – svježi sir, 2 voća;
• 10:00 – 3 voća;
• 13:00 – 2 šake povrća, komad ribe;
• 15:00 – 3 šake bobica i voća;
• 18:00 – komad ribe, 2 šake salate od povrća.

Cik-cak-plus faza - sastoji se od dijeta održavanja, uključujući i onu sa opuštanjem (dozvoljena je svaka delikatesa):

Dani 5, 12, 19 – održavanje:

• 7:00 – piletina, mahunarke, povrće (po 1 “šaka”);
• 10:00 – 3 voća;
• 13:00 – piletina, žitarice, pečurke (po 1 šaka);
• 15:00 – 3 voća;

6., 13., 20. dan – održavanje (sa poslasticom po vašem izboru):

• 7:00 – 2 jaja, povrće i žitarice po 1 “šaka”;
• 10:00 – 3 šake bobičastog voća;
• 13:00 – 1 “šaka” mesa, povrća, žitarica;
• 15:00 – 3 voća;
• 18:00 – 1 “šaka” povrća i ribe, poslastica.

Dani 7, 14, 21 – održavanje:

• 7:00 – piletina, žitarice, povrće, po 1 “šaka”;
• 10:00 – 3 voća;
• 13:00 – meso, žitarice, pečurke, po 1 “šaka”;
• 15:00 – 3 voća;
• 18:00 – komad ribe, 2 šake povrća.

Konzumacijom ovog menija možete izgubiti 6 kg viška kilograma za 3 nedelje, a da uopšte ne gladujete i ne stvarate stres za organizam i psihu. Tjelesna težina će postepeno dostići idealnu vrijednost u skladu sa individualnim karakteristikama tijela. Takvog sistema ishrane možete se pridržavati tokom celog života, kreirajući jelovnik po sopstvenom ukusu od preporučenih proizvoda.

američko

Problem viška kilograma među Amerikancima je prilično akutan. Ali previše vole sebe da bi se mučili strogim dijetama. Stoga su sve njihove “nacionalne” metode mršavljenja sasvim zadovoljavajuće, mogu se tolerirati bez jakog osjećaja gladi i istovremeno daju odlične rezultate, iako u ne tako kratkom vremenu. Klasična američka dijeta je osmišljena za najmanje 21 dan i gubitak 8-10 kilograma viška.

Osim toga, mnoge holivudske zvijezde, širom svijeta priznate kao standard ženske ljepote, održavaju formu uz pomoć ovog sistema ishrane. Vrijedi napomenuti da su ga stvorili liječnici, tako da ne šteti zdravlju.

Suština i pravila

Mršavljenje u američkom stilu temelji se na naizmjeničnim jelovnicima proteina i ugljikohidrata s preliminarnim rasterećenjem prema sljedećoj shemi:

• 1., 2. dan – post;
• neparni dani (3, 5...21) – proteinski dani;
• Parni dani (4, 6...20) su ugljikohidratni dani.

Gubitak težine se zasniva na glavnim principima zdrave, uravnotežene prehrane, uključujući:

1. Dovoljna zasićenost organizma vitaminima, mineralima i svim nutrijentima.
2. Izbjegavajte kasnu večeru (poslije 17:00).
3. Snabdijevanje potrebne količine korisne tekućine.
4. Isključivanje nezdravih masti, brzih ugljikohidrata i druge nezdrave hrane iz prehrane.

Kao rezultat toga, za 3 sedmice možete se riješiti u prosjeku 10 kg i značajno poboljšati svoje blagostanje.

Uzorak menija

Dijeta klasične američke dijete za 21 dan sastoji se od tri opcije menija - posni (pripremni), proteinski i ugljikohidratni. Svi se izmjenjuju prema gornjoj shemi i sastavljeni su na osnovu sljedećih primjera.

Posni meni - za ceo dan izdvajaju se 2 ražene prepečenice i 1 litar sveže pripremljenog svežeg soka od paradajza ili obranog mleka.

Proteinski meni:

• ujutro – 50 g dijetalnog kruha, kafa sa medom;
• popodne – porcija (250 ml) čorbe (mesne ili riblje), 200 g omleta, 150 g mesa (ribe), 1 raženi tost;
• užina – toplo mleko sa medom;
• uveče – 50 g nemasnog sira, 1 komad tosta, 250 ml napitka mliječne kiseline.

Jelovnik ugljenih hidrata:

• ujutro – 2 jabuke;
• popodne – vegetarijanska pire supa, 100 g mesa, 200 g mešanog povrća, 1 raženi tost;
• užina – 400 g sirovog voća (ne baš slatko);
• uveče – 200 g mešavine povrća, 1 tost, 1 kašičica. med

Dani se smjenjuju na način da su prvi (nakon rasterećenja) i zadnji dan kursa proteini.

Osim klasične verzije, postoji još jedna vrsta američke prehrane, koja je najpopularnija među holivudskim zvijezdama. U tom slučaju morate se striktno pridržavati preporučenog menija za sedmicu, ponavljajući ga 3 puta zaredom.

Doručak je isti za svaki od 21 dana: kafa sa mlekom i 1 kašičica. šećera, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 tost, 1 jabuka.

Ručak po danu bi trebao biti ovakav:

1. 60 g svježeg sira sa dodatkom 1 sirovog proteina, 200 ml 0% mlijeka, 50 g kruha, 5-6 rotkvica, 1 jabuka;
2. 150 g piletine, 200 g seckanog kupusa, 1 kruton, čaj;
3. 50 g kuvane svinjetine bez masnoće, 100 g povrća, 25 g raženih krekera, 80 g pečenih jaja, 200 ml napitka sa mlečnom kiselinom;
4. 100 g ribljeg filea, zelje, 1 tost, čaj;
5. 150 g ribljeg filea, 200 g celera, začinjenog limunovim sokom;
6. 200 g piletine sa zelenom salatom, 100 g braon pirinča na pari, 100 ml 0% mlijeka, 1 jabuka;
7. 100 g džigerice, 250 g spanaća, 100 g krompira, kafa.

Večere za svaki dan su takođe različite:

1. 150 g umućenih jaja, zelenog povrća sa paradajzom, 1 jabuka;
2. 100 g svježeg sira naribanog sa začinskim biljem, nekoliko rotkvica, 100 ml 0% mlijeka, 1 raženi kreker, 1 jabuka;
3. 200 g omleta, 2 paradajza, 1 raženi tost, 1 jabuka, 250 ml napitka mliječne kiseline;
4. 150 g mesa sa rendanim hrenom, zelje, 1 jabuka, 200 ml 0% mlijeka;
5. 100 g kuvanog mesa, 1 kuvano žumance, 1 jabuka, 200 m nemasnog kefira;
6. 150 g kajgane, 2 paradajza, 1 tost, 1 jabuka, 250 ml napitka mliječne kiseline;
7. 100 g kuvane svinjetine bez masti, 100 g kupusa sa šargarepom, 1 jaje, 1 paradajz, 1 raženi tost, 1 jabuka.

Ne možete zamijeniti obroke ili cijele dane. Navedeni meni se ponavlja 3 sedmice. Ova dijeta se prilično lako podnosi, a zbog svoje uravnoteženosti i ograničenog sadržaja kalorija, omogućava vam da izgubite višak kilograma uz zdravstvene prednosti. Za poboljšanje tonusa kože i mišića, mršavljenje treba kombinirati s fitnesom.

engleski

Britanci se donekle razlikuju od Amerikanaca po svom stavu prema hrani. Kao i u svemu drugom, skrupulozniji su i rezervisaniji. Stoga je engleska dijeta stroža od američke. Ali za 21 dan vam omogućava da se riješite 10-12 kg.

Suština i pravila

Osnovna ideja ove tehnike mršavljenja je i izmjenjivanje proteinske i biljne dijete, ali po malo drugačijem obrascu. U tom slučaju potrebno je poštovati sljedeća pravila:

1. Jedite 4 puta dnevno u isto vrijeme u vrlo ograničenim porcijama.
2. Večerati do 19:00.
3. Popijte 2 litre vode ili više.
4. Izbjegavajte sol ili smanjite njenu potrošnju na minimum.
5. Sva jela prokuhajte ili kuhajte na pari.
6. Uzimajte multivitaminske komplekse.
7. Ne pijte alkohol, ne pušite.
8. Pijte 1 kašičicu uveče. laneno ulje, koje će spriječiti masne naslage i ublažiti zatvor.

Glavna stvar u engleskoj prehrani je strogo pridržavanje ovih preporuka. Ovo će značajno poboljšati probavu i postići svoje ciljeve mršavljenja.

Najteži dani kursa su prva 2 dana i zadnji 1, s obzirom da se na početku i na kraju dijete treba djelimično ili čak potpuno odreći hrane (u zavisnosti od volje).

Uzorak menija

Cijeli kurs mršavljenja podijeljen je u 4 faze.

Faza 1 – istovar

Trajanje – 2 dana. Dizajnirani su tako da naglo smanje volumen želuca, što će vam omogućiti da budete zadovoljni s malom količinom hrane i spriječite kvarove.

Jelovnik za svaki od ovih dana će biti prilično skroman - 2 litra napitka mlijeka ili mliječne kiseline i 150 g crnog hljeba, koje treba konzumirati u jednakim porcijama u 6-7 obroka, a uz to popiti i 250 ml svježeg soka od paradajza. noć.

Faza 2 – na proteinima

Trajanje – 8 dana. Tokom čitavog perioda potrebno je pridržavati se sljedećeg menija:

• ujutro – kafa (čaj) sa 1 tsp. med, sendvič napravljen od kriške hljeba s tankim slojem putera;
• popodne - 200 ml riblje ili mesne juhe, 200 g ribe (mesa), mala kriška hljeba;
• užina – 200 ml toplog mleka sa medom;
• uveče - 100 g mesa (riba, tvrdi sir), hleb, fermentisani mlečni napitak.

U ovoj fazi dolazi do razlaganja masti i formiranja mišićnog tkiva.

Faza 3 – na povrću

Trajanje – 10 dana. Dijeta se bazira na povrću i maloj količini voća.

Meni bi trebao slijediti sljedeći obrazac:

• ujutro – 2 voća (jabuke ili citrusi);
• popodne - vegetarijansko jelo na izbor: supa, gulaš ili salata sa kruhom;
• užina - voće neograničeno (do blagog zasićenja);
• uveče - neograničeno povrće (bez prejedanja), čaj sa 1 tsp. med

U tom periodu tijelo se čisti, oslobađa od viška kilograma, a istovremeno je zasićeno energijom i hranjivim tvarima.

Faza 4 – istovar

Trajanje – 1 dan. Najbolje je postiti na kraju dijete kako biste potpuno očistili organizam. Ako je to preteško, dozvoljeno je da konzumirate 1 litar nemasnog kefira i 250 g svježeg sira u 5 doza.

Recepti

Za ukusne i hranljive obroke u različite dane engleske dijete, autori nude mali izbor recepata.

Recepti za proteinsku dijetu

Riba sa senfom

Popapriti 500 g ribe, uvaljati u začine, staviti na foliju, premazati senfom, posuti seckanim začinskim biljem, zamotati i staviti u rernu zagrejanu na 200°C 10-15 minuta.

Seckani pileći kotleti

500 g pilećih prsa narežite na sitne kockice, dodajte 1 jaje, začinsko bilje, nasjeckani češanj bijelog luka i začine, promiješajte, oblikujte kotlete, stavite u pleh, pecite u rerni na 180°C dok ne omekša (15-20 minuta).

Recepti za vegetarijanski meni

Narandžasta supa

400 g bundeve i 2 šargarepe narežite na sitne kockice, stavite u kipuću vodu, kuvajte 5 minuta, izvadite, sameljite u blenderu, dolivajući malo čorbe, ako je pire gust, dodajte začine, prokuvajte.

Tikvice u rerni

3 male tikvice prerežite po dužini, stavite u pleh, pobiberite, pospite naribanim sirom, pecite u rerni na 180°C dok ne omekšaju.

Nakon završetka kursa, trebalo bi da se postepeno vratite na uobičajenu ishranu. Morate jesti iste male porcije 5-6 puta dnevno. Ovo će osigurati da se dobijeni rezultati konsoliduju i održavaju dugo vremena.

Narandžasta

Narandže su ukusno i zdravo voće koje je idealno za dijetnu ishranu i zasićenje organizma mnogim vitaminima, mineralima i elementima u tragovima koji su mu potrebni. Njihova redovna upotreba može smanjiti rizik od niza teških bolesti, kao i poboljšati probavu hrane, ubrzati metabolizam i ukloniti toksine iz crijeva. Međutim, zbog visoke alergenosti citrusa, narandžastu dijetu treba koristiti s velikim oprezom. Ako se na koži pojavi svrab ili osip, morate prekinuti tečaj i odabrati drugu metodu za mršavljenje.

Suština i pravila

Osnova dijete za bilo koju verziju narandžaste dijete za 21 dan su narandže. Štaviše, treba ih konzumirati uz svaki obrok. Osim toga, potrebno je poštovati niz pravila:

1. Pridržavajte se režima pijenja, pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
2. Izbjegavajte svu visokokaloričnu i nezdravu hranu (brza hrana, prerađena hrana, sintetički aditivi).
3. Cijele 3 sedmice zaboravite na alkohol.

Da biste unijeli malo raznolikosti u svoju prehranu, ponekad možete zamijeniti narandže grejpfrutima ili drugim citrusnim voćem.

Uzorak menija

Postoji nekoliko varijanti 21-dnevne narandžaste dijete. Razlikuju se po težini, sastavu menija i postignutom rezultatu. Dvije opcije za mršavljenje na ovim citrusima smatraju se najefikasnijim: prva je nježnija i omogućava vam da se riješite 10 kg viška težine, druga je nešto stroža, ali može osigurati gubitak od 15 kg u istom 3 sedmice.

Opcija br. 1 – jaje-narandža, podrazumeva podelu svake nedelje na 5 dana stroge dijete i 2 dana opuštanja. Uz navedene proizvode, svakom obroku se dodaje 1 narandža.

• ujutro – kafa (čaj) sa tostom;
• za ručak – 80 g jaja kuhanih na pari, 500 ml jogurta, 2 komada tosta;
• uveče – 150 g ribljeg filea, 2 paradajza, zelje, 2 tosta.

• ujutro – kafa (čaj) sa tostom;
• za ručak – 160 g umućenih jaja, 2 tosta, 500 ml kefira;
• uveče - 1 paradajz, 130 g telećeg mesa, 1 tost, 250 ml jogurta.

• ujutro – kafa (čaj) sa tostom;
• za ručak – 180 g omleta, 500 ml jogurta, 2 tosta;
• uveče – 130 g pilećih prsa, 1 tost, 250 ml jogurta.

• ujutro – kafa (čaj) sa tostom;
• za ručak – 150 g nezaslađene skutne mase, 1 paradajz, 1 krastavac (može i kiseli), 1 tost;
• uveče - 180 g omleta ili 160 g kuvanih jaja, 2 paradajza, 1 tost.

• ujutro – kafa (čaj) sa tostom;
• za ručak – 150 g ribljeg filea, 1 paradajz, zelje, 1 tost, 250 ml mliječne kiseline;
• uveče - 150 g umućenih jaja, 1 paradajz, zelje.

6., 7. dan: obroci po sopstvenom jelovniku, ali uvek bez prejedanja, 5 puta dnevno u malim količinama, isključujući hranu zabranjenu pravilima.

U predloženom jelovniku svi fermentirani mliječni proizvodi trebaju biti nemasni, riba i meso trebaju biti posni, kuhani na pari ili kuhani. Dijeta traje 3 sedmice uz striktno pridržavanje navedenog plana ishrane.

Opcija broj 2 je stroža i ujednačenija u sastavu prehrane.

Jelovnik za svaki dan treba da bude sledeći (za svaki dan, pored navedenih proizvoda, dodaje se 1 kg narandže):

• za 1 sedmicu – 2 jaja;
• u sedmici 2 - razne žitarice;
• u sedmici 3 – bilo koja biljna hrana.

Ako se pridržavate navedenog jelovnika, možete izgubiti do 5 kg viška kilograma za 1 sedmicu, a oko 15 kg za 21 dan.

Prilikom odabira narandžaste dijete za mršavljenje treba uzeti u obzir vjerojatnost alergije na citrusno voće, kao i moguće kontraindikacije povezane s konzumacijom velikih količina ovog voća.

Općenito, takve tehnike mršavljenja prikladne su samo za apsolutno zdrave ljude, jer stvaraju ozbiljan metabolički stres i stvaraju veliko opterećenje na probavni sistem.

Protein

Konzumacija pretežno proteinske hrane tokom 3 nedelje daje najveće rezultate u gubitku težine, bez mnogo posta. Minimiziranjem unosa ugljikohidrata stvara se energetski deficit, pa tijelo počinje izvlačiti energiju iz masnih naslaga. Istovremeno, dovoljna količina proteina osigurava očuvanje mišićnog tkiva, pa do gubitka težine dolazi samo zbog sagorijevanja masti i uklanjanja viška tekućine.

Suština i pravila

Da biste postigli zaista dobre rezultate - do minus 15 kg za 21 dan - izuzetno je važno pridržavati se sljedećih preporuka:

• jedite po satu prema rasporedu;
• ne kršite principe datog menija;
• ne konzumirajte hranu koja je štetna za vašu figuru;
• povećati svakodnevnu fizičku aktivnost.

Neophodno je izbjeći i najmanji poremećaj, jer jedan prekršaj može uništiti sve što je postignuto prethodnih dana. Ako se jednom prejedete ugljikohidratima, učinak pridržavanja dijete će potpuno nestati.

Sama po sebi, metoda mršavljenja proteina u pitanju je prilično sigurna. Ali obilje proteina u prehrani može naštetiti bubrezima ako ima problema s njima, a velika količina vlakana može stvoriti povećano opterećenje gastrointestinalnog trakta. Stoga, prilikom odabira takve dijete, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Uzorak menija

Glavne komponente proteinske prehrane su proizvodi životinjskog porijekla:

• nemasno meso;
• iznutrice;
• nemasna riba, plodovi mora;
• nemasno mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi.

Dozvoljeno je dodati i malu količinu neškrobnog povrća u jelovnik.

Od ovih proizvoda možete sami kreirati jelovnik otprilike prema ovoj shemi.

Dani 1, 14, 15:

• ujutro – kafa (čaj) sa mlijekom;
• užina – nemasni svježi sir;
• popodne – 150 g kajgane, 150 g mesa, 200 g seckanog kupusa;
• užina – tepsija od svježeg sira, svježi paradajz;
• uveče – 250 g ribljeg filea, 200 ml mlečne kiseline.

• ujutro – kafa (čaj) sa mlijekom;
• užina – rendana šargarepa, kefir;
• popodne – 250 g ribljeg filea, omlet, krastavci;
• užina – nemasni svježi sir;
• uveče - 130 g mesnog jela, mleko.

• ujutro – kafa (čaj) sa mlijekom;
• užina - salata začinjena jogurtom;
• popodne – pola kuvane piletine, 2 paradajza;
• užina – napitak s niskim udjelom masti mliječne kiseline;
• uveče - 150 g umućenih jaja, 100 g tvrdog sira, svež paradajz.

• ujutro – kafa (čaj) sa mlijekom;
• užina - 100 g sira Adyghe;
• popodne – 200 g ribljeg filea, salata od šargarepe, jogurt;
• užina – 150 g umućenih jaja, svež paradajz;
• uveče - 200 g kuvane svinjetine, kefira ili jogurta.

• ujutro – kafa (čaj) sa mlijekom;
• užina – tepsija od svježeg sira;
• popodne – 200 g ribljeg filea, kupus salata, 100 g sira;
• užina – 150 g kajgane, kefir;
• uveče - 200 g prsa, salata od cvekle.

• ujutro – kafa (čaj) sa mlijekom;
• užina – 200 g omleta, svježi paradajz;
• popodne – riba sa roštilja, povrće, kefir;
• užina – 100 g sira;
• uveče - dinstane pečurke sa nemasnom kiselom pavlakom, krastavci.

• ujutro – kafa (čaj) sa mlijekom;
• užina – svježi sir sa začinskim biljem, svježi paradajz;
• popodne - plodovi mora, 150 g dinstanog kupusa, kefir;
• užina – 150 g sira Adyghe ili feta sira, čaj;
• uveče - 150 g kajgane, 150 g kuvane svinjetine, mleko.

S ovom dijetom praktički nema osjećaja gladi, ali tijelo počinje osjećati nedostatak ugljikohidrata. U slučaju vrtoglavice ili pojačanog umora, dozvoljeno je jesti 1-2 voća.

Protein-povrće

U poređenju sa čistom proteinskom dijetom, proteinsko-biljna dijeta se mnogo lakše podnosi i apsolutno je korisna za organizam, jer dobija skoro sve što mu je potrebno za normalno funkcionisanje. Ova metoda mršavljenja može imati različito trajanje, ali najčešća je opcija dizajnirana za 21 dan i koja obećava gubitak od 10-12 kg.

Suština i pravila

Efikasnost ovog programa ishrane zasnovana je na pravilnom odnosu komponenti u ishrani. Trebao bi sadržavati:

• 50% proteinske hrane;
• 50% povrća, od čega se ¼ konzumira sirovo, a ostatak - nakon termičke obrade na bilo koji dijetetski način (kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari, roštilj).

Proteinski proizvodi trebaju biti s malo masti i niskokalorični:

• nemasne vrste mesa i ribe;
• nemasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• pečurke.

Šećer, so, žitarice, krompir, brašno i slatki proizvodi, dimljeno meso i druga nezdrava hrana sa ugljenim hidratima potpuno su isključeni iz ishrane.

Takva prehrana ne zahtijeva značajno smanjenje količine hrane, ali istovremeno osigurava značajno smanjenje njenog kalorijskog sadržaja, što uzrokuje stabilan gubitak težine bez stresa za tijelo. Osim toga, ovaj kompleks proizvoda poboljšava rad probavnog trakta i djeluje ljekovito i podmlađujuće.

Uspjeh gubitka kilograma u potpunosti ovisi o poštivanju nekoliko pravila:

1. Jednostavni ugljikohidrati se uklanjaju iz prehrane.
2. Povećava zapreminu tečnosti na 2 litre dnevno.
3. Unošenje obroka završava se proteinskim danima prije 19:00 sati, a povrćem - do 21:00.

Prije dijete su obavezni dani posta. U periodu mršavljenja slijedi dijeta „2 u 2“, odnosno 2 dana proteina, zatim 2 dana povrća.

Uzorak menija

Može biti dosta opcija za proteinsku i biljnu dijetu dizajniranu za 21 dan. Uopšteno govoreći, mogu se podijeliti u 2 uslovne kategorije - gore spomenuta izmjena dijeta i mješovita metoda, kada se proteini i povrće konzumiraju zajedno.

odvojeno (naizmjenično)

Prva verzija se zasniva na odvojenoj konzumaciji proteinske hrane i povrća svaka 2 dana sa danima posta između njih prema sljedećoj shemi:

• 2 dana – istovar;
• 2 dana – proteini;
• 2 dana - povrće, pa opet istovar itd.;
• Poslednji 21 dan su proteinski dani.

Uzorak menija bi trebao biti sljedeći:

• tokom dana – 3 čaše (750 ml) napitka mliječne kiseline;

• ujutro - kafa sa mlijekom, 50 g raženog hljeba sa 0,5 tsp. med;
• za ručak – 150 ml riblje čorbe sa 1 komadom (100 g) ribljeg filea, 1 raženim krekerom;
• za popodnevnu užinu - čaj sa 0,5 tsp. med;
• uveče - 50 g sira, 150 g mesa, 150 g kajgane, 250 ml mlečne kiseline.

• ujutro – rendana šargarepa, čaj od nane;
• za ručak – vegetarijanska pire supa, sirovo povrće;
• za popodnevnu užinu – dinstano povrće, čaj;
• uveče – tepsija od povrća, 50 g ili tost od celog zrna, čaj sa medom.

• ujutro – 50 g dijetalnog kruha, 250 ml napitka mliječne kiseline;
• tokom dana – 3 šolje (750 ml) kefira;
• uveče - 50 g dijetalnog hleba, 250 ml svežeg soka od paradajza.

• ujutru – čaj od kamilice, 50 g raženog hleba, 100 g omleta, 1 kašičica. med;
• za ručak - 200 ml mesne čorbe sa 1 komadom (100 g) mesa, 100 g povrća;
• za popodnevnu užinu - čaj od šipka sa medom;
• uveče - 100 g sira, 200 ml napitka mliječne kiseline, 80 g jaja kuhanih na pari, 1 raženi tost.

• ujutro - salata od paradajza i bibera, 1 raženi tost, čaj sa medom;
• za užinu – kuvana cvekla;
• za ručak – 200 g paprikaša od kupusa i tikvica, mešano povrće;
• za popodnevnu užinu – svježa šargarepa i jabuka;
• uveče - salata od kupusa sa orasima.

• ujutro – 50 g dijetalnog (raženog) hljeba, 250 ml napitka mliječne kiseline;
• uveče - 50 g istog hleba, 250 ml svežeg soka od paradajza.

• ujutro – 200 g omleta, čaj;
• za užinu – 150 g nezaslađene skutne mase, čaj od šipka;
• za ručak – 200 ml čorbe od gljiva, 100 g mesa;
• za popodnevnu užinu – 250 ml napitka mliječne kiseline;
• uveče – 200 g šampinjona, čaj.

• ujutro – salata po izboru, kafa;
• za ručak - varivo od povrća, vinaigrette, čaj sa 0,5 tsp. med;
• za popodnevnu užinu – tepsija od šargarepe, sok od celera;
• u večernjim satima - vegetarijanska zelja, biljni čaj.

• ujutro – 50 g dijetalnog kruha, 250 ml napitka mliječne kiseline;
• tokom dana – 3 šolje (750 ml) kefira;
• uveče - 50 g dijetalnog hleba, 250 ml svežeg soka od paradajza.

• ujutro - 80 g jaja kuhanih na pari, čaj od kamilice, 50 g ili tosta od cjelovitog zrna;
• za užinu – 250 ml kefira;
• za ručak – 200 ml mesne čorbe, 3 pileća kotleta na pari;
• za popodnevnu užinu - čaj sa medom;
• uveče - 100 g kuvane svinjetine, 50 g nezaslađene skutne mase, čaj.

Zbog niskog sadržaja kalorija i čestih dana posta, ova verzija proteinsko-povrtne dijete omogućava vam da brzo smanjite veliku količinu viška kilograma. Mješoviti jelovnik je manje strog, ali ni tako efikasan. U prvom slučaju možete izgubiti do 15 kg za 3 sedmice, u drugom - do 10 kg.

Miješano

Gubitak težine na mješovitoj proteinsko-povrće dijeti uključuje 5 obroka dnevno u malim porcijama. Ova metoda pomaže u postupnom gubitku kilograma i potpuno je sigurna za gastrointestinalni trakt i tijelo u cjelini.

Važna prednost ove opcije mršavljenja je nepostojanje strogog jelovnika i mogućnost da ga sami kreirate od dozvoljenih proizvoda. Obavezno je konzumiranje fermentisanih mlečnih proizvoda 2 puta dnevno, a proteini i povrće treba da budu podjednako zastupljeni u ishrani. Glavna stvar je da energetska vrijednost dnevne prehrane ne prelazi 1200 kcal.

Još jedna prednost ove metode je raznolikost recepata u kojima se proteinski proizvodi i povrće mogu koristiti istovremeno. To su razne supe, variva, salate, tepsije, komadi ribe i mesa sa prilozima. Dakle, uz mješovitu ishranu proteina i povrća u trajanju od 21 dan, gubitak težine se odvija lako, udobno i bez jakog osjećaja gladi.

Proteini-ugljikohidrati

Dijeta zasnovana na proteinima i ugljikohidratima je takozvana proteinsko-ugljikohidratna alternacija (PCA), koja se sastoji od naizmjenične upotrebe proteinske, ugljikohidratne i mješovite dijete. Ova metoda mršavljenja lišena je jednog od glavnih nedostataka većine dijeta - stresa za tijelo zbog oštrog ograničenja konzumiranih ugljikohidrata i brzog vraćanja težine zbog poremećenog metabolizma.

Suština i pravila

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta se zasniva na uravnoteženoj prehrani, koja se prilično lako podnosi, ali ne daje brze rezultate. U toku 3 nedelje dolazi do postepenog gubitka težine, što je mnogo korisnije od brzih ili drastičnih metoda.

BUCH elektroenergetski sistem se zasniva na sljedećim principima:

1. Naizmjenično tri različite dijete – proteinska, ugljikohidratna, mješovita.
2. Frakcijski obroci - 5-6 puta u malim porcijama.
3. Isključivanje iz prehrane soli, nezdravih masti, brzih ugljikohidrata, kao i pržene i dimljene hrane.

Držati se PLAŽE nije nimalo teško - potrebno je izmjenjivati ​​dane s pretežnom konzumacijom proteina, dane s pretežnom potrošnjom ugljikohidrata i dane sa jednakim unosom oba nutrijenata.

Uzorak menija

Osnova 21-dnevne proteinsko-ugljikohidratne dijete je ciklus od 3 dana:

• početak - jelovnik sadrži samo složene ugljikohidrate, koji će pružiti snažan poticaj energije;
• 2. dan – proteini i ugljikohidrati u približno istim količinama;
• 3. dan – samo proteini, koji će ojačati mišićno tkivo, a životinjske masti pomoći će održavanju normalne funkcije mozga.

Ako slijedite izmjenu proteina i ugljikohidrata, ne smijete dozvoliti pretjerano smanjenje kalorijskog unosa ili konzumaciju velikih količina proteina. Da bi ishrana bila što zdravija, potrebno je unositi najmanje 1200 kcal dnevno. U tom slučaju, za 1 kg težine trebate uzeti:

• 1,5–2 g saharida u mješovitim danima, 3–5 g u danima s ugljikohidratima;
• ne više od 2 g proteina u mješovitim danima, do 3 g u proteinskim danima;
• U svoj dnevni jelovnik unesite malu količinu hladno ceđenog biljnog ulja, morske ribe i avokada kako biste osigurali opskrbu zdravim mastima (nije potrebno izračunavati njihovu količinu, potrebno je samo pratiti ukupan dnevni kalorijski unos).

1. Osnova ishrane sa ugljenim hidratima je povrće, voće, žitarice, hleb od integralnog brašna, testenina od durum pšenice.
2. Uz mješovitu prehranu, skup proizvoda ostaje isti, ali mu se dodaju proteini - nemasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, nemasno meso, riba, jaja.
3. U dane proteina ugljikohidrati se potpuno isključuju, ostavljajući samo istu proteinsku hranu, zeleno i lisnato povrće.

Svi proizvodi moraju biti visokog kvaliteta, svježi, minimalno obrađeni.

Primjer menija za ciklus 1 mogao bi izgledati ovako:

Dani ugljenih hidrata:

• doručak - zobene pahuljice sa suvim voćem ili 1 kašičica. med, nezaslađena kafa sa mlekom;
• ručak – kuvani smeđi pirinač, dinstana tikvica, 1 hleb od celog zrna;
• ručak – tjestenina sa paradajz sosom;
• popodnevna užina – heljdina kaša, dinstane pečurke;
• večera - suvo voće, 1 hleb od celog zrna, čaj.

Mješoviti dani:

• doručak - ovsena kaša sa mlekom, voćem ili bobicama;
• ručak – kefir, 1 hleb od celog zrna, voćna salata sa limunovim sokom;
• ručak - supa ili gulaš od sočiva, salata začinjena mješavinom senfa i meda i sirćeta;
• popodnevna užina – kuvani smeđi pirinač sa 1 pilećim prsima;
• večera – pirjana pileća džigerica, narezano povrće.

Proteinski dani:

• doručak - omlet od belanaca sa paradajzom;
• ručak – kefir ili proteinski šejk;
• ručak - plodovi mora i vinaigrette ili riba i zelena salata;
• popodnevna užina – teletina, krastavac;
• večera – pirjani karfiol, pileća prsa.

Drugi proteinski dan (ako je potrebno):

• doručak – svježi sir sa začinskim biljem, kafa sa mlijekom;
• ručak – proteinski šejk;
• ručak – tunjevina, 2 jaja, paradajz salata;
• popodnevna užina – prsa, zelje;
• večera - teletina, stabljike celera.

Jelovnik je prilično raznovrstan i lako se podnosi tokom 3 sedmice.

Nutricionisti kažu da se treba pridržavati izmjene proteina i ugljikohidrata ne duže od 21 dan. Ovo je trajanje koje se smatra optimalnim za normalizaciju metaboličkih procesa i umjereni (do 7 kg) gubitak težine uz formiranje mišićne mase. Profesionalni sportisti obično koriste 12 ciklusa ponavljanja.

Post na vodi

Post na vodi 21 dan je najteži, ali najefikasniji način za mršavljenje. Međutim, zbog prevelike krutosti, ova metoda mršavljenja prikladna je samo za apsolutno zdrave ljude i zahtijeva obavezan preliminarni pregled od strane liječnika.

Suština i pravila

Ne preporučuje se odmah započeti tronedeljni post. Prije takve dijete, prvo morate pokušati izdržati post 1 dan kako biste vidjeli reakciju tijela i odredili snagu volje. Zatim posle nedelju dana možete da organizujete trodnevni post samo na vodi. Ako je i ovaj test uspješan, trajanje posta treba povećati na 1 sedmicu. Ako dobijete pozitivne rezultate, možete bezbedno preći na 21-dnevni post.

Općenito, pripremu za post treba započeti 1,5-2 mjeseca prije same dijete. Osim toga, također morate pravilno ući u režim gladi - čak i prije kratkog jednodnevnog posta, morate prijeći na biljnu hranu dan ranije, odbiti večeru i navečer dati klistir za čišćenje. Prije dugog 3-nedeljnog posta, takva priprema treba da traje najmanje 5-7 dana.

Uzorak menija

Sasvim je jasno da uz takvu ishranu nema jelovnika. Ali morate se pridržavati nekih pravila ishrane:

1. Ostavite alkohol, pušenje, kafu - samo čistu vodu.
2. Da biste održali snagu, u vodu možete dodati malo meda ili limunovog soka.

Potrebno je minimizirati fizički i mentalni stres, a također pažljivo pratiti svoje zdravlje. Ako vam se zdravlje značajno pogorša, morate odmah, ali postepeno izaći iz gladi.

Treba imati na umu da produženim postom počinje intenzivno čišćenje organizma, koje prati i neugodan miris iz usta i tijela. Mogući su i vrtoglavica, mučnina, slabost, depresija - ove pojave su normalne i uzrokovane su prestrukturiranjem svih organa i sistema na novi način rada.

Heljda

Heljdina dijeta je način ishrane na post u kojem je potrebno cijeli dan jesti isključivo ili pretežno heljdinu kašu (u zavisnosti od odabrane opcije). Mršavljenje na heljdi može biti strogo - u obliku mono-dijete - ili nježnije, u kojem se osim žitarica ishrani dodaju i druge komponente, najčešće fermentirani mliječni proizvodi i voće.

Prilično je teško i nesigurno za zdravlje preživjeti 21 dan samo na kaši i vodi. Stoga se za takvo trajanje obično preporučuje pridržavanje dijete s dodatnom hranom.

Učinkovitost mršavljenja bit će nešto niža: ako za 3 tjedna na mono-dijeti od heljde možete izgubiti 10-15 kg viška težine, onda je uz raznovrsniju prehranu visak obično 6-8 kg.

Suština i pravila

Uz bilo koju opciju za mršavljenje heljdom, morate slijediti sljedeća pravila:

1. Pridržavajte se pravilnog režima pijenja - najmanje 1,5-2 litre tekućine dnevno, uključujući vodu, čaj, biljne infuzije, voćne dekocije.
2. Izbjegavajte so, prženu, dimljenu i drugu hranu štetnu za vašu figuru.
3. Koristite malu količinu (1 supena kašika) hladno ceđenog ulja.
4. Pređite na podijeljene obroke - najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama, večerajte 3 sata prije spavanja.

Treba isključiti fizičku aktivnost uz strogu mono-dijetu. Kod nježne opcije preporučuje se lagano povećanje aktivnosti, ali trening treba biti umjeren.

Uzorak menija

Osnova ishrane, bez obzira na njenu težinu, je kaša pripremljena na poseban način. Kuva se na pari preko noći ili 2-3 sata u termosici u količini od 2 šolje ključale vode na 1 šolju heljde. Konzumirajte tokom dana prema šemama u nastavku.

Stroga verzija

Ako pratite heljdinu mono-dijetu, tokom dana možete konzumirati bilo koju količinu heljdine kaše, ali obično je dovoljna količina pripremljena od 1 šolje žitarica. Osim heljde, treba piti puno vode kako biste suzbili osjećaj gladi i osigurali potpuno uklanjanje otpadnih tvari iz organizma.

Nutricionisti ne preporučuju pridržavanje ove dijete duže od jedne sedmice. Za one koji su spremni da rizikuju svoje zdravlje kako bi stekli vitkost i nastavili sa ishranom do 3 nedelje, potrebno je konsultovati lekara i tokom kursa uzimati multivitaminske preparate.

Opcije za nežnu dijetu

Da bi jelovnik bio manje stresan za organizam, preporučuje se upotreba kefira sa 0-1% masnoće, ali ne više od 1 litre dnevno (dozvoljeno je 1,5 litara ako je proizvod s malo masti). Ovaj napitak se može konzumirati zajedno sa kašom ili zasebno (naizmjenično), a može se koristiti i za zamjenu kipuće vode prilikom pripreme heljde.

Postoji i druga verzija 21-dnevne heljdine dijete sa raznovrsnijim jelovnikom. Dijagram napajanja će biti sljedeći:

• 1., 2. dan – na strogoj mono-dijeti (moguće uz dodatak 0,5 litara kefira);
• 3-6 dani – u prehranu se dodatno uvode povrće (200 g), 2 nezaslađena voća i 50 g svježeg sira, a količina heljdine kaše se smanjuje;
• 7. dan – na prethodni jelovnik dodaje se 1 jaje i 100 g pilećih prsa.

Ovaj sedmični meni se ponavlja 3 puta. Kao rezultat toga, možete značajno izgubiti težinu bez stvaranja velikog stresa za tijelo.

Institut za nutricionizam

Dijeta, koju je razvio Institut za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka, ima za cilj postepeno mršavljenje prema naučno utemeljenim principima. Njena prehrana je uravnotežena i potiče razvoj zdravih prehrambenih navika koje treba održavati tijekom cijelog života kako bi se održala zdrava težina.

Dnevni sadržaj kalorija u dijeti Instituta za ishranu kreće se od 1800 do 1200 kcal. Morate početi gubiti težinu s većim unosom kalorija, postepeno ga smanjivajući prilagođavanjem prehrane.

Suština i pravila

Glavna karakteristika ove tehnike je odsustvo značajnih ograničenja u hrani. Energetska vrijednost dijete opada vrlo glatko, bez oštećenja metabolizma i omogućavajući tijelu da se prilagodi novoj prehrani.

Cilj dijete Instituta za ishranu je prelazak na zdravu frakcionu ishranu sa niskim udjelom masti. Osnovu ishrane čine uglavnom povrće i voće, proteinska hrana sa niskim sadržajem masti i mala količina složenih ugljenih hidrata (žitarice sa niskim glikemijskim indeksom). Dakle, jelovnik je sastavljen od nemasnih, niskokaloričnih namirnica, čija konzumacija ne dovodi do taloženja masti. Jela se biraju samostalno, ali moraju biti pripremljena samo od gore navedenih dozvoljenih proizvoda.

Važan uslov za gubitak težine je kontrola veličine porcija. Obroci bi trebali biti mali obroci - najmanje 5 puta dnevno, ali morate ustati od stola sa blagim osjećajem gladi, koji će vrlo brzo proći.

Približan meni

Da bismo razumeli suštinu ishrane Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka, kao primer je dat sledeći meni:

• doručak – 100 g mesa sa zelenim graškom (iz konzerve), čaj bez dodataka;
• ručak – 1 pečena jabuka punjena svježim sirom;
• ručak – salata od svježeg povrća, vegetarijanska supa, komad ribe ili 1 parni kotlet, nezaslađeni kompot;
• popodnevna užina - čaj od šipka;
• večera – 200 g svježeg sira, nezaslađeni čaj.

Ako osjetite jak osjećaj gladi između obroka, možete popiti malo bilo kojeg napitka s mliječnom kiselinom ili pojesti jabuku.

Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani s niskim sadržajem kalorija, težina će se postepeno smanjivati ​​bez štete po zdravlje. Da biste ubrzali ovaj proces, preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti - idite u teretanu ili vježbajte kod kuće.

Nedostatak metode mršavljenja Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka je potreba za brojanjem kalorija. Ali obično poteškoće nastaju tek u početnoj fazi, a zatim se razvija navika i svi proračuni se izvode automatski.

Kefir

Kefir je pristupačan, zdrav i mnogima omiljen proizvod. Zbog toga je kefir dijeta veoma popularna i daje odlične rezultate kako u gubitku kilograma tako i u poboljšanju probavnog sistema. U klasičnoj verziji mono-dijete (samo na kefiru) vrlo je teško izdržati 21 dan i može ozbiljno naštetiti zdravlju. Stoga, ako slijedite ovu metodu mršavljenja, preporučuje se kefiru dodati i druge dijetetske proizvode, u pravilu heljdu, jabuke, krastavce i začinsko bilje. Na svakoj od ovih dijeta možete izgubiti 10-15 kg viška kilograma za 3 sedmice.

Suština i pravila

Glavna komponenta ove tehnike korekcije težine je nemasni ili nemasni kefir. Prilikom odabira sadržaja masti u napitku s mliječnom kiselinom, treba uzeti u obzir da je kalorijski sadržaj 0% proizvoda 31 kcal/100 g, 1% - 40, 2,5% - 53. U zavisnosti od ovog pokazatelja, potrebno je regulirati količinu konzumiranog kefira dnevno - možete popiti 2 litre nemasnog kefira, nemasnog - 1,5 litara, a masnog - ne više od 1 litre.

Uz glavnu komponentu, dozvoljeno je uvesti 100-400 g nekog dodatnog niskokalorijskog proizvoda u prehranu, a također obavezno piti najmanje 1,5-2 litre vode. Obroci treba da budu 6 puta dnevno u jednakim intervalima. Trebalo bi da večerate 2-3 sata pre spavanja.

Uzorak menija

Postoji veliki broj opcija za kefirnu dijetu koja traje 21 dan. Najpopularniji su klasični kefir meni, kao i sa jabukama, krastavcima i heljdom.

Classic

Najugodnijim jelovnikom koji treba slijediti smatra se jelovnik s raznolikim setom proizvoda, koji je sastavljen prema sljedećoj shemi:

• doručak – kefir, 50 g sušenog hleba;
• ručak – kefir, 1 jabuka (svježa ili pečena);
• ručak – kefir, 100 g ribe ili piletine, salata od zelenog povrća;
• popodnevna užina – kefir, 1 jabuka (svježa ili pečena);
• večera – 1 jabuka, 30 g sira;
• kasna večera - kefir.

Osim toga, dijeta se može sastojati od skupa nekoliko mono-dijeta s različitim dijetama, od kojih svaka mora sadržavati 1,5 litara 1% kefira. Dodatno, u meni su uvedeni sledeći proizvodi:

• 1., 8., 15. dan – 4 pečena krompira;
• 2, 9, 16 – 1 kg jabuka u bilo kom obliku;
• 3, 10, 17. – 800 g nezaslađenog voća ili bobičastog voća;
• 4, 11, 18 – samo mliječno kiseli napitak;
• 5, 12, 19. – 400 g piletine;
• 6, 13, 20 – 1 kg povrća;
• 7, 14, 21 - samo kefir.

Od svih vrsta metoda mršavljenja pomoću kefira, ove se opcije mogu nazvati relativno nježnim.

Sa jabukama

Raspored obroka takođe treba da bude 6 obroka dnevno. U svakom obroku se konzumiraju jabuke i kefir u razmacima od 30 minuta – prvo voće, a zatim piće.

Sa krastavcima

U ovoj opciji dijete broj proizvoda ostaje isti, ali jabuke se zamjenjuju krastavcima. Možete ih koristiti i zasebno ili zajedno sa kefirom.

Sa heljdom

Dijeta na kefiru i heljdi jedna je od najpopularnijih metoda mršavljenja. Kombinacija ova dva proizvoda u jelovniku osigurava brzo mršavljenje bez jakog osjećaja gladi i značajne štete po organizam.

Dnevna heljdino-kefirna dijeta sastoji se od 1-1,5 litara napitka mliječne kiseline i kaše pripremljene kuhanjem žitarica preko noći na pari u količini od 1 čaše do 2 čaše kipuće vode. Obje komponente možete koristiti po vlastitom nahođenju - odvojeno ili zajedno. Postoji i opcija kada se heljda namače preko noći u kefiru.

Bilo koji sistem za normalizaciju tjelesne težine, zasnovan na kefiru i dizajniran za 3 sedmice, pomaže u postizanju prilično dobrih rezultata. Međutim, liječnici preporučuju korištenje samo kao ekspresnu metodu, promatrajući ne više od 7 dana, kako ne bi naštetili tijelu.

Kima Protasova

Posebnost metode mršavljenja koju je kreirao Kim Protasov je da nema ograničenja u unosu hrane i veličini porcija - dozvoljeno je jesti u bilo koje doba dana u neograničenim količinama. Ali možete jesti samo određenu hranu. Općenito, dijeta Kim Protasova traje 5 sedmica, ali nutricionisti preporučuju da je počnete od 3. sedmice i da je pratite samo 21 dan. To je zbog činjenice da su dijete od 1-2 sedmice vrlo neuravnotežene i mogu negativno utjecati na cjelokupno zdravlje i stanje kože.

Suština i pravila

Tokom 5 sedmica “Shuffle” morate jesti određene namirnice:

• 1-2 sedmice - samo sirovo povrće i mliječni proizvodi, plus dozvoljeno je jesti 1 kuhano jaje dnevno;
• 3-5 sedmica – 300 g dijetalnog mesa ili ribe dodaje se prethodnoj prehrani smanjenjem količine mliječnih proizvoda.

Osim toga, trebali biste piti najmanje 2 litre tekućine dnevno, uključujući i sva nezaslađena pića, kao i pojesti 3 zelene jabuke.

Gubitak težine na dijeti Kim Protasov je vrlo individualan. Prema riječima autora metode, svatko će moći izgubiti točno onoliko kilograma koliko mu je potrebno i korisno.

Ovaj rezultat se postiže vrlo promišljenim odabirom proizvoda:

• mliječni proizvodi opskrbljuju proteinima, kalcijem, laktozom;
• u poslednje 3 nedelje telo dobija potrebnu količinu masti.

Ali općenito, gubitak težine nastaje zbog niskokalorične dijete i dugog trajanja tečaja.

Uzorak menija

Budući da je u svojoj originalnoj verziji dijeta Kim Protasov dizajnirana za 5 sedmica, njena tronedjeljna verzija može se koristiti na dva najracionalnija načina, koja su odobreni od strane profesionalnih nutricionista (za razliku od "cijele" verzije):

1. 1 sedmica umjesto dvije na vegetarijanskom meniju, plus 2 sedmice na mesnoj dijeti.
2. 21 dan potpuno na meniju tokom 3-5 sedmica.

Jelovnik za 1-2 sedmice u verziji Kima Protasova trebao bi biti sljedeći:

• doručak – vegetarijanska salata sa jogurtom, čaj (moguće sa mlekom);
• ručak – salata od 1 jabuke i svježeg sira sa jogurtom, cimetom i vanilijom;
• ručak - pire supa od sirovog povrća izmječenog u blenderu, salata od jaja i povrća sa začinskim biljem i bijelim lukom, začinjena kefirom;
• popodnevna užina – paprika punjena svježim sirom sa povrćem, svježa jabuka i sok od povrća;
• večera – salata od svježeg sira i povrća, 1 jabuka.

Meni za 3-5 sedmica je raznovrsniji:

• doručak – tepsija od jaja i svježeg sira;
• ručak – salata od jabuka i povrća sa limunovim sokom;
• ručak – okroška ili hladna krem ​​supa, kuvana piletina;
• popodnevna užina – svježi sir i salata od povrća;
• večera – kupus salata sa jabukom i kefirom, kuvana piletina.

Da biste diverzificirali svoju prehranu, možete dodatno koristiti vlastite recepte ili one koje je predložio autor.

Recepti

Od namirnica dozvoljenih dijetom možete pripremati razna jela. Kim Protasov nudi sljedeće recepte:

1. Svježi paradajz narežite na kriške, na njega stavite rendani sir, pomiješan sa začinskim biljem, bijelim lukom i jogurtom.
2. Napravite salatu od sira, jaja, paradajza, paprike i ostalog povrća po želji, dodajte luk ukiseljen u limunovom soku.
3. Ispecite jabuku u mikrotalasnoj, napunite je svježim sirom ili pospite cimetom.
4. Meso ispecite sa začinima.

Dijeta Kim Protasov vam omogućava da maštate i smišljate mnogo zanimljivih recepata, što proces mršavljenja čini lakšim i ugodnijim. Osim toga, dozvoljenu hranu (osim mesa, jaja i jabuka) možete jesti u bilo kojoj količini.

Kineski

Za Kineze kultura ishrane nije samo potreba koja osigurava život, već sredstvo za poboljšanje zdravlja organizma. Stoga je kineska dijeta u trajanju od 21 dan jedna od najzdravijih. Tradicionalno, uključuje malu količinu ribe i mesa, sirovo ili lagano kuhano povrće, svježe voće, žitarice, začine i zeleni čaj.

Suština i pravila

Kina je od pamtivijeka koristila sistem kategorizacije hrane prema ukusu: slano, kiselo, gorko, ljuto, slatko. Svaki proizvod pripada jednoj od kategorija i ima odgovarajuću vrstu energije. Dijeta koja se sastoji od svih 5 ukusa smatra se najzdravijom.

Posebnost kineske prehrane je da, iako uravnotežena, ostaje prilično stroga. Usklađenost s njim 21 dan zahtijeva značajnu izdržljivost i upornost.

Prilikom kreiranja jelovnika kineske dijete, morate se voditi sljedećim principima:

1. Doručak treba da bude malog obima i da se sastoji od zdravih namirnica koje je potrebno svakodnevno menjati kako bi se organizam obezbedio svime što mu je potrebno.
2. Ručak je najveći i najvažniji obrok u danu, u kojem je zamišljeno da uživate, tako da možete jesti bilo koju hranu, ali sa minimalnom količinom masti.
3. Večera je lagana, niskokalorična, najmanjeg volumena i energetske vrijednosti.

Prema Kinezima, kršenje ovih principa ishrane je glavni uzrok raznih bolesti i debljanja.

Uzorak menija

3-sedmična kineska dijeta je dizajnirana da promoviše metabolizam, čišćenje i isceljenje. Da biste to učinili, morate jesti prema sljedećoj shemi.

Dani 1, 8, 15:

• doručak – omlet sa paradajzom, paprikom i začinskim biljem, 1 narandža, zeleni čaj;
• ručak – kupus salata sa limunovim sokom i maslinovim uljem, kuvani pirinač, pečeni riblji file, sveže voće;
• večera – teletina na pari, narezano povrće.

Dani 2, 9, 16:

• doručak – voćna salata sa orasima, 2 komada tosta, kafa;
• ručak – vegetarijanski gulaš sa pirinčem i začinima, kuvan u maloj količini biljnog ulja, kuvano meso u soja sosu, 1 voće po izboru;
• večera – riblji file na pari, 1 sirovo jaje, svježi sok od paradajza.

3., 10., 17. dani:

• doručak – kaša od žitarica po izboru, biljni čaj sa medom;
• ručak – tepsija od šargarepe sa jajima i biljnim uljem, meso sa roštilja sa začinima, sveže voće;
• večera - plodovi mora, vegetarijanska salata.

Dani 4, 11, 18:

• doručak – kajgana, vegetarijanska salata, sveže voće;
• ručak – pilav, vinaigrette sa maslinovim uljem, 2 jabuke;
• večera – pečeni riblji file, svježe povrće.

Dani 5, 12, 19:

• doručak – salata od šargarepe i jaja, 2 tosta, zeleni čaj;
• ručak – juneće meso dinstano sa kupusom na biljnom ulju, 2 paradajza, voćna salata;
• večera – riba, pareni karfiol.

Dani 6, 13, 20:

• doručak – kuvani pirinač sa suvim voćem, svež sok od pomorandže;
• ručak – kuvana piletina, seckani kupus sa sokom od limete i maslinovog ulja, omlet;
• večera - plodovi mora, svježi paradajz.

Dani 7, 14, 21:

• doručak – 1 poširano jaje, kuvana cvekla, 1 citrus (grejp);
• ručak – razno povrće (po izboru), kuvana teletina sa pirinčem, sveže voće;
• večera – riblji file, salata od listova.

S obzirom da porcije na jelovniku nisu regulirane, njihov volumen se mora odrediti samostalno, uzimajući u obzir karakteristike tijela i postavljene ciljeve. U tom slučaju ne treba gladovati niti se prejedati, hrana treba biti umjerena. Standardno trajanje kursa je 21 dan, gubitak težine je 8-10 kg.

Classical

Prilikom odabira dijete važno je uzeti u obzir njen učinak na tijelo i pravilno izračunati vlastitu snagu. Prebrzo gubljenje kilograma može nanijeti značajnu štetu vašem zdravlju, pa se preporučuje da gubite na težini najmanje 3 sedmice kako biste postigli blage i dugoročne rezultate. Klasična 21-dnevna dijeta, koju je razvila grupa doktora, dizajnirana je za prosječnog stanovnika grada i omogućava vam da se riješite u prosjeku 10 kilograma viška. U njegovom stvaranju sudjelovali su visokospecijalizirani stručnjaci - terapeut, endokrinolog, urolog, kardiolog i alergolog, koji su uzeli u obzir način života sjedilačke osobe koja nasumično jede brzu hranu i razne kulinarske ekscese, a također ne opterećuje se fizičkom aktivnošću.

Suština i pravila

Tokom čitavog perioda mršavljenja, ulaska i izlaska iz dijete, ne treba piti alkohol, šećer i so. Osim toga, zabranjeno je:

1. Uzmite laksative ili diuretike.
2. Pospite ili odbijte kasnu (poslije 18:00) večeru ako osjetite glad.
3. Izbegavajte da pijete previše.
4. Eliminišite vlakna iz svoje ishrane.
5. Hranu uzimajte nasilno kada dođe vrijeme za jelo (dovoljno je žvakati krastavac, zelje ili kupus).
6. Odbijte preporučenu pripremu i pravilan izlazak.

Pripremna faza treba započeti 10 dana prije početka kursa. Da biste to učinili, morate postepeno:

1. Smanjite porcije hrane, povećajte broj obroka.
2. Uklonite jednostavne ugljikohidrate (proizvodi koji sadrže brašno i šećer), povećavajući količinu svježeg povrća.

Kada napuštate dijetu, također se morate postepeno vraćati na uobičajenu ishranu, održavajući zdrave navike u ishrani.

Uzorak menija

Osnova prehrane su proteinski proizvodi. Potrebna količina proteina zavisi od početne telesne težine - u proseku dnevno varira između 58-80 g. Treba ih konzumirati u nekoliko doza tokom dana, koristeći proteinske mešavine kupljene u prodavnici ili prirodne izvore proteina:

• pileća prsa (100 g pripremljenog jela sadrži 19 g proteina i 110 kal);
• morska riba (15-20 g, 70-120 kcal ovisno o sorti);
• pileća jaja (u jednom jajetu - 8 g proteina, 70 kcal, u 100 g omleta - 20 g i 90 kcal).

Osim toga, jelovnik mora uključivati ​​živa vlakna. Da biste to učinili, morate jesti svježe povrće, žitarice i mahunarke. Dakle, preporučeni jelovnik za jedan dan za osobu od 60 kg treba da sadrži:

• za doručak – 150 g omleta, porcija kaše od žitarica;
• za ručak – 200 g ribljeg filea, porcija mahunarki, svježe povrće;
• za večeru – 100 g pilećih prsa sa svežim povrćem.

Između obroka treba piti i 2,5-3 litre čiste vode – 30 minuta prije i 1,5 sat nakon obroka. U ukupnu količinu dozvoljeno je uključiti zeleni čaj i biljne infuzije.

Draga

Niko ne zna zašto ova dijeta ima takav naziv, jer je prilično stroga, ali jednostavna i efikasna. Popularnost ove tehnike mršavljenja je zbog činjenice da se prehrana sastoji od običnih proizvoda i ne zahtijeva pripremu posebnih jela. Osim toga, daje odlične rezultate, osiguravajući gubitak od 8-12 kg za 3 sedmice.

Suština i pravila

Koncept dijete je da se sastoji od seta mono-dijeta, odnosno svaki dan trebate konzumirati samo 1 proizvod po principu izmjenjivanja dana posta. Prehrana uključuje proteinske proizvode i biljnu hranu, ali su sve podijeljene po danu. Ovaj pristup je usmjeren na pospješivanje metabolizma i zasniva se na principu da tijelo, kada se nasiti jednim proizvodom, prestane da ga apsorbira, tako da kalorijski sadržaj ishrane ne zavisi od količine hrane koja se pojede.

Klasična “Favorite” dijeta je dizajnirana za 7 dana i prilično je stroga. U verziji od 3 sedmice, ishrana bi trebala biti nježnija i manje stresna za tijelo.

Ako ga slijedite, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. U potpunosti izbacite jednostavne ugljikohidrate iz jelovnika.
2. Pijte vodu 30 minuta prije i 60 minuta poslije jela - ukupno 2 litre dnevno.
3. Osigurajte umjerenu fizičku aktivnost.

Ne možete promijeniti redoslijed mono-dijeta, jer su osmišljene tako da tijelu pruže sve potrebne hranjive i korisne tvari.

Uzorak menija

U ovoj opciji ishrane jelovnik je zanimljiv, raznovrstan i ukusan. 21 dan treba jesti prema sljedećoj shemi:

Tokom perioda izlaska, morate postepeno obnavljati svoju ishranu, jedući samo zdravu hranu. Da biste izbjegli nutritivne nedostatke, trebali biste uzimati multivitaminske komplekse tokom cijelog kursa.

Maggi

Maggi sistem ishrane je metoda mršavljenja zasnovana na proteinima. Zasnovan je na interakciji namirnica koje se unose u hranu, ne zahtijeva brojanje kalorija i zahtijeva striktno pridržavanje preporučene prehrane. Trajanje dijete varira od 2 do 4 sedmice. U jednom prosječnom kursu u trajanju od 3 sedmice možete izgubiti do 10 kilograma viška.

Suština i pravila

Osim pridržavanja dijete, morate se pridržavati nekih pravila:

1. Pijte dosta tečnosti, uključujući vodu, biljne infuzije, čajeve i kafu bez šećera.
2. Jedite kuvano povrće, ali bez čorbe.
3. Koristite začine, začine, začinsko bilje, luk, beli luk.
4. U potpunosti eliminišite sve masti.
5. Strogo se pridržavajte rasporeda ishrane bez mijenjanja namirnica i obroka.
6. Ako na meniju nije navedena veličina porcije, jelo se može konzumirati neograničeno.

Biće korisno povećati fizičku aktivnost, ali ne i pretjerivati. Ako dođe do kvara ili bilo kakvog kršenja, nemojte nastaviti dijetu, već počnite ispočetka.

Uzorak menija

Tokom čitavog kursa od 21 dan doručak je isti - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari i pola narandže ili grejpa. Ostali obroci se razlikuju po danu.

Dani 1, 14, 15:

• večera - dijetalno meso.

• ručak – kuvana piletina bez kože;
• večera - 150 g jaja na pari, 1 tost, 1 grejpfrut, salata od krastavaca i paradajza sa začinskim biljem.

• ručak – nemasni bijeli sir, 1 tost, 1 paradajz;
• večera - dijetalno meso.

• ručak – sirovo voće po izboru (uglavnom jabuke, kruške, kivi, lubenica, dinja);
• večera – dijetalno meso, vinaigrette.

• ručak – 150 g jaja kuhanih na pari, vinaigrette bez dresinga;
• večera - riba, sirovo sezonsko povrće, 1 grejpfrut.

• ručak – sirovo voće po izboru (uglavnom jabuke, kruške, kivi, lubenica, dinja);
• večera - dijetalno meso, sezonsko povrće.

• ručak – piletina bez kože, vinaigrette, 1 narandža;
• večera - vinaigrette.

Ako ste jako gladni između obroka, dozvoljeno vam je da grickate zelje, krastavac ili šargarepu.

Mayo

Dijetu klinike Mayo razvili su američki nutricionisti za borbu protiv gojaznosti kod pacijenata koji pate od dijabetesa, kardiovaskularnih i drugih bolesti. Njegovo djelovanje zasniva se na konzumaciji posebne juhe za sagorijevanje masti, u bilo kojoj količini, čime se eliminira pojava jakog osjećaja gladi. Ako se pridržavate svih preporuka, možete izgubiti 12-16 kg za 3 sedmice na Mayo dijeti.

Suština i pravila

Osnova ove tehnike je piramida ishrane, koju su razvili stručnjaci na klinici Mayo, koja se koristi za kreiranje dijete. Piramida uključuje 4 "sloja" (kako se važnost povećava - od 1 do 4):

1. voće i povrće imaju malo kalorija, ali zauzimaju veliki volumen u želucu i doprinose sitosti;
2. proizvodi od integralnog brašna su izvori složenih ugljikohidrata;
3. proteinski proizvodi - mliječni proizvodi, mahunarke, dijetalna riba i meso;
4. nezasićene masti - maslinovo ulje i orašasti plodovi, neophodne za puno funkcionisanje svih sistema.

Mayo dijeta ne zahtijeva striktno pridržavanje jelovnika niti brojanje kalorija, već možete jesti samo dozvoljenu hranu. Također je potrebno proces upotpuniti umjerenom fizičkom aktivnošću.

Uzorak menija

Glavno jelo svakodnevne prehrane je supa koja sagorijeva masnoće. U američkim klinikama, prepisuju ga kardiolozi ne samo tokom liječenja, već i tokom priprema za operaciju pacijenata s prekomjernom težinom. Supa se priprema od sledećeg skupa sastojaka:

• 6 glavica luka;
• srednja glavica kupusa;
• nekoliko paradajza bez kože (konzervirano);
• 2 slatke zelene paprike;
• korijen celera ili hrpa zelenila;
• 2 kocke bujona;
• začini, začini po ukusu.

Sve komponente se iseku na male komadiće, napune vodom i kuvaju na laganoj vatri dok ne omekšaju (oko 10 minuta). Začini i začini se dodaju na kraju kuvanja, soli nema.

Ova supa se konzumira najmanje 3 puta dnevno u neograničenim količinama. Osim supe, na meniju su i drugi proizvodi koji se konzumiraju prema sljedećoj shemi (po danu):

• 1, 8, 15 – bilo koje voće (osim banana);
• 2, 9, 16 – sirovo, pečeno, dinstano ili kuvano povrće, uključujući krompir, sa začinskim biljem i maslinovim uljem;
• 3, 10, 17 – povrće (osim krompira) i voće (osim banana) u bilo kom obliku;
• 4, 11, 18 – povrće, voće, uključujući krompir i banane (ne više od 3 komada), malo mlijeka;
• 5, 12, 19 – 500 g nemasnog mesa, paradajz (svjež ili iz konzerve);
• 6, 13, 20 – kuvana govedina sa začinskim biljem u bilo kojoj količini;
• 7, 14, 21 – povrće, voće, svježi sokovi, smeđi pirinač.

Metoda mršavljenja Mayo Clinic eliminiše sve negativne efekte na organizam, omogućavajući vam da smršate bez gladi i svih drugih poteškoća tipičnih za druge dijete.

Drinking

Metoda pijenja za mršavljenje osmišljena je da vam pomogne da se riješite viška kilograma dok istovremeno uklanjate toksine iz unutrašnjih organa i tkiva. Dijeta može trajati 21 ili 30 dana, tokom kojih možete jesti samo tečnu hranu. Kao rezultat, možete izgubiti 10-15 kg, ovisno o trajanju tečaja i karakteristikama tijela.

Suština i pravila

Dijeta za piće je prilično stroga, jer uključuje odsustvo čvrste hrane i mogućnost žvakanja „nešto“. To omogućava tijelu ne samo da se riješi svega nepotrebnog, već i da se odmori, jer se tečna dijetalna hrana prilično lako vari.

Ovaj sistem napajanja se sastoji od 3 stepena:

1. U prvoj fazi se čiste šuplji organi, što je praćeno pojavom snažnog premaza na jeziku.
2. Na drugom se jetra i bubrezi oslobađaju nepotrebnih stvari, pa je moguća bol u području gdje se nalaze.
3. U trećoj fazi čišćenje se odvija na ćelijskom nivou.

Svaka od ovih faza u prosjeku traje 1 sedmicu.

Način pijenja za mršavljenje idealan je za zaposlene osobe jer ne zahtijeva pridržavanje rasporeda ishrane. Tečna jela možete piti neograničeno, kad god želite, u bilo kom vremenskom intervalu.

U takav sistem morate pravilno ulaziti i izlaziti, prvo postepeno odustajati od čvrste hrane, a zatim je postepeno uvoditi u svoju ishranu.

Uzorak menija

Tokom čitavog kursa mršavljenja dozvoljeno je da konzumirate:

• napici mlijeka i mliječne kiseline s niskim udjelom masti;
• juhe od piletine i povrća;
• pročišćena i mineralna voda;
• svježe povrće i nezaslađeno voće;
• kakao, slaba kafa, čaj.

Pored ovih proizvoda, preporučljivo je uzimati vitaminske komplekse kako biste spriječili nedostatak vitamina, loše raspoloženje i depresiju.

Recepti

Da bismo vas uputili u tome šta možete konzumirati, osim uobičajenih pića, možete uzeti za primjer sljedeće recepte:

1. Pire supa od povrća - kupus, šargarepu, paradajz, krompir, luk, začinsko bilje i bilo koje drugo povrće po želji skuvajte dok ne omekša, izmiksajte u blenderu dok ne postane glatko bez grudvica.
2. Voće i milkshake - jabuke, kruške, jagode, citruse ili drugo voće sameljite u blenderu, pa umutite sa mlijekom, kefirom ili jogurtom.

Osim toga, možete pokazati svoju maštu i pripremiti druga jela koristeći ove recepte, zamjenjujući sastojke u njima. Glavna stvar je da svi ispadnu tečni.

Hemijski

U ishrani sa ovim imenom nema hemije. Njegovo djelovanje jednostavno se zasniva na činjenici da konzumirana hrana izaziva specifične kemijske reakcije u tijelu koje daju nevjerovatne rezultate. Za 21 dan, koristeći takav sistem ishrane, možete se riješiti 15-20 kg viška težine. Može se koristiti u bilo kojoj dobi i težini, ali najveću efikasnost postižu oni koji mršave čija tjelesna težina prelazi 100 kg.

Suština i pravila

Hemijska dijeta je prilično stroga, zahtijeva izračunavanje kalorijskog sadržaja prehrane, strogo pridržavanje dijete i pravila prehrane, kao i strogo pridržavanje jelovnika. Tokom čitavog kursa ne možete menjati hranu, obroke ili dnevnu ishranu.

Sljedeće preporuke se moraju poštovati:

1. Kurs treba da počnete striktno od ponedeljka, pošto je meni raspoređen po danima u nedelji.
2. Ako je dijeta poremećena, sve se mora početi iznova (u ponedeljak), bez obzira kada je došlo do kvara.
3. U slučaju jake gladi dozvoljena je užina, ali ne ranije od 2 sata nakon obroka, koristeći zelenu salatu, krastavac ili šargarepu.
4. Moraju se poštovati veličine porcija koje su navedene na jelovniku; ako količina hrane nije naznačena, dozvoljeno je konzumiranje do potpunog zasićenja.
5. Sva jela pripremaju se na vodi (kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari).
6. Sve masti su isključene iz ishrane.

Veoma je važno održavati režim pijenja, piti najmanje 2,5 litara vode dnevno, ne uz hranu, već između obroka. Ovaj volumen može uključivati ​​čaj, kafu, gaziranu vodu.

Uzorak menija

Za svaki od 21 dana hemijske dijete predviđen je poseban meni sa 3 obroka dnevno.

Prva sedmica

ponedjeljak:

• uveče - dijetalno meso.

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola pomorandže;
• popodne - piletina bez kože;
• uveče - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, salata, 1 grejpfrut.

• popodne – 200 g svježeg sira, 1 tost, paradajz;
• uveče - dijetalno meso.

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola grejpfruta;
• tokom dana – neograničeno nezaslađeno voće;

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola pomorandže;
• popodne – 150 g kajgane ili 200 g parenog omleta, vinaigrette;
• uveče - riba ili škampi, zelena salata, narandže.

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola pomorandže;
• tokom dana – nezaslađeno voće;
• uveče - dijetalno meso, zelena salata.

nedjelja:

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola grejpfruta;
• uveče – vinaigrette.

Druga sedmica

ponedjeljak:

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola grejpfruta;

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola grejpfruta;
• popodne - dijetalno meso, zelena salata;
• uveče - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola grejpfruta.

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola grejpfruta;
• popodne - dijetalno meso, krastavci;
• uveče - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola grejpfruta.

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola grejpfruta;
• popodne – 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, tvrdi beli sir, kuvano povrće;

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola grejpfruta;
• tokom dana – riba;
• uveče - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari.

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola pomorandže;
• popodne - dijetalno meso, paradajz, 1 grejpfrut;
• uveče - voćna salata.

nedjelja:

• ujutro - 150 g kajgane ili 200 g omleta na pari, pola pomorandže;
• popodne - piletina bez kože, vinaigrette, paradajz, 1 citrus;
• uveče - piletina bez kože, vinaigrette, paradajz, 1 citrus.

Treća sedmica

Za svaki dan se dodjeljuje samo jedan ili dva proizvoda:

• ponedeljak – nezaslađeno voće;
• utorak – povrće u bilo kom obliku;
• srijeda – povrće i nezaslađeno voće;
• četvrtak – riba, vinaigrette;
• Petak – meso, vinaigrette;
• Subota i nedelja - istovar na nezaslađeno voće jedne vrste.

Ako na kraju 3 sedmice cilj nije postignut, možete ponoviti prvu sedmicu ponovo.

Tokom dijete morate voditi aktivan način života. Nakon njegovog završetka održavajte zdrave prehrambene navike, pridržavajte se principa zdrave prehrane i redovno vježbajte kako se kila ne bi vratila.

češki

Niskokalorična dijeta za 21 dan, koju je razvio dr. Horvath iz Češke, naziva se češka dijeta. Uključuje gubitak 8-15 kilograma viška.

Suština i pravila

Češka metoda mršavljenja nije stroga i prati se bez iscrpljujućeg osjećaja gladi, jer uključuje 5 obroka dnevno i opskrbu gotovo svim potrebnim nutrijentima. Ishrana je niskokalorična, ali prilično izbalansirana, sposobna da obezbedi normalno funkcionisanje organizma i istovremeno efikasno mršavljenje.

1. Nemojte večerati nakon 20:00.
2. Pijte najmanje 2 litre vode između obroka.
3. Nemojte konzumirati druge proizvode osim onih preporučenih na meniju.

U periodu mršavljenja možete se baviti sportom i voditi aktivan način života kako biste poboljšali svoje rezultate.

Uzorak menija

Dijeta se sastoji od namirnica sa svojstvima sagorijevanja masti, strogo je zakazana za svaki dan i ne dopušta kršenja.

Dani 1, 8, 15:

• ujutro - 80 g kajgane ili 100 g omleta na pari, 1 raženi tost, kafa;
• užina – 2 zelene jabuke;
• popodne – 150 g dijetalne govedine, 200 g salate od povrća, 100 g krompira, kafa;
• užina – 100 g nezaslađenog voća, zeleni čaj;
• uveče - 80 g kajgane ili 100 g parenog omleta, 80 g nemasne kuvane svinjetine, 100 g sirovog povrća, 200 ml svežeg soka od jabuke.

• ujutro – 1 raženi kreker, 30 g nemasne kuhane svinjetine, zeleni čaj;
• užina – 2 grejpa;
• popodne – 200 g krompira, 150 g dijetalnog mesa, 1 rendana šargarepa;
• užina – 200 ml svježeg soka od paradajza;
• uveče - 100 g krompira, 50 g nemasnog svježeg sira.

• ujutro – 1 raženi kreker, zeleni čaj;
• užina – 4 šargarepe;
• popodne – 100 g krompira, 50 g teletine, 150 g dinje;
• užina – 200 ml mlijeka;
• uveče - 150 g ribe i spanaća.

• ujutro – 1 raženi kreker, 100 g svježeg sira, čaj;
• užina – 100 g voća;
• popodne – 100 g krompira, 150 g dijetalnog mesa, 200 ml svežeg soka od paradajza;
• užina – 200 ml kefira;
• uveče – mešavina povrća.

• ujutro – 1 raženi kreker, topljeni sir (50 g), zeleni čaj;
• užina – 2 pomorandže;
• popodne – 100 g krompira, 150 g piletine, 150 g salate od krastavca;
• užina – 3 jabuke;
• uveče - 2 jaja, 30 kuvane svinjetine, 200 ml svežeg soka od paradajza.

• ujutro – 2 jabuke;
• užina – 4 šargarepe;
• popodne – 100 g krompira i telećeg mesa, kupus salata;
• užina – salata od rotkvice;
• uveče - 80 g kajgane ili 100 g omleta na pari, 100 g šampinjona, salata od krastavca.

• ujutro – 1 raženi kreker, 50 g svježeg sira, čaj;
• užina – 200 ml mlijeka;
• popodne – 100 g krompira, 150 g dijetalnog mesa, 100 g povrća;
• užina – 200 g pasulja, 200 ml mlijeka;
• uveče – 50 g ovsenih kolačića, 200 ml kefira.

Sva jela navedena na jelovniku (krompir, meso, riba i sl.) moraju se pripremati samo zdravim metodama - kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari, roštilj, uvijek bez masnoće. Svi mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline moraju biti bezmasni.

Junger

Američki doktor Alejandro Junger kreirao je jedinstvenu dijetu koja je postala prava revolucija u mršavljenju, a posebno podmlađivanju organizma. Jungerova dijeta je rezultat njegovog dugogodišnjeg rada. Omogućava vam da očistite i izliječite organizam, a za razliku od tretmana posta, ne nanosi nikakvu štetu.

Suština i pravila

Glavni cilj sistema ishrane prema Jungeru je da se očistite od svega nepotrebnog – toksina, loših navika, posledica stresa. Prije početka tečaja detoksikacije potrebno je izvršiti odgovarajuću pripremu. Da biste to učinili, morate postepeno mijenjati svoju prehranu:

1. Izbjegavajte svu nezdravu hranu.
2. Smanjite količinu mesa i bijele hrane koju konzumirate – soli, šećera, pirinča, tjestenine, bijelog hljeba.
3. Unesite više povrća i integralnih žitarica u svoju ishranu.

Jungerova metoda nije dijeta, već način života u kojem morate jesti hranu pripremljenu kod kuće, pratiti količinu, zapreminu i kalorijski sadržaj porcija, te njihov sadržaj soli ili šećera.

Maksimalno trajanje kursa je 21 dan. Tokom čitavog perioda morate se striktno pridržavati glavnih principa predložene detoksikacije:

1. Za doručak jedite tečnu hranu, a za ostale obroke čvrstu hranu.
2. Grickajte sirovo povrće, voće i orašaste plodove.
3. U slučaju akutne gladi konzumirajte voćni pire ili svježi sok.
4. Pijte puno čiste vode i zelenog čaja.

Istovremeno, čišćenje mora biti sveobuhvatno i djelovati ne samo na tijelo, već i na svijest. Stoga je potrebno kontrolirati svoje misli, riješiti se negativnih i ostaviti samo pozitivne, kao i više se kretati, meditirati i voditi aktivan život.

Uzorak menija

Proizvodi koje je odobrio Dr. Junger uključuju:

• biljno mlijeko (bademovo, kokosovo, zobeno, itd.);
• mahunarke;
• žitarice (pšenica, raž, heljda, proso, smeđi pirinač, amarant);
• povrće, voće, svježi sokovi od njih;
• nemasne vrste ribe, mesa;
• biljna ulja;
• orasi, sjemenke;
• morska sol;
• med, agavin sirup.

Junger savjetuje da jedete manje mesa, da ga zamijenite sirovim povrćem i voćem, a odustanete i od gotove hrane – umaka iz trgovine (uključujući kečap i majonez), kobasica, konzervirane hrane, dimljenog mesa i brze hrane.

Osim toga, trebali biste isključiti iz prehrane:

• grejpfrut, narandže, grožđe, banane, jagode;
• mliječni proizvodi;
• velebilje (patlidžani, krompir, paradajz);
• proizvodi od soje, ječam, kus-kus, zob;
• masno meso, mesni proizvodi iz trgovine;
• kikiriki, pistacije;
• ljuti začini;
• sve slatkiše, osim dozvoljenih;
• alkoholna i gazirana pića, jak čaj, kafa.

Da biste razumjeli suštinu Jungerove dijete, predlaže se da se upoznate sa uzorkom menija:

• na prazan stomak – čaša tople vode sa limunom;
• doručak (nakon 30 minuta) – smoothie od bobica ili koktel od povrća;
• ručak - biljna infuzija s medom;
• ručak - meso ili riba, povrće kuhano na pari ili salata sa lanenim uljem;
• popodnevna užina - voće;
• večera – salata od krastavca sa mentom.

Tokom cijele dijete morate pažljivo pratiti signale tijela – ono će vam reći šta je zdravo, a šta nije. Dr. Junger tvrdi da se nakon 3 sedmice dijete, preferencije ukusa značajno poboljšavaju, a prehrambene navike postaju zdrave. Stoga se nakon njegovog završetka malo ljudi vraća svojoj uobičajenoj prehrani. Gotovo svi prelaze na manje strogu, ali uravnoteženu prehranu. A uz zdrav način života, detoksikacija više neće biti potrebna u budućnosti.

Jaje

Postoji mnogo dijeta sa jajima dizajniranih za različita trajanja i rezultate. Trosedmična opcija je jedna od najdužih, pa je njena prehrana raznovrsnija nego u ekspresnim metodama, ali u svakom slučaju osnova su kokošja jaja. Popularnost 21-dnevne dijete s jajima je zbog činjenice da za manje od mjesec dana na njoj možete izgubiti 15-20 kilograma viška.

Suština i pravila

Glavna prednost mršavljenja na jajima je dovoljna opskrba tijela proteinima - građevinskim materijalom za mišićno i koštano tkivo. Iako je upravo to ono što postaje glavno ograničenje za praćenje ove tehnike, jer višak proteina negativno utiče na jetru i bubrege.

Pravila za mršavljenje su prilično jednostavna:

1. Trebate jesti samo kuvana, dinstana i parena jela.
2. Jaja treba skuvati ili skuvati na pari u omlet.
3. Šećer je potpuno isključen iz prehrane, količina soli je minimizirana.
4. Također ne biste trebali jesti proizvode od brašna, žitarice ili drugu hranu koja je štetna za vaše zdravlje i figuru.

Dijeta sa jajima ne zahteva velike finansijske izdatke, nudi jasan jelovnik bez jela koja se teško pripremaju, a takođe nije praćena jakim osećajem gladi, jer jaja savršeno zasićuju.

Uzorak menija

Pravila prehrane predlažu određenu dijetu koja se mora striktno pridržavati.

Prva sedmica:

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• popodne – 80 g jaja kuvanih na pari, voće po izboru u bilo kojoj količini;
• uveče - 80 g jaja kuvanih na pari, neograničeno dijetalno meso.

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• popodne – 80 g jaja na pari, piletina bez kože;
• uveče - salata sa jajima i maslinovim uljem.

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• popodne – 80 g jaja na pari, tvrdi sir u bilo kojoj količini, 1 paradajz;
• uveče - 80 g jaja kuhanih na pari, nemasno meso.

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• uveče - 80 g kuvanih jaja, zelena salata, piletina.

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• popodne – 80 g jaja kuvanih na pari, kuvano ili dinstano povrće;
• uveče - 80 g jaja na pari, riblji file, zelena salata, 1 citrus.

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• popodne – 80 g jaja kuvanih na pari, neograničeno voće;
• uveče - 80 g jaja na pari, zelena salata, riba.

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;

Druga sedmica:

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• popodne – 80 g jaja na pari, meso, zelena salata;
• uveče - 2 jaja, meso sa začinskim biljem, 1 citrus.

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• popodne – 80 g kuvanih jaja, meso, krastavci;
• uveče – 2 jaja, 1 grejpfrut.

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• popodne – 2 jaja, kuvano povrće, svježi sir;
• uveče – 2 jaja.

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• popodne – 80 g jaja na pari, meso, paradajz;
• uveče – 2 jaja.

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• popodne – 80 g jaja kuvanih na pari, meso, paradajz, 1 grejpfrut;
• uveče – 2 jaja, voćna salata.

• ujutro – 2 jaja, ½ citrusa;
• popodne – 80 g jaja kuhanih na pari, piletina sa povrćem, 1 citrus;
• uveče - 80 g jaja kuvanih na pari, piletina sa povrćem, 1 citrus.

Treća sedmica (kompleks mono dijeta):

• 1. dan – na nezaslađeno voće;
• 2. – na povrće bez škroba;
• 3. – na povrće i voće;
• 4. – na nemasnoj ribi;
• 5. – na nemasno meso;
• 6. – na jednu vrstu voća;
• 7. – na jednu vrstu voća.

Predloženi meni je prilično raznovrstan i lak za navigaciju. Proizvodi za koje nije navedena veličina porcije mogu se konzumirati u bilo kojoj količini. Ali ne preporučuje se prejedanje - bolje je ustati od stola s blagim osjećajem gladi, tada će rezultati mršavljenja biti izraženiji.

Japanski

Japanke su poznate po svojoj sitnosti i mladosti do starosti. Međutim, japanska dijeta za mršavljenje u trajanju od 21 dan je prilično stroga i zahtijeva značajnu izdržljivost i dobro zdravlje. Iako ga, uz ozbiljnost ograničenja, karakteriše dovoljna količina proteina i raznovrsnih sokova, što omogućava da se istovremeno sa gubitkom od 8-12 kg očisti od nakupljenih toksina i vrati funkcionisanje gastrointestinalnog trakta.

Suština i pravila

Japanska metoda mršavljenja zasniva se na sljedećim principima:

1. Najpromišljenija dnevna rutina od koje ne možete odstupiti.
2. Stroga lista proizvoda koja ne dopušta odstupanja ili zamjenu analozima.
3. Odbijanje gastronomskih užitaka - slatkiša, proizvoda od brašna, pržene, masne, slane i dimljene hrane, alkoholnih i gaziranih pića.
4. 3 obroka dnevno sa večerom do 19h.
5. Popijte 1 čašu čiste vode 1 sat prije svakog obroka, dok ukupnu količinu tekućine treba povećati na 2 litre dnevno.
6. Uz umjerenu fizičku aktivnost, najbolje je ako su to jednostavne jutarnje vježbe i hodanje.

Morate se pripremiti za dijetu i izaći iz nje neometano: prvo postepeno prelazite na preporučenu ishranu, a zatim joj postepeno vraćajte poznatu hranu. Ako se striktno poštuju sve preporuke, prvi rezultati postaju vidljivi u roku od 2-3 dana i traju dugo vremena.

Uzorak menija

Meni u nastavku za svaki dan je dizajniran da ubrza vaš metabolizam i ubrza sagorijevanje masti. Kod najmanjih promjena u ishrani može doći do poremećenja čitavog sistema, pa se ništa ne sme preuređivati ​​ili koristiti druge proizvode.

Dani 1, 8, 15:

• ujutro – kafa;
• popodne – 2 jaja, kupus salata, 200 ml svežeg soka od paradajza;
• uveče – 250 g ribljeg filea.

• ujutro – kafa, 1 komad tosta;
• popodne - riblje jelo, narezano povrće;
• uveče – 250 g dijetalne teletine, 200 ml kefira.

• ujutro – kafa, 1 komad tosta;
• popodne – pečene tikvice, 1 jabuka;
• uveče – 200 g dijetalne teletine, 2 jaja, salata.

• ujutro – kafa, 1 komad tosta;
• popodne – 1 jaje, rendana šargarepa sa limunovim sokom;
• uveče - jabuke.

• ujutro - sirova šargarepa;
• popodne – 250 g ribe, 200 ml svježeg soka od paradajza;
• uveče - riblje jelo, narezano povrće.

• ujutro – zeleni čaj;
• popodne - prsa, kupus salata sa šargarepom;
• uveče – 2 jaja, rendana šargarepa sa puterom.

• ujutro – zeleni čaj;
• popodne – 250 g telećeg mesa, 1 jabuka;
• uveče - teletina, 200 ml svežeg soka od paradajza.

Obično se nakon prvih 7 dana takve dijete prvo uklanja višak vode, nakon 14. počinje aktivno sagorijevanje masti, a nakon 21. tjelesni volumen i težina se značajno smanjuju. Zahvaljujući potpunom restrukturiranju metabolizma, stečena težina se održava dugo vremena bez strogih ograničenja.

Pravi izlaz

Izlazak iz dijete je period tokom kojeg možete ili konačno konsolidirati rezultat ili poništiti sve napore uložene u procesu mršavljenja. Ovdje mnogo toga ovisi o čovjekovom moralu i njegovom odnosu prema hrani - morate jesti da biste živjeli, a ne živjeti da biste jeli. Istovremeno, ne biste se trebali zauvijek lišiti radosti okusa, ali u svemu se mora poštovati umjerenost.

Većina dijeta o kojima se raspravlja uključuje delimične obroke. Mora se pridržavati u budućnosti, što će vam omogućiti da održite težinu bez osjećaja gladi.

Uz bilo koju verziju 21-dnevne dijete, izlazak iz nje trebao bi biti postepen. Budući da je potrebno da ovaj period bude najmanje 2 puta duži od samog procesa mršavljenja, optimalno trajanje vraćanja na uobičajenu ishranu u ovom slučaju će biti 6 nedelja.

Kako bi prelazak sa dijetetske ishrane na redovnu ishranu bio minimalno stresan za organizam, ali i da bi se održala postignuta težina, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Dozvoljeno vam je da uvedete najviše 1-2 uobičajene namirnice dnevno, a prve 2 nedelje to treba da bude samo zdrava hrana.
2. Za cijeli izlazni tečaj potrebno je održavati glavne komponente prehrane u prehrani, postupno smanjujući njihovu količinu (ako je potrebno).
3. Svih 6 sedmica potrebno je pridržavati se pravila prehrane u pogledu režima pijenja, fizičke aktivnosti i drugih preporuka.
4. Svakodnevno pratite svoju težinu, a ako se ona povećava, odmah smanjite unos ugljikohidrata ili veličinu porcije - tako ćete ne samo održati rezultat, već ćete i sami odrediti količinu i kvalitetu hrane koja će doprinijeti stabilnosti težine.

Ovo su opšta pravila za odustajanje od svih dijeta. Osim toga, postoje neke karakteristike povratka na normalnu prehranu ovisno o vrsti dijete - nakon mono-dijeta, proteinskih i niskokaloričnih metoda mršavljenja.

Nakon mono-dijete

Mono dijete tijelo posebno teško podnosi, a slom nakon njih može dovesti ne samo do debljanja, već i do pojave brojnih zdravstvenih problema. Glavno pravilo za izlazak iz ove tehnike mršavljenja je da svojoj prehrani ne dodate više od 1 proizvoda dnevno. Osim toga, potrebno je poštovati niz pravila:

1. Ako ishrana nije bila bogata proteinima, prvo morate u jelovnik dodati 1 kuvano jaje, a nakon 5-7 dana malu količinu dijetalnog mesa ili ribe.
2. Ako u prehrani nema povrća, treba ga uvesti prvo u dinstanom ili kuhanom obliku, a zatim prijeći na sirovo.
3. Fermentirane mliječne proizvode možete početi uzimati od 1. dana puštanja, a ako su bili u prehrani, postepeno povećavajte njihov sadržaj masti.
4. Ne možete aktivno povećati fizičku aktivnost, jer tijelo još uvijek ostaje oslabljeno.

Nakon proteinske dijete

Približan plan za izlazak iz dijete s ograničenim unosom ugljikohidrata i masti ili bez njih trebao bi biti sljedeći:

1. Ne menjajte ustaljeni režim pijenja, nastavljajući da pijete istu količinu tečnosti kao tokom kursa.
2. Za slatkiše možete samo da počnete da dodajete malo meda u čaj ili kašu; tabu na sve ostale slatkiše ostaje.
3. Proteinski proizvodi ostaju, ali se mijenjaju svakodnevno.
4. Od prvih dana možete započeti doručak s heljdinom kašom (ne više od 2 žlice).
5. Postepeno uvodite durum tjesteninu i krompir (ne više od 100 g svakog jela).
6. Postepeno povećavajte količinu žitarica, dovodeći dnevni volumen na 200 g.
7. Nakon jedne sedmice smijete pojesti 50 g hljeba od cjelovitog zrna, 30 g crne čokolade i pola banane.

Kada napustite proteinsku dijetu, proces debljanja je duži nego kod svih drugih metoda. Ovdje vrijedi još jedno pravilo za izračunavanje trajanja - za 1 izgubljeni kilogram treba dodijeliti 10 dana oporavka. Dakle, nakon što ste se riješili 10 kg, trebate zadržati težinu 100 dana.

Nakon niskokaloričnih dijeta

Glavni princip izlaska iz niskokalorične dijete je postepeno povećanje kalorijskog unosa. U zavisnosti od načina života, potrebno je povećati kalorijski unos koji je bio predviđen dijetom na 2000-2700 kcal. Da biste to učinili, preporučuje se povećanje energetske vrijednosti prehrane za 100 kcal dnevno.

Ovdje je vrlo važno da se to ne postiže brzim ugljikohidratima – ništa škrobno, slatko ili nešto slično ne treba konzumirati u periodu karence. Potrebno je koristiti:

• povrće, voće, bobice;
• mliječni proizvodi;
• kaša;
• nemasne vrste mesa i ribe.

Nakon niskokaloričnih metoda često se gubi mišićna masa. Da biste ga obnovili, glavni naglasak treba biti na proteinskoj hrani.

Ako je moguće, nakon bilo kakvog gubitka kilograma preporučuje se prelazak na pravilnu prehranu, odricanje od nezdrave hrane i aktivan način života. Tada će potreba za korištenjem bilo koje dijete u budućnosti potpuno nestati.

Trebate li se hitno riješiti 3-5 kg ​​viška kilograma u sedmici bez štete po zdravlje? Japanska dijeta će vam pomoći da se nosite s ovim zadatkom. Prilično je teška, ima niz ograničenja i teško je izdržati bez jake motivacije, ali oni koji se usude sami probati neće požaliti zbog svoje odluke. U prosjeku, na takvoj dijeti možete izgubiti 3-5 kg ​​za 7 dana i 8-10 kg za 14 dana.

Karakteristike ishrane

Kada ljudi prvi put čuju naziv "japanska dijeta", zamišljaju porcije pirinča, karija i raznih suši rolnica. Ali, od japanske kulture ishrane u ovoj prehrani postoji samo umjerenost u porcijama i odsustvo soli. Takođe su ga razvili naučnici iz Japana.

Kontraindikacije

Prednosti dijetalne prehrane

Gubitak kilograma na "japanskoj" dijeti sada je prilično moderan. Razmotrimo sve njegove prednosti kojima toliko privlači ljude. Među glavnim pozitivnim aspektima su sljedeće:

• visoka efikasnost;
• čišćenje organizma od otpada, soli, toksina, vode;
• jednostavnost kuhanja;
• uštede u budžetu, jer su svi korišteni proizvodi pristupačni;
• nedostatak egzotičnih proizvoda na meniju;
• poboljšanje izgleda zbog unutrašnjeg čišćenja;
• minimalna količina konzumiranih masti i ugljikohidrata;
• Priprema prije dijete i postupno vraćanje na normalnu prehranu pomoći će vam da smršate uz minimalan stres za tijelo;
• mala vjerovatnoća novog debljanja uz glatki izlazak iz dijete.

Nedostaci dijete

Dijeta bez soli, s malo ugljikohidrata i proteina ne može proći bez neugodnih posljedica. Nedostaci japanske dijete mogu biti:

• bez pripreme je teško izdržati,
• dnevni unos kalorija ispod normale 1200 kcal – 800 kcal,
• pogoršanje bolesti,
• nedostatak vitamina i drugih korisnih elemenata,
• tri oskudna obroka dnevno, posebno doručak i večera,
• prazna jutarnja kafa neće zamijeniti puni doručak,
• monoton meni
• osećaj gladi je potrebno ugušiti vodom,
• može štetiti zdravlju ako se prekorači 7-14 dana gubitka težine,
• povećan umor, razdražljivost, promjene raspoloženja, smanjenje performansi i raspoloženja, glavobolje,
• nagli povratak omiljenim jelima i pićima vratit će izgubljene kilograme i pojavit će se novi.

Sol je najgori neprijatelj za organizam. Japanska dijeta isključuje upotrebu ove komponente u prehrani. Zabranjen je čak i soja sos, koji je koncentrat soli, dve supene kašike čine dnevne potrebe soli. Odbijanje soli imat će blagotvoran učinak na funkcionisanje unutrašnjih organa, krvnih žila, a također pomaže da se riješite otoka i jutarnjih "vrećica" ispod očiju. Značajan gubitak težine tokom prve sedmice gubitka kilograma dogodit će se prvenstveno zbog odbijanja soli.

Kada gubite kilograme na japanskoj dijeti, rezultati na kraju prve sedmice mogu biti zadivljujući, ali naredna sedmica će pokazati skromnije rezultate u gubitku kilograma. Sa čime se to može povezati? Ako ograničite ili isključite sol, prvi gubitak težine tokom dijete je oslobađanje vode koju je sol zadržala u tijelu. Sagorijevanje masti se odvija sporije jer se tijelo "nada" kalorijama iz hrane, ali ih nema. Stoga mora uništiti vlastite masne rezerve.

Suština i pravila japanske dijete

Ako ste čvrsto odlučili isprobati ovu metodu mršavljenja, prvo se upoznajte s njenom suštinom i osnovnim pravilima.

Suština dijetetske ishrane

Suština dijete je ograničavanje unosa ugljikohidrata i soli, koji uzrokuju debljanje. Ovom dijetom možete izgubiti 3-8 kg viška kilograma za 7, 13 ili 14 dana. Neuravnotežen je, stoga, dok se pridržavate dijete, morate dodatno uzimati multivitamine. Ljudima se ne preporučuje da često sjede na njemu, jer će zloupotreba ograničenja u ishrani dovesti do zdravstvenih problema.

Ispravna japanska dijeta traje 13 dana. Stanovnici istočnih zemalja ovaj broj smatraju sretnim, u Evropi se, naprotiv, smatra mističnim i donosi nesreću. Stoga se japanska dijeta od 14 dana i 7 dana, kada treba izgubiti nekoliko kilograma u sedmici, smatra popularnom u cijelom svijetu.

Ispravan meni japanske dijete za svaki dan je sljedeći .

• doručak - pirinač kuvan sa povrćem (bez soli, začina, umaka, ulja), zeleni čaj;
• ručak - miso supa ili drugo jelo od soje, sir od soje - tofu, pirinčani rezanci, jedno nezaslađeno voće i zeleni čaj;
• večera - morska riba ili plodovi mora, povrće kuhano na pari ili pirjano, zeleni čaj.

Posebnost japanske prehrane je njeno ograničenje u svemu: male porcije, tri obroka dnevno, smanjenje količine konzumiranih masti i ugljikohidrata, začina, čak ni dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 800 kcal.

Za jedan obrok potrebno je pojesti 200 grama hrane. Zabranjene namirnice u pravilnoj japanskoj hrani uključuju mlijeko, meso i iznutrice, kruh, slatkiše, umake i ulja, poluproizvode i dimljeno meso. Ako konzumirate neke od ovih proizvoda, rezultat gubitka težine neće biti impresivan - do 3 kg mjesečno.

Pravila ishrane

Osnovna pravila japanske dijete su ista za sistem mršavljenja za 7, 13 ili 14 dana.

1. Za ulazak u dijetu morate se pripremiti unaprijed. U roku od nedelju dana počnite da smanjujete količinu brašna, slatke, slane, konzervisane i masne hrane.
2. Zabranjeno je dodavanje soli, šećera i drugih začina.
3. Hranu morate žvakati temeljno i polako da biste osjetili sitost.
4. Morate se pridržavati plana i jelovnika za mršavljenje.
5. Zabranjeno je preuređivanje menija za različite dane.
6. Ujutro na prazan stomak treba da popijete čašu tople vode, možda sa limunom.
7. Kafa se može zamijeniti zelenim čajem.
8. Svaki dan potrebno je popiti 2 litre negazirane vode.
9. Zabranjeno je zamjenjivati ​​prehrambene proizvode ili dodavati druge sastojke koji se ne nalaze na jelovniku japanske dijete.
10. Morate polako izaći iz dijete.
11. Zabranjeno je mršavljenje na ovaj način više od jednom u dvije do tri godine.

Nije uzalud što se japanska dijeta smatra vrlo strogom. Kršenje čak i jednog od pravila dovest će do činjenice da ćete morati ponovo započeti, a rezultati će biti beznačajni.

Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili nakon tjedan ili dvije sedmice dijete, morate se postepeno vraćati normalnoj prehrani. Ponekad napuštanje japanske dijete traje nekoliko sedmica. To se radi kako nakon završetka dijete težina ne bi ponovo počela rasti. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate smanjiti količinu soli, ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani.

Pripremna faza i izlaz

Pripremna faza za japansku dijetu traje oko nedelju dana. Za to vreme, oni koji gube na težini treba da minimiziraju konzumaciju soli, slatkiša, brašna, dimljene hrane, kiselih krastavaca i krompira. Preporučljivo je napraviti bilo koji dan posta na kefiru nekoliko dana prije početka dijete.

Veoma je teško zasititi se malim porcijama hrane dok jedete normalno. Da biste jeli, stručnjaci preporučuju da hranu žvačete dugo i temeljito. Provodeći više vremena u jelu, tijelo dobija više koristi od hrane.

Oštar povratak prženoj, brašnastoj, slatkoj, dimljenoj hrani i slatkim ili alkoholnim pićima prepun je zdravstvenih komplikacija i veliki je stres za organizam.

Prvu sedmicu nakon dijete treba graditi na principu pravilne ishrane. Približan jelovnik za jedan dan s glatkim izlaskom iz dijetetske prehrane izgleda ovako:

• doručak - rijetka kaša i čaj sa medom ili kafa sa šećerom;
• užina - nekoliko sušenog voća ili jedno voće ili čaša soka;
• ručak - kuvano meso sa prilogom od kaše ili pirjanog povrća, čaja ili kafe;
• popodnevna užina – nezaslađeno voće ili čaša nemasnog kefira;
• večera - durum rezanci ili kuhano povrće, slatki čaj;
• Prije spavanja možete popiti čašu toplog mlijeka ili tople vode sa medom.

Jela koja se sastoje od ribljeg ili životinjskog mesa sa prilogom od povrća su prilično popularna i mnogi ih jedu svaki dan. Ljudima je psihički teško da se odreknu začina, posebno soli, i raznih slatkiša u vidu peciva, konditorskih proizvoda i slatkiša. Problem je natjerati sebe da zaboravite na poslastice na sedmicu ili dvije. Možda je vredno "očistiti" svoj organizam privremenim prelaskom na pravilnu ishranu bez soli?

• prirodna kafa ili zeleni čaj;
• kreker za tamni kruh;
• kupus i šargarepa, sirovi i kuvani. Može se konzumirati cijele, u komadima, sjeckane ili naribane;
• morska riba, govedina, piletina, kuhana ili na pari;
• kefir, 1% ili niske masnoće;
• jaja, sirova ili kuvana. (tvrdo prokuvati);
• Preporučljivo je koristiti domaći ili kupljeni sok od paradajza sa pulpom. Redovno pakovani sok sadrži sol, što je zabranjeno;
• biljno ulje – maslinovo ili nerafinirano suncokretovo;
• tikvice, patlidžan, korijen pastrnjaka prženi na ulju;
• tvrdi nemasni sir;
• limun, čiji se sok može dodati jelima za poboljšanje okusa;
• nezaslađeno voće, najčešće jabuke, kruške, agrumi.

Proizvodi i začini koji nisu uključeni u ovu listu smatraju se zabranjenim. Voće kao što su grožđe i banane je takođe zabranjeno. Zabranjena pića su limunada, sok, gazirana pića i alkohol bilo koje jačine. Kategorički tabu na razne umake, začine, marinade.

Meni za 7 dana

Japanska 7-dnevna dijeta je prilično stroga. Oni koji su ga završili bili su zadovoljni rezultatom. Prateći jelovnik japanske dijete 7 dana u sedmici, možete izgubiti 3-5 kg ​​viška kilograma. Ovo će ukloniti tečnost iz tela, koja se često zadržava unutra.
Predlažemo da se upoznate sa principom sedmične prehrane na japanskoj dijeti u tabeli.

Jelovnik za 14 dana

Oni koji su završili prvu sedmicu takve dijete mogu nastaviti s mršavljenjem još jednu sedmicu. Gubitak težine dvonedeljnom dijetom u prosjeku iznosi 8 kg. Jelovnik japanske dijete za 14 dana ne razlikuje se mnogo od sedmodnevne dijete. U jednoj od opcija, meni prve sedmice se ponavlja u drugoj sedmici. Postoji raznovrsnija opcija hrane, čiji je jelovnik predstavljen u tabeli japanske dijete za 14 dana.

Postoji mnogo varijacija japanske prehrane. Sedam dana, 14 ili 21. Dvadeset i jedan dan ove dijete obećava gubitak težine, do deset kilograma i dugotrajan efekat održavanja rezultata. Snaga volje. Potrebno je mnogo volje da se ova dijeta održi tako dugo. Iskušenja će vas i dalje voditi na krivi put. Ali put do lijepog tijela trebao bi biti na prvom mjestu. Japanska dijeta se smatra strogom. Minimalni broj proizvoda tjera vas da mnogo puta razmišljate: početi ili ne? Postoji korisna strana - razni sokovi, proteini. Takva dijeta će obnoviti gastrointestinalni trakt i očistiti tijelo od nakupljenih toksina. Zeleni čaj će napuniti organizam energijom, efikasnošću i dobrim raspoloženjem.

Prije nego počnete gubiti kilograme, morate se pripremiti. Nekoliko dana prije dijete odbijte alkohol i cigarete, masnu i slanu hranu. Preporučljivo je imati posni dan uz voće ili kefir. Ovo će olakšati početak. Međutim, ovaj način mršavljenja je kontraindiciran za trudnice i dojilje, osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti, jer je kafa prisutna u prehrani. Proizvodi se ne mogu zamijeniti. Morate jesti strogo prema rasporedu, inače neće biti efekta, potpuno izbacite sol i šećer. Preporučuje se da smršate na takvoj dijeti ne više od jednom godišnje.

Meni. Japanska dijeta je niskokalorična, pa je vredno popiti kurs vitamina kako biste spriječili probleme s kožom, noktima i kosom. Sedmični dijetalni meni: Prvi dan: doručak - kafa, ručak - salata od svježeg kupusa, 2 kuhana jaja, paradajz sok, večera - 250 gr. riba. Drugi dan: doručak - kreker ili hljeb, kafa, ručak - riba kuvana u laganoj šporeti, salata od povrća (paradajz, krastavac, biber), večera - čaša kefira, kuvana govedina, oko 250 grama. Treći dan: doručak - kafa, hleb ili krekeri, ručak - pečene tikvice u foliji sa puterom, jabuka, večera: 200 gr. kuvana junetina, salata od povrća, dva kuvana jaja. Četvrti dan: doručak - kafa, hleb, ručak - salata od rendane šargarepe, začinjena limunovim sokom, kuvano jaje, večera: nekoliko jabuka.

Peti dan: doručak - šargarepa, ručak - 250 gr. riba na pari, 250 ml soka od paradajza, večera - salata od povrća, riba. Šesti dan: doručak - zeleni čaj, ručak - kuvana pileća prsa, salata od sveže šargarepe i kupusa, večera - salata od sveže šargarepe sa puterom, dva kuvana jaja. Dan sedmi: doručak - šolja zelenog čaja, ručak - 250 g. kuvana govedina, jabuka, večera - kuvana govedina, čaša soka od paradajza. Obično već nakon prve sedmice višak vode napušta tijelo i tek nakon dvije sedmice dijete počinje da nestaje masnoća. Nakon 21 dana u tijelu će se pojaviti lakoća. Nakon napuštanja dijete ne treba opterećivati ​​stomak hranom.