Wie man richtig am Computer oder Schreibtisch sitzt, ist keine leere Frage. Der Mensch, der einen sitzenden Lebensstil führt, provoziert unabsichtlich Störungen der Wirbelsäule, die wiederum die Funktion des gesamten Organismus stören können.

Der menschliche Körper ist nicht darauf ausgelegt, acht Stunden lang in einer unbequemen Position in einem stickigen Büro am Computer zu sitzen. Der Natur zufolge muss sich der Mensch ständig bewegen, gehen, rennen und Nahrung besorgen.

Sie müssen richtig am Computer sitzen

Sie müssen für Komfort und einen sitzenden Lebensstil bezahlen, bei dem bereits Erkrankungen der Wirbelsäule und eine schlechte Körperhaltung vorliegen Kindheit. Aber mit Wissen können Sie das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen reduzieren. Ein kleiner, aber wichtiger Schritt dabei ist die richtige Haltung am Schreibtisch. Wenn Sie falsch sitzen und Ihr Arbeitsplatz Wenn Sie schlecht organisiert sind, setzen Sie sich einem großen Risiko aus.

• Dadurch kommt es im Unterkörper zu einer Blutstauung, die zu Schwellungen der Beine und Rückenschmerzen führt.
• Eine schlechte Haltung am Computer oder Schreibtisch belastet Augen, Muskeln und Gelenke unnötig.
• Die Wirbelsäule ist praktisch bewegungsunfähig, sie führt nicht genügend Biegungen und Biegungen durch, die komplexesten Abschnitte werden von der Arbeit ausgeschlossen und erweisen sich als überflüssig.

Die meisten von uns geben Geld aus am meisten Zeit am Schreibtisch in einer unangenehmen Position. Es ist schlecht für deine Gesundheit! Laut Statistik ist die Zahl Büroarbeiter Die Zahl der Wirbelsäulenbeschwerden ist auf 60 % gestiegen!

So sitzen Sie richtig am Schreibtisch

1. Wenn Sie die meiste Zeit sitzen, achten Sie darauf, dass die Belastung des Gesäßes gleichmäßig verteilt wird
2. Das Gesäß sollte vollflächig auf der Auflagefläche aufliegen, d. h. das Gewicht sollte gleichmäßig verteilt sein
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, zappeln Sie ein wenig hin und her und hin und her. Finden Sie die bequemste Beckenposition
4. Die Höhe des Stuhls spielt eine wichtige Rolle. Überprüfen Sie den Winkel zwischen Ihrer Hüfte und Ihrem Oberkörper. Der Winkel sollte 90* betragen
5. Ist der Stuhl zu hoch, gibt es keine Unterstützung für die Beine, was die Belastung der Wirbelsäule erhöht
6. Wenn der Stuhl niedrig ist, führt das Aufstehen zu einer übermäßigen Belastung der Gelenke
7. Der Fuß sollte gleichmäßigen Kontakt mit der Bodenoberfläche haben; es ist besser, die Beine etwas nach vorne zu strecken, als sie unter den Körper zu stecken
8. Der Rücken und die Schultern sollten auf der Stuhllehne ruhen, wobei der Schwerpunkt auf der Lendenwirbelsäule liegt

Ihre Körperhaltung, die Position Ihres Körpers relativ zum Schreibtisch, Monitor, Maus, Stuhl, alles spielt eine wichtige Rolle und bestimmt, wie müde Sie am Ende des Arbeitstages sind. Die Abbildungen 1 und 2 zeigen klassische Fehler bei der Wahl einer Arbeitshaltung. Passen Sie auf sich auf, vielleicht sind Sie einer von ihnen?

Auf dem Bild ist 1 Person zu sehen, am Tisch sitzend, beugt sich stark nach vorne. Was geschieht? Eine starke Vorwärtsneigung des Körpers gefährdet Ihren unteren Rücken, denn wenn Sie sich nach vorne beugen, erhöht sich das Gewicht des Oberkörpers, der von der Wirbelsäule getragen wird, und der untere Rücken erfährt eine enorme Belastung. Die Situation wird noch schlimmer, wenn Sie Ihre Beine unter einen Stuhl stecken.

Auf dem Bild sind 2 Personen zu sehen stark aus der Vertikalen nach hinten geneigt. Was bedeutet das? In einer Rückenlage leidet die Nackenmuskulatur am meisten. Wenn Ihr Arbeitsstuhl zudem über keine Lordosenstütze verfügt, kann es durchaus sein, dass Sie bald Probleme mit der Wirbelsäule bekommen.

Diese beiden Positionen führen zu einem schlechten Betrachtungswinkel des Monitors und wirken sich am Ende des Tages negativ auf Ihr Handgelenk aus, da die Ellenbogenposition im Verhältnis dazu falsch ist Arbeitsfläche Schreibtisch und Tastatur.

In Abbildung 3 Die korrekte Körperhaltung wird angezeigt.

Der Oberkörper sollte gerade sein, die Unterarme parallel zu den Oberschenkeln und der Arbeitsfläche des Tisches, um eine Verformung der Hand zu vermeiden.

Der Winkel zwischen Hüfte und Knie beträgt 90-120*.

Wenn Sie während des Arbeitstages versuchen, aufrechtzuerhalten richtige Haltung Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, werden Sie viel weniger müde und behalten die Klarheit Ihrer Gedanken.

Wie man falsch sitzt

• Man kann nicht den ganzen Tag viel sitzen weiche Stühle und in tiefen Sesseln. Beim Sitzen auf solchen Möbeln ist es unmöglich, den Rücken gerade zu halten, was zu einer schlechten Körperhaltung führt.
• Mit gekreuzten Beinen sitzen. Der Schneidersitz führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule und Krampfadern Venen
• Du kannst nicht den ganzen Tag still sitzen. Dies führt zu einer Stagnation des venösen Blutes untere Gliedmaßen und Krümmung der Wirbelsäule.
• Stehen Sie unbedingt jede halbe Stunde auf, gehen Sie 5 Minuten lang und machen Sie öfter Dehnübungen. Machen Sie Übungen im Sitzen.
• Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, wechseln Sie häufiger die Position Ihrer Arme und Beine.
• Machen Sie leichte Dehnübungen.

Finden Sie einen bequemen Arbeitsstuhl. Ein guter Arbeitsstuhl sollte über eine Kopfstütze verfügen und einen speziellen Ständer unter Ihren Füßen haben.

Unabhängig von Alter und Geschlecht ist es das am stärksten beanspruchte Organ eines jeden Menschen Lendengegend Wirbelsäule. Wenn ein Mensch sitzt, drückt das Gewicht seines gesamten Körpers auf ihn. Wir alle haben Müdigkeit und Erschöpfung nach starken Belastungen der Wirbelsäule bemerkt. Orthopäden wissen seit langem: Am häufigsten beginnen Wirbelsäulenerkrankungen – Fehlhaltungen, Skoliose und andere – bereits im frühen Kindesalter.

Sobald ein Kind in die erste Klasse kommt, verbringt es immer mehr Zeit im Sitzen: sowohl im Unterricht als auch zu Hause. Um die Haltung eines Schülers nicht zu beeinträchtigen, ist es sehr wichtig, genau darauf zu achten, wie er am Tisch sitzt.

Wenn ein Kind ständig in einer falschen Position sitzt, entwickelt es eine Krümmung der Wirbelsäule und eine Fehlhaltung, was zu schneller Ermüdung bei leichten Belastungen, Beschwerden und Schmerzen in der Wirbelsäule führt.

Wie sitzt man richtig?

5 Tipps, wie ein Kind sitzen sollte, um seine Haltung nicht zu beeinträchtigen

Um die Gesundheit und Form des Rückens zu erhalten richtige Haltung von Orthopäden bestimmt allgemeine Standards, die ein Schulkindertisch erfüllen sollte.

Hier sind einige davon:

• Tisch und Stuhl müssen höhenverstellbar sein

Dadurch können Sie sie erstens an das Wachstum Ihres Kindes anpassen und zweitens müssen Sie sie nicht in einem Jahr kaufen neuer Tisch und ein Stuhl

• Die Tischplatte muss im Winkel verstellbar sein

Um zu verhindern, dass sich das Kind zum Tisch neigt und schief steht, ist eine verstellbare Tischplatte erforderlich.

• Die Brust sollte sich im Abstand einer Kinderfaust nahe am Tisch befinden

Hängen Sie sich nicht über den Tisch und neigen Sie den Kopf so wenig wie möglich

• Beim Schreiben muss das Notebook um etwa 30 Grad nach links (Linkshänder - nach rechts) geneigt werden

Dann muss Ihr Kind seinen Körper nicht drehen

• Auf einem Stuhl sitzen:
• Knie unter dem Tisch bilden einen rechten Winkel
• Hüftlinie und Rücken - Sekunde
• Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen.

An einem solchen Schultisch werden mehr als 50 % der Belastung von der Wirbelsäule des Kindes genommen!

Nun ja, niemand hat abgesagt körperliche Bewegung. Die häufigste Ursache für Skoliose und Rückenschmerzen ist eine sitzende Lebensweise und geringe Mobilität. Achten Sie deshalb darauf, dass Ihr Kind weniger am Computer oder Tablet sitzt und mehr geht, rennt, springt und Sport treibt.

Bedenken Sie jedoch, dass nicht alle Sportarten gleichermaßen nützlich sind. Hier ein Beispiel aus dem Leben:

Ich habe meine Tochter für Tennis angemeldet. Nach einer Weile bemerkte ich, dass eine Schulter höher war als die andere. Ich habe einen Termin bei einem Arzt vereinbart und es stellte sich heraus, dass beim Tennis in 90 % der Fälle nur eine Seite des Rückens beansprucht wird, normalerweise die rechte, da das Kind den Schläger hält und ihn häufiger mit der rechten Hand schlägt. Infolgedessen sind einige Rückenmuskeln hypertonisch, die gegenüberliegenden Rückenmuskelpaare verkümmern und die Wirbelsäule beginnt, sich zur Seite zu bewegen. Zum Glück bemerkten sie es und kontaktierten mich sofort, eine Bewegungstherapie korrigierte alles und legte den Tennisschläger beiseite. Beobachten Sie daher sorgfältig die Körperhaltung Ihres Kindes älteres Kind desto schwieriger ist es, das Problem zu beheben.

Sitzen Sie richtig und seien Sie gesund!

ES IST WICHTIG ZU WISSEN!!

• Die Entwicklung der Körperhaltung erfordert Zeit und Kontrolle
• Richtige Passform Während des Unterrichts hilft es, besser und weniger zu lernen
• werde müde, werde erwachsen
• schlank.

• Die Einhaltung des Tagesablaufs – der richtige Wechsel der Aktivitäten (körperlich und geistig) – ist die Hauptvoraussetzung für die Kur. Im Herbst und Winter sollten sich Kinder mindestens 4 Stunden im Freien aufhalten. Schlafdauer bei Kindern: 7-8 Jahre – 12 Stunden; 9-12 Jahre – 8 Stunden.
• Die Ernährung sollte rational sein (Verzehr von Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst mit
• Einhaltung einer Diät
• Frühstück Mittagessen Abendessen)

• -Richtige Beleuchtung des Arbeitsplatzes – davon hängt die Körperhaltung der Person ab: Das Licht sollte von links fallen, der Abstand zum Notizbuch oder Buch sollte 30-35 cm betragen.
• - Kleidung und Schuhe sollten je nach Körpergröße und Wetter ausgewählt werden: gut gesessen, satt
• geräumig, nicht eng
• Bewegungen, behinderten die Atmung nicht.

• Die Möbel sollten bequem sein: Setzen Sie sich vollständig auf die Sitzfläche, mit dem Rücken an die Stuhllehne gelehnt. Die Höhe des Tisches sollte 2-3 cm über Ihrem Arm liegen, am Ellenbogen im rechten Winkel angewinkelt.
• Haltung und Sportunterricht. Wenn Sie sich nicht viel bewegen und sich nicht gerne körperlich betätigen, sind Ihre Muskeln sehr schwach, sodass Ihre Schulterblätter hervorstehen, Ihre Rückenmuskulatur ist schwach, was zum Bücken führt (Sie möchten Ihren Rücken unwillkürlich beugen).
• Hilft dabei, den Rücken gerade zu halten
• Schwimmen, Skifahren, Skaten.

• A. Die gebeugten Knie des Schülers (in Schuhen) sollten frei auf der Bodenoberfläche ruhen.
• B. Dazwischen muss ausreichend Platz sein unten Tisch und Hüften.

• C. Es darf kein Druck auf die Vorderkante des Stuhls zwischen der Sitzfläche und dem Oberschenkel ausgeübt werden
• D. Die Höhe des Tisches sollte so gewählt werden, dass die Ellenbogen beim Sitzen im Verhältnis zur Vorderkante des Tisches die gleiche Höhe erreichen wie bei abgesenkten Händen.

• E. Die Rückenlehne des Stuhls sollte den Rücken der sitzenden Person im Lendenbereich und im unteren Teil der Schulterblätter stützen.
• F. Muss sein Freiraum zwischen der Rückseite der Beine und der Vorderkante des Sitzes.
• G. Zwischen Stuhllehne und Sitzfläche muss Freiraum vorhanden sein
• um eine freie Bewegung auf dem Stuhl zu gewährleisten.

• - Nichteinhaltung des Regimes: Morgengymnastik, Diät, Ruheprogramm.
• - Falsche Sitzposition am Schreibtisch oder Tisch.
• -Unsachgemäße Arbeiterbeleuchtung
• setzt.

• - Ungleichmäßige Belastung – jeden Tag eine Aktentasche in einer Hand tragen, eine Tasche auf einer Schulter (es ist besser, eine Umhängetasche oder einen Rucksack zu tragen).
• -Überwältigende Arbeit (das Gewicht des Gegenstandes beim Tragen ist zu groß)
• - Falsche Haltung beim Stehen.
• - Unsachgemäßes Hintersitzen
• Tisch

• -Ein unbeweglicher oder sitzender Lebensstil, der zu Muskelschwäche führt.·
• - Versäumnis, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen (wenn dabei eine Wirbelsäulenverkrümmung festgestellt wird).
• präventiv
• Inspektion)

• Seien Sie in der Lage, Ihre Landung zu kontrollieren. Der Augenabstand zum Buch sollte wie folgt überprüft werden: Legen Sie Ihren Ellenbogen auf den Schreibtisch und berühren Sie Ihre Schläfe mit den Fingern; Vier Finger der Handfläche (ohne Daumen) sollten frei zwischen Schreibtischkante und Brust passen.

• Machen Sie Ihr Kind darauf aufmerksam, dass das Notizbuch schräg auf dem Schreibtisch liegen muss. Beim Schreiben ist es am einfachsten und bequemsten, den Stab in Ihre Richtung zu bewegen. Dadurch, dass das Notizbuch schräg liegt, entsteht eine schräge Schrift.

• Die richtige Neigung des Notebooks nach links lässt sich am einfachsten anhand einer Linie ermitteln, die mit weißer Farbe auf den Schreibtisch gezeichnet oder mit Selbstklebeband markiert wird. Achten Sie auf den Arbeitsplatz eines Schülers, der mit der linken Hand schreibt: Bei ihm sollte die Linie in einem Winkel von 25° in die andere Richtung geneigt sein.

• . In Notizbüchern sind die Neigungslinien nur zum Schreiben mit einem schmalen Lineal angegeben und stimmen nicht immer mit der Beschriftung der Elemente überein. Die Verwendung einer Gitterplatte für Trainingsübungen stellt jedoch kein Hindernis dar – sie ermöglicht es Ihnen, die Bewegung des Arms entlang einer geneigten Bahn zu optimieren.

Regeln für das Sitzen beim Schreiben

1. Um Ihren Rücken gerade, Ihre Augen scharf und Ihr Notizbuch für schöne, gleichmäßige Buchstaben zu halten, müssen Sie an Ihrem Schreibtisch Folgendes tun:

Sitz gerade;

Lehnen Sie sich mit dem Rücken auf die Stuhllehne;

Lehnen Sie Ihre Brust nicht auf den Tisch;

Halten Sie Ihre Beine gerade, die Füße auf dem Boden oder stehen Sie;

Halten Sie Oberkörper, Kopf und Schultern gerade;

Legen Sie beide Hände so auf den Tisch, dass sie auf der Tischkante aufliegen und Ihre Ellbogen über die Tischkante hinausragen.

Halten Sie das Notizbuch mit der linken Hand (wenn Sie Rechtshänder sind) und mit der rechten Hand (wenn Sie mit der linken Hand schreiben);

Schreiben Sie gerade, die Schräge entsteht durch die Schrägstellung des Notizbuches.

2. Wissen Sie, wie man einen Stift richtig hält?

Stellen wir uns das am Mittelfinger vor rechte Hand es gibt ein „Pad“:

Auf diesem „Pad“ platzieren wir den Griff.

Index und Daumen Fassen Sie den Griff von oben:

Der Abstand von der Spitze des Stifts bis zur Spitze des Zeigefingers (Abstand X in der Abbildung) sollte etwa 15 mm betragen. Ist der Abstand zu klein oder zu groß, wird Ihre Hand beim Schreiben belastet.

Und was? Bereit zu gehen? Dann...

Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine zusammen,

Nehmen wir das Notebook schräg.

Linke Hand an Ort und Stelle

Rechte Hand an Ort und Stelle

Du kannst mit dem Schreiben beginnen!!!

Zum Thema: methodische Entwicklungen, Präsentationen und Notizen

„Richtig sitzen“-Regeln für das Sitzen am Schreibtisch.

In der Präsentation erfahren Erstklässler anschaulich, wie man richtig und falsch an der Schulbank sitzt....

Zweck des Treffens: Eltern von Schülern mit den häufigsten Erkrankungen von Schülern in der Schule und Maßnahmen zu deren Vorbeugung vertraut zu machen....

Regeln für die Sitzordnung während des Unterrichts

Das Material stellt die Regeln für die Sitzordnung der Schüler während des Unterrichts vor. Diese Regeln können zu Beginn des Unterrichts oder in anderen Phasen der Klassen 1-4 angewendet werden....

„Lektion“-Technik „Crazy Hands“ oder zurück an den Schreibtisch!

Die „Lektion“ wurde an dem Tag umgesetzt offene Türen in der BOU „Sekundarschule Nr. 47 UIOP“. Teilnehmer: Eltern und Kinder der Klassen 1 und 5 (insgesamt 55 Personen). Ziel: Eltern für direkte kreative Aktivitäten mit... begeistern.

Achten Sie darauf, wie Sie jetzt sitzen: Spüren Sie Schmerzen im Rücken, in den Beinen, im Nacken? Viele Menschen sitzen falsch: Ihre Arme hängen herunter, ihre Beine sind übereinandergeschlagen und ihr Rücken sieht aus wie ein Haken. Manche sind mehrere Stunden am Tag in dieser Position! Eine falsche Haltung führt zu Fehlhaltungen, Rückenschmerzen, tauben Beinen, Verstopfung, Blähungen usw. Bei richtiger Sitzhaltung funktionieren die inneren Organe richtig und der Druck auf die Wirbelsäule ist minimal, der restliche Körper ermüdet nicht. Zur richtigen Körperhaltung gehören ein bequemer Arbeitsplatz und die richtige Positionierung von Rücken, Beinen und Armen.

Körperhaltung beim richtigen Sitzen

Strecken Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch ein und öffnen Sie Ihre Schultern. Die Füße sollten auf dem Boden ruhen. Die Arme sind entspannt, die Ellbogen liegen vollständig auf dem Tisch und sind seitlich leicht gespreizt. Sie sollten auf der Stuhlkante sitzen, ohne die Rückseite Ihres Oberschenkels einzuklemmen. Spüren Sie, wie Ihre Sitzknochen in den Sitz drücken. Die Spitzen dieser Yoga-Knochen werden als „Fundament“ der Pose bezeichnet. Sie müssen genau auf den Tischplatten sitzen, ohne sich nach vorne oder hinten zu beugen. Die Organe heben sich in dieser Position nach oben, was für die Frau deutlich sichtbar ist.

Bequemer Arbeitsplatz

1. Der Stuhl sollte eine Rückenlehne und eine Krümmung auf Höhe des unteren Rückens haben. Wenn Ihr Rücken müde wird, können Sie sich entspannt ausruhen. Damit Ihre Füße und Fersen auf dem Boden aufliegen, benötigen Sie eine Stuhlhöhe, die zu Ihrer Körpergröße passt. Zur Anpassung gibt es spezielle Polster an Sitz und Fußstützen. Der Sitz sollte vorzugsweise fest sein, um das „Fundament“ zu spüren.
2. Senken Sie Ihre Arme, heben Sie Ihre Ellbogen senkrecht zu Ihren Schultern und bewegen Sie sie ein wenig nach vorne, sodass sie auf dem Tisch liegen. Dabei dürfen die Arme nicht verspannen oder herabhängen. Wenn die Höhe des Tisches keine entspannte Armhaltung zulässt, ändern Sie die Höhe des Stuhls.
3. Die Computertastatur sollte unterhalb der Haupthöhe des Schreibtisches positioniert werden.
4. Neigen Sie beim Lesen nicht den Kopf, sondern nutzen Sie einen Bücherständer.

Grundregeln für die richtige Sitzordnung tagsüber

1. Ändern Sie alle 15 Minuten die Position Ihres Rückens und Ihrer Beine;
2. Das Aufwärmen der Beine, Arme und Augen sollte alle 30 Minuten erfolgen;
3. Lehnen Sie sich nur dann auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Sessels, wenn Sie müde sind;
4. Schlagen Sie Ihre Beine nicht übereinander und legen Sie sie nicht übereinander, da dies die Blutzirkulation behindert.
5. Neigen Sie Ihren Kopf nicht nach vorne und belasten Sie Ihre Nackenmuskulatur nicht;
6. Die Rückseite des Oberschenkels befindet sich auf 2/3 der Sitzfläche und „gräbt“ sich nicht in den Stuhl ein.

Das war's, sitzen Sie jetzt richtig?