Ένας πρακτικός οδηγός για να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Τι να φάτε και να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας

Τα όμορφα λεπτά πόδια είναι ίσως το πιο ισχυρό όπλο των κοριτσιών. Μια κοντή φούστα και οι ψηλές μπότες ή τα όμορφα στιλέτα προσελκύουν αμέσως την αντρική προσοχή. Προσπαθώντας να είναι όμορφοι, θέλοντας να φέρουν τα «όπλα» τους σε κατάσταση μάχης, πολλοί ενδιαφέρονται για το τι να κάνουν για να χάσουν βάρος τα πόδια τους.

Εάν τα πόδια σας απέχουν πολύ από το ιδανικό, τότε οι συμβουλές μας θα σας φανούν πολύ χρήσιμες. Και εμείς, με τη σειρά μας, θα χαρούμε αν τα χρησιμοποιήσετε και επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας;

Καταρχήν προσέχουμε τη διατροφή μας. Αν έχει συσσωρευτεί πολύ περιττό λίπος στα πόδια σας, σημαίνει ότι το πιο πιθανό είναι να φταίει μια λανθασμένη διατροφή.

Μπορείτε να δοκιμάσετε και να αναπτύξετε μια σωστή διατροφή που είναι κατάλληλη για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη το γούστο και τις προτιμήσεις σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν διατροφολόγο. Ειδικά αν έχετε χρόνιες ή καρδιακές παθήσεις, η καλύτερη λύση θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αλλά σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να γνωρίζετε καλά ποιες τροφές βοηθούν στο σχηματισμό λίπους στη σιλουέτα μας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών:
- ό,τι αλεύρι και γλυκά (ψητά, ψωμί, ζυμαρικά, σοκολάτα, καραμέλα, κέικ, μπισκότα κ.λπ.)
- τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα
- αλκοόλ
- ανθρακούχα ποτά, ειδικά γλυκά.
- γρήγορο φαγητό (δεν πρόκειται μόνο για χοτ ντογκ και χάμπουργκερ, αλλά και για όλα τα έτοιμα προς μαγείρεμα φαγητά ευκολίας).

Η καλύτερη επιλογή θα ήταν αν ξεκινήσετε να μαγειρεύετε μόνοι σας. Τα σπιτικά τρόφιμα, σε αντίθεση με τα ημικατεργασμένα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα, δεν περιέχουν διάφορα πρόσθετα τροφίμων, ενισχυτικά γεύσης, γαλακτωματοποιητές και άλλες επιβλαβείς συνθετικές ουσίες. Στο μονοπάτι προς τη λεπτότητα και την ομορφιά, τέτοιο φαγητό δεν μας ταιριάζει. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε περισσότερο στον ατμό ή στο φούρνο. Τα μαγειρευτά και τα βραστά είναι φυσικά πιο υγιεινά από τα τηγανητά, τα οποία είναι γεμάτα καρκινογόνες ουσίες.

Για να διατηρήσετε την ομορφιά των μελλοντικών λαξευμένων ποδιών σας, είναι πολύ καλό να πίνετε πολύ καθαρό νερό. Φροντίστε να πίνετε νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα και μία ώρα μετά. Μην πίνετε ποτέ ενώ τρώτε! Το βράδυ μετά τις 17.00, προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο νερό, και μάλιστα οποιοδήποτε υγρό. Διαφορετικά, το πρωί, μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο στα πόδια σας και σακούλες κάτω από τα μάτια σας.

Εκτός από μια σωστή ισορροπημένη διατροφή που επιλέχθηκε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, κάντε ένα σύνολο ασκήσεων. Συνδυάζοντας ένα τροποποιημένο μενού και σωματική δραστηριότητα, είναι εγγυημένο ότι θα έχετε γρήγορα καλά αποτελέσματα.

Σημειώστε ότι πριν κάνετε ασκήσεις ποδιών πρέπει να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση για 5 λεπτά. Τότε οι μύες σας θα ζεσταθούν καλά, κάτι που θα σας αποτρέψει από μια τυχαία καταπόνηση. Για προθέρμανση, μπορείτε να επιλέξετε τα εξής:
- τρέξτε στη θέση του.
- κάντε 20 squats
- χορέψτε με την αγαπημένη σας γρήγορη μουσική.

Μετά το ζέσταμα, περνάμε στο βασικό σετ ασκήσεων, που θα σας βοηθήσουν πολύ σύντομα να εκπλήξετε τους φίλους σας με λεπτά και όμορφα πόδια.

1. Αρχική θέση: στεκόμαστε ίσια, η πλάτη ίσια, το στομάχι τραβηγμένο προς τα μέσα, τα πόδια ενωμένα, οι γλουτοί τεντωμένοι, τα χέρια τεντωμένα μπροστά μας. Αρχίζουμε να κάνουμε οκλαδόν στο ένα πόδι και μετά στο άλλο. Κάνουμε 10 squats για κάθε πόδι.

2. Αρχική θέση: είμαστε στα γόνατα, η πλάτη μας ισιωμένη, τα χέρια απλωμένα μπροστά μας. Τώρα καθόμαστε πλάγια, εναλλάξ στον έναν γλουτό και μετά στον άλλο. Αυτό το κάνουμε 20 φορές.

3. Αρχική θέση: καθίστε στο πάτωμα, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω και ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Αρχίζουμε να σηκώνουμε αργά και τα δύο πόδια ταυτόχρονα περίπου 45 μοίρες από το πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώνουμε μόνο το ένα πόδι 15-20 φορές και το άλλο πόδι το ίδιο.

4. Αρχική θέση: ξαπλώστε εντελώς, τα πόδια ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Αρχίζουμε να σηκώνουμε σιγά σιγά τα πόδια μας, φέρνοντάς τα σε ορθή γωνία με το σώμα μας, στη συνέχεια απλώνουμε τα πόδια μας στα πλάγια, μετά τα φέρνουμε κοντά και τα κατεβάζουμε αργά. Το επαναλαμβάνουμε 30 φορές.

5. Θέση εκκίνησης: ίδια με την άσκηση Νο 4. Εδώ κάνουμε κούνιες 20 φορές με το ένα πόδι και 20 φορές με το άλλο, προσπαθώντας να το φέρουμε όσο πιο κοντά γίνεται στο πρόσωπο. Στη συνέχεια, πιάνουμε το πόδι με τα χέρια μας και το τραβάμε προς τον εαυτό μας, επίσης με το άλλο πόδι.

6. Αρχική θέση: καθίστε στο πάτωμα, η πλάτη ίσια, τα πόδια ίσια και ενωμένα. Σκύβουμε προς τα εμπρός 10 φορές, προσπαθώντας να αγγίξουμε το μέτωπό μας στα γόνατά μας. Απλώνουμε τα πόδια μας στα πλάγια και πάλι λυγίζουμε προς τα εμπρός 10 φορές.

7. Αρχική θέση: ξαπλώστε στο πλάι, τα πόδια τεντωμένα. Αρχίζουμε να ταλαντεύουμε το πόδι, προσπαθώντας να το σηκώσουμε όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, αναποδογυρίζουμε στην άλλη πλευρά και επαναλαμβάνουμε την άσκηση με το δεύτερο πόδι. Πρέπει να κάνετε 20 κούνιες για κάθε πόδι.

Εδώ είναι όλες οι βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε τακτικά για να τακτοποιήσετε γρήγορα τα πόδια σας. Και γενικά, το βάρος θα μειωθεί σημαντικά, αφού η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε καλά θερμίδες και η σωστή διατροφή θα σας εμποδίσει να τις ξαναπάρετε.

Αφού κάνετε τις ασκήσεις, δεν πρέπει να φάτε τίποτα για 2-3 ώρες. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό ή πράσινο τσάι και όχι αμέσως. Και αν η προπόνησή σας γίνεται το βράδυ, τότε προσπαθήστε να μην πάρετε τίποτα από το φαγητό μετά από αυτήν. Το σώμα σας θα ωφεληθεί μόνο από αυτό.

Εν κατακλείδι, θα σας πούμε μερικά ακόμη μυστικά που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ομορφιά και την ελκυστικότητα των ποδιών σας για πολλά χρόνια:

Κάθε μέρα το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε την παρακάτω άσκηση:

Σηκώστε και τα δύο πόδια σε κάθετη θέση, κρατήστε τα εκεί για λίγα λεπτά και στη συνέχεια κουνήστε ελαφρά τα πόδια σας για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Αυτή η άσκηση προλαμβάνει μαγικά την εμφάνιση κυτταρίτιδας και κιρσών. Κάντε το μετά από μια δύσκολη μέρα, ξαπλωμένοι στο πάτωμα.

Για να διατηρήσετε τα πόδια σας τονισμένα, προσπαθήστε να προσφέρετε στον εαυτό σας καθημερινές 20λεπτες βόλτες στον καθαρό αέρα, ενώ ταυτόχρονα κορείστε το σώμα σας με οξυγόνο, το οποίο είναι πολύ πολύτιμο για την καλή υγεία.

Αγαπήστε τα πόδια σας και περιποιηθείτε τα με μασάζ και χαλαρωτικά μπάνια. Αυτό θα παρατείνει τη νεότητα και την ομορφιά τους.

Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Μην είστε τεμπέληδες και δημιουργήστε ομορφιά με τα χέρια σας. Μόνο εσείς μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνιση των ποδιών σας. Μην περιμένετε για ένα θαύμα, αλλά ξεκινήστε να ενεργείτε! Εξάλλου, καταλαβαίνεις ότι τα βλέμματα θαυμασμού που θα ρίξουν οι άντρες στα λεπτά πόδια σου πρέπει να τα κερδίσεις. Και αξίζει τον κόπο!

«Τα όμορφα γυναικεία πόδια έχουν γυρίσει περισσότερες από μία σελίδες ιστορίας».
Γαλλική παροιμία.

Τα πόδια σας χάνουν βάρος σύμφωνα με την ίδια αρχή με το σώμα μας. Και για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να το εδραιώσετε - λεπτά και όμορφα πόδια - δεν χρειάζεται μόνο να αναθεωρήσετε διεξοδικά τη διατροφή σας, να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας, αλλά και να ασχοληθείτε με ειδικά στοχευμένη σωματική άσκηση.

Θρέψη

Η καύση θερμίδων είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών, δίνοντας προτεραιότητα στα οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά μνημειώδη πόδια:

• φυσικά προϊόντα διατροφής(προϊόντα με ελάχιστα ή καθόλου συντηρητικά και διάφορα πρόσθετα τροφίμων). Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά τρόφιμα και μείνετε μακριά από fast food και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Λίπη, υγρά και τοξίνες που συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα του σώματός μας είναι μια από τις αιτίες της κυτταρίτιδας.
• κρέας.Τρώτε μόνο άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρι. Θα ήταν καλή ιδέα να μειώσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος στο ελάχιστο, αντικαθιστώντας το με στήθος κοτόπουλου και ψάρι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χωρίς να μειώσετε τις συνηθισμένες μερίδες σας. Αλλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς το κόκκινο κρέας, γιατί... Είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου, που σας προστατεύει από την αναιμία.
• ψάρι.Το θαλασσινό ψάρι είναι η καλύτερη επιλογή και ο σολομός είναι η καλύτερη επιλογή γιατί... Είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που ενεργοποιούν την καύση θερμίδων. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό της μυϊκής μάζας του σώματός μας, η οποία εκτοπίζει τις εναποθέσεις λίπους όχι μόνο από τα πόδια μας, αλλά και από τη φιγούρα στο σύνολό της.
• μπαχαρικά– συμπληρώματα διατροφής χωρίς θερμίδες που μπορούν να διαφοροποιήσουν τη διατροφική μας πρόσληψη. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο κόκκινο πιπέρι. Περιέχει καψαϊκίνη, η οποία διεγείρει την καύση λίπους και επιταχύνει το μεταβολισμό. Προσπαθήστε επίσης να διαφοροποιήσετε το μενού σας με κουρκουμά - ένα μπαχαρικό που είναι πολύ δημοφιλές στην Ανατολή. Όχι μόνο χρωματίζει τα τρόφιμα με ένα ευχάριστο λαμπερό κίτρινο χρώμα και προσθέτει μια διακριτική πικάντικη γεύση, αλλά και επιβραδύνει τη διαδικασία απόκτησης περιττών κιλών με την καύση τους.
• φρούτα– ένα προϊόν διατροφής που είναι πολύ ωφέλιμο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αλλά τα περισσότερα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη, επομένως η ημερήσια πρόσληψη φρούτων πρέπει να περιορίζεται σε τρεις μικρές μερίδες. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από μία μικρή μπανάνα την ημέρα. Όμως τα μούρα είναι μια υπέροχη επιλογή στην οποία μπορείτε να επιδοθείτε, γιατί... περιέχουν πολύ λίγη ζάχαρη. Επιπλέον, εάν συμπληρώσετε τα μούρα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μπορείτε να πάρετε ένα νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο.
• λαχανικά.Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. Μπορείτε να φάτε έως και έξι μεγάλες μερίδες καθημερινά. Για παράδειγμα, το σπανάκι βοηθάει να μην πάρεις περιττά κιλά, γιατί... είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, που μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι και μειώνουν την όρεξη. Επιπλέον, το σπανάκι περιέχει μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, ένα θρεπτικό συστατικό που διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία με τη σειρά της έχει θετική επίδραση στην αύξηση της μυϊκής μάζας, βοηθώντας σας να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο: άπαχα και τονωμένα πόδια. Με τη σειρά τους, οι πατάτες και τα όσπρια είναι λαχανικά που περιέχουν σημαντική ποσότητα αμύλου. Επομένως, εάν εξακολουθείτε να είστε αποφασισμένοι να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται ελκυστικά, περιορίστε την κατανάλωση αυτών των λαχανικών.
• υδατάνθρακες.Μιλώντας για προϊόντα που περιέχουν άμυλο, θα θέλαμε για άλλη μια φορά να επιστήσουμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι δεν τα αποκλείετε εντελώς από τη διατροφή σας, γιατί. είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, οι οποίοι, με τη σειρά τους, αποτελούν πηγή ενέργειας για εσάς. Αρκεί να μειώσετε την κατανάλωσή τους σε 5 πολύ μικρές μερίδες την ημέρα. Αυτό ισχύει για τα παραπάνω λαχανικά, ρύζι, ζυμαρικά κ.λπ.
• γαλακτοκομικά προϊόντα.Και πάλι, εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή... Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο. Φυσικά, πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να σας προσφέρουν αρκετό ασβέστιο, αλλά δύο μικρές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά θα χρησιμεύσουν ως ένα καλό ασφαλιστήριο συμβόλαιο και μια υγιεινή προσθήκη στην καθημερινή σας διατροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών θα είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα σκληρά τυριά, γιατί... περιέχουν πάρα πολύ λίπος. Μην ξεχνάτε το γάλα γιατί... Ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη που περιέχει επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους και από τα πόδια σας. Θα ήθελα επίσης να αναφέρω το τυρί κότατζ, καθώς είναι επίσης πηγή ασβεστίου, και όσο περισσότερο ασβέστιο καταναλώνουμε, τόσο λιγότερο σωματικό λίπος αποκτούμε.
• λίπη. Ο πλήρης αποκλεισμός των λιπών από τη διατροφή είναι απαράδεκτος, γιατί Τα λίπη συμμετέχουν στη διαδικασία απορρόφησης των λιποδιαλυτών βιταμινών. Κάθε μέρα δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερο από 2 κουταλάκια του γλυκού λίπος ή φυτικό λάδι. Αυτό περιλαμβάνει όλα όσα απλώνετε στο ψωμί, καθώς και σάλτσες και σάλτσες για σαλάτες και κονσερβοποιημένα προϊόντα.
• μη αλκοολούχα θερμίδες.Αρχίστε να προσέχετε τι τρώτε και πίνετε. Το να συνειδητοποιήσετε πόσες κενές θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα μπορεί να είναι σοκαριστικό. Οι «άδειες» θερμίδες είναι η ζάχαρη στα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, ο καφές και ακόμη και οι χυμοί φρούτων. Αντικαθιστώντας τη γλυκιά σόδα και χυμό με νερό και εγκαταλείποντας τη ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ, θα ακολουθήσετε το μονοπάτι που επιλέξατε με πιο αδύνατα πόδια. Επιπλέον, το νερό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη λεγόμενη «φλούδα πορτοκαλιού», γιατί... Η επαρκής κατανάλωση νερού - από 2 έως 2,5 λίτρα την ημέρα - θα κάνει το δέρμα σας πιο ελαστικό.
• αλκοόλ.Αυτή η πτυχή είναι εξαιρετικά σημαντική. Για πολλούς από εμάς, το δείπνο χωρίς ένα ποτήρι κρασί δεν είναι δείπνο, αλλά αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τον δρόμο της απόκτησης λεπτών και ελκυστικών ποδιών, το αλκοόλ μπορεί να είναι ένα σοβαρό εμπόδιο για εσάς σε αυτό το μονοπάτι. Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν τεράστια ποσότητα «κενών» θερμίδων. Επομένως, εάν εξακολουθείτε να μην τολμάτε να αρνηθείτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι από το αγαπημένο σας κρασί, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση υγιεινών τροφών ακριβώς με τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε από την απόλαυση του αγαπημένου σας ποτού (150 g ξηρού κρασιού περιέχει από 100 έως 150 θερμίδες).

Άσκηση στρες

Παρακάτω θα μιλήσουμε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στην απώλεια βάρους στα πόδια σας:

• το περπάτημαείναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στα πόδια. Περπατήστε όποτε είναι δυνατόν και θα εκπλαγείτε με το πόσο ασκείτε τα πόδια σας καθημερινά χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Επιπλέον, αυτό το είδος φορτίου δεν απαιτεί κανένα κόστος υλικού και μπορεί εύκολα να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας.

  Περπατήστε στη δουλειά αν είναι δυνατόν. Και αν όχι, τότε κατεβείτε από τη μεταφορά νωρίτερα από όσο χρειάζεστε και περπατήστε μέχρι τη στάση σας. Ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από όσο χρειάζεται και περπατήστε μέχρι εκεί που πηγαίνατε.

  Το σημαντικό με το περπάτημα είναι ότι πρέπει να περπατάς με γρήγορο ρυθμό για να βάλεις τα πόδια σου στη δουλειά. Το περπάτημα σε ανηφόρα θα σας φέρει ακόμα περισσότερα οφέλη. Και, φυσικά, πρέπει να ξεχάσετε για πάντα το ασανσέρ και να κατεβείτε/ανεβαίνετε μόνο από σκάλες. Εάν ασκείστε σε διάδρομο, ρυθμίστε τον στις 15 μοίρες ή καλύτερα στις 20 και ασκείστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 λεπτά.

• τρέξιμοείναι μέρος του περπατήματος. Όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω για το περπάτημα ισχύουν και για το τρέξιμο. Το αν θα επιλέξετε να περπατήσετε ή να τρέξετε εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Θα ήταν ωραίο να συμπληρώσετε το περπάτημα με στοιχεία τρεξίματος και αντίστροφα.
• ποδήλατο.Το ποδήλατο είναι ένας άλλος τύπος σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να βοηθήσει πολύ στην απαλλαγή από την περιττή στρογγυλότητα στα πόδια.
• σουμιέςθεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους για την επίτευξη του στόχου μας. Πρώτα, πρέπει να πηδήξετε στο τραμπολίνο για όχι περισσότερο από 2 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο άλματος στα 20 λεπτά. Επομένως, ακόμα κι αν είστε σε πολύ κακή φυσική κατάσταση, μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το είδος άσκησης χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.
• τραμπολίνοβελτιώστε τη ροή του αίματος και αφαιρέστε το υγρό από τους λεμφαδένες, αφαιρώντας τις τοξίνες και μειώνοντας τη λεγόμενη «φλοιό πορτοκαλιού» στα πόδια σας, καθιστώντας τα πιο ελκυστικά. Η βελτιωμένη ροή αίματος βελτιώνει τον τόνο των ποδιών, κάτι που θα έχει επίσης θετική επίδραση στην εμφάνισή τους.
• τέντωμααπαραίτητο μετά από οποιαδήποτε άσκηση. Αποτρέπει τη μυϊκή βλάβη. Και δεν είναι μόνο αυτό. Το τέντωμα όχι μόνο σας κάνει πιο ευέλικτο, αλλά μπορεί επίσης να κάνει τα πόδια σας να χάσουν επιπλέον εκατοστά. Κάθε μυς που τεντώσατε κατά τη διάρκεια αυτής ή εκείνης της άσκησης χρειάζεται διάταση.

Σχεδιάζετε ένα σημαντικό γεγονός ή διακοπές στην παραλία, αλλά τα πόδια σας απέχουν πολύ από το να είναι ιδανικά; Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να διώξετε την τεμπελιά και να ασχοληθείτε σοβαρά με την εμφάνισή σας. Εάν προσεγγίσετε το πρόβλημα ολοκληρωμένα, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα χωρίς κανένα πρόβλημα.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα;

Η επιθυμία να χάσετε το περιττό βάρος στο κάτω μέρος δεν αρκεί. Για να δείτε αποτελέσματα σε 7 ημέρες, πρέπει να προσεγγίσετε το θέμα σοβαρά και να μην περιοριστείτε σε δίαιτα ή άσκηση.

Μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα χάρη σε:

Διατροφή ή ισορροπημένη διατροφή.

Αισθητικές επεμβάσεις.

Αυτοί οι τρεις παράγοντες συνεργάζονται καλά. Η δίαιτα βοηθά στην απώλεια του περιττού βάρους όχι μόνο στα πόδια, αλλά φροντίζει και άλλες προβληματικές περιοχές. Οι σωματικές ασκήσεις που επιλέγονται για τους μύες της γάμπας θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το ιδανικό σε αυτό το σημείο του σώματος.

Οι αισθητικές επεμβάσεις περιλαμβάνουν περιτυλίγματα ποδιών (μέλι, λάσπη), χρήση απολεπιστικών κατά της κυτταρίτιδας, λουτρά με πρόσθετο αλάτι και αιθέρια έλαια. Η εναλλαγή αυτών των διαδικασιών θα προσφέρει στα πόδια σας φροντίδα και υγιή εμφάνιση.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα: άσκηση

Δεν υπάρχει ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους στα πόδια. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι τα μαθήματα θα είναι μάταια.

Δημιουργήστε τη δική σας λίστα γυμναστικής και μην τεμπελιάζετε να το κάνετε, κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα:

Σχοινάκι. Για αρχάριους αρκούν 30-50 άλματα. 100−200 είναι η βέλτιστη ποσότητα για θέρμανση. Μπορείτε να πηδήξετε τυπικά ή στο ένα πόδι.

Άσκηση «Ποδήλατο». Γνώριμο από την παιδική ηλικία, πολύ αποτελεσματικό. Μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και στο κρεβάτι.

Καταλήψεις. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπροστά σας. Τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα εμπρός και είναι παράλληλα. Μην κάνετε οκλαδόν μέχρι τέρμα, αλλά έτσι ώστε να σχηματιστεί γωνία 90° στο γόνατο.

Τζόκινγκ στη θέση ή πρωϊνό (βραδινή επιλογή) τζόκινγκ. Μια εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα, αλλά τα πόδια γίνονται πρώτα λεπτά.

Κουνήστε τα πόδια σας. Δεν έχει σημασία αν είναι επάνω, πλάγια ή προς τα εμπρός – αυτές οι ασκήσεις εκπαιδεύουν τους μύες και κάνουν τα πόδια λεπτά.

Τα σέξι πόδια αντιπροσωπεύουν τη δύναμη και την ελκυστικότητα μιας γυναίκας. Αυτό είναι ένα μέρος του σώματος στο οποίο οι άντρες προσέχουν ιδιαίτερα, το θαυμάζουν και δεν μπορούν να αντισταθούν. Τι να κάνετε όμως αν, αντί να είστε αδυνατισμένοι, γίνετε όμηρος της πληρότητας και της κυτταρίτιδας σε αυτό το σημείο του σώματος; Θα εξετάσουμε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γοφούς χωρίς να βλάψετε το σώμα, θα μάθετε τι πρέπει να κάνετε για αυτό και πώς να συνδυάσετε τις συμβουλές κοσμετολόγων, διατροφολόγων και εκπαιδευτών.

Τα κορίτσια ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος στα πόδια τους χωρίς να αυξάνουν τους μύες τους. Αυτή είναι μια απολύτως φυσική ερώτηση, καθώς οι πολύ ορατοί μύες των κάτω άκρων δεν συμπληρώνουν μια εύθραυστη σιλουέτα. Ωστόσο, μην ανησυχείτε για αθλητικές δραστηριότητες. Εξάλλου, για να αντλήσετε υπερβολικά τους μύες, θα πρέπει να σηκώνετε συνεχώς μεγάλα βάρη με τα πόδια σας. Εάν παίζετε αθλήματα χωρίς να χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρη, αυτό θα μειώσει μόνο τον όγκο των γοφών σας και θα κάνει το δέρμα σας τεντωμένο και ελαστικό.

Ας δούμε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας μέσω του αθλητισμού.

Προπονήσεις στο σπίτι

Αλλά περισσότερα κορίτσια αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος στα πόδια τους στο σπίτι. Διατίθενται δωρεάν βίντεο με ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν πιο ελκυστικά. Μπορείτε να επιλέξετε έτοιμα προγράμματα από κορυφαίους γυμναστές μελετώντας κριτικές σχετικά με αυτά. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ανεξάρτητα το σύμπλεγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος.

Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις ποδιών:

Οργανώστε τη διατροφή σας

Υπάρχει ειδική δίαιτα για απώλεια βάρους σε πόδια και μηρούς; Δεν υπάρχει συγκεκριμένο σύστημα που θα σας βοηθήσει τοπικά να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους, αλλά υπάρχουν συμβουλές από διατροφολόγους, χρησιμοποιώντας τις οποίες μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη μείωση του όγκου στις προβληματικές περιοχές.

Θα εξετάσουμε τι πρέπει να τρώτε για να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα στο σπίτι και να ενισχύσετε το αποτέλεσμα των προπονήσεών σας. Επίσης, θα εξοικειωθούμε με τροφές που είναι καλύτερο να αποκλείονται από τη διατροφή ή, τουλάχιστον, να μειώνουν την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο.

Πίνακας απαγορευμένων προϊόντων

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων

Κοσμητολογία

Αν θέλετε να έχετε λεπτά πόδια, οι φωτογραφίες των οποίων θα ενθουσιάσουν τόσο εσάς όσο και όλους τους γύρω σας, μπορείτε να συνδυάσετε σωστή διατροφή και φυσική δραστηριότητα με καλλυντικές επεμβάσεις.

Τώρα τα σαλόνια προσφέρουν στους πελάτες τους διάφορες τεχνικές υλικού που έχουν καταστροφική επίδραση στις εναποθέσεις λίπους. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά και την κυτταρίτιδα με:

Η δύναμη του αυτο-μασάζ

Εκτός από τις διαδικασίες κομμωτηρίου υψηλής τεχνολογίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτομασάζ. Πριν περιγράψουμε την τεχνική του, ας μάθουμε γιατί τα πόδια χάνουν βάρος. Η καύση των αποθέσεων λίπους εξαρτάται άμεσα από το έλλειμμα θερμίδων και τον μεταβολικό ρυθμό.

Εάν κάνουμε μασάζ στα πόδια μας μόνοι μας, θα επιταχύνουμε την κυκλοφορία του αίματος στο υποδόριο στρώμα και θα αυξήσουμε τη ροή της λέμφου. Αυτές οι διαδικασίες είναι απλώς απαραίτητες για την αποτελεσματική καύση και απομάκρυνση των λιποκυττάρων από το σώμα.

Ξεκινήστε να κάνετε αυτομασάζ από τα πόδια σας, προχωρώντας αργά ψηλότερα. Θα είναι χρήσιμο ακόμη και για εκείνα τα κορίτσια που έχουν πολύ λεπτά πόδια, καθώς όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά και χαλαρώνει. Χρησιμοποιήστε ελαφρές κινήσεις μασάζ, τσίμπημα, τρίψιμο. Μην μένετε περισσότερο σε προβληματικές περιοχές· όλες οι περιοχές πρέπει να δουλεύονται ομοιόμορφα.

Χρησιμοποιήστε ειδικό λάδι ή πλούσια κρέμα για μασάζ, ώστε να συσφίξετε το δέρμα και να το θρέψετε με χρήσιμες ουσίες.

Συμπερασματικά

Εάν αποφασίσετε να διορθώσετε τη σιλουέτα σας συνολικά ή να εργαστείτε σε ορισμένες περιοχές, να είστε προετοιμασμένοι για επίπονη καθημερινή εργασία.

Κανένας δακτύλιος στα δάχτυλα για απώλεια βάρους από Κινέζους «τεχνίτες» ή σορτς με εφέ σάουνας δεν θα λειτουργήσει εάν ξαπλώσετε στον καναπέ και τρώτε υπερβολικά με γλυκά και πίτσα.

Μόνο εάν συνδυάσετε αυτές τις μοντέρνες συσκευές με σωστή διατροφή, τακτικές προπονήσεις και καλλυντικές επεμβάσεις, μπορείτε να κάνετε τα πόδια και τους γοφούς σας ελκυστικά και λεπτά.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας; Ίσως αυτή είναι μια από αυτές τις ερωτήσεις που κάνουν κάθε λεπτό οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Οι μηροί και οι γάμπες είναι πραγματικά προβληματικές περιοχές, καθώς είναι δύσκολο να επιτευχθεί η επιθυμητή διόρθωση χωρίς χειρουργική επέμβαση. Φυσικά, για να κάνετε τους μηρούς και τις γάμπες σας να χάσουν βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο ριζοσπαστικές μεθόδους. Συνήθως αντιπροσωπεύουν ένα σύμπλεγμα από ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις και μια ειδική δίαιτα, η εφαρμογή των οποίων απαιτεί πλήρη αφοσίωση και αυστηρή τήρηση των οδηγιών. Εάν δεν έχετε χάσει ακόμα την επιθυμία να μάθετε πώς να χάνετε βάρος στα πόδια σας, τότε οι παρακάτω απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας αρκετά γρήγορα.

Βήμα 1. Κάνε τις ασκήσεις!

1. Εάν είστε αποφασισμένοι να γίνετε ιδιοκτήτης όμορφων ποδιών, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα. Και, όπως γνωρίζετε, τίποτα δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος όσο η βασική αερόβια άσκηση. Τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, χορός - αυτό είναι που θα επαναφέρει γρήγορα τα πόδια σας στη φυσική τους λεπτότητα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα είναι αρκετά αρκετό να ασκείσαι κάθε δεύτερη μέρα για 40-60 λεπτά.

2. Τα squat είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να διορθώσετε προβληματικές περιοχές στα πόδια σας. Όπως και η αερόβια άσκηση, εστιάστε σε αυτήν μόνο 3-4 φορές την εβδομάδα.

Επιλογή 1. Όταν ξεκινάτε να κάνετε οκλαδόν, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν ευθεία μπροστά. Τώρα αρχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία. Πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή άλλες 20-50 φορές. Βεβαιωθείτε ότι ενώ εκτελείτε την άσκηση, η πλάτη σας παραμένει ίσια ανά πάσα στιγμή.

Επιλογή #2. Σταθείτε σε έναν τοίχο, ακουμπήστε την πλάτη σας πάνω του και αρχίστε σιγά-σιγά να καμπουριάζετε, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, παγώστε και προσπαθήστε να κρατηθείτε σε αυτή την κατάσταση για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά σηκωθείτε εξίσου αργά. Ένας κύκλος ισοδυναμεί με 20-50 καταλήψεις τοίχου.

3. Για να κάνετε τις γάμπες σας πιο αδύνατες, κάντε ανεβάσματα μοσχαριών. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων (με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα εμπρός). Τώρα σηκωθείτε όσο πιο ψηλά γίνεται στις μύτες των ποδιών σας, παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να ολοκληρωθεί ο κύκλος, αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20-30 φορές. Όταν ολοκληρωθούν όλες οι σηκώσεις, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας έτσι ώστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν σε οξεία γωνία (τα τακούνια ανοιχτά). Τώρα εκτελέστε ξανά τον βρόχο.

Βήμα 2. Ακολουθήστε τη δίαιτα!

Είναι λυπηρό, αλλά για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Επομένως, η σωστή διατροφή είναι το δεύτερο βήμα για να έχετε όμορφα και λεπτά πόδια.

1. Αρχικά, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολλά κορεσμένα και τρανς λιπαρά, καθώς και υδατάνθρακες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό (αλκοόλ, αρτοσκευάσματα, μαρμελάδες, καραμέλες, παγωτό). Αντικαταστήστε τα με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, υγιεινούς υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως) και μονοακόρεστα λιπαρά (αβοκάντο και ξηρούς καρπούς).

2. Δεύτερον, μάθετε να προγραμματίζετε το μενού σας και να μαγειρεύετε εκ των προτέρων. Όπως γνωρίζετε, όταν έχουμε λίγο χρόνο και ενέργεια, τείνουμε να τσιμπολογάμε ό,τι πρώτο έχουμε στη διάθεσή μας και τέτοιο φαγητό δεν είναι πάντα υγιεινό (μπισκότα, μπάρες σοκολάτας, ψωμάκια, μαγειρευτά φαγητά). Εάν αυτό συνεχιστεί, τότε όλα τα όνειρά σας για το πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας θα είναι σίγουρα καταδικασμένα σε αποτυχία. Ωστόσο, αν έχετε πάντα στο χέρι

προετοιμασμένη μερίδα υγιεινού φαγητού, τότε δεν θα υπάρχει θέση για γρήγορο φαγητό στη ζωή σας.

3. Τρίτον, για να δώσετε στο σώμα σας μια ώθηση σθένους και ενέργειας, έχετε ένα πλούσιο πρωινό κάθε πρωί. Τον υπόλοιπο χρόνο, προσπαθήστε να τρώτε μικρές μερίδες (5-6 φορές την ημέρα), διατηρώντας έτσι την απόδοση του σώματος.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, τότε σύντομα το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας θα πάψει να σας βασανίζει για πάντα. Μετά από όλα, εσείς οι ίδιοι θα γίνετε ιδιοκτήτης όμορφων και λεπτών ποδιών που θα ζηλέψουν όλοι οι φίλοι σας.