पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने एब्स को ठीक से कैसे पंप करें? पुरुषों और महिलाओं के लिए टिप्स. क्या किसी पुरुष या लड़की के लिए अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए हर दिन अपने पेट को पंप करना संभव और आवश्यक है? क्या इसका कोई परिणाम होगा? वजन घटाने के लिए पुरुषों और लड़कियों को अपने एब्स को कितनी बार पंप करना चाहिए और कितनी बार करना चाहिए?

पेट की चर्बी हटाने के लिए अपने एब्स को ठीक से कैसे पंप किया जाए, यह उन सभी के लिए दिलचस्पी का विषय है जो एक आदर्श फिगर का सपना देखते हैं। सुडौल पेट के साथ सुडौल पेट कई लोगों का सबसे बड़ा सपना होता है, लेकिन अफसोस, बहुत से लोग नहीं जानते कि इसे हकीकत में कैसे बदला जाए। पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों का कहना है कि वांछित परिणाम प्राप्त करना पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक आसान है। खूबसूरत उभरे हुए एब्स के साथ भरा हुआ पेट कैसे पाएं? इसके बारे में और अधिक.

पेट की चर्बी कम करने के लिए एब्स को पंप करने के सरल नियम

इससे पहले कि आप पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने एब्स को पंप करना शुरू करें, आपको इस प्रकार के प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों और पहलुओं को सीखना होगा।

सबसे पहले, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि प्रेस को पंप करते समय कितनी कैलोरी जलती है। फिटनेस प्रशिक्षकों का दावा है कि पेट की मांसपेशियों पर 5 मिनट की कसरत से एक व्यक्ति 43 किलो कैलोरी खर्च करता है। एक घंटे के व्यायाम के लिए - 517 किलो कैलोरी। गहन प्रशिक्षण के 20-30 मिनट के भीतर पेट की पंपिंग होती है।

कई पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक एकमत से दावा करते हैं कि जिस तरह से प्रेस को पंप किया जाता है वह सीधे तौर पर प्रभावित करता है कि वजन कम करने की प्रक्रिया होती है या नहीं। प्रेस को पंप करने के निम्नलिखित मुख्य प्रकार हैं: बड़े पैमाने पर काम करना और सुखाना। यदि आप अपने पेट को धीरे-धीरे पंप करते हैं, प्रत्येक मांसपेशी पर उच्च दोहराव और भारी वजन के साथ काम करते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। साथ ही चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा भी कम नहीं होगी। पेट के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए इसे सुखाना जरूरी है। सुखाने में अधिक संख्या में दोहराव के साथ जल्दी से पेट के व्यायाम करना शामिल है। आदर्श पेट पाने के लिए इस प्रकार के व्यायाम को वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है। द्रव्यमान पर कार्य किये बिना सुखाना गलत है!

इसके अलावा, पेट की चर्बी हटाने और अपने एब्स को पंप करने के लिए, आपको इन सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

1. वार्म-अप के बारे में मत भूलना - आपको पेट के प्रत्येक व्यायाम को हल्के वार्म-अप के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। इसके लिए रस्सी कूदने या जगह-जगह दौड़ने जैसे भार की सलाह दी जाती है। किसी भी परिस्थिति में आपको वार्म-अप चरण को छोड़ना नहीं चाहिए। ठंडी मांसपेशियों के प्रशिक्षण से चोट लग सकती है।
2. नियमित रूप से प्रशिक्षण लें - यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमितता मुख्य बात है। परिणाम बेहतर होने के लिए, आपको हर दूसरे दिन ब्रेक के साथ सप्ताह में लगभग 3 बार प्रेस को पंप करना होगा। यह प्रशिक्षण व्यवस्था आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने और मांसपेशियों के अधिभार से बचने में मदद करेगी।
3. सेट के बीच में ब्रेक लें अपनी मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ने और चोट लगने से बचने के लिए सेट के बीच में ब्रेक लेना बहुत जरूरी है। ब्रेक के लिए इष्टतम समय 10 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए। समय की यह अवधि वसा के नीचे पेट को ठंडा नहीं होने देगी, लेकिन हाइपरटोनिटी से राहत देने के लिए यह काफी पर्याप्त होगी।

एब्स को पंप करने और चमड़े के नीचे की वसा को कम करने के लिए व्यायाम

पेट की चर्बी हटाने और अपने पेट को पंप करने के बुनियादी नियमों से खुद को परिचित करने के बाद, आप सीधे प्रशिक्षण की ओर बढ़ सकते हैं। इसके बाद, आपको प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा विकसित एक कॉम्प्लेक्स प्रस्तुत किया जाएगा, जिसके लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है।

घर पर अपने एब्स को ठीक से कैसे पंप करें:

1. उठाना: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पेट को कस लें और अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं, जबकि अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से फर्श पर दबाएं। दोहराव की संख्या 15 गुना है। दृष्टिकोणों की संख्या 2-3 है.
2. क्रंचेज: फर्श पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं और अपनी बाईं कोहनी से उस तक पहुंचने का प्रयास करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने अगले श्वास पर, अपने बाएं घुटने और दाहिनी कोहनी के लिए मोड़ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर दोहराव की संख्या 15 बार है। कितने दृष्टिकोणों की आवश्यकता है - 2-3.
3. पैर उठाना: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, हाथ सिर के पीछे। अधिक सुविधा के लिए, आप अपने हाथों से कुछ सहारा ले सकते हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपने पैरों को 90º के कोण पर उठाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें नीचे करें। दोहराव की संख्या 20 गुना है। दृष्टिकोणों की संख्या - 3.
4. प्लैंक: अपनी कोहनियों के बल झुकते हुए लेटने की स्थिति लें। अपने नितंबों को अपनी कोहनियों की सीध में लाएँ। अपने पेट की मांसपेशियों को स्थिर स्थिति में कस लें। पेट के लिए यह व्यायाम 1 मिनट के लिए 1 दृष्टिकोण में किया जाना चाहिए। तख़्त पर बिताए गए समय की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

बशर्ते कि व्यायाम सही ढंग से किया जाए, 20 मिनट में जिसके लिए यह कसरत डिज़ाइन की गई है, लगभग 172 किलो कैलोरी जलाना संभव है। क्या कम प्रशिक्षण समय में पेट की चर्बी कम करना संभव है? दुर्भाग्यवश नहीं।

खड़े होकर अपने पेट को कैसे पंप करें?

जीवन की उन्मत्त लय, चाहे कोई कुछ भी कहे, अपने नियम स्वयं निर्धारित करती है। आँकड़ों के अनुसार, बहुत से लोगों के पास लेटने और अपने पेट का व्यायाम करने का समय नहीं है या अवसर नहीं है। हालाँकि, ऐसे व्यस्त लोगों के लिए, वर्कआउट के एक विशेष सेट का आविष्कार किया गया था जो आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए खड़े होकर अपने पेट को पंप करने की अनुमति देगा। इस कॉम्प्लेक्स का मुख्य लाभ यह है कि आप न केवल घर पर अपने पेट की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, बल्कि इसे आपके लिए सुविधाजनक किसी भी स्थान पर और जब चाहें तब भी कर सकते हैं।

खड़े होकर अपने पेट को कैसे पंप करें:

1. क्रंचेज: सीधे खड़े हो जाएं और सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपना दाहिना पैर उठाएं और अपनी उंगलियों से उसके पैर को छूने की कोशिश करें। अपने बाएं पैर के लिए व्यायाम दोहराएं। कितना पंप करना है - प्रत्येक पैर के लिए 15 बार। दोहराव की संख्या 2-3 बार है।
2. ट्विस्ट जंप: सीधे खड़े हो जाएं। पैर एक साथ, अपनी कोहनियों को छाती के स्तर पर मोड़ें। अपने श्रोणि को दाएं/बाएं मोड़ते हुए कूदना शुरू करें। यह इस प्रकार के साथ है कि आपको खड़े होकर पेट के निचले हिस्से को दबाने के लिए व्यायाम करना शुरू करना होगा।
3. धड़ घुमाना: सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं, हाथ अपनी कमर पर रखें। अपने धड़ को बाएं बिंदु से नीचे से दाईं ओर घुमाना शुरू करें। घूमते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देने का प्रयास करें। पेट से छुटकारा पाने के लिए एब्स को कितनी बार पंप करें - 30. दृष्टिकोण की संख्या - 3-4।
4. विकर्ण घुटने को ऊपर उठाना: सीधे खड़े हो जाएं, दाहिना पैर थोड़ा बाहर की ओर, बाहें आपके बाएं कंधे के ऊपर उठी हुई और आपस में जुड़ी हुई हों। जैसे ही आप सांस लें, अपने पैर को घुटने से मोड़ते हुए उठाएं। अपनी कोहनियों को नीचे करें और उन्हें अपने घुटने से छूने की कोशिश करें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को दर्पण तरीके से दोहराएं। प्रत्येक चरण के लिए दोहराव की संख्या 15 गुना है। दृष्टिकोणों की संख्या 3-4 है.

खड़े होकर पंपिंग करने पर एब्स कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह ऐसे व्यायाम करने वाले हर व्यक्ति के लिए चिंता का विषय है। उत्तर सरल है - प्रति 5 मिनट के प्रशिक्षण में 45 किलो कैलोरी।

सारांश

ज्यादातर लोगों की दिलचस्पी इस बात में भी होती है कि क्या एब्स बनाकर वजन कम करना संभव है? निश्चित रूप से! क्या प्रस्तावित कॉम्प्लेक्स मदद करता है? निश्चित रूप से! उचित रूप से डिज़ाइन किया गया व्यवस्थित प्रशिक्षण और स्वयं पर काम करने से आपको कुछ ही महीनों में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। आलस्य और संदेह को हराकर आप बहुत जल्द अपने सपनों के शरीर के मालिक बन जायेंगे। यदि आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में कठिनाई हो रही है, तो किसी पेशेवर प्रशिक्षक की मदद लें। इस क्षेत्र का एक विशेषज्ञ आपको व्यायाम का एक सेट बनाने में मदद करेगा और आपको बताएगा कि आपके विशेष मामले में पेट से वसा कैसे हटाएं। अपने आप को सुधारें और हमेशा बेहतर बनें!

स्लिम फिगर की जद्दोजहद में मांसल, सुडौल पेट को बहुत महत्व दिया जाता है। और, वास्तव में, रोजमर्रा की गतिहीन जीवनशैली में, पेट की मांसपेशियां बहुत कम काम करती हैं और कुछ समय बाद वे अपना स्वर खो देती हैं। इसीलिए "पेट" प्रकट होता है।

आधुनिक जिम और फिटनेस क्लबों में पेट की मांसपेशियों पर काम करने के लिए कई उपकरण हैं। और महिलाओं की वेबसाइटें सपाट पेट के लिए बेकार आहारों की एक बड़ी श्रृंखला पेश करती हैं।

यदि आपके पास किसी खेल केंद्र में जाने के लिए पर्याप्त खाली समय या धन नहीं है, और सभी प्रकार के आहार आपको प्रेरित नहीं करते हैं, तो समाधान शुरू करना है घर पर एब्स पंप करें. और ऐसी गतिविधियों के लिए आपको केवल चालीस निःशुल्क मिनट और एक वैक्यूमयुक्त कालीन या बिस्तर की आवश्यकता होती है।

मैं तुरंत कहना चाहूंगा कि यह सक्रिय है अपने पेट को प्रशिक्षित करेंयह केवल उन लोगों के लिए संभव है जिन्हें विभिन्न बीमारियों या चोटों के कारण पीठ दर्द नहीं होता है। यदि आप इस श्रेणी से संबंधित हैं, तो बेझिझक खूबसूरत एब्स पर काम करना शुरू कर दें। और यदि आपको रीढ़ की हड्डी में विकार है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

पेट की मांसपेशियांसक्रिय अभ्यास से पहले, आपको थोड़ा तैयार करने और खिंचाव करने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और कई मिनट तक इसी स्थिति में लेटे रहें, जबकि शांति से हवा अंदर लें और छोड़ें।

सबसे प्रभावी उदर व्यायाम- शरीर को पैरों तक उठाएं, घुटनों के बल झुकें। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर मोड़ें।

अब अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाए बिना धीरे-धीरे अपने ऊपरी धड़ को आगे और ऊपर उठाएं। आपके कंधे के ब्लेड समर्थन से उतरने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की ज़रूरत है और फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाते हुए अपने आप को फर्श पर ले आएं।

आप ऐसा नहीं कर सकते पेट का व्यायामझटका - अन्यथा पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है। लेकिन कोई एकसमान भार नहीं होगा.

इस तथ्य के बावजूद कि आजकल केवल कुछ ही लोगों के पास खूबसूरत फिगर है, बिल्कुल हर कोई इसका सपना देखता है।

ऐसे कोई भी लोग नहीं हैं जो अपने मोटापे से या, इसके विपरीत, दुबले-पतले शरीर से संतुष्ट हों।

कुछ लोग इस मामले में आलस्य से परेशान हैं, तो कुछ खाली समय की कमी से।

ऐसा प्रतीत होता है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको बस अपना आहार कम करने की आवश्यकता है, और समय के साथ चर्बी दूर हो जाएगी।

वास्तव में, यह सच है, लेकिन परिणाम से आपके खुश होने की संभावना नहीं है।

चर्बी की जगह ढीली त्वचा और स्ट्रेच मार्क्स दिखाई देने लगेंगे, जिनसे इतनी आसानी से छुटकारा नहीं पाया जा सकता। इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि पेट के व्यायाम से आप पेट की चर्बी कैसे कम कर सकते हैं।

पेट के व्यायाम का उपयोग करके पेट की चर्बी कैसे कम करें, इस पर सामान्य सिफारिशें

यह अनुभाग छोटा होगा ताकि लेख के मुख्य विषय से बहुत दूर न भटके। इन सामान्य दिशानिर्देशों के बिना, आप कई वर्षों तक नियमित रूप से प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने पर भी प्रगति नहीं देख पाएंगे। वे प्रशिक्षण जितने ही महत्वपूर्ण हैं, इसलिए उनका कार्यान्वयन कठोर है।

सबसे पहले, यह आवश्यक है कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करें. आप वसा को कम करने के साथ-साथ उसे वापस बढ़ाने में भी सक्षम नहीं होंगे। इसलिए, आपको अपने आहार से उन सभी चीजों को हटाने की आवश्यकता होगी जो आपको प्रगति देखने की अनुमति नहीं देंगी - आटा, मिठाई, वसायुक्त भोजन, कार्बोनेटेड पेय। उनका उपयोग निश्चित रूप से स्वीकार्य है, लेकिन केवल कम मात्रा में। और कैलोरी से तुरंत छुटकारा पाने के लिए कार्डियो दिनों में इन्हें खाना सबसे अच्छा है।

दूसरे, यह सार्थक है शराब के बारे में भूल जाओ. शराब ही हमारे शरीर की दुश्मन है. कोई भी शराब हमारे लिए हानिकारक है और वजन घटाने का मुख्य दुश्मन बीयर है। यह स्वयं एक तेज़-कार्बोहाइड्रेट पेय है, और इसकी नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ यहीं समाप्त नहीं होती हैं। बीयर के साथ आप हमेशा कुछ अस्वास्थ्यकर और नमकीन खाना चाहते हैं - जो आपके आहार पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

पर्याप्त नींद लें और तनाव से बचें. कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो शरीर में वसा जमा करने का कारण बनता है। इससे लड़ने के लिए, आपको रात में अच्छी नींद लेनी होगी और अपने जीवन से सभी तनावों को ख़त्म करना होगा।

सबसे आम गलतियाँ

जो लोग वास्तव में जिम या सामान्य रूप से खेल से परिचित नहीं हैं, उनके लिए यह मुद्दा महत्वपूर्ण कठिनाइयों का सामना करेगा। एब्स को ठीक से पंप करने और साथ ही पेट को बाहर निकालने के लिए, आपको हमारे शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ-साथ शरीर की शारीरिक रचना का भी अच्छा ज्ञान होना चाहिए। लेकिन हम बहुत अधिक विस्तार में नहीं जाएंगे; यहां हम केवल उन मुख्य गलतियों के बारे में बताएंगे जो शुरुआती लोग करते हैं।

1. भारी मात्रा में व्यायाम करें। ऐसा प्रतीत होता है कि आप व्यायाम की जितनी अधिक पुनरावृत्ति करेंगे, उतना अधिक आप मांसपेशियों पर भार डालेंगे, अधिक कैलोरी जलाएंगे, और आप कुछ ही दिनों में एब्स देख पाएंगे। दुर्भाग्य से, यह बिल्कुल गलत दृष्टिकोण है। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि पेट की मांसपेशियों को, हमारे शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, मध्यम भार प्राप्त होना चाहिए। यदि आप बड़ी संख्या में दोहराव करते हैं, तो आप केवल अपने पेट को अधिक नुकसान पहुंचाएंगे। इसके अलावा, अधिकांश पेट के व्यायामों को अच्छा कार्डियो व्यायाम नहीं माना जाना चाहिए जिससे आपको बड़ी संख्या में कैलोरी जलानी पड़ेगी। प्रति घंटे दौड़ने पर बर्न हुई कैलोरी की संख्या के बराबर होने के लिए आपको लगभग 10,000 क्रंचेस करने की आवश्यकता होगी। इसलिए, यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपने पेट को ठीक से कैसे पंप करें, तो यहां आपकी पहली युक्ति है: आपको व्यायाम कभी भी बहुत अधिक नहीं करना चाहिए!

2. केवल पेट क्षेत्र में वसा जलाने की कोशिश करें। समुद्र तट का मौसम शुरू होने से पहले लड़के और लड़कियाँ दोनों क्या निर्णय लेते हैं? दैनिक पेट प्रशिक्षण, बॉडी रैप, पेट की मालिश, आदि। यह सब उद्देश्यपूर्ण रूप से केवल आवश्यक क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना है। दुर्भाग्य से, ऐसा हर प्रयास शुरू से ही विफलता के लिए अभिशप्त है। इस संबंध में शरीर काफी बुद्धिमान है, और वह शरीर के "प्राकृतिक" स्वरूप को बनाए रखने की कोशिश करता है। यदि चर्बी जमा है तो पूरे शरीर में समान रूप से, यदि जल जाए तो पूरे शरीर में समान रूप से। इसलिए ये कहना जरूरी है- आप सिर्फ पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं पा सकते. वसा के बजाय वांछित "क्यूब्स" देखने में सक्षम होने के लिए जल्दी या बाद में अपने पेट को पंप करने के लिए, आपको आहार और कार्डियो व्यायाम के साथ व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है।

3. शुरुआती लोगों के बीच एक और सबसे आम गलती यह है कि वे नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। हर दो सप्ताह में एक बार नहीं, बल्कि हर दूसरे दिन व्यायाम का एक सेट करना आवश्यक है। केवल इस मामले में मांसपेशियों को पूर्ण भार और उनके विकास के लिए आवश्यक प्रोत्साहन मिलेगा। साथ ही जैसे-जैसे आपके पेट की मांसपेशियां बढ़ती हैं, आपकी कमर पतली और अधिक सुडौल हो जाएगी। लेकिन शुरुआत में हो सकता है कि आपको अपनी मांसपेशियां दिखाई भी न दें - इसके लिए आपको चर्बी से छुटकारा पाना होगा।

अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपने पेट को ठीक से पंप करने के बारे में कुछ सुझाव

तो, हमने गलतियों के बारे में बात की है, अब हमें युक्तियों पर आगे बढ़ना चाहिए। कुछ ऐसी बारीकियाँ हैं जो या तो आपकी प्रगति को धीमा कर सकती हैं या, इसके विपरीत, इसे तेज़ कर सकती हैं। यदि आपने जानबूझकर अपना और अपने फिगर का ख्याल रखने का निर्णय लिया है, तो आपको नियमों का सख्ती से पालन करने के लिए तैयार रहना चाहिए।

1. प्रशिक्षण केवल सख्त और सपाट सतह पर ही किया जाना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए न तो सोफा और न ही नरम बिस्तर उपयुक्त है। आप अधिकतम एक पतली, रबरयुक्त चटाई का उपयोग कर सकते हैं। वे किसी भी जिम में उपलब्ध हैं, और घरेलू वर्कआउट के लिए आप उन्हें स्टोर में खरीद सकते हैं। आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है? व्यायाम के दौरान नरम सतह आपके नीचे आ जाएगी, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को बहुत प्रभावित करेगी। आप अपना समय और ऊर्जा बर्बाद नहीं करना चाहते, क्या आप? आपको नंगे फर्श पर भी व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी पीठ पर चोट लगने का खतरा रहता है।

2. प्रशिक्षण सुबह के समय सबसे अच्छा किया जाता है। सबसे पहले, सुबह आपका शरीर 8 घंटे के भोजन की कमी से थक जाता है। इस समय वह सबसे ज्यादा फैट बर्न करता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए सभी कार्डियो व्यायाम और अन्य वर्कआउट सुबह के समय ही किए जाते हैं। दूसरे, खाली पेट व्यायाम करना बहुत आसान होता है। यदि किसी क्रंचेज या सिट-अप्स के दौरान आपके पेट में कोई भोजन चला जाता है, तो आपको बहुत असुविधा महसूस होगी, जो आपकी समग्र कसरत मानसिकता को प्रभावित करेगी। इसके अलावा, 15-20 मिनट पहले उठने और इस समय को प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने से आपको पूरे दिन के लिए जोश और ऊर्जा मिलेगी।

3. व्यायाम धीमी गति से करना चाहिए। मांसपेशियों को भार अच्छी तरह महसूस होना चाहिए। जो लोग अपने एब्स को तेजी से पंप करते हैं वे हैक होते हैं। यह विधि आपको मांसपेशियों के काम के बजाय जड़ता का उपयोग करके व्यायाम करने की अनुमति देती है। लेकिन आपका लक्ष्य दिखावे के लिए व्यायाम करना नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करना है कि वे लाभ पहुंचाएं। अन्यथा आप यह लेख नहीं पढ़ रहे होते.

4. प्रशिक्षण के लिए निर्धारित समय के अलावा, आपको एक और बहुत उपयोगी तकनीक भी अपनानी चाहिए। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए और लगातार किया जाना चाहिए - सुबह से लेकर बिस्तर पर जाने तक। केवल इस तकनीक से आप कुछ ही हफ्तों में अपने पेट के आयतन को कई सेंटीमीटर तक कम कर सकते हैं। यह अविश्वसनीय तकनीक क्या है? यह बिल्कुल सरल है - आपको अपने पेट को लगातार अंदर की ओर खींचकर तनाव में रखना होगा। तथ्य यह है कि बहुत से लोग बड़े, उभरे हुए पेट के साथ घूमते हैं, यह हमेशा केवल वसा की समस्या नहीं होती है। ज्यादातर मामलों में, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पेट की मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं और पेट के दबाव के कारण उनमें खिंचाव आ जाता है। यदि आप लगातार अपने पेट पर दबाव डालते हुए चलते हैं, तो आप जल्द ही मांसपेशियों की टोन में वापसी और कमर के आकार में महत्वपूर्ण कमी प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

5. एक्सरसाइज करते समय आपको पेट में जलन महसूस होगी। इस भावना से होने वाला दर्द कभी-कभी असहनीय हो जाता है, यही कारण है कि लोग कम संख्या में दृष्टिकोण या दोहराव के रूप में खुद को शामिल करते हैं। हम आपको दर्द सहने और बलपूर्वक ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, लेकिन यही किया जाना चाहिए। यदि आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, तो आप अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देते हैं। मांसपेशियों को तब तक लोड किया जाना चाहिए जब तक आप शारीरिक रूप से दोहराव करने में असमर्थ न हो जाएं। लेकिन यह दोहराने लायक है, हम सैकड़ों और हजारों दोहराव के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। मेरा विश्वास करें, सही ढंग से किया गया व्यायाम, यहां तक ​​कि 20-25 दोहराव में भी, आपको संवेदनाओं की एक विशाल श्रृंखला का अनुभव कराएगा।

व्यायाम जिनसे आप अपना पेट हटा सकते हैं और अपने पेट को पंप कर सकते हैं

पेट की मांसपेशियों के लिए विभिन्न व्यायामों की एक विशाल विविधता मौजूद है। हमने आपके लिए एक ही परिसर में एकत्रित सबसे प्रभावी और उपयोगी चीज़ों को उजागर करने का प्रयास किया है।

सबसे पहले, मैं दो निर्विवाद नेताओं के बारे में बात करना चाहूंगा। ये अभ्यास मानक एब तकनीकों से थोड़े अलग हैं क्योंकि इन्हें करना अपेक्षाकृत आसान है। यहां तक ​​कि एक नौसिखिया भी इन्हें आसानी से संभाल सकता है।

व्यायाम संख्या 1 - निर्वात. यह व्यायाम अमेरिकी बॉडीबिल्डरों में से एक द्वारा विकसित किया गया था, जिन्हें उनके शरीर की राहत के लिए "मिस ओलंपिया" के खिताब से नवाजा गया था। और इसमें उनके एब्स ने बहुत बड़ी भूमिका निभाई. यह व्यायाम आपको अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को टोन करने और कम से कम समय में सपाट पेट प्राप्त करने की अनुमति देता है।

अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, हाथ कूल्हों पर। इसके बाद अपने फेफड़ों को पूरी तरह हवा से भरते हुए गहरी सांस लें। फिर, जितना संभव हो सके अपने पेट को अंदर खींचते हुए धीरे-धीरे और नियंत्रण में सांस छोड़ें। इसी स्थिति में रहें. इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने पेट को और भी अंदर की ओर खींचें ताकि ऐसा महसूस हो कि यह लगभग आपकी रीढ़ को छू रहा है। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। ऐसा एक दोहराव 20 से 30 सेकंड का होना चाहिए। यह व्यायाम बैठकर, लेटकर या चारों पैरों पर भी किया जा सकता है, लेकिन खड़े होकर किया जाने वाला व्यायाम सबसे प्रभावी है।

व्यायाम संख्या 2 - तख्ती. सपाट पेट पाने के लिए यह भी एक बहुत अच्छा व्यायाम है। अपने पेट के बल लेटने की स्थिति लें। फिर, ऐसी स्थिति में खड़े हो जाएं कि आपका शरीर आपकी कोहनी और पैर की उंगलियों पर टिका हो। शरीर बिना किसी विक्षेप के सीधी रेखा में होना चाहिए। इस व्यायाम को करते समय अपने पेट को अंदर खींचें और पेट की मांसपेशियों को कस लें। कुछ ही सेकंड में आप अपने पूरे शरीर में तनाव महसूस कर पाएंगे।

व्यायाम संख्या 3 - क्लासिक क्रंचेस. लेटने की स्थिति लें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सिर के पीछे। इस स्थिति से, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, जैसे कि अपने पेट की मांसपेशियों को मोड़ रहे हों। प्रदर्शन करते समय मुख्य बात यह है कि आपका शरीर मुड़ जाए और सीधी रेखा की तरह ऊपर न उठे।

व्यायाम संख्या 4 - साइकिल. फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, पैर आगे की ओर फैलाएं और फर्श से ऊपर लटके रहें। फिर, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर अपने शरीर की ओर लाएँ, साथ ही इसे अपने बाएँ हाथ की कोहनी से स्पर्श करें। फिर हाथ और पैर बदल लें।

व्यायाम संख्या 5 - पैर उठाना. लेटने की स्थिति, पैर और हाथ फर्श पर। एक पैर को सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं, फिर दूसरे को। साथ ही, बारी-बारी से उन्हें फर्श पर रखें और व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम संख्या 6 - पैर खींचना. लेटने की स्थिति, हाथ बेल्ट के नीचे, पैर ऊपर की ओर फैले हुए और घुटनों पर मुड़े हुए। अपने पैरों को आगे और ऊपर खींचें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम संख्या 7 - पार्श्व क्रंचेस. लेटने की स्थिति, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, हाथ फर्श पर आगे की ओर फैले हुए। अपनी बगल की मांसपेशियों को मोड़ें ताकि आपका बायां हाथ आपके बाएं पैर के अंगूठे को छूए और इसके विपरीत।

इस लेख में, हमने आपको संक्षेप में बताया कि अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपने पेट को ठीक से कैसे पंप करें। लेकिन पढ़ना पढ़ना है, और अभ्यास में वसा से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है! इसलिए, समय बर्बाद न करें, और अब अपने नए ज्ञान को अभ्यास में लाने का प्रयास करें!

अच्छा दोपहर दोस्तों! आज हम चर्चा करेंगे कि पेट और बाजू से चर्बी को कम समय में हटाने के लिए एब्स को ठीक से कैसे पंप किया जाए और एक सुंदर और सुडौल एब्स के मालिक बनें। पेट के क्यूब्स उन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए रुचि रखते हैं जो आदर्श आकार के लिए प्रयास करते हैं। लेकिन जमा चर्बी अक्सर लड़कियों को समुद्र तट पर स्विमसूट में अपनी लोचदार मांसपेशियों को दिखाने की अनुमति नहीं देती है।

पेट और बाजू में प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित होने और सही व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपको सबसे प्रभावी विकल्पों का अध्ययन करने और एक प्रशिक्षण योजना तैयार करने, धैर्य रखने और प्रेरित रहने और अपने इच्छित लक्ष्य से विचलित न होने की आवश्यकता है।

पेट की मांसपेशियाँ चार समूहों से बनी होती हैं। पेट की दीवार का निचले और ऊपरी पेट में विभाजन सशर्त है। अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करके, आप निश्चित रूप से प्रतिनिधित्व किए गए सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करेंगे।

एब्स स्टेबलाइजर मांसपेशियां हैं। वे रीढ़, कूल्हों और श्रोणि को एक निश्चित स्थिति में सहारा देते हैं। अपने पेट पर एब्स पर काम करके, आप निश्चित रूप से एक ही समय में अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे।

शुरुआती लोगों के लिए कई युक्तियाँ हैं जो आपको घर पर अपने पेट को पंप करने में मदद करेंगी। इन सरल अनुशंसाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि गलत तरीके से व्यायाम करने से परिणाम नहीं मिलेंगे और यह आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। घर पर अपने वर्कआउट को प्रभावी और सुरक्षित बनाने के लिए, आपको बस कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• घर पर या जिम में वर्कआउट करते समय, आपको हमेशा अपनी सेहत पर ध्यान देना चाहिए; यदि आपको पीठ दर्द या अस्वस्थता है, तो वर्कआउट को स्थगित करना बेहतर है;
• आपको सही ढंग से सांस लेना सीखना होगा, और हवादार कमरे में भी बेहतर साँस लेना होगा;
• दिन के दौरान - प्रशिक्षण से पहले, उसके दौरान और बाद में, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें, दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 1.5-2 लीटर पानी है;
• व्यायाम करते समय, आपको बिना झटके या हिले-डुले, आसानी से चलने की ज़रूरत है, अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाए रखने की ज़रूरत है;
• किसी भी कसरत से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और अपने जोड़ों को तैयार करने के लिए एक छोटा वार्म-अप करने की ज़रूरत है;
• न्यूनतम स्तर के भार के साथ व्यायाम शुरू करें और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं, व्यवस्थित रूप से एक व्यायाम को दूसरे के साथ बदलें;
• आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना चाहिए, जिससे मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके;
• ऐसे व्यायामों का उपयोग करें जो न केवल फर्श पर किए जाते हैं, रोलर के साथ प्रेस पर, क्षैतिज पट्टी पर, गेंद पर, झुकी हुई बेंच पर कई प्रभावी व्यायाम हैं;
• पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए, केवल शारीरिक गतिविधि ही पर्याप्त नहीं है; अपने आहार को समायोजित करना, अपने मेनू में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना और उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करना महत्वपूर्ण है।

यदि, अपने एब्स को पंप करते समय, आप अपनी मुख्य मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों में जलन महसूस करते हैं, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। सफल परिणामों के लिए नियमितता और निरंतरता महत्वपूर्ण है।

अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक फ़ोटो लें और फिर हर दो सप्ताह में फ़ोटो दोहराएँ। होने वाले परिवर्तन आपको प्रशिक्षण जारी रखने के लिए प्रेरित करेंगे। यदि आपको अपने स्वास्थ्य में गिरावट महसूस होती है, तो चिकित्सकीय सलाह अवश्य लें।

प्रभावी व्यायाम

बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद खूबसूरत एब्स बनाने के लिए लड़कियां जिम या घर पर कसरत शुरू नहीं कर पाती हैं। शरीर को अपनी ताकत वापस पाने के लिए 2-3 महीने इंतजार करना महत्वपूर्ण है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, पेट का पहला व्यायाम छह महीने से पहले करने की अनुमति नहीं है। अन्य सभी श्रेणियों के लोग तुरंत प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद।

घरेलू प्रशिक्षण की विशेषताएं

यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको अपने पेट को मजबूत बनाने के लिए कुछ व्यायाम सीखने चाहिए। हम फ़ोटो और उपकरण के विस्तृत विवरण के साथ सबसे आम विकल्प प्रदान करते हैं:

"कैंची". आंदोलन को पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाले बिना किया जाना चाहिए, इसलिए इसे फर्श पर कसकर दबाए रखना महत्वपूर्ण है। आपको एक जिमनास्टिक मैट पर लेटना चाहिए, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाना चाहिए, अपने सीधे पैरों को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें 30-45 डिग्री के कोण पर रखना चाहिए। फिर एक-दूसरे को ओवरलैप करते हुए झूले बनाएं, जैसे कि कैंची से काट रहे हों। 1-3 मिनट तक प्रदर्शन करें।

एक स्थिर व्यायाम जो आपको सभी मांसपेशी समूहों को काम करने और मजबूत करने की अनुमति देता है। आपको लेटने की स्थिति लेने की ज़रूरत है, फिर अपनी बाहों को मोड़ें और अपने अग्रबाहुओं पर आराम करें। पूरा शरीर एक रेखा में लम्बा होना चाहिए। 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

टांग उठाना (). प्रारंभिक स्थिति कैंची अभ्यास के समान ही है, लेकिन गति का प्रक्षेप पथ अलग है। अपने पैरों को ऊपर उठाना आवश्यक है ताकि आपके धड़ और कूल्हों के बीच का कोण 90 डिग्री हो। अपने पैरों को उठाते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से और पीठ को ठीक करें, पेट की दीवार की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके ही आंदोलन करें। हम 20 पुनरावृत्ति के 2-3 सेट करते हैं।

फर्श पर कुरकुराहट. यह एक क्लासिक उदर व्यायाम है। आपको फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को अपने बट की ओर ले जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। हम अपने कंधों और ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाते हैं और अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर फैलाते हैं। आप व्यापक वर्कआउट में इस तरह से अपने एब्स को पंप कर सकते हैं।

आप तालिका का अनुसरण भी कर सकते हैं, जो इंगित करती है कि केवल इस व्यायाम से अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए आपको दिन में कितनी बार अपने पेट को पंप करने की आवश्यकता है।

पहिया व्यायाम. - घरेलू प्रशिक्षण के लिए सरल और सस्ते खेल उपकरण। यह एक पहिया है जिसके किनारों पर हैंडल हैं। पेट की दीवार की मांसपेशियों पर काम करने के लिए इसका उपयोग करने के लिए, आपको घुटने टेकने होंगे, अपने हाथों से रोलर के हैंडल को पकड़ना होगा और जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना होगा, फिर वापस लौटना होगा।

फिटबॉल प्रशिक्षण. जिम्नास्टिक बॉल की मदद से आप किसी भी मांसपेशी समूह को पंप कर सकते हैं, एब्स कोई अपवाद नहीं हैं। आप क्लासिक और रिवर्स क्रंचेस के साथ-साथ कई अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं। आइए मानक विकल्प पर विचार करें। आपको गेंद पर बैठना चाहिए और इसे रोल करना चाहिए ताकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रहे। पैर फर्श पर टिके हुए हैं, हाथ छाती पर मुड़े हुए हैं। हम अपने कंधों को उठाते हैं और आगे की ओर खिंचते हैं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। गेंद आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाले बिना काम करने में आपकी मदद करेगी।

एक स्पोर्ट्स क्लब में वर्कआउट करना

जिम में आप व्यायाम मशीनों का उपयोग करके अपने एब्स की कसरत कर सकते हैं। ऐसी कक्षाएं अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं।

आपके पेट को पंप करने के लिए आदर्श समाधान निम्नलिखित कक्षाएं होंगी:

असमान सलाखों पर. आप सीधी भुजाओं पर खड़े हो सकते हैं या अपने अग्रबाहुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आइए पहले विकल्प के अनुसार तकनीक पर विचार करें। हम सीधी भुजाओं के साथ असमान सलाखों पर खड़े होते हैं, अपने सिर और छाती को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हैं। हम अपने पैरों को सलाखों के समानांतर उठाते हैं, फिर उन्हें नीचे करते हैं। हम 10-15 बार के 3 सेट करते हैं।

दीवार की सलाखों पर. एक विकल्प के रूप में - क्रॉसबार पर। आपको अपने हाथों से क्षैतिज पट्टी को पकड़ने की ज़रूरत है, फिर अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपने पेट की ओर खींचें। इससे रेक्टस पेट की मांसपेशियां काम करेंगी। आप अपनी पार्श्व मांसपेशियों को तेजी से पंप कर सकते हैं यदि आप उन्हें उठाते समय बारी-बारी से दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ते हैं। व्यायाम को 15-20 दोहराव के 3 सेट में किया जाना चाहिए।

रोमन कुर्सी पर. अपने एब्स को एक झुके हुए बोर्ड पर पंप करने के लिए, आपको उस पर बैठना चाहिए और अपने पैरों को बोल्स्टर से ठीक करना चाहिए। इसके बाद, हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं और अपनी पीठ को गोल रखते हुए पीछे की ओर झुकते हैं। आपको बेंच पर पूरी तरह से नहीं लेटना चाहिए। हम 20 दोहराव के क्रंचेज के 3 सेट करते हैं।

वीडियो भी देखें:

हमें उम्मीद है कि पेट प्रशिक्षण के दौरान हमारी सिफारिशें आपके लिए उपयोगी होंगी। हम ईमानदारी से आपके अच्छे भाग्य और अच्छे मूड की कामना करते हैं। यदि लेख उपयोगी और रोचक निकला, तो सोशल नेटवर्क के माध्यम से अपने दोस्तों को इसके बारे में बताएं। अग्रिम धन्यवाद, फिर मिलेंगे!

हर साल, समुद्र तट के मौसम के दृष्टिकोण के साथ, कई लोग तेजी से वजन कम करने और किनारों पर वसा के रूप में कैटरपिलर सिलवटों को बदलने और सर्दियों में खाए गए गोल पेट को एक सुंदर राहत में बदलने के लिए कई तरह के तरीकों का सहारा लेना शुरू कर देते हैं। लड़कियाँ और लड़के अपना ध्यान अपने पेट पर केंद्रित करते हैं, लेकिन वे हमेशा इसे सही ढंग से नहीं कर पाते हैं, क्योंकि उन्हें बस यह नहीं पता होता है कि पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए उन्हें अपने पेट को कितना पंप करने की आवश्यकता है। आइए जानें कि सपाट, लोचदार पेट और पतली, ततैया के आकार की कमर बनाने के लिए आपको कैसे, कब और कितने पेट के व्यायाम करने होंगे।

क्या अपने एब्स को पंप करके पेट की चर्बी कम करना संभव है?

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, खेल प्रभावशीलता में प्राथमिकता लेता है - शारीरिक गतिविधि हमेशा आपके शरीर को जल्दी से समायोजित करने में मदद करती है, इसलिए वजन कम करने वाली ज्यादातर महिलाएं अपने पेट का वजन कम करने के लिए अपने पेट को पंप करना पसंद करती हैं, लेकिन हर किसी को संतोषजनक परिणाम नहीं मिलते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए अन्य उपाय किए बिना, विशेष रूप से पेट के व्यायाम करके कमर के आसपास की चर्बी से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इस तरह के व्यायाम केवल मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें टोन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे वसा जमा को हटा नहीं सकते हैं।

अपने सामान्य आहार को समायोजित करके पेट में वजन कम करना शुरू करना सही होगा, क्योंकि केवल ऊर्जा की कमी से ही कैलोरी प्रभावी ढंग से जलना शुरू होती है, और साथ ही वसा कोशिकाएं भी। हालाँकि, आपको सख्त आहार के साथ खुद को प्रताड़ित नहीं करना चाहिए - पोषण हमेशा संतुलित होना चाहिए, और स्लिम, फिट फिगर के नाम पर स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाना चाहिए। इस कारण से, यह सलाह दी जाती है कि पेट की चर्बी कम करने और विशेष व्यायामों की मदद से पेट को पंप करने से पहले, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों (मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ) को छोड़ दें और खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित करें।

आपके एब्स को पंप करने में कितना समय लगता है?

कोई भी पोषण विशेषज्ञ या पेशेवर प्रशिक्षक इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर नहीं दे सकता है। यह एक महीना या छह महीने हो सकता है. आपके पेट को पंप करने और पेट से छुटकारा पाने में लगने वाला समय कई महत्वपूर्ण कारकों पर निर्भर करता है। यह:

• वजन कम करने और अपनी कमर को समायोजित करने की इच्छा;
• अतिरिक्त वजन की मात्रा, और न केवल पेट में;
• गैस्ट्रोनॉमिक प्रतिबंधों की गंभीरता;
• प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता;
• व्यायाम की नियमितता;
• भार में समय पर और व्यवहार्य वृद्धि;
• निष्पादन तकनीक और आवश्यक लय का कड़ाई से पालन।

आपको सप्ताह में कितनी बार अपने पेट को पंप करना चाहिए?

पतली कमर, लोचदार पेट और आकर्षक पेट के आकार के लिए संघर्ष की अवधि सीधे प्रशिक्षण की तीव्रता, स्पष्टता और नियमितता पर निर्भर करती है। वसा सिलवटों को जल्दी और अपरिवर्तनीय रूप से दूर करने के लिए, आपको हर दिन अपने पेट को पंप करने की आवश्यकता है। आपको जिम में महंगी कक्षाओं पर पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है (हालांकि विशेष व्यायाम मशीनों की मदद से वजन कम करना और अपनी कमर को आकार देना बहुत आसान और तेज़ होगा), आप घर पर शांति से व्यायाम कर सकते हैं, बस अपने पैर की उंगलियों को मोड़कर सोफे के तल पर. मुख्य बात नियमित रूप से व्यायाम करना है, प्रत्येक मांसपेशी पर सावधानीपूर्वक काम करना है।

आपको दिन में कितनी बार अपने पेट को पंप करना चाहिए?

पेशेवर प्रशिक्षकों का दावा है कि पेट की चर्बी को जल्दी से कम करने और सुडौल एब्स बनाने के लिए, प्रशिक्षण यात्रा की शुरुआत में, महिलाओं में पेट के व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम 30 होनी चाहिए, और फिर धीरे-धीरे 50 तक बढ़नी चाहिए। इस सीमा का विस्तार कर सकते हैं, क्योंकि उनके पास बेहतर सहनशक्ति और शारीरिक फिटनेस है। तेजी से चर्बी कम करने और अपने पेट को पंप करने के लिए, आपको नियमित रूप से सभी मांसपेशियों - रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता है, और सुबह और शाम को प्रशिक्षण करना बेहतर है।

प्रेस करने के लिए कितने दृष्टिकोण?

प्रति दिन प्रेस दृष्टिकोण की संख्या सख्ती से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। बलपूर्वक व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है - ऐसे प्रयासों के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है और प्रशिक्षण में रुचि कम हो सकती है। शुरुआती चरणों में, आप दृष्टिकोण की संख्या को 10 तक विभाजित कर सकते हैं, जिससे हर बार शरीर को अपनी ताकत बहाल करने का मौका मिलता है। व्यायाम से शरीर को थकावट नहीं होनी चाहिए या अप्रिय संवेदनाओं के साथ नहीं होना चाहिए। अपने शरीर की सुनें - दोहराव की अनुशंसित संख्या को उतने ही दोहराव में विभाजित करें जितनी आपकी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य अनुमति देते हैं।

प्रेस टेबल

पेट से चर्बी जितनी जल्दी हो सके गायब हो जाए, और उसके स्थान पर क़ीमती आकर्षक क्यूब्स दिखाई दें, आपको एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई योजना के अनुसार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पेट को हटाने के लिए प्रेस को सही तरीके से कैसे करें, प्रेस को घुमाने के लिए एक विशेष टेबल आपको बताएगी। इसे प्रेस की उपेक्षा और वांछित अंतिम परिणाम के आधार पर विभिन्न अवधियों के लिए विकसित किया जा सकता है। ऐसे कार्यक्रम विभिन्न रूपों में मौजूद हैं - लड़कियों, पुरुषों के लिए अलग-अलग, एक सप्ताह, दो या एक महीने के लिए। उदाहरण के लिए, जो लड़कियाँ अभी-अभी अपनी कमर को सही करना शुरू कर रही हैं, वे निम्नलिखित योजना के अनुसार प्रशिक्षण ले सकती हैं: