डेस्क पर बैठने की सही स्थिति। "डेस्क पर सही बैठने की व्यवस्था" पर प्रस्तुति। बच्चे को कैसे बैठना चाहिए ताकि उसकी मुद्रा खराब न हो, इस बारे में सलाह

आसन संबंधी विकारों की रोकथाम.

शिक्षण संस्थानों में पढ़ते समय एक मेज (डेस्क) पर लंबे समय तक बैठकर स्थिर मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता सामने आती है। बच्चे मेज पर 4 से 6 घंटे और स्कूल में 6 से 10 घंटे बिताते हैं। साथ ही, बच्चों और किशोरों में स्थैतिक सहनशक्ति कम होती है, और शरीर में थकान अपेक्षाकृत तेज़ी से विकसित होती है (यह निम्न के कारण होता है) आयु विशेषताएँमोटर विश्लेषक)। तो, पहली कक्षा के छात्रों में, 5-7 मिनट के बाद, और दूसरी कक्षा के छात्रों में, 9-10 मिनट के बाद, सिकुड़ी हुई मांसपेशियाँ तनाव की स्थिति से विश्राम की स्थिति में आ जाती हैं। बाह्य रूप से, यह मुद्रा और मोटर बेचैनी में परिवर्तन में प्रकट होता है।

बच्चों के लिए स्थिर खड़ा रहना भी एक कठिन काम है। बच्चे (यहाँ तक कि कनिष्ठ वर्ग) 5-7 मिनट से अधिक समय तक खड़े नहीं रह सकते।

यदि बच्चा गलत डिज़ाइन के फर्नीचर के पीछे बैठता है या जिसके आयाम शरीर की लंबाई और अनुपात के अनुरूप नहीं होते हैं तो बड़ा स्थैतिक भार और भी अधिक बढ़ जाता है। इन मामलों में, बच्चा काम करने की सही मुद्रा बनाए नहीं रख पाता, जिसके परिणामस्वरूप उसकी मुद्रा खराब हो जाती है।

इसलिए, आसन संबंधी विकारों की रोकथाम के लिए निम्नलिखित बहुत महत्वपूर्ण हैं:

1. सही चयनफर्नीचर।
2. बच्चों को सही तरीके से बैठना सिखाना।
3. बच्चों को अपने शरीर को सही ढंग से पकड़ना सिखाना।
4. पर्याप्त मोटर गतिविधि सुनिश्चित करें, नियमित बदलावगतिविधियाँ, शारीरिक शिक्षा मिनटों का उपयोग करें।

फर्नीचर का चयन.

फर्नीचर बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए।

कुर्सीशरीर के अनुपात के अनुरूप होना चाहिए और पीठ होनी चाहिए। कुर्सी और सीट का पिछला भाग कठोर, प्रोफाइल वाला होना चाहिए (पीठ रीढ़ की हड्डी के मोड़ के आकार में है, सीट नितंबों और कूल्हों के आकार में प्रोफाइल की गई है)। सीट की गहराई जांघ की लंबाई की कम से कम 2/3 - 3/4 होनी चाहिए ताकि पॉप्लिटियल क्षेत्र संकुचित न हों रक्त वाहिकाएंऔर नसें.

फर्श के ऊपर कुर्सी की सीट की ऊंचाई पैर के साथ बैठे पैर की लंबाई के बराबर होनी चाहिए (पोप्लिटियल गुहा से) + एड़ी के लिए 5-10 मिमी। इस मामले में, बच्चे के पैर सभी जोड़ों (कूल्हे, घुटने और टखने) पर समकोण पर मुड़े होने चाहिए।

मेज़चयनित है इस अनुसार: बैठने की स्थिति में, अग्रबाहुओं को टेबल टॉप पर स्वतंत्र रूप से आराम करना चाहिए, जबकि बच्चे के कंधे नीचे या ऊपर नहीं होने चाहिए। टेबल कवर निचली भुजा की कोहनी से 2-3 सेमी ऊपर होना चाहिए। खड़े होने की स्थिति में, बच्चे को अपनी पूरी हथेली टेबल टॉप पर रखनी चाहिए, जबकि उसके कंधे सममित रूप से स्थित होने चाहिए। टेबल टॉप के समानांतर.

यदि स्कूली बच्चे अपनी आवश्यकता से अधिक ऊंचाई पर टेबल पर बैठते हैं, तो 44% मामलों में शरीर की गलत स्थिति और कंधे की विषमता देखी जाती है। निचली टेबल पर बैठने पर 70% छात्रों में कंधे की विषमता दर्ज की गई है। इसके अलावा, इन मामलों में, पीठ और धड़ की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव, स्पष्ट विषमता और शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से की रीढ़ और ग्रीवा की मांसपेशियों की गतिविधि का संकेत देने वाले डेटा प्राप्त किए गए थे। सीधी पीठ वाली कुर्सी, पीछे झुकी हुई सीट या छोटी सीट का उपयोग करने पर समान परिवर्तन देखे जाते हैं।

उचित रोपण बनाए रखने और उल्लंघनों को रोकने के लिए, आपको कुछ बातों का पालन करना होगा मेज और कुर्सी के बीच संबंध:

1). पीछे की दूरी- कुर्सी के पीछे से मेज के किनारे तक की दूरी (क्षैतिज रूप से)। यह छाती के आगे-पीछे के व्यास + 3-5 सेमी (सांस लेने के दौरान छाती में परिवर्तन के लिए) के बराबर होना चाहिए।

2). सीट की दूरी- मेज के सामने के किनारे और कुर्सी के किनारे के बीच की दूरी (क्षैतिज रूप से)।

सीट की दूरी ऋणात्मक होनी चाहिए, अर्थात। कुर्सी का किनारा टेबल कवर के नीचे 4-5 सेमी तक फैला होना चाहिए।

शून्य और विशेष रूप से सकारात्मक दूरी बच्चे को मेज पर सही सीट बनाए रखने की अनुमति नहीं देती है। इनसे बच्चा मजबूती से आगे की ओर झुकता है, जिससे पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर भार बढ़ता है और थकान होती है।

सीट की दूरी:

1 - शून्य; 2 - नकारात्मक; 3-सकारात्मक.

बैकरेस्ट की दूरी और सीट की दूरी अन्योन्याश्रित संकेतक हैं। उनकी शुद्धता निम्नानुसार निर्धारित की जा सकती है: तालिका के सामने के किनारे के बीच और छातीबच्चे की हथेली (या मुट्ठी) को पार करना चाहिए।

3). भेदभाव- कुर्सी की सीट के ऊपर टेबल की ऊंचाई। इससे बैठे हुए व्यक्ति को अपने कंधों को ऊपर या नीचे किए बिना, मेज पर स्वतंत्र रूप से अपने हाथ रखने की अनुमति मिलनी चाहिए। एक बड़े अंतर के साथ, बच्चा अपने कंधे उठाता है (विशेषकर दाहिना); एक छोटे अंतर के साथ, वह झुकता है, झुकता है और अपना सिर नीचे झुकाता है। इससे शरीर की स्थिति विषम हो जाती है और रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाता है और आंखों से मेज की दूरी भी कम हो जाती है।

इष्टतम विभेदन निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है: टेबलटॉप का स्तर बैठे हुए व्यक्ति की निचली बांह की कोहनी से 2-3 सेमी ऊपर होना चाहिए।

प्रत्येक बच्चे को उसकी ऊंचाई के अनुसार एक मेज और कुर्सी दी जाती है। बच्चों और किशोरों के अध्ययन के आधार पर, 15 सेमी के अंतराल के साथ ऊंचाई का पैमाना अपनाया गया, जिसके आधार पर शैक्षिक फर्नीचर GOST के अनुसार 6 नंबर (संबंधित रंग अंकन के साथ)।

एक ही आकार की कुर्सियाँ और मेजें चिह्नित की जाती हैं, अर्थात। एक निश्चित रंग से चिन्हित किये जाते हैं। यह आवश्यक है ताकि बच्चा स्वतंत्र रूप से अपनी ज़रूरत की मेज और कुर्सी ढूंढ सके। प्रत्येक समूह (कक्षा) में कम से कम फर्नीचर अवश्य होना चाहिए तीन समूह(संख्याएँ)। केवल इस मामले में ही प्रत्येक बच्चे को प्रदान किया जा सकता है कार्यस्थलउसकी ऊंचाई के अनुरूप.

डेस्क पर बच्चे का सही ढंग से बैठना।

टेबल (डेस्क) पर व्यायाम करने से पीठ, गर्दन, पेट और अंगों की मांसपेशियों में स्थिर तनाव होता है। बच्चों को चाहिए लंबे समय तककाम करने की मुद्रा बनाए रखें, और बच्चों में स्थैतिक ताकतों के प्रति सहनशक्ति कम होती है। एक ही स्थिति में लंबे समय तक जबरदस्ती बैठे रहने से मुद्रा खराब हो जाती है। इसलिए बच्चों को टेबल पर सही तरीके से बैठना सिखाना जरूरी है।

उचित बैठने की व्यवस्था पाठ के दौरान निरंतर प्रदर्शन सुनिश्चित करती है। उचित फिट सर्वोत्तम शारीरिक और बनाता है स्वास्थ्यकर स्थितियाँएक छात्र के लिए डेस्क पर काम करना: सामान्य दृश्य धारणा, मुक्त श्वास, सामान्य रक्त परिसंचरण।

सबसे स्थिर और सबसे कम थका देने वाला तरीका शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर सीधी लैंडिंग है। वहीं, मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए सपोर्ट प्वाइंट की संख्या बढ़ाना जरूरी है। तो बेबी अवश्य:

· पूरी सीट पर बैठें;

· अपनी पीठ (लंबोसैक्रल भाग) को कुर्सी के पीछे झुकाएं;

· फोरआर्म्स - टेबल टॉप पर (फोरआर्म्स को टेबल टॉप पर स्वतंत्र रूप से लेटना चाहिए, जिससे अतिरिक्त समर्थन मिलेगा और मांसपेशियों का तनाव कम होगा);

· अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं या खड़े रहें। इस मामले में, पैर कूल्हे पर मुड़े हुए हैं और घुटने के जोड़ 90 के कोण पर;

· पढ़ते और लिखते समय अपने शरीर को सीधा रखें, केवल अपने सिर और धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं ( इष्टतम कोणशरीर के छाती भाग में झुकाव 170 है। शरीर की थोड़ी झुकी हुई स्थिति सीधी स्थिति की तुलना में अधिक तर्कसंगत है; यह लिगामेंटस-पेशी तंत्र और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार को कम करती है। लेकिन सबसे अधिक शारीरिक स्थिति को सीधी से थोड़ी झुकी हुई स्थिति में जाने की क्षमता, शरीर के कोण और बाहों की स्थिति को स्वतंत्र रूप से बदलने की क्षमता माना जाता है।

· शरीर और मेज के किनारे के बीच होना चाहिए मुक्त स्थान- 4-5 सेमी (यह दूरी बच्चे की हथेली या मुट्ठी की चौड़ाई से मेल खाती है)। इससे मुक्त श्वास सुनिश्चित होती है, छाती और पेट संकुचित नहीं होते हैं।

· कंधे समान स्तर पर और टेबल टॉप के समानांतर होने चाहिए;

· आंखों से किताब (नोटबुक) की दूरी कम से कम 30 सेमी (बांह की लंबाई और फैली हुई उंगलियों वाले हाथ के बराबर) होनी चाहिए। इसे निम्नानुसार जांचा जाता है: यदि आप अपना हाथ अपनी कोहनी पर रखते हैं, तो आपकी आंखें समतल होनी चाहिए अँगूठाहाथ.

सही फिट तभी संभव है जब फर्नीचर बच्चे की ऊंचाई से मेल खाता हो।

आपके डेस्क पर आपकी स्थिति का आपके आसन और समग्र स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में पांच दिन 6-8 घंटे बैठने से आप अपने शरीर को एक निश्चित तरीके से पकड़ने की आदत बनाते हैं। यह आदत न केवल आपके डेस्क पर, बल्कि किसी अन्य स्थान पर भी आपकी मुद्रा निर्धारित करती है: गाड़ी चलाते समय, प्रशिक्षण के दौरान, चलते समय, यहाँ तक कि सोते समय भी। और यदि आपकी सामान्य स्थिति शारीरिक नहीं है, तो देर-सबेर यह रीढ़ की हड्डी में समस्या पैदा करेगी।

शायद इसे पढ़ते समय आपने अपनी कमर सीधी कर ली हो और फैसला किया हो कि अब हमेशा सीधे बैठेंगे। यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहेगा। पहले तो ऐसा लगता है कि अपनी पीठ सीधी रखना आसान और सुखद भी है, लेकिन एक या दो मिनट के बाद आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है, इसलिए आप जल्द ही अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएंगे।

अपनी पीठ थामना इतना कठिन क्यों है?

जब आप लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति बनाए रखते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है। मस्तिष्क इसे स्वाभाविक और आरामदायक समझने लगता है। यही मुख्य कठिनाई है.

एक बार जब आपका मस्तिष्क किसी चीज़ को एक निश्चित तरीके से करना सीख लेता है, तो उसे फिर से प्रशिक्षित करना काफी कठिन होता है।

एक हाथ से लिखने की आदत इसका अच्छा उदाहरण है। अपनी कलम को अपने गैर-प्रमुख हाथ में बदलने का प्रयास करें और आप एक अजीब बच्चे की तरह महसूस करेंगे।

हालाँकि, कठिनाई के बावजूद, हमारा मस्तिष्क अभी भी पुनः सीखने में सक्षम है। अभ्यास आपको सही मुद्रा की आदत बनाने और कार्य दिवस के बाद दर्द और जकड़न को अलविदा कहने में मदद करेगा। और पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह कुर्सी पर आपके श्रोणि की स्थिति है।

पेल्विक की सही स्थिति अच्छे आसन का आधार है

कुर्सी पर श्रोणि की स्थिति समग्र रूप से संपूर्ण आसन के लिए निर्णायक महत्व रखती है। आपकी श्रोणि और रीढ़ एक दूसरे के ऊपर खड़ी ईंटों के स्तंभ की तरह हैं। यदि आप नीचे की ईंट टेढ़ी रखेंगे तो बाकी सभी ईंटें भी टेढ़ी हो जाएंगी।

श्रोणि को सही ढंग से स्थित करने के लिए, आपको सबसे पहले इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ को ढूंढना होगा। ये श्रोणि के निचले भाग में दो हड्डीदार उभार हैं।

पैल्विक हड्डियों की संरचना

उन्हें ढूंढने के लिए, एक सख्त सतह पर बैठें, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और अपने शरीर का वजन उन पर कम करें। आप अपने हाथों पर इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ को दबाते हुए महसूस करेंगे।

अच्छे आसन का मुख्य नियम है अपने इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ पर बैठना। अधिकांश लोग अपने शरीर को इस्चियाल ट्यूबरोसिटी के पीछे या सामने रखकर बैठते हैं।

अपने श्रोणि को सही ढंग से कैसे रखें

सबसे पहले, आपको श्रोणि की सही स्थिति को महसूस करने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं, अपने पैरों को फर्श पर रखें, घुटने पर कोण 90 डिग्री होना चाहिए। यह पैरों की सही स्थिति है।

सबसे पहले, अपनी पीठ को झुकाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें और बनाएं। इसके बाद मध्य स्थिति अपना लें।

यदि स्थिति सही है, तो यह यथासंभव आरामदायक महसूस होता है (पहले मिनट के लिए)। भार इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ पर स्थित है, पीठ सीधी है, लेकिन रीढ़ की शारीरिक वक्रता को बनाए रखता है।

तो, आपको आदर्श स्थिति मिल गई है, लेकिन आपका शरीर वर्षों से किसी अन्य का आदी है, इसलिए जैसे ही आपका ध्यान भटकता है, यह तुरंत अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएगा। बेशक, आप पूरे दिन अपने श्रोणि की स्थिति की निगरानी करने के अलावा कुछ नहीं कर सकते हैं, और आपकी निचली पीठ आदत से थक जाएगी। अपने आप को इसकी आदत डालने में मदद करें - बैक सपोर्ट का उपयोग करें, जिससे एक नया पैटर्न बनाना आसान हो जाएगा।

अपने शरीर को सही मुद्रा की आदत डालने में कैसे मदद करें

बहुधा पीछे की ओर कार्यालय की कुर्सियाँथोड़ा पीछे की ओर झुका हुआ, खासकर यदि कुर्सी अब नई नहीं है और थोड़ी ढीली है। ऐसी कुर्सी पर आप इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज पर नहीं बैठ पाएंगे और साथ ही पीठ के बल झुक भी नहीं पाएंगे।

सही स्थिति को तोड़ने से बचने के लिए, काठ क्षेत्र में बोल्स्टर के साथ एक विशेष कुर्सी का प्रयास करें। ऐसी कुर्सी पर आप अपने श्रोणि को सही ढंग से रख सकते हैं और अपनी पीठ को बोल्स्टर पर रख सकते हैं। इसके कारण, पीठ की मांसपेशियों पर अधिक भार नहीं पड़ेगा, और आप पीछे की ओर झुकना बंद कर देंगे, वजन को इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ से स्थानांतरित कर देंगे।

हालाँकि, एक अच्छी कुर्सी काफी महंगी हो सकती है। यदि आप बहुत अधिक पैसा खर्च करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो एक अधिक किफायती विकल्प है - तकिए और आर्थोपेडिक पैड।

मेमोरी फ़ंक्शन वाला एक तकिया आपके शरीर के वजन के नीचे दब जाता है और अपना आकार बनाए रखता है। आप इसे कुर्सी या कार की सीट पर अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रख सकते हैं और मांसपेशियों में थकान महसूस किए बिना पीठ की तटस्थ स्थिति बनाए रख सकते हैं। ऐसे तकियों को AliExpress पर ऑर्डर किया जा सकता है। लागत लगभग 500 रूबल है।

वहां अन्य हैं सस्ता विकल्प- काठ के समर्थन के लिए कुर्सी पैड। यह हल्का जाल डिज़ाइन, जो रस्सियों के साथ कुर्सी से जुड़ा हुआ है, अच्छा कमर समर्थन प्रदान करता है और आपकी पीठ को पसीने से बचाता है। लागत लगभग 200 रूबल है।

बैठते समय अपनी मुद्रा ठीक करें, और आपको ऑस्टियोपैथ या हाड वैद्य की सेवाओं पर पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा।

वयस्कों और बच्चों दोनों को याद रखना चाहिए कि टेबल पर सही तरीके से कैसे बैठना है। बच्चे के मामले में, नहीं सही लैंडिंगइससे रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन और अन्य गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यह याद रखने योग्य है कि एक विकासशील जीव के लिए लंबे समय तक असहज स्थिति में रहना बहुत अधिक तनाव है। लेकिन वयस्कों के लिए, अधिकांश दैनिक असुविधाएँ डेस्क पर अनुचित तरीके से बैठने से जुड़ी होती हैं। तो, पीठ और गर्दन में लगातार दर्द, सिरदर्दऔर दृश्य तनाव बहुत ऊंची मेज या असुविधाजनक कुर्सी के पीछे से जुड़ा हो सकता है।

माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता क्यों है कि उनका बच्चा सही ढंग से बैठा है?लगातार टेढ़ी स्थिति में रहने से मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं, रीढ़ में दर्द होने लगता है और स्कोलियोसिस विकसित हो सकता है। रीढ़ की हड्डी की वक्रता - अपने आप में गंभीर समस्या, लेकिन यह भी जानने योग्य है कि इस बीमारी से पीड़ित बच्चों में ब्रोंकाइटिस, गैस्ट्राइटिस और निमोनिया विकसित होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपका आसन ख़राब है, तो आपको कब्ज और सूजन का अनुभव हो सकता है।

डेस्क पर सही स्थिति का क्या मतलब है?

यह 3 कोणों के नियम पर विचार करने योग्य है: मेज के नीचे घुटनों को एक समकोण बनाना चाहिए, कूल्हों और पीठ को दूसरा कोण बनाना चाहिए, और मुड़ी हुई कोहनी वाली बाहों को तीसरा कोण बनाना चाहिए।

• आपके पैर मजबूती से फर्श पर होने चाहिए (आप एक छोटे स्टैंड का उपयोग कर सकते हैं)। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, घुटने समकोण पर मुड़े हुए हैं।
• आपकी पीठ पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए और कुर्सी के पीछे से पूरी तरह से समर्थित होनी चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि बच्चा अपनी छाती को मेज के किनारे पर न झुकाए।
• कोहनी ज्यादा ऊंची नहीं उठनी चाहिए, इसके लिए आपको उपयुक्त ऊंचाई की टेबल चुननी होगी।
• कुर्सी ऊंचाई समायोज्य होनी चाहिए; अन्यथा, बढ़ते बच्चे के लिए, आपको हर साल ऊंचाई समायोज्य कुर्सी खरीदनी होगी।

मेज और कुर्सी कितनी ऊँची होनी चाहिए?

110-119 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेज की ऊंचाई 52 सेमी होनी चाहिए, कुर्सी की ऊंचाई 32 सेमी होनी चाहिए;

यदि आपकी लंबाई 120-129 सेमी है, तो मेज की ऊंचाई 57 सेमी, कुर्सी की ऊंचाई 35 सेमी होनी चाहिए;

यदि आपकी लंबाई 130-139 सेमी है, तो मेज की ऊंचाई 62 सेमी, कुर्सी की ऊंचाई 38 सेमी होनी चाहिए।

यदि आपके पास कार्यकर्ता का एक बेहतर मॉडल खरीदने का अवसर है बच्चों की मेजढलान वाले टेबलटॉप के साथ, यह एक बड़ा फायदा होगा। तथ्य यह है कि एक बच्चे के लिए लगभग 5° के कोण पर चित्र बनाना सबसे सुविधाजनक होता है, अनुमानित कोणलिखने के लिए - 15° और पढ़ने के लिए लगभग 30°। यदि बच्चों की इन क्रियाओं के लिए टेबलटॉप की स्थिति बदली जा सके, तो गर्दन और पीठ को आराम मिलेगा, जिसका अर्थ है कि शरीर पर अनावश्यक तनाव समाप्त हो जाएगा।

झुकी हुई पीठ और गलत मुद्रा सभी स्कूली बच्चों का अभिशाप है। डेस्क पर बैठते समय या मेज़पर काठ का क्षेत्रपूरे शरीर के भार से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। इससे थकान और थकावट होती है और खराब मुद्रा, स्कोलियोसिस और अन्य बीमारियाँ भी होती हैं। स्कूल के पहले दिनों से, बच्चा काफी समय बैठे-बैठे बिताता है: कक्षा में और घर पर।

प्रथम-ग्रेडर की मुद्रा को खराब न करने के लिए, होमवर्क तैयार करते समय और पढ़ाई करते समय टेबल पर छात्र की स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। इस लेख में हम बात करेंगे कि डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठा जाए और बचपन में ही रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से कैसे बचा जाए।

आपको चिंता क्यों करनी चाहिए?

बच्चे के लिए उचित बैठने की व्यवस्था न केवल सौंदर्य के लिए आवश्यक है। सीधी पीठ आपको रीढ़ की हड्डी की विकृति, मांसपेशी कोर्सेट और आंतरिक अंगों की समस्याओं से बचने की अनुमति देती है। आकार सही मुद्राइस दौरान बच्चा बहुत महत्वपूर्ण होता है सक्रिय विकास(5 से 12 वर्ष की आयु तक)। यानी ठीक उसी समय जब बच्चा स्कूल जाना शुरू करता है और टेबल पर सही ढंग से बैठना सीखता है।

रीढ़ की हड्डी की समस्याएँ न केवल बाहरी होती हैं, वे खतरनाक भी होती हैं:

• बढ़ी हुई थकान;
• आंतरिक अंगों की विकृति;
• बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह और श्वास;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया, मांसपेशियों के आसंजन जैसे रोगों की घटना;
• समय-समय पर सिरदर्द.

इसलिए, अपने बच्चे को शुरू से ही यह समझाना ज़रूरी है कि टेबल पर सही तरीके से कैसे बैठना है स्कूल के दिनों. डेस्क पर विकसित मुद्रा रीढ़ की हड्डी में वक्रता के विकास को रोकती है, प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करती है, और मानसिक गतिविधि और ध्यान की उत्तेजना पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

डेस्क पर छात्र की सही स्थिति

सबसे आधुनिक में शिक्षण संस्थानोंसभी डेस्क एक ही प्रकार के हैं, वे बच्चों के बीच ऊंचाई में अंतर के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। आदर्श विकल्प यह होगा कि आप अपने बच्चे की कक्षा में परिवर्तनीय तालिकाएँ स्थापित करें, जिन्हें प्रत्येक छात्र के शरीर के प्रकार के अनुसार आसानी से समायोजित किया जा सके। किसी भी मामले में, किसी बच्चे को स्कूल में डेस्क पर सही तरीके से बैठने का तरीका समझाते समय, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

• घुटने मुड़े हुए हैं और समकोण बनाते हैं;
• गर्दन सीधी है, आगे की ओर फैली हुई या नीचे की ओर झुकी हुई नहीं है;
• कोहनी पूरी तरह से मेज की सतह पर स्थित हैं;
• पीठ और कूल्हों का कोण 90 डिग्री है;
• पैर फर्श पर खड़े हों या पैरों की पूरी सतह से सहारा लें;
• पीठ सीधी है, लेकिन तनावग्रस्त नहीं है, कुर्सी के पिछले हिस्से को छू रही है;
• से दूरी कार्य स्थल की सतहआँखों से 30-35 सेमी के भीतर है।

डेस्क पर काम करते समय, बच्चे को पाँच बिंदुओं पर झुकना चाहिए: हाथ, पैर, नितंब। भी निवारक उपायबोर्ड के संबंध में कक्षा में बच्चे के स्थान में समय-समय पर बदलाव होगा।

घर पर कार्यस्थल को व्यवस्थित करने की विशेषताएं

होमवर्क तैयार करने के लिए बच्चे के पास आरामदायक अध्ययन स्थान होना चाहिए। ऐसी मेज और कुर्सी चुनना उचित है जो बच्चे की ऊंचाई के अनुसार समायोजित की जाएगी। सुनिश्चित करें कि लिखते समय आपके शरीर और डेस्क के किनारे के बीच का अंतर आपकी हथेली या बच्चे की मुट्ठी की चौड़ाई के बराबर हो। कंप्यूटर पर काम करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आंखों से मॉनिटर की दूरी कम से कम 50 सेमी हो, और टकटकी स्क्रीन के केंद्र या 2/3 ऊंचाई पर निर्देशित हो।

आपको टेबल के ऊपर प्रकाश स्रोत के सही स्थान के बारे में भी याद रखना चाहिए। कैसे बेहतर रोशनी, वे बच्चे के लिए छोटातुम्हें मेज पर झुकना होगा. यदि बच्चा दाएं हाथ का है तो दीपक को बाईं ओर रखना सबसे अच्छा है, और इसके विपरीत। रीढ़ की हड्डी पर भार कम से कम रखने के लिए आपको बच्चे को बैठने के हर 45 मिनट में आराम देना चाहिए। ब्रेक के दौरान सरल कार्य करना उपयोगी होता है शारीरिक व्यायाम, जोश में आना। इससे विद्यार्थी को मानसिक तनाव से मुक्ति मिलेगी।

परिचारिका सेट टेबल वाले कमरे में सबसे पहले प्रवेश करती है, अपनी कुर्सी के पीछे खड़ी होती है और मेहमानों को उनकी सीटों की सिफारिश करती है, यह सुनिश्चित करती है कि एक पुरुष महिला के बगल में बैठे। पति-पत्नी को एक-दूसरे के बगल में बैठाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।

परिचारिका पहले मेज पर बैठती है और दूसरों को बैठने के लिए आमंत्रित करती है। महिलाएं पहले बैठती हैं और पुरुष उन्हें बैठने में मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए, आदमी अपनी कुर्सी के दायीं ओर खड़ी कुर्सी को पीछे की ओर ले जाता है और उसे मेज से दूर ले जाता है, उसकी पीठ को अपनी ओर थोड़ा मोड़ लेता है। महिला अपनी सीट की ओर चलती है और अपने पैरों को मोड़े बिना कुर्सी खींचे जाने का इंतजार करती है। पुरुष "कृपया" या "कृपया बैठिए" कहते हुए सावधानी से उसके पैरों के पास एक कुर्सी ले जाता है और महिला के बैठने के बाद ही वह खुद बैठता है।

मेज पर पुरुष अपने दाहिनी ओर बैठी महिला पर विशेष ध्यान देता है। वह उसे पेय डालने, यह या वह व्यंजन परोसने की पेशकश करता है और उसे बातचीत में शामिल करता है।
आपको मेज पर, विशेष रूप से छुट्टियों की मेज पर, काफी लंबे समय तक बैठना पड़ता है - 1 से 2 घंटे तक, और कभी-कभी अधिक समय तक। इसलिए, शुरू से ही हम आपको सबसे आरामदायक, गैर-थकाऊ और एक ही समय में चुनने की सलाह देते हैं सुन्दर मुद्रा. शिष्टाचार के अनुसार, कुर्सी पर बैठने की सलाह दी जाती है ताकि कुर्सी की सीट पर यथासंभव पूरी तरह से कब्जा कर लिया जाए, कुर्सी के पिछले हिस्से को अपनी पीठ से हल्के से छूते हुए। आपको सीधे, लेकिन स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के, टेबल के किनारे से अपनी हथेली की चार उंगलियों की चौड़ाई से अधिक दूरी पर बैठने की ज़रूरत नहीं है।

अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ना बेहतर है, और आपके पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।

खाने से पहले या भोजन के बीच ब्रेक के दौरान हाथों को अपने घुटनों पर या कुर्सियों के आर्मरेस्ट पर रखना चाहिए। भोजन करते समय, आपको हमेशा अपनी कोहनियों को हल्के से, बिना तनाव के, अपने शरीर से सटाकर रखना चाहिए, जबकि अपने पड़ोसियों को छुए बिना, अपने हाथों से सुचारू रूप से काम करने का प्रयास करना चाहिए।

जैसा कि आप जानते हैं, कोहनी दांया हाथउदाहरण के लिए, मांस का एक टुकड़ा काटते समय, और बाईं कोहनी, जब कांटा मुंह तक उठाते हैं, तो अनजाने में शरीर से दूर हो जाता है। यदि आप अपनी कोहनियों को, जैसा कि वे कहते हैं, "अपने आप तक" रखना नहीं सीखते हैं, अर्थात, अपने शरीर से थोड़ा सा दबकर, तो आप अनिवार्य रूप से अपने पड़ोसियों को दाएं और बाएं दोनों ओर से परेशान करेंगे, जो निश्चित रूप से, उन्हें ज़रा सा भी सुख न दें.

यह कहा जाना चाहिए कि अपनी कोहनियों को "अपने पास" रखना सीखना काफी कठिन है, लेकिन कुछ प्रशिक्षण के बाद यह काफी संभव है।

शिष्टाचार आपकी कोहनियों को मेज पर रखने या यहां तक ​​कि अपनी ठुड्डी या गालों को अपनी हथेलियों पर रखने की सलाह नहीं देता है। किसी भी मामले में, शारीरिक भाषा में इस तरह की मुद्रा बहुत स्पष्ट रूप से पूर्ण उदासीनता का संकेत देती है, और कभी-कभी मेज पर मौजूद सभी लोगों के लिए अनादर का संकेत देती है।

अपने पैरों को एक-दूसरे के ऊपर रखने या उन्हें टेबल के नीचे फैलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पहले मामले में, आप जल्दी थक सकते हैं, और दूसरे में, आप अपने पड़ोसियों को नाराज कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से अस्वीकार्य है।
आप किसी कुर्सी के किनारे पर नहीं बैठ सकते, उस पर झूल नहीं सकते (जैसे कि एक रॉकिंग कुर्सी पर), पड़ोसी कुर्सियों की पीठ पर अपने हाथ नहीं रख सकते, या इधर-उधर नहीं बैठ सकते, ताकि आप निर्लज्ज, चुटीले या खराब व्यवहार वाले न दिखें।