Kendinize bir oruç günü ayırmanın anlamı nedir? Yararlı oruç günleri. “Aç” günlerin özü ve ilkeleri

Bugün oruç günlerinin kilo vermenize yardımcı olduğunu sıklıkla duyabilirsiniz. Ancak beslenme uzmanları bunun böyle olmadığını söylüyor. Bu tür günler şeklin korunmasına yardımcı olabilir, ancak fazla kiloları kaybetmeye yardımcı olamaz.

Oruç günlerini düzenli olarak ayarlamanız gerekir. Optimal olarak - haftada 1-2 kez. Daha büyük miktarlar vücutta ciddi strese neden olur.

Büyük tatillerden sonra plansız boşaltma yapmaya değer. Önceki gün çok fazla yediyseniz ve kendinizi ağır hissediyorsanız, beslenmeye kısa bir ara vermek yalnızca faydalı olacaktır.

Oruç günü nasıl düzgün şekilde düzenlenir

• Kendinize eziyet etmenize ve sevmediğiniz yiyecekleri seçmenize gerek yok. Böyle günler için birçok seçenek var. Sizin için en iyisi, favori ürünlerinize dayalı olanıdır. Bazıları karpuzu sever, bazıları kefiri, bazıları ise karabuğdayı sever.


• Böyle bir günden önce fazla yemek yemeye gerek yoktur. Akşam yemeğinden önce çok fazla yemeyin. Bu davranış çoğu zaman psikolojik bir engelin veya kaygının bir örneği olsa da, buna izin vermeyin.


• Tekli diyetten çıkmanın da kademeli olarak yapılması gerekir. Etkinlikten sonraki sabah kahvaltı yapmalısınız, ancak hafif bir şeyler - yulaf ezmesi, su, meyve veya yoğurt.


• Oruçlu olduğunuz bir günde bol su içmelisiniz. Çay, tercihen yeşil ve maden suyuna izin verilir. Bu vücudun temizlenmesine yardımcı olacaktır.


• Vücudun özgürleşmesi sırasında küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz, ancak günde birkaç kez. Optimal olarak - 5-6 kez. Bu meyve mono günlerinde çok uygundur.


• Oruç tuttuğunuz bir günde aniden ciddi bir rahatsızlık hissederseniz, yemeği reddetmeyi bırakın. Rahatsızlığın nedeni bu olabilir.


• Bu tür yiyecekleri kullanmayın ve şeker hastasıysanız dikkatli olun.

Oruç diyeti türleri

En yaygın oruç diyeti kefire dayanmaktadır. Günde 2 litre az yağlı kefir ve sınırsız su içebilirsiniz. Bu yeme yöntemi müshildir, bu dikkate alınmalıdır.

Karabuğday veya pirinç mono diyeti iyi bir etki sağlar. Pirinç pişirilir, ancak tamamen pişene ve çıtır çıtır olana kadar değil. Karabuğdayı seçerseniz, bir gece boyunca sıcak suda bekletin. Ve sabahları ısıl işlem görmeden yiyebilirsiniz. Yulaf lapasına tuz veya şeker eklenmesi önerilmez. Ve tabii ki tereyağı kullanamazsınız.

Sebze orucu günleri de etkilidir. Sadece domates kullanabilirsiniz ancak bu yüksek asitliliğe uygun değildir. Veya bir havuç seçin. Ve onu haşlanmış veya taze olarak yiyin. Salatalık, kabak, dolmalık biber ve lahana da uygundur.

Boşaltma için meyve kullanmak iyidir. Kendinizi sadece muz ve üzümle temizleyemezsiniz. En iyi seçenek yeşil elmadır. Günde 2 kilograma kadar yiyebilirsiniz. Portakal da uygundur ancak alerjiye veya mide sorunlarına neden olmamasına dikkat edin.

Özel oruç günleri protein günleridir. Birçok beslenme uzmanı bunların kullanılmaya değer olup olmadığını tartışıyor, ancak bir dahaki sefere bu konuda daha fazla bilgi vereceğiz.

Oruç günleri güzelliği ve sağlığı korumanın harika bir yoludur. Ancak arada bir değil, düzenli olarak kullanmanız gerekir.

Düzenli tatiller, doğum günleri veya Yeni Yıl genellikle sağlığın bozulmasına ve sindirim sisteminin aşırı yüklenmesine neden olur. Tarihsel olarak öyle oldu ki, bir kişi genellikle uzun süre kendini bir şeyle sınırlandırır ve bir hafta sonu veya ziyafet zamanı geldiğinde "eğlenir". Sonuç olarak, ağırlık ve mide bulantısı hissi.

Bu bakımdan birçok insan bir süreliğine diyetlerini sınırlamayı ciddi olarak düşünüyor ancak buna devam etmiyor. Oruç günü nasıl düzgün şekilde düzenlenir? Bu tür bireylerin ilgisini çeken soru budur. Sonuçta, mide ve bağırsaklar için böyle bir "zaman aşımı", refahı önemli ölçüde iyileştirebilir ve sindirimi normalleştirebilir.

Kimin oruç günlerine ihtiyacı var?

Öncelikle bir kişinin gastrointestinal sistemi için hangi amaçla kısa bir mola vermek istediğini anlamalısınız.

Oruç günü ayarlamak zor değil, asıl mesele onu istemek

Bu kararın birkaç temel nedeni var:

1. Atık ve toksinlerin vücudunun temizlenmesi;
2. Bir ziyafetten sonra ağırlık hissinin hafiflemesi;
3. Birkaç kilo daha kaybetme arzusu. Pek çok insan, kilo kaybı için oruç günlerinin nasıl düzgün şekilde organize edileceğiyle ilgileniyor. Modern diyetlerin neredeyse yarısı aşırı kiloyla mücadelenin etkinliğini artırmak için bu tür molalar verilmesini öneriyor.

Her durumda, gıda kısıtlamaları makul sınırlar içinde olmalıdır. Önemli olan insan sağlığıdır.

Oruç günlerinin faydaları

Günlük diyetlerinde hafif molalar ve küçük kısıtlamalar deneyen birçok kişi, hafiflik ve vücudun güçle dolduğu hissini bildiriyor. Bu olgunun sırrı düzenli “molaların” mideye olumlu etkisinde gizlidir.

Zengin gıdanın tek seferde reddedilmesinin ana etkileri şunlardır:

“Vücudunuzu tüm toksinlerden ve zararlı bakterilerden temizlemenin yanı sıra, bağışıklığı ve gastrointestinal sistemin normal florasını yeniden sağlama fırsatını kaçırmayın.

• Atık ve toksinlerin vücudunu temizlemek. Bir kişi 1 gün boyunca “ağır ve kaba” yiyecekleri menüden çıkardığında sindirim sistemi gereksiz madde birikimlerini ortadan kaldırma sürecini başlatır. Antik Çin'de imparatorluk ailesi bağırsakları temizlemek için düzenli olarak böyle bir oruç tutardı. Onlar sayesinde mide-bağırsak hastalıklarını en aza indirmek mümkün oldu.
• Besinlerin emilim sürecinin normalleştirilmesi. Çoğu zaman sindirilmemiş gıda parçacıkları, her öğünde bağırsaklara giren yeni gıdaların yeterince parçalanmasını engeller. Sonuç olarak vitaminler ve mineraller istenilen etkiyi yaratmadan transit olarak geçer.
• Aşırı kiloyla mücadele. Farklı diyetler aktif olarak oruç gününün nasıl düzgün şekilde düzenleneceğini öğretir. Onun yardımıyla aşırı lipit kümelerinin parçalanma sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.
• Daha fazla boş zaman. Tekrar ocak başında durup yemek pişirmenize gerek yok. Birkaç meyve, sebzeyi yıkamak veya biraz kefir içmek yeterlidir.

Herkes rahatlamayı sever. Bu yargı sindirim organları için de geçerlidir.

Oruç günleri türleri

Bu süreçte en önemli şey kolaylık ve tatmin duygusudur. Bu nedenle kısıtlama döneminde menünün temeli olarak favori ürününüzü seçmeniz gerekiyor.

elmalar oruçlu bir gün için mükemmel bir üründür

Şu anda vücudu dinlendirmek için seçilen en yaygın yiyecekler şunlardır:

• Pirinç gevreği;
• Salatalık ve domates;
• Karpuz;
• Yulaf ezmesi.

Oruç günü kendini iyi kanıtladı. Sadece bu iki ürünü kullanan özel bir diyet bile var. Ancak katı olanlardan biridir. Önceden hazırlık yapılmadan buna uymanız tavsiye edilmez.

Oruçlu bir gün nasıl düzgün geçirilir?

Bu uygulamanın etkinliğini artırabilecek çeşitli ipuçları ve kurallar vardır.

Şuna benziyorlar:

1. Yoğun meşguliyet dönemlerinde kendinize mideniz için küçük bir "zaman aşımı" planlamanız daha iyidir. Bu durumda kişinin fiziksel olarak açlık hissini bir kez daha düşünecek vakti olmayacaktır. Hafta sonları ise tam tersine sandviçsiz her saat zihinsel olarak buzdolabına dönüyor.
2. Ancak ciddi fiziksel aktivite yaptığınızda kendinizi yemekle sınırlamamalısınız. Vücudun normal besin takviyesine ihtiyacı vardır ve oruç tutmak sağlığın bozulmasına ve hatta bayılmaya neden olabilir.
3. Toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizlemenin etkisini arttırmak için ayrıca hamama veya saunaya gitmeniz tavsiye edilir. Buharın ve yüksek sıcaklığın faydalı etkileri, kanın gereksiz maddelerden arındırılmasına yardımcı olan metabolik süreçleri hızlandırır.
4. Rasyonel su dengesi. Oruç günlerinde yeterince sıvı içmek önemlidir. Günde 2 ila 2,5 litre içecek içmeniz gerekir. Gazsız maden suyu veya bitki çayları tercih edilmelidir. Vücudu temizleme sürecini daha da hızlandıracaklar.

Bu tür bir boşaltma ne sıklıkla yapılabilir?

Bir kişi kendisine kilo verme hedefini belirlemiyorsa, sadece motor becerileri ve gastrointestinal sistemin fonksiyonel aktivitesini iyileştirmeyi hedefliyorsa, o zaman optimal rejim her 7 günde bir olacaktır. Bu, tüm metabolik süreçleri etkinleştirmek için yeterlidir. Özel meraklılar sayıyı haftada 2 güne çıkarabilir.

Oruç günlerine kontrendikasyonlar şunlardır:

• ve emzirme dönemi;
• Sindirim sistemi hastalıkları;
• Anoreksiya;
• Bir kişinin genel kötü durumu.

Kendi sağlığınızla ilgili en ufak bir şüpheniz varsa öncelikle bir doktora başvurmalısınız. Oruç günü vücut için faydalı olmalı, tersi değil.

Tatillerde gerçekten rahatlamak, kanepeye uzanmak, kendinize lezzetli tatlılar ikram etmek ve tabii ki yağlı soslu salataları denemek istersiniz! Eğer bu dürtüye teslim olursanız, çok geçmeden ciddi bir kilo artışı fark edeceksiniz. Ama panik yapmayın. Genellikle korkutucu rakamlar, kazanılan yağın ağırlığını değil (bir kişi iki veya üç günde böyle bir miktar biriktiremez!), İşlenmemiş gıdanın ve tutulan suyun ağırlığını gösterir. Oruç günleri, iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Mini diyet seçeneklerini makalemizden öğrenebilir, ardından bunları kendiniz deneyebilir ve mükemmel sonuçlar alabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

En iyi seçeneklerden bahsetmeye başlamadan önce güvenlik önlemlerinden bahsetmek istiyorum. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, alerjiniz varsa, emziriyorsanız veya hamileyseniz doktorunuzdan izin almanız gerekmektedir. Tipik olarak gençler (30-35 yaş altı) mükemmel sağlık ve refahla övünebilirler. Beslenmedeki küçük sarsıntılar ve kısa süreli değişiklikler vücutlarına hiçbir şekilde zarar vermez. Ancak eski kuşak insanlarının yine de kendi başlarının çaresine bakmaları ve olası sorunların önüne geçmeleri gerekiyor. Bir terapistle görüştükten sonra herhangi bir oruç gününü güvenle seçebilirsiniz (seçenekleri ve önerileri aşağıda ayrıntılı olarak anlatacağız).

Kendinize yeterli fiziksel aktivite sağlarsanız, tatilden sonra daha da hızlı kilo verebilirsiniz. Parkta yürüyüşe çıkın, kayak yapın, buz pateni pistine gidin, depoda unuttuğunuz bir bisikleti çıkarın. Son olarak çocukları alın ve bahçede onlarla oynayın! Hassas ağırlık ve ölçülerden hoşlanıyorsanız, muhtemelen yeterince hareket edip etmediğinizi nasıl anlayacağınızı bilmek isteyeceksiniz. Bunu yapmak için adımsayar adı verilen küçük bir cihaza ihtiyacınız olacak. Herhangi bir eczaneden veya spor mağazasından satın alabilirsiniz. Ayrıca modern bir telefonunuz ve internet erişiminiz varsa, fiziksel aktivitenizi kontrol etmenize yardımcı olacak faydalı bir uygulamayı indirebilirsiniz. Oruç tuttuğunuz (veya başka herhangi bir) günde en az 10.000, tercihen 12.000 ila 14.000 adım atmalısınız.

Her gün en az iki litre temiz su içmeniz gerektiğini elbette birçok kez duymuşsunuzdur. Bu nedenle suyun (bu arada sindirilmemiş yiyeceklerden salınan) toksinlerin atılmasına yardımcı olduğunu, hücrelerde nem eksikliğinin oluşmasını önlediğini ve sindirimi iyileştirdiğini biliyorsunuz. Ancak kesinlikle uyulması gereken bir durum var - aynı anda büyük miktarda sıvı (ve özellikle günlük normun tamamını) içmek tamamen kabul edilemez. Bu yaklaşım sağlığınıza zarar verebileceği gibi ölüme de yol açabilir. Bu nedenle gün içerisinde küçük porsiyonlarda su için. Ve daha konforlu hale getirmek istiyorsanız suya limon veya misket limonu dilimleri ve nane yaprakları ekleyin.

Kendinizi kaptırmayın! Aşağıda ele alacağımız seçenekler hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolu değil, aşırı yüklenmiş mide ve bağırsaklar için bir ambulanstır. Aşırı yağlardan kurtulmak istiyorsanız, yaşam tarzınızı, diyetinizi değiştirmeniz ve ciddi şekilde egzersiz yapmanız gerekecek.

Öyleyse oruç günleri için vücudu temizlemek için basit seçeneklere bakalım. Ayrıca size genel önerilerde bulunacağız ve bu yolda daha önce yürümüş kişilerin yorumlarını tanıtacağız.

Süzme peynirde oruç günü

Çoğu zaman aç insanlar bir tahriş hissi yaşarlar, ruh halleri kötüleşir ve gelecekte kendileri üzerinde çalışma arzusu ortadan kalkar. Bu nedenle beslenme uzmanları ve doktorlar sıklıkla süzme peynirle boşaltmayı öneriyorlar. Bu ürün mükemmel bir şekilde emilir, güç kaybına neden olmaz ve muhteşem sonuçlar verir.

Bildiğiniz gibi süzme peynir saçlarımızı, kemik dokumuzu ve tırnaklarımızı güçlendiren kalsiyum içerir. Ancak sadece yağ ile emildiği unutulmamalıdır. Sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücudun kaynakları geri kazanmasına da yardımcı olmak istiyorsanız,% 5-10 yağ içeren süzme peyniri seçin.

Oruç günleri için size 10 seçenek sunuyoruz:

1. Klasik - 600 gram süzme peynir ve 100 gram az yağlı ekşi kremayı karıştırın ve elde edilen kütleyi beş porsiyona bölün.
2. Lor ve meyve günü - 500 gram süzme peyniri ve 200 gram meyveleri bir blender ile çırpın. Karışımı gün boyunca küçük porsiyonlarda kullanın.
3. Süzme peynir ve kuru meyveler günü - normal miktarda süzme peynire 100 gram ince doğranmış kuru meyve ekleyin.
4. Lor ve kefir günü - 500 gram kefir ve aynı miktarda süzme peyniri birleştirin, birkaç porsiyona bölün.
5. Muz ve süzme peynir günü - aynı miktarda süzme peynir ve üç muza ihtiyacınız olacak.
6. Süzme peynir-elma günü - bir kilogram elma ve yarım kilogram süzme peynir içerir.
7. Süzme peynir ve mandalina ile ilgili bir gün - 300 veya 400 gram meyve ve 500 gram süzme peynir. Bu miktarı altı doza bölmeyi unutmayın.
8. Lor ve kabak günü - süzme peynirin bir kısmına 400 gram balkabağı ekleyin. Bu yiyecekleri beş veya altı parçaya bölün. Bunları iki veya üç kez ayrı ayrı yiyin ve diğer öğünlerde karıştırın.
9. Karpuz ve süzme peynirde bir gün - her ürün türünden 500-600 gram (karpuz kabuğuyla birlikte tartılır).
10. Karışık süzme peynir günü - Küçük porsiyon yiyeceklere 80-100 gram süzme peynir eklenmelidir. Örneğin kahvaltıda yulaf ezmesi pişirebilir, öğle yemeğinde iki elma, öğle yemeğinde iki meyve, akşam yemeğinde ise doğranmış kuru meyveleri buharda pişirebilirsiniz.

Mini diyet, laktozu sindirmekte zorluk çekenler için uygun değildir. Ayrıca sıradan günlerde az miktarda lif, kepek ve tam tahıl tüketenler bundan rahatsızlık duyacaktır.

Elmaların boşaltılması

Bu inanılmaz lezzetli ve sağlıklı meyveler sadece diyet sırasında değil sıradan günlerde de tüketilmelidir. Elmalar gastrointestinal sisteme yardımcı olur, hücre yaşlanmasını geciktirir ve gıdanın daha iyi emilmesini sağlar.

Elma orucu günlerini nasıl organize edebilirsiniz? Mini diyet seçenekleri önünüzde:

• Sadece meyveler - böyle bir günde iki kilograma kadar çiğ veya pişmiş elma yemelisiniz. Su ve motor modunu unutmayın.
• Elma lor günü - bir kilogram meyve ve 600 gram süzme peynir stoklayın. Sıvı miktarını sınırlamayın, tuz ve şekerden kaçının.
• Elma ve havuç – bu yiyecekler size enerji verecek ve açlık hissini ortadan kaldıracaktır. Bu sağlıklı sebze ve meyveler salata olarak hazırlanabilir, haşlanabilir (tabii ki havuçtan bahsediyoruz) veya fırında pişirilebilir.
• Elma-bal günü - her öğüne bir çay kaşığı bal eklenmesiyle ilk seçenekten farklıdır.
• Elma ve et - bu günün diyeti 600 gram tavuk göğsü, sığır eti veya dana etinin yanı sıra bir kilogram meyveden oluşuyor. Etler tuzsuz ve sossuz olarak haşlanmalı veya pişirilmelidir.
• Elma suyunda oruç günü - bu seçenek çok etkili değildir, çünkü tatlı meyve suyu kan şekerinin yükselmesine ve ardından kontrol edilemeyen açlığa neden olur.

Böyle bir boşaltmadan sonra ne kadar kaybedebilirsiniz? Her şey kişinin vücut ağırlığına, yaşam tarzına, yaşına ve diğer bazı faktörlere bağlıdır. Ortalama olarak kadınlar 300 ila 1000 gram kaybederler. Doğru beslenmeye ve aktif hareket etmeye devam ederseniz verilen kiloların geri gelmeyeceğini iddia ediyorlar.

Yulaf ezmesi ile oruç günleri

"Herkül" özellikle Batı Avrupa ve ABD'de popülerdir. Yulaf ezmesi lif, vitamin ve mikro elementler açısından zengindir. Bu yulaf lapası tokluk hissini uzun süre korumanızı sağlar ve kilo veren kişi kendini oldukça rahat hisseder.

Size oruç günleri hakkında daha fazla bilgi verelim. Aşağıdaki seçenekleri ve incelemeleri okuyabilirsiniz:

• Klasik versiyon, 200 gram tam tahılın şeker veya tuz eklemeden kaynatılmasını önerir. Ortaya çıkan hacmin eşit aralıklarla tüketilebilmesi için beş parçaya bölünmesi gerekecektir.
• Meyveli yulaf ezmesi - her porsiyona yarım elmaya eşit büyüklükte küçük bir meyve ekleyin. Örneğin kivi, muz veya yarım armut.
• Kuru meyveli yulaf ezmesi - yulaf lapası pişirirken suya önceden doğranmış kuru kayısı, hurma veya kuru üzüm ekleyin.

Kilo verenler, oruçlu bir günün ardından sonucun ertesi sabah tartılarda görülebileceğini iddia ediyor. Kural olarak 300-400 ve nadir durumlarda 500 gram iz bırakmadan kaybolur. Böyle bir diyetin avantajları açlığın olmaması ve iyi bir ruh halidir.

Hamilelik sırasında oruç günleri için seçenekler

Bekleyen anneler durumlarına farklı tepki verirler. Bazı kadınlar mükemmel şeklini korurken, diğerleri hızla kilo almaya başlar. Bu tür değişikliklerin nedeni genellikle hormonal seviyelerdeki bir değişikliktir. Ancak bazı durumlarda, eski neslin tavsiyesi üzerine rahatlayan veya iki kişilik yemek yemeye başlayan hamile kadının kendisi suçludur. Her halükarda bu durumda oruç tutmanın amacı hiçbir şekilde kilo vermek değildir. Küçük bir diyet, keskin kilogram artışını durdurmak veya en azından biraz geciktirmek için tasarlanmıştır.

Bebek bekliyorsanız ve durumun kontrolden çıktığını düşünüyorsanız kendinize rahat bir diyet seçin. Aşağıda size hamile kadınlar için oruç günleri için seçenekler sunacağız ve menünüzü mutlaka jinekoloğunuz ve terapistinizle tartışacaksınız:

• Elma günü - bir buçuk kilo meyve yemelisiniz. Bazıları taze olarak yenebilir, bazıları ise fırında pişirilebilir. İkinci seçenek mide veya bağırsak problemi olanlar için idealdir. Ayrıca elmaya az yağlı kefir ve bir tutam tarçın ekleyerek lezzetli bir smoothie yapabilirsiniz.
• Sebze günü - 1,5 kilogram salatalık, dolmalık biber, karnabahar, balkabağı veya kabak içerir. Örneğin bazı ürünler çiğ olarak yenebilir, bazıları haşlanabilir ve diğerleri lezzetli bir salata yapmak için kullanılabilir.
• Protein günü - bu dönemde yarım kilo diyet et ve yağsız balık hazırlanır. Ayrıca menüye taze sebze veya bir litre de dahil edebilirsiniz.Her zamanki gibi haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler beş veya altı porsiyona bölünmelidir.
• Bir tahıl günü, 300 gram tuzsuz haşlanmış karabuğday, bir litre kefir veya süt içerir. Alternatif olarak esmer pirinci (150 gram) sebzelerle birlikte pişirebilirsiniz.

Böyle bir diyetin ancak doktorunuzun izniyle ve gözetiminde yapılması gerektiğini unutmayın.

Kefirde oruç günleri için seçenekler

Doktorlar hastalarına nadiren aşırı ve denenmemiş diyetler önermektedir. Ve bu şaşırtıcı değil. Saf bayanlar çoğu zaman arkadaşlarının tavsiyelerini dinler veya şüpheli bir web sitesinin sayfalarında yayınlanan ilk zayıflama sistemini alırlar. Sonuçlar çok üzücü olabilir. Kadınlar mükemmel sonuçlar yerine sağlıklarını ve zayıf olma umutlarını kaybediyorlar. Ancak kefir günleri vücudu boşaltmanın en güvenli yolu olarak kabul edilir. En katı beslenme uzmanları bile, adil cinsiyetin normal diyetlerini kısaca değiştireceği gerçeğine itiraz etmiyor. Bu nedenle zayıflamak için kefir oruç günlerine daha yakından bakalım.

Seçenekler:

• Mono-diyet - bu gün sadece bir buçuk litre kefir içebilirsiniz (elbette suyu unutmadan). Çok sıkılmanızı önlemek için diyetinize kepek ekleyin. Bu ürün transit olarak vücuttan geçerek bağırsakların temizlenmesine ve birikmiş toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Eğer düzenli olarak kepek yemiyorsanız, günde sadece bir avuç kepek ile başlamalısınız. Günde tüketilebilecek maksimum miktarın 100 gram olduğunu unutmayın.
• Karabuğday ve kefir günü - yarım bardak buharda pişirilmiş karabuğday ve en az bir buçuk litre kefir alın.
• Kefir-lor günü - bir litre fermente sütlü içecek ve 400 gram süzme peynir içerir. Her zamanki gibi tüm yiyecekleri küçük porsiyonlara bölüp gün boyu yiyoruz.
• Kefir ve elma - bu gün bir buçuk kilo meyve yemeniz ve en sevdiğiniz fermente süt ürününden bir litre içmeniz gerekiyor.
• Salatalık ve kefir, kilo vermek isteyenler arasında belki de en popüler kombinasyondur. Bu oruç gününde bir kiloya kadar sebze yiyebilir, bir litreye kadar da içecek içebilirsiniz. Bir kaşık rafine edilmemiş yağ ve taze otlarla salatalıktan salata hazırlamak yasaktır.
• Çikolata-kefir günü orijinal ama oldukça tartışmalı bir menü içeriyor. Kahvaltıda birkaç saat sonra bir fincan kahve veya kakao içebilirsiniz - bir bardak kefir ve bir süre sonra 50 gram bitter çikolata yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalık olarak yine kakao için, akşam yemeğinde bir porsiyon çikolata yiyin ve yatmadan önce bir bardak daha kefir sizi bekliyor.

Kilo kaybı için oruç günlerinde en etkili seçeneklerin neler olduğunu merak ediyor musunuz? Mini diyetleri bizzat deneyimleyenlerin yorumları bölünmüş durumda. Ünlü oyuncular ve sahneyle ilişkilendirilen kişiler kefir ve salatalıkta kilo vermeyi tercih ediyor. Bu diyet sayesinde fazladan birkaç santimetreden hızlı bir şekilde kurtulabileceğinizi ve böylece en sevdiğiniz konser elbisenizi veya takım elbisenizi giyebileceğinizi iddia ediyorlar. Ev hanımları mutfakta çalışırken kendilerine hakim olamadıklarını, çoğu zaman bozulup yasaklı yiyecekleri yediklerini yazıyor. Bu nedenle bayanlar elma veya süzme peynirle desteklenen daha besleyici bir diyeti tercih ederler.

Karabuğdayda boşaltma

Karabuğday birçok vitamin ve mikro element içeren çok sağlıklı ve değerli bir üründür. Buharda pişirilmiş veya haşlanmış, vücudun metabolik süreçleri harekete geçirmesine, sindirilmemiş yiyecek kalıntılarını bağırsaklardan uzaklaştırmasına ve ayrıca kan damarlarının duvarlarını güçlendirmesine yardımcı olur.

Mini diyet seçeneklerinin nasıl uygulanacağını öğrenmek için aşağıyı okuyun:

En etkili oruç günleri

Ülkemizdeki popüler televizyon programı “Sağlık”ın doktorlarına ve sunucularına göre en etkili mini diyetler tespit edilebilir. O halde size oruç günleri için en iyi seçenekler hakkında daha ayrıntılı bilgi verelim:

• Protein günü - menüye bir tavuğun haşlanmış filetosunu ekleyin. Kuşu pişirin, derisini çıkarın, kemiklerini çıkarın ve eti altı porsiyona bölün. Vücut, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan proteini sindirmek için çok fazla çaba ve enerji harcar.
• Lif günü - lahana, çiğ pancar ve kereviz salatası hazırlayın (her sebze türünden beş yüz gram). Ayrıca yemeği birkaç parçaya bölün ve düzenli aralıklarla yiyin.
• Greyfurt ve yeşil çay: Her öğünde yarım meyve yiyin ve bir bardak içecek için. Çay ve greyfurtun acılığı iştahınızı azaltacak ve kendinizi aç hissetmeyeceksiniz.

Kilo kaybı için oruç günleri için hangi seçenekleri seçeceksiniz? Tüm bu diyetleri bizzat deneyen kişilerin yorumları da pek farklı değil. Her günün iyi sonuçlar getirdiğini iddia ediyorlar. Ancak bazı insanlar etsiz bir hayat düşünemez ve protein diyetini tercih edebilir. Diğerleri buzdolabında bir kase sebzeyle kendilerini daha rahat hissederler. Ve yine de diğerleri yeşil çay ve meyveleri sever. Bu nedenle her mini diyeti denemenizi ve kendi kararınızı vermenizi öneririz.

Daha iyi sonuçlar nasıl elde edilir? Oruçlu bir gün planladıysanız, bir gün önce mutfaktaki aşırılıklardan vazgeçmeye çalışın. Menünüze sebze, elma ve kepek ekleyin. Ekmek, hamur işleri, patates, şeker ve beyaz pirinçten kaçının. Geceleri bir bardak kefir içirin veya iki haşlanmış protein yiyin. Ertesi gün boşalttıktan sonra yemeğe saldırmanıza gerek yoktur. Su için, hızlı karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının. Tüm bu tavsiyelere uyarsanız, verdiğiniz kilolar geri gelmeyecek ve bel ve kalçalarınızdan birkaç santimetre daha kaybedeceksiniz.

Hangi oruç günü en zararlı ve etkisizdir?

Beslenme uzmanları ve doktorlar şunu düşünüyor: uygun reçete olmadan terapötik oruç kabul edilemez. Kilo kaybı için oruç günleri neleri içermemelidir? Su seçenekleri ve sözde Gerçek şu ki, insan vücudu yeterli yiyeceğe sahip olmadığını hissederse yağ rezervleri biriktirmeye başlar. Üstelik diyeti tamamladıktan sonra bile birikim devam ediyor. Sonuç olarak gelecekte kilo alımını durdurmak çok zor olacaktır. Hatta hormonal ilaçlarla bir tedavi döngüsüne girmeniz gerekebilir.

Çözüm

Bugün en popüler oruç günlerine baktık. Bazılarının seçenekleri ve faydaları doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından doğrulandı. Bu diyetlerden bazıları uzmanlar tarafından sorgulanıyor veya hiç önerilmiyor. Bu nedenle sağlığınızı korumak ve gereksiz sorunlardan kaçınmak için her zaman bir terapiste başvurmanızı öneririz.

Fazla kilolardan kurtulmanın basit yollarından biri de haftada bir gün oruç tutmaktır ki bunun da pek çok seçeneği vardır. Kısa sürede 3 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olacak tarifler var.

Oruç günlerine kısa süreli mono diyet denilebilir.

Vücudu temizlemenin, fazla kilolardan kurtulmanın ve sağlığı iyileştirmenin harika bir yolu oruç tutmaktır.

Vücudun yiyecek bolluğuna ara vermesine, atık ve toksinleri uzaklaştırmasına yardımcı olurlar ve aşağıdaki durumlarda uygulanırlar:

• bir tatil ve bayram döneminin ardından;
• uzun süreli diyetlerin sonunda;
• düzenli bir kilo kendi kendini izleme uygulaması olarak.

Ancak fazla kilolardan kurtulmanın yağ birikintilerinin yakılmasından değil, fazla sıvının ve birikmiş atıkların giderilmesi sürecinden kaynaklandığını anlamalısınız.

Genel kabul görmüş kurallara uymak gerekir:

1. Daha sık ve en az 7 günde bir boşaltmayın.
2. Fiziksel aktiviteyi azaltın, vücut bunun için yeterli enerjiye sahip olmayacak ve aşınma ve yıpranma için çalışacaktır.
3. Yük boşaltma için yoğun programa sahip günleri seçin. Yapılacak işlerin çokluğu sizi yemekle ilgili sürekli düşüncelerden uzaklaştırır ki bu, bütün gün evde oturmanız gereken durumlar için söylenemez.
4. Günlük diyetin hacmi proteinlerden bahsediyorsak 700 gr'ı, sebze ve meyvelerden bahsediyorsak 1,8-2 kg'ı geçmemelidir.
5. Günde en az 2 litre su içilmeli ve büyük bir kısmı öğle yemeğinden önce tüketilmelidir.

Boşalttıktan sonra hemen yiyeceklerin üzerine atlamamalısınız.

Vücut yeni diyete hızlı bir şekilde uyum sağlayamayacağı için sindirim sorunları garanti edilecektir.

Kilo kaybı için en etkili oruç günleri

Oruç günü için bir ürün seçerken yalnızca yiyecek tercihlerinize değil, aynı zamanda potansiyel etkiye de odaklanmanız gerekir. Birçok kişi tarafından sevilen karabuğday, 1,2-1,5 kg'dan fazla kilo kaybı sağlayamaz, ancak en iyi durumda salatalık 3,5 kg'a kadar kilo verebilir.

Boşaltma için önceden hazırlanmanız gerekir. Bir gün önce iyi beslenirseniz ertesi gün kişi güçlü bir açlık hissi yaşayacaktır. Akşam vücudunuzu yeni bir rejime ayarlamak için hafif, düşük kalorili bir yemek yemelisiniz.

Meyve ve sebze oruç günleri

Boşaltmanın en kolay yolu sebze veya meyvedir. En popüler sebze salatalıktır. Rekor düzeyde düşük miktarda kalori ve karbonhidratların yağa dönüşme sürecini yavaşlatan çok miktarda tartronik asit içerir. Salatalık tek başına tüketildiğinde günlük kalori alımı ancak 300 birimi aşıyor. Günde 1,5 kg salatalık tuzsuz ve yağsız yemelisiniz. Zor geliyorsa beslenmenize 2 adet haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.

Meyve günleri tatlıya düşkün olanlar için uygundur. Bu boşaltma işlemini mevsim meyvelerinin bol ve mevcut olduğu yaz aylarında veya sonbahar başlarında yapmak en iyisidir.

En sık kilo kaybı için kullanılır:

• elmalar;
• kavun;
• karpuz;
• Erik;
• şeftaliler;
• ananas.

Kefir seçeneği

Ürün oldukça doyurucu olduğundan kefirdeki oruç günlerine dayanmak oldukça kolaydır. Bu, mono diyetler için iyi bir hazırlıktır. Kefir, çürüme süreçlerini bastırır, metabolik son ürünleri uzaklaştırır, bağırsak mikroflorasını iyileştirir, midedeki ağırlığı giderir ve bir saat içinde emilir. Ancak fermente süt ürünlerini iyi tolere edemeyen kişiler için, artan gaz oluşumundan ve midede hoş olmayan bir histen muzdarip olacakları için bu yöntemi terk etmek daha iyidir.

Günde 6-7 bardak kefir içmelisiniz. Doğru ürünü seçmek önemlidir - taze kefir şişkinliğe ve ishale neden olabilir ve 3 günden fazla durursa kabızlığa neden olabilir.

Karabuğday veya pirinçle boşaltma

Karabuğdayda oruç günleri dengesizliğe veya besin eksikliğine yol açmaz çünkü her tahıl önemli miktarda vitamin ve element içerir. Karabuğday yavaş karbonhidratlar içerdiğinden tokluk hissi uzun süre devam eder. Dezavantajı çok fazla kilo kaybı değildir.

Çekirdeğe tercih vermek gerekiyor, iş uygun değil. Tahılın pişirilmesine gerek yoktur, üzerine kaynar su dökün ve bir süre şişmesini bekleyin. Bu tür yulaf lapasını istediğiniz kadar yiyebileceğinizi söylüyorlar. Ancak tahıllara tuz, süt ve tereyağı eklemek yasak olduğundan çok fazla yiyemezsiniz. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, ancak sık sık.

İçme rejiminizi unutmayın - en az 2 litre su içmelisiniz.

Ayrıca pirinçte oruç günleri de düzenleyebilirsiniz. Onlarla fazla kilo veremezsiniz ama 0,6-1 kg'dan kurtulabilirsiniz.

• Pirinç toksinleri giderir.
• Şişliği giderir.
• Fazla sıvıyı giderir.
• Mide duvarlarını kaplayarak sindirim sorunu yaşayan kişiler için faydalıdır.

Beyaz bir çeşit yerine kahverengi bir çeşit kullanmak en iyisidir. Bir bardak mısır gevreği için 500-600 ml su almanız gerekir. Şeker, tuz, baharat veya tereyağı eklemenize gerek yoktur. Pirinç hacmi 5 parçaya bölünerek 3 saatte bir yenilmelidir.Molalarda su veya şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

Suda oruç günleri

İlk defa bütün günü yemek yemeden, sadece su içerek hayatta kalmak zor. Ancak bu fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yollarından biridir. Bu nedenle, çaba göstermeye ve bu yöntemi denemeye değer - sonuç ertesi sabah tartıda görülebilir.

Sadece su içmemek için içine limon da ekleyebilirsiniz (1 litre suya 1 meyve suyu). Bu içecekten günde en az 2,5 litre içmeniz gerekmektedir. Gün boyunca küçük porsiyonlarda içmelisiniz.

Süzme peynir veya süt ile

Süzme peynir günleri tüm dünyada kilo verenler arasında oldukça popülerdir. Bu protein ürünü açlık hissini ortadan kaldırır ve uzun süreli tokluk hissi verir. Önemli olan az yağlı bir ürün tüketmemek çünkü bu metabolizmayı bozuyor. Optimum yağ içeriği yüzde 1,5 ila 1,8 arasındadır.

400-500 gr süzme peynir, her biri yaklaşık 80-85 gr olmak üzere 5-6 parçaya bölünmeli ve her 2,5-3 saatte bir birkaç dilim elma ile tüketilmelidir. Vücudu aktif olarak temizlemek için yemeklerden 25 dakika önce 300-400 ml temiz su içmek faydalıdır.

Vücudunuz süt ürünlerini iyi sindiriyorsa tek başına süt içmeyi deneyebilirsiniz. Gün içerisinde 2 litre sütü 7 doza bölerek tüketmeniz gerekir. Eğer açsanız arada bir portakal ya da biraz süzme peynir yiyebilirsiniz.

Elma oruç günleri

Düzenli elma tüketimi sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir. Çok fazla lif, organik asit, vitamin ve mikro element içerirler. Metabolizmayı uyarırlar, bu nedenle elmalar kilo vermek için en iyi yiyeceklerden biridir.

Mikrobiyologlar, düzenli elma tüketiminin, gıda sindirim sürecinden sorumlu bakterilerin sayısında önemli bir artışa katkıda bulunduğunu kanıtladılar. Ancak mide hastalıkları olan kişilerin dikkatli olması gerekir - ekşi meyveler durumu yalnızca yüksek asitli gastrit ile ağırlaştırabilir.

Menü çok basit: Gün boyunca 1400-1500 gr taze veya pişmiş meyve yemelisiniz. Bu miktar 5-6 doza bölünmelidir. Bu miktarın 2/3'ünü çiğ, 1/3'ünü pişmiş olarak tüketmek daha iyidir. Pişmiş elmalar daha fazla etkili bir adsorban olan pektin içerir. Tatlandırıcılar olmadan su ve elma suyu veya komposto içebilirsiniz.

Elma, kilo veren kişinin vücudunu demir ve temel vitaminlerle zenginleştirir, aşırı kötü kolesterolü giderir ve kanser gelişimine karşı koruma sağlar.

Yulaf ezmesi ile boşaltma

Bu yöntem aç kalmayı sevmeyenlerin kilo vermesine yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi düşük glisemik indeksli bir üründür, bu nedenle uzun süre tok hissedeceksiniz. Bağırsaklara çok iyi gelen bol miktarda lif içerir. Tahıl almamalısınız, tam tahılları tercih etmelisiniz.

Klasik boşaltma yöntemi şuna benzer:

1. 200 gr yulaf lapasını su veya suyla seyreltilmiş sütte kaynatın. Tuz ve şeker eklemenize gerek yoktur.
2. Ortaya çıkan hacmi 5 küçük parçaya bölün.
3. Gün boyunca her şeyi düzenli aralıklarla yiyin.

Yulaf lapası çok yumuşaksa içine çilek, elma veya kuru meyve ekleyebilirsiniz.

Bu boşaltma, birkaç yüz gramın uzaklaştırılmasına, fazla sıvının uzaklaştırılmasına, cildin ve cilt durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Malysheva’nın yöntemine göre oruç günleri

Beslenme uzmanı Malysheva, çok sayıda insanın forma girmesine ve sağlıklı bir diyete geçmesine yardımcı oldu.

• Sebze. Havuç, pancar ve kereviz salatası yapın. 6 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin.
• Acı. Günde 5 adet greyfurt yiyebilir, 1 litre yeşil çay ve 2 litre sade su içebilirsiniz.
• Protein. Gün içerisinde 5-6 küçük porsiyon haşlanmış tavuk yiyebilirsiniz. Minimum miktarda tuz ekleyin ve istenirse ete limon suyu serpin.

İlk iki yöntem 1 kg'dan fazla kilo vermeyi mümkün kılar. İkinci seçenek daha tatmin edicidir ve kilo kaybı çok daha az olacaktır.

Oruçlu bir gün nasıl sonlandırılır?

Boşalttıktan sonra sabah 1 yemek kaşığı içmelisiniz. l. ayçiçeği veya bitkisel yağ. Bu safra durgunluğunu dağıtır. Ertesi gün sebze salatalarını ve sıvı yiyecekleri - hafif vejetaryen çorbaları - tercih etmelisiniz. Dikkatinizi yemek arzusuna değil, vücuttaki hafiflik hissine odaklamanız gerekir.

Sebze ve meyve suları, kompostolar, meyve suları, kuşburnu kaynatma, yeşil çay ve su içebilirsiniz. Bu önerilere dayanarak kendi takdirinize göre bir menü oluşturabilirsiniz.

Yararları, zararları ve kontrendikasyonları

Oruç günlerinin faydaları inkar edilemez. Bu sindirim sistemi için gerçek bir rahatlamadır. Hücre içi metabolik süreçleri uyarır, atık ve toksinleri uzaklaştırır, kardiyovasküler sistemi rahatlatır, asit-baz dengesini normalleştirir.

Hamilelik veya emzirme sırasında boşaltma kesinlikle yasaktır. Herhangi bir rahatsızlık veya hastalık da ciddi bir kontrendikasyondur.

Oruç günleri sağlıklı beslenmeye iyi bir katkıdır. Ancak onlardan gözle görülür faydalar ancak düzenli kullanımla hissedilebilir.

Diyetler ve sağlıklı beslenme 05.01.2014

Sevgili okuyucular, bugün blogda oruç günlerinin vücudumuza faydalarından bahsetmeyi öneriyorum. Sanırım çoğumuz, kalıcı bir Yeni Yıl ziyafetinin ardından aşırı yemenin tüm "cazibesini" hissettik. Sonuçta, uzun zamandır beklenen tatil için herkes sadece mutfak becerilerini sergilemekle kalmadı, aynı zamanda gastronomik isteklerini de gidermeye çalıştı. Dürüst olmak gerekirse, muhtemelen hiçbir şeyden mahrum kalmadan, zevkle çok yedik. Sonuçta Yeni Yıl, dedikleri gibi, yılda bir kez gelir.

Ancak her şeye izin verildikten sonra, "Yürüyüşe çıkın, yalnızca yürüyüşe çıkın!" beslenen mide isyan etmeye başlar. Aniden uyanan vicdan, bizi teraziye adım atmaya ve mayonez bolluğu ve yüksek kalorili çeşitliliğin sonuçlarıyla nasıl başa çıkacağımızı düşünmeye iten vicdan azabıyla yankılanıyor. Ve önemli bir kilo alımı fark etmemiş olsanız bile, böyle bir "masa maratonundan" sonra sindirim sisteminin kesinlikle dinlenmeye ihtiyacı vardır. İşte oruç günlerini hatırladığımız ve bu boşaltmayı gerçekleştirmek için gücümüzü topladığımız yer burasıdır.

Biz hâlâ tuhaf bir milletiz. Önce tatiller, bazı etkinlikler, plaj sezonu için kilo veriyoruz, sonra her şeyi akışına bırakıyoruz ve sonra tekrar düşünüyoruz: "Formda olmak için ne yapabiliriz?" Yine de tüm bilgeliğimizi uygulamanızı, birçok şey düşünmenizi ve en azından oruç günleri sistemiyle başlamanızı öneririm.

Bu sadece “aşırı yemekten” normal rejime geçiş için bir tür program değil. Zaman zaman bu tür molalar vermek de düzenli beslenmede oldukça faydalıdır. Ve bunun birkaç nedeni var:

Oruç günleri. Fayda.

Oruç günleri - denemek için beş neden

1. Vücudunuza sürekli olarak çok fazla yemek yemeye ara verin. Yediğimiz şeylerin bir kısmına ihtiyacımız olmadığı ortaya çıkıyor. Ve ne yazık ki amaçsız atıştırma, “yeme” sorunları ve “arkadaşlık için” aşırı yeme oldukça sık yaşanıyor ve neredeyse bir gelenek haline geliyor. Yani vücudun kesinlikle biraz sarsılmaya ihtiyacı var. Yaşam tarzınıza, ihtiyaçlarınıza ve elbette sağlık durumunuza bağlı olarak bunu ne sıklıkta yapacağınız size bağlıdır.
2. Oruç günlerinin yardımıyla toksinlerden ve toksinlerden kurtuluruz - vücutta uzun süre "kalmış" olan ve kesinlikle gereksiz bir balast haline gelen ziyafetlerin sonuçları.
3. Diyetiniz beklenen sonuçları getirmiyorsa, metabolizmanın ek bir uyarımı olarak oruç tutmayı deneyin. Belki de böyle bir "mola", bir "kilo verme programı" başlatmak için itici güç görevi görecektir. Veya sizi kesinlikle fazladan bir kilodan kurtaracaktır.
4. İrade gücünüzü eğitin. "Biçimimizi" toparlama çabası içinde aynı zamanda onun "içeriği" üzerinde de çalışırız, bilincimizi yeni bir düzeye yeniden inşa ederiz. Yiyecek kısıtlamasının olumlu bir deneyim olduğunun farkına vararak arzularımızı yönetmeyi öğreniriz, bu da kendimizi yeni yararlı hedeflere ulaşmak için programlamak anlamına gelir.
5. Oruç günleri tüm beslenme sistemimiz için bir “yeniden başlatma programı” haline gelebilir. Kendimize kısa süreli faydalı bir yoksunluk rotası denedikten sonra, sürekli olarak tamamen doğru beslenme sistemine geçebiliriz. Bakıyorsunuz ve her şeyi ayrım gözetmeksizin arka arkaya yutma arzusu iz bırakmadan kaybolacak.

İleri! Boşaltmak! Zihinsel olarak nasıl hazırlanılır?

Oruç günleri. Bunları doğru bir şekilde nasıl gerçekleştirebilirsiniz?

Hala buzdolabınızın raflarını dolduran tatil yemeği "artıklarından" kurtulmak için acele etmeyin. İki seçenek var:

1. veya yenmeyen her şeyi yavaş yavaş bitirin (anahtar kelime "kademeli olarak", yani kürk manto ve Olivier salatasıyla mümkün olduğunca çabuk başa çıkma dürtülerinizi dizginlemek). Bu seçenek, iradelerine güvenmeyen ve "yıkılmaktan" korkan, henüz "baştan çıkarıcıları" yok etmemiş olanlar için uygundur.

2. Veya nihayet bu buzdolabının konusunu kendiniz için kapatın ve net bir hedef belirleyin: "Bekle!" Hanenizin girişiminizi desteklememesine rağmen. Bu yol, yeterli iradeye sahip olanların ulaşabileceği mesafededir. Ya da gastronomik bolluktan tamamen bıktınız ve bir parça çikolatalı pastanın hatırası sadece midenizde ağırlık hissine neden oluyor.

3. Sağlığımıza dikkat edip oksijen kokteyli kullanırsak harika olur. Altta çok faydalı şeyler var. Bu büyülü baloncuklar harikalar yaratıyor. Açlığın sancısını yaşamadan, tütsülenmiş yiyecekleri ve hamur işi kokularını hatırlamadan havayı yiyebiliriz. Kokteylin köpüğü açlığımızı ortadan kaldıracak. Oksijen kokteyli hazırlamak için ekipman satın alınabilir

Oruç günleri nasıl düzgün şekilde düzenlenir?

Ancak oruç günlerini uygulamaya karar vermek yeterli değildir. Bunları yürütmenin kurallarını bilmek de önemlidir.

• Oruç günlerini yoğun dönemlerde planlamak daha iyidir. Bu şekilde düşünceleriniz yemekten uzak olacak ve sandviç yemeye zamanınız kalmayacak. Her zamanki ev koşullarınızda "boşaltma" yapıyorsanız, az yağlı kefir stoklayın. Bir şeyler yemek için şiddetli arzu duyduğunuz anlarda, bu size yardımcı olacaktır.
• Ancak fiziksel aktiviteyle de kendinizi aşırı yüklememelisiniz. Yani, spor salonunda kuvvet antrenmanını ve hatta sadece fitness derslerini ertelemek daha iyidir. Zaten bu günlerde aktif olarak çalışan vücudunuza aşırı yüklenmeyin.
• Gerçekten bazı ek prosedürler istiyorsanız (ki bu da dikkatinizi dağıtabilir), hamama gidebilir veya masaj yaptırabilirsiniz. Bunun vücudun temizliği üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır. Ve temiz havada daha çok yürüyün.
• Ek temizlikten bahsetmişken, hiçbir durumda müshil veya idrar söktürücü ilaçlara başvurmayın. Bu tür zorla uyarım yalnızca vücuda zarar verir ve böbrekler üzerinde ekstra stres yaratır. Doğal boşaltma sürecine müdahale etmeyin.
• Düzgün çalışması için günde en az 2-3 litre su içmeyi unutmayın. Üstelik büyük bir kısmı günün ilk yarısında içilmelidir. Karaciğerde safranın durgunluğunu önlemek için sabahları aç karnına bir çorba kaşığı bitkisel yağ içirin. Gün boyunca bir fincan çayı choleretic bitkilerden oluşan bir kaynatma ile değiştirebilir veya sadece kuşburnu içebilirsiniz. Doğru şekilde nasıl demleneceğini okuyun.

Kendileri için bir oruç günü ayarlamayı planlayanlara bir tavsiye daha: Planlanan sürenin sonunda, tüm gastronomik zorluklara yeniden girişerek çabalarınızı "ödüllendirmemelisiniz". Vücudun böyle bir strese hiç ihtiyacı yoktur ve elde edilen sonuç dengelenecektir.

Bir oruç gününde tüketilebilecek besin miktarı ise kilonuza ve o gün içinde harcamayı planladığınız enerjiye göre değişir. Ancak her durumda iki kilogramdan fazla sebze ve meyve ve 600 g'dan fazla protein ürünü (et, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri) yemeyin.

Sağlığınıza zarar vermeden ne sıklıkla oruç günlerini geçiriyorsunuz?

Oruç günlerinin sistematikliğinden bahsedersek, çoğu zaman haftada bir oruç tutarlar. Aşırı kiloyla mücadele etmek için oruç günlerini kullanmayı planlıyorsanız bunları haftada iki kez yapabilirsiniz.

Oruç günleri. Kontrendikasyonlar.

Ancak oruç günleri herkese göre değildir. Bu nedenle, gastronomik bir değişikliğe karar vermeden önce bu olasılığı doktorunuzla tartışın. Özellikle doktorlar hamile veya emziren kadınlara böyle bir sistemin uygulanmasını önermiyor. Herhangi bir sağlık probleminiz varsa (kronik hastalıklar ve hatta sadece kırgınlık) bunları uygulamamalısınız. Ayrıca karaciğer ve böbrek sorunları olanların yanı sıra tip 1 diyabet hastası olan kişilerin de oruç tutması yasaktır.

Yemek ya da yememek? Tam olarak ne yapmalıyız?

Etkili oruç günleri.

Blogda, en iyi beslenme uzmanlarından biri olan Rimma Moisenko'nun adım adım mükemmel, ayrıntılı bir detoks diyeti var. İzleyebilirsin.

Ayrıca Yeni Yıl tatilinden sonra cesedi boşaltmanın hızlı yöntemini anlatan mükemmel bir video izlemenizi de öneririm.

Yılbaşı tatilinden sonraki oruç günleri.

Yeni serimizin ilerleyen yazılarında sizlere çeşitli oruç günleri sunmayı planlıyorum. Geleneksel olarak bilinen kefir ve elma oruçlarının yanı sıra et ve hatta çikolata orucu günleri olduğunu hayal edebiliyor musunuz? Umarım bunu ilginç bulacaksınız ve kendiniz için yeterince yararlı bilgi edineceksiniz ve belki de boşaltma uygulamasını deneyeceksiniz.

Oruç günü sağlık. Örnek.

Şimdi örnek olarak size bir sağlık orucu günü vereceğim. Periyodik olarak toksinlerden kurtulmak için ayda bir veya iki kez kullanabilirsiniz. Diyetimizin tamamı vücudumuzu rahatlatmanın en iyi yolu olan meyve ve sebzelerden oluşur.
Akşam yemeğini vejetaryen çorbasıyla yiyerek boşaltmaya başlamak daha iyidir. Tüm öğünler 2-3 saat sonra alınmalıdır.

Sabah: Aç karnına bir çorba kaşığı bitkisel yağ için.
Sonraki - 150 ml herhangi bir sebze suyu, maden suyu ve bir domates ile seyreltilmiş (1:1).
Kahvaltı: sebze salatası, vejeteryan çorbası, choleretic bitki çayı.
Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler (birkaç damla bitkisel yağ ekleyebilirsiniz, ancak suyla daha iyi), bir bardak taze sıkılmış sebze suyu
Öğleden sonra atıştırmalık: salatalık ve domates salatası, mantar turşusu (100 g'a kadar), yeşil çay ekleyebilirsiniz
Akşam yemeği: vejetaryen çorbası.

Ertesi gün kahvaltıda haşlanmış sebze yemek daha iyidir.

Protein oruç günü.

Ve protein oruç günü için aşağıdaki "tarif" normal kiloyu korumak için oldukça kabul edilebilir. Haftada bir kez pratik yapabilirsiniz. Üstelik diyet kesinlikle aç hissetmeyeceğiniz şekilde düzenlenmiştir.

Kahvaltı: Önceki örnekte olduğu gibi 1 yemek kaşığı ile başlayalım. sebze yağı. Sonraki - protein karışımının bir kısmı (bunlar spor beslenme mağazalarında satılmaktadır, ancak kendiniz yapabilirsiniz: bir bardak süt, bir muz ve 100 gr süzme peynir - her şeyi bir blender veya elle karıştırın), 100 gr haşlanmış veya fırında dana eti, sütsüz ve şekersiz kahve.

Öğle yemeği (dört saat sonra): bir bardak maden suyu, domates veya otlarla birlikte 200 gr'a kadar haşlanmış dana eti, bir bardak yeşil çay
Öğleden sonra atıştırmalık (dört saat sonra): 200 gr'a kadar haşlanmış tavuk göğsü (derisiz), Çin lahanası salatası, bir bardak maden suyu ve bir fincan choleretic çay.
Akşam yemeği (dört saat sonra): 200 gr'a kadar domatesli fasulye, bir bardak domates suyu.

İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı örnekler. Yakın gelecekte sizi oruç günleri için diğer seçeneklerle tanıştıracağım. Belki kendiniz için en iyi yöntemi bulacaksınız ve belki de yorumlarda kendi yönteminizi önereceksiniz - uzun süredir denenmiş ve test edilmiştir.

Bugünkü samimi hediyem komik bir karikatür olacak Domuz ve kurabiye .
Bir yandan komik ve eğlenceli ama bir yandan da biraz üzücü… Bazen bu tür benzer durumları kendimiz fark etmiyoruz.

Hepinize bilgelik, uyum ve sağlık diliyorum. Sağlığımız açısından periyodik olarak oruç tutmanın hepimiz için iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum.

Ayrıca bakınız

38 yorum

Svetlana
12 Şubat 2015 14:30'da

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap

Cevap