Binicilik pantolonunu kalçalarınızdan nasıl çıkarırsınız: spor salonu ve ev egzersizleri için etkili egzersizler

Kızlar, kozmetik alanındaki en son yenilikleri, spa bakımlarını, moda dünyasını ve birbirine ek olarak yirmi birinci yüzyılın ideal kadınını veren sağlıklı, formda bir vücudu ustaca birleştirmeye çalışıyorlar. Ve eğer bir mağazadan, kıyafetlerden ve ayakkabılardan - bir butikten çeşitli ürünler satın alınabiliyorsa, o zaman kendimiz için güzel bir figür yaratmak zorunda kalırız. Ve çoğu zaman kadınlar eşit olmayan kilo kaybı veya kas kazanımı sorunuyla karşı karşıya kalır. Mükemmelliğe giden yolda kadınlar için özellikle popüler bir zorluk, kalçalardaki "kulaklardır".

Kalçadaki pantolon nedir

Bu size yabancı bir kelimeyse, modern dünyada geride kaldığınızı düşünmeyin, bu, hepimizin kalça bölgesindeki çok iyi bilinen ve sinir bozucu "kulaklar" dediğimiz şeydir. Uylukların bu tür tuhaf genişlemeleri, kalça bölgesinin şeklini kalbe benzetiyor. Birçok kadın için bu sorun gerçek bir felaketi temsil ediyor, çünkü çoğu şey özellikle çekici görünmüyor ve adil seksin kendisi bir armut gibi görünüyor.

Kalçaya pantolon giymek neden büyük bir sorundur?

Bu figür kusurunun tarif edilemez görünmesi ve birçok güzellik için kıyafet seçimini sınırlamasının yanı sıra binicilik pantolonu da sağlık sorunlarına işaret edebilecek bir uyarı işaretidir. Ayrıca kalça bölgesindeki fazla kilolar da bel bölgesi ve buradaki kaslar için gereksiz ek bir yük oluşturur. Zamanla, bu sorun sık sık ağrıya ve ne yazık ki omurgada yaralanmaların habercisi bile olabilir.

Kalçalarda pantolonun ortaya çıkmasının nedenleri

Yeterli sayıda kadının doğumdan itibaren “kulaklar” görünümüne yatkınlığı vardır. Vücut tiplerine “armut” veya “üçgen” denir. Ve aile boyunca genler aracılığıyla aktarılır. Ancak bu sorun, diğer figür türlerine sahip kadın temsilciler arasında da bulunabilir. Mesele şu ki, vücudumuz her zaman küçük yağ rezervleri oluşturacak şekilde tasarlanmıştır. Yani vücudun her yerinde böyle bir tabaka mevcuttur ancak fiziksel aktivite azaldığında ve sağlıksız gıda tüketimi aşırı hale geldiğinde çeşitli birikintiler ortaya çıkar. Herkesin vücudunun farklı yerlerinde bulunur, ancak kural olarak kadınlarda kalçalarda birikir.

Kalçadaki binicilik pantolonu nasıl çıkarılır?

Bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç etkili yol vardır. Zaten bu zorlukla başa çıkmayı başarmış kadınlara, birkaç varyasyonu aynı anda birleştirmeleri tavsiye edilir, bu durumda sonuç daha hızlı gelecek ve daha belirgin olacaktır.

Doğru beslenme

Öncelikle beslenmenizi yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Aşırı yağ biriktirebilecek yiyecekler içermemelidir. Yani yağlı, kızartılmış, çok tuzlu veya baharatlı gıdaların tüketiminin azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması tavsiye edilir, ayrıca tatlı ve unlu mamuller yeme isteğinizi de dizginlemelisiniz.

Menünüze mümkün olduğunca lif ve vitamin içeren ürünler eklemek de bir ön koşuldur. Bunlar:

Meyveler.
Meyveler.
Sebzeler.
Yeşillik.
Haşlanmış balık ve kümes hayvanları.
Deniz ürünleri.
Baklagiller.
Yulaf ezmesi.
Fındık (küçük miktarlarda).

Egzersiz stresi

Doğal olarak vücuttaki fazla yağların atılması için doğru beslenme tek başına yeterli olmayacaktır. Bu nedenle dengeli bir menü gibi sadece bu sorunu çözmekle kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecek spora başvurmaya değer. Temiz havada koşmak bu durumda yardımcı olur. İlk değişiklikler için 2 hafta boyunca her gün sabah ve akşam yarım saat yavaş tempolu koşu yeterli olacaktır. Ayrıca mevsime göre yüzme, paten/kayak/kaykay/snowboard gibi aktif sporlarla uğraşmanız da önerilir.

Aşağıdaki egzersizleri içeren eğitim oturumları etkili olacaktır:

Yatarken bacaklarınızı sallayın. Bunu yapmak için yan yatmanız, dirseğinize yaslanmanız ve düz bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekir. 20 tekrar, her bacakta 3 set.
Çömelme. Bacak ve kalça kaslarını güçlendirecek bu egzersizi hepimiz çok seviyoruz. 50 kez, 2 yaklaşım.
Öne ve yana doğru hamle yapar. Her bacak için 15 kez 2 yaklaşım.
Bacaklarınızı duvara doğru sallayın. Kolunuzu uzatmanız, avucunuzu duvara yaslamanız ve karşı bacağınızı yana doğru hareket ettirmeniz gerekiyor. 25 kez yapın, ellerinizi değiştirin ve diğer bacakla tekrarlayın. 2-3 yaklaşım.

Masaj ve kese

Pantolon sorununun çözümünde çeşitli peelingler ve yağlar oldukça popülerdir. İhtiyacınız olan her şeyi mağazadan satın alabilir veya evde mükemmel bir peeling yapabilirsiniz.

Tarif şu şekildedir: 3 yemek kaşığı karıştırın. 1 çay kaşığı ile demlenmiş doğal kahve. jojoba yağı, 0,5 çay kaşığı ekleyin. limon yağı Sorunlu bölgeleri bu peeling ile 10 dakika boyunca karıştırıp ovalayın, ılık suyla durulayın ve nemlendirici uygulayın.

Genel olarak yukarıdaki önerilerin tamamını düzenli olarak uygularsanız kalçalarınızdaki pantolonlardan çok hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz, ancak bunun yanı sıra doğru ve sağlıklı bir yaşam tarzı sayesinde yeniden ortaya çıkmasını da engellemiş olursunuz.

Ve oruç, egzersiz, masaj ve liposuction. Her yönteme daha ayrıntılı olarak bakalım.

Liposuction için pantolon nasıl kullanılır?

Liposuction en basit yöntemdir ancak en iyisi değildir. Liposuction ile tıp, fiziksel etkiye uygun olmayan bölgelerdeki deri altı yağ birikintilerinin pompalanması anlamına gelir. Ancak pantolon bölgesi tam olarak fiziksel etkiyle düzeltilebilecek bölgedir. Peki neden ameliyata girelim? Ancak yine de bu adımı atmaya karar verirseniz, pantolon bölgesindeki küçük yağ birikimlerinde vakum yöntemiyle düzeltmenin mümkün olduğunu bilmeniz faydalı olacaktır. Lazer ve ultrason liposuction da vardır. Elbette egzersizler, masajlar ve diyetlerle kalçalardan pantolonu çıkarmak, liposuction'a göre çok daha uzun sürer, ancak yine de ancak denenen tüm yöntemler sonuç vermediğinde buna başvurmak daha iyidir.

Masajla pantolon nasıl çıkarılır

Pek çok kadın binicilik pantolonunu masajla yenmeyi başardıklarını iddia ediyor. Sorunlu bölgeye bir uzman tarafından masaj yapılması tavsiye edilir - o nasıl yapılacağını zaten biliyor binicilik pantolonunu çıkar. Bir masaj terapisti ile şanslıysanız, sonuç çok yakında fark edilecektir. İyi ve uygun bir masaj, lenf dolaşımını iyileştirir ve venöz kanın çıkışını artırır. Bunu yapabilirsiniz, ancak o kadar etkili değildir. Bu bölgenin masajı sürtünmeyi, okşamayı, hafifçe vurarak ve yoğurmayı içerir. Masajı su tedavileriyle birleştirin - iki kat faydalıdır. Örneğin, uçucu yağlarla banyo yapın (hangisinin en iyi seçileceğini JustLady dergisinde okuyabilirsiniz) ve ardından pantolon bölgesini sert bir bezle iyice ovalayın. Tabii ki, nispeten zordur - cildinizi yırtmanıza gerek yoktur, ancak sadece bir bezle masaj yapın, havlu bir bez kullanabilirsiniz. Lütfen herhangi bir cilt probleminiz varsa bu işlemin yasak olduğunu unutmayın! Masaj sırasında selülit önleyici krem kullanırsanız işlemin sonucu daha belirgin olacaktır. Kendi kendine masaj on dakika boyunca yapılır.

Diyetlerle pantolon nasıl kaldırılır

Kısacası diyet tek başına pantolonu ortadan kaldırmaz ve ne kadar aç olursanız olun size hiçbir faydası olmaz. Bunun yaşayan tanıkları, kalçalarında da kulakları olan sıska kızlar olarak düşünülebilir. İle kalçadaki pantolonların çıkarılması, egzersizler, masaj ve diyet birbirini tamamlamalıdır. Hiçbir durumda kendinize açlıkla işkence etmeyin - bu şekilde hiçbir şey elde edemezsiniz, yalnızca sağlığınıza zarar verirsiniz. Egzersiz ve diyetle uyluk pantolonunuzu çıkarmaya karar verirseniz diyetinizi değiştirin. Her şeyden önce bu, çörekler, kekler, hamur işleri ve diğer lezzetli yiyeceklerde bulunanlar gibi kolayca sindirilebilen karbonhidratlar için geçerlidir, ancak bizim durumumuzda en sağlıklı tatlılar değildir. Proteinli gıdalara, karmaşık karbonhidratlı gıdalara ve tabii ki meyve ve sebzelere odaklanın. Ayrıca JustLady dergisinden diyetler ve doğru beslenme hakkında birçok yararlı bilgi edinebilirsiniz. İdeal olarak, sizin için bireysel bir diyet geliştirecek bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmeniz gerekir. Daha sonra egzersiz, masaj ve diyeti birleştirerek uyluklarınızdaki bu sinsi "kulakları" yenme şansınız çok yüksek olacak.

Egzersizlerle kalçalarınızdan pantolon nasıl çıkarılır?

Şimdi, aslında egzersizler hakkında. Pantolonu çıkarmak için asıl vurgu uyluğun dış tarafında çalışmaya odaklanmalıdır. Örneğin aşağıdaki egzersizler etkilidir:

Ayağa kalkın, kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, başınızı indirin. Egzersiz sırasında sırtınız düz ve uzun olmalı, karnınız içeri çekilmelidir. Başınızı indirin ve yavaşça çömelin. Uyluklar birbirine kesinlikle paralel olmalıdır. Derin bir squat yaptıktan sonra yavaşça ayağa kalkın. İlk başta 3-4 egzersiz yapın, daha sonra sayı 10'a çıkarılabilir.

Yere oturun, ellerinize yaslanın, bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve yanlara doğru açın. Egzersizi yavaşça yapın, dizlerinizi sonuna kadar açın ve ardından aynı yavaşlıkta bir araya getirin. Önce 5 egzersiz yapın, ardından kolaylaştığında 10-12 tekrar yapın.

Makas ve bisiklet egzersizlerini yapın.

Yere oturun, ellerinizi arkanıza koyun, bacaklarınızı düzleştirin ve yanlara doğru açın. Egzersiz bacaklarınızı önce içe, sonra dışa doğru döndürmeyi içerir. 10-12 kez tekrarlayın.

Yanınıza uzanın, üst bacağınızı düzeltin, ardından yavaşça yukarı kaldırıp indirin. 10 salıncak yapın. Aynı egzersizi diğer bacakla da tekrarlayın.

Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı uzatın, omuzlarınızı geriye çekin. Kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün ve onlara yaslanın. Bacaklarınız yere dik olacak şekilde dizlerinizi omuzlarınıza doğru çekin. Daha sonra bacaklarınızı düzleştirin ve topuğunuzla yere hafifçe dokunun. İlk başta bu egzersiz zor görünecek ve sonrasında kaslarınız biraz ağrıyacaktır. Ama o zaman senin için çok daha kolay olacak. Önce 3-4 egzersiz yapın, ardından tekrar sayısını 8-10 katına çıkarın.

JustLady dergisi, tüm bu ipuçlarının sonunda binicilik pantolonunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacağını umuyor.

Alisa Terentyeva

Soru: “Binicilik pantolonu nasıl çıkarılır?” çözülemez kategorisine ait değildir. Sorunlu alanlar olarak adlandırılan alanlar kesinlikle bir tür lanet değildir; sadece onları yenmek için kapsamlı bir bireysel yaklaşıma ihtiyacınız vardır. Bu sorunu çözmek için aşağıda tartışılacak olan, aslında çalışan birkaç yöntem vardır.

Binicilik pantolonu nereden geldi?

Binicilik pantolonunun nasıl çıkarılacağı sorusunu yanıtlamaya başlamadan önce, bunun nereden geldiğini bulmaya değer. Aslında her şey kadın bedeninin özellikleriyle ilgili.

Doğa, ergenlik döneminde, yalnızca kalori biriktirmekle kalmayıp aynı zamanda hormonal seviyelerin oluşumuna ve adet döngüsünün ayarlanmasına da çok aktif olarak katılan özel yağ birikintilerinin oluşumunun başlamasını amaçlamıştır.

Her şey doğru ve normal düzende gibi görünüyor ancak ergenlik dönemi bittikten sonra bu dönemde biriken yağlara artık gerek kalmıyor. Vücudun onlarla baş etmesi son derece zordur, bu nedenle onları koruyucu bir film altında "korur".

Kötü şöhretli binicilik pantolonlarının yaratılmasının temeli, dış etkenlerden korunan aynı yağ birikintileridir.

Bir haftada binicilik pantolonu nasıl çıkarılır: nereden başlamalı

Başlangıç olarak binici pantolonunu kalçanızdan nasıl çıkaracağınız sorusunun cevabını bulmaya karar verdiyseniz yaşam tarzınızı ve beslenmenizi normalleştirmelisiniz. İle başla . Bu, çörek ve kek yemeyi bırakıp meyve ve sebzelere geçmeniz gerektiği anlamına gelir.

Ve doğru beslenirseniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz, ancak kötü şöhretli birikintiler kaybolmazsa, büyük olasılıkla hormonal seviyeleriniz bozulur.

Vücudunuzdaki hormon seviyelerinin durumu sayısız faktöre bağlıdır, ancak en azından ana olanları belirlemeye değer. Öncelikle kendi kitle indeksinizi hesaplayın. Aşırı kilolu olduğunuz ortaya çıkarsa, bir diyet ve genel güçlendirme egzersizleriyle başlayın - binicilik pantolonuna ulaşmak için önce tüm vücuttaki fazlalıkları gidermeniz gerekecektir. Ayrıca aldığınız ilaçlara da dikkat edin; bunların arasında doğum kontrol hapları veya fitoöstrojen içeren başka ürünler varsa, bunlar için daha sağlıklı bir alternatif bulmaya çalışın.

Sonunda sakin olun. Kim ne derse desin, stresin vücut üzerinde, hormon seviyelerini düzenleyen mekanizmanın bozulması da dahil olmak üzere çok belirgin bir etkisi olabilir. Evde veya işte artan bir stres seviyesi hissediyorsanız, durumu bir şekilde çözmeye çalışın veya sakinleştirici kullanmaya geçin (bunu yapmadan önce kompozisyonlarını dikkatlice incelemeniz önerilir).

Kalçadaki pantolon diyetle nasıl kaldırılır

Gerçek şu ki sosyal medyada özel diyet diye tanıtılan diyetlerin diğer düşük kalorili beslenme sistemlerine göre hiçbir faydası yok.

Diyet yaklaşımları vücudun başlangıç durumuna göre değişiklik göstermelidir.

Yağ tabakası büyük değilse binicilik pantolonu bölgesi nasıl kaldırılır

BMI normalse, tıbbi göstergelere göre aşırı kilo yoktur, ancak vücutta bir yağ tabakası gözle görülür şekilde görünürse, yalnızca bir miktar kas kaybederek hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu nedenle, “bir haftada binicilik pantolonu nasıl çıkarılır” gibi çeşitli yöntemleri uygulamamak daha iyidir, görünüşünüz bundan pek iyileşmeyecektir.

Burada önceliğin ne olduğuna kendiniz açıkça karar vermelisiniz - binicilik pantolonundan kurtulmak veya "üst" vücudun sağlıklı görünümünü korumak. Kişi ne kadar sıkı bir diyet uygularsa uygulasın, yağlar vücudun her yerinde yok olacak ve en çok kollarda, göğüste ve yüzde belirgin olacaktır. Kas kaybettiğimizde esnekliği de kaybederiz, böylece insanların sosyal ağlarda motivasyonel resimlerde paylaşmaktan hoşlanmadığı, ince ve sarkık bir vücuda sahip olabiliriz.

Çözüm basit - kilo verme hızını yapay olarak yavaşlatın, kendinize haftada 500 gramdan fazla kaybetme hedefi koymayın. Bu amaç için idealdir - günde 2 porsiyon yulaf lapası veya ekmek, 2-3 porsiyon balık veya yağsız et, 1-2 porsiyon meyve, birkaç yemek kaşığı bitkisel yağ ve istediğiniz kadar taze sebze yiyebilirsiniz. . Diyet ihtiyaçları için bir porsiyon haşlanmış yulaf lapası 100 gr, bir porsiyon et/balık 120 gr. Çok açsanız veya kilolar hızla kayboluyorsa tam tahıllı yulaf lapasının porsiyonunu artırarak daha yavaş kilo verebilirsiniz. 100 gr daha.

Görünürde neredeyse hiç yağ yoksa binicilik pantolonu nasıl çıkarılır?

Eğer yağ tabakası neredeyse hiç yok ise ve binicilik pantolonu bölgesi açıkça görülebiliyorsa, sağlıklı yöntemlerle “uyluklarınızdaki yağlardan tamamen kurtulmanın” mümkün olamayacağı gerçeğini kabul etmeniz gerekir. Öncelikle düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermenin olası risklerini değerlendirmek için bir endokrinolog ve jinekologu ziyaret etmeniz gerekir. Ve ancak bundan sonra, eğer vücut izin veriyorsa, kendinizi nazikçe kurutmaya çalışın.

Önemli: Aşağıda verilecek olan, kopyalanması gereken bir tür dogma değil, 70 kg ağırlığındaki bir kız için diyet örneğidir.

Karbonhidratları günde 1 kg vücut ağırlığı başına 2 g'a düşürerek, proteinleri aynı göstergelerle günde 2 g'a çıkararak ve yağları vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 g ila 1 g seviyesinde bırakarak diyete başlamalısınız. gün.

Toplamda 140 gr saf protein, aynı sayıda gram karbonhidrat ve örneğin 45 gr yağ elde ediyoruz. Kalori içeriği - 1525 kcal. Bundan önce yaşayanların çoğu, çok fazla yiyecek olacakmış gibi hissedecekler. Ancak bu yaklaşım haklıdır. Kasları korumaya yardımcı olacak ve kollarınızı ve omuzlarınızı deriyle kaplı kemiklere dönüştürmeyeceksiniz.

Ve ciddi olarak spor yapanların (ağır temel egzersizler veya haftada 5-6 kez bölünmüş antrenmanlar) daha fazla yağa ihtiyacı olacak, kalori içeriğinin günde 1 g'a getirilerek arttırılması gerekiyor. Genel olarak sporcuların yaklaşık diyetlerine sarılı yumurta, fındık ve yağlı balık eklemeleri gerekecektir.

Yaklaşık bir günlük diyet şöyle görünebilir:

Kahvaltı: sütlü kahve, bir fincan süzme peynir, 200 gr, 2-3 pirinç keki, meyveler
Aperatif: Elma ve yüksek proteinli yoğurt
Öğle Yemeği: Bir porsiyon karabuğday, pirinç veya baklagiller, balık veya et, sebze salatası
Atıştırmalık: protein içeceği veya sadece kefirli süzme peynir
Akşam yemeği: Deniz ürünleri veya yeşil sebzeli balık.

Salataları bitkisel yağla baharatlayın.

Böyle bir diyetle fitness yapmanız gerekir, ancak çok fazla zorlamanın, örneğin günde 2 egzersiz yapmanın bir anlamı yoktur.

Pantolonu çıkarmak için etkili egzersizler

Doğada sorunlu alanları ortadan kaldıracak özel hareketler yoktur. Antrenmanlarınızı maksimum enerji harcamanıza izin verecek şekilde yapılandırmanız gerekir. Kadınlar için bu, her güç günü, yani haftada üç kez anlamına gelir. Aşağıdaki hareketleri deneyin:

blokta bir salıncak ile. Alt makara kolunu ayak bileğinize sabitleyin. Kablo uzanacak ve arkanıza gelecek şekilde durun. Sırtınızın alt kısmında doğal bir kemer tutmaya çalışarak ve kalçalarınızı mümkün olduğunca aşağıya doğru indirerek kendinizi çömelme pozisyonuna indirin. Nefes verirken doğrulun, ağırlığınızı destekleyen bacağınıza aktarın ve karşı bacağınızı sallayarak uyluğunuzu yere paralel hale getirin. Egzersizin 3-4 setini kullanarak her iki tarafta 10 ila 25 tekrar yapın.
"Tabanca" basılı tutun. Desteğe TRX halkalarını takın veya dikey desteğin etrafına yeterince uzun bir ip, köpek tasması veya uygun herhangi bir ip sarın. Ellerinizi sıkıca kavrayın. Ağırlığınızı sağ bacağınıza verin ve sol bacağınızı öne doğru uzatın. Kendinizi yumuşak bir şekilde tam çömelme pozisyonuna indirin ve düzeltin, "zıplamaktan" kaçının, ellerinizle kendinize yardım edin, ancak çok fazla değil. Bu çok zor bir egzersizdir, mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın, ancak eşit sayıda yapmaya çalışın;
Herhangi bir antrenmanı "tükenmek" için yanal salınımlarla bitirin. Zamanlayıcıyı alarmın 45 ve 15 saniyede çalacağı şekilde ayarlayın. Uzun bir süre ayakta yana doğru sallanma yapın, 15 saniye dinlenin ve kas yetmezliği oluşana kadar aynı bacakla devam edin, yani artık tekrarlayamazsınız. Daha sonra diğer tarafa geçin ve aynı prensibe göre çalışın. Bu, her türlü kas lifinin çalışmasına ve ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

Binici pantolonunu bir haftada çıkarmak mümkün mü?

Evet! Uylukların çirkin görünümü yağ birikintilerinden değil, cilt altında biriken sudan kaynaklanıyorsa. Ondan kurtulmak için şunlara ihtiyacınız var:

her iki günde bir olağan ziyareti yapın veya daha sonra olması daha iyi;
Tuz tüketimini en aza indirin - vücudun normal çalışması için 5 gr tuza ihtiyacı vardır ve diyetinizi bunlarla sınırlandırmalısınız. Bu, yemeği pişirmek ve tadına bakmak anlamına gelir;
Bu hafta boyunca ağır bacak antrenmanlarını hariç tutun ve yalnızca koşma, yüzme, paten kayma veya benzeri herhangi bir aktivite gibi genel olarak güçlendirici aktiviteleri bırakın.

Uylukların yan yüzeyindeki "kulakların" oluşumu veya aynı zamanda adlandırıldığı gibi binici pantolonu, insanlığın adil yarısının birçok temsilcisinin çekiciliğinin ve kadınlığının ayrılmaz bir engeli ve çarpıklığı haline gelir. Üstelik kıyafetlerden dolayı sürekli çarpık bir şekilde dışarı çıkıp figürü çirkin hale getiriyorlar.

Ayrıca bu birikintilerin kadın vücudunun tamamı üzerinde toksik etkisi olan zararlı maddeleri biriktirdiği kanıtlanmıştır. Pek çok kişi binici pantolonunun bir kez oluştuktan sonra ömür boyu aynı kalacağını düşünüyor. Ancak bu temelde doğru değil ve popodaki nefret edilen "kulaklardan" kurtulmak oldukça mümkün. Bu incelememizde detaylı olarak inceleyeceğiz. evde kalçalarınızdan binici pantolonu nasıl çıkarılır Bunun için ne yapılması gerektiğini ve ayrıca sadece fitness merkezlerinde değil, evinizin rahatlığında da yapılabilen binicilik pantolonlarının en etkili şekilde bertaraf edilmesine katkı sağlayan en etkili egzersiz setlerini de göz önünde bulundurun.

Kulaklar veya bilimsel açıdan binici pantolonu, uyluk yan yüzeylerinde lokalize olan yerel yağ birikintileridir. Binici pantolonunun oluşumunun cinsel olgunluğa ulaşmadan önce sona erdiği, daha sonra yaşam süresinin sonuna kadar vücut tarafından talep edilmediği, bu nedenle de bozulma meydana geldiği, bu sırada pantolonun örtülmeye başladığı kanıtlanmıştır. vücuttaki genel metabolik süreçlere erişimi engelleyen çeşitli hücresel yapılar. Toksinleri uzaklaştırma yeteneği olmayan bu tür dokular yavaş yavaş büyümeye başlar.

Kulak oluşum süreçlerini daha dikkatli anlarsanız, bunların yalnızca yağ katmanlarının birikmesiyle değil aynı zamanda kas lifleri yoluyla da oluştukları ortaya çıkar. Zayıf kalçalar ve sarkan kas lifleri de binici pantolonunu oluşturur.

Bu ilginç! Poponuzu ellerinizle yukarı kaldırırsanız binicilik pantolonu bölgesinin nasıl sıkılaştığını veya tamamen kaybolduğunu fark edeceksiniz.

Bu tür oluşumların bir diğer nedeni ise yetersiz beslenme ve yetersiz cilt bakımına bağlı olarak gelişen cilt sarkmalarıdır. Uyluklardaki yağ birikintilerinin diyetle ya da herhangi bir egzersizle ortadan kaldırılmasının mümkün olmadığına inanılıyor. Ve bu kısmen doğrudur. Ancak bu sorunu çözmek için radikal bir yaklaşım sergilerseniz ve her yöne aynı anda vurursanız uyluk bölgesindeki yağ birikintileri kesinlikle yenilecektir.

“Kulaklar” için bir dizi etkili egzersiz

Bir dizi egzersiz geliştirirken, fiziğin yapısını dikkate almanın gerekli olduğunu hemen belirtmekte fayda var, çünkü tekrarların sayısı ve egzersizleri gerçekleştirme yaklaşımları bu göstergeye bağlıdır. Evde kalça üzerinde yapılan egzersizler, dambıl, suyla doldurulmuş bir buçuk litrelik plastik şişe veya buna benzer ek ekipmanların kullanılmasını içerebilir.

Bir hamle egzersizi yapmak

Bu egzersiz bacakların popo ve uyluk bölgesindeki kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için yapılır ve bunu gerçekleştirmek için dambıl veya halter kullanılabilir. Dengeyi korumak için ayaklarınızı birbirinden biraz uzağa yerleştirmeniz gerekir.

İleri hamle yaparken şunları yapmanız gerekir:

böylece bir bacak ileri doğru gider ve diğeri ayak parmağının yüzeyine dayanır;
Her iki bacağınızı da 90 derecelik bir açıyla bükmeniz gerekiyor;
ardından başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.

Bu egzersizi yapmak, kalçanın kas yapıları ve uyluğun kuadriseps kasları alanı üzerinde doğrudan etkiyi harekete geçirir.

“Yürürken hamle” egzersizinin yapılması

Bu tür bir egzersiz öncekinden biraz daha zordur, çünkü ileri hamleden sonra başlangıç pozisyonuna dönmemek, ayağa kalkmak ve hemen diğer bacakla bir sonraki hamleyi yapmak gerekir. Doğru tekniğe hakim olmak oldukça zor olduğundan, bu egzersizi yapmanın çok fazla alan ve muazzam bir irade gerektirdiğini anlamak önemlidir. Bu egzersiz kalça bölgesinde maksimum kilo kaybı ve uyluk kaslarının sıkılaştırılması için idealdir. Her bacağın 2-3 yaklaşımla en az 10 hamle yapması gerekir.

“Adım atma” egzersizi yapmak

Her yere yürümenize izin verilir:

bankta;
sandalye;
balon;
veya ağırlığınızı taşıyabilecek başka bir düz yüzey.

Üzerine basmak için seçilen yüzeyin yüksekliği, bir ayağınızı üzerine koyduğunuzda diz yüzeyi kalça ekleminin hemen üzerinde yer alacak şekilde olmalıdır. Adım atarken ikinci bacak asılı kalabilir veya bu egzersizin yapıldığı bacağın yanına yerleştirilebilir. Ek yük için dambıl şeklinde küçük ağırlıklar kullanabilirsiniz.

Çömelme yapmak

Pek çok insan genellikle evde kalçalarına binen pantolonlardan nasıl kurtulacağını ve pahalı spor kulüplerini veya fitness merkezlerini ziyaret etmemeyi düşünür. Bu sorunun doğru çözümü, çirkin popo ve uyluk şekilleriyle mücadele etmek için squat yapmaktır.

Uygulamalarının birçok varyasyonu vardır:

ağırlıklı ve ağırlıksız;
derin çömelme ve orta ile;
her iki bacağı ve birini içeren;
ayaklarınız bitişik ve geniş, aralarında bir dambıl olacak şekilde.

Her türlü squat, uyluk ve kalça yüzeyini şişirmek için idealdir, sadece bu egzersizin kendinize en uygun versiyonunu seçmeniz yeterlidir.

Bacak uzatma ve kaçırmalarla jimnastik

Ayrıca bacaklarınızı farklı şekillerde ve farklı pozisyonlarda kaçırıp açabilirsiniz:

bacakların farklı yönlere kaçırılması;
Bir pozisyon aldıktan sonra, sırt üstü yatarak, bacaklarınızı kaldırın ve geriye veya yanlara doğru hareket ettirin, dönüşümlü olarak aktif bacağınızı gerçekleştirin ve değiştirin;
Önünüze yerleştirilen sandalyenin arkasından dairesel salınımlar yapmak.

Bu tür jimnastik, kalça kaslarını ve femur yüzeyi bölgesindeki kas liflerini etkili bir şekilde güçlendirir.

Uygun diyet

Pantolonla savaşmak için, daha önce de belirtildiği gibi, herhangi bir özel diyet uygulamamalısınız, ancak yine de diyetinizi ayarlamanız ve dengelemeniz gerekir, çünkü doğru beslenme yalnızca sağlığın değil, aynı zamanda güzel görünümün de anahtarıdır. Başlangıçta, başlatılan işin başarısının% 58'ine varan oranlarda elde edilmesini sağlayacak olan boya, koruyucu ve aroma içeren tüm ürünleri günlük diyetten çıkarmak gerekir. Mümkün olduğu kadar taze sıkılmış doğal meyve sularının, çift kazanda veya fırında pişirilmiş et pirzolalarının (yarı mamul ürünler değil) tüketilmesi tavsiye edilir. Karında ağırlık hissi yaratmayan hafif yiyeceklerin daha fazla tüketilmesi tavsiye edilir. Gıdanın işlenme şeklinin de değişmesi gerekiyor.

Çok önemli! Doğru beslenme öncelikle gıdanın uygun şekilde işlenmesini ve hazırlanmasını içerir.

Yani pirzolalar tavada değil çift kazanda veya fırında pişirilmeli ve bu tüm gıda malzemeleriyle yapılmalıdır. Kızartma yöntemi tamamen unutulmalıdır. Tabii ki, neredeyse herkesin kızarmış patates, kızarmış pirzola vb. Alıştığı göz önüne alındığında bunu yapmak kolay değil. Ancak hayatınıza bu kadar temel değişiklikler getirdiğinizde, kısa sürede buna alışacaksınız ve dahası, yalnızca kilo vermekle kalmayacak, sindirim sistemi organlarınızı gastrit, pankreatit vb. gibi ciddi patolojik hastalıklardan da koruyabileceksiniz. Ayrıca bir diyete uymak da gereklidir. Günde en az 4 kez aynı anda küçük porsiyonlarda yemelisiniz.

Tamamlayıcı terapi

Kan ve lenf akışı süreçlerini hızlandırmak için her gün dinlenme anlarında, televizyon izlerken veya bilgisayar monitörü önünde otururken kendi kendine masaj prosedürlerinin yapılması tavsiye edilir. Bu, şekil dönüşüm süreçlerini hızlandırmaya ve doku trofizmini ve metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Kendi kendine masaj şu şekilde yapılabilir:

silindirli masaj aletlerinin kullanılması;
sorunlu alanları sıkıştırarak;
sert bir sünger kullanarak.

Kendi kendine masajın süresi günde sadece 3-5 dakika sürebilir ve bu istenilen sonuca ulaşmak için oldukça yeterli olacaktır.

Dengeli bir beslenme izlenmezse veya fiziksel aktivite azalırsa kadınların uyluklarında estetik olmayan "kulaklar" oluşur. Kalçalardaki “pantolonları” çıkarmak için, özellikle ev kullanımı için tasarlanmış bir dizi fiziksel egzersiz yapılması önerilir. Programın temeli squat, atlama ve bacak kaçırma olmalıdır. Koşarak, şınav çekerek, şınav çekerek ve yüzerek ek bir yağ yakma etkisi elde edilebilir. Sarma prosedürü, bacaklarınızdaki “kulaklardan” daha da hızlı kurtulmanızı sağlayacaktır.

BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:“Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>

Bacaklar için bir dizi özel egzersiz

Evde kalçalardaki “pantolonları” kısa sürede çıkarmak için bacaklara çok güçlü, yüksek yoğunlukta bir yük uygulamak gerekir. Çok sayıda tekrar ve yaklaşımla squat ve sıçramalar yapılarak elde edilir. Bacakların sallanması ve kaçırılması kullanılarak "kulaklara" hedefli bir darbe verilebilir.

Kalçalar için temel egzersizler şu şekilde yapılır:

Egzersiz yapmak	Yürütme tekniği	Resim
Çömelme	Bacak ve kalçadaki tüm büyük kasları güçlü bir şekilde çalıştırarak kalçalardaki “pantolonları” hızlı bir şekilde çıkarabilirsiniz. Bunu yapmak için en iyi egzersiz squattır. Popo ve bacakların yanı sıra sırt ve karın kaslarını da yükler, böylece tüm vücutta yağ yakma sürecini hızlandırır. Çömelme çoklu tekrar tarzında gerçekleştirilir - 4-5 yaklaşımın her birindeki tekrar sayısı en az 20 olmalıdır. Sıralama: 1. Düz bir zeminde durmanız, bacaklarınızı genişçe açmanız, ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirmeniz, kollarınızı göğsünüze katlamanız, sırtınızı düzeltmeniz, karnınızı içeri çekmeniz gerekir. Bu başlangıç pozisyonu olacak. 2. Derin bir nefes aldıktan sonra vücudunuzu yavaşça aşağı indirin ve nefes verirken hızla geri dönün. Seriler arasında dinlenirken, kollarınızla hafif sallanma hareketleri yaparak odanın içinde dolaşmanız gerekir. Bu, bir sonraki sette daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.
Atlama	Sadece bacak ve kalçaların büyük kaslarını değil, aynı zamanda ağız kavgası ve diğer klasik egzersizlerle erişilemeyen uyluğun derin kaslarını da çalıştırmanıza olanak tanır. Bu, atlama sırasında bacaklarda oluşan patlayıcı yük nedeniyle elde edilir. Antrenmanı gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız: 1. Biraz oturun, kollarınızı vücudunuzun yanına koyun, başınızı yukarı kaldırın. 2. Başlangıç pozisyonundan nefes verin, yukarı doğru keskin bir sıçrama yapın ve ardından vücudunuzu yarım çömelme pozisyonuna getirin.
Bacaklarını salla	Salınım yaparken “pantolonların” bulunduğu uyluk bölgesi doğrudan yüklenir. Egzersiz iyi bağ esnekliği ve eklem hareketliliği gerektirir. Bu nedenle sallanmadan önce bacaklarınızı farklı yönlere bükerek esnetmeli, kalça ve diz eklemlerinizi gevşetmelisiniz. İhtiyacınız olan egzersizi gerçekleştirmek için: 1. Yere ayakta oturun, kollarınızı göğüs hizasında önünüzde çaprazlayın, karnınızı içeri çekin, sırtınızı düzleştirin. 2. Daha sonra bir bacağınızı öne doğru getirin ve hızlı bir sallanma hareketiyle yana ve yukarıya doğru hareket ettirin. 3. 12-15 tekrardan sonra diğer bacakla sallayın. Yaklaşım sayısı 4'tür. Sallanmalardan önce on dakikalık bir koşu veya egzersiz bisikleti üzerinde yirmi dakikalık bir çalışma yaparak, bir ön yükleme yardımıyla dış uyluk bölgesinde daha fazla yağ yakma etkisi elde edebilirsiniz.
Bacak kaçırma	Egzersiz, yağ birikiminin en hızlı gerçekleştiği yerler olan uyluk ve kalçanın arka kısmında iyi sonuç verir. Evde eylem sırası aşağıdaki gibidir: 1. Önünüze bir sandalye koymalı, ellerinizi sırtına koymalı, biraz öne eğilmeli ve keskin sallanma hareketleriyle bacaklarınızı geriye doğru 10-12 kez kaçırmalısınız. 2. Hareketi diğer bacakla da tekrarlayın. Yükü arttırmak için ağırlıklar kullanılabilir. Onlar kaval kemiğine bağlılar

Her egzersiz, kasları ve eklemleri ısıtmak ve antrenmana hazırlamak için gerekli olan iyi bir ısınmadan sonra yapılmalıdır.

Ek sınıflar

Vücudun fazla yağları vücuda eşit şekilde dağıtma yeteneği nedeniyle lokal yağ yakımı sağlanamayacağından egzersizlerin tüm kas gruplarına yapılması gerekir. Tüm gövdenin küresel kilo kaybı, kaçınılmaz olarak kalçalardaki "pantolonlardan" kurtulmaya yol açacaktır.

Aşağıdakiler fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

1. Şınav. 5 yaklaşımın her birinde çok sayıda tekrarla (20-30) yatay bir yüzey üzerinde yatar pozisyonda gerçekleştirilirler. Yaklaşmalar arasındaki zaman aralığı mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır (30-40 saniyeye). Kadınlar için yerden şınav çok zor olabilir, bu nedenle adil seks temsilcilerinin egzersizi bir tepeye vurgu yaparak gerçekleştirmeleri önerilir: bir sandalye, bir bank, bir kanepe.
2. Koşmak. Sabahları veya akşamları kısa koşularla metabolizma hızınızı artırabilir, kaslarınızı ve iç organlarınızı sıkılaştırabilir ve vücuttaki yağ yakma süreçlerini etkinleştirebilirsiniz. İdeal seçenek yatmadan 2 saat önce 20 dakikalık kardiyodur. Elbette koştuktan sonra yemek yememelisiniz.
3. Pull-up'lar.Çoğu kadın için bu imkansız bir egzersizdir. Bu nedenle sırt ve kolları yüklemek için alçak bir çubuk üzerinde pull-up'ların kullanılması gerekir. Bu durumda vücut ağırlığının bir kısmı bacaklara düşecektir. 3-4 set halinde 8-12 tekrar, sırt kaslarının sıkılığını korumak için yeterli olacaktır.
4. Yüzme. Prosedür, tüm iskelet kaslarının sıkılaştırılmasını, metabolizmanın ve vücuttaki yağ yakma oranının arttırılmasını mümkün kılar. Haftada 2 kez havuza veya gölete ziyaret yeterlidir.

sarar

Prosedürü fiziksel egzersizlerle birlikte kullanmak, kalçalardaki “pantolonları” sadece 2-3 hafta içinde çıkarmanıza olanak tanır.

Kozmetik ambalajların gerçekleştirilmesi için çok miktarda vitamin, organik asit, mineral ve eser element içeren çeşitli besin bileşimleri kullanılır. Sorunlu cilt bölgesine vardıklarında lenfatik drenajı ve kan dolaşımını artırmaya başlarlar, epidermisi gerekli bileşiklerle beslerler, eski ve hastalıklı hücrelerin ölmeye başlamasına ve yerlerine yenilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunurlar. Maskelerin yağ yakıcı etkisi, uyluğun streç filmle sarılmasıyla elde edilen sera etkisi ile artırılıyor.

Aşağıdaki sargı türleri, uyluğun dış kısmındaki "pantolonlardan" hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

1. Çikolata. 200 gr bitter çikolatayı 300 ml ılık sütle iyice karıştırmanız gerekir. Elde edilen karışımı uyluklara eşit bir tabaka halinde uygulayın ve plastik ambalajla sarın. Sera etkisini arttırmak için ayaklarınızı ayrıca sıcak bir kumaşla sarabilirsiniz. İşlemin süresi 1 saattir. Sarma işlemi tamamlandıktan sonra çikolatayı ılık suyla durulayın.
2. Yosun. Maskeyi hazırlamak için 50 gr kuru ezilmiş yosunu 1 bardak kaynar su ile demleyip 1,5-2 saat demlenmeye bırakmanız gerekir. Bitmiş karışımı uyluğun tüm yüzeyine eşit şekilde uygulayın ve streç filmle sarın. Sarma süresi 50-60 dakikadır.
3. Biber ve hardallı bal. Sarmaların en radikali. Yağ yakıcı etki, sadece bacakların filme sarılmasından sonra oluşan sera etkisi nedeniyle değil, aynı zamanda biber ve hardalın cilt üzerindeki tahriş edici etkisi nedeniyle de elde edilir. Aynı zamanda kan dolaşımı aktive olur ve epidermisin sıcaklığı artar, bunun sonucunda "pantolonlar" çok çabuk kaybolur. Maskeyi hazırlamak için 300 gr sıvı balı 10 gr hardal tozu ve 5 gr doğranmış pul biberle karıştırmanız gerekiyor. İşlemin süresi 30 dakikayı geçmemelidir, sonrasında uygulama alanı ılık su ile yıkanır.

Sargılar alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bunun nedeni, kadınların kullanılan formülasyonların aktif bileşenlerinden bazılarına karşı bireysel hoşgörüsüzlüğe sahip olabilmesidir. Maskenin güvenliğini şu şekilde kontrol edebilirsiniz: Hazırlanan karışımı bileğinizin 2 cm'lik bir bölgesine uygulayın, 15 dakika bekleyip durulayın. Cilt kırmızıya dönmezse, bileşimin kullanımı güvenlidir.