Kako se zovu ploče za uteg? Od čega se sastoji metalna šipka i koje su njihove vrste?

Danas koriste sportisti različite vrstešipke i šipke. Saznajte zašto je bolje koristiti šipku za dizanje tegova i koje prednosti imaju kratke šipke.

Istorija evolucije šipke

IN Ancient Greece i Egiptu, ljudi su posebno cijenili ljepotu tijela. U tom periodu pojavila su se prva spominjanja predaka moderne mrene. Najčešće su to bile okrugle ili kvadratni oblik, čija je dužina bila do tri metra, a prečnik od 40 do 50 centimetara.

Sportska oprema koja je podsjećala na modernu šipku nastala je u Engleskoj na prijelazu iz 14. u 15. vijek. Naučnici su otkrili zapise koji govore o takmičenjima engleskih mornara u dizanju tegova. Kao projektil koristili su željeznu šipku sa utezima pričvršćenim na krajevima.

Sam izraz "mrena" ušao je u upotrebu u Njemačkoj. Usput, sa njemački jezik, riječ stange se prevodi kao štap ili štap. To se dogodilo 1896. godine, kada je prvi sklopivi štap. Pogledajmo koje vrste utega danas postoje u bodybuildingu.

Vrste štapova

• Prečnik vrata je 28 centimetara.

Powerlifting šipka

• Težina šipke je 20 kilograma;
• Dužina vrata je 220 centimetara;
• Prečnik vrata je 29 centimetara.

• Težina šipke kreće se od 10 do 20 kilograma;
• Dužina vrata je od 150 do 220 centimetara;
• Prečnik vrata je od 20 do 25 centimetara.

Traka za čučnjeve

Deadlift bar

Olimpijska šipka za djevojčice

• Težina šipke je 15 kilograma;
• Dužina vrata je 205 centimetara;
• Prečnik vrata je 25 centimetara.

T-izrez

Trap vrat

Koje vrste šipki postoje u ovom videu:

Slobodni utezi. Izraz je poznat svima koji su, ako nisu posjetili teretane, barem čitali ili čuli za njih. Još jedna cigla u temelju opreme fitness kluba. Hajde da razgovaramo o tome šta su slobodni utezi. Na koje se kategorije dijele, kako izgledaju, koju funkciju obavljaju itd. Ovdje ćete pronaći informacije koje najčešće zanimaju prosječnog korisnika - koji su slobodni utezi u teretani.

Slobodni utezi su sportski rekviziti koji nisu elementi sprava za vježbanje ili drugih složenih konstrukcija. Odnosno, vježbe možete izvoditi čak i bez upotrebe dodatne opreme za snagu, kao što su klupe, stalci ili okviri. Slobodni utezi uključuju utege, bučice i girje. Međutim, za razumijevanje materijala potrebno je detaljnije analizirati temu. Odnosno, razgovarajte o komponentama šipki - šipkama, diskovima i bravama.

Prije svega, slobodna težina u bodibildingu nisu samo bučice ili uteg, već prvenstveno šipka. I ne treba ga brkati sa utegom. Vrat je jednostavno metalna šipka. Takav štap može biti izrađen od metala ili plastike. Ima radni prostor (grip) i prostor za vješanje (sjedište) za diskove. Radni prostor obično ima urez koji sprečava da vam ruke skliznu sa šipke. Urez se može primijeniti i na materijal samog vrata i na razne plastične ili gumene ručke, ako su dostupne. Osim toga, šipka kao osnova za diskove može biti i bučica. Počnimo sa lešinarima.

Karakteristike vrata

Što se tiče klasifikacije, lešinari se dijele na amaterske i profesionalne. Amaterski su, u pravilu, jeftiniji zbog jednostavnijeg dizajna, jeftinijih materijala i, shodno tome, mogu izdržati nižu maksimalnu težinu. Drugim riječima, lakše se savijaju, lome, pucaju, a veća je vjerovatnoća da će u metalu nastati pukotine. Istovremeno, njihova prednost je u tome što rad sa slobodnim utezima bez prevelikog opterećenja šipke omogućava da traje dosta dugo. Ali često ih možete sresti samo u jeftinim klubovima ili teretanama, jer visoki nivo skupi fitnes klub ima određene zahtjeve za svoju profesionalnu opremu.

„Olimpijska“ šipka se naziva profesionalna (često se svaka šipka s promjerom sjedišta od 50 mm naziva olimpijska, ali o tome kasnije). Ovdje su materijali kvalitetniji, dizajn je složeniji, a maksimalna težina opterećenja je veća, a kao rezultat svega toga i cijena je veća. Olimpijska šipka više nije samo čvrsta metalna šipka određene dužine. Na oba kraja ima rotirajuće „šaše“ većeg prečnika od površine hvatanja. Rotiraju se nezavisno od šipke i jedna od druge, što u ovom slučaju čini trening sa slobodnim utezima ugodnijim.

Utega, bilo amaterska ili profesionalna, omogućava vam izvođenje vježbi sa slobodnom težinom za gotovo sve mišićne grupe. O tome ćemo razgovarati u odeljku za obuku. Hajde sada da razgovaramo o glavnim karakteristikama lešinara. Glavni su: dužina šipke, prečnik visećeg prostora, težina šipke i njeno maksimalno opterećenje. Recimo i nekoliko riječi o dužini radnog i visećeg područja, prečniku radni prostor i materijal od kojeg se najčešće izrađuju lešinari.

I i II - amaterski barovi sa navojnim i glatkim prostorom za sjedenje; III - Olimpijski bar sa rotirajućim staklom

Dužina vrata. Amaterske šipke za šipke (ravne i zakrivljene) u zavisnosti od oblika i namjene izrađuju se u dužinama od 0,8/ 1,2/ 1,5 i 1,8 m. Za bučice - 0,3/ 0,4/ 0,5 i 0,6 m. Ovo su najviše popularne veličine, međutim, često se nalaze i šipke „srednjih“ veličina: 1/ 1,3/ 1,7 m za šipke i 0,35/ 0,45/ 0,55 m za bučice Profesionalne šipke za šipke, takođe u zavisnosti od namjene, izrađuju se u veličinama 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 i 2,2 m. Šipke za bučice se obično izrađuju dužine 0,5 m.

Prečnik površine nadstrešnice. Za amaterske šipke, kako za šipke tako i za bučice, često je 25 ili 28 mm i dizajniran je za disk s promjerom rupe od 27 ili 30 mm. Profesionalne šipke i bučice imaju prečnik zglobne zone od 50 mm, dizajnirane za disk s promjerom rupe od 52 mm.

Težina šipke. Amaterske šipke, ovisno o namjeni, dužini i materijalu, mogu biti teške 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 i 10 kg. Šipke za bučice se pod istim uslovima dijele na 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 i 2,5 kilograma. Olimpijske šipke pod istim uslovima proizvode se u težinama od 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 i 20 kg. Šipke za bučice su najčešće dostupne u težinama od 5 kg. Svi navedeni pokazatelji su slobodna težina šipke (bez brava).

Dodatne karakteristike. Dužina radnog i visećeg prostora, kako za amaterske tako i za profesionalne šipke, varira u zavisnosti od dužine šipke. Istovremeno, ovisno o proizvođaču, šipke iste dužine mogu imati različite dužine zone šarke i zone hvatanja. Promjer radne površine i područja za vješanje za amaterske šipke je obično isti, 25 ili 28 mm, kao što je gore navedeno. Prečnik radne površine olimpijskih šipki je 28/30 ili 32 mm. Materijal od kojeg se najčešće izrađuju vratovi je hromirani čelik.

Vrste supova

I amaterske i profesionalne šipke proizvode se u sličnom dizajnu. To su ravne i posebno zakrivljene šipke različitih dužina, koje ovise o namjeni svakog pojedinog predstavnika, što vam zauzvrat omogućuje značajno diverzifikaciju vježbi sa slobodnim utezima. Prostor za sjedenje za diskove je različit za obje vrste šipki, ali osnovni dizajn je isti za sve. Pogledajmo ih redom.

I - trap vrat; II, III i IV - ravne šipke; V-W-vrat; VI - ovalni vrat; VII - Hatfield sup

Ravni vrat. Najpopularnija i rasprostranjena vrsta. Dizajniran za izvođenje velikog broja vježbi za gotovo sve mišićne grupe. Nalazi se u salama bilo kojeg nivoa, od jeftinih do prestižnih.

EZ bar. Izgovara se "easy-vulture", od engleskog "easy" - lako. Svojim blago zakrivljenim dizajnom skida pritisak sa vaših zapešća, čineći ga udobnijim. Pogodno za vježbe bicepsa i tricepsa, ali ne samo. U klubovima se nalazi jednako često kao i strejt šipka.

W-vrat. Obično se naziva "W-oblik". Napredna verzija EZ šipke, jer ima više karakterističnih uglova savijanja, što čini proces treninga još ugodnijim. Pogodno za iste vježbe, ne tako uobičajene kao prethodne.

Z-bar. Izgovara se "Z-lešinar". Još jedna modifikacija osnovnog modela EZ-neck. Ima i paralelni i ugaoni rukohvat. Pogodno za vježbe bicepsa i tricepsa, ali nije ograničeno na njih. Ni u klubovima se to ne dešava često.

Ovalni vrat. Tako se zove, iako često može imati oblik kvadrata. Dizajniran za izvođenje biceps curls i triceps ekstenzija. Praktično neprikladan za druge vježbe. To je prilično rijetko u klubovima.

T-izrez. Poseban dizajn koji vam omogućava da pričvrstite ravnu šipku jednim krajem na pod. Dizajniran isključivo za izvođenje zadnjih redova. Izuzetno je rijetka, jer postoje posebni simulatori za ovu vježbu (vidi odjeljak).

Trap vrat. Četvorougaoni ili heksagonalni oblik unutar kojeg korisnik mora biti. Namijenjen prvenstveno za izvođenje slijeganja ramenima, ali se mogu izvoditi i druge vježbe. Izuzetno je rijedak u klubovima.

Hatfield vrat. Dizajn dizajniran isključivo za čučnjeve. Šipka se nalazi iza vrata, ali paralelne ručke omogućavaju da se drži ispred. Nije namjenjena za bilo koje druge vježbe, a izuzetno je rijetka ne samo u teretanama, već i u prirodi.

I i II - ravne šipke; III- Z-vrat; IV- EZ-vrat; V-ovalni vrat; VI - šipka za bučice

Vulture locks

Da bi rad sa slobodnim utezima bio siguran, u kontekstu razmatranja šipki, vrijedi posebno govoriti o bravama, jer podjela utega na dvije velike kategorije - amaterske i profesionalne - nameće odgovarajuće zahtjeve i za njih.

U slučaju amaterskih šipki, prije svega vrijedi napomenuti da područje šarki može biti navojno ili glatko. U prvom slučaju koristi se takozvana „Vader matica“ ili druga matica prikladna za dati navoj. U drugom slučaju, takozvane opružne „klešta“, ili stezaljka sa krilom na navoj. I u prvom i u drugom slučaju, promjer otvora za bravu trebao bi odgovarati promjeru zglobnog područja vrata, što je sasvim logično. Materijal izrade često čini težinu takvih brava toliko neznatnom da se ponekad težina šipke navodi uzimajući u obzir težinu brava.

I - Vader orah; II - brava čahure; III - latica brava; IV - opružna brava; V-klip brava; VI - kombinovana brava

S olimpijskim šipkama sve je malo složenije. Čak i unatoč jedinstvenom promjeru, dužini naočala i odsustvu niti na njima, ovdje je raznolikost dizajna brava koje fiksiraju slobodnu težinu predstavljena širim rasponom. Kako dizajnom i načinom pričvršćivanja, tako i težinom. Tu spadaju klasične "klešta" za fitnes klubove u raznim modifikacijama, gdje veći broj namotaja opruge omogućava čvršće fiksiranje utega, te kopče, čahure, brave za listove, kombinovane brave sa rotirajućim jezgrom i drugo. Sva ova raznolikost izrađena je tako da odgovara jednom promjeru, djelomično ili potpuno od metala, što zauzvrat, uzimajući u obzir složenost dizajna, utječe na težinu brave koja se kreće od 100 grama do 2,5 kg.

Diskovi za prste

Kao što smo već shvatili, vrat je osnova za viseće diskove. A diskovi su dodatna podesiva težina za trening. Inače, disk sa utegom je također slobodna težina i možete je izvoditi veliki broj vježbe čak i bez same šipke. Ali to sada nije o tome. Diskovi imaju široku paletu kao i vratovi i brave za njih. Diskovi su okrugli i višestruki. Metal i aluminijum. Kromirana i gumirana. Obojena i obična. Tanak i debeo. Veliki i mali prečnik. Sa ili bez ručki za nošenje. Jednom riječju, ovdje postoji potpuna raznolikost okusa i boja.

Da li je ovo dobro ili loše, razgovaraćemo u zaključku, ali za sada treba da znate da bez obzira na to kakav je disk - okrugao, gumiran, zelen i tanak. Ili kvadratni, metalni, crveni i debeli, njegove glavne karakteristike su težina i promjer rupe. Oba ova indikatora su standardizovana. Odnosno, bez obzira na to kako se proizvođači poigravaju oblikom, materijalom, bojom, debljinom i promjerom, diskovi u svakom slučaju moraju stati, prvo, ili ispod "amaterske" šipke od 25 ili 28 mm (sa otvorom za disk od 27 i 30 mm, odnosno za olimpijsku šipku od 50 mm (sa rupom diska od 52 mm), kako je gore objašnjeno. Drugo, za oba formata šipki dostupne su u težinama: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 i 25 kg.

Na ovo također vrijedi obratiti pažnju zanimljiva poenta, kao boja. Kako bi sudije i gledaoci lakše razlikovali diskove na takmičenjima u dizanju utega, powerliftingu i drugim takmičenjima, diskovi određene težine farbani su u određene boje: 25 kg - crveno, 20 kg - plavo, 15 kg - žuto, 10 kg - zeleno. U takmičarskim i olimpijskim sportovima ove boje su standardizovane, odnosno obavezne. U fitnesu, oni su čisto simbolični, ili čak imitativni, budući da je fitnes mlada industrija koja se identificira više kao način života nego kao sport. Stoga ova korespondencija između težine i boje nije obavezan uslov proizvođaču.

Utege i bučice

Rad sa slobodnim utezima je prvenstveno rad sa utegom i bučicama, a sada kada znamo šta je šipka, vrijedi ga konačno povezati sa pojmom utega ili bučice. Sve dok šipka za uteg ili bučice postoji sama, a postoje i sami diskovi, nemamo pravo da šipku nazivamo utegom ili bučicom. Ali čim se međusobno povežu i formiraju novu monolitna struktura, imamo pravo da ih takvima nazivamo. Jednostavno rečeno, prazan bar je samo bar. Šipka sa diskovima je šipka (ili bučica, ovisno o namjeni šipke).

Utege, kao i bučice, ako o njima govorimo kao o završenoj spravi, mogu biti sklopive ili nesklopive. Prvi su najčešći. Praktičnije su, kako sa stanovišta upotrebe kod kuće, tako i u fitnes klubu, jer vam omogućavaju da promijenite težinu prema vašim potrebama. Ovdje također napominjemo da uslovi u kojima će se ova oprema koristiti u okviru fitnes kluba diktiraju zahtjeve prema kojima je prisustvo sklopivih šipki za utege optimalno, a prisustvo sklopivih šipki za bučice neprikladno. Tako, zahvaljujući dugogodišnjoj praksi, klubovi imaju praksu da imaju veliki niz bučica sa nesklopivim bučicama i mnogo šipki i diskova sa diskovima. Upravo ovakav pristup opremanju teretane čini trening sa slobodnim utezima što ugodnijim.

Red bučica, kao što vidite na gornjoj fotografiji, je set parova bučica koje se ne mogu odvojiti, obično u koracima od 2 kg. Proizvođači obično proizvode nizove bučica na sljedeći način. Vertikalni stalak za bučice u malim koracima: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 i 10 kg. I horizontalni stalak za bučice težine preko 10 kg, gdje je korak već 2 kg: 12/14/16/18/20 kg i tako dalje. Ovisno o proizvođaču, bučica može doseći težinu od 50/60 ili 70 kg, što podrazumijeva prisustvo velikog broja nosača poređanih duž zida, što najčešće viđamo u fitnes klubovima.

Kettlebells

Još jedan predstavnik kategorije "slobodne težine". Dolazeći iz dizanja kettlebell, kettlebell je našao mjesto u fitnes industriji, gdje je postao široko rasprostranjen. Kao uteg za razvoj mišića, poput šipke s bučicama, girja se odlikuje sfernim oblikom i zatvorenom ručkom za držanje.

Utezi mogu biti monolitni ili sklopivi. Monolitni utezi, koji zauzvrat imaju fiksnu težinu: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 i 92 kg, postali su široko rasprostranjeni. Baš kao i diskovi sa utegom, takmičarski utezi moraju imati boju koja odgovara težini. Takmičenja se održavaju sa tri vrste tegova: 16 kg - žuti, 24 kg - zeleni, 32 kg - crveni.

Budući da se utezi, kao i sva ostala ovdje navedena oprema, razmatraju sa stanovišta fitnes industrije, ovdje nema standardizacije, osim težine i boje. Ogroman broj proizvođača proizvodi utege raznih oblika (okrugli, kvadratni, cilindrični itd.), različitog materijala(metal, aluminijum i drugo) i ispune (livene i šuplje iznutra), hromirane, farbane, gumirane itd.

Zaključak

U ovom članku pokušali smo razumjeti šta su slobodni utezi u teretani. Ili, drugačije rečeno, šta je slobodna težina u bodibildingu. A sada da rezimiramo. Šta smo naučili iz svega navedenog? Prvo, slobodni utezi se nazivaju besplatnim jer vam omogućavaju izvođenje vježbi čak i bez opreme, kao što su klupe, stalci, okviri i drugo. Drugo, shvatili smo šta je šipka i po čemu se razlikuje od šipke i bučica. Treće, naučili smo kako se šipke opterećuju i kako se težina fiksira na njih. Četvrto, shvatili smo šta su utezi i za šta su potrebni. I peto, saznali smo da, s jedne strane, širok izbor karakteristika stvara naizgled konfuziju, ali s druge strane, ovo treba smatrati širokim rasponom za odabir opreme za specifične uslove kluba i želje kluba. njenih vlasnika i posetilaca.

Rastuća popularnost dizanja tegova i powerliftinga omogućava sve većem broju ljudi da se pridruže ogromnoj zajednici ljubitelja gvožđa. Svakim danom raste broj ljudi koji dižu tegove. Prije svega, popularnost ovog sporta je zbog njegove dostupnosti. Nikome neće biti teško da nađe salu sa svima u svom gradu potrebnu opremu. Ili pronađite trgovinu sa svim potrebnim školjkama i opremom.

I ako ranije efektivna obuka moglo se postići samo pod bliskim vodstvom trenera iu okviru određenog teretana, onda sada, ako želite, možete slobodno vježbati kod kuće. Štaviše, možete trenirati na prilično ozbiljnom nivou. Da biste započeli i uspješno trenirali, nije vam potrebno brdo sprava i opreme za vježbanje. Dostupnost opreme omogućava, po želji, da ne spominjemo redovnu utegnu za trening, koja je dovoljna za većinu zadataka kućnog treninga. Kako ga odabrati i koje sorte postoje, raspravljat ćemo u ovom članku.

Odabir utege

Izbor utege je prilično važan i temeljan za daljnji trening, bez obzira na to gdje se nalazite i koliko ozbiljno planirate trenirati. Nije pravi izboršipke mogu potpuno obeshrabriti želju za bavljenjem treningom snage. Stoga prvo morate odlučiti kako i pod kojim uslovima će se nastava izvoditi.

Da biste odabrali pravu šipku, morate razumjeti od čega se sastoji i kako su podijeljene njegove komponente.

Svaki štap se sastoji od:

1. Šipka na koju je pričvršćen teret

2. Diskovi koji opterećuju šipku

3. Pričvršćivači koji sprečavaju klizanje diskova

Svaki od ovih dijelova ima drugačiji dizajn, koji moramo znati da bismo odabrali pravi projektil.

Ovisno o području primjene, štap ima sljedeće varijante:

Trening utega

Najpopularnija vrsta šipke koja se koristi u svrhu treninga za razne vježbe. Tehnički, može imati prečnik vrata (od 25 do 30 mm) i dužinu do 200 mm. Težina obično varira od 10 do 20 kg.

Zauzvrat, ovisno o obliku vrata, dijele se na:

Zakrivljene šipke

Ravne utege

Olimpijska mrena

Koristi se direktno na takmičenjima. Ima jedinstven standard u disciplini: m=20 kg, dužina 2,2 m i šipka d=28 mm. Čaure za diskove imaju d=50 mm. Konstruktivno, čahure su dizajnirane tako da se mogu slobodno rotirati u odnosu na vrat i jedni druge.

Standardna praksa je da se koriste diskovi sa gumiranim premazom sa prečnikom čahure = 51 cm, težine 10, 15, 20 i 25 kg. Za preciznije utege koristi se niz malih diskova: 0,25, 0,5, 1, 1,25, 2,5 i 5 kg.

Powerlifting šipka

Strukturno, šipka za powerliftere se razlikuje od olimpijske utege s masivnijim promjerom šipke = 29 mm, sličnom težinom od 20 kg i čvršćom šipkom zbog većih utega koji se koriste u powerliftingu. Korištenje olimpijskih utega od strane powerliftera može uzrokovati ozbiljne ozljede.

Standardni štap

Standardna šipka se strukturno razlikuje od drugih tipova u nedostatku čahura za slijetanje.

Utega za mrtvo dizanje

Za razliku od šipke za powerlifting, ona ima manje krutu šipku kako bi iskoristila elastična svojstva slične šipke za podizanje većih težina.

Traka za čučnjeve

Razlikuje se od powerlifting šipke po čvršćoj šipki koja prema prihvaćenim standardima ima sljedeće karakteristike: prečnik šipke = manji od 32 mm, dužina šipke = manja od 2400 mm i njena težina = 30 kg.

Olimpijske šipke za žene

Glavna razlika od obične olimpijske šipke je dužina šipke (15 cm kraća), težina (5 kg lakša) i prečnik šipke (3 mm manji).

Vulture

Kao što je gore spomenuto, vrat može imati ravan ili zakrivljen oblik. Forma ima direktan uticaj na svrhu vježbe. Zakrivljena šipka se prvenstveno koristi za izolirane vježbe kada je potrebno maksimalno opteretiti određene mišiće. Zakrivljeni vratovi dijele se na:

EZ šipka je šipka koja minimizira stres na zglobovima. Koristi se za izolirane vježbe za bicepse i tricepse.

T-šip je šipka u kojoj je samo jedna strana opterećena, a druga strana je fiksirana nepomično.

W-vrat - sličan dizajn kao EZ-vrat, ali sa više konveksnih krivina. Za dodatno olakšanje opterećenja na šaci.

Pričvršćivači

Pričvršćivači koji drže diskove mogu imati različite strukture. Većina budžetska opcija je zavojni spoj. Štaviše, navoj može biti u samom nosaču, ili u čahuri, koja je ušrafljena u nosač i sprečava klizanje. Tu je i opružni nosač. Ovaj nosač ima dugme koje aktivira oprugu za popuštanje i zatezanje nosača.

Diskovi

Diskovi se razlikuju po materijalu površine. Može biti metalni ili gumirani premaz. Trenutni trend u U poslednje vreme više naginje ka zadnja opcija, zbog svoje pogodnosti. Pogodnost gumenog premaza je u tome što ne zahtijeva dodatne podovi i omogućava vam da vježbate čak i kod kuće. Diskovi mogu imati i dizajnirane rupe za lakše nošenje.

Nadam se da će ove informacije pomoći svima koji se zanimaju za sportove snage da naprave pravi izbor kada traže opremu.

Administracija Ukupna ocjena članka: Objavljeno: 2016.10.04

Pozdrav, kolege i prijatelji! Vi i ja znamo da je olimpijska šipka omiljena oprema za powerliftere, bodibildere i dizače tegova.

Za one koji su novi u našem poslovanju, obavještavam vas da u skladu sa zahtjevima statuta olimpijske igre svaka sportska oprema mora biti regulisana, odnosno usklađena sa međunarodnim zahtjevima. Kao i šipka. Za njega su razvijeni određeni parametri, dimenzije i težina.

Više o odjeći za sportiste:

Kakav je on, olimpijski lešinar

Postoje muški i ženski supovi. Mogu biti ravne ili zakrivljene, tzv. EZ- i W-oblika. Olimpijska šipka za olimpijsku šipku je duža od uobičajene. Standard zahtijeva da bude usklađen u dužini i težini.

Muški projektil težine 20 kg, dužine 2200 mm, prečnika vrata 28 mm. Ženska šipka je dužine 2100 mm, težine 18 kg, prečnika 25 mm. I oba moraju izdržati 600 kg. A prorezi za diskove trebaju biti 50 mm.

Vratovi su izrađeni od nerđajućeg čelika. Hromirano nije podložno rđi ili koroziji. Kako kažu, ne lomi se, ne lomi se. Kupujte palačinke za početnike od 18-20 kg za muškarce, od 10-12 kg za žene.

Diskovi na vratu su osigurani bravama (čahurama) u obliku vijčana stezaljka sa pritiskom. Prema standardu, težina palačinki se razlikuje po njihovoj boji. Lagane - zelene palačinke, više - žute, još više - plave i crvene.

U sportskim trgovinama lako je odabrati i kupiti potrebnu opremu. Morate obratiti pažnju na to koliko je složen projektil težak. Ženske šipke su teške 15 kg, ali dizači tegova koriste opremu od 127,5 do 482,5 kg. Ovo je važno, kao i paziti na prečnik otvora za pričvršćivanje palačinki, kao i na vrstu premaza.

Što se tiče cijena takve sportske opreme, cijena je prilično pristupačna za početnika bodibildera, jer je izbor širok.

Znate li na prvi pogled razlikovati ženku supa od mužjaka? Nema zarez u sredini. Šta ovo znači, pitate se? Muškarci pritiskaju uteg jednom rukom, što nije uključeno u ženski program. Centriranje pomaže u održavanju ravnoteže. Ovo se također odnosi na crossfit, bodybuilding i powerlifting.

Lešinari su tako različiti

Za dizače utega, olimpijske profesionalne utege su teže od onih koje koriste moćni dizači. To je razumljivo - da bi se razvila snaga mišićnog okvira, opterećenja moraju biti odgovarajuća. Stoga su u dizanju utega šipke od 20 kilograma dugačke 2200 mm, prečnika 28 mm, a brave su teške 5 kg.

Proizvođač nudi hromirane brave:

• vijak;
• u obliku oraha;
• proljeće.

Uteg ovog kapaciteta bolje je koristiti zajedno sa bench pressom. Takođe dobijaju veliku pažnju od bodibildera. Budući da su vježbe sa šipkom uključene u obavezan program.

Dizači tegova treniraju sa utegom sa kratkom šipkom kako bi napumpali mišiće ruku. Za čučnjeve odaberite dugačku šipku, za bench press i mrtvo dizanje također. Svaki sportista gradi sopstveni program za mišiće leđa i grudi, ramena, bicepse i noge.

U powerliftingu također treniraju sa takvim šipkama. Izrađene su od izdržljivog metala, kao što je volfram čelik, jer moraju izdržati veliku težinu. Inače, postoje i šipke za nestandardne težine. Svi oni moraju ispunjavati uslove Međunarodna federacija powerlifting.

IN atletika Treniraju sa takozvanom utegom Krajevskog, ocem ruske atletike. Odlikuje se više od jedne središnje oznake. Na rubovima su još dva. Osim toga, gradacija težine diska je od 1 do 4,5 kg.

Mrtvo dizanje razvija i jača mišiće leđa, zadnjice i tetive. Sportistima početnicima može biti teško da treniraju sa ravnom šipkom. Nema dovoljno iskustva za kompetentnu tehnologiju. U takvim slučajevima, šipka za zamku - šesterokutni ili osmougaoni - dolazi u pomoć.

Omogućava siguran položaj za leđa i donji dio leđa, a zapravo i cijelu kičmu, iz koje se šipka podiže s poda. Slično je čučnju, kada trebate držati leđa uspravno i spustiti karlicu što je niže moguće. Naglasak je na kukovima i kolenima. Pritisak težine je raspoređen racionalno.

Uključeni su svi mišići na „daljoj strani mjeseca“, odnosno oni na stražnjoj strani našeg tijela. Naprezanjem mišići jačaju, postaju snažni, a mišićni okvir raste. Takve vježbe su dobra prevencija za leđa. To je cela tajna. I tu možete prijeći na tradicionalne vježbe s ravnom šipkom bez straha da ćete slomiti leđa.

Kao što vidite, raspon mogućnosti za razvoj vašeg tijela u svakoj pojedinačnoj situaciji je toliko širok da ponekad nemaju sve teretane sve vrste opreme. Budite zainteresovani, tražite svoje puteve, kako savetuje Vysotsky, „izaberite svoj put“.

I zapamtite, bez obzira na to koji vas problem brine, u bodibildingu ćete uvijek pronaći načine da ga iskoristite, prevaziđete i krenete dalje.

Pretplatite se na ažuriranja na mom blogu. Pozovite svoje prijatelje iz društvene mreže. Pričamo o problemima i dostignućima, o bodibilderima koji su nam postali legende i primjeri. Zdravlje svima!