Eine Reihe von Strelnikova-Atemübungen. Atemübungen

Es gibt viele Atemtechniken auf der Welt, die dabei helfen, den Körper wiederherzustellen und zu heilen. Heute werden wir über die berühmten, aber zu Unrecht vergessenen Atemübungen von Strelnikova sprechen. Die Atmung ist die Hauptfunktion des Körpers; wenn sie beeinträchtigt ist, beginnen alle lebenswichtigen Organe zu leiden. Machen Sie die Übungen mit uns, und Sie werden wieder gesund und werden viele Krankheiten los.

Bei welchen Krankheiten sind Strelnikovas Atemübungen sinnvoll?

Atemübungen basieren auf der Steigerung des Luftaustausches in den Lungenbläschen durch schnelle, kurze Atemzüge durch die Nase bei gleichzeitiger passiver Ausatmung. Darüber hinaus nutzen Sie durch die Durchführung dieser Atemübungen Folgendes:

Beine und Arme.
Kopf.
Beckenbereich.
Schultern.

Eines der Hauptziele dieser Gymnastik ist die Wiederherstellung der normalen physiologischen Atmung durch die Nase. Sie:

verbessert Stoffwechselprozesse,
stellt das Zentralnervensystem wieder her,
fördert die Bronchialdrainage,
beseitigt Adhäsionsprozesse im Körper,
verbessert die Blutversorgung und den Lymphabfluss,
reduziert entzündliche Prozesse verschiedener Genese,
stärkt das Herz-Kreislauf-System,
erhöht den Tonus und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Atemwegserkrankungen,
korrigiert Haltungs- und Brustpathologien.

Regeln für die Durchführung von Gymnastik Strelnikova

Natürlich hat das Turnen seine eigenen Ausführungsregeln. Damit der Unterricht effektiv ist, halten Sie sich an die folgende Technik:

Eine Trainingseinheit dauert nicht länger als eine halbe Stunde.
Sie müssen die Übungen in drei Teile aufteilen: 32 Atemzüge, dann 3-6 Sekunden Pause und so weiter dreimal. Wenn es für Anfänger schwierig ist, können Sie die Atemzüge in 8 oder 16 auf einmal aufteilen.
Nach einem Monat Training sind Sie in der Lage, einen vollständigen Satz Übungen mit 96 Atemzügen für jede Übung durchzuführen.
Sie müssen den gesamten Übungssatz durchführen, auch wenn nicht 96 Atemzüge auf einmal, aber effizient. Wenn Sie sich nicht so gut fühlen, machen Sie die Übungen mehrmals täglich.
Es ist besser, den Unterricht morgens vor oder nach den Mahlzeiten zu absolvieren, jedoch mit einer Pause von 1,5 Stunden.
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie Grundübungen mit 32 Atemzügen machen. Es dauert nur 10 Minuten, ist aber dennoch von Vorteil.
Wenn Sie nicht zählen können und ständig verwirrt sind, drehen Sie sich nach jedem 8. Atemzug um die Ecken des Raumes: 1 Ecke – 8 Atemzüge, drehen Sie sich zur nächsten um.
Die Gymnastik wird in einer für Sie bequemen Position durchgeführt: sitzend, stehend und sogar liegend. Es gibt auch keine Altersbeschränkungen. Es wird für Kinder ab 3 Jahren verwendet.
Die therapeutische Wirkung wird nach 1 Monat Training erreicht.

Sie sollten den Unterricht nicht abbrechen, wenn sich Ihr Zustand verbessert. Machen Sie vorbeugend Sport und Sie werden sich jeden Tag viel besser fühlen.

Möglicherweise haben Sie von einer nicht-medikamentösen Methode gehört, die in den 40er Jahren entwickelt wurde. Ursprünglich wurde es zur Wiederherstellung der Singstimme empfohlen.

Fast dreißig Jahre später (1973) erhielt die Phonationslehrerin (Autorin der Methode) Alexandra Nikolaevna Strelnikova für ihre einzigartige Entwicklung ein Autorenzertifikat, das das Registrierungsverfahren des Instituts für Patentprüfung bestand.

Was ist die Essenz der Technik?

Im Gegensatz zu herkömmlichen Atemübungen, die sich auf Zeit und Ausatmen konzentrieren, ist die Strelnikova-Atmung (Übungen) eine einfache und zugängliche Methode, die auf einer kraftvollen, forcierten Einatmung durch die Nase und einer langsamen und sanften Ausatmung basiert.

Darüber hinaus wird dadurch verhindert, dass beim Ausatmen Luft zurückgehalten oder aus der Lunge ausgestoßen wird. Ein aktiver und kraftvoller Atem wird mit einer Kompression des Brustkorbs kombiniert. Dadurch gelangt zusätzlicher Sauerstoff in das Körpergewebe und verbessert das Wohlbefinden. Durch die umgekehrte Koordination von Atmung und Bewegung wird der Aufbau der mit der Atmung verbundenen Muskulatur angeregt.

Es ist zu beachten, dass jede Atemübung eine sehr schnelle Wirkung hat. Strelnikova konnte einen Komplex entwickeln, dessen wohltuende Wirkung auf den Körper innerhalb von 15 Minuten spürbar ist. Wenn Sie es richtig machen, wird Ihre Atmung leichter, es entsteht Leichtigkeit, ein Kraftschub, Effizienz und Ihre Stimmung wird sich deutlich verbessern.

Kontraindikationen

Trotz der nachgewiesenen und anerkannten Vorteile der Schulmedizin weist die Atmung nach Strelnikova (Übungen) auch Kontraindikationen auf. Diese beinhalten:

Pathologien innerer Organe;
Fieberzustand und hohe Temperatur;
Gehirnprellung und Wirbelsäulenverletzungen;
zervikale Osteochondrose (alt);
verschiedene Blutungen;
Hypertonie;
erhöhter Augen- oder Hirndruck;
Kurzsichtigkeit;
Thrombophlebitis;
Glaukom;
Gallensteine oder Nierensteine;
Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Die Frage, ob Strelnikovas Technik (kurze Atemübungen) für Sie geeignet ist, kann Ihr behandelnder Arzt nur nach weiterer Recherche beantworten. Es wurden Fälle registriert, in denen bei schonender Durchführung die Beschwerden sogar bei bettlägerigen Patienten deutlich gelindert wurden.

Was müssen Sie vor Unterrichtsbeginn wissen?

Anfänger, die sich gerade erst mit der Strelnikova-Methode vertraut machen, müssen die Grundregeln lernen:

Zunächst müssen Sie lernen, aktiv und laut zu atmen. Zu diesem Zeitpunkt werden die Nasenflügel (unwillkürlich) gegen die Nasenscheidewand gedrückt. Das energische Einatmen sollte einem Händeklatschen ähneln.
Laut denjenigen, die diese Technik bereits beherrschen, ist Strelnikovas Technik überhaupt nicht kompliziert. Kurze Atemübungen beinhalten eine sanfte, natürliche Ausatmung. Restliche Luft wird über den Mund entfernt. Das Ausatmen sollte ohne Anstrengung erfolgen. Der Wunsch, aktiv auszuatmen, kann nicht nur zu einer Störung des Atemrhythmus führen, sondern auch dazu führen
Übungen zur Wiederherstellung der richtigen Atmung sollten in Zählweise durchgeführt werden. In diesem Fall werden alle Elemente dieser Technik korrekt ausgeführt, was Ihnen (insbesondere zu Beginn des Unterrichts) hilft, Rhythmusstörungen zu beseitigen.
Bewegung und Einatmen sind ein einziges Element der Atemübungen. Sie müssen gleichzeitig durchgeführt werden. Sie können dies nicht einzeln tun. Dabei spielt es keine Rolle, ob der Patient steht, liegt oder sitzt. Dies hängt maßgeblich von der Schwere der Erkrankung ab.
Die Anzahl der Übungen sollte ein Vielfaches von 4 sein. Dies ist eine musikalische Größe, die Ihnen bei der Berechnung der Belastung leicht hilft. Am vierten Tag erhöht sich die Anzahl der Übungen auf 16, dann auf 24 und 32. Der Rhythmus, der aus ungeraden Zahlen (z. B. 3, 5) besteht, erfordert nach Ansicht der Anhänger dieser Gymnastik Geschick und Geschick körperliche Ausdauer.

Zwischen den Übungsreihen ist eine Ruhepause von maximal zehn Sekunden zulässig. In diesem Fall sieht die Lektion so aus:

erste zwei Tage: 24 Sätze mit je 4 Atemzügen (Pausen von 10 Sekunden);
die nächsten zwei Tage: 12 Sätze mit je 8 Atemzügen (gleiche Pausen);
fünfter und sechster Tag: 6 Wiederholungen von 16 Atemzügen (Pausen zehn Sekunden);
ab dem siebten Tag: 3 Sätze à 32 Atemzüge (Pausen bleiben bestehen).

Neben dem Rhythmus ist es wichtig, bei der Durchführung der Übungen gute Laune und gute Laune zu bewahren. Auf diese Weise erzielen Sie bessere Ergebnisse bei der Heilung Ihres Körpers.

Dies ist eine sehr effektive Atemübung. Strelnikova entwickelte die Übungen mit der Erwartung, dass sie regelmäßig durchgeführt würden. Abwesenheiten vom Unterricht sind nicht gestattet. Nach 30 Trainingstagen sollten die Ruhepausen schrittweise auf 5 und dann auf 3 Sekunden reduziert werden, sofern Sie sich gut fühlen.

Leichte Müdigkeit oder Schwindel sollten Sie nicht stören. Ursache hierfür kann eine vorübergehende Übersättigung des Gehirns mit Sauerstoff sein.

Grundübungen

Alle Übungen des Strelnikova-Komplexes müssen nicht zu Beginn des Unterrichts durchgeführt werden. Sogar die grundlegenden 12 Episoden sollten zunächst aufgeteilt werden. Meistern Sie die ersten drei Übungen, fügen Sie danach jeden Tag eine hinzu, bis Sie den gesamten Komplex beherrschen.

„Palmen“

Eine sehr einfache Atemübung. Strelnikova hat es so entwickelt, dass es auch von sehr kleinen Kindern gespielt werden kann. Drehen Sie Ihre offenen Handflächen von sich weg. Die Ellenbogen sind angewinkelt und zeigen senkrecht nach unten. Wir atmen laut und kräftig ein und ballen dabei unsere Handflächen kräftig zu Fäusten. Wiederholen Sie die Übung viermal und atmen Sie dabei langsam aus. Machen Sie nach vier Wiederholungen eine Pause von 4 Sekunden.

„Schulterklappen“

Füße schulterbreit auseinander. Entspannen Sie Ihre Schultern, heben Sie Ihren Kopf. Ballen Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe zu Fäusten. Beim Einatmen die Arme kräftig nach unten werfen, die Fäuste öffnen und die Finger spreizen. Die Muskeln der Schultern, Unterarme („Schultergurte“) sowie der Hände sollten zu diesem Zeitpunkt leicht angespannt sein. Die erste Serie besteht aus 8 Ein- und Ausatmungen (3 Sekunden Pause). Anzahl der Episoden - 12.

"Pumpe"

Schultern nach unten, Arme am Körper entlang. Beugen Sie sich (langsam) vor, stellen Sie sich vor, dass Sie eine Pumpe halten, und atmen Sie laut und kräftig ein. Atme dann langsam aus. Die Übung wird 12 Mal wiederholt. Pause – 3 Sekunden.

Den Unterricht erschweren

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, können Sie mit dem Studium des Rests des Komplexes beginnen und jeden Tag etwas Neues zu Ihrem Training hinzufügen.

"Katze"

Platzieren Sie Ihre Füße etwas schmaler als schulterbreit. Die Schultern sind entspannt, die Arme liegen seitlich am Körper. Atmen Sie tief ein und gehen Sie flach in die Hocke. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen und ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten. Atmen Sie langsam aus und Sie können in die Ausgangsposition zurückkehren. Danach wird die Übung auf der linken Seite wiederholt. 12 Sätze mit jeweils 8 Übungen in beide Richtungen.

„Umarme deine Schultern“

Wir studieren weiterhin die Atmung nach Strelnikova. Zu den Asthmaübungen gehört unbedingt diese Serie. Beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie sie auf Schulterhöhe, sodass sich Ihre linke Hand über Ihrem rechten Ellenbogen und entsprechend Ihre rechte Hand über Ihrem linken Ellenbogen befindet. Umarmen Sie sich mit einem scharfen Atemzug, ohne die Arme zu wechseln oder zu verschränken. Eine Hand umarmt die Schulter, die andere liegt in der Achselhöhle. Mit langsamer Ausatmung kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Die Serie besteht aus 8 Einatmungsbewegungen, 12 Ansätzen.

„Kopfdrehungen“

Eine weitere Übung, die bei Asthma wirksam ist. Führen Sie abwechselnde Kopfdrehungen nach links und rechts durch – ohne Verzögerung, und begleiten Sie die Bewegungen mit scharfen Atemzügen. Das Ausatmen erfolgt unwillkürlich durch den offenen Mund. 12 Sätze à 8 Bewegungen (Pause 4 Sekunden).

„Großes Pendel“

Diese Übung umfasst die beiden vorherigen. Zuerst führen wir die Bewegungen aus der „Pump“ aus, danach führen wir ohne Pause die Übung „Umarme deine Schultern“ durch. Die Übung besteht aus 12 Sätzen mit jeweils 8 Bewegungen.

„Ohren“

Wir fangen an, den Kopf zu schütteln: nach rechts – wir erreichen die rechte Schulter, nach links – nach links. Bei jeder Bewegung ist ein geräuschvoller, scharfer Atem zu hören. Die Schultern sollten nicht angehoben sein; Körper und Nacken sollten entspannt sein. Die im Grundzyklus enthaltenen Übungen „Rollen“, „Schritte“, „Pendel mit dem Kopf“ können erst nach guter Beherrschung der ersten 8 Übungen durchgeführt werden. Dieser Komplex erweist sich für die meisten Menschen als wirksame Behandlungs- und Präventionsmethode (sofern keine Kontraindikationen vorliegen). Sogar schwangeren Frauen wird Strelnikova gezeigt. Übungen für Kinder sowie für Schwangere sollten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Um Krankheiten vorzubeugen, finden die Kurse morgens oder abends statt. Nach einem anstrengenden Tag helfen sie, Müdigkeit loszuwerden.

Atmung nach Strelnikova: Übungen gegen Bronchitis

Zur Behandlung und Vorbeugung dieser schweren Erkrankung werden drei Grundübungen eingesetzt: „Umarmen Sie Ihre Schultern“; "Acht"; "Pumpe". Dieser Komplex fördert eine bessere Schleimentfernung, stoppt Hustenanfälle und gibt den Bändern und Bronchien Ruhe. Wir empfehlen laut Strelnikova jedem, der anfällig für häufige Bronchitis ist, das Atmen zu beherrschen. Die Übungen sind einfach, aber führen Sie sie streng nach den Empfehlungen des Autors des Komplexes durch.

Was tun bei einem Hustenanfall aufgrund einer Bronchitis? Sie sollten Ihren Kopf nach unten neigen. Entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur vollständig. Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihres Nabels auf Ihren Bauch. Drücken Sie beim Husten und Ausatmen den Bauch von oben nach unten. Auf diese Weise helfen Sie dem Zwerchfell. Dadurch kommt der Schleim leichter heraus.

Übungen zur Gewichtsreduktion

Wir erzählen Ihnen weiterhin von der Atmung nach Strelnikova. Übungen zur Gewichtsabnahme dürften für viele unserer Leser von Interesse sein. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Sie einige Regeln beachten:

Der Schwerpunkt liegt auf der Inhalation. Es sollte kurz, laut und scharf sein, ähnlich einem Klatschen oder einem Schuss.
Das Ausatmen ist natürlich und unmerklich. Halten Sie beim Ausatmen nicht den Atem an.

Vergessen Sie nicht die Grundregel, auf der die Atmung nach Strelnikova basiert. Die Übungen beginnen mit der Einatmung. Der Hauptkomplex wird viermal mit jeweils acht Atemzügen durchgeführt. Sie können die Anzahl der Ansätze schrittweise erhöhen.

Heute erfreut sich die Strelnikova-Atmung großer Beliebtheit. Übungen zur Gewichtsabnahme sind eine Reihe einfacher, aber effektiver Bewegungen. Sie können von Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness durchgeführt werden. Darüber hinaus werden komplexere Übungen zum Abnehmen eingesetzt. Sie können nach längerer Vorbereitung begonnen werden. Beginnen Sie mit den Grundkursen. Sie werden Ihnen bei regelmäßiger und korrekter Durchführung hervorragende Ergebnisse ermöglichen.

Zuerst werden „Palmen“, „Schulterklappen“ und „Katze“ aufgeführt. Dann kommen nach und nach „Big Pendulum“ und „Hug Your Shoulders“ hinzu. Dabei wird ein einfaches Schema strikt befolgt: 4 Sätze à 8 Atemzüge mit einer Pause von 3 Sekunden.

Es wurde experimentell nachgewiesen, dass Strelnikova-Atmung (Übungen) sehr effektiv ist. Bewertungen von Menschen, die diese Technik beherrschen, zeigen, dass regelmäßiges Training zum Abnehmen bei der Heilung verschiedener Krankheiten hilft. Das Hauptprinzip dieser Technik ist die Verwendung der Bauchatmung, während die Brustatmung unterdrückt wird. In diesem Fall wird das Zwerchfell deutlich angespannter, seine Muskulatur wird gestärkt und dadurch verbessert sich die Durchblutung der Organe. Dadurch werden sie von Abfallstoffen und Giftstoffen befreit. Darüber hinaus erhöht die Bauchatmung die Lungenkapazität. Nach mehreren Monaten konstanter Belastung kann die Menge um 0,3 Liter gesteigert werden.

Diese Gymnastik aktiviert folgende Prozesse:

das Hungergefühl wird merklich abgeschwächt;
die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessert sich;
Fettzellen werden aktiv abgebaut;
die Immunität wird gestärkt;
die Funktion des Nervensystems wird normalisiert.

Atemübungen nach Strelnikova: Übungen für Kinder

Diese einzigartige Technik eignet sich für Kurse mit Kindern ab 3 Jahren. Diese einfachen Übungen können auch von kranken Teenagern durchgeführt werden. Viele bemerken, dass der Vorteil dieses Komplexes darin besteht, dass die ganze Familie es tun kann. Zu Beginn (der ersten Unterrichtsstunde mit dem Kind) reichen drei Übungen völlig aus. Sie sollten zweimal täglich Sport treiben – vor dem Frühstück und nach dem Abendessen.

Wenn Sie diese einfache Atemübung beherrschen, können Sie durch regelmäßiges Üben verschiedene Beschwerden beseitigen, von denen häufig Kinder im Alter von 3 bis 7 Jahren betroffen sind. Sie werden oft chronisch – Mandelentzündung, Bronchitis, häufige Erkältungen.

Mit welchen Bewegungen empfiehlt Strelnikova ihre Atemübungen? Die Übungen sind Ihnen bereits bekannt – „Handflächen“, „Pumpe“, „Schulterklappen“. Dies ist die Basis des Komplexes, zu dem nach und nach komplexere Elemente hinzugefügt werden. Wenn Sie sie beherrschen, können Sie Kurse zur Behandlung und Vorbeugung schwerer Krankheiten wie Bronchitis und Asthma durchführen. Es ist besser, wenn die erste Unterrichtsstunde von einem Arzt durchgeführt wird.

Behandlung von Stottern

Die wirksamsten Übungen zur Behandlung dieser Pathologie sind „Umarme deine Schultern“ und „Pump“. Bei stotternden Kindern werden sie zweimal täglich durchgeführt. Bei diesen Übungen handelt es sich um Grundübungen, es können aber auch andere zum Komplex hinzugefügt werden.

Logopäden stellen fest, dass Strelnikovas Atemübungen (Übungen für Kinder), zum Beispiel „Umarme deine Schultern“, dazu beitragen, dass die Stimmbänder im Kehlkopf eine Gegenbewegung ausführen. Das Baby hilft ihnen durch Aktivitäten, sich enger zusammenzuschließen. Nach zwei Monaten regelmäßigen Trainings verändert sich die Atmung des Kindes. Es wird tiefer, das Zwerchfell und Lungengewebe werden trainiert und die Muskulatur des Nasopharynx wird gestärkt. Ein Luftstrom, der beim Ausatmen durch den Kehlkopf strömt, vibriert und massiert die Stimmbänder und zwingt sie, sich beim Aussprechen von Lauten zu schließen.

Es empfiehlt sich, die Atmung nach Strelnikova (Übungen für Kinder) durch Kurse bei einem Logopäden zu ergänzen. In diesem Fall wird das Problem schneller behoben.

Es ist seit langem bewiesen, dass Atemübungen große Vorteile für den Körper bringen, denn mit ihrer Hilfe können Sie eine Vielzahl von Krankheiten loswerden. Strelnikovas Atemübungen erfreuen sich bei Menschen großer Beliebtheit. Der Autor hat es einst für Sänger entwickelt, um ihre Stimmbänder zu trainieren. Später entwickelte sich Gymnastik zu einem wirksamen allgemeinen Gesundheitskomplex und wird noch heute bei der Behandlung vieler Krankheiten empfohlen.

Behandlung mit Atemübungen

Die Methode von Strelnikova ist sowohl für Kinder als auch für deren Eltern geeignet. Atemübungen werden zum Abnehmen im Bauchraum, bei Asthma, Stottern oder Bronchitis und anderen Atemwegserkrankungen eingesetzt. Seine Wirksamkeit erklärt sich aus der Tatsache, dass bei Übungen die Lungenfunktion stabilisiert wird und alle menschlichen Organe mit Sauerstoff gesättigt werden. Wenn Sie sich Sorgen über eine Krankheit machen, auch über eine chronische, probieren Sie unbedingt die Atemübungen von Strelnikova aus.

Hinweise

Bronchitis, Lungenentzündung;
dermatologische Erkrankungen;
Asthma;
Sinusitis, Rhinitis;
Erkrankungen des Urogenitalsystems;
nervöse Störungen, Stress;
Krümmung, andere Erkrankungen der Wirbelsäule;
Stottern;
Erkrankungen des Sprachapparates.

Kontraindikationen

Obwohl Atemübungen in den meisten Fällen positive Bewertungen von Ärzten verdienen, werden sie dennoch nicht empfohlen für:

Fieber, erhöhte Körpertemperatur;
Gehirnprellung;
Verletzungen der Wirbelsäure;
langjährige Osteochondrose des Halses;
schwere Myopie;
Glaukom;
akute Thrombophlebitis;
Herzkrankheit;
Bluthochdruck;
Blutung.

Satz Übungen

Das Grundelement der Gymnastik ist ein scharfer, kurzer und kräftiger Atemzug durch die Nase. Sie müssen langsam und gleichmäßig durch den Mund ausatmen. Wenn Sie dies abrupt tun, kommt es zur Hyperventilation. Während des Unterrichts müssen Sie rhythmisch zählen. Es empfiehlt sich, den Rhythmus der Marschschritte zu nutzen und ein konstantes Tempo einzuhalten. Bei Atemübungen dürfen Sie bei geschwächter körperlicher Verfassung sogar sitzen. Wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, können Sie die Belastung verdoppeln.

Strelnikovsky-Gymnastik wird durch viele Übungen repräsentiert, aber die häufigsten sind:

„Schulterklappen.“ Sie sollten Ihre Beine weiter als Ihre Schultern spreizen, Ihre Fäuste ballen und sie an Ihren unteren Rücken drücken. Atme Luft ein, senke deine Arme scharf und spreize deine Finger. Versuchen Sie, sie stark zu belasten. Machen Sie acht Mal am Tag acht Ansätze.

„Palmen.“ Stehen Sie gerade, beugen Sie die Ellbogen und richten Sie die Handflächen von sich weg. Atme geräuschvoll ein und balle sie zu Fäusten. Führen Sie 8-mal täglich 20 Sätze durch.

"Pumpe". Stehen Sie, spreizen Sie die Beine, senken Sie die Arme frei. Machen Sie beim lauten Einatmen eine sanfte Beugung und heben Sie sich beim Ausatmen langsam wieder auf. Machen Sie achtmal am Tag 8 Sätze.

"Katze". Spreizen Sie Ihre Beine leicht und strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Einatmend gehen Sie in die Hocke und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Ausatmen, aufstehen. Begleiten Sie die nächste Kniebeuge mit einer Drehung nach links. Machen Sie achtmal am Tag 12 Sätze.

Atemübungen nach Strelnikova umfassen eine Reihe von Übungen, deren Zweck darin besteht, eine verlorene Stimme wiederherzustellen. Beliebt bei Sängern mit Stimmproblemen. Darüber hinaus hat es weitere positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper.

Beschreibung des Turnens

Bisher ist dies die einzige Gymnastik, bei der die Inhalation gleichzeitig mit der Kompression des Brustkorbs erfolgt. Dadurch arbeiten alle Körperteile aktiv, wodurch sich nicht nur die Atmung, sondern auch der Muskelaufbau verbessert.

Doch beim Turnen wird der Körper stark belastet, sodass der Sauerstoffbedarf aller Zellen deutlich steigt. Bei einer kurzen und scharfen Naseninhalation nimmt die innere Atmung in allen Geweben zu und damit die Sauerstoffaufnahme. Gleichzeitig kommt es zu einer Reizung einer Vielzahl von Rezeptoren in der Nasenschleimhaut, die für die Kommunikation zwischen der Nase und anderen Organen sorgen. Daher haben Atemübungen nach Strelnikova eine breite Wirkung auf den gesamten Körper und heilen viele Krankheiten.

Hinweise zur Umsetzung

In letzter Zeit greifen Ärzte zunehmend auf diese Methode zurück, um die Funktionen des Atmungssystems wiederherzustellen. Die Methode von Strelnikova hilft nicht nur, die Singstimme wiederherzustellen, sondern auch Lungenentzündung und andere Erkrankungen der Lunge, des Herzens und der Blutgefäße zu heilen.

Besonders beliebt ist die Technik bei Sängern und Schauspielern. Sie benutzen es jeden Tag und immer bevor sie auf die Bühne gehen. Dadurch sind ihre Auftritte energischer und emotionaler.

Stelnikovas Atemübungen sind keine Methode zur Behandlung aller Krankheiten, sondern werden als Ergänzung zur Hauptbehandlung eingesetzt.

Die Methode kann bei folgenden Erkrankungen empfohlen werden:

Lungenentzündung, Bronchitis, Asthma und andere Erkrankungen der Atemwege. Das Lumen der Bronchien erweitert sich unter dem Einfluss von körperlicher Betätigung, wodurch die Atmung einer Person sofort erleichtert wird.
Sinusitis. In diesem Fall empfiehlt es sich, vor dem Training den Schleim aus der Nase zu entfernen. Die Durchführung von Gymnastik hilft, die Symptome einer akuten Sinusitis zu beseitigen und verringert auch die Anzahl der Manifestationen einer chronischen Pathologie.
Lungentuberkulose. Es ist unmöglich, die Krankheit durch Bewegung allein vollständig zu heilen, aber sie hilft, die Lunge während des pathologischen Prozesses zu unterstützen. Es wird empfohlen, Strelnikovas Gymnastik in die komplexe Therapie einzubeziehen.
Herzinsuffizienz. Sport hilft, den Herzmuskel zu stärken. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind weniger anfällig für einen Herzinfarkt.

Darüber hinaus wird die Durchführung der Strelnikova-Übungen empfohlen, wenn eine Person häufig unter Schmerzen im Herzen, im Kopf, im Rücken oder in der Lunge leidet. Einige Experten empfehlen Gymnastik zur Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes, Virusinfektionen und Frauenkrankheiten. Es hilft, Stottern fast vollständig zu heilen, wenn man schon im Kindesalter mit dem Turnen beginnt.

Nach Strelnikovas System ist ein positives Ergebnis innerhalb weniger Wochen spürbar, wenn man zweimal täglich Gymnastik macht. Es kann von Menschen jeden Alters durchgeführt werden: Sie sind sowohl für Kinder als auch für Menschen im Rentenalter geeignet. Sie können in jeder Körperhaltung durchgeführt werden.

Wohltuende Wirkung auf den Körper

Mit der Strelnikova-Methode können Sie verschiedene Körperteile wiederherstellen, was auf die positive Wirkung der Gymnastik auf den Körper zurückzuführen ist:

Sport lindert Müdigkeit, verbessert das Gedächtnis und steigert die Vitalität.
Gymnastik hilft, Bücken zu bewältigen, den Gang zu korrigieren und den Körper plastischer und flexibler zu machen.
Durch regelmäßiges Üben wird die fortschreitende Myopie gestoppt und das Sehvermögen kann sich verbessern.
Kann Schnarchen heilen.
Hilft bei der Wiederherstellung des Urogenitalsystems. Bei Mädchen normalisiert sich die Menstruation und ihre Schmerzen verschwinden. Jugendliche und Kinder werden das Bettnässen los.
Gymnastik gegen Varikozele hat eine gute Wirkung; die sexuelle Funktion wird ohne chirurgischen Eingriff normalisiert.
Es hat eine gute tonisierende Wirkung während der Schwangerschaft. Die therapeutische Wirkung tritt bei der Anwendung des gynäkologischen Komplexes bei Myomen, Zysten, Eileiterverstopfungen und anderen weiblichen Erkrankungen auf.
Hilft bei der Heilung postoperativer Wunden.

Außerdem, Die Technik wurde an Tuberkulosepatienten getestet und wird intensiv bei komplexen Behandlungen eingesetzt. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass es bei Personen mit schweren Kopf- und Wirbelsäulenverletzungen kontraindiziert ist.

Satz Übungen

Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie die Grundregeln und Empfehlungen befolgen:

Überwachen Sie die richtige Atmung. Das Einatmen sollte schnell und laut erfolgen. Das Ausatmen hingegen erfolgt nahezu geräuschlos und langsam.
Drücken Sie beim Ausatmen die Luft nicht aus der Lunge, sie sollte von selbst austreten.
Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit nur auf das Einatmen und vergessen Sie das Ausatmen.
Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Beim Einatmen sollten die Lippen geschlossen, aber nicht zusammengedrückt sein.
Nach 8 Atemzügen müssen Sie eine Pause von mindestens 3-5 Sekunden einlegen.
Die Schultern sind entspannt und heben sich während der Übung nicht nach oben.
Beim Einatmen werden Bewegungen ausgeführt.
Zuerst wird bei 8 gezählt, dann bei 16 und 32.

Bei Übungen kann es vor allem zu Beginn zu starkem Schwindelgefühl kommen. Dies ist ein normales Phänomen, daher sollten die ersten Gymnastikhandlungen im Sitzen durchgeführt werden.

Der Komplex beginnt mit einer Aufwärm-„Handfläche“, die am ersten Tag erlernt werden muss. Gemeinsam mit ihm müssen Sie die Übungen „Schultergurte“ und „Pump“ erlernen. Die Fertigstellung dauert 10–20 Minuten. Dann kommen jeden neuen Tag zusätzliche Übungen hinzu.

Ohne Pausen kann man nicht durchatmen, Gymnastik hilft nicht.

Beschreibung der Übungen

Gymnastik besteht aus mehreren Übungen, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften hat:

„Palmen.“ Dies ist eine notwendige Übung, um alle Muskeln aufzuwärmen. I.p. – Arme sind angewinkelt, Rücken gerade, Handflächen nach vorne gedreht. Ballen Sie beim Einatmen Ihre Handflächen zu Fäusten und öffnen Sie sie beim Ausatmen. Die Inhalation erfolgt scharf durch die Nase. Die Ausatmung erfolgt lautlos durch den Mund. Machen Sie vier Atemzüge, fassen Sie die Luft mit Ihren Handflächen ein und machen Sie dann eine Pause von 3 bis 5 Sekunden. Dann wiederholen Sie alles noch einmal. Und so 24 Mal. Erhöhen Sie schrittweise jeden Tag die Anzahl der Atemzüge und reduzieren Sie die Pausen. Die maximale Anzahl beträgt 96 Atemzüge.
„Schulterklappen.“ Es ist besser, dies in einer vertikalen Körperhaltung zu tun. I.p. – Hände am Gürtel, Fäuste geballt. Beim Einatmen werden die Fäuste kräftig nach unten in Richtung Boden gedrückt, die Arme werden gestreckt und beim Ausatmen kehren sie zum i zurück. n. Machen Sie 12 Mal 8 Atemzüge.
"Pumpe". Beim Einatmen müssen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne neigen. Beim Ausatmen sollten Sie sich etwas aufrichten, dann einatmen und sich wieder beugen. Sie müssen sich nicht zu sehr bücken, damit es Sie nicht belastet. Machen Sie 8 Atemzüge und wiederholen Sie dies 12 Mal.
"Katze". Bei dieser Übung sollten Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Dies geschieht im Stehen. Drehen Sie sich beim Einatmen nach rechts, ballen Sie die Handflächen und gehen Sie gleichzeitig leicht in die Hocke, dann stellen Sie sich auf die Füße. Drehen Sie sich beim zweiten Einatmen nach links, greifen Sie mit den Händen nach der Luft, setzen Sie sich hin und drehen Sie sich um. Der Oberkörper dreht sich in der Taille, die Beine sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade. Die Übungen sind leicht, federnd, im Tanzrhythmus. Machen Sie 12 Mal 8 Atemzüge.
„Umarme deine Schultern.“ Dies ist laut Strelnikova eine sehr effektive Gymnastikübung für die Nase. Beuge beim Einatmen deine Arme und drücke sie an deine Schultern. Beim Einatmen sollten Sie versuchen, sich selbst zu umarmen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Der untere Rücken ist nicht an der Arbeit beteiligt, beugt sich nicht, der Rücken ist gerade.

Bewegung ist bei Ischämie, Herzerkrankungen und im Postinfarktzustand kontraindiziert. Sie können nach zwei Wochen Training damit beginnen und bei schweren Bedingungen die Anzahl der Atemzüge auf vier reduzieren. Schwangere sollten dies mit Vorsicht tun, den Kopf nicht nach hinten neigen, sondern gerade schauen.

„Großes Pendel“ Die Übung besteht aus zwei vorherigen Übungen – „Pumpen“ und „Umarmen Sie Ihre Schultern“, die in einem Komplex, aber nacheinander ausgeführt werden. I. S. - stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme gesenkt. Ziehen Sie beim Einatmen die Arme nach unten und beugen Sie sie leicht. Richten Sie sich beim Ausatmen auf. Umarmen Sie beim zweiten Einatmen Ihre Schultern, beugen Sie sich leicht nach hinten und richten Sie sich wieder auf. Machen Sie dies 12 Mal für 8 Atemzüge. Zu den Einschränkungen zählen etwaige Erkrankungen der Wirbelsäule. In solchen Fällen erfolgen die Biegungen leicht und ohne Spannung.

Dies ist der erste Teil des Komplexes, der gründlich gemeistert werden muss, bevor man mit der Beherrschung des zweiten beginnt. Das heißt, der zweite Teil muss schrittweise unter Berücksichtigung der oben beschriebenen grundlegenden Empfehlungen eingeführt werden. Folgende Übungen kommen zum Einsatz:

„Kopf dreht sich.“ Drehen Sie Ihren Kopf in die eine und andere Richtung, während Sie die Luft „schnüffeln“. Der Kopf sollte sich ständig bewegen, ohne beim Ausatmen anzuhalten. Es wird nicht für Kopf- und Nackenverletzungen empfohlen. Aber die Übung behandelt Migräne wirksam.
„Ohren“. Die Übung ähnelt der vorherigen, jedoch sollte der Kopf nicht gedreht, sondern in verschiedene Richtungen geneigt werden. Beteiligt ist nur der Kopf, während der Nacken entspannt ist. Bei jeder Biegung werden Inhalationen durchgeführt. Schau voraus. Bei Kopf- und Nackenverletzungen sollte die Übung begrenzt und gleichmäßig und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden.

„Pendelkopf.“ Wie bei den vorherigen Übungen ist auch hier nur der Kopf beteiligt. Beugt sich nach vorne und hinten. Bei Kopfverletzungen, Halswirbelsäulenverletzungen, Bluthochdruck oder Epilepsie wird das Training nicht empfohlen.
"Schritte". Es werden Schritte vorwärts und dann zurück gemacht. Bei der ersten Übung beugen sich die Beine abwechselnd an den Knien und heben sich zum Bauch. Beim zweiten wird der Fuß eines Beins nach hinten gezogen und das andere Bein leicht gefedert. Machen Sie dann dasselbe mit dem anderen Bein.

Zu therapeutischen Zwecken wird die Gymnastik zweimal täglich mit leerem Magen an der frischen Luft, 1500 Atemzügen und Bewegungen durchgeführt.

Um Krankheiten vorzubeugen, werden morgens Übungen zusammen mit der Morgengymnastik oder stattdessen durchgeführt. Es kann auch abends durchgeführt werden, um Müdigkeit zu lindern.

Beim Turnen mit dieser Methode verbessert sich die Durchblutung, alle inneren Organe werden mit Blut und damit Sauerstoff gesättigt. Auf diese Weise werden alle Körperteile trainiert und die inneren Organe massiert. Deshalb liefert diese Gymnastik solche Ergebnisse. Sie sollte jedoch nur nach vorheriger Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden.

Im Jahr 2004 erschien ein Buch von A. S. Strelnikova, das alle Übungen und Methoden zu ihrer Durchführung beschreibt.

Strelnikovas Atemübungen sind eine nicht-medikamentöse Heilmethode, die um die Wende der 30er und 40er Jahre zur Wiederherstellung der Singstimme entwickelt wurde. Im Jahr 1972 erhielt die Autorin der Methode, die Phonationslehrerin Alexandra Nikolaevna Strelnikova, für ihre Entwicklung ein Autorenzertifikat, das das Registrierungsverfahren des Staatlichen Instituts für Patentprüfung durchlief.

Da Singen die komplexeste Funktion der Atmungsorgane ist, stellen gymnastische Übungen, die auch die Singstimme wiederherstellen, auf dem Weg zum Ziel einfachere Funktionen und vor allem die normale Atmung wieder her. So helfen tägliche Übungen, Asthmaanfälle zu stoppen, Kopf- und Herzschmerzen zu lindern, den Blutdruck zu normalisieren, das Immunsystem zu stärken und auch die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Indikationen für den Einsatz von Übungen sind:
- Lungenentzündung und Bronchitis;
- Bronchialasthma;
- vasomotorische Rhinitis und Sinusitis;
- Hautkrankheiten;
- Erkrankungen des Bewegungsapparates (Wirbelsäulenverletzungen, Skoliose, Kyphose);
- Störungen und Defekte des Urogenitalsystems (Enuresis, Phimose usw.);
- Stottern und Erkrankungen des Stimmapparates;
- verschiedene Neurosen.

Übungen (Übungen für verschiedene Krankheiten)

Atemgymnastik A.N. Strelnikova umfasst viele Übungen, aber die grundlegenden sind drei – „Palms“, „Pogoniki“ und „Pump“. Diese Übungen sind in allen Spezialkomplexen zur Behandlung bestimmter Krankheiten vorhanden.

1. Übung „Handflächen“.

Ausgangsposition – aufrecht stehend oder sitzend, die Arme an den Ellbogen angewinkelt, die Handflächen zeigen von Ihnen weg. Ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten, während Sie scharf und laut atmen. Machen Sie nach einer Serie von 8 Atemzügen eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung (insgesamt 20 Serien mit je 8 Atemzügen).

2. Übung „Schulterklappen“.

Ausgangsposition – gerade stehend oder sitzend, Beine etwas schmaler als schulterbreit, Hände auf Hüfthöhe, Handflächen zu Fäusten geballt. Senken Sie beim Einatmen Ihre Hände stark, öffnen Sie Ihre Fäuste und spreizen Sie Ihre Finger. Versuchen Sie in diesem Moment, Ihre Hände und Schultern mit maximaler Kraft zu belasten. Machen Sie 8 Mal 8 Serien.

3. Übung „Pumpen“.

Ausgangsposition – gerade stehend oder sitzend, Beine etwas schmaler als schulterbreit. Atmen Sie laut ein und beugen Sie sich langsam vor, und kehren Sie dann genauso langsam in die Ausgangsposition zurück, als würden Sie pumpen. Machen Sie 8 Mal 8 Serien.

Strelnikovas Gymnastik gegen Bronchitis

Bei dieser Krankheit helfen die therapeutischen Übungen von Strelnikova, den Husten zu lindern und die Entfernung von Auswurf zu stimulieren. Sie sollten 2-mal täglich 30 Minuten lang trainieren und dabei die folgenden Übungen durchführen:

1. Übung „Pumpen“.

2. Übung „Umarme deine Schultern.“

Ausgangsposition – stehend oder sitzend, die Arme an den Ellenbogen angewinkelt und auf Schulterhöhe angehoben. Atmen Sie kräftig ein und bewegen Sie gleichzeitig Ihre Hände aufeinander zu, als ob Sie versuchen würden, sich an den Schultern zu packen. Spreizen Sie beim Ausatmen die Arme leicht. Für eine größere Wirkung wird empfohlen, abwechselnd Inhalationen durch die Nase und Inhalationen durch den Mund durchzuführen – beide sollten 16 Mal durchgeführt werden.

3. Übung „Achter“.

Ausgangsposition – gerader Stand, Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne, atmen Sie schnell durch die Nase ein und halten Sie den Atem an. Zählen Sie dann, während Sie den Atem anhalten, immer wieder laut bis 8 und versuchen Sie, so viele Achter wie möglich zu erreichen.

Atemübungen von Strelnikova zur Gewichtsreduktion

Atemübungen nach der Strelnikova-Methode helfen auch Menschen mit Übergewicht. Zusammen mit Übungen „Palmen“, „Schulterklappen“ Und "Pumpe" Der Hauptkomplex beinhaltet eine Übung "Katze":

Ausgangsposition – gerade stehen, die Beine etwas schmaler als schulterbreit, die Arme am Körper entlang und der Körper entspannt. Atmen Sie durch die Nase ein und gehen Sie langsam in die Hocke, während Sie Ihren Körper nach links drehen. Während der Drehung sollten Ihre Arme an den Ellbogen leicht gebeugt und Ihre Handflächen zu Fäusten geballt sein. Atmen Sie nach Abschluss der Drehung aus und wiederholen Sie die Übung mit einer Drehung nach rechts. Führen Sie die Übung 12 Mal mit jeweils 8 Kniebeugen durch.

Der Komplex endet mit der Übung „Umarme deine Schultern“.

Strelnikovas Gymnastik gegen Asthma

Auch bei Patienten mit Asthma bronchiale ist die Durchführung von Gymnastik nach der Strelnikova-Methode indiziert. Mithilfe spezieller Atemübungen können Sie die Dosierung von Medikamenten reduzieren und lernen, Asthmaanfällen vorzubeugen. Hier sind nur einige der Übungen, die bei dieser Krankheit empfohlen werden:

1. Wird im Bett nach dem Aufwachen durchgeführt. Ziehen Sie in Rückenlage die an den Knien angewinkelten Beine Richtung Brust und atmen Sie dabei lange durch den Mund aus. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Während Sie durch die Nase einatmen, blasen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich auf und atmen Sie dann kräftig aus, wobei Sie Ihren Magen einziehen.

3. Atmen Sie abwechselnd durch das rechte und das linke Nasenloch. Schließen Sie mit den Fingern das linke Nasenloch, atmen Sie ein, schließen Sie dann das rechte Nasenloch und atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung dann in umgekehrter Reihenfolge.

4. Sitzen, Hände auf Knien. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme seitlich und ziehen Sie beim Ausatmen mit den Händen das linke Knie in Richtung Bauch. Wiederholen Sie die Übung und ziehen Sie dieses Mal Ihr rechtes Knie hoch.

5. Atmen Sie scharf und ruckartig durch die Nase ein, bis Sie „eins-zwei-drei“ zählen, und atmen Sie dann durch die Zähne aus, wobei Sie die Laute „z“ und „sh“ aussprechen.

6. Übung „Holzfäller“. Ausgangsposition: stehend, Hände gefaltet. Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben und senken Sie sie beim Ausatmen mit dem Laut „Uff“ oder „Uh“ abrupt nach unten.

Strelnikovas Gymnastik gegen Sinusitis

Um die Krankheit schnell loszuwerden, müssen die Übungen in 4 Ansätzen durchgeführt werden, wobei zwischen ihnen eine kurze Pause von 5 Sekunden eingelegt werden muss. Die effektivsten Übungen bei Sinusitis sind „Handflächen“, „Schultern“, „Pump“, „Katze“, „Umarme deine Schultern“ und „Großes Pendel“. Die letzte Übung ist eine Kombination aus Pump- und Shoulder Hug-Übungen: Atmen Sie aus dem Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen ein und beugen Sie sich nach vorne, als würden Sie pumpen. Richten Sie sich beim nächsten Einatmen auf und umarmen Sie Ihre Schultern.

Atemübungen von Strelnikova gegen Stottern

Um Stottern zu behandeln, müssen zunächst die Übungen „Pumpen“ und „Halten Sie Ihre Schultern“ durchgeführt werden, mit denen Sie die Belüftung der Lunge verbessern und eine extrem tiefe Atmung entwickeln können.

Durch die regelmäßige Durchführung dieser und anderer Übungen aus dem Strelnikova-Gymnastikkomplex verändert eine Person, die an Laryngospasmus leidet, das Atem- und Sprachmuster, was zur Beseitigung der Krankheit beiträgt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte die Gymnastik zweimal täglich vor den Mahlzeiten oder 1,5 bis 2 Stunden nach den Mahlzeiten durchgeführt werden.

Atemübungen von Strelnikova für Kinder

Atemübungen nach Strelnikova können im Alter von 3-4 Jahren durchgeführt werden. Diese Art der Gymnastik kann die Immunität stärken und ist daher besonders für Kinder zu empfehlen, die häufig unter Erkältungen leiden. Darüber hinaus fördern Übungen die Entwicklung von Flexibilität und Plastizität, helfen Haltungsstörungen zu beseitigen und optimieren allgemein die Funktion eines wachsenden Körpers.

Bevor Sie das Turnen nach Strelnikova lernen, bringen Sie Ihrem Kind bei, Luft richtig einzuatmen: Das Einatmen muss abrupt und kurz erfolgen, nur durch die Nase. Riechen Sie gemeinsam mit Ihrem Baby eine Blume, atmen Sie den Duft eines Apfels oder frisch geschnittenen Grases ein und beginnen Sie erst dann, drei Grundübungen zu meistern: „Handflächen“, „Schulterklappen“ und „Pumpe“. Die Übungen müssen im Rhythmus eines Marschschritts durchgeführt werden (Soldaten im Marsch nachahmen, 2-3 Minuten auf der Stelle gehen und dann den Rhythmus spüren).

Kontraindikationen

Atemübungen nach der Strelnikova-Methode sind bei sehr hohem Blutdruck, Herzinfarkt in der Vorgeschichte, starker Kurzsichtigkeit oder Glaukom kontraindiziert.