Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι μόνο ωφέλιμη. Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πάνε στην πισίνα;

Η καταρροή είναι μια πάθηση που επηρεάζει χιλιάδες ανθρώπους κάθε χρόνο. Συμβαίνει συχνά η ρινίτιδα να είναι το μόνο σύμπτωμα ενός κρυολογήματος και τότε οι άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: είναι δυνατόν να συνδυάσουν τις συνήθεις δραστηριότητές τους με αυτό το δευτερεύον σύμπτωμα. Για παράδειγμα, αξίζει να πάτε στην πισίνα εάν ένα άτομο έχει καταρροή;

Οι απόψεις επί του θέματος ποικίλλουν. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι πρέπει οπωσδήποτε να πηγαίνετε στην πισίνα με ρινική καταρροή, καθώς η άσκηση σας βοηθά να αναρρώσετε πιο γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει η άποψη ότι πρέπει να περιμένετε την ασθένεια στο σπίτι και να επιστρέψετε μετά την ανάρρωση. Ας δούμε τις διάφορες επιλογές, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της επίσκεψης στην πισίνα σε συνθήκες ρινίτιδας.

Αιτιολογία σημαίνει «αιτία» στην ιατρική ορολογία. Και σχεδόν πάντα, η θεραπεία και οι συστάσεις του γιατρού υπαγορεύονται από αιτιολογικούς παράγοντες. Φυσικά, οι γιατροί λαμβάνουν υπόψη και τον παθογενετικό παράγοντα της νόσου, δηλαδή τις παθολογικές αλλαγές στον ανθρώπινο οργανισμό.

Όταν απαντάμε στην ερώτηση αν αξίζει να πάτε στην πισίνα με ρινική καταρροή, πρέπει να εξετάσουμε από πού προέρχεται αρχικά. Η ρινίτιδα μπορεί να χωριστεί σε διάφορες κατηγορίες:

1. . Η πιο κοινή επιλογή είναι όταν ο αιτιολογικός παράγοντας της νόσου είναι ένας ιός. Τις περισσότερες φορές, επηρεάζει όχι μόνο τη μύτη, και αισθάνεστε χάλια, επειδή ξεκινά μια οξεία περίοδος αναπνευστικής νόσου. Έχετε πονοκέφαλο, βήχα, καταρροή, πυρετό, διαυγή, άφθονη ρινική έκκριση; Φυσικά και είναι ιός. Νιώθετε αδυναμία, υπνηλία και είναι δύσκολο να κάνετε τη συνηθισμένη σας εργασία.

Φυσικά, μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία σας και να συνεχίσετε να εργάζεστε με τον συνηθισμένο σας ρυθμό, αλλά αυτό θα καθυστερήσει μόνο την ανάκτηση, καθώς η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος είναι μια προστατευτική αντίδραση που στοχεύει στην καταστροφή των ιικών σωματιδίων.

1. Βακτηριακή ρινίτιδα, ιγμορίτιδα. Τις περισσότερες φορές εμφανίζεται στο πλαίσιο της ιογενούς ρινίτιδας ως επιπλοκή ή σε άτομα που πάσχουν από χρόνια ρινίτιδα ή ιγμορίτιδα. Χαρακτηρίζεται από παχιά πρασινοκίτρινη έκκριση, η οποία γίνεται λευκή ως αποτέλεσμα της θεραπείας. Η ιδιαιτερότητα αυτού του τύπου ρινικής καταρροής είναι ότι συχνά υποχωρεί χωρίς πυρετό ή άλλα συμπτώματα, οπότε νιώθετε φυσιολογικά.
2. . Αυτό είναι επίσης δυνατό όταν η βλεννογόνος μεμβράνη επηρεάζεται από μύκητες. Αλλά αυτή η εικόνα παρατηρείται συχνότερα σε φόντο χαμηλής ανοσολογικής κατάστασης ή σε ειδικές περιπτώσεις μυκητιασικής λοίμωξης.
3. Αγγειοκινητική ρινίτιδαεμφανίζεται εάν είχατε προηγουμένως εθιστεί ή εάν ο αγγειακός σας τόνος είναι μειωμένος για κάποιο λόγο.
4. Αλεργική ρινίτιδα. Εμφανίζεται εάν είστε αλλεργικοί σε κάποια ουσία, για παράδειγμα, σκόνη, γύρη, τρίχες ζώων κ.λπ. Χαρακτηρίζεται από άφθονη έκκριση διαφανούς χρώματος· μπορεί επίσης να υπάρχει ερυθρότητα των ματιών, φτέρνισμα, δακρύρροια, αγγειοοίδημα κ.λπ.

Υπάρχουν και άλλοι τύποι ρινικής καταρροής που σχετίζονται με άλλους αιτιολογικούς παράγοντες, για παράδειγμα, οζένα, υπερτροφική ρινίτιδα και ούτω καθεξής. Αλλά είναι πολύ λιγότερο συνηθισμένα και επομένως δεν θα τα θίξουμε σε αυτό το άρθρο, επειδή το κύριο θέμα είναι αν είναι δυνατόν να κολυμπήσετε σε μια πισίνα με καταρροή.

Επιχειρήματα για επίσκεψη στην πισίνα

Οι σύγχρονοι γιατροί στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πεπεισμένοι ότι δεν αξίζει να περιορίσουμε τη σωματική δραστηριότητα ενός άρρωστου αν δεν έχει πυρετό.

Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι ακόμα κι αν είστε άρρωστοι, δεν θέτετε σε κίνδυνο άλλους ανθρώπους και η πισίνα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αναρρώσετε. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό:

Επιχειρήματα κατά της κολύμβησης σε πισίνα

Από την άλλη, υπάρχει η άποψη ότι δεν πρέπει να ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα εάν έχετε καταρροή, ειδικά στην οξεία φάση. Γιατί;

• Όταν παίζετε αθλήματα, ξοδεύετε τεράστια ποσότητα ενέργειας, την οποία χρειάζεται πλέον το σώμα για να καταπολεμήσει την ασθένεια. Δηλαδή αποδεικνύεται ότι καθυστερείς την ανάκαμψη?
• Είναι πολύ εύκολο να γίνεις υποθερμικός στην πισίνα· μπορεί να κρυώσεις ενώ μετακινείστε από την πισίνα στα αποδυτήρια ή στο ντους. Εξαιτίας αυτού, η ασθένεια θα επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο, γεγονός που θα προκαλέσει επιπλοκές.
• Αν και το χλωριωμένο νερό είναι αξιόπιστο, εάν πάσχετε από μυκητιασική ή ιογενή λοίμωξη και βρίσκεται σε οξεία φάση, είστε ιδιαίτερα επικίνδυνοι για τους ανθρώπους γύρω σας επειδή απελευθερώνετε παθογόνους παράγοντες στο περιβάλλον.
• Οι διαδικασίες είναι σίγουρα αντενδείξεις για την επίσκεψη στην πισίνα. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν η ιγμορίτιδα βρίσκεται στην οξεία φάση.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πάτε για κολύμπι εάν έχετε διαγνωστεί με γρίπη ή οξεία αμυγδαλίτιδα. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Ποιες μπορεί να είναι οι συνέπειες;

Παρά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, θα πρέπει να γνωρίζετε ξεκάθαρα τι μπορεί να συνεπάγεται το κολύμπι στην πισίνα ενώ είστε άρρωστοι.

Σημειώστε ότι το μπάνιο ή το ξέπλυμα του ρινικού βλεννογόνου με χλωριωμένο νερό δεν αποτελεί θεραπεία και ο αιτιολογικός παράγοντας της νόσου δεν εξαφανίζεται πουθενά. Υπάρχει επίσης μεγάλη πιθανότητα υποθερμίας, έκθεσης σε ρεύμα και ούτω καθεξής. Εξαιτίας μιας τέτοιας παράβλεψης, τα ιγμόρεια της μύτης, το σύστημα του εσωτερικού και του μέσου αυτιού, η μέση και κατώτερη αναπνευστική οδός, ακόμη και οι μεμβράνες του εγκεφάλου μπορεί να σπαταληθούν.

Τι επιπλοκές μπορεί να υπάρχουν;

1. Παραρρινοκολπίτιδα, ιγμορίτιδα, ιγμορίτιδα, ηθμοειδίτιδα - δηλαδή φλεγμονώδεις διεργασίες στα ιγμόρεια. Είναι δύσκολα και χρειάζονται πολύ χρόνο για να αντιμετωπιστούν, ειδικά τα δύο τελευταία, αφού είναι δύσκολο για τους γιατρούς να τα «φτάσουν» λόγω του βάθους των οστών βαθιά στο κρανίο. Αυτή είναι μια τυπική συνέπεια μιας προχωρημένης βακτηριακής λοίμωξης. Η ιγμορίτιδα είναι ιδιαίτερα ύπουλη, η οποία μπορεί να γίνει χρόνια εντελώς απαρατήρητη.
2. Η ευσταχίτιδα είναι μια φλεγμονή της ευσταχιανής σάλπιγγας, η οποία συνδέει την κοιλότητα του εσωτερικού αυτιού με τη ρινική κοιλότητα. Περαιτέρω κατά μήκος του, η μόλυνση μπορεί να μετακινηθεί στο εσωτερικό αυτί.
3. Ωτίτιδα - φλεγμονή του εσωτερικού αυτιού.
4. Μηνιγγίτιδα - μια σοβαρή επιπλοκή της ιγμορίτιδας είναι η φλεγμονή των μηνίγγων.
5. Η βρογχίτιδα, η αμυγδαλίτιδα και ούτω καθεξής εμφανίζονται όταν η μόλυνση εξαπλώνεται στην αναπνευστική οδό.

Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν και άλλες συνέπειες για τις οποίες μπορούμε να μιλάμε για πολύ καιρό. Ας σημειώσουμε ότι η πιο επικίνδυνη και πιο ύπουλη ρινίτιδα είναι η βακτηριακή, αφού μπορεί να κινηθεί σχεδόν ανεπαίσθητα σε όλους τους σχηματισμούς που γειτνιάζουν με τη μύτη.

Μπορείτε να δώσετε μια μακρά λίστα με οφέλη για την υγεία από το κολύμπι και αυτή θα είναι η απόλυτη αλήθεια. Επιπλέον, κολύμπι μοναδικόςαθλητισμός γιατί προάγει την ανάπτυξη όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματός μας συνολικά. Υπάρχει ακόμη και ένα αστείο σχετικά με αυτό: «Η υπερθέρμανση του πλανήτη έρχεται, και όταν μας πλημμυρίσει όλους, οι κολυμβητές θα κυριεύσουν τον κόσμο». Αλλά θα ήταν άδικο να παραμείνουμε σιωπηλοί για αυτά ασθένειες από την πισίναπου μπορεί να βλάψουν την υγεία και να απαιτήσουν θεραπεία. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να μιλήσω όσο το δυνατόν πληρέστερα για πιθανούς κινδύνους και να προτείνω πώς να τα αποφύγετεώστε το κολύμπι να είναι χαρά και όφελος. Δεν είναι περίεργο που οι αρχαίοι Έλληνες έλεγαν με πλήρη σιγουριά: «Δεν μπορούμε να πετάξουμε, αλλά το κολύμπι είναι το καλύτερο πράγμα μετά το πέταγμα».

Μια πισίνα είναι λίγο νερό σε ένα πλήθος ανθρώπων

Bleach - πρωινό αθλητή

Γυναίκες σε κίνδυνο

Ένα «μπουκέτο» ασθενειών από την πισίνα και η πρόληψή τους

• Πρέπει να φοράτε παντόφλες κολύμβησης ψηλή σόλα και κλειστή, και πρέπει να αφαιρεθούν λίγο πριν μπουν στο νερό. Στο σπίτι, θα πρέπει να απολυμαίνονται αμέσως με διάλυμα οξικού οξέος 40%. Πρέπει επίσης να φοράτε παπούτσια στο ντους, εδώ είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος να κολλήσετε έναν μύκητα. Καλό είναι να καλύπτετε τα νύχια των ποδιών σας πριν πάτε στην πισίνα. βερνίκι(ειδικό αντιμυκητιασικό), και μετά το ντους λιπάνετε τα πόδια σας αντιμυκητιασικό τζελ. Τα πόδια πρέπει να σκουπίζονται στεγνά και να χρησιμοποιείτε αντιμυκητιακή αλοιφή ή να τα αντιμετωπίζετε με παρόμοια σπρέι.
• Πρέπει να υπάρχει μια πετσέτα άτομοκαι για κάθε μέρος του σώματος ξεχωριστά, οπότε πρέπει να πάρετε πολλά από αυτά μαζί σας. Θα χρειαστείτε επίσης μια πετσέτα ως κλινοσκεπάσματα· στη συνέχεια μπορείτε να σκουπίσετε τα πόδια σας με αυτήν, αλλά όχι το πρόσωπο ή τα γεννητικά σας όργανα! Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε πετσέτες είδος υφάσματος, αντιμετωπίζουν καλύτερα την υγρασία. Στο σπίτι, αυτές οι πετσέτες πισίνας πλένονται και σιδερώνονται και στις δύο πλευρές.
• Θα πρέπει επίσης να υπάρχει σκουφάκι μπάνιου τουγια να προστατευτείτε από τις ψείρες. Τα γυαλιά κολύμβησης θα σας σώσουν από τη χλωρίνη και τη χλαμυδιακή επιπεφυκίτιδα. Εάν μετά το μπάνιο αισθάνεστε ένα αίσθημα καύσου στα μάτια σας, τότε χρησιμοποιήστε το για προληπτικούς σκοπούς. οφθαλμοφερόνη. Αλλά εάν η ενόχληση δεν εξαφανιστεί μετά την ενστάλαξη του φαρμάκου, επικοινωνήστε με έναν οφθαλμίατρο: εάν πρόκειται για χλαμυδιακή επιπεφυκίτιδα, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία της σε πρώιμο στάδιο, τότε θα υποχωρήσει γρήγορα.

«Σύνδρομο κολυμβητή»

Επιχειρηματικό αλλά θηλυκό

Ο βήχας είναι σημάδι όχι μόνο του ARVI, αλλά και πολλών άλλων ασθενειών. Εάν μπείτε στην πισίνα ενώ βήχετε, η κατάσταση του ασθενούς μπορεί να επιδεινωθεί. Επομένως, πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάτε στην πισίνα όταν βήχετε, προκειμένου να αποτρέψετε τις επιπλοκές της νόσου που προκάλεσε αυτό το σύμπτωμα.

Είναι εντάξει να πάτε στην πισίνα εάν έχετε βήχα;

Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε την αιτία του βήχα. Ο βήχας είναι ένα αντανακλαστικό του σώματος απαραίτητο για την προστασία του. Καθαρίζει τους αεραγωγούς από ξένες συσσωρεύσεις και βλέννα. Ο βήχας είναι επίσης το κύριο σύμπτωμα των ακόλουθων ασθενειών:

1. Κυνάγχη.
2. Λοίμωξη του αναπνευστικού.
3. Άσθμα, βρογχικό άσθμα.
4. Βρογχίτιδα.
5. Πνευμονία.
6. Φυματίωση.

Ανεξάρτητα από το είδος του βήχα ή αν υπάρχει μύξα, αξίζει να πάτε στον γιατρό και να ελέγξετε την υγεία τόσο των παιδιών όσο και των ενηλίκων. Εάν ένα άτομο είναι απολύτως υγιές, τότε δεν θα υπάρχουν αντενδείξεις. Γιατί μόνο ο γιατρός καθορίζει εάν ο βήχας είναι σύμπτωμα ασθένειας ή είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού ως υπολειπόμενος βήχας. Για παράδειγμα, μερικές φορές ο βήχας εμφανίζεται μετά τον ύπνο ή όταν πολύ κρύος αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες.

Οποιαδήποτε ασθένεια, ακόμη και ο ARVI, αποτελεί αντένδειξη για να πάει κανείς στην πισίνα, γιατί αποτελεί απειλή τόσο για τον ασθενή όσο και για τους ανθρώπους γύρω του που μπορεί να μολύνει. Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, η ανοσία κάθε ατόμου μειώνεται, επομένως η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τη γενική κατάσταση του σώματος και να οδηγήσει σε επιπλοκές. Επίσης, μετά το κολύμπι, οι άνθρωποι δεν έχουν πάντα χρόνο να στεγνώσουν αρκετά τα μαλλιά τους, κάτι που μπορεί επίσης να περιπλέξει την κατάσταση, ειδικά την κρύα εποχή.

Πλεονεκτήματα της επίσκεψης στην πισίνα:

• Ο υγρός αέρας διευκολύνει τη διαδικασία εκκένωσης βλέννας, επομένως μετά το μπάνιο, ο βήχας ενός ατόμου μπορεί να ενταθεί, αυτό σημαίνει ότι οι αεραγωγοί θα καθαρίσουν πιο γρήγορα.
• Η κολύμβηση είναι γυμναστική για πολλά συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του αναπνευστικού συστήματος. Επομένως, η κολύμβηση συνταγογραφείται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος γενικά και των πνευμόνων ειδικότερα.
• η παροχή αίματος στους πνεύμονες βελτιώνεται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
• ορισμένοι γιατροί σημειώνουν την επίδραση του χλωριούχου νερού. Υπάρχειγνώμη ότι καθαρίζει γρήγορα την ανώτερη αναπνευστική οδόχρόνος κατάδυση, όταν ο αέρας φεύγει ενεργά από το σώμα μέσω της μύτης.

Η έκθεση στο χλώριο είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτη επειδή ορισμένοι επισκέπτες αναπτύσσουν αλλεργική ρινίτιδα. Εκδηλώνεται με τη μορφή καταρροής και συνεχούς πονόλαιμου και είναι συνέπεια αλλεργικής αντίδρασης στο χλώριο. Αυτό συμβαίνει συνήθως σε άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και προδιάθεση για αλλεργίες. Στη συνέχεια, λόγω επαφής με χλωριωμένο νερό στο δέρμα και την αναπνευστική οδό, αρχίζει μια αντίδραση.

Εάν παρατηρήσετε τέτοιες επιδράσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό, γιατί η αλλεργική ρινίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε βρογχικό άσθμα. Ο γιατρός συνταγογραφεί επίσης αντιισταμινικά, αυστηρά σε προσαρμοσμένες δοσολογίες και συμβατά με την προπόνηση. Σε άλλες περιπτώσεις, προτείνεται η αγορά κλιπ μύτης. Ο γιατρός μπορεί επίσης να προτείνει αλλαγή της πισίνας, γιατί στα αθλητικά συγκροτήματα παρακολουθούν τη συγκέντρωση χλωρίου στο νερό για να αποτρέψουν τέτοιες αντιδράσεις στους επισκέπτες.

Πιθανές συνέπειες

Η επίσκεψη στην πισίνα εάν έχετε μια ασθένεια που προκαλεί βήχα γενικά απαγορεύεται. Αιτίες:

1. Χημικές ουσίες που καθαρίζουν το νερό από βακτήρια ερεθίζουν τους βλεννογόνους. Για παράδειγμα, εάν κολυμπήσετε σε νερό κορεσμένο με αντισηπτικά με λαρυγγίτιδα, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρή κρίση βήχα.
2. Μετά το μάθημα, ένας άντρας μεβρεγμένος βγείτε στον καθαρό αέρα, ακόμη και ένας ελαφρύς κρύος αέρας δημιουργεί διαφορά θερμοκρασίας. Αρχίζουν οι σπασμοί και ο βήχας χειροτερεύει.
3. Την κρύα εποχή, όταν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, η ανάπτυξη της νόσου μπορεί να επιταχυνθεί.

Ως αποτέλεσμα σωματικής υπερφόρτωσης, μπορεί να προκύψουν οι ακόλουθοι τύποι επιπλοκών:

• βρογχίτιδα, πνευμονία;
• σπασμοί και οίδημα της αναπνευστικής οδού.
• πυρετικές κρίσεις?
• το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξαντλημένο, επομένως, εκτός από την υπάρχουσα ασθένεια και την ανάπτυξη των επιπλοκών της, μπορείτε να πιάσετε κάτι επιπλέον.
• απώλεια δύναμης, πυρετός, αδυναμία, ναυτία και άλλες επιπτώσεις.

Κατά την πρώτη εκπαίδευση απαιτείται πιστοποιητικό από γιατρό που να επιβεβαιώνει την απουσία ασθενειών που εμποδίζουν την εκπαίδευση, ειδικά όταν επισκέπτεστε οποιοδήποτε τμήμα. Σε άλλες περιπτώσεις, δεν απαιτείται πιστοποιητικό, επομένως πρέπει να γνωρίζετε την κατάσταση της υγείας σας.

Η επίσκεψη στην πισίνα είναι μια διαδικασία ευεξίας. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ευημερία σας. Χάρη στην κολύμβηση, ένα άτομο γίνεται πιο ανθεκτικό σε διάφορες ασθένειες και αρρωσταίνει πολύ λιγότερο συχνά.

Επιτρέπεται να επισκεφθείτε την πισίνα εάν έχετε βήχα, εκτός εάν προκαλείται από κάποια ασθένεια. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να αρνηθείτε την εκπαίδευση για να αποφύγετε επιπλοκές. Όταν το σώμα ενός ατόμου είναι εξασθενημένο, η σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, μπορεί να είναι επιβλαβής, επομένως θα ήταν πιο λογικό να επιστρέψετε στην άσκηση μετά την υποχώρηση της νόσου.

Παρά την ταλαιπωρία, την ενόχληση, τα επώδυνα συμπτώματα, η έμμηνος ρύση είναι μια φυσική διαδικασία του γυναικείου σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μια γυναίκα δεν μπορεί να ζήσει μια ενεργή ζωή, να παίξει αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες.

Ωστόσο, συχνά οι γυναίκες θέλουν απλώς να μάθουν εάν είναι δυνατή η συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα αυτή τη στιγμή, εάν υπάρχουν αντενδείξεις και πιθανές συνέπειες του αθλητισμού. Σήμερα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο θέμα του Είναι δυνατόν να πάτε στην πισίνα ενώ έχετε περίοδο;

Πρέπει να περιορίσω τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου μου; Είναι δυνατόν να πάω στην πισίνα; Ακόμη και οι ειδικοί δεν μπορούν να δώσουν μια σίγουρη απάντηση για όλες τις γυναίκες, γιατί... κάθε οργανισμός είναι ατομικός

Οι γυναίκες που νοιάζονται για την υγεία τους κάνουν συχνά αυτή την ερώτηση στους γυναικολόγους, αλλά δεν λαμβάνουν ακριβή απάντηση.

Εάν αγοράσατε μια συνδρομή για μια συγκεκριμένη περίοδο ή αριθμό επισκέψεων, Δεν πρέπει να ακολουθείτε απερίσκεπτα το πρόγραμμα· τα περισσότερα ιδρύματα απαιτούν από εσάς να αποδεχτείτε πιστοποιητικά γιατρού, επιβεβαιώνοντας την εγκυρότητα της απουσίας από τα μαθήματα.

Σύμφωνα με τους γυναικολόγους, είναι δυνατόν να πάω στην πισίνα κατά τη διάρκεια της περιόδου;

Οι ειδικοί αναφέρουν ότι Η λήψη διαδικασιών πλήρους ροής κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητηκαι βασίζουν τη γνώμη τους σε τρεις βασικούς λόγους:

• ο τράχηλος είναι ελαφρώς ανοιχτός και ευάλωτος, σαν ανοιχτή πληγή.
• ο πολλαπλασιασμός των επιβλαβών βακτηρίων στη μικροχλωρίδα του εμμηνορροϊκού περιβάλλοντος ενισχύεται και βοηθά στη διάκριση της φλεγμονής.
• ο αυξημένος κορεσμός του νερού με χλώριο προκαλεί ερεθισμό των βλεννογόνων των γεννητικών οργάνων.

Σημαντικό να θυμάστε!Τις κρίσιμες ημέρες, ο κίνδυνος μόλυνσης δεκαπλασιάζεται. Το υδάτινο περιβάλλον προάγει πάντα την ανάπτυξη βακτηρίων και κανένα από τα διαθέσιμα μέσα προστασίας δεν προστατεύει από τη διείσδυση της υγρασίας.

Οι γυναικολόγοι δεν επιβάλλουν κατηγορηματική απαγόρευση επίσκεψης στην πισίνα.. Οι ιατρικές στατιστικές δεν έχουν επαρκή στοιχεία για τους κινδύνους των διαδικασιών νερού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, διαφορετικά οι γιατροί θα είχαν θέσει εδώ και πολύ καιρό το θέμα της απαγόρευσης στα νομοθετικά όργανα.

Ούτε ένας ειδικός δεν λέει αν είναι δυνατό να πάει κανείς στην πισίνα ενώ έχει έμμηνο ρύση· όλοι διευκρινίζουν τους λόγους που ώθησαν τη γυναίκα να συνεχίσει το κολύμπι αυτές τις μέρες.

Αποδεικνύεται ότι η ενεργός άσκηση είναι μερικές φορές πολύ ωφέλιμη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Πολλές γυναίκες δεν μπορούν να εγκαταλείψουν την προπόνηση, καθώς το κολύμπι ανακουφίζει τέλεια τα συμπτώματα του πόνου.

Στην ιατρική ταξινόμηση των ασθενειών υπάρχει διάγνωση - αλγοδιμηνόρροια. Αυτή η παθολογία ανιχνεύεται από τους γιατρούς σε πολλούς ασθενείς. Τα κύρια συμπτώματα της αλγοδιμηνόρροιας εκφράζονται στην επώδυνη έμμηνο ρύση, όταν η φυσική διαδικασία συνοδεύεται από σπασμούς και συσπάσεις.

Αυτή η ασθένεια δίνει αφορμή για μια σαφή απάντηση στο ερώτημα εάν η ασθενής μπορεί να πάει στην πισίνα ενώ έχει περίοδο.

Για την αλγοδιμηνόρροια, οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν την κολύμβηση ως θεραπευτική διαδικασία.

Η ενεργή χρήση της πισίνας γίνεται πανάκεια. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης ανακουφίζουν τέλεια τον πόνο· οι κινήσεις κολύμβησης οδηγούν σε μυϊκή χαλάρωση και βοηθούν στην ανακούφιση από σπασμούς στα γεννητικά όργανα της γυναίκας.

πρόσεχε! Οι διαδικασίες που συνταγογραφούνται από γιατρό ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα του πόνου, αλλά δεν εξαλείφουν τον κίνδυνο μόλυνσης της μήτρας και του κόλπου.

Εάν υπάρχουν φλεγμονές ή ερεθισμοί στα γεννητικά όργανα, δεν πρέπει να κάνετε θεραπεία με κολύμπι, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φάρμακα ή άλλες διαθέσιμες μεθόδους ανακούφισης από τον πόνο.

Οι σπασμοί και οι συσπάσεις μπορούν εύκολα να ανακουφιστούν με άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας, αλλά η μόλυνση από μια μολυσματική ασθένεια μπορεί να καταστρέψει την υγεία των γυναικών για πάντα.

Είναι δυνατόν να πάτε στην πισίνα ενώ έχετε έμμηνο ρύση: όλα τα υπέρ και τα κατά

Για να πάρετε τη δική σας απόφαση σχετικά με την επίσκεψη στην πισίνα, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά όλες τις θετικές και αρνητικές πτυχές.

Τραπέζι. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των διαδικασιών νερού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Σημείωση! Όταν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να πάτε στην πισίνα με την περίοδό σας και υπάρχουν περισσότερες αρνητικές πτυχές παρά θετικές, αρνηθείτε αυτήν την ιδέα χωρίς δισταγμό.

Παρά ορισμένες θετικές επιπτώσεις της κολύμβησης, Υπάρχουν κατηγορηματικές απαγορεύσεις στις διαδικασίες νερού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.Δεν μπορούν να παραμεληθούν!

Απαγορεύεται αυστηρά να βυθιστείτε στο νερό:

• με βαριές εκκρίσεις, ειδικά τις πρώτες ημέρες.
• εάν υπάρχει οποιαδήποτε φλεγμονή στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.
• όταν πονάει το στομάχι, η γενική κατάσταση συνοδεύεται από αδυναμία και ναυτία.

Αυτοί οι κανόνες ισχύουν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά θα πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε διαδικασιών νερού.

Θυμάμαι! Όχι μόνο οι μολυσματικές ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν κάψιμο ή φαγούρα, αλλά και η χρήση ακατάλληλου προστατευτικού εξοπλισμού μπορεί επίσης να προκαλέσει ερεθισμό.

Τα σωστά επιλεγμένα προστατευτικά μέσα δεν εγγυώνται την αποδοχή τους από τον οργανισμό,Μερικές φορές αλλεργικές αντιδράσεις μπορεί να προκληθούν από οποιοδήποτε ξένο σώμα.

Κανένας γιατρός δεν θα σας πει εάν είναι δυνατό να πάτε στην πισίνα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας χρησιμοποιώντας ταμπόν. Πρέπει να χειρίζεστε τον προστατευτικό εξοπλισμό πολύ προσεκτικά και προσεκτικά.

Πώς να επιλέξετε ένα ταμπόν για κολύμπι στην πισίνα

Δεν υπάρχουν γενικά αποδεκτοί κανόνες για την επιλογή ταμπόν. Μια γυναίκα δεν θα μπορέσει ποτέ να μαντέψει αν αυτή η θεραπεία θα της ταιριάζει. Μόνο η προσωπική εμπειρία θα δείξει εάν η επιλογή ήταν σωστή.

Εάν είχατε προηγουμένως εμπειρία χρήσης ταμπόν, δεν θα πρέπει να υπάρχουν προβλήματα με την επιλογή.

Οι ονομασίες στις συσκευασίες επισημαίνονται με τον αριθμό των σταγονιδίων· η καλύτερη επιλογή για όσους αγοράζουν ταμπόν για πρώτη φορά θα ήταν η μικρότερη ονομασία.

Σημείωση! Όταν κολυμπάτε, το προϊόν απορροφά και διατηρεί την υγρασία όχι μόνο από το εσωτερικό, αλλά και από το εξωτερικό.

Για διαδικασίες νερού, δεν συνιστάται η αγορά ταμπόν με χαμηλά επίπεδα απορρόφησης, αλλά εάν τα χαρακτηριστικά του σώματος δεν επιτρέπουν τη χρήση χύμα προϊόντων, πρέπει να πάρετε πολλά κομμάτια στην πισίνα και να προσπαθήσετε να τα αλλάξετε τουλάχιστον μία φορά κάθε 10-15 λεπτά.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μοντέλο από δοκιμασμένες μάρκες.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ταμπόν:

• με απλικατερ?
• χωρίς απλικατέρ?
• λείος;
• ανάγλυφο.

Το απλικατέρ είναι μια συσκευή που βοηθά στη σωστή καθοδήγηση και τοποθέτηση του ταμπόν., είναι καλύτερα να εφοδιαστείτε με τέτοια μοντέλα για την πισίνα. Ο βολικός σχεδιασμός επιτρέπει τη γρήγορη αντικατάσταση.

Συνιστάται να δίνετε προσοχή στην επιφάνεια του μοντέλου, αν και οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα προστατεύουν πλήρως από διαρροή - αυτό δεν συμβαίνει. Η λεία επιφάνεια του μοντέλου μπορεί εύκολα να γλιστρήσει κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας,Ως εκ τούτου, η ανακούφιση είναι πιο προτιμότερη για την παρακολούθηση προπονήσεων.

Η κύρια αρχή της χρήσης ταμπόν είναι τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος· μερικές φορές αυτή η μέθοδος προστασίας δεν είναι κατηγορηματικά κατάλληλη, προκαλώντας ενόχληση, πόνο ή ακόμα και έμετο.

Για να μην αιφνιδιαστείτε, πρέπει να ελέγξετε την ανοχή σας πριν έρθετε στην πισίνα με την περίοδό σας. Αυτό μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι: αφού τοποθετήσετε το ταμπόν στον κόλπο, βυθιστείτε σε ένα μπάνιο με νερό, αρκεί να μείνετε εκεί για 10-15 λεπτά.

Εάν παρουσιαστεί ναυτία ή ενόχληση, αυτός ο τύπος προστασίας δεν είναι κατάλληλος. Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι όλα θα φύγουν από μόνα τους· το σώμα αρνείται να δεχτεί ένα ξένο σώμα, επομένως πρέπει να επιλέξετε άλλη μέθοδο.

Φρουρός εμμήνου ρύσεως

Εάν η χρήση ταμπόν δεν είναι ενθαρρυντική ή υπάρχουν αρνητικές αντιδράσεις σε αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό στοματικό προστατευτικό.

Τα προστατευτικά της περιόδου χρησιμοποιούνται ευρέως από όσους υποφέρουν από ερεθισμούς, κνησμό, έκζεμα και άλλες παθήσεις που προκαλούνται από ταμπόν ή ταμπόν.

Είναι ιδιαίτερα βολικά αν πάτε στην πισίνα τη 2-3η ημέρα της περιόδου σας· μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή ζωή.

Στην εμφάνιση, το στοματικό προστατευτικό μοιάζει με μπολ, δεν απορροφά τις εκκρίσεις, αλλά τις συλλέγει σε ένα δοχείο. Το αίμα συλλέγεται σε αυτό και συγκρατείται μέσα, χάρη στην κατακράτηση από τους μύες και το κενό, Προστατεύει διακριτικά και άνετα από διαρροές τις κρίσιμες μέρες.

Η ευκολία χρήσης εκτιμάται ιδιαίτερα από τις γυναίκες που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το κύπελλο εμμήνου ρύσεως δεν απαιτεί συνεχή έλεγχο· πρέπει να αδειάζεται 1-2 φορές την ημέρα. Στην πισίνα με αυτό δεν θα υπάρχει πρόβλημα συνεχούς αντικατάστασης, όπως με τα ταμπόν.

Όλα τα προστατευτικά του στόματος είναι κατασκευασμένα από σιλικόνη· τα ιατρικά ινστιτούτα έχουν αναπτύξει πολύ άνετα μοντέλα, το μόνο μειονέκτημα των οποίων είναι η υψηλή τιμή.

Το κόστος του κυπέλλου κυμαίνεται από ένα έως πολλές χιλιάδες ρούβλια, αλλά η αγορά είναι επαναχρησιμοποιήσιμη, επομένως μέσα σε ένα ή δύο χρόνια θα υπάρξει σαφής εξοικονόμηση σε μαξιλάρια και ταμπόν, καθώς αγοράζονται τουλάχιστον 10 συσκευασίες από αυτά ετησίως.

Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό του εμμηνορροϊκού στοματικό προστατευτικό είναι η ευελιξία του.Μπορείτε να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε λίγες μέρες πριν την έναρξη της περιόδου σας, έτσι δεν θα υπάρχουν προβλήματα με απροσδόκητες διαρροές στην πισίνα.

Όταν κινείστε και περπατάτε, το κύπελλο δεν προκαλεί ενόχληση και σας επιτρέπει επίσης να διατηρήσετε τη συνήθη μικροχλωρίδα του κόλπου.

Κανόνες για την επίσκεψη στην πισίνα κατά την έμμηνο ρύση

Ο βασικός και βασικός κανόνας είναι να μην βλάπτεις τον εαυτό σου και τους άλλους. Όλοι καταλαβαίνουν ότι πιθανή διαρροή αίματος της περιόδου μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο προσωπική δυσφορία, αλλά και να καταστρέψει την ευχάριστη εμπειρία κολύμβησης για τους άλλους.

Για να αποφύγετε την αμηχανία και τις αρνητικές συνέπειες, ακολουθήστε απλούς κανόνες:

1. Εάν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να πάτε στην πισίνα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι προτιμότερο να παρακολουθείτε προπονήσεις μόνο εάν είναι πραγματικά απαραίτητο.
2. Θα πρέπει να αποφεύγετε το κολύμπι τις πρώτες 2-3 ημέρες από την έναρξη της περιόδου σας· κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι εκκρίσεις είναι ιδιαίτερα άφθονες και ο κίνδυνος διαρροής αυξάνεται.
3. Χρησιμοποιούνται μόνο βολικά μέσα προστασίας από διαρροές που δεν προκαλούν ενόχληση.
4. Φροντίστε να αφαιρέσετε ταμπόν από τον κόλπο σας αμέσως μετά την άσκηση. Προϊόντα εμποτισμένα με υγρασία και χλώριο μπορεί να προκαλέσουν αμέσως ερεθισμό.
5. Μην χρησιμοποιείτε σερβιέτες όταν βυθίζονται σε νερό.
6. Ένα άνετο μαγιό αγοράζεται ειδικά, πάντα με σκούρο κάτω μέρος, κατά προτίμηση μαύρο. Σε ένα ανοιχτόχρωμο μαγιό, μπορεί να εμφανιστούν λεκέδες ακόμα και από την παραμικρή διαρροή.
7. Όταν χρησιμοποιείτε ταμπόν, συνιστάται να αγοράζετε σορτς έτσι ώστε η ουρά που κρυφοκοιτάζει να μην διακυβεύει κατά λάθος την άβολη κατάσταση.
8. Πριν και μετά το μπάνιο, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, το οποίο ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, η οποία προάγει την καλή λειτουργία των οργάνων και των μυών, επιτρέποντάς σας να αποφύγετε τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
9. Δεν μπορείτε να τρώτε λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα αυτές τις μέρες, θα πρέπει να αποφεύγετε την καφεΐνη, η σωστή διατροφή συμβάλλει στο γρήγορο και απαρατήρητο πέρασμα της εμμήνου ρύσεως.
10. Για κράμπες και πόνο, πάρτε παυσίπονα αμέσως πριν επισκεφτείτε την πισίνα. Σε οποιοδήποτε φαρμακείο, οι φαρμακοποιοί θα συστήσουν ένα κατάλληλο φάρμακο, αλλά μπορείτε να σημειώσετε μερικά και να τα έχετε στο οπλοστάσιο του σπιτιού σας, όπως το Nurofen, το Motrin ή το Revalgin. Οι σχολιασμοί τους περιέχουν ειδικές οδηγίες χρήσης κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ένα κουδούνι συναγερμού είναι οξείες εκδηλώσεις συμπτωμάτων πόνου · εάν υπάρχουν σημάδια απόκλισης από τον κανόνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Χρήσιμο βίντεο με θέμα: είναι δυνατόν να πάτε στην πισίνα ενώ έχετε περίοδο;

Μια ειδικός μοιράζεται τη μέθοδο μπάνιου της κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:

Είναι δυνατόν να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και πώς να το κάνετε σωστά:

Ένας Επίτιμος Δάσκαλος του Αθλητισμού μιλά για τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα:

Να είστε υγιείς και όμορφοι!

Οι ασκήσεις στο νερό είναι μια μοναδική ευκαιρία για όσους είναι βαρείς και για όσους είναι άνω των 30 ετών. Στην πισίνα, το σώμα είναι βυθισμένο σε ένα πυκνό, παχύρρευστο περιβάλλον που αντιστέκεται στις κινήσεις μας 12 φορές ισχυρότερα από τον αέρα. Και αυτό είναι υπέροχο! Το νερό μειώνει τη βαρύτητα και ανακουφίζει από την πίεση στις αρθρώσεις. Όταν κολυμπάμε, οι μύες και οι σύνδεσμοι δουλεύουν, γίνονται πιο δυνατοί και τα γόνατα, οι αγκώνες και οι αρθρώσεις του ισχίου ξεφορτώνονται, σαν σε μηδενική βαρύτητα. Δεν υπάρχει στήριξη, δεν υπάρχουν κρούσεις και δεν υπάρχει πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Επομένως, η κολύμβηση είναι εξαιρετική τόσο για απώλεια βάρους όσο και για αποκατάσταση από τραυματισμό.

Ας δούμε περαιτέρω. Στο νερό, το να σηκώσετε απλά το χέρι σας θα απαιτήσει πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια από εσάς (διαβάστε: θα κάψετε περισσότερες θερμίδες) από ό,τι στη στεριά. Δηλαδή, για να χάσετε βάρος στο νερό μπορείτε να κάνετε λιγότερες κινήσεις από ό,τι στον αέρα. Επιπλέον, η πίεση του νερού από όλες τις πλευρές βελτιώνει την κυκλοφορία. Αυτό θα ωφελήσει όσους είναι επιρρεπείς σε κυτταρίτιδα, πρήξιμο, κιρσούς ή παχαίνουν λόγω της περίσσειας υγρών στο σώμα. Για ορισμένες ασθένειες, η απώλεια βάρους σε ένα κανονικό γυμναστήριο ή απλώς το τρέξιμο είναι επιβλαβής, αλλά στην πισίνα, αντίθετα, είναι ευεργετική.

Προσωπικά λάθη

Μετά από ιστιοπλοΐα για 1-2 μήνες, κάποιοι παραπονιούνται ότι έχουν πάρει βάρος. Στην πραγματικότητα, το νερό δεν αναιρεί την απλή αλήθεια: για να χάσετε βάρος, πρέπει να κινείστε περισσότερο και να τρώτε λιγότερο σε σύγκριση με το συνηθισμένο σας σχήμα!

Τυπική συμπεριφορά σε μια πισίνα: ένα άτομο δεν κολυμπάει, αλλά κάνει μπάνιο, κρεμασμένο για πολλή ώρα στο πλάι ή κοντά στο μονοπάτι. Ψύχουμε 20 φορές πιο γρήγορα στο νερό παρά στον αέρα. Μόλις κινούνται, πολλοί παρατηρούν ότι νιώθουν κρύο. Βιολογικά, για το σώμα μας, το κρύο είναι ένα έναυσμα της όρεξης. Η λογική των ζώων είναι απλή: αν κάνει κρύο, σημαίνει ότι δεν υπάρχει αρκετή θερμομόνωση και ενέργεια. Η θερμομόνωση είναι το υποδόριο λίπος μας, η ενέργεια είναι η τροφή. Ο αποτυχημένος κολυμβητής λοιπόν βγαίνει από την πισίνα με άγρια ​​όρεξη, και σύμφωνα με την ίδια ζωώδη λογική, θέλει λιπαρά και γλυκά. Κάντε το λοιπόν κανόνα: αν δεν έχετε τη δύναμη ή την επιθυμία να κολυμπήσετε, μην πάτε στην πισίνα, διαφορετικά θα αυξήσετε το λίπος.

Για να κάνετε την κολύμβηση ενδιαφέρουσα, μετατρέψτε αυτή τη δραστηριότητα σε παιχνίδι. Βάλτε έναν στόχο στον εαυτό σας: να κολυμπήσετε 5 (10, 15, 20...) πισίνες χωρίς διάλειμμα. Ή κολυμπήστε 10-20 πισίνες ανά συνεδρία. Ή στοιχηματίστε με έναν φίλο: ποιος θα κολυμπήσει πρώτος αυτήν την απόσταση;

Ένα άλλο σημαντικό σημείο: μπορείτε να κάψετε πολλά λίπη και υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και μετά να φάτε την ίδια ποσότητα, αν όχι περισσότερο... Προσπαθήστε να φάτε ένα πλούσιο γεύμα 40-60 λεπτά πριν το κολύμπι και μετά να κάνετε υπομονή με το φαγητό για μιάμιση ώρα. Αλλά μην αρνηθείτε τον εαυτό σας χωρίς ζάχαρη και κατά προτίμηση ζεστά ροφήματα - τσάι, νερό, γάλα.

Σχέδιο καύσης λίπους

Ακόμη και αν κρατάμε τον εαυτό μας στη ζωή, ξοδεύουμε περίπου 300 kcal ανά ώρα. Ωστόσο, στην πράξη, αυτή η «μέθοδος» καύσης λίπους είναι πολύ βαρετή, γιατί περιλαμβάνει μόνο «κρέμασμα» στο πλάι. Επομένως, είναι ακόμα καλύτερα να μην ακολουθήσετε τη ροή, αλλά να σκεφτείτε το δικό σας πρόγραμμα μπάνιου για καύση λίπους. Αρχικά, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κινείται συνεχώς στο νερό. Κολυμπώντας με παλμό 120-150, μπορείτε να κάψετε από 600 έως 1300 kcal. Ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από το στυλ κολύμβησης που έχετε επιλέξει, την ταχύτητα και... το βάρος σας! Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα ξοδέψετε.

Εάν δεν διαθέτετε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό απλά στέκεστε στην άκρη και κοιτάζοντας το μεγάλο ψηφιακό ρολόι που βρίσκεται σε όλες τις πισίνες. Μπορεί να είναι ακόμα πιο απλό - επικεντρωθείτε στις αισθήσεις. Δεν πρέπει να είναι εύκολο για εσάς. Όταν κάνετε εγκεφαλικά, θα πρέπει να νιώθετε ότι το νερό σας ενοχλεί και απομακρύνεστε από αυτό. Πάρτε μια μακρά, βαθιά εισπνοή από το στόμα σας και μια εξίσου μεγάλη εκπνοή από το στόμα και τη μύτη σας ταυτόχρονα. Το αν θα βάλεις το κεφάλι σου στο νερό ή όχι είναι θέμα γούστου. Φυσικά, η εκπνοή στο νερό είναι πιο αποτελεσματική όσον αφορά την πρόοδο και βοηθά στην αποφυγή υπερφόρτωσης του λαιμού. Αλλά αν είστε κατηγορηματικά αντίθετοι στο να βρέχετε το πρόσωπό σας, κολυμπήστε όσο πιο βολικά γίνεται, απλώς αναποδογυρίστε ανάσκελα πιο συχνά για να μην πάθεις σπασμό στους μυς του λαιμού σου.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να εναλλάσσετε στυλ και ένταση. Η πιο ενεργοβόρα είναι η πεταλούδα (δελφίνι), που είναι και η πιο περίπλοκη και δύσκολη. Εάν το επιτρέπει η προετοιμασία, κολυμπήστε για 3-6 λεπτά και μεταβείτε σε οποιοδήποτε άλλο. Το Crawl είναι το βέλτιστο στυλ όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας και την τεχνική κίνησης. Προσπαθούμε να τα κολυμπάμε για 20-30 λεπτά ανά προπόνηση. Αν είναι δύσκολο, εναλλακτικά στυλ:

5 λεπτά ανίχνευση, 5 λεπτά πρόσθιο ή ύπτιο, και πάλι από την αρχή. Μην παραμελείτε το πρόσθιο, είναι πολύ πιθανό να το δουλέψετε με πλήρη αφοσίωση, το κύριο πράγμα είναι να σπρώξετε τις φτέρνες σας στα πλάγια με δύναμη.

Με αυτή την προσέγγιση, θα δουλέψετε απολύτως όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των μυών του βαθύ πυρήνα, που υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα και «σφίγγουν» τη μέση. Και όλοι θα κάψουν θερμίδες. Εάν κολυμπάτε 2-3 φορές την εβδομάδα, δεν θα χρειαστεί καν να μειώσετε τη συνήθη διατροφή σας - θα κάψετε περισσότερο από ό,τι ήταν προηγουμένως αποθηκευμένο ως λίπος. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε περισσότερο από πριν.

Κολύμπι ή χορός;

Εκτός από κολύμπι, πολλές πισίνες προσφέρουν και αερόμπικ στο νερό. Το αποτέλεσμα απώλειας βάρους και η ασφάλεια της υγείας αυτών των τύπων δραστηριοτήτων είναι τα ίδια, επομένως επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.

Για αερόμπικ στο νερό, δεν χρειάζεται να ξέρετε πώς να κολυμπήσετε: κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φοριούνται ειδικές ζώνες στήριξης. Επιπλέον, το aqua aerobic γίνεται με μουσική, είναι πιο διασκεδαστικό, υπάρχουν πολλές χορευτικές κινήσεις. Τα μαθήματα χρησιμοποιούν διασκεδαστικό εξοπλισμό, όπως γάντια, πτερύγια, πλωτούς αλτήρες, φουσκωτούς στύλους... Αυτά τα αξεσουάρ αυξάνουν το φορτίο λόγω της μεγαλύτερης αντοχής στο νερό και προσθέτουν ποικιλία στα μαθήματα.

Μέτρα ασφαλείας

Οι επισκέπτες της πισίνας ενδέχεται να αντιμετωπίσουν τα ακόλουθα προβλήματα...

Ξηρό δέρμα.Αλίμονο, όχι μόνο η συνηθισμένη χλωρίνη στεγνώνει το δέρμα, αλλά και το σύγχρονο όζον. Επομένως, μετά το ντους, θα πρέπει να βάζετε μια ενυδατική θρεπτική κρέμα ή λοσιόν σώματος κάθε φορά. Δεν χρειάζεται να είναι ακριβό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παιδικό λάδι.

Μύκητας.Η ικανότητα να κολλήσετε μια λοίμωξη εξαρτάται από την ανοσία σας: όσο πιο αδύναμη είναι, τόσο πιο εύκολο είναι για τους μικροοργανισμούς να εγκατασταθούν στο δέρμα σας. Για πρόληψη, φροντίστε να φοράτε τη δική σας πετσέτα και σαγιονάρες, τις οποίες βγάζετε μόνο κοντά στο νερό. Μπορείτε να βάψετε τα νύχια των ποδιών σας με ένα φαρμακευτικό αντιμυκητιακό βερνίκι. Μετά το κολύμπι, κάντε ντους με αντιμυκητιασικό σαπούνι ή τζελ, ξεπλύνετε καλά και στεγνώστε τις πτυχές του δέρματος και τα μεσοδακτύλια κενά. Εάν δεν μπορείτε να τα σκουπίσετε στεγνά, περιποιηθείτε τα με ταλκ, μπορείτε να χρησιμοποιείτε αντιμυκητιακή αλοιφή μία φορά κάθε 2 μήνες. Και μην πηγαίνετε στην πισίνα εάν υπάρχουν πληγές στα πόδια και τα δάχτυλά σας - σε αυτήν την περίπτωση, ο κίνδυνος μόλυνσης από μύκητα αυξάνεται σημαντικά.

Κρύο.Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα είναι συνήθως 27-28°, αλλά λόγω του γεγονότος ότι το νερό είναι πολύ πιο πυκνό από τον αέρα, ένα άτομο αισθάνεται συχνά παγωμένο μετά από αυτό. Αυτό που σας σώζει από αυτό είναι να στέκεστε για πολλή ώρα κάτω από το πιο ζεστό ντους και μετά να στεγνώνετε καλά τα μαλλιά σας με στεγνωτήρα μαλλιών.

Μια άλλη συμβουλή από τους θαμώνες της πισίνας: όταν πηγαίνετε για μπάνιο, ντυθείτε πιο ζεστά από το συνηθισμένο, τυλίξτε σαν να κάνει κρύο. Μπορεί να ιδρώσεις στο δρόμο, αλλά δεν θα κρυώσεις στο δρόμο της επιστροφής. Και αν είναι δυνατόν, μην βγείτε έξω αμέσως μετά το κολύμπι, αλλά καθίστε για 20 λεπτά στην αίθουσα: διαβάστε, πιείτε τσάι. Αυτό θα δώσει στο σώμα την ευκαιρία να προσαρμοστεί στον αέρα.

Παρεμπιπτόντως

Είναι αδύνατο να μολυνθείτε από σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα στην πισίνα. Τα χλαμύδια, οι τριχομονάδες και άλλες λοιμώξεις σίγουρα πεθαίνουν σε χλωριωμένο και οζονισμένο νερό.

Προσωπική γνώμη

Μπόρις Γκρατσέφσκι:

– Πριν από δύο χρόνια άρχισα να πηγαίνω γυμναστήριο και κάθε φορά τελειώνω τις προπονήσεις μου με ένα χιλιόμετρο κολύμπι. Αλλά πιστεύεις ότι το απολαμβάνω; Τίποτα σαν αυτό! Αυτό είναι πολύ αηδιαστικό για μένα: δεν αντέχω τον αθλητισμό. Αλλά πρέπει, οπότε το κάνω. Κολυμπάω σαν ηλίθιος... Η πισίνα έχει μήκος 25 μέτρα, φαντάζεσαι πόσες φορές χρειάζεται να την κολυμπήσεις για να κάνεις ένα χιλιόμετρο; 40 φορές! Σαν πόνυ σε κύκλο - μετράω στο κεφάλι μου, κολυμπάω και βρίζω τα πάντα. Αλλά θέλω να φαίνομαι όμορφη! Δεν έχω περπατήσει για δύο μήνες - έχω πάρει ξανά υπερβολικό βάρος, πρέπει να το χάσω ξανά...