Τι να κάνετε όταν είστε νευρικοί πριν από μια παράσταση. Φυσική δραστηριότητα για τον γενικό τόνο του καλλιτέχνη. Πώς να αντιμετωπίσετε τον σκηνικό τρόμο την ημέρα της παράστασης

Οι ερμηνευτές, ειδικά οι αρχάριοι, συχνά δεν ξέρουν πώς να ξεπεράσουν το άγχος τους πριν από μια παράσταση. Όλοι οι καλλιτέχνες διαφέρουν μεταξύ τους ως προς τον χαρακτήρα, την ιδιοσυγκρασία, το επίπεδο κινήτρων και τις ιδιότητες ισχυρής θέλησης.

Αυτά τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, φυσικά, επηρεάζουν μόνο εν μέρει την ικανότητα προσαρμογής στη δημόσια ομιλία. Εξάλλου, μια επιτυχημένη εμφάνιση στη σκηνή για όλους εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από την ετοιμότητα και την επιθυμία για παιχνίδι, καθώς και από τη δύναμη των σκηνικών δεξιοτήτων (με άλλα λόγια, την εμπειρία).

Κάθε καλλιτέχνης πρέπει να μάθει να προετοιμάζεται για μια παράσταση, να μάθει να μπαίνει εύκολα σε μια κατάσταση στην οποία ο φόβος και το άγχος δεν χαλάνε τις παραστάσεις . Θα τον βοηθήσουν σε αυτό μακροπρόθεσμα, μόνιμα μέτρα (για παράδειγμα, αθλητική προπόνηση) και συγκεκριμένα τοπικά μέτρα , στα οποία καταφεύγουν αμέσως πριν βγουν στη σκηνή (για παράδειγμα, ένα ειδικό καθεστώς μιας ημέρας συναυλίας).

Φυσική δραστηριότητα για τον γενικό τόνο του καλλιτέχνη

Στη διαδικασία επαγγελματικής ανάπτυξης ενός μουσικού, είναι σημαντικό να διατηρείται ο μυϊκός τόνος σε καλή κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε: αθλήματα όπως το τρέξιμο και το κολύμπι είναι κατάλληλα. Αλλά με τη γυμναστική και την άρση βαρών, ένας μουσικός πρέπει να είναι προσεκτικός και να ασχολείται με τέτοια αθλήματα μόνο με έναν έμπειρο προπονητή, ώστε να μην υποστεί κατά λάθος τραυματισμούς ή μυϊκές καταπονήσεις.

Η καλή υγεία και η απόδοση, με άλλα λόγια, ο τόνος, σας επιτρέπει να αναδημιουργήσετε γρήγορα μια ιδιαίτερη αίσθηση συγγένειας με το πληκτρολόγιο, το τόξο, το ταστιχάκι ή το επιστόμιο και να αποφύγετε τυχόν εκδηλώσεις λήθαργου κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος πριν από μια παράσταση;

Η διανοητική και συναισθηματική προετοιμασία για μια επερχόμενη συναυλία βοηθά έναν μουσικό να ξεπεράσει το άγχος πριν εμφανιστεί στη σκηνή δημόσια. Υπάρχουν ειδικές ψυχολογικές ασκήσεις - δεν είναι ούτε δημοφιλείς ούτε αποτελεσματικές· μεταξύ των μουσικών θεωρούνται πολύ επίσημες, ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν μερικούς, καθώς αναπτύχθηκαν από επαγγελματίες ψυχολόγους εκπαιδευτές. Δοκίμασέ το!

Άσκηση 1. Αυτογενής προπόνηση σε χαλαρή κατάσταση

Αυτό είναι σχεδόν σαν αυτο-ύπνωση· ενώ κάνετε αυτή την άσκηση μπορείτε να έχετε μια καλή ξεκούραση. Πρέπει να βρίσκεται σε άνετη καρέκλακαι χαλαρώστε εντελώς (δεν πρέπει να φοράτε ρούχα, δεν πρέπει να κρατάτε τίποτα στα χέρια σας, συνιστάται να αφαιρέσετε βαριά κοσμήματα). Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε να απελευθερωθείτε από οποιεσδήποτε σκέψεις και από την αίσθηση του χρόνου. Αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα, αλλά αν τα κατάφερες, είσαι υπέροχος! Θα ανταμειφθείτε με ένα βουητό και υπέροχη χαλάρωση για το μυαλό και το σώμα.

Εάν έχετε καταφέρει να απελευθερωθείτε από τη σκέψη και την αίσθηση του χρόνου, τότε καθίστε όσο περισσότερο μπορείτε - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα ξεκουραστείτε και δεν μπορείτε καν να φανταστείτε πόσο!

Άσκηση 2. Εκπαίδευση ρόλων

Με αυτή την άσκηση, ένας μουσικός, για να ξεπεράσει το άγχος πριν από μια παράσταση, μπορεί να μπει στο ρόλο ενός γνωστού καλλιτέχνη, σίγουρος για τον εαυτό του, που είναι άνετα στη σκηνή. Και σε αυτόν τον ρόλο, επαναλάβετε νοερά την πράξη σας (ή βγείτε απευθείας στη σκηνή). Κατά κάποιο τρόπο, αυτή η προσέγγιση μοιάζει με τρελοκομείο, αλλά και πάλι: βοηθάει κάποιον! Δοκιμάστε το λοιπόν!

Ωστόσο, όποιες και αν είναι οι προτάσεις, είναι τεχνητές. Και ο καλλιτέχνης δεν πρέπει να εξαπατά τον θεατή και τον ακροατή του. Πρέπει πρώτα απ' όλα, γεμίστε την ομιλία σας με νόημα – η αφοσίωση, τα προκαταρκτικά συγχαρητήρια και η εξήγηση της ιδέας του έργου στο κοινό μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς να τα εκφράσετε άμεσα όλα αυτά: το κύριο πράγμα είναι ότι το νόημα υπάρχει για τον ερμηνευτή.

Συχνά οι σκέψεις του έργου είναι σωστές θέτουν καλλιτεχνικά καθήκοντα , η προσοχή στη λεπτομέρεια για ορισμένους καλλιτέχνες είναι απλά δεν αφήνουν περιθώρια για φόβο (δεν υπάρχει χρόνος για να σκεφτείτε κινδύνους, δεν υπάρχει χρόνος για να σκεφτείτε πιθανές αποτυχίες - υπάρχει χρόνος να σκεφτείτε μόνο πώς να παίξετε καλύτερα και πώς να μεταφέρετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις δικές σας ιδέες και τις ιδέες του συνθέτη).

Η συμπεριφορά ενός μουσικού τις τελευταίες ώρες πριν από μια συναυλία είναι σημαντική: δεν προκαθορίζει την επιτυχία της παράστασης, αλλά την επηρεάζει. άνεση! Όλοι γνωρίζουν ότι, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να πλήρως Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να γευματίζει εκ των προτέρων, γιατί το αίσθημα της πληρότητας θαμπώνει τις αισθήσεις. Από την άλλη, ένας μουσικός δεν πρέπει να είναι εξαντλημένος, κουρασμένος και πεινασμένος - ο μουσικός πρέπει να είναι νηφάλιος, δραστήριος και δεκτικός !

Είναι απαραίτητο να περιοριστεί ο χρόνος της τελευταίας προπόνησης: τελευταία τεχνικές εργασίεςδεν πρέπει να παίζεται την ημέρα της συναυλίας, αλλά «χθες» ή «προχθές». Γιατί; Επομένως, το αποτέλεσμα της δουλειάς ενός μουσικού εμφανίζεται μόνο τη δεύτερη ή την τρίτη μέρα (η νύχτα πρέπει να περάσει) μετά τα μαθήματα. Οι πρόβες την ημέρα της συναυλίας είναι δυνατές, αλλά όχι πολύ κοπιαστικές. Είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε πρόβες μιας παράστασης σε νέο χώρο (ειδικά για πιανίστες).

Τι να κάνετε αμέσως πριν βγείτε στη σκηνή;

Πρέπει να απαλλαγείτε από κάθε ενόχληση (ζέσταμα, πήγαινε στην τουαλέτα, σκούπισε τον ιδρώτα κ.λπ.). Πρέπει ελευθερώσου : χαλαρώστε (χαλαρώστε το σώμα και το πρόσωπο), κατεβάστε τους ώμους σας, στη συνέχεια ισιώστε τη στάση σας . Πριν από αυτό, ήταν απαραίτητο να ελέγξετε αν όλα ήταν εντάξει με το κοστούμι και το χτένισμα της συναυλίας (ποτέ δεν ξέρετε - κάτι δεν κουμπώθηκε).

Όταν ανακοινωθείς, χρειάζεσαι άναψε ένα χαμόγελο και κοίτα ! Τώρα κοιτάξτε γύρω σας για να δείτε αν υπάρχουν εμπόδια (σκαλιά, οροφή κ.λπ.), και βγείτε έξω στο κοινό σας εύκολα και απλά! Σε περίμενε ήδη! Περπατήστε μέχρι την άκρη της σκηνής, μια φορά κοιτάξτε με τόλμη στην αίθουσα, χαμογελάστε στο κοινό μόνο μία φορά, προσπαθήστε να κοιτάξετε κάποιον . Τώρα καθίστε (ή σταθείτε) αναπαυτικά, φανταστείτε τις μπάρες των πλήκτρων (για να έχετε το σωστό ρυθμό), ετοιμάστε τα χέρια σας και ξεκινήστε... καλή σας τύχη!

Το έχει και ο σκηνικός τρόμος θετική πλευρά, το άγχος δείχνει ότι ο μουσικός έχει ένα σημαντικό αποτέλεσμα στο παίξιμό του. Ήδη η επίγνωση αυτού του γεγονότος βοηθά πολλά νέα ταλέντα να συμπεριφέρονται με αξιοπρέπεια.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι πολύ συνηθισμένος σήμερα. Οι παρουσιάσεις γίνονται σε σχολεία, κολέγια και στην εργασία. Αυτό το συναντάμε σε διάφορους τομείς της ζωής. Πώς να μιλήσετε δημόσια και να μην ανησυχείτε; Είναι δυνατόν να ξεπεράσεις την αμφιβολία για τον εαυτό σου και να γίνεις ικανός ομιλητής; Μπορώ. Ας μιλήσουμε για το πώς να το πετύχουμε αυτό.

10 λεπτά πριν την παράσταση

Πώς εκδηλώνεται ο σκηνικός μας τρόμος; Το πρόσωπο γίνεται κόκκινο ή χλωμό, η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα, τα χέρια και τα πόδια τρέμουν, σχηματίζεται ένα εξόγκωμα στο λαιμό, το σαγόνι σταματά να λειτουργεί κ.λπ. Όλα αυτά είναι μια εκδήλωση απελευθέρωσης αδρεναλίνης.

Ένας άντρας κοιτάζει πίσω από τις σκηνές, ανοίγει την πόρτα του κοινού και βλέπει ένα πλήθος κόσμου. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια αίθουσα για χίλιους θεατές, ή ίσως μια αίθουσα σχεδιασμένη για δέκα άτομα. Για εμάς, αυτό είναι ένα πλήθος, ένας κίνδυνος, μια απειλή και πρέπει να ξεφύγουμε από αυτό όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και όσο πιο μακριά γίνεται.

Όμως η παράσταση πρέπει να γίνει, δεν ξεφεύγουμε. Κατάλαβε ένα απλό πράγμα, οι φυσιολογικές σας εκδηλώσεις δεν είναι κάτι ανεπαρκές και κακό. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα προσπαθεί να αντιμετωπίσει την απελευθέρωση της ίδιας αδρεναλίνης και να απελευθερώσει την περίσσεια ενέργειας.

Μη νομίζεις ότι εσύ χαμένος άνθρωποςκαι δεν θα μπορέσετε ποτέ να μιλήσετε μπροστά σε μεγάλο ακροατήριο. Κάθε πρόβλημα μπορεί και πρέπει να επιλυθεί. Και το άγχος πριν από μια παρουσίαση μπορεί να ξεπεραστεί.

Μια από τις φίλες μου φοβόταν τόσο πολύ που μερικές φορές λιποθύμησε δέκα λεπτά πριν φύγει, σαν ρολόι. Αλλά μετά από αρκετούς μήνες σκληρής δουλειάς, βγήκε στην αίθουσα σε ένα κοινό χιλιάδων και έκανε με επιτυχία μια παρουσίαση.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τον λόγο.

Ψάχνοντας για λόγο

Για πολλούς, η πρώτη αποτυχημένη παράσταση παίζει ένα σκληρό αστείο. Οι γονείς σου δεν σε επαίνεσαν, ο δάσκαλος είπε ότι είσαι ηλίθιος και ανίκανος και ούτω καθεξής.

Άλλωστε για πρώτη φορά δημόσια εμφάνιση μπορεί να γίνει ακόμη και σε νηπιαγωγείοκαι είναι πολύ σημαντικό να δίνουν καλή βαθμολογία. Επειδή αυτό επηρεάζει όλες τις επόμενες παραστάσεις. Να είστε προσεκτικοί με το παιδί σας.

Αλλαγή ρόλου. Δεν φοβόμαστε να μιλήσουμε με φίλους, απλώς συζητάμε, συζητάμε ενδιαφέρον θέμακαι διασκεδάστε. Δεν νιώθουμε ένταση, τίποτα δεν μας ενθουσιάζει ή δεν μας αγγίζει. Ως επί το πλείστον, αυτό συμβαίνει επειδή καταλαβαίνουμε ότι σε οποιαδήποτε άβολη στιγμή μπορούμε να σταματήσουμε να μιλάμε.

Αυτό δεν μπορεί να γίνει δημόσια. Δεν μπορούμε να σηκωθούμε και να φύγουμε στη μέση μιας ομιλίας αν ξαφνικά γίνει άβολα ή η κατάσταση ξεφύγει από τον έλεγχο. Ο ομιλητής αναλαμβάνει την ευθύνη της συνομιλίας. Και καταλαβαίνει ότι πρέπει να έχει τον έλεγχο του κοινού. Πιέζει και προκαλεί νευρική ένταση. Δεν είναι τόσο εύκολο να σταματήσεις να φοβάσαι, ειδικά όταν σε κοιτούν πολλές δεκάδες ζευγάρια μάτια.

Όταν μιλάτε με έναν φίλο, δίνεται έμφαση στις πληροφορίες που μεταφέρει το άτομο. Κατά τη διάρκεια μιας δημόσιας παρουσίασης, πολλοί άνθρωποι εστιάζουν στον φόβο της αποτυχίας, στην αποτυχία. Αυτό δυσκολεύει τη συγκέντρωση, φέρνει στο μυαλό σας δυσάρεστες εικόνες, σας προκαλεί νευρικότητα και σας αποσπά την προσοχή από την ουσία της παράστασης.

"Κι αν δεν τα καταφέρω", "Κι αν με γελάσουν", "τι γίνεται αν κάποιος κάνει μια ερώτηση στην οποία δεν ξέρω την απάντηση" - όλες αυτές οι φράσεις εστιάζουν την προσοχή στην αναμενόμενη μελλοντική αποτυχία.

Αλλάξτε το διάνυσμα στην παρουσίαση πληροφοριών και εστιάστε την προσοχή σας εδώ. Μην προσελκύετε μόνοι σας την αποτυχία.

Βαθμός. Ένας άλλος λόγος για την αβεβαιότητα ενός ομιλητή είναι ο φόβος της αξιολόγησης. Το κοινό θα κοιτάξει προσεκτικά τα πάντα: ρούχα, συμπεριφορά, εκφράσεις προσώπου και χειρονομίες, ομιλία, αστεία, διαφάνειες παρουσίασης, φυλλάδια κ.λπ. Το ηχείο είναι σαν στο μικροσκόπιο.

Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι πολλές αξιολογήσεις βασίζονται σε ένα ανεπαρκές σύστημα. Σε κάποιον μπορεί να μην αρέσει η μπλούζα σας επειδή ήθελε να αγοράσει την ίδια για τον εαυτό της αλλά δεν είχε αρκετά χρήματα. Το αστείο σας δεν θα αρέσει στον άλλον γιατί έχει προβλήματα με το χιούμορ του.

Θυμήσου, μόνο εσύ ξέρεις σωστά. Μην ακούτε αρνητικές κριτικές από άτομα των οποίων οι απόψεις δεν πρέπει να σας ενδιαφέρουν.

Πρέπει να είστε σε θέση να ακούτε εποικοδομητική κριτική. Όταν κάποιος σας επισημαίνει πιθανά λάθηστην προφορά της λέξης, δίνω χρήσιμες συμβουλέςμε εκφράσεις προσώπου και χειρονομίες κατά τη διάρκεια μιας παράστασης. Μάθετε πώς να κοσκινίζετε την ήρα από την ήρα.

Μην φοβάστε την αρνητική αξιολόγηση. Θυμηθείτε, πάντα θα υπάρχουν δυσαρεστημένοι άνθρωποι. Υπάρχουν τέτοιοι σύντροφοι ακόμα και στις ομιλίες των πιο διάσημων ομιλητών. Βρίσκουν λάθος σε όλα. Μπορεί η παρουσίαση να είναι τέλεια, αλλά σίγουρα δεν θα τους αρέσει η γραβάτα της παρουσιάστριας.

Στο άρθρο "" μπορείτε να βρείτε πολλά για τον εαυτό σας ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ, το οποίο θα σας φανεί χρήσιμο όχι μόνο στην προσωπική σας ζωή, αλλά και στην επαγγελματική σας ανάπτυξη.

Μερικά μυστικά ενός επιτυχημένου ομιλητή

Τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε την παρουσίασή σας ενδιαφέρουσα, αξέχαστη και χρήσιμη;

Θυμηθείτε, η δημόσια ομιλία, όπως και κάθε άλλη τέχνη, μπορεί να μαθευτεί. Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός σχολείων, μαθημάτων και ανοιχτών διαλέξεων για όσους θέλουν να μάθουν πώς να παίζουν. Μην φοβάστε να κάνετε μαθήματα όπως αυτά.

Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας;

Επεξεργαστείτε τη δομή της παρουσίασης. Εξαρτάται μόνο από εσάς πόσο προετοιμασμένη θα είναι η ομιλία σας. Αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο σε αυτό και μπορείτε να έχετε προετοιμάσει όλες τις ερωτήσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της παρουσίασης, θα καταλάβετε σε ποια μέρη κολυμπάτε και πού χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες, τι μπορεί να αφαιρεθεί ανώδυνα από την ομιλία και τι να προσθέσετε .

Θυμηθείτε την προσοχή του κοινού. Ένα άτομο μπορεί να συγκεντρωθεί σε ένα πράγμα μόνο για περίπου είκοσι λεπτά, μετά στρέφει την προσοχή του σε κάτι άλλο. Φτιάξτε ένθετα με παραδείγματα πραγματικής ζωής, φωτεινές εικόνες, αστεία ή ιστορίες ζωής. Εσείς ελέγχετε την προσοχή του κοινού. Κατευθύνετε το όπου το χρειάζεστε.

Μιλήστε στο κοινό. Μην τις θεωρείτε κούκλες χωρίς μυαλό. Ζητήστε συμβουλές, αφήστε τους να σας πουν παρόμοιες περιπτώσειςαπό τη ζωή σας θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια εικόνα στον πίνακα. Συμμετάσχετε τους στη διαδικασία. Στους ανθρώπους αρέσει να νιώθουν σημαντικοί και χρήσιμοι. Χρησιμοποιήστε αυτό στην παρουσίασή σας.

Μελέτη. Το ογδόντα τοις εκατό της επιτυχίας εξαρτάται από το πώς συμπεριφέρεστε κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας. Οι εκφράσεις του προσώπου και οι χειρονομίες σας είναι πολύ πιο σημαντικές από την ίδια την ομιλία και τις πληροφορίες που προσπαθείτε να μεταφέρετε.

Δείτε πώς συμπεριφέρονται οι διάσημοι ομιλητές, πώς συμπεριφέρονται στη σκηνή, τι χειρονομίες χρησιμοποιούν, τι συναισθήματα εκφράζουν τα πρόσωπά τους. Είναι η γλώσσα του σώματος που σας παρέχει τρόπους να ευχαριστήσετε το κοινό σας, να φαίνεστε σίγουροι και γνώστες.

Μείνετε ευθεία, μιλήστε ήρεμα, μην χρησιμοποιείτε αμυντικές χειρονομίες και μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας.

Πριν ξεκινήσετε, σταθείτε στη στάση του υπερήρωα για περίπου πέντε λεπτά. Αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και θα σας φορτίσει με θετική ενέργεια. Μην γελάτε, απλώς δοκιμάστε το, λειτουργεί πραγματικά. Δοκιμασμένο για τον εαυτό μου.

Μπορείτε να βρείτε πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την ομιλία στο βιβλίο του Dale Carnegie " Πώς να οικοδομήσετε αυτοπεποίθηση και να επηρεάσετε τους ανθρώπους όταν μιλάτε δημόσια" Μελέτη, δούλεψε τον εαυτό σου, εξάσκηση και σε περιμένει η επιτυχία!

Πάντα φοβόσαστε να μιλήσετε μπροστά σε κοινό; Πώς εκδηλώνεται αυτό σε φυσιολογικό επίπεδο για εσάς; Πώς το αντιμετωπίζετε αυτό και τι σας βοηθά να ηρεμήσετε;

Πίστεψε στον εαυτό σου και μη φοβάσαι τίποτα!

Τι πρέπει να κάνετε εάν η σκέψη της δημόσιας ομιλίας κάνει τις παλάμες σας να ιδρώνουν, το στόμα σας στεγνώνει και το στομάχι σας αρχίζει να κράμπει; Πώς να αντιμετωπίσετε την ακαταμάχητη επιθυμία για φυγή και πώς να αφαιρέσετε το άγχος πριν από μια παράσταση; Υπάρχουν 2 θετικά νέα για εσάς. Πρώτον: πολλά διάσημοι ομιλητέςΟ δεύτερος βίωσε παρόμοια συναισθήματα, αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί.

Αυτό που σε κάνει νευρικό είναι το ισχυρό κύμα αδρεναλίνης ως απάντηση σε μια απειλή. Απειλή είναι η σκέψη ότι πρέπει να πείτε κάτι έξυπνο και συνεκτικό μπροστά σε ένα κοινό που σας παρακολουθεί. Ωστόσο, ένα κύμα της ορμόνης που προκαλεί ενθουσιασμό και άγχος μπορεί να γίνει ενεργός βοηθός σας. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για την ταχύτητα αντίδρασης, την οξύτητα της σκέψης και τη συγκέντρωση. Το κύριο πράγμα είναι να διοχετεύσετε την ενέργεια της αδρεναλίνης προς τη σωστή κατεύθυνση.

Μερικοί τρόποι για να ηρεμήσετε το άγχος σας πριν από μια παράσταση:

1 Αυτοπειθαρχία

Ανεξάρτητα από το αν έχετε μια εβδομάδα ή ένα μήνα για προετοιμασία, μην το αναβάλλετε για αργότερα. Αποφασίστε τι θα πείτε και με ποιον τρόπο θα παρουσιάσετε τις πληροφορίες. Ακόμα κι αν κατακτήσετε τέλεια το υλικό, η εξάσκηση είναι απαραίτητη. Η ομιλία που φτάνει στο σημείο του αυτοματισμού θα ανακουφίσει το περιττό άγχος ότι θα ξεχάσετε το κείμενο. Κάνοντας πρόβα δυνατά μπροστά σε έναν καθρέφτη, ελέγχετε τις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου σας και αποκτάτε μια ιδέα για το πώς φαίνεστε κατά τη διάρκεια της παράστασης.

2 Λογική προσέγγιση

3 Η φαντασία για τη διάσωση

Έχετε ακούσει ποτέ την έκφραση «φαντάσου το κοινό σου με τα εσώρουχά σου»; Ένα ενδιαφέρον ψυχολογικό κόλπο θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και το κοινό. Όχι μόνο στέκεσαι στη σκηνή σαν γυμνός, αλλά το κοινό σου βρίσκεται σε ίση θέση. Αλλο αποτελεσματική τεχνική: Φανταστείτε ότι οι συγγενείς σας είναι στο δωμάτιο και τους απευθύνεστε απευθείας. Η φανταστική εικόνα θα δημιουργήσει την εντύπωση ενός οικείου περιβάλλοντος στο οποίο δεν υπάρχει σχεδόν καμία ανάγκη να είστε νευρικοί.

4 Φυσική δραστηριότητα

Η μυϊκή ένταση είναι άμεσος σύντροφος του φόβου. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα πριν την παράστασή σας. καθαρός αέραςή κάνε κάποια βασικά φυσική άσκησηγια την ανακούφιση από την υπερβολική αδρεναλίνη.

Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας νοερά έως το 5 και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας. Εστιάστε στη διαδικασία της αναπνοής μέχρι να νιώσετε ανακούφιση. Αυτή είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση. Η πρακτική της βαθιάς αναπνοής έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

Σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιές, πιέζοντας τα χέρια σας στο σώμα σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, ρίξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ξεσφίγγοντας τα δάχτυλά σας. Αυτή η τεχνική ανακουφίζει από την ένταση των μυών.

Συχνά ο φόβος παγώνει τα ζυγωματικά. Είναι εύκολο να ξεπεραστεί αυτή η μάστιγα - χασμουρητό, ανοίγοντας το στόμα σας διάπλατα. Εκτός από το χαλαρωτικό αποτέλεσμα, αυτή η χρήσιμη άσκηση θα βελτιώσει τη φωνή και τη λεκτική σας.

Έτσι, μπορείτε να αφαιρέσετε το άγχος πριν από μια παράσταση με τη βοήθεια της κοινής λογικής, της αυτογενούς προπόνησης και της σωματικής άσκησης. Αλλά είναι πιο σωστό να συνδυάσουμε όλες αυτές τις μεθόδους. Να θυμάστε ότι τα αγχώδη συναισθήματα είναι απλά παράπλευρη επίδρασηαδρεναλίνη, και αυτό εν μέρει οφείλεται στο ότι είστε ενθουσιασμένοι με την προοπτική της παράστασης, ακόμα κι αν αρνηθείτε να το παραδεχτείτε στον εαυτό σας!

Κατεβάστε αυτό το υλικό:

(Δεν υπάρχουν ακόμη βαθμολογίες)

Ο Vadim Kurilov διεξάγει την εκπαίδευση "Voice", όπου διδάσκει πώς να μιλάει ελεύθερα, εκφραστικά και άφοβα. Ο ίδιος φοβόταν πολύ να μιλήσει μόνο μια φορά - όταν μίλησε σε μια συνάντηση του τμήματος σκηνικού λόγου του ΓΗΤΗΣ. «Εκείνη τη στιγμή ήμουν πεπεισμένος ότι αυτό που δίδασκα λειτούργησε», είπε στο CHTD.

Όταν αρχίζω να μιλάω σε ένα άτομο, αισθάνομαι αμέσως τον βαθμό έντασης στη φωνή του. Όσοι έχουν μεγάλη ένταση στο σώμα δυσκολεύονται να κάνουν ομιλίες. Ο φόβος του να μιλήσεις μπροστά σε κοινό είναι ατομικός, είναι σαν τον φόβο του ύψους - μια γενετική προδιάθεση, συνθήκες ζωής. Αυτός ο φόβος δεν εξαρτάται από την κοινωνική θέση: Πρόσφατα άκουσα τις ομιλίες των κορυφαίων ηγετών μιας μεγάλης εταιρείας και μόνο ένας από αυτούς ήξερε πώς να μιλάει ελεύθερα μπροστά στο κοινό και δεν ήταν περιορισμένος.

Χαλαρώστε την πυελική ζώνη

Δουλεύω σύμφωνα με τη μέθοδο της σπουδαίας Christine Linklater, που λέγεται "Freeing the natural voice". Αυτή δεν είναι μια παράσταση, αλλά μάλλον «απελευθερώνει τη φυσική σας φωνή», αποκαλύπτοντας τις δυνατότητές σας.

Είναι πολύ σημαντικό αυτό που λες στον εαυτό σου. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ο εγκέφαλος πιστεύει εξίσου στην πραγματικότητα και στις εικόνες. Και πρέπει να το διατυπώσετε με ακρίβεια: δεν χρειάζεται να πείτε στον εαυτό σας "χαλάρωσε", πρέπει να πείτε "αφήστε, απελευθερώστε" - "αφήστε τον εαυτό σας να φύγει", αφαιρέστε την υπερβολική ένταση.

Οι συγκεκριμένες τεχνικές είναι πολύ απλές! Αστειεύονται για μένα: «Λοιπόν, ο Κουρίλοφ θα αρχίσει ξανά τώρα να σε συμβουλεύει να χαλαρώσεις τον πισινό σου». Ναι αυτό είναι σωστό! Και πολιτιστικά λέμε αυτό:

1. Απελευθερώστε την υπερβολική τάση στην πυελική ζώνη.Το «Relax your butt» δεν είναι μεταφορά, αλλά πραγματικά το πιο σημαντικό. Δώστε προσοχή στη λέξη "έξτρα" - μην χαλαρώσετε εντελώς, αλλά αφήστε την περίσσεια, αλλά παραμείνετε σε καλή κατάσταση.

2. Απελευθερώστε την υπερβολική τάση στην κάτω γνάθο.Το στόμα σας ανοίγει λίγο όταν το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να το φοβάστε.

3. Χαλαρώστε το στομάχι σας.Εδώ χαλαρώνετε, απλώς πηδήξτε έξω! Αυτό είναι, φυσικά, εντελώς ασυνήθιστο για εμάς. Εάν νιώθετε άβολα με το πώς μπορεί να φαίνεται αυτό, ντυθείτε χαλαρά.

Όταν αφαιρέσετε τον σφιγκτήρα αυτών των 3 σημείων, αρχίζει να μπαίνει αέρας κάτω μέροςπνεύμονες από το στόμα σας και αρχίζετε να αναπνέετε αυτόματα με το στομάχι σας. Όταν τα έχετε κάνει όλα αυτά, θα πάρετε μια βαθιά ανάσα—η Kristin Linklater το αποκαλεί «αναστεναγμό ανακούφισης».

Μην συγχέετε έναν «αναστεναγμό ανακούφισης» με την έννοια του «παίρνοντας μια βαθιά ανάσα» - όχι, αφήστε τη λεκάνη-στομάχι-σιαγόνι και αφήστε τον αέρα.

Αυτό όχι μόνο βοηθά το σώμα, αλλά και χαλαρώνει συναισθηματικά. Σίγουρα, έντονο στρεςΑυτή η τεχνική δεν θα ανακουφίσει αμέσως τον πόνο, αλλά θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση τόσο πριν την παράσταση όσο και κατά τη διάρκεια της παράστασης.

Η στάση και η φωνή είναι η επιλογή σας

Ένα άλλο μυστικό για να μην αγχώνεστε είναι μια σταθερή στάση: τα πόδια σας πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση 20-25 cm το ένα από το άλλο. Έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται κάτω από την άρθρωση του ισχίου. Αυτό είναι λιγότερο από το πλάτος των ώμων: όταν τα πόδια σας είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, είναι άβολο να κάνετε ένα βήμα μπροστά.

Τα γόνατα πρέπει να είναι απαλά - όχι λυγισμένα, όπως στο φλαμένκο, αλλά ελαφρώς κινητά, όπως στο αργεντίνικο ταγκό!

Πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας ενώ εκτελείτε. Η φυσική του σώματος, όταν μιλάμε για απόδοση, είναι στην πραγματικότητα η φωνή. Πραγματοποιείται με τον ήχο. Πρέπει να κατανοήσετε το εύρος σας, να μπορείτε να συμπεριλάβετε πεζά και κεφαλαία και να μάθετε να καταλαβαίνετε πότε είναι το βέλτιστο. Πρώτον, μπορείτε ακόμη και να υποδείξετε όσον αφορά την ομιλία: εδώ έχω εμπιστευτικές πληροφορίες, που σημαίνει πεζά. Μετά γίνεται αυτόματα.

Οι άντρες λένε συχνά - γιατί χρειάζομαι μπλούζες, γιατί πρέπει να τρίξω;

Αλλά ένα καλά ανεπτυγμένο ανώτερο μητρώο δίνει πλούτο, ηχητικότητα και πτήση στη φωνή σας. Είναι ενδιαφέρον ότι μερικές φορές οι τραγουδιστές έρχονται σε μένα και μου ζητούν να δουλέψω για τη φωνή τους - και μετά λένε ότι άρχισαν ακόμη και να τραγουδούν διαφορετικά.

Οι Γερμανοί και οι Ρώσοι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν

Ξεκίνησα με την εκπαίδευση φωνής. Σπούδασα στο Παιδαγωγικό Ινστιτούτο. Ο Λένιν στη σχολή Στα Αγγλικά, και στα τελευταία του χρόνια στο ινστιτούτο άρχισε να σπουδάζει με τη Laura Eremina, η οποία παρουσιαζόταν το πρόγραμμα «Poetic Notebook» στο ραδιόφωνο All-Union.

Είμαι ιδιοκτήτης ενός πρακτορείου δημοσίων σχέσεων εδώ και πολλά χρόνια, και για μένα το σκηνικό είναι γνωστό: οργανώνω παρουσιάσεις, τις πραγματοποιώ και βοηθώ τους πελάτες να κάνουν το ίδιο. Εγώ ο ίδιος δεν είχα ποτέ πρόβλημα με τις παραστάσεις - το ανέλαβα γιατί ένιωσα μια «κοινωνική τάξη» από τους πελάτες της εταιρείας μου.

Έχουμε μια υπερβολικά καταπονημένη κάτω γνάθο. Ξέρεις γιατί? Γιατί ζήσαμε «τρίβοντας τα δόντια μας» 70 χρόνια.

Η ζωή είναι πόνος: τράβηξε τον εαυτό σου και τσάκωσε. Αυτό είναι γενετικά σύμφυτο σε εμάς, ακόμη και μεταξύ εκείνων που δεν έχουν βιώσει αυτήν την ιδεολογία. Οι Αμερικανοί και οι Βρετανοί είναι καλύτεροι σε αυτό. Αλλά για τους Γερμανούς, παρεμπιπτόντως, δεν είναι επίσης εύκολο. Η δασκάλα μου στα γερμανικά λέει: «Έχουμε μεγάλα προβλήματαμε χαλάρωση γνάθου».

Πρέπει να φανταστείτε ότι όλοι στην αίθουσα είναι γυμνοί;

Το κοινό είναι 2 άτομα, 10 άτομα στο διοικητικό συμβούλιο και 500 άτομα στο συνέδριο. Ένας συνομιλητής είναι και κοινό. Συστάσεις "φανταστείτε όλους στο δωμάτιο χωρίς ρούχα" ή "με μεγάλα αυτιά" - ειλικρινά, δεν λειτουργούν. Μετά από κάτι τέτοιο, είναι δύσκολο να επιστρέψετε στο θέμα σας, είναι πάρα πολύ.

Να τα φανταστείτε μικρά, ανυπεράσπιστα παιδιά; Ίσως είναι εντάξει. Αλλά δεν θα φανταζόμουν τους ανθρώπους στο δωμάτιο ως κανέναν. Θα δούλευα με τον εαυτό μου. Αυτό είναι το πρόβλημά μου, τα συναισθήματά μου και θέλω να τα αλλάξω. Ο φόβος είναι συναίσθημα και πρέπει να αλλάξω τη συναισθηματική μου κατάσταση.

Πράγματα που πρέπει να κάνετε για τον εγκέφαλό σας ενώ μιλάτε

Φυσικά, η τεχνική απόδοσης, όπως κάθε δράση, έχει δύο συστατικά - τον εγκέφαλο και το σώμα. Το σώμα, από την άποψή μου, είναι πρωταρχικό εδώ. Αλλά, φυσικά, κανείς δεν ακύρωσε τα αναλυτικά.

Ο εγκέφαλος λοιπόν. Πώς αναλύουμε συνήθως; Είμαι έξυπνος, πέρασα από προπονήσεις, διάβασα βιβλία. Θα συντάξω ένα σχέδιο, θα γράψω σημειώσεις, θα κάνω μια παρουσίαση και θα γράψω κείμενο για κάθε διαφάνεια. Και φαίνεται ότι αυτή τη στιγμή πρέπει να κάνουμε πρόβες. Πότε είναι η απόδοσή μου; Αύριο στις 9 το πρωί! Τι ώρα είναι τώρα? Δύο η ώρα το πρωί. Θα γίνει πρόβα; Οχι. Και γενικά, δεν θα κοιμάμαι αρκετά και δεν θα είμαι στη σωστή κατάσταση. Αποδεικνύεται ότι φαίνεται να καταλαβαίνω τι πρέπει να γίνει, αλλά υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες και άγχος.

Βρείτε το άτυχο θύμα

Δεν μπορείτε απολύτως να απομνημονεύσετε το κείμενο! Κανένας. Η προετοιμασία πρέπει να ξεκινήσει με αυτό που αποκαλώ «αναζήτηση για το άτυχο θύμα». Μπορεί να είναι και υπέροχη προπονήτρια φυσικά! Όταν έρχονται σε μένα κορυφαία στελέχη, οι διαιτητές τους συνήθως έχουν ήδη γράψει ολόκληρη την παρουσίαση, και τότε αυτοί οι ίδιοι διαιτητές με μισούν. Γιατί πρέπει να τα ξανακάνουν όλα.

Ένας φίλος μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως «θύμα». Το κυριότερο είναι ότι είναι εκτός θέματος και κάνει χαζές ερωτήσεις. Καθίστε σε ένα φλιτζάνι καφέ και απλώς μιλήστε, έτσι αποκρυσταλλώνονται οι ιδέες και οι συνθέσεις, έτσι καταλαβαίνετε τι είναι πραγματικά σημαντικό και τι μπορεί να μείνει έξω. Είναι πιο δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, αλλά είναι επίσης δυνατό: μπροστά σε έναν καθρέφτη και με ντους αντί για μικρόφωνο.

Συμπεριλάβετε συγγραφέα και σκηνοθέτη

Αφού εξασκηθείτε στο «θύμα», απαντήστε στον εαυτό σας δύο ερωτήσεις. Το πρώτο συνήθως διατυπώνεται ως εξής: γιατί η ομιλία μου είναι ενδιαφέρουσα για αυτούς τους ανθρώπους; Το πιο σημαντικό εδώ είναι το εξής: γιατί η ομιλία μου είναι ενδιαφέρουσα για αυτούς τους ανθρώπους αυτή τη στιγμή; Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή που κάνει την ομιλία μου σημαντική; Ίσως κάποια οικονομική κατάσταση ή νέο νόμο- δηλαδή η ατζέντα με την ευρεία έννοια. Δεν χρειάζεται να το συζητήσετε απευθείας, αλλά σίγουρα πρέπει να το σκεφτείτε. Και οι πιθανότητες είναι, αν το σκεφτείς, θα θελήσεις να το πεις.

Το δεύτερο ερώτημα είναι ο σκοπός της ομιλίας. Δούλεψα πολύ με διαφορετικά ηχεία. Και έτσι, για παράδειγμα, λέω στον brand manager - ποιος είναι ο στόχος σας; Το 99% απαντά: «Πες για Καινουργιο ΠΡΟΪΟΝ" Παρά το γεγονός ότι ο βασικός τους στόχος, φυσικά, είναι να πουλήσουν, αλλά δεν το συζητούν καν. Αλλά το γεγονός είναι ότι αν πουλάς, υπάρχει ένας στόχος. αν ήρθες, για παράδειγμα, στον διευθυντή ενός καταστήματος και τον χρειάζεσαι να μάθει πώς να παρακινείς τους πωλητές, άλλος. αν πας στον Τύπο, το καθήκον είναι να γράφουν καλά.

Ο διάσημος σκηνοθέτης, προπονητής και δάσκαλος εξηγεί πώς να αφαιρέσετε σφιγκτήρες, να αναπνέετε σωστά και να εκτελείτε δημόσια με το μέγιστο αποτέλεσμα.

«Σχετικά με την αποτελεσματική ανάλυση του έργου και του ρόλου»Μαρία Κνέμπελ

Ο Λαϊκός Καλλιτέχνης της ΕΣΣΔ και δάσκαλος σκιαγραφεί τα βασικά της υποκριτικής ανάλυσης του κειμένου και της εργασίας με αυτό, τα οποία θα είναι χρήσιμα σε κάθε ομιλητή.

«Πείσε και Κέρδισε» Nikita Nepryakhin

Ο επιχειρηματικός προπονητής και ο παρουσιαστής του ραδιοφώνου προσφέρει τεχνικές και τεχνικές επιχειρηματολογίας που βοηθούν να πείσετε οποιοδήποτε κοινό ότι έχετε δίκιο.

Ο σκοπός εξαρτάται από το κοινό. Για να το διατυπώσετε, πρέπει να θέσετε την ερώτηση ως εξής: «Τι θέλω να κάνει το κοινό μετά την ομιλία μου;» Και για να κάνουν κάτι πρέπει να μάθουν κάτι και να θυμηθούν κάτι. Φυσικά, θα σας πω για τις ιδιότητες του προϊόντος, αλλά αυτές οι πληροφορίες θα είναι μόνο ένα μέσο για την επίτευξη ενός σκοπού. Για παράδειγμα, μιλάω για το κανάλι μου στο Instagram: στόχος είναι να αποκτήσω περισσότερους συνδρομητές. Το κοινό θα πρέπει να μάθει από εμένα τι είναι το κανάλι μου και γιατί είναι ενδιαφέρον και να θυμάται πώς λέγεται.

Τι κάνει ένας σκηνοθέτης όταν αναλύει ένα έργο; Κοιτάζει τα τρία κύρια γεγονότα του - αρχικό, κύριο και τελικό.

Γεγονός προέλευσηςβρίσκεται έξω από την επικράτεια του «παιχνιδιού» - αυτό που οδήγησε τους χαρακτήρες εκεί που βρέθηκαν. Τι συνέβη πριν από την παράστασή μου που με έκανε να έρθω να παίξω; Αυτή η πλοκή μπορεί να είναι οτιδήποτε - από γεγονότα παγκόσμιας σημασίας μέχρι αυτά που ονειρεύτηκα χθες το βράδυ. Για παράδειγμα, κοίταξα το Instagram του φίλου μου, ζήλεψα ότι είχε ήδη 100 χιλιάδες συνδρομητές και αποφάσισα να επεκτείνω το κοινό. Μπορείτε να το παραδεχτείτε, γιατί όχι!

Main Event (Climax)Μπορεί να είναι διαφορετικό - η κύρια ιδέα ή, για παράδειγμα, κάποιο είδος αριθμού. Ή δράμα - αν δεν εγγραφείτε στο κανάλι μου, αυτό είναι, η ζωή μου τελείωσε.

Τελική Εκδήλωσηπαρόμοια με τον στόχο. Τι θα κάνουν οι ακροατές αν τους άρεσε η παρουσίασή μου; Αυτό πρέπει να γίνει πολύ σαφές στο τελευταίο μέρος.

Το θέατρο του παραλόγου είναι χτισμένο με τον ίδιο τρόπο όπως το κλασικό, απλά τα γεγονότα εκεί είναι διαφορετικά, παράλογα. Επομένως, οποιαδήποτε ομιλία ενώπιον οποιουδήποτε ακροατηρίου θα πρέπει να βασίζεται σε αυτές τις αρχές. Εάν σκέφτεστε με αυτούς τους όρους, με όρους «γεγονότων» και «πράξεων», εάν γνωρίζετε ακριβώς τι «συμβαίνει» κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας, θα νιώσετε αυτοπεποίθηση και λιγότερο φοβισμένοι να βγείτε δημόσια.

Πού να βάλεις τα χέρια σου και πώς να κλάψεις στη σκηνή

Εάν είστε το είδος του ατόμου που είναι συνεχώς σε ένταση, δεν πειράζει, με την εμπειρία αυτό θα αλλάξει. Απλώς χρειάζεται να εξασκείτε συνεχώς, να χρησιμοποιείτε κάθε ευκαιρία για αυτό: για παράδειγμα, να κάνετε τοστ κατά τη διάρκεια των γιορτών ή να λέτε ιστορίες σε φίλους κατά καιρούς.

Όλοι λένε ότι πρέπει να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου; - δεν χρειάζεται! Κατά την εκτέλεση, υπάρχει ήδη πολύ άγχος, οπότε πού μπορείτε να πάτε; Προτιμώ να το διατυπώσω ως εξής: «επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας». Εάν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε με το «θύμα» πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι, δεν χρειάζεται να τρέχετε αμέσως στο γήπεδο χωρητικότητας εκατομμυρίων - πρέπει να μετακινείστε λίγο τη φορά. Πρώτα, δοκιμάστε να μιλήσετε μπροστά σε ένα φιλικό κοινό και μετά προσθέστε κάτι άλλο στο επόμενο στάδιο. Σταδιακά, ένα άτομο αρχίζει να συνηθίζει στο γεγονός ότι η σκηνή δεν είναι ένα μέρος όπου σκέφτεστε συνεχώς τι να κάνετε με τα χέρια σας. Όλοι ρωτούν: τι να κάνεις με τα χέρια σου; Με τιποτα! Εάν είστε συγκεντρωμένοι στο θέμα της ομιλίας σας, το ξεχνάτε.

Ποτέ στη ζωή σας μην πείτε σε ένα κοινό «ανησυχώ». Όσοι πιστεύουν ότι η ειλικρίνεια σαγηνεύει, είχαν κακούς δασκάλους.

Μετά από μια τέτοια φράση, σταματούν να σε παίρνουν στα σοβαρά και ασυνείδητα σε κατατάσσουν στους αντιεπαγγελματίες. Τέτοιες τεχνικές είναι πιο λεπτές. Είχα μια φίλη που ήταν τόσο ανήσυχη που άρχισε να κλαίει όταν ανέβηκε στη σκηνή! Της είπα ότι όταν συμβεί αυτό, πρέπει να κάνει μια παύση και να πει: «Η συνάντησή μας σημαίνει πολλά για μένα και νιώθω έντονα συναισθήματα και μόνο που βρίσκομαι εδώ». Έκανε ακριβώς αυτό. Τότε το κοινό ήρθε κοντά της και της είπε: «Κλάψαμε μαζί σου!»

Στη ζωή του, σχεδόν κάθε άνθρωπος έρχεται αντιμέτωπος με την ανάγκη να μιλήσει σε μια εκδήλωση που μπορεί να επηρεάσει θετικά το μέλλον, τις σπουδές ή την καριέρα του. Η σίγουρη και κατατοπιστική ομιλία είναι το κλειδί της επιτυχίας. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να συγκεντρωθούν και να αντιμετωπίσουν τον φόβο. Επομένως, οι πληροφορίες σχετικά με το πώς να ξεπεράσετε το άγχος πριν από μια παράσταση μόνοι σας παραμένουν σχετικές για τους ανθρώπους διαφορετικές ηλικίεςκαι ειδικότητες.

Γιατί εμφανίζεται ο φόβος;

Ο ενθουσιασμός και ο φόβος πριν εμφανιστούν στη σκηνή εκδηλώνονται σε διάφορους βαθμούς - κάποιοι το αισθάνονται σε σημείο ναυτίας και ζάλης, άλλοι έχουν ιδρωμένα χέρια. Για να μάθετε ποιους τρόπους να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα να επιλέξετε, πρέπει να μελετήσετε τους λόγους για την εμφάνισή του:

φόβος μεγάλη ποσότηταάγνωστοι άνθρωποι και δημόσιοι χώροι λόγω της δικής του ανασφάλειας και έλλειψης επικοινωνίας·
φόβος να ξεχάσεις λέξεις, να κάνεις λάθος, να φαίνεσαι ηλίθιος.
η ψευδής πεποίθηση ότι το κοινό είναι αποφασισμένο να αξιολογήσει αυστηρά τον ερμηνευτή είναι προκατειλημμένη απέναντί του.

Ο σχηματισμός αυτών των παραγόντων συμβαίνει στην παιδική ηλικία. ΣΕ σε δημόσιους χώρουςΣυχνά μπορείτε να δείτε γονείς που προσπαθούν να ηρεμήσουν ένα μωρό που μιλάει δυνατά.

Μπορεί επίσης να υπάρχει ένας λόγος, όπως μια κακή εμπειρία στο παρελθόν. Εάν ένα άτομο είχε ήδη την ευκαιρία να εμφανιστεί στη σκηνή και δεν πήγε τόσο ομαλά όσο αναμενόταν, φοβάται ιδιαίτερα να βρεθεί ξανά μπροστά σε κοινό.

Όποια και αν είναι η αιτία του σκηνικού τρόμου, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικές μεθόδουςνα το ξεπεράσει.

Γιατί δεν πρέπει να φοβάστε να εκτελέσετε

Όταν είναι γνωστά τα αίτια του πανικού στη δημόσια ομιλία, είναι πολύ πιο εύκολο να τον ξεπεράσουμε, αλλά αρχικά πρέπει να προσπαθήσουμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι μάταια ανησυχούμε τόσο πολύ.

Το κοινό δεν θα αναζητήσει καθόλου ελλείψεις του ομιλητή. Οι άνθρωποι θέλουν να λάβουν πληροφορίες ή να απολαύσουν μια ομιλία. Ο μουσικός θα πρέπει να επικεντρωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο στο όργανο και να προσπαθήσει να μεταφέρει στον θεατή το συναισθηματικό νόημα της σύνθεσης. Αλλά ένας ερμηνευτής με σοβαρή αναφορά ή παρουσίαση πρέπει να ελέγχει τη «σχολαστικότητα» της ιστορίας του.

Όποιο και αν είναι το θέμα της δημόσιας ομιλίας, είναι σημαντικό να θυμάστε τα πλεονεκτήματά του:

βελτίωση των δεξιοτήτων κατά την προσεκτική προετοιμασία.
μια ευκαιρία να γίνουν αντιληπτοί από επαγγελματίες.
αποκτώντας την απαραίτητη εμπειρία για μελλοντικές παραστάσεις.

Εάν το άγχος και ο φόβος εξακολουθούν να επιμένουν, μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν.

Η προετοιμασία και οι πολυάριθμες πρόβες παίζουν σημαντικό ρόλο. Γνωρίζοντας τις αδυναμίες σας είναι εύκολο να καταλάβετε τι πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Μπορούν να αναγνωριστούν από φίλους που ενεργούν ως ακροατές ή από μια ενδελεχή ανάλυση του δικού σας προγράμματος.
Το να κοιτάς τον εαυτό σου από έξω είναι επίσης το κλειδί της επιτυχίας. θεατής - ένας κοινός άνθρωποςπου θέλει να περάσει καλά και να πάρει θετικά συναισθήματα, να χαλαρώσει ψυχικά και σωματικά. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τις προτιμήσεις και τις ανάγκες του κοινού, τότε θα είναι εύκολο να ξεπεραστούν οι ανήσυχες σκέψεις ότι δεν θα τους αρέσει η παράσταση.
Στη λογοτεχνία και στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλές ειδικές απλές πρακτικές και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να επικοινωνείτε με τον θεατή και να καταπολεμήσετε την υπερβολική απομόνωση.
Πρέπει να φανταστείτε την ιδανική παράσταση, να την «πραγματοποιήσετε» εκ των προτέρων, να σκεφτείτε ποια πράγματα κάνουν την παράσταση αξέχαστη. Ο θεατής θα θυμάται καλή διάθεσηο ομιλητής, το μολυσματικό του χαμόγελο, ο διάλογος με το κοινό.
Είναι σημαντικό να σκεφτείτε το δικό σας εμφάνισηκαι κάντε αυτό όχι μια ώρα πριν από την εκδήλωση, αλλά τουλάχιστον μια μέρα πριν. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και όχι ενοχλητικά, πρώτα απ 'όλα, για τον ίδιο τον ομιλητή. Άνετο δεν σημαίνει οικείο· ο ενδυματολογικός κώδικας πρέπει να αντιστοιχεί στο θέμα της παράστασης, να δημιουργεί μια συγκεκριμένη διάθεση και να αποτελεί μέρος της παράστασης.
Το βράδυ πριν από την X-Day, μπορείτε να πάρετε χάπια για να ανακουφίσετε το άγχος και το στρες ή να πιείτε τσάι από βότανα με βάλσαμο λεμονιού, μέντα ή χαμομήλι. Ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα. Μερικά αποτελεσματικά φάρμακα: Novo-Passit - φάρμακο φυτικής προέλευσης, ομαλοποίηση της εργασίας νευρικό σύστημα; Motherwort forte - ανακουφίζει απαλά το άγχος και έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση. Persen - αντιμετωπίζει καλά την αϋπνία και το στρες, διατηρεί την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κάνοντας μπάνιο με αφρό και λάδια. Το ζεστό νερό θα ανακουφίσει το συναισθηματικό και σωματικό στρες, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και θα βρείτε την εσωτερική ισορροπία. Ενώ απολαμβάνετε τη διαδικασία, μπορείτε να επαναλάβετε νοερά την επερχόμενη παράσταση, επειδή οι άνθρωποι είναι πιο θαρραλέοι στον ιδιωτικό χώρο παρά μπροστά σε κοινό.

Τι θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πριν από μια παράσταση;

Διάσημοι μουσικοί και ομιλητές προτείνουν αρκετές ασκήσεις αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ξεπεράσετε τον φόβο της παράστασης. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρήστε μέχρι το τρία και μετά εκπνεύστε και επαναλάβετε αυτό 10 φορές. Για να αφαιρέσετε περιττές σκέψεις από το κεφάλι σας, θα πρέπει να σκεφτείτε τι περιμένει τον ομιλητή μετά την εκδήλωση - χειροκρότημα, φιλοφρονήσεις, νόστιμο δείπνο, χαλαρωτικό μπάνιο.

Αυτό ενθαρρύνει και γεννά την επιθυμία να παίξουμε παρά να τρέξετε από τη σκηνή. Θα πρέπει ακόμα να έχετε κάτι ελαφρύ για φαγητό· δεν συνιστάται να το κάνετε με άδειο στομάχι - συνήθως ο υποσιτισμός γίνεται αισθητός τη λάθος στιγμή. Αυτό θα σας κάνει νευρικούς και θα θέλετε να ικανοποιήσετε την ανάγκη αντί να βάλετε όλη σας την προσπάθεια στην απόδοση.

Λίγο πριν βγείτε στη σκηνή, κάντε μερικές ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε το άγχος:

Είναι πολύ αποτελεσματικό ασκήσεις αναπνοής. Πρώτα πρέπει να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια να κλείσετε εναλλάξ το ένα ρουθούνι και να αναπνεύσετε στο δεύτερο. Είναι σημαντικό να φανταστείτε ότι η ηρεμία και η αυτοπεποίθηση εισχωρούν στους πνεύμονές σας με αέρα και ότι η ένταση και ο φόβος εκπνέονται.
Η προθέρμανση ολόκληρου του σώματος είναι χρήσιμη. Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και, καθώς εκπνέετε, να ισιώσετε ό,τι είναι δυνατό - την πλάτη, το λαιμό, τα χέρια, τα δάχτυλά σας. Φροντίστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να καθίσετε αργά και να χαλαρώσετε.
Για να μην φοβούνται οι άνθρωποι το πολύ σφιχτό χαμόγελο και το σφίξιμο των μυών του προσώπου, μπορείτε να κάνετε αυτή την απλή ενέργεια: χαμηλώστε το κεφάλι σας και κουνήστε το απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά από μερικά λεπτά, οι μύες του προσώπου θα χαλαρώσουν.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος της σκηνής

Κατά τη διάρκεια της παράστασης, ο ερμηνευτής πρέπει να κοιτάζει στα μάτια του κοινού. Αυτό θα δημιουργήσει την απαραίτητη επαφή, μια ιδιαίτερη σύνδεση και με την αντίδραση των ανθρώπων θα καταλάβετε τι τους αγγίζει περισσότερο.

Η στάση πρέπει να είναι σίγουρη και σταθερή. Μην λυγίζετε τα πόδια σας, μην κρύβετε τα χέρια σας στις τσέπες σας, μην τραβάτε τα μανίκια των ρούχων σας κ.λπ.

Εάν γίνει ένα λάθος, είναι σημαντικό να μην εστιάσετε σε αυτό και να συνεχίσετε να αποδίδετε με σιγουριά - πολλοί θεατές δεν θα το προσέξουν καν.

Εάν ξεχάσετε τις λέξεις, πρέπει να θυμάστε ότι οι ακροατές είναι πάντα στο πλευρό σας. Είναι όλοι οι ίδιοι άνθρωποι, κατανοητοί και έτοιμοι να στηρίξουν, οπότε μπορείτε να μετατρέψετε αυτήν την κατάσταση σε αστείο ή χειρονομία για να ζητήσετε χειροκρότημα.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε: το κοινό δεν γνωρίζει πώς αισθάνεται ο ομιλητής αυτή τη στιγμή. Δεν πρόκειται να αναζητήσουν ελαττώματα, και αν σκέφτονται συνεχώς το αντίθετο, δεν θα μπορέσουν να ξεπεράσουν το άγχος.

Η ικανότητα να αποδίδεις όμορφα και με σιγουριά δεν έρχεται αμέσως, αλλά με εμπειρία, γι' αυτό συνιστάται να εκμεταλλευτείς κάθε ευκαιρία για συμμετοχή σε διάφορες εκδηλώσεις.

Είναι σημαντικό να μην το σκέφτεστε αρνητικές επιπτώσειςομιλίες, αλλά για θετικές. Αυτή είναι μια πραγματική ευκαιρία να εκφραστείτε, να δείξετε το ταλέντο σας στο κοινό, να σας θυμάται ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων, να αποκτήσετε εμπειρία και υπέροχη διάθεση.