Πώς να βγείτε από τη δίαιτα χωρίς να πάρετε βάρος. Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα του φαγόπυρου για να μην ξαναπάρουμε βάρος

Για να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά αφού μια γυναίκα έχει μεταβεί σε σωστή διατροφή, συνιστάται να πραγματοποιήσετε μια ικανή έξοδο από τη διατροφή. Συνίσταται στη σταδιακή αύξηση του θερμιδικού περιεχομένου της πρόσληψης τροφής και στην εξισορρόπηση της διατροφής. Ένας απότομος περιορισμός στην ποσότητα του φαγητού πρέπει να εγκαταλειφθεί, να αυξηθεί, αργά, φέρνοντάς το στο φυσιολογικό. Η διάρκεια του αποτελέσματος απώλειας βάρους εξαρτάται από την ορθότητα της εξόδου από τη δίαιτα.

Τι είναι η έξοδος από δίαιτα;

Η διαδικασία διακοπής μιας δίαιτας νοείται ως η χρονική περίοδος κατά την οποία ο ηττημένος εδραιώνει το αποτέλεσμα που προκύπτει. Αυτό δεν είναι λιγότερο δύσκολο από το να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο κίνδυνος αποδυνάμωσης του σώματος, ειδικά μετά από αυστηρές δίαιτες, και η κατάσταση του πεπτικού σωλήνα. Η σταδιακή εισαγωγή ισορροπημένης τροφής δεν θα σας επιτρέψει να ξαναπάρετε περιττά κιλά. Υπάρχουν περιπτώσεις που η λανθασμένη διέξοδος έγινε η αιτία αύξησης βάρους από μερικά κιλά σε δεκάδες και δεν ήταν δυνατό να χάσετε βάρος.

Πώς να σταματήσετε τη δίαιτα χωρίς να παχύνετε

Το είδος της δίαιτας που επιλέχθηκε προηγουμένως θα καθορίσει τον τρόπο σωστής έξοδο από τη δίαιτα. Υπάρχουν ορισμένοι διατροφολόγοι κανόνες για τη διαδικασία που είναι κατάλληλοι για κάθε τύπο:

μια σταδιακή μετάβαση από τα βραστά φρούτα και λαχανικά στα ωμά, αυξάνοντας την ποσότητα τους.
συμπερίληψη άπαχου ψαριού και κρέατος στη διατροφή.
για δύο εβδομάδες επιτρέπεται να προστεθούν στη διατροφή 200 kcal λίπους, λίγη μαύρη σοκολάτα, ψωμί ολικής αλέσεως, αβοκάντο και σταφύλια.
παίζουν αθλήματα με αυξανόμενη ένταση?
διατήρηση της ισορροπίας του νερού - τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ημερησίως, εξαιρουμένων των αφεψημάτων από βότανα και των φρεσκοστυμμένων χυμών.
λήψη πολυβιταμινών?
συγκέντρωση στο φαγητό, χωρίς περισπασμούς από την τηλεόραση, τα βιβλία, τις εφημερίδες, το smartphone.
πέντε έως έξι μικρές μερίδες?
απαγόρευση φαγητού 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Η περίοδος απελευθέρωσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες.

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα

Οι επιλογές για το πώς να βγείτε από μια δίαιτα περιλαμβάνουν συμβουλές για την αύξηση της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης κατά την ποσότητα των θερμίδων που θα ήταν άνετη για το σώμα. Υπάρχουν διέξοδοι:

Σταδιακή αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες κατά 150-200 kcal με την προσθήκη υδατανθράκων, αλλά όχι λιπών. Διατηρώντας το επιτευχθέν αποτέλεσμα σταδιακά, επιτρέπεται η μείωση του αριθμού των θερμίδων μέχρι το σώμα να είναι έτοιμο να αυξηθεί. Πρέπει να συνεχίσετε έως ότου η περιεκτικότητα σε θερμίδες φτάσει στην ημερήσια απαίτηση ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τη φυσική σας δραστηριότητα.
Εάν το υπερβολικό βάρος ήταν πάνω από 5 κιλά, τότε μπορεί να καταρτιστεί ένα σχέδιο εξόδου από τη διατήρηση μιας δίαιτας με μερικές φορές την εβδομάδα να αποσπάται η προσοχή από «απαγορευμένα» τρόφιμα - παγωτό, αρτοσκευάσματα, σάλτσες σε μερίδες όχι περισσότερες από 30 σολ.
Η διέξοδος από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι να εισάγετε γλυκά φρούτα, δημητριακά, αμυλούχα λαχανικά, ζυμαρικά, φαγόπυρο και καστανό ρύζι. Κάθε εβδομάδα μπορείτε να προσθέσετε όχι περισσότερο από 10 γρ.
Το σπάσιμο της νηστείας απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με υγρά και ημί-υγρά πιάτα, βραστά φαγητά. Πάρτε μικρές μερίδες από χυμούς φρούτων και λαχανικών, σούπες με χαμηλά λιπαρά, πουρέδες, πατέ. Πίνετε υγρά κάθε δύο ώρες και μετά από μερικές ημέρες εισάγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Η διάρκεια της εξόδου πρέπει να είναι ίση με τουλάχιστον τις μισές ημέρες που αφιερώνονται σε νηστεία.

Μάγκι

Όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτα με αυγά Maggi, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες που έχουν θεσπιστεί από διατροφολόγους:

μειώστε τον αριθμό των τροφίμων από τη λίστα με τα επιτρεπόμενα: πορτοκάλια, αυγά, γκρέιπφρουτ, τυρί cottage.
Για τις πρώτες δύο εβδομάδες, μην τρώτε προϊόντα από αλεύρι, τηγανητά ή γλυκά.
τρώτε σε μικρές μερίδες, μην τρώτε μετά τις 18.00, πίνετε δύο λίτρα καθαρό μεταλλικό νερό κάθε μέρα.

Είδος σίκαλης

Για να βγείτε από τη δίαιτα φαγόπυρου δύο εβδομάδων, την πρώτη μέρα, αντικαταστήστε το πρωινό σας με χυλό με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μια φέτα μήλο ή πορτοκάλι. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να αποτελούνται από φαγόπυρο προς το παρόν. Η δεύτερη μέρα περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρής ποσότητας τυριού για πρωινό και κάντε το γιαούρτι ένα σνακ. Εισάγετε σταδιακά γάλα, αυγά, λαχανικά, ψάρια και κρέας. Η διάρκεια της κυκλοφορίας είναι μια εβδομάδα.

Μπέλκοβα

Όταν φεύγετε από τη δίαιτα Κρεμλίνο ή Dukan, αξίζει να θυμάστε τη διάρκεια της διαδικασίας - από έξι μήνες. Αυτό οφείλεται στο γρήγορο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, αλλά στην αργή εδραίωση του αποτελέσματος. Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερο από 60 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα· εάν τρώτε υπερβολικά, κάντε την επόμενη μέρα νηστεία. Κάντε γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα, μια φορά το μήνα μπορείτε να επιδοθείτε σε κέικ, γλυκά ή ζαχαροπλαστική.

Πίνω

Μια υγρή δίαιτα τελειώνει με στένωση του στομάχου και απογαλακτισμό των δοντιών από τη στερεά τροφή. Η έξοδος από αυτό ξεκινά με τη λήψη βρασμένων λαχανικών την πρώτη μέρα, υγρού χυλού με ψωμί και τυρί cottage τη δεύτερη. Από την τρίτη μέρα τρώτε ως συνήθως, αλλά χωρίς λιπαρές και στερεές τροφές. Προσέξτε την ποσότητα ζάχαρης και ψωμιού διαίτης, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Περιορίστε το αλάτι για την πρώτη εβδομάδα.

Πώς να τρώτε μετά από δίαιτα

Όποιος χάνει βάρος μετά από έναν διαιτητικό τρόπο ζωής θέλει να επιστρέψει τις τροφές που έχουν αποκλειστεί από τη δίαιτα, αλλά αυτό δεν μπορεί να γίνει απότομα. Κατά τη διάρκεια του περιορισμού, τα έντερα δεν συνηθίζουν να επεξεργάζονται τρόφιμα και, κατά την έξοδο, φράσσονται με απόβλητα και τοξίνες. Υπάρχει πρόβλημα μεταβολικών διαταραχών που προκαλούν υπερβολικό βάρος. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, κάντε κανόνα να γεμίζετε το πιάτο στη μέση - τοποθετήστε φρούτα και λαχανικά στο ένα μισό και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στο υπόλοιπο.

Όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτά σας, μην τρώτε πολύ φαγητό. Σύμφωνα με το σχέδιο, όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται έως τις 14.00, τα λαχανικά και τα φρούτα έως τις 16.00 και το τσάι και το τυρί με χαμηλά λιπαρά έως τις 18.00. Μετά τα έξι, επιτρέπεται να πίνετε μόνο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, όχι περισσότερο από ένα ποτήρι. Για να μειώσετε την πείνα, πάρτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ή φυσικά φάρμακα που μειώνουν την επιθυμία για ζάχαρη. Είναι χρήσιμο να πίνετε πράσινο τσάι με αποξηραμένα φρούτα.

βίντεο

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα για να μην ξαναπάρετε περιττά κιλά; Απλώς ακολουθήστε τις απλές συστάσεις!

Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος, πρέπει να περιοριστείτε στην κατανάλωση όλων των ειδών τα καλούδια και να ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα. Η επιλογή της κατάλληλης δίαιτας είναι σημαντικό θέμα. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

Η ουσία της απώλειας βάρους

Η «Αγαπημένη» δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα που είναι επιρρεπή στην παχυσαρκία. Πρώτα από όλα γυναίκες από 20 έως 40 ετών. Αν αγαπάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, δεν νιώθετε αρνητικά συναισθήματα όταν αλλάζετε από τα γλυκά ψωμάκια στα αποξηραμένα φρούτα και θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, αυτή η μέθοδος θα σας αρέσει. Το αποτέλεσμα θα είναι οπτικά αισθητό μόνο μετά από ένα μήνα ακολουθώντας το μονοπάτι της σωστής διατροφής. Μια σταδιακή έξοδος από την «Αγαπημένη» δίαιτα θα εξασφαλίσει αξιόπιστα αποτελέσματα.

Περίοδοι της τεχνικής

Η δίαιτα αποτελείται από πολλές περιόδους. Κάθε ένα από αυτά έχει το δικό του καθήκον. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, φροντίστε να ακολουθήσετε τη σειρά. Διαβάστε παρακάτω για το πώς να ξεφύγετε από την «Αγαπημένη» δίαιτα.

Πρώτα

Ας περάσουμε στο απαλό τραπέζι.Αυτό σημαίνει ότι μέσα σε 14 ημέρες θα προετοιμάσετε το σώμα σας για τους νέους κανόνες.

Θα πρέπει να ξεχάσετε τα πλούσια αρτοσκευάσματα, τα λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά, καπνιστά και πικάντικα φαγητά. Αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι ή γλυκαντικό. Το μαγείρεμα πραγματοποιείται με τις ακόλουθες μεθόδους: βράσιμο, ψήσιμο στον ατμό, ψήσιμο, ψήσιμο στη σχάρα, ανοιχτή φωτιά ή στα κάρβουνα.

Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να τρώει φαγητό ταυτόχρονα.

Το μενού για όλη την περίοδο βρίσκεται στον παρακάτω πίνακα.

Γεύματα, ώρες	8:00	10:00	12:00	15:00	17:00
Δευτέρα	Ομελέτα από δύο πρωτεΐνες, 200 ml χυμό μήλου με πελτέ, πλιγούρι με γάλα (μπορείτε να προσθέσετε 5-10 γραμμάρια βούτυρο απευθείας στο σερβίρισμα)	Μπανάνα ή αχλάδι	Λαχανόσουπα, άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα 100γρ, σαλάτα με χόρτα και φρέσκα λαχανικά	Τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 150 γρ., κομπόστα ή τσάι	Κρέας πουλερικών βραστό λευκό 100g, φρέσκα ή βραστά λαχανικά, κομπόστα αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες.
Τρίτη	Κουάκερ 5 κόκκοι 150 γρ., φέτα ζαμπόν παγωμένο, κομπόστα μούρων	Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη	Σνίτσελ μοσχαρίσιο στον ατμό 150 γρ., σοτέ πιπεριά, κολοκυθάκια και ντομάτες	Σαλάτα με σπανάκι και ρόκα, 100g τσουρέκι με πίτουρο	Ψάρι στο φούρνο με χαμηλά λιπαρά 150 γρ
Τετάρτη	Δύο ντομάτες με μυρωδικά και τυρί, Τσάι από βότανα, τοστ σίκαλης	Γιαούρτι με αποξηραμένα βερίκοκα 200γρ	Στήθος κοτόπουλου στιφάδο με βότανα Προβηγκίας 200 γρ., αγγούρια με πιπεριές, κομπόστα	Σουφλέ τυρόπηγμα 100γρ, γκρέιπφρουτ	Μπριζόλα σολομού, βραστό ρύζι
Πέμπτη	Πράσινο μπιζέλι και σαλάτα αγγουριού, δύο φέτες βραστό μοσχαρίσιο κρέας	Κεφίρ 200 ml	Μοσχαράκι βραστό 200γρ και ψητά λαχανικά	Πορτοκάλι και τσάι	Κόκκινο φασόλι με άνηθο
Παρασκευή	Μούσλι με σταφίδες	Σάντουιτς σε τοστ σίκαλης με ζαμπόν	Σούπα κοτόπουλου με μπρόκολο και δύο ντομάτες σαλάτα με ελαιόλαδο	Σαλάτα από τριμμένα ωμά καρότα με μια κουταλιά κρέμα γάλακτος	Σουφλέ συκώτι κοτόπουλου
Σάββατο	Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα ή αβοκάντο	Λεπτή λάβας με τυρί και μυρωδικά	Φρέσκια σαλάτα λάχανου και κοτολέτα κοτόπουλου	Μούσλι με γάλα ή γιαούρτι	Τυρί κότατζ με μούρα
Κυριακή	Δύο βραστά αυγά και τσάι με μέλι	1 πορτοκάλι	Πατάτες φούρνου με μελιτζάνες ψητές	Κεφίρ 200 ml	Ρυζόγαλο με μούρα

Εάν ορισμένα πιάτα ή προϊόντα σας φαίνονται ακριβά ή περίπλοκα, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με ισοδύναμα.

Σπουδαίος:Η βάση μιας υγιεινής διατροφής για όλη την πρώτη περίοδο της δίαιτας είναι η ισορροπία: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη. Θα περιορίσουμε το τελευταίο, αλλά εντός λογικών ορίων. Κανένα στοιχείο δεν μπορεί να αφαιρεθεί από το σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι λογικό να κάνετε την κύρια εργασία για την πέψη πριν τις 13:00. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το ζαμπόν για πρωινό και όχι πολύ διαιτητικό τυρί για μεσημεριανό γεύμα. Ωστόσο, όσο πιο κοντά στο βράδυ, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες και τόσο λιγότεροι υδατάνθρακες.

Δεύτερος

Αφού το σώμα σας προσαρμοστεί σε μια υγιεινή διατροφή, προτείνουμε να εισάγετε ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα.

Καθορίστε την ημέρα που θα σας είναι πιο εύκολο να ξεφορτώσετε. Και επιλέξτε τις επιλογές σας. Μπορείτε να το ξοδέψετε σε αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα με κεφίρ, τυρί cottage και κεφίρ, ή μόνο κεφίρ. Το καλοκαίρι, εποχιακά ωμά λαχανικά και φρούτα θα σας βοηθήσουν.

Αλλά δεν πρέπει να ξεπλένονται με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Το πράσινο ή το τσάι από βότανα θα κάνει αντί αυτού.

Ημέρα φρούτων

Μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα: μήλα, μπανάνες, ακτινίδια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, ανανάδες. Τα καρπούζια, τα σταφύλια, τα πεπόνια, οι λωτούς και τα σύκα πρέπει να αποφεύγονται λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη. Κάνουμε διαλείμματα μεταξύ λήψης φρούτων και υγρών για 30-40 λεπτά.

Ημέρα λαχανικών

Χρησιμοποιούμε ωμά λαχανικά και λαχανικά με ρίζα, τα οποία έχουμε συνηθίσει να τρώμε χωρίς μαγείρεμα. Αυτά είναι το λάχανο, τα καρότα, τα κρεμμύδια, τα νεαρά κολοκυθάκια, οι ντομάτες, οι πιπεριές, τα αγγούρια και τα βότανα. Φτιάξτε σαλάτες με ένα ντρέσινγκ με μικρή ποσότητα ελαιόλαδου, λιναρόσπορου ή χυμό λεμονιού.

Σπουδαίος:Εάν μετά τη δεύτερη περίοδο νιώθετε γεμάτοι ενέργεια, η διάθεσή σας είναι φυσιολογική, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο, αν όχι, επαναλάβετε το πρώτο.

Εμπεδώστε το αποτέλεσμα

Για όσους έχουν περάσει ανώδυνα την περίοδο της προετοιμασίας, προτείνουμε μια πιο αυστηρή δίαιτα. Στόχος του για 1 εβδομάδα είναι να δώσει στον οργανισμό όλα όσα χρειάζεται, αλλά τίποτα παραπάνω. Εξαιρούμε το αλάτι και τη ζάχαρη.

Επιλογές μενού

Το πρώτο μενού για έξοδο από την «Αγαπημένη» δίαιτα βρίσκεται στον πίνακα.

Γεύματα, ώρες	8:00	10:00	12:00	15:00	17:00
Δευτέρα	200 ml κεφίρ	Πίνοντας μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.	Ζωμός κοτόπουλο άπαχο 200ml	Ζωμός λαχανικών 200ml	200 ml κεφίρ
Τρίτη	Σαλάτα από αγγούρια και πιπεριές με μυρωδικά	Λάχανο σαλάτα με καρότα	Δύο ντομάτες με μυρωδικά	Κεφίρ 200 ml	Πόσιμο νερό, κεφίρ 200ml
Τετάρτη	200 ml milkshake	Χυμός σέλινου 200 ml	Ζωμός κότας χωρίς αλάτι 200 ml	Κεφίρ 200 ml	Κεφίρ 200 ml
Πέμπτη	Φράπα	Πορτοκάλι και ακτινίδιο	Φέτες φρούτων από μήλα, πορτοκάλια και μπανάνες	Αχλάδι και ανανάς	Μπανάνα
Παρασκευή	Δύο βραστά αυγά	Τυρί 100 γρ	Στήθος κοτόπουλου βραστό 200 γρ	Κεφίρ 200 ml	Ψάρι στο φούρνο με μυρωδικά
Σάββατο	Milkshake 200ml και τσάι χωρίς ζάχαρη	Κεφίρ 200 ml	Μπουγιόν κοτόπουλου	Χυμός γκρέιπφρουτ 200 ml	Κεφίρ 200 ml
Κυριακή	Κεφίρ 200 ml ή μιλκσέικ	Αχλάδι ή μήλο	Σούπα ρυζιού με ζωμό λαχανικών	Πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ	Μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών

Σπουδαίος:Μείνετε στο πρόγραμμα για 7 ημέρες και μετά επιστρέψτε στη σωστή διατροφή σύμφωνα με το μενού της πρώτης περιόδου.

Δεύτερο μενού για έξοδο:

Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Σνακ: μήλο
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με νερό, βραστό κομμάτι κρέας
Απογευματινό σνακ: εσπεριδοειδή
Βραδινό: λαχανικά στον ατμό
Δεύτερο δείπνο: κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.

Εστιάστε σε αυτό το μενού για μια εβδομάδα, μπορείτε να εισάγετε ένα προϊόν στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Αφού επιτευχθεί το αποτέλεσμα απώλειας βάρους, είναι πολύ σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα και να την εμπεδώσετε. Διαφορετικά, όλα τα χαμένα κιλά θα επανέλθουν πολύ γρήγορα.

Κανόνες εξόδου:

Αντικαταστήστε το λευκό λάχανο με μπρόκολο - έχει τη μέγιστη επίδραση καύσης λίπους.
Τα προϊόντα πρωτεΐνης (αυγά, γιαούρτι, κοτόπουλο) πρέπει να καταναλώνονται χωριστά το ένα από το άλλο.

Αντενδείξεις

Τα άτομα με παχυσαρκία τύπου 3, διαβήτη ή οποιαδήποτε άλλη μεταβολική διαταραχή θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό πριν αλλάξουν τη διατροφή τους. Η «Αγαπημένη» δίαιτα δεν συνιστάται σε άτομα κάτω των 20 ετών.

Μετά τη λήξη της περιόδου δίαιτας και την επίτευξη των αναμενόμενων αποτελεσμάτων, κάθε άτομο σίγουρα θα ενδιαφέρεται για την απάντηση στο ερώτημα πώς να βγει σωστά από τη δίαιτα, ώστε τα χαμένα κιλά να μην εμφανιστούν ξανά αμέσως.

Φυσικά, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να επιστρέψετε ξαφνικά στη συνήθη διατροφή σας, καθώς τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν αμέσως. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να οργανώσετε μια διέξοδο από τη διατροφή. Σήμερα θα σας πούμε πώς να βγείτε από τη δίαιτα για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Διακοπή της δίαιτας: γενικές αρχές

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα εξαρτάται από τη μέθοδο απώλειας βάρους που επιλέχθηκε. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές αρχές που πρέπει να ακολουθούνται μετά την ολοκλήρωση οποιασδήποτε δίαιτας:

Αυξήστε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών που τρώτε. Στην αρχή είναι καλύτερο να τα φάτε βραστά και στη συνέχεια πρέπει να προχωρήσετε σταδιακά στην ωμή μορφή.
Προσθέστε σταδιακά (αν απαγορεύεται στη δίαιτα) ή αυξήστε την κατανάλωση άπαχων ποικιλιών ψαριών και κρέατος.
Μέσα σε 2 εβδομάδες πρέπει να προσθέσετε λίπη και υδατάνθρακες (200 kcal) στη διατροφή σας. Μπορείτε να φάτε μαύρη σοκολάτα, φρούτα (σταφύλια και αβοκάντο) και ψωμί ολικής αλέσεως.
Φροντίστε να ασκείστε, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με γιόγκα, περπάτημα ή ποδήλατο και στη συνέχεια αυξάνετε σταδιακά την ένταση και τον αριθμό των προπονήσεων για να μην υπερφορτώνετε ένα ήδη εξασθενημένο σώμα.
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Αυτός ο όγκος περιλαμβάνει τσάι από βότανα, καθαρό νερό και φρεσκοστυμμένους χυμούς.
Όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτα, πάρτε σύμπλοκα βιταμινών που θα παρέχουν στον οργανισμό θρεπτικά συστατικά και θα τον βοηθήσουν να ανακάμψει πιο γρήγορα.
Είναι απαραίτητο να συγκεντρωθείτε πλήρως στο φαγητό, αποκλείοντας την ανάγνωση εφημερίδων και βιβλίων και την παρακολούθηση τηλεόρασης. Τότε θα είναι σαφές πότε το σώμα είναι γεμάτο, κάτι που θα σας σώσει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Θα πρέπει να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες, 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα.
Δεν πρέπει να τρώτε αργότερα από τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
Η περίοδος αποχώρησης από τη δίαιτα δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 2 εβδομάδες, μετά τις οποίες πρέπει να μεταβείτε στη σωστή και υγιεινή διατροφή.

Πώς να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού εξόδου δίαιτας;

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα; Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Πρέπει να βγείτε σταδιακά από οποιαδήποτε μονοδίαιτα, προσθέτοντας 1-2 προϊόντα καθημερινά.

Εάν μετρήσατε τις θερμίδες στη δίαιτα που επιλέξατε, τότε αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί ακόμη και μετά την απώλεια βάρους. Το μενού για την έξοδο από τη δίαιτα θα πρέπει να καταρτιστεί "κατά σκάλα": προσθέστε 200 kcal στη συνολική ημερήσια δίαιτα και παρακολουθήστε το βάρος σας για μια εβδομάδα. Εάν το βάρος δεν ανεβαίνει, τότε μπορείτε να προσθέσετε τις επόμενες 200 kcal και ούτω καθεξής μέχρι τον φυσιολογικό κανόνα. Και αν κάποια μέρα ξεπεράστηκαν οι καθορισμένες τιμές, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να διορθώσετε τα διατροφικά ελαττώματα. Πώς μοιάζουν τα 200 kcal; Αυτό μπορεί να είναι βραστές πατάτες (300 g) με ηλίανθο (1 κουταλάκι του γλυκού) ή βούτυρο (10 g).

Εάν ακολουθείτε μια πρωτεϊνική δίαιτα, θα πρέπει να μετράτε την αναλογία υδατανθράκων και συμβατικών μονάδων σε κάθε γεύμα και να μην επιλέγετε κέικ και δημητριακά.

Εάν ακολουθήσατε τη δίαιτα «Κρεμλίνο», τότε η αύξηση των υδατανθράκων κάθε εβδομάδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 γρ. Αν υπολογίσετε, με μέσο βάρος και φυσιολογικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, σε μερικούς μήνες θα φτάσετε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων (80-150 g). Αυτή η περίοδος μπορεί να ονομαστεί μετάβαση από τη διαιτητική σε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή.

Αφού ολοκληρώσετε μια δίαιτα δύο εβδομάδων με φαγόπυρο, την πρώτη μέρα, αντί για χυλό φαγόπυρου, φάτε ένα μήλο ή πορτοκάλι ή πιείτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει ακόμα να τρώτε φαγόπυρο σε άλλα γεύματα. Τη 2η μέρα, το γιαούρτι μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί με χαμηλά λιπαρά (50 γρ.). Έτσι, σταδιακά, μέρα με τη μέρα, είναι απαραίτητο να εισάγουμε στη διατροφή αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα και στη συνέχεια ψάρια και κρέας. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να ολοκληρώσετε την έξοδο από τη δίαιτα και να εισάγετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα στη διατροφή σας, αλλά όλα χρειάζονται μέτρο, διαφορετικά τα χαμένα κιλά σίγουρα θα επιστρέψουν.

Φυσικά, κάθε τύπος περιορισμού ισχύος έχει το δικό του μενού εξόδου και τη δική του διάρκεια, μοναδική για αυτόν. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει καθαρό νερό χωρίς ανθρακούχο, αντί για σνακ, γιατί μερικές φορές το σώμα μας στέλνει σήματα δίψας και κατά λάθος τα παίρνουμε για σήματα πείνας. Και το πιο σημαντικό, ενώ αφήνετε τη δίαιτα, κάντε κάτι πραγματικά ενδιαφέρον: περπατώντας, παρακολουθώντας ταινίες ή διαβάζοντας βιβλία. 4,7 από 5 (7 ψήφοι)

Δεν σκέφτεται κάθε κορίτσι πώς να βγει σωστά από μια δίαιτα. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα χαμένα κιλά όχι μόνο επιστρέφουν, αλλά φέρνουν και "φίλους" μαζί τους. Για το λόγο αυτό, η έξοδος από τη δίαιτα δεν πρέπει να δίνεται λιγότερη προσοχή από την ίδια τη δίαιτα.

Πώς να κάνετε δίαιτα

Υπάρχουν πολλά άρθρα σχετικά με το πώς να βγείτε σωστά από μια δίαιτα, αλλά υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με τη σωστή είσοδο σε αυτήν. Και αυτό είναι περίεργο, γιατί μια δίαιτα, όσο ήπια κι αν είναι, εξακολουθεί να είναι άγχος για τον οργανισμό. Πρέπει να ξεκινήσετε προετοιμάζοντας το σώμα.

Προσδιορισμός της κατάστασης του σώματος

Κάθε δίαιτα έχει αντενδείξεις. Ο ένας έχει εγκυμοσύνη, ο άλλος έχει παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και ο τρίτος έχει παθήσεις άλλων εσωτερικών οργάνων. Ιδανικά, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή και να συμβουλευτείτε μαζί του. Εάν η δίαιτα περιέχει τροφές που προκαλούν αλλεργίες, το άτομο είναι άρρωστο ή έχει μια περίοδο έντονης πνευματικής δραστηριότητας, τότε είναι προτιμότερο να αρνηθεί να χάσει βάρος.

Αργή εκκίνηση

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρχίσετε ξαφνικά να ακολουθείτε δίαιτα. Όλα πρέπει να είναι σταδιακά μέσα σε μια εβδομάδα. Αρχικά, αφαιρέστε όλα τα τηγανητά τρόφιμα και, στη συνέχεια, εγκαταλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα. Αντίθετα, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας. Ξεκινήστε να πίνετε περισσότερο νερό και να αντικαθιστάτε τα ανθυγιεινά ποτά με αυτό.

Η σωστή στάση και πειθαρχία

Μια απότομη αλλαγή στη σύνθεση και τον κανόνα της διατροφής είναι σίγουρα αγχωτική. Και πρώτα από όλα, πρέπει να συνεννοηθείτε με το σώμα σας και να συντονιστείτε για να μην καταρρεύσετε. Άλλωστε, αν η δίαιτα τελειώσει σε λίγες μέρες, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Επομένως, πρέπει να ελέγχετε ό,τι μπαίνει στο στόμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας το τελευταίο κομμάτι κέικ ή το τελευταίο ποτήρι κρασί. Μόνο με συνεχή αυτοέλεγχο η δίαιτα θα δώσει αποτελέσματα.

Γενικές αρχές εξόδου

Για να μην ξαναπάρετε το περιττό βάρος, πρέπει να ξέρετε πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Τι χρειάζεται για αυτό;

Πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα. Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο θα είναι γεμάτο όλη μέρα και δεν θα υπάρχει καμία επιθυμία να φάει κάτι επιπλέον.
Πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Για να μην επιβραδύνει ο μεταβολισμός σας και το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας να είναι δυνατά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Αλλά είναι σημαντικό να πίνετε σωστά. Τι σημαίνει? Θα πρέπει να πίνετε νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα και μόνο μία ώρα μετά τα γεύματα. Οποιαδήποτε ποτά εκτός από νερό θεωρούνται τροφή.
Η δίαιτα πρέπει να είναι πλήρης. Θα πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Χωρίς όλες αυτές τις ουσίες, το σώμα θα ζητά όλο και περισσότερη τροφή για να αναπληρώσει τα στοιχεία που λείπουν.
Δεν μπορείτε να επιστρέψετε στην κατανάλωση λάθος τροφών. Αφού φύγουν τα περιττά κιλά, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να εγκαταλείψετε οτιδήποτε βλαβερό. Από εδώ και στο εξής, ο υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να είναι προτεραιότητα.
Πρέπει να προσθέτετε τροφές στη διατροφή σας πολύ αργά. Στην ιδανική περίπτωση, όχι περισσότερο από ένα την ημέρα.
Εάν υπήρχαν μέρες νηστείας στη δίαιτα, τότε πρέπει να αφεθούν για πρώτη φορά.
Μετά από μια μακρά και αυστηρή δίαιτα, το σώμα θα χρειαστεί περίπου δύο εβδομάδες για να ανακάμψει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και άλλες συνήθειες.
Πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη θερμιδική σας πρόσληψη. Μπορείτε να αυξήσετε τις θερμίδες σας μόνο κατά εκατό μονάδες καθημερινά. Μόνο με ένα τέτοιο σύστημα εξόδου δεν μπορείς να χάσεις το σχήμα σου.

Η διαδικασία είναι αρκετά απλή και κάθε άτομο που χάνει βάρος έχει μια πρόχειρη ιδέα για το πώς να βγει σωστά από τη δίαιτα. Υπάρχουν όμως ακόμα κόλπα που θα σε βοηθήσουν να μην χαλάσεις.

Κόλπα που διατηρούν αποτελέσματα

Όλοι οι διατροφολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές επιμένουν σε μια πλήρη αλλαγή γκαρνταρόμπας μετά την απώλεια βάρους. Αυτό θα είναι ένα είδος πλαισίου που δεν θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε. Άλλωστε, μόλις πάρεις μερικά κιλά, δεν θα έχεις τίποτα να φορέσεις. Ένας άλλος λόγος για να ανανεώσετε την γκαρνταρόμπα σας είναι απλώς για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Με καλή διάθεση, η διατήρηση της επίκτητης φόρμας είναι πολύ πιο εύκολη και ενδιαφέρουσα.

Σωματική δραστηριότητα

Ένα άλλο κόλπο που όλοι γνωρίζουν είναι η σωματική δραστηριότητα. Όλοι γνωρίζουν αυτό, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να συμπεριλάβουν τη φυσική αγωγή στη ζωή τους. Αλλά μάταια. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας σας και σας αποτρέπει από το να ανακτήσετε τα χαμένα κιλά. Υπάρχει κάτι για να απολαύσουν όλοι. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, να κάνετε γιόγκα, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να χορέψετε. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει και στη συνέχεια θα αρχίσει να φέρνει ευχαρίστηση και όφελος.

Έξοδος από τη δίαιτα του φαγόπυρου

Αφού τελειώσει η δίαιτα, τίθεται το ερώτημα πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα του φαγόπυρου. Δεν είναι τόσο περίπλοκο:

Μετά το τέλος της δίαιτας, το πρωινό αλλάζει. Τώρα αντί για χυλό φαγόπυρου για πρωινό θα υπάρχει γιαούρτι και ένα φρούτο (μήλο ή πορτοκάλι). Για την υπόλοιπη μέρα, φαγόπυρο.
Τη δεύτερη μέρα, το γιαούρτι αντικαθίσταται με πενήντα γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά. Το γιαούρτι και τα φρούτα μένουν μόνο για το δεύτερο πρωινό.
Επομένως, δεν χρειάζεται να αλλάζετε περισσότερο από ένα γεύμα την ημέρα. Πρώτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα προστίθενται στη διατροφή, μετά τα φρούτα, τα λαχανικά και τα αυγά. Τα τελευταία που προστίθενται είναι τα ψάρια και το κρέας. Αυτό θα διαρκέσει περίπου πέντε ημέρες.

Έξοδος από την πρωτεϊνική δίαιτα

Πώς να ξεφύγετε σωστά Το κύριο πράγμα είναι να μην αρχίσετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες ανεξέλεγκτα. Πρώτον, το πρήξιμο θα έρθει αμέσως και θα φαίνεται ότι το βάρος έχει αυξηθεί. Δεύτερον, εάν δεν ελέγχετε πόσους υδατάνθρακες τρώτε, τότε είναι πολύ εύκολο να κερδίσετε όλο το βάρος πίσω.

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι για να διατηρήσετε το σχήμα σας δεν χρειάζεται να προσθέτετε περισσότερα από εξήντα γραμμάρια υδατάνθρακες στο φαγητό σας καθημερινά. Και για να διαρκέσουν τα αποτελέσματα της δίαιτας, πρέπει να αρχίσετε να ασχολείστε με τον αθλητισμό σοβαρά.

Σε περίπτωση υπερφαγίας, είναι απαραίτητο να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας με πρωτεΐνες.

Διακοπή της δίαιτας κετο

Υπάρχουν δύο επιλογές για το πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα κετο. Η πρώτη επιλογή είναι η σταδιακή αύξηση των θερμίδων κατά διακόσιες μονάδες την ημέρα. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε επιπλέον θερμίδες από τροφές με υδατάνθρακες και όχι από αυτές που περιέχουν λίπος. Ενώ αυξάνετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, πρέπει να ζυγίζεστε κάθε πρωί. Εάν το βάρος σας δεν αλλάζει, μπορείτε να προσθέσετε άλλες 200 θερμίδες τροφής με υδατάνθρακες. Καθώς παίρνετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε ξανά την ποσότητα των υδατανθράκων. Η δεύτερη μέθοδος θα είναι σχετική για όσους έχουν χάσει περισσότερα από πέντε κιλά σε δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, τα τρόφιμα που ήταν στη δίαιτα θα πρέπει να τηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Αλλά μια φορά την εβδομάδα επιτρέπεται να καταναλώνετε τριάντα γραμμάρια τροφών που δεν επιτρέπονται στη δίαιτα (ψητά, γλυκά, σνακ μπύρας).

Η ίδια η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι πολύ σκληρή για το σώμα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να σπάσετε σωστά τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ. Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να ξεκινήσετε με υγρή τροφή. Αλλά αυτά δεν είναι πλέον ποτά, αλλά σούπες και υγροί χυλοί. Μετά από μια εβδομάδα με σούπες, μπορείτε να δοκιμάσετε να εισάγετε ομελέτες, cheesecakes, αγνό τυρί κότατζ ή κατσαρόλες φτιαγμένες από αυτό. Θα πρέπει ακόμα να τρώτε υγρά για δείπνο αυτή την εβδομάδα, ώστε το σώμα σας να μην βιώνει πολύ άγχος.

Τη δεύτερη εβδομάδα, μπορείτε να εισάγετε λαχανικά και φρούτα λίγο-λίγο. Το πρωινό πρέπει να είναι υγρό.

Κατά τη διάρκεια του τρίτου επταήμερου, μπορείτε να προσθέσετε κρέας ή ψάρι ή θαλασσινά στη διατροφή σας.

Εγκατάλειψη της Ιαπωνικής δίαιτας

Για να μην βλάψουν το σώμα όσοι χάνουν βάρος, οι διατροφολόγοι λένε πολλά για το πώς να βγείτε σωστά από την ιαπωνική δίαιτα. Ο πρώτος κανόνας είναι η σταδιακή επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή. Στην αρχή θα πρέπει να κάνετε νηστείες κάθε τρεις μέρες. Πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη, τρώγοντας πρώτα ελαφριά φαγητά. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο, γιατί αν ξεκινήσετε αμέσως την υπερκατανάλωση φαγητού στα βαριά γεύματα, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα στο στομάχι ή στο έντερο.

Αφού επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα και να μην τρώτε υπερβολικά. Είναι καλύτερα να στραφείτε σε κλασματικά γεύματα και να ελέγξετε την ποιότητα των προϊόντων που καταναλώνονται.

Έξοδος από τη δίαιτα Maggi

Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα Maggi; Όχι και τόσο δύσκολο. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να βρείτε ένα αντικατάστατο για τα αγαπημένα σας επιβλαβή τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι η λευκή σοκολάτα πρέπει να αντικατασταθεί με γάλα, η ζάχαρη με μέλι κ.λπ.

Ένα άλλο σημείο που πρέπει να εκπληρωθεί είναι η μετάβαση σε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή. Κανείς δεν πίστευε ότι μετά την απώλεια βάρους μπορούσες να φας οποιοδήποτε φαγητό και να μην πάρεις βάρος; Είναι σωστό ότι όχι, γιατί αυτό συμβαίνει μόνο στα παραμύθια. Και για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας στην πραγματική ζωή, πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας και να προτιμήσετε τα υγιεινά τρόφιμα.

Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα της δίαιτας, μπορείτε να επαναλάβετε τις δύο τελευταίες φάσεις της.

Για να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος, πρέπει να κάνετε δίαιτα. Αυτό απαιτεί τεράστια προσπάθεια θέλησης. Χρειάζεται όμως ακόμη περισσότερη θέληση ώστε μετά τη δίαιτα να μην «χαλάσετε» και να ξαναπάρετε βάρος μεταβαίνοντας στην προηγούμενη διατροφή σας. Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό βάρος, πρέπει να ξέρετε πώς να βγείτε από τη διατροφή.

Υπάρχουν γενικές συστάσεις για διακοπή της δίαιτας. Το πιο σημαντικό είναι η ομαλή μετάβαση στην παραδοσιακή διατροφή και η εγκατάλειψη των κακών διατροφικών συνηθειών. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε ένα γεμάτο τηγάνι με τηγανητές πατάτες με δύο κοτολέτες πριν πάτε για ύπνο, να ρίχνετε λιπαρή σάλτσα σε όλο το πιάτο και να τρώτε ψωμί, καμία δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας. Το χαμένο βάρος θα επανέλθει, έστω και πολλαπλασιασμένο.

1. Είναι καλύτερο να προσθέτετε σταδιακά τροφές που απέκλειε η διατροφή σας, 1-2 την ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτά θα είναι φρέσκα ή θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά και άπαχο κρέας. Η κατανάλωση αλευριού, αρτοσκευασμάτων, λουκάνικων και κονσερβοποιημένων τροφίμων πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τελείως τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά.

2. Μην αποσπάτε την προσοχή σας από ένα βιβλίο ή τηλεόραση ενώ τρώτε, εστιάστε την προσοχή σας στο φαγητό, μασώντας το αργά. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, αλλά και να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα.

3. Φυσικά, η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων μετά τη δίαιτα. Ο χορός, το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι τα καλύτερα. Αυτοί οι τύποι άσκησης (με μέτρο) θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της όρεξής σας.

Ωστόσο, η σωστή έξοδος από τη δίαιτα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι ακολουθήσατε για να χάσετε βάρος.

Έξοδος από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων διδάσκει αυτοπειθαρχία. Διαφορετικά, είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε επώδυνες κρίσεις πείνας. Αλλά η παραμονή σε έναν ελάχιστο περιορισμό θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι απαράδεκτη: είναι επιβλαβής τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, εάν αυξήσετε ξαφνικά τις θερμίδες σας, το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος.

Δύο επιλογές για τη σωστή έξοδο από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Επιλογή πρώτη: αυξήστε σταδιακά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 150-200 kcal, προσθέτοντας υδατάνθρακες και, σε μικρότερο βαθμό, λίπη. Προσθέτοντας 150-200 kcal στη διατροφή σας, παρακολουθήστε το βάρος σας για 2 εβδομάδες. Εάν το επιτευχθέν αποτέλεσμα επιμένει, μπορείτε να προσθέσετε άλλες 150-200 kcal. Εάν αρχίσετε να παίρνετε βάρος, μειώστε ξανά τις θερμίδες σας μέχρι το σώμα σας να είναι έτοιμο να πάρει βάρος.

Για παράδειγμα, αν μια δίαιτα 800 kcal σας βοήθησε να χάσετε βάρος, δύο εβδομάδες μετά την ολοκλήρωσή της το καθημερινό σας μενού θα πρέπει να περιέχει 950-1000 kcal. Κλπ., μέχρι να φτάσετε στο συνηθισμένο φυσιολογικό κανόνα κατανάλωσης θερμίδων που έχει καθοριστεί για το φύλο, την ηλικία και τον τύπο της σύστασής σας.

Πώς μοιάζουν τα 150 kcal; Αυτό μπορεί να είναι ένα κομμάτι ψωμί (40 g) με βούτυρο (5 g), 300 g βραστές πατάτες με βούτυρο (10 g) ή φυτικό (1 κουταλάκι του γλυκού) λάδι. Κουάκερ μαγειρεμένο από 50 g ξηρού φαγόπυρου ή πλιγούρι βρώμης - το ίδιο 150 kcal.

Το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί στην αύξηση του λίπους στη διατροφή με ξαφνική αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή μαζί τους. Προσπαθήστε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σας. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού και σάλτσες - προκαλούν κατακράτηση υγρών στο σώμα, κάτι που είναι επιβλαβές για την καρδιά.

Η δεύτερη επιλογή είναι κατάλληλη για άτομα που είναι υπέρβαρα κατά περισσότερο από 5 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα, αλλά να επιτρέψετε στον εαυτό σας κάτι «απαγορευμένο»: παγωτό, γλυκά ή σάλτσα 1-2 φορές την εβδομάδα. Μια μερίδα αυτής της «χαλάρωσης» δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 γρ.

Διακοπή μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων δίνει καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αλλά το να εγκαταλείψουμε τα φρούτα, τα δημητριακά και το ψωμί δια βίου είναι απαράδεκτο. Πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Θα πρέπει να εισάγονται σταδιακά, σε μικρές μερίδες.

Κάθε εβδομάδα, προσθέστε περίπου 10 γραμμάρια «καθαρών» υδατανθράκων στο μενού σας: γλυκά φρούτα, δημητριακά, αμυλούχα λαχανικά, ζυμαρικά. Είναι βέλτιστο να ξεκινήσετε με φαγόπυρο και καστανό ρύζι.

Λάβετε υπόψη ότι το βάρος σας μπορεί να αρχίσει να αυξομειώνεται. Εάν η αύξηση βάρους είναι σημαντική, αφαιρέστε ξανά την «επιπλέον» μερίδα υδατανθράκων. Εάν το βάρος παραμένει ίδιο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, προσθέστε άλλα 10 γρ. Στόχος σας είναι να επιτύχετε ισορροπία υδατανθράκων, η οποία ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το μεταβολισμό, το φύλο και τη σωματική δραστηριότητα εντός του εύρους των 40-120 gr «καθαρών» υδατανθράκων την ημέρα. .

Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μια απότομη αύξηση της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνεται μπορεί να προκαλέσει άλμα και να διαταράξει το ενδοκρινικό σύστημα.

Διακοπή της νηστείας

Βγαίνοντας από μια δίαιτα νηστείας χωρίς να προσπαθείτε να αισθανθείτε χορτάτοι. Ξεκινήστε με υγρά και ημίρευστα πιάτα, βραστό φαγητό. Τα στερεά και τραχιά τρόφιμα (σκληρό κρέας, κράκερ, ξηροί καρποί) μετά τη νηστεία είναι επιζήμια για το στομάχι.

Οι φίλοι σας τώρα θα πρέπει να είναι μικρές μερίδες από χυμούς (φρούτα και λαχανικά), σούπες με χαμηλά λιπαρά, πουρέ και σαλάτες λαχανικών, ελαφριά πατέ. Κατά τα πρώτα σας γεύματα, πίνετε χυμούς αραιωμένους με νερό κάθε 2 ώρες, αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο. Στη συνέχεια εισάγετε σούπες, σαλάτες, φρούτα. Τα επόμενα βήματα για την επέκταση του μενού θα μπορούσαν να είναι το κεφίρ, το τυρί κότατζ, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ο χυλός. Η κατανάλωση κρέατος πρέπει να ξεκινά με ζωμούς, βραστά φιλέτα γαλοπούλας, κοτόπουλο, αφήνοντας στην άκρη το κόκκινο κρέας για αρκετές εβδομάδες. Σταδιακά, μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού σας τυρί, ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα που έχετε συνηθίσει.

Η διάρκεια της ανάρρωσης από τη νηστεία πρέπει να είναι ίση με την περίοδο νηστείας. Ή τουλάχιστον να είναι τουλάχιστον το 1/2 της περιόδου νηστείας.

Διακοπή μιας υγρής δίαιτας

Με την πάροδο του χρόνου, το στομάχι στενεύει σημαντικά, αλλά τα δόντια χάνουν τη στερεά τροφή. Είναι απαράδεκτο να επιτίθεται αμέσως σε σκληρό και τραχύ φαγητό. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να εγκαταλείπετε μια υγρή δίαιτα τρώγοντας μια μικρή ποσότητα βρασμένων λαχανικών. Τη δεύτερη μέρα, μπορείτε να προσθέσετε μια μερίδα υγρό χυλό, μια μικρή φέτα ψωμί και τυρί κότατζ. Από την τρίτη μέρα μπορείτε να τρώτε ως συνήθως, αποκλείοντας μόνο τα λιπαρά τρόφιμα και εισάγοντας στερεές τροφές (ξηρούς καρπούς, ωμά λαχανικά, κράκερ) με προσοχή.

Να θυμάστε επίσης ότι η υπερβολική κατανάλωση γλυκών και ψωμιού μετά από δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, χρησιμοποιήστε προσεκτικά αλάτι και μπαχαρικά, τα οποία συγκρατούν υγρό στους ιστούς.

Όποια και αν είναι η δίαιτα που ακολουθείτε, μόνο η συνεχής απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε την υπερκατανάλωση τροφής, την υπερβολική κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων, θα πρέπει να καταφύγετε σε όλο και πιο αυστηρές και πολύπλοκες δίαιτες, οι οποίες είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος σας και δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτα, προσπαθήστε τουλάχιστον να βγείτε από τη δίαιτα σωστά.

Ειδικά για την Tatyana Lukyanenkova