Πώς να μάθετε πόσα επιπλέον κιλά έχετε. Υπολογιστής ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος): υπολογισμός για άνδρες και γυναίκες

Οδηγίες

Ένας από τους απλούστερους τύπους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάροςκαι προτάθηκε από τον Γάλλο ανθρωπολόγο Paul Brocq. Το πιο εύκολο να υπολογιστεί είναι βάροςίσο με μείον συντελεστή. Μέχρι 165 cm ο συντελεστής είναι 100, έως 175 cm - 105, πάνω από 175 cm - 110. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο τύπος του Brock είναι σωστός για άτομα των οποίων η ηλικία κυμαίνεται από σαράντα έως πενήντα χρόνια. Εάν είστε κάτω των σαράντα, τότε το βέλτιστο βάρος, που υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο του Brock, πρέπει να μειωθεί κατά δέκα σε δώδεκα, διαφορετικά το αποτέλεσμα πρέπει να αυξηθεί κατά πέντε έως επτά τοις εκατό.

Οι υπολογισμοί του δείκτη μάζας σώματος που δείχνουν σωματικό λίπος θεωρούνται πιο ακριβείς. Για τους υπολογισμούς, αρκεί να γνωρίζετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά και το ύψος που καταγράφεται σε μέτρα. BMI=M(kg):H2(m), όπου M είναι το σωματικό βάρος, H το ύψος. Ο ίδιος ο τύπος είναι επίσης πολύ απλός: βρίσκεται η αναλογία μάζας προς τετράγωνο. Ανάλογα με την τιμή που προκύπτει, εξάγονται συμπεράσματα βάροςε άτομο. Εάν παίρνετε λιγότερα από 25, αυτός είναι ο κανόνας, εάν είστε πάνω από 25, αλλά λιγότερο από 27, είστε υπέρβαροι, αλλά όχι ακόμη παχύσαρκοι, αλλά εάν είστε πάνω από 27, αυτό είναι ήδη παχυσαρκία. Αλλά αυτοί είναι και πάλι μέσοι δείκτες, καθώς οι τιμές του δείκτη μάζας σώματος είναι διαφορετικές για και.

Στη Ρωσία, οι γιατροί χρησιμοποιούν ειδικούς πίνακες για τον προσδιορισμό του υπερβολικού σωματικού βάρους, οι οποίοι υποδεικνύουν τις μέγιστες επιτρεπόμενες τιμές ανάλογα με το φύλο και το ύψος. βάροςΕΝΑ. Αν σας βάροςκάτω από τον πίνακα, αυτό μπορεί να σημαίνει την απουσία περιττών βάροςκαι, αν υψηλότερο, τότε το πτυχίο καθορίζεται από πρόσθετη έρευνα.

Σημείωση

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος για κάθε άτομο ανάλογα με το ύψος του. Αυτό δεν λαμβάνει υπόψη άλλους δείκτες όπως η ηλικία, το φύλο και ο σωματότυπος. Προφανώς, εάν το υπερβολικό βάρος σχηματίζεται λόγω των μυών, τότε ένα άτομο δεν φαίνεται χοντρό, επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι λίγο υπερβολικό βάρος για τις γυναίκες έχει θετική επίδραση στην υγεία της.

Χρήσιμες συμβουλές

Δεν υπάρχουν απολύτως αξιόπιστοι τρόποι για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους, αφού κανένας από αυτούς δεν λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Είναι καλύτερα να εστιάσετε στην κατάσταση της υγείας και στον καθρέφτη.

Σχετικό άρθρο

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να έχει όχι μόνο αισθητικές, αλλά και ιατρικές αρνητικές συνέπειες. Πώς μπορείτε να μάθετε αξιόπιστα εάν είστε υπέρβαροι;

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα σε ένα άτομο, που κυμαίνονται από δυσκολίες στην επιλογή ρούχων που εφαρμόζουν καλά μέχρι αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως δύσπνοια, αυξημένη πίεση στις αρθρώσεις και άλλα. Ωστόσο, στον σύγχρονο κόσμο, με επίκεντρο τα πρότυπα της βιομηχανίας της μόδας, η έννοια του υπερβολικού βάρους έχει αποκτήσει μάλλον θολά περιγράμματα: πολλοί αρχίζουν να θεωρούν το υπερβολικό βάρος, κάτι που στην πραγματικότητα είναι απολύτως φυσιολογικό. Πώς να καθορίσετε τα όρια του φυσιολογικού βάρους για ένα συγκεκριμένο άτομο;

Δείκτη μάζας σώματος

Καθορισμός ορίων φυσιολογικού βάρους

Πηγές:

• Δείκτης μάζας σώματος και βέλτιστο βάρος το 2019

Η παραφινοθεραπεία είναι ένα σύμπλεγμα διαδικασιών αναζωογόνησης που χρησιμοποιούνται για το δέρμα των χεριών, καθώς και των ποδιών και ακόμη και του προσώπου. Η διαδικασία χρησιμοποιεί θερμαινόμενη παραφίνη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε σαλόνι ομορφιάς, καθώς και σε σαλόνια ομορφιάς. Στις μέρες μας η παραφινοθεραπεία κερδίζει όλο και περισσότερο...

Ας γιατρέψουμε μαζί

Εγκυμοσύνη

Τα αποτελέσματα των υπολογισμών του ΔΜΣ δεν είναι κατάλληλα για την εκτίμηση του βάρους επαγγελματιών αθλητών, εγκύων γυναικών, καθώς και ατόμων που πάσχουν από οίδημα και άλλες διαταραχές που οδηγούν σε εσφαλμένη εκτίμηση των αρχικών δεδομένων.

Τα εύρη βάρους σε αυτήν την αριθμομηχανή υπολογίζονται λαμβάνοντας υπόψη το ύψος, σύμφωνα με τις μεθόδους του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ).

Η μέθοδος εκτίμησης του βάρους με χρήση ΔΜΣ προορίζεται για τον πρωταρχικό προσδιορισμό του λιποβαρούς ή του υπερβολικού βάρους. Η λήψη διαφορετικής βαθμολογίας από τον κανόνα είναι ένας λόγος για να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο και ενδοκρινολόγο για να πραγματοποιήσετε μια ατομική αξιολόγηση βάρους και να αναπτύξετε συστάσεις για τη διόρθωσή του, εάν είναι απαραίτητο.

Το ιδανικό εύρος βάρους (φυσιολογικό) δείχνει σε ποιο βάρος είναι ελάχιστη η πιθανότητα εμφάνισης και επανεμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με υπέρβαρο ή ελλιπές βάρος. Επιπλέον, όπως δείχνει η πρακτική, ένα άτομο με κανονικό βάρος φαίνεται όχι μόνο υγιές, αλλά και το πιο ελκυστικό. Εάν προσαρμόζετε το βάρος σας, συνιστάται ιδιαίτερα να μην υπερβείτε τον κανόνα για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

Σχετικά με τις κατηγορίες βάρους

Λιποβαρήςσυνήθως μια ένδειξη για αυξημένη διατροφή. Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε διατροφολόγο ή ενδοκρινολόγο. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που υποσιτίζονται ή έχουν μια ιατρική πάθηση που τους προκαλεί απώλεια βάρους.
Η έλλειψη σωματικού βάρους είναι επίσης χαρακτηριστική για επαγγελματίες μοντέλα, αθλήτριες, μπαλαρίνες ή κορίτσια που επιθυμούν υπερβολικά να χάσουν βάρος χωρίς την επίβλεψη διατροφολόγου. Δυστυχώς, αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Επομένως, η διόρθωση βάρους σε αυτό το εύρος θα πρέπει να συνοδεύεται από τακτική ιατρική παρακολούθηση.

Κανόναςδείχνει το βάρος στο οποίο ένα άτομο έχει τις μέγιστες πιθανότητες να παραμείνει υγιές και, κατά συνέπεια, όμορφο για όσο το δυνατόν περισσότερο. Το φυσιολογικό βάρος δεν αποτελεί εγγύηση καλής υγείας, αλλά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαταραχών και ασθενειών που προκαλούνται από το υπέρβαρο ή το λιποβαρές. Επιπλέον, όσοι έχουν κανονικό βάρος τείνουν να αισθάνονται καλά ακόμα και μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα.

Ευσαρκίαμιλάει για υπερβολικό σωματικό βάρος. Ένα άτομο αυτής της κατηγορίας έχει συχνά κάποια σημάδια που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος (δύσπνοια, αυξημένη αρτηριακή πίεση, κόπωση, πτυχώσεις λίπους, δυσαρέσκεια με τη σιλουέτα του) και έχει κάθε πιθανότητα να περάσει στην κατηγορία της παχυσαρκίας. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται μια ελαφρά διόρθωση βάρους στο φυσιολογικό ή σε τιμές κοντά σε αυτό. Καλό θα ήταν επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Ευσαρκία- δείκτης χρόνιας νόσου που σχετίζεται με υπερβολικό σωματικό βάρος. Η παχυσαρκία οδηγεί πάντα σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο απόκτησης άλλων ασθενειών (διαβήτης, υπέρταση κ.λπ.). Η θεραπεία της παχυσαρκίας πραγματοποιείται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη διατροφολόγου ή ενδοκρινολόγου και μόνο μετά τη διενέργεια των απαραίτητων εξετάσεων και τον προσδιορισμό του τύπου της. Δεν συνιστάται να κάνετε ανεξέλεγκτες δίαιτες και σοβαρή σωματική δραστηριότητα εάν είστε παχύσαρκοι, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις

Ποιο ειδικό βάρος είναι ιδανικό για μένα;

Η αριθμομηχανή υπολογίζει το ιδανικό εύρος βάρους για εσάς με βάση το ύψος σας. Από αυτό το εύρος είστε ελεύθεροι να επιλέξετε οποιοδήποτε συγκεκριμένο βάρος, ανάλογα με τις προτιμήσεις, τις πεποιθήσεις και τις απαιτήσεις σας για τη σιλουέτα σας. Για παράδειγμα, οι οπαδοί μιας φιγούρας μοντέλου τείνουν να διατηρούν το βάρος τους στο κατώτερο όριο.

Εάν η προτεραιότητά σας είναι η υγεία και το προσδόκιμο ζωής, τότε το ιδανικό σας βάρος υπολογίζεται βάσει ιατρικών στατιστικών. Σε αυτή την περίπτωση, το βέλτιστο βάρος υπολογίζεται με βάση τον ΔΜΣ 23.

Μπορεί η αξιολόγηση που ελήφθη να είναι αξιόπιστη;

Ναί. Οι εκτιμήσεις βάρους ενηλίκων βασίζονται στα αποτελέσματα έγκυρων μελετών από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Η αξιολόγηση βάρους από τη γέννηση έως τα 18 έτη πραγματοποιείται με τη χρήση ξεχωριστής ειδικής μεθόδου, που επίσης αναπτύχθηκε από τον ΠΟΥ.

Γιατί δεν λαμβάνεται υπόψη το φύλο;

Η αξιολόγηση του ΔΜΣ των ενηλίκων πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες - αυτό δικαιολογείται από τα αποτελέσματα στατιστικών μελετών. Ταυτόχρονα, για την εκτίμηση του βάρους, το φύλο και η ηλικία έχουν θεμελιώδη σημασία.

Κάποιος άλλος υπολογιστής βάρους δίνει διαφορετικό αποτέλεσμα. Τι να πιστέψω;

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός αριθμομηχανών που έχουν σχεδιαστεί για να δίνουν εκτιμήσεις βάρους με βάση το ύψος και το φύλο. Αλλά οι τύποι τους, κατά κανόνα, αναπτύχθηκαν τον περασμένο αιώνα από άτομα ή ομάδες με βάση κριτήρια που είναι άγνωστα σε εσάς ή δεν σας ταιριάζουν (για παράδειγμα, τύποι για την αξιολόγηση αθλητών).

Οι συστάσεις του ΠΟΥ που χρησιμοποιούνται σε αυτόν τον υπολογιστή αναπτύχθηκαν για τους απλούς σύγχρονους ανθρώπους, λαμβάνοντας υπόψη τις συνθήκες της σύγχρονης ζωής, τις ιατρικές προόδους και βασίζονται σε πρόσφατες παρατηρήσεις του πληθυσμού όλων των ηπείρων του πλανήτη. Επομένως, εμπιστευόμαστε μόνο αυτήν την τεχνική.

Πιστεύω ότι το αποτέλεσμα πρέπει να είναι διαφορετικό.

Η αξιολόγηση γίνεται αποκλειστικά με βάση τα δεδομένα ύψους και βάρους που παρέχετε (καθώς και την ηλικία και το φύλο για τα παιδιά). Εάν λάβετε απροσδόκητα αποτελέσματα, ελέγξτε ξανά όλα τα καταχωρημένα δεδομένα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε από τις γυναίκες των οποίων το βάρος δεν μπορεί να εκτιμηθεί μέσω του δείκτη μάζας σώματος.

Το αποτέλεσμά μου είναι λιποβαρή, αλλά θέλω να χάσω περισσότερο βάρος

Δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο σε αυτό· πολλά επαγγελματίες μοντέλα, χορευτές και μπαλαρίνες κάνουν ακριβώς αυτό. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη διατροφολόγου και ενδοκρινολόγου, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας αν σημαίνει κάτι για σένα.

Το αποτέλεσμά μου είναι φυσιολογικό, αλλά θεωρώ τον εαυτό μου χοντρό (ή αδύνατο)

Εάν ανησυχείτε για τη σιλουέτα σας, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε τη φυσική σας κατάσταση αφού συμβουλευτείτε έναν καλό διατροφολόγο.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα στοιχεία του σχήματος είναι πρακτικά αδύνατο να διορθωθούν μόνο με τη βοήθεια φυσικής κατάστασης, άσκησης, διατροφής ή συνδυασμού αυτών. Οι στόχοι σας θα πρέπει να αναλυθούν από έναν έμπειρο γιατρό για να αξιολογήσει την πραγματικότητά τους, τις συνέπειές τους και να συνταγογραφήσει μόνο τις σωστές διαδικασίες.

Το αποτέλεσμά μου είναι η προ-παχυσαρκία (ή η παχυσαρκία), αλλά δεν συμφωνώ με αυτό

Εάν είστε αθλητής με αυξημένη μυϊκή μάζα, τότε η αξιολόγηση βάρους με ΔΜΣ απλά δεν προορίζεται για εσάς (αυτό αναφέρεται στο). Σε κάθε περίπτωση, για μια ακριβή ατομική εκτίμηση βάρους, επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο - μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα λάβετε ένα έγκυρο αποτέλεσμα με σφραγίδα γιατρού.

Γιατί με θεωρούν πολύ αδύνατη ή χοντρή παρόλο που το βάρος μου είναι φυσιολογικό;

Δώστε προσοχή στην προσωπικότητα και το βάρος των ανθρώπων που σας ενοχλούν. Κατά κανόνα, κρίνουν αποκλειστικά από μόνοι τους: υποκειμενικά. Οι υπέρβαροι θεωρούν πάντα τους αδύνατους ανθρώπους αδύνατους και οι αδύνατοι θεωρούν πάντα τους υπέρβαρους ως χοντρούς, επιπλέον, και οι δύο μπορούν να έχουν βάρος εντός του υγιούς κανόνα. Λάβετε υπόψη κοινωνικούς παράγοντες: προσπαθήστε να αποκλείσετε ή να καταστείλετε εκείνες τις κρίσεις που απευθύνονται σε εσάς που βασίζονται σε άγνοια, φθόνο ή προσωπική εχθρότητα. Μόνο μια αντικειμενική αξιολόγηση του ΔΜΣ, η οποία υποδεικνύει ξεκάθαρα τον κανόνα, την περίσσεια ή την έλλειψη μάζας, αξίζει εμπιστοσύνης. και εμπιστευτείτε τις ανησυχίες σας για τη σιλουέτα σας μόνο σε υποστηρικτικά άτομα στην κατηγορία βάρους σας ή σε έναν γιατρό.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ);

Είναι απαραίτητο να διαιρέσετε το βάρος που υποδεικνύεται σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους που υποδεικνύεται σε μέτρα. Για παράδειγμα, με ύψος 178 cm και βάρος 69 kg, ο υπολογισμός θα είναι ο εξής:
ΔΜΣ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Σχόλια (14)

σύμφωνα με αυτήν την αριθμομηχανή, με ύψος 190 cm, θα έπρεπε ιδανικά να ζυγίζω 70 κιλά)))))))))))))))) στην πραγματικότητα ζυγίζω 90 κιλά, χωρίς κοιλιά, χωρίς πλευρά, τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο

Νορμοστενικός σωματότυπος. Το υπολογιζόμενο ιδανικό βάρος αποδείχθηκε ότι ήταν 63 κιλά, σύμφωνα με τον Μπροκ 65 κιλά, όσο ήταν στο σχολείο. Πραγματικά 76 κιλά, διαφορά 11 κιλά. Συνιστάται από διατροφολόγο 72 κιλά. Στο ιδανικό βάρος, η περιεκτικότητα σε λίπος θα είναι όπως αυτή των αθλητών, στο κατώτερο όριο.

Ολα ειναι καλά. 59 κιλά είναι πάρα πολλά για μένα! Είναι δύσκολο να αναπνεύσεις. Με ύψος 165 και βάρος 50 κιλά νιώθω υπέροχα! Και μου αρέσει η αριθμομηχανή))

Άρντακ, πες μου, τι είδους φαγητό σε βοήθησε να χάσεις τόσο βάρος;

Evgeniya, μην πτοείσαι, υπάρχει πάντα διέξοδος. Είχα ακριβώς το ίδιο πρόβλημα. Πήρα βάρος από 58 κιλά έως 89 κιλά. Έκανα ό,τι έκανα, έκανα διάφορες δίαιτες, ήπια κάθε λογής χάπια αδυνατίσματος, το βάρος επέστρεψε εύκολα σε διπλή μορφή για άλλη μια φορά όταν άρχισα να πίνω δισκία Bilayt, ένιωσα καλύτερα. Είναι κακό που κατέληξα στο νοσοκομείο μετά από ψέματα για 10 ημέρες, συνειδητοποίησα ότι όλα όσα έκανα ήταν λάθος, αποφάσισα ότι η σωστή διατροφή είναι αυτό που χρειάζομαι σε 7 μήνες, έχασα 21 κιλά, το καλύτερο είναι ότι το βάρος δεν επιστρέφει και μια τέτοια διατροφή έχει ήδη γίνει ο κανόνας της ζωής και το πιο σημαντικό είναι να τρώτε, σας εύχομαι ότι καλύτερο σε μικρές μερίδες

Αυτές οι δίαιτες είναι ανοησίες. Όταν φοβάστε την αρρώστια, τότε η όρεξή σας θα μετριάσει. Ζύγιζα 70 με ύψος 164. Η αρθρίτιδα εμφανίστηκε ξαφνικά - λόγω ηλικίας, αποδεικνύεται, αλλά τίποτα δεν το προμήνυε, κουβαλούσα τσάντες, ενεργό τρόπο ζωής κλπ. Και σε ένα χρόνο έχασα 10 κιλά. Ο φόβος βοήθησε. Άρχισα να τρώω λίγο το πρωί - τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, και απέκλεισα εντελώς τον καφέ. Όλο το φαγητό είναι ως συνήθως, αλλά υπάρχει λιγότερο φαγητό. Οι αρμοί δεν πρέπει να φορτώνονται. Πρέπει ακόμα να χάσω 2 κιλά, αλλά μπορώ να περιμένω μέχρι το καλοκαίρι. Πίνω μόνο βραστό νερό με μέτρο. Τα έντερα είναι καλά.

Καλησπέρα, πάντα αναρωτιόμουν αν το βάρος μου είναι κανονικό, ύψος 174, βάρος 59

Είμαι 21, πριν από μισό χρόνο στο γρήγορο 1,66 ζύγιζα 90 κιλά, έχασα τα πρώτα 20 κιλά σε 2,5 μήνες, μετά έγινε πιο δύσκολο. Καθώς το σώμα μου προσαρμόστηκε, έχασα 34 κιλά σε μισό χρόνο. Τώρα ζυγίζω 54 (με το ύψος και την κατασκευή μου αυτό είναι το ιδανικό βάρος)
Από τη δική μου εμπειρία θα πω ότι το να μετράς θερμίδες είναι τελείως ανοησία, σημασία έχει τι τρως, πόσο συχνά και σε τι ποσότητες. Λοιπόν, φυσικά, δεν υπάρχει τρόπος χωρίς σωματική δραστηριότητα, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο αν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, μόνο το τρέξιμο τα βράδια θα είναι αρκετό.
Φροντίστε να πίνετε 1,5 -2 λίτρα νερό και μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε, κατά προτίμηση μην το φάτε καθόλου. Συμπεριλάβετε το πίτουρο στη διατροφή σας (30 γραμμάρια ημερήσια δόση).
Δεν θα πρωτοτυπήσω αν πω κάτι για γλυκά και αμυλούχα φαγητά, μιας και εγώ ο ίδιος έχω γλυκό δόντι, απλά δεν ήταν δυνατόν να σταματήσω τελείως να τρώω σοκολάτα και κάθε δεύτερη μέρα επέτρεπα στον εαυτό μου να τρώω 2-4 κομμάτια σοκολάτας, αλλά μόνο πριν τις 12:00. Το ίδιο ισχύει και για το ψωμί· ένα κομμάτι τοστ το πρωί δεν θα κάνει πολύ κακό στη σιλουέτα σας. Δεν συνιστάται η κατανάλωση φρούτων μετά τις 15:00. Όσο για όλη την κουβέντα για το κλείσιμο του στόματος μετά τις 6, είναι ανοησία και αυτό είναι όλο! Μην το κάνετε αυτό σε καμία περίπτωση, καθώς μέχρι το επόμενο πρωί το σώμα θα λιμοκτονήσει για έως και 13 ώρες (με την προϋπόθεση ότι το πρωινό σας θα είναι στις 8 π.μ.) και στη συνέχεια ό,τι φάτε το πρωί θα αποθηκευτεί απευθείας στο απόθεμα. . Επιπλέον, όλες οι σημαντικές διεργασίες στο σώμα συμβαίνουν τη νύχτα και αν δεν έχετε φάει τίποτα, τότε πώς πρέπει το σώμα σας να απορροφήσει όλες τις βιταμίνες και τα στοιχεία που χρειάζεται. Ο Kovalkov συνιστά στους ασθενείς του να τρώνε τα ασπράδια δύο αυγών 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Εάν κάνετε δίαιτα, τρώτε χωριστά, δώστε στο σώμα σας σωματικό. φορτίο, αλλά το βάρος εξακολουθεί να μην υποχωρεί, θα πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση ορμονών. Είναι πιθανό ότι όλα αφορούν αυτούς. Είχα ένα τέτοιο πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος. Έφαγα λίγο, γυμναζόμουν πολύ και το βάρος έπεφτε αργά. ή στάθηκε ακίνητος. Έκανα εξετάσεις για ορμόνες, αποδείχτηκε ότι ήταν όλα σχετικά με αυτές. Όταν τα ορμονικά επίπεδα ισοπεδώθηκαν, μετά από λίγους μήνες όλα άρχισαν να επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Ευγενία, όλα είναι ατομικά για κάθε άτομο. Κατάφερα να χάσω 23 κιλά σε 5 μήνες, έτρωγα μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες (ακόμα και ζυμαρικά), μετά τις 18.00 κράτησα το στόμα μου κλειστό), μετά εισήγαγα 2 ημέρες νηστείας κεφίρ την εβδομάδα, γενικά αποδείχθηκε «χωρίς ταλαιπωρία», γιατί δεν περιορίστηκα στα προϊόντα.

Ευγενία, δοκίμασε ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας το σύστημα Oxysize ή Bodyflex με στατικές ασκήσεις, με βοήθησαν πολύ, γιατί... Δεν ξέρω να κάνω καθόλου δίαιτα. Η όρεξη μειώνεται λόγω της ανάσυρσης της κοιλιάς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων + οι ίδιες οι ασκήσεις δεν είναι πολύ δύσκολες και δεν απαιτούν γιγαντιαίες προσπάθειες και τα αποτελέσματα είναι ήδη ορατά μετά από 1-2 εβδομάδες (αλλά περισσότερο στη μείωση των cm από το kg). Σπούδασα στο σπίτι χρησιμοποιώντας βίντεο. Μετά άρχισα να τρέχω με το πρόγραμμα miCoach της Adidas (το πρόγραμμα σε καθοδηγεί παρακολουθώντας την ταχύτητά σου χρησιμοποιώντας GPS + υπάρχουν πολύ βασικά επίπεδα, ακόμα και για όσους δυσκολεύονται μετά από 15 λεπτά περπάτημα). Βάλτε έναν στόχο: για παράδειγμα, έγραψα συμμετοχή σε έναν δωρεάν μαραθώνιο 10 χιλιομέτρων από τη Nike και άρχισα να προετοιμάζομαι 4 μήνες νωρίτερα. Για μένα φαινόταν ανέφικτο, αλλά το έκανα. Και παρόλο που είχα πολύ, πολύ μέτρια αποτελέσματα, δεν έχω πετύχει ποτέ τέτοια αποτελέσματα + αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Παρεμπιπτόντως, τέτοιους μαραθωνίους κάνουν κάθε χρόνο. Σταμάτησα να πίνω τσάι με ζάχαρη και να τρώω λιγότερο αλεύρι. Για να βελτιώσετε την περισταλτική, τρώτε τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες. Και κάτι ακόμα - αγαπήστε τον εαυτό σας και προετοιμαστείτε ψυχικά για μια νέα ζωή, μια νέα στάση απέναντι στο φαγητό. Σε 1,5 χρόνο αυτού του καθεστώτος, έχασα περισσότερα από 12 κιλά (σχεδόν όλα όσα είχα πάρει). Δεν είναι πολύ γρήγορο, φυσικά, αλλά τώρα μου αρέσει η εμφάνισή μου και είμαι αποφασισμένος να συνεχίσω περαιτέρω, γιατί... με την πάροδο του χρόνου πρέπει να αυξήσετε το φορτίο. Τώρα αντί να τρέχω θέλω να κάνω κουνγκ φου. Πρόσεχε. ΜΗΝ προσπαθήσετε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Σας εύχομαι καλή επιτυχία, πειραματιστείτε και βρείτε οπωσδήποτε αυτό που σας ταιριάζει!

Ευγενία, θα συνιστούσα ξεχωριστά γεύματα και μέτρια σωματική δραστηριότητα.

Πρέπει να τρώτε λιγότερο. Και όλα τα προβλήματα θα περάσουν

Υπέφερε πολύ άγχος, και τελικά πήρε βάρος στα 92 κιλά με ύψος 170. Δοκίμασα δίαιτες, σύστημα καθαρισμού, αθλήματα (ακανόνιστα), μασάζ και θεραπείες νερού. Το βάρος μειώνεται ελαφρώς και στη συνέχεια επιστρέφει με επιπλέον κιλά. Παρακαλώ συμβουλέψτε τι να κάνετε.

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

δικτυακός τόποςΒρήκα 5 τρόπους για να υπολογίσω το βέλτιστο βάρος που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης.

Μέθοδος 1. Δείκτης Quetelet

Εάν γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος σας, μπορείτε να κρίνετε αν είστε παχύσαρκοι ή λιποβαρείς. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών).

Ο αριθμός που προκύπτει θα είναι ο δείκτης σας. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Μέθοδος 2. Τόμοι

Ο δείκτης Quetelet δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν δίνει οπτική εικόνα. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδεατότητα χρησιμοποιώντας μια άλλη φόρμουλα.

Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία: περιφέρεια μέσης (στο επίπεδο του ομφαλού) διαιρεμένη με τον όγκο των γλουτών. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85. για γυναίκες - 0,65 - 0,85.

Μέθοδος 3. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία

Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν «έξτρα» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας.

Το P είναι το ύψος σε αυτή την περίπτωση και το B είναι η ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Μέθοδος 4. Ο τύπος του Broca

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου.

Η φόρμουλα της Broca για άτομα κάτω των 40 ετών: ύψος (σε cm) μείον 110, μετά από 40 χρόνια - ύψος (σε cm) μείον 100.

Σε αυτή την περίπτωση, τα άτομα που έχουν σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα που έχουν υπερσθενή (πλατύς κόκκαλο) σωματότυπο πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;Αρκεί να μετρήσετε την περιφέρεια της πιο λεπτής θέσης στον καρπό με ένα εκατοστό.

Μέθοδος 5. Ο τύπος του Nagler

Υπάρχει ένας τύπος Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους και ύψους. Για 152,4 εκατοστά ύψος θα πρέπει να υπάρχουν 45 κιλά βάρος. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,54 εκ.) πάνω από 152,4 εκ. θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γρ. Συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.

Μέθοδος 6. Τύπος John McCallum

Μία από τις καλύτερες φόρμουλες δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.

1. Η περιφέρεια του καρπού πολλαπλασιαζόμενη επί 6,5 είναι ίση με την περιφέρεια του στήθους.
2. Το 85% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
3. Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης σας, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους σας.
4. Το 53% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
5. Για την περιφέρεια του λαιμού πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.
6. Η περιφέρεια του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.
7. Η περίμετρος για το κάτω πόδι είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
8. Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του θώρακα.

Αλλά τα φυσικά δεδομένα όλων δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες· οι αριθμοί έχουν μια μέση, στατιστική μέση τιμή.

Μερικές ακόμη επιλογές για αναλογίες ύψους και βάρους:

1. Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια του ισχίου είναι περίπου ίση με την περιφέρεια του στήθους.
2. Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με: ύψος σε εκατοστά - 100. Δηλαδή, μια γυναίκα ύψους 172 εκ. θα χτιστεί αναλογικά εάν η περίμετρος της μέσης είναι 72 εκ., η περιφέρεια του γοφού και του στήθους είναι περίπου 97 εκ., δηλαδή αν φοράει νούμερο ρούχων 48.
3. Εάν η περιφέρεια του ισχίου είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι 20 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, τότε αυτή η εικόνα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.
4. Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιη. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους της μέσης κατά ένα εκατοστό.