Η τρομερή λέξη «δίαιτα» συνδέεται με την πείνα, την κακή διάθεση και το φθόνο εκείνων που μπορούν να φάνε τα πάντα. Αρχικά, ας ορίσουμε ότι μια δίαιτα είναι ένα σύνολο κανόνων για την κατανάλωση τροφής από ένα άτομο ή άλλο ζωντανό οργανισμό. Η προέλευση της ίδιας της έννοιας δεν έχει καμία σχέση με τον αναγκαστικό περιορισμό των τροφίμων.

Οποιοσδήποτε τρόπος διατροφής ονομάζεται δίαιτα, αλλά συνεπάγεται ένα φυσικό σύνολο τροφών για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Ένας σκίουρος θα φάει ξηρούς καρπούς, δημητριακά και οποιοδήποτε γλυκό φαγητό είναι διαθέσιμο, αυτή είναι η διατροφή του και δεν θα φάει χάμπουργκερ ή κέικ σοκολάτας. Τοποθετήστε μια μεγάλη χούφτα ξηρούς καρπούς μπροστά στον σκίουρο και θα φάει μόνο λίγους για να ικανοποιήσει την πείνα του και να κρύψει τα υπόλοιπα. Το να τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι είναι ένα ένστικτο, αλλά το να τρώτε τρεις φορές την ημέρα είναι μια συνήθεια.

Διατροφολόγοι, γιατροί και γυμναστές μιλούν ακούραστα για μια υγιεινή διατροφή ως αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Ο αριθμός των υπαρχόντων διατροφικών συστημάτων είναι τόσο μεγάλος που η επιλογή κατάλληλης δίαιτας γίνεται δύσκολη. Ας εξετάσουμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες σε μια κλίμακα αποτελεσματικότητας, άνεσης και επίδρασης στην υγεία.

10η θέση: Δίαιτα Κρεμλίνου (πρωτεΐνη)

Μέθοδος. Τα προϊόντα δεν αξιολογούνται με ενεργειακή αξία, αλλά με «πόντους» ή «βαθμολογίες». Για τη μείωση του βάρους, η δίαιτα επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην καταναλώνονται περισσότεροι από 40 πόντους την ημέρα.

Την εποχή που αυτή η δίαιτα εισήχθη στην κοινωνία, πολύ λίγα ειπώθηκαν για την υγιεινή διατροφή, επομένως οι αυστηροί περιορισμοί στα φρούτα, τα λαχανικά, το ψωμί και τα δημητριακά δεν προκαλούσαν ανησυχία. Στη δίαιτα του Κρεμλίνου, προτιμάται το κρέας και το ψάρι, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν σε οποιοδήποτε γεύμα.

Η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα με παθήσεις των νεφρών, του ήπατος ή του στομάχου.

Διάρκεια: 7- 10 μέρες.

Αποδοτικότητα

Ανεση. Για όσους κάνουν δίαιτα, αυτό το σύστημα είναι αρκετά ικανοποιητικό· είναι κατάλληλο για τους λάτρεις των πιάτων με κρέας. Απολύτως ακατάλληλο για άτομα που εκτιμούν μια ποικίλη διατροφή και αγαπούν τις σαλάτες ή τα φρούτα.

Επιπτώσεις στην υγεία. Η προπαγανδιστική διαφήμιση του «Κρεμλίνου» οδήγησε σε μαζική οργή με τρομερές συνέπειες. Φυσιολογικά, μόνο άτομα με τιτάνια υγεία μπορούν να αντέξουν μια εβδομάδα τέτοιας διατροφής. Δεν υπάρχουν οφέλη για την υγεία αυτής της δίαιτας, αλλά μόνο μικρά μειονεκτήματα και οι συνέπειές τους:

• Περιορισμός υδατανθράκων - λήθαργος, απάθεια, πονοκέφαλος, επιβράδυνση της διαδικασίας αιμοποίησης, πάχυνση του αίματος, στένωση των αιμοφόρων αγγείων.
• Γενική τοξίκωση - σε μια προσπάθεια να κερδίσετε λιγότερους βαθμούς, το κρέας ή το ψάρι περιλαμβάνεται σε όλα τα γεύματα. Χρειάζονται 8 ώρες για να διασπαστούν πλήρως τα ζωικά προϊόντα σε αμινοξέα. Η κατανάλωση μιας μερίδας κρέατος τρεις φορές την ημέρα εμποδίζει τον οργανισμό να το αφομοιώσει πλήρως. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στο χρόνο ημιζωής, είναι ένα δηλητήριο που απορροφάται από τα έντερα για να διατηρήσει εν μέρει την κατάσταση του σώματος.
• Ανεπάρκεια βιταμινών Β - επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών, των βλεννογόνων, μειωμένη αιμοσφαιρίνη, αργή παραγωγή λευκοκυττάρων. Η ανεπάρκεια μαγνησίου, που απορροφάται σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β6, οδηγεί σε: αϋπνία, κατάθλιψη, υστερία, επιληπτικές κρίσεις, διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας, εξασθένηση της μνήμης και της ικανότητας λήψης αποφάσεων.

9η θέση: Μέθοδος απώλειας βάρους Atkins

Μέθοδος. Αυξημένη κατανάλωση λιπών και πρωτεϊνών ενώ εξαλείφονται πλήρως οι υδατάνθρακες. Μια δίαιτα που δικαιωματικά μοιράζεται τη 10η θέση με το «Κρεμλίνο». η μέθοδος δεν είναι τόσο δημοφιλής στον μετασοβιετικό χώρο, καθώς αντικαταστάθηκε από τον διάδοχό της - τη δίαιτα του Κρεμλίνου. Η δίαιτα Atkins, που συγκλόνισε τον κόσμο με την αποτελεσματικότητά της, οδήγησε σε ένα μόνο αποτέλεσμα. Τα κιλά έφυγαν όχι λόγω βελτίωσης του σώματος, αλλά ως προσπάθεια διατήρησης της ζωής.

Ορος: 7-10 ημέρες.

Αποδοτικότητα: κατά μέσο όρο -7 κιλά την εβδομάδα.

Ανεση: μια τέτοια διατροφή θα εκτιμηθεί μόνο από τους λάτρεις της απεριόριστης κατανάλωσης προϊόντων κρέατος, της υπερκατανάλωσης τροφής και της συνεχούς αίσθησης βάρους.

Επιπτώσεις στην υγεία. Σε όλες τις αντιξοότητες που αναφέρονται σε σχέση με το «Κρεμλίνο», υπάρχει μια ακόμη απόχρωση. Εάν καταφύγετε σε μια τέτοια δίαιτα στη ζεστή εποχή και παραμείνετε σε αυτήν για περισσότερες από πέντε ημέρες, αυτό, χωρίς υπερβολή, μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο λόγω αποτυχιών στη λειτουργία του καρδιακού μυός.

8η θέση: Δίαιτα κεφίρ

Μέθοδος. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες δίαιτας κεφίρ. Η γενική αρχή είναι μια περιορισμένη ποσότητα κεφίρ την ημέρα, μερικές φορές με την προσθήκη μικρής ποσότητας λαχανικών ή φρούτων. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να φάτε χωρίς περιορισμούς είναι το νερό.

Ορος: 5-10 μέρες.

Αποδοτικότητα: κατά μέσο όρο -5 κιλά την εβδομάδα.

Ανεση. Μιλάμε για μονο-δίαιτα, οπότε δεν υπάρχει λόγος να νιώθουμε καλά, και ως μπόνους - συνεχής πείνα.

Επιπτώσεις στην υγεία. Οι γιατροί επιτρέπουν τη χρήση μιας δίαιτας κεφίρ για αρκετές ημέρες για την ανακούφιση της τοξικότητας, στην μετεγχειρητική περίοδο και στην προετοιμασία για εγχειρήσεις. Με μακροχρόνια μονο-δίαιτα, ζάλη και λιποθυμία, υπνηλία, αδυναμία, κοιλιακό άλγος, καούρα, έμετος μπορεί να εμφανιστούν και ως αποτέλεσμα αυξημένης οξύτητας, προοδευτική γαστρίτιδα ή επιδείνωση της νόσου του πεπτικού έλκους.

7η θέση: Χρονικό όριο πρόσληψης τροφής

Μέθοδος. Ένα σύστημα που βασίζεται στην αλήθεια: το πρωί το σώμα χρειάζεται τροφή για δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και το απόγευμα το σώμα κάνει αποθέματα από μέρος της τροφής που απορροφάται. Το κλισέ «Μην τρως μετά τις 18:00» μπορεί να διεκδικήσει την πρώτη θέση στους μύθους για την απώλεια βάρους. Οι θαυμαστές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους προχώρησαν περισσότερο· σε διαφορετικούς τύπους δίαιτας απαγορεύεται να τρώτε μετά τις 16:00, 14:00 και ακόμη και τις 12:00.

Η δίαιτα είναι πραγματικά αποτελεσματική αν την προσαρμόσετε στην καθημερινότητά σας και δεν φτάσετε στα άκρα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η βέλτιστη ώρα για φαγητό πριν τον ύπνο είναι 4 ώρες. Για άτομα που ασχολούνται με σκληρή δουλειά ή εργάζονται σε συνθήκες συνεχούς βλάβης στην υγεία - 2 ώρες.

Ορος:

Αποδοτικότητα: Αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους.

Ανεση. Στην αρχή, ο περιορισμός μπορεί να προκαλέσει ενόχληση, κρίσεις έντονης πείνας ή ναυτία, που μπορεί να εξαλειφθεί πίνοντας ένα ποτήρι γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή κεφίρ. Μετά από 14-16 ημέρες, η δίαιτα γίνεται συνήθεια και δεν επιφέρει δυσάρεστες συνέπειες.

Επιπτώσεις στην υγεία. Όταν εστιάζουμε σε κλισέ και όχι στο σώμα, το σύστημα διατροφής είναι καταστροφικό. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, λόγω της μέγιστης ενεργοποίησης του ανοσοποιητικού συστήματος, της διαδικασίας αναγέννησης των κυττάρων και αποκατάστασης της ζωτικότητας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, έχετε ένα ελαφρύ, αλλά γεμάτο δείπνο.

6η θέση: Ιαπωνική δίαιτα (χωρίς αλάτι)

Μέθοδος. Πλήρης απαγόρευση της ζάχαρης, των δημητριακών, του ψωμιού σίτου, του αλκοόλ, των μπαχαρικών και του αλατιού. Αυστηρή τήρηση του προγράμματος και των μερίδων του μενού, αργή και σταδιακή έξοδος από τη δίαιτα. Τρόπος μαγειρέματος: μόνο στον ατμό ή βραστό.

Ορος: 14 ημέρες

Αποδοτικότητα: κατά μέσο όρο 5-7 κιλά την εβδομάδα.

Ανεση. Αυστηροί περιορισμοί, φαγητό με ήπια γεύση, πενιχρό πρωινό, πείνα.

Επιπτώσεις στην υγεία.

Πλεονεκτήματα: σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, εξάλειψη οιδήματος, ανακούφιση της νεφρικής λειτουργίας.

Μειονεκτήματα: έκπλυση αλατιού, ασβεστίου και νατρίου, ως αποτέλεσμα: επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των νυχιών, των δοντιών, των οστών. Πιθανή αφυδάτωση. Με υπεύθυνη στάση και αυστηρή τήρηση προθεσμιών, ο κίνδυνος αρνητικών συνεπειών είναι ελάχιστος.

5η θέση: Διατροφή ανάλογα με την ομάδα αίματος

Μέθοδος. Με βάση τον τύπο αίματος, την οξύτητα του στομάχου και τον δείκτη οξέος-βάσης, η δίαιτα επιλέγεται σύμφωνα με τους πίνακες. Τα προϊόντα έχουν τρεις δείκτες "+", "-" και "0" - συνιστάται, απαγορευμένο και ουδέτερο. Στην ιατρική, έχουν εντοπιστεί τέσσερις ομάδες αίματος, ωστόσο, ο αριθμός των τύπων αντισωμάτων και οι συνδυασμοί τους είναι πολύ μεγαλύτερος και είναι αδύνατο να συνταγογραφηθεί δίαιτα για μια συγκεκριμένη σύνθεση.

Πρώτη ομάδα. Θεωρείται ο γενάρχης όλων των άλλων. Σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, αυτή η ομάδα περιελάμβανε από 30 έως 40% του παγκόσμιου πληθυσμού. Ενδεικτική λίστα προϊόντων:

Δεύτερη ομάδα. Προέκυψε με τη γέννηση της γεωργίας. Τα άτομα με αυτή τη σύνθεση αίματος μπορούσαν να τρώνε τροφές που καλλιεργούνται και δεν εξαρτώνταν από το κυνήγι για επιβίωση. Πιστεύεται ότι το 40% των ανθρώπων έχουν αυτήν την ομάδα αίματος.

Τρίτη ομάδα. Οι ιδιοκτήτες αυτής της ομάδας είναι προσαρμοσμένοι σε μια ποικίλη διατροφή. Πιστεύεται ότι η ομάδα αίματος εμφανίστηκε στην αρχή του νομαδικού τρόπου ζωής και αντιπροσωπεύει ένα τμήμα του 20% του παγκόσμιου πληθυσμού.

Τέταρτη ομάδα. Η νεότερη και πιο σπάνια ομάδα, εκπρόσωποι της οποίας είναι το 7-10% των ανθρώπων. Πιστεύεται ότι η τέταρτη ομάδα βρίσκεται στο στάδιο της ανάπτυξης και στο μέλλον θα κυριαρχήσει ως το αίμα του «σύγχρονου ανθρώπου».

Οι παραπάνω λίστες είναι ενδεικτικές· όταν δημιουργείτε ένα μενού, θα πρέπει να ανατρέξετε στους πλήρεις, πιο λεπτομερείς πίνακες.

Ορος:μπορεί να διατηρηθεί σε συνεχή βάση.

Αποδοτικότητα.Ο μέσος όρος είναι 8-10 κιλά σε 3 μήνες.

Ανεση. Θεωρείται μια από τις «υγιεινές» δίαιτες. Οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε από την ομάδα αίματος με βάση τη φυσιολογία, ωστόσο, αν λάβετε υπόψη τις ηθικές πτυχές του θέματος, η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους. Το σύστημα παρέχει μια αρκετά ποικίλη δίαιτα με τη δυνατότητα να χάσετε τα περιττά κιλά.

Επιπτώσεις στην υγεία. Η σωστή δίαιτα όσον αφορά την ταχύτητα απώλειας βάρους σας επιτρέπει να εδραιώσετε τα αποτελέσματα για πολλά χρόνια. Έχοντας φτάσει στο βέλτιστο βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ξεχωριστή δίαιτα, ή μια πιο ελαφριά εκδοχή της δίαιτας για τον τύπο αίματος, για άλλους έξι μήνες για να επιτρέψετε στο σώμα να συνηθίσει τον μεταβολισμό.

Δεν υπάρχουν αρνητικοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία, αλλά υπάρχει μια σειρά από αμφιλεγόμενα ζητήματα που έχουν τεθεί υπό το πρίσμα πρόσφατης έρευνας. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η συνεχής κατανάλωση κρέατος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία· τα οφέλη των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι επίσης αμφισβητήσιμα. Τα δεδομένα της έρευνας έχουν προκαλέσει πλήγμα σε κλισέ αιώνων, επομένως δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη από πολλούς.

4η θέση: Η δίαιτα του Michel Montignac

Μέθοδος. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα· είναι ένα σύστημα διατροφής που βασίζεται στον υπολογισμό των γλυκαιμικών δεικτών σε τρόφιμα με λίγες θερμίδες. Με βάση τους πίνακες, συντάσσεται μια δίαιτα για την απώλεια βάρους και στη συνέχεια για τη διατήρησή του.

Στο πρώτο στάδιο απαγορεύεται η κατανάλωση τροφών με δείκτη πάνω από 40 και ο συνδυασμός τους με πρωτεΐνες. Το δεύτερο στάδιο επιτρέπει μια μικτή διατροφή, κατανάλωση αλκοόλ και κάποιες άλλες απολαύσεις κατά την προσωπική κρίση.

Γλυκαιμικός δείκτηςδείχνει την περιεκτικότητα σε γρήγορους και αργούς υδατάνθρακες. Όσο λιγότεροι «κακοί υδατάνθρακες» καταναλώνονται, τόσο περισσότερη ενέργεια αποκτά το σώμα χωρίς να αποθηκεύει λίπος σε απόθεμα.

Στον πίνακα περιλαμβάνονται μόνο τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα πρωτεϊνικά προϊόντα γιατί ο γλυκαιμικός τους δείκτης είναι μηδέν.

Ορος:μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθ' όλη την περίοδο της απώλειας βάρους και της σταθεροποίησης.

Αποδοτικότητα.Ο μέσος όρος είναι 12-15 κιλά για 3 μήνες.

Ανεση. Ο πιο άβολος τρόπος για να φάτε χωριστά, θα προκύψουν δυσκολίες και για άτομα που πρέπει να γευματίσουν στη δουλειά. Όσον αφορά τη διατροφική ποικιλομορφία, το σύστημα πληροί βασικές απαιτήσεις και δεν απειλεί την εξάντληση του οργανισμού.

Επιπτώσεις στην υγεία. Οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αποτελούν πηγή ενέργειας για το ανοσοποιητικό σύστημα και εφεδρικά αποθέματα, τα οποία ενεργοποιούνται σε περίπτωση στρες, ακραίων καταστάσεων και αυξημένου ψυχικού στρες. Ο σοβαρός περιορισμός της γλυκόζης μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομα χρόνιας κόπωσης και ψυχολογική έκπτωση.

Αν αναλύσουμε το σύστημα σημείο προς σημείο, αποδεικνύεται ότι το σύστημα Montignac περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη στις 1200 θερμίδες και αυτή είναι μια κλασική δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

3η θέση: Ξεχωριστά γεύματα.

Μέθοδος. Η διαφημιστική καμπάνια για ξεχωριστά γεύματα λέει: «Χωρίς περιορισμούς» και πράγματι, μπορείτε να φάτε τα πάντα όποτε θέλετε, αλλά χωρίς να αναμιγνύετε τροφές με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί χωρίς συνοδευτικό, η σαλάτα χωρίς ντρέσινγκ και τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ταυτόχρονα, αυστηρά μιλώντας, απαγορεύονται για κατανάλωση. Η δίαιτα βασίζεται σε πίνακες συμβατότητας τροφίμων.

Υπάρχουν ορισμένοι βασικοί κανόνες:

1. Το άμυλο και τα οξέα είναι ασύμβατα.
2. Απαγορεύεται η ταυτόχρονη κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
3. Δεν μπορείτε να φάτε πολλά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη ταυτόχρονα.
4. Οι πρωτεΐνες και τα οξέα είναι ασύμβατα.
5. Το άμυλο και η ζάχαρη είναι ασύμβατα.
6. Το γάλα, το πεπόνι και το καρπούζι δεν ταιριάζουν με τίποτα.
7. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να πλένονται.
8. Επιτρέπεται μόνο άπαχο κρέας.
9. Πρέπει να το μαγειρέψετε στον ατμό.
10. Φάτε φαγητό με διάλειμμα 2 ωρών.
11. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.

Ορος:δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Αποδοτικότητα.Ίσως το μόνο σύστημα με «μη αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα» στη θεωρία. Οι αυστηροί περιορισμοί στη συμβατότητα του προϊόντος πρακτικά δεν επιτρέπουν τον φυσιολογικό μεταβολισμό πρωτεϊνών-υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει δυνατότητα σχηματισμού νέων αποθεμάτων λίπους. Η αποχή από την πρόσληψη αλατιού οδηγεί στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα, γεγονός που δίνει μια «φανταστική» προσωρινή απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει με φυσιολογικό ρυθμό από 2 έως 5 κιλά το μήνα.

Ανεση.Το μόνο πλεονέκτημα είναι η μεγάλη γκάμα επιτρεπόμενων προϊόντων.

Επιπτώσεις στην υγεία. Το σύστημα βασίζεται στη σωστή προϋπόθεση: δεν υπάρχουν συνδυασμένα προϊόντα στη φύση, αλλά η υγιεινή διατροφή είναι φυσική. Τα σάντουιτς δεν φυτρώνουν στα δέντρα, τα όσπρια δεν διατηρούνται κατά τη διαδικασία ωρίμανσης και οι μπριζόλες δεν μπορούν να βρεθούν ανάμεσα στους κονδύλους της πατάτας. Ωστόσο, αμφισβητείται η ορθότητα της υλοποίησης της ιδέας.

Ουσιαστικά, αυτή η ιδέα αλλάζει εντελώς τις φυσικές συνήθειες κατανάλωσης τροφής και η προσαρμογή σε αυτό πρέπει να συμβεί σταδιακά, με την πάροδο των ετών, με τη πάροδο των γενεών. Εάν παραμείνετε στο σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν το αφήσετε, προκύπτουν σοβαρά προβλήματα με την πέψη των τροφών.

2η θέση: Δίαιτα με χαμηλά λιπαρά

Μέθοδος. Οι τροφές που περιέχουν λίπη αποκλείονται από τη διατροφή, κάτι που διεγείρει τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει αποθέματα. Το πρόγραμμα γευμάτων είναι τρεις φορές την ημέρα και περιορίζεται στο φαγητό μετά τις 19:00.

Αποδοτικότητα.Κατάλληλο για άτομα που ασκούνται τακτικά ή ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής. Η απώλεια βάρους συμβαίνει φυσιολογικά σωστά έως και 3 κιλά το μήνα.

Ανεση.Η δίαιτα είναι αρκετά δύσκολο να ανεχθεί από την άποψη της ψυχολογικής άνεσης. Από φυσιολογικής άποψης δεν παρατηρείται ιδιαίτερη ταλαιπωρία αν δεν καθυστερήσεις τις προθεσμίες και δεν πεινάς.

Επιπτώσεις στην υγεία. Υπάρχει η άποψη ότι σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορείτε να φάτε όλα τα «κακά» τρόφιμα αφού κορεστείτε με «καλά», έτσι ώστε τα επιβλαβή τρόφιμα να μην μπορούν να απορροφηθούν. Κάνοντας αυτό είναι σαν να προσπαθείτε να χάσετε βάρος καταναλώνοντας αρσενικό. Τα προϊόντα ημιζωής των τροφίμων είναι επιβλαβή - τοξικά . Το να συνεχίζεις να τρως μετά τον κορεσμό είναι εκούσια δηλητηρίαση του οργανισμού.

• Λήθαργος;
• Δερματικά προβλήματα;
• Παρουσία χαμηλού πυρετού.
• Ανεξέλεγκτη όρεξη ή πλήρης απουσία της.
• Αισθήματα συνεχούς κρύου.
• Λήθαργος;
• Μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα.

Αυτές οι διαταραχές υποδεικνύουν την απροετοιμασία του οργανισμού, μια μικρή ποσότητα λίπους ή μεταβολικές διαταραχές. Αν τα αγνοήσετε, το σώμα θα «συντηρήσει» τα υπάρχοντα λίπη και δεν θα είναι εύκολο να απαλλαγούμε από αυτά ακόμη και στο μακρινό μέλλον.

1η θέση: Κλασματικά γεύματα

Μέθοδος. Δεν πρέπει να συγχέεται με ξεχωριστά γεύματα. Μετά τη σαφή κατασκευή μιας δίαιτας, επιτυγχάνεται σταδιακή, άνετη για τον οργανισμό, μείωση της πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα. Το φαγητό λαμβάνεται έξι φορές την ημέρα με διάλειμμα 4 ωρών. Μια λογική προσέγγιση στη διατροφή, η μείωση, όχι η εξάλειψη, των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ο απόλυτα προσωπικός έλεγχος στην εφαρμογή καθιστούν τα κλασματικά γεύματα ηγέτη μεταξύ των δημοφιλών μεθόδων απώλειας βάρους. Κύρια πλεονεκτήματα:

• Μπορείτε να φάτε τα συνηθισμένα σας φαγητά.
• Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.
• Η σταδιακή εισαγωγή του συστήματος βοηθά στην αποφυγή του στρες στο σώμα.
• Το αποτέλεσμα είναι σταθερό από μόνο του και δεν απαιτεί πρόσθετη προσπάθεια.
• Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ορος:μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μόνιμο σύστημα τροφοδοσίας.

Αποδοτικότητα.Ο μέσος όρος είναι από 3 έως 4 κιλά το μήνα.

Ανεση.Η απουσία πείνας και η σταδιακή διαδικασία εθισμού έχουν κάνει τα κλασματικά γεύματα το πιο δημοφιλές σύστημα διατροφής. Είναι δύσκολο να τηρηθεί ένα τέτοιο σύστημα για άτομα με σαφώς καθορισμένο πρόγραμμα εργασίας, για παράδειγμα, εάν επιτρέπεται μόνο ένα μεσημεριανό διάλειμμα.

Επιπτώσεις στην υγεία. Εάν δεν φτάσετε στα άκρα, μην πεινάτε, δεν εξαντλείτε το σώμα σας με σκληρή δουλειά και σωματική άσκηση, τότε δεν θα υπάρξουν αρνητικές συνέπειες.

Η απώλεια βάρους είναι ένα δημοφιλές και συναρπαστικό ζήτημα. Σχεδόν όλοι οι ιδιοκτήτες υπερηφάνειας με τη μορφή επιπλέον κιλών ελπίζουν πρώτα σε ένα θαύμα και μετά παίρνουν την κατάσταση στα χέρια τους. Να είστε προσεκτικοί στην επιλογή της μεθόδου σας και να θυμάστε ότι δεν είναι όλες οι μέθοδοι καλές.

Αυτό είναι που χάνει μεγάλο αριθμό κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς όμως να βλάψει την υγεία. Δεν πιστεύετε ότι συμβαίνει αυτό; Μάταια! Αφού ανέλυσαν όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες και διάβασαν έναν απίστευτο αριθμό κριτικών, οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καλύτερη δίαιτα μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια η αγγλική.

Πώς εμφανίστηκε;

Μετά από μακρά και ενδελεχή πειράματα και έρευνες, Βρετανοί ειδικοί εντόπισαν την καλύτερη δίαιτα στον κόσμο, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα λάθη και τις ελλείψεις άλλων μεθόδων απώλειας βάρους. Θα πρέπει να σημειωθεί ιδιαίτερα ότι στην αρχή οι διατροφολόγοι είχαν αμφιβολίες για την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου, αλλά η θεωρία επιβεβαιώθηκε γρήγορα στην πράξη και έγινε μια από τις πιο δημοφιλείς στον κόσμο. Παρεμπιπτόντως, ένας αρκετά μεγάλος αριθμός γιατρών συνιστά τη χρήση αυτής της συγκεκριμένης δίαιτας για την αποκατάσταση του σώματος μετά από ασθένειες. Όσον αφορά τη διόρθωση της σιλουέτας, η καλύτερη δίαιτα προωθεί τη γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς την παραμικρή βλάβη στην υγεία.

Βασικές αρχές

Για να καταλάβετε γιατί η παρουσιαζόμενη δίαιτα έχει κερδίσει τέτοια δημοτικότητα, θα πρέπει να εξετάσετε όλες τις βασικές αρχές της. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Εναλλαγή τροφών που καταναλώνονται (φυτικές ίνες – πρωτεΐνες). Σε αυτήν την περίπτωση, οι ημέρες θα πρέπει να αλλάξουν σύμφωνα με την αρχή του 2 μετά το 2.

3. Τρώτε φαγητό 4 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.

4. Μην χρησιμοποιείτε ζάχαρη. Είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με μέλι.

5. Θα πρέπει να κάθεστε στο τραπέζι μόνο σε αυστηρά καθορισμένη ώρα και να μην τρώτε κανένα σνακ.

Μεταξύ άλλων, η καλύτερη δίαιτα βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:

• η έλλειψη καταναλωμένων λιπών θα πρέπει να αντισταθμίζεται από τα δικά σας αποθέματα.
• οι φυτικές ίνες επιταχύνουν και βελτιώνουν σημαντικά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• η δίαιτα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά περιττού βάρους.

Διατροφή

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η καλύτερη δίαιτα στον κόσμο απαιτεί αυστηρή τήρηση της δίαιτας. Άλλωστε, έτσι μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Έτσι, θα πρέπει να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, δηλαδή:

• πώς ξύπνησες, δηλαδή στις 8-00, 9-00 ή 10-00 (ανάλογα με τις περιστάσεις).
• στις 13-00 (μεσημεριανό)
• στις 16-00 (απογευματινό σνακ).
• στις 19-00 (δείπνο).

Λαμβάνοντας υπόψη τις αναφερόμενες ώρες, οι ειδικοί που εντόπισαν την καλύτερη και ταχύτερη δίαιτα συνέταξαν ένα λεπτομερές μενού. Μπορείτε να το δείτε ακριβώς από κάτω.

Δείγμα μενού για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους

Πιο πάνω είπαμε ότι η αγγλική δίαιτα βασίζεται στην αρχή της ξεχωριστής διατροφής. Έτσι, για δύο ημέρες θα πρέπει να τρώτε κυρίως πρωτεϊνούχες τροφές, δύο ημέρες - τροφές με υδατάνθρακες κ.λπ. Δεν γνωρίζουν όμως όλοι ποιες τροφές ανήκουν σε ποια κατηγορία. Από αυτή την άποψη, θα παρουσιάσουμε στην προσοχή σας ένα βήμα προς βήμα μενού της καλύτερης και πιο αποτελεσματικής δίαιτας.

Πρώτη και δεύτερη μέρα

Η δίαιτα πρέπει να ξεκινά αυτή τη στιγμή και να βασίζεται μόνο στο κεφίρ ή στο γάλα. Ωστόσο, για πρωινό και απογευματινό τσάι επιτρέπεται όχι μόνο να πιείτε ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος, αλλά και να φάτε ένα μικρό κομμάτι.Όσον αφορά το μεσημεριανό και το βραδινό, είναι προτιμότερο να αρκεστείτε αποκλειστικά στο γάλα ή το κεφίρ.

Τρίτη και τέταρτη μέρα

Αυτές οι μέρες είναι ημέρες πρωτεΐνης. Ας παρουσιάσουμε το αναλυτικό μενού τους:

Πέμπτη και έκτη ημέρα

Αυτές οι 48 ώρες είναι λαχανικά και φρούτα. Ας δούμε το αναλυτικό μενού τους:

1. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από μόνο δύο πορτοκάλια ή μήλα.
2. Για μεσημεριανό, θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα μπολ με σούπα λαχανικών, που δεν πρέπει να περιλαμβάνει πατάτες. Επιπλέον, θα πρέπει να φάτε μια σαλάτα λαχανικών (για παράδειγμα, βινεγκρέτ) και ένα κομμάτι μαύρο ψωμί. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φτιάξετε μους με την προσθήκη φρούτων.
3. Το απόγευμα μπορείτε να τσιμπολογήσετε οποιοδήποτε φρούτο, εκτός από σταφύλια και μπανάνες.
4. Για δείπνο, θα πρέπει να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών, και επίσης να φάτε ένα γλυκό του κουταλιού μέλι και να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιστρέψετε στην πρώτη ημέρα νηστείας και να επαναλάβετε ξανά ολόκληρο τον κύκλο. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να περιοριστείτε μόνο στο γάλα και το κεφίρ, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως μια δίαιτα πρωτεΐνης ή λαχανικών. Το αποτέλεσμα θα παραμείνει ουσιαστικά αμετάβλητο.

Ας το συνοψίσουμε

Ίσως το ερώτημα ποια είναι η καλύτερη δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί κλειστό. Αυτή η μέθοδος διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε έως και 8 κιλά υπερβολικού βάρους σε λιγότερο από ένα μήνα. Αξίζει να σημειωθεί ότι το μενού που παρουσιάζεται είναι μόνο κατά προσέγγιση. Από αυτή την άποψη, μπορεί να τροποποιηθεί κατά την κρίση σας. Για παράδειγμα, αντί για λαχανικά και φρούτα, επιτρέπεται η χρήση δημητριακών με βάση το νερό όπως φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή κεχρί. Αυτό θα διαφοροποιήσει τη διατροφή σας και θα σας διευκολύνει να τηρείτε τη διατροφή σας.

Όπως γνωρίζετε, ένας τεράστιος αριθμός σύγχρονων γυναικών χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Και, αξίζει να σημειωθεί, είναι αρκετά χαρούμενοι, επειδή είναι σε θέση να απαλλαγούν γρήγορα από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι, τους γοφούς και τα πλάγια. Αλλά για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα μετά από αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει οπωσδήποτε να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας στο μέλλον. Επιπλέον, πρέπει να ασκείστε πιο συχνά ή απλά να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές δίαιτες εκεί έξω σήμερα που μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Ωστόσο, τι να κάνετε εάν χρειάζεστε μια καλή διατροφή για απώλεια βάρους που σίγουρα θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γι' αυτό σήμερα θα διεξαγάγουμε ειδική έρευνα και θα επιλέξουμε ακριβώς εκείνα τα συστήματα που έχουν αποδείξει στην πράξη την υψηλή απόδοση και την ασφάλειά τους. Εξάλλου, το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε την υγεία σας. Υπάρχει ένα σημαντικό σημείο εδώ, ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του καλή διατροφή για απώλεια βάρους, αφού όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Γι' αυτό θα εξετάσουμε τα πιο δημοφιλή συστήματα, ώστε να έχετε πολλά να διαλέξετε.

Καλή ή γρήγορη δίαιτα

Πράγματι, αυτές είναι δύο έννοιες που αλληλοαποκλείονται. Ωστόσο, κατά την κατανόηση ενός ατόμου που θέλει να γίνει αδύνατος, μια καλή δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να βοηθήσει σε λίγες μέρες. Σήμερα δεν υπάρχει κανένα σύστημα που θα επέτρεπε σε κάποιον να γίνει μοντέλο σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να βλάψει την υγεία του, και αφού τελειώσει να διατηρήσει το αποτέλεσμα που έχει. Και δεν είναι καν ότι στο τέλος της δίαιτας όλοι επιτίθενται αμέσως σε κέικ και αρτοσκευάσματα. Απλώς το σώμα, έχοντας βιώσει έντονο στρες, θα αρχίσει να δημιουργεί ενεργά αποθέματα για μια βροχερή μέρα. Επιπλέον, όταν το φαγητό είναι περιορισμένο, το σύστημα εσωτερικής αυτορρύθμισης επιβραδύνει τον μεταβολισμό προκειμένου να εξοικονομηθεί ενέργεια. Επομένως, με τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, ακόμα κι αν τρώτε ακόμα λιγότερο από το κανονικό, θα πάρετε βάρος. Μια καλή δίαιτα για απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι γρήγορη, αλλά αυτές οι εξπρές μέθοδοι είναι οι πιο δημοφιλείς, καθώς δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ας δούμε τις κορυφαίες γρήγορες δίαιτες για να κάνετε τη δική σας επιλογή.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Αξιολογήσαμε τις δίαιτες ως προς την αποτελεσματικότητά τους και με βάση κριτικές ανθρώπων που τις δοκίμασαν στην πράξη. Από το σύνολο των δεδομένων, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πιο ανεκτή και είναι αρκετά αποτελεσματική. Η δυσκολία είναι ότι η δίαιτα αποκλείει εντελώς τη ζάχαρη. Κατά τα άλλα, παρά τον περιορισμό στους υδατάνθρακες, το μενού είναι αρκετά χορταστικό. Σε 2-3 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά, που είναι ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Το πρωινό σας θα αποτελείται από 30 γραμμάρια σκληρό τυρί, ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης και καφέ χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό είναι το πιο σημαντικό γεύμα· μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές κουταλιές βρασμένα φασόλια, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και καφέ. Το δείπνο θα αποτελείται από 100 γραμμάρια ψαριού, φρέσκα λαχανικά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Τον υπόλοιπο χρόνο, πίνετε μεταλλικό ή απλό νερό. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, επιτρέπεται να φάτε μερικές φέτες γκρέιπφρουτ. Όπως έχουμε ήδη πει, η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους υπάρχει, αλλά υπάρχουν και μια σειρά από άλλες.

Δίαιτες εξπρές

Μια δημοφιλής μέθοδος είναι η δίαιτα με πατάτα. Φαίνεται ότι οι πατάτες συνιστάται να αποκλείονται από το μενού για όσους θέλουν να μειώσουν το βάρος τους. Αυτό όμως ισχύει μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις που το αμυλούχο λαχανικό καταναλώνεται μαζί με πρωτεϊνούχα τρόφιμα ή γλυκά. Ταυτόχρονα, είναι αρκετά κατάλληλο ως προϊόν για μονο-δίαιτα. Για δύο ημέρες, επιτρέπεται να τρώτε μόνο πατάτες, και μπορούν να είναι βραστές ή ψητές. Απαγορεύεται η προσθήκη μπαχαρικών ή αλατιού. Η εξαίρεση είναι μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Σε δύο ημέρες είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από δύο κιλά υπερβολικού βάρους.

Δίαιτα κατανάλωσης ή χυμού

Αν μιλάμε για ταχύτητα και αποτελεσματικότητα, τότε αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι είναι πολύ δύσκολο να το αντέξεις, αλλά αν πρέπει να είσαι σε φόρμα την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος, τότε αξίζει να το δοκιμάσεις. Για να φτιάξετε χυμό για μια μέρα, θα χρειαστείτε 8 πορτοκάλια, 2 γκρέιπφρουτ και ένα λεμόνι. Ο στυμμένος χυμός είναι η διατροφή σας για μια μέρα. Μπορεί να καταναλωθεί 3 φορές και ενδιάμεσα να πιείτε πράσινο τσάι ή σκέτο νερό. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο. Οι συνθήκες είναι πολύ δύσκολες, επομένως αυτή η δίαιτα είναι μια πραγματική δοκιμασία της θέλησής σας. Η δίαιτα κρατάει 2-3 μέρες, αν αντέχεις, 5 μέρες είναι αποδεκτό αλλά όχι παραπάνω.

Το να μην τρώτε βραδινό είναι επίσης δίαιτα

Και πολύ αποτελεσματικό. Ίσως αυτή να είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές από χιλιάδες γυναίκες δείχνουν ότι είναι δύσκολο να τηρείς ένα τέτοιο σύστημα, αλλά σταδιακά το συνηθίζεις. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 2-5 ημέρες, με τελευταίο γεύμα το μεσημεριανό. Το πρωί μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα αυγό κοτόπουλου και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Περίπου στις 12:00 σας περιμένει ένα δεύτερο πρωινό· μπορεί να είναι 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή ένα ποτήρι χυμό λαχανικών. Για μεσημεριανό μπορείτε να έχετε 150 γραμμάρια στήθος ψαριού ή κοτόπουλου με συνοδευτικό λαχανικών και για επιδόρπιο φρούτο χωρίς ζάχαρη ή μερικά μούρα. Μετά από αυτό, μπορείτε να πιείτε μόνο τσάι από βότανα ή νερό.

Δίαιτα αυγού-μελιού

Η αρχή της είναι ελαφρώς διαφορετική, αλλά εξακολουθεί να είναι μια άλλη καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές από γυναίκες λένε ότι είναι πολύ καλά ανεκτό λόγω του μελιού. Το σώμα λαμβάνει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Ο κρόκος είναι πηγή απαραίτητων αμινοξέων, λιπών και μικροστοιχείων και το μέλι είναι θρεπτική για τον εγκέφαλό μας και πηγή βιταμινών. Πριν από κάθε γεύμα (3 φορές την ημέρα), πρέπει να πίνετε ένα μείγμα από έναν κρόκο και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Για πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να έχετε 90 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά για μεσημεριανό γεύμα και τη δεύτερη μέρα - 150 γραμμάρια ψάρια με βραστό λάχανο. Επιτρέπεται η συμπλήρωση του γεύματος με τσάι. Για δείπνο την πρώτη μέρα ετοιμάστε ζωμό κοτόπουλου με ψωμί σίκαλης και τη δεύτερη μέρα 90 γραμμάρια τυρί με ψωμί σίκαλης. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Μονο-δίαιτες

Μια άλλη κοινή επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι αρκετά δύσκολο να το αντέξεις, γι' αυτό ζύγισε τις δυνάμεις σου. Η διατροφή σας μπορεί να αποτελείται από 250 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, βρώμης ή φαγόπυρου χωρίς αλάτι και λάδι. Υπάρχουν επιλογές όταν τα δημητριακά αντικαθίστανται με κεφίρ· μπορείτε να πίνετε έως και ένα λίτρο ροφήματος με χαμηλά λιπαρά την ημέρα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές δίαιτες που προτείνουν την κατανάλωση μήλων, μανταρινιών, ανανάδων, αγγουριών, κολοκυθιών, γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλιών για αρκετές ημέρες. Σε κάθε περίπτωση, τέτοιες μονο-δίαιτες συνιστάται να χρησιμοποιούνται μόνο ως ημέρες νηστείας· δεν μπορούν να ακολουθηθούν για περισσότερες από 2 ημέρες.

Σήμερα θα ολοκληρώσουμε την ανασκόπηση των μεθόδων express που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα που είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν. Ας αφιερώσουμε χρόνο σε πιο ισορροπημένα συμπλέγματα που λειτουργούν πιο αργά, αλλά σας επιτρέπουν να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που έχετε και δεν προκαλούν βλάβη στην υγεία σας. Θα μας καθοδηγήσουν έρευνες και κοινωνικές έρευνες, σύμφωνα με τις οποίες έχουν επιλεγεί οι δέκα καλύτερες δίαιτες.

"Έξι πέταλα" - μια καλή δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Αυτό το σύστημα αναπτύχθηκε από έναν Σουηδό διατροφολόγο και κάθε χρόνο κερδίζει μόνο δημοτικότητα. Πράγματι, εντυπωσιακά, οκτώ στις δέκα γυναίκες κατάφεραν να πετύχουν τους στόχους τους. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πείνα και να αναπτύξετε χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Το βάρος σε αυτή τη δίαιτα είναι από 500 έως 800 g την ημέρα. Έτσι μπορείτε εύκολα να χάσετε 10-15 κιλά σε δύο εβδομάδες. Η ομορφιά αυτής της δίαιτας είναι ότι αφού ολοκληρώσετε έναν γύρο, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τον δεύτερο και ούτω καθεξής μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας.

Ουσιαστικά αυτή η δίαιτα βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Έξι πέταλα - έξι μονοδιατροφές που διαδέχονται το ένα το άλλο. Αυτό δεν είναι μόνο ένα σύστημα απώλειας βάρους, αλλά και ένα ενδιαφέρον παιχνίδι. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να απεικονίσετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα, τα οποία θα σκίσετε ένα ένα. Το πρώτο πέταλο φέρει την επιγραφή ψάρι. Όταν τελειώνει η μέρα, το πέταλο ξεκολλάει. Το δεύτερο λέγεται λαχανικά. Την τρίτη μέρα θα έχετε κοτόπουλο, την τέταρτη - δημητριακά, την πέμπτη - τυρί cottage, την έκτη - φρούτα.

Αυτή είναι μια αρκετά εύκολη δίαιτα, αφού δεν κουράζεστε από τα πιάτα. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει πολύ το ψάρι, μπορείτε να το χειριστείτε μια χαρά για μια μέρα.

Δίαιτα "Μαγεύτρια"

Σε έρευνες, αυτό το σύστημα παίρνει τη δεύτερη θέση· αυτή είναι μια άλλη καλή δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι. Μας αρέσει να ξεκινάμε μια νέα ζωή τη Δευτέρα, οπότε το μενού είναι γραμμένο σύμφωνα με τις ημέρες της εβδομάδας. Η πρώτη μέρα είναι η «Λευκή Δευτέρα», όταν μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ και κεφίρ, γάλα και γιαούρτι χωρίς πρόσθετα φρούτων. Η δεύτερη μέρα είναι η «Γλυκιά Τρίτη». Έχει περάσει μόνο μία ημέρα της δίαιτας και μπορείτε ήδη να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με γλυκά φρούτα και λαχανικά (καρότα, παντζάρια), επιτρέπονται αποξηραμένα φρούτα και μέλι, μούρα, ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, ένα πιατάκι με μαρμελάδα φρούτων και 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας είναι αποδεκτά. Η τρίτη μέρα είναι ημέρα του κρέατος, ονομάζεται «θρεπτική Τετάρτη». Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, θαλασσινά και ψάρια. Η Πέμπτη είναι «ημέρα σούπας». Μαγειρέψτε ζωμούς λαχανικών, κρέατος και ψαριού, καθώς και μια ποικιλία από σούπες χωρίς τηγάνισμα. Η πέμπτη μέρα είναι «μαγείρεμα»· κάθε χυλός χωρίς βούτυρο είναι αποδεκτός. Το Σάββατο θα έχετε νηστεία. Την ημέρα αυτή μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ, κομπόστες, νερό, αλλά όλα τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Η τελευταία μέρα είναι «σαλάτα». Μπορείτε να φτιάξετε την αγαπημένη σας σαλάτα πανικό ή λάχανο, βινεγκρέτ με αρακά. Το πιο σημαντικό, μην προσθέσετε μαγιονέζα και ξινή κρέμα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού δεν πρέπει επίσης να υπερβαίνει το 20%. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά, εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα περιττά κιλά, τότε απλά επαναλάβετε το μάθημα. Τα παραπάνω δύο συστήματα είναι οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι είναι εύκολο να τις κολλήσετε, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.

Διατροφή "σκάλα"

Πέντε ημέρες - πέντε βήματα για μια νέα εμφάνιση. Αυτό το σύστημα δεν μπορεί να αγνοηθεί όταν συζητάμε τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι κριτικές σχετικά με αυτό δεν είναι τόσο ρόδινες, γιατί είναι πιο δύσκολο να τηρηθεί από τα δύο προηγούμενα. Αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Η πρώτη μέρα είναι ένα βήμα καθαρισμού, όταν μπορείτε να πιείτε νερό, να φάτε μήλα και να χρησιμοποιήσετε ενεργό άνθρακα. Η δεύτερη μέρα είναι ένα βήμα αποκατάστασης· είναι απαραίτητο να επαναφέρετε την εντερική μικροχλωρίδα στο φυσιολογικό. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage, να πιείτε κεφίρ και νερό. Η επόμενη μέρα είναι ένα ενεργειακό βήμα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το άγχος από αυτό το πρόγραμμα. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Έπειτα έρχεται το βήμα της οικοδόμησης - μια μέρα αφιερωμένη στις πρωτεϊνούχες τροφές (κοτόπουλο και γαλοπούλα). Το τελευταίο είναι ένα βήμα καύσης λίπους· μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης, καθώς και λαχανικά και φρούτα, δηλαδή πηγές φυτικών ινών. Σε πέντε ημέρες μπορείτε να χάσετε από 2,5 έως 5 κιλά. Πιστεύεται ότι αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Δίαιτα "Πουσίνκα"

Μια πραγματική σωτηρία για όσους έχουν να χάσουν πολλά. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής απαλλάχθηκε από 35 κιλά. Για αυτήν, αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους, αλλά πολλοί θα πουν ότι το σύστημα έχει πολύ αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα. Παρόλα αυτά, αυτή η δίαιτα έχει εγκριθεί από αρκετούς διατροφολόγους. Θα χρειαστείτε τρία προϊόντα: μαργαριτάρι, ψάρι και κεφίρ. Μπορείτε να προσθέσετε λάχανο. Μουλιάστε 100 γραμμάρια μαργαριταρένιου κριθαριού όλη τη νύχτα και το πρωί βάλτε το να ψηθεί για μία ώρα. Θα λάβετε 400 γραμμάρια χυλού, τα οποία πρέπει να χωριστούν σε 5 γεύματα. Το πρωί μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι κεφίρ στο χυλό, ένα κομμάτι ψάρι για μεσημεριανό γεύμα και ένα πιάτο χοντροτριμμένο λάχανο για ένα απογευματινό σνακ. Δεν είναι τυχαίο που το συμπεριλάβαμε στη λίστα μας σήμερα, λαμβάνοντας υπόψη τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Διατροφή «καθαρισμού».

Και συνεχίζουμε το εκτενές μας θέμα. Πράγματι, οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σήμερα δεν περιγράφονται μόνο από τεμπέληδες· από αυτή την ποικιλία θα προσπαθήσουμε να απομονώσουμε μόνο τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά συστήματα. Αυτή η δίαιτα προτείνεται από διατροφολόγους, καθώς βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού. Σε μια εβδομάδα θα χάσετε περίπου 10 κιλά. Πρώτη μέρα ποτού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα από αποξηραμένα φρούτα ή ζωμούς, νερό και πράσινο τσάι. Η δεύτερη μέρα είναι σαλάτες λαχανικών, φροντίστε να προσθέσετε λάχανο σε αυτές. Η τρίτη μέρα πίνει ξανά. Το τέταρτο είναι φρουτώδες, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα γκρέιπφρουτ. Η πέμπτη μέρα είναι πρωτεΐνη, μπορείτε να φάτε φιλέτο κοτόπουλου ή αυγά. Έκτη μέρα ποτού. Η έβδομη μέρα είναι η τελευταία, μπορείτε να έχετε δύο αυγά για πρωινό, ένα σνακ φρούτων, ελαφρύ ζωμό για μεσημεριανό, φρούτα για ένα απογευματινό σνακ και σαλάτα λάχανο για δείπνο. Αυτή είναι πραγματικά η καλύτερη δίαιτα για απώλεια 10 κιλών.

Διατροφή "Montignac"

Μάλλον, είναι ένα νέο σύστημα διατροφής που σας βοηθά να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 30 ημέρες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Οι συγγραφείς δεν περιγράφουν το μενού βήμα προς βήμα, αλλά προσφέρουν γενικές οδηγίες που μπορούν να ακολουθηθούν. Θα χρειαστεί να μειωθεί στο ελάχιστο η κατανάλωση καθαρής ζάχαρης και προϊόντων που την περιέχουν. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε διάφορες σάλτσες και καρυκεύματα από τη διατροφή: μαγιονέζα, κέτσαπ και μουστάρδα. Αποφύγετε το ψωμί σίτου· είναι καλύτερο να παίρνετε ψωμί σίκαλης με πίτουρο. Καταργήστε εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ άμυλο: πατάτες, καλαμπόκι, κεχρί, λευκό ρύζι. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε λιπαρά και υδατάνθρακες (ψωμί και βούτυρο) ταυτόχρονα. Πρέπει να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, να πίνετε 2 ή περισσότερα λίτρα νερό και να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ. Αυτή είναι μια πολύ καλή δίαιτα για απώλεια βάρους σε ένα μήνα.

Μπορούμε να μιλάμε για δίαιτες ατελείωτα. Ένα σύστημα μπορεί να είναι κατάλληλο για κάθε άτομο και ένα άλλο μπορεί να είναι απαράδεκτο. Γι' αυτό εξετάσαμε τις 10 καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους, ώστε ανάμεσα σε αυτήν την ποικιλία να διαλέξετε ακριβώς αυτό που θα είναι πιο κοντά σας.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες για κάθε γούστο και στυλ που βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά δεν είναι όλες οι δίαιτες αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους. Υπάρχουν 10 καλύτερες δίαιτες που αναγνωρίζονται ως τα πιο αποτελεσματικά σύμπλοκα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σε όλο τον κόσμο.

Οι καλύτερες δίαιτες στον κόσμο: η δίαιτα του Κρεμλίνου

Αυτή η δίαιτα αναφέρεται σε μονο-δίαιτες, αφού βασίζεται στην αρχή της μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων στον οργανισμό και της αύξησης της κατανάλωσης πρωτεϊνικών τροφών. Η δίαιτα αυτή είναι εντελώς ακατάλληλη για χορτοφάγους, αφού το κύριο προϊόν που μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες είναι το κρέας. Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει αυγά, μανιτάρια, βούτυρο και γαλακτοκομικά προϊόντα. Δυστυχώς, όταν επιλέγετε μία από τις καλύτερες δίαιτες αυτού του τύπου, θα πρέπει να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη υδατανθράκων, δηλαδή ψωμί, φρούτα, αμυλούχα λαχανικά, δημητριακά, ζυμαρικά και ζαχαροπλαστεία. Σε κάθε ένα από τα επιτρεπόμενα προϊόντα αποδίδονται βαθμοί, ανάλογα με την περιεκτικότητα σε λίπη και υδατάνθρακες. Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερους από 40 βαθμούς τροφής την ημέρα.

Δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ

Η δεύτερη καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους είναι η δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ. Το χυλό φαγόπυρου περιέχει βιταμίνες, μικροστοιχεία και σίδηρο, που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος. Για να προετοιμάσετε το χυλό, χρησιμοποιήστε ένα ποτήρι μη θρυμματισμένο φαγόπυρο, το οποίο δεν βράζει, αλλά το περιχύνετε με δύο ποτήρια βραστό νερό ή 0% κεφίρ χωρίς να προσθέσετε μπαχαρικά και το αφήνετε όλη τη νύχτα. Η ποσότητα κατανάλωσης τέτοιου φαγόπυρου δεν είναι περιορισμένη· μπορείτε επίσης να πίνετε έως και 1 λίτρο κεφίρ 0% ξεχωριστά όλη την ημέρα, μισή ώρα πριν ή μετά τα γεύματα. Ακολουθώντας αυτή την καλύτερη δίαιτα, σύμφωνα με κριτικές, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα σκέτο ή μη μεταλλικό νερό. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται 4-6 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά μισή ώρα πριν μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ 0%. Η διάρκεια της δίαιτας δεν είναι μεγαλύτερη από μία εβδομάδα.

Καλύτερη δίαιτα: κομπόστα ρυζιού

Η τρίτη καλύτερη δίαιτα στον κόσμο είναι η δίαιτα με κομπόστα ρυζιού, που συνιστάται για τη θεραπεία παθήσεων του ήπατος και της χοληφόρου οδού, υπέρτασης, νεφρικής ανεπάρκειας ή κυκλοφορικών διαταραχών. Η ημερήσια μερίδα αυτής της δίαιτας αποτελείται από χυλό ρυζιού, που μαγειρεύεται σε νερό χωρίς μπαχαρικά, και 6 ποτήρια κομπόστα αποξηραμένων φρούτων ή φρέσκα φρούτα για πέντε ημέρες. Το έτοιμο ρύζι καταναλώνεται σε δύο δόσεις, πρωί και βράδυ, μαζί με κομπόστα. Η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται ημερησίως για αυτήν την καλύτερη δίαιτα: 50 g ρύζι, 100 g ζάχαρη (για κομπόστα), 1,5-2 kg αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα φρούτα και τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.

Η δίαιτα 14 Superfoods του Stephen Pratt

Η τέταρτη καλύτερη δίαιτα στον κόσμο είναι η δίαιτα 14 τροφών. Αυτά τα 14 προϊόντα είναι:

• Πορτοκάλια?
• Μπρόκολο;
• Μυρτιλός;
• Φασόλια;
• Πλιγούρι βρώμης;
• Κίτρινη κολοκύθα?
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Σπανάκι;
• Μαύρο και πράσινο τσάι?
• Τουρκία;
• Σολομός;
• Ντομάτες;
• Γιαούρτι.

Ο συγγραφέας αυτής της καλύτερης δίαιτας είναι ο πλαστικός χειρουργός Stephen Pratt, ο οποίος ισχυρίζεται ότι εκτός από τα παραπάνω 14 τρόφιμα, μπορείτε να φάτε και άλλα, αλλά η εβδομαδιαία πρόσληψη φασολιών πρέπει να είναι τέσσερις μερίδες των 350 g, σολομός - 2-4 μερίδες 350 g, γαλοπούλα - 3-4 μερίδες 350 g και τουλάχιστον 140 g ξηρούς καρπούς, χωρισμένους σε 5 μερίδες.

Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους: πλιγούρι βρώμης

Η πέμπτη καλύτερη δίαιτα στον κόσμο θεωρείται η δίαιτα βρώμης που συνιστάται για την αθηροσκλήρωση με παχυσαρκία και διαβήτη. Η δίαιτα ακολουθείται για τρεις ημέρες, κατά τις οποίες 5 φορές την ημέρα καταναλώνεται μερίδα 140 γρ πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό, 1-2 ποτήρια πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη και αφέψημα τριαντάφυλλου.

Δίαιτα με λάχανο

Η έκτη καλύτερη δίαιτα, σύμφωνα με κριτικές, είναι μια δίαιτα στην οποία το λευκό λάχανο χρησιμοποιείται ως κύριο προϊόν, το οποίο εμποδίζει την εναπόθεση λίπους στο σώμα. Το λάχανο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, τριμμένο με 1 κ.σ. ηλιέλαιο ακατέργαστο, βρασμένο ή σε μορφή σούπας, για την παρασκευή του οποίου χρησιμοποιείτε μισό κιλό λάχανο, 5 κρεμμύδια και καρότα, 2 ντομάτες και πιπεριές, 4 κοτσάνια σέλινο και 100 γραμμάρια μη γυαλισμένο ρύζι. Μπορείτε επίσης να φάτε λίγο βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι, 0% κεφίρ, ένα βραστό αυγό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και λαχανικά (εκτός από πατάτες και καλαμπόκι).

Καλύτερη δίαιτα: Υγρό

Η έβδομη καλύτερη δίαιτα, σύμφωνα με κριτικές, είναι μια δίαιτα που βασίζεται σε υγρή τροφή και νερό. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ζωμό βρώμης ή ρυζιού, χυμούς φρούτων ή λαχανικών αραιωμένους με νερό, κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, γάλα, στραγγιστούς ζωμούς, κοκτέιλ λαχανικών με κεφίρ και νερό. Οι ζωμοί επιτρέπεται να καταναλώνονται μία φορά την ημέρα, τα υγρά λαμβάνονται κάθε ώρα, ο συνολικός όγκος του υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3,5 λίτρα, η διάρκεια της δίαιτας είναι 1 εβδομάδα.

Διατροφή ψαριών

Η όγδοη καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους είναι η δίαιτα ψαριών, η οποία βασίζεται στην καθημερινή διατροφή σας στα ψάρια. Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα, τρώτε ψάρια με χαμηλά λιπαρά (τσιπούρα, πέστροφα, μπακαλιάρος, ναβάγκα), θαλασσινά (κολμάρες, μύδια, γαρίδες, χτένια), γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρέσκα φρούτα (εκτός από μπανάνες, σταφύλια και αβοκάντο) και λαχανικά (εκτός καλαμποκιού και πατάτες ), αυγά, καρυκεύματα και ελάχιστη ποσότητα αλατιού. Θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά και τα προϊόντα από αλεύρι και να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αφέψημα τριαντάφυλλου και σκέτο νερό. Η διάρκεια της δίαιτας είναι μία εβδομάδα.

Η καλύτερη δίαιτα σύμφωνα με τον Montignac

Η ένατη καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους είναι το διατροφικό σύστημα που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο διατροφολόγο Michel Montignac. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνεται στις 10 καλύτερες δίαιτες όχι μόνο γιατί δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά γιατί με τη βοήθεια αυτού του συστήματος αλλάζει ψυχολογικά η στάση απέναντι στο φαγητό και αποκαθίστανται οι λειτουργίες του παγκρέατος. Η δίαιτα Montignac βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Ελάχιστη κατανάλωση υδατανθράκων και βιομηχανικά επεξεργασμένων τροφίμων.
• Πλήρης αποκλεισμός αλκοολούχων ποτών, πατάτας και καλαμποκιού.
• Επιτρέπεται η κατανάλωση απλών υδατανθράκων (φασόλια, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά).
• Αποκλεισμός παρασκευασμένων τροφίμων που περιέχουν τόσο λίπη όσο και υδατάνθρακες (σοκολάτα, συκώτι, σάλτσες, αρτοσκευάσματα, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και λουκάνικα).
• Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από φρούτα.
• Λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων.
• Πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Τρία ή περισσότερα γεύματα την ημέρα ταυτόχρονα.

Κρητική διατροφή

Η τελευταία δίαιτα που περιλαμβάνεται στις 10 καλύτερες δίαιτες στον κόσμο είναι η κρητική δίαιτα, παρόμοια με το σύστημα του Michel Montignac, που βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή. Συνιστώμενα προϊόντα για κατανάλωση είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, το ελαιόλαδο, τα φασόλια, τα αυγά, η ράμπα, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σκόρδο, το κόκκινο κρασί και τα βότανα. Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί δύο φορές την εβδομάδα, το ψάρι τέσσερις φορές την εβδομάδα και τα αυγά δύο φορές την εβδομάδα σε οποιαδήποτε μορφή. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 1-2 εβδομάδες, η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι τακτική την ίδια ώρα τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους: μια επιλογή από τα καλύτερα συστήματα και τεχνικές με περιγραφές, κανόνες, πλεονεκτήματα, πιθανές δυσκολίες και αντενδείξεις.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Ωστόσο, οι γρήγορες αποτελεσματικές δίαιτες έχουν ένα μειονέκτημα: τα αποτελέσματα είναι βραχυπρόθεσμα. Τα κιλά που χάθηκαν με τη νηστεία επιστρέφουν τόσο γρήγορα όσο έφυγαν. Επιπλέον, οι ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι πρακτικά μίας χρήσης. Σας βοηθούν να χάσετε βάρος μία ή δύο φορές. Με τον καιρό όμως σταματούν να λειτουργούν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περίοδοι οξείας ελλείμματος θερμίδων είναι αγχωτικές για τον οργανισμό και σταδιακά «μαθαίνει» να του αντιστέκεται. Επομένως, όλο και περισσότερα κορίτσια προτιμούν όχι ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που εγγυάται μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Αλλά μερικές φορές χρειάζεται ακόμα να χάσετε βάρος γρήγορα: πριν από αθλητικούς αγώνες, ειδικές ημερομηνίες ή εκδηλώσεις. Ο κατάλογος των απαιτήσεων για ορισμένα επαγγέλματα περιλαμβάνει πρότυπα βάρους και αν πέσετε εκτός του προτύπου, μόνο μια γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να λύσει το πρόβλημα. Συγκεντρώσαμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από 5-10 περιττά κιλά. Αλλά να είστε προσεκτικοί! Ο δραστικός περιορισμός της διατροφής σας μπορεί να έχει παρενέργειες.

TOP 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες

Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά στο σπίτι είναι οι μονο-δίαιτες. Έχουν πολλά μειονεκτήματα: τη μονοτονία των πιάτων, την πρόκληση ανεπάρκειας βιταμινών και μικροστοιχείων, την ταχεία επιστροφή των χαμένων κιλών, την ανάγκη συμβουλής γιατρού. Κι όμως είναι από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.

Κίμα Προτάσοβα

Κατάλληλο για όσους αγαπούν τα λαχανικά και μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς κρέας. Η δίαιτα που συνέταξε ο Protasov έχει σχεδιαστεί για 5 εβδομάδες. Βασίζεται σε ωμά λαχανικά με μικρή προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Το μενού μοιάζει κάπως έτσι:

• πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μήλο.
• δεύτερο πρωινό: αγγούρια με σπιτικό τυρί.
• μεσημεριανό: τσάι, μήλο, σαλάτα με τριμμένο τυρί.
• απογευματινό σνακ: καρότα, μαρούλι, μήλο.
• βραδινό: βραστό αυγό, ντομάτες με μυρωδικά και κεφίρ.

Δίαιτα για τεμπέληδες

Μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα και πολύπλοκες συνταγές. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες που δεν απαιτούν φανταχτερό μαγείρεμα. Η κύρια αρχή της «τεμπέλης» δίαιτας: πριν από τα γεύματα πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια καθαρό ζεστό νερό. Φροντίστε να ζεσταίνετε μόνο! Η ιδέα είναι απλή: το ζεστό νερό θα σβήσει το αίσθημα της πείνας, ενώ ταυτόχρονα θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Ως μέρος αυτής της μεθόδου γρήγορης απώλειας βάρους, πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα· πρακτικά δεν υπάρχουν περιορισμοί στα τρόφιμα. Αν και είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα γλυκά, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.

Είδος σίκαλης

Με αυτή τη μονο-δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, ο χυλός φαγόπυρου δεν πρέπει να είναι βρασμένος, αλλά στον ατμό. Εξαιτίας αυτού, δεν γίνεται τόσο νόστιμο, αλλά βοηθά στην απώλεια βάρους. Αρχικά, ξεπλένουμε τους κόκκους, τους περιχύνουμε με βραστό νερό και περιμένουμε μέχρι να φουσκώσουν τελείως οι κόκκοι. Αυτό απαιτεί πολύ χρόνο, επομένως πρέπει να αχνίσετε το χυλό 12 ώρες νωρίτερα. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το βράδυ. Προσθέστε λίγο αλάτι, μπαχαρικά και μια κουταλιά σάλτσα σόγιας στο φαγόπυρο.

Μοιράστε την προκύπτουσα ποσότητα δημητριακών σε 5 γεύματα και τρώτε όλη την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται το αργότερο 5 ώρες πριν τον ύπνο. Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της αποτελεσματικής δίαιτας, διαφορετικά κινδυνεύετε να αναπτύξετε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η δίαιτα του Ducan

Πρόκειται για μια πρωτεϊνική δίαιτα, η οποία βασίζεται σε σχεδόν πλήρη απόρριψη υδατανθράκων. Ο Pierre Dukan διαβεβαίωσε ότι μπορείτε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο όλη την ώρα, διαφοροποιώντας το μενού. Κι όμως, η δίαιτα που δημιούργησε η Dukan δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά μόνο για όσους πρέπει να χάσουν 10 κιλά ή περισσότερα, και που είναι πρόθυμοι να περιμένουν ένα μήνα ή περισσότερο για αποτελέσματα.

Η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες συμβαίνει σε διάφορα στάδια. Πρώτον, εγκαταλείπετε εντελώς τους υδατάνθρακες, αντικαθιστώντας τους με πρωτεΐνη. Στη συνέχεια, εναλλάξτε λαχανικά και πρωτεΐνες, σταθεροποιώντας το βάρος σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εισάγετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας λίγο τη φορά, αλλά το μερίδιό τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% του συνολικού αριθμού των τροφίμων.

Η πιο απλή δίαιτα

Οι μονο-δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για όλους: μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν λόγω της μονοτονίας της δίαιτας, της απότομης μείωσης της ποσότητας υδατανθράκων και της ανάγκης αναζήτησης ειδικών τροφών. Υπάρχουν όμως τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να περάσετε από πολύ περίπλοκο μαγείρεμα.

Δίαιτα κεφίρ

Μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για έκτακτη απώλεια βάρους είναι η μονο-δίαιτα κεφίρ. Δεν είναι εύκολο να το διατηρήσετε, αλλά δεν υπάρχουν δυσκολίες στον προγραμματισμό της διατροφής και του διατροφικού σας προγράμματος. Το θέμα είναι ότι πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ την ημέρα, ακόμα κι αν είναι λιπαρό, και αυτό είναι όλο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν μπορείτε να καθίσετε μόνο στο κεφίρ για περισσότερο από 3-5 ημέρες, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να υποφέρει από εξάντληση.

Σχέδιο γρήγορης απώλειας βάρους

Ο σοβαρός περιορισμός των τροφίμων είναι αποτελεσματικός βραχυπρόθεσμα. Επομένως, όταν κάθεστε μόνο σε κεφίρ ή χυλό φαγόπυρου, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα. Αλλά μπορείτε να αναδιατάξετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να μειώσετε το βάρος και να το διορθώσετε στο ίδιο επίπεδο, συν ή πλην 2 κιλά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τρώτε κλασματικά: όχι σε μεγάλες μερίδες τρεις φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές δόσεις 5 φορές. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε όλες τις τροφές με πολλές θερμίδες:

• Ανθρακούχα γλυκά ποτά?
• αλκοόλ;
• επιδόρπια?
• τηγανητές και ψητές πατάτες?
• λιπαρό κόκκινο κρέας?
• λουκάνικα και λουκάνικα φρανκφούρτης?
• δημητριακά, στιγμιαίο πρωινό?
• γρήγορο φαγητό;
• μάφινς και άλλα αρτοσκευάσματα από αλεύρι λευκού σίτου.

Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, το άπαχο ψάρι και το λευκό κρέας, τα δημητριακά με εξαίρεση το λευκό ρύζι. Είναι χρήσιμο να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα γεύματα, ακόμη και τα πιο μικρά. Θα πρέπει επίσης να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για το βάρος και τον τρόπο ζωής σας, να αφαιρέσετε 300-500 μονάδες από αυτήν και να τηρήσετε ακριβώς αυτή την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος

Εκτός από τις αναφερόμενες μεθόδους έκτακτης απώλειας βάρους, υπάρχουν και άλλες.

Η δίαιτα για 5 ημέρες είναι αποτελεσματική

Η «σκάλα» είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους κατά 3-8 κιλά σε 5 ημέρες. Βασίζεται σε πέντε στάδια διατροφής, ίσα με 5 ημέρες την εβδομάδα:

1. Ημέρα καθαριότητας: νηστεία με τακτική κατανάλωση καθαρού νερού.
2. Επανορθωτική: μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
3. Ενέργεια: πρέπει να ευχαριστήσετε τον οργανισμό με γλυκόζη χρησιμοποιώντας σταφίδες, μέλι και άλλα φυσικά προϊόντα.
4. Κατασκευή: σε αυτό το στάδιο τρώμε πρωτεΐνη.
5. Καύση λίπους: χρειάζεστε φυτικές ίνες που ικανοποιούν και ικανοποιούν την πείνα.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για μια εβδομάδα

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα είναι με μια δίαιτα μόνο με χυλό φαγόπυρου και κεφίρ. Ναι, αποδεικνύεται μονότονο, αλλά χάνετε έως και 5 κιλά. Το φαγόπυρο πρέπει να παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως για τη μέθοδο του φαγόπυρου: στον ατμό, όχι βρασμένο. Πίνουμε έως και 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών την ημέρα.

Αποτελεσματική δίαιτα για 10 ημέρες

Η ουσία μιας σούπερ δίαιτας για απώλεια βάρους: σε μια μέρα μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν σε ποσότητα έως και 1 κιλό. Η απώλεια βάρους διαρκεί έως και 10 ημέρες, επομένως μπορείτε να χάσετε περίπου 8 κιλά. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν: αν και αυτή η μέθοδος βοηθά στην απώλεια βάρους, δεν είναι ασφαλής για την υγεία. Επομένως, με τα πρώτα σημάδια δυσφορίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Και για να αποφύγετε την ασθένεια, ακολουθήστε αυτές τις αρχές:

• επιλέξτε φυσικά προϊόντα.
• αποκλείστε το λιπαρό, το γλυκό, το καπνιστό, το κόκκινο κρέας και το αλκοόλ από τη διατροφή σας.
• Κάντε ένα πρόγραμμα γευμάτων και τηρήστε το.
• μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε με το φαγητό.

Επιλογές προϊόντων που είναι κατάλληλες για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους: βραστές πατάτες, φρέσκο ​​λάχανο, βραστά παντζάρια, ωμά καρότα. Συνιστώνται επίσης φρέσκα αγγούρια, μήλα και βραστό ρύζι. Μπορείτε να κανονίσετε ημέρες "κεφίρ" και "γάλακτος".

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια χορτοφαγική διατροφή. Αυτή είναι μια πιο ασφαλής επιλογή, αλλά θα χάσετε έως και 3 κιλά. Η ουσία της μεθόδου είναι να τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα, εγκαταλείποντας όλα τα άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τυριών, των αυγών και του γάλακτος.

Η δίαιτα για 2 εβδομάδες είναι αποτελεσματική

Σε μόλις δεκατέσσερα λεπτά μπορείτε να δοκιμάσετε μια ακραία μέθοδο απώλειας βάρους, η οποία περιλαμβάνει σχεδόν πλήρη εγκατάλειψη του φαγητού. Πρέπει να τρώτε ελάχιστα υγιεινά τρόφιμα για να μην αισθάνεστε χορτάτοι. Θα αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι, θα χάσετε τα κύρια κιλά την πρώτη εβδομάδα της νηστείας, τότε ο ρυθμός απώλειας βάρους θα επιβραδυνθεί.

Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους, για να το θέσω ήπια. Η νηστεία προκαλεί άγχος για τον οργανισμό και δύο εβδομάδες υποσιτισμού έχει ένα σωρό παρενέργειες. Επομένως, προτείνουμε έναν λιγότερο ριζικό τρόπο ομαλοποίησης του σωματικού βάρους: μια ήδη γνωστή δίαιτα ενός προϊόντος για μία ημέρα. Μπορεί να παραταθεί για 14 ημέρες, το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα και να εναλλάσσετε τροφές.

Δίαιτα αποτελεσματική για απώλεια βάρους για ένα μήνα: μενού τροφίμων

Η υπηρεσία BeFit προσφέρει μια έτοιμη εβδομαδιαία δίαιτα και ένα μενού υγιεινών προϊόντων που βοηθούν στην ομαλοποίηση του βάρους. Έχουμε αναπτύξει μια ισορροπημένη και νόστιμη διατροφή, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα απολαύσετε και υγιεινό και ορεκτικό φαγητό. Σε ένα μήνα διατροφής σύμφωνα με το σύστημά μας, θα χάσετε έως και 10 κιλά. Το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο αν συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με σωματική δραστηριότητα.

Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Υπάρχουν τρεις τύποι τρόπων μείωσης του σωματικού βάρους κατά 10 κιλά: σκληροί, καθαριστικοί και απαλοί. Σας συμβουλεύουμε να μην καταφεύγετε σε σκληρές μεθόδους εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, γιατί έχουν πολλές παρενέργειες. Αλλά εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή: να εγκαταλείψετε εντελώς τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και να μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1300 θερμίδες. Για να αποφύγετε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, πρέπει να χωρίσετε το φαγητό σας σε 7-8 γεύματα.

Μια πιο ήπια επιλογή: μια μέθοδος καθαρισμού, η οποία περιλαμβάνει την αποφυγή ζωικών προϊόντων, καθώς και τηγανητών, λιπαρών και καπνιστών τροφίμων. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να τρώτε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα.

Η ήπια δίαιτα είναι η πιο ανεκτή, έχει σχεδιαστεί για απώλεια 10 κιλών μέσα σε ένα μήνα. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, αλλά τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, το γρήγορο φαγητό, τα επιδόρπια, τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς. Αρνούμαστε επίσης λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά φαγητά. Αντίθετα, τρώμε μαύρο ψωμί χωρίς μαγιά, ελαφρώς μπαγιάτικα ψωμάκια χωρίς ζάχαρη, βούτυρο, σέλινο, γάλα, λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε επίσης να φάτε δημητριακά, όσπρια, άπαχα κρέατα και ψάρια. Πίνουμε πράσινο τσάι, κεφίρ, χυμούς φρούτων. Αλλά όχι από πακέτα, αλλά στυμμένο με τα χέρια σας!

Τα μυστικά μιας ελαφριάς δίαιτας

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να έχετε κίνητρο: θυμηθείτε τον στόχο σας. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε αυτή την περίοδο ευχάριστη: μην απομονώνεστε, επικοινωνήστε, περπατήστε στον καθαρό αέρα, αθληθείτε. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μεταλλικού νερού την ημέρα, να τρώτε μικρές μερίδες και στη συνέχεια η δίαιτα θα είναι πιο εύκολη.