Ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους; Ελαφριές δίαιτες

Μια γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού, αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι πάντα απλή και ασφαλής. Και οι κριτικές σε διάφορα φόρουμ προσελκύουν ακόμη περισσότερο τις γυναίκες. Η απώλεια των περιττών κιλών είναι αρκετά εύκολη σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα μακροπρόθεσμα, επομένως πρέπει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Επίσης σημαντικός παράγοντας είναι να συμβουλευτείτε γιατρό, γιατί οι δίαιτες είναι αρκετά επικίνδυνες για την υγεία του οργανισμού.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για να χάσετε επειγόντως τα περιττά κιλά. Για να επιλέξετε ακριβώς τη γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους που ταιριάζει σε όλους τους κανόνες, θα πρέπει να επιλέξετε τη μέθοδο απώλειας βάρους στην οποία το κύριο προϊόν είναι προσιτό, καθώς οι γρήγορες δίαιτες στις περισσότερες περιπτώσεις αναφέρονται σε μονο-δίαιτες, η αρχή της οποίας είναι μια δίαιτα που βασίζεται σε ένα προϊόν. Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε εκείνα τα τρόφιμα που είναι του γούστου σας, διαφορετικά η δίαιτα θα γίνει απλά αφόρητη. Τα πιάτα στη δίαιτα πρέπει να είναι εύκολα στην προετοιμασία, καθώς ο επιπλέον χρόνος που αφιερώνετε στο μαγείρεμα θα σας δελεάσει να τσιμπήσετε.

Οποιαδήποτε δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους βασίζεται στην κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες για μερικές ημέρες.

Οι πιο δημοφιλείς βραχυπρόθεσμες μέθοδοι είναι:

• Διάφορες μονο-δίαιτες.
• Απώλεια βάρους με κεφίρ.
• Δίαιτες διασημοτήτων;
• Πρωτεϊνική δίαιτα.

Μεταξύ των προϊόντων που επιτρέπονται σε μια γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους είναι:

• Δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης).
• Φρέσκα λαχανικά;
• Βραστά λαχανικά;
• Χόρτα με τη μορφή μαϊντανού, μαρουλιού, άνηθου, βασιλικού.
• Οποιαδήποτε είδη φρούτων και μούρων.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Άπαχο ψάρι?
• Απαχο κρέας;
• Αυγά;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Αποξηραμένα φρούτα;
• Τσάι, καφές χωρίς πρόσθετα.
• Φρέσκος χυμός;
• Ακίνητο μεταλλικό νερό.

Μεταξύ των κανόνων που πρέπει να ακολουθούνται στη δίαιτα είναι:

• Απαγορεύεται η παράταση των διατροφικών περιορισμών.
• Το βάρος του μαγειρεμένου φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g.
• Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.
• Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού.
• Μπορείτε να μαγειρέψετε το φαγητό στον ατμό, το ψήσιμο ή το βράσιμο.

Οι σούπερ γρήγορες δίαιτες για απώλεια βάρους έχουν μειονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένου του στρες στο σώμα και της επιστροφής των χαμένων κιλών.

Μεταξύ των αντενδείξεων:

• Ηλικιωμένη ηλικία;
• Εγκυμοσύνη;
• Γαλουχιά;
• Προβλήματα με το ήπαρ και τα νεφρά.
• Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος;
• Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Τύποι από τις πιο γρήγορες δίαιτες για απώλεια βάρους

Εύκολη γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους

Μια ελαφριά δίαιτα είναι από τις πιο ήπιες για τον οργανισμό και έχει καλά αποτελέσματα. Η δίαιτα αποτελείται από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού, το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς, τονώνει τέλεια και επίσης κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνη. Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση πράσινου τσαγιού 5 φορές την ημέρα (είναι δυνατόν περισσότερες). Αλλά το τσάι πρέπει να είναι καλό, όχι φθηνά φακελάκια τσαγιού.

Επιτρέπεται επίσης η λήψη:

• Καρπός;
• Λαχανικά;
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια?
• Απαχο κρέας;
• Bobovykh.

Εάν έχετε βαρεθεί το κανονικό τσάι, μπορείτε να το παρασκευάσετε με γάλα. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι. Αυτό το τσάι δεν είναι μόνο χαμηλών θερμίδων, αλλά περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες. Η διάρκεια αυτής της γρήγορης δίαιτας επιτρέπεται όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες και όχι περισσότερες από 2 φορές το χρόνο. Σε αυτό το διάστημα βοηθάει να χάσετε μερικά περιττά κιλά.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Μία από τις ταχείας δράσης μεθόδους απώλειας βάρους είναι η δίαιτα που περιγράφεται παρακάτω. Η διάρκεια της δίαιτας δεν είναι μεγαλύτερη από 3 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.

Δολίνα δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Η μέθοδος Dolina θεωρείται αποτελεσματική δίαιτα. Την ημέρα πριν την έναρξη θα πρέπει να αποκλείσετε:

• Ζάχαρη και όλα τα προϊόντα που την περιέχουν.
• Μουστάρδα;
• Μαγιονέζα;
• Φούρνος;
• Αλεύρι;
• Καρύκευμα;
• Παχυντικά φαγητά;
• Πικάντικα τρόφιμα.

Το επόμενο στάδιο αυτής της γρήγορης δίαιτας είναι η μετάβαση σε μια χορτοφαγική διατροφή, δηλαδή η κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και μούρων. Τα ποτά που επιτρέπονται περιλαμβάνουν χυμό, μεταλλικό νερό και τσάι (κατά προτίμηση πράσινο). Καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας, φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα φρεσκοστυμμένου χυμού, τον οποίο πρέπει να πίνετε σε ένα ποτήρι ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

• Καρότα?
• Κολοκύθες?
• Παντζάρι;
• Σέλινο.

Μπορείτε να χάσετε περίπου 3 κιλά σε μια εβδομάδα.

Απώλεια βάρους στα πόδια: γρήγορη δίαιτα

Εάν έχετε προβλήματα στην περιοχή των ποδιών, τότε αυτή η μέθοδος είναι από τις πιο αποτελεσματικές. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να ακολουθείτε όχι μόνο τη διατροφή σας, αλλά και κάποιες ασκήσεις, όπως:

• Καταλήψεις?
• Αγώνας περπάτημα?
• Σχοινάκι.

Η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται ως εξής:

Εάν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα εκτός από την άσκηση, μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά και να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τους γοφούς σας.

Απώλεια λίπους στην κοιλιά: γρήγορη δίαιτα

Η βάση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι η δίαιτα με πατάτα, η οποία βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, καθώς και στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Η διάρκεια της απώλειας βάρους μπορεί να είναι από 7 έως 15 ημέρες. Μέσα σε 1 εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 4 έως 6 περιττά κιλά. Θα πρέπει να τρώτε 6 φορές την ημέρα. Είναι απαραίτητο να τρώτε τις πατάτες με τη φλούδα, καθώς περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας· επιτρέπεται επίσης το πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα.

Η πιο γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσεις τα περιττά κιλά είναι να νηστέψεις. Για μια εβδομάδα πρέπει να πίνετε μόνο βραστό νερό και ψωμί, αλλά όχι περισσότερο από μισό κιλό. Εάν κάνετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να φτάσετε στο τέλος, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι μηδενικό. Η έξοδος από την απεργία πείνας πρέπει να γίνεται προσεκτικά, ώστε να μην βλάψει το σώμα, το οποίο έχει απογαλακτιστεί από το φαγητό μέσα σε μια εβδομάδα. Φροντίστε να αυξήσετε σταδιακά, προσθέτοντας σιγά σιγά νέα προϊόντα.

Σε 7 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά.

Μια πολύ αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους. Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, αλλά τα κιλά εξαφανίζονται. Αυτή η μέθοδος βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του στομάχου και των εντέρων και στην αποκατάσταση του μεταβολισμού.

Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να αποκλείσετε:

• Αλάτι και προϊόντα που το περιέχουν.
• Πικάντικα τρόφιμα;
• Καπνιστό φαγητό;
• Μαγιονέζα;
• Ημικατεργασμένα προϊόντα?
• Αλκοολούχα ποτά;
• Αλεύρι;
• Ψήσιμο.

Τα σνακ απαγορεύονται. Η γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους μοιάζει με αυτό:

Πρώτη εβδομάδα

Δεύτερη εβδομάδα

Τρίτη εβδομάδα

Σε 3 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε περίπου 8 κιλά.

Γρήγορη απώλεια βάρους με αγγούρια

Η βάση μιας τέτοιας διατροφής είναι μια μικρή επιλογή προϊόντων. Η δίαιτα μοιάζει με αυτό:

Πρέπει να φάτε 3 έως 4 αγγούρια, μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας ή ψάρι πολλές φορές σε 7 ημέρες. Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Σπουδαίος! Απαγορεύεται η εφαρμογή τέτοιων διατροφικών περιορισμών για περισσότερο από 2 εβδομάδες.

Σε 14 ημέρες μπορείτε να χάσετε περίπου 8 κιλά. Εάν βγείτε σωστά από τη δίαιτα, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.

Ευκολία και ταχύτητα σε μία δίαιτα

Αυτή η μέθοδος είναι καλό να χρησιμοποιείται την περίοδο καλοκαιριού-φθινοπώρου, όταν υπάρχουν πολλά φρούτα και λαχανικά. Η επιλογή του φαγητού είναι νόστιμη και υγιεινή και τα κιλά εξαφανίζονται γρήγορα. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται εντός 5 ημερών. Σε 7 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 4 κιλά.

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι δεν υπάρχει δίαιτα που θα βοηθούσε πραγματικά να απαλλαγούμε από το μισητό βάρος. Ευτυχώς για εσάς, αυτό δεν ισχύει. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα που θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας για κάποιο γεγονός, αλλά εάν θέλετε να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας εντός ορίων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν αναρωτιέστε πώς να το κάνετε αυτό, αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να χάσετε βάρος γρήγορα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές διατροφής για απώλεια βάρους. Τα περισσότερα από αυτά έχουν μεγάλη διάρκεια, αλλά ταυτόχρονα είναι και ασφαλή και με τέτοιες επιλογές απώλειας βάρους είναι πιο εύκολο να κρατηθείς εντός των απαιτούμενων ορίων και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν όμως και εκείνα που είναι μικρής διάρκειας από 2 έως 7 ημέρες, με αποτέλεσμα 1 ή 8 κιλά.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή

Βασίζεται στην αρχή του περιορισμού της δίαιτας στο ελάχιστο, δηλαδή η δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει δύο, ή ακόμα καλύτερα, ένα προϊόν διατροφής που θα επιτρέπεται για κατανάλωση. Για να χάσετε βάρος επειγόντως, επιλέξτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει εκείνες τις τροφές που είναι διαθέσιμες σε εσάς και που αγαπάτε, ώστε η απώλεια βάρους σας να μην γίνει βασανιστήριο για εσάς.

Το να πιέζεις τον εαυτό σου δεν θα σε βοηθήσει, αλλά μόνο θα επιταχύνει την αποτυχία της δίαιτας σου. Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι η ψυχολογική στάση. Πρέπει να πιστεύεις στις δυνατότητές σου, ότι μπορείς να τα καταφέρεις. Διαφορετικά, σύντομα θα εγκαταλείψετε αυτή την ιδέα ή αν συνεχιστεί, σύντομα θα εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κατάθλιψης και αϋπνίας.

Όσο για τα διαιτητικά προϊόντα... Κυρίως επιλέγονται που δεν χρειάζονται πολύωρη προετοιμασία, ώστε μαγειρεύοντας ξαφνικά να μη θέλεις να φας κάτι νόστιμο. Όσο λιγότερο χρόνο περνάτε στη σόμπα, τόσο λιγότερο θα μπείτε στον πειρασμό, κοιτάζοντας τι θα σας βλάψει.

Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε τις πιο απλές και αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος που θα σας βοηθήσουν να γίνετε ακαταμάχητοι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Διατροφή με βάση το κεφίρ

Το πιο απλό είναι το κεφίρ. Επειδή είναι ελαφρύ και αποτελεσματικό, είναι πλέον πολύ διαδεδομένο. Η ιδέα είναι να καταναλώνετε 1% κεφίρ όλη την ημέρα. Η ποσότητα είναι ευθέως ανάλογη του νερού, δηλαδή περίπου ενάμισι λίτρο. Μην παίρνετε το υπόλοιπο φαγητό για να μην αργήσει πολύ η διαδικασία πέψης στο στομάχι.

Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι αυτή η επιλογή δίαιτας έχει καθαρτική δράση, επομένως πρέπει να τη χρησιμοποιείτε τις ημέρες που θα είστε στο σπίτι όλη την ημέρα.
Ωστόσο, ακόμη και αυτή η πιο απλή δίαιτα έχει το μειονέκτημά της, δηλαδή ένα αυστηρό όριο στον αριθμό των ημερών - όχι περισσότερο από 3-4 ημέρες. Δεδομένου ότι εκτός από τις τοξίνες και το νερό που απεκκρίνονται -που κατά συνέπεια μειώνει το βάρος- μετά από αυτό το διάστημα αρχίζουν να αποβάλλονται και ευεργετικές ουσίες που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας.

Σε περίπτωση πιθανού πόνου στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ζάλης ή ημικρανίας, είναι καλύτερο να σταματήσετε να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε άσχημες συνέπειες. Αλλά πρέπει να αλλάξετε προσεκτικά τη δίαιτα κεφίρ, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή σας.

Κεφίρ-αγγούρι

Η απλούστερη δίαιτα για απώλεια βάρους είναι το κεφίρ-αγγούρι. Αυτή είναι μια από τις πολλές παραλλαγές του κανονικού κεφίρ, μόνο με ορισμένες τροποποιήσεις. Εκτός από το κεφίρ και το νερό (περίπου ενάμιση λίτρο), είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώσετε 1,5 κιλό φρέσκα αγγούρια. Όλα τα συστατικά μιας τέτοιας δίαιτας χωρίζονται σε ομοιόμορφα μέρη και μπορούν να καταναλωθούν σε διαφορετικές ώρες το ένα από το άλλο.

Ωστόσο, αυτή η δίαιτα έχει το ίδιο μειονέκτημα με την προηγούμενη - έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα. Σε τέτοιες στιγμές, παρακολουθήστε προσεκτικά τις αλλαγές στην υγεία σας, διαφορετικά αυτή η δίαιτα μπορεί να επιφέρει μόνο επιπλοκές και όχι το αναμενόμενο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Η διάρκεια της δίαιτας είναι έως 5-6 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο, και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να χάσετε 7 μισητά κιλά.

Είδος σίκαλης

Η απλούστερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους και, κατά συνέπεια, η αγαπημένη δίαιτα όλων είναι το φαγόπυρο. Το ίδιο το φαγόπυρο είναι ένα διαιτητικό προϊόν που είναι χαμηλό σε θερμίδες και δεν προκαλεί αρνητικές αντιδράσεις από τον οργανισμό, γι' αυτό και σχεδόν όλοι όσοι θέλουν να αλλάξουν το χρησιμοποιούν.

Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εκπληκτικά - περίπου 5 κιλά. Χρειάζεται μόνο να φάτε φαγόπυρο και αυτό είναι όλο. Μπορείτε να το παρασκευάσετε με διάφορους τρόπους, το θέμα είναι ότι δεν πρέπει να περιέχει λιπαρά από τα οποία πρόκειται να απαλλαγείτε (δηλαδή απαγορεύεται το βούτυρο και το φυτικό λάδι), καθώς και αλάτι.

Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση. Αυτή η απλούστερη δίαιτα λειτουργεί σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο: το φαγόπυρο μπορεί να απομακρύνει τα άλατα, τα οποία βοηθούν στην καθυστέρηση της απομάκρυνσης του περιττού νερού από το σώμα. Και η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες βοηθά να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, αλλά ταυτόχρονα ικανοποιεί την πείνα.

Για κορυφαία μοντέλα

Ίσως αναρωτηθήκατε: «Πώς οι ομορφιές του κόσμου έχουν τόσο λεπτή σιλουέτα;» Η απάντηση είναι προφανής: οι πιο περιοριστικές δίαιτες. Ας εξετάσουμε ένα από αυτά.

Η διάρκεια είναι μόνο 3 ημέρες, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο - από 3 έως 5 κιλά, και ολόκληρη η καθημερινή σας διατροφή θα είναι ένα αυγό κοτόπουλου (βραστό) και 300 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Η ουσία αυτής της δίαιτας έγκειται στην ώρα της κατανάλωσης, δηλαδή όλα αυτά πρέπει να τρώγονται πριν τις πέντε το βράδυ, και δεν υπάρχει καθόλου δείπνο, και αν πεινάσετε, μπορείτε να πιείτε ζεστό νερό με πιθανή προσθήκη χυμού λεμονιού. .

Με φρεσκοστυμμένους χυμούς

Η ίδια η δίαιτα είναι η πιο απλή, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική, γεγονός που την καθιστά μια από τις πιο κοινές. Πίνοντας φρεσκοστυμμένους χυμούς για 3 ημέρες, αλλά η δυσκολία είναι ότι πρέπει να πίνετε μόνο χυμούς εσπεριδοειδών και δεν μπορείτε να αραιώσετε με νερό ή να προσθέσετε ζάχαρη.

Οι χυμοί πρέπει να είναι φρεσκοπαρασκευασμένοι· δεν μπορούν να παρασκευαστούν εκ των προτέρων. Ως βάση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ ή λεμόνια. Πίνετε 200-250 ml κάθε φορά τρεις φορές την ημέρα και αν θέλετε να φάτε κάτι, μπορείτε να πιείτε μη ανθρακούχο μεταλλικό ή κανονικό νερό.

Σούπες

Αυτή είναι η απλούστερη σπιτική δίαιτα, που βασίζεται σε σούπες και απαιτεί τήρηση του καθεστώτος για 7 ημέρες. Το αποτέλεσμα θα εκδηλωθεί σε απώλεια βάρους 4-5 κιλών. Όλη την εβδομάδα τρώγονται μόνο σούπες λαχανικών σε απεριόριστες ποσότητες, οπότε δεν θα πεινάσετε.

Βασικές αρχές παρασκευής σούπας:

1. Μην παίρνετε πατάτες λόγω της μεγάλης ποσότητας αμύλου.
2. Χωρίς προσθήκη κρέατος για την παρασκευή ζωμών.
3. Μην πάρετε λάδι σε καμία περίπτωση, θα απαλλαγείτε από αυτό.
4. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε καθόλου αλάτι και αν δεν μπορείτε, χρησιμοποιήστε το μόνο σε μικρές ποσότητες.

Αποδεικνύεται ότι τέτοιες σούπες είναι πολύ εύκολα εύπεπτες από το στομάχι, αφού η σούπα είναι υγρό χωρίς επιβαρυντικές προσθήκες.

Επίσης, δεν πρέπει να το ξεχνάμε αυτό, αν και αυτό αναφέρεται σε οποιαδήποτε δίαιτα. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, πρέπει να καταναλωθούν 2 λίτρα νερού. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν πρέπει να το πίνετε αμέσως μετά το φαγητό της σούπας, έτσι το στομάχι θα τεντωθεί, επομένως, η πείνα θα σας έρθει πιο γρήγορα και ο ίδιος ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί, κάτι που δεν σας συμφέρει.

Χωρίς υδατάνθρακες

Η πιο απλή δίαιτα στο σπίτι είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Είναι στην κορυφή μας γιατί είναι αποτελεσματικό και διατηρεί τα αποτελέσματα που έχετε πετύχει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού η δράση του δεν βασίζεται στην απομάκρυνση των τοξινών και του νερού, αλλά στη διάσπαση των λιπών. Κατά συνέπεια, αυτό είναι πολύ καλύτερο, καθώς στην πρώτη περίπτωση, οι χρήσιμες ουσίες αφαιρούνται σχεδόν πάντα.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι τρεις ημέρες, αλλά μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά. Ωστόσο, υπάρχει ένα σημείο που πρέπει να ακολουθήσετε - να κάνετε ενεργή προπόνηση στο γυμναστήριο. Το μενού περιγράφεται παρακάτω:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα βραστό αυγό.
2. Βραδινό. 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και τσάι χωρίς ζάχαρη για μείωση των υδατανθράκων.
3. Απογευματινό σνακ. Αυτό γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως το μεσημεριανό.
4. Βραδινό. Δεν υπάρχει καθόλου, και αν πεινάτε, πιείτε ζεστό νερό.

Αυτή η δίαιτα είναι η πιο απλή, αλλά για κάποιους θα φανεί πολύ δύσκολη και σκληρή και λίγοι θα μπορέσουν να την αντιμετωπίσουν, οπότε υπάρχει άλλη εναλλακτική.

Η επόμενη δίαιτα διαρκεί περισσότερο - από 7 έως 14 ημέρες, αλλά είναι λιγότερο δύσκολη.
Το μενού της δεν είναι ποικίλο και αποτελείται από:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μια φέτα ψωμί σίκαλης (όχι λευκό), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και ίσως και χρήση σκληρών τυριών για να έχουν όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά.
2. Βραδινό. Το ίδιο ψωμί σίκαλης, φασόλια και τυρί κότατζ. Όλα αυτά μπορούν να πλυθούν με τσάι.
3. Βραδινό. Εδώ, θα πει κανείς, θα γίνει γλέντι. Στήθος κοτόπουλου με όσο το δυνατόν λιγότερο λάδι και μια ντομάτα ή αγγούρι για ορεκτικό. Δεν απαγορεύεται, αν θέλετε, να πιείτε τσάι μετά από όλα αυτά.

Αυτή η δίαιτα είναι η πιο απλή, χωρίς επιπλοκές.

Κολοκύθι

Αυτή είναι η πιο απλή δίαιτα για τεμπέληδες, η οποία διαρκεί έως και 12 ημέρες, και με τη βοήθειά της μπορείτε να χάσετε 6 κιλά περιττού βάρους. Αυτή η δίαιτα δεν έχει αντενδείξεις, γεγονός που καθιστά τη δίαιτα μία από τις πρώτες θέσεις σε δημοτικότητα.

Το θέμα είναι να τρώτε πιάτα από πολτό κολοκύθας. Σε αυτή την περίπτωση, το μαγείρεμα πρέπει να γίνεται στον ατμό. Ή η κολοκύθα πρέπει να βράσει έτσι ώστε όλες οι ουσίες που μπορεί να εναποτεθούν να αφαιρεθούν κατά τη θερμική επεξεργασία. Το αλάτι χρησιμοποιείται στο ελάχιστο, όπως και το λάδι. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε άλλα λαχανικά με κολοκύθα, αλλά το ποσοστό της κολοκύθας πρέπει να είναι 80%.

Μπορείτε να ετοιμάσετε διάφορα πιάτα από αυτό: σούπες, πουρέδες, χυλούς κ.λπ. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε φρεσκοστυμμένο χυμό και σπόρους, που θα είναι ευχάριστο να πιείτε μπροστά στην τηλεόραση.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από τρία γεύματα, αλλά μέχρι δύο σνακ. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε ενώ κάνετε αυτή τη δίαιτα, καθώς αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.

Η δίαιτα με την κολοκύθα είναι η πιο απλή, κάτι που την κάνει πολύ συνηθισμένη.

συμπέρασμα

Μπορείτε να απαριθμήσετε δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να επιλέξετε ένα πράγμα για τον εαυτό σας και να εργαστείτε επίμονα προς αυτόν τον στόχο, χωρίς να σταματήσετε ποτέ. Εάν σταματήσετε τη διαδικασία στα μισά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα, και μόνο βλάπτετε τον οργανισμό σας.

Καλή τύχη στη βελτίωση του σώματός σας και μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει ποτέ να τα παρατάτε και αν ξαφνικά συνειδητοποιήσετε ότι μπορεί να μην μπορείτε να αντεπεξέλθετε, ζητήστε υποστήριξη από έναν φίλο.

Πολλές γυναίκες είναι εξοικειωμένες με το φαινόμενο του μπούμερανγκ. Στο 80% των περιπτώσεων, το χαμένο βάρος επανέρχεται, παίρνοντας συχνά μαζί του επιπλέον κιλά, κάτι που είναι πολύ δυσάρεστο, επώδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και παρατεταμένη κατάθλιψη. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε μια έγκυρη, ασφαλή και αξιόπιστη μέθοδο. Οι αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας και, ιδανικά, να βελτιώσετε την υγεία σας. Ποιο να επιλέξει, ο καθένας πρέπει να καθορίσει μόνος του.

Περιεχόμενο:

Αποτελεσματική δίαιτα δεν σημαίνει γρήγορη

Όλες οι γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες τα κιλά όχι μόνο «φεύγουν», αλλά «ξεφεύγουν». Ένα άτομο χάνει βάρος και όγκο, αλλά το σώμα δεν μπορεί να συμβαδίσει με τις ξαφνικές αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, η υγεία υπονομεύεται· με μεγάλη αρχική μάζα, μπορεί να συμβεί μετατόπιση εσωτερικών οργάνων. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια τεχνική που σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Συνήθη λάθη των ανθρώπων που χάνουν βάρος:

1. Μείωση των θερμίδων σε κρίσιμα επίπεδα. Το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως όταν λαμβάνει 600-800 kcal την ημέρα. Η ελάχιστη ποσότητα είναι 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται γρήγορα, αλλά εάν υπάρχει έλλειψη ενέργειας, σύντομα αναμένεται στασιμότητα και το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
2. Αποβολή των λιπών. Μπορείτε να φάτε μόνο του λάχανο ή να πιείτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το βάρος θα φύγει, αλλά μαζί με αυτό, τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν, τα νύχια θα επιδεινωθούν, θα εμφανιστούν δερματικά προβλήματα και ο γυναικείος κύκλος θα δυσλειτουργήσει. Η ελάχιστη ποσότητα λίπους την ημέρα είναι 22 γρ.
3. Άρνηση νόστιμου φαγητού. Ο πλήρης περιορισμός των αγαπημένων σας φαγητών οδηγεί σε βλάβες. Εάν καταφέρετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα μέχρι το τέλος, θα είναι δύσκολο να συνεχίσετε μετά από αυτήν. Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά και να ετοιμάσετε νόστιμα πιάτα από φαγητά που επιτρέπει το σύστημα.

Πολλοί εμποδίζονται από ηθικά βασανιστήρια. Ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν αρκεί για απώλεια βάρους. Η διάθεση των γυναικών επιδεινώνεται, εμφανίζονται πονοκέφαλοι και αδυναμία. Η δίαιτα δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως τραγωδία ή στέρηση. Αφήστε αυτό να είναι ένα χαρούμενο μονοπάτι προς τη λεπτότητα και τη φιγούρα των ονείρων σας, εύκολο και επιθυμητό.

Διατροφή του Kim Protasov, ή Protasovka

Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές και δοκιμασμένες στο χρόνο δίαιτες που όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά έχει και πολλά πλεονεκτήματα. Μετά το "Shuffle", είναι εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, το βάρος σας θα συνεχίσει να μειώνεται και οι απόψεις σας για τα τρόφιμα και τις γεύσεις θα αλλάξουν. Σε αυτό το σύστημα, καταναλώνονται πολλά ωμά λαχανικά, γεγονός που οδηγεί σε καθαρισμό των εντέρων, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος και απομακρύνεται το νερό από το σώμα.

Η ουσία της δίαιτας του Kim Protasov:

1. Τις πρώτες 2 εβδομάδες, καθημερινά καταναλώνονται 1400 γραμμάρια ωμά λαχανικά, 3 πράσινα μήλα, 1 αυγό και 600 γραμμάρια γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κοντά στο 5% λιπαρά.
2. Από την 3η έως την 5η εβδομάδα, αντί για 300 γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων, καταναλώνεται η ίδια ποσότητα κρέατος, πουλερικών, ψαριών ή θαλασσινών. Επιλέγονται ήπιοι τρόποι μαγειρέματος χωρίς λάδι.
3. Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, το οποίο θα ενισχύσει την επίδραση των φυτικών ινών και θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και στη μείωση του βάρους.
4. Το ανακάτεμα διαρκεί 5 εβδομάδες, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν μια «διέξοδο», η οποία θα είναι ίση σε διάρκεια με την ίδια τη δίαιτα. Κάθε εβδομάδα προστίθενται νέα προϊόντα: δημητριακά, ζωμοί, αποξηραμένα φρούτα, βραστά λαχανικά. Κατά τη διάρκεια αυτών των 5 εβδομάδων, η απώλεια βάρους συνεχίζεται.

Συνολικά, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 15 κιλά με μια δίαιτα. Όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα. Οι τόμοι βγαίνουν πολύ καλά. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική περισσότερο από μία φορά κάθε 6 μήνες· είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα ενός έτους, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.

Αντενδείξεις:Παθήσεις του γαστρεντερικού, εγκυμοσύνη, περίοδος θηλασμού.

Ενδιαφέρων:Ο Kim Protasov είναι ένα πλασματικό όνομα και τέτοιος διατροφολόγος δεν υπάρχει. Αυτό το ψευδώνυμο πήρε ένας δημοσιογράφος από ένα περιοδικό της δεκαετίας του '90 του περασμένου αιώνα, ο οποίος δημοσίευσε μια τεχνική που εξακολουθεί να είναι δημοφιλής.

Δίαιτα για τεμπέληδες

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική, ασφαλής δίαιτα που έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να πίνουν μετά το φαγητό. Το υγρό αραιώνει το γαστρικό υγρό, αναστέλλει την πέψη και παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Γιατί να μην επωφεληθείτε από αυτές τις πληροφορίες! Με τη σωστή προσέγγιση στην πρόσληψη υγρών, το βάρος θα εξαφανιστεί γρήγορα, χωρίς καμία προσπάθεια ή βλάβη στον οργανισμό.

1. Όλο το νερό πίνεται πριν από τα γεύματα. 20 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα και αμέσως μετά το ξύπνημα, φροντίστε να πιείτε 400 ml υγρού.
2. Μετά το φαγητό, σύμφωνα με τους κανόνες, δεν πρέπει να πίνετε για 2 ώρες ή τουλάχιστον μία ώρα εάν καταναλώσατε ελαφριά γεύματα. Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να χωνεύονται.
3. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, καλό είναι να αποκλείσετε τα πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά, γλυκά τρόφιμα και να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Το κόλπο δεν είναι μόνο να επιταχύνετε την πέψη των τροφών. Το νερό γεμίζει το στομάχι, οι μερίδες μειώνονται ακούσια, γεγονός που μειώνει την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Γίνεται επίσης αδύνατο να φας αλμυρά και γλυκά φαγητά, αφού δύσκολα θα αντέξεις 2 ώρες χωρίς να πιεις. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να ξεχάσετε ένα φλιτζάνι καφέ με καραμέλα ή κέικ. Το συμπλήρωμα μπορεί να καταναλωθεί μόνο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Δίαιτα φαγόπυρου

Μια άλλη πιο αποτελεσματική δίαιτα, η διάρκεια της οποίας μπορεί να προσαρμοστεί ανεξάρτητα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες. Η βάση της δίαιτας είναι το χυλό φαγόπυρου, μαγειρεμένο σε νερό χωρίς αλάτι ή με ελάχιστη ποσότητα. Το κύριο προϊόν είναι προσιτό, υγιεινό, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, χορταίνει καλά και καταστέλλει την πείνα. Αλλά μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που αγαπούν πραγματικά το φαγόπυρο θα πρέπει να επιλέξουν αυτό το σύστημα.

1. Σύστημα για 1-3 ημέρες. Ουσιαστικά πρόκειται για δίαιτα νηστείας. Ο χυλός χωρίς αλάτι καταναλώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου. Το σώμα απαλλάσσεται από το υπερβολικό υγρό, οι όγκοι μειώνονται, τα έντερα καθαρίζονται και τα κόπρανα ομαλοποιούνται.
2. Εβδομαδιαία δίαιτα. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινα μήλα, κεφίρ και φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο στο φαγόπυρο. Αυτό το σύστημα είναι πιο ανεκτή.
3. Δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες. Εκτός από τον καθαρισμό και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, αυτό το σύστημα μειώνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Λαχανικά προστίθενται στο χυλό μαζί με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και μήλα· σε ορισμένες εκδοχές, υπάρχει στήθος κοτόπουλου.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της επιλεγμένης μεθόδου. Δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε 1-3 ημέρες, μόνο το νερό θα φύγει, αλλά αυτό μπορεί να είναι μια καλή αρχή για να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε αν το σύστημα είναι κατάλληλο. Είναι εύκολο να χάσεις 4-7 κιλά σε 2 εβδομάδες. Με μια σωστή επιστροφή στην κανονική διατροφή, δεν θα επιστρέψουν.

Αντενδείξεις:εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές παθήσεις, ανεπάρκεια βιταμινών, δυσανεξία στο κύριο προϊόν.

Η δίαιτα του Ducan

Μία από τις δημοφιλείς δίαιτες πρωτεΐνης, που σας βοηθά να χάσετε ένα τεράστιο ποσό βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους που είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν όλες τις οδηγίες και να μην παρεκκλίνουν από τους κανόνες. Η τεχνική βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Οποιαδήποτε μικρή παραβίαση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα, να επιβραδύνει την απώλεια βάρους και να προκαλέσει βλάβη.

Υπάρχουν 4 στάδια στο σύστημα με σαφώς καθορισμένη σειρά και διάρκεια. Όλοι οι υπολογισμοί μπορούν να γίνουν στον επίσημο ιστότοπο. Ένα υποχρεωτικό συστατικό της διατροφής σε όλη τη δίαιτα είναι το πίτουρο βρώμης. Από το δεύτερο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε ίνες σίτου και σίκαλης, αλλά σύμφωνα με τα επιτρεπόμενα πρότυπα.

Η ουσία των σταδίων της δίαιτας Dukan:

1. Επίθεση. Ένα σύντομο στάδιο διάρκειας έως και 7 ημερών υπολογίζεται μεμονωμένα. Η δίαιτα βασίζεται σε 72 πρωτεϊνικά προϊόντα. Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για απώλεια υγρών και αυξημένο κίνητρο· μπορούν να χαθούν έως και 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους.
2. Εναλλαγή. Το κύριο στάδιο της δίαιτας στο οποίο συμβαίνει η καύση λίπους. Στις πρωτεΐνες προστίθενται 28 είδη λαχανικών χωρίς άμυλο, οι μέρες εναλλάσσονται. Η διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι από αρκετές εβδομάδες έως ένα χρόνο ή και περισσότερο μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
3. Ενοποίηση. Το ψωμί, τα φρούτα και το τυρί προστίθενται στη βασική διατροφή. Αυτή η περίοδος σας επιτρέπει να μεταβείτε στην κανονική διατροφή. Η διάρκεια καθορίζεται από τον τύπο: 10 ημέρες ανά 1 kg βάρους.
4. Σταθεροποίηση. Μια μέρα την εβδομάδα είναι πρωτεϊνική Πέμπτη. Ακολουθείται δίαιτα πρώτου σταδίου. Επιπλέον, το πίτουρο καταναλώνεται καθημερινά.

Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες. Επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης με φυσική ή συνθετική σύνθεση. Δεν μπορείτε να φάτε κανένα φρούτο, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά, όπως το κρέας. Αυτή είναι μια από τις λίγες δίαιτες που επιτρέπει την κατανάλωση λουκάνικων, ραβδιών καβουριών και κονσερβοποιημένων τροφίμων, αλλά όλα τα προϊόντα πρέπει να πληρούν τις διατροφικές απαιτήσεις, να μην περιέχουν απαγορευμένα μπαχαρικά, ζάχαρη και να υπερβαίνουν ένα συγκεκριμένο όριο περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σπουδαίος!Υπάρχουν πολλές λεπτότητες και αποχρώσεις στη διατροφή· το σύστημα απαιτεί προσεκτική μελέτη. Ο Pierre Dukan συνιστά ανεπιφύλακτα να διαβάσετε το βιβλίο του, το οποίο θα φέρει σαφήνεια. Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με το σύστημα στον επίσημο ιστότοπο.

Αντενδείξεις:τυχόν χρόνιες παθήσεις οργάνων και συστημάτων, περίοδοι εγκυμοσύνης και θηλασμού, δυσανεξία στη λακτόζη, ορμονικές ανισορροπίες, παιδική ηλικία και γήρας. Αυτή η δίαιτα απαιτεί συνεννόηση με γιατρό.

Βίντεο: Διατροφολόγος στη δίαιτα Dukan

Δίαιτα κεφίρ

Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα· πολλοί διάσημοι άνθρωποι τη χρησιμοποιούν. Σε μόλις μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Υπάρχουν όμως και διάφορες άλλες επιλογές που διαφέρουν σε διάρκεια. Μπορείτε πάντα να «δοκιμάζετε» μια δίαιτα κάνοντας μια μέρα νηστείας με κεφίρ.

Η ουσία της δίαιτας κεφίρ:

1. Η βάση της δίαιτας είναι το κεφίρ με χαμηλά ή μέτρια λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 2%. Πρέπει να καταναλώνετε από 1 έως 2 λίτρα την ημέρα.
2. Τα γεύματα είναι κλασματικά, δεν μπορείτε να πίνετε 0,5 λίτρα γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση ταυτόχρονα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι κάθε 2-2,5 ώρες.
3. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, καθώς το κεφίρ έχει διουρητική δράση και αφαιρεί το υπερβολικό υγρό, τα αποθέματα του οποίου πρέπει να αναπληρωθούν.

Εκτός από την κλασική δίαιτα κεφίρ, υπάρχουν και άλλες επιλογές με την προσθήκη μήλων, τυριού κότατζ, φαγόπυρου, λαχανικών ή διαφόρων φρούτων. Όλα έχουν τους δικούς τους κανόνες και διαφέρουν ως προς τη διάρκεια. Τα μακροπρόθεσμα συστήματα περιλαμβάνουν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή από τις βραχυπρόθεσμες μεθόδους για έως και 5-7 ημέρες.

Αντενδείξεις:αυξημένη οξύτητα του στομάχου και οποιεσδήποτε ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ραχίτιδα, ρευματισμοί, ουρική αρθρίτιδα, δυσανεξία στο κεφίρ, παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Βίντεο: Elena Malysheva: πώς να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα

Όταν αλλάζετε τη διατροφή προς μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να εμφανιστεί αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε αργούς (σύνθετους) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς, γαστρεντερικές ενοχλήσεις: μετεωρισμός (φούσκωμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά, τα όσπρια και τα λαχανικά - η βάση μιας υγιεινής διατροφής - είναι πλούσια σε δύσκολα αφομοιώσιμους ολιγοσακχαρίτες. Για να εξαλείψετε την ενόχληση χωρίς να εγκαταλείψετε τη σωστή διατροφή, μπορείτε να συμπληρώσετε την πρόσληψη τέτοιων προϊόντων με Orlix®. Περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση, ένα ένζυμο που διασπά τους σύνθετους υδατάνθρακες σε εύπεπτους μονοσακχαρίτες. Η δοσολογία εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, καθιστώντας εύκολη την ομαλοποίηση της πέψης τόσο κατά τη διάρκεια ενός σνακ όσο και κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος.

Τα μυστικά μιας ελαφριάς δίαιτας

Οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα αν βρείτε μια προσέγγιση σε αυτήν. Το κλειδί της επιτυχίας είναι μια ενδελεχής μελέτη των κανόνων και του μενού. Το κίνητρο έχει μεγάλη σημασία. Αν είναι εκεί και πραγματικά δυνατό, το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει, δεν θα υπάρχει πειρασμός να σπάσετε τη δίαιτα, τα κιλά θα φύγουν γρήγορα, εύκολα και για πάντα.

Βοηθοί και μυστικά:

1. Νερό. Αν θέλετε να φάτε, πιείτε νερό. Πολλοί άνθρωποι το έχουν ακούσει, αλλά μόνο λίγοι το χρησιμοποιούν. Είναι το υγρό που βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας, επιταχύνει και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
2. Βιταμίνες. Χρειάζονται όχι μόνο για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας, αλλά και για την εξάλειψη της πείνας. Αν κάτι λείπει από το σώμα, θα ζητήσει τροφή.
3. Κίνηση. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από την πείνα ή να φάτε κάτι απαγορευμένο. Την πρώτη φορά που θέλετε να «αμαρτήσετε», πρέπει να κάνετε squats τουλάχιστον 50 φορές. Ή πηδήξτε με σχοινί για 5 λεπτά.

Οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβή απόβλητα και τοξίνες, που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση των λιπαρών εναποθέσεων. Αυτές οι τοξίνες είναι που προκαλούν ναυτία για τη δίαιτα, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, προβλήματα με το έντερο, θαμπάδα του δέρματος και την εμφάνιση σπυριών και κηλίδων σε αυτό. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα πληρότητας, απορροφά την περίσσεια του γαστρικού υγρού και των ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας το δεχτούμε για μεγάλα μαθήματα, σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Ο δρόμος προς την αδυνατότητα μπορεί να είναι δύσκολος ή εύκολος. Ένα άτομο καθορίζει το μονοπάτι του, πολλά εξαρτώνται μόνο από εμάς.

Για τον ένα ή τον άλλο λόγο, τα κορίτσια, ακόμη και ορισμένοι άνδρες, πρέπει περιοδικά να χάσουν βάρος σε εκπληκτικά σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, τους βοηθά μια αυστηρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, η οποία θα πρέπει να έχει ένα μενού προϊόντων με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες, να είναι αποτελεσματική και ασφαλής για τον οργανισμό. Υπάρχουν πολλά παρόμοια συστήματα ισχύος, αλλά δεν πληρούν όλα πλήρως τις παραπάνω απαιτήσεις. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποια επιλογή είναι η καλύτερη για εσάς.

Τι είναι αυστηρή δίαιτα

Αυτό είναι το όνομα για τα συστήματα ηλεκτροδότησης που παρέχουν μια μεγάλη υδραυλική γραμμή σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι γρήγορες δίαιτες για απώλεια βάρους είναι μια σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό, επομένως μόνο όσοι δεν έχουν κακή υγεία επιτρέπεται να τις ακολουθούν. Όλα τα σκληρά προγράμματα έχουν διαφορετικές δίαιτες, αλλά υπάρχουν αρκετοί γενικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται:

1. Φροντίστε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.
2. Συνιστάται η λήψη χρήσιμων συμπλεγμάτων βιταμινών.
3. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες στα τρόφιμα που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι το πολύ 1200.
4. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο στη σωματική άσκηση, αλλά μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας.
5. Δεν επιτρέπεται η κατανάλωση γλυκών, τηγανητών, αρτοσκευασμάτων, λιπαρών τροφών και τροφών με γρήγορους υδατάνθρακες.

Τα σκληρά προγράμματα απώλειας βάρους έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα:

• έως και ενάμισι κιλό βάρους χάνεται την ημέρα.
• ένα άτομο συνηθίζει να τρώει σε μικρότερες μερίδες όχι μόνο όταν κάνει δίαιτα, αλλά και σε συνηθισμένες ώρες.
• λαμβάνει χώρα αποτελεσματικός καθαρισμός του εντέρου.
• οίδημα υποχωρεί?
• ο μεταβολισμός βελτιώνεται.

Ελαττώματα:

1. Το σώμα λαμβάνει λίγες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και των νεφρών.
2. Αν κάνετε πολύ συχνά αυστηρές δίαιτες, το σώμα σας θα το συνηθίσει. Ως αποτέλεσμα, η πετονιά θα είναι μικρότερη κάθε φορά.
3. Η γρήγορη απώλεια βάρους συνοδεύεται από ένα συνεχές αίσθημα πείνας, το οποίο προκαλεί το άτομο να βιώνει άγχος, αδυναμία και ευερεθιστότητα.
4. Η δίαιτα των περισσότερων είναι πολύ μονότονη, επομένως είναι δύσκολο να διατηρήσουν τη διατροφή τους.

• περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας ·
• μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ δεν πρέπει να ακολουθείται από άτομα επιρρεπή σε πρήξιμο.
• ηλικία κάτω των 18 ετών·
• αλλεργίες σε τρόφιμα που αποτελούν τη βάση της δίαιτας.
• χρόνιες παθήσεις του στομάχου, των εντέρων, του ήπατος, των νεφρών.
• περίοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση.
• υπέρταση.

Αυστηρές επιλογές διατροφής

Τα συστήματα διατροφής διαφέρουν όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και στη διάρκειά τους. Υπάρχουν αυστηρά συστήματα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους για λίγες μέρες, μια εβδομάδα, δύο. Κάθε επιλογή παρέχει ένα διαφορετικό βαρέλι και αυτό είναι το κύριο κριτήριο που πρέπει να προσέξεις για να αποφασίσεις για την επιλογή σου. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη τις γευστικές σας προτιμήσεις, να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν δυσανεξίες σε κανένα φαγητό, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για την καλύτερη αυστηρή δίαιτα για εσάς.

Για μια εβδομάδα

Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ταχύτερους. Μενού για την εβδομάδα:

1. Τις δύο πρώτες ημέρες νηστείας, το σώμα θα πρέπει να συνηθίσει σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Σε καθένα από αυτά επιτρέπεται να φάτε τρία αυγά (βραστά) και ένα κιλό μήλα. Είναι καλύτερα να περιοριστείτε στο νερό, αλλά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το τσάι.
2. Πρωινό την τρίτη ημέρα - δύο βραστά αυγά. Μεσημεριανό – 150 γραμμάρια βραστό μοσχάρι και λίγο σπανάκι. Βραδινό – αγγουροσαλάτα με λάχανο, ένα βραστό αυγό.
3. Θα πρέπει να νηστέψεις την τέταρτη μέρα. Το πρωί επιτρέπεται να φάτε ένα βραστό αυγό, το απόγευμα ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό με λαχανικά (δεν μπορείτε να το τηγανίσετε). Το βράδυ θα πρέπει να περιοριστείτε σε δύο μαλακά αυγά και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
4. Το πρωί της πέμπτης ημέρας, πιείτε αδύναμο καφέ. Βράστε και φάτε ένα αυγό. Φάτε δύο ντομάτες για μεσημεριανό γεύμα. Βραδινό – βραστό ψάρι με μισό αγγούρι.
5. Πρωινό την έκτη μέρα - ένα μαλακό αυγό και ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Μεσημεριανό – 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας και σαλάτα τεύτλων. Βραδινό – 100 g γαλοπούλα στον ατμό και αυγό.
6. Την τελευταία μέρα θα μπορέσετε να επιστρέψετε απαλά στην κανονική σας ρουτίνα. Για πρωινό θα χρειαστεί να φάτε ένα αυγό, τοστ με τυρί και τσάι. Για μεσημεριανό πρέπει να μαγειρέψετε 150 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο κρέας με σαλάτα. Το δείπνο είναι πολύ ελαφρύ - τοστ με ντομάτες, τσάι χαμομηλιού.

Για 3 μέρες

Χάρη σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, θα μπορείτε να χάσετε έως και τρία κιλά, και αν το ξεφορτωθείτε σωστά, τότε έως και πέντε. Μια αυστηρή δίαιτα για 3 ημέρες βασίζεται στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, λαχανικών, φρούτων και άπαχου κρέατος. Πρέπει να φάτε δείπνο το αργότερο στις τέσσερις το βράδυ. Μενού:

1. Πάρτε πρωινό με άπαχο μπορς και για επιδόρπιο τρώτε τρία αποξηραμένα βερίκοκα. Για μεσημεριανό, περιχύνουμε με γιαούρτι 50 γραμμάρια δημητριακά και βράζουμε μερικά λαχανικά σε νερό. Δείπνο με γκρέιπφρουτ και 200 ​​ml κεφίρ.
2. Το πρωί της δεύτερης μέρας, φάτε μια-δυο πατάτες φούρνου πασπαλισμένες με άνηθο και ντομάτες. Γευματίστε με ένα σάντουιτς με μια λεπτή φέτα ζαμπόν, σαλάτα καρότου και ένα ποτήρι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Δείπνο – βραστό αυγό και γιαούρτι.
3. Την τρίτη μέρα, πάρτε πρωινό με μια φέτα αλατισμένο τυρί και δύο μικρές ντομάτες. Μεσημεριανό μενού - 250 g τυρί cottage και πολλά φύλλα μαρουλιού. Δειπνήστε με γκρέιπφρουτ και πράσινο τσάι.

1. Φτιάξτε την τέταρτη μέρα τυρόπηγμα.
2. Τις επόμενες τρεις ημέρες, αποφύγετε εντελώς το αλάτι. Βράστε ή βράστε φαγητό στον ατμό.
3. Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, φτιάξτε το μενού σας ώστε να μην ξεπεράσετε τη μέγιστη τιμή των 1300 kcal.

Αδυνάτισμα κατά 20 κιλά

Είναι πολύ δύσκολο να πετύχεις ένα τέτοιο αποτέλεσμα και αυτό πρέπει να το καταλάβεις καλά. Μια αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά χωρίζεται σε 5 μπλοκ των 4 ημερών το καθένα. Μετά από αυτό, πρέπει να εγκαταλείψετε τα αθλήματα. Μενού:

1. Ημέρες 1-4. Το πρωί – 160 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα μεγάλο ξινόμηλο και πράσινο τσάι. Μεσημεριανό – 120 g ρύζι, 180 g βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, 200 g σαλάτα (καρότο, λάχανο, παντζάρι, σπανάκι).
2. Ημέρες 5-8. Πρωινό - ένα φλιτζάνι τσάι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μαγειρέψτε 200 g φιλέτο λευκού ψαριού στον ατμό, 100 g φαγόπυρου και ένα βραστό αυγό. Δείπνο με 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών και πράσινο τσάι.
3. Ημέρες 9-12. Το πρωί πρέπει να τρώτε 200 γραμμάρια σαλάτα και το απόγευμα μόνο πράσινο τσάι. Συνιστάται δείπνο με βραστά φασόλια και 200 ​​γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στον ατμό.
4. Ημέρες 13-16. Πρωί – τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g), αδύναμος καφές. Ημέρα – 200 γραμμάρια μπρόκολο στον ατμό. Βραδινό – 200 ml πράσινο τσάι.
5. Ημέρες 17-20. Πιείτε πράσινο τσάι το πρωί, φάτε 200 γραμμάρια λευκά ψάρια στον ατμό και σαλάτα λαχανικών το απόγευμα και 200 ​​γραμμάρια ρύζι με ντομάτα για βραδινό.

Για 5 μέρες

Μια αυστηρή δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 5 περιττά κιλά. Μια αυστηρή δίαιτα για 5 ημέρες περιλαμβάνει φαγητό ανά ώρα. Το καθημερινό μενού είναι το ίδιο:

• 7:30 – τσάι χωρίς ζάχαρη.
• 9:30 – χοντροτριμμένα καρότα ανακατεμένα με ελαιόλαδο.
• 11:30 – 200 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
• 13:30 – ξινόμηλο.
• 15:30 – βραστό αυγό.
• 17:30 - μήλο;
• 19:30 – 5-7 δαμάσκηνα.
• 21-30 – 200 ml κεφίρ.

Προϊόντα για γρήγορη απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές τροφές που θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Κατά κανόνα, τα τρόφιμα που προάγουν την ταχεία απώλεια βάρους έχουν αποτέλεσμα καύσης λίπους. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, τρώτε περισσότερο:

• πιπεριά;
• βατόμουρα?
• λάχανο;
• είδος σίκαλης;
• καρότα?
• Παντζάρια?
• σέλινο;
• αγγούρια?
• σπανάκι;
• κολοκυθες?
• κολοκύθι;
• φιλέτο γαλοπούλας?
• Luke?
• άπαχο βοδινό κρέας, βραστό ή ψητό.
• καλαμάρι;
• καρπούζια?
• μήλα?
• ραπανάκια;
• γκρέιπφρουτ?
• σμέουρα?
• σπανάκι;
• μπαχαρικά που καίνε λίπος (χρένο, τζίντζερ, κανέλα, μαύρο και κόκκινο πιπέρι, κιχώριο, μουστάρδα).
• άπαχο βοδινό κρέας?
• πρασινάδα;
• ανανάδες?
• λεμόνια?
• βακκίνια?
• τυρί cottage?
• γάδος;
• ντομάτες;
• φιλέτο κοτόπουλο;
• πλιγούρι βρώμης;
• αβοκάντο;
• πεπόνια?
• ακτινίδια;
• διοχετεύω;
• φράουλες

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, εγκαταλείψτε:

• γρήγορο φαγητό;
• αλεύρι και ειδικά αρτοσκευάσματα.
• μαγιονέζα;
• γλυκα;
• καπνιστά κρέατα?
• πατάτες;
• λιπαρό κρέας?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• ζωμοί κρέατος?
• λουκάνικα.

Ακραίες δίαιτες για απώλεια βάρους

Έχετε ήδη βεβαιωθεί ότι υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά εξακολουθείτε να είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποια να επιλέξετε. Μελετήστε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, η αποτελεσματικότητα των οποίων επιβεβαιώνεται από έναν τεράστιο αριθμό θετικών κριτικών στο Διαδίκτυο. Να θυμάστε ότι πρέπει να προσεγγίσετε την επιλογή σας πολύ σοβαρά, μην ξεχνάτε ούτε λεπτό την υγεία σας. Αξιολογήστε την κατάσταση του σώματός σας, βάλτε έναν ρεαλιστικό στόχο και μόνο τότε πάρτε μια απόφαση.

Πίνω

Μπορείτε να καθίσετε σε αυτό από μια μέρα έως ένα μήνα. Όσο μεγαλύτερη είναι η αυστηρή δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, τόσο περισσότερα μπορείτε να χάσετε. Βασικοί κανόνες:

1. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη στερεά τροφή υπέρ της υγρής τροφής και να μην παρεκκλίνετε από το μενού.
2. Η μηνιαία δίαιτα επιτρέπεται να επαναλαμβάνεται μόνο μετά από ένα χρόνο.
3. Πρέπει όχι μόνο να τρώτε υγρά τρόφιμα, αλλά και να πίνετε νερό.
4. Πάρτε επιπλέον βιταμίνες και ιχθυέλαιο.
5. Πρέπει να υπάρχουν τέσσερα έως πέντε γεύματα την ημέρα.
6. Αν αθλείστε, τότε προπονηθείτε με ελάχιστη ένταση.

Η πιο αυστηρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

1. Τα προϊόντα για τη δίαιτα κατανάλωσης είναι πολύ εύκολο να παρασκευαστούν.
2. Ήδη τις πρώτες ημέρες της απώλειας βάρους, θα νιώσετε ευθυμία, ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.
3. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με ένα τέτοιο μενού, το σώμα καθαρίζεται τέλεια.

Επιτρέπεται η χρήση:

• μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό χωρίς αλάτι.
• ζωμοί κοτόπουλου, κρέατος, ψαριών, λαχανικών (μόνο σπιτικοί).
• φυσικές κομπόστες χωρίς ζάχαρη.
• σούπες με πουρέ λαχανικών?
• γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά και ποτά γάλακτος.
• ζελέ και ποτά φρούτων?
• Φρεσκοστυμμένοι χυμοί.

• στερεά και ημιστερεά προϊόντα.
• σάλτσες, κέτσαπ, μαγιονέζα, μαρινάδες.
• πρόσθετα τροφίμων;
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• αλκοόλ;
• βούτυρο και ζωικά λίπη.
• ποτά με καφεΐνη?
• χοιρινό, ζωμοί αρνιού?
• σόδα.

Είδος σίκαλης

Μια απίστευτα απλή και οικονομική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα. Τα δημητριακά για αυτό το σύστημα διατροφής πρέπει να χύνονται με βραστό νερό σε αναλογία 1:2, να καλύπτονται με ένα καπάκι και να αφήνονται όλη τη νύχτα. Δεν μπορείτε να το αλατίσετε, δεν μπορείτε να προσθέσετε ούτε λάδι. Η δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες διατίθεται σε δύο ποικιλίες:

1. Αυστηρός. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ποσότητα φαγόπυρου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό ή αφεψήματα από βότανα.
2. Μέτρια αυστηρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους. Επιτρέπεται να φάτε οποιαδήποτε ποσότητα φαγόπυρου. Μπορείτε να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ και όσο νερό θέλετε την ημέρα.

Πρωτεΐνη

Πρέπει να το ακολουθήσετε για μια εβδομάδα. Η διατροφή πρέπει να περιέχει μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Επιτρέπονται μικρές ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων. Μια αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης απαγορεύει την κατανάλωση γλυκών φρούτων, λαχανικών πλούσιων σε άμυλο, κονσερβοποιημένων τροφίμων, επεξεργασμένων τροφίμων και ζαχαροπλαστικής. Δείγμα ημερήσιου μενού:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 4 βραστά ασπράδια αβγών, 150 γρ πλιγούρι σε νερό (απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης και αλατιού).
2. Βραδινό. Στήθος κοτόπουλου βραστό (150 g), μπρόκολο στον ατμό.
3. Απογευματινό σνακ. 50 g τόνος στον ατμό, 100 g ρύζι, ντομάτα.
4. Βραδινό. 180 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μια κουταλιά της σούπας θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς.

Κεφίρ

Αυτή η επιλογή είναι αποτελεσματική, αν και αυστηρή. Η δίαιτα κεφίρ μείον 10 κιλά την εβδομάδα απαγορεύει την κατανάλωση λιπαρών τροφών, αλκοόλ, ζάχαρης, αλευριού, αλατιού και γλυκών, γιατί όλα αυτά τα τρόφιμα υπερφορτώνουν το συκώτι. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε ενάμισι λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών (χωρισμένο σε ίσες μερίδες) και ένα επιπλέον προϊόν την ημέρα:

1. 4 βραστές πατάτες, πασπαλισμένες με μυρωδικά.
2. 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
3. 120 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
4. 120 γρ βραστό ψάρι.
5. Οποιοσδήποτε αριθμός λαχανικών ή φρούτων.
6. Μόνο κεφίρ και νερό.
7. Η ίδια δίαιτα με την έκτη μέρα.

Δίαιτα με ρύζι

Θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα για τρεις, το πολύ τέσσερις ημέρες, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Μια αυστηρή δίαιτα με ρύζι απαιτεί προκαταρκτικό καθαρισμό των εντέρων. Μπορείτε να κάνετε ειδικό κλύσμα ή να πιείτε ένα καθαρτικό. Μαγειρέψτε μόνοι σας ένα ποτήρι ρύζι κάθε μέρα. Καταναλώστε το σε πέντε δόσεις σε ίσες δόσεις. Επιτρέπεται να πίνετε νερό, πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων και φυσικούς χυμούς. Αν είναι πραγματικά δύσκολο, φάτε ένα μήλο ή ένα φρέσκο ​​κοτσάνι σέλινο.

Χαμηλών υδατανθράκων

Τρώγοντας το παρακάτω πρόγραμμα για δύο εβδομάδες, θα χάσετε 5-8 κιλά. Μια γρήγορη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνει την κατανάλωση ελάχιστης ποσότητας θερμίδων, αλλά δεν είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθεί. Φροντίστε να πίνετε πολύ καθαρό νερό κατά την απώλεια βάρους. Τα αλκοολούχα ποτά, τα φρούτα και οι χυμοί απαγορεύονται αυστηρά. Μία από τις καθημερινές επιλογές μενού:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα μικρό γκρέιπφρουτ, τσάι, μια λεπτή φέτα αλμυρό τυρί με μια φέτα μαύρο ψωμί.
2. Βραδινό. 215 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 2 κ.σ. μεγάλο. φασόλια, μια φέτα γκρίζο ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Βραδινό. 125 g βραστό κρέας ή άπαχο ψάρι, τσάι, πολλά ντοματίνια.

Διατροφή μοντέλων

Κάθε γυναίκα αναρωτιέται πώς τα κορίτσια στα εξώφυλλα των περιοδικών καταφέρνουν να δείχνουν πάντα τέλεια. Αυτό που τους σώζει είναι η αυστηρή δίαιτα των μοντέλων, η οποία υπολογίστηκε για τρεις ημέρες. Είναι δύσκολο να τρώτε σύμφωνα με αυτό, αλλά μπορείτε να χάσετε από ένα έως ενάμισι κιλό την ημέρα. Μπορείτε να τηρείτε αυτό το σύστημα διατροφής μία φορά το μήνα, όχι πιο συχνά. Μενού για την ημέρα, από την οποία απαγορεύονται αυστηρά τυχόν αποκλίσεις:

1. Πρωινό (9:00). 200 ml νερό, ένα βραστό αυγό.
2. Γεύμα (12:00). 185 g τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Δείπνο (15:00). 125 g τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, μια φέτα λεμόνι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Συνέπειες αυστηρής δίαιτας

Τα προγράμματα Express μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας, ειδικά αν παραβιάσετε τους κανόνες. Ο κίνδυνος της γρήγορης απώλειας βάρους είναι ο εξής:

1. Η απόδοση μειώνεται.
2. Τα νύχια γίνονται εύθραυστα και η κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος μπορεί να επιδεινωθεί.
3. Είναι δυνατή η ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, κολίτιδας, ουρολιθίασης και ουρικής αρθρίτιδας.
4. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαταράσσεται.
5. Υπάρχει κίνδυνος διαταραχής της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος και ηπατικών προβλημάτων.

Βίντεο για τις πιο περιοριστικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Αν ονειρεύεστε ότι χάνετε βάρος, αλλά εξακολουθείτε να είστε αναποφάσιστοι για το πώς να το κάνετε καλύτερα, δείτε τα παρακάτω βίντεο και θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποφασίσετε. Χάρη στο βίντεο, μπορείτε να μάθετε τα χαρακτηριστικά των πιο δημοφιλών αυστηρών δίαιτων, τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τα μυστικά τους. Να θυμάστε ότι για να έχετε μια όμορφη σιλουέτα, πρέπει να καταβάλετε κάποια προσπάθεια, αλλά το τελικό αποτέλεσμα σίγουρα αξίζει τον κόπο.

Δίαιτα γκρέιπφρουτ

Δίαιτα καρότου για γρήγορη απώλεια βάρους

Αδύνατη δίαιτα

Όταν χάνετε βάρος, θέλετε να επιλέξετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να έχετε γρήγορα και αποτελεσματικά αποτελέσματα· για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχει η πιο απλή δίαιτα. Είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, το μενού αποτελείται από προσιτά προϊόντα. Η ουσία μιας τέτοιας απώλειας βάρους είναι ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά άλλα όχι. Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε κάθε θερμίδα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.

Απλές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι

Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές διατροφής, για παράδειγμα, απώλεια βάρους με καθαρό νερό. Πρέπει να πίνετε πολλά ποτήρια υγρού πριν από τα γεύματα. Τα αγαπημένα πιάτα δεν αποκλείονται, η ουσία μιας τέτοιας απώλειας βάρους είναι ότι αφού πιείτε νερό δεν θέλετε να φάτε καθόλου. Αυτή η συνταγή για την απώλεια βάρους έχει άλλο όνομα - μια δίαιτα για τεμπέληδες. Ένας άλλος απλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία είναι να μην τρώτε μετά τις 18:00.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε διαφορετικά φαγητά, αλλά μόλις έρθει το βράδυ, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, ακόμη και τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες απαγορεύονται. Η πιο απλή δίαιτα δεν αναγκάζει τον άνθρωπο σε αυστηρά όρια, γι' αυτό και είναι δημοφιλής. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εξαλείψετε τα γλυκά και να πίνετε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πιο εύκολη δίαιτα για τους τεμπέληδες δεν πρέπει να είναι μεγάλη, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της δίαιτας, η βέλτιστη διάρκεια δίαιτας είναι 7 ημέρες.

Κεφίρ

Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους, που δεν είναι αυστηρή μονο-δίαιτα. Είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό περιλαμβάνει κεφίρ χαμηλών θερμίδων. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε μία ή δύο νέες τροφές με λίγες θερμίδες καθημερινά. Αυτά μπορεί να είναι ψητές ή βραστές ρίζες πατάτας, βότανα, αποξηραμένα φρούτα ή χυλός. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο που χάνει βάρος στο σπίτι πρέπει να πίνει 1,5 λίτρο κεφίρ και να τρώει 100-400 γραμμάρια επιπλέον απλών γευμάτων χαμηλών θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό κάθε μέρα.

Είδος σίκαλης

Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους περιλαμβάνει φαγόπυρο και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Ακόμη και όσοι έχουν προβλήματα στο στομάχι μπορούν να φάνε χυλό· το φαγόπυρο θεωρείται διαιτητικό προϊόν. Το κεφίρ θα βοηθήσει τα έντερα να λειτουργήσουν καλά, να κορεστούν το σώμα με βιταμίνες Β και βιταμίνη Α. Απαγορεύεται στις έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας να ακολουθούν μια τέτοια δίαιτα. Μια απλή δίαιτα με φαγόπυρο μιας εβδομάδας σας επιτρέπει να χάσετε 7 κιλά.

Πρωτεΐνη

Οι ελαφριές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες ζωικής και φυτικής προέλευσης. Αυτή η δίαιτα σας βοηθά να χάσετε έως και 5 κιλά. Δείγμα μενού:

Λαχανικό

Για να είναι όμορφη και λεπτή η σιλουέτα σας και να εξαφανιστεί το λίπος από τα πλάγια, δεν πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει γλυκά πιάτα με βάση το αλεύρι που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά καπνιστά κρέατα, μην χρησιμοποιείτε αλάτι κατά την προετοιμασία των πιάτων, πίνετε πολλά υγρά. Μια απλή και αποτελεσματική δίαιτα με βάση τα λαχανικά θα βοηθήσει να καταπνίξει το αίσθημα της πείνας και θα εμπλουτίσει το σώμα με βιταμίνες. Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι εύκολη. Σε ένα μήνα χάνονται έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.

Δεν μπορείτε να εμποδίσετε τον εαυτό σας να δοκιμάσει νέες απλές συνταγές λαχανικών, μπορείτε ακόμη και να αντικαταστήσετε μερικά πιάτα από την εβδομαδιαία διατροφή λαχανικών σας με αυτές. Είναι σημαντικό τα πιάτα που περιλαμβάνουν ρύζι, στήθος κοτόπουλου και λαχανικά να μην είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και να κυριαρχεί πάντα το ποσοστό των λαχανικών. Προαιρετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή εβδομαδιαία διατροφή λαχανικών, η οποία περιλαμβάνει:

• πρωινό: οποιοδήποτε φρέσκο ​​φρούτο.
• μεσημεριανό: παέγια με λαχανικά.
• Δείπνο: ριζότο με λαχανικά.

Απλό μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Η απλούστερη δίαιτα πρωτεΐνης ή λαχανικών θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο φρέσκα τρόφιμα, ενώ πρέπει να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Για να χάσετε το υπερβολικό βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε αυτό το απλό μενού για 7 ημέρες:

Βίντεο: εύκολη δίαιτα για απώλεια βάρους