Οι καλύτερες και φθηνές αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους. Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. μέρος – «Δίαιτα σάντουιτς»

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες στο Διαδίκτυο που υπόσχονται απίστευτη, που συνορεύει με φανταστική, απώλεια βάρους. Τέτοιες δίαιτες μπορεί όχι μόνο να μην είναι ωφέλιμες ή, αντίθετα, να σας προσθέσουν μερικά κιλά, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν την υγεία σας. Από αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε ποια δίαιτα απώλειας βάρους είναι η πιο αποτελεσματική και ασφαλής, καθώς και να δείτε πολλές επιλογές και να επιλέξετε την καταλληλότερη.

Κορυφαίες καλές και ασφαλείς δίαιτες

Παρά το γεγονός ότι οι προτεινόμενες δίαιτες είναι αποτελεσματικές και αποδεδειγμένες, μην πειραματιστείτε με τη δίαιτα, μην αναμιγνύετε πολλές δίαιτες σε μία, πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο (θεραπευτή, γαστρεντερολόγο) και ελέγξτε την υγεία σας.

· Δίαιτα Χόλιγουντ

Πιθανώς τώρα ένα από τα πιο δημοφιλή στον κόσμο. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε δύο εβδομάδες. Τι χρειάζεται για αυτό; Αριθμομηχανή και γνώση ατομικής λειτουργίας. Πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που κάψατε και αποκτήσατε. Πρέπει ιδιαίτερα να παρακολουθείτε την ποσότητα λίπους που εισέρχεται στο σώμα σας και να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού και τα γλυκά.
Η δίαιτα διαρκεί 2 εβδομάδες. Αφού τελειώσετε, θα πρέπει να επιστρέψετε το ψωμί ολικής αλέσεως στη διατροφή σας· μπορείτε σταδιακά να εισάγετε τροφές με μικρή ποσότητα λίπους.

· Δίαιτα με λάχανο

Μια αρκετά δημοφιλής δίαιτα, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά με αυτήν. Η δίαιτα αποτελείται κυρίως από
μια ποικιλία από σαλάτες, σούπες, λαχανόσουπες με κρέμα και άλλα συστατικά (εκτός από αμυλούχα τρόφιμα όπως φασόλια και πατάτες). Τα πιάτα μπορούν να καρυκευτούν με ελαιόλαδο και λίγο αλάτι. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες, επομένως μπορείτε να φάτε λίγο κρέας, ψάρι (άπαχο), κοτόπουλο ή κουνέλι στον ατμό με μια σαλάτα. Επιτρέπεται να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, γάλα και φυσικούς χυμούς. Σχεδόν όλα τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν, εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες. Το αποτέλεσμα: ελάχιστο λίπος, αρκετά θρεπτικά συστατικά υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Η δίαιτα διαρκεί 7-10 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.

Ιαπωνική δίαιτα

Όπως γνωρίζουμε, η Ιαπωνία είναι μια νησιωτική χώρα που περιβάλλεται από υδάτινα σώματα γεμάτα με ποικιλία θαλασσινών. Αποτελούν τη βάση αυτού του μενού. Μπορείτε να το μαγειρέψετε με διαφορετικούς τρόπους, αλλά υπάρχει μια απόχρωση - το αλάτι πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς από την κουζίνα. Δεν απαγορεύεται να φάτε μερικά φρούτα και λαχανικά αν έχετε έντονη επιθυμία για κάτι γλυκό. Χρειάζεται κυρίως να πίνετε καθαρό νερό. Μπορείτε να χάσετε 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Μετά από δίαιτα, είναι καλύτερο να κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα, γιατί... η ποσότητα ιωδίου στο σώμα σας θα είναι υψηλή και μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

· Βραζιλιάνικη δίαιτα

Εδώ η βάση είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες που παρασκευάζονται από αυτά.
Μπορείτε να έχετε λίγο «ελαφρύ» κρέας στον ατμό. Μπορείτε να χάσετε έως και 4 σε μια εβδομάδα
χιλιόγραμμο. Δεν συνιστούμε να το κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γιατί λίγες βιταμίνες είναι κακές και η περίσσεια τους είναι ακόμα χειρότερη. Μετά από μια εβδομάδα φαγητού με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να κάνετε μια εβδομάδα διάλειμμα και αν αισθάνεστε καλά, συνεχίστε.

· Σούπα δίαιτα

Διάφορα υγρά πιάτα (με κοτόπουλο), σούπες λαχανικών και άλλα. Το πιο σημαντικό είναι ότι
Δεν υπήρχαν απολύτως μπαχαρικά, πατάτες ή όσπρια. Επιτρέπεται λίγο αλάτι. Και δεν μπορείς
τρώτε όλα τα είδη ψωμιού. Διάρκεια 7 ημέρες με αποτέλεσμα μείον 4 κιλά.

Δίαιτα με νερό

Όχι, αυτό δεν είναι νηστεία. Αυτό είναι για το πώς να πίνετε νερό σωστά. Συνδυάζεται καλά με κάποιες άλλες δίαιτες.
Η δίαιτα βασίζεται σε 2 κανόνες:

1. Πίνετε νερό νωρίς το πρωί, ένα ποτήρι και ένα ποτήρι πριν τον ύπνο. Αυτό γίνεται για να καθαρίσετε το σώμα και να αποφύγετε την αφυδάτωση.
2. Μην πίνετε νερό μετά τα γεύματα, καθώς το νερό αραιώνει το γαστρικό υγρό και το κάνει λιγότερο ενεργό στην πέψη των τροφών.

Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να μην ονομάζεται καν δίαιτα· είναι μάλλον οι κανόνες της σωστής διατροφής που θα βοηθήσουν το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα το φαγητό.

· Αγγλική δίαιτα

Αρκετά δύσκολη αλλά αποτελεσματική δίαιτα. Κύρια δίαιτα: γαλακτοκομικά προϊόντα, ψωμί, λαχανικά, κρέας (άπαχο), αυγά. Η δίαιτα είναι αρκετά ποικίλη, αλλά η δίαιτα έχει ένα πιάσιμο. Ακριβώς 1000 θερμίδες την ημέρα και μην τρώτε μετά τις 19:00. Το φαγητό πρέπει να χωρίζεται σε 3 γεύματα και το τελευταίο δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η διάρκεια της δίαιτας είναι επτά ημέρες. Αλλά αυτή η μία εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε 3 με 5 κιλά.

Η πιο αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα

Πρωτεϊνική δίαιτα- μια δίαιτα με κρέας, τυρί κότατζ, ψάρι και τυρί. Αποτελεσματικό και εύκολο. Όπως γνωρίζουμε, το σώμα χρησιμοποιεί 3 στοιχεία για την ενέργεια: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, αλλά με μια συγκεκριμένη προτεραιότητα.
Αυτή η δίαιτα περιέχει ελάχιστους υδατάνθρακες, οι οποίοι σας αναγκάζουν να χρησιμοποιείτε λίπη για ενέργεια, με αποτέλεσμα να τα καίτε. Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να φάτε όλες τις πρωτεϊνούχες τροφές, χωρίς ή με ελάχιστο λίπος. Δεν πρέπει να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες. Μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα (μήλα, καρότα, λάχανο, κολοκυθάκια). Μπορείτε επίσης να πιείτε δυνατό καφέ με ελάχιστη ζάχαρη, φρέσκους χυμούς (εκτός από σταφύλι και)
Η δίαιτα είναι αρκετά εύκολη στην ανεκτή και μπορεί να ακολουθηθεί για 2 εβδομάδες, χάνοντας 4-5 κιλά την εβδομάδα. Ίσως η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.

Μενού διατροφής

Η βαθμολογία των πιο αποτελεσματικών δίαιτων για απώλεια βάρους καταρτίζεται αποκλειστικά από τις ατομικές προτιμήσεις του συγγραφέα. Ίσως θα έχετε διαφορετική άποψη για τις ασφαλείς και δημοφιλείς δίαιτες, τότε φροντίστε να τη μοιραστείτε στα σχόλια.

Οι εύκολες δίαιτες για απώλεια βάρους είναι το όνειρο εκατομμυρίων γυναικών. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος όχι μόνο εύκολα, αλλά και πολύ γρήγορα, έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα ή και περισσότερο.

Αυτή η επιθυμία είναι αρκετά κατανοητή, αλλά όχι απολύτως λογική. Άλλωστε, ένα άτομο δεν παίρνει βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, αξίζει να εξοικειωθείτε με τις πιο δημοφιλείς επιλογές.

Αλλά πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα express, αξίζει να καταλάβετε σε τι βασίζεται αυτό ή εκείνο το σύστημα. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν συνιστούν τη χρήση αυτών των συστημάτων τακτικά.

Πώς να χάσετε βάρος με γρήγορες δίαιτες σωστά

Η ταχεία απώλεια βάρους συχνά αναφέρεται σε ξαφνική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το βάρος αλλάζει γρήγορα λόγω των ακόλουθων παραγόντων:

1. Παραβίαση του ισοζυγίου νερού. Το σώμα αποτελείται κατά 60 τοις εκατό από νερό. Η απώλεια βάρους άνω του 1 κιλού την εβδομάδα δείχνει ότι το σώμα χάνει νερό και όχι λίπος.
2. Κινήσεις του εντέρου. Προφανώς, υπάρχουν μεγάλες ποσότητες άπεπτης τροφής στα έντερα· το βάρος τους μπορεί να φτάσει τα 10 κιλά. Μια δίαιτα που στοχεύει στον καθαρισμό των εντέρων βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Η απώλεια λίπους συμβαίνει εξαιρετικά αργά. Επομένως, οι γρήγορες δίαιτες, κατά κανόνα, δεν παρέχουν σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Μετά την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού και την πλήρωση των εντέρων, το βάρος επανέρχεται ξανά.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε σωστά όλους τους κανόνες της γρήγορης δίαιτας.

1. Συντονισμός με ειδικό. Δεν υπάρχουν απολύτως υγιείς άνθρωποι· δεν γνωρίζουν όλοι για τα προβλήματα υγείας τους. Πριν αρχίσετε να τηρείτε το ένα ή το άλλο διατροφικό σύστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να συζητήσετε μαζί του τα κύρια σημεία της δίαιτας.
2. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μονο-δίαιτες δίνουν γρήγορα αποτελέσματα· εάν ακολουθηθούν, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη πολυβιταμινών. Αυτό θα επιτρέψει στον οργανισμό, σε συνθήκες περιορισμένης διατροφής, να λάβει όλα τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά.
3. Οι δίαιτες σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα δείχνουν υψηλή αποτελεσματικότητα. Δεν είναι απαραίτητο να βιαστείτε σε γυμναστήρια και γυμναστήρια, ειδικά επειδή δεν έχουν όλοι τέτοιες ευκαιρίες. Αρκεί να εγκαταλείψετε το ασανσέρ και να ανεβείτε στον επιθυμητό όροφο με τα πόδια και να αντικαταστήσετε τα ταξίδια με τα μέσα μαζικής μεταφοράς στη δουλειά με περπάτημα.
4. Ένα σημαντικό σημείο είναι η σωστή έξοδος από τη δίαιτα. Για να μην βλάψετε το σώμα, αξίζει να επιστρέψετε σταδιακά σε μια κανονική διατροφή. Αυτό δεν θα επιτρέψει στα χαμένα κιλά να επιστρέψουν. Συνιστάται να τηρείτε συνεχώς μια ισορροπημένη διατροφή και να ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής.

Οι περισσότερες γρήγορες δίαιτες έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - τη σημαντική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Αυτό οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού, αφού το σώμα παίρνει ενέργεια από τους μύες.

Η έλλειψη αλατιού σε πολλές δίαιτες προκαλεί προσωρινή αφυδάτωση. Οι δίαιτες χωρίς αλάτι υποφέρουν από αυτά τα προβλήματα. Για να διατηρήσετε τους μυς ενώ χάνετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Μια μέτρια ποσότητα αλατιού θα λύσει το πρόβλημα της αφυδάτωσης.

Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Δύο δημοφιλείς δίαιτες σάς επιτρέπουν να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα:

• κεφίρ?
• είδος σίκαλης

Η έκδοση κεφίρ παρουσιάζει εξαιρετικά αποτελέσματα· αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά σας επιτρέπει να χάσετε βάρος έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αισθητό σε άτομα των οποίων το βάρος είναι σημαντικά υψηλότερο από το κανονικό. Ταυτόχρονα, είναι εύκολο να διατηρηθεί αυτό το σύστημα στο σπίτι.

Η δίαιτα κεφίρ είναι απλή και φθηνή. Η ουσία του είναι να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ κάθε 2-3 ώρες. Συνολικά, δεν θα απαιτείται περισσότερο από 1,5 λίτρο ποτού την ημέρα. Ενδιάμεσα, το απλό νερό θα βοηθήσει στην εξάλειψη της πείνας.

Η δίαιτα με φαγόπυρο παρουσιάζει εξαιρετικά αποτελέσματα· είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μονο-δίαιτες. Αυτό το δημητριακό είναι πολύ υγιεινό και νόστιμο, αλλά δεν παρασκευάζεται ως συνήθως για λόγους απώλειας βάρους. Ένα ποτήρι φαγόπυρο βράζεται στον ατμό με βραστό νερό, το δοχείο καλύπτεται με ένα καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα.

Αυτή η επιλογή προετοιμασίας δεν επιλέχθηκε τυχαία· σας επιτρέπει να διατηρήσετε όλες τις ευεργετικές ουσίες που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος. Μπορείτε να φάτε κουάκερ οποιαδήποτε στιγμή που αισθάνεστε πεινασμένοι. Τα ποτά που μπορούν να καταναλωθούν είναι φυτικά και πράσινα τσάι χωρίς ζάχαρη, σκέτο νερό.

Αυτές οι δύο γρήγορες δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται. Πολλοί πετυχαίνουν καλά αποτελέσματα καταναλώνοντας φαγόπυρο με κεφίρ. Τα άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα δεν πρέπει να πειραματίζονται με αυτές τις δίαιτες. Δεν πρέπει να πίνετε πολύ κεφίρ εάν έχετε προβλήματα υγείας.

Δίαιτα χωρίς δίαιτα: απώλεια βάρους χωρίς περιορισμούς

Η πιο υγιεινή επιλογή ήταν και παραμένει η απώλεια βάρους χωρίς αφύσικούς διατροφικούς περιορισμούς και ξαφνικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Προκειμένου το σώμα να μην αντιδρά στην απώλεια βάρους ως στρεσογόνο κατάσταση, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλο το περιττό λίπος και νερό φυσικά. Το πιο γρήγορο και αποτελεσματικό μασάζ θα είναι το R-Sleek.

Αυτό το μασάζ συνιστάται συχνά σε άτομα που, για λόγους υγείας ή για κάποιο άλλο λόγο, δεν μπορούν να κάνουν δίαιτα. Το αποτέλεσμα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος είναι το ίδιο με αυτό μετά την πλήρη απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια μιας πορείας 6 έως 10 διαδικασιών, το μέγεθος των ρούχων μειώνεται κατά 1-2 μονάδες.

Το Er-slick, χάρη στη μέθοδο της περιστροφικής θερμοσυμπίεσης, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει μια φυσική απόρριψη του «έρματος» που είναι περιττό για τον οργανισμό χωρίς επιζήμια επίδραση στους μύες, το οποίο, με τη λάθος διατροφή, θα εξαφανιστεί μαζί με τις εναποθέσεις λίπους.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Η θρυλική δίαιτα του Χόλιγουντ εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλής στις γυναίκες. Υπάρχει ένας μύθος ότι διάσημοι καλλιτέχνες του Χόλιγουντ - η Ρένα Ζελβέγκερ, η Κάθριν Ζέτα Τζόουνς, η Νικόλ Κίντμαν - έδωσαν βάρος σε αυτό το σύστημα. Το αν αυτό είναι αλήθεια ή όχι είναι ακόμα άγνωστο, αλλά τα εκπληκτικά αποτελέσματα που πέτυχαν οι σταρ του Χόλιγουντ γυρίζουν τα κεφάλια όσων θέλουν να χάσουν βάρος.

Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι να μειώσει σημαντικά τη δίαιτα σε 800 kcal την ημέρα και να αποκλείσει τα λίπη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Φυσικά, δεν μιλάμε για σωματική δραστηριότητα· αυτό το θερμιδικό περιεχόμενο είναι απίθανο να είναι αρκετό μόνο για τη διατήρηση των φυσιολογικών λειτουργιών της ζωής.

Αυτή η τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες περιέχει στον πυρήνα της τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος, ψαριού και θαλασσινών. Όλα τα μπαχαρικά και τα αλκοολούχα ποτά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Αρχικά, το μενού αυτού του συστήματος περιλάμβανε κυρίως θαλασσινά, φαγητά γνώριμα στα αστέρια.

Επί του παρόντος, η διατροφή του Χόλιγουντ έχει αλλάξει σημαντικά και έχει προσαρμοστεί στις πραγματικότητες του μέσου ανθρώπου. Τα προϊόντα διαφέρουν σημαντικά ως προς τη σύνθεση και την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά η αποτελεσματικότητά του παραμένει αρκετά υψηλή. Δεν πρέπει να κολλήσετε σε αυτό για περισσότερο από επτά ημέρες.

Δεν παρέχεται πρωινό σε αυτό το σύστημα. Οι μερίδες μεσημεριανού και βραδινού είναι αρκετά πενιχρές. Ένα δείγμα μεσημεριανού μενού έχει ως εξής:

• βραστά αυγά με σαλάτα ντομάτας, καφές.
• βραστά αυγά ορτυκιού, γκρέιπφρουτ.
• σαλάτα λαχανικών και αυγά?
• φρουτοσαλάτα;
• βραστό στήθος, εσπεριδοειδή, τσάι.

Για δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε:

• τυρί cottage με τσάι?
• βραστό βόειο κρέας και σαλάτα αγγουριού.
• ψάρι στον ατμό με σαλάτα?
• φρουτοσαλάτα.

Μια γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά

Για να μειώσετε τον όγκο, μια ειδική γρήγορη δίαιτα που έχει ορισμένες αρχές είναι τέλεια. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Για να δημιουργήσετε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε.
2. Αυξήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος.
3. Ισορροπημένη διατροφή. Κατά τη διατήρηση της διατροφής, θα πρέπει να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
4. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, αλλά σε ελάχιστες μερίδες. Απαιτείται επιτρεπτή σωματική δραστηριότητα.

Κατά την περίοδο διατήρησης της διαιτητικής διατροφής, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση ζαχαροπλαστικής και γλυκών, λευκό ρύζι και πατάτες, αλκοόλ και σόδα, φαστ φουντ και κονσέρβες, ημικατεργασμένα προϊόντα και έτοιμες σάλτσες και χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε προπαρασκευαστικές εργασίες, οι οποίες αποτελούνται από τα ακόλουθα:

• Κάθε βήμα και κάθε μέρα πρέπει να είναι αυστηρά προγραμματισμένο. Εάν έχετε οικογένεια, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τη διατροφή σας, καθορίζοντας τι θα φάει μια γυναίκα που χάνει βάρος.
• Η αγορά προϊόντων πρέπει να γίνεται εκ των προτέρων, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να αγοράσετε πάρα πολλά.
• Θα πρέπει πρώτα να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να σημειώσετε σε αυτό τα αρχικά δεδομένα και ένα αναλυτικό μενού για την ημέρα, καθώς και τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Μπορείτε να επικολλήσετε μια φωτογραφία και να κάνετε όλες τις απαραίτητες μετρήσεις.

Η θετική στάση είναι απαραίτητη! Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η δίαιτα δεν είναι ένα βαρύ καθήκον, αλλά μια ευκαιρία να καταλήξουμε σε κάτι νέο.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αυστηρό σύστημα, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Οι περιορισμοί τροφίμων σε αυτό το σύστημα είναι μεγάλοι, επομένως δεν συνιστάται να το τηρείτε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.

Μια κατά προσέγγιση ημερήσια διατροφή θα μπορούσε να είναι η εξής:

1. Πρωινό: πορτοκάλι και γιαούρτι, τυρί κότατζ και μήλο.
2. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, αυγό και τυρί.
3. Βραδινό: βραστό μοσχάρι και φασόλια, θαλασσινά και σαλάτα αγγουριού.
4. Σνακ: φρούτα.

Αυστηρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε γρήγορα έως και 3 επιπλέον κιλά σε τρεις ημέρες χρησιμοποιώντας μια δίαιτα express που ονομάζεται δίαιτα Jockey. Το μενού της έχει ως εξής:

Ημέρα 1 – ένα κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο χωρίζεται σε πολλά γεύματα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται δέρμα.

Ημέρα 2 – ένα κομμάτι βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας (300 γραμμάρια) καταναλώνεται σε τρεις δόσεις.

3η μέρα – ποτό. Μπορείτε να πιείτε μόνο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι πολύ υψηλή, αλλά την τρίτη μέρα μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και αδυναμία.

Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας μια χορτοφαγική διατροφή τριών ημερών. Την πρώτη και την τελευταία ημέρα η δίαιτα περιέχει μόνο φρέσκα και ψητά λαχανικά και χυμούς λαχανικών, ενώ τη δεύτερη ημέρα περιλαμβάνει φρούτα. Μπορείτε να πιείτε τσάγια και αφεψήματα βοτάνων, καφέ.

Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλών

Με την ξαφνική απώλεια βάρους, συχνά υπάρχει μείωση του όγκου των λάθος σημείων του σώματος που χρειάζονται. Αρχίζει να αφαιρεί το λίπος από το πρόσωπο, το στήθος, τους γλουτούς και μόνο τότε το στομάχι και τα πόδια χάνουν βάρος.

Για να έχετε αποτελέσματα 10 κιλών ή περισσότερο την εβδομάδα, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα και στο μασάζ των προβληματικών περιοχών.

Η υπερβολικά γρήγορη καύση των αποθέσεων λίπους οδηγεί στο γεγονός ότι όταν μεταβαίνετε σε μια κανονική διατροφή, επιστρέφουν πολύ γρήγορα. Θα πρέπει να αφήσετε τέτοιες δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να συνηθίσει στο νέο βάρος. Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για γρήγορη απώλεια 10 κιλών είναι οι εξής:

• Τεμπέλης δίαιτα. Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος για να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους σε δυσπρόσιτα μέρη· δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς. Η απώλεια βάρους συμβαίνει με την κατανάλωση άφθονο νερό.

Η ιδέα είναι να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν το φαγητό. Μπορείτε να πιείτε νερό με λεμόνι αν δεν έχετε προβλήματα στο στομάχι.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό χωρίς αέρια. Θα πρέπει να πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η δίαιτα διαρκεί ένα μήνα, αλλά τα πρώτα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά την πρώτη εβδομάδα.

• Μια κοινή δίαιτα ταχείας δράσης είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, δεν συνιστάται να το κολλάτε για 10 ημέρες. Η ουσία του είναι να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή· η βάση του μενού είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης.

Αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να διακυβεύεται η μυϊκή μάζα, καθώς η δίαιτα περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών - κρέας, αυγά, τυρί cottage. Κατά τη συντήρησή του, θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό, ώστε οι πρωτεΐνες να απορροφώνται καλύτερα.

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Αξίζει να ρωτήσετε αν υπάρχουν καν ελαφριές δίαιτες; Εξάλλου, κάθε δίαιτα περιλαμβάνει μείωση της πρόσληψης θερμίδων ή μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται.

Τα συστήματα που δεν περιορίζουν πολύ την πρόσληψη τροφής ενός ατόμου ακολουθούνται εύκολα. Χρησιμοποιούν απλά προϊόντα που μπορείτε να βρείτε στο τοπικό σας κατάστημα.

Ένα άτομο ανέχεται τη διατροφή εύκολα και δεν υποφέρει από αυτήν. Ποιες δίαιτες μπορούν να ονομαστούν ελαφριές;

Οι ελαφριές δίαιτες πρέπει να στοχεύουν στην ασφαλή απώλεια βάρους - όχι περισσότερο από 3-4 κιλά το μήνα. Αυτή η απώλεια βάρους θα είναι αργή αλλά αποτελεσματική. Ένα δείγμα μενού για μια ελαφριά δίαιτα για απώλεια βάρους έχει ως εξής:

1. Πρωί: πλιγούρι βρώμης σε νερό με ψιλοκομμένα φρούτα (αχλάδι, μήλο), ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
2. Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
3. Μεσημεριανό: σούπα πουρέ με ζωμό λαχανικών, σαλάτα με ψάρι στον ατμό, χυμός φρούτων.
4. Απογευματινό σνακ: φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
5. Βραδινό: βραστό φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το μέγεθος της μερίδας πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, αλλά η ποσότητα του κρέατος ή του συνοδευτικού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γρ. το ποσό του.

Αυτό θα επιτρέψει στο διατεταμένο στομάχι να συστέλλεται. Είναι χρήσιμο να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα· αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο και να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.

Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι όταν τηρείτε αυστηρές περιοριστικές δίαιτες για απώλεια βάρους, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά πώς λειτουργούν τα έντερα. Αυτό θα επιτρέψει τον αποτελεσματικό καθαρισμό και την αποφυγή περιττών προβλημάτων.

Οι γρήγορες δίαιτες θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε τη σιλουέτα σας για ένα σημαντικό ραντεβού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτό είναι μάλλον ένα μέτρο έκτακτης ανάγκης και δεν πρέπει να το καταφεύγουμε συχνά, καθώς τα μειονεκτήματα της περιοριστικής διατροφής είναι σημαντικά.

Το παρακάτω βίντεο δείχνει πώς να επιλέξετε τη σωστή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους.

Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές δίαιτες εκεί έξω σήμερα που μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Ωστόσο, τι να κάνετε εάν χρειάζεστε μια καλή διατροφή για απώλεια βάρους που σίγουρα θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γι' αυτό σήμερα θα διεξαγάγουμε ειδική έρευνα και θα επιλέξουμε ακριβώς εκείνα τα συστήματα που έχουν αποδείξει στην πράξη την υψηλή απόδοση και την ασφάλειά τους. Εξάλλου, το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε την υγεία σας. Υπάρχει ένα σημαντικό σημείο εδώ, ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του καλή διατροφή για απώλεια βάρους, αφού όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Γι' αυτό θα εξετάσουμε τα πιο δημοφιλή συστήματα, ώστε να έχετε πολλά να διαλέξετε.

Καλή ή γρήγορη δίαιτα

Πράγματι, αυτές είναι δύο έννοιες που αλληλοαποκλείονται. Ωστόσο, κατά την κατανόηση ενός ατόμου που θέλει να γίνει αδύνατος, μια καλή δίαιτα απώλειας βάρους θα πρέπει να βοηθήσει σε λίγες μέρες. Σήμερα δεν υπάρχει κανένα σύστημα που θα επέτρεπε σε κάποιον να γίνει μοντέλο σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να βλάψει την υγεία του, και αφού τελειώσει να διατηρήσει το αποτέλεσμα που έχει. Και δεν είναι καν ότι στο τέλος της δίαιτας όλοι επιτίθενται αμέσως σε κέικ και αρτοσκευάσματα. Απλώς το σώμα, έχοντας βιώσει έντονο στρες, θα αρχίσει να δημιουργεί ενεργά αποθέματα για μια βροχερή μέρα. Επιπλέον, όταν το φαγητό είναι περιορισμένο, το σύστημα εσωτερικής αυτορρύθμισης επιβραδύνει τον μεταβολισμό προκειμένου να εξοικονομηθεί ενέργεια. Επομένως, με τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, ακόμα κι αν τρώτε ακόμα λιγότερο από το κανονικό, θα πάρετε βάρος. Μια καλή δίαιτα για απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι γρήγορη, αλλά αυτές οι εξπρές μέθοδοι είναι οι πιο δημοφιλείς, καθώς δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ας δούμε τις κορυφαίες γρήγορες δίαιτες για να κάνετε τη δική σας επιλογή.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Αξιολογήσαμε τις δίαιτες ως προς την αποτελεσματικότητά τους και με βάση κριτικές ανθρώπων που τις δοκίμασαν στην πράξη. Από το σύνολο των δεδομένων, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πιο ανεκτή και είναι αρκετά αποτελεσματική. Η δυσκολία είναι ότι η δίαιτα αποκλείει εντελώς τη ζάχαρη. Κατά τα άλλα, παρά τον περιορισμό στους υδατάνθρακες, το μενού είναι αρκετά χορταστικό. Σε 2-3 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά, που είναι ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Το πρωινό σας θα αποτελείται από 30 γραμμάρια σκληρό τυρί, ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης και καφέ χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό είναι το πιο σημαντικό γεύμα· μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές κουταλιές βρασμένα φασόλια, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και καφέ. Το δείπνο θα αποτελείται από 100 γραμμάρια ψαριού, φρέσκα λαχανικά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Τον υπόλοιπο χρόνο, πίνετε μεταλλικό ή απλό νερό. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, επιτρέπεται να φάτε μερικές φέτες γκρέιπφρουτ. Όπως έχουμε ήδη πει, η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους υπάρχει, αλλά υπάρχουν και μια σειρά από άλλες.

Δίαιτες εξπρές

Μια δημοφιλής μέθοδος είναι η δίαιτα με πατάτα. Φαίνεται ότι οι πατάτες συνιστάται να αποκλείονται από το μενού για όσους θέλουν να μειώσουν το βάρος τους. Αυτό όμως ισχύει μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις που το αμυλούχο λαχανικό καταναλώνεται μαζί με πρωτεϊνούχα τρόφιμα ή γλυκά. Ταυτόχρονα, είναι αρκετά κατάλληλο ως προϊόν για μονο-δίαιτα. Για δύο ημέρες, επιτρέπεται να τρώτε μόνο πατάτες, και μπορούν να είναι βραστές ή ψητές. Απαγορεύεται η προσθήκη μπαχαρικών ή αλατιού. Η εξαίρεση είναι μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Σε δύο ημέρες είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από δύο κιλά υπερβολικού βάρους.

Δίαιτα κατανάλωσης ή χυμού

Αν μιλάμε για ταχύτητα και αποτελεσματικότητα, τότε αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι είναι πολύ δύσκολο να το αντέξεις, αλλά αν πρέπει να είσαι σε φόρμα την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος, τότε αξίζει να το δοκιμάσεις. Για να φτιάξετε χυμό για μια μέρα, θα χρειαστείτε 8 πορτοκάλια, 2 γκρέιπφρουτ και ένα λεμόνι. Ο στυμμένος χυμός είναι η διατροφή σας για μια μέρα. Μπορεί να καταναλωθεί 3 φορές και ενδιάμεσα να πιείτε πράσινο τσάι ή σκέτο νερό. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο. Οι συνθήκες είναι πολύ δύσκολες, επομένως αυτή η δίαιτα είναι μια πραγματική δοκιμασία της θέλησής σας. Η δίαιτα κρατάει 2-3 μέρες, αν αντέχεις, 5 μέρες είναι αποδεκτό αλλά όχι παραπάνω.

Το να μην τρώτε βραδινό είναι επίσης δίαιτα

Και πολύ αποτελεσματικό. Ίσως αυτή να είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές από χιλιάδες γυναίκες δείχνουν ότι είναι δύσκολο να τηρείς ένα τέτοιο σύστημα, αλλά σταδιακά το συνηθίζεις. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 2-5 ημέρες, με τελευταίο γεύμα το μεσημεριανό. Το πρωί μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα αυγό κοτόπουλου και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη. Περίπου στις 12:00 σας περιμένει ένα δεύτερο πρωινό· μπορεί να είναι 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή ένα ποτήρι χυμό λαχανικών. Για μεσημεριανό μπορείτε να έχετε 150 γραμμάρια στήθος ψαριού ή κοτόπουλου με συνοδευτικό λαχανικών και για επιδόρπιο φρούτο χωρίς ζάχαρη ή μερικά μούρα. Μετά από αυτό, μπορείτε να πιείτε μόνο τσάι από βότανα ή νερό.

Δίαιτα αυγού-μελιού

Η αρχή της είναι ελαφρώς διαφορετική, αλλά εξακολουθεί να είναι μια άλλη καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Κριτικές από γυναίκες λένε ότι είναι πολύ καλά ανεκτό λόγω του μελιού. Το σώμα λαμβάνει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Ο κρόκος είναι πηγή απαραίτητων αμινοξέων, λιπών και μικροστοιχείων και το μέλι είναι θρεπτική για τον εγκέφαλό μας και πηγή βιταμινών. Πριν από κάθε γεύμα (3 φορές την ημέρα), πρέπει να πίνετε ένα μείγμα από έναν κρόκο και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Για πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης. Την πρώτη μέρα, μπορείτε να έχετε 90 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά για μεσημεριανό γεύμα και τη δεύτερη μέρα - 150 γραμμάρια ψάρια με βραστό λάχανο. Επιτρέπεται η συμπλήρωση του γεύματος με τσάι. Για δείπνο την πρώτη μέρα ετοιμάστε ζωμό κοτόπουλου με ψωμί σίκαλης και τη δεύτερη μέρα 90 γραμμάρια τυρί με ψωμί σίκαλης. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Μονο-δίαιτες

Μια άλλη κοινή επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι αρκετά δύσκολο να το αντέξεις, γι' αυτό ζύγισε τις δυνάμεις σου. Η διατροφή σας μπορεί να αποτελείται από 250 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, βρώμης ή φαγόπυρου χωρίς αλάτι και λάδι. Υπάρχουν επιλογές όταν τα δημητριακά αντικαθίστανται με κεφίρ· μπορείτε να πίνετε έως και ένα λίτρο ροφήματος με χαμηλά λιπαρά την ημέρα. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές δίαιτες που προτείνουν να τρώτε μήλα, μανταρίνια, ανανά, αγγούρια, κολοκυθάκια, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια για αρκετές ημέρες. Σε κάθε περίπτωση, τέτοιες μονο-δίαιτες συνιστάται να χρησιμοποιούνται μόνο ως ημέρες νηστείας· δεν μπορούν να ακολουθηθούν για περισσότερες από 2 ημέρες.

Σήμερα θα ολοκληρώσουμε την ανασκόπηση των μεθόδων express που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα που είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν. Ας αφιερώσουμε χρόνο σε πιο ισορροπημένα συμπλέγματα που λειτουργούν πιο αργά, αλλά σας επιτρέπουν να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που έχετε και δεν προκαλούν βλάβη στην υγεία σας. Θα μας καθοδηγήσουν έρευνες και κοινωνικές έρευνες, σύμφωνα με τις οποίες έχουν επιλεγεί οι δέκα καλύτερες δίαιτες.

"Έξι πέταλα" - μια καλή δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Αυτό το σύστημα αναπτύχθηκε από έναν Σουηδό διατροφολόγο και κάθε χρόνο κερδίζει μόνο δημοτικότητα. Πράγματι, εντυπωσιακά, οκτώ στις δέκα γυναίκες κατάφεραν να πετύχουν τους στόχους τους. Αυτό συμβαίνει παρά το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πείνα και να αναπτύξετε χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Το βάρος σε αυτή τη δίαιτα είναι από 500 έως 800 g την ημέρα. Έτσι μπορείτε εύκολα να χάσετε 10-15 κιλά σε δύο εβδομάδες. Η ομορφιά αυτής της δίαιτας είναι ότι αφού ολοκληρώσετε έναν γύρο, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως τον δεύτερο και ούτω καθεξής μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας.

Ουσιαστικά αυτή η δίαιτα βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Έξι πέταλα - έξι μονοδιατροφές που διαδέχονται το ένα το άλλο. Αυτό δεν είναι μόνο ένα σύστημα απώλειας βάρους, αλλά και ένα ενδιαφέρον παιχνίδι. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να απεικονίσετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα, τα οποία θα σκίσετε ένα ένα. Το πρώτο πέταλο φέρει την επιγραφή ψάρι. Όταν τελειώνει η μέρα, το πέταλο ξεκολλάει. Το δεύτερο λέγεται λαχανικά. Την τρίτη μέρα θα έχετε κοτόπουλο, την τέταρτη - δημητριακά, την πέμπτη - τυρί cottage, την έκτη - φρούτα.

Αυτή είναι μια αρκετά εύκολη δίαιτα, αφού δεν κουράζεστε από τα πιάτα. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει πολύ το ψάρι, μπορείτε να το χειριστείτε μια χαρά για μια μέρα.

Δίαιτα "Μαγεύτρια"

Σε έρευνες, αυτό το σύστημα παίρνει τη δεύτερη θέση· αυτή είναι μια άλλη καλή δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι. Μας αρέσει να ξεκινάμε μια νέα ζωή τη Δευτέρα, οπότε το μενού είναι γραμμένο σύμφωνα με τις ημέρες της εβδομάδας. Η πρώτη μέρα είναι η «Λευκή Δευτέρα», όταν μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ και κεφίρ, γάλα και γιαούρτι χωρίς πρόσθετα φρούτων. Η δεύτερη μέρα είναι η «Γλυκιά Τρίτη». Έχει περάσει μόνο μία ημέρα της δίαιτας και μπορείτε ήδη να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με γλυκά φρούτα και λαχανικά (καρότα, παντζάρια), επιτρέπονται αποξηραμένα φρούτα και μέλι, μούρα, ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, ένα πιατάκι με μαρμελάδα φρούτων και 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας είναι αποδεκτά. Η τρίτη μέρα είναι ημέρα του κρέατος, ονομάζεται «θρεπτική Τετάρτη». Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, πουλερικά, αυγά, θαλασσινά και ψάρια. Η Πέμπτη είναι «ημέρα σούπας». Μαγειρέψτε ζωμούς λαχανικών, κρέατος και ψαριού, καθώς και μια ποικιλία από σούπες χωρίς τηγάνισμα. Η πέμπτη μέρα είναι «μαγείρεμα»· κάθε χυλός χωρίς βούτυρο είναι αποδεκτός. Το Σάββατο θα έχετε νηστεία. Την ημέρα αυτή μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ, κομπόστες, νερό, αλλά όλα τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Η τελευταία μέρα είναι «σαλάτα». Μπορείτε να φτιάξετε την αγαπημένη σας σαλάτα πανικό ή λάχανο, βινεγκρέτ με αρακά. Το πιο σημαντικό, μην προσθέσετε μαγιονέζα και ξινή κρέμα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού δεν πρέπει επίσης να υπερβαίνει το 20%. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά, εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα περιττά κιλά, τότε απλά επαναλάβετε το μάθημα. Τα παραπάνω δύο συστήματα είναι οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι κριτικές επιβεβαιώνουν ότι είναι εύκολο να τις κολλήσετε, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.

Διατροφή "σκάλα"

Πέντε ημέρες - πέντε βήματα για μια νέα εμφάνιση. Αυτό το σύστημα δεν μπορεί να αγνοηθεί όταν συζητάμε τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Οι κριτικές σχετικά με αυτό δεν είναι τόσο ρόδινες, γιατί είναι πιο δύσκολο να τηρηθεί από τα δύο προηγούμενα. Αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Η πρώτη μέρα είναι ένα βήμα καθαρισμού, όταν μπορείτε να πιείτε νερό, να φάτε μήλα και να χρησιμοποιήσετε ενεργό άνθρακα. Η δεύτερη μέρα είναι ένα βήμα αποκατάστασης· είναι απαραίτητο να επαναφέρετε την εντερική μικροχλωρίδα στο φυσιολογικό. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage, να πιείτε κεφίρ και νερό. Η επόμενη μέρα είναι ένα ενεργειακό βήμα, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το άγχος από αυτό το πρόγραμμα. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Έπειτα έρχεται το βήμα της οικοδόμησης - μια μέρα αφιερωμένη στις πρωτεϊνούχες τροφές (κοτόπουλο και γαλοπούλα). Το τελευταίο είναι ένα βήμα καύσης λίπους· μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης, καθώς και λαχανικά και φρούτα, δηλαδή πηγές φυτικών ινών. Σε πέντε ημέρες μπορείτε να χάσετε από 2,5 έως 5 κιλά. Πιστεύεται ότι αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Διατροφή "Πουσίνκα"

Μια πραγματική σωτηρία για όσους έχουν να χάσουν πολλά. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής απαλλάχθηκε από 35 κιλά. Για αυτήν, αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους, αλλά πολλοί θα πουν ότι το σύστημα έχει πολύ αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα. Παρόλα αυτά, αυτή η δίαιτα έχει εγκριθεί από αρκετούς διατροφολόγους. Θα χρειαστείτε τρία προϊόντα: μαργαριτάρι, ψάρι και κεφίρ. Μπορείτε να προσθέσετε λάχανο. Μουλιάστε 100 γραμμάρια μαργαριταρένιου κριθαριού όλη τη νύχτα και το πρωί βάλτε το να ψηθεί για μία ώρα. Θα λάβετε 400 γραμμάρια χυλού, τα οποία πρέπει να χωριστούν σε 5 γεύματα. Το πρωί μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι κεφίρ στο χυλό, ένα κομμάτι ψάρι για μεσημεριανό γεύμα και ένα πιάτο χοντροτριμμένο λάχανο για ένα απογευματινό σνακ. Δεν είναι τυχαίο που το συμπεριλάβαμε στη λίστα μας σήμερα, λαμβάνοντας υπόψη τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους. Δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Διατροφή «καθαρισμού».

Και συνεχίζουμε το εκτενές μας θέμα. Πράγματι, οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους σήμερα δεν περιγράφονται μόνο από τεμπέληδες· από αυτή την ποικιλία θα προσπαθήσουμε να απομονώσουμε μόνο τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά συστήματα. Αυτή η δίαιτα προτείνεται από διατροφολόγους, καθώς βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού. Σε μια εβδομάδα θα χάσετε περίπου 10 κιλά. Πρώτη μέρα ποτού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα από αποξηραμένα φρούτα ή ζωμούς, νερό και πράσινο τσάι. Η δεύτερη μέρα είναι σαλάτες λαχανικών, φροντίστε να προσθέσετε λάχανο σε αυτές. Η τρίτη μέρα πίνει ξανά. Το τέταρτο είναι φρουτώδες, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα γκρέιπφρουτ. Η πέμπτη μέρα είναι πρωτεΐνη, μπορείτε να φάτε φιλέτο κοτόπουλου ή αυγά. Έκτη μέρα ποτού. Η έβδομη μέρα είναι η τελευταία, μπορείτε να έχετε δύο αυγά για πρωινό, ένα σνακ φρούτων, ελαφρύ ζωμό για μεσημεριανό, φρούτα για ένα απογευματινό σνακ και σαλάτα λάχανο για δείπνο. Αυτή είναι πραγματικά η καλύτερη δίαιτα για απώλεια 10 κιλών.

Διατροφή "Montignac"

Μάλλον, είναι ένα νέο σύστημα διατροφής που σας βοηθά να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε 30 ημέρες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Οι συγγραφείς δεν περιγράφουν το μενού βήμα προς βήμα, αλλά προσφέρουν γενικές οδηγίες που μπορούν να ακολουθηθούν. Θα χρειαστεί να μειωθεί στο ελάχιστο η κατανάλωση καθαρής ζάχαρης και προϊόντων που την περιέχουν. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε διάφορες σάλτσες και καρυκεύματα από τη διατροφή: μαγιονέζα, κέτσαπ και μουστάρδα. Αποφύγετε το ψωμί σίτου· είναι καλύτερο να παίρνετε ψωμί σίκαλης με πίτουρο. Καταργήστε εντελώς τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ άμυλο: πατάτες, καλαμπόκι, κεχρί, λευκό ρύζι. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε λιπαρά και υδατάνθρακες (ψωμί και βούτυρο) ταυτόχρονα. Πρέπει να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, να πίνετε 2 ή περισσότερα λίτρα νερό και να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ. Αυτή είναι μια πολύ καλή δίαιτα για απώλεια βάρους σε ένα μήνα.

Μπορούμε να μιλάμε για δίαιτες ατελείωτα. Ένα σύστημα μπορεί να είναι κατάλληλο για κάθε άτομο και ένα άλλο μπορεί να είναι απαράδεκτο. Γι' αυτό εξετάσαμε τις 10 καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους, ώστε ανάμεσα σε αυτήν την ποικιλία να διαλέξετε ακριβώς αυτό που θα είναι πιο κοντά σας.

Όλες οι γυναίκες ανά πάσα στιγμή έχουν στοιχειωθεί από το ερώτημα - πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους ή είναι απλώς ένας μύθος που επινοήθηκε από τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής; Εν τω μεταξύ, υπάρχουν στιγμές στη ζωή (και αρκετές) που χρειάζεται επειγόντως να χωρέσετε στο αγαπημένο σας σορτς ή να μεταμορφωθείτε αμέσως πριν από την πιο σημαντική γιορτή στη ζωή σας... Υπάρχουν δίαιτες για αυτή την περίπτωση; Σίγουρα ναι! Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους...

Η λίστα με τις αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αρκετά εκτενής και η επιλογή της καλύτερης δεν είναι εύκολη. Κατά την επιλογή, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: οι πιο αποτελεσματικές και γρήγορες δίαιτες

Όταν επιλέγετε δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

• 1 Επιλέξτε τη δίαιτα της οποίας το κύριο προϊόν είναι διαθέσιμο σε εσάς, επειδή οι περισσότερες γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι μονο-δίαιτες που βασίζονται σε ένα συστατικό.
• 2 Πρέπει να σας αρέσουν τα τρόφιμα της αποτελεσματικής διατροφής σας, διαφορετικά η δίαιτα θα μοιάζει με βασανιστήρια.
• 3 Για πιο άνετο και πιο γρήγορο αδυνάτισμα, επιλέξτε μια δίαιτα στην οποία όλα τα πιάτα ετοιμάζονται εύκολα, ώστε να περνάτε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα και να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε.

• όλα τα είδη;
• διάφορες παραλλαγές?
• αυτή ή εκείνη η δίαιτα διασημοτήτων, για παράδειγμα, η δίαιτα του Χόλιγουντ ή?
• δημοφιλές αυτές τις μέρες (καθώς και οι παραλλαγές του - δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες).
• , η οποία πρόσφατα καθιερώθηκε σταθερά ως μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για όσους δεν έχουν την τάση να περιμένουν πολύ για ορατά αποτελέσματα.

Οι 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

• Το 1 είναι δημοφιλές μεταξύ των σταρ του εξωτερικού, διαρκεί δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 7 κιλά. Σε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και λίπους στη διατροφή σας και να αφαιρέσετε εντελώς το ψωμί.
• Το 2 θεωρείται πολύ αποτελεσματικό: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Το μενού είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε τα πιάτα να είναι νόστιμα και να μην περιέχουν λιπαρά, παρά μόνο σε μικρές ποσότητες.
• Το 3 μπορεί να δώσει καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους έως και 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Βασίζεται στην κατανάλωση θαλασσινών, αλλά όλα τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς αλάτι.
• 4 Η βραζιλιάνικη διατροφή βασίζεται σε λαχανικά, φρούτα και σούπες λαχανικών. Σε επτά ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
• 5 Διαλειμματική δίαιτα ή δίαιτα τριών ημερών. Διαρκεί 9 ημέρες αλλά χωρίζεται σε τρία στάδια των τριών ημερών όπου τρώτε ρύζι, πατάτες και λαχανικά. Κατά τη διάρκεια αυτής, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό. Μπορείτε να χάσετε έως και 7-9 κιλά σε αυτό, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε την υγεία σας.
• Το 6 συνήθως διαρκεί μία ή δύο εβδομάδες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε 4 ή 8 κιλά αντίστοιχα. Ταυτόχρονα, μια πολύ σημαντική απόχρωση: η δίαιτα φαγόπυρου για γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει καθόλου ότι ετοιμάζετε όλα τα είδη γαστρονομικών τουρσιών με βάση το βρασμένο φαγόπυρο. Οχι! Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν μπορεί να βράσει ή να μαγειρευτεί - ο κόκκος μαγειρεύεται με βραστό νερό εκ των προτέρων και αφήνεται στον ατμό για 3-4 ώρες και στη συνέχεια καταναλώνεται χωρίς προσθήκη άλλων προϊόντων ή μπαχαρικών.
• 7 βασίζεται σε διάφορες σούπες, συμπεριλαμβανομένης της σούπας πουρέ. Το κυριότερο είναι ότι αυτή η σούπα δεν παρασκευάζεται από πατάτες ή όσπρια και δεν περιέχει βούτυρο και μπαχαρικά· το ψωμί θα πρέπει επίσης να αποκλειστεί. Μόνο λίγο αλάτι επιτρέπεται. Διάρκεια – 7 ημέρες, απώλεια βάρους έως 4 κιλά.
• 8 για μια περίοδο 3 ημερών, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3, μερικές φορές 5 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται δύσκολη, αφού τρώτε μόνο ένα αυγό και 300 γραμμάρια τυρί κότατζ την ημέρα, δεν τρώτε βραδινό και πίνετε μόνο νερό.
• 9 και μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά σε αυτό. Κάθε μέρα πίνετε ενάμιση λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• 10 θα εξασφαλίσει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια πρέπει να πίνεται τρεις φορές την ημέρα. Τον υπόλοιπο χρόνο, πίνετε νερό. Συνήθως η δίαιτα διαρκεί έως και 3 ημέρες, και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά.

Ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία διατροφών, υπάρχουν οι πιο γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες εξπρές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γρήγορη απώλεια βάρους. Διαρκούν έως και 5 ημέρες. Αυτή την περίοδο, η ποσότητα του φαγητού μειώνεται πολύ και το βραδινό απουσιάζει εντελώς. Αυτές μπορεί επίσης να είναι μονο-δίαιτες, οι οποίες βασίζονται σε ένα προϊόν. Για παράδειγμα, κεφίρ, χυμός ή ένα συγκεκριμένο φρούτο. Ένα μενού εξπρές δίαιτας μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό κοτόπουλου, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• δεύτερο πρωινό μέχρι τις 12 το μεσημέρι:τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ.
• βραδινό:ψάρι στον ατμό (περίπου 150 γρ.) με σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού, αλλά χωρίς λάδι.
• βραδινό:τσάι χωρίς ζάχαρη.

Υπάρχει επίσης μια τέτοια μορφή της ταχύτερης και πιο αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους όπως. Κατά τη διάρκεια μιας τριήμερης περιόδου νηστείας, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.

2 αποτελεσματικές δίαιτες για μια εβδομάδα: δοκιμάστε, αλλά μην ανακατεύετε!

Ως δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αποτελεσματική - για μια εβδομάδα θα τρώτε μόνο πατάτες, βρασμένες στα μπουφάν τους χωρίς να προσθέτετε μπαχαρικά. Μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά με αυτή τη δίαιτα.

Υπάρχει επίσης ένα άλλο, το οποίο επίσης θεωρείται πολύ, πολύ αποτελεσματικό. Διαρκεί επίσης έως και 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 3 κιλά. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από δύο μπανάνες και 3 ποτήρια γάλα.

Και οι δύο αυτές δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και τη μείωση του όγκου, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο να τις ακολουθήσετε - σε τελική ανάλυση, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε τις βραστές πατάτες χωρίς ίχνος μπαχαρικών ή αλατιού ή μπανάνες, τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα για 7 συνεχόμενες ημέρες είναι κάτι που λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι «αργία της κοιλιάς».

Ένα παράδειγμα αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους

Πιστεύεται ότι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η λεγόμενη "". Σε τρεις ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, ανάλογα με το βάρος σας. Το μενού έχει ως εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό σε μια σακούλα?
• μετά από 3 ώρες: 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μετά από άλλες 3 ώρες:επαναλάβετε το γεύμα με τυρί cottage και τσάι.

Μερικοί βασικοί κανόνες αυτής της δίαιτας: μόνο τρία γεύματα, όχι περισσότερα, όλα με μεσοδιάστημα τριών ωρών. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό.

Αυτή η δίαιτα μοιάζει πολύ με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ή μάλλον, είναι μια πιο αυστηρή εκδοχή της, αφού στη «δίαιτα μανεκέν» δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στη διατροφή και η ποσότητα πρωτεΐνης μειώνεται επίσης. Μια ευκολότερη εκδοχή μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, η οποία θεωρείται επίσης η πιο γρήγορη και αποτελεσματική, μοιάζει με αυτό:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 30 g σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί σίκαλης, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• βραδινό:φασόλια βραστά, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
• βραδινό: 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στον ατμό, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η μεγάλη ποικιλία δίαιτων καθιστά δύσκολη την επιλογή της ταχύτερης και αποτελεσματικότερης μεθόδου απώλειας βάρους. Συχνά, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην επιλέγετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά μια σειρά μονοήμερων (μερικές φορές τριών ημερών) μονομερών τροφών. Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, για παράδειγμα, χτίστηκαν. Αλλά προτού προχωρήσετε σε οποιαδήποτε ταχύτερη και καλύτερη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις αντενδείξεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η έξοδος από οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.

Μπορεί να βρείτε τη λίστα μας με τις αποτελεσματικές δίαιτες όχι αρκετά ολοκληρωμένη. Τότε είναι λογικό να προσθέσετε σε αυτό ό,τι πιο τρυφερό, χορταστικό και εύκολα φορητό και, σε κάποιο βαθμό, ακόμη και ευεργετικό για το σώμα. Τώρα σίγουρα έχετε πολλά να διαλέξετε! Και μην ξεχάσετε να το προσθέσετε στη διατροφή σας - όχι μόνο θα τονώσει και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά και θα κάνει οποιαδήποτε δίαιτα πολύ πιο αποτελεσματική.

Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε αυστηρά - ακόμα κι αν μπορέσατε να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους και μείνατε σε αυτήν αρκετό καιρό για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό δεν εγγυάται την τελική σας νίκη έναντι των περιττών κιλών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε το επιτυγχανόμενο βάρος!

Και για αυτό, ταιριάζει ιδανικά ένα σωστά ισορροπημένο σύστημα διατροφής, εξαιρουμένης της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων και φαστ φουντ, γλυκών σόδας, προϊόντων αλευριού κ.λπ. Το βάρος θεωρείται σταθερό εάν δεν παρουσιάσει ξαφνικές αλλαγές εντός 6-7 μηνών.

Και τέλος, μην ξεχνάτε ότι καμία δίαιτα, ακόμη και η πιο αποτελεσματική για απώλεια βάρους, δεν θα σας δώσει τόσο δυνατό και σταθερό έλεγχο βάρους όπως ο υγιεινός τρόπος ζωής, οι σωστές διατροφικές συνήθειες (και όχι οι εθισμοί!) και η μέτρια κατανάλωση φαγητού.

23-09-2016

89 357

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα και αναθεωρημένα από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, αμερόληπτη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος.

Η ρήση «η ομορφιά απαιτεί θυσίες» είναι γνωστή σε όλους. Στην πραγματικότητα, όλες οι γυναίκες θέλουν να είναι όμορφες και ελκυστικές, αλλά όλοι καταλαβαίνουν τη λέξη «θύμα» με τον δικό τους τρόπο. Μερικοί άνθρωποι βασανίζουν τον εαυτό τους με εξαντλητικές προπονήσεις, νηστεία κ.λπ., ενώ άλλοι, επιδιώκοντας λεπτές σιλουέτες, επιλέγουν μια πιο ήπια επιλογή για την απώλεια του περιττού βάρους - μια ελαφριά δίαιτα. Είναι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους που θα σταθούμε λεπτομερέστερα.

Μια πολύ ελαφριά δίαιτα: όνειρο ή πραγματικότητα;

Σκεφτόμενοι επιλογές για να φτιάξετε το σώμα σας σε φόρμα, σχεδόν κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου θέλει να βρει έναν τρόπο γρήγορα και εύκολααφαιρέστε επιπλέον εκατοστά χωρίς να προκαλέσετε σημαντικό χτύπημα στο σώμα σας. Ενώ οι περισσότερες δίαιτες που παρέχουν γρήγορα αποτελέσματα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη γενική κατάσταση ενός ατόμου και ως εκ τούτου έχουν πολλές αντενδείξεις (ηπατικές και νεφρικές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτης, αλλεργίες κ.λπ.).

Μια ελαφριά δίαιτα για ένα άτομο συνεπάγεται έναν ισορροπημένο τρόπο απώλειας του περιττού βάρους, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία και διατηρεί ολόκληρο το σώμα σε καλή φόρμα. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να χάνετε σταδιακά και αθόρυβα τα περιττά κιλά χωρίς να καταφεύγετε σε τόσο ακραίες μεθόδους όπως η εγκατάλειψη υγιεινών τροφών. Η ικανότητα κατανάλωσης τροφών που περιέχουν όλες τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα καθιστά αυτή τη δίαιτα την πιο βέλτιστη και ασφαλή.

Ακόμη και η πιο ασφαλής δίαιτα μπορεί να είναι αγχωτική για τον οργανισμό και να επηρεάσει την κατάσταση του δέρματός σας. Με ξαφνική απώλεια βάρους, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες. Οι ειδικοί συστήνουν τον συνδυασμό μιας δίαιτας με τη χρήση καλλυντικών μοντελοποίησης, όπως κρέμες. Μην ξεχνάτε ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυσικά καλλυντικά. Εάν η κρέμα περιέχει parabens, ζωικά λίπη ή ορυκτέλαια, είναι καλύτερα να μην την αγοράσετε.

Η κρέμα μοντελοποίησης από τον Ρώσο κατασκευαστή Mulsan Cosmetic έχει αποδειχθεί πολύ καλά. Περιέχει μόνο φυσικά συστατικά και η ποιότητα επιβεβαιώνεται από σχετικά πιστοποιητικά. Σας συνιστούμε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο mulsan.ru. Εδώ θα βρείτε όχι μόνο κρέμα μοντελοποίησης, αλλά και άλλα φυσικά καλλυντικά που εγγυημένα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ομορφιά και τη νεότητά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λεπτά πόδια και μέση σφήκα, χωρίς βλάβη στην υγεία

Μια εύκολη γρήγορη δίαιτα βασίζεται στην αρχή του μέτρου και σε μια καθορισμένη δίαιτα. Η διαιτητική δίαιτα περιλαμβάνει μια πλήρη γκάμα προϊόντων, στα οποία δίνεται πρωταρχική σημασία στα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας και έτσι αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής. Όσο κι αν ακούγεται περίεργο, η πιο ελαφριά δίαιτα δεν αποκλείει καν την κατανάλωση γλυκών. Το μόνο πράγμα είναι ότι τα γλυκά με πολλές θερμίδες θα πρέπει να αντικατασταθούν με μέλι, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.

Μια υπέρ-ελαφριά δίαιτα μπορεί να σχεδιαστεί για διαφορετικό αριθμό ημερών και να έχει πολύ διαφορετικό μενού. Για κάποιους, 3 ημέρες μπορεί να είναι αρκετές για να αποκτήσουν φόρμα, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν 5, 7 ημέρες ή και έναν μήνα. Η πιο σημαντική προϋπόθεση για αυτή τη διατροφική μέθοδο είναι η συχνή κατανάλωση φαγητού σε μικρές μερίδες.

Μια απλή και εύκολη δίαιτα: τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι ο όγκος της τροφής που καταναλώνεται κάθε φορά πρέπει να χωράει στην παλάμη του ατόμου που το τρώει. Έτσι, το φαγητό θα χορτάσει και θα παρέχει στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά το στομάχι δεν θα υπερφορτωθεί και ο μεταβολισμός θα ομαλοποιηθεί γρήγορα. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, η καθημερινή διατροφή πρέπει να χωρίζεται σε 4 - 5 γεύματα και να αποτελείται από πρώτο και δεύτερο πρωινό, ελαφρύ μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό.

Τα προϊόντα μπορούν να βραστούν, να μαγειρευτούν και να ψηθούν, γεγονός που ανοίγει μεγάλες δυνατότητες για γαστρονομική φαντασία. Χωρίς να κάνετε καμία σωματική δραστηριότητα, αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 2-3 κιλά την εβδομάδα.

Η πιο εύκολη δίαιτα: χρυσοί κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Ταμπού στο αλάτι ή ελαχιστοποίηση της χρήσης του. Αποτρέποντας την απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, το αλάτι καθυστερεί τη διαδικασία απώλειας βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για να δώσετε γεύση στα πιάτα σας, μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο ή μια σταγόνα σάλτσα σόγιας.

• Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα
• Όλα τα δημητριακά πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, εκτός από το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης και το μαργαριτάρι.
• Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωση πατάτας, σταφυλιού και μπανάνας
• Μην αποκλείετε, αλλά μειώστε την κατανάλωση αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων
• Ξεχάστε τις λιπαρές τροφές που προκαλούν όρεξη
• Υπάρχει ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 19-00

Η δίαιτα είναι εύκολη και αποτελεσματική: μενού για 3 ημέρες

1η μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 100 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου χωρίς αλάτι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: πορτοκάλι ή μήλο, ακτινίδιο
• Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών με λαχανικά
• Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια γιαούρτι
• Βραδινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ

2η μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, 30 γραμμάρια τυρί, μια φέτα ψωμί, τσάι με μια κουταλιά μέλι
• Μεσημεριανό:μισή μπανάνα, γκρέιπφρουτ
• Βραδινό:σούπα λαχανικών, 50 γραμμάρια κοτόπουλο στο φούρνο ή 100 γραμμάρια μύδια
• Απογευματινό σνακ:Σαλάτα με λάχανο και καρότο με μαϊντανό, άνηθο και ελαιόλαδο
• Βραδινό: 200 γραμμάρια κεφίρ ή 100 γραμμάρια τυρί κότατζ

3η μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό ορτυκιού, σπανάκι, χυμός πορτοκαλιού, αποξηραμένα βερίκοκα
• Μεσημεριανό:αχλάδι, δαμάσκηνο, μεταλλικό νερό
• Βραδινό:Σούπα από κολοκυθάκια, καρότα και πατάτες. Ντοματοσαλάτα. Αγγούρι και πιπεριά
• Απογευματινό σνακ:κεφίρ με ένα κομμάτι ψωμί
• Βραδινό:ψάρι στο φούρνο, στιφάδο λάχανο, πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι

Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για αρκετό καιρό, φτιάχνοντας όλο και περισσότερα νέα πιάτα κάθε μέρα.

Προϊόντα "μαγικά" χωρίς τα οποία δεν μπορείτε να ζήσετε

Όταν κάνει δίαιτα, κάθε κορίτσι ονειρεύεται να γίνει αδύνατη και όμορφη, αλλά συχνά τα περιττά κιλά εξαφανίζονται παίρνοντας μαζί τους όλη την ομορφιά των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Αυτό συμβαίνει λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών στη δίαιτα «απώλειας βάρους». Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:

• Bifidobacteria που βελτιώνουν τη διαδικασία της πέψης και καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στο κεφίρ και στα φυσικά γιαούρτια.
• Οι πρωτεΐνες είναι το πιο σημαντικό δομικό υλικό στο σώμα μας. Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα πουλερικά, το βόειο κρέας και το κουνέλι.
• και βιταμίνη C, που περιέχεται στα λαχανικά και τα φρούτα, επιτρέποντας την απορρόφηση της ζωικής πρωτεΐνης. Τα λαχανικά πρέπει να μαγειρεύονται ή στον ατμό σε σφραγισμένο δοχείο
• Θείο και πυρίτιο, εξασφαλίζοντας την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών και των νυχιών. Η πηγή αυτών των μικροστοιχείων είναι ο χυμός ντομάτας, τα φύκια και διάφορα θαλασσινά

Μια ελαφριά δίαιτα για μια εβδομάδα ή άλλον αριθμό ημερών λαμβάνει εξαιρετικά θετικές κριτικές τόσο από διατροφολόγους όσο και από γυναίκες σε αυτήν. Πως αλλιώς? Εξάλλου, αυτή η τεχνική δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις, καθαρίζει και θεραπεύει ολόκληρο το σώμα.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τους κινδύνους από τη νηστεία και τις ακραίες μονο δίαιτες παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο.

Βίντεο για το πώς να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα

Βίντεο για την πιο εύκολη δίαιτα