Ο διαλογισμός για ψυχική χαλάρωση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Πώς να κάνετε διαλογισμό για να ανακουφίσετε το άγχος

Ο καθένας φαντάζεται τη χαλάρωση με τον δικό του τρόπο. Ωστόσο, γαλήνη και ησυχία,προϊόντα ανύψωσης της διάθεσης , υπάρχουν λίγα ενδιαφέροντα βιβλία ή προγράμματα εκείνες τις στιγμές που ένα άτομο βιώνει υπερβολική ένταση ή άγχος. Για να τα καταπολεμήσετε αποτελεσματικά, πρέπει να ενεργοποιήσετε τη φυσική ικανότητα του σώματος να χαλαρώνει.

Οφέλη από τη χαλάρωση και τις φυσιολογικές αντιδράσεις

Πολλοί άνθρωποι αγνοούν αυτή τη δυνατότητα. Ωστόσο, όλοι μπορούν να δοκιμάσουν μεθόδους χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό κατά του στρες, ρυθμικές ασκήσεις και γιόγκα. Η εξάσκηση αυτού του είδους των δραστηριοτήτων όχι μόνο θα κάνει την καθημερινή ζωή πιο ενδιαφέρουσα, αλλά θα φτιάξει τη διάθεσή σας και θα κάνει το σώμα σας ευέλικτο και ενεργητικό.

Όταν το άγχος επηρεάζει το νευρικό σύστημα, το ανθρώπινο σώμα παράγει ουσίες που μας προετοιμάζουν για δύο τύπους ενστικτωδών αμυντικών αντιδράσεων - μάχη ή φυγή. Κανείς δεν μπορεί να αποφύγει το άγχος, αλλά πάντα υπάρχει τρόπος να το αντιμετωπίσεις. Όταν χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης, το σώμα αντιδρά με τους εξής τρόπους:

ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται.
η αναπνοή γίνεται πιο αργή και βαθύτερη.
η αρτηριακή πίεση πέφτει ή σταθεροποιείται.
οι μύες χαλαρώνουν?
οι ανοσοποιητικές διεργασίες ενεργοποιούνται.

Εκτός από τα ηρεμιστικά σωματικά της αποτελέσματα, η χαλάρωση βοηθά να ξεπεραστούν ορισμένες ασθένειες, ανακουφίζει από τον πόνο και αυξάνει τη συγκέντρωση, το κίνητρο και την παραγωγικότητα. Το καλύτερο από όλα, ο καθένας μπορεί να αποκομίσει αυτά τα οφέλη με μια ελάχιστη ποσότητα εκπαίδευσης, όπως η ανάγνωση αυτού του άρθρου.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η χαλάρωση δεν είναι το ξαπλωμένος στον καναπέ ή ο ύπνος, αλλά μια ψυχικά ενεργή διαδικασία που κάνει το σώμα χαλαρό, ήρεμο και συγκεντρωμένο.

Η εκμάθηση των βασικών της τεχνικής δεν είναι δύσκολη, αλλά (όπως κάθε δραστηριότητα) απαιτεί εξάσκηση. Οι ειδικοί συνιστούν να αφιερώνετε 10 έως 20 λεπτά την ημέρα για τακτική άσκηση. Αυτή η ώρα μπορεί να βρεθεί εύκολα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, των ταξιδιών με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή της αναμονής στην ουρά. Δεν υπάρχει μία τεχνική χαλάρωσης που να λειτουργεί για όλους. Κατά την επιλογή, θα πρέπει να λάβετε υπόψη συγκεκριμένες ανάγκες και μεμονωμένες αντιδράσεις. Εναλλάσσοντας ή συνδυάζοντας διαφορετικές μεθόδους χαλάρωσης θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Διαλογισμός για βαθιά χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες μέσω της αναπνοής

Αυτή η απόλυτα φυσική τεχνική δίνει έμφαση στις βαθιές, καθαριστικές αναπνοές. Η πλήρης αναπνοή είναι θεμελιώδες στοιχείο πολλών θεραπευτικών τεχνικών της Ανατολής· μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με βοηθητικά στοιχεία (αρωματοθεραπεία, μουσική,κάνω μπάνιο κ.λπ.) Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγα λεπτά και ένα ήσυχο μέρος.

1. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να διώξετε κάθε σκέψη. Εάν αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί, φανταστείτε ένα ομαλό φόντο ενός χρώματος (πράσινο, μπλε, κίτρινο, το κόκκινο δεν είναι επιθυμητό) και κρατήστε αυτή την εικόνα.

2. Τραβήξτε αργά αέρα, δουλεύοντας με το στομάχι και το διάφραγμα, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας για να ελέγξετε την αναπνοή σας. Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε από το στομάχι σας ενώ κάθεστε, δοκιμάστε να τεντωθείτε στο πάτωμα. Τοποθετήστε ένα βιβλίο μεσαίου μεγέθους στη θέση της κάτω παλάμης σας και αναπνεύστε έτσι ώστε το βιβλίο να κινείται πάνω-κάτω.

Τεχνική σάρωσης σώματος

Ένας άλλος τύπος διαλογισμού ανακούφισης από το άγχος που μπορεί να είναι κατάλληλος για εσάς.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα και ξαπλωμένα ελεύθερα, με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.

2. Εστιάστε στην αναπνοή σας, νιώστε τους πνεύμονές σας να διαστέλλονται, αναπνεύστε βαθιά μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ήρεμοι και καλά.

3. Πάρτε τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού ως σημείο εστίασής σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις που νιώθετε ενώ συνεχίζετε να προσέχετε την αναπνοή σας. Φανταστείτε κάθε βαθιά αναπνοή να φτάνει στα δάχτυλά σας. Κρατήστε την προσοχή σας σε αυτήν την περιοχή όσο θέλετε.

4. Μετατοπίστε την εστίασή σας στη φτέρνα ή σε ολόκληρο το πέλμα του ενός ποδιού. Αποδεχτείτε όποιες αισθήσεις σας δίνει το σώμα σας και φανταστείτε κάθε αναπνοή να φτάνει σε αυτό το μέρος.

5. Μετακινήστε σταθερά το εστιακό σημείο στα γόνατα, τους γοφούς, τον κορμό, την πλάτη και το στομάχι, το στήθος, τους ώμους. Όταν φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας, αφήστε την αναπνοή να φύγει από το σώμα σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να επιπλέει στο κενό.

6. Μετά την ολοκλήρωση, ξαπλώστε με ηρεμία και ησυχία για λίγο, σημειώνοντας ποιες αλλαγές έχουν συμβεί στο σώμα σας.

7. Ανοίξτε αργά τα μάτια σας και τεντώστε αν θέλετε. Σηκωθείτε προσεκτικά και αργά.

Διαλογισμός «Ανακούφιση από το άγχος»

Αυτό που υποτιμάται στον δυτικό κόσμο είναι η ικανότητα να καταγράφεις αυτό που νιώθεις σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Το να σκέφτεσαι το παρελθόν, να κατηγορείς ή να κρίνεις τον εαυτό σου ή να ανησυχείς για το μέλλον μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος.

Ο διαλογισμός είναι χρήσιμος για την ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας.

Για αυτό:

1. Βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε χωρίς περισπασμούς.

2. Καθίστε αναπαυτικά, αλλά μην ξαπλώνετε για να μην σας πάρει ο ύπνος.

3. Διαλογιστείτε με τα μάτια σας κλειστά ή ανοιχτά, το σημείο εστίασης μπορεί να είναι είτε μέσα σας είτε έξω - ένα αντικείμενο, μια λέξη ή φράση με νόημα που επαναλαμβάνετε καθ' όλη τη διάρκεια του διαλογισμού.

4. Ασκήστε μια παρατηρητική, μη κριτική στάση. Μην δίνετε σημασία σε σκέψεις που αποσπούν την προσοχή ή στο πόσο καλά διαλογίζεστε. Εάν τα συναισθήματα εισβάλλουν στον ψυχικό σας χώρο, απλώς παρατηρήστε το και επιστρέψτε στο σημείο εστίασής σας.

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των ανθυγιεινών πόθων για κάτι (φαγητό, ουσίες, ακόμη και συναισθήματα και συναισθήματα).

Δώστε προσοχή στο τι νιώθει το σώμα σας όταν αρχίζει να νιώθει έντονη ανάγκη για ένα αντικείμενο επιθυμίας. Χαλαρώστε κάθε τεταμένο μυ μέσω του διαλογισμού, αντικαταστήστε τη λαχτάρα με ένα σημείο εστίασης και ευχηθείτε ήρεμα να φύγουν όλα τα περιττά.

Υπάρχουν και άλλα είδη διαλογισμών, αλλά πρώτα θα πρέπει να κατακτήσετε διεξοδικά τις παραπάνω τεχνικές, να εκμεταλλευτείτε τα πλεονεκτήματά τους και να αξιολογήσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα σας. Μεταξύ άλλων, η τακτική εξάσκηση θα βοηθήσειαντιμετωπίσει την ανοιξιάτικη κούραση . Στο μέλλον, θα είναι εξαιρετικά χρήσιμο να επεκτείνετε την εμπειρία σας με νέες τεχνικές, προκειμένου όχι μόνο να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος, αλλά και να βοηθήσετε άλλους να κάνουν το ίδιο.

Κάθε κάτοικος του πλανήτη αντιμετωπίζει στρεσογόνες καταστάσεις. Ο εξωτερικός ερεθισμός κάνει ένα άτομο νευρικό και τεταμένο. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και πνευματική υγεία των ανθρώπων. Όταν είναι αγχωμένοι, οι περισσότεροι άνθρωποι τρέχουν στο φαρμακείο για φάρμακα, αγοράζουν και χρησιμοποιούν χημικά για να τους ηρεμήσουν, χωρίς να συμβουλευτούν το γιατρό τους. Αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την τρέχουσα κατάσταση. Υπάρχει ένας αξιόπιστος και ασφαλής τρόπος - ο διαλογισμός για την ανακούφιση από το άγχος και τη βαθιά χαλάρωση, το οποίο θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Διαλογισμός ανακούφισης από το άγχος

Η ηρεμία της ψυχής είναι μια αρχαία πρακτική που χρησιμοποιούν οι ειδικοί για να ηρεμήσουν τα νεύρα, να τακτοποιήσουν και να χαλαρώσουν το μυαλό, βοηθά στη συγκέντρωση και χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Αυτή η μέθοδος ανακούφισης από το στρες είναι πολύ απλή ακόμη και για έναν αρχάριο και είναι προσβάσιμη σχεδόν σε όλους. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, ο διαλογισμός για το στρες θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με τους καθιερωμένους κανόνες μέχρι τη βαθιά χαλάρωση:

Οι συνεδρίες θα πρέπει να διεξάγονται μόνοι ή παρέα με συναδέλφους που θα σας καταλάβουν και θα σας υποστηρίξουν σε αυτό.
Αρχικά, θα πρέπει να επιλέξετε μια άνετη θέση που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Επικεντρωθείτε μόνο στην πρακτική της μείωσης του άγχους και πετάξτε τις περιττές σκέψεις από το κεφάλι σας, απαλλαγείτε από ξένους ήχους και θορύβους, χαλαρώστε. Και επίσης απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο.
Για να ανακουφίσετε το άγχος, να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, οι ήρεμοι, χαλαρωτικοί ήχοι, όπως οι ήχοι της άγριας ζωής, είναι ιδανικοί.

Ακολουθεί ένα μικρό παράδειγμα μιας απλής πρακτικής για την ανακούφιση από το άγχος. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για αρχάριους που μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν γιόγκα και θέλουν να επιτύχουν γρήγορη ηρεμία και χαλάρωση. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σε στάση λωτού. Εάν τέτοιες στάσεις δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε εντελώς, ξαπλώστε στο χαλί του δαπέδου, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας ώστε να είστε άνετοι. Τώρα κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τα προβλήματα και τις ανησυχίες που σας βασάνιζαν τον τελευταίο καιρό, ηρεμήστε. Αρχίστε να εισπνέετε αργά αέρα, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αυτόν. Μετρήστε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας για αρκετά λεπτά. Πραγματοποιήστε τέτοιες συνεδρίες στον ελεύθερο χρόνο σας κάθε μέρα και σίγουρα θα παρατηρήσετε πώς σε λίγες μέρες θα χαλαρώσετε, η ηθική και φυσική σας κατάσταση θα βελτιωθεί σημαντικά και η διάθεσή σας θα είναι υψηλή.

Πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

Η εξάσκηση μιας τέτοιας κατεύθυνσης όπως η Κουνταλίνι γιόγκα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το άγχος, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να ανακάμψετε από τη βαθύτερη κατάθλιψη που σας βασάνιζε εδώ και πολύ καιρό.

Το θέμα είναι ότι το ανθρώπινο σώμα περιέχει μηχανισμούς που είναι υπεύθυνοι για την αυτοθεραπεία και τη θεραπεία.

Το τακτικό στρες στη δουλειά, τα σκάνδαλα και τα προβλήματα μπλοκάρουν τέτοιους μηχανισμούς, επιδεινώνοντας την κατάσταση και επιδεινώνοντας την υγεία. Τα τακτικά μαθήματα γιόγκα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το στρες και το άγχος, καθώς και να ανακουφίσετε ψυχολογικά και ενεργειακά μπλοκαρίσματα.

Σύνθετα μαθήματα γιόγκα

Η γιόγκα περιλαμβάνει ένα σύνολο από απλές ασκήσεις και ενεργητικό διαλογισμό, που περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής κατά την κίνηση.

Για αρχάριους, μια απλή άσκηση είναι κατάλληλη: πάρτε τη θέση του εμβρύου. Καθισμένοι στα γόνατά σας, σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας ομαλά το στομάχι σας στα γόνατά σας, προσπαθήστε να φτάσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Τα χέρια, με τη σειρά τους, πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τεντωμένα κατά μήκος του σώματος ή, αν σας βολεύει, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μυς σας και ξεκινήστε την άσκηση αναπνοής: αναπνεύστε αργά από το στομάχι σας για αρκετά λεπτά. Αυτή η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την απόκτηση χαλάρωσης και ηρεμίας της ανθρώπινης ψυχής και σώματος. Τέτοια μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται πολλές φορές σε μία ημέρα.

Διαλογισμός Ειρήνης Γκίνσμπουργκ

Ο Mikhail Romanovich Ginzburg είναι ένας πολύ διάσημος ψυχολόγος, στον οποίο απονεμήθηκε το πτυχίο του Διδάκτωρ Ψυχολογίας για τις προσπάθειές του. Ήταν αυτός που ανακάλυψε τον ήρεμο διαλογισμό που ήταν γνωστός σε πολλούς λάτρεις της γιόγκα, ο οποίος αργότερα πήρε το όνομά του.

Υπήρξε μια περίοδος στη ζωή του που έδωσε διαλέξεις σε ένα από τα διάσημα πανεπιστήμια του Λάος. Εκεί έκανε πολλούς φίλους, ένας από τους οποίους ήταν βουδιστής μοναχός, ο οποίος μοιράστηκε μαζί του τις συσσωρευμένες γνώσεις του σχετικά με τις περιπλοκές της αρχαίας θιβετιανής πρακτικής. Ο Μιχαήλ Γκίντσμπουργκ άρχισε να μεταφράζει βιβλία στα ρωσικά. Χάρη στις προσπάθειές του, σήμερα μπορούμε να εκμεταλλευτούμε την αρχαία γνώση που μας ήρθε από το μυστηριώδες Λάος.

Αυτός ο διαλογισμός από τον συμπατριώτη μας αποτελείται από πολλά στάδια:

Προσδιορίστε ποια γιόγκα είναι κατάλληλη για εσάς;

Επιλέξτε τον στόχο σας

[("τίτλος":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u043 5\u0441\u043a " " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u043 \u044f\u043e\u043f\u044b = u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04\038\u0441 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Συνέχεια >>

Ποια είναι η φυσική σας κατάσταση;

Συνέχεια >>

Τι ρυθμός μαθημάτων σας αρέσει;

[("τίτλος":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043d\u0439\u043e\u0430\u043e\u04:""(σημείο:" " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u043 \u044f\u043e\u043f\u044b = u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04\038\u0441 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("τίτλος":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043\u043 5\u0441\u043a """ " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u043 \u044f\u043e\u043f\u044b = u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u04\038\u0441 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Συνέχεια >>

Έχετε μυοσκελετικές παθήσεις;

Συνέχεια >>

Πού σου αρέσει να γυμνάζεσαι;

Συνέχεια >>

Σας αρέσει να διαλογίζεστε;

Συνέχεια >>

Έχεις εμπειρία να κάνεις γιόγκα;

Συνέχεια >>

Έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας;

Συνέχεια >>

Τα κλασικά στυλ γιόγκα θα σας ταιριάζουν

Χάθα γιόγκα

Θα σε βοηθήσει:

Κατάλληλο για σένα:

Ashtanga γιόγκα

Γιόγκα Iyengar

Δοκιμάστε επίσης:

Κουνταλίνι γιόγκα
Θα σε βοηθήσει:
Κατάλληλο για σένα:

Yoga Nidra
Θα σε βοηθήσει:

Bikram yoga

Aeroyoga

Προσδιορίστε ποια γιόγκα είναι κατάλληλη για εσάς;

Τεχνικές για έμπειρους επαγγελματίες θα σας ταιριάζουν

Κουνταλίνι γιόγκα- μια κατεύθυνση γιόγκα με έμφαση στις αναπνευστικές ασκήσεις και τον διαλογισμό. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν στατική και δυναμική εργασία με το σώμα, μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα και πολλές πρακτικές διαλογισμού. Προετοιμαστείτε για σκληρή δουλειά και τακτική εξάσκηση: οι περισσότερες κρίγια και διαλογισμοί πρέπει να εκτελούνται για 40 ημέρες καθημερινά. Τέτοια μαθήματα θα ενδιαφέρουν όσους έχουν ήδη κάνει τα πρώτα τους βήματα στη γιόγκα και αγαπούν τον διαλογισμό.

Θα σε βοηθήσει:ενίσχυση των μυών του σώματος, χαλάρωση, διάθεση, ανακούφιση από το άγχος, απώλεια βάρους.

Κατάλληλο για σένα:Μαθήματα βίντεο κουνταλίνι γιόγκα με τον Alexey Merkulov, μαθήματα κουνταλίνι γιόγκα με τον Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- πρακτική βαθιάς χαλάρωσης, γιογκικός ύπνος. Είναι ένας μακρύς διαλογισμός στη στάση του πτώματος υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Δεν έχει ιατρικές αντενδείξεις και είναι κατάλληλο ακόμα και για αρχάριους.
Θα σε βοηθήσει:χαλαρώστε, ανακουφίστε το άγχος, ανακαλύψτε τη γιόγκα.

Bikram yogaείναι ένα σύνολο 28 ασκήσεων που εκτελούνται από μαθητές σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 38 βαθμούς. Διατηρώντας συνεχώς υψηλή θερμοκρασία, η εφίδρωση αυξάνεται, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα πιο γρήγορα και οι μύες γίνονται πιο ευέλικτοι. Αυτό το στυλ γιόγκα εστιάζει μόνο στο στοιχείο της φυσικής κατάστασης και αφήνει κατά μέρος τις πνευματικές πρακτικές.

Δοκιμάστε επίσης:

Aeroyoga- Η εναέρια γιόγκα, ή, όπως ονομάζεται επίσης, «γιόγκα σε αιώρες», είναι ένας από τους πιο σύγχρονους τύπους γιόγκα, που σας επιτρέπει να κάνετε ασάνες στον αέρα. Η Aerial yoga εκτελείται σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο στο οποίο κρέμονται μικρές αιώρες από την οροφή. Σε αυτούς εκτελούνται ασάνες. Αυτός ο τύπος γιόγκα καθιστά δυνατή την γρήγορη εκμάθηση ορισμένων πολύπλοκων ασάνες και επίσης υπόσχεται καλή σωματική δραστηριότητα, αναπτύσσει ευελιξία και δύναμη.

Χάθα γιόγκα- ένα από τα πιο κοινά είδη πρακτικής· πολλά πρωτότυπα στυλ γιόγκα βασίζονται σε αυτό. Κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους επαγγελματίες. Τα μαθήματα Hatha yoga σας βοηθούν να κατακτήσετε τις βασικές asanas και τους απλούς διαλογισμούς. Συνήθως, τα μαθήματα διεξάγονται με χαλαρό ρυθμό και περιλαμβάνουν κυρίως στατικό φορτίο.

Θα σε βοηθήσει:εξοικειωθείτε με τη γιόγκα, αδυνατίστε, δυναμώστε τους μυς, ανακουφίστε από το άγχος, φτιάξτε τη διάθεση.

Κατάλληλο για σένα:Μαθήματα βίντεο hatha yoga, μαθήματα γιόγκα για ζευγάρια.

Ashtanga γιόγκα- Το Ashtanga, που κυριολεκτικά σημαίνει «το μονοπάτι των οκτώ βημάτων προς τον τελικό στόχο», είναι ένα από τα περίπλοκα στυλ της γιόγκα. Αυτή η κατεύθυνση συνδυάζει διαφορετικές πρακτικές και αντιπροσωπεύει μια ατελείωτη ροή στην οποία μια άσκηση μεταβαίνει ομαλά σε μια άλλη. Κάθε asana θα πρέπει να κρατιέται για αρκετούς κύκλους αναπνοής. Η Ashtanga yoga θα απαιτήσει δύναμη και αντοχή από τους οπαδούς της.

Γιόγκα Iyengar- Αυτή η κατεύθυνση της γιόγκα πήρε το όνομά της από τον ιδρυτή της, ο οποίος δημιούργησε ένα ολόκληρο συγκρότημα υγείας σχεδιασμένο για μαθητές κάθε ηλικίας και επιπέδου εκπαίδευσης. Ήταν η Iyengar yoga που επέτρεψε για πρώτη φορά τη χρήση βοηθητικών συσκευών (ρολά, ζώνες) στα μαθήματα, γεγονός που διευκόλυνε τους αρχάριους να εκτελούν πολλές ασάνες. Ο σκοπός αυτού του στυλ γιόγκα είναι να προάγει την υγεία. Δίνεται μεγάλη προσοχή στη σωστή απόδοση των asanas, που θεωρούνται η βάση για ψυχική και σωματική αποκατάσταση.

Θα σε βοηθήσει:χαλαρώστε, ανακουφίστε το άγχος, ανακαλύψτε τη γιόγκα.

Δοκιμάστε επίσης:

Θα σε βοηθήσει:ενίσχυση των μυών του σώματος, χαλάρωση, διάθεση, ανακούφιση από το άγχος, απώλεια βάρους.

Κατάλληλο για σένα:Μαθήματα βίντεο hatha yoga, μαθήματα γιόγκα για ζευγάρια.

ΞΑΝΑΠΑΙΖΩ!

Σκέψεις για ψυχική ισορροπία και γαλήνη. Σε αυτό το στάδιο, θα μπορείτε να παρατηρήσετε ανεξάρτητα τη ροή των σκέψεών σας στο κεφάλι σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι η σκέψη για την ειρήνη, ή για οποιαδήποτε άλλα πράγματα που έρχονται στο μυαλό σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Όποιες σκέψεις έρχονται στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, τις παρατηρείτε από το πλάι. Μην παρεμβαίνετε και μην προσπαθήσετε να επηρεάσετε με κάποιο τρόπο τη ροή των σκέψεων στο κεφάλι σας. Εμείς απλώς τους παρακολουθούμε.
Δημιουργήστε μια εικόνα ηρεμίας και χαλάρωσης. Όταν μιλάμε για ψυχική ηρεμία, το φανταζόμαστε. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να εστιάσετε προσεκτικά στο να φανταστείτε μια εικόνα ηρεμίας, που μοιάζει, για παράδειγμα, με μπλε ουρανό, πρωινή ομίχλη ή υγρό που ρέει. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε από αυτές τις εικόνες ή να δημιουργήσετε μια ειδική για τον εαυτό σας. Η εικόνα στο κεφάλι σας μπορεί να παρουσιαστεί σε απολύτως οποιαδήποτε μορφή.
Είναι σημαντικό ότι η εικόνα που αναπαρίσταται μπορεί να αναπαρασταθεί οπτικά, να μπορεί να φανεί. Φανταστείτε πώς η κατάσταση χαλάρωσης στην εικόνα που επιλέγετε περνάει από το σώμα, το κεφάλι, εισέρχεται και σιγά σιγά απλώνεται σε όλο το σώμα, επηρεάζοντας κάθε κύτταρο του σώματος.
Διανοητική ή δυνατά προφορά ενός αριθμού λέξεων:
Είμαι ειρήνη.

Υπάρχει ειρήνη γύρω μου.

Η ειρήνη με σκεπάζει και με στηρίζει πάντα.

Σε ηρεμία είμαι ασφαλής.

Η ειρήνη είναι μέσα μου.

Και αυτή η ειρήνη είναι μόνο δική μου.

Είμαι καλά.
Αρχικά, μπορείτε να γράψετε αυτές τις λέξεις και να τις διαβάσετε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διαλογισμού. Στο μέλλον, αυτό το απλό κείμενο θα απομνημονεύεται γρήγορα και θα μπορείτε να το προφέρετε από τη μνήμη.
Αξίζει να φανταστείτε την κατάσταση της ζωής σας, ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε μια ψυχική κατάσταση χαλάρωσης. Σε αυτό το τελικό στάδιο, προσπαθούμε να διατηρήσουμε την ειρήνη στις ψυχές μας, φαντασιώνοντας και εικονίζοντας μια κατάσταση ζωής, παίζοντας στο μυαλό μας, παρατηρώντας την από έξω, αλλάζοντας κάτι σε αυτήν, παραμένοντας ήρεμοι και προσπαθώντας να μην νευριάζουμε.
Το επόμενο βήμα κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα είναι να επαναλάβετε τα προηγούμενα βήματα με αντίστροφη σειρά, ξεκινώντας από το τρίτο και τελειώνοντας με το πρώτο.
Το πέμπτο πρέπει να είναι σαν δύο δίδυμα αδέρφια παρόμοια με το τρίτο και να φέρνει παρόμοια ηρεμία
Το έκτο, κατά συνέπεια, επαναλαμβάνει ακριβώς το δεύτερο που έχει ήδη ολοκληρωθεί
Υπονοεί επανάληψη του πρώτου.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, εστιάστε και προσέχετε το σώμα σας και για να πετύχετε το αποτέλεσμα ηρεμίας και χαλάρωσης. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε τα βήματα με την ακριβή σειρά που αναφέρεται παραπάνω. Για να απομνημονεύσετε εύκολα το σχήμα εξάσκησης διαλογισμού, ετοιμάστε μια εικόνα με ένα φύλλο εξαπάτησης στο οποίο σχεδιάζετε τα στάδια με τη μορφή εικόνων, όπως τα βλέπετε μόνοι σας.

Γεια σας φίλοι. Στη φασαρία της ζωής, αντιμετωπίζουμε συχνά ανησυχίες και άγχος. Καθώς συσσωρεύονται, επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική μας ισορροπία και προκαλούν εκνευρισμό και θυμό. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τον διαλογισμό για το στρες και το άγχος.

Οι περισσότερες πρακτικές διαλογισμού έχουν δράση κατά του στρες. Ας δούμε μερικά από αυτά.

Θα χρειαστείτε ένα κερί. Θα ήταν καλύτερα να ήταν ένα όμορφο αρωματικό κερί από το κατάστημα. Αλλά μια απλή εκκλησία ή ένα νοικοκυριό θα κάνει επίσης.

Απομονωθείτε σε ένα δωμάτιο. Καθίστε άνετα και χαλαρά - σε μια πολυθρόνα, καναπέ ή καρέκλα. Σβήστε τα φώτα ή τραβήξτε τις κουρτίνες για να σκοτεινιάσει το δωμάτιο. Αναψε ένα κερί.

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι χαλαρό. Εάν αισθάνεστε ένταση σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός σας, όπως ο λαιμός σας, κάντε ελαφρύ μασάζ σε αυτήν την περιοχή.

Κοιτάξτε τη φλόγα του κεριού και θαυμάστε τη. Το στοιχείο της Φωτιάς μας βοηθά να κάψουμε αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες. Παρατηρήστε την αλλαγή στο φως, τις κινήσεις και τις παρορμήσεις του.

Προσπαθήστε να σταματήσετε τις ξένες σκέψεις. Αν σας έρχονται ξανά στο μυαλό τα εργασιακά ζητήματα, απομακρυνθείτε απαλά από αυτά, βυθίζοντας νοερά στη ζεστή και απαλή φλόγα ενός κεριού. Σταδιακά απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο άγχος.

Προσέξτε την αναπνοή σας, επιβραδύνετε την, νιώστε την εισπνοή και την εκπνοή. Αφήστε την αναπνοή σας να γίνει ήρεμη και βαθιά. Θα μπείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση για όση ώρα θέλετε, αλλά τουλάχιστον 15 λεπτά.

Ο χορός κάνει την ψυχή ευτυχισμένη

Ο χορός είναι ένας εξαιρετικός διαλογισμός για την ανακούφιση του στρες. Αλλά δεν μπορεί κάθε χορός να γίνει ένας ολοκληρωμένος διαλογισμός.

Για να επιτύχετε την επιθυμητή κατάσταση, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ενεργειών.

Σταματήστε στο κέντρο του δωματίου, αναπνεύστε αργά και βαθιά. Κλείστε τα μάτια σας για ένα λεπτό.
Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε οποιαδήποτε αισιόδοξη μουσική σας αρέσει.

Σημαντική προϋπόθεση είναι η μουσική χωρίς λόγια. Οι λέξεις θα σας αποσπάσουν την προσοχή και θα σας αναγκάσουν να εμβαθύνετε στα κείμενα. Και αυτό δεν θα σας επιτρέψει να μπείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού.

Χορός! Εκφράστε τα συναισθήματά σας με κινήσεις. Μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια, τους γοφούς και το κεφάλι σας. Βυθιστείτε στον χορό, αφήστε όλη σας την προσοχή να είναι στραμμένη στις κινήσεις.
Πετάξτε τη συσσωρευμένη αρνητική ενέργεια μέσω του χορού. Θα είναι υπέροχο αν κάνετε μερικά άλματα. Μην φοβάστε να χαζεύετε. Αυτή είναι η ώρα σας.
Εάν θέλετε, μπορείτε να τραγουδήσετε ή να φωνάξετε ήχους. Απαγορεύονται μόνο αρνητικές λέξεις, κατάρες κ.λπ. Αφήστε μόνο τα θετικά.

Μάνταλα κατά του στρες

Η μάνταλα είναι ένα γεωμετρικό σχέδιο που έχει ιερό νόημα. Ωστόσο, υπάρχουν και σύγχρονες ερμηνείες που δεν έχουν θρησκευτική σημασία. Η εξέταση των πολλών μικρών στοιχείων του σχεδίου σας παρασύρει στον διαλογισμό.

Μάνταλα για χρωματισμό μπορούν να αγοραστούν σε ένα βιβλιοπωλείο ή να βρεθούν στο Διαδίκτυο και να εκτυπωθούν σε εκτυπωτή. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα (κάντε κλικ στις εικόνες για μεγέθυνση):

Πηγαίνετε κάπου όπου δεν θα σας ενοχλούν. Παρεμπιπτόντως, το καλοκαίρι αυτή η πρακτική μπορεί να γίνει στο πάρκο σε ένα παγκάκι.

Ετοιμάστε ένα σχέδιο μάνταλα και χρωματιστά μολύβια. Κοιτάξτε την εικόνα για μερικά λεπτά και σκεφτείτε τι μπορεί να σημαίνει.

Στη συνέχεια ξεκινήστε να χρωματίζετε το σχέδιο. Δεν χρειάζεται να προσεγγίσουμε αυτή τη διαδικασία ορθολογικά. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας στην επιλογή χρωμάτων. Κάνε αυτό που βγαίνει από την καρδιά σου. Καθώς επικεντρώνεστε στο χρωματισμό της μάνταλα, θα βυθιστείτε στον διαλογισμό.

Αφού ολοκληρώσετε το σχέδιο, θα νιώσετε γαλήνη και ικανοποίηση. Θα εμφανιστεί μια φόρτιση θετικότητας που δεν θα επιτρέψει στο άγχος να κυριεύσει ξανά τη συνείδησή σας.

Ήρθε η ώρα να κάνετε μια βόλτα

Μια βόλτα στη φύση χρησιμεύει ως φυσικός διαλογισμός ενάντια στο στρες και το άγχος. Ωστόσο, για να είναι πλήρες το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να τηρείτε ορισμένους κανόνες.

Περπατήστε σε πάρκα, πλατείες ή φύση. Δεν έχει νόημα να περιπλανηθείτε σε μια πολυσύχναστη λεωφόρο.
Περπατήστε με αργό και ήρεμο ρυθμό. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε.
Αν στο κεφάλι σας εμφανίζονται σκέψεις για δουλειά, προβλήματα ή δουλειά, πείτε στον εαυτό σας: «Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά, αλλά θα τα σκεφτώ αργότερα... Και τώρα υπάρχουν δέντρα και λουλούδια γύρω μου...»

Κοιτάξτε φύλλα ή κλαδιά δέντρων. Αν υπάρχουν λουλούδια μπροστά σας, φροντίστε να τα απολαύσετε, να εισπνεύσετε το άρωμα, να θαυμάσετε την ομορφιά κάθε λουλουδιού.

Απολαύστε την ποικιλομορφία της φύσης. Βρείτε τα χαρακτηριστικά της εποχής του χρόνου κατά την οποία περπατάτε. Την άνοιξη, πρόκειται για μπουμπούκια δέντρων που εκκολάπτονται και ανθισμένα δέντρα. Το καλοκαίρι υπάρχει πλούσιο πράσινο. Το φθινόπωρο γίνεται καρναβάλι με χρωματιστά φύλλα. Και το χειμώνα - το βασίλειο του χιονιού ή των ζοφερών κορμών δέντρων, που έχουν επίσης τη δική τους γοητεία.

Σίγουρα θα νιώσετε το διαλογιστικό αποτέλεσμα μετά από μόλις μισή ώρα περπάτημα. Για να μην χρειαστεί να το διακόψετε εκ των προτέρων, ντυθείτε ανάλογα με τον καιρό για να μην παγώσει. Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Και αφιερώστε αυτόν τον χρόνο στον εαυτό σας.

Το περπάτημα στη βροχή έχει ένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα. Εάν βρέχει, τότε περπατήστε για όχι περισσότερο από 10 λεπτά κάτω από μια ομπρέλα.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βρεθεί στη μέση των στοιχείων, εμπνευστείτε από τη δύναμη και τη δύναμή του. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο σπίτι, κάντε ένα ζεστό ντους και πιείτε ζεστό τσάι.

Κατά τη διάρκεια της ελαφριάς βροχής, μπορείτε να περπατήσετε περισσότερο, το κύριο πράγμα είναι να μην βραχείτε. Όταν όλος ο κόσμος πλένεται με σταγόνες βροχής, ξεπλένοντας όλες τις ακαθαρσίες από αυτόν, είναι καλό να ονειρεύεσαι και να βυθίζεσαι σε στοχασμό.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μάθετε τον διαλογισμό- αυτό είναι να εμπιστευτείς τον Δάσκαλο. Φίλοι, θέλω να σας συστήσω τον μέντορά μου, με τον οποίο κάποτε έμαθα να διαλογίζομαι. Αυτός είναι ο Igor Budnikov, ο ίδιος σπούδασε διαλογισμό σε μοναστήρια στην Ταϊλάνδη, τη Μαλαισία και την Ινδονησία. Ο Igor θα σας διδάξει τον διαλογισμό με εκπληκτική απλότητα και ευκολίακαι θα σας βοηθήσει να αποφύγετε κοινά λάθη.
Σας προσκαλώ να παρακολουθήσετε 5 σύντομα δωρεάν μαθήματα, κατά τη διάρκεια των οποίων θα διαλογιστείτε υπό την καθοδήγηση του Igor. Είμαι σίγουρη ότι θα σας αρέσει όσο κι εμένα.

Η άσκηση έχει θετική επίδραση

Πιθανότατα έχετε σκεφτεί τη σωματική άσκηση. Για να μπούμε όμως στην κατάσταση του διαλογισμού χρειαζόμαστε κάτι άλλο. Εδώ είναι μερικές επιλογές.

Το άγχος είναι επικίνδυνο για την υγεία. Όλοι το γνωρίζουν αυτό, αλλά λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι κάθε άγχος πρέπει να ανακουφιστεί άμεσα. Συσσωρεύοντας στα λεπτά σώματα, το άγχος προκαλεί σωματικές ασθένειες με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, ο τακτικός διαλογισμός για τη χαλάρωση της ψυχής είναι μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους ανακούφισης του συναισθηματικού στρες. Ο διαλογισμός δεν απαιτεί πολύ χρόνο και μπορεί να γίνει πριν τον ύπνο. Συνιστάται να συνδυάζετε τεχνικές διαλογισμού με διαδικασίες νερού - μπάνιο στο ντους.

Το άγχος επηρεάζει αρνητικά το σώμα - τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται, οι μύες και οι τένοντες καταπονούνται υπερβολικά. Ένα άτομο κατακλύζεται από μια αναταραχή αρνητικών συναισθημάτων, ένας διάλογος με τους παραβάτες περιστρέφεται συνεχώς στο μυαλό του ή ακούγονται λόγια αυτολύπησης. Πρέπει να βγείτε από αυτή την κατάσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Δεν είναι πάντα δυνατό να σταματήσετε απλώς να επαναλαμβάνετε μια αρνητική κατάσταση στο μυαλό σας - πρέπει να αντικαταστήσετε το δυσάρεστο με κάτι ευχάριστο. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται στην ανατροφή των παιδιών - μεταφέρουν απότομα την προσοχή του παιδιού σε άλλο αντικείμενο, έτσι ώστε να αποσπάται η προσοχή του και να σταματήσει να κλαίει. Στην περίπτωσή μας, θα κάνουμε έναν ελιγμό που αποσπά την προσοχή - θα αλλάξουμε την προσοχή μας από την ένταση στη χαλάρωση.

Τα θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού είναι:

αφαίρεση ψυχικών μπλοκ - απελευθέρωση σκέψεων.
αφαίρεση συναισθηματικών μπλοκ - απελευθέρωση από οδυνηρά συναισθήματα.
Ανακούφιση της σωματικής έντασης - χαλάρωση των μυών του σώματος.

Μετά τον διαλογισμό (αν δεν αποκοιμηθείς), νιώθεις ελαφρότητα στο σώμα σου, ηρεμία και γαλήνη στην ψυχή σου, αισιοδοξία και πίστη στην επιτυχία. Εάν αποκοιμηθείτε στο διαλογισμό, αυτό είναι επίσης καλό. Το σώμα ήταν εντελώς χαλαρό και χρειαζόταν ύπνο για να γεμίσει το σώμα με ενέργεια.

Τεχνική εκτέλεσης

Στην αρχή, πρέπει να κάνετε έναν χαλαρωτικό διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι, αργότερα μπορείτε να κάνετε διαλογισμό στη θέση μισού λωτού ή απλώς να κάθεστε σε μια καρέκλα. Η βασική προϋπόθεση για την επίτευξη χαλάρωσης είναι μια άνετη θέση. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα και ήρεμοι. Πάρτε μια στάση στην οποία μπορείτε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η αίθουσα διαλογισμού πρέπει επίσης να προετοιμαστεί:

κάντε έναν υγρό καθαρισμό ή αερίστε καλά το δωμάτιο.
σκοτεινιάστε το δωμάτιο όσο το δυνατόν περισσότερο εάν διαλογίζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
καπνίστε ραβδιά θυμιάματος με ευχάριστο άρωμα ή ανάψτε μια λάμπα αρώματος.
ζητήστε από την οικογένειά σας να μην σας ενοχλεί.

Δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, αλλά σε έναν καναπέ ή κρεβάτι. Το χειμώνα, μπορείτε να σκεπαστείτε με μια ζεστή κουβέρτα για να αποφύγετε την ταλαιπωρία από τον κρύο αέρα.

Σημείωση! Ο διαλογισμός για να χαλαρώσει η ψυχή πηγαίνει καλά με φόντο ευχάριστη, ήσυχη μουσική με ηχογράφηση των ήχων της φύσης.

Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για τον διαλογισμό χαλάρωσης είναι τα άνετα ρούχα από φυσικό ύφασμα. Τα συνθετικά δεν επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει και θα παρεμποδίσουν την ανταλλαγή θερμότητας με το περιβάλλον. Είναι καλύτερα να φοράτε φαρδιά ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση και δεν παρεμβαίνουν στη χαλάρωση.

Συνιστάται η πραγματοποίηση αρχικών ασκήσεων χαλάρωσης με μαγνητοφώνηση. Εγγράψτε ένα soundtrack στο οποίο αναφέρετε τις απαραίτητες ενέργειες:

Οι μύες του προσώπου μου είναι εντελώς χαλαροί, τα δόντια μου δεν είναι σφιγμένα.
Τώρα ο λαιμός και οι ώμοι μου χαλαρώνουν.
Τα χέρια μου γίνονται βαριά και μαλακά, ο κορμός μου γίνεται βαρύς και απαλός.
Νιώθω ένα ζεστό κύμα που πηγαίνει από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών μου.
Τα πόδια μου γίνονται βαριά και μαλακά.
Η αναπνοή μου είναι ομοιόμορφη και βαθιά.
η καρδιά μου χτυπά ομαλά, χωρίς διακοπή.
Βυθίζομαι στην απόλυτη ειρήνη, όπως στα νερά του ωκεανού.
Νιώθω άνετα και ζεστά, τίποτα δεν με ενοχλεί.
όλος ο κόσμος διαλύεται εν ειρήνη και εγώ διαλύομαι εν ειρήνη.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, παίξτε αυτήν την ηχογράφηση ήσυχα και νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει.

Η έξοδος από τον διαλογισμό πρέπει να είναι ομαλή. Πρώτα, νιώστε τα άκρα σας, μετακινήστε τα. Στη συνέχεια, νιώστε το πραγματικό βάρος του σώματός σας και καθίστε αργά στο κρεβάτι. Μετά από λίγο μπορείτε να σηκωθείτε, αλλά όχι απότομα.

Διαλογισμός αναπνοής

Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για βαθιά χαλάρωση, μπορείτε να κάνετε έναν διαλογισμό αναπνοής. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στην ομαλοποίηση της διαδικασίας αναπνοής και στην ηρεμία των τεταμένων νεύρων. Η θέση διαλογισμού μπορεί να είναι οποιαδήποτε - ξαπλωμένη, καθιστή ή ακόμα και όρθια.

Η ουσία του διαλογισμού είναι να παρατηρείς την αναπνοή σου. Πρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως στη διαδικασία της αναπνοής, ξεχνώντας τα πάντα. Πως να το κάνεις? Δώστε προσοχή στο πώς αναπνέετε:

ακούστε και αισθανθείτε πώς εισπνέετε αέρα (μπορείτε να το κάνετε αυτό με θόρυβο).
Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας και ακούστε το σώμα σας.
ακούστε και νιώστε πώς ο αέρας φεύγει θορυβωδώς από τους πνεύμονές σας.
κρατήστε την αναπνοή σας και ακούστε το σώμα σας.

Θα πρέπει να νιώσετε πώς, καθώς εισπνέετε, το στήθος σας διαστέλλεται και το στομάχι σας αυξάνεται σε όγκο. Καθώς εκπνέετε, παρατηρήστε πώς το στήθος και το στομάχι σας τραβούν προς τα μέσα. Εάν συγκεντρωθείτε πλήρως στη διαδικασία της αναπνοής, όλες οι αρνητικές σκέψεις θα εξαφανιστούν.

Κάντε διαλογισμό μέχρι να νιώσετε εσωτερική γαλήνη. Εάν είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ, μπορεί να αποκοιμηθείτε - έχετε αυτό υπόψη σας.

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη φαντασία οπτικών εικόνων, οι οποίες μπορεί να είναι οτιδήποτε. Παραδοθείτε στη θέληση της φαντασίας σας και νιώστε την πραγματικότητα αυτού που συμβαίνει στη φαντασία σας. Το μυστικό για την αποτελεσματικότητα του οπτικού διαλογισμού είναι απλό - το υποσυνείδητό μας δεν κάνει διάκριση μεταξύ φυσικής πραγματικότητας και φανταστικής πραγματικότητας. Αν φανταστείτε τον εαυτό σας στην γαλάζια ακτή, το υποσυνείδητο θα το αντιληφθεί ως πραγματική πραγματικότητα.

Πάρτε, λοιπόν, μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα λιβάδι μυρωδάτο με αρώματα λουλουδιών. Νιώστε το ελαφρύ αεράκι, τη ζεστασιά του ήλιου και την απόλυτη γαλήνη. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός - μια όμορφη πεταλούδα έχει προσγειωθεί πάνω του. Παρακολουθήστε πώς τα φτερά της φτερουγίζουν ελαφρά, σε ρυθμό με την αναπνοή σας. Η πεταλούδα χτύπησε τα φτερά της και πέταξε μακριά. Πετάξτε κι εσείς πίσω της έχοντας αποκτήσει φτερά.

Μετά από λίγο βρίσκεστε σε ένα υπέροχο μέρος, νιώθοντας απόλυτη ασφάλεια. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε μέρος - ένα ηλιόλουστο λιβάδι, μια παραλία ή μια κορυφή βουνού. Απολαύστε ηρεμία και γαλήνη. Ο ήλιος σε τυλίγει με τη ζεστασιά του, διαπερνώντας κάθε κύτταρο του σώματός σου. Σε αυτό το μέρος ο χρόνος έχει σταματήσει, δεν υπάρχει φασαρία ή βιασύνη. Μόνο γαλήνη και άνεση, σιωπή και ομορφιά τριγύρω. Μείνετε σε αυτό το μέρος για όσο χρόνο θέλετε.

Κουνήστε τα φτερά σας και επιστρέψτε στο λιβάδι. Ανοίξτε σιγά σιγά τα μάτια σας και νιώστε τον εαυτό σας στο σπίτι σας. Χαμογέλα στον κόσμο και ασχολήσου με τη δουλειά σου. Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή ανάλογα με την επιθυμία ή την ανάγκη. Αντί για πεταλούδα, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως μπαλόνι και να απολαύσετε την ελαφρότητα και την έλλειψη βαρύτητας.

Πείτε την τύχη σας για σήμερα χρησιμοποιώντας τη διάταξη Ταρώ "Card of the Day"!
Για σωστή μαντική: επικεντρωθείτε στο υποσυνείδητο και μην σκέφτεστε τίποτα για τουλάχιστον 1-2 λεπτά.
Όταν είστε έτοιμοι, τραβήξτε μια κάρτα:

Οι πρακτικές διαλογισμού σας βοηθούν να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε βαθιά. Για να το κάνετε αυτό αποτελεσματικά, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις βασικές αρχές του διαλογισμού και πώς να το κάνετε.

Είναι εγγενές σε κάθε οργανισμό από τη φύση του ικανότητα χαλάρωσης. Όταν ενεργοποιηθεί, ξεκινούν οι φυσικές διαδικασίες χαλάρωσης και εναρμόνισης του εσωτερικού κόσμου ενός ατόμου.

Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού;

Κατά την εφαρμογή τους μειώνεται ο αριθμός των συμπτωμάτων του στρες και θεραπεύονται ασθένειες που προκαλούνται από νευρική ένταση. Ένα άτομο ανακτά την ικανότητα να απολαμβάνει τη ζωή και βελτιώνει την ποιότητά της.

Οι περισσότερες πρακτικές είναι διαθέσιμες για ανεξάρτητη μελέτη και εφαρμογή. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να μάθετε διαχείριση στρεσογόνων καταστάσεων, μην τους αφήσεις να σε κυριεύσουν. Στη διαδικασία της χαλάρωσης, η κυριαρχία της καταθλιπτικής κατάστασης στο μυαλό και το σώμα παύει.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ξεπεράσετε την καθημερινή νευρική ένταση, τα σύνδρομα πόνου και την απάθεια. Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις σε μια ώρα που είναι βολική για εσάς - το πρωί, το βράδυ ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα επιτρέψει:

Επιβραδύνετε τον καρδιακό παλμό, επαναφέρετέ τον στο φυσιολογικό.
Μειώστε την αρτηριακή πίεση.
Κανονικοποιήστε τη συχνότητα εισπνοής και εκπνοής - όταν ανησυχούμε, η αναπνοή γίνεται συχνή και διακοπτόμενη, δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο.
Μειώστε τη δραστηριότητα των ορμονών του στρες.
Αυξήστε τη ροή του αίματος στον μυϊκό ιστό.
Ανακουφίστε την έντασηστους μύες, συμπτώματα πόνου.
Βελτιώστε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να έχετε καλή διάθεση.
Μειώστε την κούραση.
Απαλλαγείτε από τον θυμό και την απογοήτευση.
Αποκτήστε αυτοπεποίθηση.

Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, συνδυάστε πρακτικές διαλογισμού με θετική σκέψη, αίσθηση του χιούμορ και σωματική δραστηριότητα.

Τεχνικές ανακούφισης από το άγχος

Υπάρχει ευεργετική επίδραση στο σώμα λόγω πλήρους αναπνοής.Οι ασκήσεις πάνε καλά με αρωματοθεραπεία, αργή και ήρεμη μουσική. Χρειάζονται 5-10 λεπτά για να ολοκληρωθούν. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε ένα άνετο, ήσυχο μέρος για αυτό, όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί.

Επίτευξη αστοχίας

Τις περισσότερες φορές, αυτό που μας εμποδίζει να χαλαρώσουμε είναι ένας ατελείωτος εσωτερικός διάλογος, μιλώντας στον εαυτό μας για διάφορες προβληματικές καταστάσεις. Εάν καταφέρετε να μεταβείτε σε άλλη κατάσταση, το άγχος θα φύγει. Η πρακτική γίνεται με κλειστά μάτια.

Προσπαθήστε να τους απωθήσετε από τη συνείδησή σας Καμία ιδέα, σου έρχεται τώρα στο μυαλό. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, φανταστείτε μια απλή οθόνη φόντου σε πράσινο, μπλε ή κίτρινο. Κρατήστε την εικόνα μέχρι να εισέλθετε σε κατάσταση αστοχίας.

Ξεκινήστε αργά να αντλείτε αέρα, δουλεύοντας χρησιμοποιώντας το στομάχι και το διάφραγμά σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την πρώτη παλάμη στο στήθος και τη δεύτερη στο ηλιακό πλέγμα για να ελέγξετε τη διαδικασία της αναπνοής.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με την κοιλιακή αναπνοή ενώ κάθεστε, αλλάξτε τη θέση σας. Δανείζομαι ξαπλωμένη θέση, αντί για ένα χέρι, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα βιβλίο μεσαίου πάχους στο στομάχι σας, να αναπνέετε με τέτοιο τρόπο ώστε να ανεβοκατεβαίνει έγκαιρα με τις εισπνοές και τις εκπνοές σας.

Επιστροφή στο «εδώ και τώρα»

Κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, βρισκόμαστε συνήθως στο παρελθόν ή στο μέλλον - βασανιζόμαστε από τύψεις για πράξεις του παρελθόντος, δυσαρέσκεια ή φόβο για πιθανές αποτυχίες, απώλειες, απογοητεύσεις. Για να απαλλαγείτε από το άγχος, μερικές φορές αρκεί να αρχίσετε να νιώθετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή.

Βρείτε ένα απομονωμένο μέρος για να εκτελέσετε αυτήν την τεχνική, ώστε να μην σας διακόπτει κανείς από τη δραστηριότητά σας. Βρείτε μια θέση που είναι άνετη για εσάς. Προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στην αντίληψη της γύρω πραγματικότητας. Ξεκίνα συνδέστε όλους τους υποδοχείς του σώματος.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι βλέπετε τώρα μπροστά σας. Περιγράψτε το - το δωμάτιο, η θέα έξω από το παράθυρο. Ακούστε τους ήχους που παίρνουν τα αυτιά σας. Αυτό μπορεί να είναι η αναπνοή σας, μια τηλεόραση ή ένα ψυγείο που τρέχει, τα βήματα μιας γάτας στο χαλί, ο θόρυβος των φύλλων ή των αυτοκινήτων που έρχονται από το δρόμο.

Προσπαθήστε να νιώσετε τις μυρωδιές που σας τυλίγουν - το άρωμα των λουλουδιών εσωτερικού χώρου, το δέρμα σας, τη φρεσκάδα του αέρα που εισχωρεί από το ανοιχτό παράθυρο. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις γευστικές σας αισθήσεις - γλυκύτητα, πικρία ή αλμύρα στο στόμα σας αφού φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό ή πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.

Έχετε επίγνωση του τι αισθάνεστε σε επίπεδο αφής - αγγίξτε το δέρμα σας, περάστε την παλάμη σας πάνω από τα ρούχα σας, νιώθοντας την απαλότητα ή την τραχύτητα του.

Παρακαλώ πληρώστε δώστε προσοχή στα συναισθήματά σαςαυτό που νιώθεις αυτή τη στιγμή. Αναπνεύστε ήρεμα και αργά κατά την εκτέλεση της τεχνικής. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση νοερά ή να μιλήσετε δυνατά.

Διαλογισμός για βαθιά χαλάρωση

Όταν θέλετε να αποσυνδεθείτε από τις εμμονικές σκέψεις και να ισορροπήσετε την εσωτερική σας κατάσταση, δοκιμάστε να εκτελέσετε μια τεχνική βαθιάς χαλάρωσης:

Πάρτε μια οριζόντια θέση με τα πόδια σας τεντωμένα και την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα για να ζεσταθείτε, γιατί κατά τη διάρκεια των ασκήσεων διαλογισμού όλα οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν.
Αρχίστε να συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας. Νιώστε τους πνεύμονές σας να διαστέλλονται. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και γαλήνιοι.
Εστιάστε την προσοχή σας στα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού. Εστιάστε στις σωματικές αισθήσεις, ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε προσεκτικά. Φανταστείτε πώς η εισπνοή διεισδύει στις άκρες των ποδιών σας. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας.
Εστιάστε στη φτέρνα σας ή σε ολόκληρο το πέλμα του ποδιού σας. Αποδεχτείτε οτιδήποτε αισθανθείτε αυτή τη στιγμήσε σωματικό επίπεδο. Φανταστείτε ότι καθώς εισπνέετε φτάνετε στο πόδι σας, αναπνέετε με αυτό.
Στρέψτε σταδιακά την προσοχή σας στα γόνατα, τους γοφούς, την κοιλιά και την πλάτη, το στήθος, τους ώμους και τις ωμοπλάτες. Όταν η σειρά σας φτάσει στην κορυφή του κεφαλιού σας, αφήστε την αναπνοή σας να ξεπεράσει τα όρια του σώματός σας, σαν να αιωρείστε τώρα από πάνω της στο διάστημα.
Παρατηρήστε τις αισθήσεις σας μέσα και έξω από το σώμα σας, παρακολουθήστε τυχόν αλλαγές που συμβαίνουν στην παρούσα στιγμή.
Μετά από αυτό, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να τεντώσετε αργά. Πρέπει να σηκωθείτε αργά και προσεκτικά.

Ο καλύτερος διαλογισμός για να κάνετε στο σπίτι

Εκτελέστε το σε ένα ήρεμο περιβάλλον, φορώντας άνετα και φαρδιά ρούχα. Πριν και μετά την εκτέλεση της τεχνικής πινω πολυ νερο– έως 3 λίτρα την ημέρα, γιατί το σώμα θα απαλλάσσεται ταυτόχρονα από τις τοξίνες.

Μετά θα το αφήσουν ελεύθερα μαζί με το υγρό. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση πιάτων με κρέας, αλκοολούχα ποτά και τσιγάρα, ώστε το αποτέλεσμα της πρακτικής να είναι πλήρες. Εκτελείται σε διάφορα στάδια.

Επιβράδυνση

Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας κατάλληλες ασκήσεις αναπνοής. Αυτό θα σας επιτρέψει να σταματήσετε να βρίσκεστε σε μία από τις καταστάσεις του νου. Πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση με ίσια πλάτη, να κλείσετε τα μάτια σας, εστιάζοντας σε μια αναπνοή.Πρώτα, αναπνεύστε από το στήθος σας.

Πάρτε γεμάτες αναπνοές και εκπνοές, ακούστε τις και τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να φουσκώνετε το στομάχι σας με αέρα και εκπνέετε αργά. Επαναλάβετε αργά 7-10 φορές.

Δυναμική εκπνοή

Κατά την εκτέλεση της τεχνικής, συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις σας και προσπαθήστε να προσέξετε το σώμα σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους στο ύψος των ώμων μπροστά σας. Σηκώστε τα δάχτυλά σας τεντωμένα σε έναν ανεμιστήρα μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με το μέτωπό σας. Κρατήστε τα παράλληλα με τον κορμό σας.

Καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να είναι γεμάτο και δυνατά, σαν να σπρώξτε τον εαυτό σας έξω από τον εαυτό σαςκάτι, σφίξτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά, κατεβάζοντάς το μαζί με τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Κάντε 20 από αυτές τις προσεγγίσεις.

Κυκλική αναπνοή

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας, αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε αργά αέρα. Επαναλάβετε 20 φορές. Επιταχύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας. Πάρτε 40 αναπνοές μέσα και έξω με μέτρια ταχύτητα. Προχωρήστε σε γρήγορες και ρηχές εισπνοές και εκπνοές. Επαναλάβετε 40 φορές. Κάντε τρεις τέτοιους κύκλους.

Στο τέλος του τρίτου γύρου, αφού αναπνεύσετε γρήγορα, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά 5-7 φορές. Μετά χαλαρώστε και παρακολουθήστεακολουθήστε τις αισθήσεις σας, παραμένοντας ακίνητοι για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Εκτελέστε διαλογιστικές τεχνικές για να ανακουφίσετε το άγχος και τη χαλάρωση κάθε μέρα, τότε δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για το πώς να επαναφέρετε την υγεία και την ψυχολογική σας κατάσταση στο φυσιολογικό, γιατί θα υπάρξουν λιγότερα προβλήματα και η στάση σας απέναντι στον κόσμο και τον εαυτό σας θα αλλάξει.