Από πού προέρχεται το περιττό βάρος και πώς μπορεί μια νεαρή μητέρα να χάσει βάρος μετά τον τοκετό; Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό γρήγορα και να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι

Η υγιής απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν διαφέρει από την κανονική απώλεια βάρους. Απλώς πρέπει να στραφείτε σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, να αυξήσετε λίγο τη σωματική σας δραστηριότητα και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Η ίδια η φύση θα κάνει τα υπόλοιπα.

Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό; Καμία μαγεία. Οι διατροφολόγοι λένε ότι μια ισορροπημένη διατροφή με ελαφρύ ενεργειακό έλλειμμα και εφικτή σωματική δραστηριότητα μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα για κάθε γυναίκα. Γιατί πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά μετά την απόκτηση ενός παιδιού; Συχνά, οι γυναίκες εμποδίζονται από κακές επιλογές διατροφής και υψηλές προσδοκίες, παρά από οποιεσδήποτε ορμονικές αλλαγές.

Κάθε περίπτωση αύξησης βάρους είναι αυστηρά ατομική. Δικό σου επίσης. Θυμηθείτε πώς φάγατε ενώ περιμένετε ένα μωρό, και πολλά θα γίνουν ξεκάθαρα. Μερικές γυναίκες ακολουθούν τις συμβουλές των μαμάδων και των γιαγιάδων και απλώς διπλασιάζουν τις μερίδες. Άλλοι αγχώνονται συνεχώς, ανησυχούν, φοβούνται τον τοκετό και νιώθουν άσχημα. Και η συνήθεια να «τρώνε» τη σωματική δυσφορία κάνει τα υπόλοιπα για αυτούς. Άλλοι πάλι πιστεύουν ότι «θα παχύνω ούτως ή άλλως, γιατί να εγκαταλείψω το επιδόρπιο μετά από κάθε γεύμα».

Ένα ξεχωριστό θέμα είναι η συμβουλή ανθρώπων που δεν έχουν καμία σχέση με τη διαιτολογία. Ο τοπικός γυναικολόγος σας έχει συνταγογραφήσει ημέρες νηστείας για τα μήλα; Και ξέχασα να προειδοποιήσω για την υπερκατανάλωση τροφής μετά από τέτοιους περιορισμούς. Αυτός είναι ένας άλλος κοινός λόγος για αύξηση βάρους.

Και οι περιπτώσεις επαγγελματιών αθλητών και ενεργών λάτρεις της φυσικής κατάστασης ξεχωρίζουν εντελώς. Ίσως πριν την εγκυμοσύνη να προπονήσατε 5-6 φορές την εβδομάδα με πλήρη αφοσίωση. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο γιατρός μάλλον σας συνέστησε κάτι όπως περπάτημα και ασκήσεις Pilates. Όλα αυτά θα ήταν υπέροχα για μια γυναίκα που δεν έχει ασκηθεί ποτέ, αλλά όχι για μια αθλήτρια.

Συμβαίνει επίσης ότι η αύξηση βάρους δεν προκαλείται από την αύξηση της μάζας λίπους, αλλά από την κατακράτηση υγρών. Αλλά αυτή η περίπτωση «λύνεται μόνη της» μερικές εβδομάδες μετά τη γέννηση.

Είναι δυνατόν να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα ενώ θηλάζετε;

Συχνά οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν βάρος με φαγόπυρο, πράσινα μήλα ή κεφίρ. Είναι αυτή η μορφή που οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν απώλεια της ικανότητας για γαλουχία. Αλλά τότε πώς μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να χάσει βάρος μετά τον τοκετό; Η διατροφή κάποιου που χάνει βάρος ενώ θηλάζει πρέπει να είναι ισορροπημένη. Ο υπολογισμός των αναγκών σας σε μακροθρεπτικά συστατικά και θερμίδες είναι πολύ απλός:

• Πολλαπλασιάστε το τρέχον σωματικό σας βάρος επί 30 για να λάβετε τις θερμίδες που δαπανάτε σε ηρεμία.
• Προσθέστε σε αυτόν τον αριθμό 300-400 kcal που απαιτούνται για κανονική γαλουχία.
• προσδιορίστε το 10% της συνολικής ποσότητας και αφαιρέστε το από τη δεύτερη τιμή (κατανάλωση + γαλουχία).
• θα λάβετε τον αριθμό των χιλιοθερμίδων από τις οποίες χρειάζεστε για να ξεκινήσετε να χτίζετε τη διατροφή σας για απώλεια βάρους.

Άλλοι υπολογισμοί θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του μενού - καταναλώστε 1 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους και 1 g λίπους για την ίδια μονάδα υπολογισμού. Κερδίστε όλα τα άλλα από τους υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι απλοί υδατάνθρακες δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 10% της συνολικής ποσότητας. Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτό σημαίνει κάτι σαν μισή μερίδα επιδόρπιο την ημέρα, ή 2-3 φρούτα, αντί για ατελείωτες κουταλιές υγιεινό μέλι σε όλα τα πιάτα και τσάι με ζαχαρούχο γάλα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε χωρίς να βλάψετε το μωρό.

Είναι δυνατή η αυστηρή απώλεια βάρους για όσους δεν θηλάζουν μετά τον τοκετό;

Είτε έτσι είτε αλλιώς, η απόκτηση μωρού είναι αγχωτική. Οι μονο-δίαιτες, οι δίαιτες με υπερβολικό ενεργειακό έλλειμμα (πάνω από το 15% της ημερήσιας ενεργειακής απαίτησης) είναι απαράδεκτες για μια νεαρή μητέρα.

Κάποιος μπορεί να υποστηρίξει ότι η ίδια η εμφάνιση μετά τον τοκετό είναι πιο αγχωτική από μερικές εβδομάδες σε κεφίρ και μήλα. Θα ήταν χρήσιμο για τέτοιους ανθρώπους να γνωρίζουν αυτό:

• ανεξάρτητα από το πόσο αυστηρά περιορίζετε τον εαυτό σας, η ταχύτητα της κοιλιοπλαστικής, η σύγκλιση της διάστασης, εάν υπάρχει, και η μείωση του όγκου του μαστού είναι μεμονωμένοι δείκτες, καθορίζονται γενετικά.
• Οι καταστροφικά χαμηλές θερμίδες μπορούν να σας κάνουν ένα σκληρό αστείο. Πρώτα απ 'όλα, το σώμα προσαρμόζεται σε αυτά αρκετά γρήγορα και μπορεί να συμβεί η καύση λίπους να σταματήσει ήδη σε μέτριες 1500 kcal την ημέρα. Επιπλέον, όσο χαμηλότερη είναι η θερμιδική περιεκτικότητα της δίαιτας και όσο λιγότερο ισορροπημένη είναι η δίαιτα, τόσο περισσότερο εμφανίζεται η «πόθος» για ορισμένα τρόφιμα.
  Η έμμονη επιθυμία να τρώτε γλυκά κάθε μέρα, ή, για παράδειγμα, να τρώνε πατατάκια, είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε «αυστηρούς» χαμένους.
• Η ίδια η εγκυμοσύνη είναι ο κύριος εχθρός της μυϊκής μάζας· κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απώλεια περίπου 1-2 κιλών μυών θεωρείται φυσιολογική. Εάν κάνετε επίσης μια μη ισορροπημένη και αυστηρή δίαιτα, αυτά τα νούμερα μόνο θα αυξηθούν. Αυτό σημαίνει χαλάρωση, αντιαισθητική εμφάνιση με μαγιό και πολύ χαμηλές θερμίδες «συντήρησης». Ναι, όσοι βιάζονται πάρα πολύ τότε κινδυνεύουν να φάνε 1500-1600 kcal για το υπόλοιπο της ζωής τους ή να πάρουν γρήγορα βάρος όταν βγαίνουν από τον «διάδρομο».
• Μια αυστηρή δίαιτα είναι κακός σύντροφος για μια γυναίκα της οποίας η ζωή έχει αλλάξει σοβαρά. Παιδιά σημαίνει άγρυπνες νύχτες, νέες ανησυχίες, φόβους και ανησυχίες, και όχι μόνο μερικές χαριτωμένες φωτογραφίες στα κοινωνικά δίκτυα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα θα χρειαστεί όλη του τη δύναμη για να διατηρήσει την υγεία του. Και αν είστε υποσιτισμένοι, θα επηρεάσει τόσο τη φυσική σας κατάσταση (την περιβόητη τριχόπτωση) όσο και την ψυχολογική σας.

Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους για μια θηλάζουσα μητέρα

Οι πηγές γράφουν συχνά ότι οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να απέχουν από την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό φέρεται να κάνει το γάλα να πικρίζει. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για έναν μύθο που δεν έχει καμία σχέση με την ανθρώπινη φυσιολογία. Στην πραγματικότητα, το γάλα μπορεί να εξαφανιστεί από την υπερβολική, πολύ επίπονη προπόνηση. Αλλά το περπάτημα για μισή ώρα με καρδιακούς παλμούς 130 παλμούς ανά λεπτό είναι απίθανο. Με τον ίδιο τρόπο δεν θα γίνει τίποτα μαζί του από μισή ώρα επιλόχειας γυμναστικής. Επομένως, μόλις λάβετε την άδεια του γιατρού για να ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα για να ανακουφίσετε το άγχος, να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας και να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες.

Το δεύτερο χαρακτηριστικό μπορεί να είναι η λεγόμενη δίαιτα αποβολής. Αυτή είναι συνήθως η διατροφή της μητέρας ενός αλλεργικού παιδιού. Συνταγογραφείται από γιατρό για την πρόληψη της διάθεσής σε ένα παιδί.

Διαφορετικά, είναι καλύτερο να ακολουθείτε τους κανόνες της υγιούς απώλειας βάρους. Τρώτε κάθε 3 ώρες, σε μικρές μερίδες, χρησιμοποιείτε υγιεινά φυσικά προϊόντα, αποφεύγετε το τηγάνισμα και την κονσερβοποίηση και έχετε επαρκείς ποσότητες καθαρού νερού.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό στο σπίτι; Δίαιτα για μια εβδομάδα με τη μέρα

Τα μεγέθη μερίδας κυμαίνονται από 120g έως 200g για πηγές πρωτεϊνών και υδατανθράκων (υπολογίστε μόνοι σας τις ανάγκες σας) και από 20 έως 40g για πηγές λίπους.

Η διάταξη του μενού έχει ως εξής:

1. Πρωινό: μια μερίδα σύνθετους υδατάνθρακες, ένα φρούτο, μια μερίδα πρωτεΐνη
2. Μεσημεριανό: μια μερίδα σύνθετων υδατανθράκων, λαχανικά, μια μερίδα πρωτεΐνης, μια μερίδα λίπους
3. Δείπνο: μισή μερίδα σύνθετους υδατάνθρακες, λαχανικά, μερίδα πρωτεΐνης, μερίδα λίπος
4. Σνακ: μια μερίδα πρωτεΐνης, μια μερίδα λιπαρών, φρούτων ή λαχανικών

Ημέρα 1

• Πρωινό: 120 g φαγόπυρο σε νερό, 120 g ομελέτα στον ατμό, 1 πορτοκάλι
• Μεσημεριανό: 120 g κινόα, 120 g μοσχαρίσιο κρέας, ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, σαλάτα με φυτικό λάδι.
• Βραδινό: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, μια μεγάλη σαλάτα λαχανικών με κουκουνάρι. Τραγανόψωμο

Ημέρα 2

• Πρωινό: 120 g πλιγούρι βρώμης με νερό, 120 ml αμύγδαλο ή κανονικό γάλα με χαμηλά λιπαρά και 100 g τυρί κότατζ, 1 μήλο ή αχλάδι
• Μεσημεριανό: 120 g καστανό ρύζι, μεγάλη σαλάτα λαχανικών με αβοκάντο, 200 g λευκό ψάρι
• Βραδινό: 200 γρ σολομό, φασόλια στον ατμό, 1-2 κουταλιές της σούπας βρασμένο ρύζι ή 1-2 πατάτες

Ημέρα 3

• Πρωινό: Τηγανίτες από 100 γραμμάρια αλεύρι βρώμης, συν 1 αυγό και 2 ασπράδια, τηγανίζουμε σε τηγάνι από τεφλόν, προσθέτουμε μούρα
• Μεσημεριανό: σούπα από πουρέ λαχανικών με δημητριακά, 120 γρ στήθος κοτόπουλου
• Δείπνο: πολλά ψωμιά φαγόπυρου, 50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, 100 γραμμάρια άπαχο κρέας και λαχανικά, φτιάξτε σάντουιτς ή απλώς μια σαλάτα με κρέας και λαχανικά και ψωμί

Ημέρα 4

• Πρωινό: χυλός από μείγμα νιφάδων δημητριακών χωρίς ζάχαρη, 120 γρ., μερικά δαμάσκηνα και τυρί κότατζ σε ποσότητα 150 γρ.
• Μεσημεριανό: Ψωμί ολικής αλέσεως, 2 κομμάτια, 2 κομμάτια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, αγγούρι, ντομάτα και μερικές φέτες αβοκάντο ή dressing σάντουιτς με χαμηλά λιπαρά με βάση το ελαιόλαδο και τον πουρέ λάχανου
• Βραδινό: 200 γρ άπαχο ψάρι, ρύζι, λαχανικά σε μορφή σαλάτας

Ημέρα 5

• Πρωινό: ομελέτα με 2 αυγά και 2 ασπράδια, γκρέιπφρουτ και μερικές φέτες ψωμί από πίτουρο
• Μεσημεριανό: σαλάτα με θαλασσινά και λαχανικά, dressing ελαιόλαδο με χυμό λεμονιού, 2-3 βραστές πατάτες
• Βραδινό: κατσαρόλα cottage cheese - 200 g τυρί κότατζ, 2 ασπράδια αυγών, γλυκαντικό στέβια και 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης, ανακατεύουμε, ψήνουμε στο φούρνο μικροκυμάτων στα 600 W

Ημέρα 6

• Πρωινό: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ, ένα μήλο, πολλά πατατάκια ή μπισκότα διαίτης
• Μεσημεριανό: δωρεάν γεύμα - οποιοδήποτε αγαπημένο πιάτο σε ποσότητα 1 μερίδας
• Βραδινό: 200 γραμμάρια λευκό ψάρι, μπρόκολο και πουρέ κουνουπιδιού, με βούτυρο, 1-2 γλυκοπατάτες ή 1 παντζαροσαλάτα με καρύδια

Ημέρα 7

• Πρωινό: τηγανίτες cottage cheese με χαμηλά λιπαρά (200 g τυρί κότατζ, 1 αυγό, 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο σε σκόνη, ανακατεύουμε, τηγανίζουμε και από τις δύο πλευρές)
• Μεσημεριανό: μια μερίδα κόκκινο κρέας - μοσχάρι ή άπαχο χοιρινό, 120 g φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών
• Βραδινό: ένα πιάτο με ψητά λαχανικά με μέτρια ποσότητα λαδιού, φασόλια ή φακές.

Σύμφωνα με αυτή την αρχή, μπορείτε να χάσετε βάρος ακίνδυνα μετά τον τοκετό εάν θηλάζετε. Τα σνακ μπορεί να είναι μικρότερες παραλλαγές πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος ή μερικά τυπικά τραγανά ψωμάκια, μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και μερικά φρούτα.

Γιατί δεν πέφτει το βάρος;

Απαντάμε στην ερώτηση με μια ερώτηση: "Τι έχετε στο ημερολόγιο διατροφής σας;" Εάν δεν το κάνετε, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να αλλάξετε την προσέγγισή σας για την απώλεια βάρους. Δεν υπάρχει χρόνος για γράψιμο - τραβήξτε φωτογραφίες του φαγητού. Στο τέλος της εβδομάδας, θα είναι σαφές πού εμφανίστηκαν άγνωστα γλυκά στη διατροφή σας, πού φάγατε, δοκιμάζατε φαγητό για το βράδυ και πού παραλείψατε πολλά γεύματα, ώστε στη συνέχεια να φάτε ολόκληρη την πίτσα.

Εάν είστε απόλυτα σίγουροι ότι ακολουθείτε τα πάντα και είστε υγιείς, αξίζει να κάνετε μια εξέταση αίματος για T3, 3 T4, TSH και κορτιζόλη. Εάν τα δύο τελευταία είναι πολύ υψηλά και τα δύο πρώτα είναι πολύ χαμηλά, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.

Εναλλακτικές μέθοδοι απώλειας βάρους

Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν τα κοστούμια σάουνας, η προπόνηση σε πλατφόρμα δόνησης και η μετάβαση σε δίαιτα με ωμές τροφές και βιγκανισμό αναβάλλονται καλύτερα μέχρι το παιδί να γίνει τουλάχιστον 1,5 ετών. Όχι μόνο όλες αυτές οι μέθοδοι δεν είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες, αλλά μπορούν επίσης να διαταράξουν σοβαρά την ισορροπία στο σώμα σας και να οδηγήσουν σε ασθένεια. Το ίδιο ισχύει για το «αθλητικό» κόψιμο με ποσότητα υδατανθράκων μικρότερη από 3 g ανά 1 κιλό τρέχοντος βάρους και τη λήψη λιποδιαλυτών.

Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα και μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή θα λειτουργούν πάντα καλύτερα μακροπρόθεσμα από τις μεθόδους έκτακτης ανάγκης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα αναπόφευκτα παίρνει βάρος. Κανονικά, η αύξηση βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-12 κιλά. Εάν δεν ξεπεραστούν αυτοί οι δείκτες, η γυναίκα επιστρέφει εύκολα στο φυσιολογικό μετά τον φυσικό τοκετό. Ωστόσο, εάν μια νεαρή γυναίκα δεν ακολούθησε τις συστάσεις των γιατρών και κέρδισε βάρος πέρα ​​από το φυσιολογικό, πρέπει να σκεφτεί πώς να χάσει βάρος μετά τον τοκετό.

Από πού προήλθε το μεγάλο βάρος μετά τον τοκετό;

Συμβαίνει συχνά μια γυναίκα να μην προσέχει το αυξανόμενο βάρος της ενώ κρατά ένα μωρό. Της φαίνεται ότι όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο και θα μπει εύκολα σε φόρμα αμέσως μετά τον τοκετό. Ωστόσο, μετά τον τοκετό, γίνεται σαφές ότι η απώλεια βάρους δεν είναι πλέον εύκολη. Εξάλλου, το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θέλει να φύγει από μόνο του. Από πού προέρχονται, αυτές οι μισητές πτυχές λίπους;

Η απόκτηση υπερβολικού βάρους σε μια έγκυο γυναίκα οφείλεται σε τρεις κύριους λόγους:

• Ορμονικές αλλαγές στο σώμα.
• Καθιστική ζωή.
• Υπερβολική κατανάλωση.

Ο πρώτος λόγος είναι ο κανόνας και χάρη σε αυτόν μπορεί μια γυναίκα να κερδίσει τα απαιτούμενα 10 κιλά ενώ κρατά ένα μωρό. Είναι όλα για τις γυναικείες ορμόνες, οι οποίες αρχίζουν να παράγονται ενεργά μετά τη γονιμοποίηση του ωαρίου. Αυτές οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για την εναπόθεση του υπερβολικού βάρους στο σώμα μιας εγκύου.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής επίσης δεν συμβάλλει σε μια λεπτή σιλουέτα. Με την έναρξη της εγκυμοσύνης, πολλές νεαρές μητέρες γίνονται λιγότερο δραστήριες. Τους στοιχειώνει η τοξίκωση, οι αυξήσεις της πίεσης, το πρήξιμο και η κακή υγεία. Οι γυναίκες περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι, πράγμα που σημαίνει ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται δεν καταναλώνονται και μετατρέπονται σε περιττά κιλά.

Ένα συνεχές αίσθημα πείνας στοιχειώνει πολλές έγκυες γυναίκες. Θέλουν να μασούν συνέχεια κάτι. Οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας επαναλαμβάνουν ότι μια έγκυος χρειάζεται να τρώει για δύο και να ταΐζει εντατικά την έγκυο με ποικίλες λιχουδιές εντελώς ανθυγιεινές όσον αφορά την υγιεινή διατροφή. Ως αποτέλεσμα πλούσιου πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου, μια γυναίκα μπορεί να πάρει σημαντικό βάρος, το οποίο θα είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγεί μετά τον τοκετό. Επίσης, σε αυτή την περίπτωση, η συνήθεια να τρώτε πολύ σας εμποδίζει να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.

Επίσης, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεαστεί από την κληρονομική προδιάθεση για υπερβολικό βάρος και την παρουσία ορισμένων ασθενειών. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.

Το όνειρο όλων των νέων μητέρων

Ανεξάρτητα από την ηλικία και την κοινωνική θέση, όλες οι νέες μητέρες ονειρεύονται να χάσουν το περιττό βάρος μετά τον τοκετό όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να γίνουν ξανά αδύνατες και όμορφες όπως πριν. Είναι δυνατόν αυτό στο σπίτι; Φυσικά διαθέσιμο! Ωστόσο, ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκαταστήσετε τη σιλουέτα σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Πρώτα απ 'όλα, ο χρόνος απώλειας βάρους εξαρτάται από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν μια νεαρή μητέρα άκουσε τις συμβουλές των γιατρών και κατάφερε να μην υπερβεί τον κανόνα αύξησης βάρους των 12 κιλών, τότε το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό θα γίνει άσχετο για εσάς σε ένα χρόνο. Με αυτό το βάρος, μια γυναίκα θα επιστρέψει στο φυσιολογικό μέσα σε λίγους μήνες μετά τον τοκετό, χωρίς να καταβάλει ιδιαίτερη προσπάθεια.

Εάν ο αριθμός των μισητών κιλών είναι πολύ μεγαλύτερος, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να επιστρέψετε στο προηγούμενο βάρος σας.

Χρειάζεται να χάσετε βάρος;

Πολλές νεαρές μητέρες, μη θέλοντας να συνειδητοποιήσουν το υπάρχον πρόβλημα, μετά τις πρώτες ανεπιτυχείς προσπάθειες να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό, τα παρατάνε. Εκείνοι, μη θέλοντας να δουλέψουν τον εαυτό τους και το σώμα τους, αρχίζουν να διαβεβαιώνουν τους πάντες ότι ο σύζυγός τους τους αγαπά όπως είναι, ότι κάνουν τα πάντα για να χάσουν βάρος, αλλά δεν λειτουργεί, ακόμη και ότι στους ίδιους αρέσει αυτή η εμφάνιση και δεν θέλουν να αλλάξουν τίποτα στον εαυτό τους.

Όλες αυτές οι πεποιθήσεις είναι απλώς ψέματα για τον εαυτό σας! Αυτό είναι το κύριο πρόβλημα των παχύσαρκων ατόμων. Η παχυσαρκία δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Δεν ξυπνάτε το πρωί με ξαφνικά πιο παχύ πισινό και κοιλιά, τα τρώτε σταδιακά και σκόπιμα, μη θέλοντας να αρνηθείτε στον εαυτό σας τις συνηθισμένες απολαύσεις!

Λιποξίνη: σύνθεση, φαρμακοκινητική, ενδείξεις χρήσης, παρενέργειες

Η παχυσαρκία είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια.

Το θέμα δεν είναι καν αισθητικό θέμα, το θέμα είναι ότι κάθε επιπλέον κιλό σε φέρνει πιο κοντά στην ανάπτυξη θανατηφόρων ασθενειών.

Δεν με πιστεύεις; Κοιτάξτε γύρω σας και θα δείτε ότι το 80% των ανθρώπων που πάσχουν από διαβήτη είναι υπέρβαροι, το 90% των ανθρώπων που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα είναι παχύσαρκοι. Επίσης, τα παχύσαρκα άτομα υποφέρουν από παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, ενδοκρινολογικές παθήσεις και άλλες παθήσεις που οδηγούν σε αιφνίδιο θάνατο.

Πολλοί μπορεί να πουν ότι αυτό δεν αφορά εμένα, είμαι υγιής και νέος. Ναι, σήμερα αυτό ισχύει, αλλά αν δεν λάβετε μέτρα για να σταματήσετε να παίρνετε περιττά κιλά, σε 5 χρόνια, μπορεί να καταλήξετε σε αυτήν τη λίστα με άρρωστους παχύσαρκους ανθρώπους.

Μετά από τα παραπάνω, πρέπει να χάσετε το περιττό βάρος και πρέπει να το κάνετε όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να μην επιδεινώσετε την κατάστασή σας και να μην αποκτήσετε συνοδά νοσήματα.

Γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν μετά τον τοκετό;

Όσο λυπηρό κι αν είναι, οι γυναίκες παίρνουν βάρος μετά τον τοκετό μόνο με δικό τους λάθος. Εάν κατά τη μεταφορά ενός παιδιού, η αύξηση βάρους εξηγείται από φυσιολογικούς παράγοντες, τότε μετά τη γέννηση του μωρού, η περαιτέρω παχυσαρκία είναι στη συνείδηση ​​μόνο της ίδιας της γυναίκας.

Βασικά, το βάρος συνεχίζει να αυξάνεται από την κακή διατροφή και την απλή τεμπελιά. Φυσικά, οι δίαιτες κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι εντελώς απαράδεκτες, αλλά η σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα ωφελήσει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας. Πολλοί άνθρωποι ταυτίζουν εσφαλμένα την υγιεινή διατροφή με τη δίαιτα. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το να τρως υγιεινά απαιτεί να αρνείσαι πολύ τον εαυτό σου· είναι σίγουροι ότι το υγιεινό φαγητό είναι βαρετό και μονότονο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια.

Πιστεύετε ότι μια κοτολέτα μπορεί να είναι υγιεινή; Μπορεί! Απλά μαγειρέψτε το όχι σε τηγάνι σε τεράστια ποσότητα καυτό λάδι, αλλά στο φούρνο ή σε διπλό λέβητα. Το ίδιο ισχύει και για άλλα πιάτα.

Έτσι, για παράδειγμα, τα αγαπημένα ζυμαρικά όλων δεν θα γίνουν υπέρβαρα αν δεν τα καρυκεύσετε με απίστευτη ποσότητα βουτύρου, μαγιονέζας και κέτσαπ.

Αλλά μπορεί να είναι ακριβώς το αντίθετο. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι σαλάτες είναι υγιεινή τροφή. Αλλά αν καρυκεύσουμε τη σαλάτα με λιπαρή κρέμα γάλακτος ή μαγιονέζα, αυτή η σαλάτα θα εναποτεθεί αμέσως στο στομάχι και δεν θα μπορείτε να χάσετε καθόλου βάρος από τέτοια φαινομενικά υγιεινά πιάτα. Οι νοικοκυρές μας καταφέρνουν να μετατρέψουν ακόμη και τις σούπες σε πηγή υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Θυμηθείτε, οι σούπες που είναι πραγματικά ωφέλιμες για τον οργανισμό μας δεν περιέχουν τηγανητά συστατικά. Αποφύγετε το τηγάνισμα καρότων και κρεμμυδιών. Εκτός από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της προετοιμασίας, τα λαχανικά υποβάλλονται σε διπλή θερμική επεξεργασία, με αποτέλεσμα να μην μένουν βιταμίνες σε αυτά, είναι επίσης εμπλουτισμένα με λίπος, το οποίο σίγουρα θα αναπληρώσει τα υποδόρια αποθέματά σας. Και τότε το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό θα γίνει ιδιαίτερα οξύ.

Άρα, η υγιεινή διατροφή δεν είναι δίαιτα. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά θα πρέπει να είναι όλα υγιεινά! Αποκλείουμε τα τηγανητά, τα λιπαρά, τα καπνιστά και τα αλμυρά φαγητά και έχουμε μια υγιεινή διατροφή, με μια τεράστια ποικιλία από υγιεινά και νόστιμα πιάτα. Το πρόγραμμα των γευμάτων είναι επίσης σημαντικό. Δεν χρειάζεται να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας τρώγοντας φαγητό σε τεράστιες μερίδες. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Για να συνηθίσετε γρήγορα αυτό το πρόγραμμα γευμάτων, μπορείτε να αφαιρέσετε όλα τα βαθιά πιάτα από το συρτάρι των πιάτων και να φάτε φαγητό από μικρά μπολ.

Σχετικά με την τεμπελιά. Αυτή η κατάσταση μας επισκέπτεται συχνά τις πιο ακατάλληλες στιγμές. Ο κίνδυνος αυτής της κατάστασης έγκειται στον στιγμιαίο εθισμό. Έχοντας υποκύψει στην τεμπελιά μόνο μία φορά, είναι πολύ δύσκολο να ταρακουνήσετε τον εαυτό σας και να ενεργοποιήσετε τις δραστηριότητές σας. Σήμερα μπορείτε συχνά να ακούσετε από εκπροσώπους της παλαιότερης γενιάς ότι οι νέοι είναι τεμπέληδες, ότι δεν θέλουν να κάνουν τίποτα και ότι στην εποχή τους αυτό ήταν απαράδεκτο. Τις περισσότερες φορές αγνοούμε αυτές τις δηλώσεις, αποδίδοντάς τις σε βλαβερότητα και σύγκρουση γενεών.

Χαρακτηριστικά ρούχων για έγκυες γυναίκες

Ωστόσο, αν το δεις, οι γονείς μας δεν έχουν και τόσο άδικο. Σήμερα είμαστε μια γενιά καταναλωτών. Δεν θέλουμε πραγματικά να κάνουμε τίποτα. Καθένας από εμάς ψάχνει για μια πιο απλή δουλειά, οι περισσότεροι ονειρεύονται να έχουν αυτοκίνητο, σηκώνουμε όχι νωρίτερα από τις 10 το πρωί και περνάμε όλη την ημέρα σε μια καρέκλα υπολογιστή.

Αυτός ο τρόπος ζωής δεν μπορεί να ονομαστεί αλλιώς από τεμπέλης. Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι δεν το συνειδητοποιούμε! Αλλά από τη φύση του, ένα άτομο χρειάζεται να κινηθεί. Μόνο στην κίνηση αρχίζουν να λειτουργούν σωστά τα όργανα και τα συστήματά μας, μόνο με τη σωματική δραστηριότητα μπορούμε να αποφύγουμε πολλές σύγχρονες ασθένειες. Αλλά προσπαθούμε να μην το θυμόμαστε αυτό και συνεχίζουμε να παίρνουμε περιττά κιλά ενώ κάθεστε.

Πώς να ζήσετε ενεργά χωρίς περιττά κιλά

Για να μην εναποτίθενται οι θερμίδες που τρώτε σε ρολά στους γοφούς και τη μέση σας, πρέπει να κινηθείτε. Οι σύγχρονες νεαρές μητέρες ζουν εντελώς διαφορετικά από τις γυναίκες της παλαιότερης γενιάς. Έχουμε τα πάντα για μια τεμπέλικη ζωή. Οι πάνες αντικατέστησαν τις πάνες, το πλυντήριο ανέλαβε το πλυντήριο, αφήσαμε το μαγείρεμα του δείπνου στο πολυκουζινάκι και το καθάρισμα του σπιτιού στις σύγχρονες ηλεκτρικές σκούπες. Τι μας μένει; Καρέκλα, υπολογιστής και ποντίκι!

Οι αγαπημένες μας μητέρες θα ρωτήσουν τι να κάνουν. Χρειάζεται πραγματικά να εγκαταλείψετε τους καρπούς της προόδου και να πάτε να ζήσετε στο δάσος για να είστε υγιείς; Καθόλου! Απλά πρέπει να σηκωθείς το πρωί και να ζήσεις διαφορετικά. Ωστόσο, δεν θα μπορέσετε να ζήσετε με έναν νέο τρόπο αν ξυπνήσετε στις 12 το μεσημέρι. Σκοπεύουμε να σηκωθούμε στις 7:00 το πρωί και να πάμε στις πρωινές ασκήσεις! Ένα μικρό παιδί δεν είναι λόγος να κοιμάται μέχρι το μεσημέρι. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε για μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Λοιπόν, φόρτιση. Μετά από έναν φυσικό τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε μέτρια άσκηση αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι κουραστική, αλλά μάλλον τονωτική. Οι απλές κάμψεις και οι στροφές του σώματος θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του στομάχου και οι κούνιες των ποδιών και οι καταλήψεις θα σφίξουν τους γλουτιαίους μύες. Η φόρτιση πρέπει να διαρκέσει 30–40 λεπτά.

Γνωρίζατε ότι το να κάνετε κανονικές καθημερινές δουλειές του σπιτιού χωρίς να χρησιμοποιείτε οικιακές συσκευές ισοδυναμεί με κάψιμο του περιττού βάρους με εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο;

Το μαγείρεμα δείπνου χωρίς τη χρήση πολυκουζινών, μίξερ ή επεξεργαστών τροφίμων καίει ακριβώς τόσες θερμίδες με το να σηκώνετε ελαφρούς αλτήρες. Η εναλλαγή τηλεοπτικών καναλιών χωρίς τη χρήση του τηλεχειριστηρίου είναι συγκρίσιμη με το περπάτημα σε αγώνα και η μετάβαση στο κατάστημα χωρίς να καλέσετε το ασανσέρ μπορεί να συγκριθεί με την άσκηση σε διάδρομο. Η πεζοπορία με το παιδί σας σε λειτουργία εντατικής βάδισης είναι επίσης χρήσιμη. Εάν θέλετε να καθαρίσετε γρήγορα και αποτελεσματικά την κοιλιά σας μετά τον τοκετό, εγκαταλείψτε την ηλεκτρική σκούπα για λίγο. Συλλέξτε τα σκουπίδια από το χαλί με τα χέρια σας γερμένα. Μια τέτοια καθημερινή κάμψη θα βάλει γρήγορα το στομάχι σας σε τάξη και το σπίτι θα είναι καθαρό και άνετο.

Ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Πολλές μητέρες, θέλοντας να χάσουν λίπος από την κοιλιά στο σπίτι, καταφεύγουν σε διάφορα συμπληρώματα διατροφής. Πίνουν ύποπτα τσάγια, τρώνε χάπια αδυνατίσματος και βασανίζονται με διάφορες λαϊκές θεραπείες για απώλεια βάρους. Αυτό είναι απολύτως απαράδεκτο! Μπορείτε να υπονομεύσετε την υγεία σας και, ακόμη χειρότερα, να προκαλέσετε διάφορες ασθένειες στο παιδί σας.

Υπάρχουν πολλές τροφές στη φύση που προάγουν τη φυσική απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, οποιαδήποτε εσωτερικά όργανα των ζώων έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Η κατανάλωση μοσχαρίσιου συκωτιού, καρδιάς και πνευμόνων βοηθά στην αντιμετώπιση της αναιμίας, απομακρύνει το υπερβολικό λίπος και τις τοξίνες, ομαλοποιεί την εντερική λειτουργία και δυναμώνει την καρδιά. Τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες θα βοηθήσουν επίσης να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και θα φέρουν σε τάξη τα έντερά σας.

Πότε και πού μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό;

Μετρώντας θερμίδες

Για πολλούς από εμάς, το να μετράμε θερμίδες είναι εντελώς άγνωστο και περιττό. Ωστόσο, αν σκεφτείτε πόσες θερμίδες καταναλώνουμε και πόσες καίμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γίνεται σαφές πού πολλοί από εμάς παίρνουν περιττά κιλά. Θα ήταν εντάξει αν ένα-δυο κιλά. ξαπλώνουμε εκεί που θα θέλαμε, αλλά, δυστυχώς, το στομάχι των γυναικών είναι που παχαίνει πρώτα από όλα. Αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα να αφαιρεθεί. Αλλά το ορατό λίπος στην κοιλιά είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που εναποτίθεται στην περιοχή της κοιλιάς τυλίγει τα εσωτερικά μας όργανα.

Αυτό το λίπος διαταράσσει τη λειτουργία όλων των οργάνων, παρεμβαίνει στην κανονική πέψη και οδηγεί αναπόφευκτα στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Η μέτρηση των θερμίδων στο σπίτι είναι στην πραγματικότητα πολύ απλή. Κατά μέσο όρο, για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να τρώτε όχι περισσότερες από 2 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος αναγράφεται στη συσκευασία όλων των προϊόντων. Η απλή αριθμητική θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε πόσο φάγατε την ημέρα. Με βάση αυτό το σχήμα, θα πρέπει να αποφασίσετε ποιες τροφές θα αποφύγετε και ποιες τροφές θα ωφελήσουν τον οργανισμό σας.

Τι να κάνετε εάν τίποτα δεν βοηθά

Συχνά οι γυναίκες μετά τον τοκετό παραπονιούνται ότι, παρά όλες τις προσπάθειες, τη σωστή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, το υπερβολικό βάρος δεν υποχωρεί. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω ορμονικής ανισορροπίας στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν ενδοκρινολόγο και να κάνετε εξετάσεις για τα επίπεδα ορμονών. Η έγκαιρη διάγνωση και η σωστή θεραπεία θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την παχυσαρκία και τις επακόλουθες ασθένειες.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, εύκολα και, κυρίως, χωρίς δίαιτα μετά από 50 χρόνια στο σπίτι; Για να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες και συμβουλές που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο!

Μια γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία πρέπει να αγωνίζεται, αν όχι για το ιδανικό, τότε για μια κατάσταση και εμφάνιση που θα της ήταν άνετη. Το υπερβολικό βάρος, ειδικά στην ενήλικη ζωή, μπορεί να φέρει πολλά προβλήματα. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για τη βλάβη στην υγεία γενικά. Αυτό επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ευημερία και την ικανότητά σας να οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια; Απολύτως ναι. Γρήγορα και εύκολα; Χωρίς μεγάλη δυσκολία - ναι, αλλά είναι εύκολο; Όλα εξαρτώνται από το πόσα επιπλέον κιλά πρέπει να χάσετε για να φτάσετε σε μια άνετη κατάσταση. Σε κάθε περίπτωση, θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες και να ξαναχτίσετε τις συνήθειές σας.

Μην το φοβάστε αυτό· σε οποιαδήποτε ηλικία, μια σοφή και σκόπιμη γυναίκα μπορεί να φαίνεται εκπληκτική.

Πώς χάνετε βάρος μετά τα 50;

Οι επιλογές δημοσκόπησης είναι περιορισμένες επειδή η JavaScript είναι απενεργοποιημένη στο πρόγραμμα περιήγησής σας.

Φυσιολογικά χαρακτηριστικά της «δύσκολης» ηλικίας

Η διαφορά μεταξύ αποτελεσματικών τεχνικών απώλειας βάρους μετά από 30 χρόνια, για παράδειγμα, και μετά τα 50 οφείλεται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος μιας γυναίκας. Και στην ενήλικη ζωή, τα περιττά κιλά θα φέρουν πολύ περισσότερη δυσφορία από ό,τι στη νεολαία. Τι συμβαίνει στο σώμα;

• Τα οστά, οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι, οι μύες γίνονται πιο αδύναμα και πιο εύθραυστα. Ως εκ τούτου, τα περιττά κιλά εκλαμβάνονται από τον οργανισμό ως απίστευτη επιβάρυνση.
• Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει τον κίνδυνο διαφόρων παθολογιών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• Οι ορμονικές αλλαγές είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους συσσωρεύεται το υπερβολικό βάρος. Τα επίπεδα οιστρογόνων των γυναικών πέφτουν, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός τους να επιβραδύνει.
• Η σωματική δραστηριότητα μειώνεται με την ηλικία, ειδικά αν κάνετε καθιστική δουλειά όλη σας τη ζωή, και αυτό συμβάλλει περαιτέρω στην αύξηση βάρους.
• Λόγω φυσιολογικών χαρακτηριστικών, δεν είναι πλέον δυνατό, όπως στη νεολαία, να ασκηθεί εντατικά και να χάσει βάρος.

Θα αναζητήσουμε άλλους τρόπους και λύσεις στο πρόβλημα. Η απώλεια βάρους μετά τα 50 είναι πραγματική, απλά πρέπει να θέσετε έναν στόχο και να παραμερίσετε όλα τα εμπόδια, συμπεριλαμβανομένης της τεμπελιάς.

Βασικοί κανόνες για άτομα άνω των 50

• Χωρίς δίαιτες.Όλοι οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί είναι απαράδεκτοι στην ενήλικη ζωή. Το σώμα τώρα, περισσότερο από ποτέ, χρειάζεται να λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Οι δίαιτες προάγουν πάντα την απομάκρυνση των υγρών, η οποία επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την υγεία, αλλά και την εμφάνιση. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας απώλειας βάρους, ειδικά μετά την ηλικία των 50 ετών, θα είναι βραχύβια.
• Αρχές υγιεινής διατροφής- αυτό είναι που πρέπει να τεθεί στην πρώτη γραμμή. Το καθημερινό μενού υπόκειται σε αυστηρή αναθεώρηση. Δεν υπάρχει τίποτα τρομερό ή εξαιρετικό σε αυτό. Μικρά γεύματα - συχνά, αλλά σιγά σιγά, περισσότερο νερό, λαχανικά, φρούτα και λιγότερο αλεύρι, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα - αυτό είναι όλο. Ας δούμε τις διατροφικές συστάσεις με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.
• Όλα είναι θέμα στάσης. Η ψυχολογική συνιστώσα είναι επίσης σημαντική στην απώλεια βάρους για τις γυναίκες μετά τα 50. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο στα νιάτα σας. Χωρίς βλάβη στην υγεία και εντός σχεδίου, η απώλεια είναι 500 γρ. την εβδομάδα. Είναι αυτός ο ρυθμός που είναι επιθυμητός για να μην εμφανίζονται ρυτίδες και το δέρμα να μην χάνει ελαστικότητα και σφριγηλότητα.
• Δεν μπορείς χωρίς αθλητισμό. Φυσικά, δεν χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο ή να εξαντληθείς με δίωρες ομαδικές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Για τις γυναίκες 50 ετών, το γρήγορο περπάτημα γίνεται η ιδανική μορφή σωματικής δραστηριότητας. Μια άλλη πρόταση είναι να πάρετε ένα πάσο πισίνας. Η κολύμβηση, εκτός από τη σωστή διατροφή, θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών και στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος.
• Πηγαίνοντας στο γιατρό- ένα μέτρο που είναι απαραίτητο για να έχετε πλήρη εικόνα της κατάστασης του σώματός σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε σωστά ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.

Και μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, ακολουθώντας κάθε ένα από τα σημεία που περιγράφηκαν παραπάνω, θα σας δώσει αποτελέσματα που, μετά από μερικούς μήνες, θα σας εκπλήξουν πολύ και ευχάριστα.

Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή και τις διατροφικές συνήθειες

Ποιες μαγικές τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια χωρίς κόπο ή δίαιτα; Το πιο συνηθισμένο, γνωστό σε όλους. Εδώ το γεγονός του πόσο είστε διατεθειμένοι να περιορίσετε τον εαυτό σας στο πρόχειρο φαγητό γίνεται πιο σημαντικό. Ετσι …

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε, δεν μπορείτε να συγχωρήσετε: επιτρεπόμενα προϊόντα

• Οποιαδήποτε λαχανικά. Το πιο σημαντικό είναι να τα αχνίσουμε ή να τα βράσουμε. Εάν πρόκειται για πατάτες, τότε όχι τηγανητές, αλλά μάλλον ψητές. Επιτρέπονται όλα τα είδη λάχανων, πιπεριών, κολοκυθιών και φασολιών. Εισάγετε πολλά χόρτα στη διατροφή σας ταυτόχρονα.
• Υγιή δημητριακά. Πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε τα δημητριακά στη διατροφή σας. Περιέχουν αρκετά μικροστοιχεία και βιταμίνες. Περιέχουν όμως και γρήγορους υδατάνθρακες, η κατανάλωση των οποίων είναι ανεπιθύμητη. Επομένως, πρέπει να τρώτε χυλό για πρωινό. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε είτε σε νερό είτε σε γάλα.
• Προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη. Από αυτή την άποψη, το άπαχο μοσχαρίσιο και το φιλέτο κοτόπουλου είναι ιδανικά. Φροντίστε να τρώτε θαλασσινά: καλαμάρια, καραβίδες, άπαχο ψάρι, γαρίδες. Μην ξεχνάτε το τυρί cottage, τα όσπρια και τα αυγά. Το κύριο πράγμα είναι να μην κάνετε τα τρόφιμα λιπαρά.
• Σούπες– υποχρεωτικό συστατικό της διατροφής για γυναίκες μετά τα 50. Είναι καλύτερα να είναι ελαφριές και φυτικές.
• Φρούτα- υπέροχο σνακ. Δώστε προτίμηση στα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια.

Από τα αναφερόμενα προϊόντα, είναι πολύ πιθανό να δημιουργήσετε μια εξαιρετική δίαιτα που θα σας φορτίσει με ενέργεια και θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σταδιακά, χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε κάποια φαγητά από την «παλιά» σας ζωή αμέσως, μπορείτε να πάρετε κάποιες ελευθερίες, ειδικά στην αρχή. Αλλά εξακολουθεί να αξίζει να γνωρίζουμε τι δεν είναι δυνατό.

Εκτέλεση, δεν μπορεί να συγχωρεθεί: απαγορευμένα τρόφιμα

Εσείς ο ίδιος πιθανώς γνωρίζετε αυτή τη λίστα καθαρά διαισθητικά. Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να ελαχιστοποιήσετε:

• Πικάντικα και αλμυρά φαγητά– η χρήση τους οδηγεί σε πρήξιμο, κάτι που δεν σας ωφελεί στην ηλικία των 50 ετών.
• τηγανιτό φαγητό- αυτό είναι που πρέπει να εγκαταλείψετε υπέρ των βραστών πιάτων. Το ψήσιμο στο φούρνο ή στη σχάρα επιτρέπεται.
• Γλυκόςεπιβλαβές όχι μόνο για τη σιλουέτα, αλλά και για την υγεία στην ενήλικη ζωή γενικότερα. Επομένως, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τέτοιες τροφές υπέρ των φρούτων.

Και μερικές ακόμη συμβουλές σχετικά με τη διατροφή. Χρειάζεται να τρώτε έως και 8 φορές την ημέρα, ενώ οι μερίδες μειώνονται σημαντικά. Εισαγάγετε υγιεινά σνακ, αλλά μην τρώτε τίποτα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Ελαχιστοποιήστε τα επιβλαβή τρόφιμα μόνο το πρώτο μισό της ημέρας. Και το απόγευμα μπορείτε να φάτε μόνο κρέας και λαχανικά. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Η απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να το αποκτήσετε επιτέλους. Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα εξαρτάται από το βάρος σας (για παράδειγμα, αν είναι 70 κιλά, τότε τα 2,7 λίτρα είναι βέλτιστα, αλλά για 100 κιλά απαιτούνται 3,6 λίτρα).

Φυσική αγωγή και αθλητισμός

Αρχικά, πρέπει να εισάγετε το περπάτημα στην πρακτική - από 30 λεπτά. Μην ξεχνάτε την άσκηση, και μπορεί να είναι όχι μόνο το πρωί. Ο κύριος στόχος είναι η αύξηση του μυϊκού τόνου. Η διάρκεια φόρτισης δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Αλλά αν επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις, τότε αυτό θα είναι αρκετό. Ένα παράδειγμα σύνθετου μπορεί να περιλαμβάνει:

• Το κεφάλι γέρνει. Απλώς σταθείτε ίσια, κρατήστε τα χέρια σας στη μέση σας και γείρετε προσεκτικά το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις (ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις).
• Διατάσεις. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός και να προσπαθήσετε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά κάθε μέρα θα έχεις ολοένα και περισσότερους λόγους να είσαι περήφανος.
• Ανυψώσεις ποδιών. Όρθια θέση, πρέπει να προσπαθήσετε, σηκώνοντας τα πόδια σας εναλλάξ, να φτάσετε με αυτά τα αντίθετα χέρια.
• Μπούκλα του ποδιού ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα. Προσπαθήστε, αλλάζοντας τα πόδια σας, να φτάσετε στο στήθος σας με αυτά.
• Κενό. Άσκηση για τους κοιλιακούς μυς.

Θα είναι δυνατό να αυξηθεί σταδιακά η δραστηριότητα, αλλά μόνο αφού μιλήσετε με έναν γιατρό.

Η τήρηση των βασικών αρχών της απώλειας βάρους θα σας επιτρέψει να φαίνεστε πολυτελής ακόμα και μετά από 50 χρόνια, να αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας και ακόμη και να τραβάτε τα ενδιαφέροντα αντρικά βλέμματα. Πρέπει να μπορείς να απολαμβάνεις τη ζωή.

Ισορροπημένη διατροφή για μια εβδομάδα

Πολλές μέλλουσες μητέρες φοβούνται μήπως χάσουν το σχήμα τους μετά τον τοκετό. Φανταζόμαστε επιπλέον 10 κιλά, άμορφο στήθος και ραγάδες... Περιμένετε όμως να αποχαιρετήσετε τη σιλουέτα σας, μπορείτε να συνέλθετε από την εγκυμοσύνη πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στις επιχειρήσεις. Και θα πρέπει να περιλαμβάνει σωστή διατροφή, μέγιστη κίνηση και καλλυντικές διαδικασίες. Έχουμε συντάξει ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης για εσάς.

Πριν γεννήσει
Ευγενής στόχος: η ελαχιστοποίηση των συνεπειών

Θρέψη
Είναι καλύτερα να αρχίσετε να αποκτάτε φόρμα μετά τον τοκετό ακόμη και πριν από αυτόν. Είναι σαφές ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπαίνεις στον πειρασμό να φας κάτι αλμυρό (γλυκό, πικάντικο, ξινό, εξωτικό - υπογράμμισε όπως αρμόζει). Και από την έκτη εβδομάδα θέλεις να τα φας όλα αυτά σε αυξημένες ποσότητες. Φυσικά, θα πρέπει να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε το νέο σώμα να λαμβάνει από εσάς όλες τις ουσίες που χρειάζεται έγκαιρα. Επομένως, θα ήταν καλή ιδέα να χτίσετε τη διατροφή σας λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των διατροφολόγων.

Ωστόσο, οι κύριες συστάσεις παραμένουν οι ίδιες με τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής γενικά. Μην τρώτε υπερβολικά, μην τρώτε όταν δεν θέλετε και, φυσικά, αποκλείστε οτιδήποτε είναι δυνητικά επιβλαβές: γρήγορο φαγητό, σόδα, λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά, καπνιστά τρόφιμα. Τώρα όλα αυτά βλάπτουν όχι μόνο τη σιλουέτα σου, αλλά και τον εκκολαπτόμενο οργανισμό μέσα σου. Βάζουμε επίσης βέτο στο αλκοόλ, τον καφέ, τις κονσέρβες, τα λουκάνικα, τη ζάχαρη, τις υπερβολικές ποσότητες γλυκών και το λευκό ψωμί.

Αντίθετα, τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα (ασβέστιο), άπαχα κρέατα και ψάρια, χόρτα, συνοδευτικά από λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως (κουσκούς, πλιγούρι, φαγόπυρο, φακές). Τους τελευταίους μήνες, οι διατροφολόγοι συνέστησαν επίσης τη στροφή σε ελαφριά γεύματα για χορτοφάγους και τη μείωση όσο το δυνατόν περισσότερο των βαριών κρεατικών και των πλούσιων σούπων λόγω του μεγάλου φορτίου στα νεφρά.

Κίνηση
Εάν είστε έγκυος, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξαπλώνετε περήφανα στον καναπέ και να διατηρήσετε το σώμα σας για ολόκληρους εννέα μήνες. Φυσικά, αποφύγετε το υπερβολικό άγχος. Αντίθετα, φροντίστε να κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης και να περπατάτε περισσότερο. Είναι επίσης πολύ πιθανό να επισκεφθείτε την πισίνα, ειδικά στα αρχικά στάδια. Και αν αγαπάτε τη γιόγκα, υπάρχουν ολόκληρα μαθήματα ασάνες που είναι χρήσιμα για τις μέλλουσες μητέρες. Μπορείτε να μελετήσετε είτε με έναν εκπαιδευτή σε μια ομάδα είτε στο σπίτι μόνοι σας - μπορείτε να βρείτε πολλά εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο. Οι αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα τον τοκετό και θα σας ωφελήσει και κατά την περίοδο μετά τον τοκετό: θα μπορέσετε να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας πιο γρήγορα.

Μετά τον τοκετό
Ευγενής στόχος: να πετύχεις το ιδανικό

Θρέψη
Τίποτα νέο δεν έχει εφευρεθεί ακόμα: για να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Με απλά λόγια, τρώτε λιγότερο και κινείστε περισσότερο. Δεν πρέπει να αλλάξετε ξαφνικά τη διατροφή σας ή να κάνετε αυστηρή δίαιτα μετά τον τοκετό, ειδικά εάν θηλάζετε. Αλλά δεν χρειάζεται ούτε να «αποδεσμεύσετε τα φρένα». Εάν ταΐζετε τον εαυτό σας, αυτό θα περιορίσει τη διατροφή σας για κάποιο χρονικό διάστημα: ακόμα δεν θα μπορείτε να κάνετε τίποτα επιβλαβές, λιπαρό, τηγανητό ή αλκοολούχο. Επιπλέον, μαζί με το γάλα, το σώμα σας θα απαλλαγεί σταδιακά από τα λίπη που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: θα χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.

Εάν δεν θηλάζετε, το έργο γίνεται πιο δύσκολο. Πρώτον, προσπαθήστε να μην επικρίνετε όλα όσα αρνηθήκατε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι σίγουρα δεν θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Δεύτερον, ας σκεφτούμε γιατί μπορεί να μην χαθεί βάρος μετά τον τοκετό. Πρώτα από όλα, από υπερβολική τροφή ή απλά κακή διατροφή. Είναι εύκολο να αντιμετωπίσετε το πρώτο: μην τελειώσετε το φαγητό μετά το μωρό, αλλά μαγειρέψτε όσο τρώει το παιδί. Το δεύτερο είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι οι νέες μητέρες συνήθως έχουν έλλειμμα χρόνου και όχι έλλειμμα θερμίδων.

Τι είναι?
Περισσότερες σαλάτες λαχανικών με dressings χαμηλών λιπαρών όπως γιαούρτι, χυμός λεμονιού, ελαιόλαδο. Μαγειρευτά λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι, τυρί κότατζ, γιαούρτια, κεφίρ, δημητριακά. Για επιδόρπιο - φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς (αν δεν θηλάζετε πια), φρεσκοστυμμένους χυμούς. Όλα τα τρόφιμα που αναφέρονται δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν και θα είναι επίσης χρήσιμα για τον σύζυγό σας. Βελτιστοποιήστε τις διαδικασίες μαγειρέματος και αποκτήστε εκ των προτέρων συσκευές κουζίνας που θα απλοποιήσουν το μαγείρεμα: πολυκουζινάκι, φριτέζα αέρα και ατμομάγειρα. Ψήστε ή βράστε κρέας και ψάρι στον ατμό, κάντε το ίδιο με τα λαχανικά και απλώς ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα δημητριακά. Κανένα πιάτο δεν πρέπει να σας πάρει περισσότερο από 30 λεπτά για να ετοιμάσετε.

Κίνηση
Οι νεαρές μητέρες δύσκολα μπορούν να ονομαστούν ότι οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Ταΐστε, πλύνετε, ντυθείτε, περπατήστε, παίξτε και ούτω καθεξής πολλές φορές την ημέρα. Ίσως είστε πολύ πιο δραστήριοι από τους υπαλλήλους γραφείου! Παρεμπιπτόντως, ακόμα και όταν θηλάζετε το μωρό σας, ξοδεύετε περίπου 600 θερμίδες την ημέρα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε ενεργά αθλήματα μετά τον τοκετό τουλάχιστον δύο μήνες αργότερα. Και στη συνέχεια θα σας δείξουν ειδικά προγράμματα για νεαρές μητέρες - θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά. Συνήθως η πιο προβληματική περιοχή μετά τον τοκετό είναι το στομάχι. Φαίνεται ότι όλοι οι μύες από εκεί απλά εξαφανίζονται στο πουθενά! Οι ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να γίνουν μόνο 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Και αν κάνατε καισαρική τομή, τότε μόνο μετά από τρεις μήνες. Αλλά μπορείτε να εξασκηθείτε στο χορό και τη γυμναστική σχεδόν αμέσως, μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό. Έτσι, εάν το επιτρέπει ο χρόνος, εγγραφείτε για ένα μάθημα χορού ή μάθημα Pilates. Ένας άλλος ιδανικός τύπος σωματικής δραστηριότητας για τις νεαρές μητέρες είναι το περπάτημα. Το περπάτημα με το παιδί σας είναι η κύρια ευκαιρία σας να κινηθείτε περισσότερο.

Αισθητικές επεμβάσεις
Τα περιτυλίγματα σώματος είναι εξαιρετικά για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στο στομάχι σας. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο σαλόνι για αυτό, οι διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Επιλέγουμε εκείνα που δεν θα σας πάρουν χρόνο ή χρήμα. Ο κανονικός πηλός, μαύρος, ροζ ή μπλε, είναι ο καλύτερος. Μπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο, ένα πακέτο κοστίζει περίπου 30 ρούβλια και θα διαρκέσει περισσότερες από μία φορές. Παίρνουμε πηλό, τον αραιώνουμε με νερό, εφαρμόζουμε το προκύπτον μείγμα σε προβληματικές περιοχές· ιδανικά, είναι καλύτερο να τα επεξεργαστείτε με ένα τρίψιμο πριν το κάνετε αυτό. Το διανέμουμε ομοιόμορφα και στη συνέχεια μπορεί να υπάρχουν δύο επιλογές δράσης. Αν υπάρχει πολύ λίγος χρόνος, τότε το αφήνουμε έτσι. Περιμένουμε να στεγνώσει ο πηλός και μετά τον ξεπλένουμε.

Για πιο δυνατό αποτέλεσμα, θα χρειαστείτε μια συνηθισμένη μεμβράνη (ωστόσο, απλές πλαστικές σακούλες ή ακόμα και σακούλες σκουπιδιών θα κάνουν). Τυλίγουμε τις προβληματικές περιοχές με μεμβράνη και δημιουργούμε ένα «φαινόμενο θερμοκηπίου» για τον πηλό. Σε αυτό το «διαστημικό κοστούμι» ξαπλώνουμε στον καναπέ, σκεπαζόμαστε με μια κουβέρτα και δεν σκεφτόμαστε τίποτα για 10 λεπτά (το κύριο πράγμα είναι να μην κοιμηθούμε!). Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 2-3 φορές την εβδομάδα. Για ποικιλία, ο πηλός μπορεί να αναμιχθεί με ελαιόλαδο, θαλασσινό αλάτι, μέλι ή αρωματικά έλαια, αλλά προσέξτε - πρώτον, δεν συνιστώνται σε θηλάζουσες μητέρες και δεύτερον, μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.

Μαρίνα Ιβάνοβα

Οι διατροφολόγοι και οι ενδοκρινολόγοι υποστηρίζουν ότι το βάρος μεγαλύτερο από 13 κιλά, που αποκτάται σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης και παραμένει για 6 μήνες μετά τον τοκετό, αποτελεί σοβαρό λόγο για την επακόλουθη ανάπτυξη παχυσαρκίας. Τα συσσωρευμένα κιλά προσελκύουν τους φίλους τους και άλλα 8-9 κιλά προστίθενται στο προηγούμενο πλεόνασμα κατά τη διάρκεια του έτους. Εάν αποφασίσετε να ανακτήσετε την προηγούμενη φόρμα σας μετά τον τοκετό, δεν πρέπει να παραμελήσετε την απώλεια βάρους, επικαλούμενη το ότι είστε απασχολημένοι και το θηλασμό: η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους πρέπει να ξεκινήσει τώρα.

Σε ποια σημεία πρέπει να εστιάσετε εάν αποφασίσετε επειγόντως να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Επτά μυστικά για το πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

1. Ο πιο συνηθισμένος λόγος για την απόκτηση και διατήρηση του περιττού βάρους μετά τον τοκετό είναι η κακή διατροφή. Μια νεαρή μητέρα, δίνοντας τη μέγιστη προσοχή στο παιδί της, ξεχνά τελείως τα πλήρη γεύματα, ικανοποιώντας την πείνα της με «υπολείμματα» από το τραπέζι των παιδιών, σάντουιτς, κονσέρβες και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα. Αποδεικνύεται ότι στην πραγματικότητα δεν τρώτε τίποτα, αλλά ταυτόχρονα παίρνετε βάρος. Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα με κάθε κόστος. Το πρωινό πρέπει να είναι αρκετά πλούσιο, το μεσημεριανό στις 13-14 ώρες και το βραδινό όχι αργότερα από 18 ώρες. Μπορείτε να σνακ μεταξύ των γευμάτων με πράσινο τσάι ή φρούτα χωρίς ζάχαρη.

2. Ο θηλασμός δεν είναι λόγος να τρώτε για δύο. Τα ποσοτικά χαρακτηριστικά της διατροφής της μητέρας δεν επηρεάζουν σε καμία περίπτωση την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος. Είναι σημαντικό μόνο η δίαιτα να είναι πλήρης και να ικανοποιεί την ανάγκη για βασικές ουσίες, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η ποσότητα του υγρού που πίνετε την ημέρα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα, αυτό θα διατηρήσει το απαιτούμενο επίπεδο γαλουχίας. Επιπλέον, το αίσθημα της δίψας συχνά διεγείρει το αίσθημα της πείνας, οπότε αν θέλετε να φάτε ανάμεσα στα κύρια γεύματα, καλύτερα να πίνετε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

3. Ως συνήθως, για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα τηγανητά και λιπαρά, τα καπνιστά, τα πικάντικα, τα πικάντικα και τα τουρσί. Η κυρίαρχη μαγειρική επεξεργασία των τροφίμων πρέπει να είναι το μαγείρεμα στον ατμό, το ψήσιμο ή το βράσιμο. Τα γλυκά με μέτρο επιτρέπονται μέχρι τις 12 το μεσημέρι. Για μεσημεριανό, είναι καλύτερο να τρώτε κρέας ή ψάρι με λαχανικά, να προτιμάτε ζυμαρικά από σκληρό αλεύρι, χυλό με σάλτσα λαχανικών. Για δείπνο, θα πρέπει να περιοριστείτε στα γαλακτοκομικά προϊόντα, σε οποιαδήποτε άλλη πρωτεϊνική τροφή χωρίς συνοδευτικό ή σε λαχανικά και φρούτα. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε πρόσθετες βιταμίνες ή ειδικά βιολογικά ενεργά συμπληρώματα για τις θηλάζουσες μητέρες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

4. Φυσικά για αποτελεσματική απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να αναφέρεστε στο να είστε απασχολημένοι - αυτός είναι απλώς ένας τρόπος για να δικαιολογήσετε την τεμπελιά. Ακόμα και οι πιο περιποιητικές μαμάδες και οι ιδανικές νοικοκυρές θα βρουν δεκαπέντε λεπτά να φορτίσουν. Ξεχάστε την ιδέα να «βάλετε» το μωρό σας σε ένα καρότσι στο μπαλκόνι. Η πεζοπορία με το παιδί σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το περπάτημα αγώνα με γρήγορο ρυθμό για 2-3 ώρες θα σας εξοικονομήσει το ίδιο ποσό θερμίδων με μια τρίωρη άσκηση· είναι σημαντικό μόνο να επιλέξετε κατάλληλα ρούχα και παπούτσια για τη βόλτα. Κανείς δεν έχει ακυρώσει ειδικές ασκήσεις για νοικοκυρές με σφουγγαρίστρα και ηλεκτρική σκούπα - ένας εξαιρετικός τρόπος για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς, τους μύες της πλάτης, τα χέρια και τα πόδια. Μερικούς μήνες μετά τον τοκετό, μπορείτε ήδη να σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν αθλητικό σύλλογο. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε κανέναν να αφήσετε το παιδί σας, μπορείτε να αγοράσετε έναν δίσκο με ένα σύνολο ασκήσεων και να εξασκηθείτε στο σπίτι. Αν καταφέρετε να φτάσετε στο γυμναστήριο, ξεκινήστε με κολύμπι, άσκηση με ποδήλατο γυμναστικής, ελλειπτικό γυμναστή ή διάδρομο· για αλλαγή, μπορείτε να δοκιμάσετε χορό και γιόγκα. Λίγο αργότερα, μετά από ένα ή δύο μήνες, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης.

5. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, σημαντική είναι η ψυχολογική στάση. Πρέπει να χάσεις βάρος όχι επειδή ένας φίλος σε αποκάλεσε χοντρή και όχι για να χωρέσεις σε παλιά τζιν. Πρέπει να βρείτε έναν πιο επιτακτικό λόγο για να χάσετε βάρος, όπως η υγεία σας, το σεξ σας και η αγάπη του συζύγου σας.

6. Μην προσπαθείτε να προγραμματίσετε τον εαυτό σας, μην βάζετε προθεσμίες για τον εαυτό σας, μην επινοείτε τιμωρίες για αποτυχίες σε μια προσπάθεια να ορίσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό για την απώλεια βάρους. Μόνο μια αισιόδοξη στάση κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε με αυτοπεποίθηση προς τον στόχο σας. Να είστε χαρούμενοι για κάθε κιλό που χάνετε ακόμα και για το γεγονός ότι καταφέρνετε να διατηρήσετε το βάρος σας. Ευθυμήστε τον εαυτό σας με το γεγονός ότι τα βραχυπρόθεσμα κέρδη και τα «κόκαλα» εμφανίζονται λόγω παροδικών ορμονικών αλλαγών, για παράδειγμα, πριν από την έμμηνο ρύση ή κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Όταν τα ορμονικά επίπεδα επανέλθουν στο φυσιολογικό, το βάρος που αποκτήθηκε θα εξαφανιστεί ξαφνικά και θα πάρει μαζί του μερικές εκατοντάδες γραμμάρια ακόμη.

7. Εάν η αύξηση βάρους μετά τον τοκετό είναι μεγάλη, εάν το σωματικό βάρος συνεχίζει να αυξάνεται, εάν εμφανίζονται σκούρες, χοντρές τρίχες στο πρόσωπο, στο στήθος, στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, στα χέρια, στους γοφούς, στην πλάτη, συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτά τα συμπτώματα δείχνουν κάτι περισσότερο από παχυσαρκία. Μιλούν για σοβαρές ενδοκρινικές διαταραχές που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές συνέπειες στην υγεία. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο αντιμετωπίζοντας την ασθένεια και ομαλοποιώντας τα ορμονικά σας επίπεδα.

Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι εύκολη! Δεν υπάρχουν ιδιαίτερα μυστικά! Απλά πρέπει να βάλεις τους σωστούς στόχους και να τους επιδιώξεις επίμονα, παρά όλα τα φανταστικά εμπόδια.
Αποθήκευση στα κοινωνικά δίκτυα: