Χρήσιμες συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας

Σαβ, 20/06/2015 - 11:44

Φυσικά, ο καθένας από εμάς αργά ή γρήγορα αρχίζει να σκέφτεται την υγεία του και την ποιότητα των τροφών που καταναλώνει, αν και το τελευταίο εξακολουθεί να το σκέφτονται λιγότερο συχνά. Και επίσης, οι περισσότεροι άνθρωποι κατανοούν ότι για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής είναι απαραίτητο να γίνουν κάποιες προσαρμογές στη συνηθισμένη ρουτίνα των πραγμάτων και να αλλάξουν οι ριζωμένες κακές συνήθειες, αντικαθιστώντας τις με χρήσιμες. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο απλά από ό, τι φαίνεται και απλά πρέπει να ξεκινήσετε και μετά από αυτό δεν θα μπορείτε να αρνηθείτε τα σωστά πιάτα υπέρ των υπερβολικά μαγειρεμένων σκουπιδιών.

Υποχρεωτικό πρωινό

Το πώς ξεκινάτε το πρωί σας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ημέρα σας. Το πρωινό έχει αποδειχτεί ότι αυξάνει την παραγωγικότητα κατά 30%, οπότε φτιάξτε το σώμα σας στη διάθεση για δουλειά τρώγοντας απλά πρωινό. Η κατανάλωση ενός πρωινού γεύματος θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγξετε την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να αποτρέψετε το άγχος. Θα πρέπει να αποτελεί το 25% της καθημερινής διατροφής, που αντιστοιχεί περίπου σε 350-500 χιλιοθερμίδες, ανάλογα με τον τρόπο ζωής, το φύλο και την ηλικία.

Χαλαρό φαγητό

Το φαγητό δεν είναι μόνο μια φυσιολογικά απαραίτητη διαδικασία για τη διατήρηση της ζωής, είναι επίσης ένα είδος ευχαρίστησης. Απλώς μάθετε να δίνετε σε κάθε γεύμα αρκετό χρόνο και σταματήστε να τρώτε εν κινήσει. Πρώτον, η διαδικασία της πέψης ξεκινά από το στόμα, πράγμα που σημαίνει ότι η περαιτέρω διαδικασία πέψης εξαρτάται από το πόσο καλά μασάτε την τροφή σας. Δεύτερον, βιαστικά, καταπίνεις μεγάλη ποσότητα αέρα μαζί με το φαγητό, που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Τρίτον, ένα τέτοιο σύστημα διατροφής οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.

Ξεχωριστό φαγητό

Είναι γνωστό ότι απαιτούνται εντελώς διαφορετικά ένζυμα για την πέψη των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι συνιστούν τον διαχωρισμό αυτών των συστατικών, συμπεριλαμβανομένου τους σε διαφορετικά γεύματα. Έτσι, δοκιμάστε να τρώτε υδατάνθρακες για μεσημεριανό με τη μορφή δημητριακών ή τα αγαπημένα σας ζυμαρικά με βραστά ή ψητά λαχανικά, και για δείπνο κρέας ή ψάρι με μια σαλάτα από φρέσκα μυρωδικά, και σε λίγες μόνο μέρες θα νιώσετε ανάλαφροι και, ίσως, ακόμη και απαλλαγείτε από μερικά κιλά λόγω της βελτίωσης της πέψης.

Μόνο μη επεξεργασμένα προϊόντα

Από τότε που οι άνθρωποι άρχισαν να καταναλώνουν ενεργά επεξεργασμένα τρόφιμα, ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από καρδιαγγειακά προβλήματα και γαστρεντερικές παθήσεις αυξάνεται σταθερά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο λευκό αλεύρι με αλεύρι ολικής αλέσεως, τη ζάχαρη με μέλι ή στέβια και να μαγειρέψετε καστανό ή άγριο ρύζι αντί για παραδοσιακό ρύζι. Τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα διατηρούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χάνονται κατά την επεξεργασία.

Ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν τα γεύματα

Αυτή η υπέροχη συνήθεια θα προετοιμάσει το στομάχι σας για την πρόσληψη τροφής. Επιπλέον, συχνά μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα, με αποτέλεσμα να τρώμε πάρα πολύ. Ένα ποτήρι νερό σε αυτή την περίπτωση θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τις ανάγκες του σώματός μας και να νιώσουμε χορτάτοι πιο γρήγορα αν πεινούσαμε πραγματικά. Αυτό το κόλπο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους θέλουν να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους.

Περπάτημα μετά τα γεύματα

Μετά το φαγητό, μην βιαστείτε να καθίσετε αμέσως μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Κάντε κανόνα να σηκωθείτε από το τραπέζι και να πάτε μια βόλτα. Αυτό θα βελτιώσει τη διαδικασία πέψης των τροφών και το οξυγόνο, το οποίο γεμίζει ενεργά τα κύτταρα ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια της βόλτας, θα επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών και θα αποτρέψει την εναπόθεσή τους στη μέση και τους γοφούς σας.

Μείωση των ημερήσιων θερμίδων

Όλοι θέλουμε να παραμείνουμε ευδιάθετοι και αδύνατοι, να μειώσουμε το οικονομικό κόστος για τους γιατρούς και τα φάρμακα που συνταγογραφούν, αλλά λίγοι άνθρωποι συνδέουν την κακή υγεία, τα προβλήματα βάρους και τους κοιλιακούς πόνους με το φαινόμενο της υπερφαγίας. Δεν μιλάμε καθόλου για μεγάλες μερίδες.

Αναλύστε το μενού σας και θα δείτε ότι ένα υψηλό ποσοστό των ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται από σνακ, ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένους χυμούς, λιπαρές σάλτσες και dressings. Για να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε την ημέρα, αντικαταστήστε τα πατατάκια με φρούτα, τα γλυκά ροφήματα με πράσινο τσάι και ντύστε τη σαλάτα σας όχι με τη συνηθισμένη μαγιονέζα, αλλά με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Νόστιμα smoothies το πρωί

Όπως έχουμε ήδη πει, οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα να μην παραλείπετε το πρωινό. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι μόνο στο διατροφικό σας πρόγραμμα, αλλά και να αποτελεί πηγή βιταμινών και ενέργειας για όλη την ημέρα. Σύμφωνα με μελέτες, το πιο υγιεινό πρωινό θεωρείται ένα smoothie από χόρτα και λαχανικά με μικρή προσθήκη φρούτων.

Είναι αυτό το κοκτέιλ που δεν θα προκαλέσει απότομο άλμα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά θα σας δώσει ενέργεια, θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα προετοιμάσει το γαστρεντερικό σωλήνα για τα επόμενα γεύματα πιο χονδροειδών τροφών. Για smoothies, το μαρούλι, η οξαλίδα, το σέλινο, το σπανάκι, τα καρότα και τα παντζάρια είναι τέλεια, καθώς και το μήλο και το πορτοκάλι ως προσθήκη.

Τρώγοντας στη σιωπή

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής μας αναγκάζει να μειώσουμε τον χρόνο για τις πιο βασικές ενέργειες, όπως ο ύπνος ή το φαγητό. Συχνά διαβάζουμε τις ειδήσεις στο πρωινό, παίζουμε το αγαπημένο μας παιχνίδι στον υπολογιστή το μεσημεριανό γεύμα και απολαμβάνουμε τηλεόραση στο δείπνο. Λάβετε όμως υπόψη ότι η έκθεση σε περιττές πληροφορίες μειώνει την κριτική στάση του ατόμου απέναντι στα προϊόντα που καταναλώνει και επομένως μπορούμε όχι μόνο να βάλουμε στο στόμα μας αυτό που διαφορετικά θα αποφεύγαμε, αλλά και να τρώμε 40% περισσότερο φαγητό.

Ανεξαρτησία στην κουζίνα

Φυσικά, μια γεμάτη περιπέτεια ζωή δεν μας αφήνει ουσιαστικά καμία επιλογή και όλο και πιο συχνά τρώμε και τρώμε ένα σνακ σε καφετέριες και εστιατόρια και αγοράζουμε έτοιμα κατεψυγμένα γεύματα, ημικατεργασμένα προϊόντα και κονσέρβες για το σπίτι. Αφήστε το να μαγειρεύετε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα να γίνει επιτέλους συνήθεια σας, η οποία δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αλλά θα φέρει σημαντικά οφέλη στον οργανισμό σας. Τέτοια τρόφιμα είναι καλύτερα εύπεπτα και δεν περιέχουν τρανς λιπαρά, συντηρητικά, βαφές ή γεύσεις. Επιπλέον, η κουζίνα είναι μια εξαιρετική πλατφόρμα για δημιουργικότητα. Λίγη εξάσκηση και φαντασία θα κάνουν τα πιάτα σας μοναδικά.

Κλασματικά γεύματα

Η συνήθεια των τριών γευμάτων την ημέρα, που καθιερώθηκε από την παιδική ηλικία, πρέπει να προσαρμοστεί. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα, γι' αυτό προσπαθήστε να μειώσετε τις μερίδες κατά τα κύρια γεύματα και να προσθέσετε δύο ελαφριά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την πέψη και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Και προσπαθήστε να μην παραλείπετε το πρωινό, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι το πρωί. Αυτός ο τύπος αγωγής μπορεί να σας οδηγήσει στην αναπλήρωση θερμίδων με τα επόμενα γεύματα, που σημαίνει υπερκατανάλωση τροφής.

Μπαχαρικά στο κεφάλι του τραπεζιού

Μια εξαιρετική και υγιεινή συνήθεια θα είναι η προσθήκη όλων των ειδών μπαχαρικών και μπαχαρικών στα πιάτα σας. Τα παραδοσιακά κρεμμύδια και το σκόρδο θα προσθέσουν πικάντικα και το εξωτικό κάρυ ή ο κουρκουμάς θα τονίσουν και θα προσθέσουν μια ελαφριά ανατολίτικη γεύση στα πιάτα σας. Αυτοί οι μικροί βοηθοί κουζίνας, παρά τη φαινομενική ασημαντότητά τους, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ξύσμα λεμονιού για δουλειά

Θέλετε να εμπλουτίσετε τον οργανισμό σας με βιταμίνη C κατά την κρύα περίοδο ή να αποτρέψετε την ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων το καλοκαίρι; Τότε μην πετάξετε το ξύσμα λεμονιού. Περιέχει 3 φορές περισσότερη βιταμίνη C από τον ίδιο τον πολτό. Είναι επίσης πλούσιο σε βιοφλαβονοειδή, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπουν τις αλλεργικές αντιδράσεις. Απλώς προσθέστε λίγο ξύσμα σε αρτοσκευάσματα, σαλάτα ή τσάι και απολαύστε το ευχάριστο άρωμα με τα οφέλη για την υγεία.

Περισσότερα φρέσκα λαχανικά

Ιστορικά, οι κάτοικοι χωρών με ψυχρότερα κλίματα καταναλώνουν περισσότερο κρέας και λιπαρά ψάρια και όταν επιλέγουν μεταξύ μιας φρέσκιας σαλάτας λαχανικών και λαχανικών βραστών, είναι πιο πιθανό να επιλέξουν το δεύτερο. Αυτό είναι κατανοητό. Όταν μαγειρεύεται, ο όγκος του φαγητού μειώνεται λόγω της εξάτμισης του υγρού, αλλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες παραμένει η ίδια. Κατά συνέπεια, μπορούμε να τρώμε περισσότερο από το μαγειρεμένο πιάτο, κερδίζοντας επιπλέον ενέργεια από το φαγητό. Ωστόσο, δεν το χρειαζόμαστε πλέον. Οι μακρινοί μας πρόγονοι το ξόδεψαν για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά την κρύα εποχή, αλλά στη χώρα μας δεν προλαβαίνει να ξοδευτεί, καθώς εναποτίθεται υπό μορφή λίπους κάτω από το δέρμα.

Αβοκάντο για κάθε σπίτι

Παρά την υψηλή περιεκτικότητά του σε θερμίδες, το αβοκάντο δεν περιέχει ζάχαρη ή ανθυγιεινά λίπη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το φρούτο περιλαμβάνεται σε οποιοδήποτε διαιτητικό μενού και η ασυνήθιστη γεύση του θα διαφοροποιήσει τη διατροφή σας και θα φέρει ανεκτίμητα οφέλη στον οργανισμό. Ταιριάζει με πολλά φαγητά και χρησιμοποιείται ενεργά στην παρασκευή σαλατών, σνακ και σάντουιτς.

Περιορίστε τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά

Το αλκοόλ όχι μόνο τείνει να αυξάνει την όρεξη, αλλά από μόνο του είναι πλούσιο σε θερμίδες. Αλλά μην βιαστείτε να το παρατήσετε εντελώς. Ένα ποτήρι ξηρό κρασί με το δείπνο μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να επιταχύνει το μεταβολισμό και να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Χωρίς μαγιονέζα

Στη Ρωσία, η μαγιονέζα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς σάλτσες, η οποία προστίθεται σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο. Αν δεν είστε έτοιμοι να το εγκαταλείψετε εντελώς, μάθετε πώς να φτιάχνετε σπιτική μαγιονέζα, δεν είναι καθόλου δύσκολο. Αλλά μια πολύ πιο σωστή λύση θα ήταν να το αντικαταστήσετε με σάλτσες με βάση την κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών ή φυσικό γιαούρτι, προσθέτοντας βότανα, σκόρδο και μπαχαρικά σύμφωνα με το γούστο σας.

Μαγειρικά πειράματα με ντομάτες

Το κύριο χαρακτηριστικό της ντομάτας είναι ότι δεν χάνουν τις μοναδικές ιδιότητές τους ακόμη και κατά τη θερμική επεξεργασία. Έχουν ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων στον ανθρώπινο οργανισμό: παρέχουν αντιοξειδωτική προστασία, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου και προστατεύουν τον οστικό ιστό από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό το νόστιμο προϊόν είναι απαραίτητο να έχετε στο ψυγείο σας. Μη διστάσετε να πειραματιστείτε προσθέτοντας ντομάτες όχι μόνο σε κάθε είδους σαλάτες, αλλά και σε μαγειρευτά λαχανικά ή μαγειρευτά.

Γεύματα ανά ώρα

Ξέρεις ποιο είναι το μυστικό της λεπτότητας των Γάλλων; Παρά τη συνεχή κατανάλωση ψωμιού και τυριών, τα αργά δείπνα και τα συχνά απεριτίφ παρέα με φίλους, τρώνε αυστηρά ανάλογα με την ώρα. Συνηθισμένος σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, το στομάχι αρχίζει να παράγει έγκαιρα γαστρικό υγρό, ενώ μειώνει την επιθυμία για σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση τη νύχτα

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι ένα εξαιρετικό πρωινό, οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση τους το βράδυ. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο, όταν ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας εμφανίζεται ήδη μετά το δείπνο, αλλά θα βελτιώσει επίσης την εντερική κινητικότητα και θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Όσοι θέλουν να χάσουν μερικά περιττά κιλά μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες δείπνο με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Τακτική αναθεώρηση διατροφής

Η διατροφή μας εξαρτάται όχι μόνο από τις συνήθειες, αλλά και από τις οικονομικές δυνατότητες, την εποχή του χρόνου και τις συνθήκες ζωής. Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας, τότε όταν αλλάξουν οι παράγοντες που επηρεάζουν τη διατροφή σας, προσπαθήστε να την αναθεωρήσετε, διατηρώντας παράλληλα την απαραίτητη ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Περισσότεροι σπόροι

Μερικές φορές δεν είναι πάντα δυνατός ο υπολογισμός της ημερήσιας πρόσληψης βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του οργανισμού. Φυσικά, μπορείτε απλά να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο πλησιέστερο φαρμακείο και να είστε σίγουροι ότι η υγεία σας προστατεύεται, αλλά η φύση σκέφτηκε τα πάντα για εμάς.

Οι σπόροι είναι ακριβώς ένα τόσο τέλεια ισορροπημένο προϊόν που πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας. Προσθέστε τακτικά ηλίανθο, κολοκύθα, λινάρι, σουσάμι ή τους πιο εξωτικούς σπόρους chia στα δημητριακά, το γιαούρτι ή τις σαλάτες σας.

Καλύτερα λίγο κάτω παρά πάνω-

Στη σύγχρονη μαγειρική, υπάρχει κάτι όπως al dente, που αναφέρεται στον βαθμό ετοιμότητας ενός πιάτου όταν τα υλικά δεν βράζουν, αλλά παραμένουν ελαστικά. Τα λαχανικά που παρασκευάζονται με αυτόν τον τρόπο διατηρούν περισσότερες βιταμίνες και φυτικές ίνες και απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό. Και τα ελαφρώς κακοψημένα ζυμαρικά έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν μικρότερη επίδραση στο σάκχαρό σας και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Μικρό πιάτο φαγητό

Αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει να ελέγχετε καλύτερα τις μερίδες σας. Έχει αποδειχθεί ότι το σώμα χρειάζεται ακριβώς τόση τροφή όση χωράει στα χέρια σταυρωμένα μεταξύ τους, αλλά συχνά αυτός ο κανόνας ξεπερνιέται πολύ λόγω του γεγονότος ότι ενώ τρώμε αποσπάται η προσοχή μας από άλλα πράγματα, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να κάνει δεν έχουμε χρόνο να λάβουμε έγκαιρα πληροφορίες για τον κορεσμό ή απλώς υποκύπτουμε στις μικρές γαστρονομικές μας αδυναμίες, τρώγοντας περισσότερο από το αγαπημένο μας πιάτο από ό,τι απαιτεί το σώμα μας. Ένα πιάτο γεμάτο μέχρι το χείλος μας δίνει την αίσθηση μιας τεράστιας μερίδας, οπότε αφήστε ένα μικρό πιατάκι τσαγιού να παίξει το ρόλο του.

Όλα με ευχαρίστηση

Φυσικά, οι υγιεινές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωματική υγεία, αλλά μην αρνείστε στον εαυτό σας τη χαρά να παραβείτε αυτούς τους κανόνες μερικές φορές. Μια ελαφριά χαλάρωση στη διατροφή σας για άλλη μια φορά θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε στο σωστό δρόμο και έχετε μπει οικειοθελώς σε αυτό.

Θυμηθείτε, όπως ο Πούσκιν: "Η συνήθεια μας έχει δοθεί από ψηλά, είναι ένα υποκατάστατο της ευτυχίας!" Ο μεγάλος ποιητής είχε δίκιο - μπορείτε να συνηθίσετε σχεδόν τα πάντα, είναι απίστευτα δύσκολο για εμάς να αποχωριστούμε τις συνήθειές μας, ακόμα κι αν μας βλάπτουν, προκαλούν δυσφορία στους άλλους ή μας πάνε στο περιθώριο της ζωής.

Μια συνήθεια είναι μια δεξιότητα βαθιά ριζωμένη στο μυαλό· είναι ένα μοτίβο συμπεριφοράς που κάποτε έχουμε μάθει καλά και επαναλαμβάνουμε σε μια συγκεκριμένη στιγμή και υπό συγκεκριμένες συνθήκες. Αλλά η ζωή δείχνει ότι, συχνά, είναι οι κακές συνήθειες που μας ελέγχουν. «Μην σκύβεις την πλάτη σου!», «Μην διαβάζεις ενώ τρως!», «Μην πετάς τα ρούχα σου!» – ακούγαμε από παιδική ηλικία. Με την ηλικία, μαθαίνουμε ότι οι συνήθειες δεν είναι μόνο κακές, αλλά ακόμη και εκείνες που «δεν θα οδηγήσουν σε καλό».

Συνήθως, οι κακές συνήθειες ριζώνουν στο μυαλό πολύ πιο γρήγορα, αλλά η απαλλαγή από αυτές είναι απίστευτα δύσκολη. Αποκοιμόμαστε εύκολα μετά τα μεσάνυχτα, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να πάμε για ύπνο στις 10 το βράδυ. Συνηθίζουμε να τρώμε πρόχειρο φαγητό, αλλά δεν βιαζόμαστε να ευχαριστηθούμε με λαχανικά και φρούτα. Τι μπορούμε να πούμε για το κάπνισμα και άλλους επιβλαβείς εθισμούς;

Ταυτόχρονα, δεν σκεφτόμαστε καν πόσο καταστροφικές κακές συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας. Καταστρέφουν την υγεία, δημιουργώντας προϋποθέσεις για την εμφάνιση ασθενειών και μειώνοντας σοβαρά τη ζωή. Αποξενώνουν τους γύρω μας, γιατί, βλέπετε, ποιος θα ήθελε να είναι δίπλα σε έναν άνθρωπο που δεν έχει συνηθίσει να φροντίζει τον εαυτό του, που του δαγκώνει συνεχώς τα νύχια, του κουνάει τα χέρια ή του τραβάει το αυτί; Εξαιτίας τέτοιων γελοίων συνηθειών, ένα άτομο μπορεί να χάσει μια καλή δουλειά, φίλους ή ακόμα και σχέσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κακές συνήθειες

Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο - οι κακές συνήθειες καταστρέφουν πραγματικά τη ζωή μας και μας εμποδίζουν να αναπτυχθούμε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγούμε από αυτές. Πώς γίνεται όμως αυτό; Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η καταπολέμηση των κακών συνηθειών είναι ένα άχαρο και χωρίς πολλά υποσχόμενο έργο! Θέλοντας να απαλλαγούμε από αυτή τη μάστιγα, συγκεντρωνόμαστε μόνο σε αυτήν, αρχίζουμε να ελέγχουμε και να συγκρατούμε τον εαυτό μας. Όλα αυτά οδηγούν σε ένα μόνο πράγμα - μας ελκύει ακόμη περισσότερο η κακή συνήθεια. Ως αποτέλεσμα, μόλις τελειώσουν οι δυνάμεις μας, τα παρατάμε και παραδινόμαστε στο πάθος μας με ακόμα μεγαλύτερη έκσταση! Είναι λοιπόν πραγματικά αδύνατο να καταπολεμήσουμε τις κακές συνήθειες;

Φυσικά αυτό δεν είναι αλήθεια. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε να πολεμάτε τους ανθυγιεινούς εθισμούς σας και να βρείτε κίνητρα που θα εξαλείφουν αυτόματα την κακή συνήθεια. Όπως είπε ένας από τους σπουδαίους ανθρώπους, υπάρχουν μόνο δύο κίνητρα στη ζωή - η επιθυμία να κερδίσεις και ο φόβος της απώλειας. Θα χτίσουμε πάνω σε αυτό.

Για παράδειγμα, έχουμε μια κακή συνήθεια να τρώμε υπερβολικά το βράδυ, κάτι που προκαλεί τεράστιο κακό στη σιλουέτα μας. Φαίνεται ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά ακόμα δεν μπορούμε να αντισταθούμε στην επιθυμία να κοιτάξουμε το ψυγείο το βράδυ. Εδώ πρέπει να αναρωτηθείτε: γιατί χρειάζομαι μια όμορφη φιγούρα; Θέλω να δείχνω ελκυστική! Ονειρεύομαι να πιάνω τα θαυμαστικά βλέμματα ανθρώπων του αντίθετου φύλου! Θέλω να χωρέσω στα ρούχα που φορούσα πριν μερικά χρόνια! Μόνο αρκετά ισχυρό κίνητρο αναπτύσσει μέσα μας την επιθυμία να αναπτύξουμε μια υγιεινή συνήθεια να τρώμε σωστά για να χάσουμε βάρος. Και τότε, αυτόματα, εγκαταλείπουμε την κακή συνήθεια να τρώμε πολύ πριν τον ύπνο.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, χρειάζονται 3 με 6 εβδομάδες για να ριζώσει μια συνήθεια. Και αν τις πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να κάνουμε κάποιες προσπάθειες ώστε η απαραίτητη συνήθεια να ριζώσει στο μυαλό μας, τότε μετά από ένα μήνα θα χρειαζόμαστε όλο και λιγότερη προσπάθεια. Και για να μην εξαφανιστεί το κίνητρο στα μισά του δρόμου, να επαινείτε συνεχώς τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας και να επιβραβεύετε τακτικά τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο και επιθυμητό, ​​για παράδειγμα, να αγοράσετε όμορφα ρούχα, να πάτε στον κινηματογράφο ή να πάτε διακοπές.

Παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες συνήθειες που θα έχουν ευεργετική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας υγεία και θα συμβάλουν επίσης στην προσωπική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη.

20 υγιεινές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας

Υγιείς συνήθειες για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας

1. Μην τρώτε πριν τον ύπνο

Έχουμε ήδη συζητήσει αυτή τη συνήθεια στο παραπάνω παράδειγμα. Αρνούμενοι να φάτε μετά τις 19:00, δεν θα γίνετε απλώς πιο αδύνατοι και πιο ελκυστικοί στα μάτια των άλλων. Θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από την παχυσαρκία, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποφύγετε σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον και θα παρατείνετε τη ζωή σας τουλάχιστον κατά 7-10 χρόνια!

2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και ξυπνήστε νωρίτερα.

Όλοι γνωρίζουν ότι για τη σωματική και ψυχική υγεία, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Αν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, θα σας μαστίσει η έλλειψη ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Επιπλέον, σύμφωνα με την ανάλυση των επιστημόνων, το 90% των μεγάλων ανθρώπων σηκωνόταν κάθε μέρα στις 4-6 το πρωί. Γι' αυτό εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο το αργότερο στις 22:00 για να ακολουθείτε τον φυσικό ρυθμό του Σύμπαντος.

3. Πίνετε περισσότερο νερό

Έχουμε συνηθίσει να ξεκινάμε τη μέρα μας με καφέ, να συντηρούμαστε με ενεργειακά ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ευχαριστούμε την ψυχή μας με αρωματικό τσάι το βράδυ. Μάλιστα, για την καλή υγεία του οργανισμού, το απλό νερό είναι απαραίτητο (τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα), και όλα τα ποτά που αναφέρονται δεν αποτελούν υποκατάστατο αυτού. Κάντε κανόνα να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα και επίσης θα μάθετε τον εαυτό σας να μην τρώει υπερβολικά.

4. Αθλήματα

Ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα και αν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να τρέχετε ή να ασκηθείτε στο σπίτι 3 φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας τα μέσα που έχετε στη διάθεσή σας. Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα σας δώσει μια επιπλέον ώθηση ενέργειας και θα δημιουργήσει καλή διάθεση, αλλά θα είναι επίσης το κλειδί για την καλή υγεία. Με τέτοιες πολύτιμες αποσκευές, θα καθυστερήσετε την έναρξη των γηρατειών όσο το δυνατόν περισσότερο και θα αποφύγετε σοβαρές ασθένειες.

5. Μην θυμώνεις ή συκοφαντείς

Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τις προφορικές σας λέξεις. Όταν θέλετε να ξεσπάσετε και να είστε αγενείς ως απάντηση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε μέχρι το 10. Θυμηθείτε, ο νόμος της έλξης λειτουργεί στον κόσμο, σύμφωνα με τον οποίο όσο περισσότερη αρνητικότητα προέρχεται από εσάς, τόσο περισσότερο επιστρέφει.

6. Κάντε ένα πρωινό τελετουργικό

Για να βελτιώσετε τη ζωή σας, ξεκινήστε το πρωί σας κάθε μέρα με ένα υγιεινό τελετουργικό. Αμέσως αφού σηκωθείτε, βουρτσίστε τα δόντια σας, βουρτσίστε τη γλώσσα σας και μετά πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με 1 κουτ. χυμό λεμονιού και κάντε ένα ντους αντίθεσης. Κάντε τη μετάβαση από το ζεστό στο κρύο νερό σταδιακά για να μην νιώσετε ενόχληση και αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, τρίψτε το σώμα σας με μια πετσέτα. Αυτό το τελετουργικό θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καλό τόνο και υπέροχη διάθεση, πράγμα που σημαίνει ότι θα περάσετε υπέροχα όλη την ημέρα.

7. Κάντε πρωινές ασκήσεις

Κάντε κανόνα να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά σε γυμναστικές ασκήσεις το πρωί. Αφήστε αυτά να είναι απλά στοιχεία προθέρμανσης που θα αυξήσουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και των άκρων και επίσης θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα. Θυμηθείτε, οι πρωινές ασκήσεις δεν είναι μόνο μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα, αλλά και μια εγγύηση για την υγεία, για την οποία το σώμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει στο μέλλον.

8. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική συνήθεια από την οποία εξαρτάται η ψυχική υγεία. Μετά τις πρωινές ασκήσεις, ανάψτε ήσυχη, ευχάριστη μουσική, καθίστε στη θέση «λωτού» στο χαλί και κατά προτίμηση ακουμπήστε την πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια (διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε). Εάν θέλετε, μπορείτε απλά να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα χοντρό χαλί. Κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Περάστε τα επόμενα 5 λεπτά σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Όταν τελειώσετε τη χαλάρωση, κάντε μασάζ στις γωνίες των ματιών σας και περιστρέψτε τους βολβούς των ματιών σας 8 φορές δεξιόστροφα και προς τα πίσω.

9. Πιείτε αφέψημα τριαντάφυλλου

Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα, αλλά απολύτως άχρηστα ανθρακούχα ποτά και τους χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα με ένα υγιεινό αφέψημα τριανταφυλλιάς. Αντί για τον συνηθισμένο καφέ και τσάι, είναι προτιμότερο να πίνετε τσάι από βότανα με μέλι. Αυτή η υγιεινή συνήθεια θα αναπληρώσει την έλλειψη πολύτιμων βιταμινών και μετάλλων στον οργανισμό, τα οποία θα ενισχύσουν τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα.

10. Περπατάτε πιο συχνά

Αν θυμάστε ότι η κίνηση είναι ζωή, βάλτε στόχο να περπατάτε πιο συχνά. Από αυτή την άποψη, αποφύγετε να ταξιδεύετε στη δουλειά με αυτοκίνητο. Επιλέξτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς για αυτό, πηγαίνοντας μερικές στάσεις στον χώρο εργασίας σας και περπατώντας την υπόλοιπη διαδρομή. Επιπλέον, κάντε κανόνα να κάνετε βόλτες το μεσημέρι ή το βράδυ πριν κοιμηθείτε, περπατώντας τουλάχιστον μερικά χιλιόμετρα.

Χρήσιμες συνήθειες για προσωπική ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη

Για να αναπτύξετε αυτές τις συνήθειες, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα smartphone, το οποίο είναι στην πραγματικότητα ένα ιδανικό εργαλείο για αυτο-ανάπτυξη.

11. Μάθετε ξένες γλώσσες

Αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να μελετήσετε μια ξένη γλώσσα, για παράδειγμα, τα αγγλικά. Αυτό μπορεί να συμβαίνει όταν βρίσκεστε στο μετρό ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στη δουλειά. Μάθετε τουλάχιστον 2-3 λέξεις κάθε φορά, χωρίς να ξεχνάτε να εξασκείτε τη γραμματική σας. Εκτός από τα πρακτικά οφέλη της γνώσης μιας ξένης γλώσσας, θα αναπτύξετε τον εγκέφαλό σας και θα εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας, προστατεύοντας τον εαυτό σας από τη γεροντική άνοια σε μεγάλη ηλικία.

12. Κρατήστε σημειώσεις

Κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο στο οποίο θα γράφετε τακτικά τα λεγόμενα των σπουδαίων ανθρώπων που σας αρέσουν και απλώς χρήσιμες πληροφορίες που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες στο μέλλον. Επιπλέον, γράψτε όλες τις θετικές σκέψεις και τις ευχάριστες εμπειρίες σας σε ένα σημειωματάριο. Από εδώ και πέρα, όταν ανοίξετε το σημειωματάριό σας, θα μπορείτε να ξαναζείτε ξανά και ξανά εκείνες τις ευχάριστες στιγμές, τις εντυπώσεις των οποίων κρατάτε ακόμα για τον εαυτό σας.

13. Ακούστε ηχητικά βιβλία

Ο σύγχρονος άνθρωπος πρακτικά έχει ξεχάσει πώς να διαβάζει βιβλία, πράγμα που σημαίνει ότι έχει χάσει την πιο πολύτιμη πηγή γνώσης και πνευματικής ανάπτυξης. Αλλά μπορείτε να το διορθώσετε. Κατεβάστε ηχητικά βιβλία στο smartphone σας και ακούστε τα οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Τώρα η κλασική ή επιστημονική βιβλιογραφία θα είναι πάντα μαζί σας στο δρόμο για τη δουλειά, ενώ περπατάτε στην πόλη ή σε ένα άνετο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε.

Εγκαταλείψτε τις γκανγκστερικές σειρές που έχουν βάλει τα δόντια σας στην άκρη και αφιερώστε αυτόν τον χρόνο σε μια πραγματικά χρήσιμη επιστημονική ταινία, για παράδειγμα, σχετικά με την ψυχολογία, την αυτο-ανάπτυξη, την ιστορία, την πολιτική ή τον πολιτισμό. Βλέποντας κυριολεκτικά 2-3 ταινίες την εβδομάδα, πολύ σύντομα θα γίνετε ένα εξαιρετικά ανεπτυγμένο άτομο με το οποίο είναι ευχάριστο να επικοινωνείτε και να συζητάτε.

15. Προγραμματίστε την ημέρα σας

Για να αποφύγετε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης κατά τη διάρκεια της ημέρας και για να αποφύγετε το άγχος, αποκτήστε την υγιή συνήθεια να κάνετε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα το βράδυ. Θα δείτε, ακόμη και οι γύρω σας θα παρατηρήσουν σύντομα πόσο εύκολα γίνονται τα πράγματα για εσάς και πώς καταφέρνετε να είστε στην ώρα σας παντού.

16. Μην το αναβάλλετε για αύριο...

Ακολουθήστε αυτή τη γνωστή παροιμία θρησκευτικά, ειδικά αν το έργο που έχετε μπροστά σας απαιτεί πολύ λίγο χρόνο. Αύριο μπορεί να έχετε πολλά πράγματα να κάνετε και οι εργασίες που αναβάλλονται σήμερα θα σας πάρουν πολλή ενέργεια και χρόνο.

17. Βάλτε στόχους για τον εαυτό σας

Ένα άτομο δεν πρέπει να ζει τη ζωή του άσκοπα, και ως εκ τούτου να σκεφτεί τι ακριβώς προσπαθείτε και τι θέλετε να επιτύχετε. Σημειώστε τους στόχους σας, μεγάλους και μικρούς, σε ένα σημειωματάριο και ελέγχετε τακτικά τι έχετε κάνει για να τους πετύχετε.

18. Παρακολουθήστε χρήσιμες ειδήσεις

Περνώντας ώρες κάνοντας κύλιση στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, απλώς «σκοτώνετε» τον χρόνο σας χωρίς να αποφέρετε κανένα όφελος για τον εαυτό σας. Αλλά αυτός ο χρόνος μπορεί να δαπανηθεί πολύ πιο χρήσιμα εάν αφαιρέσετε οτιδήποτε περιττό και άχρηστο από τη ροή σας και εγγραφείτε σε ομάδες που διαδίδουν ενδιαφέρουσες και πολύ χρήσιμες πληροφορίες. Τώρα, κάνοντας καθημερινά παρέα στα κοινωνικά δίκτυα, θα εμπλουτιστείτε πνευματικά και θα αποκτήσετε νέες γνώσεις.

19. Τηρείτε αρχεία εσόδων και εξόδων

"Τα χρήματα δεν ανέχονται την αμέλεια" - οι επιτυχημένοι άνθρωποι καίγονται. Πράγματι, αν θέλετε να διατηρήσετε και ακόμη και να αυξήσετε τη δική σας ευημερία, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αναζητήσετε μια πιο κερδοφόρα δουλειά. Πρώτα απ 'όλα, αρχίστε να μετράτε τα δικά σας έξοδα και σκεφτείτε πού θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε χρήματα χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και πώς θα μπορούσατε να βελτιστοποιήσετε τα έξοδα. Για πολλούς ανθρώπους, μια τέτοια χρήσιμη συνήθεια γίνεται μια πολύ ευχάριστη και συναρπαστική δραστηριότητα.

20. Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους σας

Τέλος, για να νιώθετε αρμονία με τον κόσμο γύρω σας, η αγάπη πρέπει να ζει συνεχώς στην καρδιά σας. Και για να μην τη χάσεις, μην ξεχνάς ποτέ την οικογένεια και τους φίλους σου που νοιάζονται, σε αγαπούν ειλικρινά και σε χρειάζονται πραγματικά. Δώστε τους όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε, τηλεφωνήστε τους πιο συχνά, επισκεφτείτε τους και κάντε δώρα με όλη σας την καρδιά!

Αυτές οι υγιεινές συνήθειες σίγουρα θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο. Απλώς προσπαθήστε να ενσταλάξετε μερικά από αυτά στον εαυτό σας και σύντομα θα εκπλαγείτε αν ανακαλύψετε πώς ο κόσμος γύρω σας αλλάζει προς το καλύτερο!

«Η συνήθεια είναι δεύτερη φύση», λέει η λαϊκή σοφία. Πολλοί επιχειρηματικοί προπονητές, μιλώντας για τη διαχείριση χρόνου, συμβουλεύουν να ανυψώσουν ορισμένες ενέργειες που στοχεύουν στην επίτευξη ενός στόχου στην τάξη των συνηθειών. Εξάλλου, όσο πιο «αυτοματοποιημένη» είναι η ζωή, τόσο πιο απλή είναι.

Ο διάσημος επιχειρηματίας, ομιλητής και blogger Jonathan Fields συμφωνεί σε μεγάλο βαθμό με αυτή τη δήλωση. Είναι ο συγγραφέας του αναγνωρισμένου (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011). Σε αυτό, ο Fields βλέπει τις συνήθειες όχι μόνο ως μέσο για να απλοποιήσει τη ζωή, αλλά και ως «άγκυρες εμπιστοσύνης», δηλαδή έναν τρόπο να πιστέψεις στον εαυτό σου.

Κοιτώντας κάτω από τη γάτα, θα ανακαλύψετε ποιες συνήθειες μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας, δίνοντάς σας αυτοπεποίθηση.

Αλλά πρώτα, μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να αναπτύξετε αυτή ή εκείνη τη συνήθεια:

• Εστιάστε στην εκμάθηση μιας νέας συνήθειας κάθε μήνα.
• Μην βάζετε χρονικά όρια (μπορεί να χρειαστεί διαφορετικός χρόνος για να συνηθίσετε να μαθαίνετε 10 αγγλικές λέξεις κάθε μέρα και να αποκτήσετε τη συνήθεια να τρέχετε το πρωί).
• να είναι υπεύθυνος και επίμονος.
• συγχωρήστε τον εαυτό σας για "βλάβες" (αν μια μέρα ήσασταν τεμπέλης και, για παράδειγμα, δεν κάνατε τις πρωινές σας ασκήσεις, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας πάρα πολύ, διαφορετικά αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να εγκαταλείψετε εντελώς αυτήν τη συνήθεια).
• γιορτάστε ορόσημα (μην ξεχάσετε να επαινείτε τον εαυτό σας για κάθε εβδομάδα, μήνα, έξι μήνες κ.λπ. που ακολουθείτε αυτή ή εκείνη τη συνήθεια).
• προχωρήστε στην «εφαρμογή» μιας νέας συνήθειας όταν παρατηρήσετε ότι εκτελείτε μια ενέργεια αυτόματα, χωρίς να τη σκέφτεστε καθόλου.

Και τώρα 9 συνήθειες που, σύμφωνα με τον Jonathan Fields, θα αλλάξουν τη ζωή σας.

1. Οπτικοποίηση

Είναι γνωστή αυτή η εικόνα; Όπως ξέρετε, πριν πάτε για ύπνο, χιλιάδες σκέψεις συρρέουν στο κεφάλι σας, το 90% των οποίων είναι απολύτως άχρηστες.

Αντί να σκέφτεστε όλες αυτές τις ανοησίες, σκεφτείτε ή καλύτερα φανταστείτε τι θα κάνετε αύριο. Πού θα πάτε, ποιον θα συναντήσετε, πώς θα πάει η συνάντηση - σχεδιάστε μια λεπτομερή και, κυρίως, θετική εικόνα του αύριο στο μυαλό σας και θα εκπλαγείτε πόσο πιο επιτυχημένη θα είναι.

Σύμφωνα με τον Fields, είναι ο ίδιος σχεδιασμός, μόνο πολύ πιο διασκεδαστικό.

2. Προτεραιότητα

Ο Jonathan Fields σημειώνει ότι η έλλειψη αυτοπεποίθησης είναι συχνά το αποτέλεσμα υπερβολικών πολλαπλών εργασιών. Ο άνθρωπος προσπαθεί να κάνει τα πάντα και παντού, αλλά τελικά δεν κάνει τίποτα 100%.

Καθορίστε τον κύριο στόχο σας και απορρίψτε ό,τι έρχεται σε αντίθεση με αυτόν. Κάντε κανόνα να «σαρώνετε» τα πράγματα με προτεραιότητα: θα σας βοηθήσει αυτή ή εκείνη η εργασία να πετύχετε τον στόχο σας; Οχι? Ξέχνα την!

3. Σηκωθείτε νωρίς

Ο Τζόναθαν Φιλντς πιστεύει επίσης ότι το να ξυπνάς νωρίς είναι υπέροχο. Άλλωστε, όσο πιο γρήγορα χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, τόσο περισσότερο χρόνο θα έχετε να κάνετε πριν το τέλος της ημέρας. Και όσο πιο παραγωγικός είσαι, τόσο καλύτερα νιώθεις.

4. Πρωινό τελετουργικό

Ξύπνησα, φόρεσα το βραστήρα, πήγα να βουρτσίσω τα δόντια μου, ο βραστήρας έβρασε, σταμάτησε να πλένεται, έκλεισα τον βραστήρα, έφαγα ένα σάντουιτς, έκανα ένα ντους, χτύπησε το τηλέφωνο, φόρεσα κάλτσες, έλεγξα την αλληλογραφία, φόρεσα ένα πουκάμισο, ξαναμίλησε στο τηλέφωνο, ήπιε κρύο καφέ, έδεσε γραβάτα... Το πρωινό πολλών θυμίζει χάος. Η έλλειψη μιας σειράς ενεργειών οδηγεί στο γεγονός ότι μέσα σε 1-2 ώρες το πρωί ένα άτομο βιώνει ήδη άγχος, το οποίο τον αναστατώνει για το υπόλοιπο της ημέρας.

Η Fields συμβουλεύει να αναπτύξετε τη δική σας καθημερινή προσωπική πρωινή τελετουργία. Σκεφτείτε ξεκάθαρα τη σειρά των πράξεών σας - από το να σηκωθείτε μέχρι να βγείτε από το σπίτι - και ακολουθήστε την αυστηρά.

5. Νερό

Ένα ποτήρι νερό το πρωί βοηθά να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που συσσωρεύονται από το σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, το νερό βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και διεγείρει το μεταβολισμό.

Ο Fields λέει ότι το να πίνεις ένα ποτήρι νερό το πρωί είναι μια καλή συνήθεια για την υγεία σου.

6. Single-tasking

Μόνο το 2% των ανθρώπων στη Γη μπορούν να ζήσουν σύμφωνα με την αρχή του Ιούλιου Καίσαρα, δηλαδή να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα και να αισθάνονται ακόμα υπέροχα. Για το υπόλοιπο 98% αυτό δίνεται με μεγάλη δυσκολία και τους οδηγεί σε αμφιβολία για τον εαυτό τους.

Μόλις αναλάβετε αυτό ή εκείνο το έργο, φέρτε το στο τέλος χωρίς να αποσπαστείτε από άλλες εργασίες. Αυτό θα αυξήσει την παραγωγικότητά σας αρκετές φορές και θα προσθέσει πόντους στο «εγώ» σας.

7. Ασκητική

Οι άνθρωποι κατακλύζονται από περιττά πράγματα. Υπάρχουν εκατοντάδες πράγματα στα σπίτια μας που θα μπορούσαμε εύκολα να ζήσουμε χωρίς.

8. Φίλτρο Διαδικτύου

Το Διαδίκτυο είναι ένας βάλτος. Το Διαδίκτυο είναι ένα απαραίτητο επιχειρηματικό εργαλείο. Το Διαδίκτυο είναι «δολοφόνος του χρόνου». Το Διαδίκτυο είναι μια ανεκτίμητη πηγή πληροφοριών.

Όλες αυτές οι κρίσεις είναι σωστές. Το μόνο ερώτημα είναι πώς θα χτίσετε τη σχέση σας με τον παγκόσμιο ιστό και τι θα γίνει το δίκτυο για εσάς.

Η Fields, όπως και πολλοί άλλοι επιχειρηματικοί προπονητές, συνιστά να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας για έλεγχο email, επικοινωνία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κ.λπ. Για παράδειγμα, αποκτήστε τη συνήθεια να κάθεστε στο Kontaktik για μισή ώρα μετά το δείπνο, ούτε νωρίτερα, ούτε αργότερα, ούτε ένα λεπτό παραπάνω.

9. Εσπερινό τελετουργικό

Η ανάπτυξη της βραδινής τελετουργίας σας είναι εξίσου σημαντική με την πρωινή σας τελετουργία. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ύπνο χωρίς άγχος.

Ο Jonathan Fields συνιστά να βρείτε μια ρουτίνα νυχτερινής χαλάρωσης (όπως ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι) που σηματοδοτεί το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.

Ποια από αυτές τις συνήθειες έχετε; Πώς επηρεάζουν τη ζωή σας;

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Για να συμβούν παγκόσμιες θετικές αλλαγές στη ζωή μας, μερικές φορές αρκεί απλώς να επανεξετάσουμε τον τρόπο ζωής μας. Κάνουμε πολλά πράγματα αυτόματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε γιατί να μην τα μετατρέψουμε σε υγιεινές συνήθειες; Δεν είναι πάντα δύσκολο και βαρετό.

δικτυακός τόποςΈχω συγκεντρώσει για εσάς 10 απλές υγιεινές συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο.

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι

Κάντε συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και μια πρέζα πιπέρι καγιέν κάθε μέρα. Αυτό το τελετουργικό θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό σας από τη στιγμή που θα φάτε πρωινό. Ο χυμός λεμονιού περιέχει βιταμίνη C, θα αυξήσει τη μικροβιοκτόνο ανοσία σας και το πιπέρι καγιέν θα επιταχύνει τον ήδη τρέχοντα μεταβολισμό σας. Επιπλέον, χάρη σε αυτή την απλή δράση, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται σημαντικά. Η δράση είναι απλή, τα οφέλη τεράστια.

2. Σκουπίστε το πρόσωπό σας με παγάκια από έγχυμα χαμομηλιού

Μια άλλη χρήσιμη πρωινή συνήθεια είναι να σκουπίζετε το πρόσωπό σας με πάγο από έγχυμα χαμομηλιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τις ρυτίδες του προσώπου και να τονώσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα. Αμέσως μετά τη διαδικασία, αντί για πρωινό πρήξιμο, θα εμφανιστεί ένα φρέσκο ​​ρουζ στο πρόσωπο και το δέρμα θα γίνει βελούδινο.

3. Να έχετε μαζί σας σνακ

Τα επιβλαβή σνακ είναι ο εχθρός ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στο να μην τρώτε ανθυγιεινές μπάρες και μπισκότα, αλλά οι στατιστικές λένε το αντίθετο. Για να μειώσετε τον πειρασμό να τσιμπήσετε πρόχειρο φαγητό μεταξύ των γευμάτων, έχετε μαζί σας μερικά υγιεινά σνακ. Το υγιεινό σνακ σας μπορεί να είναι φρούτα, ψωμί από δημητριακά, γιαούρτια. Η συνήθεια να τσιμπολογάτε σνακ που δεν αποτελούνται από γρήγορους υδατάνθρακες θα έχει αισθητή επίδραση στο βάρος σας μέσα σε ένα μήνα.

4. Νήμα

Η κατάσταση των δοντιών συνδέεται στενά με την υγεία του σώματος· οι επιστήμονες έχουν ακόμη αποδείξει τη σχέση μεταξύ των δοντιών και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε τη χρήση οδοντικού νήματος στη στοματική σας φροντίδα. Σας επιτρέπει να καθαρίσετε το χώρο μεταξύ των δοντιών σας από μεγάλα υπολείμματα τροφών και να αφαιρέσετε την πλάκα σε δυσπρόσιτα σημεία.

5. Φάτε ένα μήλο μετά τα γεύματα

Συνιστάται να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε φορά μετά το φαγητό, αλλά, φυσικά, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Υπάρχει μια πολύ απλή και νόστιμη λύση. Μετά το φαγητό, φάτε ένα μήλο. Με αυτόν τον τρόπο θα καθαρίσετε τη στοματική κοιλότητα από τα υπολείμματα τροφών, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα ούλα και θα ομαλοποιήσετε την οξύτητα στο στόμα. Αγαπήστε τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα και δεν θα χρειαστεί ποτέ να υποφέρετε από περιοδοντική νόσο.

6. Κάντε ένα ντους αντίθεσης κάθε μέρα

Μόλις λίγα λεπτά αυτής της ευεργετικής διαδικασίας καθημερινά θα φέρουν τεράστια οφέλη για την υγεία. Χάρη στο ντους αντίθεσης, ενισχύουμε το νευρικό σύστημα και τα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, ένα ντους αντίθεσης είναι απαραίτητο για τη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών.

7. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παρατηρούν καν ότι είναι αφυδατωμένοι. Εάν αποφασίσετε ότι πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό. Το τσάι, ο καφές, τα ανθρακούχα ποτά δεν μετράνε. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και τοποθετήστε το ίδιο στο γραφείο σας. Με αυτόν τον τρόπο θα πιείτε περισσότερο χωρίς να καταβάλετε ιδιαίτερη προσπάθεια. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, ορίστε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να πίνετε τουλάχιστον μερικές γουλιές κάθε ώρα.

8. Τρώτε ξηρούς καρπούς

Τρώτε τουλάχιστον 50 γραμμάρια ξηρών καρπών καθημερινά. Ό,τι σας αρέσει. Χάρη στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, τα μαλλιά και τα νύχια. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης σελήνιο, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε, φυτικές στερόλες (ουσίες που μειώνουν την κακή χοληστερόλη), κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Με λίγα λόγια, είναι μια αποθήκη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.

Μια συνήθεια είναι μια δεξιότητα που είναι βαθιά ριζωμένη στο μυαλό μας. Είναι σαν ένα μοτίβο συμπεριφοράς, που άπαξ μαθαίνεται και μετά επαναλαμβάνεται συνεχώς. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη ζωή σας σε 21 ημέρες εγκαταλείποντας τις κακές συνήθειες. Αυτός είναι ακριβώς ο χρόνος που χρειάζεται για να αναπτύξετε νέες δεξιότητες, νέες συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας. Βγείτε από την προγραμματισμένη ζώνη συμπεριφοράς σας.

Διατροφικές συνήθειες

Όλοι γύρω μιλούν μόνο για φυσικά προϊόντα. Ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για το πώς να αλλάξουμε συνήθειες και να τηρήσουμε τα δόγματα της υγιεινής διατροφής στον πολυάσχολο σύγχρονο ρυθμό της ζωής. Υπάρχουν πολλές χρήσιμες συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν ριζικά την καθημερινότητά σας σήμερα, εξασφαλίζοντας άριστη υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μην τρώτε πριν τον ύπνο

Αλλάξτε επειγόντως τις συνήθειές σας που έχετε αναπτύξει με τα χρόνια - γεμίζοντας την κοιλιά σας πριν τον ύπνο. Με την άρνηση να φάτε μετά τις 7 το απόγευμα, θα γίνετε πιο αδύνατοι και θα εξασφαλίσετε την ελκυστικότητά σας στους άλλους. Εάν δεν υπάρχει παχυσαρκία, ο κίνδυνος σοβαρών παθολογιών εξομαλύνεται.

Πίνετε περισσότερο νερό

Για να εξασφαλίσουμε άνεση, έχουμε συνηθίσει εδώ και καιρό να πίνουμε καφέ το πρωί και να απολαμβάνουμε τον εαυτό μας με αρωματικό τσάι το βράδυ. Αλλά στην πραγματικότητα, απαιτεί συνηθισμένο νερό και άλλα ποτά μόνο το αντικαθιστούν. Αλλάξτε τη ζωή σας, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν τα γεύματα. Αυτό θα εξασφαλίσει την ισορροπία νερού-αλατιού, θα εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μην γεμίζει ποτέ το στομάχι σας με υπερβολική τροφή.

Δραστηριότητα και λειτουργία

Για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, να διατηρήσετε την ψυχική ισορροπία και να μην αλλάξετε την κατάσταση της υγείας σας λόγω εξωτερικών ερεθισμάτων, απαιτείται εσωτερική δύναμη. Παρέχονται από τη συνεχή συσσώρευση ενεργειακού δυναμικού. Δεξιότητες που θα αλλάξουν τη ζωή σας, θα αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας και θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια επιτυχημένη ύπαρξη.

Παίξε παιχνίδια

Τα τρία τέταρτα των πλουσίων γνωρίζουν ότι οι υγιεινές συνήθειες που συνδέονται με έναν ενεργό τρόπο ζωής τους βοηθούν. Αφιερώνουν τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα. Συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας είναι συνήθως το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι ή το περπάτημα. Τέτοια φορτία είναι ευεργετικά για το σώμα και το μυαλό επειδή ενεργοποιούν νευρώνες και επιταχύνουν την παραγωγή γλυκόζης, η οποία είναι το «καύσιμο» του εγκεφάλου. «Ταΐζοντας» συνεχώς τον εγκέφαλο, ο άνθρωπος γίνεται πιο έξυπνος.

Κάντε πρωινές ασκήσεις

Οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής είναι αλληλένδετα. Φροντίστε να προσπαθήσετε να κάνετε δέκα λεπτά άσκησης το πρωί. Ακόμη και απλές ασκήσεις προθέρμανσης είναι αρκετές για να αυξήσουν την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της εσωτερικής ροής του αίματος. Οι πρωινές ασκήσεις δίνουν ώθηση ενέργειας και είναι το κλειδί για την υγεία. Το σώμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει στο μέλλον για μια τέτοια έξοδο από τη ζώνη άνεσής σας, που σας επιτρέπει να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας.

Περπατάτε πιο συχνά

Να θυμάστε ότι η καθημερινή κίνηση σας βοηθά να αλλάξετε τις συνήθειές σας, που τελικά αλλάζουν τη ζωή σας, να περπατάτε πιο συχνά. Για να ολοκληρώσετε την εργασία, αρνηθείτε να οδηγήσετε στη δουλειά. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς και πρέπει να κατεβείτε 2-3 στάσεις πριν από τον προορισμό σας και μετά να μετακινηθείτε με τα πόδια. Προγραμματίστε επίσης για μεσημεριανούς και βραδινούς περιπάτους, περπατώντας τουλάχιστον δύο χιλιόμετρα κάθε φορά.

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και σηκωθείτε νωρίτερα

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι ο μέσος άνθρωπος κοιμάται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε μέρα για να υποστηρίξει τη σωματική και συναισθηματική υγεία. Όταν πηγαίνετε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, σίγουρα θα σας μαστίζει χρόνια έλλειψη ύπνου, που μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Πώς μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας από αυτή την άποψη; Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ σε 21 ημέρες για να ακολουθείτε τον προσαρμοσμένο φυσικό ρυθμό του Κόσμου.

Προγραμματίστε τη μέρα σας

Αυτή η χρήσιμη συνήθεια θα βοηθήσει στην αποφυγή καταστάσεων έκτακτης ανάγκης που προκαλούν άγχος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Το βράδυ, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο, μοιράζοντας το έργο για ολόκληρη την επόμενη μέρα. Έχοντας δημιουργήσει μια τέτοια συνήθεια, σύντομα θα παρατηρήσετε πώς ακόμη και οι γύρω σας θα παρατηρήσουν γρήγορα πόσο εύκολα καταφέρνετε να αντεπεξέλθετε στις επιδιωκόμενες εργασίες, πώς καταφέρνετε εύκολα να συμβαδίζετε με τα πάντα χωρίς να κάνετε υπερφυσικές προσπάθειες. Διαβάστε για την καθημερινή ρουτίνα

Κάντε ένα πρωινό τελετουργικό

Για να βελτιώσετε τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, συνιστούμε να ξεκινάτε το πρωί σας κάθε μέρα με ένα πολύ χρήσιμο τελετουργικό. Αμέσως αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι, βουρτσίστε τα δόντια σας ταυτόχρονα με τη γλώσσα σας και μετά πιείτε ένα ποτήρι ελαφρώς ζεσταμένο νερό στο οποίο προσθέτετε μόνο 1 κουτ. φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. Στη συνέχεια, πρέπει να σταθείτε κάτω από τους ζεματιστούς πίδακες ενός ντους αντίθεσης.

Φροντίστε να μάθετε πώς να αλλάζετε σταδιακά από το κρύο νερό στο πιο υποφερτό ζεστό νερό. Δεν πρέπει να επιτρέπεται η ενόχληση. Μόλις ολοκληρώσετε τη διαδικασία του νερού, τρίψτε εντατικά ολόκληρο το σώμα σας με μια μεγάλη πετσέτα. Ένα τέτοιο τελετουργικό θα δώσει εξαιρετικό τόνο για την αρχή της ημέρας. Θα έχετε μεγάλη διάθεση, οπότε όλη η μέρα θα είναι πραγματικά υπέροχη.

Συνήθειες στις σχέσεις

Προσπαθείτε να διατηρήσετε συναισθήματα που σας έχουν γίνει οικεία για να τα γεμίσετε με πρώην ειδύλλιο; Φροντίστε να ακολουθείτε τους προτεινόμενους κανόνες και να σχηματίζετε καλές συνήθειες κάθε μέρα. Είναι αυτοί που θα δώσουν τον τόνο της επικοινωνίας στην καθημερινότητά σας.

Μην θυμώνεις και μην συκοφαντήσεις

Φροντίστε να ελέγχετε όχι μόνο τις φράσεις που λέγονται δυνατά, αλλά και τις δικές σας σκέψεις. Όταν εμφανίζεται μια ακαταμάχητη επιθυμία να ξεσπάσετε για να είστε αγενείς ως απάντηση σε μια αμερόληπτη έκφραση, γεμίστε το στήθος σας με αέρα και μετά μετρήστε νοερά μέχρι το 10. Να θυμάστε πάντα, ο νόμος της έλξης λειτουργεί ξεκάθαρα στο Σύμπαν. Λέει ότι όλη η αρνητικότητα που αποπνέετε σίγουρα θα επιστρέψει σε εσάς.

Αφιερώστε χρόνο για την οικογένεια και τους φίλους σας

Για μέγιστη αρμονία όχι μόνο με ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά και με τον υπόλοιπο κόσμο γύρω σας, η αγάπη πρέπει να ζει πάντα μέσα στην καρδιά σας. Για να το αναπληρώσετε, να θυμάστε πάντα εκείνους που νοιάζονται για εσάς και σας αγαπούν ειλικρινά. Σας χρειάζονται πραγματικά, οπότε φροντίστε να αφιερώνετε τον μέγιστο χρόνο σε αυτούς τους ανθρώπους, να τους τηλεφωνείτε συνεχώς, να επισκέπτεστε πιο συχνά και να δίνετε δώρα με όλη σας την στοργική ψυχή.

Συνήθειες συνεχούς ανάπτυξης

Υπάρχουν αρκετές συνήθειες που συμβάλλουν. Για την ανάπτυξή τους, συνιστάται η χρήση smartphone. Είναι ένα ιδανικό εργαλείο για την προώθηση της αυτο-ανάπτυξης.

Μάθετε ξένες γλώσσες

Βρείτε τουλάχιστον το ένα τρίτο της ώρας κάθε μέρα για να μελετήσετε οποιαδήποτε. Χρησιμοποιήστε το χρόνο όταν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μεσημεριανό διάλειμμα. Βάλτε ως στόχο να απομνημονεύετε τουλάχιστον μερικές νέες λέξεις κάθε φορά, ενώ ταυτόχρονα εξασκείτε τους κανόνες της γραμματικής. Εκτός από τα πρακτικά οφέλη που προσφέρει η εκμάθηση μιας νέας ξένης γλώσσας, η μνήμη σας θα βελτιωθεί σημαντικά και ο εγκέφαλός σας θα αναπτυχθεί. Αυτό θα προστατεύσει από την αναπόφευκτη γεροντική άνοια που στοιχειώνει όλους τους ηλικιωμένους. Διαβάστε για μερικές μεθόδους.

Κρατάω σημειώσεις

Συνιστούμε να κρατάτε το δικό σας ημερολόγιο στο smartphone σας, να καταγράφετε τακτικά δηλώσεις που ακούγονται και αρέσουν και άλλες χρήσιμες πληροφορίες. Αυτό σίγουρα θα σας φανεί χρήσιμο αργότερα. Ταυτόχρονα, καταγράψτε τις δικές σας ευχάριστες εντυπώσεις και όλες τις θετικές σκέψεις σε αυτό το σημειωματάριο. Ανοίγοντας αυτό το σημειωματάριο, θα μπορείτε να ξαναζήσετε όλες τις ευχάριστες στιγμές, τις γλυκές εντυπώσεις που είναι αποθηκευμένες στην ηλεκτρονική σας μνήμη.

Ακούστε ηχητικά βιβλία

Σχεδόν όλοι οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν ξεχάσει πώς να διαβάζουν τακτικά βιβλία. Εξαιτίας αυτού, έχασαν την πρόσβαση στην πιο πολύτιμη πηγή πνευματικής ανάπτυξης, την απόκτηση γνώσης. Αυτό το κενό διορθώνεται εύκολα. Αρκεί να κατεβάσετε ενδιαφέροντα ηχητικά βιβλία στο smartphone σας και στη συνέχεια να τα ακούσετε, βρίσκοντας την κατάλληλη στιγμή για αυτό. Όχι μόνο η κλασική λογοτεχνία, αλλά και επιστημονικές και εκπαιδευτικές εκδόσεις θα είναι συνεχώς μαζί σας, όπου κι αν βρίσκεστε:

• στο δρόμο για το χώρο εργασίας?
• σε βόλτες έξω από την πόλη ή στο πάρκο.
• πριν πάτε για ύπνο σε ένα άνετο κρεβάτι.

Τα ηχητικά βιβλία είναι μια εξαιρετική μέθοδος αυτοεκπαίδευσης στους σύγχρονους ρυθμούς ζωής.

Μην το αναβάλλεις για αύριο

Να έχετε πάντα γνώμονα μια λαϊκή παροιμία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν η εργασία που εκτελείται θα σας πάρει πολύ λίγο χρόνο. Είναι πιθανό ότι αύριο θα εμφανιστεί ένας τεράστιος αριθμός νέων περιπτώσεων, επομένως η αναβληθείσα εργασία θα γίνει σημαντικά πιο προβληματική, καθώς θα χρειαστεί πολύς χρόνος και πολύ αναγκαία προσπάθεια.

Θέστε στόχους για τον εαυτό σας

Είναι πολύ φυσικό ότι οποιοδήποτε άτομο δεν έχει το δικαίωμα, επομένως πρέπει να σκεφτεί τι ακριβώς πρέπει να αγωνιστεί, ποιο έργο πρέπει να είναι πρωταρχικό. Καταγράψτε τους στόχους σας. Σκεφτείτε όχι μόνο μεγαλεπήβολα σχέδια, αλλά και όλα τα μικρά ορόσημα του ταξιδιού της ζωής σας. Σημειώστε τακτικά στο ηλεκτρονικό σας σημειωματάριο τι καταφέρατε για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.

Χρηματικές συνήθειες

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι αυτοί φταίνε για όλα τα προβλήματα. Δεν είναι όμως ικανοί να είναι κακοί. Είναι φόβοι έλλειψης οικονομικών πόρων. Οι άνθρωποι είναι αυτοί που φέρνουν το κακό αντιμετωπίζοντας τα χρήματά τους με αυτόν τον τρόπο. Για να σε βοηθησω

Τηρείτε αρχεία εσόδων και εξόδων

Οι επιτυχημένοι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τα χρήματα δεν ανέχονται καμία απρόσεκτη στάση απέναντί ​​τους. Αν θέλετε να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τη δική σας ευημερία, δεν χρειάζεται να ψάξετε. Είναι καλύτερα να υπολογίσετε το κόστος σας, σκεφτείτε τι μπορείτε να εξοικονομήσετε χωρίς να βλάψετε την οικογένειά σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η συνήθεια θα είναι επιτυχημένη και θα γίνει αρκετά συναρπαστική δραστηριότητα.

Ξοδέψτε λιγότερα από όσα κερδίζετε

Πόσοι από εμάς παραμελούμε αυτόν τον χρυσό κανόνα. Πρέπει να ζεις μόνο με τις δυνατότητές σου. Απαιτείται ο σχολαστικός έλεγχος των εξόδων και η συνεχής εξοικονόμηση χρημάτων. Είναι τέτοιες αποταμιεύσεις που μπορούν να φέρουν νέα έσοδα.

Μάθετε να επενδύετε

Η επένδυση δεν πρέπει να θεωρείται «μαγικό χάπι». Απαιτείται υπομονή για να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα. Επίσης, δεν αξίζει να ψάχνετε για ένα firebird όλη σας τη ζωή, όταν άλλοι που έχουν επενδύσει εγκαίρως λαμβάνουν ήδη ένα οικονομικό μαξιλάρι που τους παρέχει πρόσθετο εισόδημα.

συμπέρασμα

Όλες οι αναφερόμενες χρήσιμες συνήθειες και άλλα παραδείγματα από αυτές σίγουρα θα συμβάλουν στο γεγονός ότι μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο σε 21 ημέρες. Αρκεί να προσπαθήσετε να ενσταλάξετε τουλάχιστον μερικά από αυτά στον εαυτό σας και σίγουρα θα τα καταφέρετε.