Το πώς να κάθεστε σωστά σε έναν υπολογιστή ή στο γραφείο δεν είναι μια αδρανής ερώτηση. Η ανθρωπότητα, που οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής, προκαλεί άθελά της διαταραχές στη σπονδυλική στήλη, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να διαταράξουν τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού συνολικά.

Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σχεδιασμένο για να κάθεται στον υπολογιστή για 8 ώρες σε μια άβολη θέση σε ένα βουλωμένο γραφείο. Σύμφωνα με τη φύση, ένα άτομο πρέπει συνεχώς να κινείται, να περπατά, να τρέχει, να παίρνει φαγητό.

Πρέπει να κάθεστε σωστά στον υπολογιστή

Πρέπει να πληρώσετε για την άνεση και τον καθιστικό τρόπο ζωής με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και κακή στάση του σώματος Παιδική ηλικία. Αλλά οπλισμένοι με γνώση, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης. Ένα μικρό αλλά σημαντικό βήμα σε αυτό είναι η σωστή στάση στο γραφείο σας. Αν κάθεστε λάθος και σας ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣκακώς οργανωμένος, τότε εκθέτετε τον εαυτό σας σε μεγάλο κίνδυνο.

• Εξαιτίας αυτού, σχηματίζεται στασιμότητα του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, που οδηγεί σε πρήξιμο των ποδιών και πόνο στην πλάτη.
• Η κακή στάση στον υπολογιστή ή στο γραφείο δημιουργεί περιττή πίεση στα μάτια, τους μύες και τις αρθρώσεις.
• Η σπονδυλική στήλη είναι πρακτικά ακινητοποιημένη, δεν εκτελεί επαρκή αριθμό κάμψεων και παραμορφώσεων, τα πιο σύνθετα τμήματα αποκλείονται από την εργασία και αποδεικνύονται περιττά.

Οι περισσότεροι ξοδεύουμε πλέονώρα στο γραφείο σε μια άβολη θέση. Είναι κακό για την υγεία σας! Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο αριθμός υπάλληλοι γραφείου, τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη αυξήθηκαν στο 60%!

Πώς να κάθεστε σωστά στο γραφείο σας

1. Εάν κάθεστε τις περισσότερες φορές, φροντίστε να κατανέμεται ομοιόμορφα το φορτίο στους γλουτούς
2. Οι γλουτοί πρέπει να έρχονται σε επαφή με την επιφάνεια στήριξης με όλη την επιφάνεια, δηλαδή το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα
3. Καθίστε σε μια καρέκλα, ταράζετε λίγο, κουνήστε μπρος πίσω και από τη μία πλευρά στην άλλη. Βρείτε την πιο άνετη θέση της λεκάνης
4. Το ύψος της καρέκλας παίζει σημαντικό ρόλο. Ελέγξτε τη γωνία μεταξύ του γοφού και του κορμού σας. Η γωνία πρέπει να είναι 90*
5. Εάν η καρέκλα είναι πολύ ψηλή, τότε δεν υπάρχει στήριξη για τα πόδια, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη
6. Εάν η καρέκλα είναι χαμηλή, τότε η όρθια στάση δημιουργεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις
7. Το πόδι πρέπει να είναι σε ομοιόμορφη επαφή με την επιφάνεια του δαπέδου· είναι καλύτερα να τεντώνετε τα πόδια σας λίγο προς τα εμπρός αντί να τα βάζετε κάτω
8. Η πλάτη και οι ώμοι πρέπει να ακουμπούν στο πίσω μέρος της καρέκλας, εστιάζοντας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Η στάση σας, η θέση του σώματός σας σε σχέση με την επιφάνεια εργασίας, την οθόνη, το ποντίκι, την καρέκλα, όλα παίζουν σημαντικό ρόλο και καθορίζουν πόσο κουρασμένοι είστε μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Τα σχήματα 1 και 2 δείχνουν κλασικά λάθη κατά την επιλογή μιας στάσης εργασίας. Φρόντισε τον εαυτό σου, μήπως είσαι ένας από αυτούς;

Υπάρχει 1 άτομο στην εικόνα, καθισμένος στο τραπέζι, γέρνει δυνατά προς τα εμπρός. Τι συμβαίνει; Μια έντονη κλίση του σώματος προς τα εμπρός θέτει σε κίνδυνο το κάτω μέρος της πλάτης σας, γιατί όταν σκύβετε προς τα εμπρός, το βάρος του άνω μέρους του σώματος, το οποίο μεταφέρεται από τη σπονδυλική στήλη, αυξάνεται και το κάτω μέρος της πλάτης υφίσταται τεράστιο φορτίο. Η κατάσταση θα επιδεινωθεί αν βάλετε τα πόδια σας κάτω από μια καρέκλα.

Υπάρχουν 2 άτομα στην εικόναγέρνει έντονα προς τα πίσω από την κατακόρυφο. Τι σημαίνει αυτό? Σε μια προς τα πίσω θέση, οι μύες του λαιμού υποφέρουν περισσότερο. Εάν, επιπλέον, η καρέκλα εργασίας σας δεν έχει οσφυϊκή υποστήριξη, τότε είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε σύντομα προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη.

Αυτές οι 2 θέσεις δίνουν κακή γωνία θέασης στην οθόνη και μέχρι το τέλος της ημέρας θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον καρπό σας, καθώς η θέση του αγκώνα είναι λανθασμένη σε σχέση με επιφάνεια εργασίαςγραφείο και πληκτρολόγιο.

Στην Εικόνα 3εμφανίζεται η σωστή θέση του σώματος.

Το πάνω μέρος του σώματος θα πρέπει να είναι ίσιο, με τους πήχεις παράλληλα με τους μηρούς και την επιφάνεια εργασίας του τραπεζιού, για να αποφευχθεί η παραμόρφωση του χεριού.

Η γωνία μεταξύ ισχίου και γόνατος είναι 90-120*.

Εάν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας προσπαθήσετε να διατηρήσετε σωστή στάση του σώματοςστο γραφείο σας, θα είστε πολύ λιγότερο κουρασμένοι και θα διατηρήσετε τη διαύγεια της σκέψης σας.

Πώς να κάθεσαι λάθος

• Δεν μπορείς να κάθεσαι πολύ όλη μέρα μαλακές καρέκλεςκαι σε βαθιές πολυθρόνες. Καθισμένοι σε τέτοια έπιπλα, είναι αδύνατο να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, γεγονός που οδηγεί σε κακή στάση του σώματος.
• Καθίστε σταυροπόδι. Η στάση σταυροπόδι οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και κιρσοίφλέβες
• Δεν μπορείς να κάθεσαι όλη μέρα ήσυχος. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του φλεβικού αίματος κάτω άκρακαι καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Φροντίστε να σηκώνεστε κάθε μισή ώρα, να περπατάτε για 5 λεπτά και να τεντώνεστε πιο συχνά. Κάντε ασκήσεις ενώ κάθεστε.
• Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, αλλάξτε τις θέσεις των χεριών και των ποδιών σας πιο συχνά.
• Κάντε ελαφρές διατάσεις.

Βρείτε μια άνετη καρέκλα εργασίας. Μια καλή καρέκλα εργασίας πρέπει να έχει προσκέφαλο και να τοποθετεί μια ειδική βάση κάτω από τα πόδια σας.

Ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο, το πιο πολυάσχολο όργανο σε κάθε άνθρωπο είναι οσφυϊκή περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Όταν ένα άτομο κάθεται, το βάρος ολόκληρου του σώματός του τον πιέζει. Όλοι έχουμε παρατηρήσει κούραση και κούραση μετά από μεγάλα φορτία στη σπονδυλική στήλη. Οι ορθοπεδικοί γνωρίζουν από καιρό: τις περισσότερες φορές, οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης - κακή στάση του σώματος, σκολίωση και άλλα - ξεκινούν από την πρώιμη παιδική ηλικία.

Μόλις ένα παιδί μπαίνει στην πρώτη δημοτικού, περνά όλο και περισσότερο χρόνο σε καθιστή θέση: τόσο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων όσο και στο σπίτι. Για να μην χαλάσετε τη στάση του μαθητή, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε ακριβώς πώς κάθεται στο τραπέζι.

Όταν ένα παιδί κάθεται συνεχώς σε λάθος θέση, αναπτύσσει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και κακή στάση του σώματος, που οδηγεί σε γρήγορη κόπωση με ελαφρά φορτία, ενόχληση και πόνο στη σπονδυλική στήλη.

Πώς να καθίσετε σωστά;

5 συμβουλές για το πώς πρέπει να κάθεται ένα παιδί για να μην χαλάσει τη στάση του

Για τη διατήρηση της υγείας και του σχηματισμού της πλάτης σωστή στάση του σώματοςκαθορίζεται από ορθοπεδικούς γενικά πρότυπα, που πρέπει να ικανοποιεί το τραπέζι ενός μαθητή.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Το τραπέζι και η καρέκλα πρέπει να είναι ρυθμιζόμενα καθ' ύψος

Αυτό θα σας επιτρέψει: πρώτον, να τα προσαρμόσετε στην ανάπτυξη του παιδιού σας και δεύτερον, δεν χρειάζεται να τα αγοράσετε σε ένα χρόνο νέο τραπέζικαι μια καρέκλα

• Η επιφάνεια του τραπεζιού πρέπει να ρυθμίζεται υπό γωνία

Χρειάζεται ένα ρυθμιζόμενο επιτραπέζιο για να αποτρέψει το παιδί να γέρνει προς το τραπέζι και να στραβώσει.

• Το στήθος πρέπει να βρίσκεται κοντά στο τραπέζι σε απόσταση από τη γροθιά του παιδιού

Μην κρέμεστε πάνω από το τραπέζι και γέρνετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν λιγότερο

• Όταν γράφετε, το σημειωματάριο πρέπει να έχει κλίση προς τα αριστερά (αριστερόχειρας - προς τα δεξιά) κατά περίπου 30 μοίρες

Τότε το παιδί σας δεν θα χρειαστεί να γυρίσει το σώμα του

• Καθισμένος σε μια καρέκλα:
• τα γόνατα κάτω από το τραπέζι σχηματίζουν μία ορθή γωνία
• γραμμή ισχίου και πλάτη - δεύτερο
• τα πόδια σας πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα.

Σε ένα τέτοιο σχολικό τραπέζι, πάνω από το 50% του φορτίου αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη του παιδιού!

Λοιπόν, κανείς δεν ακύρωσε φυσική άσκηση. Η πιο κοινή αιτία σκολίωσης και πόνου στην πλάτη είναι η καθιστική ζωή και η χαμηλή κινητικότητα. Επομένως, φροντίστε το παιδί σας να κάθεται λιγότερο στον υπολογιστή ή στο tablet και να περπατά, να τρέχει, να πηδά και να αθλείται περισσότερο.

Λάβετε όμως υπόψη ότι δεν είναι όλα τα αθλήματα εξίσου χρήσιμα. Ιδού ένα παράδειγμα από τη ζωή:

Υπέγραψα την κόρη μου για τένις. Μετά από λίγο άρχισα να παρατηρώ ότι ο ένας ώμος ήταν πιο ψηλά από τον άλλο. Έκλεισα ραντεβού με έναν γιατρό και αποδείχθηκε ότι το τένις στο 90% των περιπτώσεων χρησιμοποιεί μόνο τη μία πλευρά της πλάτης, συνήθως τη δεξιά, επειδή το παιδί κρατά τη ρακέτα και τη χτυπά πιο συχνά με το δεξί του χέρι. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι μύες της πλάτης είναι υπερτονικοί, και οι αντίθετοι ζευγαρωμένοι μύες της πλάτης ατροφούν και η σπονδυλική στήλη αρχίζει να κινείται στο πλάι. Ευτυχώς, παρατήρησαν και επικοινώνησαν αμέσως μαζί μου, η γυμναστική διόρθωσε τα πάντα και άφησε τη ρακέτα του τένις στην άκρη. Επομένως, παρακολουθήστε προσεκτικά τη στάση του παιδιού σας μεγαλύτερο παιδίτόσο πιο δύσκολο είναι να διορθωθεί.

Καθίστε σωστά και να είστε υγιείς!

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ!!

• Η ανάπτυξη της στάσης απαιτεί χρόνο και έλεγχο
• Σωστή εφαρμογήκατά τη διάρκεια των μαθημάτων βοηθά στη μελέτη καλύτερα, λιγότερο
• κουραστείτε, μεγαλώστε
• λεπτός.

• Η συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα - η σωστή εναλλαγή των δραστηριοτήτων (σωματική και ψυχική) - είναι η κύρια απαίτηση για το σχήμα. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, τα παιδιά πρέπει να βρίσκονται σε εξωτερικό χώρο για τουλάχιστον 4 ώρες. Διάρκεια ύπνου σε παιδιά: 7-8 χρόνια – 12 ώρες. 9-12 ετών – 8 ώρες.
• Η διατροφή πρέπει να είναι ορθολογική (κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος, ψαριών, λαχανικών και φρούτων με
• τήρηση της δίαιτας
• πρωινό μεσημεριανό βραδινό)

• -Σωστός φωτισμός του χώρου εργασίας - η στάση του ατόμου εξαρτάται από αυτό: το φως πρέπει να πέφτει από τα αριστερά, η απόσταση από το σημειωματάριο ή το βιβλίο πρέπει να είναι 30-35 cm.
• - Τα ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με το ύψος και τον καιρό: κάθισε καλά, είχε αρκετά
• ευρύχωρο, όχι στενό
• κινήσεις, δεν εμπόδιζε την αναπνοή.

• Τα έπιπλα πρέπει να είναι άνετα: Καθίστε εντελώς στο κάθισμα, με την πλάτη σας να ακουμπάει στην πλάτη της καρέκλας, Το ύψος του τραπεζιού πρέπει να είναι 2-3 cm πάνω από το χέρι σας, λυγισμένο στον αγκώνα σε ορθή γωνία.
• Στάση και φυσική αγωγή. Εάν δεν κινείστε πολύ και δεν σας αρέσει η σωματική άσκηση, τότε οι μύες σας είναι πολύ αδύναμοι, επομένως οι ωμοπλάτες σας προεξέχουν, οι μύες της πλάτης σας είναι αδύναμοι, γεγονός που οδηγεί σε σκύψιμο (θέλετε ακούσια να λυγίσετε την πλάτη σας).
• Βοηθά να κρατάτε την πλάτη σας ίσια
• κολύμπι, σκι, πατινάζ.

• Α. Τα γόνατα του μαθητή λυγισμένα (με παπούτσια) πρέπει να ακουμπούν ελεύθερα στην επιφάνεια του δαπέδου.
• Β. Πρέπει να υπάρχει επαρκής χώρος μεταξύ κάτω μέροςτραπέζι και γοφούς.

• Γ. Δεν πρέπει να υπάρχει πίεση στο μπροστινό άκρο της καρέκλας, μεταξύ της επιφάνειας του καθίσματος και του μηρού
• Δ. Το ύψος του τραπεζιού θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε οι καθιστοί αγκώνες να πλησιάζουν στο ίδιο επίπεδο σε σχέση με το μπροστινό άκρο του τραπεζιού όπως όταν τα χέρια είναι χαμηλωμένα.

• Ε. Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να στηρίζει την πλάτη του ατόμου που κάθεται στην οσφυϊκή χώρα και το κάτω μέρος των ωμοπλάτων.
• Φ. Πρέπει να είναι ελεύθερος χώροςανάμεσα στο πίσω μέρος των ποδιών και στο μπροστινό άκρο του καθίσματος.
• Ζ. Πρέπει να υπάρχει ελεύθερος χώρος μεταξύ της πλάτης της καρέκλας και του καθίσματος
• για να εξασφαλιστεί η ελεύθερη κίνηση στην καρέκλα.

• - Μη συμμόρφωση με το καθεστώς: πρωινές ασκήσεις, δίαιτα, καθεστώς ανάπαυσης.
• - Λανθασμένη θέση καθίσματος σε γραφείο ή τραπέζι.
• -Ακατάλληλος φωτισμός εργαζομένων
• μέρη.

• - Ανώμαλο φορτίο - να κουβαλάτε καθημερινά χαρτοφύλακα στο ένα χέρι, τσάντα στον έναν ώμο (καλύτερα να φοράτε τσάντα, σακίδιο).
• - Καταπληκτική εργασία (το βάρος του αντικειμένου κατά τη μεταφορά είναι πολύ μεγάλο)
• - Λανθασμένη στάση όταν στέκεστε.
• -Ακατάλληλο κάθισμα πίσω
• τραπέζι

• -Ένας ακίνητος ή καθιστικός τρόπος ζωής, που οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία.·
• - Μη έγκαιρη συμβουλή γιατρού (εάν εντοπιστεί καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της
• προληπτικός
• επιθεώρηση)

• Να είστε σε θέση να ελέγξετε την προσγείωση σας. Η απόσταση από τα μάτια στο βιβλίο πρέπει να ελέγχεται ως εξής: τοποθετήστε τον αγκώνα σας στο γραφείο και αγγίξτε τον κρόταφο με τα δάχτυλά σας. Τέσσερα δάχτυλα της παλάμης (χωρίς τον αντίχειρα) πρέπει να χωρούν ελεύθερα ανάμεσα στην άκρη του γραφείου και στο στήθος.

• Τραβήξτε την προσοχή του παιδιού σας στην ανάγκη να γέρνει το σημειωματάριο στο γραφείο. Όταν γράφετε, η πιο εύκολη και άνετη κίνηση είναι να μετακινήσετε τη ράβδο προς το μέρος σας. Λόγω του γεγονότος ότι το σημειωματάριο βρίσκεται υπό γωνία, λαμβάνεται λοξή γραφή.

• Η σωστή κλίση του σημειωματάριου προς τα αριστερά γίνεται πιο εύκολα κατά μήκος μιας γραμμής που χαράσσεται στο γραφείο με λευκή μπογιά ή σημειώνεται με αυτοκόλλητη ταινία. Δώστε προσοχή στο σταθμό εργασίας ενός μαθητή που γράφει με το αριστερό του χέρι: γι' αυτόν, η γραμμή πρέπει να έχει κλίση 25° προς την άλλη κατεύθυνση.

• . Στα σημειωματάρια, οι γραμμές κλίσης υποδεικνύονται μόνο για γραφή με στενό χάρακα και δεν συμπίπτουν πάντα με τη γραφή των στοιχείων. Ωστόσο, η χρήση ενός φύλλου πλέγματος για ασκήσεις προπόνησης δεν αποτελεί εμπόδιο - σας επιτρέπει να απλοποιήσετε την κίνηση του χεριού κατά μήκος μιας κεκλιμένης διαδρομής.

Κανόνες για να κάθεστε όταν γράφετε

1. Για να έχετε την πλάτη σας ίσια, τα μάτια σας αιχμηρά και το σημειωματάριό σας για να παράγει όμορφα, ομοιόμορφα γράμματα, στο γραφείο σας, πρέπει:

Καθίστε ευθεία.

Ακουμπήστε την πλάτη σας στην πλάτη μιας καρέκλας.

Μην ακουμπάτε το στήθος σας στο τραπέζι.

Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, τα πόδια σας στο πάτωμα ή σταθείτε.

Κρατήστε τον κορμό, το κεφάλι και τους ώμους σας ίσια.

Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο τραπέζι έτσι ώστε να ακουμπούν στην άκρη του τραπεζιού και οι αγκώνες σας να προεξέχουν πέρα ​​από την άκρη του τραπεζιού.

Κρατήστε το σημειωματάριο με το αριστερό σας χέρι (αν είστε δεξιόχειρες) και με το δεξί σας (αν γράφετε με το αριστερό σας).

Γράψτε ευθεία και η κλίση θα δημιουργηθεί λόγω της κεκλιμένης θέσης του σημειωματάριου.

2. Ξέρεις να κρατάς σωστά ένα στυλό;

Ας το φανταστούμε στο μεσαίο δάχτυλο δεξί χέριυπάρχει ένα "μαξιλάρι":

Τοποθετούμε τη λαβή σε αυτό το «μαξιλάρι».

Ευρετήριο και αντίχειραςπιάσε τη λαβή από πάνω:

Η απόσταση από την ίδια την άκρη της πένας μέχρι την άκρη του δείκτη (απόσταση X στο σχήμα) πρέπει να είναι περίπου 15 mm. Εάν η απόσταση είναι πολύ μικρή ή πολύ μεγάλη, το χέρι σας θα τεντωθεί όταν γράφετε.

Καλά? Ετοιμος να φύγω? Επειτα...

Καθίστε όρθια, τα πόδια ενωμένα,

Ας πάρουμε το σημειωματάριο υπό γωνία.

Το αριστερό χέρι στη θέση του

Το δεξί χέρι στη θέση του

Μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε!!!

Με θέμα: μεθοδολογικές εξελίξεις, παρουσιάσεις και σημειώσεις

Κανόνες «κάθισε σωστά» για να κάθεσαι σε ένα γραφείο.

Η παρουσίαση θα πει ξεκάθαρα στους μαθητές της 1ης τάξης πώς να κάθονται σε ένα σχολικό θρανίο σωστά και λάθος....

Σκοπός της ημερίδας: η γνωριμία των γονέων μαθητών με τις συχνότερες παθήσεις των μαθητών στο σχολείο και μέτρα πρόληψης τους....

Κανόνες για καθίσματα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων

Το υλικό παρουσιάζει τους κανόνες για τη θέση των μαθητών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αυτοί οι κανόνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην αρχή του μαθήματος ή σε άλλα στάδια στις τάξεις 1-4....

Τεχνολογία «Μάθημα» «Τρελά χέρια», ή πίσω στο γραφείο σας!

Το «μάθημα» εφαρμόστηκε την ημέρα ανοιχτές πόρτεςστο ΒΟΥ «Γυμνάσιο Νο 47 UIOP». Συμμετέχοντες: γονείς και παιδιά 1ης και 5ης τάξης (σύνολο 55 άτομα). Στόχος: να προσελκύσουν γονείς να κατευθύνουν δημιουργικές δραστηριότητες με...

Δώστε προσοχή στο πώς κάθεστε τώρα: νιώθετε πόνο στην πλάτη, στα πόδια, στον αυχένα; Πολλοί άνθρωποι κάθονται λανθασμένα: τα χέρια τους κρέμονται κάτω, τα πόδια τους είναι σταυρωμένα και η πλάτη τους μοιάζει με γάντζο. Κάποιοι βρίσκονται σε αυτή τη θέση για αρκετές ώρες την ημέρα! Η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγεί σε κακή στάση του σώματος, πόνους στην πλάτη, μουδιάσματα στα πόδια, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα κ.λπ. Όταν κάθεται σωστά, τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν σωστάκαι η πίεση στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστη, το υπόλοιπο σώμα δεν κουράζεται. Η σωστή στάση περιλαμβάνει έναν άνετο χώρο εργασίας και σωστή τοποθέτηση της πλάτης, των ποδιών και των χεριών.

Θέση σώματος όταν κάθεστε σωστά

Ισιώστε την πλάτη σας, τραβώντας το στομάχι σας και ανοίγοντας τους ώμους σας. Τα πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα. Τα χέρια είναι χαλαρά, οι αγκώνες είναι εντελώς στο τραπέζι και ελαφρώς ανοιχτά στα πλάγια. Θα πρέπει να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας χωρίς να τσιμπήσετε το πίσω μέρος του μηρού σας. Νιώστε τα οστά σας να ωθούνται στο κάθισμα. Οι κορυφές αυτών των οστών της γιόγκα ονομάζονται «θεμέλια» της στάσης. Πρέπει να κάθεστε ακριβώς στις κορυφές, χωρίς να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Τα όργανα σε αυτή τη θέση ανεβαίνουν προς τα πάνω, κάτι που είναι καθαρά ορατό στη γυναίκα.

Βολικός χώρος εργασίας

1. Η καρέκλα πρέπει να έχει πλάτη και καμπύλη στο επίπεδο της κάτω πλάτης. Όταν η πλάτη σας κουράζεται, μπορείτε να ξεκουραστείτε σφιχτά και να ξεκουραστείτε. Προκειμένου τα πόδια σας να ακουμπούν τις φτέρνες σας στο πάτωμα, χρειάζεστε ένα ύψος καρέκλας που να ταιριάζει με το ύψος σας. Για ρύθμιση υπάρχουν ειδικά μαξιλαράκια στο κάθισμα και τα υποπόδια. Το κάθισμα θα πρέπει κατά προτίμηση να είναι σταθερό για να αισθάνεστε το «θεμέλιο».
2. Χαμηλώστε τα χέρια σας και σηκώστε τους αγκώνες σας κάθετα στους ώμους σας, μετακινώντας τους λίγο προς τα εμπρός ώστε να βρίσκονται στο τραπέζι. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια δεν πρέπει να τεντώνονται ή να κρέμονται. Εάν το ύψος του τραπεζιού δεν επιτρέπει μια χαλαρή θέση του χεριού, αλλάξτε το ύψος της καρέκλας.
3. Το πληκτρολόγιο του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται κάτω από το κύριο ύψος του γραφείου.
4. Μην γέρνετε το κεφάλι σας όταν διαβάζετε, χρησιμοποιήστε βάση για βιβλία.

Βασικοί κανόνες για σωστά καθίσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

1. Αλλάζετε τη θέση της πλάτης και των ποδιών σας κάθε 15 λεπτά.
2. Η προθέρμανση για τα πόδια, τα χέρια και τα μάτια πρέπει να γίνεται κάθε 30 λεπτά.
3. Στηριχτείτε στην πλάτη μιας καρέκλας ή πολυθρόνας μόνο εάν είστε κουρασμένοι.
4. Μην σταυρώνετε τα πόδια σας και μην τοποθετείτε το ένα πάνω στο άλλο, καθώς αυτό θα εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος.
5. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και μην τεντώνετε τους μύες του λαιμού σας.
6. Το πίσω μέρος του μηρού βρίσκεται στα 2/3 του καθίσματος και δεν «σκάβει» στην καρέκλα.

Αυτό ήταν, κάθεσαι σωστά τώρα;