Ημέρα νηστείας τι είναι καλύτερο να κάθεσαι. Μέρες νηστείας: εξηγούν οι ειδικοί. Πώς να οργανώσετε σωστά τις ημέρες καθαρισμού σώματος

Οι τακτικές διακοπές, τα γενέθλια ή η Πρωτοχρονιά συχνά προκαλούν κακή υγεία και υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος. Ιστορικά συνέβη ότι ένα άτομο συχνά περιορίζεται σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, και όταν είναι ώρα για ένα Σαββατοκύριακο ή μια γιορτή, «έχει μια έκρηξη». Ως αποτέλεσμα, αίσθημα βάρους και ναυτία.

Από αυτή την άποψη, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται σοβαρά να περιορίσουν τη διατροφή τους για λίγο, αλλά δεν το συνεχίζουν. Πώς να κανονίσετε σωστά μια μέρα νηστείας; Αυτό είναι το ερώτημα που ενδιαφέρει τέτοια άτομα. Εξάλλου, ένα τέτοιο "time out" για το στομάχι και τα έντερα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευημερία και να ομαλοποιήσει την πέψη.

Ποιος χρειάζεται μέρες νηστείας;

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε για ποιο σκοπό ένα άτομο θέλει να κάνει ένα σύντομο διάλειμμα για το γαστρεντερικό του σωλήνα.

Δεν είναι δύσκολο να κανονίσετε μια μέρα νηστείας, το κύριο πράγμα είναι να το θέλετε

Υπάρχουν αρκετοί βασικοί λόγοι για αυτήν την απόφαση:

1. Καθαρισμός του σώματος από τα απόβλητα και τις τοξίνες.
2. Ανακούφιση από το αίσθημα του βάρους μετά από άλλη μια γιορτή.
3. Η επιθυμία να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να οργανώσουν σωστά τις ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους. Σχεδόν οι μισές σύγχρονες δίαιτες προτείνουν να κάνετε τέτοια διαλείμματα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους.

Σε κάθε περίπτωση, οι περιορισμοί στα τρόφιμα θα πρέπει να είναι εντός λογικών ορίων. Το κύριο πράγμα είναι η ανθρώπινη υγεία.

Τα οφέλη των ημερών νηστείας

Πολλοί άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει ελαφριά διαλείμματα και μικρούς περιορισμούς στην καθημερινή τους διατροφή αναφέρουν ένα αίσθημα ελαφρότητας και γεμίζουν το σώμα με δύναμη. Το μυστικό αυτού του φαινομένου κρύβεται στη θετική επίδραση των τακτικών «time out» για το στομάχι.

Οι κύριες επιπτώσεις που έχουν οι μεμονωμένες αρνήσεις πλούσιου φαγητού είναι οι εξής:

«Μην χάσετε την ευκαιρία να καθαρίσετε το σώμα σας από όλες τις τοξίνες και τα επιβλαβή βακτήρια, καθώς και να αποκαταστήσετε την ανοσία και τη φυσιολογική χλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα.

• Καθαρισμός του σώματος από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Όταν ένα άτομο αποκλείει τα «βαριά και χοντροκομμένα» φαγητά από το μενού για 1 ημέρα, το πεπτικό του σύστημα ξεκινά τη διαδικασία εξάλειψης των εναποθέσεων περιττών ουσιών. Στην αρχαία Κίνα, η αυτοκρατορική οικογένεια έκανε τακτικά τέτοια νηστεία για να καθαρίσει τα έντερα. Χάρη σε αυτά, ήταν δυνατό να ελαχιστοποιηθούν οι γαστρεντερικές παθήσεις.
• Ομαλοποίηση της διαδικασίας απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών. Πολύ συχνά, τα άπεπτα σωματίδια τροφής παρεμβαίνουν στην επαρκή διάσπαση νέων τροφών που εισέρχονται στα έντερα με κάθε γεύμα. Ως αποτέλεσμα, βιταμίνες και μέταλλα περνούν κατά τη μεταφορά χωρίς να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι διαφορετικές δίαιτες διδάσκουν ενεργά πώς να οργανώσετε σωστά μια ημέρα νηστείας. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη διαδικασία διάσπασης της περίσσειας λιπιδικών συσσωματωμάτων.
• Περισσότερος ελεύθερος χρόνος. Δεν χρειάζεται να σταθείτε στη σόμπα και να μαγειρέψετε ξανά το φαγητό. Αρκεί να πλύνετε μερικά φρούτα, λαχανικά ή να πιείτε λίγο κεφίρ.

Σε όλους αρέσει να χαλαρώνουν. Αυτή η κρίση ισχύει και για τα πεπτικά όργανα.

Τύποι ημερών νηστείας

Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι η ευκολία και το αίσθημα ικανοποίησης. Επομένως, κατά την περίοδο των περιορισμών, πρέπει να επιλέξετε το αγαπημένο σας προϊόν ως βάση του μενού.

Τα μήλα είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για μια μέρα νηστείας

Αυτή τη στιγμή, η πιο κοινή τροφή που επιλέγεται για να ξεκουράζει το σώμα είναι:

• Δημητριακά ρυζιού;
• Αγγούρια και ντομάτες?
• Καρπούζι;
• Πλιγούρι βρώμης.

Η μέρα της νηστείας έχει αποδειχθεί καλά. Υπάρχει ακόμη και ειδική δίαιτα που χρησιμοποιεί μόνο αυτά τα δύο προϊόντα. Ωστόσο, είναι από τις αυστηρές. Δεν συνιστάται να το τηρείτε χωρίς προηγούμενη προετοιμασία.

Πώς να περάσετε σωστά μια μέρα νηστείας;

Υπάρχουν αρκετές συμβουλές και κανόνες που μπορούν να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα αυτής της πρακτικής.

Μοιάζουν με αυτό:

1. Είναι καλύτερα να προγραμματίσετε λίγο «time out» για το στομάχι σας σε περιόδους έντονης ενασχόλησης. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο απλά σωματικά δεν θα έχει χρόνο να σκεφτεί ξανά το αίσθημα της πείνας. Τα Σαββατοκύριακα, αντίθετα, κάθε ώρα χωρίς σάντουιτς επιστρέφει ψυχικά στο ψυγείο.
2. Ωστόσο, δεν πρέπει να περιορίζεστε στο φαγητό όταν έχετε σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Το σώμα χρειάζεται κανονική αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών και η νηστεία μπορεί να προκαλέσει κακή υγεία ή ακόμα και λιποθυμία.
3. Για να ενισχύσετε την επίδραση του καθαρισμού του σώματος από τοξίνες και τοξίνες, συνιστάται να πάτε επιπλέον στο μπάνιο ή στη σάουνα. Τα ευεργετικά αποτελέσματα του ατμού και η αυξημένη θερμοκρασία επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που βοηθά στον καθαρισμό του αίματος από περιττές ουσίες.
4. Ορθολογική ισορροπία νερού. Τις ημέρες της νηστείας, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά. Πρέπει να πίνετε από 2 έως 2,5 λίτρα ποτών την ημέρα. Θα πρέπει να προτιμάται το μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό ή τα αφεψήματα από βότανα. Θα επιταχύνουν περαιτέρω τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος.

Πόσο συχνά μπορεί να πραγματοποιηθεί μια τέτοια εκφόρτωση;

Εάν ένα άτομο δεν θέτει ως στόχο τον εαυτό του να χάσει βάρος, αλλά απλώς να βελτιώσει τις κινητικές δεξιότητες και τη λειτουργική δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα, τότε το βέλτιστο σχήμα θα είναι μία φορά κάθε 7 ημέρες. Αυτό είναι αρκετό για να ενεργοποιηθούν όλες οι μεταβολικές διεργασίες. Οι ειδικοί ενθουσιώδεις μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό σε 2 ημέρες την εβδομάδα.

Οι αντενδείξεις για τις ημέρες νηστείας είναι:

• και την περίοδο του θηλασμού?
• Ασθένειες του πεπτικού συστήματος;
• Ανορεξία;
• Γενική κακή κατάσταση ενός ατόμου.

Εάν έχετε την παραμικρή υποψία για την υγεία σας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μια μέρα νηστείας πρέπει να είναι ευεργετική για τον οργανισμό και όχι το αντίστροφο.

Πολλές από αυτές είναι σύνθετες μακροχρόνιες δίαιτες που συνεπάγονται σοβαρούς περιορισμούς και ως εκ τούτου, κατά κανόνα, δεν δίνουν καλά αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, πολλοί καταφεύγουν στις λεγόμενες ημέρες νηστείας, οι οποίες είναι αρκετά εύκολο να διατηρηθούν και βοηθούν στη διατήρηση του σχήματος. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές για τη νηστεία, οπότε σε κάθε περίπτωση πρέπει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική ημέρα νηστείας για απώλεια βάρους στην περίπτωσή σας και να την τηρήσετε αυστηρά.

Οι αποτελεσματικές ημέρες νηστείας περιλαμβάνουν την κατανάλωση μόνο ενός συγκεκριμένου συνόλου τροφών. Συνήθως, το καθημερινό μενού αποτελείται από ένα ή δύο συστατικά που είναι εύκολα για το σώμα. Δεν νηστεύουν, αφού μόνο η παντελής απουσία φαγητού μπορεί να θεωρηθεί νηστική. Το καλύτερο ξεφόρτωμα οι μέρες για απώλεια βάρους είναι χρήσιμες για τα ακόλουθα:

• Βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ειδικά σε περιόδους γνωστές ως "οροπέδιο"όταν, σε μια συγκεκριμένη περίοδο, το βάρος σταματά σε έναν συγκεκριμένο αριθμό και σταματά να μειώνεται.
• Συμβάλλω σε καθαρίζοντας το σώμα, προέλευση από αυτό.
• Δώστε στο σώμα υπόλοιποαπό την ανάγκη διαρκούς πέψης πολλών διαφορετικών τροφών.
• Παρέχει ευκαιρίες εκπαίδευσης θέληση, αλλά παρόλα αυτά είναι αρκετά εύκολο να τα αντέξεις.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για ξεφόρτωμα;

Προκειμένου το αποτέλεσμα μιας ημέρας νηστείας να είναι όσο το δυνατόν πιο θετικό, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό. Με πολλούς τρόπους η ψυχολογική στάση είναι σημαντική, αφού με διάφορες δίαιτες οι ίδιοι οι περιορισμοί συνήθως δεν είναι τόσο δύσκολοι όσο ο φόβος τους.

Η καλύτερη ώρα για μια μέρα νηστείας πρέπει να προγραμματιστεί εκ των προτέρων. Καλό είναι αυτή την ημέρα να μην εκτεθείτε σε έντονο ψυχολογικό και σωματικό στρες. Η μέρα πρέπει να είναι σχετικά ήρεμη. Επομένως, αξίζει να κανονίσετε την εκφόρτωση το Σαββατοκύριακο ή, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Προσπαθήστε να μην μαγειρέψετε τίποτα για την οικογένειά σας αυτήν την ημέρα, καθώς μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε το φαγητό.

Η καλύτερη μέρα νηστείας για απώλεια βάρους: τι να επιλέξετε;

Στο ερώτημα ποια ημέρα νηστείας είναι η πιο αποτελεσματική, καθορίζονται πολλά προσωπικές προτιμήσεις ενός ατόμου, αφού οι επιλογές είναι περίπου ίδιες σε απόδοση. Ωστόσο, μπορεί να διαφέρουν σημαντικά ως προς το πόσο εύκολο είναι να αντέξουν. Έτσι, είναι συνήθως δύσκολο να αντέξεις μια ολόκληρη μέρα καθαρά με υγρά ή λαχανικά με λίγες θερμίδες. Αλλά οι ημέρες πρωτεΐνης ή οι ημέρες με χυλό μπορεί να είναι πιο απλές.

Οι ειδικοί συχνά επιμένουν ότι η καλύτερη ημέρα νηστείας πρέπει να συνδυάζει δύο ομάδες τροφών του ίδιου τύπου. Όσο για τα πιο δημοφιλή συστατικά για τις μέρες της νηστείας, αυτά είναι το κεφίρ, το τυρί κότατζ, τα μήλα, το άπαχο κρέας και τα δημητριακά. Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά θα εξετάσουμε τις πιο δημοφιλείς και, κατά συνέπεια, τις καλύτερες ημέρες νηστείας όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, συμπεριλαμβανομένης της εκφόρτωσης κεφίρ, μήλου και πρωτεϊνών.

Ημέρα νηστείας στο κεφίρ

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πιο αποτελεσματική ημέρα νηστείας είναι μια μέρα με κεφίρ. Αυτή η επιλογή λαμβάνει πολλές καλές κριτικές, καθώς η εκφόρτωση κεφίρ είναι αποτελεσματική και ασφαλής. Επιπλέον, βοηθά όχι μόνο να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, αλλά και καθαρίστε καλά το σώμα. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στην απώλεια κιλών χωρίς έντονο άγχος.

Ο λόγος που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ημέρα του κεφίρ είναι η καλύτερη ημέρα νηστείας για απώλεια βάρους οφείλεται στα οφέλη του προϊόντος. Μόλις εισέλθει στο γαστρεντερικό σωλήνα, λειτουργεί σαν σκούπα, αποβάλλοντας όλα τα απόβλητα και τις τοξίνες, καθώς και ανακουφίζοντας τα έντερα από τη βαρύτητα που εμφανίζεται λόγω της τακτικής κατανάλωσης βαριών τροφών. Μπορείτε να καταφύγετε σε μια τέτοια μονοήμερη νηστεία μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες. Αυτό θα είναι αρκετό για να απαλλαγεί το σώμα από τα περιττά κιλά και να είναι πάντα σε φόρμα και τόνο.

Μια τέτοια μέρα νηστείας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 1-2 κιλά.

Οι κριτικές συχνά επιβεβαιώνουν ότι το κεφίρ είναι η πιο αποτελεσματική ημέρα νηστείας για απώλεια βάρους. Η εκφόρτωση με τη χρήση αυτού του προϊόντος μπορεί να είναι διαφορετική: συνδυάζεται με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά κ.λπ. Αλλά θα εξετάσουμε την κλασική έκδοση, που βασίζεται μόνο στο κεφίρ.

Κανόνες

Έχοντας αποφασίσει ποια ημέρα νηστείας είναι η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και έχοντας κατασταλάξει στο κεφίρ, αγοράστε περίπου ενάμιση λίτρο προϊόντος.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να προετοιμάσετε το σώμα για εκφόρτωση εκ των προτέρων, τρώγοντας όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ δείπνο το προηγούμενο βράδυ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές εκδόσεις κεφίρ, τόσο καθαρό ποτό με χαμηλά λιπαρά όσο και κεφίρ, εξοπλισμένο με γέμιση φρούτων. Μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους κεφίρ - αυτό θα σας διευκολύνει την εκφόρτωση. Το ίδιο το πρόγραμμα της ημέρας νηστείας προτείνει το ακόλουθο κατά προσέγγιση μενού:

• Γύρω στις 9 π.μ., πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Στις 12 το μεσημέρι πιείτε ένα ποτήρι βιοκεφίρ.
• 15:00 – περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κεφίρ φρούτων.
• 18.00 – δοκιμάστε ένα ποτήρι βιοκεφίρ.
• 21.00 – αφήστε το δείπνο σας να είναι ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ οποιουδήποτε είδους.

Έτσι, το καθημερινό μενού θα περιλαμβάνει περίπου 1,5 λίτρο κεφίρ. Λάβετε υπόψη ότι είναι απαραίτητο να αντέξετε αυστηρά αυτήν την ημέρα αποκλειστικά σε ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, αποφεύγοντας τον πειρασμό για σνακ. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μέρα για αποφόρτιση που δεν θα είναι πολύ αγχωτική συναισθηματικά και σωματικά. Παρά το γεγονός ότι η νηστεία θα είναι πόσιμο, πάλι θα αισθάνεστε δίψα, ώστε να μπορείτε να πίνετε αγνό νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Θα πρέπει να είναι χωρίς αέριο και χωρίς πρόσθετα.

Δεν μπορούν όλοι να τηρήσουν μια τέτοια εκφόρτωση. Αναμεταξύ αντενδείξειςδυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, γαστρίτιδα, έλκη, εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Ημέρα νηστείας στα μήλα

Επίσης αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι οι μέρες με μήλα. Το μήλο είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα. Η τακτική χρήση του βοηθά στην αύξηση του αριθμού των βακτηρίων στα έντερα, τα οποία εμποδίζουν τις διαδικασίες σήψης και βελτιώνουν τη διαδικασία πέψης των τροφών. Αυτό θεωρείται ήδη όμορφο πρόληψη του υπερβολικού βάρους, λοιπόν, όταν ερωτάται ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε μια μέρα νηστείας, πολλοί προτιμούν ένα μήλο.

Αυτό το υπέροχο φρούτο περιέχει αντιοξειδωτικά, καθώς και σχεδόν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ένας άνθρωπος. Η κατανάλωση μήλων είναι μια θαυμάσια πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας.

Τα μήλα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ανακουφίζουν από πεπτικά προβλήματα, ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης και έχουν αντικαρκινική δράση. Επιπλέον, είναι μια πρόληψη της υπέρτασης, της αθηροσκλήρωσης, και ένας τρόπος βελτίωσης του μεταβολισμού. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη γιατί υποφέρει από χρόνια προβλήματα με την καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά, τους μύες και τις αρθρώσεις.

Μια μέρα νηστείας με μήλα θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και ενάμισι κιλό.

Κανόνες

Τα μήλα για μια μέρα νηστείας μπορούν να συμπληρωθούν με άλλα συστατικά. Αλλά στην κλασική έκδοση, το καθημερινό μενού θα περιλαμβάνει μόνο αυτά φρούτα έως δύο κιλά, καθώς και νερό και πράσινο τσάι. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μήλα χωρίς ζάχαρη και να τα χωρίσετε σε έξι μέρη, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται όλη την ημέρα. περίπου τρεις ώρες διαφορά. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την αποτοξίνωση τρώγοντας μερικά ψητά μήλα - αυτό το επιδόρπιο είναι πολύ νόστιμο και υγιεινό.

Αξίζει προσοχήγια έλκη στομάχου ή γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξεχάσετε τις ποικιλίες ξινόμηλου. Τέτοιες ημέρες νηστείας αντενδείκνυνται επίσης σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας στο προϊόν, νεφρικής νόσου, ηπατικής νόσου σε οξέα στάδια.

Ακόμη και αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, οι ειδικοί δεν συνιστούν να καταφεύγετε σε μια τέτοια αποτοξίνωση συχνότερα από μια φορά την εβδομάδα. Η βέλτιστη συχνότητα είναι μία φορά κάθε 10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, ο πειραματισμός με την απώλεια βάρους είναι επίσης ανεπιθύμητος.

Πρωτεϊνικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους

Όταν επιλέγετε ποια ημέρα νηστείας είναι η καλύτερη για την περίπτωσή σας, μπορείτε να δώσετε προσοχή στις επιλογές πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες έχουν την ιδιότητα να κορεστούν καλά και να επιτρέπουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ξεχάστε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ταυτόχρονα, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη τους, εξαιτίας της οποίας συμβαίνει απώλεια βάρους. Αυτή η εκφόρτωση βοηθά το σώμα να επιταχύνει το μεταβολισμό. Τα προϊόντα πρωτεΐνης είναι επίσης κορεσμένα με χρήσιμα μικροστοιχεία. Επιπλέον, η ίδια η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη ουσία, και συγκεκριμένα για όσους χάνουν βάρος, αφού βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζαςκαι καίει λίπος, όχι μυς.

Κανόνες

Τα πιο δημοφιλή συστατικά στα οποία ξοδεύονται οι καλύτερες μέρες νηστείας με πρωτεΐνες είναι το τυρί cottage ή το βραστό κοτόπουλο.

• Αν μιλάμε για τυρί κότατζημέρα νηστείας, πρέπει να πάρετε μισό κιλό τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαράκαι χωρίστε το σε πέντε γεύματα. Επιτρέπεται να πίνετε τυρί κότατζ με τσάι χωρίς ζάχαρη. Δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι. Υπάρχει επίσης μια επιλογή εκφόρτωσης, όπου συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ με κάθε πρόσληψη τυριού cottage.
• Ημέρα νηστείας βραστό κοτόπουλο- μια πολύ χρήσιμη επιλογή, αφού είναι από τα προϊόντα που πηγαίνουν αποκλειστικά στους μύες. Χρειάζεται βράσιμο 350 γραμμάρια κρέατοςκαι το χωρίζουμε σε τέσσερα μέρη. Επιτρέπεται η κατανάλωση κρέατος με μικρή ποσότητα χόρτων.

Η απώλεια βάρους σε μια ημέρα νηστείας πρωτεΐνης μπορεί να φτάσει το ενάμισι κιλό.

Επίσης, λάβετε υπόψη τα διαθέσιμα αντενδείξεις. Τέτοιες μέρες νηστείας δεν συνιστώνται σε όσους πάσχουν από παθήσεις της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του ήπατος και των νεφρών. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει επίσης να καθαρίζουν το σώμα χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο.

Έχοντας αποφασίσει ποια επιλογή είναι καλύτερη για μια μέρα νηστείας, πρέπει να θυμάστε στοιχειώδεις κανόνες, το οποίο θα σας βοηθήσει να έχετε μόνο όφελος από την εκφόρτωση και όχι κακό. Αυτές οι συμβουλές ισχύουν για κάθε μέρα νηστείας:

• Μην έχετε ημέρες νηστείας περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα, διαφορετικά το σώμα μπορεί να υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
• Την επιλεγμένη ημέρα, προσπαθήστε να αποφύγετε την ενεργό άσκηση.
• Η ποσότητα του φαγητού θα καθοριστεί από τη συγκεκριμένη επιλογή, αλλά γενικά η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο κιλά.
• Πίνετε αρκετό νερό.
• Αφού ολοκληρώσετε την εκφόρτωση, μην βιαστείτε να καταναλώσετε αμέσως μια τεράστια ποσότητα βαριάς τροφής. Διαφορετικά, θα είναι πολύ μεγάλο σοκ για το σώμα.

Φροντίστε να λάβετε υπόψη τις υπάρχουσες αντενδείξεις. Σε κάθε περίπτωση, μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν ειδικό δεν θα είναι περιττή.

Κανόνες για τις μέρες της νηστείας σε εκπαιδευτικό βίντεο

Οι δίαιτες δεν είναι κάτι που μπορεί πραγματικά να επαναφέρει το βάρος σας στο φυσιολογικό και να το κρατήσει μακριά. Πρέπει να τρώτε σωστά και με σύνεση όλη την ώρα, και όχι με διατροφικές εκρήξεις. Μόνο ένα καλά μελετημένο σύστημα ορθολογικής διατροφής θα βοηθήσει στη διατήρηση των επιθυμητών όγκων και της καλής υγείας. Ωστόσο, μερικές φορές το σώμα χρειάζεται ανακίνηση ή αποφόρτιση για να συνεχίσει να υπάρχει ήρεμα στη σωστή διατροφή.

Ένα ταρακούνημα μπορεί να είναι απαραίτητο μετά από εορταστικές γιορτές ή μετά από ασθένεια με τη χρήση φαρμάκων ή απλά όταν υπάρχει αίσθημα βάρους και όγκου αντί της συνηθισμένης ενεργητικής ελαφρότητας. Τότε θα ήταν λογικό να περάσετε μια μέρα νηστείας (ή αρκετές τέτοιες μέρες).

Οι μέρες ελαφριάς διατροφικής διατροφής όχι μόνο επιτρέπουν, είναι επίσης κατάλληλες για όσους είναι ικανοποιημένοι με τα κιλά τους και την κατανομή τους στο σώμα, αλλά θέλουν απλώς να δώσουν στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί και. Τέτοιες ημέρες καθιερώνονται μία φορά το μήνα, κάθε δύο εβδομάδες ή μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα.

Η ψυχολογική διάθεση είναι πολύ σημαντική για μια μέρα νηστείας. Δεν χρειάζεται να ξεφορτώνετε «πάρα πολύ» ή επειδή οι συνάδελφοι στη δουλειά έχουν εμμονή με το ξεφόρτωμα. Μια μέρα χωρίς θετική συναισθηματική διάθεση δεν θα είναι αποτελεσματική. Όλα τα οφέλη της αποφόρτισης θα τα «φάει» η κακή διάθεση. Μια μέρα χωρίς υπερκατανάλωση τροφής θα πρέπει να είναι χαρά - αυτή είναι η μισή επιτυχία. Δεν πρέπει να νιώθεις σαν μάρτυρας, αλλά σαν μια ομορφιά που τριγυρίζει όλη μέρα. Εσείς και το σώμα σας θα πρέπει να θέλετε να ξεκουραστείτε, τότε τα οφέλη θα είναι μέγιστα.

Ποιοι αντενδείκνυνται για εκφόρτωση;

Εάν, μετά από μια μέρα χωρίς υπερφαγία, φάτε διπλάσια ποσότητα από το συνηθισμένο, τότε η προηγούμενη αποχή θα είναι άχρηστη. Ένας σκλάβος του ψυγείου παραμένει σκλάβος για πάντα. Είναι απαραίτητο να διορθώσετε και μόνο μετά από αυτό να εισαγάγετε την εκφόρτωση σε πρακτικές βελτίωσης της υγείας, διαφορετικά θα έχετε περισσότερο κακό από αυτά παρά καλό.

Οι οξείες αγχωτικές καταστάσεις, ορισμένες χρόνιες ασθένειες κατά τη στιγμή της έξαρσης, η εγκυμοσύνη και η γαλουχία μπορεί επίσης να αποτελούν αντενδείξεις για εκφόρτωση.

Πόσο συχνά μπορείτε να περάσετε μέρες νηστείας;

Προκειμένου η ημέρα της νηστείας να είναι ψυχολογικά άνετη και με τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, θα πρέπει να πραγματοποιείται όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε τα αγαπημένα σας από τα πιο υγιεινά φαγητά: είναι απίθανο να ευχαριστηθείτε τη μέρα αν δεν αντέχετε το ξινόγαλο, αλλά το ξεφόρτωμα σε δημητριακά ή φρούτα μπορεί να σας ταιριάζει. Πειραματιστείτε και επιλέξτε τις πιο κατάλληλες επιλογές προϊόντων για εσάς.

Σκεφτείτε πριν από 4 ή 5 γεύματα για όλη την ημέρα και μείνετε στο επιλεγμένο μενού.

Κατά την επιλογή προϊόντων, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι χρόνιες παθήσεις και τα χαρακτηριστικά του σώματος.

Για παράδειγμα, για πολλούς ανθρώπους, τα μήλα διεγείρουν μόνο την όρεξη και μπορούν να μετατρέψουν μια μέρα μονο-δίαιτας σε βασανιστήριο. Επιπλέον, τα κόκκινα και ξινά μήλα αντενδείκνυνται για ορισμένες ασθένειες. Και τα γλυκά και η ξινή κρέμα απαγορεύονται για ασθένειες της χοληδόχου κύστης και του ήπατος. Όλα αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή προϊόντων σύμφωνα με το γούστο και τις δυνατότητες του σώματός σας.

Τα καλύτερα προϊόντα για εκφόρτωση

Συνήθως οι μέρες νηστείας ξοδεύονται σε:
• κεφίρ?
• μήλα?
• τυρί cottage?
• καρπούζι;
• αγγούρια?
• χορτόσουπα;

Τι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για νηστεία μονο-δίαιτα

Δεδομένου ότι το σώμα θα τρώει μόνο ένα προϊόν κατά τη διάρκεια της ημέρας, η αποτελεσματικότητα της ημέρας χωρίς υπερκατανάλωση τροφής και τα οφέλη μιας τέτοιας φυσιολογικής ανάπαυσης εξαρτώνται από την ποιότητά του. Παρά τη μεγάλη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων, δεν μπορούν να καταναλωθούν τα πάντα τις ημέρες της νηστείας.

Τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
• όλα τα λιπαρά, καπνιστά και αλατισμένα?
• τουρσί σαλάτες, κονσέρβες και ληγμένα τρόφιμα.
• ζάχαρη, σόδα, πατατάκια και άλλα σνακ με συντηρητικά.

Πώς να οργανώσετε τις ημέρες νηστείας

• Είναι καλύτερα να προγραμματίζετε ημέρες μονο-δίαιτας σε περιόδους έντονης δραστηριότητας, όταν οι σκέψεις θα είναι μακριά από το φαγητό.
• Είναι καλύτερο να κάνετε τακτικά τη νηστεία την ίδια μέρα - τότε το σώμα θα "περιμένει" μια ημέρα ελαφριάς διατροφής και μια τέτοια μέρα θα είναι πιο εύκολη.
• Ή είναι καλύτερα να αναβάλετε τη συνεδρία - δεν πρέπει να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με σωματική εργασία.
• Όμως μια επίσκεψη θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
• Δεν μπορείτε να παρέμβετε στη φυσική διαδικασία αποφόρτισης - ξεχάστε τα καθαρτικά και τα διουρητικά εάν δεν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
• Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, πρέπει να εναλλάσσετε διαφορετικούς τύπους ημερών νηστείας.
• Για να αποφύγετε τη στασιμότητα της χολής, είναι καλύτερο να πίνετε μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο με άδειο στομάχι.
• Πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ποσότητας το πρωί.
• Μπορείτε να περάσετε μια μέρα, ή μπορείτε να έχετε μια συνδυασμένη μέρα, συνδυάζοντας διάφορους τύπους προϊόντων.

Παραδείγματα ημερών νηστείας

Στο κεφίρ
Αυτό είναι πραγματικά το τέλειο προϊόν για αποσυμπίεση! Περιέχει μια συμβίωση ωφέλιμων βακτηρίων, μαγιάς, βιταμινών και οξέων, έχει ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες, χρησιμεύει ως πρόληψη του καρκίνου και εξουδετερώνει τις επιδράσεις των αντιβιοτικών.

Την ημέρα του κεφίρ, μπορείτε να καταναλώσετε κεφίρ μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλα υγιεινά τρόφιμα. Το κεφίρ που παράγεται πριν από τρεις ημέρες είναι κατάλληλο. Διαθέτουμε 1,5 λίτρο, χωρίζουμε σε 5 μερίδες και πίνουμε όλη την ημέρα.

Σε τυρί cottage και κεφίρ
Θα χρειαστείτε γάλα με χαμηλά λιπαρά, λίγο μέλι και πέντε μερίδες κεφίρ, στο οποίο προστίθενται τυρί κότατζ (τρεις κουταλιές η καθεμία) και μέλι. Στο μεσημεριανό γεύμα, μια μερίδα τυρί cottage αναμειγνύεται με μια κουταλιά μούρα (οποιοδήποτε) και μέλι.

Στο ρύζι
Αυτό το δημητριακό χωρίς γλουτένη είναι εξαιρετικός υποψήφιος για νηστεία. Το ρύζι βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, αποκαθιστά το νευρικό σύστημα, καθαρίζει τις αρθρώσεις, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου χάρη στη λεκιθίνη και σταθεροποιεί τις εντερικές λειτουργίες με πολυσακχαρίτες.

Παίρνουμε άγριο (μη γυαλισμένο, μη επεξεργασμένο) ρύζι, γεμίζουμε τους κόκκους με κρύο νερό το βράδυ, ξεπλένουμε και ψήνουμε το πρωί. Μπορείτε να τρώτε έως και ένα κιλό χυλό ρυζιού την ημέρα. Ενδιάμεσα - νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Στο φαγόπυρο
Το φαγόπυρο έχει γενικά μια μοναδική σύνθεση: περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και πολλές χρήσιμες ουσίες που ο οργανισμός δεν μπορεί να κάνει χωρίς. Το φαγόπυρο είναι ένα αρκετά χορταστικό προϊόν και οι μέρες στο φαγόπυρο περνούν εύκολα. Ένα ποτήρι φαγόπυρο βράζεται χωρίς αλάτι και τρώγεται όλη την ημέρα. Μπορείτε να συνδυάσετε το κεφίρ με το φαγόπυρο (θα υπάρχει ένα ελαφρύ καθαρτικό αποτέλεσμα) ή τρία πράσινα μήλα.

στα μήλα
Η ημέρα της Apple είναι πολύ ήπια για το σώμα και είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Το σώμα λαμβάνει πολλές βιταμίνες, επομένως το λίπος δεν συσσωρεύεται τις ημέρες του μήλου και το αποτέλεσμα μετά τον καθαρισμό του μήλου διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για την ημέρα του μήλου, παίρνουμε ενάμισι κιλό μήλα, δύο λίτρα μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι.

Σε πλιγούρι βρώμης
Για μια μέρα με πλιγούρι, παίρνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως, όχι έτοιμες νιφάδες. Ένα ποτήρι δημητριακά βράζεται και τρώγεται σε 4-5 μερίδες ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Ενδιάμεσα πίνεται τσάι και νερό.

Στα αγγούρια
Κατά τη διάρκεια της σεζόν, δεν πρέπει να αμελήσετε αυτόν τον χρήσιμο τρόπο θεραπείας. Μπορείτε να πάρετε έως και δύο κιλά αγγούρια, ωστόσο, δεν μπορείτε να προσθέσετε ψωμί ή αλάτι σε αυτά. Επιτρέπονται μόνο χόρτα και νερό.

Σε λαχανικά και φρούτα
Δύο κιλά διαφορετικά φρούτα και λαχανικά θα συνθέσουν το μενού για μια τέτοια μέρα. Συν ένα λίτρο φρεσκοστυμμένου χυμού, για τον οποίο λαμβάνονται επιπλέον λαχανικά και φρούτα. Όλα μπορούν να καταναλωθούν χωριστά και σε μορφή σαλάτας, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού, κεφίρ ή ακατέργαστο λάδι.

Σε σούπα λαχανικών
Ενάμιση έως δύο λίτρα σούπας λαχανικών χωρίς επιβλαβή πρόσθετα σε μορφή κύβων και μιγμάτων καρυκευμάτων. Μόνο λαχανικά (το λάχανο πρέπει να είναι το κύριο συστατικό), φυσικά καρυκεύματα και μπαχαρικά.

Σε ένα καρπούζι
Θα χρειαστείτε 7 ή 8 κιλά καρπούζι - και φάτε το όσο θέλετε. Μόνο καρπούζι και νερό όλη μέρα. Καθαρίζει τέλεια.

Σε τσάι με γάλα
Μιάμιση κουταλιά της σούπας πράσινο τσάι παρασκευάζεται για δύο λίτρα γάλα. Το αφέψημα που προκύπτει - τσάι γάλακτος - πίνεται όλη την ημέρα. Συν δύο λίτρα νερό.

Στο νερό
Μια μέρα χωρίς καθόλου φαγητό χαρίζει τρομερή ξεκούραση σε όλα τα συστήματα του σώματος. Εάν πιστεύετε ότι το να αρκεστείτε στο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απίστευτο μαρτύριο, καλύτερα να μην σκεφτείτε έναν τέτοιο καθαρισμό, αφήστε το σε πιο προχωρημένους που κάνουν δίαιτα. Αλλά αν αποδέχεστε κανονικά την ιδέα να πίνετε μόνο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, εισάγετε μια τέτοια ημέρα στο σύστημα (όχι περισσότερο από μία την εβδομάδα). Φυσικά, δεν πρέπει να υπάρχουν αντενδείξεις στη νηστεία.

Τι να φάτε την ημέρα της νηστείας

Φυσικά, μια μέρα νηστείας δεν πρέπει να ακολουθείται από μέρα «φόρτωσης». Τόσο πριν όσο και μετά την εκφόρτωση, θα πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Χυλός ή σαλάτα λαχανικών θα είναι το καλύτερο πρωινό, μερίδες
πρέπει να αποκλείει την υπερκατανάλωση τροφής. Αμέσως μετά από μια ημέρα νηστείας, συνιστάται να απέχετε από βαριά πιάτα με κρέας.

Έτσι, τα οφέλη από τις σωστά διεξαχθείσες ημέρες νηστείας είναι αναμφισβήτητα. Οι μέρες χωρίς υπερκατανάλωση τροφής δίνουν στο σώμα ξεκούραση, απαλλάσσοντάς το από το περιττό έρμα με τη μορφή τοξινών και αποβλήτων, διεγείρουν τον μεταβολισμό, ξεκινούν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, εκπαιδεύουν τη θέληση και αναδομούν τη συνείδηση ​​με έναν νέο τρόπο, καθιστούν δυνατή την «επανεκκίνηση» του διατροφικού μας συστήματος και να στραφούν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Όλοι πιθανότατα έχουν ακούσει την έκφραση «ημέρα νηστείας». Πολλοί όμως πιστεύουν ότι αυτό ισχύει για όσους προσέχουν πολύ τη σιλουέτα τους και κάνουν δίαιτες. Στην πραγματικότητα, το σώμα πρέπει να αποφορτιστεί όχι μόνο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ακόμα κι αν η σιλουέτα σας σας ταιριάζει και δεν χρειάζεται να περιορίσετε τη διατροφή σας, μια μέρα νηστείας θα βοηθήσει το σώμα να ξεκουραστεί και να καθαριστεί.

Τι είναι

Ο πρώτος συνειρμός που έρχεται στο μυαλό είναι η πείνα. Ωστόσο, αυτή την ημέρα δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσετε. Μια ημέρα νηστείας περιλαμβάνει περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε 1000 kcal. Ανάλογα με τα τρόφιμα που θα επιλέξετε, μπορεί να μην αισθάνεστε καθόλου πεινασμένοι. Απλώς δεν θα μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Και οι μερίδες θα είναι μικρότερες. Κατά την εκφόρτωση, το σώμα θεραπεύεται και καθαρίζεται. Λοιπόν, η απώλεια βάρους θα είναι ένα ευχάριστο μπόνους· το κύριο πράγμα είναι να ξέρετε πώς να οργανώσετε σωστά μια ημέρα νηστείας για απώλεια βάρους.

Οφελος

Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι οι διατροφικοί περιορισμοί έχουν τεράστια οφέλη:

Μετά από μια μέρα νηστείας, αισθάνεστε μια εξαιρετική αίσθηση ελαφρότητας και δύναμης. Αυτό συχνά οδηγεί στο εξής - ένα άτομο αρχίζει να παρακολουθεί τι τρώει και αλλάζει εν μέρει ή πλήρως στη σωστή διατροφή.

Αντενδείξεις

Παρά όλες τις θετικές πλευρές, εξακολουθεί να είναι αγχωτικό για τον οργανισμό. Επομένως, υπάρχουν περιορισμοί στην εφαρμογή του. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την εκφόρτωση. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• εγκυμοσύνη.

Εάν υπάρχουν τα παραπάνω προβλήματα, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες.

Προϊόντα

Τα γεύματα αυτή την ημέρα πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων, επομένως a priori σημαίνει υγιεινή τροφή φυσικής προέλευσης. Εξαιρούνται αυστηρά τα ακόλουθα:

Το φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απλό. Βρασμένο ή στον ατμό, ποιο είναι θέμα γούστου.

Υπάρχουν τρεις ομάδες ημερών νηστείας με βάση τον τύπο του προϊόντος:

• πρωτεΐνη: ψάρι, άπαχο κρέας, τυρί cottage, κεφίρ, όσπρια.
• υδατάνθρακες: φρούτα και λαχανικά, δημητριακά.
• λιπαρά: κυρίως γαλακτοκομικά προϊόντα.

Την ημέρα αυτή, μπορείτε να ακολουθήσετε μια μονο-δίαιτα ή να δημιουργήσετε μια ολόκληρη δίαιτα για την ημέρα από δύο ή περισσότερα προϊόντα. Επομένως, το ξεφόρτωμα μπορεί να γίνει πολύ νόστιμο!

Είναι σημαντικό η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται να είναι επαρκής, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα.

Επιλογές

Είναι πολλά από αυτά, οπότε ο καθένας μπορεί να επιλέξει το πιο κατάλληλο, με βάση τις γευστικές προτιμήσεις ή εστιάζοντας στην ευεξία του: αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα.

Για να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά.

Η τήρηση αυτών των κανόνων θα σας βοηθήσει να υπομείνετε άνετα μια τόσο δύσκολη μέρα και να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Εάν ο στόχος της αποφόρτισης είναι η απώλεια βάρους, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Η πλήρης άρνηση φαγητού για μια μέρα είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Αυτή τη στιγμή θα πρέπει να πίνετε νερό ή πράσινο τσάι.

Μπορείτε να περάσετε τη μέρα πίνοντας πράσινο τσάι με γάλα. Παρασκευάζεται ως εξής: 1 κ.γ. μεγάλο. Ρίξτε 0,5 λίτρο βραστό νερό πάνω από τα φύλλα τσαγιού και αφήστε τα μέχρι να κρυώσουν. Στη συνέχεια προσθέτουμε ένα λίτρο γάλα 1,5%. Αυτό το ποτό σβήνει όχι μόνο τη δίψα, αλλά και την πείνα.

Ωστόσο, έχει ένα πολύ σοβαρό μειονέκτημα - έχει αρνητική επίδραση στα νεφρά.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι θανατική ποινή

Οι γυναίκες σε αυτή τη θέση μπορούν επίσης να κανονίσουν ημέρες εκφόρτωσης και επανεκκίνησης. Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει βαρύ φορτίο στα έντερα και τα νεφρά. Το πρώτο συμπιέζεται έντονα από το έμβρυο, γι' αυτό και οι μέλλουσες μητέρες υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Και τα νεφρά λειτουργούν για δύο. Ως εκ τούτου, το τυρόπηγμα, το κεφίρ και οι μέρες φρούτων και λαχανικών θα ήταν μια καλή επιλογή για τις έγκυες γυναίκες.

Ωστόσο, υπάρχει ένα ΑΛΛΑ: είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Αν δώσει το πράσινο φως, τότε μπορούμε να προχωρήσουμε με ασφάλεια.

Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς μέθοδοι απώλειας βάρους: διάφορες δίαιτες, διατροφικά συστήματα, τεχνικές υγείας, συγκροτήματα φυσικής προπόνησης, ριζοσπαστικές προσεγγίσεις. Οι μέρες νηστείας κερδίζουν ιδιαίτερη δημοτικότητα· απαιτούν περιορισμούς για μία ημέρα την εβδομάδα, βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και καθαρίζουν το σώμα. Θα σας μάθουμε πώς να κάνετε τη σωστή μέρα νηστείας με οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους.

Τι είναι η ημέρα της νηστείας και ποιο είναι το όφελος της;

Η πραγματοποίηση μιας ημέρας νηστείας περιλαμβάνει την κατανάλωση περιορισμένης ποσότητας ορισμένων τροφών που είναι εύκολες για τον οργανισμό. Μην το μπερδεύετε με τη νηστεία. Η νηστεία γίνεται μετά από 2-3 ημέρες παντελούς έλλειψης πρόσληψης τροφής και κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας η δίαιτα περιορίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέτοιοι περιορισμοί έχουν τα πλεονεκτήματά τους:

• βοήθεια στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ειδικά κατά τις περιόδους «πλατό», όταν το βάρος σταματά να φεύγει σε μια συγκεκριμένη περίοδο.
• προώθηση της απομάκρυνσης των αποβλήτων και των τοξινών·
• παρέχετε στο σώμα ένα διάλειμμα από την ανάγκη επεξεργασίας τεράστιων ποσοτήτων τροφής κάθε μέρα.
  σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης.

Η επιλογή του προϊόντος γίνεται με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις. Η αποτελεσματικότητά τους είναι περίπου η ίδια. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να επιβιώσεις όλη την ημέρα με ένα υγρό ή νερουλό λαχανικό, αλλά το ξεφόρτωμα με πρωτεΐνες ή δημητριακά είναι πολύ πιο εύκολο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη χρήση δύο ομάδων παρόμοιων προϊόντων στο μενού για τη μεγαλύτερη άνεση.

Οι 5 καλύτερες επιλογές

Τα πιο δημοφιλή φρούτα για εκφόρτωση είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και τα δημητριακά.

Ημέρα πρωτεΐνης

Μια ημέρα πρωτεΐνης δεν συνοδεύεται από αίσθημα πείνας και επομένως περνάει πιο εύκολα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοια εκφόρτωση για απώλεια βάρους:

• Μπορείτε να συνδυάσετε κεφίρ και κοτόπουλο. Από 300 γραμμάρια βρασμένου φιλέτου, κομμένο σε κύβους, μικρή ποσότητα μαϊντανού και ένα λίτρο κεφίρ, παρασκευάζεται okroshka, το οποίο πρέπει να τρώτε όλη την ημέρα.
• στο κρέας. Καθημερινή διατροφή – 400 γραμμάρια βραστό κρέας χωρίς προσθήκη αλατιού.
• στα ψάρια - κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε 400 γραμμάρια βραστό ψάρι με χαμηλά λιπαρά.

Σε φαγόπυρο και κεφίρ

Το ξεφόρτωμα με κεφίρ είναι δημοφιλές μετά την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά το να τρως μόνο κεφίρ όλη την ημέρα είναι δύσκολο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να στραφείτε σε μια απλούστερη, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική επιλογή - να προσθέσετε χυλό φαγόπυρου στη διατροφή σας. Το χυλό πρέπει να προετοιμαστεί το βράδυ: ρίξτε 250 γραμμάρια πλυμένων δημητριακών με βραστό νερό, καλύψτε με ένα καπάκι. Για καλύτερο άτμισμα, τυλίξτε το δοχείο σε μια ζεστή κουβέρτα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί χωρίζοντας το χυλό σε 5 μέρη και τρώγοντας το σε τακτά χρονικά διαστήματα με ένα ποτήρι κεφίρ (περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2,5 τοις εκατό). Αυτή η επιλογή δίαιτας καθαρίζει καλά το σώμα, δίνει μια αίσθηση ελαφρότητας και είναι πιο ανεκτή.

Υγιεινή εκφόρτωση στο τυρί cottage

Το τυρί κότατζ περιέχει υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης, που εξαλείφει το αίσθημα της πείνας και προάγει την καύση λίπους. Δεν μπορείτε να επιλέξετε εντελώς τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά για εκφόρτωση, είναι καλύτερο να επιλέξετε δύο τοις εκατό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε 400 γραμμάρια τυρί κότατζ και 2 μήλα σε 5 γεύματα. Για τις έγκυες γυναίκες, η ημέρα του τυροπήγματος είναι η πιο ήπια, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μην ρισκάρετε.

στα μήλα

Τα μήλα περιέχουν μεταβολικά διεγερτικά (βιταμίνες C, Β-ομάδα, E, P, οργανικά οξέα, καροτίνη, μικρο- και μακροστοιχεία). Η παρουσία φυτικών ινών παρέχει καθαριστικό αποτέλεσμα για το σώμα. Για να καθαρίσετε το σώμα θα χρειαστείτε ενάμισι κιλό φρέσκα ή ψημένα μήλα. Αριθμός δόσεων - 5. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη δίαιτα με ένα λίτρο κομπόστα χωρίς ζάχαρη (χωρίς ζάχαρη).

Σε χυλό

Τα πιο δημοφιλή κουάκερ είναι το ρύζι, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης. Ο κίνδυνος δεν είναι κατάλληλος για άτομα που υποφέρουν από συχνή δυσκοιλιότητα, αλλά το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης είναι αρκετά ευέλικτα. Ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά της διατροφής για τον καθαρισμό των εντέρων:

• την ημέρα πρέπει να τρώτε 700 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με νερό (χωρίς βούτυρο, ζάχαρη, αλάτι).
• ένα ποτήρι βρασμένο φαγόπυρο χωρίζεται σε 3-4 γεύματα.
• για μια μέρα ρυζιού, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μη γυαλισμένο προϊόν (150 γραμμάρια την ημέρα είναι αρκετά).

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε μια δίαιτα νηστείας;

Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα από μια μέρα νηστείας, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό σωστά. Η ψυχολογική στάση έχει μεγάλη σημασία. Η πιο δύσκολη πτυχή δεν είναι η ίδια η πείνα, αλλά ο φόβος της.

Είναι καλύτερα να προγραμματίσετε εκ των προτέρων ημέρες για εκφόρτωση. Συνιστάται η επιλεγμένη ημέρα να μην περιλαμβάνει έντονο σωματικό και ψυχολογικό στρες. Όλα πρέπει να γίνονται με ηρεμία - τα Σαββατοκύριακα ή κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν είναι δυνατόν να απομονωθείτε από τα περισσότερα θέματα. Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε το φαγητό την προηγούμενη μέρα, τότε κανένα ξαφνικό πρόβλημα δεν μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή σας.

Γνώμη διατροφολόγων και γιατρών

Κατά την παρατήρηση περιόδων εκφόρτωσης, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες ώστε να μην προκαλέσετε βλάβη στο σώμα:

• Ο φανατισμός είναι περιττός, θα αρκεί η υλοποίηση της εκδήλωσης μία φορά την εβδομάδα.
• Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποφεύγεται την επιλεγμένη ημέρα.
• η ποσότητα του φαγητού εξαρτάται από τον επιλεγμένο τύπο εκφόρτωσης, αλλά κατά μέσο όρο ο όγκος των λαχανικών και των φρούτων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο κιλά.
• Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό.
• Μετά το τέλος της ημέρας, δεν πρέπει να αρχίσετε αμέσως να τρώτε φαγητό σε μεγάλες ποσότητες. Θα είναι πολύ μεγάλο σοκ για το σώμα.

Πρέπει πάντα να τηρείτε ορισμένα όρια λογικής.

Αναμφίβολα, πριν εισαγάγετε τις ημέρες νηστείας στη ζωή σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Υπάρχει πάντα η πιθανότητα αντενδείξεων λόγω παρουσίας ασθενειών. Για να μην ρισκάρετε, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τέτοιες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, με διαβήτη, προβλήματα με τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος.