Διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα. Τρόποι για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας στο σπίτι

Είναι δύσκολο να παραμείνεις ήρεμος σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ειδικά όταν ένας άνθρωπος είναι κουρασμένος και δεν έχει δύναμη. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τα νεύρα σας πρέπει να προστατεύονται. Τα αρνητικά συναισθήματα συσσωρεύονται. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νευρικό κλονισμό. Επομένως, το καθήκον ενός ατόμου είναι να μάθει να μην είναι νευρικό. Μπορείτε να ηρεμήσετε αποτελεσματικά τα νεύρα σας στο σπίτι, χωρίς τη χρήση ηρεμιστικών.

Ο επαρκής ύπνος ανακουφίζει από τη νευρική ένταση

Πώς να καταλάβετε πότε το νευρικό σύστημα χρειάζεται ξεκούραση

Όλοι είχαν μια στιγμή στη ζωή τους που θέλουν να σκεπάσουν το κεφάλι τους με μια κουβέρτα και να μην δουν κανέναν. Τέτοιες αισθήσεις είναι ένα σήμα: το σώμα χρειάζεται βοήθεια. Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο του άγχους. Υπάρχουν τρία από αυτά συνολικά:

1. ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ.
2. Προσαρμογή.
3. Εξάντληση.

Στο πρώτο στάδιο, το νευρικό σύστημα βελτιστοποιεί τη λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων, το επίπεδο της αδρεναλίνης και των ορμονών στο αίμα αυξάνεται απότομα. Στο δεύτερο στάδιο, το σώμα συνεχίζει να εργάζεται για φθορά χωρίς ύπνο ή ανάπαυση. Στο τρίτο στάδιο, τα νευρικά κύτταρα πεθαίνουν. Αυτό μειώνει την απόδοση του σώματος.

Η αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων είναι το κύριο καθήκον, καθώς οι περισσότερες ασθένειες προκαλούνται από νευρικές διαταραχές. Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει ασθένειες: πονοκεφάλους τάσης, όγκους στον εγκέφαλο. Προκαλεί διαταραχές στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, του θυρεοειδούς αδένα κ.λπ. Συμπτώματα νευρικής εξάντλησης:

• Διαταραχή ύπνου;
• νευρικότητα;
• απώλεια της όρεξης?
• απάθεια;
• λήθαργος;
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.

Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες

Για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, πρέπει να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα:

• υγιής ύπνος?
• κατάλληλη διατροφή;
• καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Ο πολυάσχολος ρυθμός της ζωής αναγκάζει τους ανθρώπους να αρνηθούν ένα πλήρες πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Αυτό οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμινών. Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες για τη βέλτιστη ανάπτυξη και επισκευή των κυττάρων. Οι βιταμίνες Β είναι υπεύθυνες για την αναγέννηση των νευρώνων. Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στο σκόρδο, τις ωμές πατάτες, τους ξηρούς καρπούς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι πολυβιταμίνες Α και Ε εμπλέκονται στο σχηματισμό των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών.

Η έλλειψη βιταμίνης D είναι πρόβλημα τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Συμμετέχει στην ανάπτυξη του οστικού ιστού. Με την έλλειψή του αναπτύσσεται σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αυτή η βιταμίνη παράγεται στο δέρμα υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων. Επομένως, πρέπει να περπατάτε περισσότερο στον ήλιο.

Το κύριο δομικό υλικό του σώματος είναι η πρωτεΐνη. Συμμετέχει στις μεταβολικές διεργασίες και προωθεί την απελευθέρωση ενέργειας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους να καταναλώνουν πρωτεϊνούχα τρόφιμα κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος ή κατά την έξαρση των αλλεργιών. Η πρωτεΐνη εμπλέκεται στην κατασκευή των κυττάρων του νευρικού συστήματος. Βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στο φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, το λευκό κρέας και το ψάρι.

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί την καταστροφή των νευρικών κυττάρων. Ένα πρόγραμμα ύπνου θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Με την έλλειψη ύπνου, η απόδοση ενός ατόμου μειώνεται απότομα και η όρεξή του εξαφανίζεται. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι παραισθήσεις ξεκινούν από το άγχος και την έλλειψη ύπνου.

Πίνετε περισσότερο νερό

Οι άνθρωποι είναι κατά 80% νερό. Με την έλλειψη υγρών, η λειτουργία των νεφρών και των επινεφριδίων επιδεινώνεται. Ένα άτομο μέσου βάρους πρέπει να πίνει 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε δυνατό τσάι, καφέ και γλυκά ανθρακούχα ποτά. Όταν καταναλώνετε καφεΐνη, τα υγρά απομακρύνονται γρήγορα από το σώμα. Αυτό προάγει την έκπλυση ασβεστίου.

Η καφεΐνη είναι επίμονα εθιστική. Κάθε φορά χρειάζεται όλο και περισσότερο για να το τονώσεις.

Είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό νερό

Φάρμακα

Τα φάρμακα θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Ανακουφίζουν από τα συμπτώματα, αλλά δεν εξαλείφουν την αιτία. Κατά τη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να φρικάρει ξανά για οποιονδήποτε λόγο. Πολλά ναρκωτικά είναι εθιστικά. Είναι καλύτερα να παίρνετε φάρμακα με βάση τα βότανα. Έχουν ήπια ηρεμιστική δράση και πρακτικά δεν προκαλούν υπνηλία.

Για νευρικούς κλονισμούς, συνταγογραφούνται ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά, αλλά μετά τη λήψη τους μπορεί να υπάρχει στερητικό σύνδρομο. Επομένως, πρέπει να μάθετε πώς να ηρεμείτε τα νεύρα σας χωρίς χάπια.

Παραδοσιακές μέθοδοι

Η παραδοσιακή ιατρική θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα τα νεύρα σας. Χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία πολλών ασθενειών. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δύναμη των βοτάνων από την αρχαιότητα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα φαρμακευτικά φυτά περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που ένα άτομο δεν μπορεί να πάρει από την κανονική τροφή.

Αφεψήματα και βάμματα από:

• καλέντουλα, χαμομήλι, κράταιγος?
• μέντα, βάλσαμο λεμονιού?
• φλαμουριά, ελεκαμπάνη, υπερικό.

Μπορείτε να κάνετε χαλαρωτικά λουτρά με αφεψήματα βοτάνων. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας χωρίς φάρμακα. Μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι και αρωματικά έλαια στο νερό του μπάνιου σας. Τα καταπραϋντικά λουτρά προάγουν την ταχεία μυϊκή χαλάρωση.Για παρατεταμένο στρες, συνιστάται να κάνετε μπάνιο. Το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ημέρα.

Μέθοδοι χαλάρωσης και ανακούφισης από το στρες

Κάθε άτομο πρέπει να ξέρει τι μπορεί να κάνει για να ηρεμήσει και να μην είναι νευρικό στη δουλειά ή στο σπίτι. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από το άγχος. Προκύπτουν καταστάσεις που μπορούν να αναστατώσουν οποιονδήποτε. Έχει αποδειχθεί ότι το πιο ισχυρό εργαλείο είναι η αυτο-ύπνωση. Η εκπαίδευση αυτοελέγχου σας επιτρέπει να δώσετε στον εγκέφαλό σας την εντολή να ηρεμήσει την κατάλληλη στιγμή. Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό την πρώτη φορά, αλλά απλές ασκήσεις ηρεμίας θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα τον έλεγχο του εαυτού σας.

Μέθοδος με διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικός για να ηρεμήσει τα νεύρα σας. Αυτή είναι η μόνη μέθοδος που σας επιτρέπει να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη. Πρώτα μελετήστε όλες τις πρακτικές και μετά επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει. Χωρίζονται σε τρεις τύπους:

1. Οπτικοποίηση - κατάλληλο για άτομα που αντιλαμβάνονται οπτικά τις πληροφορίες.
2. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι χρήσιμες για άτομα με ανεπτυγμένες αισθητηριακές δεξιότητες.
3. Οι καθοδηγούμενες πρακτικές είναι κατάλληλες για άτομα που αντιλαμβάνονται πληροφορίες από το αυτί.

Η οπτικοποίηση βασίζεται στην παρουσίαση μιας συγκεκριμένης εικόνας, η οποία βοηθά να παραμείνει ήρεμος ή να αποκτήσει γρήγορα τον έλεγχο του εαυτού του σε μια κατάσταση σύγκρουσης. Πρώτα, εξασκηθείτε στο σπίτι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε - φανταστείτε τον ήχο του θαλάσσιου σερφ. Γαλάζια θάλασσα, λευκή άμμος. Τα κύματα δροσίζουν ευχάριστα το σώμα σου, πλένουν το μυαλό σου και απομακρύνουν όλα σου τα προβλήματα.

Εάν χρειάζεται να παραμείνετε ήρεμοι σε μια σύγκρουση, προσπαθήστε να φανταστείτε τον αντίπαλό σας σαν μια μύγα που βουίζει. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε πίσω από το τζάμι πάνω στο οποίο χτυπάει αυτή η μύγα. Βουάζει και θυμώνει που δεν μπορεί να σε φτάσει.

Μπορείτε να ηρεμήσετε χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής. Εκτελέστε ένα τετράγωνο αναπνοής: εισπνεύστε για 5 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για 5 μετρήσεις. Κάντε την άσκηση για 2 λεπτά.

Οι σύντομες πρακτικές διαχείρισης είναι ηχογραφήσεις με συγκεκριμένο κείμενο. Μπορεί να είναι οποιουδήποτε περιεχομένου. Η τεχνική χρησιμοποιείται όχι μόνο για να ηρεμήσει κανείς τον εαυτό του. Μπορεί να σε αναζωογονήσει και να σε ωθήσει να πετύχεις τον στόχο σου. Μπορείτε να γράψετε κείμενο και να ζητήσετε να το διαβάσετε στο δίσκο. Αφήστε ένα άτομο με ευχάριστη φωνή να το κάνει αυτό.

Νερό ηρεμιστικό

Το νερό βοηθά στη βελτίωση της κατάστασής σας κατά τη διάρκεια του στρες. Όπου κι αν βρίσκεσαι, προσπάθησε να είσαι μόνος, άνοιξε τη βρύση, κοίτα την. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το ρεύμα και εστιάστε στις αισθήσεις. Στη συνέχεια κάντε μασάζ στην περιοχή του γιακά και στους κροτάφους με βρεγμένα δάχτυλα.

Φανταστείτε ότι οι φόβοι και οι εμπειρίες σας ρέουν μαζί με το νερό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε να ανησυχείτε πριν από τη δημόσια ομιλία και να ανακουφίσετε την ένταση μετά από μια σύγκρουση.

«Ξεβιδώστε» τα προβλήματα

Πάρτε ένα κομμάτι ύφασμα ή πετσέτα και στρίψτε το σαν να θέλετε να στύψετε το αντικείμενο μετά το πλύσιμο. Όλοι οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι. Μπορείτε να εστιάσετε στο σώμα σας εάν κάνετε την άσκηση μόνοι σας.

Τη στιγμή της πιο δυνατής έντασης, ρίξτε μια πετσέτα στο πάτωμα, χαλαρώστε απότομα ολόκληρο το σώμα και τα χέρια σας. Μετά από αυτή την άσκηση θα νιώσετε αμέσως καλύτερα.

Το κάπνισμα σε ηρεμεί: αλήθεια ή αυτο-ύπνωση

Στην ερώτηση τι ηρεμεί τα νεύρα, πολλοί απαντούν: το τσιγάρο τα ηρεμεί. Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα των καπνιστών. Οι άνθρωποι που δεν καπνίζουν τακτικά συχνά στρέφονται στο τσιγάρο κατά τη διάρκεια νευρικών κρίσεων. Τα τσιγάρα ηρεμούν τα νεύρα σας ή όχι;

Η διαδικασία του καπνίσματος μοιάζει με ασκήσεις αναπνοής. Οι μετρημένες εισπνοές και εκπνοές βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι δεν είναι απαραίτητο να καπνίζετε για να ηρεμήσετε.

Το κάπνισμα μιμείται τη διαδικασία της γυμναστικής

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε;

Τα νεύρα μπορούν να ηρεμήσουν χωρίς τη χρήση φαρμάκων:

1. Ξεκινήστε να εργάζεστε με τον εαυτό σας. Σταματήστε να είστε νευρικοί και να ανησυχείτε για οτιδήποτε. Μάθετε να αντιλαμβάνεστε τον κόσμο διαφορετικά.
2. Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και άτομα που μπορούν να τους προκαλέσουν.
3. Μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα και μην ασχολείστε με τις αποτυχίες.
4. Βρείτε κάτι να κάνετε για την ψυχή σας που θα σας αποσπάσει από κακές σκέψεις.
5. Η ανακούφιση από το άγχος είναι ο αθλητισμός. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, παράγεται ενδορφίνη - μια ουσία που βοηθά στην αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος και να μειώσετε τις επιπτώσεις του στο σώμα. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ηρεμήσετε τα νεύρα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις οι άνθρωποι προτιμούν να παίρνουν φαρμακολογικά φάρμακα ή αφεψήματα βοτάνων. Και είναι εντελώς μάταιο - μπορείτε να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα με τη βοήθεια συνηθισμένων διαδικασιών νερού, περιπάτους στην ακτή της θάλασσας, λουτρά με βότανα. Υπάρχουν επίσης απλές μέθοδοι όπως το body wrap, ή απλά το περπάτημα ξυπόλητος. Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος γρήγορα και αποτελεσματικά;

Τι βοηθά να ηρεμήσουν τα νεύρα: λούσιμο με νερό

Οι γυναίκες, σε αντίθεση με τους άνδρες, υποφέρουν πολύ συχνά από ημικρανίες που προκαλούνται από νευρικό κλονισμό και συχνά δεν ξέρουν πώς να απαλλαγούν από αυτές. Παίρνουν μεγάλο αριθμό διαφορετικών χαπιών. Αλλά την ίδια στιγμή, ούτε ένα φάρμακο για να ηρεμήσει τα νεύρα δεν βοηθά να απαλλαγούμε από τον εξαντλητικό πόνο.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας στο σπίτι σε αυτή την περίπτωση; Μπορείτε απλά να πιείτε ζεστό νερό το βράδυ και να εφαρμόσετε μια κρύα κομπρέσα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

Το νευρικό στρες συνοδεύεται πάντα από πονοκεφάλους, οι οποίοι μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση του ασθενούς. Αυτό δεν καθιστά αδύνατη ούτε τη διαδικασία της ψυχικής εργασίας ούτε την ανάπαυση. Η σωματική εργασία δεν φέρνει χαρά· το να σκύβεις το κεφάλι σου σημαίνει να νιώθεις μέσα του ένα «όστρακο που εκρήγνυται». Η συνεχής αδράνεια προκαλεί ταχεία κόπωση, η οποία εξελίσσεται σε γενική αδυναμία. Η συνεχής αϋπνία δεν επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού, να ξεκουραστεί. Η κατάσταση του ασθενούς επιδεινώνεται σταδιακά μέχρι την πλήρη νευρική εξάντληση.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με λαϊκές θεραπείες εάν ο ύπνος είναι διαταραγμένος; Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι χρήσιμο να περπατάτε ξυπόλητοι σε γρασίδι βρεγμένο με δροσιά, σε βρεγμένες πέτρες και σε νερό. Είναι πολύ χρήσιμο να στέκεστε μέχρι το γόνατο σε τρεχούμενο νερό, ειδικά νερό πηγής.

Τι άλλο βοηθά να ηρεμήσουν τα νεύρα κατά την αϋπνία; Το καθημερινό λούσιμο με ζεστό ή δροσερό νερό από το κεφάλι μέχρι τα νύχια πολλές φορές την ημέρα βελτιώνει την κατάσταση. Οι τακτικές διαδικασίες νερού θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα τους πονοκεφάλους, να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και να αποκαταστήσετε την αποτελεσματικότητα. Τέτοιες διαδικασίες ενδείκνυνται όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για παιδιά και εφήβους για την προετοιμασία του σώματος για την περίοδο των εξετάσεων.

Πώς μπορείτε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας στο σπίτι και να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους νευρικής προέλευσης:

• Για τις ημικρανίες, την πρώτη ημέρα της θεραπείας πρέπει να κάνετε το επάνω ντους (από το λαιμό) και να λουστείτε τα γόνατα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και μετά το μεσημεριανό να λουστείτε την πλάτη και να περπατήσετε στο νερό.
• Τη δεύτερη μέρα, πριν το μεσημεριανό, ρίξτε στην πλάτη ακολουθούμενη από περπάτημα στο νερό και μετά το μεσημεριανό, ρίξτε στην πλάτη και ρίξτε στα γόνατα.
• Την τρίτη μέρα, πριν από το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να κάνετε το πάνω ντους και το λούσιμο των γονάτων, και μετά το μεσημεριανό γεύμα - μια πλήρη ντους και μισό μπάνιο.
• Τις επόμενες εννέα ημέρες, οι διαδικασίες θα πρέπει να επαναληφθούν με την ίδια σειρά.

Πώς μπορείτε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας εάν έχετε διαγνωστεί με ινιακή νευραλγία;

Αυτή η ασθένεια μπορεί να αντιμετωπιστεί ως εξής:κρατήστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό για 10-12 λεπτά. Αλλά οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μια καυτή διαδικασία αυξάνει την αιμορραγία.

Η νευραλγία του ισχιακού νεύρου () μπορεί να θεραπευτεί με λουτρά με αφέψημα από άχυρο βρώμης, νεαρό φλοιό ασπένς και λουτρά πεύκου. Μην ξεχνάτε ότι για οποιαδήποτε ασθένεια, ειδικά με έντονα συμπτώματα πόνου, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν ειδικό.

Μπάνια με βότανα που ηρεμούν τα νεύρα

Τα λουτρά δίνουν καλά αποτελέσματα στη θεραπεία ασθενειών του νευρικού συστήματος. Πώς να ηρεμήσετε γρήγορα τα νεύρα σας χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο;

Όλοι γνωρίζουν ότι τα λουτρά με πεύκο έχουν ηρεμιστική δράση και είναι χρήσιμα για ευερεθιστότητα και παράλυση.

Τα λουτρά με τσάι έχουν τονωτική δράση:

Απαιτείται. 3 κουταλιές της σούπας μαύρο τσάι, 200 ml νερό.

Παρασκευή. Βράζετε το τσάι με βραστό νερό και το βράζετε για 10 λεπτά.

Εφαρμογή. Ρίξτε τον ζωμό που προκύπτει σε ζεστό νερό και κάντε ένα μπάνιο για να ηρεμήσετε τα νεύρα για 10-15 λεπτά.

Ένα καλό ηρεμιστικό βότανο για τα νεύρα είναι. Τα λουτρά με φασκόμηλο ενδείκνυνται για παθήσεις του περιφερικού νευρικού συστήματος. Παρασκευάζονται από συμπύκνωμα φυτών ή ξηρές πρώτες ύλες. Το νερό για ένα τέτοιο μπάνιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε νερό βρύσης, θαλασσινό είτε μεταλλικό νερό. Είναι χρήσιμο να κάνετε μπάνιο 2-3 φορές την εβδομάδα.

Τα λουτρά με θυμάρι ενισχύουν το νευρικό σύστημα. Για ένα μπάνιο θα χρειαστείτε περίπου 1 κιλό αυτού του φυτού.

Πώς αλλιώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες χρησιμοποιώντας λουτρά; Βοηθητικό μέσο αντιμετώπισης νευρικών παθήσεων στα παιδιά είναι τα λουτρά με την προσθήκη αφεψήματος που παρασκευάζεται από σανό του βουνού (φασκόμηλο, θυμάρι, ρίγανη κ.λπ.), λουτρά που επιδρούν ευεργετικά στο νευρικό σύστημα.

Το παιδί θα είναι πολύ πιο ήρεμο εάν μια πορεία θεραπείας αποτελείται από 10-12 ζεστά λουτρά. Μπορείτε να προσθέσετε αφρό μπάνιου, θαλασσινό αλάτι ή επιτραπέζιο αλάτι στο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι χρήσιμο να πίνετε μέντα ή απλά κρύο, καθαρό νερό.

Η αϋπνία θα υποχωρήσει αν πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό το βράδυ και κάνετε ποδόλουτρα με αντίθεση.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να προληφθεί κάνοντας μπάνιο με χαμομήλι και άνθη φλαμουριάς το βράδυ:

Απαιτείται. 1 χούφτα άνθη χαμομηλιού, άνθη φλαμουριάς, 1 λίτρο νερό.

Παρασκευή. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τα καταπραϋντικά βότανα του μπάνιου, αφήστε τα σε υδατόλουτρο για 10-20 λεπτά και μετά αφήστε τα να κρυώσουν για 30-40 λεπτά.

Εφαρμογή. Ρίξτε το έγχυμα σε ένα λουτρό με νερό. Κάντε μπάνιο 15 λεπτά πριν τον ύπνο.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος: τυλίγει το σώμα και περπατάτε ξυπόλητοι

Η διαδικασία "Spanish Cloak" είναι ένα μεγάλο περιτύλιγμα. Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας χωρίς φάρμακα χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο; Αυτό θα απαιτήσει ένα χοντρό, χοντρό πανί. Ένα φαρδύ, ευρύχωρο μακρύ πουκάμισο είναι ραμμένο από αυτό. Βρέξτε το πουκάμισο σε κρύο νερό (αν ο ασθενής είναι ηλικιωμένος ή πολύ αδύναμος, μπορείτε να το βρέξετε σε ζεστό νερό), στύψτε το καλά και φορέστε το. Στη συνέχεια ο ασθενής τοποθετείται σε ένα ζεστό κρεβάτι, τυλιγμένο έτσι ώστε να μην περνάει αέρας κάτω από την κουβέρτα. Μια συνεδρία περιτυλίγματος διαρκεί 1-1,5 ώρα. Βοηθά στην επέκταση των πόρων του δέρματος σε όλο το σώμα και στην απελευθέρωση όλων των τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών από αυτούς. Μπορείτε να το επιβεβαιώσετε εάν ξεπλύνετε το πουκάμισό σας με νερό μετά τη διαδικασία - το νερό θα γίνει θολό.

Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα της διαδικασίας, ένα έγχυμα από σανό του βουνού, φασκόμηλο, χαμομήλι και άλλα φυτά που ηρεμούν το νευρικό σύστημα προστίθεται στο νερό για τύλιγμα.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά:

Συνιστάται η αντιμετώπιση της αυξημένης νευρικής διεγερσιμότητας περπατώντας ξυπόλητοι σε υγρό έδαφος ή νερό. Εάν αυτή η διαδικασία πραγματοποιηθεί στη δροσερή εποχή και ο ασθενής παγώσει γρήγορα, πρέπει να συνοδεύεται από ασκήσεις που ζεσταίνουν το αίμα και ζεσταίνουν το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να κάνετε δύο πάνω ντους καθημερινά.

Οι εμπειρίες καταστρέφουν το νευρικό σύστημα, προκαλώντας γρήγορο καρδιακό παλμό, δυσκολία στην αναπνοή, γενική αδυναμία, κόπωση και λήθαργο, πόνο και κράμπες στην κοιλιά και στο στήθος, επομένως πρέπει να μάθετε να τις αντιμετωπίζετε.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με λαϊκές θεραπείες χωρίς φάρμακα;

Πώς μπορείτε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας χωρίς χάπια εάν εμφανιστεί μια νευρική διαταραχή ως αποτέλεσμα σωματικής, πνευματικής και νευροψυχικής υπερέντασης;

Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιείται η ακόλουθη τεχνική:

• Την πρώτη μέρα, πριν το μεσημεριανό γεύμα, το πάνω μέρος του σώματος πλένεται με νερό οξινισμένο με ξύδι. Στη συνέχεια, σβήστε τα γόνατα για 1 λεπτό. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, οι διαδικασίες επαναλαμβάνονται.
• Τη δεύτερη μέρα, πριν το μεσημεριανό γεύμα, φτιάχνεται μια ντουζιέρα από έναν κουβά μισογεμάτο με νερό. Αμέσως μετά περπατούν ξυπόλητοι πάνω σε βρεγμένες πέτρες και μετά ρίχνουν ένα κουβά νερό στα γόνατά τους. Οι διαδικασίες πρέπει να επαναληφθούν μετά το μεσημεριανό γεύμα.
• Την τρίτη μέρα, πριν το μεσημεριανό γεύμα, πραγματοποιείται πάνω λούσιμο με δύο κουβάδες νερό και λούσιμο των γονάτων. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, κάντε ένα λούσιμο από πάνω με έναν κουβά νερό και στη συνέχεια σταθείτε μέχρι το γόνατο στο νερό για 3 λεπτά. Το σύνολο των διαδικασιών επαναλαμβάνεται τις επόμενες 3 ημέρες.
• Την επόμενη εβδομάδα κάνουν μόνο τις πάνω λούσεις και λούσεις των γονάτων εναλλάξ με την ορθοστασία στο νερό. Συνιστάται να αυξήσετε τον όγκο του νερού για λούσιμο σε 2-3 κουβάδες.
• Την τρίτη εβδομάδα, πρέπει να επαναλάβετε όλες τις διαδικασίες που έγιναν τη δεύτερη εβδομάδα, ρίχνοντας ακόμα περισσότερο νερό. Ταυτόχρονα, συνιστώνται καθιστικά λουτρά μετά το μεσημεριανό γεύμα κάθε δεύτερη μέρα.
• Την τέταρτη εβδομάδα, είναι απαραίτητο να κάνετε καθημερινές λούσεις, να στέκεστε στο νερό και να κάνετε καθιστό μπάνιο 2 φορές την εβδομάδα.
• Την πέμπτη εβδομάδα, κάντε μια οπίσθια δόση κάθε πρωί και σταθείτε στο νερό ή ρίξτε τα γόνατά σας και το απόγευμα κάντε μια πάνω δόση.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας στο σπίτι χωρίς χάπια;

Η νευρασθένεια μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με υδροθεραπεία. Οι παραδοσιακοί θεραπευτές συνιστούν να φοράτε ένα πουκάμισο ή μπλουζάκι από βαμβακερό ύφασμα εμποτισμένο με αλατόνερο πριν πάτε για ύπνο μία φορά κάθε 2 εβδομάδες. Σε ένα τέτοιο πουκάμισο πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα ζεστό κρεβάτι μέχρι να στεγνώσει και στη συνέχεια να αλλάξετε σε στεγνό εσώρουχο και να καλυφθείτε ζεστά.

Εάν νιώθετε υπερβολική διέγερση, τρέμουλο ή φόβο από ξαφνικό θόρυβο, τότε είναι χρήσιμο να λούζεστε με κρύο νερό κάθε μέρα.

Ένας από τους πρώτους που είπε στον κόσμο πώς να ηρεμεί τα νεύρα στο σπίτι με τη βοήθεια διαδικασιών νερού ήταν ένας Γερμανός φυσιοθεραπευτής του 19ου αιώνα. Σεμπάστιαν Κνέιπ. Συνέστησε τη θεραπεία της νευρικής εξάντλησης χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μέθοδο: κάντε ένα ελαφρύ ρόφημα κάθε πρωί και απόγευμα. Περπατήστε ξυπόλητοι σε βρεγμένο γρασίδι για 4 λεπτά. Τέτοιες διαδικασίες θα πρέπει να πραγματοποιηθούν εντός πέντε ημερών. Για τις επόμενες 5 ημέρες, εφαρμόστε ένα πιο δυνατό ρόφημα στο πάνω μέρος του σώματος και στα γόνατα κάθε μέρα και περπατήστε με νερό 2 φορές την ημέρα. Ανάμεσα σε αυτές τις διαδικασίες, κάντε καθιστικά λουτρά. Τις επόμενες πέντε ημέρες, κάντε καθημερινό ντους πλάτης, ένα πάνω ντους, ένα μισό μπάνιο και περπάτημα στο νερό.

Ο S. Kneipp, για όσους δεν ήξεραν τι να κάνουν με τη νευρική εξάντληση, συνέστησε τις ακόλουθες διαδικασίες νερού:ατμόλουτρο ποδιών, ατμόλουτρο κεφαλής, κοντό περιτύλιγμα (από τις μασχάλες μέχρι τα γόνατα), «ισπανικός μανδύας», περπάτημα ξυπόλητος, επάνω και κάτω ντους, πάλι «ισπανικός μανδύας», περπάτημα ξυπόλητος. Το χειμώνα, συνιστούσε να περπατάτε ξυπόλητοι στο χιόνι.

Τι να κάνετε αν έχετε νευρική εξάντληση: η θάλασσα ηρεμεί τα νεύρα σας

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η θάλασσα ηρεμεί τα νεύρα. Η παραμονή ασθενών με νευρικές παθήσεις στην ακτή είναι ένας από τους πιο ισχυρούς θεραπευτικούς παράγοντες. Οι ευεργετικές επιδράσεις του θαλασσινού αέρα, του ήλιου και του νερού έχουν ισχυρή θεραπευτική και θεραπευτική δράση στον οργανισμό. Μπάνιο, λούσιμο, περπάτημα στο νερό, βρεγμένα βότσαλα στην ακτή - αυτοί είναι οι καλύτεροι θεραπευτές που έδωσε η φύση. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε αυτό το είδος θεραπείας νερού για νευρικές ασθένειες, όπως η περισυλλογή. Παρακολουθώντας πώς το νερό παίζει με όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου στον ήλιο, πώς απλώνονται κύκλοι στο νερό από μια πεταμένη πέτρα, πώς οι αντανακλάσεις του παίζουν στον βυθό, πώς οι πέτρες που βρίσκονται στον βυθό της θάλασσας αλλάζουν χρώμα - όλα αυτά γοητεύει και ηρεμεί ένα άτομο με νευρική κόπωση. Μπορείτε να συλλογιστείτε όχι μόνο τη θάλασσα, αλλά και οποιαδήποτε επιφάνεια νερού. Σε άτομα που πάσχουν από νευρικές παθήσεις συνιστάται να έχουν στο σπίτι τους ένα ενυδρείο με ψάρια και φύκια. Είναι χρήσιμο να ταΐζετε τους κατοίκους μιας μικρής λίμνης σε ένα ήρεμο οικιακό περιβάλλον και να παρατηρείτε πώς αυτοί
παίζουν στα φυτά, που ταράσσονται από το άγγιγμά τους.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το νερό ηρεμεί τέλεια τα νεύρα και είναι ένα από τα καλύτερα και πιο οικονομικά μέσα για τη θεραπεία ασθενειών του νευρικού συστήματος.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι διαδικασίες νερού (από απλές έως πολύπλοκες) είναι τα καλύτερα προληπτικά μέτρα για πολλές ασθένειες.

Επομένως, είναι χρήσιμο να εμφυσήσουμε στα παιδιά την αγάπη για το νερό από μικρή ηλικία, ώστε να μην το φοβούνται και να μάθουν να χαλαρώνουν φυσικά. Μην πιέζετε το παιδί σας να κολυμπήσει σε μια λίμνη. Προσπαθήστε να τον συνηθίσετε σταδιακά στο κολύμπι.

Συμβαίνει να αναζητούμε σύνθετες συνταγές για να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής. Σκεφτόμαστε: «Αν πάω στη γιόγκα, θα γίνω αμέσως πιο ήρεμος». Και φυσικά, δεν πάμε στη γιόγκα. Και έχουμε μια εγκάρδια δικαιολογία - γιατί νιώθουμε τόσο άσχημα; Δεν υπάρχει καλή γιόγκα στην περιοχή! Δυστυχώς...

Ωστόσο, υπάρχουν πρωτόγονες θεραπείες αυτοβοήθειας γρήγορης επιδιόρθωσης που χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες σε περιπτώσεις άγχους, εκνευρισμού, απογοήτευσης, σε μια κατάσταση όπου κάποιος ή κάτι σας τρώει τον εγκέφαλο.

Χρησιμοποιήθηκαν για συστάσεις από γενικούς ιατρούς (και όχι μόνο) της παλιάς σχολής. Ένας από αυτούς που πήραν τον ασθενή από το χέρι και αυτό τον έκανε ήδη να νιώθει καλύτερα. Συμβουλές αυτοβοήθειας διδάχθηκαν από φυσιοθεραπευτές, θεραπευτές μασάζ και αθλητικούς προπονητές. Τώρα οι συμβουλές είναι πιο ακριβές και πιο δύσκολο να διατυπωθούν. Η αυτοβοήθεια καταστέλλεται, αυτή δεν είναι προσέγγιση της αγοράς.

Και θα επιστρέψουμε στις παλιές καλές μέρες που ενθαρρύνονταν η αυτοβοήθεια.

Μέθοδος 1: Αποσπάστε την προσοχή σας από κάτι

Αυτή η μέθοδος ανακούφισης του συναισθηματικού στρες είναι κατάλληλη σε περιπτώσεις που είστε παγιδευμένοι, οδηγημένοι σε μια γωνία και δεν μπορείτε να ξεφύγετε πουθενά. Για παράδειγμα, καθίστε σε μια συνάντηση προγραμματισμού και ακούστε το αφεντικό σας, που βράζει εσωτερικά. Δεν μπορείς να ξεφύγεις, αλλά... Η απόσπαση της προσοχής ταυτόχρονα με το να συλλογιστεί κάτι ξένο, ουδέτερο και να παρασυρθεί από αυτό το ξένο πράγμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην σκέφτεσαι υπερβολικά τον εαυτό σου για μικροπράγματα.

Για παράδειγμα: "Ωστόσο, πώς είναι το μανικιούρ της Μάσα... Αναρωτιέμαι πώς το έκανε;"

Αυτό λειτουργεί μόνο εάν κατανοείτε εσείς τα οφέλη μιας τέτοιας στρατηγικής - μην κοιτάτε τα άσχημα, μην ακούτε τα άσχημα. Αν σας αρέσει να τσακώνεστε και να τσακώνεστε, αυτό είναι δικαίωμά σας.

Μέθοδος 2 Αφήστε μια ενοχλητική κατάσταση (γνωστή και ως συναισθηματική ζώνη)

Σε στεναχώρησε κάτι στα γενέθλια κάποιου άλλου; Σε πικνίκ; Μισείτε κάποια ομάδα, δημόσια σελίδα ή σελίδα σε ένα κοινωνικό δίκτυο; Ονειρεύεστε να αφαιρέσετε ένα δυσάρεστο άτομο από τη λίστα φίλων σας;

Έτσι, φύγαμε γρήγορα από την ομάδα για πάντα. Απαγόρευσαν έναν εριστικό προβοκάτορα, ένα τρολ, έναν βαρετό, έναν ανόητο. Διέγραψε το προφίλ σας, αν συμβεί αυτό.

Καλέστε γρήγορα ένα ταξί (μην σφίγγετε, μην σφίγγετε), φιλήστε την οικοδέσποινα και σπεύστε σπίτι - μακριά από το πάρτι, μακριά από το μπάρμπεκιου, μακριά από την εκνευριστική, συναισθηματική ζώνη.

Μέθοδος 3 Πιείτε λίγο νερό

Αυτή είναι ήδη η συνταγή υπογραφής όλων των λαμπρών θεραπευτών που δεν πωλούν συμπληρώματα διατροφής από φαρμακευτικές εταιρείες.

Ένα ποτήρι νερό, που πίνεται αργά, σταματάει όλες τις γνωστές στην επιστήμη επιθέσεις. Το πρώτο πράγμα που προσφέρουν σε έναν άνθρωπο που έχει πάθει κάτι τρομερό είναι ένα ποτήρι νερό. Το πόσιμο νερό ενεργοποιεί τον μηχανισμό αυτο-αποκατάστασης του σώματος. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αισθάνονται άρρωστοι για δύο λόγους:

• υστερία (συμπαθητική-επινεφριδιακή κρίση με άλλο τρόπο),
• αφυδάτωση του σώματος που δεν έγινε αντιληπτή έγκαιρα.

Δεδομένου ότι δεν ακούμε το σώμα μας και δεν διδάσκουμε υγιεινό τρόπο ζωής, πίνουμε τσάι, καφέ και σόδα όλη την ημέρα - όλοι έχουμε αφυδάτωση και έχετε και εσείς. Πήγαινε πιες ένα ποτήρι νερό τώρα και μετά διάβασε.

Μέθοδος 4 Συμμετέχετε σε μια συναρπαστική, ενδιαφέρουσα δραστηριότητα

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να "απελευθείτε". Πρέπει να σπάσεις το κόλλημα του μασήματος «And they, And I, And fuck them all» με κάτι δροσερό, ακόμα κι αν είναι ανόητο και άγευστο. Διαβάζοντας μια αστυνομική ιστορία. Παιχνίδι υπολογιστή. Κυνήγι και συγκέντρωση. Παρακολούθηση και παρακολούθηση. Προσπάθεια αποκάλυψης του μυστικού κάποιου. Ακόμα και κατασκοπεύοντας και κρυφακούοντας, φτου.

Πρέπει να εμπλακείς στην ίντριγκα, στην αστυνομική ιστορία, στην ραγδαία εξέλιξη των γεγονότων, στο κυνήγι, στο παιχνίδι, στο θάρρος, στην πτήση.

Τα αυτιά σας πρέπει να σηκωθούν και η ουρά σας να συσπάται.

Εσείς οι ίδιοι ξέρετε τι μπορεί να σας αιχμαλωτίσει και να σας διασκεδάσει. Ο καθένας έχει το δικό του, ξεχωριστό πράγμα. Απλά μην παρασυρθείτε με αυτή την επιτήρηση. Μην βλάπτεις κανέναν.

Μέθοδος 5 Φυσική εκκένωση

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτή τη μέθοδο από πρώτο χέρι, αλλά, ως συνήθως, κανείς δεν ενδιαφέρεται. Και σας υπενθυμίζω για άλλη μια φορά ότι η ταχεία φυσική εκκένωση, η οποία περιλαμβάνει:

• το περπάτημα,
• ζάλη,
• γενικός καθαρισμός του διαμερίσματος (πιθανόν κάποιου άλλου),
• φύλο,
• καταστροφή σκουπιδιών,
• δουλειά στον κήπο,
• χορός,
• σφουγγάρισμα δαπέδων και πλύσιμο στο χέρι

χαλαρώνει τους στριμμένους μύες και ανακουφίζει το άγχος και την απογοήτευση φανταστικά αποτελεσματικά. Το γενικό πλύσιμο στο χέρι βοηθά ακόμη και στην αντιμετώπιση της θλίψης - και πάλι η συμβουλή του παλιού γιατρού, την οποία μοιράζομαι μαζί σας.

Μέθοδος 6 Έρχεται σε επαφή με νερό

Το πλύσιμο των πιάτων είναι μια δωρεάν συνεδρία υπνοψυχοθεραπείας. Ο ήχος του καθαρού τρεχούμενου νερού ανακουφίζει από την κούρασή μας και αφαιρεί μαζί του όλη τη «βρωμιά», όχι μόνο τη βρωμιά του σπιτιού.

Εκτός από το πλύσιμο των πιάτων, υπάρχει ένα πολύ γνωστό κλασικό: κάντε μπάνιο, κάντε ντους, πηγαίνετε στη σάουνα, πηγαίνετε νωρίς το πρωί ή το βράδυ - κολυμπήστε στη θάλασσα, στο ποτάμι, στη λίμνη, την άνοιξη. Ανανεώστε τον εαυτό σας, με λίγα λόγια.

Μέθοδος 7 Θετική αναπλαισίωση ενός αγχωτικού γεγονότος

Έχουν γραφτεί τόσα πολλά για τη θετική αναπλαισίωση (συμπεριλαμβανομένου και από εμένα) που δεν θέλω να επαναλάβω τον εαυτό μου. Θα δώσω μόνο ένα παράδειγμα:

«Είναι τόσο καλό που αποδείχθηκε ότι δεν θα πάω πουθενά αυτό το καλοκαίρι! Τέλος, παρακολουθώ μαθήματα αγγλικών, μαθήματα φυσικής κατάστασης, ακόμη και μαθήματα αυτο-ανάπτυξης! Πότε αλλιώς θα επέτρεπα στον εαυτό μου μια τέτοια «άχρηστη» πολυτέλεια; Και το καλοκαίρι υπάρχει χαμηλή σεζόν παντού και υπάρχουν μόνο εκπτώσεις τριγύρω. Οπότε θα γλιτώσω και χρήματα!»

Μέθοδος 8 Θα μπορούσε να ήταν χειρότερο, ήταν ακόμη πιο δύσκολο για άλλους

Δεν είστε ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα της διοργάνωσης; Φανταστείτε ότι θα μπορούσε να είχε χειρότερο αποτέλεσμα. Φανταστείτε πόσο κακό είναι για κάποιους ανθρώπους γύρω σας. Εάν κατακτήσετε αυτήν την τέχνη και σταματήσετε να γυρίζετε τη μύτη σας προς τα πάνω σε αυτή τη στρατηγική, τότε δεν θα χρειαστείτε καθόλου ψυχοθεραπεία.

Μέθοδος 9 Το γέλιο σκοτώνει οτιδήποτε τρομακτικό και τρομερά σημαντικό

Το να γελοιοποιείς, να μειώνεις, να χυδαιώνεις κάτι φουσκωμένο και σημαντικό είναι μια αρχαία συνταγή του ανθρώπινου πολιτισμού, που χρονολογείται από τη Νεολιθική. Ευχαριστώ τον παππού Μπαχτίν για τον όρο του «κουλτούρα καρναβαλιού-γέλιο». Διαβάστε το, ενδιαφερθείτε.

Ή δείτε ένα επεισόδιο για τις περιπέτειες του Μπομπ Σφουγγαράκη. Όταν φοβήθηκε να μιλήσει σε ένα σχολικό σεμινάριο, ένας έξυπνος σκίουρος του έδωσε σούπερ γυαλιά. Φορώντας αυτά τα γυαλιά, ο Μπομπ Σφουγγαράκης είδε όλους τους μαθητές και τη δασκάλα... με τα σώβρακα. Αυτό ήταν αστείο! Αλήθεια, από τα γέλια, δεν διάβασε ποτέ την έκθεσή του. Και τι εσώρουχα είχε η δασκάλα... Μμμ...

Μέθοδος 10 Μετρώντας ως το 10

Απλά διαβάστε μέχρι τις δέκα. Αργά. Έλεγχος των εισπνοών και των εκπνοών σας. Στον εαυτό μου, όχι φωναχτά. Αυτή είναι η σύσταση των γιατρών και των αθλητικών προπονητών.

Μέθοδος 11 Κλάμα

Το κλάμα ανακουφίζει από το άγχος. Με το δακρυϊκό υγρό, το σώμα αφήνει τις τοξικές ουσίες που σχηματίζονται υπό την επίδραση των ορμονών του στρες. Εάν δεν μπορείτε να κλάψετε για τα δικά σας πράγματα, δημιουργήστε ένα θλιβερό θέμα και συγκεκριμένα κλάψτε για αυτό.

Μέθοδος 12 Λέξεις ό,τι υπάρχει στην ψυχή σου

Η προφορά ή η προφορική έκφραση σημαίνει ότι βάζεις ένα ασαφές «κάτι» σε ξεκάθαρες λέξεις. Ωστόσο, σπουδαίο πράγμα. Ή καλύτερα, γράψτε τα όλα σε χαρτί, γράψτε μια μεγάλη επιστολή.

Απλά μην το στείλετε πουθενά!

Ακολουθούν 12 συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες και των ασθενειών που προκαλεί στη συνέχεια το στρες.

Αυτά τα 12 είναι εκείνα που μας βοηθούν και δεν απαιτούν χρήματα για αυτό. Και τα υπόλοιπα είναι ακριβά και από τσαρλατάνους.

Εάν δεν μάθετε να ελέγχετε τα νεύρα σας, μπορεί να χάσετε γρήγορα την υγεία σας. Έκτακτη ανάγκη στη δουλειά, προβλήματα με τα αφεντικά, καυγάδες με συγγενείς, οικονομικές δυσκολίες – δεν είναι όλες αυτές οι καταστάσεις που μας κάνουν να ανησυχούμε περισσότερο από το συνηθισμένο! νεύρα υπό τέτοιες συνθήκες; Είναι πιθανό οι παρακάτω συμβουλές να σας βοηθήσουν. Είναι αλήθεια ότι είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε όχι χωριστά, αλλά σε συνδυασμό.

1η μέθοδος. Κοιμήσου αρκετά. Το σωστό ηρεμεί τέλεια τα νεύρα. Πρέπει να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, περνώντας τουλάχιστον 7-8 ώρες στο κρεβάτι.Επίσης, δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά την ενεργό εργασία. Είναι σημαντικό να δίνετε στον εγκέφαλό σας χρόνο να προετοιμαστεί για ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα διασκεδαστικό διάβασμα θα βοηθήσει σε αυτό. Πριν ηρεμήσετε τα νεύρα σας, ετοιμάστε ένα μπάνιο με βαλεριάνα, καλέντουλα, μέντα, ρίγανη ή μητρική βλάστηση.

2η μέθοδος. Αποφύγετε τον θόρυβο. Σε ορισμένες οικογένειες, η τηλεόραση είναι συνεχώς ανοιχτή, αν και λίγοι την παρακολουθούν. Όμως οι πληροφορίες είναι ένα επιπλέον βάρος για το νευρικό σύστημα. Επομένως, ενεργοποιήστε την τηλεόραση μόνο για να παρακολουθήσετε τα αγαπημένα σας προγράμματα. Ακούστε καλύτερα μουσική: κλασική ή ήχους της φύσης. Είναι ενδιαφέρον ότι η μουσική που ηρεμεί τα νεύρα είναι πιο ευεργετική από την πλήρη σιωπή.

3η μέθοδος. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Όλοι χρειάζονται μεγάλες βόλτες: τόσο εκείνοι που εργάζονται πολύ όσο και εκείνοι που περνούν μια δύσκολη κατάσταση στο σπίτι.

4η μέθοδος. Φαρμακευτικά φυτά. Οι λαϊκές μέθοδοι είναι δοκιμασμένες στο χρόνο και αποτελεσματικές. Πριν ηρεμήσετε τα νεύρα σας, ετοιμάστε ένα αφέψημα καλέντουλας (συνταγή: 1 κουταλιά της σούπας ανά 1 ποτήρι βραστό νερό, αφήστε για περίπου μία ώρα). Είναι καλύτερα να το πίνετε πριν τον ύπνο. Με τις ίδιες αναλογίες, μπορείτε να φτιάξετε αφέψημα από μητρικό βότανο ή υπερικό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε φαρμακευτικά βάμματα φρούτων βαλεριάνας και κράταιγου, να τα ανακατέψετε και να πάρετε 12 σταγόνες αραιωμένες σε ένα ποτήρι νερό.

5η μέθοδος. Ασκηθείτε. Η άσκηση σας βοηθά να γίνετε πιο ήρεμοι και πιο ισορροπημένοι. Επιπλέον, όταν οι μύες λειτουργούν, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι μια φυσική θεραπεία για το στρες.

6η μέθοδος. Διαμορφώστε τη σωστή οπτική για τη ζωή. Τι σημαίνει? Πρώτον, αποδεχτείτε την αποτυχία ως μέρος της ζωής και μην απελπίζεστε. Μόνο όσοι έχουν μάθει να σκέφτονται θετικά έχουν υγιή νεύρα. Και αλήθεια, πώς μπορείτε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας εάν τα αρνητικά συναισθήματα παραλύουν τη θέληση και αποδυναμώνουν την εσωτερική σας δύναμη;

Οι αγχωτικές καταστάσεις είναι πάντα παρούσες στη ζωή ενός συνηθισμένου ανθρώπου.. Είναι αδύνατο να εξαλειφθούν οι συγκρούσεις και οι καυγάδες από τη ζωή.

Ο ψυχισμός μας αντιδρά ακαριαία στην εμφάνιση ενός επικίνδυνου φόντου με συναισθηματική ένταση. Το άγχος όχι μόνο μας στερεί την ικανότητα εργασίας και την ικανότητα να σκεφτόμαστε επαρκώς.

Η απάντηση του οργανισμού στο στρες είναι οι διαταραχές του ύπνου, η επιδείνωση της μνήμης, η ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και οι ορμονικές ανισορροπίες.

Με την εξάσκηση, ένα άτομο μπορεί να μάθει να αποκαθιστά την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση χωρίς χάπια και αλκοόλ. Ας μάθουμε πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος στο σπίτι χρησιμοποιώντας απλές μεθόδους.

Τι είδους άγχος υπάρχει;

Το άγχος είναι μια ασθένεια του σύγχρονου ανθρώπου. Αυτός είναι ο τρόπος προσαρμογής του σώματος σε αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Το άγχος μπορεί να είναι σωματικό και ψυχολογικό. Το πρώτο μπορεί να προκληθεί από έντονο κρύο και ζέστη, πείνα και πόνο. Το δεύτερο εμφανίζεται ως αποτέλεσμα νευρικής υπερέντασης.

Οποιοδήποτε άγχος επηρεάζει την υγεία και επηρεάζει τα ενδιαφέροντα των γύρω ανθρώπων (οικογένεια).

Για να αποκατασταθεί μια φυσιολογική συναισθηματική κατάσταση προστασίας από αρνητικές συνέπειες, έχουν εφευρεθεί πολλές τεχνικές. Μια από τις συμβουλές μας σίγουρα θα ταιριάζει σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

Απλώς θυμηθείτε: όσο μικρότερο είναι το άγχος που λαμβάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα είστε σε θέση να «βγείτε από αυτό». Και μην πιστεύετε τον μύθο ότι το αλκοόλ βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες.

Το αλκοόλ φέρνει το σώμα σε κατάσταση κοντά στην καταστροφή (και όχι σε χαλάρωση) για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Διαφορετικά, το αλκοόλ προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη, επιδεινώνοντας μόνο την πορεία του στρες.

Τα δυσάρεστα γεγονότα οδηγούν σε μια ολόκληρη αλυσίδα σκέψεων. Δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από ενοχλητικές σκέψεις που φέρνουν ψυχική δυσφορία, μέρα ή νύχτα. Το ατελείωτο «μάσημα» της κατάστασης δεν ανακουφίζει από το άγχος, αλλά εξαντλεί και στερεί τη δύναμη.

Η λύση μπορεί να είναι να αποφασίσετε να στραφείτε σε κάτι φωτεινό και εξαιρετικό.Αύριο σίγουρα θα επιστρέψετε στο πρόβλημά σας και σήμερα πετάξτε το από το μυαλό σας.

Έχει συμβεί πολλές φορές το βράδυ ένα πρόβλημα να φαίνεται μεγάλης κλίμακας και τρομακτικό, αλλά το πρωί βλέπεις ήδη αρκετές διεξόδους και δεν το εκλαμβάνεις ως καταστροφή.

Προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της συναισθηματικής σας κατάστασης: κουρασμένοι, εξαντλημένοι, καταθλιπτικοί και ανίκανοι να σκεφτείτε θετικά. Μόλις το συνειδητοποιήσετε, εσείς οι ίδιοι θα θέλετε να αναβάλετε λίγο την επίλυση του προβλήματος.

«Υποσχεθείτε» το μυαλό σας: μόλις ξυπνήσετε, θα σκεφτείτε το πρόβλημα με μια εκδίκηση και θα βρείτε μια διέξοδο.

Το πρωί, θα συμβεί μια μεταμόρφωση: το πρόβλημα θα πάψει να είναι καθολικό ή ακόμη και θα μετατραπεί σε ασήμαντο. Μάθετε να «καθαρίζετε» το κεφάλι σας, τότε θα μπορέσετε να ελέγξετε καλύτερα τις δυσκολίες σας.

Όταν αποφασίζετε πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να αποκαταστήσετε τον ψυχισμό σας στο σπίτι σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να στραφείτε σε ασκήσεις αναπνοής.

Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν το άγχος προκλήθηκε από ξαφνικές συνθήκες, ένα περιστατικό που οδήγησε σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι ασκήσεις δεν θα λειτουργήσουν χειρότερα από τα φάρμακα· το άγχος μπορεί να ανακουφιστεί σε 15 λεπτά.

Για να δημιουργήσετε μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα, η γυμναστική μπορεί να εκτελεστεί με χαλαρωτική μουσική:

Υπάρχουν τεχνικές που σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση (ή τουλάχιστον να μειώσετε ελαφρώς τα επίπεδα άγχους) σε 1 λεπτό. Πώς να ανακουφίσετε το άγχος και τη νευρική ένταση αν όλα σας θυμώνουν:

1. Καθίστε, πάρτε μια χαλαρή στάση, κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε αργά αέρα από τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι το 4. Εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο. Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρήστε μέχρι το 4, συνεχίστε από την αρχή. Εκτελέστε την άσκηση για 1-2 λεπτά.
2. Το εντατικό μασάζ στην περιοχή του αυτιού θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το οξύ στρες και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.. Τρίψτε τα αυτιά σας με κόκκινο χρώμα για 1 λεπτό. Στη συνέχεια πιέστε τα σημεία του πόνου στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Διατηρήστε την αναπνοή σας ήρεμη.

Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής πριν από μια εξέταση ή μια σημαντική συζήτηση. Θα είναι πολύ πιο δύσκολο να σας εκνευρίσει ή να σας κάνει νευρικούς.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα μπουκάλι μπύρα ή 100 γραμμάρια ισχυρού αλκοολούχου ποτού βοηθά να χαλαρώσετε μετά από μια νευρική μέρα στη δουλειά. Αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να τρέξετε 20 λεπτά.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ενδορφίνες παράγονται στο σώμα.

Οι ορμόνες της ευτυχίας διαμορφώνουν την ικανότητα να αντιμετωπίζεις το άγχος σήμερα και να του αντιστέκεσαι αύριο.Σε αντίθεση με το αλκοόλ, που υπονομεύει αυτή την ικανότητα και καταστρέφει ηθικά.

Για να καταστείλετε την κατάσταση του στρες, για να το «στριμώξετε» έξω από το σώμα σας, πρέπει να εκθέσετε το σώμα σε ένα άλλο άγχος, σωματικό. Αυτό θα μπορούσε να είναι το λούσιμο με κρύο νερό ή το χειμερινό κολύμπι, η επίσκεψη σε ένα λουτρό ή ένα ντους αντίθεσης στη χειρότερη περίπτωση.

Οι κρύες διαδικασίες προκαλούν απότομη ψύξη του σώματος και προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Η στιγμιαία υπερφόρτωση αντικαθίσταται από χαλάρωση.

Οι θερμικές διαδικασίες διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα, ανακουφίζουν τους αγγειακούς σπασμούς και εξαλείφουν τους πονοκεφάλους.

Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το νερό ξεπλένει προβλήματα, καθαρίζει και ανανεώνει. Οι τακτικές διαδικασίες νερού θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε καλύτερα τις σκέψεις σας και να μην υποκύψετε στο άγχος.

Μπορείτε να περπατήσετε στην πόλη τη νύχτα, απαλλαγμένοι από βιαστικούς περαστικούς.

Αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα πάρκο, ένα δάσος ή να πάτε σε μια λίμνη για βόλτες. Ο καθαρός αέρας και η απουσία πλήθους θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις, να διαλυθείτε στη φύση και να χαλαρώσετε.

Οι στοχαστικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της συναισθηματικής σας κατάστασης. Κοιτάξτε το τοπίο ή ένα ξεχωριστό δέντρο, προσπαθήστε να τραβήξετε την προσοχή σας κοιτάζοντας τις πιο μικρές λεπτομέρειες.

Αυτό μοιάζει με διαλογισμό, όταν το κύριο καθήκον είναι να απελευθερωθείς από τις σκέψεις. Επιλέξτε έναν αργό ρυθμό περπατήματος. Μπορείτε ακόμη και να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στη δουλειά.

Συνηθίστε τον εαυτό σας στην ιδέα ότι οι απόψεις των άλλων (συναδέλφων εργασίας, γνωστοί) είναι η προσωπική τους αντίληψη για τον κόσμο, χαρακτηριστικά που δεν έχουν καμία σχέση με εσάς.

Μην βασανίζεστε με το να αναρωτιέστε ποιος θα σκεφτεί τι για κάθε σας κίνηση. Μην λαμβάνετε μέρος σε «αναδείξεις» εάν δεν είναι διαφωνίες που γεννούν την αλήθεια.

Η αρνητική στάση των άλλων σε πιάνει, αλλά δεν γίνεται λόγος να εξηγήσεις σε αγνώστους τους λόγους και τους στόχους των πράξεών σου.

Αγενής συνάδελφος; Βάλτε τον με διακριτικότητα στη θέση του, αλλά μην αναπτύξετε το θέμα. Γενικά, μην δίνετε σημασία σε καβγατζήδες πωλητές, μαέστρους, σεκιουριτάδες: είναι η πρώτη και η τελευταία φορά που τους βλέπετε.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με λαϊκές θεραπείες

Τα αφεψήματα και τα αφεψήματα από βότανα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, την ευερεθιστότητα και το άγχος. Θα ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και θα βοηθήσουν στη διατήρηση ενός θετικού συναισθηματικού φόντου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τα φυτά είναι αβλαβή, αλλά ένα έντονο αποτέλεσμα δεν θα εμφανιστεί σύντομα. Οι λαϊκές θεραπείες πρέπει να λαμβάνονται σε μακρά πορεία, αλλά η κατάσταση σταθεροποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.Ποια βότανα βοηθούν στη ρύθμιση των λειτουργιών του νευρικού συστήματος;

Ένα δημοφιλές ηρεμιστικό με υψηλή περιεκτικότητα σε αιθέρια έλαια και αλκαλοειδή.

Χρησιμοποιείται για νευρικούς ερεθισμούς, αϋπνίες, νεύρωση, αγγειακούς σπασμούς, ημικρανίες.

Μπορείτε να συνδυάσετε τη βαλεριάνα με άλλες θεραπείες και φάρμακα.

Από ρίζα βαλεριάνας παρασκευάζονται σκόνη, αφέψημα, εκχύλισμα και βάμμα.

Motherwort

Χρησιμοποιείται για καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, ως ηρεμιστικό. Μειώνει το ιξώδες του αίματος.

Περιλαμβάνεται στις ιατρικές αμοιβές. Επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες για τη μείωση της διεγερσιμότητας στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θυμάρι

Τα άνθη και τα φύλλα περιέχουν πολλές αρωματικές ουσίες, μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες, πικρία και τανίνες.

Χρησιμοποιείται για νευρολογικές παθήσεις, ριζίτιδα, αρθρώσεις, ρευματισμούς και προάγει την πέψη.

Χρησιμοποιείται με τη μορφή εκχυλίσματος λαδιού και κανονικού τσαγιού. Αν δεν ξέρετε πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας πριν τον ύπνο, σας προτείνουμε να φτιάξετε τσάι από βότανα και άνθη θυμαριού, να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι και να πίνετε αργά. Ένα μάθημα μιας εβδομάδας ομαλοποιεί τον ύπνο.

Μέντα

Χρησιμοποιείται για την αρωματοθεραπεία και την παρασκευή καταπραϋντικών, δροσιστικών τσαγιών.

Έχει ευχάριστη γεύση και άρωμα. Περιέχει σε μεγάλο ποσοστό αιθέρια έλαια, βιταμίνες, λιπαρά οξέα. Βοηθά ως μέρος των χολερετικών, ανθρακούχων, ηρεμιστικών σκευασμάτων. Αυξάνει την όρεξη, ανακουφίζει από πονοκεφάλους.

Λευκάγκαθα

Τα φρούτα και τα άνθη είναι χρήσιμα για ασθένειες του βλαστικού-αγγειακού συστήματος. Το έγχυμα και το αφέψημα μειώνουν τη διεγερσιμότητα του μυοκαρδίου, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία και βοηθούν σε νευρωτικές καταστάσεις και υπέρταση.

Τα αφεψήματα παρασκευάζονται από ανεξάρτητα παρασκευασμένες πρώτες ύλες· το βάμμα πωλείται στα φαρμακεία.

Λουίζα

Διανέμεται ευρέως και χρησιμοποιείται στη λαϊκή ιατρική. Έχει αιθέρια έλαια με ελαφρύ άρωμα καμφοράς.

Έχει ηρεμιστικό, αντισπασμωδικό, επουλωτικό, χολερετικό, εφιδρωτικό αποτέλεσμα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.

Τα καταπλάσματα από βερβένια χρησιμοποιούνται για πονοκεφάλους. Και το τσάι θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το κρυολόγημα στο πρώτο του στάδιο.

Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.

knotweed

Το κοινό φυτό περιέχει φλαβονοειδή, ασκορβικό οξύ, βιταμίνη Κ, πυρίτιο και τανίνες.

Έχει στυπτικό, διουρητικό, μειώνει απαλά την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει το ανοσοποιητικό και βοηθά στην κατάθλιψη.

Ταιριάζει καλά με άλλα φαρμακευτικά φυτά σε συλλογές. Είναι προτιμότερο να ετοιμάζετε το αφέψημα σε θερμός, μουλιάζοντας το βότανο σε βραστό νερό για τουλάχιστον μία ώρα.

Φράουλες

Τα φύλλα άγριας φράουλας που προστίθενται στο τσάι βοηθούν στην ουρολιθίαση και τη χολολιθίαση. Τα μούρα είναι μια θεραπεία βιταμινών.

Ο χυμός μούρων δυναμώνει τα νεύρα και χρησιμοποιείται για την πρόληψη των νευρικών κλονισμών.

Είναι χρήσιμο να αναμιγνύετε χυμό φράουλας (ή μούρων) με γάλα σε οποιαδήποτε αναλογία και να το παίρνετε καθημερινά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εάν η χρήση των περισσότερων φαρμακολογικών φαρμάκων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αυστηρό ταμπού, τότε ορισμένες τροφές και βότανα για ηρεμία των νεύρων είναι αρκετά χρήσιμα. Τι να πιείτε εάν το συναισθηματικό σας υπόβαθρο είναι ασταθές;

Το ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι ομαλοποιεί την κατάσταση. Μπορεί να υιοθετηθεί και η ήδη προτεινόμενη συνταγή από γάλα και φράουλες.

Το Motherwort, η μέντα, ο κράταιγος, το φασκόμηλο, το βατόμουρο και τα φύλλα σταφίδας, το θυμάρι και οι κώνοι λυκίσκου είναι ασφαλή για την υγεία των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν έχετε επιλέξει ένα βότανο με ισχυρή ικανότητα εκχύλισης (φασκόμηλο, θυμάρι, μητρικό βότανο), προσθέστε πολύ λίγο από αυτό το συστατικό. Τα ουδέτερα βότανα μπορούν να αποτελέσουν βάση.

Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα ρίζας βαλεριάνας, χαμομήλι και μάραθου στο τσάι. Χρήσιμο θα είναι το Melissa, η λεβάντα, το πράσινο τσάι.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι ευεργετικό για τις εγκύους. Είναι καλύτερα να ανανεωθείτε και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας σε ένα γραφικό μέρος.

Ζήστε τη δύναμη των θεραπειών αρωματοθεραπείας. Τα έλαια από βασιλικό, οποιαδήποτε πευκοβελόνα, λεβάντα, πορτοκάλι, νερόλι, σανταλόξυλο, λεμόνι, γαρύφαλλο και γιασεμί είναι κατάλληλα για αυτά.

Τα αρωματικά έλαια χρειάζονται αρωματικό λαμπτήρα για παρέα. Οι διαδικασίες γίνονται καλύτερα το απόγευμα.

Όχι μόνο οι ψυχοσωματικές ασθένειες, αλλά και οι περισσότερες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων αναπτύσσονται από συνεχή ένταση, άγχος και θυμό.

Εάν νιώθετε κατάθλιψη και στρες, δεν χρειάζεται να πάρετε αμέσως χάπια. Πρέπει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας, να ελέγξετε την κατάστασή σας, να προσπαθήσετε να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά.

Με τον καιρό, θα μάθετε να χαλαρώνετε, να βλέπετε τα προβλήματα από έξω και να βρίσκετε διέξοδο χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας.