Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να... Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα; Τι δίνει

Το νερό στο σώμα επηρεάζει άμεσα την υγεία και την απόδοση ενός ατόμου, την ικανότητά του να αναρρώνει από το σωματικό, συναισθηματικό και πνευματικό στρες και να αντέχει στο στρες. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού καθημερινά οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας μας.

Το νερό είναι ένας παγκόσμιος διαλύτης και το κύριο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος. Εδώ είναι οι πιο σημαντικές λειτουργίες του.

• Είναι μέρος όλων των υγρών (αίμα, λέμφος, πεπτικοί υγροί, μεσοκυττάρια και ενδοκυτταρική ουσία).
• Παρέχει θρεπτικά συστατικά σε ιστούς και όργανα.
• Διαλύει τα προϊόντα που πρέπει να αποβληθούν από το σώμα μέσω των νεφρών, του δέρματος και των πνευμόνων.

Οι φυσιολόγοι λένε ότι κάθε μέρα το σώμα χάνει ένα λίτρο υγρών μόνο μέσω των πνευμόνων με τον εκπνεόμενο αέρα, άλλα δύο με τρία λίτρα βγαίνουν μέσω του ιδρώτα και άλλων φυσικών εκκρίσεων.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε

Είναι αδύνατο να δώσουμε ένα συγκεκριμένο νούμερο. Όλα θα εξαρτηθούν από το βάρος, τη ζωτική σας δραστηριότητα, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας γενικότερα. Μπορείτε, φυσικά, να υπολογίσετε όλα αυτά χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές, αλλά η καλύτερη ένδειξη σε αυτό είναι το σώμα σας.

Επομένως, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τους ακριβείς αριθμούς. Θα σας αγχώσει μόνο. Πρέπει να πίνετε πολύ και λίγο. Για να έχετε μια αίσθηση άνεσης. Αυτός είναι ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε. Τόσο η αφυδάτωση όσο και η υπερβολή δεν οδηγούν σε τίποτα καλό. Το ισοζύγιο νερού σας πρέπει να είναι σε ισορροπία.

Γενικά, 1,5 με 3 λίτρα την ημέρα θα είναι αρκετά. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρές δόσεις. Δεν συνιστάται να πίνετε μεγάλη ποσότητα ταυτόχρονα. Το σώμα σας θα φουσκώσει από συνήθεια και θα νιώσετε βάρος. Συνιστώ να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να πίνετε πρώτα 1 λίτρο νερό για ένα μήνα. Εάν αντεπεξέλθετε σε αυτό το έργο, τότε μπορείτε ήδη να σκεφτείτε την αύξηση της μετατόπισης. Σε ένα μήνα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα το σώμα σας και θα καταλαβαίνετε πόσο νερό χρειάζεται.

Πότε να πίνετε νερό

Άρα, πρέπει να πίνουμε 8-12 ποτήρια την ημέρα. Η πρώτη δόση απαιτείται το πρωί: μετά το ξύπνημα, τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αφυδατώνεται, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών. Η γενική άποψη για το πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας: πριν από τα γεύματα 30 λεπτά, μετά τα γεύματα 2 - 2,5 ώρες είναι απαραίτητη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να ολοκληρώσετε τη διαδικασία της πέψης και να εξαλείψετε τα ψεύτικα συναισθήματα πείνας. Εάν φάγατε κρέας, τότε πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά από 3,5 - 4 ώρες. Πώς να πίνετε μεταξύ των γευμάτων: επικεντρωθείτε στη δίψα σας. Μπορείτε να το πάρετε μια ώρα μετά το φαγητό, πριν την προπόνηση (για να δημιουργήσετε απόθεμα νερού στο σώμα), μια ώρα πριν τον ύπνο. Αν δεν τρέχετε στην τουαλέτα το βράδυ, μπορείτε να πιείτε το τελευταίο σας ποτήρι το βράδυ.

Τι δόσεις πρέπει να πάρετε;

Πώς να πίνετε νερό σωστά όλη την ημέρα - με γουλιές ή γουλιές; Εστιάστε στον όγκο του στομάχου. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να πίνετε ή να τρώτε περισσότερα από 350 ml συνολικά ταυτόχρονα. Πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό τη φορά, να το κάνετε αργά, σε μικρές γουλιές. Για την παχυσαρκία, την κατάθλιψη και τον καρκίνο, συνιστάται η αύξηση της δόσης σε 2 ποτήρια. Πίνετε αργά· κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μέρος του νερού περνάει στα έντερα.

Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας

Όταν πρέπει να κάνετε αθλήματα ή να έχετε σημαντική σωματική δραστηριότητα, δαπανάται πολλή υγρασία στην ψύξη. Εξατμίζοντας, αφαιρεί τη θερμότητα από ένα θερμαινόμενο σώμα και το ψύχει
Η απώλεια υγρασίας πρέπει να αναπληρώνεται περιοδικά με το ποτό, γι' αυτό κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας ή κατά την άθληση διψάς τόσο πολύ. Άλλωστε, αν οι απώλειες υγρών είναι μεγάλες, οι μύες αφυδατώνονται, με αποτέλεσμα οι κινήσεις να γίνονται νωθρές. Από την άλλη, δεν πρέπει να το παρακάνετε με την ποσότητα της υγρασίας, αφού είναι δύσκολο να συνεχίσετε να εργάζεστε εντατικά με γεμάτο στομάχι.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα είναι πολύ απασχολημένο με τη σωματική άσκηση και επομένως δεν είναι πάντα δυνατό να παρατηρήσετε ότι είναι καιρός να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών. Το να πίνετε έγκαιρα για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρασίας θα πρέπει να είναι θέμα συνειδητής προσοχής. Βέβαια σημάδια αρχόμενης αφυδάτωσης:

• ξηροστομία, πολύ διψασμένος.
• τα χείλη είναι στεγνά.
• ζαλάδα ή ζάλη?
• ξαφνικά άρχισε η κούραση.

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης, πρέπει αμέσως να κάνετε ένα διάλειμμα, να πιείτε και να ξεκουραστείτε, δίνοντας στον οργανισμό σας την ευκαιρία να αποκαταστήσει την ισορροπία των υγρών.

Τι είδους νερό πρέπει να πίνετε;

Βρασμένο νερό.Κατά τον βρασμό, κατακρημνίζονται πολλά περιττά ορυκτά άλατα και αφαιρείται το χλώριο. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι το βρασμένο νερό είναι «νεκρό», επομένως δεν συνιστούν να το πιείτε.

Διήθηση. Ένας καλός τρόπος για όσους δυσκολεύονται να αποκτήσουν καθαρό νερό. Απλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι διαφορετικά προσροφητικά πρέπει να χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς χημικούς ρύπους.

Δομημένο νερό– λιωμένο. Ονομάζεται επίσης «ζωντανό» νερό. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι έχει μια ειδική δομή που είναι ευεργετική για τον οργανισμό μας. Το πιο καθαρό νερό είναι αυτό που παγώνει πρώτο. Τα μακροβούτια των βουνών οφείλουν την υγεία τους, μεταξύ άλλων, στο δομημένο νερό από τους παγετώνες.

Ορυκτό.Δεν συνιστάται η χρήση του για να ξεδιψάσετε. Αυτό το νερό περιέχει πολλά άλατα και συνταγογραφείται από τους γιατρούς για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

Είναι καλό να πίνετε νερό από φυσική πηγή(άνοιξη, καλά). Αυτό το νερό είναι απαλλαγμένο από ακαθαρσίες σιδήρου και έχει θετικό ενεργειακό δυναμικό. Φυσικά, η πηγή πρέπει να είναι επαληθευμένη και υψηλής ποιότητας.

Απεσταγμένο νερόΔεν συνιστάται να το πίνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα - το pH του είναι περίπου 6, ενώ στο σώμα είναι περίπου 7,2.

Εμφιαλωμένο νερό– η καλύτερη επιλογή για μητροπολιτικούς κατοίκους που είναι πολύ τεμπέληδες για να ασχοληθούν με το πάγωμα ή το φιλτράρισμα.

Θερμοκρασία νερού

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας όσον αφορά τη θερμοκρασία του; Μπορείτε να το πιείτε σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι το ζεστό νερό θα απορροφηθεί πιο γρήγορα, το ζεστό νερό θα διεγείρει την έκκριση γαστρικών και εντερικών υγρών και θα απομακρύνει τις τοξίνες.

Κανόνες για το πόσιμο νερό

• Πιείτε με μικρές γουλιές, όχι με μια γουλιά.
• Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι καθαρό νερό.
• Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε πρώτα. Ίσως αυτό το αίσθημα πείνας να αποδειχθεί δίψα.
• Προσθέστε (αν είναι δυνατόν) μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού στο νερό.
• Προσπαθήστε να πίνετε νερό μετά από κάθε επίσκεψη στην τουαλέτα.
• Πίνετε όποτε διψάτε.
• Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ ανθρακούχο νερό.

FAQ

Η ούρηση και ο ιδρώτας κάνουν το σώμα μας να χάνει αρκετή ποσότητα νερού κάθε μέρα. Είναι προφανές ότι αυτές οι απώλειες πρέπει να καλυφθούν.

Μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό. Άλλωστε, ο ίδιος ο οργανισμός πρέπει να ξέρει πόσο και πότε να πίνει. Ωστόσο, η απομόνωση του σύγχρονου ανθρώπου από τη φύση οδήγησε στο γεγονός ότι άρχισε να χάνει σταδιακά τον έλεγχο των φυσιολογικών του λειτουργιών.

Και σήμερα δεν έχουμε πλέον πολύ ξεκάθαρη ιδέα για το πόσο πρέπει να τρώμε, πόσο πρέπει να πίνουμε και πόσο πρέπει να κοιμόμαστε.

Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πόσα λίτρα νερού πρέπει να πίνετε την ημέρα. Διότι για το θέμα αυτό εκφράζονται ποικίλες απόψεις.

Τι θα συμβεί αν πίνετε πολύ νερό;

Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Ενώ ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε συνεχώς νερό ή τουλάχιστον να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, ανεξάρτητα από το τι, άλλοι ερευνητές διαφωνούν κάθετα με αυτήν την άποψη.

Επιπλέον, πιστεύουν ότι η πρόσφατα δημοφιλής πεποίθηση ότι πρέπει να πίνετε, να πίνετε και να πίνετε είναι εμπνευσμένη από εταιρείες που παράγουν εμφιαλωμένο νερό.

Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να απορροφήσει απεριόριστη ποσότητα υγρού, καθώς αυτό οδηγεί σε ανισορροπία νερού-αλατιού, κυρίως σε υπονατριαιμία, μια κατάσταση που μπορεί να αποβεί θανατηφόρα. Είναι με την απειλή ανάπτυξης υπονατριαιμίας που συνδέεται η κύρια.

Τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν:

• ευερεθιστότητα και άγχος?
• απώλεια όρεξης, ναυτία και έμετος.
• μυϊκή αδυναμία, κράμπες και σπασμοί.
• πονοκέφαλο;
• παραισθήσεις και σύγχυση?
• σε ποιον.

Φυσικά, λίγοι άνθρωποι φέρνουν τον εαυτό τους σε κατάσταση κώματος καταναλώνοντας υπερβολικές ποσότητες νερού. Ωστόσο, είναι δυνατό. Ειδικά εάν η αύξηση της πρόσληψης υγρών συμβαίνει στο πλαίσιο μιας απότομης μείωσης της εισαγωγής αλατιού στο σώμα.

Πόσο νερό λοιπόν πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Είναι αδύνατο να ονομάσουμε οποιαδήποτε ακριβή ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να αλλάζετε την πρόσληψη υγρών ανάλογα με την υγεία σας, τις καιρικές συνθήκες, τη σωματική δραστηριότητα και άλλους παράγοντες.

Έτσι, εάν αποφασίσετε μόνοι σας να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά μετά από 1500 ml υγρού που λαμβάνετε αισθάνεστε άσχημα, για παράδειγμα, έχετε πονοκέφαλο, αρχίζετε να αισθάνεστε ναυτία, τότε αυτός ο όγκος είναι ήδη υπερβολικός για εσάς. Και ήρθε η ώρα να σταματήσουμε.

Είναι επίσης σημαντικό να μπορούμε να προσδιορίσουμε την έλλειψη πρόσληψης νερού στον οργανισμό, η οποία είναι πολύ συχνή.

Πώς καταλαβαίνετε ότι δεν πίνετε αρκετό νερό;

Μόλις το σώμα χάσει το 1-2% των υγρών, νιώθουμε δίψα. Όμως, σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, με την πάροδο του χρόνου αυτός ο μηχανισμός αρχίζει να δυσλειτουργεί. Και δεν καταλαβαίνουμε ότι χρειαζόμαστε νερό. Και εξαιτίας αυτού, οδηγούμαστε σε χρόνια αφυδάτωση, η οποία οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Συμπεριλαμβανομένης της αύξησης βάρους.

Τα σημάδια της επίμονης αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• χρόνια κόπωση;
• αλλαγές διάθεσης;
• άγχος χωρίς αιτία και προβλήματα συγκέντρωσης.
• ανίατες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος?
• πόνος στην πλάτη και στις αρθρώσεις?
• ξηρό, θαμπό δέρμα, που συχνά συνοδεύεται από την πρώιμη εμφάνιση ρυτίδων.
• πεπτικά προβλήματα (κυρίως καούρα και δυσκοιλιότητα).
• σπάνια ούρηση και ούρα που έχουν πολύ σκούρο χρώμα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο χρώμα των ούρων και στη συχνότητα ούρησης.

Τα φυσιολογικά ούρα έχουν αχυροκίτρινο χρώμα. Εάν είναι πιο σκούρο, τότε αυτό είναι ένα σημάδι ανησυχίας.

Δυσκολία στον προσδιορισμό του χρώματος των ούρων μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα που λαμβάνουν βιταμίνη Β2. Γυρίζει τα ούρα ανοιχτό κίτρινο. Και επομένως, ακόμη και με αρκετά σοβαρή αφυδάτωση, όταν τα ούρα θα έπρεπε να έχουν σηματοδοτήσει με το σκούρο χρώμα τους έλλειψη νερού στο σώμα, δεν το κάνει αυτό, παραμένοντας ελαφρά.

Ο αριθμός των ουρήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 φορές την ημέρα.

Εάν πίνετε λιγότερο από 2 λίτρα νερό την ημέρα και παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα αφυδάτωσης, αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο.

Εάν πίνετε 2 λίτρα και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν έλλειψη υγρών, δοκιμάστε να αυξήσετε ελαφρώς την ποσότητα νερού που πίνετε. Εάν δεν σας βοηθήσει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το πιθανότερο είναι ότι το θέμα δεν είναι έλλειψη υγρασίας, αλλά κάτι άλλο.

Περιλαμβάνονται το τσάι και ο καφές στην υπολογιζόμενη ποσότητα υγρού;

Για αρκετό καιρό πίστευαν ότι το τσάι και ο καφές δεν πρέπει να λαμβάνονται υπόψη, καθώς η καφεΐνη που υπάρχει σε αυτά τα ποτά είναι διουρητικό.

Αυτή τη στιγμή έχει αποδειχθεί ότι αυτή η κρίση είναι εσφαλμένη. Φυσικά, η καφεΐνη είναι διουρητικό. Αλλά καθαρή καφεΐνη. Η διουρητική δράση του τσαγιού και του καφέ είναι τόσο αδύναμη που θα πρέπει να παραμεληθούν και το τσάι και ο καφές θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη συνολική ποσότητα νερού που πίνεται την ημέρα.

συμπεράσματα

Λοιπόν, πόσα λίτρα νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά;

Συνήθως ο αριθμός είναι 2 λίτρα την ημέρα. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτός ο αριθμός λαμβάνεται από τον αέρα και δεν έχει καμία επιστημονική απόδειξη.

Σε γενικές γραμμές, κανείς δεν θα μπορέσει ποτέ να σας πει πόσο πρέπει να πίνετε, αφού αυτό καθορίζεται από τα ατομικά φυσιολογικά χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής σας.

Επομένως, απλώς παρακολουθήστε την κατάστασή σας και πειραματιστείτε.

Και επίσης μην ξεχνάτε ότι πολλά τρόφιμα περιέχουν πολύ νερό. Και δεν είναι μόνο τα υδαρή λαχανικά και φρούτα, όπως το καρπούζι ή οι σούπες. Αλλά και εκείνα τα προϊόντα που συνήθως δεν συνδέουμε με το νερό - κρέας, αυγά, ψάρια.

Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνετε τακτικά τσάι ή/και καφέ, τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές, γαρνίροντάς τις με φρέσκα λαχανικά και τρώγοντας φρούτα, πιθανότατα έχετε αρκετό νερό. Φυσικά, εκτός κι αν κάνεις έντονα αθλήματα ή είσαι σε ζέστη.

Επομένως, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να φορτώσετε τον εαυτό σας με περίσσεια υγρού. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα και να μην βελτιώσετε καθόλου την υγεία σας, όπως περιμένετε.

Αλλά αν έχετε εμφανή σημάδια αφυδάτωσης, κυρίως σκούρα ούρα και σπάνια επιθυμία να ουρήσετε, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο.

Γειά σου.

Για άλλη μια φορά θα αμφισβητήσω τις αλήθειες που έχουν εδραιωθεί στα κεφάλια των ανθρώπων. Την προηγούμενη φορά μιλήσαμε για την εγκυρότητα του ορισμού. Και σήμερα θα μιλήσουμε για το νερό.

Όλοι γνωρίζουμε ότι ένα άτομο αποτελείται από 60-75 τοις εκατό νερό και ότι αυτό είναι το πιο σημαντικό στοιχείο στο σώμα. Και αν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς φαγητό για περισσότερο από μια εβδομάδα, τότε χωρίς νερό δεν θα αντέξουμε ούτε τρεις μέρες.

Οι περισσότερες από τις διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με την παρουσία νερού. Το αίμα αποτελείται γενικά από το 80 τοις εκατό του. Επομένως, όταν αφυδατώνεται, το αίμα πυκνώνει και αυτό είναι μια άμεση οδός για υπέρταση και αυξημένο κίνδυνο θρόμβων αίματος.

Αυτό είναι που βρίσκεται στην επιφάνεια και τραβάει αμέσως τα βλέμματα. Και υπάρχουν και πράγματα που δεν γίνονται αντιληπτά με την πρώτη ματιά. Για παράδειγμα, υπάρχει ένα πράγμα που ονομάζεται αρθρικό υγρό. Αυτή είναι η ουσία που γεμίζει τις αρθρώσεις μας, λειτουργώντας ως λιπαντικό σε αυτές. Και αποτελείται επίσης από πλάσμα αίματος. Και το πλάσμα του αίματος είναι ουσιαστικά νερό με πρωτεΐνες και άλλες οργανικές και μεταλλικές ουσίες διαλυμένες σε αυτό. Αντίστοιχα, μια συνεχής έλλειψη νερού στο σώμα μεσοπρόθεσμα οδηγεί σε αυξημένη τριβή και φθορά των αρθρώσεων.

Και μια άλλη ζωτική λειτουργία είναι η μεταφορά. Μόνο τα μόρια του νερού μπορούν να διεισδύσουν στην κυτταρική μεμβράνη για να μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά σε αυτήν και να απομακρύνουν τα απόβλητα.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι για τίποτα που λένε: "Το νερό είναι ζωή".

Πόσο νερό χρειάζεται ανά 1 κιλό βάρους

Αφού χρειαζόμαστε τόσο πολύ νερό, τότε ίσως όσο περισσότερο το πίνουμε τόσο το καλύτερο; Ξέρετε, υπάρχει μια επίσημα τεκμηριωμένη περίπτωση όπου ένα άτομο πέθανε από περίσσεια νερού. Αυτό συνέβη σε έναν τοξικομανή που, κατά τη διάρκεια υπερβολικής δόσης, έχασε την αίσθηση του κορεσμού και ήπιε 6 λίτρα νερό ταυτόχρονα. Αυτό εννοώ - παντού χρειάζεται να γνωρίζετε την αίσθηση του μέτρου.

Σήμερα, ο κανόνας κατανάλωσης νερού είναι 2-2,5 λίτρα νερού την ημέρα. Αν και υπάρχουν πιο ακριβή δεδομένα με βάση το βάρος, όπως στον παρακάτω πίνακα.

Πίνακας ημερήσιας κατανάλωσης νερού κατά βάρος

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ από πού προέρχονται αυτοί οι αριθμοί; Ποιες διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα με τη συμμετοχή του νερού που μπορούν να παρακολουθηθούν και να μετρηθούν;

Εάν το σκεφτείτε, αυτή είναι μια πολύ σημαντική ερώτηση, γιατί όταν δίνετε συστάσεις, πρέπει να βασίζεστε σε κάτι. Αλλά η βιοχημεία του ανθρώπινου σώματος παραμένει ακόμα ένα μυστήριο. Γιατί, όπως είπε η αδερφή μου γιατρού όταν τη ρώτησα: «Πώς να χτίσεις μυς πιο γρήγορα;» - «Κανείς δεν ξέρει σίγουρα. Για να το μάθετε, πρέπει να ανατέμνετε τον μυ. Αλλά τότε θα πεθάνει και δεν θα παρουσιάσει τις ιδιότητες του ζωντανού ιστού». Αυτό έγινε πριν από 15 χρόνια και τίποτα δεν έχει αλλάξει από τότε. Οι περισσότερες ερμηνείες για το πώς λειτουργεί το σώμα έχουν μόνο μια θεωρητική βάση, βασισμένη σε εικασίες και υποθέσεις. Διαβάζετε ιατρικά περιοδικά; Εκεί, μια τέτοια φράση όπως "Δεν είναι γνωστό ακριβώς (δεν έχει μελετηθεί πλήρως), αλλά μπορεί να υποτεθεί ότι ..." εμφανίζεται πολύ συχνά.

Ιστορικό υπολογισμού της ημερήσιας πρόσληψης νερού

Το ίδιο συνέβη και με τον καθορισμό της απαιτούμενης ημερήσιας ποσότητας νερού. Κάποτε έγραψα ήδη για το πώς θεωρούνται. Μια τέτοια ποσότητα ως θερμίδες άρχισε να χρησιμοποιείται για να ληφθεί υπόψη η τροφή στα τέλη του 19ου αιώνα και η φυσική της σημασία είναι ότι 1 θερμίδα είναι η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για τη θέρμανση ενός γραμμαρίου νερού κατά ένα βαθμό Κελσίου. Με βάση αυτή την αμφίβολη αρχή, ήδη από τον 20ο αιώνα, οι επιστήμονες άντλησαν μια άλλη εξάρτηση. Πρότειναν ότι το ανθρώπινο σώμα, ενώ καταναλώνει μία κιλοθερμίδα, καταναλώνει ένα ml νερού στη διαδικασία. Εκείνη την εποχή, πίστευαν ότι ένα άτομο έπρεπε να καταναλώνει 2000 kcal την ημέρα. Αντίστοιχα, με απλό πολλαπλασιασμό, προέκυψε ο αριθμός για την απαιτούμενη ποσότητα νερού. Και ανήλθε, όπως καταλαβαίνετε, σε ακριβώς 2 λίτρα ή 8 ποτήρια.

Έκτοτε, εμφανίστηκε μια τέτοια κατεύθυνση όπως η διαιτολογία και τα πρότυπα αναθεωρήθηκαν. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής, το βάρος και το φύλο σας, έχουν δημιουργηθεί πίνακες και αριθμομηχανές που υπολογίζουν ακριβώς την ανάγκη σας για νερό, με βάση τα προαναφερθέντα αρχικά δεδομένα. Αλλά η ουσία του υπολογισμού δεν έχει αλλάξει - όλα βασίζονται σε θερμίδες.

Και εδώ αρχίζουν αντιφάσεις που λίγοι σκέφτονται. Για παράδειγμα, όταν χάνετε βάρος, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο προκειμένου να «επιταχύνετε» τον μεταβολισμό σας. Αλλά αν στραφούμε στα βασικά των υπολογισμών, αποδεικνύεται ότι η κύρια αρχή της δίαιτας, η μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, θα πρέπει επίσης να οδηγήσει σε μείωση της κατανάλωσης νερού. Εξάλλου, τα συνιστώμενα πρότυπα θερμίδων για την απώλεια βάρους είναι 800 kcal για τα κορίτσια και 1000-1200 kcal για τους άνδρες και θα πρέπει να μειώσουν την κατανάλωση νερού στα 0,8 λίτρα και 1-1,2 λίτρα, αντίστοιχα.

Τέτοιες ασυνέπειες προκαλούν αμφιβολία για την ορθότητα της «επιστημονικής» προσέγγισης.

Ένα ποτήρι νερό ή ένα ποτήρι τσάι. Τι καλύτερο

Μια άλλη ασυμφωνία στις συστάσεις από διάφορους «ειδικούς». Κάποιος λέει ότι πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό, χωρίς να υπολογίζετε τους χυμούς, το τσάι κ.λπ. Και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οποιοδήποτε υγρό πίνετε μπορεί να μετρηθεί ως συν.

Τα δεύτερα πιο δημοφιλή υγρά που πίνουμε μετά το νερό είναι το τσάι και ο καφές. Νομίζω ότι γνωρίζετε ότι έχουν διουρητική δράση. Θεωρητικά, αποδεικνύεται ότι όταν πίνουμε τσάι, διώχνουμε νερό από το σώμα.

Και αν πίνουμε κομπόστα ή φυσικό χυμό, τότε παίρνουμε νερό εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα. Γιατί τότε συνιστάται να πίνουμε νερό με λεμόνι για να βελτιώσουμε την πέψη, αλλά οι χυμοί ξαφνικά «δεν μετράνε;»

Ο ζωμός επίσης αμφισβητείται. Άλλωστε και αυτό είναι «εμπλουτισμένο νερό». Απλώς όχι με βιταμίνες, αλλά με λίπος και υδατάνθρακες σε μια εύκολα προσβάσιμη υγρή μορφή, που διευκολύνει την πέψη.

Δεν ξέρω πώς να ερμηνεύσω σωστά αυτές τις πληροφορίες, γιατί το να ακούω τις απόψεις των διατροφολόγων με μπερδεύει ακόμα περισσότερο.

Το μόνο πράγμα με το οποίο συμφωνώ είναι ότι η κόλα και άλλα γλυκά αναψυκτικά δεν πρέπει πραγματικά να θεωρούνται υγρά.

Τι ώρα να πίνετε νερό όταν χάνετε βάρος

Α, κι εδώ το χωράφι είναι ξερογμένο. Πίνετε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα, μην πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων και για άλλα 20 λεπτά μετά από αυτό.

Πολλές συμβουλές χωρίς ξεκάθαρες εξηγήσεις. «Το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό», μας λένε. Λοιπόν, ναι, αφού οι διεργασίες στα κύτταρα λαμβάνουν χώρα παρουσία νερού και τα κύτταρα είναι ο καταναλωτής ενέργειας, τότε το νερό είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη διέλευση αυτών των αντιδράσεων. Αλλά η κατανάλωση ενός ποτηριού θα αυξήσει πραγματικά τον ρυθμό μεταφοράς των θρεπτικών ουσιών στο κύτταρο; Σοβαρά? Αυτό μπορεί να συμβεί μόνο εάν είστε αφυδατωμένοι και εάν υπάρχει έλλειψη νερού, οι διαδικασίες στο σώμα αναστέλλονται. Αλήθεια όμως πιστεύεις ότι βρίσκεσαι σε κατάσταση μόνιμης αφυδάτωσης; Ξέρεις, δεν το νομίζω.

• «Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα για να γεμίσετε το στομάχι σας και να μειώσετε την όρεξή σας, ώστε να τρώτε λιγότερο». Ναι, μπορώ να πίνω ένα λίτρο νερό τη φορά, αλλά το αίσθημα της πείνας δεν θα φύγει. Το έλεγξα περισσότερες από μία φορές.
• «Μην πίνετε ενώ τρώτε, το νερό μειώνει την οξύτητα του στομάχου και το φαγητό είναι λιγότερο εύπεπτο». Επιστρέφοντας στο θέμα της σούπας, αποδεικνύεται ότι αφού πιούμε τον ζωμό, δεν αφήνουμε το στομάχι να λειτουργήσει κανονικά; Συγγνώμη, αλλά αυτό ακούγεται περίεργο. Αν το φαγητό είναι στεγνό, το πλένω. Και εσείς επίσης - τα σάντουιτς με τσάι δεν έχουν ακυρωθεί.
• «Πιες ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνήσεις, θα ξυπνήσει το σώμα σου». Δεν μπορώ να πω τίποτα εδώ, πίνω πάντα νερό μετά το ξύπνημα. Αλλά μερικές φορές πίνω και το βράδυ. Ευτυχώς, το ποτό το βράδυ δεν «ξυπνά το σώμα μου».

Τα συμπεράσματά μου για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα

Ελπίζω να καταλάβατε τον σαρκασμό μου και να κατανοήσετε τη στάση μου απέναντι σε τέτοιες συμβουλές. Ήρθε λοιπόν η ώρα για συμπεράσματα.

Πόσο νερό λοιπόν πρέπει να πίνετε την ημέρα; Πάντα εστιαζόμουν σε έναν μόνο παράγοντα - το χρώμα των ούρων. Αν είναι ελαφρύ, σχεδόν διαφανές, τότε όλα είναι καλά και το σώμα μου παίρνει αρκετά υγρά.

Και αν είναι σκούρο κίτρινο, με χαρακτηριστική έντονη μυρωδιά, σημαίνει ότι υπάρχει ανεπάρκεια και τα νεφρά λειτουργούν υπό σοβαρό φορτίο.

Και δεν έχει καθόλου σημασία από πού παίρνω το υγρό - χυμούς, τσάι, ζωμό - αν τα ούρα έχουν λάθος χρώμα, τότε προσθέτω 2-3 ποτήρια νερό την ημέρα.

Όμως τέτοιες περιπτώσεις είναι σπάνιες. Συνήθως το χειμώνα, όταν δεν θέλετε πραγματικά να πιείτε. Το καλοκαίρι αυτό δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ, γιατί εκτός από την ασυνείδητη κατανάλωση μεγάλης ποσότητας υγρών λόγω αυξημένης εφίδρωσης, λαμβάνουμε επιπλέον υγρά από λαχανικά και φρούτα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η παρακολούθηση και η προσαρμογή του «υδατικού ισοζυγίου» σας δεν είναι καθόλου δύσκολη. Δεν πρέπει να κρατάτε φανατικά ένα μπουκάλι νερό κοντά σας και να πίνετε «από το ρολόι» για να μην εκτινάξετε ξαφνικά τον μεταβολισμό σας.

Φαίνεται ότι έχει ξεκάθαρα περιγράψει την άποψή του και το αν συμφωνείς ή όχι είναι δική σου υπόθεση και ευθύνη. Μην εμπιστεύεστε τυφλά τη γνώμη κάποιου. Αμφιβολία, διάψευση, ενδιαφέρον - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να φτάσετε στην αλήθεια.

Ελπίζω να το βρήκατε ενδιαφέρον, αυτό είναι όλο για μένα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Εάν οι εικόνες στο άρθρο σας διψούν, τότε πρέπει να σκεφτείτε αν πίνετε αρκετά.

Ο ιστότοπος παρέχει πληροφορίες αναφοράς μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η διάγνωση και η θεραπεία των ασθενειών πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Απαιτείται συνεννόηση με ειδικό!

Αλλά δεν υπάρχει μια ενιαία φόρμουλα που να λειτουργεί για κάθε άτομο ή κατάσταση, επομένως οι συστάσεις πρόσληψης νερού εξαρτώνται επίσης από πολλούς άλλους παράγοντες, όπως η ανθρώπινη δραστηριότητα, η υγρασία, το κλίμα και η θερμοκρασία και η δομή του σώματος.

Τι ποτά να πίνω αντί για νερό;

Παρά το γεγονός ότι το νερό θεωρείται το ιδανικό υγρό για κατανάλωση, πολλοί επιλέγουν εναλλακτικές λύσεις και προτιμούν άλλα ποτά, όπως αναψυκτικά, χυμούς φρούτων, καφέ, τσάι, γάλα. Ανάλογα με τη σύνθεσή τους, αυτά τα ποτά συμβάλλουν στην καθημερινή ενεργειακή πρόσληψη σε διάφορους βαθμούς.

Για παράδειγμα, ένα ποτήρι κανονικά ζαχαρούχου κρύου νερού παρέχει στον οργανισμό τουλάχιστον 418 kJ, ενώ ένα ποτήρι τεχνητά ζαχαρούχου αφρώδους νερού παρέχει λιγότερο από 5 kJ. Ως αποτέλεσμα, το τελευταίο είναι μακράν η καλύτερη επιλογή για άτομα που είναι λιγότερο δραστήρια και υπέρβαρα.

Η αυξανόμενη συχνότητα της παχυσαρκίας, καθώς και οι ασθένειες του τρόπου ζωής, όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, αναμφίβολα απαιτεί αυξημένη συνειδητοποίηση της σημασίας και της αναγκαιότητας της λήψης υγιεινών επιλογών τροφίμων και ποτών.

Η σωστή επιλογή μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη, ή μάλλον πιο ενδιαφέρουσα, επειδή οι καταναλωτές έρχονται αντιμέτωποι με μια τεράστια ποικιλία και ποικιλία φαγητών και ποτών. Αυτά περιλαμβάνουν υγιεινά τρόφιμα/ποτά, όπως νερό εμπλουτισμένο με μικροθρεπτικά συστατικά και πράσινο τσάι «καταπολέμησης του καρκίνου», αλλά υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που προσφέρουν «θαυματουργά» οφέλη για την υγεία.

Με την ποικιλία των διαθέσιμων ποτών, οι καταναλωτές χρειάζονται συχνά όχι μόνο έναν οδηγό για την επιλογή του σωστού ποτού, αλλά και συστάσεις για το πώς να συμπεριλάβουν αυτά τα ποτά σε μια καθημερινή ισορροπημένη διατροφή.

Γιατί το νερό είναι τόσο σημαντικό για την υγεία; Συνέπειες αφυδάτωσης

Το νερό είναι μέρος κάθε κυττάρου του σώματος και αποτελεί κατά μέσο όρο το 50% του βάρους μιας γυναίκας και το 60% του βάρους ενός άνδρα. Κάθε σύστημα του σώματος και η εργασία του εξαρτάται από το νερό.

Για παράδειγμα, το νερό βοηθά στην πέψη των τροφών, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και δημιουργεί ένα υγρό περιβάλλον στους ιστούς των αυτιών, της μύτης και του λαιμού.

Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα είναι περίπου ίση με την ποσότητα που χάνεται. Η ήπια αφυδάτωση επηρεάζει ένα ευρύ φάσμα καρδιαγγειακών και θερμορρυθμιστικών διεργασιών και αποκρίσεων.

Η αφυδάτωση από 3 έως 5% του συνολικού σωματικού βάρους μειώνει τη σωματική δύναμη και την απόδοση και είναι η κύρια αιτία θερμοπληξίας. Ο ημερήσιος κύκλος του νερού αντιπροσωπεύει περίπου το 4% του συνολικού σωματικού βάρους και αυτό το ποσοστό είναι ακόμη μεγαλύτερο στα παιδιά.

Απώλεια νερού από το σώμα

Ωστόσο, παρά τις αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του σώματος, καθώς και τις αλλαγές στο περιβάλλον, οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι καταφέρνουν να ρυθμίζουν με επιτυχία την καθημερινή τους ισορροπία υγρών σε όλη τους τη ζωή.

Η έκθεση του Ινστιτούτου Ιατρικής δεν καθορίζει αυστηρές απαιτήσεις πρόσληψης νερού, αλλά παρέχει γενικές συστάσεις για υγιή, σε μεγάλο βαθμό καθιστικά άτομα που ζουν σε εύκρατα κλίματα:

• Άνδρες: 3,7 λίτρα ( 15 ποτήρια των 250 ml) υγρά την ημέρα
• γυναίκες: 2,7 λίτρα ( 11 ποτήρια των 250 ml) υγρά την ημέρα

Περίπου το 80% των υγρών καταναλώνεται μέσω του πόσιμου νερού και των ποτών και το 20% από τα τρόφιμα. Αν υποθέσουμε ότι αυτό το ποσοστό είναι περισσότερο ή λιγότερο ακριβές για τους περισσότερους από εμάς, ο συνιστώμενος αριθμός ποτών, συμπεριλαμβανομένου του νερού, ανά ημέρα θα ήταν περίπου 9 250 ml ποτήρια για τις γυναίκες και 12 ποτήρια για τους άνδρες.

Τα πρότυπα νερού συζητούνται και γίνονται ερωτήσεις κάθε μέρα. Δίνουμε μια συγκεκριμένη απάντηση που θα καθορίσει τον κανόνα σας προσωπικά.

Αυτό το άρθρο προορίζεται για άτομα άνω των 18 ετών

Έχεις κλείσει ήδη τα 18;

Η μέση ποσότητα νερού που πίνεται την ημέρα είναι μια μάλλον ατομική έννοια. Πώς να καθορίσετε πόσα ποτήρια ή λίτρα μεταλλικού νερού πρέπει να πίνετε την ημέρα; Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη την ηλικία, το βάρος και τη φυσική δραστηριότητα του ατόμου. Υπάρχει μια καθημερινή και ημερήσια νόρμα για το ποτό, που θα εξετάσουμε στον παρακάτω πίνακα.

Πώς να προσδιορίσετε την ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα;

Υπολογισμός ποτών σε Η ημέρα του νερού είναι σημαντική για ένα άτομο, καθώς το υγρό επηρεάζει τέτοιες διαδικασίες σε σώμα ως:

• σύνθεση και απορρόφηση μετάλλων, βιταμινών και όλων των θρεπτικών συστατικών.
• θερμορύθμιση?
• αφαίρεση τοξινών?
• πεπτικές διαδικασίες?
• εργασία των μυών και των αρθρώσεων.

Η κατανάλωση πόσιμου νερού είναι απαραίτητη, επειδή εμπλέκεται όχι μόνο στις διαδικασίες που περιγράφονται, αλλά χρησιμοποιείται επίσης κατά την αναπνοή, την ούρηση και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα. Ποιος είναι ο κανόνας και πώς να τον προσδιορίσετε; Εάν μιλάμε για ένα εύκρατο κλίμα και ένα ώριμο άτομο, τότε να θυμάστε ότι οι άνδρες είναι 65% νερό και οι γυναίκες είναι 50%. Επομένως, ο μέσος υπολογισμός του νερού ανά ημέρα θα μοιάζει με αυτό:

• βάρος της γυναίκας πολλαπλασιασμένο επί 30 ml.
• το βάρος ενός άνδρα πολλαπλασιασμένο επί 40 ml.

Μιλάμε συγκεκριμένα για πόσιμο νερό. Άλλωστε υγρά όπως οι χυμοί, το τσάι, ο καφές, τα ποτά ακόμα και οι σούπες δεν αφήνουν τον οργανισμό να αφυδατωθεί, αλλά και δεν λειτουργούν ως διαλύτης.

Υπάρχουν περιπτώσεις που χρειάζεται να αυξηθεί η ποσότητα του νερού μέσα ημέρα, και αυτό δεν γίνεται μόνο για απώλεια βάρους, αλλά Και V ζεστή ή κρύα μέρα, μέσα χρόνος προπόνησης και επίσης σε στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αυξημένη εφίδρωση, επομένως η απώλεια υγρών πρέπει να αναπληρώνεται συνεχώς, ώστε το σώμα να μην υπερθερμαίνεται. Πρέπει να πίνετε πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ειδικά αν διαρκούν περισσότερο από μία ώρα. Επομένως, πρέπει να αυξήσετε το υγρό κατά 500 ml.
• ζεστός ή κρύος καιρός οδηγεί επίσης σε αυξημένη εφίδρωση, επομένως ο κανόνας αυξάνεται κατά 600 ml.
• παραμονή σε υψόμετρο άνω των 2500 m, καθώς αλλάζει ο ρυθμός αναπνοής και αυξάνεται η ανάγκη για ούρηση. Η κατανάλωση νερού αυξάνεται κατά 400 ml.
• έμετος, διάρροια και άλλες πεπτικές διαταραχές που οδηγούν σε συνεχή απώλεια υγρών από το σώμα, τα οποία πρέπει να αναπληρώνονται ώστε να μην επιδεινωθεί περαιτέρω η κατάσταση της υγείας. Το ίδιο ισχύει και για άτομα με νεφρική νόσο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο κανόνας μπορεί να αυξηθεί κατά 500-700 ml.
• περίοδο εγκυμοσύνης και γαλουχίας. Το φορτίο στο σώμα αυξάνεται, επομένως πρέπει να πίνετε 500-1000 ml περισσότερο νερό.
• κατάχρηση τσαγιού, καφέ και γλυκών ποτών, που διαταράσσουν το μεταβολισμό. Η ποσότητα του νερού αυξάνεται ακριβώς όσο ήπιε το ποτό.

Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να καταναλώνετε 150 ml νερού ανά ώρα, αυξάνοντας σταδιακά τον όγκο, τότε θα είναι ευκολότερο να βρείτε τον ατομικό σας κανόνα.

Πρόσληψη νερού ανά ημέρα κατά βάρος

Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ υγρών και νερού, αφού στην πρώτη περίπτωση μιλάμε για τσάι, καφέ, γλυκά ποτά, χυμούς και στη δεύτερη περίπτωση για καθαρό νερό (μόνο αυτό μπορεί να αναπληρώσει την ισορροπία). Παρεμπιπτόντως, το νερό πρέπει να είναι καθαρό, αλλά όχι ανθρακούχο, καθώς είναι πλούσιο σε διοξείδιο του άνθρακα και βαριά μέταλλα που δεν απορροφώνται από τον οργανισμό. Είναι δύσκολο να μεταβείτε αμέσως στο πρότυπο των τριών λίτρων, ειδικά εάν είχατε πιει προηγουμένως όχι περισσότερα από δύο ποτήρια υγρού. Αλλά σταδιακά θα πρέπει να μεταβείτε σε μια κανονική ποσότητα νερού, τότε θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Ο καφές είναι ένα είδος υγρού που είναι πιο πιθανό να αφυδατωθεί, επομένως μετά από αυτόν θα πρέπει να αυξήσετε τη μερίδα του νερού που πίνετε κατά 200-300 ml.

Πρότυπα νερού ανά ημέρα για ένα παιδί

Η ποσότητα νερού ανά ημέρα για ένα παιδί, ειδικά ένα βρέφος, μπορεί να είναι υψηλότερη. Επειδή το σώμα των παιδιών εξακολουθεί να αναπτύσσεται, είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από λοιμώξεις, δυσπεψία και αφυδάτωση. Τα ποσοστά κατανάλωσης εξαρτώνται από την ηλικία και το βάρος του μωρού:

• έως δύο χρόνια ο κανόνας είναι μέχρι 800 ml.
• Τα παιδιά κάτω των επτά ετών θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
• Οι μαθητές κάτω των 12 ετών πρέπει να πίνουν 2 λίτρα την ημέρα.
• έφηβοι κάτω των 16 ετών - έως 2,2 λίτρα την ημέρα.

Εάν το μωρό σας καταναλώνει περισσότερο νερό από όσο χρειάζεται και πηγαίνει συχνά στην τουαλέτα, αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια σοβαρή ασθένεια, όπως ο διαβήτης. Και αυτό απαιτεί άμεση νοσηλεία στο νοσοκομείο.

Υπάρχουν πολλές σημαντικές αποχρώσεις που εξηγούν τους λόγους για τους οποίους είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε με το ημερήσιο επίδομα νερού. Αυτά περιλαμβάνουν:

• βελτίωση του ιξώδους του αίματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα το καλοκαίρι.
• πρόληψη λοιμώξεων και ιών το χειμώνα, καθώς το νερό βοηθά στην γρήγορη απομάκρυνση των εξουδετερωμένων βακτηρίων από το σώμα μέσω των ούρων και του ιδρώτα. Θυμηθείτε ότι οι ιοί πολλαπλασιάζονται περισσότερο σε ένα αλκαλικό περιβάλλον, το οποίο δημιουργείται από το τσάι και τους χυμούς, και το νερό, αντίθετα, μειώνει τους κινδύνους.
• επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο οποίος επιβραδύνεται το χειμώνα.
• βελτίωση της εμφάνισης, καθώς η έλλειψη νερού οδηγεί σε ξηροδερμία, ανθυγιεινή επιδερμίδα και τριχόπτωση.

Αφυδάτωση: συνέπειες και πώς να τις αποφύγετε;

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες συνέπειες:

• πεπτικά προβλήματα?
• επιδείνωση της λειτουργίας των νεφρών και του ήπατος.
• μειωμένη ανοσία?
• αδυναμία, μειωμένη απόδοση.
• μέθη;
• ημικρανίες, πονοκεφάλους και ζάλη.
• προβλήματα με τις αρθρώσεις και τους μύες?
• επιδείνωση της κατάστασης των νυχιών, του δέρματος, των μαλλιών και των δοντιών.

Πότε δεν πρέπει να πίνετε νερό;

Παρ' όλα τα οφέλη του, υπάρχουν περιπτώσεις που δεν μπορείτε να πιείτε νερό ή δεν πρέπει να το κάνετε αμέσως. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων και αμέσως μετά, καθώς αυτό διαταράσσει την οξύτητα, με αποτέλεσμα το φαγητό να μην αφομοιώνεται και να εισέρχεται αμέσως στα έντερα. Αυτό προκαλεί δυσπεψία, βαρύτητα και μέθη του οργανισμού.

Εάν κάνετε αθλήματα ή εκτίθεστε σε έντονη άσκηση, ελέγξτε την πρόσληψη νερού, διαφορετικά θα εμφανιστούν πρήξιμο και προβλήματα στα νεφρά. Το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται επίσης, η οποία πρέπει να αντλεί περισσότερα υγρά και αίμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από 500 ml την ώρα και μόνο σε μικρές γουλιές.

Δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό το βράδυ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς τα νεφρά δεν λειτουργούν καλά τη νύχτα και σχεδόν δεν απομακρύνουν τα υγρά από το σώμα.

Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Υπάρχουν πέντε κανόνες για το πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και της σωματικής δραστηριότητας, προκειμένου να συμμορφώνεστε με τον κανόνα και να μην βλάπτετε την υγεία σας:

• πίνετε 0,5 λίτρα δύο ώρες πριν την άσκηση, καθώς κατά τη διάρκεια της άσκησης ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται, οι σφυγμοί σας επιταχύνονται και το σώμα σας αφυδατώνεται απότομα. Εάν πίνετε υγρά πριν την άσκηση, μπορείτε να τα αποφύγετε όλα αυτά και να κάνετε την προπόνηση πιο εύκολη.
• πίνετε 0,1 λίτρο κάθε μισή ώρα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό.
• Πιείτε με μικρές γουλιές μόνο για να ξεδιψάσετε. Το υπερβολικό νερό θα συσσωρευτεί στο σώμα και θα κάνει την άσκηση πιο δύσκολη.
• πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου, επειδή το κρύο νερό είναι λιγότερο εύπεπτο, βλάπτει τα δόντια σας και περιπλέκει την απορρόφηση της πρωτεΐνης.
• πίνετε 0,5 λίτρα για κάθε κιλό που χάνετε μετά την προπόνηση για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του σώματος.

Θυμηθείτε επίσης ότι η απαίτηση νερού μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με το δωμάτιο στο οποίο εργάζεστε, τον καιρό και τη θερμοκρασία στο εσωτερικό.

Μια σειρά από εκδηλώσεις που είναι ανεπαίσθητες με την πρώτη ματιά μπορεί να υποδηλώνουν ότι πρέπει επειγόντως να αρχίσετε να αυξάνετε τον κανόνα:

• δίψα και ξηροστομία?
• πονοκέφαλος που δεν υποχωρεί ακόμη και μετά τη λήψη παυσίπονων· σε πιο προχωρημένες καταστάσεις, μπορεί να εμφανιστούν ζάλη και παραισθήσεις.
• κακή διάθεση και ασταθής συναισθηματική κατάσταση.
• ξηρό δέρμα, χλωμή επιδερμίδα, κακή κατάσταση μαλλιών και νυχιών.
• δυσκοιλιότητα, βαρύτητα στην κοιλιά, διάρροια, κολικοί και άλλα πεπτικά προβλήματα.
• υψηλή πίεση;
• τσούξιμο στις αρθρώσεις, μυϊκή αδυναμία, που εμφανίζεται λόγω αυξημένης οξύτητας και έναρξης φλεγμονής.
• πόνος στη σπονδυλική στήλη που εμφανίζεται λόγω κήλης, φλεγμονή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, που κατά 80% αποτελούνται από νερό.

Δεν πρέπει να περιμένετε να εμφανιστούν τα συμπτώματα· είναι καλύτερα να μάθετε αμέσως την πρόσληψη υγρών την ημέρα και να την αποκαταστήσετε εάν είναι απαραίτητο. Σε λίγες μόνο μέρες θα νιώσετε ελαφρότητα, σθένος, καλή διάθεση και αυξημένη απόδοση.