Μειώνουμε τη μέση σας χωρίς αυστηρούς περιορισμούς. Πώς να μειώσετε τη μέση σας στο σπίτι

Η μέση σφήκα χρησιμεύει ως πρότυπο σεξουαλικότητας για τους άνδρες. Πώς πρέπει να είναι η μέση μιας γυναίκας, γιατί όλες οι κυρίες προσπαθούν συνεχώς για το σημάδι των 60 εκατοστών. Εάν δεν έχετε, τότε κάθε σχεδιαστής θα μπορεί να χρησιμοποιήσει διαφορετικές ζώνες και συνδυασμούς χρωμάτων για να δημιουργήσει τον ιδανικό τύπο φιγούρας κλεψύδρας και να εξαλείψει τη μέση της οποίας τα εκατοστά υπερβαίνουν τον όγκο των γοφών.

Τι να κάνετε στην παραλία, όπου είναι αδύνατο να κρύψετε τις ατέλειες και η σιλουέτα σας είναι σε κοινή θέα, ρωτάτε; Πρέπει να παλέψουμε και να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε μια μέση σε οποιονδήποτε σωματότυπο χρησιμοποιώντας τις πιο δημοφιλείς μεθόδους που συζητούνται στο άρθρο. Θα σας βοηθήσουμε να απαντήσουμε μια για πάντα στην ερώτηση: πώς να πετύχετε μια μέση σφήκα.

Πρότυπο μέσης

Μιλώντας για την παράμετρο της μέσης, η κοινωνία έχει υιοθετήσει έναν συγκεκριμένο τύπο υπολογισμού, ο δείκτης του οποίου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν πρέπει να κάνετε δίαιτα για να αφαιρέσετε τη μέση σας, να ξεκινήσετε την προπόνηση ή να συνδυάσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Εάν δεν κάνετε σύνθετους υπολογισμούς, τότε περίπου η περίμετρος της μέσης μπορεί να υπολογιστεί αφαιρώντας τον αριθμό 100 από το ύψος σας. Για παράδειγμα, εάν το ύψος σας είναι 168 cm, τότε η μέση σας δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 68 cm και δεν πειράζει ότι αυτός ο αριθμός απέχει πολύ από το γνωστό πρότυπο στα αγαπημένα 60 cm.

Επιπλέον, διάσημοι σχεδιαστές που είναι ηγέτες στον κόσμο της μόδας σημειώνουν ότι δεν αναζητούν μοντέλα με τυπικές παραμέτρους εδώ και πολύ καιρό. Ακόμη και στο Παρίσι, αν κρίνουμε από τις επιδείξεις μόδας, τα μοντέλα επιλέγονται μόνο με αναλογίες. Δώστε προσοχή στον ίδιο όγκο του στήθους και των γοφών και το μέγεθος της μέσης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70% του όγκου του στήθους/ισχίων. Έτσι, όλοι σκέφτονται πώς να πετύχουν μια λεπτή μέση.

Το κύριο κριτήριο της σεξουαλικότητας και του θαυμασμού έχει άμεση σχέση με το επίπεδο των γυναικείων ορμονών και όσο περισσότερα οιστρογόνα έχει μια γυναίκα, τόσο πιο λεπτή η μέση της. Η ίδια η μέση στις γυναίκες είναι μια ορισμένη ποσότητα μυών και υποχρεωτικών μικρών αποθέσεων λίπους που βρίσκονται στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης.

Εάν απέχετε πολύ από το ιδανικό και η μέση σας δεν γίνεται αντιληπτή όταν κοιτάτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη, τότε σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε μέχρι το τέλος του άρθρου για να καταλάβετε πώς να πετύχετε μια λεπτή μέση. Για να καταπολεμήσετε τα επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της μέσης, προσφέρουμε πολλές επιλογές, μεταξύ των οποίων σίγουρα θα βρείτε αυτή που σας ταιριάζει.

Κατάλληλη διατροφή

Η βάση της υγείας είναι η σωστή ισορροπημένη διατροφή· είναι η σωστή κατανάλωση υγιεινών τροφών που βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους σε όλη τη ζωή. Πώς να μειώσετε τη μέση σας με το φαγητό; Αυτό είναι πολύ εύκολο να το κάνετε - προσπαθήστε να μοιράσετε όλο το φαγητό τουλάχιστον 5 φορές, κάτι που θα σας επιτρέπει πάντα να παραμένετε σε καλή φυσική και πνευματική κατάσταση.

Θυμηθείτε το κύριο πράγμα - εάν παραλείψετε ένα γεύμα, κινδυνεύετε να μην χάσετε βάρος, αλλά μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση στο δρόμο προς την απώλεια βάρους, επιβραδύνοντας τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το λίπος θα αρχίσει να συσσωρεύεται γρήγορα, κυρίως στη μέση, επειδή το σώμα δεν έχει το δικαίωμα να μαντέψει γιατί έχασες το μεσημεριανό γεύμα ή το πρωινό, τι διαφορά έχει για αυτό. Σας προτείνουμε να ακολουθήσετε την παρακάτω διατροφική αρχή, βασισμένη σε πέντε κανόνες.

Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει:

• κρέας ψαριών και πουλερικών·
• προϊόντα ολικής αλέσεως·
• τυρί κότατζ και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Όλα αυτά τα προϊόντα επιτρέπουν στο σώμα να αποκτήσει γρήγορα κορεσμό και ενέργεια για να ζήσει μια δραστήρια ζωή. Πώς να μειώσετε γρήγορα τη μέση σας χρησιμοποιώντας αυτόν τον κανόνα; Δημιουργήστε ένα πρόχειρο μενού για την εβδομάδα χρησιμοποιώντας μέτρηση θερμίδων.

Ακόμα σκέφτεστε πώς να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της κοιλιάς - απαλλαγείτε από τις επιπλέον θερμίδες. Εάν εγκαταλείψετε μια μερίδα πολλών μπισκότων σοκολάτας την ημέρα, τότε σε ένα μήνα η μέση σας θα γίνει αρκετά εκατοστά μικρότερη και σε ένα χρόνο μπορείτε να πλησιάσετε πιο κοντά στο πρότυπο της μέσης σφήκας. Μην το παρακάνετε με τον απότομο περιορισμό στην πρόσληψη θερμίδων, καθώς η περίσσεια τους μπορεί να προκαλέσει διατροφικές ελλείψεις στον οργανισμό.

Για πρωινό, προτιμήστε τις πρωτεϊνούχες τροφές και για τα υπόλοιπα γεύματά σας, προσπαθήστε να διαχωρίσετε υδατάνθρακες και λίπη. Πώς να το κάνετε αυτό και πώς να μειώσετε τη μέση και τους γοφούς σας; Πολύ απλό - τρώτε κρέας με σαλάτες λαχανικών και ψωμί με βούτυρο και τυρί, αλλά όχι όλα μαζί.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη μαγιονέζα και τα προϊόντα αλευριού. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεύρι ολικής αλέσεως. Αυτό το σημείο είναι κρίσιμο αν δεν ξέρετε πώς να περιορίσετε τη μέση σας.

Πώς να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας χωρίς να βγείτε από την κουζίνα; Αντί να τηγανίζετε κρέας και ψάρι, βράστε φαγητά με μικρή ποσότητα φυσικών μπαχαρικών.

Πώς να μειώσετε γρήγορα την ένταση

Εάν πηγαίνετε διακοπές και δεν έχετε χρόνο να πειραματιστείτε με τη σωστή διατροφή και η περίμετρος της μέσης σας πρέπει επειγόντως να μειωθεί, ξεκινήστε να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων που απαντά στις ερωτήσεις των περισσότερων γυναικών: πώς να μειώσετε γρήγορα τη μέση σας .

Εάν δεν ξέρετε πώς να πετύχετε μέση σφήκα, τότε ξεκινήστε να κάνετε την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και τεντώστε τα πόδια σας ένα-ένα. Εκτελέστε την άσκηση για λίγα λεπτά, ξεκουραστείτε λίγο και κάντε το δεύτερο σετ.

Η αρχική θέση περιγράφεται στην 1η άσκηση, κρατήστε μόνο τα πόδια σας ελαφρώς ψηλά από το πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και κάντε την προπόνηση για 5 λεπτά. Πώς να ανεβάσετε τη μέση σας με αυτό το είδος άσκησης; Μια αποτελεσματική μέθοδος εναλλάξ τεντώνοντας τα πόδια σας ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα μια μέση σφήκα όπως τα μοντέλα σε όλο τον κόσμο.

Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τη μέση διδάχθηκε στα μαθήματα φυσικής αγωγής με τη βοήθεια της διάσημης "σημύδας". Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας, μην απομακρύνετε τα χέρια σας από το πάτωμα. Ένας ελαφρώς τροποποιημένος τύπος τυπικής άσκησης θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το ερώτημα: πώς να μειώσετε γρήγορα τη μέση σας. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε μια τυπική άσκηση και με τα πόδια σας σηκωμένα κατακόρυφα, προσεκτικά, παράλληλα με το πάτωμα, εκτελέστε μια πλευρική συστροφή.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να μειώσετε τη μέση σας σε μια εβδομάδα, τότε σας συμβουλεύουμε να οπλιστείτε με έναν γυμναστικό τοίχο και κρίκους και να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση. Ενώ κρέμεστε στους κρίκους, σηκώστε ένα ένα τα πόδια σας και εκτελέστε περιστροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πώς να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής; Είναι κατάλληλο για την εκτέλεση της προπόνησης σε οποιαδήποτε εγκάρσια μπάρα, που βρίσκεται σε κάθε αυλή ή γυμναστήριο.

Η ακόλουθη άσκηση θα απαντήσει στην ερώτηση: πώς να μειώσετε γρήγορα τη μέση σας και να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας. Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα, κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα δεξιά σας, κρατώντας τα αριστερά σας. Αλλάξτε τη σειρά των ποδιών σας για 5 λεπτά και μην σκέφτεστε: πώς να μειώσετε τη μέση σας σε μια εβδομάδα, γιατί εάν κάνετε μια προπόνηση που περιλαμβάνει αυτή την άσκηση, μπορείτε να πετύχετε γρήγορα μια μέση σφήκα.

Πώς να μειώσετε τη μέση και τους γοφούς σας; Φυσικά, η προπόνηση και η σωστή διατροφή είναι το 90% της επιτυχίας και σύντομα θα έχετε μέση σαν νεαρό κορίτσι. Ακόμη και μετά την προπόνηση, κάντε κάποιες διατάσεις, οι οποίες θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων κατά 10%. Ο απλούστερος τρόπος διάτασης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να πετύχετε πιο λεπτή μέση, αλλά θα προστατεύσει και τους μύες σας από τραυματισμούς. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε την πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά από το σώμα σας ανά πάσα στιγμή, με τις παλάμες σας να κατευθύνονται κατά μήκος της συνέχειας του σώματός σας.

Και το τελευταίο! Εάν αποφασίσετε να δουλέψετε στη μέση σας, μην ξεχνάτε το υπόλοιπο σώμα, γιατί ένα όμορφο στήθος και ένας ενισχυμένος μυϊκός κορσέ της πλάτης δεν είναι λιγότερο σημαντικά όταν δημιουργείτε μια ανάλογη φιγούρα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να επιτύχετε την αρμονία και τότε κανένα πρότυπο δεν θα μπορεί να συγκριθεί μαζί σας! Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να ακολουθήσετε ενεργά τις συμβουλές.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter

Πώς να μειώσετε τη μέση σας; Ο όγκος της μέσης είναι 10 εκ. Πώς να φτιάξετε μια μέση 60 εκ.;

Δίαιτα, ασκήσεις για μείωση της μέσης και των πλευρών. Αποτελεσματικές ασκήσεις και δίαιτες για απώλεια βάρους. Αποτελεσματικό – Σύνθετο.

Χρειάζεται να μειώσεις τη μέση σου; Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο σε όσους δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται να μειώσουν τη μέση τους. Φυσικά, κάθε κορίτσι και γυναίκα ονειρεύεται να χάσει το περιττό βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που χρειάζεται και θέλετε να χάσετε βάρος μόνο σε ορισμένα σημεία. Για παράδειγμα, είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με την εμφάνιση των ποδιών σας. Το στήθος επίσης. Αλλά, δυστυχώς, υπάρχουν προβλήματα με τη μέση. Ακολουθούν ασκήσεις και δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να τα λύσετε.

Πώς να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας κατά 10 εκατοστά; – Αποτελεσματικές ασκήσεις και δίαιτες για τη μείωση της μέσης και των πλευρών σας. Συγκρότημα.

Ας ξεκινήσουμε με όσους ανυπομονούν να κάνουν τη μέση τους 10 (δέκα) εκατοστά μικρότερη:
«Μικρή» δίαιτα. Ξεκινήστε το πρωινό στις δέκα το πρωί. Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλει η καρδιά σας. Το μεσημεριανό σας πρέπει να αποτελείται από σαλάτα και σούπα. Παρεμπιπτόντως, φτιάξτε όποια σαλάτα σας αρέσει. Το κύριο πράγμα είναι ότι περιέχει φυτικό έλαιο. Η ώρα του γεύματος είναι ακριβώς δεκατέσσερις. Τρεις ώρες αργότερα, μετά το μεσημεριανό, πιείτε κεφίρ και φάτε μερικά φρούτα (εκτός από μπανάνα: περιέχει πολλές θερμίδες). Λοιπόν, το δείπνο σας πρέπει να περιέχει ένα φλιτζάνι τσάι και μερικά κράκερ.
Hula Hup. Περιστρέψτε το δύο φορές την ημέρα για είκοσι λεπτά.
Αποφύγετε τα γλυκά, αλμυρά, αμυλούχα, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα. Αντικαταστήστε όλα αυτά με λαχανικά και φρούτα, προσπαθώντας να μην τρώτε το βράδυ, ειδικά μετά τις έξι.
Άσκηση με ένα μικρό τροχό. Πάρτε έναν τροχό (με λαβές, σε ρουλεμάν). Πιάστε το από τα χερούλια, σκύψτε και κυλήστε το μπροστά και μετά πίσω.
Μια άλλη, όχι λιγότερο αποτελεσματική θεραπεία: η δίαιτα με μήλα και η χρήση τσέρκι.
Ξαπλώστε μπρούμυτα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να συμπλέκετε τα δάχτυλά σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
Ανοιξε τα πόδια σου. Γέρνοντας προς τα εμπρός, πάρτε το αριστερό σας πόδι στο χέρι σας. Κρατήστε το δεξί σας χέρι ψηλά. Μείνε έτσι για ακριβώς τρία λεπτά.

Πώς να κάνετε μια μέση 60 cm; Διατροφικοί κανόνες. Πολύπλοκη δίαιτα για μείωση της μέσης και των πλευρών.

Πώς να μειώσετε τη μέση σας στα 60 εκατοστά; Αν θέλετε η μέση σας να φτάσει τα εξήντα εκατοστά, δοκιμάστε τα εξής:
Φροντίστε να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τροφές που περιέχουν ζωικό λίπος. Το ίδιο ισχύει και για τις τροφές με πολλές θερμίδες.
Προσπαθήστε να τρώτε έξι φορές την ημέρα (σιγά σιγά).

Διατροφή "Εβδομάδα". Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μην πίνετε αλκοολούχα ποτά, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό (κανονικό), αποφύγετε οτιδήποτε αλμυρό:

Ημέρα νούμερο ένα. Ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών και ρύζι (διακόσια γραμμάρια). Τα πλένουμε όλα με κεφίρ (1,5 λίτρο).

Ημέρα νούμερο δύο. Βράζουμε κρέας (πεντακόσια γραμμάρια), έξι πατάτες (στο σακάκι τους). Ξεπλύνετε ξανά με κεφίρ (1,5 λίτρο).

Ημέρα νούμερο τρία. Τρώτε λαχανικά (ό,τι θέλετε, αλλά όχι πατάτες). Βράζουμε ένα κιλό ψάρι (απαραίτητα όχι λιπαρό). Μην ξεχνάτε το κεφίρ.

Ημέρα νούμερο τέταρτη. Φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα. Ούτε το τυρί κότατζ (πεντακόσια γραμμάρια) δεν θα έκανε κακό. Πλύνετε το φαγητό σας με κεφίρ.

Ημέρα νούμερο πέντε. Τρώτε λαχανικά (βραστά) και βραστά αυγά (δύο κομμάτια). Βγάζουμε το κεφίρ από το ψυγείο.

Ημέρα αριθμός έξι. Σήμερα είναι ημέρα cottage cheese-μήλου: αγοράστε ενάμισι κιλό μήλα και τριακόσια γραμμάρια τυρί κότατζ. Πρέπει ακόμα να θυμόμαστε το κεφίρ σήμερα.

Ημέρα νούμερο επτά. Το μενού για αυτήν την ημέρα είναι τυρί cottage (πεντακόσια γραμμάρια) και κεφίρ (1,5 λίτρο).

Δίαιτα «Μείον 60» με συστάσεις για αποτελεσματική μείωση της μέσης σας. Είναι εντυπωσιακό το όνομα; Διαβάστε και δοκιμάστε το για την υγεία σας:
Πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα.
Η ποσότητα αλατιού σε αυτή τη δίαιτα δεν χρειάζεται να περιοριστεί. Ωστόσο, μην το παρακάνετε: τα πολύ αλμυρά τρόφιμα οδηγούν σε διάφορα πρηξίματα.
Μην μετράτε θερμίδες, επώδυνα.
Πίνετε όσο νερό θέλει το σώμα σας.
Μέχρι τις 12 το μεσημέρι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε.
Μην παραλείπετε το πρωινό. Αν δεν έχετε όρεξη, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και φάτε μερικά σάντουιτς. Σκεφτείτε το σώμα σας.
Δεν μπορείτε να φάτε κέικ, αλλά μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση της σοκολάτας (γάλακτος).

Τι μπορείτε να φάτε για μεσημεριανό ενώ ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα; Παραθέτω παρακάτω:
Μικρή ποσότητα δαμάσκηνων.
Δύο μήλα.
Δύο κομμάτια καρπούζι.
Ακτινίδια.
Ενας ανανάς.
Εσπεριδοειδές.
Δαμάσκηνα.
Λαχανικά τουρσί και παστά (λίγο).
Μπιζέλια χωρίς κονσέρβα (πράσινο).
Μανιτάρια (σε οποιαδήποτε μορφή).
Λαχανικά.
Καλαμπόκι.
Νουντλς, χυλός φαγόπυρου, ρύζι. Αν θέλετε, μπορείτε να τους προσθέσετε τριάντα γραμμάρια τυρί.
Ψάρι.
Λουκάνικα.
Αυγά (βραστά).
Κρασί (ερυθρό ξηρό).
Μπαστούνια καβουριών.
Τσάι (μαύρο και πράσινο).
Καφές.
Χυμός (φρεσκοστυμμένος).

Μια εντυπωσιακή λίστα, έτσι δεν είναι; Μια όχι τόσο κακή και περίπλοκη δίαιτα είναι (διατροφικοί κανόνες). Όσο για το δείπνο, η κατάσταση είναι παρόμοια. Ποτά: ανθρακούχο νερό, καφές (μπορείτε να τον πιείτε το βράδυ μετά τις έξι, αλλά χωρίς να προσθέσετε γάλα ή ζάχαρη), χυμός εσπεριδοειδών (φρεσκοστυμμένος). Θέλετε να μάθετε τι μπορείτε να φάτε για δείπνο; Φανταστείτε να κάνετε το τεστ και να κάνετε την επιλογή σας.

Αποτελεσματικές δίαιτες. – Θα σας δοθούν επιλογές και εσείς, σε καθεμία από αυτές, επιλέξτε ένα πράγμα. Σύμφωνος? Ας αρχίσουμε:

Επιλογή μία. Κρέας και προϊόντα ψαριών: θαλασσινά, ψάρια, αυγά (βραστά). Δεν μπορούν να συνδυαστούν με άλλα προϊόντα.

Επιλογή δύο. Δημητριακά: χυλός ρυζιού, χυλός φαγόπυρου. Συνδυάζονται με λαχανικά ή φρούτα.

Επιλογή τρίτη. Γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη), ζωντανό γιαούρτι, τυρί (έως πενήντα γραμμάρια).

Ποια λαχανικά δεν πρέπει να τρώτε για βραδινό σε αυτή τη δίαιτα; Αυτά είναι: μελιτζάνα, καλαμπόκι, κολοκύθα, μανιτάρια, πατάτες, αβοκάντο.

Δίαιτα «Super Effect».

Δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ, μετά τις έξι. Τρώτε σε πολύ μικρές μερίδες, προσπαθώντας να μασάτε το φαγητό σας όσο το δυνατόν περισσότερο (πρέπει να είστε υπομονετικοί για αυτό). Το πρωινό σας πρέπει να αποτελείται από ένα φλιτζάνι τσάι (χωρίς ζάχαρη), ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί με τυρί και ένα βραστό αυγό. Τρεις ώρες μετά το πρωινό, φάτε γιαούρτι ή τυρί κότατζ. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε εκατό γραμμάρια ψάρι ή κρέας (της επιλογής σας) και μια σαλάτα λαχανικών. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση των φρούτων. Αφήστε το δείπνο να αποτελείται από γιαούρτι ή τυρί κότατζ (εκατόν πενήντα γραμμάρια). Μπορείτε να αντικαταστήσετε το τυρί κότατζ (κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά) και το γιαούρτι με ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ. Αυτή η δίαιτα ταιριάζει καλά με (σωματική) άσκηση.Το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο!

Πώς να μειώσετε τη μέση σας; Ελπίζω πραγματικά ότι έχετε ήδη μαντέψει πώς να το εφαρμόσετε πραγματικά. Το μόνο που μένει είναι να εφαρμόσετε τις γνώσεις σας στην πράξη. Ελπίζω ότι μια από τις παραπάνω μεθόδους θα σας βοηθήσει σίγουρα. Περιμένετε το αποτέλεσμα, χωρίς να περιμένετε να είναι άμεσο. Παρεμπιπτόντως, τέτοιες ασκήσεις και δίαιτες αναπτύσσουν σε μεγάλο βαθμό τη δύναμη της θέλησης. Γιατί ένας άνθρωπος που δεν έχει αυτή την ιδιότητα δεν θα μπορεί να αντέξει τέτοιες δοκιμασίες.

Και τα πλαϊνά, πώς μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας. Οι πτυχές στο στομάχι και τα πλάγια όχι μόνο χαλούν οπτικά τη φιγούρα, αλλά και περιπλέκουν την επιλογή των ρούχων. Τις περισσότερες φορές, ελπίζοντας να αλλάξουν το σώμα τους προς το καλύτερο, τα κορίτσια και οι γυναίκες καταφεύγουν σε αυστηρές, αλλά αναποτελεσματικές και ακόμη και επικίνδυνες δίαιτες, χρησιμοποιούν μασάζ και περιτυλίγματα σώματος.

Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι δεν είναι κατάλληλες για όλους και η αποτελεσματικότητά τους είναι αμφισβητήσιμη. Το θέμα είναι ότι δεν εγγυώνται μακροπρόθεσμα και ασφαλή αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια δεν μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας μόνο ασκήσεις για την κοιλιά. Όσο κι αν εργάζεστε στους κοιλιακούς σας, χωρίς σωστή διατροφή, το λίπος δεν θα εξαφανιστεί και κανείς δεν ενδιαφέρεται για τους επιθυμητούς κύβους κάτω από ένα στρώμα λίπους. Ακόμα κι αν εκπαιδεύσετε πολύ σκληρά τους κοιλιακούς σας μύες, οι αποθέσεις λίπους θα παραμείνουν στη θέση τους εάν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας.

Η προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με μια ελαφριά προθέρμανση. Η άσκηση θα προετοιμάσει τους μύες σας για σωματική δραστηριότητα, θα ομαλοποιήσει την αναπνοή και θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.

Απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια: ένα σύνολο ασκήσεων

- Άσκηση «σανίδα» με στήριξη στους αγκώνες σας

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που εμπλέκει ενεργά τους λοξούς μύες και την κάτω κοιλιακή χώρα. Τεχνική εκτέλεσης της άσκησης: σε ξαπλωμένη θέση, ακουμπώντας στους αγκώνες, τα πόδια ίσια, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών. Χωρίς να καμάρετε την πλάτη σας, απλώστε γρήγορα τα πόδια σας στα πλάγια στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

- άσκηση σανίδας με τα γόνατα ανασηκωμένα

Τεχνική εκτέλεσης της άσκησης: στέκεστε στους αγκώνες σας, τα πόδια σας ίσια, τραβάτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι μέτριος.

Τεχνική εκτέλεσης της άσκησης: ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας ώστε να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια πιασμένα πίσω από το κεφάλι και στο στήθος. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Εκπνεύστε καθώς σηκώνεστε. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αργός. Εκτελέστε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Εκπνεύστε καθώς σηκώνεστε. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αργός. Εκτελέστε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

- άσκηση "ποδήλατο"

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι λοξοί κοιλιακοί μύες, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για μια όμορφη μέση, περιλαμβάνονται στην εργασία. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι μέτριος. Εκτελέστε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Εδώ είναι ένα απλό σετ ασκήσεων για να κάνετε τη μέση σας λεπτή και ελαστική.

Για να επιταχυνθεί η καύση του λίπους στην κοιλιά και τα πλάγια, καθώς και για να επιτευχθεί μια σμιλεμένη κοιλιά και να μειωθεί το μέγεθος της μέσης, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί αυτό το σύμπλεγμα (τρέξιμο, κολύμπι, χορός). Για καλύτερα αποτελέσματα, η αερόβια άσκηση πρέπει να εναλλάσσεται με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, αλλά θα διαμορφώσετε το σώμα σας και θα το κάνετε σμιλεμένο.

Θυμηθείτε, τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την επιθυμία, την προσπάθεια και την τήρηση της τεχνικής των ασκήσεων και όχι από τον αριθμό των επαναλήψεων και τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτές.

Η απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, καθώς και η μείωση της μέσης, απαιτεί όχι μόνο άσκηση, αλλά και διατήρηση μιας υγιεινής δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Σε αντίθεση με τις αυστηρές δίαιτες, αυτό το είδος διατροφής είναι ευεργετικό για τον οργανισμό.

Είναι σημαντικό όχι μόνο τι φαγητό τρώτε, αλλά και πώς και πότε. Είναι απαραίτητο να τηρείτε κλασματικά γεύματα, συχνά σε μικρές μερίδες. Τα γεύματα πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα και μόνο τα τρία από αυτά πρέπει να είναι πυκνά. Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές και σύνθετους υδατάνθρακες. Το ίδιο το σώμα σας θα συντονιστεί για να χαλαρώσει και θα είναι έτοιμο για έντονες προπονήσεις, οι οποίες θα επηρεάσουν όχι μόνο τη σιλουέτα σας, αλλά και την ευεξία σας.

Ακολουθήστε τους κανόνες και τα αποτελέσματα θα ακολουθήσουν!

Μια καθημερινή πρωινή άσκηση από την γυμνάστρια Milena Poznyak θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη μέση σας κατά 2 εκατοστά σε 3 λεπτά, να σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα, να διορθώσετε τη στάση σας και μετά από 7 ημέρες τακτικής προπόνησης θα έχετε τέλειους κοιλιακούς.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, μετρήστε τη μέση σας σε τέσσερα σημεία: στο πιο λεπτό μέρος, στο επίπεδο του ομφαλού, στο επίπεδο των οστών, κάτω από το στήθος. Στο τέλος της προπόνησής σας, μετρήστε ξανά τον εαυτό σας και συγκρίνετε τα αποτελέσματα.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε;

Η άσκηση γίνεται καλύτερα το πρωί πριν από τα γεύματα, μετά το νερό με λεμόνι. Μειώνει το μέγεθος της μέσης, δίνει ενέργεια σε όλα τα εσωτερικά όργανα και διεγείρει την πέψη.

Πώς να κάνετε μια άσκηση για λεπτή μέση;

Εισπνεύστε και εκπνεύστε εντελώς. Κρατήστε την αναπνοή σας και αρχίστε να συσπάτε τους κοιλιακούς σας μύες. Σηκώστε τους ώμους σας ελαφρώς προς τα πάνω. Κάντε την άσκηση μέχρι να θέλετε να εισπνεύσετε. Συνιστάται να κάνετε 5 σετ των 5 διατάσεων με κράτημα 20 δευτερολέπτων. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση τις μέρες της γυναίκας. Η άσκηση βρίσκεται στο βίντεο στα 33 λεπτά.

Άσκηση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά εκτελείται με μικρότερο εύρος.

Ευθυγραμμίστε τους ώμους σας και σταθεροποιήστε τον πυρήνα σας. Σφίξτε τους γλουτούς σας και τραβήξτε το στομάχι σας χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κορμού σας. Άσκηση – στα 36:21 λεπτά.

Εισπνέω. Εκπνεύστε τελείως. Προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι σας. Τελευταία φορά – εισπνοή, μέγιστη ταχύτητα και μέγιστη ανάκληση.

Η άσκηση γίνεται επίσης καλύτερα το πρωί αφού πιείτε νερό με λεμόνι. Πέντε προσεγγίσεις (εισπνοή-εκπνοή) με κράτημα της αναπνοής για 20 δευτερόλεπτα.

Άσκηση-τελετουργία «για τεμπέληδες»

Αυτό το τελετουργικό θα σας βοηθήσει να χαρείτε όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, όταν πρέπει να πάτε σε μια σημαντική συνάντηση, να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Όταν σηκώνουμε τα χέρια ψηλά, το διάφραγμά μας ανοίγει και ο εγκέφαλος δέχεται παρορμήσεις - βιώνετε μια κατάσταση απόλαυσης, χαράς.

Πώς να κάνετε την άσκηση;

Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Εισπνεύστε και εκπνεύστε, εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας.

Δοκιμάστε να σηκωθείτε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας και κάτω στις φτέρνες σας. Εισπνεύστε - στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκπνεύστε - στις φτέρνες σας. Μην λυπάσαι τον εαυτό σου. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, πυροδοτείτε τον στόχο σας και αισθάνεστε ότι τον επιτυγχάνετε. Μπορείτε ακόμη και να πηδήξετε. Νιώστε το σώμα. Το στομάχι θα γίνει ελαστικό και επίπεδο. Η στάση σου απέναντι στη ζωή θα αλλάξει. Άσκηση στο λεπτό 43:45.

Σήμερα στις 18.05 ώρα Μόσχας στις 21.05 ώρα Καραγκάντα ​​έχουμε ζωντανή μετάδοση που καίει λίπος. Όλοι όσοι θα είναι ζωντανοί θα χάσουν σίγουρα μερικά κιλά, οπότε κάντε κλικ για να λάβετε μια ειδοποίηση για να μην χάσετε. Επίσκεψη στο Food and Figure Milena Poznyak, ψυχολόγος φυσικής κατάστασης, ιατρός-θεραπεύτρια με εκπαίδευση, εκπαιδευτής NLP, με 22 χρόνια εμπειρίας ως γυμναστής και περισσότερα από 15 χρόνια εμπειρίας στη διατροφή. Οι πελάτες της χάνουν εύκολα 2-3 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις (Επιτυχημένες ιστορίες πελατών της Milena http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Κατά τη διάρκεια της ζωντανής μετάδοσης: 1) Θα καταλάβετε 3 κύριοι λόγοι για την έλλειψη αποτελεσμάτων στην απώλεια βάρους 2) Θα πραγματοποιήσουμε μια ψυχολογική επαναφορά και θα μετατοπίσουμε την εσωτερική αναστολή που μας εμποδίζει να χάσουμε βάρος 3) Θα κάνουμε 3 κόλπα NLP fitness για ένα 100% εγγυημένο αποτέλεσμα. - Τελετουργικό για καθαρίστε τα έντερα και μειώστε το μέγεθος του στομάχου. -Σε 3 λεπτά θα μειώσεις τη μέση σου κατά 2 εκατοστά!-Τεχνική 5 λεπτών για να αλλάξεις κατάσταση και να χρεώσεις την προπόνηση, τώρα δεν θα χάσεις ποτέ προπόνηση 4) Θα μάθεις τη συνταγή για τον πιο υγιεινό, αναζωογονητικό καθαρισμό που καίει λίπος ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Και τι σημαίνει να έχεις επίπεδο στομάχι και έντερο που λειτουργεί καλά σε μόλις 1 εβδομάδα; Θα κάνουμε μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση 10 λεπτών απευθείας στον αέρα! Θα μάθετε τι σημαίνει υψηλός μεταβολισμός και θα χάσετε τα πρώτα 1-2 κιλά μέσα σε 2 ημέρες μετά από αυτή τη μετάδοση. (Τα αποτελέσματα των μαθητών της Milena δείχνουν κατά μέσο όρο μείον 2-3 κιλά για 3 τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα) Το πιο σημαντικό είναι ότι η ίδια η Milena γνωρίζει από τη δική της εμπειρία τι σημαίνει να ζεις ως δικαιολογία για περιττά κιλά και κακές συνήθειες. Δείτε τη δημοσίευση " Ήμουν κι εγώ χοντρή” http: //magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Θα καταλάβετε τους 3 βασικούς λόγους για την έλλειψη αποτελεσμάτων στην απώλεια βάρους Θα αναλύσουμε την ψυχολογία και τη φυσιολογία του αργού μεταβολισμού. Και θα κάνουμε αμέσως μια ψυχολογική επαναφορά για να μετατοπίσουμε τις εσωτερικές αναστολές, 2) Θα μάθετε απίστευτα αποτελεσματικές ασκήσεις και τεχνικές ενεργοποίησης. Θα κάνουμε αμέσως 3 fitness NLP κόλπα για 100% εγγυημένο αποτέλεσμα. Τελετουργικό για τον καθαρισμό των εντέρων και τη μείωση του μεγέθους του στομάχου. Σε 3 λεπτά θα μειώσετε τη μέση σας κατά 2 εκατοστά! Τεχνική αλλαγής κατάστασης και χρέωση προπόνησης. 5 λεπτά και ο ενθουσιασμός σας θα είναι σε επίπεδο απόδοσης 100%. Χάρη σε αυτά τα 5 λεπτά, δεν θα χάσετε ποτέ ξανά προπόνηση. Θα κάνουμε μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση 10 λεπτών απευθείας στον αέρα! Θα μάθετε τι σημαίνει υψηλός μεταβολισμός και θα χάσετε τα πρώτα 1-2 κιλά μέσα σε 2 ημέρες μετά από αυτή τη μετάδοση. (τα αποτελέσματα των μαθητών μου κατά μέσο όρο δείχνουν μείον 2-3 κιλά για 3 τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα) 3) Θα μάθετε τη συνταγή για το πιο υγιεινό πρωινό καθαρισμού της καύσης λίπους κατά της γήρανσης. Και τι σημαίνει να έχεις επίπεδο στομάχι και καλή λειτουργία του εντέρου σε μόλις 1 εβδομάδα Το πιο σημαντικό είναι ότι και εγώ ο ίδιος ξέρω από τη δική μου εμπειρία τι σημαίνει να ζεις ως δικαιολογία για περιττά κιλά και κακές συνήθειες. Και δεν έχει νόημα να το φοράτε πια στον εαυτό σας. Δείτε τη δημοσίευση "Ήμουν κι εγώ χοντρή"http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Milena έχει ολοκληρώσει περισσότερες από 60 ψυχολογικές εκπαιδεύσεις, έχει πραγματοποιήσει περισσότερα από 50 μαθήματα, προπονήσεις, περισσότερα από 1000 διαδικτυακά σεμινάρια, στην εμπειρία 1200 μαθητών με αποτελέσματα από μείον 3-4 εκ. σε 1 προπόνηση, έως μείον 12 κιλά για έναν άνδρα σε μια εβδομάδα προπόνησης, μείον 21 εκ. στη μέση για μια γυναίκα με 3 παιδιά σε 3 εβδομάδες προπόνησης. Μείον 15 -18 κιλά σε 3 μήνες είναι ο κανόνας σύμφωνα με τη μέθοδό της. Και αυτό δεν είναι δίαιτα, αλλά κώδικας καύσης λίπους στη διατροφή, όχι εξαντλητικές προπονήσεις, αλλά προπόνηση με υψηλό μεταβολισμό για 20-30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα . Το σύστημα της Milena λειτουργεί για την εξίσωση των ορμονικών επιπέδων, τη βελτίωση της υγείας οργάνων και συστημάτων, με το σώμα ως αναπόσπαστο σύστημα. Εναρμόνιση αξιών και πεποιθήσεων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής Χρειάζεστε αθλητικά ρούχα, τα παιδιά και ο σύζυγος είναι ευπρόσδεκτοι, φύλλα χαρτιού, στυλό, μαρκαδόροι. Υπερφορτισμένη χαμογελαστή διάθεση. Κάντε κλικ για να λάβετε ειδοποίηση για τη ζωντανή μετάδοση Θα είναι ενδιαφέρουσα και καύση λίπους!

Χαιρετισμούς, κύριοι και ιδιαίτερα κυρίες! Σήμερα έχουμε ένα ασυνήθιστο άρθρο - ένα γυναικείο. Και το θέμα είναι πολύ πιεστικό και σχετικό: πώς να κάνετε τη μέση σας λεπτή. Μετά την ανάγνωση, κάθε νεαρή κοπέλα θα γνωρίζει ποια βήματα πρέπει να γίνουν για να επιτευχθεί μια μέση σφήκα· θα εξετάσουμε τόσο τις γενικές συστάσεις όσο και μια συγκεκριμένη περίπτωση που θα μειώσει γρήγορα τον όγκο της μέσης.

Κάτσε λοιπόν, ας ξεκινήσουμε.

Πώς να κάνετε τη μέση σας λεπτή: η θεωρητική πλευρά του θέματος.

Έχω ήδη αναφέρει περισσότερες από μία φορές για τους τύπους των γυναικείων μορφών και την προτίμηση σε αυτές από την πλευρά του ανδρικού πληθυσμού. Άρα, με λίγα λόγια, το πιο ενδιαφέρον ή εντυπωσιακό για εμάς είναι τα σχήματα σε σχήμα αχλαδιού και άμμου, και από την άποψη της ιδανικής ανθρωπομετρίας, το τελευταίο θεωρείται το πρότυπο. Τα κύρια χαρακτηριστικά με καμπύλες του ρολογιού είναι η παρουσία ομαλών γραμμών και βελτιωμένων καμπυλών. Οι εκπρόσωποι αυτού του σωματότυπου διακρίνονται από μια έντονη μέση, η οποία τονίζει αποτελεσματικά μια μέτρια καμπυλωτή κορυφή και το ίδιο κάτω μέρος. Στην πραγματικότητα, θα εργαστούμε για τη δημιουργία μιας στενής μέσης σε αυτό το άρθρο.

Σημείωση:

Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Γιατί χρειάζεστε μετρήσεις μέσης;

Ποια κυρία δεν θέλει να μάθει το μυστικό για το πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση; Τουλάχιστον δεν έχω γνωρίσει κανέναν τέτοιο. Ρωτήστε οποιοδήποτε έξυπνο κορίτσι με αυτήν την ερώτηση και θα απαντήσει: "Φυσικά και θέλω!" Στη συνέχεια, θα αρχίσουμε να υλοποιούμε αυτήν την επιθυμία, αλλά πρώτα θα εμβαθύνουμε λίγο στη θεωρία.

Το μέγεθος της μέσης είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που δείχνει τον βαθμό παραμέλησης της σωματικής διάπλασης και της γενικής υγείας σας. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να «κρατάτε» τη μέση σας εντός επαρκών ορίων, ιδίως στα ακόλουθα:

• για τους άνδρες (ΟΧΙ πια 94 εκ);
• για γυναίκες (ΟΧΙ πια 80 εκ);

Λαμβάνεται υπόψη η βέλτιστη αναλογία 75-80 στους άνδρες, κατά 65-70 μεταξύ των γυναικών.

Σημείωση:

Το πλάτος της μέσης από αριστερά προς τα δεξιά εξαρτάται από τη γενετική και τη δομή των οστών, αλλά το πάχος της από μπροστά προς τα πίσω μπορεί να ρυθμιστεί.

Οποιαδήποτε ένδειξη μέσης κάνει τη σιλουέτα μιας γυναίκας πολύ πιο ελκυστική και επομένως η επιθυμία των γυναικών να μειώσουν τον όγκο της μέσης θα είναι πάντα μια από τις προτεραιότητές τους. Συγκρίνετε τα γραφικά των γυναικών με και χωρίς γραμμή μέσης και βγάλτε τα συμπεράσματά σας.

Όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά, και οι γυναίκες αισθάνονται ακόμη και μόνες τους, ότι μετά από ορισμένα γεγονότα, για παράδειγμα, τη γέννηση ενός παιδιού, η μέση αρχίζει να επιπλέει και να απλώνεται στα πλάγια. Και μόλις πριν από ένα χρόνο ήσουν ένα λεπτό και δυνατό κορίτσι και μετά τη γέννα έγινες μια άγευστη "γκόμενα" (ηχογραφήθηκε από τα λόγια του αναγνώστη). Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο λυπηρά, και η τρέχουσα κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί. Θα μιλήσουμε για το πώς αργότερα.

Διεύρυνση της μέσης σε γυναίκες άνω των 40. Πώς συμβαίνει;

Συνήθως, μετά τον τοκετό οι γυναίκες αντιμετωπίζουν το ζήτημα της μείωσης της μέσης τους και αν οι λόγοι για ένα τέτοιο πρήξιμο είναι αρκετά κατανοητοί, τότε με την κατανομή της μέσης στις γυναίκες, δεν είναι όλα τόσο ξεκάθαρα. Σε μεγαλύτερη ηλικία, μετά 40-45 χρόνια, το θέμα της στένωσης της μέσης γίνεται ξανά επίκαιρο. Και εδώ είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς, κατ 'αρχήν, η διαδικασία αύξησης της μέσης συμβαίνει σε αυτή την περίπτωση.

Για παράδειγμα, χτυπήθηκες 45 , πράγμα που σημαίνει ότι, πιθανότατα, οι φυσικές γυναικείες διεργασίες στο σώμα σας έχουν σταματήσει (ή βρίσκονται σε στάδιο αποσύνθεσης), μιλάω για έμμηνο ρύση και εμμηνόπαυση τώρα. Στις γυναίκες, η κύρια αναπαραγωγική ορμόνη είναι τα οιστρογόνα, τα οποία ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο και βοηθούν το τοίχωμα της μήτρας να πυκνώσει κατά την προετοιμασία για τη σύλληψη και την εγκυμοσύνη. Κατά την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες παράγουν λιγότερα οιστρογόνα, και ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να μετατρέπει περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνει σε λίπος και όχι σε μυς. Τα λιποκύτταρα καίνε λιγότερες θερμίδες, επομένως κατά την εμμηνόπαυση είναι πιθανό να αυξήσετε το βάρος σας και, ως εκ τούτου, τη μέση σας.

Μια άλλη ορμόνη που μπορεί επίσης να βρεθεί στις γυναίκες είναι η τεστοστερόνη. Βοηθά το σώμα να παράγει μυϊκή μάζα και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες.

Άλλη μια ανδρογόνο ορμόνη (ή μάλλον ομάδα), το οποίο υπάρχει στις γυναίκες σε σχετικά μικρές ποσότητες, είναι υπεύθυνο (συμπεριλαμβανομένης) για τη σεξουαλική επιθυμία και την αυξημένη ενέργεια, αυτά είναι η DHEA, η θειική DHEA, καθώς και η ανδροστενεδιόνη και η διυδροτεστοστερόνη. Αυξημένα επίπεδα (για διάφορους λόγους, για παράδειγμα, ντόπινγκ)προκαλούν αρρενωποποίηση των γυναικών και, μεταξύ άλλων, εναπόθεση λιπών στο μεσαίο τμήμα της κοιλιάς. Γενικά, τα επίπεδα ανδρογόνων μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση, αλλά τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν με υψηλότερους ρυθμούς, καθιστώντας την αναλογία ανδρογόνων υψηλότερη.

Δεν γνωρίζουν πολλοί, αλλά η αιτία μιας μεγάλης μέσης δεν είναι πάντα το υπερβολικό επίπεδο υποδόριου λίπους. Η κατακράτηση νερού από το σώμα μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση μιας διογκωμένης κοιλιάς. Η σημαντική «ορμόνη γονιμότητας» προγεστερόνη μειώνεται κατά την εμμηνόπαυση και η μείωση των επιπέδων της οδηγεί σε κατακράτηση νερού, προκαλώντας πρήξιμο του στομάχου, αυξάνοντας το μέγεθος της μέσης σας.

Ένας άλλος ορμονικός παράγοντας που αυξάνει τη μέση σας είναι τα υψηλά επίπεδα στρες, άγχους και κατάθλιψης. Το χρόνιο στρες προκαλεί απελευθέρωση, τα αυξημένα επίπεδα της οποίας συμβάλλουν στην ανάδυση μιας ζωικής σωτηρίας. Η ίδια η κορτιζόλη δεν είναι μια κακή ορμόνη· έχει σχεδιαστεί για να δίνει σε ένα άτομο 5-10 λεπτά ενέργειας σε περιόδους κινδύνου. Το χρόνιο στρες έχει γίνει ένας κοινός παράγοντας στη σύγχρονη ζωή, και ως εκ τούτου το σώμα δεν είναι σε θέση να διακρίνει μια πραγματική απειλή από μια καθημερινή κατάσταση και η απελευθερωμένη ενέργεια συχνά παραμένει χαμένη. (δεν χρησιμοποιείται), που οδηγεί σε αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους της μέσης.

Λοιπόν, σκάψαμε τη θεωρία, ας προχωρήσουμε στο…

Πώς να κάνετε τη μέση σας λεπτή: η πρακτική πλευρά του ζητήματος

Αν περιμένετε κάποιες μυστικές μεθόδους, τότε σπεύδω να σας απογοητεύσω, όλα είναι αρκετά μπανάλ και ξεκάθαρα. Για να κάνετε μια στενή μέση, χρειάζεστε ένα σύνολο από τα ακόλουθα μέτρα:

• ειδικές ασκήσεις.
• προσαρμογές διατροφής?

Ι. Ασκήσεις για λεπτή μέση

Για όσους δεν γνωρίζουν, είμαι στο έργο από τον Φεβρουάριο 2015 υπάρχει δυνατότητα παραγγελίας. Κάποτε, λοιπόν, αρκετοί αναγνώστες επικοινώνησαν μαζί μου με συγκεκριμένους στόχους - να στενέψω τη μέση τους. Αυτό έχει επιτευχθεί (κατά μέσο όρο η μείωση της περιφέρειας ήταν 3-5 εκ),και περαιτέρω θα δούμε πώς επιτεύχθηκε αυτό.

Νο 1. Κενό

Αν ψάχνετε για την απάντηση στο πώς να αδυνατίσετε τη μέση σας, μια από τις καλύτερες ασκήσεις για το κόψιμο της μέσης είναι το κενό. Αυτή είναι μια ισομετρική άσκηση (οι μύες τεντώνονται χωρίς κίνηση)για τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, ο οποίος λειτουργεί ως φυσικός κορσές για τον πυρήνα σας (φυσική ζώνη άρσης βαρών). Ο εγκάρσιος μυς συγκρατεί τα εσωτερικά όργανα και επομένως μπορεί να αποτρέψει το φούσκωμα.

Τεχνική:

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Κάντε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια και φέρτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική σας στήλη, προσπαθώντας να αγγίξετε τον αφαλό σας στην τελευταία. Μία ισομετρική συστολή είναι μία επανάληψη. Η άσκηση κενού μπορεί να γίνει ενώ είστε γονατιστοί, καθιστοί ή ξαπλωμένοι. Ο μέσος χρόνος καθυστέρησης στη συμπιεσμένη θέση είναι 15-30 δευτερόλεπτα (καθώς σημειώνεται πρόοδος) 60 ) , μετά έρχεται η χαλάρωση και μια νέα επανάληψη. Πάρτε μικρές αναπνοές όπως χρειάζεται.

Σημείωση:

Η σωστή εκτέλεση ελέγχεται από ένα βαθύ κάψιμο στην περιοχή της κοιλιάς, όσο περισσότερες επαναλήψεις κάνετε και τόσο περισσότερο κρατάτε την ένταση.

Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 10-15 μια φορά (Με 30 δευτερόλεπτα).

Νο 2. Σανίδα

Μια άσκηση για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας και τη δημιουργία σφιχτών κοιλιακών.

Τεχνική:

Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 45-60 αναμονή δευτερολέπτων.

Νο 3. Πλαϊνή σανίδα

Η άσκηση στοχεύει τους πλάγιους μυς του πυρήνα, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς λοξούς.

Τεχνική:

Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 45-60 αναμονή δευτερολέπτων.

Σημείωση:

Οι υπερβολικά ανεπτυγμένοι λοξοί κάνουν τη μέση να φαίνεται μεγαλύτερη και επιδεινώνουν την «αμμώδη» της φιγούρας, επομένως δεν πρέπει να εκτελείτε την άσκηση συχνά και σε συνδυασμό με άλλους λοξούς.

Νο 4. Burpee

Δεν είναι μια αμιγώς κοιλιακή άσκηση και είναι μάλλον μια ολική άσκηση (για όλο το σώμα). Συχνά χρησιμοποιείται σε κυκλικές προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT), αναγκάζοντας τις περισσότερες μυϊκές ομάδες να εργαστούν. Συνδυάζει: squats, σανίδες, push-ups και jumping jacks.

Τεχνική:

Δεν παρουσιάζει δυσκολίες και περιγράφεται πλήρως από την εικόνα.

Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 10 επαναλήψεις ολόκληρου του κύκλου.

Νο 5. Σχοινάκι

Μια άλλη φαινομενικά μη θεματική άσκηση είναι το σχοινάκι. Ωστόσο, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο αδυνάτισμα της μέσης σας αυξάνοντας τον μεταβολικό σας ρυθμό. Επιπλέον, διατηρεί συνεχώς τους μυς του πυρήνα σε ένταση. Μετά την ολοκλήρωση της κύριας προπόνησης δύναμης, για να χάσετε βάρος, είναι χρήσιμο να διεξάγετε προπόνηση υψηλής έντασης με σχοινάκι όπως: 40 δευτερόλεπτα γρήγορα άλματα, 15 διάλειμμα δευτερολέπτων, 40 δευτερόλεπτα άλματος με μέτριο ρυθμό, 15 διάλειμμα δευτερολέπτων. Αυτό 1 κύκλος. Ολοκληρωμένο συνολικά 5-7 κύκλους

Νο 6. Στρέψη στεφάνης

Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγετε για να αποφύγετε τη μεγέθυνση της μέσης σας;

Παρακάτω είναι μια λίστα με ασκήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του μεγέθους της μέσης. Αυτά λοιπόν περιλαμβάνουν:

• κλασικά squats με μεσαίο/βαρύ βάρος με ζώνη.
• πλευρικές επεκτάσεις στο μηχάνημα.
• πλάγιες κάμψεις με αλτήρες/kettlebells.
• ευθείες κοιλιακές τσακίσεις στον προσομοιωτή.
• σκύβοντας από τη μια πλευρά στην άλλη ενώ κάθεστε στον πισινό σας στο πάτωμα.

Έτσι, για να συνοψίσουμε το μέρος της άσκησης, το πρόγραμμα προπόνησης μείωσης μέσης φαινόταν κάπως έτσι.

Το παρουσιαζόμενο σχήμα σάς επιτρέπει να υπολογίζετε σε ένα μείον αποτέλεσμα 3-5 cm στη μέση 1,5-2 μήνες που υπόκεινται σε 2 -Χ ημερήσιες ενσωματώσεις προπόνησης στο βασικό σας πρόγραμμα (μετά από προπόνηση δύναμης)και δίαιτα. Μιλώντας για πουλιά :)…

II. Πώς να κάνετε τη μέση σας λεπτή: μια ειδική δίαιτα

Φυσικά, αν δεν είστε έτοιμη να κάνετε προσαρμογές στην τρέχουσα διατροφή σας, τότε τουλάχιστον στριφογυρίστε το τσέρκι και γίνετε κλωστήρας, αλλά δεν θα μειώσετε τη μέση σας. Ως εκ τούτου, ετοιμαζόμαστε να κάνουμε αλλαγές στην καθημερινή μας διατροφή.

Θέματα μείωσης της μέσης είναι θέματα μείωσης του συνολικού επιπέδου του υποδόριου λίπους. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε λίπος τοπικά, για παράδειγμα, μόνο από την περιοχή της κοιλιάς. Ένα άτομο χάνει βάρος αμέσως και παντού, αλλά το λίπος από τις πιο προβληματικές περιοχές είναι το τελευταίο που εξαφανίζεται. Η απώλεια βάρους/λίπους συμβαίνει μόνο σε θερμιδικό έλλειμμα, δηλ. Καίτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Επομένως, πρέπει είτε να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη 350-500 kcal ή κινήστε τους μύες σας πιο ενεργά :).

Γενικά, για να χάσετε βάρος πρέπει να τηρείτε αυτή την αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών.

Βασικοί κανόνες για τη μείωση της μέσης σας

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

Νο 1. Υπολογίστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη και κατανείμετε την κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 4-5 γεύματα

Έχουμε ήδη συζητήσει τον τρόπο υπολογισμού της περιεκτικότητας σε θερμίδες περισσότερες από μία φορές, ιδίως εδώ -. Ας πούμε για εσάς ανέρχεται σε 2000 kcal/ημέρα. 60% τρώμε μέχρι και θερμίδες 4 ώρες της ημέρας, τις υπόλοιπες 40% ξάπλωσε να 9 βράδια.

Σίγουρα στην αρχή θα σας είναι δύσκολο να πηδήξετε από τη «βελόνα» των τριών γευμάτων την ημέρα και θα αναγκάζεστε συνεχώς να φάτε κάτι, δηλ. σνακ. Κάντε τα λοιπόν, αλλά κάντε τα σωστά, κατά μέσο όρο, κάθε σνακ δεν πρέπει να υπάρχει πια 150-200 kcal και αποτελούνται από τις σωστές τροφές, για παράδειγμα, αυτές.

Νο 2. Συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα

Όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Χρήση ως πηγή πρωτεΐνης.

Μπορείτε να βρείτε τις ίνες εδώ.

Νο 3. Πίνετε αρκετό νερό

Κατά μέσο όρο ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει 1 λίτρο καθαρού νερού για κάθε 30 kg σωματικού βάρους. Εάν εργάζεστε ενεργά στο γυμναστήριο και κάνετε επίσης αερόβια προπόνηση, η ποσότητα των υγρών που καταναλώνετε αυξάνεται. Σύνολο, εάν το βάρος σας 50 κιλά, τότε πρέπει να πιείτε περισσότερο από 1,5 λίτρα νερού, λαμβάνοντας υπόψη τη δραστηριότητα στην αίθουσα, ο αριθμός αυτός μπορεί να φτάσει μέχρι 1,8-2 λίτρα

Νο 4. Συμπεριλάβετε φυσικούς λιποδιαλύτες στη διατροφή σας

Τα κύρια προϊόντα για την καύση λίπους και τη μείωση της μέσης σας περιλαμβάνουν:

Στην πραγματικότητα, τελειώσαμε με τις βασικές συστάσεις, τώρα ας δούμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για μια μέρα για ένα κορίτσι που ζυγίζει 60 κιλά που θέλει να χάσει ελαφρώς βάρος (από 2-3 kg) και περιορίστε τη μέση σας κατά μερικά εκατοστά.

Παρακάτω θα δώσω μια δίαιτα από το πρόγραμμα διατροφής που ακολούθησε η ηρωίδα μας, και που της επέτρεψε να πετύχει τα ανακοινωθέντα αποτελέσματα.

Λοιπόν, αυτό είναι βασικά το μόνο για το οποίο θα ήθελα να αναφέρω· τώρα έχετε στα χέρια σας έναν πλήρη οδηγό για το πώς να κάνετε τη μέση σας λεπτή.

Επίλογος

Σήμερα ασχοληθήκαμε με τα θέματα δημιουργίας μέσης σφήκας. Είμαι σίγουρος ότι ο καθένας από εσάς διαβάζοντας αυτές τις γραμμές θα πετύχει μείωση του όγκου του λίπους και θα δείχνει ακόμα πιο νόστιμος!

Τέλος, γράψτε σχόλια, τα λέμε την επόμενη φορά.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Ανησυχείτε για τη διευρυμένη μέση σας;

Π.Π.Σ.Προσοχή! 19.04 Θα είναι διαθέσιμη η δυνατότητα αποστολής ερωτηματολογίων για τρόφιμα και τρόφιμα. Θα χαρώ να σας δω να συνεργάζεστε!

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.