बच्चे की टेबल पर सही ढंग से बैठने से रीढ़ की हड्डी सही होती है। कंप्यूटर डेस्क पर बैठने की सही स्थिति। एक छात्र का कार्यस्थल कैसा होना चाहिए?

सही मुद्रा रीढ़ से जुड़ी कई बीमारियों से बचने में मदद करती है। रीढ़ प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, यदि केवल इसलिए कि यह सभी अंगों की अखंडता और सुरक्षा को बनाए रखती है और शरीर की गतिशीलता सुनिश्चित करती है। दुर्भाग्य से, कम उम्र में बहुत कम लोग इस बारे में सोचते हैं, स्वस्थ पीठ रखने के महत्व का एहसास तब होता है जब हम अपनी भलाई की भावना खो देते हैं और दर्द महसूस करते हैं।

इसलिए, सही मुद्राआपको ऐसी गंभीर बीमारियों से खुद को बचाने की अनुमति देता है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• हर्निया की उपस्थिति;
• इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया;
• गठिया;
• सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़े सिरदर्द;
• सीमित गति;
• तेजी से थकान और प्रदर्शन में कमी;
• रीढ़ की हड्डी के रोगों से जुड़ा अवसाद।

मेज़ पर सही ढंग से बैठना क्यों महत्वपूर्ण है?

यदि आपको एक स्वस्थ और सुंदर सही मुद्रा बनाने के लिए लंबे समय तक डेस्क पर बैठना है, कागजों को छांटना है और कंप्यूटर पर काम करना है, तो यह जानना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठना है।

न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों को भी मेज पर सही ढंग से बैठना सीखना चाहिए। माता-पिता को छात्र को यह समझाना होगा कि यह कितना महत्वपूर्ण है सही मुद्रास्कूल में और घर पर मेज पर. यह तस्वीरों में समझाने और दिखाने लायक है कि रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन क्या हो सकता है। सूचीबद्ध बीमारियों के अलावा, मुद्रा की वक्रता निम्नलिखित अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है:

• मांसपेशियाँ जल्दी थक जाती हैं;
• पीठ में दर्द प्रकट होता है;
• सौंदर्यात्मक घटक प्रभावित होता है।

मेज पर सही ढंग से बैठने का मतलब शरीर की अन्य प्रणालियों की देखभाल करना भी है; उदाहरण के लिए, यह साबित हो गया है कि एक समान मुद्रा के साथ, रोगियों को ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, गैस्ट्रिटिस, कब्ज और आंतों में गैस बनने की संभावना बहुत कम होती है।

यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है कि रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई है या नहीं - आपको किसी को अपनी पीठ को बगल से देखने के लिए कहने की ज़रूरत है। वक्रता के स्पष्ट संकेत हैं:

• तिरछे कंधे;
• दृश्य उत्तलता और, इसके विपरीत, पीठ के एक तरफ की अवतलता;
• पैल्विक हड्डियों की विकृति;
• कंधे के ब्लेड विभिन्न स्तरों पर स्थित होते हैं।

अपने कार्यक्षेत्र को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें

1. बैठने की स्थिति में घुटने के जोड़टेबल के नीचे 90 डिग्री फॉर्म।
2. यदि आप अपने कूल्हों और पीठ के बीच एक रेखा खींचते हैं, तो एक समकोण बनता है।
3. शेष समकोण कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं से बना है।

यानी न सिर्फ सीधा बैठना जरूरी है, बल्कि कुर्सी की ऊंचाई भी एडजस्ट करना जरूरी है। यदि यह नहीं बदलता है, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति में एक कुर्सी खरीदनी होगी जो उस पर बैठेगा। मांगने में संकोच न करें नए वस्तुफर्नीचर अच्छी गुणवत्ताअपना स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए।

अन्य कौन सी बारीकियाँ यह निर्धारित करती हैं कि लिखते समय या लिखते समय सही ढंग से कैसे बैठना है? कंप्यूटर डेस्क

1. पैर निचले अंगफर्श पर मजबूती से रखा गया है और हवा में नहीं लटक रहा है।
2. पिंडलियाँ फर्श से लंबवत होती हैं, और जांघें क्षैतिज होती हैं।
3. पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को छूती है, जो रीढ़ के लिए सहारे का काम करती है। मेज पर आसन का यह संस्करण आपको पीठ की मांसपेशियों को उतारने और आराम करने की अनुमति देता है।

में क्यों कनिष्ठ वर्गतिरछी डेस्क स्थापित करें? यह मानकों के कारण है, जो इंगित करता है कि यह झुकी हुई सतहें हैं जो पाठ पढ़ने और लिखने को सुनिश्चित करती हैं, न केवल सिर, बल्कि पूरे शरीर को सीधी स्थिति में सहारा देती हैं। टेबल, कुर्सियाँ और कुर्सियाँ - तथाकथित परिवर्तनकारी मॉडल - उचित समायोजन के लिए एकदम सही हैं।

घर पर, ऐसे उपकरण आपको डेस्क के झुकाव के कोण को नियंत्रित और सामान्य करने की अनुमति देते हैं, प्रत्येक गतिविधि के लिए बेहतर:

• ड्राइंग के लिए उत्तम विकल्पडेस्क झुकाव - 0 से 5 डिग्री तक;
• लेखन के लिए 15 डिग्री का झुकाव उपयुक्त है;
• रीडिंग से पता चलता है कि आप टेबल पर सही ढंग से बैठते हैं, टेबलटॉप के 30-डिग्री झुकाव को बनाए रखते हुए।

अधिकांश स्कूल जीवनबच्चा अपने डेस्क पर समय बिताता है, जो कभी-कभी उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। बेशक, शिक्षक समय-समय पर आपको सही मुद्रा के बारे में याद दिलाते हैं, लेकिन उनकी सिफारिशों का हमेशा पालन नहीं किया जाता है। इसलिए, घर पर टेबल पर बैठने की यह उपयोगी आदत डालना महत्वपूर्ण है, ताकि स्कूल में बच्चा स्वचालित रूप से मुद्रा बनाए रखे।

यह क्यों आवश्यक है?

रीढ़ की हड्डी पूरे शरीर का सहारा है .

एक ओर, आंतरिक अंगों की गतिविधि उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। घुमावदार रीढ़ वाले लोगों को खेल खेलने और सहनशक्ति विकसित करने में कठिनाई होती है, इसलिए वे लंबे समय तक तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं और पूर्ण जीवन नहीं जी सकते हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों को स्थिति की त्रासदी का एहसास तब होता है जब बहुत देर हो चुकी होती है और उनकी मुद्रा पहले से ही खराब हो चुकी होती है।

दूसरी ओर, रीढ़ को स्वयं रीढ़ की मांसपेशियों द्वारा प्रदान किए जाने वाले समर्थन की आवश्यकता होती है। इसलिए, उन्हें विकसित करने की आवश्यकता है, जो कि आंदोलन के दौरान होता है। लेकिन स्कूली बच्चे ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, केवल छोटे ब्रेक के दौरान ही चलते हैं। और जब वे घर आते हैं, तो अपना होमवर्क करने के लिए फिर से मेज पर बैठ जाते हैं।

आवधिक कक्षाएं भौतिक संस्कृति(अधिकतम, खेल क्लब और अनुभाग) अनुचित स्थिति से होने वाले नुकसान को कम नहीं करते हैं और मांसपेशियों को सही ढंग से विकसित नहीं होने देते हैं। इसीलिए इससे बचने के लिए छात्र को सही ढंग से बैठना सिखाना महत्वपूर्ण है संभावित समस्याएँऔर स्वास्थ्य समस्याएं .

आपको कैसे बैठना चाहिए?

अपने आप को सही स्थिति में ढालना आवश्यक है बचपन . इस मामले में, स्कूल में प्रवेश करते समय मुद्रा बनाए रखने का कौशल स्वचालितता में लाया जाएगा, और छात्र को निरंतर निगरानी की आवश्यकता नहीं होगी।

टेबल पर सही तरीके से कैसे बैठें:

1. पीछे: चिकनी, रीढ़ ऊर्ध्वाधर है. यदि आपको थोड़ा झुकने की आवश्यकता है, तो इसे अपने पूरे शरीर के साथ करें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए।
2. कंधे: एक सीधी क्षैतिज रेखा पर स्थित है।
3. छाती से डेस्क तक की दूरी: एक खुली हथेली के बराबर.
4. हाथ: कोहनियों के बल झुककर मेज पर लेट जाएँ।
5. पैर: अगल-बगल स्थित, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श के पूर्ण संपर्क में, जो आपको नितंबों पर भार समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है।

मेज पर बैठते समय, आपको "तीन समकोण" के नियम का पालन करना चाहिए: मुड़े हुए घुटने, कूल्हे की रेखा और पीठ, मुड़ी हुई भुजाएँ।

लिखते और पढ़ते समय सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, आपको टेबलटॉप के झुकाव को समायोजित करने की आवश्यकता है।

डेस्क पर बैठते समय आप यह नहीं कर सकते:

1. मेज को अपनी छाती से स्पर्श करें, झुकें, लेटें - उल्लंघन प्रत्यक्ष स्थानरीढ़ की हड्डी।
2. अपना हाथ मेज से हटा लो -कंधे की रेखा टूटी हुई है.
3. दोनों हाथ नीचे रखें -रीढ़ की हड्डी आगे की ओर झुक जाएगी, इसे सीधा रखना बहुत मुश्किल होगा।
4. क्रॉस-लेग्ड बैठें, अपना सिर अपनी हथेलियों पर रखें, बगल की ओर झुकें - यह सब रीढ़ की हड्डी में विकृति और पीठ की मांसपेशियों को कमजोर करने का कारण बनता है।
5. अपनी पीठ को अपनी पीठ पर झुकाएं - यदि आप वास्तव में थोड़ा आराम करना चाहते हैं, तो आपको पूरी रीढ़ को छूने की जरूरत है, न कि उसके अलग-अलग हिस्सों को।

नियमों का अनुपालन तब उचित है जब:

यदि फर्नीचर बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप नहीं है, तो उसके लिए आसन बनाए रखना मुश्किल होगा, क्योंकि एक या अधिक शर्तों को पूरा करना मुश्किल होगा।

कुर्सी का पिछला हिस्सा सपाट या थोड़ा झुका हुआ होना चाहिए . अल्पकालिक आराम और रीढ़ को वांछित स्थिति में बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। स्कूली बच्चे के लिए स्टूल पर बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है: जब मांसपेशियां थक जाती हैं, तो आराम करने के लिए झुकने की कोई जगह नहीं होगी, और बच्चा मेज पर झुक जाएगा, और यह अनुशंसित नहीं है।

घर पर कार्यस्थल की व्यवस्था करते समय, आप समायोज्य लंबाई वाली टेबल को प्राथमिकता दे सकते हैं - फिर बच्चा बड़ा होने पर इसे बदलने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

बच्चों के लिए पहियों वाली कुर्सियाँ खरीदना उचित नहीं है: वे बैठने के दौरान स्थिर मुद्रा बनाए रखना मुश्किल बनाते हैं।

किसी बच्चे को टेबल पर सही तरीके से बैठना कैसे सिखाएं?

रीढ़ की हड्डी को लगातार सीधा रखना बहुत मुश्किल होता है, खासकर बच्चे के लिए।

इसलिए, कई बिंदुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो आपको आसन बनाए रखने की उपयोगी आदत स्थापित करने की अनुमति देंगे:

1. हर 15-25 मिनट में आपको छोटे-छोटे शारीरिक व्यायाम करने की जरूरत होती है , बिना उठे: अपनी बाहों को ऊपर खींचें, अपने कंधों को हिलाएं, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। "आराम" की मांसपेशियों को सही मुद्रा बनाए रखने के लिए काम करना जारी रखना आसान होगा, और रक्त परिसंचरण बहाल होने से मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होगा।
2. आराम करते समय अपने पैरों को फैलाना उपयोगी होता है , उन्हें डेस्क के नीचे से पूरी तरह बाहर खींचना।
3. शिक्षक से सहमत हों ताकि बच्चों को समय-समय पर स्थानांतरित किया जा सके , बच्चे के अनुकूल होने के लिए अलग - अलग जगहें, मुझे बोर्ड पर एक कोण पर बैठने की आदत नहीं थी।
4. कंप्यूटर पर काम करते समय सावधान रहें , ताकि मॉनिटर का केंद्र सीधे छात्र की आंखों के सामने लगभग आधा मीटर की दूरी पर स्थित हो।

छात्रों के लिए प्राथमिक स्कूलआपको आधे घंटे से अधिक समय तक उठे बिना घर पर बैठने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए . 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली विकसित होती है, जिसमें गड़बड़ी से थकान, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, सिरदर्द और अन्य अप्रिय आश्चर्य बढ़ सकते हैं।

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेरीढ़ की हड्डी की विकृति की रोकथाम खेल खेलना है . अपनी दिनचर्या में आउटडोर गेम्स, सैर, सही मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता की निरंतर याद दिलाना और निश्चित रूप से, व्यक्तिगत उदाहरण शामिल करना - ये तीन स्तंभ हैं जिन पर ऐसी उपयोगी आदत टिकी हुई है - मेज पर सही ढंग से बैठने की क्षमता।

यह क्यों महत्वपूर्ण है कि बच्चे की रीढ़ सीधी रहे? डेस्क या टेबल पर सही तरीके से कैसे बैठें?

बच्चों की रीढ़ की हड्डी के बारे में

टेबल या डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठें

• टेबल के नीचे एक स्टैंड की जरूरत है. आपके पैर इतने थकेंगे नहीं और आपका रक्त सामान्य रूप से प्रसारित होगा। इस मामले में, आपको अपने पैरों को घुटनों पर सख्ती से समकोण पर मोड़ने की जरूरत है।
• अपनी कोहनियों को पूरी तरह से टेबल पर रखें ताकि वे नीचे न लटकें।
• कुर्सी के पिछले हिस्से की पूरी सतह पर दबाव डालते हुए अपनी पीठ सीधी रखें।
• पंजरमुफ़्त, मेज पर आराम नहीं करता.

अपने बच्चे के लिए सही डेस्क और कुर्सी का चयन कैसे करें आसन संबंधी समस्याएं न केवल स्कूल में, बल्कि घर पर भी उत्पन्न हो सकती हैं। तदनुसार, सुसज्जित करना आवश्यक है कार्यस्थलविद्यार्थी के लिए, अधिमानतः पहले से। सबसे पहले, इस तथ्य को ध्यान में रखें कि बच्चा बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि स्कूल के बाद काम के लिए फर्नीचर का आकार बदल जाएगा। आप हर बार स्कूली बच्चे के लिए फर्नीचर के नए टुकड़े खरीद सकते हैं या ऐसा फर्नीचर खरीद सकते हैं जो बच्चे के आकार के अनुसार समायोज्य हो।
टेबल का रंग मायने रखता है. यदि यह बहुत उज्ज्वल है, तो लैंप की रोशनी मेज की सतह से परावर्तित होगी, जिससे दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आंखों में तेजी से थकान होगी। गाढ़ा रंगआपको इनमें से किसी एक को चुनने की ज़रूरत नहीं है. सबसे बढ़िया विकल्प- पेस्टल या शांत रंग। जहां तक ​​बच्चे के विकास का सवाल है, कार्यस्थल के लिए फर्नीचर के निम्नलिखित आयाम होंगे:

• 119 सेमी तक कुर्सी - 32 सेमी, मेज - 52।
• 129 सेमी तक - क्रमशः 35 और 57।
• 139 तक - 38 और 62 सेमी.

एक छात्र का कार्यस्थल कैसा होना चाहिए?

बच्चों में आसन संबंधी विकारों की रोकथाम

• हर समय खेल खेलें।
• सही स्थिति में काम करें.
• अपने कंधों पर दो पट्टियों वाला एक स्कूल बैग रखें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि वजन आपकी पीठ पर समान रूप से वितरित हो।
• सोने के लिए बिस्तर सख्त और तकिया नीचा होना चाहिए।
• अपने आसन की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और यदि आपका बच्चा झुक रहा है तो उसे ठीक करें।

स्कूली बच्चों में सही मुद्रा बनाना माता-पिता और शिक्षकों के प्राथमिक कार्यों में से एक है। रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के विकास संबंधी विकारों से बचने के लिए बच्चे को मेज पर सही ढंग से बैठने की जरूरत है। चिकित्सा आँकड़ों के अनुसार, बच्चों में विभिन्न प्रकार केरीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन अधिक आम बीमारियाँ हैं श्वसन प्रणाली(निमोनिया, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस), पाचन तंत्र (गैस्ट्रिटिस, कोलेसिस्टिटिस, पेट का दर्द, कब्ज) और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (ध्यान विकार और स्मृति विकार)।

इस लेख में हम स्कूली बच्चों में मुद्रा संबंधी विकारों की रोकथाम के बारे में बात करेंगे और एक बच्चे को सही तरीके से कैसे बैठना चाहिए।

एक स्कूली बच्चे को डेस्क पर कैसे बैठना चाहिए?

डेस्क पर सही मुद्रा न केवल रीढ़ की हड्डी में वक्रता के विकास को रोकती है, बल्कि प्रदर्शन को भी बढ़ाती है, और मानसिक गतिविधि और ध्यान की गुणवत्ता पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है।

स्कूली बच्चे के लिए टेबल पर सही तरीके से कैसे बैठें:

• मेज के नीचे आपके घुटने समकोण पर मुड़े होने चाहिए;
• पीठ और कूल्हों की रेखा भी एक समकोण बनाना चाहिए;
• कोहनी के जोड़ पूरी तरह से मेज पर होने चाहिए;
• आपके पैर पूरी तरह से फर्श (या एक विशेष स्टैंड) पर होने चाहिए;
• कुर्सी के पीछे (काठ का समर्थन) एक विशेष फलाव होना चाहिए;
• पीठ सीधी होनी चाहिए, तनावपूर्ण नहीं;
• टेबल की ऊंचाई बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप होनी चाहिए। इस प्रकार, छात्र को अपनी कोहनियों को बहुत ऊपर झुकाना या उठाना नहीं पड़ेगा;
• बैठते समय अपना सिर आगे की ओर न झुकाएँ और न ही अपनी पीठ झुकाएँ। गर्दन सीधी होनी चाहिए और पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को छूती हुई होनी चाहिए।

सही टेबल कैसे चुनें?

सही मुद्रा काफी हद तक सही ढंग से व्यवस्थित और गुणवत्ता पर निर्भर करती है मेज़और एक कुर्सी. जीवन भर, जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, फर्नीचर को उसके साथ "बढ़ना" चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप या तो नियमित रूप से नई टेबल और कुर्सियाँ खरीद सकते हैं, या शुरुआत में ऊंचाई, झुकाव कोण और अन्य विशेषताओं को समायोजित करने की क्षमता वाले मॉडल चुन सकते हैं।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि बहुत उज्ज्वल या हल्का फर्नीचरबहुत सारी प्रकाश किरणों को परावर्तित करता है, और एक डेस्क जो बहुत अधिक अँधेरी होती है वह प्रकाश को अवशोषित कर लेती है। दोनों के कारण बच्चे की आँखों में तेजी से थकान होने लगती है। इसे चुनना सबसे अच्छा है तटस्थ रंगकाउंटरटॉप्स (पेस्टल या प्राकृतिक लकड़ी के रंग)।

खराब मुद्रा को रोकने के लिए खेल एक उत्कृष्ट तरीका है। नियमित मध्यम शारीरिक व्यायामपीठ और पेट की मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन का खतरा काफी कम हो जाता है। निःसंदेह, सबसे अधिक महत्वपूर्ण तत्वसही मुद्रा बनाना गतिहीन कार्य के दौरान शरीर की सही स्थिति पर सचेत नियंत्रण है। न केवल बच्चों को, बल्कि माता-पिता को भी लगातार सही मुद्रा की निगरानी करनी चाहिए, बिना झुके या झुके हमेशा सीधे बैठने की कोशिश करनी चाहिए।

निर्देश

सीधे बैठें ताकि भार नितंबों के बीच समान रूप से वितरित हो। उन्हें कुर्सी पर उनकी पूरी सतह के साथ रखा जाना चाहिए; उन्हें किनारे पर नहीं बैठना चाहिए या शरीर के एक तरफ झुकना नहीं चाहिए। सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के लिए, आपको कुर्सी पर थोड़ा हिलना-डुलना होगा।

बैठते समय शरीर और कूल्हों के बीच का कोण सीधा होना चाहिए, साथ ही कूल्हों और घुटनों के बीच का कोण (यह 90 डिग्री से थोड़ा अधिक भी हो सकता है)। यदि आपकी कुर्सी इन मापदंडों पर खरी नहीं उतरती है, तो नई कुर्सी खरीदने पर विचार करने का यह एक अच्छा कारण है। कार्यालय की कुर्सियाँ, एक नियम के रूप में, है समायोज्य ऊंचाई. पैर फर्श पर होने चाहिए. अपने पैरों को थोड़ा आगे की ओर फैलाना बेहतर है, लेकिन आपको उन्हें अपने नीचे नहीं दबाना चाहिए। क्रॉस लेग करके बैठना गलत है।

कुर्सी का पिछला हिस्सा आरामदायक होना चाहिए ताकि आप उस पर झुक सकें। यह महत्वपूर्ण है कि इसका आकार क्या है। सही बैकरेस्ट में रीढ़ की हड्डी के मध्य के स्तर पर कुछ उभार होता है, जो मदद करता है सीधी स्थितिपीठ. यदि कुर्सी नरम है और आप उसमें "डूब" जाते हैं, तो इससे केवल आपकी पीठ को दर्द होता है।

लिखते समय या कंप्यूटर पर काम करते समय व्यक्ति अक्सर थोड़ा आगे की ओर झुक जाता है। मोड़ बहुत हल्का हो सकता है, और एक बार जब आप कार्य पूरा कर लें, तो सीधा होना उपयोगी होता है। झुकने और अपने पैरों को अपने नीचे दबाने से, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर भार बढ़ाते हैं, जिससे इसमें दर्द हो सकता है। काम करते समय पीछे झुकने से आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।

यदि आपकी डेस्क जॉब में कीबोर्ड पर टाइपिंग शामिल है, तो अपनी कोहनियों की स्थिति पर ध्यान दें। उन्हें, घुटनों की तरह, टेबल और कीबोर्ड की सतह के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर स्थित होना चाहिए, जिसे रखा जाना चाहिए ताकि हथियार आगे की ओर बढ़े। हाथों की गलत स्थिति के कारण हाथों और कलाइयों में जोड़ों में दर्द होता है।

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टिप्पणी

यदि आप टेबल पर गलत स्थिति में समय बिताते हैं, तो यह विभिन्न परिणामों से भरा होता है। शरीर के निचले हिस्से में खून जमा हो जाता है, जिससे पैरों में सूजन आ जाती है। रीढ़ की हड्डी का मांसपेशीय कोर्सेट सुस्त हो जाता है, जिससे दर्द होता है पुराने रोगों. बैठने की स्थिति में बढ़ते तनाव का अनुभव होने पर इंटरवर्टेब्रल डिस्क विस्थापित हो जाती हैं। वास्तव में, रीढ़ के जटिल हिस्से काम में बिल्कुल भी शामिल नहीं होते हैं, यह उनकी गतिशीलता के नुकसान से भरा होता है।

मददगार सलाह

मानव स्वभाव ऐसा है कि वह दिन भर दौड़ता रहता है, चलता रहता है और भोजन प्राप्त करने का प्रयास करता रहता है। 8 घंटे तक एक ही जगह पर बैठे रहना आपके शरीर के लिए सबसे स्वाभाविक गतिविधि नहीं है। इसलिए, आपको अपने आप को उचित बैठने तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए: समय-समय पर उठने और व्यायाम करने का प्रयास करें। हर दिन कम से कम आधा घंटा, थोड़ी देर टहलना उपयोगी होता है।

एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी न केवल अच्छा महसूस करने के बारे में है, बल्कि एक सुडौल आकृति और आत्मविश्वास का संकेतक भी है। मेज पर बैठते समय और चलते समय, दोनों समय अपनी पीठ सीधी रखना आवश्यक है।

निर्देश

सही मुद्रा क्या है? जिस व्यक्ति की रीढ़ सीधी और स्वस्थ होती है वह अपने कंधों को मोड़कर और नीचे झुकाकर चलता है, अपनी गर्दन को आगे की ओर नहीं खींचता है और अपने पैरों को अपने पीछे नहीं खींचता है। अपनी मुद्रा की जांच करने के लिए, आपको दीवार के करीब खड़े होने की जरूरत है, इसे अपने सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी से छूएं, और अपनी हथेली को अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच चिपकाएं। ऊर्ध्वाधर सतह से चलते समय पीठ उसी स्थिति में रहनी चाहिए।

भोजन करते समय और काम करते समय, पीठ पर एक निश्चित मात्रा में तनाव का अनुभव होता है। यदि आप लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठते हैं, तो रीढ़ की हड्डी झुकने लगती है, जोड़ मुड़ने लगते हैं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस दिखाई देने लगते हैं। केवल अगर आप अपने आसन की निगरानी करते हैं और मेज और कुर्सी को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करते हैं, तो आप इन समस्याओं से बच सकते हैं।

यदि आपकी ऊंचाई 170-180 सेमी के बीच है, तो आपको 0.8 मीटर ऊंची एक मेज और 0.4 मीटर की सीट चौड़ाई के साथ 0.5 मीटर ऊंची एक कुर्सी की आवश्यकता है। मेज पर कैसे बैठना है यह निर्धारित करने के लिए, आपको चाहिए कुर्सी की सीट को टेबल के नीचे 5-7 सेमी सरकाने के लिए, अब आप बैठ सकते हैं।