Menilai massa otot. Cara menghitung kalori. BOO berdasarkan massa tubuh tanpa lemak. Persentase lemak tubuh

Nama Internasional Kardiovital Doppelhertz. Bunga dan daun hawthorn Obat herbal digunakan untuk gagal jantung Bentuk sediaan. Tablet dalam cangkang transparan, pengisi coklat, bikonveks.Komposisi. Ekstrak daun kering dengan

Aktiva

Garam besi, yang pertama kali digunakan pada abad ke-19, masih menjadi dasar ferroterapi, meskipun banyak obat baru yang ditemukan dan diciptakan. Keuntungan utama garam besi divalen adalah biaya rendah, ketersediaan dan efektivitas terapi. Menurut WHO, defisiensi ferro terjadi pada 20% populasi dunia. Asupan pencegahan vitamin yang mengandung zat besi akan membantu mencegah tubuh Anda mencapai keadaan kekurangan zat besi.

Kompleks vitamin dengan zat besi– tidak jarang di pasar farmasi modern. Mari kita analisa komposisi beberapa sediaan vitamin populer untuk mengetahui berapa banyak zat besi yang dikandungnya.

Vitamin kompleks dengan zat besi paling sering itu adalah kombinasi vitamin dari kelompok utama (A, B, C, D, E), zat mirip vitamin lainnya dan zat gizi mikro mineral. Mari kita bandingkan kandungan zat besi pada sediaan produksi dalam dan luar negeri: AlfaVit, Duovit, Complivit, Vitrum, Doppelgerts, Multi-Tabs, Supradin, Centrum, Perfectil.

Vitamin kompleks produksi dalam negeri

Obat Complivit Iron (Pharmstandard-UfaVITA) mengandung 15 mg zat besi. Jumlah yang sama ada di kompleks AlfaVit (Vneshtorg Pharma) untuk pria. AlfaVit Classic mengandung sedikit lebih sedikit mineral ini – 14 mg. Produk multivitamin ini mengandung garam Fe divalen dan vitamin C yang dibutuhkan untuk meningkatkan penyerapan zat besi di saluran cerna.

Mengkonsumsi sumber zat besi alami (terutama sumber nabati) memerlukan keberadaan vitamin C karena membentuk senyawa chelated yang larut dengan mineral ini dalam lingkungan asam lambung. Konglomerat kimia tersebut tidak mengubah kelarutannya ketika pH lingkungan di duodenum berubah, tempat mineral diserap.

Dipercaya bahwa sekitar 0,2 g vitamin C dibutuhkan untuk menyerap 30 mg zat besi. Namun hubungan ini tidak linier, karena dengan meningkatnya dosis vitamin, penyerapan zat besi sedikit meningkat.

Namun vitamin yang mengandung zat besi di atas tidak mengandung asam askorbat konsentrasi tinggi. Di AlfaVita Classic 0,07 g, AlfaVita untuk pria 0,04 g, di Complivit - 0,1 g Diasumsikan sisa vitamin yang diperlukan untuk penyerapan zat besi akan disuplai ke tubuh melalui makanan.

Aspek lain yang perlu Anda perhatikan saat memilih vitamin yang mengandung zat besi adalah adanya kalsium dalam komposisinya. Kalsium telah terbukti mengganggu penyerapan zat besi di saluran pencernaan. Pengembang obat Complivit Iron dan AlfaVit memperhitungkan fakta ini, sehingga Complivit tidak mengandung kalsium sama sekali, sedangkan di AlfaVit unsur mikro ini ditemukan di tablet yang berbeda. Bagi yang belum mengenal lini obat AlfaVit, harus dikatakan bahwa zat di dalamnya didistribusikan di antara tiga tablet sesuai dengan prinsip kompatibilitas fisiologis. Tablet harus diminum secara terpisah.

Sembilan enzim yang mengandung tembaga dalam strukturnya mengambil bagian dalam “siklus” biologis zat besi dalam tubuh. Tidak hanya penyerapan, tetapi juga perjalanan lebih lanjut ion Fe ke titik akhir sintesis hemoglobin atau molekul yang mengandung zat besi lainnya mungkin bergantung pada apakah terdapat cukup tembaga dalam makanan. Oleh karena itu, vitamin zat besi terbaik harus mengandung unsur mikro ini dalam rangkaiannya. Dari sudut pandang ini, Complivit dan AlfaVit adalah vitamin yang “benar”, karena mengandung 0,75–1 mg tembaga.

Vitamin kompleks produksi luar negeri

Yuk simak vitamin apa saja yang mengandung zat besi yang diproduksi di luar negeri. Pada semua suplemen vitamin yang tercantum di bawah ini, unsur mikronya terkandung dalam bentuk garam 2 valensi (fumarat dan karbonat-sakarat), yang mudah diserap tubuh.

Rata-rata asupan zat besi harian untuk orang dewasa, yang menurut berbagai perkiraan berkisar antara 14 hingga 18 mg, terkandung dalam sediaan Multi-tab Classic (Ferrosan, Denmark), Vitrum (Unipharm, Inc., USA) dan Centrum dari A menjadi Seng (Wyeth Lederle S.p.A., AS).

Sedikit lebih sedikit zat besi (10-12 mg) termasuk dalam sediaan Doppelhertz active Iodine + Iron (Queisser Pharma, Germany), Supradin (Dragenopharm Apotheker Puschl, Germany) dan Perfectil (Vitabiotics, UK).

Tablet effervescent Doppelhertz aktif dari A hingga Zn dan Supradin mengandung dosis minimal unsur mikro - hanya 2,1 dan 1,25 mg. Tapi Duovit adalah vitamin yang mengandung banyak zat besi. Mereka diproduksi oleh KRKA (Slovenia). Dosis zat besi di dalamnya adalah 30,3 mg.

Anda perlu berhati-hati dengan konsentrasi zat besi yang besar. Garam Fe divalen mempunyai kecenderungan tinggi menimbulkan efek samping seperti diare, konstipasi, mual, muntah dan gangguan saluran cerna lainnya. Sebagian besar efek ini disebabkan oleh zat besi yang tidak diserap, yang tertinggal di lumen usus dan mengiritasi dinding usus.

Semua kompleks di atas, kecuali Yodium aktif + Besi Doppelhertz, termasuk tembaga dan asam askorbat, yang diperlukan untuk homeostasis besi. Selain itu, Vitrum, Centrum, Supradin, Perfectil, Multi-tab, Doppelgerts aktif dari A sampai Zn dan Duovit mengandung mangan. Hal ini sangat penting, karena mikronutrien ini diperlukan untuk fungsi dua lusin protein tubuh yang terlibat dalam proses pengendapan dan konsumsi zat besi.

Persiapan zat besi terapeutik

Setelah mempertimbangkan vitamin apa yang banyak mengandung zat besi, kita tidak bisa tidak menyentuh obat-obatan yang digunakan bukan untuk pencegahan, tetapi untuk pengobatan kekurangan zat besi. Dosis zat besi dalam produk ini telah ditingkatkan ke tingkat terapeutik. Mereka mungkin mengandung zat besi dalam bentuk:

• 2-valen (Sorbifer dan Fenyuls),
• 3-valen (Maltofer, Ferrum Lek).

Dalam Sorbifer Durules (EGIS Pharmaceuticals PLC, Hongaria) besi terdapat dalam bentuk sulfat dalam jumlah 320 mg, yaitu 0,1 g Fe “murni”. Selain itu, obat tersebut mengandung vitamin C.

Dalam obat India Fenyuls (Ranbaxy), jumlah zat besi (juga dalam bentuk sulfat) ditingkatkan menjadi 0,15 g Selain itu, obat tersebut mengandung hampir seluruh rangkaian vitamin B dan asam askorbat.

Tablet maltofer (Vifor International Inc., Swiss) mengandung zat besi dengan dosis 0,1 g, namun senyawa kimianya merupakan kompleks polimaltosa dengan besi-III-hidroksida. Ia memiliki kemampuan unik untuk meniru struktur protein feritin alami, yang menyimpan zat besi dalam tubuh manusia.

Tablet kunyah Ferrum Lek (Lek, Slovenia) merupakan analog dari Maltofer, karena mengandung jumlah zat besi yang sama dan dalam bentuk yang sama. Kedua obat tersebut tidak mengandung zat aktif lainnya.

Parameter penyerapan kompleks besi dengan berat molekul tinggi, seperti yang ditemukan dalam obat Maltofer dan Ferrum Lek, tidak memungkinkan terjadinya efek samping, sehingga obat tersebut biasanya dapat ditoleransi dengan baik.

Keterangan

Kombinasi efektif kreatin, inosin, vitamin, dan elemen mikro.

Meningkatkan sumber energi tubuh, meningkatkan laju mobilisasi sumber energi intraseluler (ATP, kreatin fosfat, glikogen), mengaktifkan kerja enzim kunci metabolisme energi; mencegah perkembangan kelelahan otot.

Petunjuk penggunaan:

Minum 3 tablet atau lebih per hari segera sebelum latihan atau kompetisi, tergantung berat badan.

Menggabungkan:

Kreatin – 1200 mg
Inosin – 150 mg
magnesium – 120 mg

B6 (piridoksin) – 2 mg

Ginseng – 50 mg
Kalium – 300 mg

kreatin adalah bahan alami (asam metilguanido-asetat) yang ditemukan pada otot manusia dan hewan. Tubuh manusia mengandung sekitar 100 g zat ini, yang berperan sebagai sumber energi untuk otot. Konsumsi harian kreatin dalam kondisi normal adalah sekitar 2 g Untuk menutupi konsumsi ini, kreatin disintesis terutama di hati, juga di pankreas dan ginjal. Kreatin yang dihasilkan memasuki otot melalui aliran darah, di mana, di bawah pengaruh enzim kreatin kinase, kreatin tersebut diubah menjadi kreatin fosfat. Kreatin fosfat terakumulasi di dalam sel sebagai sumber energi kimia untuk adenosin trifosfat (ATP). Setelah pelepasan fosfat, kreatin diubah menjadi kreatinin, yang dikeluarkan melalui ginjal sebagai limbah. Manfaat Creatine: Kontraksi otot lebih kuat yang meningkatkan daya ledak, pemulihan otot lebih cepat, mengurangi rasa lelah, meningkatkan penambahan berat badan, dan meningkatkan ukuran otot. Manfaat utama creatine tampaknya adalah meningkatkan kinerja atletik jangka pendek, seperti lari cepat, lari bersepeda, olahraga kekuatan, dan angkat beban. Creatine cocok untuk olahraga yang memerlukan lompatan, akselerasi atau finishing - untuk olahraga tim seperti bola basket, sepak bola, hoki, serta seni bela diri, tenis, atletik, dan lari cepat. Creatine diminum dengan banyak cairan sebelum latihan atau kompetisi. Creatine bukanlah obat bius. Creatine tetap menjadi alat yang diizinkan secara hukum untuk meningkatkan performa atlet, terutama karena mengonsumsi zat ini tidak menimbulkan masalah serius bahkan dalam dosis yang sangat signifikan. Lucu memang, tapi sudah pada tahun 1926 secara eksperimental terbukti bahwa masuknya kreatin ke dalam tubuh merangsang penambahan berat badan, menyebabkan retensi nitrogen dalam tubuh. Hanya 55 tahun telah berlalu (?!) dan creatine mulai dipelajari dalam percobaan dengan atlet. (Saya bertanya-tanya berapa banyak penemuan seperti itu, yang sangat berharga dari sudut pandang nutrisi olahraga, yang masih dipertahankan oleh ilmu pengetahuan dasar?). Meringkas secara singkat akumulasi data (lebih dari 100 sumber literatur khusus digunakan untuk artikel ini), kita dapat menyimpulkan sebagai berikut:
- mengonsumsi bubuk atau kapsul kreatin monohidrat dengan dosis sekitar 20 g/hari menyebabkan peningkatan fosfokreatin di otot dan peningkatan kekuatan ledakan (kualitas kekuatan kecepatan).

Magnesium merupakan bagian integral dari lebih dari 300 enzim yang mengatur fungsi vital tubuh, termasuk produksi energi sel dan proses kontraksi otot. Mendukung fungsi sistem saraf dan otot dan merupakan komponen penting jaringan tulang. Magnesium adalah kation intraseluler. Serum darah mengandung 1,8-2,5 mmol/l magnesium, eritrosit - sekitar 3,5 mmol/l, dan sel jaringan - 16 mmol/l. Sebagian besar magnesium ditemukan di kerangka. Tubuh manusia mengandung sekitar 20 g magnesium. Banyak peneliti menyebut magnesium sebagai mineral anti stres dengan aktivitas antioksidan. Ini adalah bagian dari sebagian besar enzim, berpartisipasi dalam sintesis DNA dan RNA, dan meningkatkan metabolisme di dinding pembuluh darah. Magnesium membantu penyerapan kalsium, fosfor, kalium, vitamin B, C, E. Magnesium berperan dalam aktivitas enzim yang mengkatalisis pemecahan karbohidrat untuk menghasilkan energi. Sumber: Hampir semua jenis makanan, terutama buah jeruk, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, polong-polongan, roti gandum, suplemen makanan.
Kekurangan: jika penyerapan magnesium oleh tubuh tidak mencukupi, terjadi gangguan neuromuskular (kelemahan otot, tremor, sesak, kejang), gangguan irama jantung, kelemahan, gangguan jiwa (insomnia, mudah tersinggung, cemas) dan gangguan pada saluran cerna (nyeri , kejang, diare, kembung). Kelebihan magnesium dalam tubuh terjadi pada penyakit ginjal yang parah. Hal ini dinyatakan dalam mual dan muntah, penurunan tekanan darah dan disfungsi jantung.
Kontraindikasi penggunaan sediaan magnesium adalah gagal ginjal berat.
Efek samping - dalam kasus yang jarang terjadi - gangguan dispepsia.

Vitamin B6 (piridoksin)- vitamin yang larut dalam air yang terlibat dalam sintesis asam amino dan protein. Diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf pusat dan perifer. Dalam bentuknya yang terfosforilasi, ini adalah koenzim dari sejumlah besar enzim yang bertanggung jawab untuk metabolisme asam amino non-oksidatif (reaksi dekarboksilasi, transaminasi, dll.). Ini mendorong konversi asam amino triptofan menjadi vitamin B3 (niasin, vitamin PP) dan serotonin (mediator sistem saraf pusat). Berpartisipasi dalam produksi hormon (insulin, hormon tiroid, hormon seks), yang diperlukan untuk sintesis hemoglobin dan antibodi. Berpartisipasi dalam metabolisme histamin. Membantu menormalkan metabolisme lipid.

Asupan vitamin B6 yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 2 mg per hari.
Sumber: ayam, ikan, babi, hati, ginjal, sereal alami, kacang-kacangan dan polong-polongan, suplemen makanan. Kekurangan vitamin B6 menyebabkan perubahan fungsi sistem saraf (peningkatan rangsangan, kejang). Perubahan kulit pelagroid terjadi karena gangguan sintesis asam nikotinat akibat defisiensi triptofan dan niasin. Manifestasi negatif dari defisiensi piridoksin terutama berhubungan dengan penghambatan sintesis asam amino. Dengan kekurangan vitamin B6, sekresi kelenjar endokrin (kelenjar tiroid, gonad, kelenjar adrenal) terhambat dan spermatogenesis terhenti. Kekurangan vitamin B6, menurut berbagai sumber, terjadi pada 90% populasi Rusia. Menurut dokter Amerika, kekurangan asupan vitamin B6 dan asam folat menyebabkan dua kali lipat risiko penyakit jantung koroner dan kematian akibat penyakit jantung koroner.

Akar ginseng mengandung saponin triterpen tetrasiklik dari seri dammarane - panaxosida. Peneliti Jepang menyebutnya ginsenosides dan mengisolasi sekitar 30 senyawa. Selain itu, keberadaan dua kelompok senyawa yang lebih aktif ditemukan - senyawa glikan dengan berat molekul tinggi dan senyawa asetilena. Akar ginseng juga mengandung polisakarida, fitosterol, vitamin dan banyak unsur mikro. Akar ginseng adalah adaptogen paling terkenal. Ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres fisik dan psiko-emosional serta meningkatkan kinerja. Efek imunostimulasi akar ginseng dan kemampuannya meredakan sindrom kelelahan kronis telah terbukti. Saat mengonsumsi obat yang mengandung ginseng, pria mengalami peningkatan libido (hasrat seksual), peningkatan fungsi ereksi dan kualitas sperma. Ginseng dapat menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes yang tidak bergantung pada insulin, dan jika dikonsumsi secara teratur, dapat mengurangi risiko kanker secara signifikan. Ini memiliki efek stimulasi umum, tonik dan restoratif. Ini dianggap sebagai cara untuk meningkatkan umur panjang. Ginseng sangat berguna untuk kelemahan umum, kelelahan, dan depresi. Ginseng telah terbukti mencegah konsekuensi negatif yang terkait dengan penuaan otak (kehilangan ingatan, kehilangan perhatian). Ginseng menurunkan kadar kolesterol darah, mengurangi risiko aterosklerosis, dan memiliki efek antiaritmia. Sediaan ginseng dianjurkan untuk mengatasi suasana hati yang buruk, mudah tersinggung, penurunan kinerja, diabetes, impotensi, dan selama masa pemulihan setelah sakit, operasi dan cedera.

Toksisitas: sediaan ginseng tidak beracun dan dapat digunakan dalam jangka waktu lama. Akar ginseng merupakan bahan baku obat yang diakui secara resmi. Termasuk dalam farmakope dalam negeri mulai edisi IX, dan termasuk dalam farmakope Inggris dan Eropa.

Kalium mengatur keseimbangan asam basa tubuh. Mempertahankan tekanan darah normal, berpartisipasi dalam proses transmisi impuls saraf dan kontraksi otot. Ini terlibat dalam transmisi impuls saraf, mengaktifkan kerja sejumlah enzim, mengaktifkan kerja otot jantung, dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi kulit dan ginjal. Kalium memiliki efek perlindungan terhadap efek yang tidak diinginkan dari kelebihan natrium dan menormalkan tekanan darah. Oleh karena itu, dalam beberapa kasus, garam meja diproduksi dengan penambahan kalium klorida. Kalium dapat meningkatkan keluaran urin, yang penting jika terjadi edema dan keracunan agar dapat segera mengeluarkan racun dari darah. Kalium adalah elemen intraseluler utama.

Pada orang dewasa, kandungan total kalium dalam tubuh adalah sekitar 170-180 g, sedangkan konsentrasinya dalam cairan ekstraseluler setara dengan 7 mmol/l, dalam cairan intraseluler - 110-150 mmol/l. nilai yang relatif konstan adalah tingkat kalium dalam plasma - dari 3,8 hingga 5,4 mmol/l. Banyak peneliti mengidentifikasi keberadaan kalium dalam tubuh identik dengan irama jantung normal dan pertukaran kation intraseluler. Selain mengatur keseimbangan air, potasium membantu menormalkan tekanan darah, meningkatkan suplai oksigen ke otak, dan mengeluarkan racun. Aktivitas fungsional kalium menurun dengan konsumsi alkohol, kopi, gula dan diuretik.
Kebutuhan potasium harian adalah 2500 mg. Sumber: kacang-kacangan, kentang, daging, ikan laut, jamur, roti, pisang, apel, aprikot, kismis, aprikot kering, kismis, suplemen makanan. Defisiensi kalium - hipokalemia - penurunan konsentrasi kalium dalam darah di bawah 4 mmol/l. Hipokalemia hanya dapat dideteksi ketika cadangan kalium seluler habis, karena penurunan kadar kalium plasma menyebabkan perpindahannya dari sel. Perkembangan hipokalemia difasilitasi oleh: kurangnya asupan kalium dari makanan; peningkatan ekskresi kalium melalui ginjal dengan asupan terbatas, penggunaan diuretik atau masuknya natrium dalam jumlah besar ke dalam tubuh; kehilangan kalium melalui cairan gastrointestinal (muntah, drainase lambung, diare). peningkatan aktivitas korteks adrenal; pengenceran cairan ekstraseluler dengan larutan osmotik yang tidak mengandung kalium (pemberian cairan parenteral untuk dehidrasi).

Produk ini ditujukan untuk atlet kekuatan kekuatan dan kecepatan, olahraga tim, dan seni bela diri. Direkomendasikan untuk atlet berusia minimal 14 tahun.

DISETUJUI OLEH PUSAT ANTI-DOPING.

Kombinasi efektif kreatin, inosin, vitamin dan unsur mikro Meningkatkan sumber energi tubuh.

Meningkatkan sumber energi tubuh, meningkatkan laju mobilisasi sumber energi intraseluler (ATP, kreatin fosfat, glikogen), mengaktifkan kerja enzim kunci metabolisme energi; mencegah perkembangan kelelahan otot.

Menggabungkan:

• kreatin- 1200mg
• Inosin - 150 mg
• Magnesium- 120 mg
• B6 (piridoksin)- 2mg
• Ginseng- 50mg
• Kalium- 300mg

kreatin

Creatine adalah zat alami (asam metilguanidoasetat) yang ditemukan di otot manusia dan hewan. Tubuh manusia mengandung sekitar 100 g zat ini, yang berperan sebagai sumber energi untuk otot.

Konsumsi harian kreatin dalam kondisi normal adalah sekitar 2 g Untuk menutupi konsumsi ini, kreatin disintesis terutama di hati, juga di pankreas dan ginjal. Kreatin yang dihasilkan memasuki otot melalui aliran darah, di mana, di bawah pengaruh enzim kreatin kinase, kreatin tersebut diubah menjadi kreatin fosfat. Kreatin fosfat terakumulasi di dalam sel sebagai sumber energi kimia untuk adenosin trifosfat (ATP). Setelah pelepasan fosfat, kreatin diubah menjadi kreatinin, yang dikeluarkan melalui ginjal sebagai limbah.

Manfaat Creatine: Kontraksi otot lebih kuat yang meningkatkan daya ledak, pemulihan otot lebih cepat, mengurangi rasa lelah, meningkatkan penambahan berat badan, dan meningkatkan ukuran otot.

Manfaat utama creatine tampaknya adalah meningkatkan kinerja atletik jangka pendek, seperti lari cepat, lari bersepeda, olahraga kekuatan, dan angkat beban. Creatine cocok untuk olahraga yang memerlukan lompatan, akselerasi atau finishing - untuk olahraga tim seperti bola basket, sepak bola, hoki, serta seni bela diri, tenis, atletik, dan lari cepat. Creatine diminum dengan banyak cairan sebelum latihan atau kompetisi. Creatine bukanlah obat bius. Creatine tetap menjadi alat yang diizinkan secara hukum untuk meningkatkan performa atlet, terutama karena mengonsumsi zat ini tidak menimbulkan masalah serius bahkan dalam dosis yang sangat signifikan.

Lucu memang, tapi sudah pada tahun 1926 secara eksperimental terbukti bahwa masuknya kreatin ke dalam tubuh merangsang penambahan berat badan, menyebabkan retensi nitrogen dalam tubuh. Hanya 55 tahun telah berlalu (?!) dan creatine mulai dipelajari dalam percobaan dengan atlet. (Saya bertanya-tanya berapa banyak penemuan seperti itu, yang sangat berharga dari sudut pandang nutrisi olahraga, yang masih dipertahankan oleh ilmu pengetahuan dasar?). Meringkas secara singkat akumulasi data (lebih dari 100 sumber literatur khusus digunakan untuk artikel ini), kita dapat menyimpulkan hal berikut: - mengonsumsi bubuk atau kapsul kreatin monohidrat dengan dosis sekitar 20 g/hari menyebabkan peningkatan fosfokreatin di otot dan peningkatan indikator kekuatan ledakan (kualitas kecepatan-kekuatan).

MagnesiumMagnesium merupakan bagian integral dari lebih dari 300 enzim yang mengatur fungsi vital tubuh, termasuk produksi energi sel dan kontraksi otot. Mendukung fungsi sistem saraf dan otot dan merupakan komponen penting jaringan tulang. Magnesium adalah kation intraseluler. Serum darah mengandung 1,8-2,5 mmol/l magnesium, eritrosit - sekitar 3,5 mmol/l, dan sel jaringan - 16 mmol/l. Sebagian besar magnesium ditemukan di kerangka. Tubuh manusia mengandung sekitar 20 g magnesium.

Banyak peneliti menyebut magnesium sebagai mineral anti stres dengan aktivitas antioksidan. Ini adalah bagian dari sebagian besar enzim, berpartisipasi dalam sintesis DNA dan RNA, dan meningkatkan metabolisme di dinding pembuluh darah. Magnesium membantu penyerapan kalsium, fosfor, kalium, vitamin B, C, E. Magnesium berperan dalam aktivitas enzim yang mengkatalisis pemecahan karbohidrat untuk menghasilkan energi.

Sumber: Hampir semua jenis makanan, terutama buah jeruk, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, polong-polongan, roti gandum, suplemen makanan.

Kekurangan: jika penyerapan magnesium oleh tubuh tidak mencukupi, terjadi gangguan neuromuskular (kelemahan otot, tremor, sesak, kejang), gangguan irama jantung, kelemahan, gangguan jiwa (insomnia, mudah tersinggung, cemas) dan gangguan pada saluran cerna (nyeri , kejang, diare, kembung).

Kelebihan magnesium dalam tubuh terjadi pada penyakit ginjal yang parah. Hal ini dinyatakan dalam mual dan muntah, penurunan tekanan darah dan disfungsi jantung.

Kontraindikasi penggunaan sediaan magnesium adalah gagal ginjal berat.

Efek samping - dalam kasus yang jarang terjadi - gangguan dispepsia.

Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 (piridoksin) adalah vitamin yang larut dalam air yang terlibat dalam sintesis asam amino dan protein. Diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf pusat dan perifer. Dalam bentuknya yang terfosforilasi, ini adalah koenzim dari sejumlah besar enzim yang bertanggung jawab untuk metabolisme asam amino non-oksidatif (reaksi dekarboksilasi, transaminasi, dll.). Ini mendorong konversi asam amino triptofan menjadi vitamin B3 (niasin, vitamin PP) dan serotonin (mediator sistem saraf pusat). Berpartisipasi dalam produksi hormon (insulin, hormon tiroid, hormon seks), yang diperlukan untuk sintesis hemoglobin dan antibodi. Berpartisipasi dalam metabolisme histamin. Membantu menormalkan metabolisme lipid.

Sumber: ayam, ikan, babi, hati, ginjal, sereal alami, kacang-kacangan dan polong-polongan, suplemen makanan.

Kekurangan Vitamin B6 menyebabkan perubahan fungsi sistem saraf (peningkatan rangsangan, kejang). Perubahan kulit pelagroid terjadi karena gangguan sintesis asam nikotinat akibat defisiensi triptofan dan niasin. Manifestasi negatif dari defisiensi piridoksin terutama berhubungan dengan penghambatan sintesis asam amino. Dengan kekurangan vitamin B6, sekresi kelenjar endokrin (kelenjar tiroid, gonad, kelenjar adrenal) terhambat dan spermatogenesis terhenti.

Kekurangan vitamin B6, menurut berbagai sumber, terjadi pada 90% populasi Rusia. Menurut dokter Amerika, kekurangan asupan vitamin B6 dan asam folat menyebabkan dua kali lipat risiko penyakit jantung koroner dan kematian akibat penyakit jantung koroner.

Ginseng

Akar ginseng mengandung saponin triterpen tetrasiklik dari seri dammarane - panaxosida. Peneliti Jepang menyebutnya ginsenosides dan mengisolasi sekitar 30 senyawa. Selain itu, keberadaan dua kelompok senyawa yang lebih aktif ditemukan - senyawa glikan dengan berat molekul tinggi dan senyawa asetilena. Akar ginseng juga mengandung polisakarida, fitosterol, vitamin dan banyak unsur mikro.

Akar ginseng adalah adaptogen paling terkenal. Ini meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres fisik dan psiko-emosional serta meningkatkan kinerja. Efek imunostimulasi akar ginseng dan kemampuannya meredakan sindrom kelelahan kronis telah terbukti.

Saat mengonsumsi obat yang mengandung ginseng, pria mengalami peningkatan libido (hasrat seksual), peningkatan fungsi ereksi dan kualitas sperma. Ginseng dapat menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes yang tidak bergantung pada insulin, dan jika dikonsumsi secara teratur, dapat mengurangi risiko kanker secara signifikan. Ini memiliki efek stimulasi umum, tonik dan restoratif. Ini dianggap sebagai cara untuk meningkatkan umur panjang. Ginseng sangat berguna untuk kelemahan umum, kelelahan, dan depresi. Ginseng telah terbukti mencegah konsekuensi negatif yang terkait dengan penuaan otak (kehilangan ingatan, kehilangan perhatian). Ginseng menurunkan kadar kolesterol darah, mengurangi risiko aterosklerosis, dan memiliki efek antiaritmia. Sediaan ginseng dianjurkan untuk mengatasi suasana hati yang buruk, mudah tersinggung, penurunan kinerja, diabetes, impotensi, dan selama masa pemulihan setelah sakit, operasi dan cedera.

Toksisitas: Sediaan ginseng tidak beracun dan dapat digunakan dalam jangka waktu lama.

Akar ginseng merupakan bahan baku obat yang diakui secara resmi. Termasuk dalam farmakope dalam negeri mulai edisi IX, dan termasuk dalam farmakope Inggris dan Eropa.

Kalium

Kalium mengatur keseimbangan asam-basa tubuh. Mempertahankan tekanan darah normal, berpartisipasi dalam proses transmisi impuls saraf dan kontraksi otot.

Ini terlibat dalam transmisi impuls saraf, mengaktifkan kerja sejumlah enzim, mengaktifkan kerja otot jantung, dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi kulit dan ginjal.

Kalium memiliki efek perlindungan terhadap efek yang tidak diinginkan dari kelebihan natrium dan menormalkan tekanan darah. Oleh karena itu, dalam beberapa kasus, garam meja diproduksi dengan penambahan kalium klorida. Kalium dapat meningkatkan keluaran urin, yang penting jika terjadi edema dan keracunan agar dapat segera mengeluarkan racun dari darah.

Kalium adalah elemen intraseluler utama. Pada orang dewasa, kandungan total kalium dalam tubuh adalah sekitar 170-180 g, sedangkan konsentrasinya dalam cairan ekstraseluler setara dengan 7 mmol/l, dalam cairan intraseluler - 110-150 mmol/l. nilai yang relatif konstan adalah tingkat kalium dalam plasma - dari 3,8 hingga 5,4 mmol/l.

Banyak peneliti mengidentifikasi keberadaan kalium dalam tubuh identik dengan irama jantung normal dan pertukaran kation intraseluler. Selain mengatur keseimbangan air, potasium membantu menormalkan tekanan darah, meningkatkan suplai oksigen ke otak, dan mengeluarkan racun. Aktivitas fungsional kalium menurun dengan konsumsi alkohol, kopi, gula dan diuretik.

Kebutuhan harian dalam potasium - 2500 mg.

Sumber: kacang-kacangan, kentang, daging, ikan laut, jamur, roti, pisang, apel, aprikot, kismis, aprikot kering, kismis, bahan tambahan makanan yang aktif secara biologis.

Kekurangan kalium - hipokalemia - penurunan konsentrasi kalium dalam darah di bawah 4 mmol/l. Hipokalemia hanya dapat dideteksi ketika cadangan kalium seluler habis, karena penurunan kadar kalium plasma menyebabkan perpindahannya dari sel.

Perkembangan hipokalemia difasilitasi oleh:

• kurangnya asupan kalium dari makanan;
• peningkatan ekskresi kalium melalui ginjal dengan asupan terbatas, penggunaan diuretik atau masuknya natrium dalam jumlah besar ke dalam tubuh;
• kehilangan kalium melalui cairan gastrointestinal (muntah, drainase lambung, diare).
• peningkatan aktivitas korteks adrenal;
• pengenceran cairan ekstraseluler dengan larutan osmotik yang tidak mengandung kalium (pemberian cairan parenteral untuk dehidrasi).