Медитацията за умствена релаксация е най-добрият начин за облекчаване на стреса. Как да медитирате, за да облекчите стреса

Всеки си представя релаксацията по свой начин. Въпреки това мир и тишина,продукти за повдигане на настроението , има малко интересни книги или програми в онези моменти, когато човек изпитва изключително напрежение или стрес. За ефективна борбас тях трябва да активирате естествената способност на тялото да релаксира.

Ползи от релаксация и физиологични реакции

Много хора не знаят за тази възможност. Но всеки може да опита методи за релаксация като дълбоко дишане, антистрес медитация, ритмични упражнения и йога. Практикуването на този тип дейности не само ще направи ежедневието по-интересно, но и ще повдигне настроението ви и ще направи тялото ви гъвкаво и енергично.

Когато стресът влияе нервна система, човешкото тяло произвежда вещества, които ни подготвят за два вида инстинктивни защитни реакции – борба или бягство. Никой не може да избегне стреса, но винаги има начин да му се противодейства. Когато използвате техники за релаксация, тялото реагира по следните начини:

сърдечната честота намалява;
дишането става по-бавно и по-дълбоко;
артериално наляганепада или се стабилизира;
мускулите се отпускат;
имунните процеси се активират;

В допълнение към успокояващия си физически ефект, релаксацията помага за преодоляване на определени заболявания, облекчава болката и повишава концентрацията, мотивацията и продуктивността. Най-хубавото е, че всеки може да извлече тези предимства с минимално количество обучение, като например четенето на тази статия.

Трябва да се отбележи, че релаксацията не е лежане на дивана или сън, а умствено активен процес, който прави тялото отпуснато, спокойно и съсредоточено.

Научаването на основите на техниката не е трудно, но (както всяка дейност) изисква практика. Експертите препоръчват да отделяте 10 до 20 минути на ден за редовни упражнения. Това време може лесно да се намери по време на обяд, пътуване в градския транспорт или чакане на опашка. Няма една техника за релаксация, която да работи за всички. Когато избирате, трябва да имате предвид специфичните нужди и индивидуалните реакции. Редуване или комбиниране различни начинирелаксацията ще ви даде най-добри резултати.

Медитация за дълбока релаксация и облекчаване на стреса чрез дишане

Тази изцяло естествена техника набляга на дълбоките, пречистващи вдишвания. Пълното дишане е основен елемент на много лечебни техники на Изтока, с него лесно се комбинира спомагателни елементи(ароматерапия, музика,вземане на вана и т.н.) Необходими са само няколко минути и тихо място.

1. Затворете очи и се опитайте да изчистите ума си колкото е възможно повече и да прогоните всякакви мисли. Ако това е трудно да се постигне, представете си гладък фон от един цвят (зелен, син, жълт; червеното е нежелателно) и задръжте тази картина.

2. Бавно поемете въздух, работейки със стомаха и диафрагмата, вдишвайки през носа и издишвайки през устата. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата точно над пъпа, за да контролирате дишането си. Ако ви е трудно да дишате от стомаха си, докато седите, опитайте да се протегнете на пода. Поставете средно голяма книга на мястото на долната си длан и дишайте, така че книгата да се движи нагоре и надолу.

Техника за сканиране на тялото

Друг вид облекчаваща стреса медитация, която може да е подходяща за вас.

1. Легнете по гръб, краката са изпънати и лежат свободно, ръцете са отпуснати отстрани.

2. Съсредоточете се върху дишането си, усетете как дробовете ви се разширяват, дишайте дълбоко, докато започнете да се чувствате спокойни и добре.

3. Вземете пръстите на десния си крак като фокусна точка. Обърнете внимание на усещанията, които изпитвате, докато продължавате да обръщате внимание на дишането си. Представете си, че всяко дълбоко вдишване достига до върха на пръстите ви. Задръжте вниманието си върху тази област толкова дълго, колкото искате.

4. Преместете фокуса си върху петата или цялата подметка на единия крак. Приемете всички усещания, които тялото ви дава и си представете, че всеки дъх достига това място.

5. Последователно преместете фокусната точка към коленете, бедрата, торса, гърба и стомаха, гърдите, раменете. Когато стигнете до върха на главата си, позволете на дъха да напусне тялото ви, представете си, че се носите в пространството.

6. След като приключите, легнете за известно време на спокойствие и тишина, като забележите какви промени са настъпили в тялото ви.

7. Отворете бавно очите си и се протегнете, ако искате. Изправете се внимателно и бавно.

Медитация „Облекчаване на безпокойството“

Подценяван в Западният святе способността да записвате това, което чувствате в определен момент. Мисленето за миналото, обвиняването или осъждането на себе си или безпокойството за бъдещето може да генерира ненужен стрес.

Медитацията е полезна за развиване на вниманието.

За това:

1. Намерете уединено място, където можете да се отпуснете без разсейване.

2. Настанете се удобно, но не лягайте, за да не заспите.

3. Медитирайте със затворен или с отворени очи, фокусната точка може да бъде както вътре във вас, така и отвън - обектът, значима думаили фраза, която повтаряте през цялата медитация.

4. Практикувайте наблюдателно, некритично отношение. Не придавайте значение на разсейващите мисли или на това колко добре медитирате. Ако чувствата нахлуят в менталното ви пространство, просто го забележете и се върнете към фокусната си точка.

Медитацията може да помогне за справяне с нездравословното желание за нещо (храна, вещества, дори чувства и емоции).

Обърнете внимание какво чувства тялото ви, когато започне да изпитва силна нужда от обект на желание. Отпуснете всеки напрегнат мускул чрез медитация, заменете копнежа с фокусна точка и спокойно пожелайте всичко ненужно да си отиде.

Има и други видове медитации, но първо трябва да овладеете добре горните техники, да се възползвате от предимствата им и да оцените благоприятно влияниевърху собственото си тяло. Освен всичко друго, редовната практика ще помогнесправяне с пролетната умора . В бъдеще ще бъде изключително полезно да разширите опита си с нови техники, за да не само ефективно да се справите със стреса, но и да помогнете на другите да направят същото.

Всеки жител на планетата е изправен пред стресови ситуации. Външното дразнене прави човек нервен и напрегнат. Това се отразява негативно на физическото и духовното здраве на хората. Когато стресът се прояви, повечето хора тичат до аптеката за лекарства, покупка и употреба химикализа успокоение, без да се консултирате с Вашия лекар. Това може само да влоши настоящата ситуация. Има надежден и безопасен начин- медитация за облекчаване на стреса и дълбока релаксация, които ще бъдат обсъдени в тази статия.

Медитация за облекчаване на стреса

Успокояването на психиката е древна практика, която специалистите използват за успокояване на нервите, подреждане и отпускане на ума, помага за концентрация и релаксация на цялото тяло. Този метод за облекчаване на стреса е много прост дори за начинаещ и е достъпен за почти всеки. За да получите добри резултати, медитацията за стрес трябва да се извършва според установени правиладо дълбока релаксация:

Сесиите трябва да се провеждат сами или в компанията на колеги, които ще ви разберат и подкрепят в това;
Първо, трябва да изберете удобна позиция, която ще ви помогне да отпуснете всички мускулни групи в тялото си, доколкото е възможно;
Концентрирайте се само върху практиката за намаляване на стреса и изхвърлете ненужните мисли от главата си, отървете се от външни звуци и шумове, отпуснете се. И също така изключете мобилния си телефон;
За облекчаване на стреса, успокояване и отпускане спокойните, релаксиращи звуци, като звуците на дивата природа, са идеални.

Ето малък пример за проста практика за облекчаване на стреса. Този метод е подходящ за начинаещи, които тепърва започват да изучават йога и искат да постигнат бързо успокоение и релаксация. Седнете на стол или в поза лотос. Ако тези пози не ви позволяват да се отпуснете напълно, легнете подов килим, разтворете ръцете и краката си, така че да ви е удобно. Сега затворете очи, опитайте се да не мислите за проблемите и тревогите, които ви измъчват напоследък, успокой се. Започнете бавно да вдишвате въздух, изпълвайки дробовете си с него. Бройте вдишванията и издишванията си в продължение на няколко минути. Провеждайте тези сесии в свободно времедневно и със сигурност ще забележите как след няколко дни ще се отпуснете, вашето морално и физическо състояние ще се подобри значително и настроението ви ще бъде високо.

Как медитацията може да ви помогне да се отпуснете

Практикуването на такава посока като Кундалини йога не само ще ви помогне бързо да се отървете от стреса, но и ще ви помогне да се възстановите от най-дълбоката депресия, която ви е измъчвала дълго време.

Цялата работа е, че в човешкото тялоса заложени механизми, които отговарят за самовъзстановяването и оздравяването.

Редовният стрес на работното място, скандалите и проблемите блокират тези механизми, влошавайки ситуацията и влошавайки здравето. Редовните занимания по йога ще ви помогнат да преодолеете стреса и безпокойството, а също така ще облекчите психологическите и енергийни блокажи.

Комплексни уроци по йога

Йога включва комплекс прости упражненияи активна медитация, която включва дихателни упражнения по време на движение.

За начално нивоЕдно просто упражнение ще свърши работа: заемете поза на плода. Седейки на колене, наведете се напред, плавно спуснете корема си към коленете си, опитайте се да стигнете челото си до пода. Ръцете от своя страна трябва да лежат на пода, опънати покрай тялото или, ако ви е удобно, протегнете ръцете си напред. В това положение се опитайте да отпуснете всичките си мускули и започнете дихателното упражнение: дишайте бавно през стомаха в продължение на няколко минути. Това упражнение се е доказало като отлично средство за постигане на релаксация и успокояване на човешката душа и тяло. Такива класове трябва да се провеждат няколко пъти в един ден.

Медитация за мир Гинсбург

Михаил Романович Гинзбург е много известен психолог, удостоен със степента доктор по психология за усилията си. Именно той открива познатата на много любители на йога спокойна медитация, която по-късно е кръстена на него.

Имаше период от живота му, когато изнасяше лекции в един от известните университети в Лаос. Там той създава много приятели, един от които е будистки монах, който споделя с него натрупаните знания за тънкостите на древната тибетска практика. Михаил Гинзбург започва да превежда книги на руски език. Благодарение на неговите усилия днес можем да се възползваме от древното знание, дошло до нас от мистериозния Лаос.

Тази медитация от нашия сънародник се състои от няколко етапа:

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете своята цел

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Каква е вашата физическа форма?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Какво темпо на часовете харесвате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли мускулно-скелетни заболявания?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Къде обичаш да тренираш?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Обичате ли да медитирате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Имате ли опит с йога?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Класическите йога стилове ще ви подхождат

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящ за вас:

Ащанга йога

Йога Айенгар

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящ за вас:

Йога нидра
Ще ви помогне:

Бикрам йога

аеро йога

Определете коя йога е подходяща за вас?

Ще ви подхождат техники за опитни практикуващи

Кундалини йога- посока на йога с акцент върху изпълнението дихателни упражненияи медитация. Уроците включват статична и динамична работа с тялото, средна интензивност физическа дейности много медитативни практики. Подгответе се за усилена работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се изпълняват в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.
Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Бикрам йогае комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. Благодарение на постоянната поддръжка висока температура, потенето се увеличава, токсините се отстраняват по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

Опитайте също:

аеро йога- Въздушната йога, или както я наричат още „йога на хамаци“, е една от най- модерни тенденциийога, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушна йога се изпълнява в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Този вид йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-разпространените видове практики; много оригинални стилове на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което буквално означава „пътят от осем стъпки към крайната цел“ е един от сложните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко дихателни цикли. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Йога Айенгар- Това направление на йога е кръстено на своя основател, създал едно цяло здравен комплекс, предназначен за ученици от всяка възраст и ниво на умения. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в часовете, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилно изпълнениеасани, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

аеро йога- Въздушна йога, или, както се нарича още, „йога на хамаци“ е един от най-модерните видове йога, който ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушна йога се изпълнява в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Този вид йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Опитайте също:

Кундалини йога- посока на йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват статична и динамична работа с тялото, средно интензивна физическа активност и много медитативни практики. Подгответе се за усилена работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се изпълняват в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което буквално означава „пътят от осем стъпки към крайната цел“ е един от сложните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Йога Айенгар- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в часовете, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

ИГРАЙ ОТНОВО!

Мисли за душевно равновесие и мир. На този етап ще можете самостоятелно да наблюдавате потока на вашите мисли в главата си. Това може да са мисли за мир или за всякакви други неща, които са ви дошли на ум този моментвреме. Каквито мисли ви идват в главата по време на упражненията, вие ги наблюдавате отстрани. Не се намесвайте и не се опитвайте по някакъв начин да повлияете на потока от мисли в главата си. Просто ги гледаме.
Създайте образ на спокойствие и релакс. Когато говорим за спокойствие, ние си го представяме. На този етап трябва внимателно да се съсредоточите върху представянето на образ на спокойствие, който отива напр. синьо небе, сутрешна мъгла или течаща течност. Можете да изберете някое от тези изображения или да измислите специално за себе си. Изображението в главата ви може да бъде представено в абсолютно всякаква форма.
Важно е изображението, което се представя, да може да бъде визуално представено, да може да се види. Представете си как състоянието на релаксация в изображението, което избирате, преминава през тялото, главата ви, навлиза и бавно се разпространява в цялото тяло, засягайки всяка клетка на тялото.
Мислено или на глас произношение на няколко думи:
Аз съм мир.

Около мен цари мир.

Мирът ме покрива и винаги ме подкрепя.

В покой съм в безопасност.

Мирът е вътре в мен.

И този мир е само мой.

Добре съм.
В началото можете да запишете тези думи и да ги прочетете по време на сесия за медитация. В бъдеще този прост текст бързо ще бъде запомнен и ще можете да ги произнасяте по памет.
Струва си да си представим житейска ситуация, опитвайки се да поддържате състояние на релаксация. По този финален етапние се опитваме да поддържаме мир в душите си, като си фантазираме и изобразяваме житейска ситуация, разиграваме я в главите си, наблюдаваме я отвън, променяме нещо в нея, запазваме спокойствие и се опитваме да не се изнервяме.
Следващата стъпка по време на час по йога е да повторите предишните стъпки обратен ред, трябва да започнете с третия и да завършите с първия.
Петият трябва да бъде като двама братя близнаци, подобни на третия и да носи подобно спокойствие
Шестият, съответно, повтаря точно втория, вече завършен
Предполага повторение на първото.

По време на занятията се фокусирайте и бъдете внимателни към тялото си, за да постигнете резултата от спокойствие и релаксация. Важно е да изпълнявате стъпките в точния ред, както е посочено по-горе. За да запомните лесно схемата за практикуване на медитация, подгответе си снимка с лист за измама, в която нарисувайте етапите под формата на снимки, както виждате сами.

Здравейте приятели. В суматохата на живота често се сблъскваме с тревоги и стрес. Натрупвайки се, те влияят негативно на душевното ни равновесие и предизвикват раздразнение и гняв. В тази статия ще говорим за медитация при стрес и безпокойство.

Повечето медитативни практики имат антистрес ефект. Нека да разгледаме няколко от тях.

Ще ви трябва свещ. По-добре ще е красива ароматна свещ от магазина. Но обикновен църковен или домашен също ще свърши работа.

Усамотете се в стая. Настанете се удобно и спокойно – на фотьойл, диван или стол. Изключете осветлението или дръпнете завесите, за да затъмните стаята. Запали свещ.

Уверете се, че тялото ви е отпуснато. Ако почувствате напрежение в която и да е част от тялото си, напр. шийни прешлени, леко масажирайте тази област.

Погледнете пламъка на свещта и му се полюбувайте. Елементът Огън ни помага да изгаряме негативните емоции и преживявания. Наблюдавайте промяната в светлината, нейните движения и импулси.

Опитайте се да спрете страничните мисли. Ако работните проблеми ви хрумнат отново, внимателно се отдалечете от тях, като се потопите мислено в топлия и мек пламък на свещ. Постепенно се освобождавате от натрупания стрес.

Следете дишането си, забавете го, усетете вдишването и издишването. Нека дишането ви стане спокойно и дълбоко. Ще влезете в състояние на медитация. Останете в това състояние колкото искате, но поне 15 минути.

Танците радват душата

Танцът е чудесна медитация за облекчаване на стреса. Но не всеки танц може да се превърне в пълноценна медитация.

За да постигнете желаното състояние, трябва да извършите последователност от действия.

Спрете в центъра на стаята, дишайте бавно и дълбоко. Затворете очи за минута.
След това включете всяка жизнерадостна музика, която харесвате.

Важно условие е музиката без думи. Думите ще ви разсейват и ще ви принуждават да се ровите в текстовете. И това няма да ви позволи да влезете в медитативно състояние.

Танцувайте! Изразете емоциите си чрез движения. Движете ръцете и краката, бедрата и главата си. Потопете се в танца, нека цялото ви внимание е насочено към движенията.
Изхвърлете натрупаното отрицателна енергиячрез танца. Ще бъде страхотно, ако направите няколко скока. Не се страхувайте да се заблуждавате. Това е вашето време.
Ако желаете, можете да пеете или да извиквате звуци. Само забранено отрицателни думи, ругатни и др. Оставете само положителното.

Мандали срещу стрес

Мандалата е геометричен дизайн, който има свещен смисъл. Има обаче и съвременни интерпретации, които не носят никакво религиозно значение. Съзерцаването на множеството малки елементи на шаблона ви въвлича в медитация.

Мандалите за оцветяване могат да бъдат закупени в книжарница или намерени в интернет и отпечатани на принтер. Ето няколко примера (щракнете върху снимките за уголемяване):

Отидете някъде, където няма да ви безпокоят. Между другото, в лятно времеТази практика може да се направи в парка на пейка.

Подгответе рисунка на мандала и цветни моливи. Погледнете снимката за няколко минути и помислете какво може да означава.

След това започнете да оцветявате шаблона. Не е необходимо да се подхожда рационално към този процес. Доверете се на инстинктите си при избора на цветове. Правете това, което ви идва от сърцето. Докато се концентрирате върху оцветяването на мандалата, ще се потопите в медитация.

След като завършите рисунката, ще почувствате спокойствие и удовлетворение. Ще се появи заряд от позитивизъм, който няма да позволи на стреса отново да завладее съзнанието ви.

Време е да се поразходим

Разходката сред природата служи като естествена медитация срещу стреса и безпокойството. За да бъде ефектът пълен обаче, е важно да се придържате към някои правила.

Разходка в паркове, площади или природа. Няма смисъл да се лутате по оживен булевард.
Вървете с бавно и спокойно темпо. Няма нужда да бързате.
Ако в главата ви се появят мисли за бизнес, проблеми или работа, кажете си: „Всичко това е много важно, но ще помисля за това по-късно... А сега около мен има дървета и цветя...“

Погледнете листата или клоните на дърветата. Ако пред вас има цветя, не забравяйте да им се насладите, вдишайте аромата, възхитете се на красотата на всяко цвете.

Насладете се на разнообразието на природата. Намерете характеристиките на времето от годината, през което се разхождате. През пролетта това са разцъфналите пъпки на дърветата и цъфтящи дървета. През лятото има буйна зеленина. През есента има карнавал от цветни листа. А през зимата - царството на снега или мрачните стволове на дървета, които също имат свой собствен чар.

Със сигурност ще усетите медитативния ефект само след половин час разходка. За да не се налага да го прекъсвате преди време, облечете се според времето, за да не замръзнете. Вземете със себе си бутилка вода. И посветете това време на себе си.

Ходенето под дъжда има особен ефект. Ако вали дъжд, ходете не повече от 10 минути под чадър.

Позволете си да бъдете сред стихиите, вдъхновете се от нейната сила и мощ. След това се върнете у дома, вземете горещ душ и изпийте топъл чай.

По време на лек дъждец можете да ходите по-дълго, основното е да не се намокрите. Когато целият свят се измие с дъждовни капки, измивайки всички нечистотии от него, добре е да мечтаете и да се потопите в съзерцание.

Повечето ефективен методнаучете медитация- това е да се довериш на Учителя. Приятели, искам да ви препоръчам моя ментор, с когото някога се научих да медитирам. Това е Игор Будников, самият той е учил медитация в манастири в Тайланд, Малайзия и Индонезия. Игор ще ви научи на медитация с удивителна простота и лекотаи ще ви помогне да избегнете често срещани грешки.
Каня ви да вземете 5 кратки безплатни урока, по време на които ще медитирате под ръководството на Игор. Сигурен съм, че ще ви хареса толкова, колкото и на мен.

Упражнението има положителен ефект

Вероятно сте мислили за физически упражнения. Но за да влезем в състояние на медитация, се нуждаем от нещо друго. Ето няколко варианта.

Стресът е опасен за здравето. Всеки знае за това, но малко хора осъзнават, че всеки стрес трябва да бъде облекчен незабавно. Натрупвайки се в фини тела, с течение на времето стресът причинява телесни заболявания. Следователно редовната медитация за отпускане на психиката е един от ефективни методиоблекчаване на емоционалния стрес. Медитацията не отнема много време и може да се прави преди лягане. Препоръчително е техниките за медитация да се комбинират с водни процедури- къпане под душа.

Стресът се отразява негативно на организма - кръвоносните съдове се притискат, мускулите и сухожилията се пренапрягат. Човек е завладян от вълна от негативни емоции, в съзнанието му постоянно се върти диалог с нарушители или се чуват думи на самосъжаление. Трябва да излезете от това състояние възможно най-бързо.

Не винаги е възможно просто да спрете да възпроизвеждате негативна ситуация в ума си - трябва да замените неприятното с нещо приятно. Този метод се използва при отглеждане на деца - те рязко прехвърлят вниманието на детето към друг обект, така че то да се разсее и да спре да плаче. В нашия случай ще направим разсейваща маневра – ще превключим вниманието си от напрежение към отпускане.

Положителните ефекти от медитацията са:

премахване на умствени блокове - освобождаване на мисли;
премахване на емоционални блокове - освобождаване от болезнени чувства;
Облекчаване на физическото напрежение - отпускане на мускулите на тялото.

След медитация (ако не заспите) усещате лекота в тялото, спокойствие и мир в душата, оптимизъм и вяра в успеха. Ако заспите в медитация, това също е добре. Тялото беше напълно отпуснато и имаше нужда от сън, за да изпълни тялото с енергия.

Техника на изпълнение

В началото трябва да правите релаксираща медитация, докато лежите, по-късно можете да медитирате в поза на полулотос или просто седнали на стол. Основното условие за постигане на релаксация е удобната позиция. Трябва да се чувствате удобно и спокойно. Заемете позиция, в която можете да се отпуснете максимално.

Стаята за медитация също трябва да бъде подготвена:

направи мокро почистванеили проветрете добре стаята;
затъмнете стаята колкото е възможно повече, ако медитирате през деня;
пушете ароматни пръчици с приятен аромат или запалете ароматна лампа;
помолете семейството си да не ви безпокои.

Не трябва да лежите на пода, а на диван или легло. През зимата можете да се покриете с топло одеяло, за да избегнете дискомфорт от студения вятър.

Забележка! Медитацията за отпускане на психиката върви добре на фона на приятна, тиха музика със запис на звуци от природата.

Още едно важно условиеза релаксираща медитация носете удобни дрехи, изработени от естествена тъкан. Синтетиката не позволява на тялото да диша и ще пречи на топлообмена с заобикаляща среда. По-добре е да носите свободни дрехи, които не ограничават движението и не пречат на релаксацията.

Препоръчително е първоначалните упражнения за релаксация да се извършват със запис на касета. Запишете саундтрак, срещу който изброявате необходимите действия:

мускулите на лицето ми са напълно отпуснати, зъбите ми не са стиснати;
сега врата и раменете ми се отпускат;
ръцете ми стават тежки и меки, торсът ми става тежък и мек;
Усещам топла вълна, която преминава от главата ми до пръстите на краката ми;
краката ми стават тежки и меки;
дишането ми е равномерно и дълбоко;
сърцето ми бие гладко, без прекъсване;
Потапям се в пълен мир, като във водите на океана;
Чувствам се удобно и топло, нищо не ме притеснява;
целият свят се разтваря в мир и аз се разтваря в мир.

По време на медитация пуснете този запис тихо и почувствайте как тялото ви се отпуска.

Изходът от медитацията трябва да бъде плавен. Първо усетете крайниците си, раздвижете ги. След това усетете истинската тежест на тялото си и бавно седнете на леглото. След известно време можете да станете, но не рязко.

Медитация на дишането

Ако нямате много време за дълбока релаксация, можете да направите дихателна медитация. Това ще помогне за облекчаване на стреса, нормализиране на дихателния процес и успокояване на напрегнатите нерви. Позата за медитация може да бъде всякаква - легнала, седнала или дори изправена.

Същността на медитацията е да наблюдавате дишането си. Трябва напълно да се концентрирате върху процеса на дишане, забравяйки за всичко. Как да го направим? Обърнете внимание как дишате:

слушайте и усещайте как вдишвате въздух (можете да направите това с шум);
задръжте въздуха в дробовете си и слушайте тялото си;
слушайте и усещайте как въздухът шумно напуска дробовете ви;
задръжте дъха си и слушайте тялото си.

Трябва да почувствате как, докато вдишвате, гърдите ви се разширяват и стомахът ви се увеличава по обем. Докато издишвате, забележете как гърдите и стомахът ви се изтеглят навътре. Ако се концентрирате напълно върху процеса на дишане, всички негативни мисли ще изчезнат.

Правете медитация, докато почувствате вътрешен мир. Ако лежите на дивана, може да заспите - имайте това предвид.

Това упражнение включва представяне на визуални образи, които могат да бъдат всякакви. Отдайте се на волята на вашето въображение и почувствайте реалността на това, което се случва във вашето въображение. Тайната на ефективността на визуалната медитация е проста – нашето подсъзнание не прави разлика между физическа реалност и въображаема реалност. Ако си представите себе си на лазурния морски бряг, подсъзнанието ще възприеме това като реална реалност.

Затова заемете удобна позиция и затворете очи. Представете си себе си на поляна, ухаеща на цветя. Почувствайте лекия бриз слънчева топлинаи пълно спокойствие. Протегнете ръката си напред - седнете върху нея красива пеперуда. Гледайте как крилете й пърхат леко, в ритъм с вашето дишане. Пеперудата размаха криле и отлетя. Ти също летиш след нея, придобил крила.

След известно време се озовавате на прекрасно място, чувствайки се в пълна безопасност. Това може да бъде всяко място - слънчева поляна, морски бряг или планински връх. Насладете се на мир и спокойствие. Слънцето ви обгръща с топлината си, проникваща във всяка клетка на тялото ви. На това място времето е спряло, няма суматоха и бързане. Само спокойствие и уют, тишина и красота наоколо. Останете на това място колкото искате.

Размахайте криле и се върнете на поляната. Бавно отворете очи и се почувствайте вътре собствен дом. Усмихвайте се на света и си гледайте работата. Тази медитация може да се прави по всяко време според желанието или нуждата. Вместо пеперуда можете да си представите себе си като балон и да се насладите на лекотата и безтегловността.

Погадайте за днес с помощта на оформлението на Таро „Карта на деня“!
За правилно гадаене: Фокусирайте се върху подсъзнанието и не мислете за нищо поне 1-2 минути.
Когато сте готови, изтеглете карта:

Практиките за медитация помагат да се отървете от стресово състояние, отпуснете се дълбоко. За да направите това ефективно, трябва да се запознаете с основните принципи на медитацията и как да я правите.

То е заложено във всеки организъм по природа умение за релаксация. При активиране се стартират естествени процеси на релаксация и хармонизация вътрешен святчовек.

Какви са ползите от медитацията?

При прилагането им се намаляват симптомите на стрес и се лекуват заболявания, причинени от нервно напрежение. Човек възвръща способността да се наслаждава на живота и подобрява качеството му.

Повечето практики са достъпни за самоподготовкаи изпълнение. Това е чудесен начин да ви помогнем да научите управлявайте стресови ситуации, не им позволявайте да ви превземат. В процеса на релаксация се прекратява доминирането на депресивното състояние над ума и тялото.

Ето как можете да преодолеете ежедневието нервно напрежение, болкови синдроми, апатия. Можете да изпълнявате упражненията в удобно за вас време – сутрин, вечер или през деня. Това ще позволи:

Забавете сърдечния ритъм, върнете го към нормалното.
Намалете кръвното налягане.
Нормализиране на честотата на вдишване и издишване - когато сме притеснени, дишането става често и накъсано, няма достатъчно кислород.
Намалете активността на хормоните на стреса.
Увеличете притока на кръв към мускулната тъкан.
Освободете напрежениетов мускулите, симптоми на болка.
Подобрете способността си да се концентрирате и да сте в добро настроение.
Намаляване на умората.
Освободете се от гнева и разочарованието.
Натрупайте самочувствие.

За да постигнете максимален ефект, комбинирайте медитативни практики с позитивно мислене, чувство за хумор, физическа активност.

Техники за облекчаване на стреса

Има благоприятен ефект върху тялото поради пълно дишане.Упражненията се съчетават добре с ароматерапия, бавна и спокойна музика. Завършването им отнема 5-10 минути. Основното нещо е да имате уютно, тихо място за това, където никой няма да ви безпокои.

Постигане на безмислие

Най-често това, което ни пречи да се отпуснем, е безкраен вътрешен диалог, говорене на самите себе си за различни проблемни ситуации. Ако успеете да превключите в друго състояние, стресът ще изчезне. Практиката се изпълнява със затворени очи.

Опитайте се да ги изтласкате от съзнанието си някакви мисли, идващи на ум сега. Ако това не работи, представете си обикновен фонов екран в зелено, синьо или жълто. Задръжте изображението, докато влезете в състояние на безмислие.

Започнете бавно да всмуквате въздух, като използвате стомаха и диафрагмата. Вдишайте през носа и издишайте през устата. След това поставете първата си длан гръден кош, а вторият към слънчевия сплит, за да контролира процеса на дишане.

Ако изпитвате затруднения с коремното дишане, докато седите, променете позицията си. Взимам на заем легнало положение, вместо ръка, можете да поставите средно дебела книга на корема си, дишайте така, че да се издига и спуска в такт с вдишванията и издишванията.

Връщане към „тук и сега“

По време на стресови ситуацииобикновено сме в миналото или бъдещето - измъчват ни съжаления за минали действия, негодувание или страх от възможни провали, загуби, разочарования. За да се отървете от стреса, понякога е достатъчно да започнете да се чувствате в настоящия момент.

Намерете уединено място, за да изпълните тази техника, така че никой да не ви прекъсва от вашата дейност. Намерете позиция, която е удобна за вас. Опитайте се да се приспособите към възприемането на заобикалящата ви реалност. Първи стъпки свързват всички рецептори на тялото.

Запитайте се какво виждате пред себе си сега. Опишете го - стаята, гледката през прозореца. Слушайте звуците, които улавят ушите ви. Това може да е вашето дишане, работещ телевизор или хладилник, котешки стъпки по килима, шум от листа или идващи от улицата коли.

Опитайте се да усетите миризмите, които ви обгръщат - аромата стайни цветя, кожата ви, свежестта на въздуха, който влиза от отворения прозорец. Опитайте се да забележите вкусовите си усещания - сладост, горчивина или соленост в устата си, след като ядете определена храна или пиете чаша кафе.

Осъзнавайте какво чувствате на тактилно ниво – докоснете кожата си, прокарайте длан по дрехите си, усещайки нейната гладкост или грапавост.

Моля, платете обърнете внимание на чувствата сикакво чувстваш в момента. Дишайте спокойно и бавно, докато изпълнявате техниката. Можете да правите това упражнение наум или да говорите на глас.

Медитация за дълбока релаксация

Когато искате да се откъснете от натрапчивите мисли и да балансирате вътрешното си състояние, опитайте да изпълните техника за дълбока релаксация:

Заемете хоризонтална позиция с изпънати крака и изправен гръб. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. Покрийте се с одеяло, за да ви е топло, защото по време на упражнения за медитациявсичко процесите в тялото се забавят.
Започнете да се концентрирате върху дишането си. Почувствайте как дробовете ви се разширяват. Дишането трябва да е дълбоко, докато се почувствате спокойни и умиротворени.
Фокусирайте вниманието си върху пръстите на десния крак. Съсредоточете се върху физическите усещания, докато продължавате да дишате съзнателно. Представете си как вдишването прониква до самите върхове на пръстите на краката ви. Забележете чувствата си.
Съсредоточете се върху петата или цялата подметка на крака си. Приеми каквото и да е чувствам в този моментна телесно ниво. Представете си, че докато вдишвате достигате крака си, дишайте с него.
Постепенно насочете вниманието си към коленете, бедрата, корема и гърба, гърдите, раменете и лопатките. Когато редът ви достигне върха на главата ви, позволете на дъха си да излезе извън границите на тялото ви, сякаш сега витаете над него в пространството.
Наблюдавайте усещанията си в и извън тялото си, проследявайте всички промени, които настъпват в настоящия момент.
След това можете да отворите очи и бавно да се протегнете. Трябва да ставате бавно и внимателно.

Най-добрата медитация за правене у дома

Изпълнявайте го в спокойна обстановка, облечени в удобни и широки дрехи. Преди и след изпълнение на техниката Пий много вода– до 3 литра на ден, защото едновременно с това тялото ще се освободи от токсините.

Тогава те свободно ще го оставят заедно с течността. По това време е по-добре да се въздържате от консумация на месни ястия, алкохолни напитки и цигари, така че ефектът от практиката да е пълен. Извършва се на няколко етапа.

Забави

Това се прави с помощта на упражнения за правилно дишане. Това ще ви позволи да спрете да бъдете в едно от състоянията на ума. Трябва да заемете удобна позиция с изправен гръб, затворете очи, фокусиране върху един дъх.Първо дишайте през гърдите си.

Поемете пълни вдишвания и издишвания, слушайте ги и чувствата си. След това започнете да надувате стомаха си с въздух и бавно да го издишате. Повторете бавно 7-10 пъти.

Динамично издишване

Докато изпълнявате техниката, се концентрирайте върху усещанията си и се опитайте да забележите тялото си. Свийте лактите си и ги поставете на нивото на раменете пред вас. Повдигнете пръстите си, разперени във ветрило, докато застанат на нивото на челото. Дръжте ги успоредни на торса.

Докато издишвате, то трябва да е пълно и силно, сякаш вие избутайте се от себе синещо, стиснете пръстите си в юмрук, спускайки го заедно с ръцете си до нивото на раменете. Направете 20 от тези подходи.

Циклично дишане

Без да променяте позицията си, започнете бавно да вдишвате и издишвате въздух. Повторете 20 пъти. Ускорете скоростта на дишане. Направете 40 вдишвания и издишвания със средна скорост. Преминете към бързи и плитки вдишвания и издишвания. Повторете 40 пъти. Направете три такива цикъла.

В края на третия кръг, след бързо дишане, вдишайте и издишайте бавно 5-7 пъти. След отпуснете се и гледайтеследвайте усещанията си, като останете неподвижни поне 10 минути.

Изпълнявайте медитативни техники за облекчаване на стреса и релаксация всеки ден, тогава няма да се притеснявате как да върнете здравето и психологическото си състояние в нормално състояние, защото ще има по-малко проблеми и отношението ви към света и себе си ще се промени.