Wushu kompleksi. Wushu gimnastika za poboljšanje zdravlja za početnike. Wushu pravila

Danas mnogi ljudi, kada čuju riječ USHU, često zamišljaju potpuno drugačije sadržaje. Za neke su to pokreti iz starih filmova 80-ih i 90-ih, kada su na vrhuncu popularnosti bili filmovi poput “Hong Gil Dong”, razni epovi o sukobu nindža i Shaolina, a nemoguće ih je sve nabrojati! A za neke su to pokreti za poboljšanje zdravlja, koje tako lijepo i polako izvode stariji ljudi u parkovima. Mnogi ovo vide kao sistem sportske borbe, efikasan i opasan, a ima i onih koji praktikuju visokoakrobatske elemente, treniraju salto i skokove sa okretom od 360 i 720 stepeni...

Čak smo sproveli i posebnu anketu u kojoj smo postavili pitanje: “Šta je USHU???” Prijenos sa ovom anketom možete pogledati na našem YouTube kanalu ovdje:

To je zapravo jednostavno. Ako se želite baviti ovom umjetnošću, ili možda želite poslati svoje dijete u USH, onda svakako morate razumjeti šta možete naučiti u ovom ili onom dijelu.

Na primjer, osoba, koja je vidjela dovoljno dobro pripremljenog borca ​​Zabita Magometsharipova, rodom iz USU-a, jednog od najboljih UFC boraca, odlazi da studira u sekciji USU. Ali igrom slučaja on završava na mjestu gdje rade u potpuno drugom smjeru. U najmanju ruku, ta osoba će nakon nekog vremena biti razočarana... Ili ako neko traži tehnike za poboljšanje zdravlja, ali završi u dijelu gdje trenira sportsku utakmicu, rezultat će očito biti negativan. I možda se, potpuno razočarani, ljudi više neće vraćati ovoj divnoj umjetnosti.

Kako biste spriječili da se to dogodi, morate u početku razumjeti i svoje ciljeve i smjernice koje USU nudi. I u ovom slučaju nećete biti razočarani! Jer sve što želite, sigurno ćete pronaći u ovoj umjetnosti! Glavna stvar je doći na pravo mjesto!

Hajde da konačno dođemo do kraja ovog izdanja.

Ali istina je da danas USU ne predstavlja jedinstven prostor. Kao što je već spomenuto, evolucijski je podijeljen u 3 velika pravca.

Počnimo redom.

Sjećate se starih filmova koji su punili bioskop, gdje su se monasi susreli sa nindžama u borbi, leteći ratnici su se borili sa hiljadama strijela, a borci koji su nestajali i teleportirali su generalno zadivljavali našu maštu!? Ako se ne sjećate, pogledajte filmove “Hong Gil Dong”, “Ninja vs Shaolin” itd...

A moderni bioskop ne miruje. Da biste bili glumac u filmu kao kungfu borac ili neki drugi stil borca, potrebna je određena obuka. Kako se živopisno snimaju trenuci borbi, kakve kul trikove junaci rade...

Ali ovo je prvi pravac - sportski taolu. Ovo je pravac kojim su u Kini u posljednje vrijeme pokušavali zamijeniti sve USHU. Koji su razlozi za ove iteracije? Nećemo to sada razmatrati. Ostaje činjenica da je tokom takozvane Kulturne revolucije sve što se odnosilo na tradiciju i pravu vojnu obuku bilo praktično iskorijenjeno; sve što je bilo povezano sa wushuom kao integralnim sistemom obuke osobe sposobne za samostalne odluke, zasnovane na konceptima vojnog morala.

Ali narodna ljubav prema Wushuu nije mogla biti uklonjena, a mudro vodstvo Centralnog komiteta Partije Narodne Republike Kine riješilo je pitanje radikalno - Wushu je stvoren za ljude, čak se zvao GOSHU, što je značilo Državno upravljanje!

Stvoreni su posebni stilovi, čije su karakteristike bile umjetnost i sposobnost lijepog kretanja. Danas se ovo područje toliko razvilo u svojoj specijalizaciji da sportisti razvijaju nevjerovatne vrtoglave akrobatske elemente. Nivo kontrole tijela porastao je do kolosalnih visina. Saultovi i skokovi, brzina i umjetnost su ovdje u svom najboljem izdanju. Šta vam još treba za film?

Ali sam ovaj sistem je postao zaista samodovoljan da bi se u njemu poboljšao. Profesionalci u ovoj oblasti zaista oduševljavaju svojom koordinacijom, skakačkim sposobnostima i akrobacijama.

To je upravo mjesto gdje imamo sports taolu. Ovo je sistem treninga u kojem je glavni cilj treninga naučiti kako zauzeti stavove, razviti lijepe čitljive pokrete i formirati lijepe jasne oblike ruku i nogu. Međutim, u borbenom smislu nije sve tako lijepo. I morate jasno shvatiti: ovo nije trening za borbu - ovo je trening da se lijepo pokažete.

I ovdje glatko prelazimo na drugi smjer - ovo su dijametralno suprotni ciljevi i trening. Naziv ovog ogranka USHU je .

Sanda je upravo sistem sportske borbe, gde je osnova pripreme tajming trening, sposobnost udarca, kretanja i rada protiv živog protivnika u ringu ili posebnoj platformi. Ovdje je efikasnost u borbi 1 na 1 osnova trenažnog procesa. Efikasnost je ta koja se stavlja iznad umetnosti i lepote pokreta. Ovo je obuka borca.

U poređenju sa sportskom taolu sekcijom, tu su potpuno drugačiji pokreti, različiti pokreti, drugačiji rad tela. To je kao 2 kraja jednog veoma dugačkog štapa.

Što ste profesionalniji u bilo kojoj od ovih oblasti, to se dalje od sredine štapa krećete prema ivici. Nikada se ne možete držati za 2 kraja u isto vrijeme.

I često ljudi koji se bave, na primjer, sportskim taoluom, gledajući sanda igrače jednostavno kažu: "Ali ovo uopće nije WUSHU!" I obrnuto. Oni koji se bave sandom često uopšte ne razumeju šta sportisti rade u sportskoj taolu sekciji...

Ali u stvari, ovo su samo 2 različita smjera u kojima se možete usavršavati jako dugo. I u svakom od njih možete postići zadivljujuće rezultate! Samo trebate jasno razumjeti svoje ciljeve i koje ciljeve odabrani smjer teži.

I ovdje prelazimo na treći dio, onaj iz kojeg su došla prva dva. Ovo je korijen ili, da tako kažemo, povezujuća veza.

Ovo tradicionalni USHU ili bolje rečeno, tradicionalni stilovi Wushua. To je znanje koje su akumulirali majstori i prenosili s generacije na generaciju, birajući najefikasnije i najbolje tehnike. Osnova obuke u ovom pravcu je, nesumnjivo, efikasnost. I ovdje vidimo sličnost Sandinog smjera, koji je uzeo efikasnost kao osnovu trenažnog procesa.

Međutim, govoreći o efikasnosti, treba reći da efikasnost u tradicionalnim oblastima nije povezana samo sa sposobnošću borbe sa jednim ili više protivnika. Efikasnost se odnosi i na zdravstvene prakse. Tehnike za dovođenje svijesti u mirno i uravnoteženo stanje također zauzimaju značajno mjesto u prenošenju tradicija.

Sve ove tehnike imaju za cilj samorazvoj i njegovanje u osobi potrebnih moralnih, etičkih i, naravno, fizičkih kvaliteta.

Za osobu koja ima znanje o borilačkim vještinama, ali nije apsorbirala moralne vrijednosti Udea, može biti vrlo opasno za društvo.

Stoga je tradicija mjesto gdje se još uvijek čuva odnos Učitelj-Učenik, odvija inicijacija u sljedbenike i čuvare stilskih tradicija. I sve je baš kao u knjigama o drevnim junacima-majstorima, koje su sva djeca čitala u djetinjstvu.

Srećom, nedavno je kineska vlada došla k sebi i počela da oživljava tradicionalni Wushu. Međutim, mnogo je izgubljeno. Ali ipak je bilo majstora koji su uspjeli stvoriti i sportsku školu Sande i sačuvati tradicionalno znanje. Danas, kao i decenijama unazad, pažljivo ih prenose onima koji su spremni da ih prihvate.

Nije bilo bez problema, naravno. Popularnost nekvalitetnih filmova iz 80-ih dovela je do mnogih škola u kojima je potpuna lažnjava predstavljena kao majstorstvo. To se dešavalo u cijelom svijetu, pa i na postsovjetskom prostoru. Imali smo ogroman broj škola koje su se zvale “porodične” ili “klanske” ili nešto treće. Međutim, u najboljem slučaju, kreator ovakvih škola imao je malo treninga u karateu, sportskom wushu taoluu, možda boksu... Kako nije bilo načina da se proveri odakle mu znanje, sve je vrlo jednostavno zatvoreno rečima poput: „Majstor sam mi ga je dao”... A sami „Gospodari“, čak i ako su bili azijskog izgleda, često su, da tako kažem, bili samozvani „čuvari klanskih i porodičnih tradicija“... Sledbenici su godinama, decenijama proučavali takve svete prakse. Rezultat je jednostavan. To jednostavno ne postoji. I, nažalost, danas još uvijek ima puno takvih škola i majstora koji svoje domaće proizvode izdaju kao pravi kungfu. Ali ovo je posebna tema.

Sve je ovo imalo veoma negativan uticaj i još uvek utiče na zaista veliku umetnost Wushua. Nepoznavanje i nerazumijevanje osnova i osnova stilova dovodi do promjena u samom trenažnom procesu. A nedostatak razumijevanja ciljeva i zadataka općenito vodi do najpogubnijih rezultata.

Zato je tradicionalni pravac najteži. Zapravo, tu se spaja naizgled nemoguće – lepota i efikasnost. Uostalom, ljepota je također jedan od atributa Wushua. Samo koliko se ova ljepota razlikuje od onoga što nam je poznato - o tome ćemo saznati iz drugog članka.

Vratimo se stilovima. Zapravo, nema ih bezbroj. I to čak ne hiljade i hiljade, već samo 129 stilova, čija je tradicionalnost potvrđena tokom višegodišnjih istraživanja u samoj Kini. Ovo je učinjeno posebno kako bi se pokušao zaštititi istinski tradicionalni pokret od nadriliječništva.

Zapravo, nema mnogo pravih stručnjaka za tradicionalne stilove širom svijeta. Međutim, svi oni poštuju i čuvaju tradiciju i, kao i prije mnogo stoljeća, prenose znanje svojim učenicima. Dakle, zapravo je mnogo teže pronaći pravog majstora u tradicionalnom smjeru nego trenera u sportskim oblastima. A postati predani učenik ili čuvar tradicije je vrlo težak zadatak. Zahtjevi koji se postavljaju pred kandidate su previsoki.

Dakle, šta na kraju imamo?

A činjenica je da prije nego što krenete na vježbanje borilačkih vještina morate jasno razumjeti koje ciljeve težite. Zatim morate razumjeti koji smjer se predaje u školi u kojoj ste se prijavili. Ne stidite se postavljati pitanja treneru. Važno je razumjeti koji smjer se praktikuje na datom mjestu.

A može se praktikovati samo sljedeće:

1. Sports taolu, koji uključuje posebno kreirane stilove Chanquan i Nanquan. Također sportski kompleksi sa oružjem, dugim ili kratkim. Sve su to izvedbe posebno odabrane za takmičenja, odlikuju se ultra čistim pokretima, šarenim i visoke akrobacije na ozbiljnom nivou pripreme.
2. Umjetnost sportske borbe. Ovo je tehnika slobodne borbe na posebnoj platformi ili u ringu prema određenim pravilima, koja zapravo u mnogome razlikuju ovo područje od drugih srodnih vrsta borilačkih vještina. Ovaj smjer karakterizira visoka efikasnost i prilično širok izbor tehnika borbe.
3. Tradicionalni stilovi Wushua, gde ćete učiti pravi stil borilačke veštine, koji je došao od pamtivijeka i zadržao sve elemente delotvornosti u borbi, lečenju i vežbama za razvoj svesti. Ovdje ćete morati marljivo raditi na bazi, proučavajući komplekse različitih smjerova - kako borbenih, tako i zdravstvenih. Ovo je možda najteži pravac. A evo i najviše zamki. Na ovaj ili onaj način, pripremite se za naporan rad.

Treba napomenuti da je vrijeme takmičenja ostavilo traga na tradicionalnim stilovima. Gotovo svaki stil ima specifične komplekse koji se proučavaju posebno za takmičenja. Već su više kao sportski taolu. Jer, u većini slučajeva, radi lakše procjene, formirani su tako da podsjećaju na sportske. Naravno, u smislu borbe, ne mogu se ovdje primijeniti svi pokreti. Ovo također treba imati na umu ako počnete proučavati tradiciju.

Postoji i veoma teško pitanje koliko je uopšte efikasna metodologija za proučavanje taolu kompleksa. Ali ovo je također tema za poseban članak!

Kao što vidite, WUSHU danas omogućava SVAKOM od nas da pronađe pravi pravac! Zato ne oklijevajte i dođite na trening! Jer koliko god čitali, koliko god razmišljali... ništa ne može zamijeniti pravu praksu!

A video koji odgovara na pitanje - šta je USHU za modernu osobu možete vidjeti ovdje:

U ovom članku ćete pronaći video s osnovnim tehnikama wushua - ABC cjelokupnog tehničkog arsenala ove kineske borilačke vještine. U osnovi, uspjeh treninga ovisi o tome da li praktičar može naučiti osnovnu tehniku ​​Jiben Gonga. Kada naučite osnove borilačke vještine Wushu, morate vježbati sve pokrete i dovesti ih do savršenstva. Osnovna Wushu tehnika je toliko važna da čak i profesionalni majstori, nakon zagrijavanja, počinju trenirati ovom tehnikom.

Video Vladimir Fateev je napravljen za početnike, u njemu je sve vrlo jasno objašnjeno. Čini mi se da je ovo najpogodniji način da analizirate sve pokrete osnovnih vježbi bez napuštanja kuće. Naravno, nećete moći postići savršenstvo u učenju Wushua kod kuće, ali je sasvim moguće upoznati se i početi.
Nemojte zaboraviti da prije početka osnovnih vježbi Jiben Gong-a morate temeljito istegnuti sve svoje udove kako se slučajno ne biste ozlijedili ili naškodili svom tijelu. Takođe ne smijemo zaboraviti na duhovni dio vježbi. Tokom vježbanja, vaš um bi trebao biti u miru i tišini, jer obilje svakodnevnih misli koje se vrte u vašoj glavi može uticati na kvalitet vašeg treninga u cjelini.

Sve najbolje i uspješan trening.

Pogledajte i ovdje:

Jedan poznati drevni kineski lekar iz 2. veka nove ere, koji je praktikovao lečenje i vežbe, izjavio je: „Kada je kvaka stalno u pokretu, ona ne rđa. Kada se čovek mnogo kreće, ne trune.”

Čovječanstvo je o postojanju wushua saznalo od Kineza; upravo su oni dali ovu nevjerojatnu gimnastiku ljudima. Osmišljen je ne samo da ojača tijelo, već i duh i um. “Kroz savršenstvo tijela - do savršenstva duha” princip je Wushu majstora. Praktično nema kontraindikacija za njegovu praksu. Ni pol, ni godine, ni težina, ni nedostatak početne fizičke obuke ne predstavljaju smetnju.

Ali prednosti wushua su velike: razvija fleksibilnost, agilnost, izdržljivost, pravilno koordinira pokrete, čineći ih snažnim, koncentrirajući maksimalnu pažnju i brzinu reakcije.

Na kraju, ovo nije ništa drugo do zdrav način života. Inače, glavni pokazatelji zdrave osobe na istoku nisu slični evropskim standardima. Snažan, visok sportista sa definisanim mišićima nije ovde uključen.

U Aziji je ovo dobro uhranjena, niska osoba, malog trbuha zbog trbušnog disanja, a ne proždrljivosti; ali ima glatku kožu, veličanstven sjaj na kosi, miran je, bistrog pogleda i osmeha. Fleksibilan, lagan, okretan, plastičan, briljantno kontroliše svoje tijelo i volju. Spori tempo wushu vježbi ne ometa sagorijevanje masti, jer se, ipak, troši mnogo energije.

Karakteristike Wushua

Gimnastiku uvijek treba početi izvoditi sporim tempom, s malim brojem ponavljanja, a tek vrlo postepeno ih povećavati. Morate vježbati na prazan želudac ili, u ekstremnim slučajevima, 2-3 sata nakon ručka. Slušajte svoja osjećanja, birajući ono što vam je ugodno.

Prvo, trebate koristiti najjednostavnije dinamičke vježbe kako biste razvili fleksibilnost, dobro istezanje i savladali osnovne osnovne stavove. Wushu je izvorno bila borilačka vještina za odrasle, riječ wushu sastoji se od dva znaka: "u" - vojnički, i "shu" - umjetnost.

Bio je to čitav sistem i filozofija za razvijanje sposobnosti u ekstremnim situacijama; obnavljao je tijelo u najkraćem mogućem roku, otkrivajući njegove moguće rezerve i sposobnosti, poboljšavajući čovjeka.

Svaka porodica imala je svoje tajne ove umjetnosti, koje su se u tajnosti prenosile generacijama. Danas wushu nije borilački trening, to je wushu gimnastika, koju svako može raditi. Svoj poseban novi razvoj dobila je posebno nakon formiranja Narodne Republike Kine 1949. godine.

Postoji mnogo stilova i škola ove gimnastike, za različite uzraste - više od 130 smjerova, a smjer Shaolin - više od 400 varijanti, i ništa manje gimnastičkih kompleksa. Wushu gimnastika za zdravlje: za početnike i napredne uvijek postoji jedna osnova za trening - razvijanje izdržljivosti i savladavanje vježbi disanja.

Cilj je postići dobru gipkost zglobova i tijela (na istoku postoji izreka - ko zadrži gipkost odgodit će starost), povećanje tonusa mišića i zdravlja zglobova.

Istovremeno se poboljšava stanje kardiovaskularnog sistema i disajnih organa, tijelo se oslobađa umora i stresa. Glatkoća pokreta eliminira istezanje i oštećenje mišića i skeleta. Također treba znati da nijedna vježba nije vezana za borbene pokrete. U suštini, wushu je isto što i kung fu, ali potonji pravac, prema Evropljanima, je borilačka vještina (sjetite se Bruce Leeja).

Wushu pravila

Preporučljivo je provoditi nastavu ujutro, nakon čišćenja crijeva. Odjeća ne bi trebala ograničavati kretanje i biti od prirodnih tkanina. Lice treba da bude okrenuto ka severu; prostorija treba da bude dobro provetrena i da ima dovoljno prostora.

Trajanje kompleksa je najmanje sat vremena. Minimalni broj ponavljanja lekcija kompleksa je 2 puta sedmično. Dakle, gimnastika se može koristiti kao jutarnje vježbe.

Prvi koraci

Svaki sistem uvijek ima svoj osnovni kompleks za razvoj fleksibilnosti u lumbalnoj regiji, zglobu kuka i ramenom pojasu. Tada morate biti u stanju izvoditi različite osnovne stavove.

Wushu stavovi nisu stajanje u jednom položaju, ne statično, već određeni lanac pokreta i koraka. U početku su ruke postavljene na pojas, laktovi unatrag, šake stisnute. Početak nastave je uvek obeležen zagrevanjem.

Glavni stalci

Bingbu– stojite uspravno, noge spojene. Težina se ravnomjerno primjenjuje na oba uda.

Mabu– stopala međusobno paralelna, razmaknuta. Sa blago rastavljenim koljenima, polako čučnite ispravljenih leđa tako da vam bedra budu paralelna s podom.

Gunbu– savijte jedno koleno i napravite dubok iskorak (iskorak) naprijed. U ovom slučaju, prsti i pete stopala nalaze se na istoj liniji.

Xyubu– široko raširite noge, prenesite težinu na jednu nogu, lagano čučeći na njoj. Zamrznite ovako nekoliko minuta, počevši od 1-2 minute i povećajte na 10.

Nakon savladavanja osnovnih stavova s ​​lakoćom izvođenja, počinje niz pokreta. Takođe nisu statične, već predstavljaju glatke prelaze iz jedne fiksne poze u drugu. Vježbe se ponavljaju 10-20 puta, pokreti su oštri, ali ugodni.

Disanje je samo kroz nos. Morat ćete naučiti disati dijafragmom (trbuhom), a ne plućima; ona ne učestvuju u disanju i ostaju nepomična.

Za početnike

Wushu gimnastika za početnike sastoji se od nekoliko jednostavnih vježbi.

1. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Zatim ispružite jednu ruku naprijed, a drugu nazad. Počnite mirno rotirati ruke, prvo naprijed, a zatim nazad, koristeći 2 ruke istovremeno. Broj ponavljanja je 20-30 puta na svaku stranu.
2. Stav je isti, ruke savijene u laktovima. Pokušajte da radite pokrete klatna, kao kada trčite. Uradite oko 50 puta.
3. Stanite uspravno, zatim podignite lijevu nogu, savijte se u kolenu i nožnom prstu. Podignite jednu ruku prema gore, dlan otvoren. Druga ruka je položena. Prsti su joj podignuti i skupljeni u prst. Ovo je statična vježba - trebate zadržati pozu oko 2 minute. Zatim ponovite sa drugom rukom i nogom.
4. Stanite uspravno, raširite noge šire tako da budete široki barem metar. Zatim polako čučnite, držeći zadnjicu u ravni sa kolenima. Dišite stomakom. Također, prvo morate zadržati ovaj nepomični položaj minut, a zatim ga postepeno povećavati na 7-10 minuta.
5. Stanite uspravno, jedna noga ispravljena i položena unazad. A drugi je podignut i savijen pod uglom od 90 stepeni. Ruke na pojasu. Gledanje naprijed, trbušno disanje. Zamrznite se u pozi na nekoliko minuta. Postepeno povećavajte statičko vrijeme.
6. Stanite u osnovni stav sa stopalima u širini ramena. Uhvatite oslonac rukama i sagnite se, savijajući se. Postepeno povećavajte amplitudu i savijajte se u zglobovima ramena.
7. Držite noge ispravljene, jednu nogu na osloncu. Postepeno povećavajući opseg savijanja, pokušajte doći do nožnog prsta na osloncu, dok leđa držite uspravno. 10 ponavljanja za svaku nogu.
8. Stanite sa desnom stranom uz oslonac, podignite desnu nogu na oslonac. Radite pregibe sa ravnim leđima. Kao rezultat, treba da dosegnete podizanje noge glavom i koljeno ramenom. 10 puta sa svakom nogom.
9. Ravna noga na osloncu, stanite leđima prema osloncu. Savijte se što je više moguće. 10 puta sa svake strane.
10. Stavite ruke na oslonac. Savijte se unazad i zamahnite nogama unazad. 10 puta.

Ako vježbate sistematski, bez preskakanja, osjećat ćete se sve bolje sa svakom sesijom i pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje. Mišići će raditi sa zadovoljstvom i pojavit će se "mišićna radost". Gimnastika se takođe može raditi za toniranje i ublažavanje umora.

Postoji mnogo skupova vježbi i uvijek ih možete pronaći na internetu kako se nivo vaše pripremljenosti povećava.

Neki ljudi koji vježbaju pod raznim izgovorima (prezauzeti na poslu i nemaju vremena da završe sva ponavljanja) pokušavaju smanjiti broj ponavljanja. Ovo je samo samoobmana. Ako niste pomirisali koru nakon uzimanja na grudi, ne očekujte rezultate.

Rezultat će biti znatno niži. Stoga ne štedite vrijeme na svom zdravlju. Pažljivo radite vježbe. Poželjna muzika nije zabranjena, ali bez reči da se mozak ne ometa.

Inače ćete mentalno, umjesto opuštanja, analizirati naredna moderna remek-djela. Postoji mnogo kompleksa i za djecu. Njihov tok je pojednostavljen zbog nerazvijenosti motoričkih sposobnosti i koordinacije pokreta.

Vježba disanja

Osim fizičkih vježbi, wushu gimnastika zahtijeva pravilno disanje. Morate naučiti pravilno disati dok izvodite kompleks. Prema stručnjacima, vjeruje se da duboko disanje smanjuje učestalost i produžava život.

Ova pozicija je potvrđena kod životinja: glodavaca, grčeva, vjeverica - vrlo često dišu i životni vijek im je mnogo kraći od, na primjer, kornjače. Indikator zdrave vitalne energije u Wushuu je trajanje zadržavanja daha. Zato naučite jednostavnu vježbu disanja nekoliko puta dnevno.

Snaga će se povećati, a nervni procesi će se normalizirati. Učestalo disanje je sagorijevanje (oksidacija) tijela u masi kisika. Zdravstveno disanje se može izvoditi na bilo kojem mjestu iu bilo koje vrijeme. Ovo je sporo, ali kontrolisano disanje.

Posebnost je u tome što djelimično blokirate glotis kako biste usporili kretanje zraka, stvarajući otpor. Zbog napetosti mišića larinksa, pri udisanju se čuje zvižduk “sss”, a pri izdisaju čuje se šištanje “xxx”. Brzo udahnite stomakom, a izdahnite što je moguće sporije i istegnite se.

Vrijeme cjelokupnog respiratornog čina (udah-izdisaj) se postepeno produžava i to isključivo izdisajem. Ali bez umora u vidu cefalalgije i težine u glavi, tinitusa i crvenila lica. U početku će vježba trajati 1-2 minute, ali svake sedmice (vrlo postepeno) dodajte još par minuta.

Mnogi ljudi znaju za manastir Šaolin u Kini, o njemu su snimljeni filmovi i pisani u knjigama i novinama.

Svima je poznato da su monasi ovog manastira posedovali neobične borilačke veštine.

Dakle, rodno mjesto borilačke vještine Wushu je kineska provincija Henan. Naime, nastanak se odigrao u čuvenom manastiru Šaolin.

Šta je to

Wushu, u prijevodu s kineskog, znači "zaustaviti agresiju ili borilačku vještinu"; na Zapadu se to naziva kung fu. Osoba koja vlada Wushu tehnikama naziva se Wushuist.

Tvorac ove jedinstvene borilačke veštine bio je bivši patrijarh Bodhidharma sredinom 6. veka nove ere, on je takođe bio tvorac i postavio temelje sektu Čen, u Japanu zvanu Zen.

Kada je Bodhidharma došao u manastir Šaolin, počeo je da priča o novom učenju.

A onda je na prvom času vidio da su mnogi učenici slabi tijelom i duhom, odnosno da su zaspali tokom nastave.

I tako je odlučio stvoriti fizičku i psihološku obuku za posebne vježbe pod nazivom "18 pokreta ruku arhata" (arhat je nadčovjek ili polubog, u prijevodu sa sanskrita - dostojan).

U ovih 18 jednostavnih kombinacija prvo su stali u odbranu, pa udarili, a na kraju je bilo dosta kombinacija, oko nekoliko hiljada.

Čak i pre stvaranja wushua u 2. - 3. veku, poznati lekar po imenu Hua-to je razvio terapeutsku gimnastiku - Igre pet životinja, koje su uključivale medveda, pticu, tigra, majmuna, jelena, tj. imitacija ovih životinja.

Ali se također koristio ne samo u medicinske svrhe, već i za borbu. Kada je umro, ostavio je za sobom ogromno i naučno nasleđe.

Ova gimnastika postoji i danas, možete je pogledati u ovom videu:

Stilovi

Ubrzo su monasi Shaolina počeli razvijati stilove životinja i insekata, imitirajući elemente vode, vjetra, vatre i zraka.

Sada postoji nekoliko hiljada stilova Wushua. Na primjer, imena poznatih wushu stilova - najpoznatiji je Taijiquan (Velika granična pesnica), uključuje spore i plastične pokrete koji fasciniraju svojom ljepotom, ljepota ovih pokreta nije samo vanjska, već i unutrašnja, odnosno čovjek osjeća svu ljepotu u svom tijelu.

Postoji i stil wushua Tanglangquan ili Mantis stil kreirao majstor Wang Lan iz provincije Shandong.

Tanglangquan uključuje brze pokrete, fleksibilnost i hvatove.

Koristeći ga, spoznat ćete svu ljepotu, a da biste je upoznali, potrebna vam je želja i snaga volje, tada ćete dostići vrhunce samog savršenstva.

Sada borilačka vještina wushu postoji gotovo posvuda, neki je koriste za borbu, a drugi u medicinske svrhe. Wushu je takođe vrsta gimnastike. Tu je i sport wushu sanda - borba bez kontakta.

Možete početi da ga praktikujete ako želite da je bolje upoznate, evo naslova knjige - autor I-Shen - "Počinjemo sa gimnastikom wushu od nule." Čitajte, uživajte i budite zdravi!

Pogledajte video o borilačkoj vještini Wushu: