Produkte zur Stärkung der Immunität bei Erwachsenen. Welche Lebensmittel stärken die Immunität? Eiweißnahrungsmittel zur Stärkung der Immunität

Die Immunität des menschlichen Körpers gegen alle Arten von Viren, Mikroben und anderen „feindlichen Erregern“ der Umwelt wird Immunität genannt. Als Hauptaufgabe wird die Kontrolle der Stabilität der Zellzusammensetzung (genetisch) und die Umsetzung des Antitumorschutzes angesehen. Mediziner unterscheiden zwischen zwei Arten der Immunität: der angeborenen und der erworbenen Immunität, die durch eine rechtzeitige Impfung entsteht. Um den Körper „in guter Verfassung“ zu halten, muss eine Person Lebensmittel zu sich nehmen, die das Immunsystem stärken.

Negative Faktoren

Die Medizin kennt heute folgende Faktoren, die sich negativ auf das Immunsystem auswirken:

• falsche Ernährung (das Tagesmenü enthält schädliche Zusatzstoffe, Halbfabrikate und raffinierte Produkte);
• der Einsatz von Antibiotika sowohl zur Behandlung als auch zur Aufzucht von Tieren und Vögeln, die als Nahrung dienen;
• Exposition gegenüber giftigen Substanzen;
• schwierige Umweltsituation;
• sich in einer schweren Stresssituation befinden;
• Depression;
• unheilbare Pathologien chronischer Natur;
• Missbrauch von Tabak und alkoholischen Getränken;
• häufiger Konsum von Koffein, das sowohl in Kaffee und Tee als auch in kohlensäurehaltigem Wasser enthalten ist.

Aufrechterhaltung der Immunität

Um die Immunität wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen und sich richtig zu ernähren.

Es muss daran erinnert werden, dass die Ernährung ausgewogen und abwechslungsreich sein sollte.

Damit sich die Immunität wieder normalisiert, benötigt eine Person:

• Vitamine.
• Eichhörnchen.
• Ballaststoffe.
• Phytonzide.
• Fettsäuren (ungesättigt).
• Bifidobakterien.
• Laktobazillen.
• Selen.
• Zink.

Sie müssen auch wissen, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um die Immunität zu stärken.

Eichhörnchen

Um das Immunsystem bei Erwachsenen und Kindern zu stärken, ist es notwendig, proteinreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen.

Die Schlüsselfunktion von Proteinen ist die schnelle Bildung neuer und die Wiederherstellung überschüssiger Zellen, Muskeln, Hormone, Gewebe und Enzyme. Darüber hinaus spielt das Protein eine wichtige Rolle bei der Produktion von Antikörpern, die Krankheiten und Infektionen bekämpfen. Es ist äußerst wichtig, dass pflanzliche und tierische Proteine ​​im täglichen Speiseplan enthalten sind. Die tägliche Proteinzufuhr wird nach folgender Formel berechnet: ein Gramm pro 1 Kilogramm (also ideales Körpergewicht). Eine durchschnittlich große Person (ca. 164–165 Zentimeter) benötigt mindestens 64 Gramm Protein pro Tag.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Proteine, die ein wirksames Mittel zur Stärkung und Stärkung der Immunität bei Kindern und Erwachsenen sind, bei einem Überschuss die Entstehung von Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen hervorrufen können.

Zink

Ein äußerst wichtiges Element zur Erhöhung und Stärkung der Immunität bei Kindern und Erwachsenen ist Zink.

Seine Hauptfunktion ist die Bildung von Fresszellen und anderen Immunzellen sowie die Verstärkung der immunstimulierenden Wirkung der Vitamine C und A. Produkte zur Stärkung der Immunität, die Zink enthalten, sind:

• Fisch (Meer);
• Garnelen;
• Austern;
• Leber;
• Fleisch;
• Hülsenfrüchte (Bohnen, grüne Erbsen);
• Käse;
• Pilze (frisch);
• Nüsse;
• Eigelb.

Jod

Jod ist von nicht geringer Bedeutung für die Schilddrüse, die Hormone produziert, die für den Schutz des Immunsystems verantwortlich sind. Zu den Produkten, die Jod enthalten, gehören:

• Fisch (Meer);
• Meeresfrüchte;
• Kohl (Algen);
• Milch (frisch);
• Hülsenfrüchte (Spargel, Bohnen);
• grüner Salat;
• Tomaten;
• Knoblauch;
• Karotte.

Jodreiche Lebensmittel sind für Kinder äußerst wohltuend.

Selen

Ein wichtiges Element zur Stärkung des Immunsystems bei Erwachsenen und Kindern ist Selen. Es ist aktiv an der Produktion von Antikörpern zur Bekämpfung von Infektionskrankheiten beteiligt und trägt außerdem dazu bei, dass Zink im menschlichen Körper erhalten bleibt. Sie sollten Lebensmittel essen wie:

• Fisch (Meer);
• Meeresfrüchte;
• Nüsse (frisch, ungeröstet);
• Brauhefe;
• Pilze;
• Getreide und Samen.

Bifidobakterien und Laktobazillen

Die Bildung des Immunstatus einer Person erfolgt dank Laktobazillen und Bifidobakterien. Außerdem sind diese Elemente an der Bekämpfung der pathogenen Mikroflora beteiligt und wirken sich positiv auf die Verdauung aus. Für den Menschen notwendige Produkte sind:

• Kwas (frisch);
• eingeweichte Äpfel;
• Milchprodukte;
• Sauerkraut.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein natürliches Sorptionsmittel für Cholesterin, Gifte, Schwermetalle und Salze. Es fördert die Aktivierung von Immunzellen, was zur Neutralisierung entzündlicher Prozesse beiträgt. Es gibt unlösliche und lösliche Ballaststoffe. Immunstärkende Produkte, die Ballaststoffe enthalten, sind:

• Zitrusfrüchte;
• Haferflocken;
• Äpfel (frisch);
• Getreide (unraffiniert);
• Hülsenfrüchte;
• Kleie;
• Nüsse;
• Sonnenblumenkerne.

Phytonzide

Phytonzide tragen aktiv zur Bekämpfung pathogener Mikroorganismen bei. Dank dieser nützlichen Elemente erhöht sich auch die Widerstandsfähigkeit des erwachsenen Körpers gegen Infektionskrankheiten und die Gewebewiederherstellung beschleunigt sich. Es ist ratsam, dass die Ernährung Lebensmittel enthält, die reich an Phytonziden sind, wie zum Beispiel:

• Rettich;
• Knoblauch;
• Meerrettich;
• schwarze Johannisbeere;
• Blaubeere;
• Vogelkirsche.

Fettsäuren (ungesättigt)

Dank ungesättigter Fettsäuren werden entzündliche Prozesse reguliert. Omega-3-Säuren sind für die Stärkung und Wiederherstellung des Immunsystems von großer Bedeutung. Zu den Lebensmitteln, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, gehören:

• Seefisch, fett (Thunfisch, Forelle, Lachs);
• Fett (Fisch);
• Olivenöl;
• Meeresfrüchte.

Vitamin A

Dank Vitamin A wird die Aktivität der Abwehrkräfte des menschlichen Körpers gesteigert. Darüber hinaus trägt dieses Vitamin zur Verbesserung der Funktion der Fresszellen bei und schützt das Immunsystem von Erwachsenen und Kindern zuverlässig vor freien Radikalen. Zu den Produkten, die Vitamin A enthalten, gehören:

• orangefarbenes und rotes Obst und Gemüse;
• Brokkoli;
• grüne Zwiebel;
• grüne Erbsen;
• Spinat;
• Kräuter;
• Fischleber;
• Schweineleber;
• Käse;
• Hüttenkäse;
• Butter.

Vitamin B

B-Vitamine sind eine wirksame Waffe im Kampf gegen Infektions- und andere Krankheiten und wirken auch nach Stress oder Depressionen stimulierend. Zur Stärkung des menschlichen Immunsystems wird empfohlen, folgende Lebensmittel zu sich zu nehmen:

• Samen;
• Hülsenfrüchte (grüne Erbsen, Bohnen);
• Reis (braun);
• Buchweizen;
• Haferflocken;
• Hirse;
• Brauhefe;
• Roggenbrot).

Vitamin C

Dank des für den Menschen wohltuenden Vitamin C wird die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen negative Faktoren wie Infektionskrankheiten, Stresssituationen und Unterkühlung gewährleistet. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten, gehören:

• Zitrusfrüchte (Mandarinen, Grapefruits, Zitronen und Orangen);
• Erdbeeren;
• Sauerkraut;
• Der Rosenkohl;
• Brokkoli;
• Süßer Pfeffer).

Vitamin E

Dank Vitamin E wird der Entzündungsprozess in den Geweben und Zellen des menschlichen Körpers gestoppt. Zudem altern Gewebe und Zellen langsamer. Zum Verzehr benötigte Produkte sind:

• Avocado;
• Pflanzenöl (unraffiniert);
• Butter;
• Hülsenfrüchte;
• Gemüse (Blattgemüse);
• Nüsse.

Produkte zur Stimulierung des Immunsystems

Um stets über eine normale Immunität zu verfügen, ist es wichtig zu wissen, welche proteinreichen Lebensmittel für Erwachsene und Kinder von Vorteil sind.

Beispielmenü

Wenn Sie wissen, welche Produkte zur Stärkung des Immunsystems erforderlich sind, können Sie ganz einfach ein Menü für jeden Tag erstellen.

Zum Frühstück können Sie sich Folgendes gönnen:

• Im Toaster gebackenes Brot (Brot sollte ausschließlich aus Vollkornmehl hergestellt werden).
• Weichgekochte Eier.
• Käse (fettarm).
• Milch reich an Vitamin D (vorzugsweise ist das Produkt auch fettarm).
• Zum Mittagessen wird empfohlen zu essen:
• Brot (Vollkorn).
• Truthahn (im Ofen gegart).
• Gemüsesalat (Zwiebel, Avocado, Tomate).
• Grüner Tee).
• Früchte.
• Zum Abendessen:
• Gemüsesuppe.
• Brot.
• Spinat-Lachs-Salat.

Neben protein- und vitaminreichen Lebensmitteln sollten Sie auch Kräutertees nicht vergessen. Aufgüsse aus Basilikum, Zitronenmelisse und Sumpf-Dreikraut können helfen, das Immunsystem zu schützen.

Es gibt kein ideales Medikament zur Stärkung der Immunität, sonst gäbe es nie Warteschlangen in Kliniken. Man kann nicht eine Pille nehmen und für immer gesund bleiben. Doch um den Körper vor der nächsten Infektionswelle auf dem Höhepunkt zu schützen, bedarf es wirksamer Methoden, und viele verzichten lieber auf Medikamente.

Wie bereitet man das Immunsystem auf Infektionen vor? Ist es möglich, die Ernährung so umzustellen, dass Krankheiten für immer vergessen werden? Welche Lebensmittel stärken die Immunität? Was sind die Geheimnisse der richtigen Ernährung in der Medizin zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte?

Was braucht unser Immunsystem?

Mithilfe einer optimal ausgewählten Ernährung können Sie nicht nur einige Krankheiten heilen, sondern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern. Denken Sie nicht fälschlicherweise, dass Nahrung ein Heilmittel gegen alle Krankheiten ist und auch das einzige Mittel zur Normalisierung der Immunität darstellt. Dies ist nur eine Komponente, die nur bei der Bewältigung eines Teils der Probleme hilft.

Was sollten Sie essen, um Ihre Immunität zu stärken? Es gibt keine spezifische Liste von Produkten, die für unseren eigenen Körper geeignet sind. Beim Essen müssen Sie jedoch bestimmte Regeln einhalten. Nur dann können Sie in kritischen Momenten mit der korrekten Funktion aller Organe und Systeme rechnen. Was ist bei unserer Immunität wichtig, um sie rechtzeitig zu unterstützen?

1. Der Löwenanteil beim Schutz des Körpers vor Infektionen, einschließlich der Funktion des Immunsystems, kommt dem Darm zu – hier finden sich entlang des Dünndarms Ansätze von Lymphgewebe. Die sogenannten Peyer-Plaques helfen dem Körper, mit äußeren Bedrohungen umzugehen. Daher ist einer der wichtigsten Punkte bei der Stärkung des Immunsystems die Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion.
2. Sie müssen versuchen, die Funktionsfähigkeit der natürlichen Darmflora zu erhalten, damit mit der Nahrung aufgenommene Giftstoffe, Abfallprodukte und Mikroorganismen schneller und effizienter aus dem Körper entfernt werden.
3. Die Produkte enthalten keine Substanzen zur Produktion von Immunzellen, sind aber mit Vitaminen, Mikroelementen und Ballaststoffen gesättigt, was im richtigen Verhältnis nicht schadet, sondern nur die Funktion jedes Organs verbessert.
4. Nur die optimale Kombination aller benötigten Nährstoffkomponenten hilft unserem Körper. Proteine ​​oder Fette sind nicht auszuschließen – dies führt zu einer Störung der Hormonproduktion und einer Verschlechterung des Muskelwachstums, was sich auch auf das Immunsystem auswirkt.

Man sollte sich immer richtig ernähren

Sie können Ihre Ernährung nicht für eine Woche, einen Monat oder mehrere Tage anpassen. Für eine dauerhafte und gewünschte Wirkung muss immer die richtige Ernährung aus gesunden Produkten auf dem Tisch sein. Neben einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sollten Sie auch immunstärkende Lebensmittel nicht außer Acht lassen.

Wie kann man Vitamine in Lebensmitteln, die das Immunsystem stärken, nicht verlieren?

Früchte und Beeren für die Immunität

Welche Früchte stärken die Immunität? Fast alle von ihnen können unserem Körper helfen, mit Infektionen und Stress umzugehen. Jede Obst- oder Beerenart unterscheidet sich im Gehalt der einen oder anderen Substanz. Daher sind Obst- und Beerensalate zu jeder Jahreszeit eine gute Alternative zu Vitamintabletten. Zusätzlich zu ihrer hervorragenden Mikronährstoffzusammensetzung enthalten sie Ballaststoffe, die die Darmfunktion verbessern.

Doch es gibt immer noch Lebensmittel, deren Verzehr Ärzte bei bestimmten Krankheiten oder zur Stärkung des Immunsystems empfehlen.

Die ideale Vitaminkombination für den Körper ist ein Antioxidantienkomplex, der die Vitamine A, E, C enthält. Aber nur eine Kombination aus Früchten und Beeren unter Zusatz einer kleinen Menge Öle kann den täglichen Bedarf einer Person an diesen Vitaminen decken.

Es gibt einige Lebensmittel, über deren Rolle im Immunsystem man nur spekulieren kann. Dazu gehört Granatapfel. Verbessert es die Immunität? Es hilft unserem Körper, mit bestimmten Krankheiten umzugehen.

1. Im Granatapfel wurde ein Polyphenol namens Ellagitannin entdeckt. Die Besonderheit dieser Substanz besteht darin, dass bei ständigem Verzehr über die Nahrung das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, verringert wird. Was Polyphenol bewirkt und wie es dem Körper und insbesondere dem Immunsystem hilft, ist noch schwer zu sagen.
2. Granatapfel ist reich an Tanninen. Frisch gepresster Saft hat einen leicht säuerlichen Geschmack – das beweist das Vorhandensein dieser Stoffe darin. Auf ihrer Basis wurden Gegenmittel entwickelt, da sie in der Lage sind, Proteine ​​zu binden. Darüber hinaus können Tannine einen Film auf der Oberfläche von Schleimhäuten bilden, um diese vor Bakterien und Viren zu schützen. Das heißt, Granatapfel kann bei der Bildung einer lokalen Immunität helfen und den Hals vor Mikroorganismen schützen. Aber eine solche Behandlung kann zu teuer sein.

Gemüse zur Stärkung der Immunität

Wie stärkt Knoblauch die Immunität? Dies ist eines der ersten Produkte, das in der Zeit der massiven Ausbreitung von Virusinfektionen in der Ernährung eines jeden auftaucht. Warum gibt es auch in unserer Zeit kein Analogon zu diesem Gemüse im Kampf gegen Erkältungen?

1. Darin sind die Vitamine C und B enthalten
2. Schwefelhaltige Substanzen: Glykosid Alliin, Methylcystein und andere, die antibiotische Eigenschaften haben.
3. Zu den wichtigsten Substanzen im Knoblauch zählen Phytonzide.

Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass frisch gepresster Knoblauchsaft die Immunität stärkt und das Grippevirus unterdrückt. Dies sind jedoch nicht alle positiven Eigenschaften einer solchen Originalkomposition.

Es wird deutlich, warum Knoblauch häufig bei Erkältungen eingesetzt wird und in Erste-Hilfe-Produkten enthalten ist, um die Funktion des Immunsystems zu verbessern. Der einzige Nachteil ist der unangenehme Geruch nach der Verwendung.

Ein weiteres Gemüse, das die Immunität stärkt, ist die Tomate. Sein Carotinoidpigment Lycopin ist ein starkes Antioxidans. Der regelmäßige Verzehr von Tomaten schützt vor innerer Zelldegeneration und verringert so das Risiko, an Krebs zu erkranken. Ein hoher Lycopinspiegel im Blut verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Tomaten gehören zu den wichtigsten Gemüsesorten, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken.

Rezepte aus Lebensmitteln, die die Immunität stärken

Sie können Ihr Immunsystem auf köstliche Weise stärken; dazu müssen Sie nur ein paar schöne Gerichte auswählen. Hier sind einige gesunde und gängige Rezepte, mit denen Sie Junkfood ersetzen und Ihrem Körper helfen können, mit Infektionen umzugehen.

Ist es möglich, einfach jeden Tag eine Mischung aus Trockenfrüchten zu essen, um die Immunität zu stärken? Trockenfrüchte sollten in die Ernährung aufgenommen werden, jedoch in kleinen Mengen. Dabei handelt es sich um sehr kalorienreiche Lebensmittel, die viel Zucker enthalten. Nicht jeder hat Anspruch auf diese Art von Hilfe.

Mit der Nahrung können und sollten Sie Ihr Immunsystem stärken. Aber wie kann das dem Körper nicht schaden? Dies lässt sich nicht durch eine strikte Limitierung irgendwelcher Produkte erreichen. Die Pflege des Immunsystems muss kompetent sein. Der beste Ausweg besteht darin, einen Spezialisten zu konsultieren, der die richtige Ernährung nicht nur auf der Grundlage der Möglichkeiten des Geldbeutels, sondern auch der Gesundheitsmerkmale einer Person entwickelt.

Es gibt kein Medikament auf der Welt, das eine Infektion verhindern könnte. Wenn die Menschen davon wüssten, gäbe es keine Warteschlangen vor Kliniken und keine kranken Patienten. Es gibt keine Zauberpillen, die Ihr Immunsystem ein Leben lang stärken. Daher ist es notwendig, mit anderen Methoden für die eigene Gesundheit zu sorgen. Eine der wirksamsten Maßnahmen ist die richtige Ernährung.

Der Nutzen von Produkten ist für viele Menschen kein Geheimnis mehr. Allerdings wissen nur wenige Menschen, dass sie mit ihrer Hilfe die Immunität stärken, stärken und dadurch vielen Krankheiten vorbeugen können. Um gesund zu werden, müssen Sie sich gesund ernähren. Daher sollte jeder genau wissen, was er zuerst essen sollte, um nicht krank zu werden.

Was braucht das Immunsystem?

Wenn Sie Informationen darüber haben, welche Produkte die Immunität eines Erwachsenen stärken, können Sie nicht nur eine chronische Krankheit loswerden, sondern auch Ihr Wohlbefinden verbessern. Dazu müssen Sie lernen, Ihre tägliche Ernährung richtig zu planen. Sie sollten jedoch nicht glauben, dass Produkte alles heilen können. Die richtige Ernährung kann Ihre Lebensqualität verbessern und vielen Krankheiten vorbeugen, ist aber nur eines der Dinge, die sich auf den Körper auswirken können.

Wenn Sie darüber nachdenken, welche Lebensmittel Ihre Immunität stärken, sollten Sie bedenken, dass die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, nicht vollständig für den gesamten Körper wirken. Allerdings kann die richtige Ernährung die Aktivität der inneren Organe normalisieren, was besonders bei Epidemien und starker körperlicher und geistiger Belastung wichtig ist. Deshalb ist es so wichtig, genau zu wissen, welche Maßnahmen zur Stärkung der Immunität ergriffen werden müssen:

Diätkorrektur

Bevor Sie entscheiden, welche Lebensmittel Ihre Immunität stärken sollen, müssen Sie verstehen, dass Sie für einen gesunden Lebensstil Ihre Vorstellung von Ernährung komplett ändern müssen. Zunächst sollten Sie sich an folgende Regeln halten:

• Um den Tonus des Immunsystems aufrechtzuerhalten, müssen Sie ausreichend sauberes Trinkwasser trinken. Ohne sie kann der Körper die Nahrung nicht verarbeiten, da wichtige chemische Reaktionen nicht stattfinden.
• Essen Sie ballaststoffhaltige Lebensmittel. Um den Bedarf zu decken, sollten Sie auf Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs zurückgreifen. Um Ihre Immunität zu stärken, müssen Sie Obst und Gemüse roh essen. Dank der Ballaststoffe wird die Nahrung schneller verdaut. Darüber hinaus sorgt dieser Bestandteil für einen regelmäßigen Stuhlgang und eine normale Darmflora, hat die Fähigkeit, Cholesterin zu binden und vor Krebs des Verdauungssystems zu schützen.
• Vergessen Sie nicht Proteine ​​und Fette. Wenn Sie darüber nachdenken, welche Lebensmittel Ihre Immunität stärken, sollten Sie unbedingt proteinhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die Muskeln und Blutgefäße stärken. Damit die endokrinen Drüsen gut funktionieren, ist es notwendig, gesunde Fette zu sich zu nehmen.

Wenn wir unsere Speisekarte zum Besseren anpassen, dürfen wir die Kinder nicht vergessen. Auch ihr Immunsystem muss geschützt und gestärkt werden. Alle Eltern sollten wissen, welche Lebensmittel die Immunität ihres Kindes stärken. Schließlich hängt die Lebensqualität des Babys sowie seine zukünftigen Essgewohnheiten nur von ihnen ab. Indem Sie Kindern von klein auf beibringen, sich richtig zu ernähren, können Sie nicht nur ihre Immunität stärken, sondern sie auch vor möglichen Magen-Darm-Erkrankungen, Fettleibigkeit und vielen anderen Krankheiten schützen.

Wer das Leben ernst nimmt, sollte wissen, welche Lebensmittel die Immunität von Kindern und Erwachsenen stärken können. Nur in diesem Fall können wir mit einer Verbesserung der Gesundheit der neuen Generation rechnen.

Eiweißnahrungsmittel zur Stärkung der Immunität

Wenn Sie darüber nachdenken, welche Lebensmittel Sie zur Stärkung Ihrer Immunität zu sich nehmen sollten, kommen Sie an proteinhaltigen Lebensmitteln pflanzlichen und tierischen Ursprungs nicht vorbei. Proteine ​​sind eine Quelle essentieller Säuren, die für die Synthese von Immunglobulinen benötigt werden. Produkte, die sie enthalten, stellen durch Bakterien und Infektionen geschädigte Zellen wieder her. Um die Immunität zu stärken und zu stärken, müssen täglich Proteine ​​in der Nahrung vorhanden sein. Die meisten davon sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Meeresfrüchte.
• Fleisch.
• Eier.
• Milchprodukte.
• Kohl.
• Nüsse.
• Gribach.
• Bobowych.

Jeder Mensch, der sich um sich selbst kümmert, sollte wissen, welche Lebensmittel die Immunität von Erwachsenen stärken. Nur so bleibt die eigene Gesundheit erhalten. Durch den täglichen Verzehr von mindestens einem der oben genannten Produkte können Sie Ihre Darmfunktion verbessern und zusätzlich Ihr geschwächtes Immunsystem stärken.

Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt

Zink ist nicht nur an den Prozessen der Hämatopoese, der Knochenbildung und der Entwicklung der Immunität beteiligt, sondern auch an der Aktivität der endokrinen Drüsen. Produkte, die dieses Element enthalten, helfen dem Körper, neue Immunzellen und Fresszellen zu bilden. Durch den regelmäßigen Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt können Sie die Wirkung der Vitamine A und C, die immunstimulierende Substanzen sind, um ein Vielfaches steigern. Das meiste Zink ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Meeresfisch und Meeresfrüchte.
• Fleisch.
• Leber.
• Haferflocken und andere Getreidesorten.
• Sonnenblumenkerne.
• Nüsse, Hülsenfrüchte.
• Gribach.
• Hühnereigelb.
• Käse.
• Grüne Erbsen und Bohnen.

Die oben genannten Produkte enthalten nicht nur Zink, sondern auch viele andere nützliche Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie Ihren Kühlschrank jeden Tag damit auffüllen, müssen Sie sich nicht fragen, welche Lebensmittel die Immunität eines Erwachsenen stärken. Schließlich wird es immer gesundes Essen auf dem Tisch geben.

Produkte mit Selen

Dieses Element ist ein starkes Antioxidans. Es ist an der Produktion von Antikörpern beteiligt, die Bakterien und Infektionen bekämpfen. Selenhaltige Produkte tragen dazu bei, dass der Körper Zink gut aufnehmen und als Reserve speichern kann. Der tägliche Verzehr von Nahrungsmitteln mit Selen kann die Gehirnaktivität und Leistungsfähigkeit verbessern und den Schlaf verbessern. Um sich mit diesem Element zu sättigen, müssen Sie Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Getreide und Pilze essen. Um den Mangel an Selen auszugleichen, können Sie Bierhefe in Kapseln einnehmen. Dies geschieht am besten in Kursen, damit sich der Körper nicht an die ständige Übersättigung mit nützlichen Substanzen gewöhnt.

Stärkung der Immunität mit jodierten Lebensmitteln

Der Verzehr jodreicher Lebensmittel ist gut für die Schilddrüse. Es hat auch die Fähigkeit, Hormone zu produzieren, die für den Schutz des Immunsystems verantwortlich sind. Mit Jod gesättigte Lebensmittel sollten auf dem Tisch eines jeden Menschen stehen, der seine Immunität durch die richtige Ernährung stärken möchte. Zunächst sollten Sie auf folgende Produkte achten:

• Meeresfrüchte.
• Fisch.
• Seekohl.
• Milch.
• Gemüse.
• Grün.
• Eier.

Alle oben genannten Produkte sind die Grundlage der Ernährung für fast jeden Menschen. Aber manchmal vergessen viele Menschen die Vorteile, die sie dem Körper in ihrer reinen Form bringen. Wenn Sie versuchen, das Immunsystem zu stärken, müssen Sie versuchen, gesunde Lebensmittel so wenig wie möglich einer Wärmebehandlung auszusetzen. Dies gilt vor allem für Gemüse, Nüsse und Kräuter. In roher Form ist dieses Lebensmittel viel vorteilhafter.

Die Rolle von Lacto- und Bifidobakterien bei der Immunität

Wir wissen nicht nur, welche Lebensmittel die Immunität eines Erwachsenen stärken, sondern dürfen auch die Rolle nützlicher Bakterien nicht vergessen. Die gesunde Darmflora hängt vollständig von ihrer Menge ab. Lacto- und Bifidobakterien sind an der Bildung des menschlichen Immunsystems beteiligt und befreien den Magen-Darm-Trakt außerdem von schädlichen Infektionen. Dank ihnen wird ein schützendes, günstiges Umfeld geschaffen, das die Vermehrung von Zellen fördert, die den Körper vor Krankheiten schützen.

Bifidobakterien töten Mikroben, die mit der Nahrung aufgenommen werden, und verbessern das Wohlbefinden und die Funktion der inneren Organe. Nützliche Lacto- und Bifidobakterien kommen in fermentierten Milchprodukten vor: Kefir, Molke, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse. Auch in selbstgemachtem Kwas, Sauerkraut und eingelegten Äpfeln sind davon ausreichend vorhanden.

Vitaminprodukte zur Stärkung der Immunität

Dass Vitamine das Immunsystem stärken, ist jedem bekannt. Allerdings wissen nur wenige Menschen, welche Vitamine dem Körper mehr helfen als andere. Nicht alle zielen darauf ab, das Immunsystem zu stärken. Daher ist es notwendig, die Vorteile bestimmter Vitamine zu verstehen und zu verstehen, welche Lebensmittel die Immunität stärken.

Den Körper mit Vitamin A stärken

Die Rolle dieses Vitamins ist sehr wichtig. Es stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern trägt auch zur Verbesserung der Hautqualität bei und schützt die Schleimhaut vor Austrocknung, Rissen und Wunden. Dank Vitamin A dringen schädliche Bakterien nicht in das Gewebe innerer Organe ein. Ein wichtiger Faktor ist, dass dieses Vitamin an der Arbeit der Fresszellen beteiligt ist und außerdem eine antioxidative Wirkung hat. Indem es den Körper vor freien Radikalen schützt, beugt Vitamin A der Entstehung vieler Krankheiten vor. Damit gesättigte Lebensmittel:

• Früchte: Mangos, Aprikosen, Äpfel, Weintrauben, Melone, Kirschen.
• Gemüse: Kürbis, Karotten, Tomaten, Paprika, frische Erbsen, Kohl.
• Beeren: Hagebutten, Sanddorn.
• Grün.
• Proteinprodukte tierischen Ursprungs: Seefisch, Leber, Milch, Käse, Hüttenkäse, Butter.

Damit Sie sich Informationen darüber, welche Lebensmittel die Immunität schnell stärken, leichter merken können, können Sie sich eine kleine Erinnerung auf einen Klebezettel schreiben und diesen mit einem Magneten am Kühlschrank befestigen. Bei der Zusammenstellung dieser Produkte ist zu beachten, dass alle gelben und orangefarbenen Gemüse- und Obstsorten reich an Vitamin A sind. Es kommt auch in Kräutern vor. Daher sollten Sie statt Kaffee und kohlensäurehaltigen Getränken auf Kräuter- und Beerentees aus Minze und Kamille sowie getrocknete Hagebutten und Sanddorn zurückgreifen.

Das berühmte Vitamin C schützt Ihre Gesundheit

Leider weiß nicht jeder, welche Wirkung Vitamine auf das Immunsystem haben. Wenn man sich jedoch fragt, welche Produkte die Immunität eines Erwachsenen oder Kindes stärken können, greift jeder zu Zitrusfrüchten. Wenn Sie Beschwerden über eine Erkältung oder Grippe hören, wird Ihnen jeder Arzt geeignete Medikamente zur Bekämpfung der Krankheit verschreiben. Darüber hinaus wird er dem Patienten zusätzlich zu den Medikamenten auch empfehlen, möglichst viel Vitamin C zu sich zu nehmen. Kein anderes Vitamin ist bei Ärzten so beliebt wie dieses. Und das nicht umsonst.

Vitamin C wirkt wahre Wunder im menschlichen Körper. Es macht es resistent gegen alle schädlichen Umweltfaktoren, die oft die Ursache für die meisten Infektionskrankheiten sind. Es wird oft als vorbeugendes Medikament für Erwachsene und Kinder empfohlen. Ausreichende Mengen an Vitamin C können sogar die schulischen Leistungen verbessern. Deshalb entscheiden sich alle Eltern bei der Überlegung, welche Lebensmittel die Immunität ihres Kindes stärken, zunächst für Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind.

Der tägliche Verzehr von Produkten, die es enthalten, fördert die Produktion schützender Immunzellen, stärkt das Gefäßsystem und schützt außerdem vor schädlichen freien Radikalen.

Große Mengen an Vitamin C sind in Orangen, Zitronen, Grapefruits, Mandarinen, Kiwis, Johannisbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Kakis, Paprika, Sauerkraut und Tomaten enthalten. Um das Immunsystem während einer Epidemie einer Virusinfektion zu stärken, ist es notwendig, so oft wie möglich Tees mit hohem Vitamin-C-Gehalt zu trinken. Dazu gehören Aufgüsse mit Sanddorn, Weißdorn, Hagebutte und Eberesche.

B-Vitamine

Jeder Mensch stellt sich früher oder später die Frage: Welche Lebensmittel können die Immunität stärken und die Abwehrkräfte des Körpers stärken? Zusätzlich zu den oben genannten nützlichen Substanzen sollten Sie sich an die Bedeutung der B-Vitamine erinnern. Dazu gehören: Folsäure, Riboflavin, Pantothensäure, Thiamin, Pyridoxin und Cyanocobalamin. Sie stimulieren das Immunsystem in Stressphasen und während der Genesung von Krankheiten. B-Vitamine sind an der Produktion von Zellen beteiligt, die Infektionen bekämpfen. Wenn Sie über die Stärkung Ihres Immunsystems nachdenken, müssen Sie daher die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Alle Arten von Hülsenfrüchten.
• Nüsse und Sonnenblumenkerne.
• Weizenkeime.
• Getreide.
• Grobes Brot.
• Hühnereier.
• Alle Arten von Gemüse: Spinat, Petersilie, Dill, Salat.

Zusätzlich zu den oben genannten Produkten sollten Sie auch Tees mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen trinken. Sie sollten aus trockenen Blütenständen von Ginseng, Echinacea, Süßholz, Rotklee, Löwenzahn, Johanniskraut und Schöllkraut gebraut werden. Aus diesen Pflanzen lassen sich Heilaufgüsse herstellen. Ärzte empfehlen, sie nicht nur zur Stärkung der Immunität zu trinken, sondern auch im Krankheitsverlauf, um die Genesungsphase zu beschleunigen.

Stärkung der Immunität während der Schwangerschaft

Eine werdende Mutter sollte immer auf ihre eigene Gesundheit achten. Schließlich hängt der Zustand des Babys von seiner Immunität ab. Eine gute Gesundheit ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Schwangerschaft und einer problemlosen Geburt. Daher ist es beim Tragen eines Kindes notwendig, sich gesund zu ernähren und zu versuchen, das Immunsystem auf jede erdenkliche Weise zu stärken. Jede Frau sollte wissen, welche Lebensmittel die Immunität während der Schwangerschaft stärken können.

Die Liste der gesunden Lebensmittel umfasst eindeutig keine süßen Limonaden, Fast Food, zu scharf, frittiert oder salzig. Es ist auch notwendig, den Konsum von Zucker und Mehlprodukten einzuschränken. Um das Immunsystem zu stärken, sollte eine schwangere Frau frisches oder gedünstetes Gemüse, süße Früchte, Müsli, Beeren, proteinhaltige Lebensmittel und gesunde Fette essen. Zu letzteren zählen kaltgepresste Pflanzenöle, die vorzugsweise Gemüsesalaten zugesetzt werden, Fischöl, Nüsse und Samen.

Durch diese Art der Ernährung sieht die werdende Mutter besser aus, was sich auch auf den Prozess der Geburt des Babys auswirkt. Gesundheit beginnt immer mit dem, was ein Mensch isst. Durch den Verzehr gesunder Lebensmittel können Sie das Risiko einer Virusinfektion um ein Vielfaches verringern.

Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel die Immunität eines Erwachsenen stärken können, können Sie nicht nur die Abwehrkräfte des Körpers stärken, sondern auch Ihr Wohlbefinden verbessern. Eine gesunde Ernährung steigert den Stoffwechsel und beeinflusst die Funktion aller inneren Organe.

Die in der Nahrung enthaltenen Nährstoffe sind auf die eine oder andere Weise an absolut allen lebenswichtigen Prozessen des Körpers beteiligt, daher hängen das allgemeine Wohlbefinden, die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionskrankheiten, die Arbeitsfähigkeit und schließlich die Vitalität maßgeblich von der Ernährung ab.

Ein besonderes Beispiel.
Patienten klagen beispielsweise über immer wiederkehrende chronische Mandelentzündungen, geben den Mandeln selbst die Schuld an der Erkrankung und möchten diese so schnell wie möglich entfernen. Dieser Ansatz ist nicht immer richtig. Ursache für die Chronizität infektiös-allergischer, infektiös-entzündlicher Erkrankungen ist größtenteils eine Störung des Immunsystems. In solchen Fällen ist in erster Linie eine immunmodulatorische Therapie, also die Einnahme von immunmodulatorischen Medikamenten, angezeigt, hier sind keine „speziellen“ Lebensmittel oder „Detox-Komplexe“ wirksam.

Was haben dann die Immundiät und das Immunitätsmenü damit zu tun? Tatsache ist, dass es ohne eine rationale Ernährung keine rationale Behandlung gibt und ein gut gestaltetes Menü ein „Substrat“ für eine medikamentöse (immunmodulatorische) Therapie ist, die deren Wirksamkeit erheblich erhöht, den Allgemeinzustand und die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionskrankheiten verbessert.

Nachfolgend finden Sie ein Menü für eine Woche zur Immunität. Die Produkte der vorgeschlagenen Diät lassen sich leicht kombinieren und ersetzen, daher kann eine solche Diät als universell angesehen werden.

Es macht keinen Sinn, verschiedene „Heilkomplexe“, „Detox-Cocktails für die Immunität“, „Antioxidans-Granulat“ und andere nutzlose und teure Produkte zu kaufen, um die Immunität zu stärken. Aus bekannten Lebensmitteln, die jeder kennt, lässt sich ganz einfach eine wirksame Immundiät zusammenstellen.
Allgemeine Regeln für eine gesunde Ernährung:

• Eine Diät im medizinischen Sinne ist eine umfassende, ausgewogene Ernährung, die alle Energiebedürfnisse berücksichtigt.
• Das Immunitätsmenü sollte auf der Formel eines ausgewogenen Menüs basieren: Im Durchschnitt beträgt der Tagesbedarf an Proteinen für geistig arbeitende Menschen 90–130 g (vorzugsweise 60 % der Tiere), an Fetten 70–140 g Kohlenhydrate - 350-500 g Ja, es sollte wirklich etwas mehr Fett als Eiweiß sein - 1 zu 1,1-1,3.
• Eine Diät zur Stärkung der Immunität für jeden Tag der Woche beinhaltet ein Menü, das nichts mit strengen Nahrungsmittelbeschränkungen und einem Leben in einem halbverhungerten Zustand zu tun hat. Einkomponenten-Diäten (am Montag nur Äpfel, am Dienstag nur Kefir usw.) sollten vergessen werden: Sie tragen nicht zur Gesundheit bei, sie schwächen nur das Immunsystem.
• Vermeiden Sie es, abgestandenes Wasser von schlechter Qualität zu trinken.
• Das Vorhandensein von Ballaststoffen im Speiseplan ist zwingend erforderlich. Hierbei handelt es sich um Ballaststoffe, die eine schnelle Sättigung, die Normalisierung der Darmflora und die Stimulierung der motorischen Funktion des Magen-Darm-Trakts fördern.
• Berücksichtigung des Zusammenspiels verschiedener Nährstoffe. Beispielsweise verschlechtert sich bei übermäßigem Verzehr von Fetten die Kalziumaufnahme. Gleichzeitig wird bei einem Mangel an den gleichen Fetten die Aufnahme von Vitaminen beeinträchtigt.
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente sowie Kortikosteroid-Medikamente wirken sich nachteilig auf die Widerstandskraft des Körpers aus und schwächen das Immunsystem. Achten Sie nach der Einnahme solcher Medikamente unbedingt auf einen ausgewogenen Speiseplan.

Ergänzen Sie das Menü bei Bedarf mit komplexen Vitaminpräparaten (vor der Anwendung sollten Sie Ihren Arzt konsultieren). Der Mangel an mindestens einem Vitamin wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus, was sich besonders in der Nebensaison bemerkbar macht – ARVI, allgemeine Beschwerden. Eine gesunde Ernährung soll den Tagesbedarf an Vitaminen decken (Durchschnittswerte für die Ernährung geistig arbeitender Jugendlicher):

Autorisierte Produkte

Laut Ernährungswissenschaftlern geht es bei der Diätetik nicht um strenge Lebensmittelbeschränkungen und Fasten, sondern um die Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung, daher ist die Liste der erlaubten Lebensmittel recht umfangreich. Die Immunitätsdiät umfasst das folgende Menü.

Tabelle der zugelassenen Produkte

Folgende Produkte sind erlaubt:

Vollständig oder teilweise limitierte Produkte

Viele verweisen auf die Prinzipien der Immunernährung, was richtig ist: Man sollte solche Lebensmittel essen, gegen die keine individuelle Überempfindlichkeit besteht.

Tabelle verbotener Produkte

Die Menüeinschränkungen sind wie folgt:

Menü für Immunität, richtige Ernährung

Manche, die schnell abnehmen wollen, schränken ihre Ernährung deutlich ein und beginnen mit der Einnahme von Vitaminpräparaten in höheren Dosierungen. Dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch, er nützt nichts für das Immunsystem und eine solche „Diät“ wird nur gefährliche gesundheitliche Folgen mit sich bringen. Selbst ein großer grüner Apfel, reich an Vitaminen, zum Frühstück und ein Joghurt zum Mittagessen reichen nicht aus.

Menschen, die abnehmen, haben oft Angst vor Lebensmitteln, die eigentlich harmlos sind. Sie haben Angst vor der Konservierung, schließen Süßigkeiten, die Lebensmittelfarben enthalten, von der Speisekarte aus, achten auf die berüchtigte Aufschrift „Non-GMO“ auf Lebensmittelverpackungen usw., obwohl an solchen Produkten nichts auszusetzen ist. Gleichzeitig reduzieren sie weiterhin den Anteil an Fetten und Kohlenhydraten im Speiseplan so weit wie möglich, erhöhen den Anteil an Proteinen oder stellen auf den ausschließlichen Verzehr von Säften um oder praktizieren den Verzehr nur roher, unverarbeiteter Lebensmittel. All dies ist grundsätzlich nicht zu empfehlen: Mit Ihrem Gewicht geht auch Ihre Gesundheit verloren, wenn auch unbemerkt und nicht immer sofort.

Was tun, um Gewicht zu verlieren, aber nicht an Vitalität, Spannkraft und Immunität zu verlieren? Menü zur Gewichtsreduktion (kann geändert werden):

Darüber hinaus ist es für diejenigen, die abnehmen möchten, sinnvoll, ihre Ernährung umzustellen, um biochemische und physiologische Prozesse zu „trainieren“ und die Immunität zu verbessern. Die einfachste Methode besteht darin, häufig, mindestens sechsmal am Tag, zu essen. Menü mit reduziertem Energiewert. Manchmal kann man Belastungs- und Fastentage (keine Nahrungsverweigerung) abwechseln, was zu einer ruckartigen funktionellen Stimulation führt.

Ein Programm zur Stärkung Ihres Immunsystems sollte mit der Normalisierung Ihres Wach- und Schlafrhythmus und dem Wechsel von Arbeit und Ruhe beginnen, um den Körper nicht zu überlasten.
Nachfolgend finden Sie Beispielmenüs für die Woche.

Montag

Morgen: Omelett, Milch, gedämpfte Fleischbällchen.
2 Frühstück: Birne.
Abendessen: Pilzsuppe, trockenes Brot, Gemüsesalat, Sie können zum Mittagessen auch ein Glas Milch trinken, ein gedämpftes Hähnchenschnitzel essen.
Snack: Müsliriegel.
Abendessen: gedämpfte Hähnchenschnitzel.

Dienstag

Morgen: Grießbrei mit Früchten, Rinderkoteletts.
2 Frühstück: Quark.
Abendessen: Hühnerbrühe mit Ei und Fadennudeln, Gemüsesalat.
Snack: Banane.
Abendessen: gedünstetes Gemüse mit etwas Öl.

Mittwoch

Morgen: Brei mit Milch, Omelette, Rübensalat.
2 Frühstück: Banane
Abendessen: Fischsuppe, trockenes Brot.
Snack: Müsliriegel.
Abendessen: Fischauflauf.

Donnerstag

Morgen: gebackene Avocado mit Ei, Gurke, trockenem Brot, Milch.
2 Frühstück: Quark.
Abendessen: geschmortes Rindfleisch mit Zwiebeln und Soße, trockener Buchweizen, Gemüsesalat.
Snack: Fruchtpüree.
Abendessen: Karottenkoteletts, gedünstetes Gemüse, Kefir.

Freitag

Morgen: Omelett, trockenes Brot, eingeweichte Goji-Beeren oder grüner Kaffee.
2 Frühstück: Birne und Banane.
Abendessen: gebackene Hähnchenkeulen mit Zucchini und Tomaten, trockenes Brot, Gemüsesalat.
Snack: Joghurt.
Abendessen: gekochtes Rindfleisch, Milch.

Samstag

Morgen: 2 gekochte Hühnereier, ein Glas Milch, Rote-Bete-Kohl-Salat.
2 Frühstück: Quarkmasse, Apfel.
Abendessen: Fischauflauf; Salat aus Tintenfisch und Gurken, einige Nüsse, getrocknetes Brot.
Snack: Fruchtpüree.
Abendessen: Gemüsekoteletts, Buchweizen, Kefir

Sonntag

Morgen: Brei mit Milch; Kohl-Karotten-Salat, gewürzt mit etwas Pflanzenöl; Tee mit Honig.
2 Frühstück: Banane.
Abendessen: ein paar Stücke fetter roter Fisch, Reis.
Snack: Müsliriegel.
Abendessen: Hähnchenschnitzel, Gemüsesalat, mit Saft vermischte Ballaststoffe.

Vorteile und Nachteile

Plus-Diäten für die Immunität:

• nach einigen Wochen verbessert sich der Allgemeinzustand;
• stärkt Immunität, Vitalität, Aussehen, vor allem was eine Person isst, daher ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zur Gesundheit;
• die Fähigkeit, „sanft“ abzunehmen, ohne den Körper ernsthaft zu belasten und ohne einen Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen und damit ohne eine Verschlechterung des Immunsystems.

Es gibt nur einen Nachteil eines solchen Immunitätsmenüs: Wenn sich die ursprüngliche Ernährung deutlich von der vorgeschlagenen unterschied, ist die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung nicht einfach.

Diäten sind leider kein Allheilmittel und ersetzen nicht die Einnahme von Immunmodulatoren zur Stärkung der Immunität und vorbeugenden Maßnahmen gegen Infektionskrankheiten, und Lebensmittel sind kein natürliches Antibiotikum.