अगर कोई व्यक्ति पतला है और उसका वजन नहीं बढ़ता है। कुछ लोग बेहतर क्यों नहीं हो पाते? वजन कम करने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

एक नियम के रूप में, लोग अतिरिक्त वजन जैसी समस्या से जूझने के आदी हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो इस तरह के वजन की कमी से पीड़ित हैं। ये अधिकतर लम्बे लोग होते हैं, जिनके लिए प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम बड़ी कठिनाई से दिया जाता है। यह लेख इन्हीं लोगों को संबोधित करता है।

वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहला नियम जो लागू करने की जरूरत है वह है खूब सारे तरल पदार्थ पीना। आख़िरकार, पानी एक ऐसा पदार्थ है जिसकी हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को आवश्यकता होती है। तदनुसार, यदि तरल पदार्थ की मात्रा बेहद सामान्य है, तो वजन की समस्या उत्पन्न नहीं होगी। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, आपको पूरा दूध पीना चाहिए और एक महीने के भीतर एक पतला आदमी खुद को आईने में नहीं पहचान पाएगा।

भोजन की कैलोरी सामग्री पर ध्यान देना उचित है। यदि आपके लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करना मुश्किल है, तो आप विशेष तालिकाओं की ओर रुख कर सकते हैं जो वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों के दैनिक सेवन की तुरंत गणना करने में आपकी मदद करेंगे। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको आहार और, तदनुसार, कैलोरी बढ़ाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, पहले 200 तक, और फिर 500 तक।

महत्वपूर्ण!

यदि एक दुबले-पतले व्यक्ति को 500 कैलोरी वाला भोजन लेने की आवश्यकता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसे यह सब एक ही बार में करना होगा। भोजन संतुलित होना चाहिए और इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, शाम का नाश्ता और सोने से पहले एक छोटा नाश्ता शामिल होना चाहिए।

यह ध्यान देने लायक है, अगर आपका वजन नहीं बढ़ रहा हैकभी-कभी नियमित संतुलित आहार पर्याप्त नहीं हो सकता है। फिर आपको अपने दैनिक कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, एक दुबले-पतले आदमी को बस शारीरिक प्रशिक्षण की ज़रूरत होती है।

तथ्य!

यदि आप उच्च-कैलोरी आहार में शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं, तो एक पतले लड़के में वह स्थान जहां वसा जमा होती है, वह एक सुंदर, सुगठित आदमी बन जाएगा जो एक लड़की की नजर में आदर्श होगा।

किसी व्यक्ति को वजन बढ़ने से क्या रोकता है?

अचानक वजन कम होना इस बात का भी संकेत हो सकता है कि शरीर किसी चीज से खुश नहीं है। और अगर आदमी का वजन नहीं बढ़ सकता, तो आप न केवल पोषण से संबंधित पहलुओं पर विचार कर सकते हैं।

इसलिए एक आदमी के लिए वजन बढ़ाना मुश्किल हो जाएगायदि उसे तंत्रिका तंत्र की समस्या है। सामान्य नसों के अलावा, हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क का हिस्सा) में भी समस्या हो सकती है। ऐसे में आप किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क कर सकते हैं। अपच किसी व्यक्ति के अचानक वजन कम होने का संकेत भी हो सकता है।

ध्यान! कई तरह की गंभीर बीमारियों का भी संकेत मिल सकता है पुरुषों में वजन कम होना. इसलिए, यदि आप वजन घटाने के कारण अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको शुरुआती चरण में बीमारी का निदान करने के लिए निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
यदि आप उपरोक्त का पालन करते हैं वजन बढ़ाने के उपाय, तो अंत में आप दुबले-पतले शरीर को हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं।

हाय दोस्तों! क्या आप चिंतित हैं कि आपका वजन नहीं बढ़ रहा? ऐसा लगता है कि आप सामान्य रूप से खाते हैं, तब तक प्रशिक्षण लेते हैं जब तक कि आपकी नाड़ी खत्म न हो जाए, लेकिन द्रव्यमान नहीं बढ़ता है, ठीक है, भले ही आप फट जाएं... ऐसा होता है और इसके विशिष्ट कारण हैं। आज का आर्टिकल बस इसी बारे में है. यह एक गंभीर प्रश्न है, इसलिए मैं आपको सामग्री पढ़ने की सलाह देता हूं।

इस बीच, जब आधुनिक दुनिया में अतिरिक्त वजन की समस्या एक प्लेग बन गई है, तो ऐसे कई लोग हैं जो अत्यधिक पतलेपन से पीड़ित हैं। लड़कियाँ अपने दोस्तों से ईर्ष्या करती हैं जो सब कुछ खा सकते हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते, हालाँकि उन्हें खुद को आकार में रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

लेकिन कई लोगों के लिए वजन बढ़ने की समस्या गंभीर हो जाती है, खासकर उनके लिए जो मसल्स मास बढ़ाने का सपना देखते हैं। यदि आपने कई बार सोचा है कि इसके क्या कारण हैं कि मेरा वजन नहीं बढ़ रहा है, तो इस लेख का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना सुनिश्चित करें, शायद इससे आपको इस समस्या को हल करने में सही दिशा देखने में मदद मिलेगी। जाना...

वजन बढ़ने की समस्याओं का एक मुख्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है जो विभिन्न प्रकार के शरीर में प्रकट होती है। शेल्डन के आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांत के अनुसार, उनमें से तीन हैं - मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ और एक्टोमोर्फ। और यद्यपि पहले यह माना जाता था कि यह केवल पुरुषों के लिए प्रासंगिक था, अब एक समान वर्गीकरण महिलाओं पर भी लागू होता है।

1. एक्टोमॉर्फ्स(या दैहिक शरीर का प्रकार) - पतली और हल्की हड्डियों वाले लोग, अक्सर औसत ऊंचाई से अधिक, हाथ और पैर शरीर की लंबाई से अधिक होते हैं। उनका मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, इसलिए उनका वजन मुश्किल से बढ़ता है। इस प्रकार के लोगों के लिए बॉडीबिल्डिंग में सफलता हासिल करना सबसे कठिन होता है, क्योंकि वे व्यावहारिक रूप से मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर पाते हैं।
2. मेसोमोर्फ्स(या नॉर्मोस्थेनिक बॉडी टाइप) - वे सबसे अधिक भिन्न होते हैं, वे सक्रिय रूप से काम करते हुए आसानी से वजन बढ़ाते हैं और वसा जलाते हैं। खेलों में उपलब्धियों के लिए सबसे इष्टतम प्रकार का संविधान।
3. एंडोमोर्फ्स(या हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार) - धीमी चयापचय वाले लोग, अच्छी तरह से विकसित आंतरिक अंग, उनके पास सबसे व्यापक आंकड़ा है, वे आसानी से अतिरिक्त वजन प्राप्त करते हैं और वजन कम करने में कठिनाई होती है। बॉडीबिल्डिंग में उनके लिए मांसपेशियां बनाना सबसे आसान है, लेकिन उनकी परिभाषा हासिल करना और चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक्टोमोर्फ का वज़न सबसे ज़्यादा बढ़ता है, यदि आप इस प्रकार के लोगों में से हैं, तो यह आपके पतलेपन का कारण हो सकता है। यदि, फिर भी, आप अपनी दैहिक काया को लेकर आश्वस्त नहीं हैं, तो शायद समस्या आपके चयापचय में है।

यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले (एक्टोमोर्फ) हैं, तो आप एक विशेष, उच्च-ऊर्जा मिश्रण लेने का प्रयास कर सकते हैं जिसे बॉडीबिल्डर तेजी से वजन बढ़ाने के लिए लेते हैं। यह लाभ कमाने वाला!

उचित प्रशिक्षण और संतुलित आहार के साथ संयुक्त होने पर ये पूरक प्रभावी साबित हुए हैं। मैं खुद अक्सर गेनर का इस्तेमाल करता था और इनसे मुझे वजन बढ़ाने में हमेशा मदद मिलती थी। और मुझे इनका स्वाद नियमित प्रोटीन अनुपूरकों से कहीं अधिक अच्छा लगता है!

अब इसे खरीदने में कोई दिक्कत नहीं है. नीचे मैंने आपको इंटरनेट के माध्यम से गेनर खरीदने के लिए कई लिंक दिए हैं - यदि आप चाहें, तो आप जो पसंद करें उसे चुन सकते हैं:

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चयापचय दर

मेटाबॉलिज्म या उपापचय शरीर में जैविक और रासायनिक स्तर पर होने वाली प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं का एक जटिल रूप है। यह उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में टूटने को प्रभावित करता है, और पोषक तत्वों के अवशोषण और संसाधित लोगों को हटाने के लिए भी जिम्मेदार है।

वजन में कमी का कारण निश्चित रूप से हो सकता है यदि किसी व्यक्ति का चयापचय तेज है, तो भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ाने से भी स्थिति को ठीक करने में मदद नहीं मिलेगी। बिना किसी नियम के अनियंत्रित, उच्च कैलोरी, असंतुलित भोजन खाने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

किसी योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है, वह आपके चयापचय की गति को ध्यान में रखते हुए सही आहार चुनने में आपकी मदद करेगा और सबसे पहले, यह निर्धारित करेगा कि आपके शरीर की यह विशेषता आनुवंशिक है या किसी बीमारी से प्रेरित है।

मैं आपको कुछ शब्द बताना चाहता हूं कि बॉडीबिल्डिंग करते समय कई लोगों का वजन क्यों नहीं बढ़ पाता है। ऐसा कोई सार्वभौमिक फार्मूला नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो - यह सच है। और इसे ढूंढने की कोशिश भी मत करना. प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है।

लेकिन इसके बावजूद, जो लोग वजन बढ़ने की असंभवता के बारे में शिकायत करते हैं वे वही गलतियाँ करते हैं। अब मैं मुख्य बातों को आवाज़ देना चाहता हूँ।

1. कैलोरी की कमी. एक व्यक्ति सोच सकता है कि वह बहुत खाता है, लेकिन वास्तव में उसे पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है। आरंभ करने के लिए, अपने नियमित आहार में शामिल करें, उदाहरण के लिए, पनीर का एक पैकेट या एक गिलास चावल, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ - देखें क्या होता है। हो सकता है कि आपको कभी भूख न लगे, लेकिन आपके पास कैलोरी अधिशेष (या कमी) हो सकती है। भूख की भावना (हार्मोन और तृप्ति (हार्मोन)) के संबंध में, मेरे ब्लॉग पर अलग-अलग उत्कृष्ट लेख हैं। विषय में अधिक संपूर्ण तल्लीनता के लिए अवश्य पढ़ें।
2. प्रशिक्षण की आवृत्ति और अवधि. आपको सप्ताह में 4-5 दिन जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, अपने पूरे शरीर की कई बार कसरत करें। इन भारों को संभवतः आपके शरीर द्वारा "संचालित" नहीं किया जा सकता है। याद रखें कि 45 मिनट के गहन व्यायाम के बाद, एक विनाशकारी हार्मोन निकलता है जो हमारी प्रोटीन संरचनाओं को नष्ट कर देता है। इसलिए अपने शरीर को जिम में 1 घंटे, अधिकतम 1.20 से अधिक समय तक जबरदस्ती न रखें। मैं ठीक एक घंटे तक प्रशिक्षण लेता हूं। यदि तीव्रता कम हो जाए (शायद आलस्य) तो 1.20। कुछ लोग 2-3 घंटे पढ़ाई करते हैं और सोचते हैं कि यही सही है.
3. बुनियादी व्यायाम. इस पर पहले ही चर्चा हो चुकी है. ईमानदारी से कहूं तो मैं अब इसके बारे में बात भी नहीं करना चाहता। लेकिन हर बार मैं जिम आता हूं और देखता हूं कि लोग फ्री वेट की तुलना में मशीनों पर ज्यादा ट्रेनिंग करते हैं। हाँ, बुनियादी व्यायाम कठिन हैं, आप उन्हें नहीं करना चाहेंगे। लेकिन वे सबसे प्रभावी हैं और बस इतना ही... स्क्वाट, स्क्वाट करना सुनिश्चित करें! यह व्यायाम पूरे शरीर के विकास को बढ़ावा देगा! खड़े होकर बेंच प्रेस करें। क्षैतिज पट्टी पर, वजन के साथ पुल-अप करें (यदि आप पहले से ही अपने शरीर के वजन के साथ 15-20 पुल-अप कर सकते हैं)।
4. नींद और स्वास्थ्य लाभ. अगर आपको लगता है कि आप ठीक नहीं हुए हैं तो जिम न जाएं। इसका कोई अर्थ नहीं निकलता। एक थका हुआ शरीर अपना द्रव्यमान बढ़ाकर दूसरे वर्कआउट का जवाब नहीं देगा। वह प्रतिरक्षा में गिरावट, एक वायरल बीमारी, नैतिक और शारीरिक थकावट के साथ प्रतिक्रिया करेगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात, पर्याप्त नींद लें। हमारे समय में यह एक वास्तविक उपलब्धि है। मुझे ऐसा लगता है कि अब लगभग कोई भी उतना नहीं सोता जितना उन्हें चाहिए। और मुझे भी इससे दिक्कत है. और रात में मांसपेशियां बढ़ती हैं। दीर्घावधि में, नींद की कमी हमारी कुछ मांसपेशियों को छीन लेती है।

हार्मोनल असंतुलन

अधिकांश लोग गलती से मानते हैं कि हार्मोनल असंतुलन से केवल अतिरिक्त वजन बढ़ता है, लेकिन यह सच नहीं है। अक्सर वे इस प्रश्न का उत्तर भी होते हैं कि मैं बेहतर क्यों नहीं हो पाता। अंतःस्रावी ग्रंथियों का समुचित कार्य मानव शरीर में हार्मोनल स्तर की सामान्य स्थिति के लिए जिम्मेदार है। कम वजन को प्रभावित करने वाली सबसे आम विकृति:

• थायरॉइड ग्रंथि का अतिक्रियाशील होना। यह स्थिति थायराइड-उत्तेजक हार्मोन के अत्यधिक स्राव को भड़काती है, जो ऊतकों की ऊर्जा जरूरतों को बढ़ाती है और चयापचय को तेज करती है। यह अत्यधिक पसीना आने, बढ़े हुए गण्डमाला, तेज़ दिल की धड़कन के रूप में प्रकट होता है और कभी-कभी बुखार भी पैदा कर सकता है।
• अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन का अपर्याप्त स्राव। इस घटना को टाइप 1 मधुमेह के रूप में जाना जाता है (इसे टाइप 2 मधुमेह के साथ भ्रमित न करें, जो अतिरिक्त वजन का कारण बनता है)। इस स्थिति में, व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट को पचा नहीं पाता है, और इसलिए उसे ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है। लक्षण: बार-बार पेशाब आना, लगातार प्यास लगना, थकान।
• अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य में कमी. हार्मोन और एल्डोस्टेरोन के उत्पादन में कमी लाता है। कोर्टिसोल ऊर्जा भंडार और शरीर द्वारा इसके उपयोग की दर के लिए जिम्मेदार है। यह मांसपेशियों में कमजोरी, हाथ और पैर की सुन्नता, यौन इच्छा में कमी, उदासीनता, साथ ही नमकीन खाद्य पदार्थों की अत्यधिक लालसा के रूप में प्रकट होता है।

यदि आपको ऊपर वर्णित किसी भी स्थिति का संदेह है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। मेडिकल जांच से ही स्थिति स्पष्ट हो सकती है। आप केवल ब्लॉग पढ़कर और इंटरनेट पर सर्फिंग करके इससे छुटकारा नहीं पा सकते।

वजन कम होने का एक और आम कारण पाचन संबंधी समस्याएं हैं। कवर किए गए विषय के अलावा, उन्हें दर्द और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में विफलता की भी विशेषता है।

न्यूरोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक कारण

गंभीर तंत्रिका आघात या मनोवैज्ञानिक समस्याओं के दौरान कई लोगों का वजन काफ़ी कम हो जाता है। यह सब मस्तिष्क की संरचना के कारण है। भूख की अनुभूति के लिए जिम्मेदार भाग को हाइपोथैलेमस कहा जाता है। इसमें वेंट्रोमेडियल और पार्श्व भाग शामिल हैं, और उनकी गतिविधि में अंतर किसी व्यक्ति को पूरे दिन कभी-कभी भूख लगने का संकेत नहीं देता है।

इसके अलावा, भूख में कमी और यहां तक ​​कि इसकी पूर्ण अनुपस्थिति तंत्रिका तंत्र में खराबी के कारण हो सकती है, जब उत्तेजना प्रक्रियाओं द्वारा निषेध प्रक्रियाओं को दबा दिया जाता है। ऐसा तनाव, लगातार घबराहट संबंधी चिंताओं या मनोवैज्ञानिक चिंताओं के कारण हो सकता है।

काम पर लगातार अत्यधिक तनाव, अपर्याप्त नींद या नकारात्मक भावनाएं लंबे समय तक खाने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकती हैं। इसलिए, अधिक बार आराम करें, अपना परिवेश बदलें और अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने का प्रयास करें। अन्यथा, आपके फिगर की समस्याओं के अलावा, आपको अवसाद और अन्य गंभीर मानसिक विकार हो सकते हैं।

बुरी आदतें

अक्सर बुरी आदतों के कारण लोगों का वजन ठीक से नहीं बढ़ता है। यदि आप अभी भी धूम्रपान करते हैं और अक्सर शराब पीते हैं, तो तुरंत इस विनाशकारी व्यवसाय को छोड़ दें।

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने का मुख्य दुश्मन यह न केवल भूख की भावना को कम करता है, बल्कि ऊपर वर्णित कई बीमारियों और हार्मोनल विकारों को भी भड़काता है।

एक बार जब निकोटीन शरीर में प्रवेश कर जाता है, तो यह सभी अंगों और प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालना शुरू कर देता है, इसलिए शरीर अपनी सारी ऊर्जा और कैलोरी इसके विनाश और उन्मूलन पर खर्च करता है। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि कैलोरी अवशोषित नहीं होती है, और उनके साथ पोषक तत्व भी अवशोषित नहीं होते हैं।

धूम्रपान चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। शरीर इसे भोजन के रूप में मानता है, और इसलिए कई धूम्रपान करने वाले लोग नाश्ते या रात के खाने को कुछ सिगरेट से बदल देते हैं। वजन पर निकोटीन का एक और प्रभाव यह है कि यह एक प्रकार की दवा है जो किसी व्यक्ति की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट कर सकती है और उसे खाने से इंकार कर सकती है।

शराब के सेवन का भी यही प्रभाव होता है। अग्न्याशय के कामकाज पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, और यह भोजन को पचाने के लिए आवश्यक सभी एंजाइमों का स्राव करना बंद कर देता है।

जो लोग बार-बार शराब पीते हैं उन्हें अक्सर मतली और उल्टी के साथ-साथ मल त्याग में भी समस्या का अनुभव होता है। इसके अलावा, इलिनोइस में वैज्ञानिकों के एक अध्ययन में कहा गया है कि शराब पीना शरीर द्वारा भोजन में से एक के रूप में माना जाता है।

एक और बुरी आदत है कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक का अत्यधिक सेवन। वे चयापचय को बहुत तेज करते हैं और ऊतकों और कोशिकाओं से पानी को हटाने के लिए प्रेरित करते हैं, और इससे वजन कम होता है।

अत्यधिक पतलापन कई गंभीर बीमारियों के कारण हो सकता है; विकृति विज्ञान की उपस्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

तो, दोस्तों, हमने मुख्य कारणों पर गौर किया है कि क्यों वजन बढ़ाना मुश्किल हो सकता है। मुझे आशा है कि जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी और आपको यह सोचने का अवसर देगी कि आप ऐसी ही समस्या का सामना क्यों कर रहे हैं और इसे ठीक करने के लिए क्या करना चाहिए। बस इतना ही... फिर मिलेंगे!

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गुमनाम रूप से

नमस्ते, मैं 18 साल का हूं, मेरा वजन नहीं बढ़ रहा है। मुझे हमेशा मांस खाना चाहिए, मैं हरी सब्जियां बिल्कुल नहीं खाता, मैंने संयमित मात्रा में अधिक खाने की कोशिश की, इससे मुझे जीवन जीने में मदद नहीं मिली एक आलसी मोटे आदमी का, लेकिन सफलता नहीं मिली। मैं 10 साल से हॉकी खेल रहा हूं और मेरे लिए वजन में कमी एक बड़ी समस्या है।' 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, मेरा वजन 56-58 किलोग्राम है। मेरे पास केवल मांसपेशियां और संकीर्ण हड्डियां हैं, मेरे अंदर वसा का एक औंस भी नहीं है - जैसे कि मैं एक शाओलिन भिक्षु हूं, मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूं, मैं आसानी से 10, 12, 15 किमी दौड़ सकता हूं, पुश-अप और पुल-अप कर सकता हूं, लेकिन मैं। मैं वास्तव में कम से कम 70 किलोग्राम वजन करना चाहता हूं, और इससे भी बेहतर 80 किलोग्राम वजन करना चाहता हूं। मदद करें, क्या खाएं और कितना!? यहाँ तक कि बन, मिठाइयाँ, बर्गर और कोला के साथ चिप्स, जिनसे मुझे नफरत है, भी मुझे फुला नहीं सकते। मदद करना।

नमस्ते! दरअसल, वजन बढ़ाना वजन कम करने से कहीं अधिक कठिन है। इसके अलावा, संभवतः आपकी शारीरिक बनावट भी आपके कुछ दुबले-पतले रिश्तेदारों जैसी ही है। सबसे पहले, आपको एक न्यूनतम जांच करने की आवश्यकता है: सबसे पहले, मैं आपको बायोइम्पेडेंसमेट्री करने की सलाह देता हूं, जो बेसल चयापचय और शरीर में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा का आकलन करेगा, फिर मैं आपको पेट की गुहा की जांच करने की सलाह दूंगा स्प्लेनचोप्टोसिस को खत्म करें - एक ऐसी स्थिति जिसमें वस्तुतः वसा न होने के कारण सभी आंतरिक अंग मध्यम रूप से उदास हो जाते हैं। इसके अलावा थायरोटॉक्सिकोसिस को दूर करने के लिए थायराइड हार्मोन के लिए रक्त और हेल्मिंथ का पता लगाने के लिए रक्त दान करें। यदि सब कुछ सामान्य है, तो यह आपका संविधान है, ऐसा होता है) समय में सुधार होगा) यदि आप बेहतर होना चाहते हैं, तो तुरंत समझ लें कि यह कोई त्वरित प्रक्रिया नहीं है। प्रति माह 1 से 3 किलो तक वजन बढ़ाएं, दिन में 6 बार खाएं - नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और उसके बाद नाश्ता। स्नैक्स के लिए, मैं आपको गेनर का उपयोग करने की सलाह देता हूं - प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल, प्रति स्नैक आधा सर्विंग और हमेशा रात में। यदि संभव हो तो एरोबिक व्यायाम की मात्रा कम करें। विभिन्न प्रकार के तेलों और नट्स के साथ अपना आहार बढ़ाएं - प्रति दिन ठीक 100 ग्राम खाएं। रात में चॉकलेट तो बस एक चीज है। प्रोटीन - पर्याप्त मात्रा में मांस, अंडे, मछली, मुर्गी पालन, तला-भुना खाएं, केवल रात में नहीं। वसा के उच्च प्रतिशत वाले मांस और डेयरी उत्पादों का उपयोग करें। आपको कोला पीने की ज़रूरत नहीं है, मीठा जूस बेहतर है। और रात में - गेनर और ट्रफल मिठाई का आधा हिस्सा। जैसा कि मैं लिखता हूं, मैं ईमानदारी से आपसे ईर्ष्या करता हूं। लिखो कि वज़न कैसे व्यवहार करेगा!

गुमनाम रूप से

मैंने दिन में 6 बार खाना शुरू किया, लेकिन मैं कहूंगा कि मेरी पढ़ाई के कारण यह बहुत मुश्किल है। मुझे अलार्म घड़ी बजानी होती है और न केवल कुछ खाना होता है, बल्कि मेरी राय में, मुझे जो चाहिए वह भी खाना होता है। मैंने चिकन ब्रेस्ट, चावल, अंडे, ढेर सारा पनीर और दूध खाना शुरू कर दिया और उच्च कैलोरी सामग्री वाला गेनर (खेल पोषण) पीना शुरू कर दिया, दिन में 2 शेकर्स। 2 सप्ताह में मेरा वजन 2 किलो बढ़ गया, अब मेरा वजन 60 हो गया है, और अब मैं और नहीं बढ़ सकता। परिणामस्वरूप, मुझे प्रति दिन लगभग 120 ग्राम मिलता है। मैं प्रोटीन या थोड़ा अधिक और 2000+ किलो कैलोरी खाता हूं, लेकिन किसी कारण से मैं वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर नहीं रहना चाहता।

नमस्ते! मैं कहना चाहता हूं कि आपकी पोषण प्रणाली बिल्कुल सही है, आपने अपने लिए हर चीज की सही गणना की है। बस याद रखें कि वजन बढ़ाना उतना आसान नहीं है जितना कम करना, और इसे बढ़ाना बहुत मुश्किल है! शरीर एक सतत प्रणाली है जो वास्तव में संतुलन से बाहर होना पसंद नहीं करती है। आपका वर्तमान वजन आपके शरीर के लिए एक स्थिरांक है। जब आप भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ाते हैं, तो सबसे पहले शरीर उन्हें मांसपेशियों और वसा भंडार पर नहीं, बल्कि थर्मल उत्पादन बढ़ाने पर खर्च करता है। और कुछ समय बाद ही वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। और आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं. और लाभ पाने वालों के साथ सब कुछ सच है। जहां तक ​​भौतिक भार का सवाल है, न्यूनतम संख्या में दृष्टिकोण और अधिकतम वजन के साथ बिजली भार करना बेहतर है। प्रशिक्षण से पहले, आपको ट्रेडमिल पर गहन वार्मअप करने की ज़रूरत नहीं है, बस स्नायुबंधन को हल्का सा फैलाएं। और जल्द ही आप देखेंगे कि वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से बढ़ना शुरू हो जाएगा। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्यों कुछ लोग जो चाहें खाते हैं और मोटे नहीं होते, जबकि अन्य का वजन हवा से बढ़ता है। वैज्ञानिकों ने इस घटना को समझाने के लिए संस्करण विकसित किए हैं और प्रयोग किए हैं। हम इस लेख में उनमें से सबसे दिलचस्प और विश्वसनीय के बारे में बात करेंगे।

क्या इसके लिए सारा दोष आनुवंशिकी का है?

हमारे वजन का लगभग 40% आनुवंशिक स्तर पर क्रमादेशित होता है। तो, शरीर 3 प्रकार के होते हैं:

1. एस्थेनिक्स पतली हड्डियों वाले होते हैं, जिनमें बमुश्किल ध्यान देने योग्य वसा की परत होती है। ऐसे लोगों का वजन आसानी से कम हो जाता है, वजन बढ़ता नहीं है, लेकिन उनके लिए मसल्स बनाना भी मुश्किल होता है।
2. नॉर्मोस्थेनिक्स - विकसित मांसपेशियां और वसा की एक मोटी परत होती है। वे जल्दी ठीक हो जाते हैं, लेकिन उतनी ही आसानी से उनका वजन भी कम हो जाता है।
3. हाइपरस्थेनिक्स विकसित वसा परत वाले लोग हैं। उनमें से अधिकांश का वजन अधिक होता है। उनके लिए वजन कम करना मुश्किल होता है और आहार पूरा करने के बाद खोया हुआ किलोग्राम आसानी से वापस आ जाता है। स्लिमनेस बनाए रखने के लिए आपको लगातार खुद को खाने तक ही सीमित रखना होगा।

आनुवंशिकी से लड़ना असंभव है, लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है जो वजन निर्धारित करता है। यदि कोई पतला व्यक्ति बहुत ज्यादा खाना शुरू कर दे तो उसका वजन भी बढ़ जाएगा। सामान्य आहार पर लौटने के बाद ही उसका वजन बिना डाइटिंग या व्यायाम के जल्दी सामान्य हो जाता है। तथ्य यह है कि एक स्वस्थ शरीर का लक्ष्य एक निश्चित शारीरिक वजन होता है। यदि यह ठीक नहीं होता है, तो यह किसी प्रकार की समस्या को इंगित करता है जिसे हल करने की आवश्यकता है।

क्यों कुछ लोग जो चाहें खाते हैं और मोटे नहीं होते: तथ्य और परिकल्पनाएँ

इस घटना के कारण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक हो सकते हैं। यदि वसा कोशिका रिसेप्टर्स के जीन और स्थान को प्रभावित करना असंभव है, तो जीवनशैली और रवैया केवल व्यक्ति पर ही निर्भर करता है।

हार्मोन संबंधी समस्याएं

मोटे लोगों में डोपामाइन रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता कम हो जाती है, जो आनंद प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह आनंद हार्मोन एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता को बताता है। इनकी कमी को पूरा करने का आसान तरीका है खाना। नतीजतन, लोग अनजाने में हजारों अतिरिक्त किलोकलरीज निगल लेते हैं, जैसे धूम्रपान करने वाले जो लगातार धूम्रपान करते हैं। तब वास्तविक आश्चर्य होता है कि तराजू पर संख्याएँ कैसे बदल गई हैं।

स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता सरल है - आनंद के अन्य स्रोतों की तलाश करें जिनका भोजन से कोई लेना-देना नहीं है। यह दिलचस्प लोगों, शौक, रचनात्मकता और यहां तक ​​कि शारीरिक गतिविधि के साथ संचार भी हो सकता है। प्रशिक्षण के दौरान, न केवल वसा जमा जलती है, एक सुंदर राहत बनती है, बल्कि रक्त में बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन भी निकलता है। एक व्यक्ति को ख़ुशी और जोश का एहसास होता है, और केक की ज़रूरत गायब हो जाती है।

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति का कारण अक्सर लेप्टिन के प्रति संवेदनशीलता कम होना है, एक हार्मोन जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करता है। यह अंतःस्रावी विकृति नहीं है, बल्कि शरीर की एक विशेषता मात्र है। इसके बारे में जानकर व्यक्ति को भूख लगने पर भरोसा नहीं करना चाहिए। उसे नियमित अंतराल पर मध्यम भोजन खाने की आदत डालनी होगी। इससे आपके वजन को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। यदि आप हर बार नाश्ता करते हैं और आपको अपने पेट में खालीपन का भ्रामक एहसास होता है, तो अतिरिक्त वजन आने में देर नहीं लगेगी।

एटकिंस जीन की खोज करने वाले ब्रिटिश वैज्ञानिकों का एक दिलचस्प अध्ययन है। इसके प्रभाव में, लार सक्रिय रूप से निकलती है, कार्बोहाइड्रेट को तोड़ती है। अधिकांश लोगों के शरीर में इस जीन की 2-3 प्रतियां होती हैं। केवल कुछ मामलों में ही इनकी संख्या 20 तक पहुंच जाती है। एटकिन्स जीन के उच्च स्तर वाले ये भाग्यशाली लोग अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाएंगे, चाहे वे कितना भी खाएं।

वैज्ञानिक एक अन्य कारक की पहचान करने में सक्षम हुए हैं जो मोटापे के जीन की गतिविधि को सक्रिय करता है। यह पता चला कि गर्भावस्था के दौरान एक अच्छी मां और नवजात शिशु का वजन अधिक होने से भविष्य में बच्चे के मोटे होने की संभावना कम हो जाती है।

मांसपेशियों की विशेषताएं

कुछ लोग जो चाहें खाते हैं और उनका वजन नहीं बढ़ता है, जबकि अन्य भूखे रहते हैं और उनका वजन बढ़ जाता है, इसकी एक संभावित व्याख्या मांसपेशी फाइबर अनुपात है। तेजी से हिलने वालों को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, धीमी गति से हिलाने वालों को कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दुबले-पतले लोगों में स्वाभाविक रूप से तेजी से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर की प्रधानता होती है। अन्य लोग इन्हें क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम, दौड़ना और भारोत्तोलन के साथ विकसित कर सकते हैं। लंबे मैराथन "धीमे" तंतुओं के विकास को भड़काते हैं, इसलिए वे पतलापन बनाए रखने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

वसा रिसेप्टर्स का वितरण

वसा कोशिकाओं पर दो प्रकार के रिसेप्टर्स होते हैं। पहला वसा के संचय के लिए जिम्मेदार है, दूसरा - उनके टूटने के लिए। ऐसे लोग हैं जिनके शरीर के वसा ऊतकों में ये रिसेप्टर्स समान रूप से वितरित होते हैं। यहां तक ​​कि अगर ऐसे व्यक्ति का वजन 5 किलो भी बढ़ जाए, तो यह उसके आसपास के लोगों को नजर नहीं आएगा। बढ़ा हुआ किलो कुछ क्षेत्रों में वसा जमा किए बिना पूरे शरीर में फैल जाएगा।

अधिकांश लोगों के पास अलग-अलग क्षेत्र होते हैं जहां वसा भंडारण रिसेप्टर्स प्रबल होते हैं। महिलाओं के लिए, ये कूल्हे, छाती, नितंब हैं, और पुरुषों के लिए, पेट। ऐसे में चर्बी एक जगह से निकलकर दूसरी जगह जमा हो जाती है। सबसे ज्यादा नुकसान चेहरे को होता है। इससे वजन कम होता है तो झुर्रियां पड़ने लगती हैं।

खान-पान का व्यवहार

दुबले-पतले लोग भूख लगने पर ही खाते हैं। वे सख्त आहार का पालन नहीं करते हैं और खुद को मिठाई और अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थों से इनकार नहीं करते हैं। ऐसे लोगों ने अपने शरीर की सुनना और यह जानना सीख लिया है कि उसे कब ईंधन भरने की जरूरत है।

अधिक वजन वाले लोगों का खान-पान अलग-अलग होता है। उनमें से बहुत से लोग स्पष्ट भूख का अनुभव किए बिना, संगति में भोजन करने के आदी हैं। वे आहार का पालन करने का भी प्रयास करते हैं, और उनकी तैयारी से पहले, अपने पसंदीदा भोजन को अलविदा कहने की एक रस्म होती है, जब कोई व्यक्ति भविष्य में उपयोग के लिए पर्याप्त केक प्राप्त करना चाहता है। दुबले-पतले लोग बंदिशें नहीं मानते. वे एक बार में चॉकलेट के केवल दो टुकड़े ही खाते हैं और बाकी को बाद के लिए छोड़ देते हैं, क्योंकि उनके लिए कोई मनाही नहीं है।

खेलकूद गतिविधियां

दुबले-पतले लोग अक्सर सक्रिय जीवनशैली जीते हैं। सर्दियों में वे स्नोबोर्डिंग और स्कीइंग करने जाते हैं, गर्मियों में वे साइकिल चलाने जाते हैं। वे सुबह लंबी पैदल यात्रा और जॉगिंग पर जाते हैं। ऐसी गतिविधियों के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है। भोजन से प्राप्त कैलोरी सक्रिय रूप से जलती है, जिसके कारण व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ता है। खेल गतिविधियाँ खुशी के हार्मोन के उत्पादन को भी उत्तेजित करती हैं, जिसे आपको भोजन में खोजने की ज़रूरत नहीं है।

त्वरित चयापचय

कुछ समय पहले, डॉक्टरों ने इस बारे में अपना विचार बदल दिया कि क्यों कुछ लोग जो चाहें खाते हैं और उनका वजन नहीं बढ़ता है, जबकि अन्य का वजन तेजी से बढ़ जाता है। लंबे समय तक उनका मानना ​​था कि व्यक्ति आलस्य से बेहतर हो जाता है। कथित तौर पर, एक गतिहीन जीवन शैली और बार-बार नाश्ता करना आपके चयापचय को धीमा कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके पक्षों पर अधिक वसा जमा हो जाती है। अब यह ज्ञात हो गया है कि अधिक वजन वाले लोगों में पतले लोगों की तुलना में कम सक्रिय ऊर्जा चयापचय होता है।

चयापचय पदार्थों के रासायनिक परिवर्तन की एक जटिल प्रक्रिया है जो शरीर को विकास और वृद्धि के लिए ऊर्जा की आवश्यकता प्रदान करती है। यदि चयापचय तेज है, तो वसा और कार्बोहाइड्रेट जमा होने का जोखिम शून्य हो जाता है, भले ही कोई व्यक्ति रात में भारी भोजन करे।

त्वरित चयापचय विरासत में मिलता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जो अच्छे उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं। इनमें एशिया में लोकप्रिय मसालेदार भोजन शामिल हैं, जहां मोटापे की दर कम रहती है।

किशोरावस्था के दौरान चयापचय संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है। युवा लड़के और लड़कियाँ हमेशा कहीं जाने की जल्दी में रहते हैं, इसलिए वे स्ट्रीट फास्ट फूड, बन्स खाते हैं और इसे सोडा से धो लेते हैं। इसका परिणाम मेटाबोलिक सिंड्रोम या मेटाबोलिक विकार है।

वीडियो: कैसे खाएं और मोटा न हों?

प्रयोग: अगर पतले लोग ज़्यादा खाना शुरू कर दें तो क्या होगा?

दुनिया भर के वैज्ञानिक इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि क्यों कुछ लोग जो चाहें खाते हैं और उनका वजन नहीं बढ़ता है, जबकि अन्य का वजन तेजी से बढ़ जाता है। कई वैज्ञानिक प्रयोग किये गये जिससे रहस्य का पर्दा उठ गया।

वजन घटाने के चरण

वरमोंट जेल प्रयोग

शोधकर्ताओं को जिस बात में सबसे ज्यादा दिलचस्पी थी वह इस बात में अंतर नहीं था कि भोजन मोटे और पतले लोगों को कैसे प्रभावित करता है। उन्होंने निम्नलिखित जानने की कोशिश की: क्या यह संभव है कि कोई व्यक्ति बहुत अधिक खाए और व्यायाम न करे, लेकिन पतला बना रहे।

अधिक खाने पर शरीर की प्रतिक्रियाओं का अध्ययन करने के लिए, 1967 में, अमेरिकियों ने वर्मोंट जेल में एक प्रयोग किया। भाग लेने के लिए 20 से 30 वर्ष की आयु के युवा कैदियों को भर्ती किया गया था, जो स्वाभाविक रूप से पतले, स्वस्थ थे और जिनके कोई रिश्तेदार मोटापे या मधुमेह से पीड़ित नहीं थे, उन्हें भाग लेने के लिए भर्ती किया गया था। विज्ञान के प्रति उनकी सेवा के लिए, उनसे वादा किया गया था कि वे अपनी शीघ्र रिहाई की मांग करेंगे।

तीन महीने तक कैदियों ने सामान्य से कई गुना ज्यादा खाना खाया. दैनिक आहार में 5000-1000 किलो कैलोरी का मेनू शामिल था, और खेल निषिद्ध थे। यह योजना बनाई गई थी कि प्रयोग के अंत तक, इसके प्रतिभागियों का वजन उनके शरीर के वजन से 25% अधिक हो जाएगा, लेकिन सभी के साथ ऐसा नहीं हुआ। दो 21% ठीक हुए, एक केवल 18%। वैज्ञानिकों को इस बात पर सहमत होना पड़ा है कि कुछ लोगों के लिए मोटापा असंभव है क्योंकि उनका शरीर वसा जमा करने का विरोध करता है।

छात्र अनुसंधान

हमारे समय में, वर्मोंट जेल में किए गए प्रयोग को छात्र स्वयंसेवकों की भागीदारी के साथ दोहराया गया था। स्वाभाविक रूप से दुबले-पतले युवा लोगों को चुना गया जिन्होंने कभी नहीं सोचा था कि वे क्या और कितनी मात्रा में खाते हैं। कुछ को अपने प्राकृतिक पतलेपन और अपनी इच्छानुसार कुछ भी खाने की क्षमता पर गर्व था।

प्रयोग 4 सप्ताह तक चला। इस दौरान छात्रों ने सामान्य से दोगुना खाया और शारीरिक गतिविधि से परहेज किया। उन्हें पेडोमीटर दिए गए और प्रति दिन 5,000 कदम (लगभग 3 किमी) से अधिक नहीं चलने को कहा गया। दैनिक आहार में डोनट्स और चॉकलेट, केक, वसायुक्त मेयोनेज़ और पनीर के साथ पिज्जा, व्हीप्ड क्रीम के साथ मिल्कशेक और चीज़केक शामिल थे।

सिद्धांत रूप में, प्रत्येक प्रतिभागी का वजन लगभग 15% या 10 किलोग्राम बढ़ना चाहिए था। चार सप्ताह के बाद, वैज्ञानिकों की उम्मीदें उचित साबित हुईं, लेकिन पूरी तरह से नहीं। अधिकांश प्रतिभागियों का वजन काफी बढ़ गया। फिर भी, दो का वजन अपेक्षा से कम बढ़ गया। एक 9% ठीक हुआ, दूसरा 5% ठीक हुआ।

कई अधिक वजन वाले लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कई बहुत पतले लोग भी हैं जो वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। तो एक स्वस्थ व्यक्ति का सामान्य वजन कितना होता है? शरीर का वजन गंभीर स्तर तक गिरने का क्या कारण है? इसे सामान्य बनाने में क्या मदद मिलेगी? अब हम इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे.

पाउंड बढ़ाने के लिए व्यंजनों की तलाश करने से पहले, आपको यह निर्धारित करना होगा कि क्या आपका वजन वास्तव में असामान्य है। किसी वयस्क में इसका आकलन करते समय, वे मुख्य रूप से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसकी गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: बीएमआई = शरीर का वजन किलो में / ऊंचाई मीटर वर्ग में। मानक 18.5 से 24.9 तक है। कम वजन को अलग-अलग डिग्री में व्यक्त किया जा सकता है: 17.0-18.4 - हल्का, 16.0-16.9 - मध्यम, 16 से कम - भारी। गणना की यह विधि सबसे सरल एवं सुविधाजनक है। हालाँकि, यह किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है।

मेरा वजन कम क्यों हो जाता है?

सबसे पहले, भोजन की कमी से वजन कम होता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आप पर्याप्त खा रहे हैं या नहीं, आपको यह पता लगाना होगा कि आपके शरीर को प्रतिदिन कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक विशेष तालिका की मदद से है, जो औसत दैनिक ऊर्जा व्यय को दर्शाता है, जिसकी गणना लिंग, आयु और कार्य तीव्रता समूह को ध्यान में रखकर की जाती है। उदाहरण के लिए, एक इंजीनियर (श्रम तीव्रता समूह I) के रूप में काम करने वाले 36 वर्षीय व्यक्ति को 2 एसजीडी किलो कैलोरी/दिन की आवश्यकता होती है। इसके बाद, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि शरीर को वास्तव में कितनी किलोकलरीज प्राप्त होती हैं।

ऐसा करने के लिए, कई दिनों तक भोजन डायरी रखने की सिफारिश की जाती है: खाए गए सभी खाद्य पदार्थों, उनकी मात्रा और कैलोरी सामग्री को पंजीकृत करें (बाद वाला आमतौर पर उत्पाद पैकेजिंग पर इंगित किया जाता है; जानकारी आहार विज्ञान पर साहित्य में भी पाई जा सकती है) . प्रति दिन उपभोग की जाने वाली किलोकैलोरी की औसत संख्या की गणना करने के बाद, इसकी तुलना ऊर्जा व्यय के स्थापित स्तर से की जानी चाहिए। नकारात्मक ऊर्जा संतुलन भी पोषक तत्वों की खपत में वृद्धि का कारण बनता है। शरीर को विभिन्न शारीरिक (गर्भावस्था, बच्चों में तेजी से विकास, स्वास्थ्य लाभ, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि) और रोग संबंधी स्थितियों (बुखार, सेप्सिस, संक्रमण, आघात, घाव, जलन, तीव्र और पुरानी बीमारियों) के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अगर आप ज्यादा नहीं खाएंगे तो आपका वजन कम हो जाएगा.

यदि पोषक तत्वों की अपर्याप्त जैवउपलब्धता है तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यह स्थिति तब होती है जब पर्याप्त भोजन होता है, लेकिन आपूर्ति किए गए पोषक तत्वों का पूरी तरह से उपयोग नहीं किया जाता है - खराब चबाने, पेट, छोटी आंत, अग्न्याशय, यकृत, पित्त पथ की कुछ बीमारियों के कारण। उदाहरण के लिए, यदि पित्त का निर्माण ख़राब हो गया है या ग्रहणी में इसका प्रवाह कम हो गया है, तो वसा कम पचती और अवशोषित होती है। पोषक तत्वों की कमी बढ़ने से वजन भी कम हो रहा है। बार-बार उल्टी, दस्त, रक्तस्राव, फिस्टुला का बनना, फोड़े-फुंसियों के साथ होने वाली बीमारियों में शरीर में पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटेशियम, सोडियम, क्लोरीन), खनिज (कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन), प्रोटीन आदि की कमी हो जाती है।

पोषक तत्वों के चयापचय के उल्लंघन से भी वजन घटता है। इसका कारण अंतःस्रावी रोग और चयापचय में शामिल एंजाइम प्रणालियों की अपर्याप्तता है। उदाहरण के लिए, थायरोटॉक्सिकोसिस, जिसमें थायराइड हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। वे चयापचय में उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं, ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है और वजन कम हो जाता है, भले ही कोई व्यक्ति बहुत अधिक खाता हो।
इस प्रकार, वजन कम होने के कई कारण हैं, और प्रत्येक विशिष्ट मामले में इसकी सटीक पहचान करना सफल उपचार की कुंजी है।

अधिक सटीक वजन अनुमान के लिए सूत्र

• महिलाओं के लिए: पहले 152 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किग्रा + 152 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेमी के लिए 0.9 किग्रा;
• पुरुषों के लिए: पहले 152 सेमी ऊंचाई के लिए 48 किग्रा + 152 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेमी के लिए 1.1 किग्रा।

यदि आपके शरीर का वास्तविक वजन गणना किए गए आदर्श वजन का 90-110% है, तो आप स्वयं से संतुष्ट हो सकते हैं। अन्यथा, सोचने वाली बात है.

ऊर्जा कहाँ जाती है?

निरंतर वजन बनाए रखना संभव है जब भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की मात्रा विभिन्न प्रकार की गतिविधियों पर खर्च होने वाली ऊर्जा से मेल खाती है, अर्थात्:

• बीएक्स- एक जाग्रत व्यक्ति के लिए शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा व्यय। इसकी तीव्रता वजन, ऊंचाई, उम्र, लिंग पर निर्भर करती है। बेसल चयापचय सुनिश्चित करने के लिए प्रति घंटे शरीर के वजन के प्रति 1 किलो औसतन लगभग 1 किलो कैलोरी खर्च की जाती है, यानी प्रति दिन 24 किलो कैलोरी/किग्रा;
• विशिष्ट गतिशील क्रिया लिखें- पाचन, अवशोषण और पोषक तत्वों के संचलन के लिए ऊर्जा की हानि। यह भोजन की संरचना और मात्रा पर निर्भर करता है; 18% से 25% तक प्रोटीन के पाचन और अवशोषण पर खर्च किया जाता है; जब वसा की आपूर्ति की जाती है, तो शरीर कम से कम ऊर्जा खर्च करता है - चयापचय केवल 2-3% बढ़ता है;
• शारीरिक गतिविधि- घर पर, काम पर, छुट्टी पर आदि काम करें। ऊर्जा की लागत प्रदर्शन किए गए कार्य की प्रकृति पर निर्भर करती है। मानसिक कार्य के दौरान वे शारीरिक कार्य की तुलना में काफी कम होते हैं। उदाहरण के लिए, एक कार्यालय में काम करने वाला व्यक्ति औसतन लगभग 100 किलो कैलोरी/घंटा खर्च करता है, एक निर्माण स्थल पर - लगभग 300 किलो कैलोरी/घंटा;
• गर्भावस्था और लैक्टेसिस।इन शारीरिक स्थितियों के दौरान शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में, ऊर्जा की आवश्यकता औसतन 300 किलो कैलोरी/दिन बढ़ जाती है, और स्तनपान के दौरान - 650 किलो कैलोरी/दिन;
• अन्य गतिविधियों- थर्मोरेग्यूलेशन, भावनात्मक उत्तेजना आदि की लागत। उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट तक हंसने से 10-50 किलो कैलोरी "जलती" है।

जब शरीर खर्च की तुलना में अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है (सकारात्मक ऊर्जा संतुलन), तो अतिरिक्त वसा के रूप में "रिजर्व में" संग्रहीत होता है, और तदनुसार, द्रव्यमान बढ़ जाता है यदि ऊर्जा की खपत इसके सेवन (नकारात्मक ऊर्जा संतुलन) से अधिक हो जाती है शरीर अपने स्वयं के वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को तोड़कर लापता किलोकैलोरी का उत्पादन करता है, जिससे व्यक्ति का वजन कम होता है।