फॉर्मूला जिसके द्वारा आप वजन की गणना कर सकते हैं। अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

वजन कम करने से पहले, एक साक्षर व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसे वास्तव में इसकी आवश्यकता है और समस्या दूर तक नहीं है। और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि अतिरिक्त वजन की गणना कैसे करें। इससे यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपके लिंग, ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श पैरामीटर प्राप्त करने के लिए आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। एकमात्र समस्या यह है कि बड़ी संख्या में गणना सूत्र हैं, और कोई भी निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि उनमें से कौन सा सबसे सटीक है। वैज्ञानिकों का कहना है कि उनमें से कोई भी सर्वश्रेष्ठ होने का दावा नहीं करता: प्रत्येक में कमियाँ हैं।

क्वेटलेट का क्लासिक फॉर्मूला

किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन की गणना के लिए एक सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत विधि क्वेटलेट का सूत्र है। इसे WHO जैसे आधिकारिक संगठन द्वारा अनुमोदित और अनुशंसित किया गया है। इसलिए ज्यादातर लोग इसका इस्तेमाल करते हैं. आपको बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स (पश्चिम में इसे संक्षिप्त रूप में बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स) खोजने की अनुमति देता है।

गणना के लिए सूत्र: I=M/H 2, जहां:

• मैं - बॉडी मास इंडेक्स;
• एम - किलोग्राम में वर्तमान वजन;
• एच - मीटर में वर्तमान ऊंचाई।

• एम=74;
• एच=1.6;
• ऊंचाई के वर्ग की गणना करें: 1.6x1.6=2.56;
• यह पता चला कि I = 74:2.56 = 28.91।

टिप्पणी।यहां और पूरे पाठ में, इन आंकड़ों के आधार पर गणना के सभी उदाहरण दिए जाएंगे: हमारे पारंपरिक छोटे आदमी का वजन 1 मीटर 60 सेमी की ऊंचाई के साथ 74 किलोग्राम है। उसके अन्य पैरामीटर (आयु, लिंग, निर्माण, कलाई का आकार) अलग-अलग होंगे। इससे अंत में प्राप्त परिणामों की तुलना करना और प्रस्तावित सूत्रों और विधियों की "सटीकता" के बारे में निष्कर्ष निकालना अधिक सुविधाजनक हो जाता है।

आधिकारिक WHO तालिका के अनुसार, BMI मानदंड 18.5-24.9 (समावेशी) के बीच है। 25-29.9 के गलियारे को अधिक वजन वाला माना जाता है, जहां हमारे गणना उदाहरण में प्राप्त आंकड़ा गिर गया (28.91)। 30 से शुरू होने वाले संकेतक पहले से ही मोटापे का उल्लेख करते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि बीएमआई फॉर्मूला स्वयं WHO द्वारा मान्यता प्राप्त है, इसकी अक्सर आलोचना की जाती है क्योंकि यह सटीक नहीं है। सबसे पहले, क्वेटलेट (बेल्जियम के सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री) ने इसे 1869 में विकसित किया था। यह बिल्कुल पुराना हो चुका है। दूसरे, इसमें मानव शरीर की आयु और संरचना को ध्यान में नहीं रखा जाता है, जिसका अर्थ है कि इसे एक आदर्श गणना के रूप में मान्यता नहीं दी जा सकती है।

डब्ल्यूएचओ इस दृष्टिकोण की अपूर्णता को पहचानता है, लेकिन इसे छोड़ने की कोई जल्दी नहीं है। उन्होंने उम्र और लिंग के आधार पर सामान्य बीएमआई को समायोजित किया:

यदि बीएमआई तालिका में दिए गए संकेतकों से अधिक है, तो यह शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को इंगित करता है।

टेबल

जो लोग गणित में अच्छे नहीं हैं और गणना पसंद नहीं करते वे अन्य तरीकों से अतिरिक्त वजन निर्धारित कर सकते हैं। सबसे पहले, ऐसा करने के लिए, बस ऑनलाइन कैलकुलेटर ढूंढें, अपना डेटा विशेष बक्से में दर्ज करें, "गणना करें" बटन पर क्लिक करें और तैयार उत्तर प्राप्त करें। दूसरे, आप शरीर के वजन और लिंग, ऊंचाई या उम्र जैसे मापदंडों के बीच पत्राचार की तालिकाएं पा सकते हैं।

ऊंचाई और वजन तालिका

उदाहरण। 160 सेमी की ऊंचाई और 74 किलोग्राम वजन वाला हमारा पारंपरिक छोटा आदमी उन लोगों की श्रेणी में आता है जिन्हें अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यदि यह एक महिला है, तो उसे कम से कम 18 किलोग्राम वजन कम करना होगा (उसके इष्टतम पैरामीटर 50-56 किलोग्राम हैं)। यदि कोई पुरुष है, तो 14 किग्रा (उसके लिए आदर्श गलियारा 55-60 किग्रा दर्शाया गया है)।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार तालिका

उदाहरण। यदि हमारा पारंपरिक पुरुष 20 वर्ष का है, तो उसे 11 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है; और यदि 60, तो केवल 6 तक।

शरीर के प्रकार के आधार पर अतिरिक्त वजन की गणना के लिए तालिका

लोगों को उनकी काया के अनुसार 3 प्रकारों में बांटा गया है और आदर्श और अतिरिक्त वजन के पैरामीटर भी इसी पर निर्भर हो सकते हैं। आपकी कलाई का आकार आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप कौन हैं:

खगोलशास्त्रियों के लिए:

• गर्दन लंबी, पतली है;
• कंधे संकीर्ण हैं;
• छाती सपाट, संकीर्ण है;
• अंग लंबे हैं;
• लम्बा चेहरा;
• पतली नाक;
• मांसपेशियां कमजोर हैं;
• अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम है।

नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए:

• पतले पैर;
• कमर पतली है;
• सामंजस्यपूर्ण आकृति;
• औसत ऊंचाई।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए:

• हड्डियाँ भारी और चौड़ी होती हैं;
• छाती बड़ी और छोटी है;
• चौड़े कंधे;
• छोटे अंग;
• औसत ऊंचाई से नीचे;
• अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

इसके बाद, आप तालिकाओं का उपयोग करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका वजन अधिक है या नहीं:

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

यदि आप और आपके शरीर का प्रकार आदर्श शारीरिक वजन के दायरे में फिट नहीं बैठता है, तो भी आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है। यह कितना महत्वपूर्ण है यह हमारे छोटे आदमी के उदाहरण में देखा जा सकता है। यदि यह एक हाइपरस्थेनिक महिला है, तो उसे कम से कम 13 किलो वजन कम करना होगा, यदि वह नॉर्मोस्टेनिक है, तो 18 तक, और यदि वह एस्थेनिक है, तो सभी 23 तक। सहमत हूं: अंतर महत्वपूर्ण है।

ऐसी तालिकाएँ सुविधाजनक होती हैं क्योंकि उनमें जटिल गणितीय गणनाओं की आवश्यकता नहीं होती है, जिनमें गलतियाँ करना आसान होता है।

ब्रोका की विधि

19वीं शताब्दी में पॉल ब्रॉक (फ्रांसीसी सर्जन, एनाटोमिस्ट, नृवंशविज्ञानी, मानवविज्ञानी) ने एक विशेष सूत्र प्रस्तावित किया जिसके द्वारा अतिरिक्त वजन की गणना की जा सकती है। आज, लोकप्रियता के मामले में, यह क्वेटलेट पद्धति से थोड़ा ही कम है। यह शरीर के प्रकार पर आधारित है, जिसका उल्लेख पहले ही ऊपर किया जा चुका है।

• एच - 100 (यदि एच< 165 см);
• एच - 105 (यदि एच = 166-175 सेमी);
• एच - 110 (यदि एच > 175 सेमी)।

उसके बाद, अतिरिक्त वजन की गणना करने के लिए, हम आपके शरीर के प्रकार का उपयोग करते हैं:

• एस्थेनिक्स ब्रोका के सूचकांक को 10% तक कम करते हैं और उनके आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करते हैं;
• हाइपरस्थेनिक्स इसे 10% तक बढ़ा देता है;
• नॉर्मोस्थेनिक्स परिणाम को अपरिवर्तित छोड़ देता है।

गणना उदाहरण. यदि हमारा सशर्त छोटा आदमी:

• दैहिक: 160-100-10%=54; तो उसे 20 किलो वजन कम करना होगा;
• हाइपरस्थेनिक: 160-100+10%=66; तो उसके पास 8 किलोग्राम अतिरिक्त है;
• नॉर्मोस्थेनिक: 160-100=60; तो उसे 14 किलो वजन कम करना होगा।

ब्रोका विधि एथलीटों, गर्भवती महिलाओं या बच्चों के लिए काम नहीं करती है।

अन्य तरीके

कई वैज्ञानिकों ने एक ऐसी विधि विकसित करने का प्रयास किया है जिसके द्वारा आदर्श वजन की गणना करना और अतिरिक्त पाउंड की संख्या निर्धारित करना संभव होगा। आइए हम केवल सबसे प्रसिद्ध लोगों का उदाहरण दें।

लोरेन्ज

डेनिश भौतिक विज्ञानी हेंड्रिक एंटोन लोरेंत्ज़ का पिछली शताब्दी का एक सूत्र। अतिरिक्त वजन की गणना करने के लिए, आपको पहले अपना आदर्श वजन निर्धारित करना होगा।

विस्तारित लोरेंत्ज़ सूत्र: एच (ऊंचाई सेंटीमीटर में)-100-(एच (सेंटीमीटर में)-150):2।

उदाहरण: 160-100-(160-150):2=55।

संक्षिप्त: एच (सेंटीमीटर में): 2-25।

उदाहरण: 160:2–25=55.

अब हमारे पारंपरिक छोटे आदमी के लिए हम गणना कर सकते हैं कि उसका वजन कितना अधिक है: 74-55 = 19 किलोग्राम।

बोर्नगार्ट

• वी=75;
• 160 x 75:240=50.

निष्कर्ष: 20 अतिरिक्त किलोग्राम की खोज की गई।

मोहम्मद

उदाहरण: 160 2 x 0.00225 = 57.6.

निष्कर्ष: आपको 16.4 अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता है।

मोहम्मद की तकनीक 2010 में विकसित की गई थी। कई वैज्ञानिक इसे न केवल सबसे नवीन, बल्कि सर्वश्रेष्ठ में से एक मानते हैं।

ब्रेइटमैन

उदाहरण के लिए: 160 x 0.7-50=62.

निष्कर्ष: 12 किग्रा अधिक।

मोननेरोथ-डुमैन

उदाहरण के लिए:

• वी कलाई=17 सेमी;
• (160-100+(4 x 17)):2=64.

निष्कर्ष: आपको 10 किलो वजन कम करना होगा।

ब्रोक-ब्रुक्षट

• एक महिला के लिए: एच (सेंटीमीटर में)-100-(एच (सेंटीमीटर में)-100):10;
• एक आदमी के लिए: एच (सेंटीमीटर में)-100-(एच (सेंटीमीटर में)-100):20।

गणना उदाहरण:

महिलाओं के लिए: 160–100–(160–100):10=54.

निष्कर्ष: हमारा वजन 20 किलो कम हो रहा है।

पुरुषों के लिए: 160–100–(160–100):20=57.

निष्कर्ष: हमारा वजन 17 किलो कम हो रहा है।

क्रेफ़

कठिनाइयाँ:

• वी कलाई पर 0.9< 15 см;
• 1 वी कलाई के साथ = 15-17 सेमी;
• 1.1 कलाई वी > 17 सेमी के लिए।

गणना उदाहरण:

• वी कलाई=17 सेमी;
• आयु=45 वर्ष;
• (160-100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05।

निष्कर्ष: हमारा वजन 15.95 किलो कम हो रहा है।

डैवेन्तपोर्ट

गणना उदाहरण:

• शरीर के वजन को ग्राम में बदलें: एम=74 किग्रा=74,000 ग्राम;
• 74,000:160 2 =2.89 (यदि यह सूचक 3 से अधिक हो तो अतिरिक्त वजन होता है)।

निष्कर्ष: पैरामीटर महत्वपूर्ण स्तर के करीब हैं।

पॉटन

पुरुषों के लिए आदर्श वजन फॉर्मूला: एच (सेंटीमीटर में) -100-एच (सेंटीमीटर में): 200।

उदाहरण: 160–100–160:200=59.2.

निष्कर्ष: आपको 14.8 किलो वजन कम करना होगा।

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: एच (सेंटीमीटर में)-100-एच (सेंटीमीटर में):100।

उदाहरण: 160-100-160:100=58.4.

निष्कर्ष: महिलाओं को 15.6 किलो वजन कम करना होगा।

कोरोविन

• तीसरी पसली के पास त्वचा की तह की मोटाई;
• नाभि के स्तर पर त्वचा की तह की मोटाई।

• यदि तीसरी पसली के पास त्वचा की तह की मोटाई 1.5 सेमी से अधिक है, तो यह अतिरिक्त वजन का संकेत है;
• यदि नाभि स्तर पर त्वचा की तह की मोटाई 2 सेमी से अधिक है, तो यह अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को भी इंगित करता है।

डेविन

1974 में, डॉ. डेविन ने एक फॉर्मूला विकसित किया जिसका उद्देश्य किसी मरीज के लिए दवाओं की आवश्यक खुराक की सही गणना करना था। लेकिन समय के साथ, इसे व्यापक लोकप्रियता मिली और आदर्श शारीरिक वजन निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग किया जाने लगा। वैसे, अधिकांश ऑनलाइन कैलकुलेटर ठीक इसी के आधार पर काम करते हैं।

पुरुषों के लिए फॉर्मूला: 50 + 2.3 x (एच (इंच में) - 60)।

• 50+2.3 x (62.99-60)=57.

निष्कर्ष: आपको 17 किलो वजन कम करने की जरूरत है।

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: 45.5 + 2.3 x (एच (इंच में) - 60)।

गणना उदाहरण:

• ऊँचाई को इंच में बदलें: H=160 सेमी=62.99 इंच;
• 45.5+2.3 x (62.99-60)=52.

निष्कर्ष: आपको 22 किलो वजन कम करना होगा।

रॉबिंसन

यह एक बेहतर डेविन फॉर्मूला है, जो कई लोगों के अनुसार, आपको अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

पुरुषों के लिए फॉर्मूला: 52 + 1.9 x (एच (इंच में) - 60)।

गणना उदाहरण: 52+1.9 x (62.99-60)=58।

निष्कर्ष: हम 16 अतिरिक्त किलो हटाते हैं।

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: 49 + 1.7 x (एच (इंच में) - 60)।

गणना उदाहरण: 49+1.7 x (62.99-60)=54।

निष्कर्ष: 20 अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं।

टाटन

सूत्र: H (सेंटीमीटर में)–(100+(H (सेंटीमीटर में)–100):20).

गणना उदाहरण: 160–(100+(160–100):20)=57.

निष्कर्ष: हमारा वजन 17 किलो कम हो रहा है।

संदर्भ के लिए: जान टैटन एक पोलिश शोधकर्ता हैं जो जीवन भर शरीर के अतिरिक्त वजन की समस्या का अध्ययन करते रहे हैं। मैंने अपना आहार स्वयं विकसित किया।

नूरडेन

गणना उदाहरण: 160 x 420: 1000 = 67.2.

निष्कर्ष: गिट्टी 6.8 किग्रा है।

कूपर

पुरुषों के लिए फॉर्मूला: 0.713 x एच (सेंटीमीटर में) - 58.

गणना उदाहरण: 0.713 x 160-58=56।

निष्कर्ष: 18 किग्रा अधिक।

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: 0.624 x एच (सेंटीमीटर में) - 48.9।

गणना उदाहरण: 0.624 x 160-48.9=51।

निष्कर्ष: 23 अतिरिक्त किलोग्राम।

गैब्स

गणना उदाहरण: (160-150) x 4:5+55=63।

ओटो

पुरुषों के लिए फॉर्मूला: ब्रोका इंडेक्स - (ब्रोका इंडेक्स - 52) x 1:5।

गणना उदाहरण: 60–(60–52) x 1:5=58.

निष्कर्ष: आपको माइनस 16 किलो वजन कम करने की जरूरत है।

महिलाओं के लिए: ब्रोका इंडेक्स - (ब्रोका इंडेक्स - 52) x 2:5।

गणना उदाहरण: 60–(60–52) x 2:5=57।

निष्कर्ष: शून्य से 17 किग्रा.

डुकन

यदि आपको डुकन के अनुसार अतिरिक्त वजन की गणना करने की आवश्यकता है, (आप इससे खुद को परिचित कर सकते हैं) तो यह बेहद महत्वपूर्ण है, बस वजन कम करने की इस विधि के लिए समर्पित कई साइटों पर एक ऑनलाइन कैलकुलेटर ढूंढें। यह ध्यान में रखता है:

• आयु;
• शरीर के प्रकार;
• ऊंचाई;
• मांसपेशियों।

यदि हम विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके गणना के दौरान प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण करते हैं, तो बिखराव काफी बड़ा है। इससे एक बार फिर साबित होता है कि आदर्श तकनीक अभी तक विकसित नहीं हुई है।

पुरुषों के लिए बोनस: जॉन मैक्कलम की तकनीक

जॉन डेनिस मैक्कलम बीसवीं सदी के मध्य के एक प्रसिद्ध अमेरिकी खेल स्तंभकार और लेखक हैं। अपने बेस्टसेलर "सफलता की कुंजी" में, वह एक अलग फॉर्मूला पेश करते हैं जिसके द्वारा युवा पुरुष (18 से 35 वर्ष की आयु) अपने अतिरिक्त वजन की गणना नहीं कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर के अनुपात को सही कर सकते हैं। उनकी तकनीक कलाई की परिधि पर आधारित है:

• कलाई की परिधि x 6.5 = छाती की परिधि (सीएच);
• 85% ओजी = श्रोणि आयतन;
• 70% ओजी = कमर;
• 53% ओजी = कूल्हे;
• 37% ओजी = गर्दन;
• 36% ओजी = बाइसेप्स;
• 34% ओजी = सहजन;
• 29% ओजी = अग्रबाहु।

मैक्कलम विधि को बॉडीबिल्डर का फॉर्मूला भी कहा जाता है। जिन पुरुषों के लिए न केवल वजन कम करना और मांसपेशियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे पूरे शरीर में सही ढंग से वितरित करना भी है ताकि यह सुडौल और सुंदर हो, ये गणना एक वास्तविक ईश्वरीय उपहार हैं।

अब ये सभी फॉर्मूले केवल घर पर ही उपयोग किए जाते हैं और उन लोगों के लिए अनुशंसित हैं जिनका अतिरिक्त वजन 10 किलो से अधिक नहीं है। अन्य मामलों में, विशेषज्ञ इस समस्या के लिए उनसे संपर्क करने की सलाह देते हैं। 2000 से, बीएमआई के विकल्प के रूप में क्लीनिकों में एक नई माप पद्धति का परीक्षण और उपयोग किया गया है। इसे बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स (बीवीआई - बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स) कहा जाता था। यह अधिक सटीक है क्योंकि यह त्रि-आयामी स्कैन का परिणाम है।

निर्देश

आदर्श की गणना के लिए सबसे सरल सूत्रों में से एक वज़नऔर इसका सुझाव फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक ने दिया था। गणना करना सबसे आसान है वज़नऋण गुणांक के बराबर. 165 सेमी तक गुणांक 100 है, 175 सेमी तक - 105, 175 सेमी से ऊपर - 110। विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रॉक का फॉर्मूला उन लोगों के लिए सही है जिनकी उम्र चालीस से पचास वर्ष तक है। यदि आपकी उम्र चालीस से कम है, तो इष्टतम वज़नब्रॉक के सूत्र का उपयोग करके गणना की गई, इसे दस से बारह तक कम किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम में पांच से सात प्रतिशत की वृद्धि होनी चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना जो शरीर में वसा दिखाती है, अधिक सटीक मानी जाती है। गणना के लिए, आपके शरीर का वजन किलोग्राम में और ऊंचाई मीटर में दर्ज होना पर्याप्त है। बीएमआई=एम(किलो):एच2(एम), जहां एम शरीर का वजन है, एच ऊंचाई है। सूत्र स्वयं भी बहुत सरल है: द्रव्यमान और वर्ग का अनुपात ज्ञात किया जाता है। प्राप्त मूल्य के आधार पर, निष्कर्ष निकाले जाते हैं वज़नई व्यक्ति. यदि आप 25 से कम हैं, तो यह आदर्श है, यदि 25 से अधिक है, लेकिन 27 से कम है, तो आप अधिक वजन वाले हैं, लेकिन अभी तक मोटे नहीं हैं, लेकिन यदि आप 27 से अधिक हैं, तो यह पहले से ही मोटापा है। लेकिन ये फिर से औसत संकेतक हैं, क्योंकि बॉडी मास इंडेक्स मान और के लिए भिन्न हैं।

रूस में, डॉक्टर अतिरिक्त शरीर के वजन को निर्धारित करने के लिए विशेष तालिकाओं का उपयोग करते हैं, जो लिंग और ऊंचाई के आधार पर अधिकतम अनुमेय मूल्यों को इंगित करते हैं। वज़नएक। अपने अगर वज़नतालिका के नीचे, इसका अर्थ अनावश्यक की अनुपस्थिति हो सकता है वज़नऔर, यदि उच्चतर है, तो डिग्री अतिरिक्त शोध द्वारा निर्धारित की जाती है।

टिप्पणी

ऐसे कई तरीके हैं जो आपको किसी भी व्यक्ति के लिए उसकी ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन निर्धारित करने की अनुमति देते हैं। इसमें उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार जैसे अन्य संकेतकों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। जाहिर है, अगर अतिरिक्त वजन मांसपेशियों के कारण बनता है, तो व्यक्ति मोटा नहीं दिखता है, इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि महिलाओं के लिए थोड़ा अधिक वजन उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

मददगार सलाह

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कोई बिल्कुल विश्वसनीय तरीके नहीं हैं, क्योंकि उनमें से कोई भी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। स्वास्थ्य की स्थिति और दर्पण पर ध्यान देना बेहतर है।

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अधिक वजन होना किसी व्यक्ति के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसमें अच्छी फिटिंग वाले कपड़े चुनने में कठिनाई से लेकर नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम, जैसे सांस लेने में तकलीफ, जोड़ों पर तनाव बढ़ना और अन्य शामिल हैं। हालाँकि, फैशन उद्योग के मानकों पर केंद्रित आधुनिक दुनिया में, अतिरिक्त वजन की अवधारणा ने धुंधली रूपरेखा हासिल कर ली है: कई लोग अतिरिक्त वजन पर विचार करना शुरू कर देते हैं, जो वास्तव में पूरी तरह से सामान्य है। किसी व्यक्ति विशेष के लिए सामान्य वजन की सीमा कैसे निर्धारित करें?

बॉडी मास इंडेक्स

सामान्य वजन की सीमा निर्धारित करना

स्रोत:

• 2019 में बॉडी मास इंडेक्स और इष्टतम वजन

युवावस्था में महिलाओं का शरीर कितना सुंदर होता है! अगर आप छोटी उम्र से ही लगातार अपने फिगर पर ध्यान दें तो बच्चे का जन्म भी इसे खराब नहीं करेगा। लेकिन अगर आप उसकी देखभाल नहीं करते हैं, साथ ही उसकी उम्र का भी ध्यान नहीं रखते हैं, तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं। और आप किसी भी समय एक खूबसूरत फिगर कैसे पाना चाहते हैं। अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें? हम इसी बारे में बात करेंगे.

चित्र सुधार

उम्र के साथ, लोग बहुत कम चलना और अधिक खाना शुरू कर देते हैं, और जो भोजन वे खाते हैं वह अधिक वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाला होता है। और यह आंकड़ा कई गुना बढ़ जाता है, समस्याएं शुरू हो जाती हैं: सांस की तकलीफ, रक्तचाप, वैरिकाज़ नसें। लेकिन आपने फैसला किया कि अब समय आ गया है कि आप अपनी जीवनशैली बदलें और अपने फिगर को उचित आकार में लाएं। शायद आहार या फिटनेस कक्षाएं मदद करेंगी, वे कहते हैं कि जॉगिंग और तैराकी मदद करते हैं। यहीं पर सवाल उठता है कि अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें।

किसी भी बिजनेस को शुरू करने से पहले आपको यह जानना जरूरी है कि आखिर में क्या परिणाम आपके अनुकूल रहेगा। आपको कितने किलो वजन कम करने की जरूरत है, या हो सकता है, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने की? यही कारण है कि आपको गणना करनी चाहिए और पता लगाना चाहिए कि कौन सा संकेतक आपके लिए इष्टतम होगा। अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

विभिन्न विधियों के अनुसार आदर्श वजन

कई तरीके हैं. उनमें से कुछ यहां हैं:

• ब्रोका की विधि: सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 घटाएं, परिणाम लगभग पूर्ण वजन है, अर्थात, यदि एक महिला 180 सेमी लंबी है, तो आवश्यक 110 घटाने पर, हमें 70 किलोग्राम मिलता है। यह तरीका विवादास्पद है, क्योंकि इस मामले में महिला की उम्र को नजरअंदाज कर दिया जाता है।
• एक विशेष रूलर - एक कैलीपर (आप कैलीपर का उपयोग कर सकते हैं) का उपयोग करके वसा तह को मापें। महिलाओं के लिए, मानदंड 2 से 4 सेमी है, पुरुषों के लिए - 1 से 2 सेमी तक।
• अमेरिकी विधि: ऊंचाई से 150 घटाएं, 0.75 बढ़ाएं, 50 जोड़ें। यदि किसी महिला की ऊंचाई 170 सेमी है, तो परिणामस्वरूप उसका वजन 65 किलोग्राम होना चाहिए।
• लोरेंज विधि (सरलीकृत संस्करण): ऊंचाई मान को दो से विभाजित करें और 25 घटाएं, अर्थात, हम समान 170 सेंटीमीटर को आधे में विभाजित करते हैं, हमें 85 मिलते हैं और 25 घटाते हैं, इसलिए हमारे पास 60 है।
• बोंगाडा विधि: ऊंचाई को छाती के आयतन से गुणा करें, 240 से विभाजित करें। इसका मतलब है कि हम 170 को मानक 90 से गुणा करते हैं, 240 से विभाजित करते हैं और 63 किलोग्राम 75 ग्राम प्राप्त करते हैं।
• कील की विधि: एक महिला के वजन को उसकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें, अर्थात, यदि एक महिला का वजन 80 किलोग्राम है और फिर भी उसकी ऊंचाई 170 सेमी है, तो 80 किलोग्राम को 2.89 (1.7x1.7) से विभाजित किया जाना चाहिए। हमें शरीर का अतिरिक्त वजन 27 किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर मिलता है।

आज, यह बेल्जियम के समाजशास्त्री एडोल्फ केटेले की पद्धति है, जो कई विशेषज्ञों के बीच प्रचलित है, इसका उपयोग सभी उम्र की महिलाएं कर सकती हैं।

ऑनलाइन वजन की गणना कैसे करें

सोलोविओव सूचकांक ने तीन प्रकार के मानव रंग निर्धारित करना संभव बना दिया:

• यदि हड्डी पतली है - दैहिक;
• यदि हड्डी सामान्य है - नॉर्मोस्थेनिक;
• यदि हड्डी चौड़ी है - हाइपरस्थेनिक।

इस पद्धति का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति की कौन सी हड्डी है; आपको केवल कलाई पर सबसे संकीर्ण जगह को मापने की आवश्यकता है।

आप अभी भी इस विधि का उपयोग कर सकते हैं, हालाँकि यह ऊपर बताई गई विधि के करीब है। अपने बाएं हाथ की कलाई को दो अंगुलियों, तर्जनी और अंगूठे से पकड़ें। और फिर वही:

• आसानी से पकड़ लिया - आश्चर्यजनक;
• उँगलियाँ एक सिरे से दूसरे सिरे तक बिछी रहती हैं - आदर्शोस्थेनिक;
• समझ में नहीं आया - हाइपरस्थेनिक।

अपने आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना कैसे करें? किसी व्यक्ति के आवश्यक वजन के औसत गणितीय मूल्य की गणना करने के लिए, आपको एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। आपको अपना डेटा दर्ज करना चाहिए और तालिका परिणाम प्रदर्शित करेगी।

आइए जानें नतीजा

• लिंग महिला;
• उम्र, मान लीजिए, 35 वर्ष;
• महिला की ऊंचाई - 170 सेमी;
• कलाई की परिधि - 16 सेमी.

संकेतित आंकड़ों के अनुसार एक महिला का सामान्य वजन 70 किलोग्राम है।

जानिए उम्र के आधार पर कितना वजन होना चाहिए

यह लंबे समय से ज्ञात है कि चयापचय, एक रासायनिक प्रतिक्रिया जो जीवित जीव में महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करने के लिए होती है, युवावस्था और वयस्कता में भिन्न होती है, और यह एक महिला के वजन वर्ग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन अब आदर्श वजन की गणना के लिए मानव शरीर की संरचना के बारे में बात करते हैं। आइए एक बार फिर शारीरिक प्रकारों पर लौटते हैं।

जिन महिलाओं की हड्डियां पतली होती हैं उनका वजन शायद ही अधिक होता है, क्योंकि वे आमतौर पर ऊर्जावान और सक्रिय होती हैं, इसलिए अधिक खाना खाने से भी उन्हें कोई नुकसान नहीं होता है। वे अपनी ऊर्जा को जमा करने की तुलना में तेजी से बर्बाद करने का प्रबंधन करते हैं।

सामान्य हड्डी प्रकार वाली महिलाओं का निर्माण आमतौर पर मानव शरीर के सभी आकारों के अनुपात में होता है। ऐसी महिलाओं का वजन आमतौर पर सामान्य होता है, उनका फिगर खूबसूरत होता है।

चौड़ी हड्डियों वाली महिलाएं, अधिक वजन के बिना भी, आमतौर पर भारी दिखती हैं, क्योंकि उनकी छाती और कूल्हे दोनों का घेरा चौड़ा होता है। और उनके लिए वजन बढ़ाना काफी आसान है।

उम्र के आधार पर आदर्श वजन की गणना कैसे करें? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला कैसी दिखती है, उसमें छिपी हुई (अव्यक्त) परिपूर्णता होती है, जो प्रतिशत के रूप में वसा, मांसपेशियों और हड्डियों के अनुपात को इंगित करती है। इसलिए, परिपक्व महिलाओं के लिए ब्रॉक द्वारा विकसित एक फॉर्मूला है। उसके अनुसार:

• जब ऊंचाई 165 सेमी तक होती है, तो 100 का कारक घटा दिया जाता है;
• यदि किसी महिला की ऊंचाई 166 से 175 सेमी है, तो 105 का कारक घटाया जाता है;
• यदि ऊंचाई 176 सेमी से अधिक है, तो गुणांक शून्य से 110 है।

पेशेवर ब्रोका के सूचकांक को 40 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए विश्वसनीय मानते हैं, और 50 वर्षों के बाद इसे संकेतित संकेतकों के 5-7% तक बढ़ाया जाना चाहिए।

इष्टतम संकेतकों की गणना कैसे करें?

एक महिला के आदर्श वजन की गणना कैसे करें? आदर्श पैरामीटर क्या हैं? समझदार महिलाएं समझती हैं कि आदर्श वजन और पैरामीटर 90x60x90 पूरी तरह से अलग चीजें हैं। ऐसा वजन और ऐसे पैरामीटर केवल अठारह या बीस साल की लड़की ही हासिल कर सकती है, और अधिक परिपक्व उम्र की महिलाओं को ऐसे आकार के बारे में संदेह होने की अधिक संभावना है।

एक वयस्क महिला के आदर्श के करीब वजन वह आकार है जिस पर वह बहुत अच्छा महसूस करती है जब वह खुद अपने फिगर की प्रशंसा करती है। जब, सीढ़ियाँ चढ़ते समय, उसकी साँस फूलने लगती है, जब, झील पर तैरने के लिए तैयार होने पर, वह एक सप्ताह पहले से आहार पर नहीं जाती है। आदर्श मानदंड तब होते हैं जब आप स्वयं और आपके जैसे लोगों दोनों के लिए सहज होते हैं।

एक महिला की ऊंचाई से 100 का कारक घटाया जाता है;

महिला की ऊंचाई से 150 का कारक घटाया जाता है, और परिणामी परिणाम को दो से विभाजित किया जाता है;

आदर्श वजन की गणना करें: कैलकुलेटर

अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो वेट कैलकुलेटर इसमें आपकी मदद करेगा। वह आपके आदर्श शारीरिक वजन और स्वीकार्य किलोग्राम की गणना करेगा जो आपके जीवन में हस्तक्षेप नहीं करेगा। यह आपके बॉडी मास इंडेक्स को निर्धारित करने में भी आपकी मदद करेगा, एक ऐसा मूल्य जो आपको यह मूल्यांकन करने की अनुमति देता है कि आपके शरीर का वजन आपकी ऊंचाई से कैसे मेल खाता है।

एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके महिलाओं के लिए आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना कैसे करें? सबसे पहले, आपको सूत्र का उपयोग करके गणना के लिए डेटा अपलोड करना होगा, जहां वजन की गणना किलोग्राम में की जाती है, और उसकी ऊंचाई की गणना मीटर वर्ग में की जाती है। उदाहरण के लिए, एक महिला का वजन 70 किलोग्राम है और लंबाई 180 सेमी है, उसका बॉडी मास इंडेक्स 70: (1.8 x 1.8) 21.60 के बराबर होगा, जिसका अर्थ है कि उसका वजन काफी सामान्य है। चूँकि ऐसा माना जाता है कि यदि सूचकांक:

• 15 से कम लगभग एनोरेक्सिया है;
• यदि सूचकांक 15 से 20 तक है, तो इसे कम वजन वाला माना जाता है;
• यदि 20 से 25 तक - सही वजन;
• 25 से 30 तक - अधिक वजन;
• और 30 से - मोटापा।

घर पर सुविधाजनक तराजू

आपके आदर्श वजन की गणना करना काफी आसान हो गया है। बॉडी मास इंडेक्स संकेतक कुल वजन का संकेत दे सकता है, लेकिन यह सभी किलोग्राम का वितरण नहीं दिखाएगा। चूँकि दो लोगों का वज़न और पैरामीटर समान हो सकते हैं, लेकिन शारीरिक बनावट बिल्कुल भिन्न हो सकती है। फिर, कुल शरीर द्रव्यमान का प्रतिशत, यानी मांसपेशियों, वसा, पानी और हड्डियों का प्रतिशत यहां एक भूमिका निभाता है। महिलाओं के लिए यह सीमा 18 से 25% है।

आप तराजू का उपयोग करके अपने आदर्श वजन की गणना भी कर सकते हैं। आधुनिक प्रौद्योगिकियाँ बहुत आगे बढ़ गई हैं, और बिक्री पर तराजू दिखाई देने लगे हैं जो यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि शरीर में वसा का कितना प्रतिशत है। इन्हें घर पर उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है।

सामान्य तौर पर, यदि आपका वजन थोड़ा अधिक है, लेकिन साथ ही आप अच्छा महसूस करते हैं, शांत हो जाते हैं, तो आपको अपना वजन सिर्फ इसलिए कम नहीं करना चाहिए क्योंकि कोई सोचता है कि ऐसा होना चाहिए। और आपको इस सवाल से जूझना नहीं पड़ेगा कि अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें।

एक महिला के आदर्श वजन का क्या मतलब है, मजबूत सेक्स के लिए कौन से संकेतक इष्टतम माने जाते हैं? सामान्य तौर पर, ये मूल्य कई कारकों का संयोजन होते हैं: लिंग, ऊंचाई, शरीर का आकार, मनोवैज्ञानिक स्थिति, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और अन्य। आदर्श के करीब संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके उन्हें ध्यान में रखा जाता है। इनका उपयोग करते समय यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम मिलते हैं। वास्तविक जीवन में, वे संख्याओं पर नहीं, बल्कि आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

• ऊंचाई, उम्र;
• शरीर के द्रव्यमान और आयतन का अनुपात;
• ब्रोका, क्वेटलेट की तकनीक;
• नागलर, जॉन मैक्कलम, डेविन के सूत्र।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई एक संकेतक है जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई कितनी आनुपातिक है। डिस्ट्रोफी और मोटापे के लिए इष्टतम उपचार पद्धति का चयन करते समय डॉक्टर अक्सर गणना करते हैं। सूचकांक उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और गायब या अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या की गणना करना चाहते हैं। इस सूचक की गणना सरलता से की जाती है: आपको किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करना होगा।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं: 15 से कम - तीव्र वजन की कमी; 15 से 18.5 तक - वजन में कमी; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक - ; 30 से 40 तक - मोटापा; 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

उच्च बीएमआई (35 से अधिक) वाले लोगों को चलने-फिरने, दूर तक पैदल चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होती है। अधिक चर्बी गंभीर बीमारियों का कारण बनती है:

• उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज़ नसें;
• जोड़ों, हृदय के रोग;
• मधुमेह मेलेटस, त्वचा पर घाव।

आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद के पैटर्न, आराम और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने सहित उपायों का एक सेट विकसित करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना उचित है।

उन मामलों में खेल खेलने और आहार को संतुलित करने की भी सिफारिश की जाती है जहां बीएमआई सामान्य है, लेकिन आंकड़ा सुस्त, मध्यम आयु का दिखता है, त्वचा ढीली और परतदार हो जाती है। दुबली मांसपेशियों को प्राप्त करने के उद्देश्य से विशेष आहार और मध्यम खेल गतिविधियाँ स्थिति को ठीक कर देंगी।

ऊंचाई, उम्र के लिए इष्टतम संकेतक

आपकी उम्र और ऊंचाई को देखते हुए आप कैसे समझते हैं कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं? WHO द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। आप निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार कर सकते हैं:

• ऊँचाई (सेंटीमीटर) को 3 से गुणा करें, 450 घटाएँ, आयु (वर्ष) जोड़ें;
• परिणामी आंकड़े को 0.25 से गुणा करें, 40 जोड़ें;
• एक तुलना तालिका आपको परिणामों की जांच करने में मदद करेगी।

एक अन्य गणना पद्धति पुरुषों में अतिरिक्त वजन निर्धारित करने में मदद करेगी:

• सेंटीमीटर में ऊंचाई को 3 से गुणा किया गया, 450 घटाया गया, आयु जोड़ी गई;
• प्राप्त परिणाम को 0.25 के कारक से गुणा किया जाता है, 45 जोड़ा जाता है;
• तालिका में डेटा की जाँच करें.

ब्रोका की विधि

फ्रांसीसी सर्जन और मानवविज्ञानी पॉल ब्रोक द्वारा विकसित एक तकनीक आपको अतिरिक्त वजन की गणना करने में मदद करेगी। इसका आधार मनुष्य की ऊंचाई पर आधारित है। 165 सेमी तक, 100 घटाएँ, 166-175 सेमी, 105 घटाएँ, 170 सेमी - 110 से अधिक मान के लिए। सूत्र का निर्माता आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, निर्धारित संख्या को समायोजित करने का सुझाव देता है:

• नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) - आकृति आनुपातिक रूप से निर्मित, औसत ऊंचाई, पतले पैर, पतली कमर। मांसपेशियाँ अच्छी तरह से विकसित होती हैं, वसा की परत अच्छे स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम आवश्यक है।
• एस्थेनिक (छोटा) - शरीर लम्बा है, अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य की तुलना में छोटे हैं। छाती संकीर्ण, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे, प्रकार का चेहरा पतला, नाक पतली होती है। दैहिक लोगों की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम होती है। मोटापा गंभीर बीमारियों के कारण होता है: सर्जरी के बाद, आघात, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल असंतुलन।
• हाइपरस्थेनिक (बड़े) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य से अधिक होते हैं, हड्डियां और कंकाल चौड़े, भारी होते हैं, पैर छोटे और घने होते हैं। किसी व्यक्ति की ऊंचाई आमतौर पर औसत से कम होती है, और अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

अनुदैर्ध्य की तुलना में बहुत छोटे अनुप्रस्थ आयाम वाले पतले-हड्डी वाले एस्थेनिक्स के लिए, परिणामी आंकड़े से 10% घटाना आवश्यक है। छोटे पैरों, चौड़े कूल्हों और छाती वाले हाइपरस्थेनिक्स को प्राप्त आंकड़े में 10% जोड़ना चाहिए। आनुपातिक निकाय वाले नॉर्मस्थेनिक्स को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है; अंतिम संख्या को मुख्य माना जाता है;

ब्रॉक की तकनीक, गणना की बारीकियाँ

विधि का उपयोग करके, गणना किए गए आदर्श वजन पैरामीटर को उम्र के अनुसार समायोजित किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ और प्राकृतिक चिकित्सक 40-50 वर्ष के निष्पक्ष लिंग के प्रतिनिधियों के लिए आंकड़ों को सही मानते हैं। 20 से 30 साल की लड़कियों को संख्या 10-12% कम करनी चाहिए, 50+ महिलाओं को 5-7% जोड़ना चाहिए।

18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ब्रॉक की विधि का उपयोग करके अपने अतिरिक्त वजन का पता लगाने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या उन लोगों के लिए प्रासंगिक नहीं है जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना है। उनके लिए, वसा ऊतक और मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं, जो पतलेपन और मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

क्वेटलेट सूचकांक

क्वेटलेट का गणना सूत्र अतिरिक्त किलोग्राम निर्धारित करने में मदद करेगा। प्राप्त परिणाम 20-65 वर्ष की आयु की महिलाओं और पुरुषों में मोटापे और पतलेपन की डिग्री को दर्शाते हैं। गर्भावस्था, स्तनपान, 18 वर्ष से कम आयु के किशोरावस्था, 46+ आयु वर्ग के वयस्कों और एथलीटों के दौरान गणना के परिणाम विकृत हो जाते हैं।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: वजन (किलोग्राम) को ऊंचाई वर्ग (वर्ग मीटर) से विभाजित किया जाता है। उदाहरण:

• मेरा वजन 67 है, ऊंचाई 170 है;
• यह पता चला: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

हम परिणामों की तुलना तालिका डेटा से करते हैं:

क्वेटलेट का फार्मूला, उम्र और शरीर को ध्यान में रखते हुए

मानदंडों की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो शरीर के प्रकार और उम्र को ध्यान में रखता है। गणना करते समय, द्रव्यमान (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है, और प्राप्त डेटा की तुलना तालिका में की जाती है।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन आपको यह पता लगाने की अनुमति नहीं देता है कि परत शरीर के विभिन्न हिस्सों में कैसे वितरित होती है। नीचे वर्णित सूत्र आपको आदर्शता के लिए अपना आंकड़ा जांचने में मदद करेगा।

शरीर के आयतन पर द्रव्यमान की निर्भरता

आप अपने शरीर के आकार से कैसे बता सकते हैं कि आहार पर जाने का समय आ गया है? यदि अलग-अलग तरीकों की कोशिश की गई है, लेकिन उपस्थिति प्रतिकूल है, तो एक गणना विकल्प जो मात्रा को ध्यान में रखता है, आपको अपना अतिरिक्त वजन जांचने में मदद करेगा:

• नाभि स्तर पर कमर की परिधि को मापें, सेमी;
• नितंबों का आयतन निर्धारित करें, सेमी;
• पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित किया जाता है, परिणाम की तुलना मानक के अनुरूप डेटा से की जाती है।

यह कितना होना चाहिए? गुणांक इस प्रकार है: महिलाएं - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।

जॉन मैक्कलम विधि

शरीर के विभिन्न भागों की परिधि को मापने पर आधारित जॉन मैक्कलम का सूत्र सटीक माना जाता है। प्राप्त संकेतक औसत हैं, विभिन्न उम्र और कद के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, उनसे आप निश्चित रूप से समझ जाएंगे कि आंकड़ा आनुपातिक है या नहीं।

मैक्कलम के अनुसार यह कैसे निर्धारित किया जाता है कि आपका वजन अधिक है? सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई की परिधि (सेमी) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। सबसे पहले हम परिणाम को मापते हैं और 6.5 से गुणा करते हैं। आदर्श रूप से, यह आंकड़ा छाती की परिधि के अनुरूप होगा। इसके बाद, प्राप्त आंकड़ों को आधार मानकर, हम कलाई के मापदंडों और शरीर के बाकी हिस्सों के प्रतिशत अनुपात की गणना करते हैं:

• 70% - कमर की परिधि;
• 85% - कूल्हे की परिधि;
• 37% - गर्दन की परिधि;
• 53% - जांघ की परिधि;
• 29% - अग्रबाहु परिधि;
• 36% - बाइसेप्स परिधि;
• 34% - बछड़ा परिधि।

पूर्णता की ओर रुझान के साथ गणना के लिए सूत्र

यदि अधिक वजन होने की जन्मजात प्रवृत्ति है, तो एक अलग तकनीक है जो आंकड़े के मापदंडों को निर्धारित करती है। बारबरा एडेलस्टीन की पुस्तक "डाइट फॉर पीपुल विद रिड्यूस्ड मेटाबॉलिज्म" में इसका विस्तृत विवरण मिलता है।

गणना चरणों में की जाती है। सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ वजन कितना हो सकता है। उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्राम है, जिसमें हम 150 से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किलोग्राम जोड़ते हैं। परिणामी आंकड़े में हम 25 से शुरू करके प्रत्येक वर्ष के लिए ½ किलोग्राम जोड़ते हैं। सामान्य तौर पर, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।

चलिए डेटा सुधार की ओर बढ़ते हैं:

• 4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
• फिर 4-7 किलोग्राम जोड़ें (यदि वजन 90 से अधिक है);
• प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

उदाहरण: 48 वर्षीय महिला की ऊंचाई 155 है, वजन 95 है। हमें मिलता है: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्राम।

परिणामी आंकड़ा किसी विशिष्ट मामले के लिए बेंचमार्क है। 60-62 किलोग्राम तक वजन कम होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि भविष्य में महिला बेहतर होना चाहती है, तो वह जल्दी ही अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। इसके अलावा, आप मोटे हो जाएंगे, जबकि आपकी भूख अनियंत्रित हो जाएगी, जिससे मोटापे का खतरा है।

गणना में गलतियाँ कैसे न करें?

अपने पसंदीदा फ़ॉर्मूले का उपयोग करते हुए, ध्यान रखें कि आंकड़े के पैरामीटर दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव के अधीन है। आहार, आराम, नींद के पैटर्न, जलवायु, भलाई और विभिन्न कारकों के कारण शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। सप्ताह में एक बार से अधिक वजन न करने पर सटीक डेटा प्राप्त होता है।

महिला शरीर एक नाजुक संरचना है, जहां महत्वपूर्ण दिनों और पीने वाले पानी की मात्रा के आधार पर वजन में उतार-चढ़ाव होता है। यदि सुबह आपका वजन 61 किलोग्राम था और शाम तक 62 किलोग्राम हो गया, तो घबराएं नहीं, तुरंत वजन कम करें, आहार शुरू करें। ऐसी पूर्णता एक अस्थायी घटना है जिस पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

बॉडीबिल्डरों और एथलीटों में अतिरिक्त वजन आम है। अधिकांश मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य एक गढ़ी हुई, मांसल आकृति का निर्माण करना होता है। खेलों में शामिल लोगों की मांसपेशियों का वजन वसा की परत से दोगुना होता है। यह एक सामान्य, प्राकृतिक घटना है.

बीएमआई, क्या हमें प्राप्त परिणामों पर आँख बंद करके विश्वास करना चाहिए?

बॉडी मास इंडेक्स एक सापेक्ष मूल्य है, जो आंकड़ों पर आधारित है जो विभिन्न देशों में लोगों की शारीरिक संरचना को ध्यान में रखता है। ज्यादातर मामलों में, बीएमआई सामान्य से अधिक होता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हड्डियाँ चौड़ी, भारी हैं, या उसका शरीर मांसल और घना है। यह सामान्य है, यह एक बार फिर साबित करता है कि आपको तुरंत आहार पर जाने या वर्कआउट से अपने शरीर को थकाने की ज़रूरत नहीं है।

WHO के आंकड़ों के मुताबिक, रूस में आधी से ज्यादा आबादी स्टेज I मोटापे से पीड़ित है। यदि हम अमेरिकी आंकड़ों की तुलना करें, तो पता चलता है कि अमेरिकियों में रूसियों की तुलना में अधिक खाने और मोटापे की संभावना बहुत अधिक है।

1. पोषण विशेषज्ञ और प्राकृतिक चिकित्सक मानते हैं कि व्यक्ति को अपने वजन और सेहत की निगरानी स्वयं करनी चाहिए। इससे शरीर सक्रिय होता है, स्वस्थ जीवन शैली जीने, पोषण संबंधी नियमों का पालन करने और खेल खेलने की इच्छा बढ़ती है।
2. मनोवैज्ञानिक बीएमआई गणना के विरोध में हैं, उनका गहरा विश्वास है कि ऑनलाइन कैलकुलेटर अपने आंकड़े से असंतुष्ट उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के लिए दोषी हैं।

आप जो भी गणना सूत्र चुनें, अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के अंदर की संवेदनाओं को सुनें। वजन में तेज कमी गंभीर परिणामों से भरी होती है, खासकर पुरानी बीमारियों के साथ। यदि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आपका मोटापा कितना गंभीर है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

वजन कैलकुलेटर आपकी वास्तविक ऊंचाई के आधार पर आपका आदर्श वजन निर्धारित करने में आपकी मदद करेगा। प्राप्त आंकड़ों के लिए धन्यवाद, आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि क्या आपको अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहिए या, इसके विपरीत, उपयोगी शरीर का वजन बढ़ाना चाहिए।

ब्रोका के शरीर का वजन

फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका ने 19वीं शताब्दी में वजन निर्धारित करने के लिए एक सूत्र प्रस्तावित किया था। इसे अधिक सटीक माना जाता है क्योंकि गणना के लिए यह मानव शरीर के तीन प्रमुख मापदंडों को ध्यान में रखता है: ऊंचाई, उम्र और शरीर का प्रकार (अर्थात् हड्डी की चौड़ाई - छोटी हड्डी वाली, बड़ी हड्डी वाली या सामान्य)।

बेशक, प्राप्त आंकड़े सांख्यिकीय औसत हैं, क्योंकि प्रत्येक मानव शरीर अद्वितीय है, प्रत्येक पूरी तरह से अलग तरीके से कार्य करता है। इसके अलावा, सिस्टम किसी व्यक्ति के पोषण और जीवनशैली को ध्यान में नहीं रखता है। हालाँकि, एक वजन कैलकुलेटर आपको अपने आदर्श वजन का एक अनुमानित संकेतक पता लगाने की अनुमति देगा ताकि आप अपने जीवन में जितना संभव हो सके अपने स्वस्थ वजन के करीब रह सकें। इस प्रकार, सेवा का उपयोग करके: ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर, आप अपने आंकड़े को सही करने की आवश्यकता के बारे में गंभीरता से सोच सकते हैं। निःसंदेह, अपने शरीर के वजन के स्वर्णिम औसत पर कायम रहकर, आप अधिक खुशहाल और अधिक संतुष्टिपूर्ण जीवन जीएंगे।

शरीर के प्रकार

फिजियोलॉजिस्ट शरीर के तीन प्रकारों में अंतर करते हैं:एक्टोमोर्फिक (एस्टेनिक), मेसोमोर्फिक (नॉर्मोस्टेनिक) और एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक)।

एक्टोमोर्फ्सऐसे लोगों की विशेषता पतली बनावट, संकीर्ण हड्डियां, लंबे अंग और कसी हुई मांसपेशियां होती हैं। ऐसे लोगों के लिए ताकत वाले खेलों में उपलब्धियां हासिल करना मुश्किल होता है, क्योंकि मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है। एक्टोमॉर्फ़ का चयापचय तेज़ होता है, उनका शरीर बहुत तेज़ी से कैलोरी जलाता है, इसलिए उनके लिए वजन बढ़ाना, विशेष रूप से मांसपेशियों में, अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक कठिन होता है।

मेसोमोर्फ्स- एथलेटिक लोग प्राकृतिक रूप से विकसित मांसपेशियों वाले होते हैं। उनके लिए वजन बढ़ाना और घटाना दोनों ही मुश्किल नहीं है। उनकी मांसपेशियाँ अच्छी तरह से परिभाषित हैं। शक्ति प्रशिक्षण त्वरित परिणाम देता है। हालाँकि, वसा का संचय एक्टोमोर्फ की तुलना में तेजी से होता है, इसलिए इन लोगों को आकार में बने रहने के लिए अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

एंडोमोर्फ्स- लोग मोटापे के शिकार होते हैं। यदि कोई एनफोमोर्फ अपना ख्याल नहीं रखता है, तो यह बहुत जल्दी उसकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा। मेटाबॉलिज्म धीमा होने के कारण फैट का जमाव तेजी से होता है। मेसोमोर्फ में मजबूत मांसपेशियां होती हैं, खासकर जांघें। इनका कद प्रायः छोटा होता है। मांसपेशियाँ ख़राब तरीके से खिंचती हैं। ऐसे लोगों के लिए मेसोमोर्फ की तुलना में वजन कम करना अधिक कठिन होता है। प्रशिक्षण के दौरान कार्डियो व्यायाम के लिए समय देने की सलाह दी जाती है।

वास्तव में, जिन लोगों के शरीर का प्रकार कड़ाई से परिभाषित होता है, वे दुर्लभ होते हैं। अधिकांश लोग विभिन्न प्रकारों को जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, एक्टोमोर्फ-मेसोमोर्फ और मेसोमोर्फ-एंडोमोर्फ।

क्या आपके शरीर का प्रकार बदलना संभव है? हां, आपके प्रकार के लिए उपयुक्त विशेष रूप से चयनित आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम की सहायता से। एक एंडोमोर्फ अतिरिक्त पाउंड खोने और दूसरों को एक अच्छा फिगर दिखाने में सक्षम है। एक एक्टोमोर्फ मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और दूसरों को एक मजबूत, मांसल शरीर का प्रदर्शन कर सकता है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

आप ऊपर वर्णित विशेषताओं के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। लेकिन सबसे सटीक तरीका सोलोविओव इंडेक्स का उपयोग करना है।

सोलोविओव सूचकांक

सोलोविओव इंडेक्स एक संकेतक है जो आपको अपनी कलाई की परिधि के आधार पर अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है। तालिका विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए सूचकांक मान दिखाती है।