जांघ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न तकनीकें। कूल्हों को कैसे कम करें? जिम में नितंबों का वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

पेट और जांघों पर चर्बी का दिखना अतिरिक्त वजन का संकेत है। लेकिन इन जगहों पर वजन तेजी से कम होता है।

सबसे पहले आपको पेट और जांघों पर वसा जमा होने के कारणों को स्थापित करने की आवश्यकता है।

वे हैं:

तनाव: इसके कारण, अधिवृक्क ग्रंथियां बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल (एक हार्मोन जो शरीर को पेट की चर्बी जमा करने में "मदद" करता है) का उत्पादन करती है;

गतिहीन जीवन शैली: गतिहीन कार्य, शारीरिक गतिविधि की कमी;

आहार में बड़ी मात्रा में मिठाइयाँ लेना;

आनुवंशिकी;

हार्मोनल कारणों की उपस्थिति.

आहार: आहार का पालन करते समय, आपको सही दैनिक दिनचर्या का पालन करने और अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। याद रखें: यदि आपका वजन कभी बढ़ा है, तो आपको हमेशा खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए।

नमक, वसायुक्त भोजन, मादक पेय, सोडा खाने से बचें;

खूब सारा पानी पीओ;

भोजन आंशिक होना चाहिए - दिन में पाँच बार;

आपको अपने हिस्से का आकार बहुत कम करना चाहिए।

ऐसे आहार का पालन करने का प्रयास करें जो शरीर को साफ़ करता हो, आंतों के कार्य को नियंत्रित करता हो और त्वचा की स्थिति में सुधार करता हो। लेकिन, आहार का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

इसके अलावा, अपने पेट और जांघों पर वजन कम करने के लिए, आप कैलोरी की गिनती करते हुए और उनकी दैनिक मात्रा से अधिक नहीं होने पर, विविध आहार खा सकते हैं।

आप निम्नलिखित उत्पादों को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं: चिकन अंडे, मांस, मुर्गी पालन, मछली, सब्जियां, फल (खट्टे फल। सभी फलों का सेवन हर छह घंटे में एक बार किया जा सकता है, ताकि रक्त में इंसुलिन की निरंतर रिहाई को भड़काने से बचा जा सके। , और, परिणामस्वरूप, भूख में वृद्धि), कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, पनीर।

आहार की अवधि एक से दो सप्ताह है, परिणाम शून्य से तीन से सात किलोग्राम प्रति सप्ताह है।

अनुमानित आहार:

हमने नाश्ता किया: हम एक सौ ग्राम बिना मीठा दही, एक संतरा खाते हैं।

दूसरा नाश्ता: कड़ा हुआ अंडा, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।

हमने दोपहर का भोजन किया: दो सौ ग्राम उबला हुआ चिकन, सब्जी का सलाद।

नाश्ता: सत्तर ग्राम पनीर.

हमने रात का भोजन किया: सत्तर ग्राम गोमांस स्टेक, वनस्पति तेल के बिना एक सूखे फ्राइंग पैन में तला हुआ, एक नारंगी।

इसके अलावा, पेट और कूल्हों के आयतन को कम करने के लिए, आहार का पालन करने के अलावा, आपको शारीरिक व्यायाम भी करना होगा - अपने पेट को पंप करना, झुकना, स्क्वैट्स, घेरा के साथ व्यायाम, रस्सी कूदना - वे प्रभावी ढंग से होंगे त्वचा को कस लें और उसे वांछित रंग में लाएँ।

कमर का आकार कम करना:

ध्यान आकर्षित करने के लिए आपकी कमर छोटी होनी चाहिए।

इसे कैसे करना है?

निषिद्ध उत्पाद:मिठाई।

अधिकृत उत्पाद:

• जैतून का तेल (सलाद ड्रेसिंग के लिए प्रयुक्त)
• उबला हुआ मांस
• ड्यूरम गेहूं से बनी रोटी
• नारंगी
• अनुमत पेय: शुद्ध पानी।

इसके अलावा, आप वजन कम करते समय अपनी कमर का आकार भी बदल सकते हैं:

• अपना आसन बनाए रखें

कोर्सेट पहनें,

टैनिंग से फिगर दिखने में पतला हो जाता है,

काले कपड़े पहनें - इससे फिगर पतला होता है,

चमकीला मेकअप करें जो चेहरे पर ध्यान आकर्षित करे,

इलास्टिक वाली पैंटी पहनें जो आपकी कमर को कसती हो,

चौड़ी बेल्ट या बेल्ट पहनें (चौड़ाई - 20 सेमी),

स्तन वृद्धि के लिए सही ब्रा चुनें।

कमर का आकार कम करने के लिए आहार:

— शाकाहारी भोजन:यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो हम ऐसा भोजन खाते हैं जिसमें पौधों के रेशे होते हैं। आहार संतोषजनक है.

— उचित पोषण के सिद्धांतों पर आधारित आहार:

नाश्ता: कोई भी फल, एक गिलास दही जिसमें 1 चम्मच मिलाया गया हो। शहद।

दूसरा नाश्ता: ग्रीन टी या मिनरल वाटर पिएं, कोई भी फल खाएं।

हम दोपहर का भोजन करते हैं: सूप, सब्जी का सलाद, बेक किया हुआ मांस या मछली, एक गिलास जूस या चाय पीते हैं।

हमारे पास नाश्ता है: कोई भी फल खाएं, मिनरल वाटर या चाय पियें।

रात का खाना: थोड़ी मात्रा में सब्जी का सलाद, 1 चम्मच के साथ एक गिलास दही। शहद, कोई भी फल.

19.00 के बाद हम खाना नहीं खाते, लेकिन खूब तरल पदार्थ पीते हैं।

कमर का आकार कम करने के लिए व्यायाम:

— हम सीधे खड़े हो जाते हैं, अपने हाथ दीवार पर टिका लेते हैं। हम एक-एक करके अपने पैर उठाते हैं और उन्हें हिलाते हैं।

— हम कुर्सी के किनारे पर अपने पैरों को सामने फैलाकर आराम से बैठते हैं। हम अपनी एड़ियों को फर्श से तीस सेंटीमीटर की दूरी तक उठाते हैं, हमारे पैर की उंगलियां ऊपर की ओर "देखती" हैं। हम अपने हाथों को सीधे अपने घुटनों पर रखते हैं। हम अपने पैरों पर दबाव डालते हैं और अपनी हथेलियों से उन पर जोर से दबाते हैं, उन्हें नीचे लाते हैं, धीरे-धीरे तनाव को चार सेकंड तक बढ़ाते हैं। हम व्यायाम को पांच बार दोहराते हैं।

कमर का आकार कम करने के उपाय:

— समुद्री शैवाल में लपेटने से - आपकी कमर का तीन सेंटीमीटर हिस्सा तुरंत गायब हो जाता है, क्योंकि समुद्री शैवाल शरीर से अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। हम प्रक्रिया को बारह बार दोहराते हैं। वर्ष में दो बार पाठ्यक्रम दोहराएं।

- कमर के आकार को कम करने के लिए जेल, जिसमें समुद्री शैवाल का अर्क, कैफीन होता है।

— विद्युत उत्तेजना - अंगों और ऊतकों को उनके खोए हुए आकार को बहाल करने में मदद करती है।

- नारियल तेल के इस्तेमाल से आपकी कमर का साइज कम हो जाएगा।

पुरुषों की कमर कम करना:

एक स्वस्थ आदमी के लिए सामान्य कमर का आकार कम से कम 94 सेमी है। एक आदमी की कमर के आकार को सही ढंग से कैसे मापें: आदमी सीधा खड़ा है, उसकी बाहें नीचे हैं, उसका शरीर शिथिल है। मापदंडों में गड़बड़ी से बचने के लिए हम कपड़ों में किसी आदमी की कमर नहीं मापते।

बड़ी कमर होने से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, सब कुछ व्यापक तरीके से करें: स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें, अपनी बुरी आदतों पर काबू पाएं, शारीरिक व्यायाम करें, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें।

हर कोई, ऊपर दिए गए सुझावों को पढ़ें और अपना वॉल्यूम बदलें - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होता है।

नितंबों और कूल्हों का आयतन कम करना:

हर महिला सुडौल, गोल कूल्हों और मजबूत नितंबों का सपना देखती है। इसे कैसे हासिल करें? व्यापक उपाय लागू करें: आहार का पालन करें, शारीरिक गतिविधि करें, विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।

वास्तव में अपनी जांघों और नितंबों में वजन कम करने और परिणाम बनाए रखने के लिए, आपको सही आहार की आवश्यकता है। साथ ही, याद रखें: इन जगहों पर वसा धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से पिघलती है।

चर्बी जमा होने के कारण:

• तनाव,
• आसीन जीवन शैली,
• अत्यधिक पौष्टिक भोजन
• हार्मोन संबंधी समस्याएं.

परिणाम तीन सप्ताह के जटिल प्रदर्शन के बाद दिखाई देगा।

आहार:

नाशपाती के आकार वाली महिलाओं (संकीर्ण कंधे और ऊपरी धड़, भरे हुए कूल्हे) के लिए उपयुक्त।

प्रोटीन की मात्रा प्रति दिन पच्चीस ग्राम तक सीमित है, और इसलिए हम आहार (निषिद्ध खाद्य पदार्थ) से बाहर करते हैं: वसायुक्त मांस (सूअर का मांस), क्रीम, खट्टा क्रीम, आइसक्रीम, मक्खन, सब कुछ वसायुक्त, चॉकलेट, मिठाई, व्यंजन प्रीमियम आटे से बना, पास्ता गैर-ड्यूरम गेहूं की किस्मों से बना।

अनुमत खाद्य पदार्थ: ताजे फल, गर्मी से उपचारित फल, साबुत रोटी, अनाज (हम आहार से बाहर करते हैं: मूसली, तत्काल अनाज), फलियां, सब्जियां (प्रति दिन पांच सौ ग्राम), चावल, समुद्री भोजन, कम वसा वाला मांस, वील, त्वचा रहित चिकन , दूध, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

एक दिन का अनुमानित आहार:

हमने नाश्ता किया: दो सौ ग्राम प्राकृतिक दही के साथ एक सौ ग्राम रसभरी (मौसमी फल), साबुत अनाज टोस्ट, टमाटर के कुछ टुकड़े, चमेली के साथ एक गिलास हरी चाय।

दोपहर का भोजन: बिना आलू (काली मिर्च, ब्रोकोली, गाजर, प्याज, मक्का, हरी मटर, साग) मिलाए बिना दो सौ ग्राम सब्जी का सूप, एक सौ ग्राम बिना छिलके वाला उबला हुआ स्तन, एक सौ पचास ग्राम सलाद (गोभी + सेब), बोरोडिनो ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाले सूखे मेवे की खाद।

नाश्ता: जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ दो सौ ग्राम सब्जी का सलाद।

रात का खाना: कम वसा वाले दूध के साथ एक प्लेट अनाज का सेवन करें।

रात में: एक गिलास केफिर पियें।

परिणाम: प्रति सप्ताह माइनस 1.5 - 2 किग्रा।

खरबूजा और तरबूज आहार:

गर्मियों के अंत में, खरबूजे के पकने का समय आता है, जो कूल्हों और नितंबों की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

तरबूज शरीर को ऊर्जा देता है, लेकिन वजन नहीं बढ़ाता, क्योंकि प्रति सौ ग्राम तरबूज में केवल तीस कैलोरी होती है। इसके अलावा, यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है, किडनी को साफ करता है और शरीर को ठीक करने में मदद करता है।

खरबूजे में भी कम कैलोरी होती है, यह रंगत निखारने में मदद करता है और त्वचा की रंगत निखारता है।

हम हमेशा की तरह नाश्ता और दोपहर का भोजन करते हैं, और दोपहर के नाश्ते और रात के खाने में हम तरबूज या तरबूज खाते हैं।

लेकिन: वे अन्य खाद्य पदार्थों के साथ असंगत हैं (फलों को छोड़कर - आप उनके साथ स्मूदी और फलों का सलाद बना सकते हैं)।

निषिद्ध उत्पाद: चॉकलेट, कन्फेक्शनरी, बेकरी उत्पाद, आटा, चीनी, वसायुक्त भोजन, सॉसेज।

कूल्हों, बाजू, कमर का आयतन कम करना:

अब कई महिलाएं चौड़े कूल्हों और चौड़ी कमर से पीड़ित हैं। कई लोग कूल्हों पर अतिरिक्त चर्बी की मौजूदगी को लेकर भी चिंतित रहते हैं। इनका वॉल्यूम कैसे कम करें? विशेष आहार का पालन करना।

पतली कमर के लिए स्वस्थ आहार: मछली, संतरा, जैतून का तेल, उबला हुआ बीफ़, उबला हुआ चिकन। और, निःसंदेह, आपको खूब सारा साफ पानी पीने की ज़रूरत है।

सुबह में, हल्के खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है: अतिरिक्त फल के साथ दलिया, उदाहरण के लिए, आप पाचन में सुधार के लिए केफिर का एक और गिलास पी सकते हैं।

अतिरिक्त वसा में खपत कैलोरी के जमाव से बचने के लिए आप शाम छह बजे से पहले खा सकते हैं।

यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो एक गिलास केफिर पिएं, कोई फल या दही खाएं।

कौन से शारीरिक व्यायाम उपयोगी हैं: योग, फिटनेस, सुबह व्यायाम, रस्सी कूदना, दौड़ना, नृत्य करना।

आहार:

आहार का आधार प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली वसा की गणना है (दैनिक आहार में चालीस ग्राम से अधिक नहीं)।

वजन कम करने के लिए ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें प्रति सौ ग्राम उत्पाद में बारह ग्राम से अधिक वसा न हो।

स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अपने आहार से वसा को पूरी तरह से न हटाएं।

निषिद्ध उत्पाद:

तेल में तला हुआ (आलू, तोरी, आदि), लेकिन उन्हीं उत्पादों को केवल बेक या उबालकर ही खाने की अनुमति है।

वसायुक्त ड्रेसिंग (खट्टा क्रीम, क्रीम, मेयोनेज़, आदि)।

• फास्ट फूड,

• मीठा सोडा,

  आइसक्रीम,

  कन्फेक्शनरी उत्पाद (बेक्ड सामान, पेस्ट्री, कुकीज़, केक, आदि)।

  नमकीन, स्मोक्ड, सूखी मछली,

• सॉसेज और सॉसेज उत्पाद,

  वसायुक्त डेयरी उत्पाद (मक्खन, मार्जरीन, क्रीम, खट्टा क्रीम, दूध, पनीर, दही पनीर, आदि),

  चिकन अंडे की जर्दी,

  वनस्पति तेल,

  मोटा पनीर और पनीर,

  वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, हंस, आदि),

  मांस व्यंजन (पोर्क पाई, लीवर सॉसेज, पाट, भरवां अंडा, पकौड़ी, आदि),

  फल जैसे: एवोकाडो, सूखा नारियल,

  अंडे युक्त आटा उत्पाद (केक, पैनकेक, पुलाव, आदि),

  डिब्बा बंद भोजन,

  गाढ़ा दूध।

अधिकृत उत्पाद:

काली रोटी,

अतिरिक्त चोकर वाली रोटी,

दलिया (चावल, एक प्रकार का अनाज) बिना तेल डाले पानी में,

दुबला उबला हुआ मांस,

चिकन और टर्की स्तन,

वसायुक्त ड्रेसिंग के बिना सब्जियाँ,

• ताजा मशरूम,

  बिना ड्रेसिंग, अंडे, पनीर, सॉस डाले पास्ता,

  कम वसा वाले डेयरी उत्पाद,

• अनुमत पेय: पानी, चाय, कॉफ़ी।

लेकिन खाना खाते समय, आपको खाद्य पदार्थों के दैनिक सेवन को याद रखना होगा:

हम तीन सौ ग्राम से अधिक सब्जियां नहीं खाते हैं,

तीन सौ ग्राम से अधिक फल नहीं,

तीन सौ ग्राम से अधिक फलों का रस नहीं,

250 ग्राम से अधिक कम वसा वाला दूध नहीं,

150 ग्राम से अधिक प्रोटीन नहीं (मछली, मुर्गी पालन, पनीर, मांस, बीन्स),

150 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं (दलिया, आलू, ब्रेड, पास्ता)।

क्या आपकी कमर वसा की परत के पीछे खो गई है? निराश मत होइए! केवल एक सप्ताह में इसकी मात्रा कम करने के 7 त्वरित तरीके हैं! भूख और भीषण शारीरिक गतिविधि के बिना! लेख पढ़ें, कार्रवाई करें और परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर देंगे!

स्विमसूट का मौसम आने वाला है, लेकिन आपके पास अभी तक अपनी कमर को इसके लिए तैयार करने का समय नहीं है? अपने आप को भूखा रखने, नए आहार आज़माने या जिम में घंटों बिताने के बजाय, इन सरल युक्तियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में जोड़ने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि आप कैसे इंच कम करते हैं। ये युक्तियाँ उपवास या व्यायाम की तुलना में एक सप्ताह में आपकी कमर के आकार को कम करने का अधिक उपयोगी और स्वस्थ तरीका है। साथ ही, उनमें से कुछ बिल्कुल अद्भुत हैं!

अपना नाश्ता बदलें

हर दिन अपनी कमर का आकार जल्दी से कैसे कम करें? कोई बात नहीं! बस अपने दलिया या अन्य स्टार्चयुक्त नाश्ते को बदल दें। कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन चयापचय को 25% अधिक तेज करता है, और आपको बस इसे अपने आहार में शामिल करना है। अंडे का सफेद भाग, प्रोटीन शेक, या जामुन के साथ ग्रीक दही नाश्ते के बेहतरीन विकल्प हैं।

फाइबर जोड़ें

हां, फाइबर उबाऊ है, लेकिन अतिरिक्त इंच के खिलाफ लड़ाई में यह आपका सबसे अच्छा सहयोगी है। फाइबर आपको कम कैलोरी प्रदान करता है और आपके रक्त शर्करा को स्थिर करता है, जिससे आप अधिक खाने से बचते हैं। आहार फाइबर के उत्कृष्ट स्रोतों में सन, चिया, साइलियम भूसी पाउडर, भांग फाइबर, जामुन, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और नारियल का आटा शामिल हैं। जहां भी संभव हो इन सामग्रियों को शामिल करें और आपका पेट हमेशा भरा रहेगा!

वसा की अदला-बदली करें

स्वस्थ वसा आपके आहार और स्वस्थ मस्तिष्क कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कुछ वसा आपको दूसरों की तुलना में तेजी से अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं। नट्स और वनस्पति तेलों का सेवन कम करें - यहां तक ​​कि कम कैलोरी वाले भी। अलसी और चिया बीज का सेवन करें, जिनमें नट्स की तुलना में अधिक प्रोटीन और फाइबर होता है लेकिन वसा कम होती है। खाना बनाते समय वनस्पति तेल को हटा दें - कुकिंग स्प्रे जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प का उपयोग करें।

रात का खाना सादा होना चाहिए

आप समझते हैं कि इंटरनेट पर सर्फिंग करने या शाम को टीवी पर अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखने से बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलेगी, है ना? इसलिए, अपने रात्रिभोज को यथासंभव सरल और आसान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। सब्जियों और शकरकंद के साथ मछली का व्यंजन एक आदर्श उदाहरण है। या यदि आप शाकाहारी हैं तो सब्जियों और टेम्पेह के साथ क्विनोआ। वनस्पति तेल, मक्खन और नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ पकवान का सीज़न करें, और फिर आप स्पष्ट विवेक के साथ बिस्तर पर जा सकते हैं!

अपने आप को कुछ मीठा खिलाएं

शहद और मेपल सिरप जैसे कृत्रिम या "प्राकृतिक" मिठास के बजाय स्टीविया पर स्विच करें। स्टीविया में कोई कैलोरी नहीं होती है और यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स को प्रभावित नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी कमर को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेगा। आप पाउडर (एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प) के बजाय स्टीविया की तरल किस्म चुन सकते हैं, क्योंकि। पाउडर में अक्सर फिलर्स और एडिटिव्स होते हैं।

दही अधिक खायें

दही में मौजूद प्रोबायोटिक कल्चर और इसमें मौजूद प्रोटीन आपको पेट की चर्बी कम करने और सूजन से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं। सादा कम वसा वाला ग्रीक दही इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त है, और यदि आपके पास पर्याप्त मिठाई नहीं है, तो अपने पहले से ही परिचित "दोस्त" - स्टीविया को जोड़ें।

शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना

हालाँकि आकर्षक फिगर की लड़ाई में कार्डियो आपका मुख्य सहयोगी है, लेकिन वज़न उठाने वाले व्यायामों को न भूलें। शक्ति प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियाँ अगले 12 घंटों तक कैलोरी जलाती हैं। प्रतिदिन 20 मिनट से शुरुआत करें, सप्ताह में कम से कम तीन बार।

अपनी कमर को जल्दी से कम करने के लिए, आपको तुरंत चावल केक और सलाद कटोरे पर स्विच करने की आवश्यकता नहीं है! बस इन युक्तियों में से कुछ (या इससे भी बेहतर, सभी) आज़माएँ और याद रखें - आपको सही और पर्याप्त खाना चाहिए। धीमा मेटाबॉलिज्म शरीर और खासकर कमर का दुश्मन है!

शरीर का आयतन बहुत जल्दी और बहुत प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है!

तरीके और तरीके

नाच नाच! कोई संगीत. प्रत्येक "मिनी और मैक्सी मूवमेंट" में मुख्य चीज़ ऊर्जा है!

अभ्यास:

1. अपनी कोहनियों पर झुकें, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और उन्हें अपने शरीर के सामने वाले हिस्से तक पहुँचाएँ। व्यायाम दस बार दोहराया जाता है।
2. अपने हाथों को आगे की ओर "छोड़ें", "छोड़ते समय" घुटनों के बल खड़े रहें। अपनी भुजाओं को बाईं ओर ले जाएं, साथ ही अपने आप को अपनी दाहिनी जांघ पर नीचे लाएं। इसे दूसरी "तरफ" पर भी दोहराएं। दस बार दोहराएँ.
3. अपनी दाहिनी करवट लेटें। अपनी बायीं मुड़ी भुजा पर झुकें। अपने दूसरे हाथ को अपने शरीर के सामने रखें। अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर की उंगलियों को अपने बाएं पैर के साथ ऊपर की ओर ले जाएं। इसे यथासंभव उच्च स्तर पर करने का प्रयास करें। बाद में, पैर सीधा हो जाता है और (जल्दी नहीं) अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
4. फर्श पर बैठना। अपने हाथों को भी फर्श पर रखें। अपने दाहिने कूल्हे पर घुमाते हुए अपने बाएँ पैर को मोड़ें। अपने बाएँ पैर को अपने दाएँ पैर के ऊपर से क्रॉस करें। ताकि घुटना फर्श को छुए। अगला - प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। जितना हो सके व्यायाम करें।

इसके अतिरिक्त

इन खाद्य पदार्थों से बचें:

1. आइसक्रीम।
2. पिज़्ज़ा।
3. केक।
4. चॉकलेट।
5. बन.

इन उत्पादों की आदत डालें:

1. जूस (न तो मीठा और न ही नमकीन)।
2. मूसली (दूध के साथ या बिना)।
3. अंडा (कच्चा, उबला हुआ, लेकिन प्रति दिन केवल 1)।
4. मछली (किसी भी रूप में, लेकिन ज़्यादा नहीं)।
5. सलाद ("मेयोनेज़-मुक्त")।

शोक रंग के कपड़े पहनें

काला रंग सौहार्द का जादूगर है। अगर आपको इस रंग के बारे में कुछ भी अप्रिय नहीं लगता है तो इसे पहनें।

wraps

समुद्री शैवाल को अपनी कमर में "भिगोने" का प्रयास करें। आपकी कमर सिकुड़ जाएगी, लेकिन तुरंत नहीं। यद्यपि परिणाम, "परीक्षण" के बाद, तुरंत सुखद रूप से ध्यान देने योग्य है।

एक महिला अपने पूरे शरीर का आकार कैसे छोटा कर सकती है?

"श्वास जिम्नास्टिक" का अनुभव करें

अपने हाथों को अपने पेट से थोड़ा नीचे रखें। गहरी साँस लें!)। चार सेकंड के लिए, अपने पेट को अपने अंदर "उड़ाने" का प्रयास करें।

• पसलियों का चरण

कुछ हवा में सांस लें. जब आपको लगे कि आपका पेट "भर गया" है, तो जितना संभव हो सके सांस लें। आपको अपने कूल्हों (विशेषकर उनके निचले हिस्से) को "खिंचाव" करने की कोशिश करने की ज़रूरत है।

• क्लैविक्युलर चरण

अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, फिर उन्हें अपने कॉलरबोन पर ले जाएँ। सांस लेना जारी रखें.

• फुफ्फुसीय चरण

अपनी सांस रोकें... धीरे-धीरे सांस छोड़ें...

• साँस छोड़ने का चरण

सांस रोके बिना अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। साँस छोड़ें, बारी-बारी से अपने पेट को निचोड़ें और आराम दें। यदि कठिनाइयाँ हों, तो आपको अपने हाथों से पेट पर दबाव डालने की अनुमति है।

• "रिब" चरण

सांस छोड़ते हुए अपनी निचली पसलियों को बंद कर लें। आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं।

• पूर्व-अंतिम चरण

ऊपरी पसलियों को बंद करके, बची हुई हवा को "छोड़ें"। मुझे अपना हाथ कहाँ रखना चाहिए? छाती पर (उसके ऊपरी भाग पर)।

• अंतिम चरण

हल्की सांस लें और व्यायाम के सभी "चरणों" को दोहराएं।

महिला शरीर के आकार को कम करने के लिए तृप्ति आहार

तृप्ति आहार का प्रयास करें. जो बात इसे खास बनाती है वह यह है कि मेनू में विकल्प मौजूद है! और चुनने का अवसर हमेशा स्वागत योग्य है!

दोपहर के भोजन का चयन:

पहला विकल्प:

1. अतिरिक्त पत्तागोभी के साथ सलाद.
2. हैम (एक सौ ग्राम)।

1. सोया सॉस के साथ चार जैकेट आलू।
2. पनीर (कम वसा)।

नाश्ता चयन:

पहला विकल्प:

1. शहद की रोटी (छोटी, तीन टुकड़े)।
2. केला।

1. प्राकृतिक दही (कोई वसा नहीं)।
2. अनाज की रोटी (1 टुकड़ा)।
3. सेब।
4. दूध (250 मिलीलीटर)।

1. नारंगी।
2. मक्खन (मक्खन) के साथ एक छोटा सैंडविच।

रात्रिभोज चयन:

पहला विकल्प:

1. मसल्स (एक सौ ग्राम)।
2. झींगा (एक सौ ग्राम)।
3. खीरे के साथ सलाद.

1. गोमांस (बड़ा टुकड़ा)।
2. सब्जी सलाद का बड़ा हिस्सा.
3. एक गिलास नींबू का रस.

1. बीन्स (आधा कप)।
2. सेब का रस (आधा गिलास)।
3. मेमना (बड़ा टुकड़ा)।
4. सोडा (कप)।

चौथा:

1. उबला हुआ चिकन (पचास ग्राम)।
2. तीन टमाटर.
3. खीरे के दो टुकड़े.

नाश्ते का चयन:

पहला विकल्प:

1. रस्क.
2. नारंगी।

1. बुल्सआई।
2. नारंगी।

1. पनीर (सत्तर ग्राम)।
2. पानी।

चौथा:

1. खलेबचिक (रोटी)।
2. दही (दो छोटे जार)।
3. आम का एक टुकड़ा.

सुपर+सेब आहार

अपने आहार के साथ प्रयोग करें. इसे "सुपर एप्पल" कहा जाता है। क्यों? मेनू में आपको उत्तर मिलेगा:

सेब दिवस:

नंबर 1 - एक किलोग्राम सेब।

नंबर 2 - डेढ़ किलोग्राम सेब।

नंबर 3 - दो किलोग्राम।

नंबर 4 - दो किलोग्राम।

नंबर 5 - डेढ़ किलोग्राम।

नंबर 6 - डेढ़ किलोग्राम।

नंबर 7 - एक किलोग्राम सेब।

क्या आप चाहते हैं कि आपके कूल्हे और कमर छोटी हो जाएं?

एक विशेष (आहार मेनू) है:

पहला नाश्ता सब्जी का सलाद (बिल्कुल भी तेल नहीं) है।

दूसरा नाश्ता एक सेब और एक संतरा है।

दोपहर का भोजन - वील मांस, सब्जियों के साथ दम किया हुआ।

दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ जूस और सूप उपयुक्त हैं।

आपका वजन घटाने वाला डिनर है आलू का सलाद।

देखिये जरूर। . .

यदि चौड़े कूल्हे आपको परेशान करते हैं, तो आपको बस यह पता लगाने की जरूरत है कि अपने कूल्हों के आकार को कैसे कम किया जाए। वास्तव में, यह पर्याप्त नहीं है - आपको अभी भी इच्छित लक्ष्य की ओर पहला कदम उठाने की जरूरत है, फिर दूसरा, और दूसरा। लेकिन समस्या यह है कि कोई न कोई चीज़ हमें हमेशा कुछ करने से रोकती है। यह आलस्य भी नहीं है, हम आलस्य के बारे में बात नहीं करेंगे।

कभी-कभी हम एकाग्रता की कमी के कारण बाधित होते हैं, कभी-कभी जानकारी की प्रचुरता के कारण होने वाले भ्रम के कारण। कभी-कभी हम आश्वस्त होते हैं कि यह बहुत लंबा और कठिन है, और हमारे पास अंत तक जाने की ताकत नहीं है। और ऐसा होता है कि हम खुद ही "मैं अभी भी सफल नहीं हो पाऊंगा" जैसा डिमोटिवेटर चुन लेते हैं।

मुख्य बात यह है कि इसे आज़माएँ!

यदि आप कोशिश करेंगे तो आप क्या खो देंगे? पहला कदम उठाएं, छह बहुत वास्तविक कदमों में से पहला।

कूल्हे की मात्रा कम करने के लिए चरण 1 - प्रारंभिक

सबसे पहले, आपको वह चाहिए जिसके लिए आप प्रयास करना चाहते हैं, और फिर - जिसके साथ आपको लड़ना होगा। संभव है कि इसी स्थिति में सारा संघर्ष समाप्त हो जायेगा।

चरण 2 - पोषण का समायोजन

जांघ कम करने के कार्यक्रम के दौरान, आपको छोटे (शुरुआत में) समायोजन करने चाहिए। बेशक, आप हमेशा अपनी उम्र और गतिविधि के प्रकार के अनुसार ऐसा कर सकते हैं। इसके अनुसार, आप खाद्य उत्पादों का चयन कर सकते हैं ताकि कैलोरी सीमा से आगे न जाएं।

और पहले चरण में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना पर्याप्त होगा:

• शराब
• आलू
• वसा युक्त मांस.

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार में अचानक बदलाव से आपका शरीर प्रभावित न हो, विटामिन के बारे में न भूलें - विटामिन के लाभों के साथ-साथ उनके दुष्प्रभावों के बारे में भी जानें।

चरण 3 - स्वस्थ आदतें बनाएँ

आपको हमेशा निम्नलिखित कार्य करना चाहिए:

• नहाने और शॉवर के दौरान (इसके विपरीत!), हमेशा अपने नितंबों और जांघों की एक सख्त वॉशक्लॉथ से मालिश करें
• बैठने की अपेक्षा अधिक बार खड़े रहें!
• अपने वजन के अनुसार आवश्यक मात्रा में पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। कम से कम 1.5-2 लीटर.

और आप वास्तव में त्वचा को झुलसाए बिना जांघ की मात्रा में कमी प्राप्त करेंगे!

चरण 4 - जांघों की मालिश या स्व-मालिश

यह सेल्युलाईट को खत्म करने का सबसे सरल और सबसे किफायती साधनों में से एक है।

इस वीडियो में मिलिना आपको बताएंगी कि कप से सेल्फ मसाज कैसे करें। यह लसीका प्रवाह में सुधार, मात्रा कम करने और त्वचा को चिकना करने के लिए सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है।

इसे हर दूसरे दिन करें, 5-6 मिनट से शुरू करके 30-40 मिनट तक (प्रत्येक क्षेत्र के लिए 8-10 मिनट तक) काम करें।

चरण 5 - शारीरिक गतिविधि जोड़ें

यदि आपके क्षेत्र में स्विमिंग पूल है, तो वॉटर एरोबिक्स अवश्य करें! पानी में एक घंटे की सक्रिय गतिविधि से आपको चार सौ से सात सौ कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, कैलोरी का एक हिस्सा पानी में शरीर के तापमान को बनाए रखने पर भी खर्च किया जाता है, न कि केवल शारीरिक व्यायाम पर, यानी। आप जमीन पर वही व्यायाम करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे।

यदि आपके पास व्यायाम करने का अवसर नहीं है (कोई पूल नहीं है, चिकित्सीय मतभेद हैं), तो जिम या फिटनेस समूह में जाएँ।

किसी समूह के साथ जिम में कसरत करने से आम तौर पर आपको अपने व्यायाम से परहेज़ करने की अनुमति नहीं मिलती है, और पेशेवर मार्गदर्शन के साथ, गलत कार्यों के परिणामस्वरूप आपके घायल होने की संभावना कम होगी।

यदि यह आपके अनुकूल नहीं है, तो घर पर स्वयं अभ्यास करें। ऐसे में काम आएगा ये मजेदार वीडियो!

चरण 6 - वजन घटाने के लिए शॉर्ट्स

अपने वर्कआउट के दौरान, वजन घटाने वाले शॉर्ट्स पहनें जो आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे! इन शॉर्ट्स में थर्मल और माइक्रो-मसाज प्रभाव होता है, जो शरीर की आकृति के सही गठन, वजन घटाने और यहां तक ​​कि सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है।

पतली कमर हमेशा से एक संकेत रही है स्त्रीलिंग और सुंदर आकृति. निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधि चिकनी वक्र और छाती से कूल्हों तक एक सुंदर संक्रमण के लिए प्रयास करते हैं। आप अपनी कमर कैसे कम कर सकते हैं और अगर आपकी कमर न सिकुड़े तो क्या करें? आप कमर के कौन से व्यायाम कर सकते हैं और क्या नहीं?

अपनी कमर कैसे कम करें इसके बारे में पूरी सच्चाई

कमर लड़कियों के लिए शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, जहां वसा बहुत आसानी से जमा हो जाती है और मात्रा में वृद्धि होती है। जैसे-जैसे वजन बढ़ता है, कमर अक्सर सबसे पहले "तैरने" लगती है और तथाकथित "कान" दिखाई देने लगते हैं; बेशक, ऐसी लड़कियां हैं जो वजन बढ़ने पर भी अपनी कमर को बरकरार रखती हैं। आमतौर पर ये आकृति के स्वामी होते हैं « नाशपाती" और "घंटा"(या जादुई फ़ोटोशॉप):

लेकिन अक्सर, शरीर में वसा के प्रतिशत में वृद्धि के साथ, कमर का आयतन बहुत बढ़ जाता है, और सुंदर मोड़ गायब हो जाते हैं:

इसलिए जो लोग पतली कमर पाना चाहते हैं उनके लिए पहला नियम है समग्र शरीर में वसा प्रतिशत कम करें. इसे कैसे करना है? बहुत सरल। संतुलित आहार खाना शुरू करें, फास्ट कार्बोहाइड्रेट और फास्ट फूड की मात्रा कम करें, गतिविधि और शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। दूसरे शब्दों में, शरीर को वसा जमा करने के बजाय उसे जलाने के लिए मजबूर करें।

लेकिन आप अपने शरीर का विशेष रूप से कमर क्षेत्र का वजन कैसे कम करना शुरू कर सकते हैं? एक निश्चित "समस्या" क्षेत्र में वसा भंडार को जलाना बहुत मुश्किल है। आप जो भी व्यायाम करें, अपने पूरे शरीर को वजन कम करने के लिए तैयार करें। धीरे-धीरे चर्बी पिघल जाएगी आपके शरीर के सभी क्षेत्रों पर, कहीं धीमा, कहीं तेज़। शरीर को कमर क्षेत्र को कम करने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव है।

तो, अपनी कमर को कैसे कम करें और अपनी भुजाओं को कैसे ट्रिम करें?

• कैलोरी की कमी पर भोजन करें ताकि शरीर वसा को तोड़ना शुरू कर दे।
• वसा जलने में तेजी लाने के लिए कार्डियो व्यायाम करें।
• अपनी मांसपेशियों को कसने और सुंदर शारीरिक रेखाएं बनाने के लिए कोर (मांसपेशी कोर्सेट) व्यायाम करें।

लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, कमर कम करने का यह तरीका बहुत सामान्य लग सकता है। खासकर तब जब इंटरनेट ऐसी सुविधाजनक युक्तियों से भरा पड़ा है जैसे: "जादुई कमर कोर्सेट - बस इसे पहनें और वजन कम करें", "कमर के लिए 10 दिनों के लिए विशेष आहार", "दिन में 5 मिनट के लिए हूला हूप को घुमाएं, और एक सप्ताह में आपकी कमर 10 सेमी कम हो जाएगी" . लेकिन हम तुरंत यह तय कर देंगे कि कमर के लिए कोई जादुई तरीके या जादुई व्यायाम नहीं हैं मौजूद नहीं. इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले अधिकांश तरीके कमर को कम करने और किनारों को खत्म करने में बिल्कुल बेकार हैं।

कौन से तरीके आपकी कमर को कम करने में मदद नहीं करेंगे:

1. लपेटें और मालिश करें। वे आपकी कमर को कम करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। यह एक बेकार घटना है जो वसा जलने की प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करती है, इसलिए आपको इस पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए। यदि आप वसा जलाने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि आप घर पर ही टहलने या टहलने के लिए 30 मिनट का समय निकालें।

आम धारणा के विपरीत, यदि आप अपनी भुजाओं को छोटा करना चाहते हैं और अपनी कमर को पतला करना चाहते हैं तो घेरा विशेष रूप से प्रभावी नहीं है। बेशक, हुला हूप घुमाना कुछ न करने और सोफे पर लेटने से बेहतर है। लेकिन अगर आपके पास खेलकूद के लिए थोड़ा समय है, तो हूला हूप घुमाने की तुलना में गुणवत्तापूर्ण कार्डियो वर्कआउट करना बेहतर है।

3. कोर्सेट और कमर बेल्ट। एक और बेकार चीज जो न सिर्फ आपकी कमर को कम करने में मदद करेगी बल्कि आपकी सेहत के लिए भी हानिकारक होगी। कोर्सेट और बेल्ट सांस लेने में बाधा डालते हैं, हृदय में रक्त के प्रवाह को कम करते हैं, आंतों पर दबाव डालते हैं और पाचन को ख़राब करते हैं। उसी समय, आप कोर्सेट की मदद से अपनी कमर को कम नहीं करेंगे, आप केवल कपड़ों में खामियों को छिपाएंगे।

4. आपकी कमर को कम करने के लिए विशेष आहार। आपकी कमर को कम करने के लिए कोई विशेष आहार या जादुई भोजन या पेय नहीं हैं। यदि आप उत्पादों के कुछ अनूठे संयोजन के बारे में पढ़ते हैं जो आपकी कमर को कम करने में मदद करेंगे, तो याद रखें, यह सच नहीं है।

5. कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान फिल्म और थर्मल बेल्ट से लपेटना। यह उन लोगों के लिए एक और अस्वास्थ्यकर चीज़ और बिल्कुल बेकार गतिविधि है जो अपनी कमर को कम करना चाहते हैं। आपका वजन कम नहीं होगा, लेकिन आप निर्जलित हो सकते हैं और आपके दिल पर गंभीर दबाव पड़ सकता है।

6. कमर के लिए विशेष व्यायाम. कमर के लिए ऐसे कोई व्यायाम नहीं हैं। ऐसे व्यायाम हैं जो पेट की तिरछी मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करते हैं। और ऐसे कार्डियो व्यायाम हैं जो वसा जलने में तेजी लाने में मदद करते हैं। दोनों मिलकर वांछित परिणाम दे सकते हैं। लेकिन यह इस तरह से काम नहीं करता है कि आप एक हफ्ते तक सशर्त झुकना और मरोड़ना करें और इस तरह अपनी कमर को कम करें।

हालाँकि हम अभी भी आपकी कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने का एक आसान तरीका सुझा सकते हैं। यह शेपवियर है. यह शरीर की चर्बी या कमर के आकार को कम नहीं करेगा, लेकिन जब आप कपड़े पहन रहे हों तो यह खामियों को छिपाने में मदद करेगा। सच है, यह तरीका समुद्र तट पर काम नहीं करेगा।

मैं अपनी कमर कम क्यों नहीं कर सकता?

लेकिन उचित पोषण और नियमित व्यायाम भी आपकी कमर को कम करने में मदद नहीं कर सकता है। ऐसा क्यों हो रहा है? आइए उन सभी संभावित कारणों पर गौर करें जिनकी वजह से आप अपनी कमर कम नहीं कर पाते।

1. आपके शरीर का प्रकार - आयत. इस प्रकार की आकृति में या तो कमर ही नहीं है, या इसका उच्चारण बमुश्किल होता है। शरीर का प्रकार आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित होता है, और इसे बदलना लगभग असंभव है। सबसे अधिक स्पष्ट कमर "घंटे का चश्मा" और "नाशपाती". कम भाग्यशाली "सेब"और "उल्टा त्रिकोण" .

2. आप अनुपालन नहीं करते आहार. यहां तक ​​कि नियमित वर्कआउट भी आपके चमड़े के नीचे के वसा भंडार का उपयोग करने में आपकी मदद नहीं करेगा। वसा जलने की प्रक्रिया केवल कैलोरी की कमी के साथ होती है, जब आप शरीर द्वारा ऊर्जा में परिवर्तित करने की क्षमता से कम खाते हैं। जो कुछ भी खर्च नहीं किया जाता वह वसा में जमा हो जाता है, जो आपकी कमर को छुपा देता है।

3. आपके पास है रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी का डायस्टेसिसजो अक्सर बच्चे के जन्म के बाद होता है। परिणामस्वरूप, कमर क्षेत्र थोड़ा "तैर" सकता है। डायस्टेसिस के लिए, वैक्यूम व्यायाम का अभ्यास करना उपयोगी होता है, जो मांसपेशियों की विसंगति को खत्म करने में मदद करता है।

4. कारण हो सकता है छाती के आकार की विशेषता, जो कमर को थोड़ा मोटा बनाता है। नियमित व्यायाम और उचित पोषण से आपके शरीर की संरचना में सुधार होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी कमर पतली हो जाएगी।

5. आप बहुत ध्यान देते हैं तिरछी पेट की मांसपेशियाँ. बिना वजन के प्लैंक, क्रंचेज, मोड़, मोड़ आपकी कमर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेंगे और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि नहीं करेंगे (बेशक, यदि आप प्रतिदिन एक घंटे तक ये व्यायाम नहीं करते हैं) . लेकिन डम्बल, बारबेल और वज़न के साथ झुकना और मुड़ना आपकी मांसपेशियों को टोन कर सकता है और आपकी कमर में वॉल्यूम जोड़ सकता है।

6. आप पढ़ रहे हैं मज़बूती की ट्रेनिंगभारी वजन के साथ. यहां तक ​​​​कि अगर आप विशेष रूप से तिरछे व्यायाम नहीं करते हैं, तो वे बाहों, पीठ, पैरों और नितंबों के लिए कई शक्ति अभ्यासों में शामिल होते हैं। नियमित शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को फिट और सुडौल बनाता है, लेकिन आपकी कमर प्रभावित हो सकती है।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना होता है विशेष अद्वितीय आकार . और ऐसे कोई भी लोग नहीं हैं जो अपने शरीर से 100% संतुष्ट हों। यदि आपकी कमर प्राकृतिक रूप से पतली नहीं है, तो कोई बात नहीं। आकृति को बेहतर बनाने और एक स्त्रियोचित ऑवरग्लास आकार प्राप्त करने के लिए, आप अपने कंधों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं। यह आपके शरीर की संरचना को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

कमर व्यायाम: एक तैयार प्रशिक्षण योजना

हम आपको कमर के लिए व्यायाम का एक तैयार सेट प्रदान करते हैं, जिसकी बदौलत आप पेट क्षेत्र पर प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं और किनारों को हटा सकते हैं। लेकिन बहुत तीव्रता से वर्कआउट करने के लिए तैयार रहें, न कि केवल मैट पर क्रंचेज करने के लिए। कमर के लिए व्यायाम के इस सेट का उद्देश्य न केवल मांसपेशियों को मजबूत करना और कमर को कसना है, बल्कि यह भी है वसा की परत जलाएं.

बेशक, शरीर के एक निश्चित क्षेत्र में स्थानीय वजन घटाना बहुत मुश्किल है। हालाँकि, जब हम "समस्या क्षेत्र" पर व्यायाम करते हैं, तो हम इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण बढ़ाते हैं और परिणामस्वरूप, वसा जलने में तेजी लाते हैं। लेकिन यह हासिल किया गया है केवलअंतराल कार्डियो व्यायाम करते समय, जिसके कारण शरीर में लिपोलाइटिक क्षमता वाले हार्मोन बढ़ते हैं। और निःसंदेह, पूरे शरीर में वसा जलने की समग्र प्रक्रिया महत्वपूर्ण है, अर्थात। कैलोरी की कमी बनाए रखना।

हम आपको यह पेशकश करते हैं कमर व्यायाम चार्ट : कार्डियो और कोर व्यायाम के बीच बारी-बारी से 4 राउंड। यह प्रशिक्षण का वह दृष्टिकोण है जो आपको अपने पेट और कमर पर सबसे प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, न केवल रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछी मांसपेशियों पर, बल्कि पीठ की मांसपेशियों पर भी काम करना महत्वपूर्ण है। समग्र रूप से संपूर्ण मांसपेशीय कोर्सेट पर।

कमर के लिए व्यायाम के प्रस्तावित सेट को केवल स्नीकर्स में ही करें और सत्र की शुरुआत हमेशा वार्म-अप और कूल-डाउन के साथ करें (पाठ प्रारंभ होने से 5-10 मिनट पहले और पाठ ख़त्म होने से पहले) . अवश्य जांचें:

सबसे पहले, प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लिए एक निष्पादन योजना दी जाएगी: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत के लिए। फिर हम प्रत्येक सर्किट में कमर व्यायाम की सामान्य संरचना को सूचीबद्ध करेंगे। आप कमर व्यायाम की संरचना और अवधि को बदलकर कसरत की अवधि को बढ़ा या घटा सकते हैं।

कमर के लिए व्यायाम का एक सेट करने की योजना बनाएं

सुझाए गए कमर व्यायाम को एक निश्चित समय के लिए करने की आवश्यकता है, इसलिए एक टाइमर तैयार रखें। (उदाहरण के लिए मोबाइल फ़ोन का उपयोग करें). अपने आधार पर कमर व्यायाम योजना चुनें प्रशिक्षण का स्तर. यदि आप अपनी तैयारी के स्तर को नहीं जानते हैं, तो शुरुआती विकल्प से शुरुआत करें।

शुरुआती लोगों के लिए कसरत:

• पहला और तीसरा राउंड:हम प्रत्येक व्यायाम को 20 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करते हैं, राउंड को 1 बार दोहराया जाता है।
• दूसरा और चौथा राउंड:हम प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करते हैं, राउंड 1 बार दोहराया जाता है।
• राउंड के बीच 1 मिनट का आराम करें।
• कुल प्रशिक्षण समय: लगभग 20 मिनट
• यदि आपको सभी 4 राउंड में जीवित रहना मुश्किल लगता है, तो आप केवल पहला और दूसरा राउंड ही पूरा कर सकते हैं।

मध्यवर्ती प्रशिक्षण:

• पहला और तीसरा राउंड:हम प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करते हैं, राउंड 1 बार दोहराया जाता है।
• दूसरा और चौथा राउंड:हम प्रत्येक व्यायाम 40 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करते हैं, राउंड को 1 सर्कल में दोहराया जाता है।
• राउंड के बीच 1 मिनट का आराम करें
• कुल प्रशिक्षण समय 25 मिनट

उन्नत प्रशिक्षण:

• पहला और तीसरा राउंड:हम प्रत्येक व्यायाम को 40 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 20 सेकंड के लिए आराम करते हैं, राउंड को 2 सर्कल में दोहराया जाता है।
• दूसरा और चौथा राउंड:हम प्रत्येक व्यायाम 50 सेकंड के लिए करते हैं, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं, राउंड को 1 सर्कल में दोहराया जाता है।
• राउंड के बीच 1 मिनट का आराम करें
• कुल प्रशिक्षण समय 35 मिनट

* आवश्यकतानुसार दायीं और बायीं ओर व्यायाम करना याद रखें।

कमर के लिए व्यायाम का एक सेट

पहला दौर: कार्डियो व्यायाम

राउंड दो: कोर के लिए फ्लोर एक्सरसाइज

तीसरा राउंड: कार्डियो व्यायाम

राउंड फोर: कोर के लिए फ्लोर एक्सरसाइज . याद रखें कि यदि आप अपनी कमर और बाजू को कम करना चाहते हैं तो बिना कार्डियो के फर्श पर कमर व्यायाम करना प्रभावी नहीं होगा।

अपनी कमर कैसे कम करें इस पर निष्कर्ष

आइए संक्षेप में बताएं और एक बार फिर अपनी कमर को कम करने के मुख्य बिंदुओं पर ध्यान दें:

• कैलोरी की कमी से भोजन करें (जितना आपका शरीर जला सकता है उससे कम खाएं) और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने का प्रयास करें।
• अपनी कैलोरी बर्न और वसा घटाने को बढ़ाने के लिए कार्डियो करें।
• अपने मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें, लेकिन तिरछी मांसपेशियों (विशेषकर डम्बल और बारबेल के साथ) के व्यायाम के चक्कर में न पड़ें।
• बेकार "ट्रिक्स" (कॉर्सेट, मसाज, रैप, फिल्म आदि) पर समय बर्बाद न करें, बल्कि अपनी ऊर्जा को शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए निर्देशित करें।
• हुला हुप्स के बजाय, कुछ कार्डियो, वॉकिंग या कोई अन्य गतिविधि करें।