Meditasi untuk relaksasi mental adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres. Cara bermeditasi untuk menghilangkan stres

Setiap orang membayangkan relaksasi dengan caranya sendiri. Namun, kedamaian dan ketenangan, produk pengangkat suasana hati , hanya ada sedikit buku atau program menarik pada saat seseorang sedang mengalami ketegangan atau stres yang ekstrim. Untuk pertarungan yang efektif dengan mereka Anda perlu mengaktifkan kemampuan alami tubuh untuk bersantai.

Manfaat Relaksasi dan Respon Fisiologis

Banyak orang tidak menyadari kemungkinan ini. Namun, setiap orang bisa mencoba metode relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi anti stres, latihan ritmis, dan yoga. Mempraktikkan aktivitas seperti ini tidak hanya akan membuat kehidupan sehari-hari menjadi lebih menarik, tetapi juga akan membangkitkan semangat Anda dan membuat tubuh Anda lentur dan energik.

Ketika stres mempengaruhi sistem saraf, tubuh manusia menghasilkan zat yang mempersiapkan kita untuk dua jenis reaksi pertahanan naluriah - melawan atau lari. Tidak ada seorang pun yang dapat menghindari stres, namun selalu ada cara untuk mengatasinya. Saat Anda menggunakan teknik relaksasi, tubuh bereaksi dengan cara berikut:

detak jantung menurun;
pernapasan menjadi lebih lambat dan lebih dalam;
tekanan arteri jatuh atau stabil;
otot rileks;
proses kekebalan diaktifkan;

Selain efeknya yang menenangkan secara fisik, relaksasi membantu mengatasi penyakit tertentu, menghilangkan rasa sakit, serta meningkatkan konsentrasi, motivasi, dan produktivitas. Yang terbaik dari semuanya, siapa pun dapat memperoleh manfaat ini dengan sedikit pelatihan, seperti membaca artikel ini.

Perlu diketahui bahwa relaksasi bukanlah berbaring di sofa atau tidur, melainkan proses aktif mental yang membuat tubuh rileks, tenang, dan fokus.

Mempelajari dasar-dasar teknik ini tidaklah sulit, tetapi (seperti aktivitas apa pun) memerlukan latihan. Para ahli merekomendasikan untuk meluangkan waktu 10 hingga 20 menit sehari untuk berolahraga secara teratur. Waktu ini dapat dengan mudah ditemukan saat makan siang, bepergian dengan angkutan umum, atau mengantri. Tidak ada satu teknik relaksasi yang cocok untuk semua orang. Saat memilih, Anda harus mempertimbangkan kebutuhan spesifik dan reaksi individu. Bergantian atau menggabungkan berbagai cara relaksasi akan memberi Anda hasil terbaik.

Meditasi untuk relaksasi mendalam dan menghilangkan stres menggunakan pernapasan

Teknik alami ini menekankan pada pernapasan yang dalam dan membersihkan. Pernapasan penuh adalah elemen mendasar dari banyak teknik penyembuhan di Timur, dapat dengan mudah digabungkan elemen bantu(aromaterapi, musik, mandi dll.) Yang diperlukan hanyalah beberapa menit dan tempat yang tenang.

1. Tutup mata Anda dan cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda sebanyak mungkin dan mengusir pikiran apa pun. Jika hal ini sulit dicapai, bayangkan latar belakang mulus dengan satu warna (hijau, biru, kuning; merah tidak diinginkan) dan tahan gambar ini.

2. Tarik napas secara perlahan, gunakan perut dan diafragma, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya tepat di atas pusar untuk mengontrol pernapasan. Jika Anda kesulitan bernapas dari perut saat duduk, cobalah melakukan peregangan di lantai. Letakkan buku berukuran sedang di telapak tangan bagian bawah dan bernapaslah agar buku bergerak ke atas dan ke bawah.

Teknik Pemindaian Tubuh

Jenis meditasi pereda stres lain yang mungkin tepat untuk Anda.

1. Berbaring telentang, kaki diluruskan dan berbaring bebas, lengan rileks di sisi tubuh.

2. Fokus pada pernapasan Anda, rasakan paru-paru Anda mengembang, bernapaslah dalam-dalam hingga Anda mulai merasa tenang dan baik.

3. Ambil jari kaki kanan sebagai titik fokus. Perhatikan sensasi yang Anda alami sambil terus memperhatikan pernapasan Anda. Bayangkan setiap tarikan napas dalam mencapai ujung jari Anda. Pertahankan perhatian Anda pada area ini selama Anda mau.

4. Alihkan fokus Anda ke tumit atau seluruh telapak kaki. Terimalah sensasi apa pun yang diberikan tubuh Anda dan bayangkan setiap napas mencapai tempat itu.

5. Gerakkan titik fokus secara konsisten ke lutut, pinggul, batang tubuh, punggung dan perut, dada, bahu. Ketika Anda mencapai bagian paling atas kepala Anda, biarkan nafas meninggalkan tubuh Anda, bayangkan diri Anda melayang di angkasa.

6. Setelah selesai, berbaringlah dengan tenang dan damai beberapa saat sambil memperhatikan perubahan apa saja yang terjadi pada tubuh Anda.

7. Buka mata perlahan dan regangkan jika mau. Berdiri dengan hati-hati dan perlahan.

Meditasi “Meringankan Kecemasan”

Diremehkan dalam dunia Barat adalah kemampuan untuk merekam apa yang Anda rasakan pada saat tertentu. Memikirkan masa lalu, menyalahkan atau menghakimi diri sendiri, atau mengkhawatirkan masa depan dapat menimbulkan stres yang tidak perlu.

Meditasi berguna untuk mengembangkan perhatian.

Untuk ini:

1. Temukan tempat pribadi di mana Anda dapat bersantai tanpa gangguan.

2. Duduklah dengan nyaman, namun jangan berbaring agar tidak tertidur.

3. Meditasi dengan tertutup atau dengan mata terbuka, titik fokusnya bisa berada di dalam diri Anda dan di luar - objeknya, kata penting atau frasa yang Anda ulangi sepanjang meditasi.

4. Latih sikap jeli dan tidak kritis. Jangan mementingkan pikiran-pikiran yang mengganggu atau seberapa baik Anda bermeditasi. Jika perasaan menyerbu ruang mental Anda, cukup sadari dan kembalilah ke titik fokus Anda.

Meditasi dapat membantu mengatasi keinginan tidak sehat terhadap sesuatu (makanan, zat, bahkan perasaan dan emosi).

Perhatikan apa yang dirasakan tubuh Anda ketika mulai merasakan kebutuhan yang kuat akan suatu objek yang diinginkan. Relakskan setiap otot yang tegang melalui meditasi, gantikan nafsu keinginan dengan titik fokus, dan dengan tenang berharap agar segala sesuatu yang tidak perlu hilang.

Ada jenis meditasi lain, tetapi pertama-tama Anda harus menguasai teknik-teknik di atas secara menyeluruh, memanfaatkan kelebihannya, dan mengevaluasinya pengaruh yang menguntungkan pada tubuhmu sendiri. Antara lain, latihan teratur akan membantu mengatasi kelelahan musim semi . Di masa depan, akan sangat berguna untuk memperluas pengalaman Anda dengan teknik-teknik baru agar tidak hanya mengatasi stres secara efektif, tetapi juga membantu orang lain melakukan hal yang sama.

Setiap penghuni planet ini menghadapi situasi stres. Iritasi luar membuat seseorang gugup dan tegang. Hal ini berdampak negatif terhadap kesehatan jasmani dan rohani masyarakat. Ketika stres muncul, kebanyakan orang pergi ke apotek untuk membeli obat, membeli, dan menggunakannya bahan kimia untuk kepastian, tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Hal ini hanya akan memperburuk situasi saat ini. Ada yang dapat diandalkan dan jalan aman- meditasi untuk menghilangkan stres dan relaksasi mendalam, yang akan dibahas dalam artikel ini.

Meditasi Pereda Stres

Menenangkan jiwa adalah praktik kuno yang digunakan para ahli untuk menenangkan saraf, merapikan dan merilekskan pikiran, membantu berkonsentrasi dan merilekskan seluruh tubuh. Metode menghilangkan stres ini sangat sederhana bahkan untuk pemula dan dapat diakses oleh hampir semua orang. Untuk mendapatkan hasil yang baik, meditasi stres sebaiknya dilakukan sesuai dengan aturan yang ditetapkan sampai relaksasi mendalam:

Sesi harus dilakukan sendiri atau bersama rekan kerja yang akan memahami dan mendukung Anda dalam hal ini;
Pertama, Anda harus memilih posisi nyaman yang akan membantu Anda mengendurkan semua kelompok otot di tubuh Anda sebanyak mungkin;
Berkonsentrasilah hanya pada latihan mengurangi stres dan membuang pikiran-pikiran yang tidak perlu dari kepala Anda, singkirkan suara-suara dan suara-suara asing, rileks. Dan matikan juga ponsel Anda;
Untuk menghilangkan stres, menenangkan dan rileks, suara yang tenang dan menenangkan, seperti suara satwa liar, sangat ideal.

Berikut contoh kecil latihan sederhana untuk menghilangkan stres. Cara ini cocok untuk pemula yang baru mulai belajar yoga dan ingin cepat mencapai ketenangan dan relaksasi. Duduklah di kursi atau dalam posisi lotus. Jika pose ini tidak memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks, berbaringlah karpet lantai, rentangkan tangan dan kaki Anda agar nyaman. Sekarang tutup mata Anda, cobalah untuk tidak memikirkan masalah dan kekhawatiran yang menyiksa Anda Akhir-akhir ini, tenang. Mulailah menghirup udara secara perlahan, isi paru-paru Anda dengannya. Hitung tarikan dan embusan napas Anda selama beberapa menit. Lakukan sesi ini di waktu senggang setiap hari, dan Anda pasti akan melihat bagaimana dalam beberapa hari Anda akan rileks, kondisi moral dan fisik Anda akan meningkat secara signifikan, dan suasana hati Anda akan tinggi.

Bagaimana meditasi dapat membantu Anda rileks

Mempraktikkan arah yoga Kundalini tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan stres dengan cepat, tetapi juga membantu Anda pulih dari depresi terdalam yang telah lama menyiksa Anda.

Intinya adalah itu di tubuh manusia mekanisme ditetapkan yang bertanggung jawab untuk penyembuhan diri dan penyembuhan.

Stres yang teratur di tempat kerja, skandal dan masalah menghalangi mekanisme tersebut, memperburuk situasi dan memperburuk kesehatan. Kelas yoga secara teratur akan membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan, serta menghilangkan hambatan psikologis dan energi.

Kelas yoga yang kompleks

Yoga mencakup suatu hal yang kompleks latihan sederhana dan meditasi aktif, yang melibatkan latihan pernapasan sambil bergerak.

Untuk tingkat masuk Latihan sederhana bisa dilakukan: ambil posisi janin. Duduk berlutut, condongkan tubuh ke depan, turunkan perut ke lutut dengan lembut, coba raih dahi ke lantai. Lengan, pada gilirannya, harus diletakkan di lantai, direntangkan di sepanjang tubuh, atau, jika Anda merasa nyaman, rentangkan tangan ke depan. Dalam posisi ini, cobalah untuk mengendurkan seluruh otot Anda dan mulailah latihan pernapasan: bernapaslah perlahan melalui perut selama beberapa menit. Latihan ini telah terbukti menjadi sarana yang sangat baik untuk memperoleh relaksasi dan menenangkan jiwa dan raga manusia. Kelas seperti itu perlu diadakan beberapa kali dalam satu hari.

Meditasi Perdamaian Ginsburg

Mikhail Romanovich Ginzburg adalah seorang psikolog yang sangat terkenal, yang dianugerahi gelar Doktor Psikologi atas usahanya. Dialah yang menemukan meditasi ketenangan yang dikenal banyak pecinta yoga, yang kemudian dinamai menurut namanya.

Ada suatu masa dalam hidupnya ketika ia memberikan kuliah di salah satu universitas ternama di Laos. Di sana ia mendapat banyak teman, salah satunya adalah seorang biksu Buddha, yang berbagi dengannya akumulasi pengetahuan tentang seluk-beluk praktik kuno Tibet. Mikhail Ginzburg mulai menerjemahkan buku ke dalam bahasa Rusia. Berkat usahanya, saat ini kita dapat memanfaatkan pengetahuan kuno yang datang kepada kita dari Laos yang misterius.

Meditasi dari rekan kita ini terdiri dari beberapa tahap:

Tentukan yoga mana yang tepat untuk Anda?

Pilih tujuan Anda

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 ======== \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 =>> ==> u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u0444\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"2")]

Lanjutkan >>

Apa bentuk fisik Anda?

Lanjutkan >>

Kecepatan kelas apa yang Anda sukai?

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 =>> ==> u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u0444\u0435 \u0 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"0")]

Lanjutkan >>

Apakah Anda mempunyai penyakit muskuloskeletal?

Lanjutkan >>

Di mana Anda suka berolahraga?

Lanjutkan >>

Apakah Anda suka bermeditasi?

Lanjutkan >>

Apakah Anda memiliki pengalaman melakukan yoga?

Lanjutkan >>

Apakah Anda mempunyai masalah kesehatan?

Lanjutkan >>

Gaya yoga klasik cocok untuk Anda

Hathayoga

Akan membantumu:

Cocok untukmu:

Yoga Astanga

Yoga Iyengar

Coba juga:

Yoga Kundalini
Akan membantumu:
Cocok untukmu:

Yoga Nidra
Akan membantumu:

Bikramyoga

Aeroyoga

Tentukan yoga mana yang tepat untuk Anda?

Teknik untuk praktisi berpengalaman cocok untuk Anda

Yoga Kundalini- arah yoga dengan penekanan pada eksekusi latihan pernapasan dan meditasi. Pelajaran melibatkan kerja statis dan dinamis dengan tubuh, intensitas sedang aktivitas fisik dan banyak latihan meditasi. Bersiaplah untuk kerja keras dan latihan teratur: sebagian besar kriya dan meditasi perlu dilakukan selama 40 hari setiap hari. Kelas-kelas seperti itu akan menarik bagi mereka yang telah mengambil langkah pertama dalam yoga dan suka bermeditasi.

Akan membantumu: memperkuat otot tubuh, rileks, ceria, menghilangkan stres, menurunkan berat badan.

Cocok untukmu: pelajaran video yoga kundalini dengan Alexei Merkulov, kelas yoga kundalini dengan Alexei Vladovsky.

Yoga Nidra- Praktek relaksasi mendalam, tidur yoga. Ini adalah meditasi panjang dalam pose mayat di bawah bimbingan seorang instruktur. Ia tidak memiliki kontraindikasi medis dan cocok bahkan untuk pemula.
Akan membantumu: bersantai, menghilangkan stres, temukan yoga.

Bikramyoga adalah serangkaian 28 latihan yang dilakukan oleh siswa di ruangan yang dipanaskan hingga 38 derajat. Berkat pemeliharaan yang konstan suhu tinggi, keringat meningkat, racun keluar dari tubuh lebih cepat, dan otot menjadi lebih fleksibel. Gaya yoga ini hanya berfokus pada komponen kebugaran dan mengesampingkan latihan spiritual.

Coba juga:

Aeroyoga- Yoga udara, atau disebut juga “yoga di tempat tidur gantung”, adalah salah satu yang paling tren modern yoga, yang memungkinkan Anda melakukan asana di udara. Yoga udara dilakukan di ruangan yang dilengkapi peralatan khusus di mana tempat tidur gantung kecil digantung di langit-langit. Di sanalah asana dilakukan. Jenis yoga ini memungkinkan untuk dengan cepat menguasai beberapa asana kompleks, dan juga menjanjikan aktivitas fisik yang baik, mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan.

Hathayoga- salah satu jenis latihan yang paling umum; banyak gaya yoga asli didasarkan pada itu. Cocok untuk pemula dan praktisi berpengalaman. Pelajaran yoga hatha membantu Anda menguasai asana dasar dan meditasi sederhana. Biasanya, kelas dilakukan dengan santai dan melibatkan sebagian besar beban statis.

Akan membantumu: berkenalan dengan yoga, menurunkan berat badan, menguatkan otot, menghilangkan stres, menyemangati.

Cocok untukmu: pelajaran video hatha yoga, kelas yoga pasangan.

Yoga Astanga- Ashtanga, yang secara harfiah berarti “jalan delapan langkah menuju tujuan akhir”, adalah salah satu gaya yoga yang kompleks. Arah ini menggabungkan praktik yang berbeda dan mewakili aliran tanpa akhir di mana satu latihan bertransisi dengan lancar ke latihan lainnya. Setiap asana harus dilakukan selama beberapa kali siklus pernapasan. Yoga Ashtanga akan membutuhkan kekuatan dan daya tahan dari pemeluknya.

Yoga Iyengar- Arah yoga ini dinamai menurut pendirinya, yang menciptakan keseluruhan kompleks kesehatan, dirancang untuk siswa dari segala usia dan tingkat keterampilan. Yoga Iyengar-lah yang pertama kali mengizinkan penggunaan alat bantu (rol, ikat pinggang) di kelas, yang memudahkan pemula untuk melakukan banyak asana. Tujuan dari gaya yoga ini adalah untuk meningkatkan kesehatan. Banyak perhatian diberikan eksekusi yang benar asana, yang dianggap sebagai dasar pemulihan mental dan fisik.

Aeroyoga- Yoga udara, atau disebut juga “yoga di tempat tidur gantung”, adalah salah satu jenis yoga paling modern yang memungkinkan Anda melakukan asana di udara. Yoga udara dilakukan di ruangan yang dilengkapi peralatan khusus di mana tempat tidur gantung kecil digantung di langit-langit. Di sanalah asana dilakukan. Jenis yoga ini memungkinkan untuk dengan cepat menguasai beberapa asana kompleks, dan juga menjanjikan aktivitas fisik yang baik, mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan.

Akan membantumu: bersantai, menghilangkan stres, temukan yoga.

Coba juga:

Yoga Kundalini- arah yoga dengan penekanan pada latihan pernapasan dan meditasi. Pelajarannya melibatkan kerja tubuh statis dan dinamis, aktivitas fisik intensitas sedang, dan banyak latihan meditasi. Bersiaplah untuk kerja keras dan latihan teratur: sebagian besar kriya dan meditasi perlu dilakukan selama 40 hari setiap hari. Kelas-kelas seperti itu akan menarik bagi mereka yang telah mengambil langkah pertama dalam yoga dan suka bermeditasi.

Akan membantumu: memperkuat otot tubuh, rileks, ceria, menghilangkan stres, menurunkan berat badan.

Cocok untukmu: pelajaran video yoga kundalini dengan Alexei Merkulov, kelas yoga kundalini dengan Alexei Vladovsky.

Akan membantumu: berkenalan dengan yoga, menurunkan berat badan, menguatkan otot, menghilangkan stres, menyemangati.

Cocok untukmu: pelajaran video hatha yoga, kelas yoga pasangan.

Yoga Astanga- Ashtanga, yang secara harfiah berarti “jalan delapan langkah menuju tujuan akhir”, adalah salah satu gaya yoga yang kompleks. Arah ini menggabungkan praktik yang berbeda dan mewakili aliran tanpa akhir di mana satu latihan bertransisi dengan lancar ke latihan lainnya. Setiap asana harus dilakukan selama beberapa siklus pernapasan. Yoga Ashtanga akan membutuhkan kekuatan dan daya tahan dari pemeluknya.

Yoga Iyengar- Nama arah yoga ini diambil dari nama pendirinya, yang menciptakan seluruh kompleks kesehatan yang dirancang untuk siswa dari segala usia dan tingkat pelatihan. Yoga Iyengar-lah yang pertama kali mengizinkan penggunaan alat bantu (rol, ikat pinggang) di kelas, yang memudahkan pemula untuk melakukan banyak asana. Tujuan dari gaya yoga ini adalah untuk meningkatkan kesehatan. Banyak perhatian diberikan pada kinerja asana yang benar, yang dianggap sebagai dasar pemulihan mental dan fisik.

MAIN LAGI!

Pemikiran tentang keseimbangan mental dan kedamaian. Pada tahap ini, Anda akan dapat secara mandiri mengamati aliran pikiran di kepala Anda. Ini bisa berupa pemikiran tentang perdamaian, atau tentang hal-hal lain yang terlintas dalam pikiran saat ini waktu. Apapun pikiran yang muncul di kepala Anda selama latihan, Anda mengamatinya dari samping. Jangan ikut campur atau mencoba mempengaruhi alur pikiran di kepala Anda. Kami hanya mengawasi mereka.
Ciptakan citra ketenangan dan relaksasi. Ketika kita berbicara tentang ketenangan pikiran, kita membayangkannya. Pada tahap ini, Anda harus fokus hati-hati dalam menyajikan gambaran ketenangan, misalnya, langit biru, kabut pagi atau cairan yang mengalir. Anda dapat memilih salah satu dari gambar-gambar ini atau membuat gambar khusus untuk Anda sendiri. Gambaran di kepala Anda dapat disajikan dalam bentuk apa pun.
Penting agar gambar yang direpresentasikan dapat terwakili secara visual, dapat dilihat. Bayangkan bagaimana keadaan relaksasi pada gambar yang Anda pilih melewati tubuh Anda, kepala, masuk dan perlahan menyebar ke seluruh tubuh, mempengaruhi setiap sel tubuh.
Pengucapan sejumlah kata secara mental atau lantang:
saya damai.

Ada kedamaian di sekitarku.

Kedamaian meliputi saya dan selalu mendukung saya.

Saat istirahat saya aman.

Kedamaian ada dalam diriku.

Dan kedamaian ini hanya milikku.

Saya baik-baik saja.
Pada awalnya, Anda dapat menuliskan kata-kata ini dan membacanya selama sesi meditasi. Di masa depan, teks sederhana ini akan cepat diingat, dan Anda akan dapat mengucapkannya dari ingatan.
Ini layak untuk dibayangkan situasi kehidupan, berusaha mempertahankan keadaan pikiran yang rileks. Hal ini Babak final kita berusaha menjaga kedamaian dalam jiwa kita dengan berfantasi dan membayangkan suatu situasi kehidupan, memainkannya di kepala kita, mengamatinya dari luar, mengubah sesuatu di dalamnya, tetap tenang dan berusaha untuk tidak gugup.
Langkah selanjutnya selama kelas yoga adalah mengulangi langkah sebelumnya urutan terbalik, Anda harus memulai dengan yang ketiga dan mengakhirinya dengan yang pertama.
Yang kelima harus seperti dua saudara kembar yang mirip dengan yang ketiga dan membawa ketenangan yang serupa
Oleh karena itu, yang keenam mengulangi persis yang kedua yang sudah selesai
Menyiratkan pengulangan yang pertama.

Selama kelas, fokus dan perhatikan tubuh Anda dan untuk mencapai hasil ketenangan dan relaksasi. Penting untuk melakukan langkah-langkah dalam urutan yang tepat seperti yang dinyatakan di atas. Untuk dengan mudah menghafal skema latihan meditasi, siapkan sendiri gambar dengan contekan yang di dalamnya Anda menggambar tahapan-tahapannya dalam bentuk gambar, seperti yang Anda lihat sendiri.

Halo teman teman. Dalam hiruk pikuk kehidupan, seringkali kita menghadapi kekhawatiran dan stres. Ketika mereka terakumulasi, mereka berdampak negatif pada keseimbangan mental kita dan menyebabkan iritasi dan kemarahan. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang meditasi untuk stres dan kecemasan.

Kebanyakan latihan meditasi memiliki efek anti-stres. Mari kita lihat beberapa di antaranya.

Anda membutuhkan lilin. Akan lebih baik jika lilin beraroma indah dari toko. Tetapi gereja atau rumah tangga yang sederhana juga bisa digunakan.

Pisahkan diri Anda di sebuah ruangan. Duduklah dengan nyaman dan santai - di kursi berlengan, sofa atau kursi. Matikan lampu atau tutup tirai untuk menggelapkan ruangan. Nyalakan lilin.

Pastikan tubuh Anda rileks. Jika Anda merasakan ketegangan di bagian mana pun dari tubuh Anda, mis. tulang belakang leher, pijat ringan area ini.

Lihatlah nyala lilin dan kagumi. Elemen Api membantu kita membakar emosi dan pengalaman negatif. Amati perubahan cahaya, pergerakan dan impulsnya.

Cobalah untuk menghentikan pikiran-pikiran asing. Jika masalah pekerjaan kembali terlintas dalam pikiran Anda, menjauhlah dengan hati-hati, secara mental terjun ke dalam nyala lilin yang hangat dan lembut. Anda secara bertahap menghilangkan akumulasi stres.

Perhatikan pernapasan Anda, perlambat, rasakan tarikan dan embusan napas. Biarkan pernapasan Anda menjadi tenang dan dalam. Anda akan memasuki kondisi meditasi. Tetap dalam keadaan ini selama yang Anda inginkan, tapi setidaknya 15 menit.

Menari membuat jiwa bahagia

Menari adalah meditasi yang bagus untuk menghilangkan stres. Namun tidak semua tarian bisa menjadi meditasi yang utuh.

Untuk mencapai keadaan yang diinginkan, Anda perlu melakukan serangkaian tindakan.

Berhentilah di tengah ruangan, bernapaslah perlahan dan dalam. Tutup mata Anda sebentar.
Kemudian nyalakan musik upbeat yang Anda suka.

Syarat penting adalah musik tanpa kata-kata. Kata-kata akan mengalihkan perhatian Anda dan memaksa Anda mempelajari teksnya. Dan ini tidak akan memungkinkan Anda memasuki keadaan meditasi.

Menari! Ekspresikan emosi Anda melalui gerakan. Gerakkan lengan, kaki, pinggul, dan kepala Anda. Benamkan diri Anda dalam tarian, biarkan semua perhatian Anda terfokus pada gerakannya.
Buang akumulasinya energi negatif melalui tarian. Akan lebih bagus jika Anda melakukan beberapa lompatan. Jangan takut untuk bermain-main. Ini adalah waktumu.
Jika mau, Anda bisa menyanyi atau meneriakkan suara. Hanya dilarang kata-kata negatif, kata-kata makian, dll. Tinggalkan yang positif saja.

Mandala melawan stres

Mandala adalah desain geometris yang memiliki makna sakral. Namun, ada juga interpretasi modern, yang tidak membawa makna keagamaan apa pun. Merenungkan banyak elemen kecil dari pola tersebut membawa Anda ke dalam meditasi.

Mandala untuk mewarnai dapat dibeli di toko buku atau ditemukan di Internet dan dicetak di printer. Berikut beberapa contohnya (klik gambar untuk memperbesar):

Pergilah ke suatu tempat di mana Anda tidak akan diganggu. Ngomong-ngomong, di waktu musim panas Latihan ini bisa dilakukan di taman di atas bangku.

Siapkan gambar mandala dan pensil warna. Lihatlah gambar itu selama beberapa menit dan pikirkan apa maksudnya.

Kemudian mulailah mewarnai polanya. Tidak perlu mendekati proses ini secara rasional. Percayalah pada insting Anda dalam memilih warna. Lakukan apa yang datang dari hatimu. Saat Anda berkonsentrasi mewarnai mandala, Anda akan membenamkan diri dalam meditasi.

Setelah menyelesaikan gambarnya, Anda akan merasakan kedamaian dan kepuasan. Akan muncul muatan positif yang tidak akan membiarkan stres menguasai kesadaran Anda lagi.

Saatnya berjalan-jalan

Jalan-jalan di alam berfungsi sebagai meditasi alami melawan stres dan kecemasan. Namun, agar efeknya menjadi lengkap, penting untuk mematuhi beberapa aturan.

Berjalanlah di taman, alun-alun, atau alam. Tidak ada gunanya berkeliaran di jalan yang sibuk.
Berjalanlah dengan kecepatan lambat dan tenang. Tidak perlu terburu-buru.
Jika pikiran tentang bisnis, masalah atau pekerjaan muncul di kepala Anda, katakan pada diri Anda: “Semua ini sangat penting, tapi saya akan memikirkannya nanti… Dan sekarang ada pohon dan bunga di sekitar saya…”

Lihatlah dedaunan atau dahan pohon. Jika ada bunga di depan Anda, pastikan untuk menikmatinya, hirup aromanya, kagumi keindahan setiap bunganya.

Nikmati keanekaragaman alam. Temukan karakteristik waktu dalam setahun saat Anda berjalan. Di musim semi, ini adalah kuncup pohon yang mekar dan pohon berbunga. Di musim panas, terdapat tanaman hijau subur. Di musim gugur, ada karnaval dedaunan berwarna-warni. Dan di musim dingin - kerajaan salju atau batang pohon suram, yang juga memiliki daya tarik tersendiri.

Anda pasti akan merasakan efek meditatifnya hanya setelah setengah jam berjalan kaki. Untuk menghindari gangguan terlebih dahulu, kenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca agar tidak membeku. Bawalah sebotol air bersamamu. Dan dedikasikan waktu ini untuk diri Anda sendiri.

Berjalan di tengah hujan memiliki efek khusus. Jika hujan deras, berjalanlah tidak lebih dari 10 menit di bawah payung.

Biarkan diri Anda berada di tengah-tengah unsur-unsur tersebut, dapatkan inspirasi dari kekuatan dan kekuatannya. Kemudian pulang ke rumah, mandi air panas dan minum teh hangat.

Saat hujan gerimis ringan bisa berjalan lebih lama, yang utama jangan sampai basah. Ketika seluruh dunia dibasuh oleh tetesan air hujan, membersihkan semua kotoran darinya, ada baiknya untuk bermimpi dan membenamkan diri dalam kontemplasi.

Yang paling metode yang efektif belajar meditasi- ini untuk mempercayai Guru. Teman-teman, saya ingin merekomendasikan kepada Anda mentor saya, yang pernah belajar meditasi dengan saya. Ini Igor Budnikov, dia sendiri belajar meditasi di biara-biara di Thailand, Malaysia dan Indonesia. Igor akan mengajari Anda meditasi dengan kesederhanaan dan kemudahan yang luar biasa dan akan membantu Anda menghindari kesalahan umum.
Saya mengundang Anda untuk mengambil 5 pelajaran singkat gratis, di mana Anda akan bermeditasi di bawah bimbingan Igor. Saya yakin Anda akan menyukainya sama seperti saya.

Olahraga mempunyai dampak positif

Anda mungkin pernah memikirkan tentang latihan fisik. Namun untuk memasuki keadaan meditasi kita memerlukan sesuatu yang lain. Berikut beberapa opsi.

Stres berbahaya bagi kesehatan. Semua orang mengetahui hal ini, namun hanya sedikit orang yang menyadari bahwa stres apa pun perlu segera dihilangkan. Akumulasi di tubuh halus, lama kelamaan, stres menyebabkan penyakit tubuh. Oleh karena itu, meditasi rutin untuk merilekskan jiwa adalah salah satunya metode yang efektif menghilangkan stres emosional. Meditasi tidak memakan banyak waktu dan bisa dilakukan sebelum tidur. Dianjurkan untuk menggabungkan teknik meditasi dengan prosedur air- mandi di pancuran.

Stres berdampak negatif pada tubuh - pembuluh darah terkompresi, otot dan tendon menjadi terlalu tegang. Seseorang diliputi oleh luapan emosi negatif, dialog dengan pelaku terus berputar di benaknya atau kata-kata mengasihani diri sendiri terdengar. Anda harus keluar dari keadaan ini secepat mungkin.

Tidak selalu mungkin untuk berhenti mengingat situasi negatif dalam pikiran Anda—Anda perlu mengganti situasi yang tidak menyenangkan dengan sesuatu yang menyenangkan. Metode ini digunakan dalam membesarkan anak-anak - mereka secara tajam mengalihkan perhatian anak ke objek lain sehingga perhatiannya terganggu dan berhenti menangis. Dalam kasus kami, kami akan melakukan gangguan - kami akan mengalihkan perhatian kami dari ketegangan ke relaksasi.

Dampak positif dari meditasi adalah:

menghilangkan hambatan mental - membebaskan pikiran;
menghilangkan hambatan emosional - pembebasan dari perasaan menyakitkan;
Meredakan ketegangan fisik - mengendurkan otot-otot tubuh.

Setelah meditasi (jika tidak tertidur), Anda merasakan tubuh terasa ringan, ketenangan dan kedamaian dalam jiwa, optimisme dan keyakinan akan kesuksesan. Jika Anda tertidur saat bermeditasi, itu juga bagus. Tubuh benar-benar rileks dan membutuhkan tidur untuk mengisi tubuh dengan energi.

Teknik eksekusi

Pada awalnya Anda perlu melakukan meditasi relaksasi sambil berbaring, selanjutnya Anda bisa bermeditasi dengan posisi setengah teratai atau hanya duduk di kursi. Syarat utama untuk mencapai relaksasi adalah posisi yang nyaman. Anda harus merasa nyaman dan tenang. Ambil posisi di mana Anda bisa rileks sebanyak mungkin.

Ruang meditasi juga perlu dipersiapkan:

Mengerjakan pembersihan basah atau ventilasi ruangan dengan baik;
menggelapkan ruangan sebanyak mungkin jika Anda bermeditasi di siang hari;
mengasapi dupa dengan aroma yang menyenangkan atau menyalakan lampu aroma;
mintalah keluargamu untuk tidak mengganggumu.

Anda sebaiknya tidak berbaring di lantai, tetapi di sofa atau tempat tidur. Di musim dingin, Anda bisa menutupi diri dengan selimut hangat untuk menghindari rasa tidak nyaman akibat angin dingin.

Catatan! Meditasi untuk menenangkan jiwa berjalan baik dengan latar belakang musik yang tenang dan menyenangkan dengan rekaman suara alam.

Satu lagi suatu kondisi yang penting untuk meditasi relaksasi, kenakan pakaian nyaman yang terbuat dari bahan kain alami. Sintetis tidak memungkinkan tubuh untuk bernapas dan akan mengganggu pertukaran panas lingkungan. Sebaiknya kenakan pakaian longgar yang tidak membatasi gerak dan tidak mengganggu relaksasi.

Dianjurkan untuk melakukan latihan relaksasi awal dengan rekaman. Rekam soundtrack yang berisi daftar tindakan yang diperlukan:

otot-otot wajah saya benar-benar rileks, gigi saya tidak terkatup;
sekarang leher dan bahu saya rileks;
lenganku menjadi berat dan lembut, badanku menjadi berat dan lembut;
Saya merasakan gelombang hangat menjalar dari kepala hingga jari kaki;
kakiku menjadi berat dan lunak;
napasku teratur dan dalam;
jantungku berdetak dengan lancar, tanpa gangguan;
Aku terjun ke dalam kedamaian total, seperti di perairan lautan;
Saya merasa nyaman dan hangat, tidak ada yang mengganggu saya;
seluruh dunia larut dalam kedamaian dan aku larut dalam kedamaian.

Selama meditasi, putar rekaman ini dengan tenang dan rasakan tubuh Anda rileks.

Jalan keluar dari meditasi harus lancar. Pertama, rasakan anggota tubuh Anda, gerakkan. Kemudian rasakan beban tubuh Anda yang sebenarnya dan perlahan duduklah di tempat tidur. Setelah beberapa saat Anda bisa bangun, tapi tidak tiba-tiba.

Meditasi Pernapasan

Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk relaksasi mendalam, Anda bisa melakukan meditasi pernapasan. Ini akan membantu menghilangkan stres, menormalkan proses pernapasan dan menenangkan saraf yang tegang. Posisi meditasi bisa apa saja - berbaring, duduk atau bahkan berdiri.

Inti dari meditasi adalah mengamati pernapasan Anda. Anda harus berkonsentrasi penuh pada proses pernapasan, melupakan segalanya. Bagaimana cara melakukannya? Perhatikan cara Anda bernapas:

dengarkan dan rasakan bagaimana Anda menghirup udara (Anda dapat melakukannya dengan suara bising);
tahan udara di paru-paru Anda dan dengarkan tubuh Anda;
dengarkan dan rasakan bagaimana udara keluar dari paru-paru Anda dengan berisik;
tahan napas dan dengarkan tubuh Anda.

Anda akan merasakan bagaimana, saat Anda menarik napas, dada Anda mengembang dan volume perut Anda bertambah. Saat Anda mengeluarkan napas, perhatikan bagaimana dada dan perut Anda tertarik ke dalam. Jika Anda berkonsentrasi penuh pada proses pernapasan, semua pikiran negatif akan hilang.

Lakukan meditasi sampai Anda merasakan kedamaian batin. Jika Anda berbaring di sofa, Anda mungkin tertidur - ingatlah ini.

Latihan ini melibatkan membayangkan gambar visual, yang bisa berupa apa saja. Menyerahlah pada kehendak imajinasi Anda dan rasakan realitas apa yang terjadi dalam imajinasi Anda. Rahasia efektivitas meditasi visual sederhana - alam bawah sadar kita tidak membedakan antara realitas fisik dan realitas imajiner. Jika Anda membayangkan diri Anda berada di tepi pantai yang biru, alam bawah sadar akan menganggapnya sebagai kenyataan nyata.

Jadi, ambillah posisi yang nyaman dan pejamkan mata. Bayangkan diri Anda berada di padang rumput yang harum dengan aroma bunga. Rasakan angin sepoi-sepoi panas matahari dan ketenangan total. Regangkan tangan Anda ke depan - duduklah di atasnya kupu-kupu yang indah. Perhatikan bagaimana sayapnya mengepak ringan, seirama dengan pernapasan Anda. Kupu-kupu itu mengepakkan sayapnya dan terbang menjauh. Anda juga terbang mengejarnya, mendapatkan sayap.

Setelah beberapa saat Anda menemukan diri Anda berada di tempat yang indah, merasa benar-benar aman. Ini bisa di mana saja - padang rumput yang cerah, pantai atau puncak gunung. Nikmati kedamaian dan ketenangan. Matahari menyelimuti Anda dengan kehangatannya, menembus setiap sel tubuh Anda. Di tempat ini, waktu telah berhenti, tidak ada keributan atau kesibukan. Hanya kedamaian dan kenyamanan, keheningan dan keindahan di sekitar. Tetaplah di tempat ini selama yang Anda suka.

Kepakkan sayapmu dan kembali ke padang rumput. Buka mata Anda secara perlahan dan rasakan diri Anda masuk rumah sendiri. Tersenyumlah pada dunia dan urus urusanmu sendiri. Meditasi ini dapat dilakukan kapan saja sesuai keinginan atau kebutuhan. Alih-alih menjadi kupu-kupu, Anda bisa membayangkan diri Anda sebagai balon dan menikmati ringan dan tidak berbobot.

Beritahu keberuntungan Anda hari ini menggunakan tata letak Tarot “Kartu Hari Ini”!
Untuk ramalan yang benar: Fokus pada alam bawah sadar dan jangan memikirkan apapun setidaknya selama 1-2 menit.
Jika Anda sudah siap, ambillah sebuah kartu:

Latihan meditasi membantu menghilangkannya keadaan stres, rileks secara mendalam. Untuk melakukan ini secara efektif, Anda perlu memahami prinsip dasar meditasi dan cara melakukannya.

Itu melekat pada setiap organisme secara alami keterampilan relaksasi. Ketika diaktifkan, proses relaksasi dan harmonisasi alami diluncurkan dunia batin orang.

Apa manfaat meditasi?

Selama penerapannya, jumlah gejala stres berkurang, dan penyakit yang disebabkan oleh ketegangan saraf dapat disembuhkan. Seseorang memperoleh kembali kemampuan untuk menikmati hidup dan meningkatkan kualitasnya.

Sebagian besar praktik tersedia untuk Belajar sendiri dan eksekusi. Ini adalah cara yang bagus untuk membantu Anda belajar mengelola situasi stres, jangan biarkan mereka mengambil alih Anda. Dalam proses relaksasi, dominasi keadaan depresi atas pikiran dan tubuh berhenti.

Inilah cara Anda mengatasi keseharian ketegangan saraf, sindrom nyeri, apatis. Anda dapat melakukan latihan pada waktu yang nyaman bagi Anda - di pagi hari, sore hari, atau siang hari. Ini akan memungkinkan:

Perlambat detak jantung, kembalikan normal.
Mengurangi tekanan darah.
Normalisasikan frekuensi inhalasi dan pernafasan – bila kita khawatir, pernafasan menjadi sering dan terputus-putus, oksigen tidak mencukupi.
Mengurangi aktivitas hormon stres.
Meningkatkan aliran darah ke jaringan otot.
Meredakan ketegangan pada otot, gejala nyeri.
Tingkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan berada dalam suasana hati yang baik.
Mengurangi kelelahan.
Hilangkan rasa marah dan kecewa.
Dapatkan kepercayaan diri.

Untuk mencapai efek maksimal, gabungkan latihan meditasi dengan berpikir positif, selera humor, aktivitas fisik.

Teknik Menghilangkan Stres

Ada efek menguntungkan bagi tubuh karena pernapasan penuh. Latihan cocok dengan aromaterapi, musik pelan dan tenang. Mereka membutuhkan waktu 5-10 menit untuk menyelesaikannya. Hal utama adalah memiliki tempat yang nyaman dan tenang di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda.

Mencapai kesembronoan

Seringkali, yang menghalangi kita untuk bersantai adalah dialog internal yang tiada akhir, berbicara kepada diri sendiri tentang berbagai situasi bermasalah. Jika Anda berhasil beralih ke keadaan lain, stres akan hilang. Latihan ini dilakukan dengan mata tertutup.

Cobalah untuk menekannya dari kesadaran Anda pikiran apa pun, muncul di benak Anda sekarang. Jika tidak berhasil, bayangkan layar latar belakang polos berwarna hijau, biru, atau kuning. Tahan gambar tersebut sampai Anda memasuki keadaan tanpa berpikir.

Mulailah menarik udara secara perlahan, gunakan perut dan diafragma Anda. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Selanjutnya, letakkan telapak tangan pertama Anda dada, dan yang kedua ke ulu hati untuk mengontrol proses pernapasan.

Jika Anda mengalami kesulitan bernapas perut saat duduk, ubah posisi Anda. Meminjam posisi berbaring, alih-alih menggunakan tangan, Anda dapat meletakkan buku dengan ketebalan sedang di perut Anda, bernapas sedemikian rupa sehingga naik dan turun seiring dengan tarikan dan embusan napas Anda.

Kembali ke “di sini dan saat ini”

Selama situasi stres kita biasanya berada di masa lalu atau masa depan - kita tersiksa oleh penyesalan atas tindakan masa lalu, kebencian atau ketakutan akan kemungkinan kegagalan, kehilangan, kekecewaan. Untuk menghilangkan stres, terkadang cukup dengan mulai merasakan diri sendiri pada saat ini.

Carilah tempat terpencil untuk melakukan teknik ini agar tidak ada yang mengganggu aktivitas Anda. Temukan posisi yang nyaman bagi Anda. Cobalah untuk menyesuaikan diri dengan persepsi terhadap realitas di sekitarnya. Memulai menghubungkan semua reseptor tubuh.

Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda lihat di depan Anda sekarang. Jelaskan - ruangan, pemandangan di luar jendela. Dengarkan suara yang ditangkap telinga Anda. Ini bisa berupa pernapasan Anda, TV atau lemari es yang menyala, langkah kucing di karpet, suara dedaunan atau mobil yang datang dari jalan.

Cobalah rasakan aroma yang menyelimuti anda – aromanya bunga dalam ruangan, kulitmu, kesegaran udara yang masuk dari jendela yang terbuka. Cobalah untuk memperhatikan sensasi rasa Anda - rasa manis, pahit atau asin di mulut Anda setelah makan makanan tertentu atau minum secangkir kopi.

Waspadai apa yang Anda rasakan pada tingkat sentuhan - sentuh kulit Anda, gerakkan telapak tangan Anda di atas pakaian Anda, rasakan kehalusan atau kekasarannya.

Tolong bayar perhatikan perasaanmu apa yang kamu rasakan saat ini. Bernapaslah dengan tenang dan perlahan saat melakukan teknik ini. Anda dapat melakukan latihan ini secara mental atau berbicara dengan suara keras.

Meditasi untuk relaksasi mendalam

Saat Anda ingin melepaskan diri dari pikiran obsesif dan menyeimbangkan keadaan batin Anda, cobalah melakukan teknik relaksasi mendalam:

Ambil posisi horizontal dengan kaki terentang dan punggung lurus. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Tutupi diri Anda dengan selimut agar tetap hangat, karena selama ini latihan meditasi Semua proses dalam tubuh melambat.
Mulailah berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Rasakan paru-paru Anda mengembang. Pernapasan harus dalam-dalam sampai Anda merasa tenang dan damai.
Fokuskan perhatian Anda pada jari-jari kaki kanan Anda. Fokus pada sensasi fisik sambil terus bernapas dengan penuh kesadaran. Bayangkan bagaimana hirupan menembus hingga ke ujung jari kaki Anda. Perhatikan perasaan Anda.
Fokus pada tumit atau seluruh telapak kaki Anda. Terimalah apa pun rasakan saat ini pada tingkat tubuh. Bayangkan saat Anda menarik napas, Anda meraih kaki Anda, bernapaslah dengannya.
Alihkan perhatian Anda secara bertahap ke lutut, pinggul, perut dan punggung, dada, bahu, dan tulang belikat. Saat giliran Anda mencapai puncak kepala, biarkan napas Anda melampaui batas tubuh Anda, seolah-olah Anda sekarang melayang di atasnya di angkasa.
Amati sensasi Anda di dalam dan di luar tubuh Anda, lacak setiap perubahan yang terjadi pada saat ini.
Setelah ini, Anda bisa membuka mata dan melakukan peregangan perlahan. Anda harus bangun perlahan dan hati-hati.

Meditasi terbaik untuk dilakukan di rumah

Lakukan di lingkungan yang tenang, kenakan pakaian yang nyaman dan longgar. Sebelum dan sesudah melakukan teknik tersebut minum banyak air– maksimal 3 liter per hari, karena tubuh sekaligus akan membuang racun.

Kemudian mereka akan dengan bebas meninggalkannya bersama dengan cairannya. Pada saat ini, sebaiknya hindari mengonsumsi hidangan daging, minuman beralkohol, dan rokok agar efek amalannya penuh. Hal ini dilakukan dalam beberapa tahap.

Pelan - pelan

Hal ini dilakukan dengan menggunakan latihan pernapasan yang tepat. Ini akan memungkinkan Anda untuk berhenti berada dalam salah satu kondisi pikiran. Anda perlu mengambil posisi yang nyaman dengan punggung lurus, pejamkan mata, fokus pada satu tarikan napas. Pertama, bernapaslah melalui dada.

Ambil napas penuh dan embuskan napas, dengarkan itu dan perasaan Anda. Kemudian mulailah menggembungkan perut Anda dengan udara dan hembuskan perlahan. Ulangi perlahan 7-10 kali.

Pernafasan dinamis

Saat melakukan teknik ini, berkonsentrasilah pada sensasi Anda dan coba perhatikan tubuh Anda. Tekuk siku dan letakkan setinggi bahu di depan Anda. Angkat jari-jari Anda terentang seperti kipas hingga sejajar dengan dahi Anda. Jaga agar tetap sejajar dengan tubuh Anda.

Saat Anda mengeluarkan napas, itu harus penuh dan keras, seolah-olah Anda mendorong dirimu keluar dari dirimu sendiri sesuatu, kepalkan jari-jari Anda, turunkan dengan tangan setinggi bahu. Lakukan 20 pendekatan ini.

Pernapasan siklik

Tanpa mengubah posisi, mulailah menghirup dan menghembuskan udara secara perlahan. Ulangi 20 kali. Percepat laju pernapasan Anda. Ambil 40 napas masuk dan keluar dengan kecepatan sedang. Lanjutkan dengan menghirup dan menghembuskan napas dengan cepat dan dangkal. Ulangi sebanyak 40 kali. Lakukan tiga siklus seperti itu.

Di akhir putaran ketiga, setelah bernapas cepat, tarik napas dan hembuskan perlahan sebanyak 5-7 kali. Setelah bersantai dan menonton ikuti sensasi Anda, tetap tidak bergerak selama setidaknya 10 menit.

Lakukan teknik meditasi untuk menghilangkan stres dan relaksasi setiap hari, maka Anda tidak perlu khawatir tentang bagaimana mengembalikan kesehatan dan kondisi psikologis Anda menjadi normal, karena masalah akan berkurang, dan sikap Anda terhadap dunia dan diri sendiri akan berubah.