Menurunkan berat badan di rumah: metode efektif untuk wanita dan pria. Benar-benar cara efektif menurunkan berat badan untuk wanita di rumah

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada beberapa langkah nyata yang dapat Anda ambil untuk membuat prosesnya lebih efektif?

Berikut adalah 20 tip yang didukung sains untuk menurunkan berat badan dan pembakaran lemak yang lebih efektif.

Memiliki keseimbangan air yang normal dalam tubuh Anda tidak hanya akan membuat Anda lebih sehat secara keseluruhan, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa minum air dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 24-30% selama lebih dari satu jam, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, idealnya sebelum berolahraga, misalnya.

Poin penting lainnya adalah minum air putih tepat sebelum makan. Anda mungkin berpikir bahwa ini hanya karena Anda akan makan lebih sedikit saat makan, ini tidak sepenuhnya benar.

Lebih dari satu penelitian menunjukkan bahwa minum air justru mengurangi jumlah total kalori yang diserap tubuh saat makan, membantu mengurangi beban asupan kalori, dan merangsang penurunan berat badan.

Jika Anda memperhatikan berat badan Anda, maka Anda hanya perlu memperhatikan apa yang Anda makan dan minum tentunya.

Anda mungkin berpikir bahwa jus buah lebih baik daripada camilan hambar, tapi pikirkan lagi. Penelitian menunjukkan bahwa gula dalam bentuk cair justru lebih buruk bagi tubuh dibandingkan gula dalam bentuk padat.

Studi lain menemukan bahwa minuman manis dikaitkan dengan peningkatan 60% risiko obesitas pada masa kanak-kanak bila dikonsumsi setiap hari.

Jika Anda menghitung kalori dalam makanan yang akan Anda makan, ingatlah bahwa ukuran porsi yang Anda makan juga penting.

Tentu saja, menghitung kalori akan membantu Anda melacak total kalori Anda, namun juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda makan.

Cara lain untuk melakukannya adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil saat Anda makan. Saya tahu ini kedengarannya gila, tapi itu semua tergantung pada ukuran piringnya dan apa yang dilihat mata Anda saat diisi. Ini, tentu saja, merupakan trik untuk otak Anda, tetapi yang mengejutkan, perasaan lebih kenyang muncul, meskipun Anda makan lebih sedikit dari biasanya.

Kardio (latihan aerobik) adalah kunci untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini mungkin cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan lemak perut dan kelebihan makanan secara umum.

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga kardio, seperti jalan cepat atau jogging ringan, merupakan cara paling efektif untuk mengecilkan lemak perut atau disebut juga lemak visceral.

Lemak visceral merupakan lemak terburuk karena tumbuh di sekitar organ tubuh. Kita sering memandang lemak perut seolah-olah itu hanya bagian dari apa yang seharusnya terjadi seiring bertambahnya usia, padahal lemak terkait dengan masalah metabolisme dalam tubuh dan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Serius, Anda hanya perlu melakukan lebih banyak latihan kardio.

Jika Anda sudah menjalani diet, Anda mungkin merasakan penurunan kehilangan otot dan metabolisme yang lebih lambat. Hal ini disebabkan oleh rezim puasa, atau termogenesis adaptif.

Cara paling pasti untuk menghentikannya adalah dengan melakukan latihan ketahanan seperti angkat beban. Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban meningkatkan metabolisme, membantu tubuh melakukan yang terbaik, dan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak membantu massa otot.

Dan Anda akan menjadi lebih baik lagi dibandingkan sebelum diet tanpa aktivitas fisik.

Gula, serta biji-bijian yang tidak mengandung serat - kembang gula, roti putih, dll. - disebut karbohidrat sederhana. Mereka memberi Anda energi, tetapi tidak mengandung nutrisi yang sama seperti yang ditemukan dalam karbohidrat kompleks.

Tubuh juga memproses karbohidrat sederhana lebih cepat daripada karbohidrat kompleks, yang berarti Anda akan merasa lapar lagi dan seluruh makanan tidak memberikan nutrisi yang Anda butuhkan.

Dan karena pengaruhnya terhadap lonjakan gula darah, jika Anda banyak makan karbohidrat sederhana, hal ini memicu obesitas dan diabetes.

Namun ternyata hal ini sangat penting.

Penelitian kini menunjukkan bahwa mengunyah makanan lebih lambat dan penuh perhatian dapat lebih efektif merangsang hormon yang berhubungan dengan penurunan berat badan dalam tubuh.

Selain mengunyah makanan hingga tuntas, luangkan waktu ekstra setelah makan untuk sekadar bersantai.

Diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk menyadari bahwa Anda telah makan enak dan kenyang. Oleh karena itu, sebelum menilai tingkat rasa lapar Anda dan memutuskan bahwa Anda mungkin ingin makan sesuatu yang ekstra, istirahatlah. Jalan-jalan, ngobrol dengan saudara, sahabat, atau bahkan sahabat lewat telepon, istirahat sejenak saja.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan lebih efektif dalam berolahraga sehari-hari, maka mengonsumsi telur untuk sarapan pagi daripada bubur adalah pilihan yang baik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan akan membantu Anda mengurangi rasa lapar selama 36 jam ke depan, sehingga mengurangi kemungkinan Anda makan lebih banyak kalori dalam sehari.

Namun perlu diingat bahwa pola makan Anda harus bervariasi, sehingga makan telur setiap hari berdampak buruk bagi kesehatan Anda, dan jika Anda memiliki masalah dengan kadar kolesterol darah, maka telur haram untuk Anda.

Namun mungkin saja menemukan makanan lain yang tinggi protein dan memiliki efek serupa.

Kopi dan ilmu kedokteran selalu bertentangan. Sepertinya setiap tahun ada penelitian baru yang menemukan bahwa kopi baik atau buruk bagi kesehatan Anda.

Namun kopi yang baik tidak diragukan lagi penuh dengan antioksidan yang baik untuk kesehatan Anda.

Kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3 hingga 11%, serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak sebesar 10 dan 29%.

Jika Anda belum hanya minum kopi hitam saja, inilah saatnya untuk mulai mengurangi gula dan krim dalam kopi Anda dan menghargai minuman itu sendiri. Sudah bisa makan steak tanpa saus tomat, sama saja...

Teh hijau itu enak dan menyehatkan, memiliki banyak manfaat di antara minumannya, dan selain itu, Anda bisa menikmati rasanya saja. Saya telah menulis lebih dari sekali tentang manfaat teh hijau, saya bisa menjelaskan semuanya selama berjam-jam.

Teh hijau mengandung antioksidan tangkapan, yang bila dikombinasikan dengan kafein, membakar lemak lebih efektif.

Manfaatkan setiap kesempatan untuk menghilangkan kelebihan gula dari makanan Anda. Seringkali orang, tanpa pikir panjang, malah makan kue dengan teh manis... Bayangkan saja - hidangan penutup dicuci dengan hidangan penutup!

Mari kita berpikir dan menjaga akal sehat, karena gula hanyalah sebuah kebiasaan dan kesenangan, maka mari kita ubah kebiasaan kita menjadi yang sehat... dan kesenangan juga...

Penelitian mengaitkan penambahan gula dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Banyak orang yang meremehkan manfaat istirahat malam yang cukup, terutama dalam hal penurunan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko obesitas pada orang dewasa dan anak-anak. Kualitas tidur dikaitkan dengan berkurangnya penambahan berat badan, sebagian besar disebabkan oleh cara tidur mengatur metabolisme glukosa.

Artinya, memang ada alasan bagus untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik. Tidur yang nyenyak tidak diragukan lagi penting untuk energi dan suasana hati Anda, dan kini Anda tahu bahwa tidur yang nyenyak juga lebih baik untuk berat badan Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan sup dengan setengah sendok teh cabai rawit mengonsumsi 60 kalori lebih sedikit pada makanan berikutnya dibandingkan mereka yang makan sup tanpa kari.

Capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam bumbu kari dan makanan pedas lainnya, dikaitkan dengan peningkatan metabolisme. Ini berarti bahwa ketika mulut Anda terbakar karena rempah-rempah, Anda membantu tubuh Anda.

Jika Anda terus berpindah dari satu diet ke diet lainnya, mencari tren berikutnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bersiap menghadapi bencana metabolisme.

Banyak diet yang sebenarnya hanya untuk penggunaan jangka pendek. Itu sebabnya strategi jangka panjang terbaik adalah pola makan seimbang dan gaya hidup aktif.

Pastikan tubuh Anda mendapatkan semua yang dibutuhkannya, jangan memberikan semua yang diinginkan otak atau mata Anda.

Jika Anda tahu Anda akan berkunjung dan akan disambut dengan tiga macam hidangan, makanlah camilan sehat sebelum berangkat. Cobalah apel atau yogurt atau camilan lainnya.

Maka Anda tidak hanya akan makan dalam jumlah yang lebih masuk akal, tetapi Anda juga tidak akan menyerang semua hidangan sekaligus.

Jika Anda tidak makan lebih banyak sayuran dan makanan berserat tinggi lainnya seperti kacang-kacangan, berat badan Anda tidak akan turun lebih jauh. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak sayur dan buah cenderung memiliki berat badan lebih sedikit.

Meskipun kita belum sepenuhnya menyadari efek serat pada saluran pencernaan, penelitian menunjukkan bahwa serat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengontrol berat badan dalam jangka panjang.

Bukan hanya soal nafas segar, mengunyah permen karet juga bisa bermanfaat bagi orang yang berusaha untuk tidak makan terlalu banyak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet mengatur nafsu makan dan mungkin efektif dalam membatasi makan berlebihan dalam jumlah sedang. Jadi, jika Anda tidak sedang berpuasa, mengunyah permen karet bisa efektif mengalihkan perhatian Anda dari rasa lapar.

Jika ada sesuatu di mulut Anda, kecil kemungkinannya Anda ingin mengunyah makanan lain.

Seperti disebutkan sebelumnya, protein adalah bagian penting dari diet Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein maka sebaiknya mulai mengonsumsi suplemen protein seperti protein whey.

Sebuah penelitian menemukan bahwa penggunaan protein whey bila dikombinasikan dengan latihan kekuatan dapat menghasilkan penurunan berat badan sebanyak 4 kg sekaligus meningkatkan massa otot.

Pusat Klinis Institut Kesehatan Nasional menemukan dalam sebuah penelitian bahwa tidur di ruangan yang sejuk tidak hanya efektif membantu Anda membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kemungkinan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Para peneliti menemukan bahwa tidur dalam suhu dingin "... mungkin merupakan strategi baru dalam memerangi obesitas, diabetes, dan penyakit terkait."

Jadi, mengapa tidak tidur di ruangan yang sejuk, di bawah selimut hangat, pada malam musim dingin yang dingin...

Jelas sekali bahwa penelitian ilmiah saat ini sedang dilakukan terhadap semua jenis dan metode untuk membantu orang menurunkan berat badan.

Dan sebenarnya, ini mungkin hanya karena menurunkan berat badan bukanlah proses yang sederhana. Setelah membaca artikel ini, semoga Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang langkah-langkah yang dapat Anda ambil dalam kehidupan sehari-hari untuk mempermudah Anda menurunkan berat badan.

Masalah kelebihan berat badan merupakan masalah akut bagi sebagian besar penduduk. Dan ini menjadi sangat relevan di musim panas, ketika pakaian luar dilepas, sehingga memperlihatkan tempat yang paling tidak sedap dipandang di tubuh, yaitu lipatan lemak. Dan selama masa transisi seperti itu, keinginan untuk menurunkan berat badan sangat terlihat, dan secepat mungkin. Bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih di rumah?

Perjuangan melawan kelebihan berat badan adalah pekerjaan yang terus-menerus

Ada banyak sekali resep untuk menurunkan berat badan dengan cepat, dan setiap orang memiliki rahasianya masing-masing: beberapa membatasi diri dalam nutrisi, terkadang tanpa ampun, yang lain melelahkan diri dengan latihan fisik, yang alih-alih gembira mereka mengalami kelelahan yang luar biasa, yang lain beralih ke makan. makanan yang membantu membakar lemak, dan obat-obatan yang bekerja cepat diiklankan secara luas.

Bagaimanapun, perjuangan melawan kelebihan berat badan adalah pekerjaan sehari-hari yang bertujuan untuk mengubah kehidupan sehari-hari secara radikal. Prinsip utama di dalamnya adalah moderasi, bertahap dan pendekatan yang masuk akal, karena semangat yang berlebihan dapat membahayakan tubuh. Anda tidak boleh melelahkan diri dengan diet yang melibatkan pengurangan jumlah makanan secara tajam, karena tubuh, di bawah pengaruh stres berat, akan mulai menumpuk lemak “untuk hari hujan”. Dan ini, pada gilirannya, akan menyebabkan rasa lapar yang terus-menerus, suasana hati yang buruk, dan munculnya kemarahan pada semua orang dan segalanya.

Cara untuk menghilangkan berat badan yang tidak perlu

Aturan utama untuk jaminan penurunan berat badan, yang memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan berlebih di rumah:

• Sering makan dalam jumlah kecil, membantu menghindari peregangan perut yang tidak perlu. Jika tidak, jumlahnya akan meningkat, dan seseorang, untuk mendapatkan cukup, terpaksa makan lebih banyak. Oleh karena itu, sebaiknya biasakan mengonsumsinya dalam porsi kecil, sekitar 200 gram sekaligus. Istirahat yang lama di antara waktu makan menyebabkan rasa lapar, yang manifestasinya secara teratur memicu penurunan metabolisme dalam tubuh. Dengan kata lain, rasa lapar tidak berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi seringnya makan, sebaliknya, mempercepat metabolisme dan memastikan efektivitas. Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan berlebih di rumah jika beralih ke cara makan yang baru menghadirkan kesulitan tertentu? Sulit hanya pada tahap awal perubahan besar dalam hidup, yaitu sekitar dua hari, kemudian proses skala kecil lambat laun akan menjadi hal biasa. Lagi pula, yang berperan di sini bukanlah perubahan volume makanan, melainkan redistribusi hariannya. Jika merasa lapar, Anda bisa mengemil apel atau jeruk. Seiring berjalannya waktu, camilan tersebut harus digeser secara bertahap beberapa menit hingga waktunya mendekati waktu makan siang, sehingga camilan itu sendiri tidak ada gunanya.
• Makanlah dalam potongan kecil, kunyah makanan secara menyeluruh. Hal ini disebabkan perut tidak segera mengirimkan sinyal kenyang ke otak, sehingga seseorang makan dengan porsi yang jauh lebih besar dari yang dibutuhkan.
• Mengganti produk yang sudah dikenal dengan produk yang lebih sehat, namun tetap favorit. Hal utama adalah melakukan ini secara bertahap dan perlahan, sehingga memperlancar prosesnya. Misalnya, Anda dapat secara bertahap beralih ke makanan rendah lemak, lebih memilih ham daripada daging berlemak. Anda harus berhenti mengonsumsi makanan manis dan berlemak; Alih-alih roti putih, makanlah roti gandum hitam. Sebagai alternatif jus dan air manis berkarbonasi, pilihlah sayur dan buah segar. Artinya, bukan volume nutrisi yang perlu diubah, melainkan kandungannya.
• Untuk menurunkan berat badan berlebih di rumah, Anda dapat menggunakan aturan “minus 25%”: dalam setiap porsi biasa, seperempatnya harus berupa sayuran rendah kalori: kubis, selada, seledri, wortel, bit. Selain mengurangi kalori yang dikonsumsi, skema semacam itu memiliki manfaat kesehatan, mengisi tubuh dengan vitamin yang bermanfaat dan karenanya menormalkan fungsi saluran pencernaan, memperbaiki penampilan, struktur rambut dan kulit. Dan, tentu saja, terkadang Anda harus (misalnya, di akhir pekan) memanjakan diri Anda dengan hidangan favorit, jika tidak, menurunkan berat badan akan berubah menjadi siksaan, yang cepat atau lambat Anda ingin berhenti.
• Penolakan makan di malam hari, setelah jam enam. Ahli gizi sampai pada kesimpulan bahwa berat badan berlebih paling sering muncul pada mereka yang suka makan sebelum tidur. Dengan gaya hidup seperti ini, tubuh tidak sempat membakar kalori yang diterimanya sebelum malam tiba, sehingga menyebabkan penumpukan dan pengendapan di pinggang, perut, dan pinggul. Bagaimana seorang wanita bisa menurunkan berat badan berlebih di rumah jika sulit membatasi makan malamnya? Dalam hal ini, prinsip bertahap juga berlaku: pertama-tama Anda dapat memindahkan makan malam ke jam setengah tujuh, lalu ke jam tujuh, dan dengan demikian secara bertahap mendekati jam enam yang disarankan.
• Minumlah banyak air, karena ini adalah asisten pertama dalam mendorong penurunan berat badan. Volume harian yang disarankan adalah sekitar 2 liter. Seseorang terdiri dari 80-90% air, sehingga cara menurunkan berat badan dengan air efektif, gratis dan efektif. Yang utama adalah sebelum menurunkan berat badan berlebih di rumah tanpa diet, Anda harus membersihkan tubuh terlebih dahulu dari racun dan minum air putih sedikit demi sedikit. Aturan umumnya adalah minum air putih di pagi hari saat perut kosong. Dengan demikian, tubuh seolah beraksi setelah istirahat malam. Dianjurkan juga untuk minum air di sela-sela waktu makan: air itu mengisi perut, yang menghentikan rasa lapar, dan karenanya, seseorang akan makan lebih sedikit dari yang diinginkannya.
• Anda harus mengubah sikap Anda terhadap garam dan membatasi konsumsinya. Zat ini menahan air, jadi menghilangkan makanan asin akan membantu Anda menurunkan sekitar satu kilogram berat badan berlebih dalam 2-3 hari.

Apakah mungkin untuk mencapai kesepakatan dengan diri sendiri?

Saat mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan, penting untuk bisa bernegosiasi dengan diri sendiri agar dapat memahami cara cepat menurunkan berat badan berlebih di rumah dan sekaligus tidak mengalami emosi negatif dalam proses penting menghilangkan kelebihan berat badan. . Misalnya, tinggalkan roti yang segar dan harum untuk sarapan. Dengan demikian, perasaan tidak dapat diaksesnya akan dikalahkan, dan roti yang diidamkan akan menunggu saat terbaiknya. Namun Anda tetap bisa mencoba berbicara pada diri sendiri. Dan ganti muffin yang diinginkan dengan apel hijau yang lebih sehat atau salad segar. Seorang komedian bahkan menyarankan: untuk menjamin penurunan berat badan di rumah, Anda perlu makan telanjang dan pastikan melakukannya di depan cermin. Ada benarnya hal ini, karena entah kenapa, saat Anda melihat berat badan berlebih, nafsu makan Anda berkurang.

Resep untuk setiap hari

Bagaimana seorang wanita bisa menurunkan berat badan di rumah? Berikut ini contoh pola makan sederhana dan efektif yang cukup mudah untuk dipertahankan. Anda perlu makan 5 kali sehari pada waktu yang tepat.

Sarapan pertama: 1/2 mangkuk bubur soba, dimasak tanpa garam, dan segelas teh (sebaiknya tanpa gula);

Sarapan kedua: apel berukuran sedang dan segelas air;

Makan siang: kurang lebih 250 gram dada ayam atau ikan rebus dipadukan dengan kubis mentah dan salad wortel dicampur minyak sayur;

Camilan sore: jeruk bali dan segelas air atau teh (tanpa gula);

Makan malam: sekitar 250 gram keju cottage (rendah lemak).

Menu harian dan monoton ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan 8-10 kg dalam sebulan.

Hari puasa - seminggu sekali

Bagaimana seorang gadis bisa menurunkan berat badan di rumah? Foto yang diambil sebelum berat badannya bertambah dan cermin tersebut akan memberikan tekadnya. Cara yang efektif dalam memerangi kelebihan berat badan adalah hari-hari puasa (sebaiknya bervariasi), yang dianjurkan dilakukan seminggu sekali.

• dadih. 400 gram keju cottage (rendah lemak), dibagi menjadi beberapa porsi - ini akan menjadi norma harian untuk hari puasa seperti itu.
• Timun. Dalam hal ini, menu harian hanya terdiri dari mentimun, yang beratnya sekitar 1,5 kg. Untuk makan malam, Anda juga bisa menikmati 50 gram daging rebus.
• Apel. Dianjurkan untuk makan apel secara eksklusif per hari (sekitar 1,5 kg, baik segar maupun panggang).
• Kefir. Sepanjang hari, Anda bisa minum sekitar 2 liter kefir satu hari rendah lemak (ryazhenka atau yogurt).
• Daging. 350-400 gram daging rebus, bisa disantap dengan lauk sayur, misalnya kacang hijau, kol rebus, dan bit.
• Memangkas. 500 gram plum kering yang diadu dan direndam.
• Semangka. Hari puasa paling menyenangkan, di mana Anda bisa memanjakan diri dengan 300 gram semangka matang dan lezat sebanyak lima kali.

Nutrisi yang tepat merupakan komponen penting dalam menurunkan berat badan di rumah, namun untuk efek yang lebih besar, nutrisi tersebut harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik, yang dapat dipilih sedemikian rupa sehingga tidak melelahkan Anda, namun membawa kegembiraan.

Pergerakannya minus kilogram

Gerakan adalah kehidupan. Oleh karena itu, olahraga setiap hari merupakan cara paling tepat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mendapatkan tambahan energi dan suasana hati yang baik di pagi hari. Hal utama adalah melakukan pendekatan ini secara positif, mengandalkan kesuksesan penuh dalam perjalanan menuju penurunan berat badan. Lambat laun, rasa lelah yang menumpuk akan menguap, dan tubuh akan dipenuhi semangat dan keinginan untuk hidup, berkreasi, dan mencintai.

Bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih di rumah? Latihan! Tidak rumit, tidak hanya mendorong penurunan berat badan yang efektif, tetapi juga peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Latihan ini dapat dilakukan dengan aman di ruang terbatas dua kali (pagi dan sore).

Sebagai pemanasan awal dan pemanasan, lari di tempat dengan lutut terangkat setinggi mungkin. Penting untuk memperhatikan ritme pernapasan berikut: tarik napas dalam tiga hitungan, buang napas dalam satu hitungan.

Satu set latihan dasar:

1. Membungkuk ke depan. Anda harus merentangkan kaki selebar bahu dan mengangkat tangan di atas kepala. Saat membungkuk, Anda perlu menyentuh ujung kaki kiri dengan jari tangan kanan - buang napas. Maka Anda harus kembali ke posisi awal. Sekarang sebaliknya: Anda perlu menyentuh ujung kaki kanan dengan jari tangan kiri.
2. Rotasi melingkar badan ke kanan dan kiri, sedangkan kaki harus diletakkan lebih lebar dari bahu, tangan harus diikatkan pada ikat pinggang. Saat membungkuk ke depan, tarik napas; saat membungkuk ke belakang, buang napas. Sepuluh kali di setiap arah.
3. Angkat lengan lurus dengan tajam di atas kepala - tarik napas. Saat menurunkannya, buang napas, pada saat yang sama Anda perlu mengangkat kaki kanan dengan tajam; dan seterusnya secara bergantian dua puluh kali pada setiap kaki.
4. jongkok. Untuk menurunkan berat badan di paha, jongkok dengan kaki terbuka lebar efektif, dengan tangan di belakang kepala atau di pinggang; dan punggungnya lurus.
5. Rotasi tangan.
6. Mengangkat dan menurunkan kaki lurus sebanyak 10 kali dalam posisi berbaring.
7. Rotasi melingkar dengan kaki menirukan bersepeda sambil berbaring telentang. 20-25 kali.
8. Perut memompa.
9. Lompat di tempat, dengan tangan tetap berada di ikat pinggang dan kaki terpisah dan menyilang secara bergantian.

Setelah menyelesaikan serangkaian latihan penurunan berat badan, Anda harus berjalan dengan tenang di sekitar ruangan.

Hala hoop dan lompat tali - Anda tidak keberatan dengan beratnya

Bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih di rumah tanpa diet dalam seminggu? Cara paling dasar untuk menurunkan berat badan yang tidak membutuhkan banyak tenaga adalah dengan memutar hala hoop (olahraga ring untuk menurunkan berat badan). Anda perlu memutarnya di pinggang Anda setiap hari, mencoba mencurahkan setidaknya 10 menit untuk aktivitas yang berhubungan dengan masa kanak-kanak ini. Banyak orang meremehkan efektivitas hala hoop, namun hasilnya (pengecilan pinggang dan hilangnya sentimeter ekstra) muncul dalam waktu satu bulan.

Bagaimana seorang gadis bisa menurunkan berat badan di rumah? Lompat tali (atau melalui lingkaran) juga merupakan metode yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan latihan seperti itu, yang dianjurkan dilakukan minimal 15 menit, otot perut diperkuat. Berjalan kaki membakar kelebihan berat badan, disarankan untuk berjalan kaki selama sekitar satu jam.

Bagaimana kalau tanpa sauna?

Momen paling menyenangkan untuk menurunkan berat badan adalah sauna, karena efek penyembuhan dari uap sudah dikenal sejak lama. Oleh karena itu, setidaknya seminggu sekali Anda harus memanjakan diri Anda dengan produk penurun berat badan yang luar biasa. Penting untuk tidak menggabungkannya dengan minuman beralkohol dan makanan berlebihan. Tujuan utama mengunjungi sauna adalah untuk menghangatkan tubuh dengan baik, di mana Anda perlu mengeluarkan keringat dengan baik. Setelah keluar dari ruang uap, tidak disarankan untuk menyelam ke dalam kolam: lagipula, tubuh yang kehilangan kelembapan akan berusaha mengimbanginya dengan air dari kolam. Oleh karena itu, pertanyaan berbahaya: "Bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih di rumah?" dapat dijawab secara langsung, tanpa sedikit pun isyarat kasar: "Pergi ke pemandian!" Lagi pula, di sanalah kesenangan beberapa jam akan menghasilkan penurunan berat badan berlebih 2-4 kilogram yang menyenangkan.

Perhatian! Pria menurunkan berat badan

Masalah penurunan berat badan pada pria menjadi topik tersendiri untuk dibahas. Terkadang perut buncit dan berat badan ekstra yang ada sangat cocok dengan gaya hidup perwakilan gemuk dari separuh umat manusia yang lebih kuat sehingga beberapa orang memilih untuk tidak melawannya, tetapi menganggapnya remeh. Namun, tidak ada yang terlalu rumit bagi pria yang ingin menurunkan berat badan. Sebaiknya dengarkan saran di bawah ini, pilih yang paling optimal dan mulai bertindak. Maka hidup akan menjadi lebih mudah, dan hidup akan menjadi indah, dan perhatian kaum hawa terhadap orang yang lebih kurus akan meningkat berkali-kali lipat.

Bagaimana seorang pria bisa menurunkan berat badan di rumah? Di mana memulainya? Makanan pecahan. Anda harus makan sedikit dan sering. Namun, lebih umum bagi setiap orang untuk makan dua atau tiga kali sehari (sarapan enak, makan siang enak, makan malam lezat), sambil mengisi perut sepenuhnya. Jika seorang pria tidak menerima makanan dalam porsi kecil dan sering, maka ada baiknya mempertimbangkan kembali makanan yang dia makan. Misalnya, untuk sarapan pagi Anda bisa makan keju cottage dengan lobak dan rempah segar atau oatmeal dengan madu dan apel. Dianjurkan untuk mengecualikan permen, sosis, makanan kaleng, lebih baik menggantinya dengan keju cottage, kefir, ikan, makanan laut, yogurt, bumbu dan salad sayuran yang lebih sehat. Anda perlu minum sekitar 2 liter air per hari. Di malam hari, diperbolehkan makan beberapa irisan daging ayam atau dada ayam rebus yang dikombinasikan dengan sayuran segar. Tentu saja, dua kali seminggu Anda dapat memanjakan diri Anda dengan kue segar atau sepotong daging babi panggang dengan segelas anggur atau bir favorit Anda, jika tidak, hidup melawan berat badan dapat berubah menjadi tugas yang menyakitkan. Hal utama di hari-hari lain adalah mengikuti aturan dan mengontrol porsi yang dimakan (volume satu porsi per makan tidak boleh lebih dari tiga kepalan tangan). Idealnya adalah menghindari makan malam yang terlambat, yaitu makan terakhir sebelum pukul 18.00.

Tidur yang sehat dan nyenyak merupakan komponen utama kesehatan yang baik, yang penting untuk tidak hilang saat menurunkan berat badan. Kurang tidur secara dramatis memperlambat metabolisme Anda. Dan karena hormon pria diproduksi terutama pada malam hari, Anda perlu tidur minimal 6 jam sehari. Bagaimana seorang pria bisa menurunkan berat badan di rumah? Tidurlah yang cukup! Bagaimanapun, tubuh membutuhkan istirahat sebelum melakukan aktivitas fisik aktif.

Latihan kardio atau kekuatan yang seimbang: bersepeda, lari, sepak bola, lompat tali, latihan beban untuk perut, lengan, kaki, punggung dan dada. Anda bisa dan bahkan perlu berenang di kolam renang beberapa kali seminggu. Yang utama adalah sikap positif dan keinginan untuk mengubah diri.

Melacak kemajuan Anda sendiri, yang merupakan stimulan terbaik untuk meningkatkan hasil Anda.

Latihan yang efektif untuk pria

Bagaimana seorang pria bisa menurunkan berat badan di rumah? Latihan untuk seks yang lebih kuat:

• Berlari, tidak melelahkan dan menyenangkan, dengan peningkatan waktu dan jarak secara bertahap.
• Mengangkat dan menekan dumbel. Dianjurkan untuk mencurahkan setidaknya 10 menit sehari untuk aktivitas ini, dengan peningkatan beban secara bertahap.
• Berjalan di udara terbuka.
• Perut memompa.

Bagaimana cara pria menurunkan berat badan dengan cepat di rumah? Latihan kardio efektif jika melibatkan intensitas interval yang tinggi. Misalnya saat berlari (bersepeda, berenang), Anda perlu bergantian antara tempo tinggi dan rendah. Begitu seterusnya selama seluruh periode pembelajaran. Selama latihan yang intens, tubuh membakar lemak paling banyak. Latihan seperti itu, yang memerlukan pemulihan tubuh selanjutnya, paling baik dilakukan seminggu sekali, sebelum waktu istirahat yang diharapkan.

Bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih di rumah? Ulasan mereka yang ingin menurunkan berat badan dan berhasil mencapai hasil berbeda-beda. Setiap orang memiliki metode dan rahasianya masing-masing. Yang penting seseorang yang telah menempuh jalur penurunan berat badan mampu mengubah dirinya sendiri, dan bersama dirinya sendiri, sikapnya terhadap lingkungan dan kehidupannya secara umum, memperkayanya dengan konsep-konsep seperti tekad, hasil, dan kegembiraan! Dalam keadaan inilah seseorang menjadi nyata, puas, dan percaya diri. Tertanam dalam kesadaran, itu mengubah makanan menjadi ilusi yang tidak perlu, yang membuatnya lebih mudah

Kita semua tahu prinsip utama menurunkan berat badan: makan lebih sedikit, bakar lebih banyak. Namun kita juga tahu bahwa sebagian besar diet dan rencana cepat tidak seefektif yang dijanjikan pembuatnya. Dan jika Anda ingin mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cepat, kami punya kabar baik: rekomendasi para ahli di bawah ini akan membuat proses penurunan berat badan sesederhana dan seefektif mungkin!

1. Tuliskan semua yang Anda makan dalam seminggu dan Anda bisa menurunkan berat badan.

Menurut hasil penelitian mereka yang membuat catatan harian “makanan” tersebut makan rata-rata 15% dari mereka yang tidak membuat catatan tersebut. Berikan perhatian khusus pada akhir pekan: Para ilmuwan dari University of North Carolina menemukan bahwa seseorang mengonsumsi sekitar 115 kalori ekstra setiap akhir pekan, terutama karena konsumsi alkohol dan makanan berlemak.

Tuliskan semuanya

2. Tambahkan 10% lagi ke kalori yang Anda konsumsi setiap hari.

Jika menurut Anda asupan kalori harian Anda adalah 1.600 kalori dan Anda tidak tahu mengapa berat badan Anda tidak turun, tambahkan 160 kalori lagi. Kemungkinan besar, angka yang dihasilkan akan lebih sesuai dengan kenyataan. Ubahlah kebiasaan makan Anda.

3. Cobalah mencari mitra penurunan berat badan online

Menurut penelitian lain yang dilakukan di University of Vermont, teman online ini sebenarnya membantu. Selama penelitian, sekelompok relawan diamati selama 1,5 tahun. Mereka yang menggunakan program dukungan online mengalami penurunan berat badan lebih baik dibandingkan mereka yang menghadiri kelompok dukungan secara langsung.

4. Ulangi mantra - mengapa tidak?

Anda mungkin pernah mendengar sesuatu tentang ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Dan jika Anda berfokus pada hal yang tidak dapat Anda lakukan—misalnya, berhenti mengonsumsi junk food atau berjalan-jalan di luar setiap hari—Anda mungkin tidak akan melakukannya lagi. Sebaliknya (dan tidak masalah apakah Anda percaya pada keefektifan mantra), lebih baik ucapkan kalimat berikut: “Saya bisa menurunkan berat badan”, “Saya akan jalan-jalan hari ini”, “Saya yakin saya bisa berhenti mengonsumsi makanan manis di sore hari.” Ulangi semua ini sesering mungkin, dan itu akan segera menjadi kenyataan!

5. Minumlah air putih saja sepanjang hari

Untuk sarapan pagi Anda bisa minum, misalnya jus apel, tapi hanya mengandalkan air untuk sisa hari itu. Tidak ada jus atau minuman berkarbonasi! Setiap hari kita mendapatkan sekitar 245 kalori dari berbagai minuman ringan, yang setara dengan 90.000 kalori atau sekitar 11,4 kg sepanjang tahun! Namun, minuman manis, meski mengandung kalori, kecil kemungkinannya memberikan rasa kenyang.

6. Menonton TV kurang dari satu jam

Sebagai contoh, mari kita ambil penelitian lain: observasi terhadap sekelompok siswa yang terdiri dari 76 orang menunjukkan bahwa jumlah makanan yang dimakan berbanding lurus dengan waktu yang dihabiskan untuk menonton TV. Korbankan satu program saja (mungkin program tersebut tidak ingin Anda tonton). Berjalan-jalanlah di luar.

7. Makan 3 gigitan lebih sedikit

Mungkin juga ada satu piring, segelas jus buah, dll. Ini akan memungkinkan Anda mengonsumsi setidaknya 100 kalori lebih sedikit setiap hari, yang cukup untuk “menurunkan” 1 kg berat badan lagi per tahun.

8. Cuci semuanya secara menyeluruh setiap minggu.

Tidak peduli apa yang akan terjadi – jendela di apartemen, bak mandi, toilet, atau mobil. Seseorang dengan berat badan 70 kg akan membakar 20 kalori setiap 5 menit pembersihan. Sebab, dalam satu jam kerja Anda bisa membuang 240 kalori.

9. Makanlah saat perut Anda mulai keroncongan.

Anda tidak akan percaya betapa banyak makanan yang kita konsumsi karena bosan, gugup, suasana hati yang buruk, atau kebiasaan biasa! Begitu banyak itu beberapa orang tidak lagi mengingat perasaan lapar fisik. Dan jika Anda bermimpi tentang hidangan atau produk tertentu, mungkin itu adalah keinginan yang menggebu-gebu, tetapi bukan rasa lapar. Sebaliknya, jika Anda ingin makan apa pun, kemungkinan besar Anda sebenarnya lapar. Cobalah mencari metode lain untuk menghabiskan waktu, kurangi stres Anda!

10. Jika Anda lapar, cium aroma mint, pisang, atau apel

Kedengarannya bodoh, tapi ini benar-benar berhasil! Setelah Alan R. Hirsch, MD. dari Chicago, melakukan penelitian yang melibatkan 3.000 sukarelawan, ia menemukan bahwa orang yang menghirup semua ini menderita lebih sedikit rasa lapar dan, karenanya, kehilangan lebih banyak berat badan (masing-masing rata-rata 13,6 kg). Menurut salah satu versi, seseorang, dengan mencium makanan ini, menipu otak dengan berpikir bahwa makanan tersebut benar-benar sedang dimakan.

11. Perhatikan warna biru

Tip berguna lainnya tentang cara cepat menurunkan berat badan di rumah. Kecil kemungkinan Anda akan dapat menemukan banyak restoran yang menggunakan warna biru dalam dekorasinya. Hal ini disebabkan warna ini menekan nafsu makan. Jadi mari kita makan dari mangkuk biru, dengan gaun biru di meja yang ditutupi taplak meja biru! Selain itu, hindari benda berwarna kuning dan merah di dapur. Mereka telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan nafsu makan.

12. Makan di depan cermin

Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa jika seseorang makan sambil bercermin, dia makan sekitar 1/3 lebih sedikit. Jika Anda menatap mata Anda, Anda akan melihat cerminan dari beberapa maksud dan tujuan batin. Pertama-tama, ini akan mengingatkan Anda mengapa Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan.

13. Habiskan 10 menit sehari untuk naik/turun tangga

Menurut para ahli, ini cukup untuk menurunkan 4,5 kg per tahun (kecuali, tentu saja, Anda mulai makan lebih banyak).

14. Jalan kaki selama 5 menit setiap beberapa jam.

Menghabiskan sepanjang hari dengan duduk? Jalan cepat setiap 2 jam akan memberi Anda bonus jalan kaki 20 menit (atau lebih) untuk sisa hari itu. Perhatikan juga bahwa istirahat seperti itu akan membantu Anda berhenti mengonsumsi berbagai camilan.

Latihan untuk menurunkan berat badan

15. Berat badan Anda akan turun jika berjalan kaki selama 45 menit setiap hari.

Ya, kami merekomendasikan berjalan kaki selama 45 menit dibandingkan dengan 30 menit seperti biasanya dan berdasarkan penelitian yang dilakukan di Duke University (di mana para ilmuwan menemukan bahwa berjalan kaki setengah jam setiap hari sudah cukup untuk mencegah kenaikan berat badan, namun olahraga ringan setelah jangka waktu tersebut) waktu membantu menurunkan berat badan). Jika Anda membakar 300 kalori dari setiap 3 km jalan cepat setiap hari (sama banyaknya dengan yang Anda bisa jalan kaki dalam 45 menit), Anda akan kehilangan hingga 30 kg dalam setahun bahkan tanpa mengubah pola makan.

16. Jangan membeli makanan yang sudah jadi

...di 4 poin pertama daftar bahan ada gula dan fruktosa. Anda bisa mencari alternatif yang mengandung lebih sedikit gula, namun lebih baik memilih buah saja. Belilah saus tomat, saus, dan bumbu bebas gula, dan hindari makanan terhidrogenasi parsial. Terakhir, saat berbelanja produk biji-bijian, carilah produk yang mengandung lebih dari 2 gram serat per 100 kalori energi.

Catatan! Jika daftar bahannya pendek, berarti produk tersebut rendah rasa dan kalori kosong. Ingat ini!

17. Setelah disajikan, sisihkan sendoknya

Minumlah air sesering mungkin dan pisahkan makanan Anda dengan cerita menarik tentang apa yang terjadi sepanjang hari. Dalam hal sinyal kenyang, perut sekitar 20 menit lebih cepat dari otak. Oleh karena itu, jika kita makan dengan lambat, otak “mengejar” kita dan memberi tahu kita bahwa makanan tidak lagi dibutuhkan.

18. Berikan/buang semua pakaian yang “tebal”.

Segera setelah hasil pertama muncul, singkirkan pakaian yang sudah tidak muat lagi. Pikiran harus membeli lemari pakaian baru jika berat badan berlebih kembali akan menjadi motivasi tambahan untuk tetap bugar.

19. Tutup dapur pada malam hari

Setelah makan malam, cuci piring, rapikan dapur, dan matikan lampu. Makan larut malam secara signifikan meningkatkan kalori yang Anda konsumsi, dan jika Anda tidak ngemil di malam hari, Anda akan membuang 300 kalori lagi per hari (yaitu sekitar 14 kg per tahun).

20. Jalan-jalan sebelum makan untuk mengurangi nafsu makan.

Salah satu penelitian menarik yang dilakukan di Universitas Glasgow melibatkan 10 wanita penderita obesitas. Jalan kaki selama dua puluh menit terbukti tidak hanya mengurangi nafsu makan, tapi juga membuat Anda merasa kenyang (seperti ngemil).

21. Jadikan satu “tamasya” minggu ini aktif.

Daripada ke bioskop, kunjungilah taman. Dengan cara ini, Anda akan lebih sedikit duduk dan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi (Anda tidak akan punya seember popcorn). Kegiatan aktif lainnya antara lain:

• tenis;
• berjalan;
• perjalanan ke alam;
• bowling;
• bersepeda, dll.

22. Belilah pedometer dan coba tambahkan 1000 langkah sehari

Ada banyak perangkat serupa di pasaran saat ini (jika Anda pemilik iPhone, Anda dapat menginstal aplikasi Steps). Rata-rata orang yang menjalani gaya hidup menetap mengambil 2000-3000 langkah setiap hari. Jika Anda meningkatkan jumlah ini, katakanlah, pada tahun 2000, Anda dapat mempertahankan berat badan Anda saat ini dan mencegahnya bertambah. Dan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menambahkan lebih banyak lagi.

23. Tuangkan lebih sedikit makanan

Seperti yang Anda tahu, semakin sedikit makanan di atas meja, semakin sedikit Anda akan makan. Dan sebaliknya, semakin banyak, semakin banyak Anda akan makan, tidak peduli seberapa besar rasa laparnya. Selain itu, cobalah untuk mengambil piring salad kecil.

24. Makanlah 90% makanan Anda di rumah

Kemungkinan makan lebih banyak dari biasanya meningkat jika Anda makan di luar.

25. Cobalah makan dari satu piring, bukan beberapa piring.

Ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Teknik ini bekerja murni secara psikologis: piring Anda kosong, artinya Anda sudah makan.

26. Usahakan untuk tidak makan dalam kelompok besar

Seseorang makan lebih banyak bersama orang lain, mungkin karena dia menghabiskan lebih banyak waktu di meja. Jika Anda makan sendiri atau bersama keluarga, Anda akan makan lebih sedikit.

27. Pesan semuanya sedikit

Usahakan memesan porsi kecil. Dalam penelitiannya, lagi-lagi ternyata kita biasanya terus menyantap makanan yang ada di depan kita, meski sebenarnya kita sudah kenyang.

28. Makan makanan yang tinggi kandungan air

Ini juga akan membantu Anda mengurangi kalori. Mengonsumsi makanan tinggi kandungan air, seperti zucchini, tomat, atau mentimun, bersama makanan akan mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan. Makanan encer lainnya disertakan dalam salad dan hidangan lainnya. Jika Anda hanya minum air putih, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang sama. Faktanya, tubuh memproses rasa haus dan lapar melalui mekanisme tersendiri, sehingga Anda pasti tidak akan bisa menjenuhkannya dengan cairan.

29. Tambahkan sayuran ke dalam makanan Anda

Misalnya, Anda bisa makan salad pasta dua kali lebih banyak dengan mayones dengan jumlah kalori yang sama. Jika Anda mengonsumsi sayuran dengan biji-bijian dengan perbandingan 1:1, usahakan agar sayuran tersebut mengandung banyak serat - ini akan dengan cepat mengekang rasa lapar daripada makan produk biji-bijian secara berlebihan.

Catatan! Serat juga sangat bermanfaat untuk mencegah sembelit, yang merupakan keunggulan lain yang tidak dapat disangkal.

30. Hindari makanan berwarna putih

Tingginya kandungan karbohidrat sederhana pada makanan seperti tepung atau gula mungkin bisa menyebabkan penambahan berat badan. Hindari nasi putih, gula, dan tepung, lalu konsumsilah nasi merah dan roti gandum. Sebuah eksperimen yang dilakukan di Harvard terhadap 74.000 wanita menegaskan bahwa mereka yang makan lebih dari 2 porsi biji-bijian setiap hari memiliki kemungkinan 49% lebih kecil untuk mengalami penambahan berat badan berlebih.

31. Beralih ke kopi biasa

Minuman kopi mewah mengandung ratusan kalori, sebagian besar berasal dari gula, susu, krim, dan berbagai sirup manis. Pada saat yang sama, kopi biasa yang dibuat dengan tambahan susu skim sangat rendah kalori. Anda bisa menggunakan susu bubuk skim - susu ini juga rendah kalori, tetapi mengandung banyak kalsium. Ditambah lagi, tidak ada air di dalamnya, sehingga tidak mengencerkan kopi (tidak seperti susu biasa).

32. Berikan preferensi pada produk susu rendah lemak dengan konsentrasi kalsium tinggi

Unsur kimia ini memicu respons hormonal yang menekan produksi jaringan adiposa dan meningkatkan pemecahan lemak.

33. Makanlah makanan berkalori tinggi sebagai makanan sampingan, bukan sebagai makanan utama.

Semuanya sederhana di sini: biarkan sesendok es krim, misalnya, menjadi hiasan berharga di semangkuk buah.

34. Awali pagi Anda dengan bubur (minimal 5 kali seminggu)

Orang yang makan bubur untuk sarapan setiap hari lebih kecil kemungkinannya terkena obesitas dan diabetes. Mereka juga mengonsumsi lebih banyak kalsium dan serat, namun lebih sedikit lemak, dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi makanan sarapan lainnya. Dalam hal ini, oatmeal di pagi hari akan menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan benar!

35. Cobalah saus pedas

Mereka memberikan banyak rasa, tetapi rendah kalori dan lemak. Hal ini juga menyebabkan “kebakaran pencernaan”, yang memaksa tubuh membakar lebih banyak kalori dalam jangka pendek.

36. Jangan minum jus buah - makanlah buah

Dari segi kalori, sekotak jus apel setara dengan sebutir apel, jeruk, dan sepotong semangka.. Semua ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan jus apel, sehingga Anda akan makan lebih sedikit.

37. Hentikan susu “Anda” untuk mengurangi kalori sebesar 20%

Jika Anda sering minum susu, maka beralihlah ke susu 2 persen. Jika Anda sudah meminumnya, Anda bisa beralih ke 1% atau sepenuhnya rendah lemak. Menariknya, setiap langkah “mundur” ini mengurangi asupan kalori sebesar 20%. Sampai hari ketika selera Anda dilatih untuk menikmati susu skim, Anda akan mengurangi kalori yang masuk ke tubuh Anda secara signifikan!

38. Segenggam kacang untuk camilan

Orang yang mengalami obesitas dan mengonsumsi makanan berlemak sedang yang mengandung kacang-kacangan menurunkan berat badan lebih efektif dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kacang-kacangan. Camilan seperti itu dua kali sehari tidak hanya menghilangkan rasa lapar, tetapi juga merangsang metabolisme.

39. Dapatkan b HAI sebagian besar kalori sebelum tengah hari

Semakin banyak Anda makan untuk sarapan, semakin sedikit Anda akan makan untuk makan malam. Selain itu, Anda akan lebih mungkin membakar kalori di pagi hari, hal ini tidak bisa dikatakan tentang makan malam.

40. Selalu menyikat gigi setelah makan.

Kesegaran mint akan menjadi semacam sinyal ke otak tentang berakhirnya waktu makan.

Jika Anda mengikuti semua tips ini, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih dengan cepat.. Itu saja, semoga berhasil dalam kerja keras Anda! Nasihat dari psikolog berpengalaman mungkin juga berguna bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan dan lemak di rumah adalah hal yang nyata. Tidak perlu menggunakan jasa ahli gizi, pelatih kebugaran dan psikolog. Katakanlah segera bahwa Anda perlu mengubah hidup Anda secara radikal. Tidak semua orang bisa mengatasinya, tetapi jika Anda memiliki kemauan, semuanya akan berhasil.

Jangan berharap bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Sejumlah besar diet cepat yang menjanjikan untuk menghilangkan berat badan dan lemak dalam seminggu atau 3 hari sebagian besar tidak efektif. Ya, mereka memberikan hasil, tetapi segera setelah Anda kembali ke gaya hidup Anda yang biasa, kelebihan berat badan kembali lagi dengan penuh minat. Mulai hari ini Anda tidak akan mengizinkan ini! Fokus pada nutrisi yang tepat, olahraga, dan perawatan diri.

Pertama, Anda perlu menentukan berapa pon lemak yang perlu Anda hilangkan. Kami menyarankan Anda untuk mengetahui berat badan ideal Anda, yang dihitung berdasarkan indeks massa tubuh Anda. Ada banyak sumber online di Internet di mana Anda perlu memasukkan data Anda, dan situs itu sendiri akan menghitung semua indikatornya. Berdasarkan hal tersebut, Anda akan melihat berapa banyak lemak yang harus Anda bakar.

Pada sumber daya yang sama Anda akan melihat jumlah kalori yang dibutuhkan yang harus masuk ke dalam tubuh sepanjang hari. Cobalah untuk mengikuti panduan ini berdasarkan cara Anda berolahraga.

Blok 1. Nutrisi

Sejumlah besar pola makan modern menerapkan prinsip nutrisi yang tepat. Jangan terburu-buru menerapkan skema yang dirancang selama seminggu atau 3-4 hari pada diri Anda sendiri.

Nutrisi yang tepat harus menjadi pendamping hidup Anda. Lemak akan hilang perlahan tapi pasti. Sekarang mari kita beralih ke rekomendasi spesifik.

Keseimbangan protein, lemak, karbohidrat

Penting tidak hanya untuk memastikan jumlah kalori yang dibutuhkan, tetapi juga untuk mempertimbangkan kualitasnya. Orang yang ingin menurunkan berat badan dengan relatif cepat perlu mematuhi rasio protein-lemak-karbohidrat berikut: masing-masing 30% - 20% - 50%.

Protein merupakan bahan pembangun utama dalam tubuh. Pria sehat harus mengonsumsi setidaknya 75 g protein per hari, norma yang lebih akurat diperoleh berdasarkan 1,5-2 g per 1 kg berat badan ideal, dihitung menggunakan rumus.

Jumlah protein untuk wanita minimal 60 g atau 0,75-1 g per 1 kg berat badan. Jika jumlah ini tidak diimbangi, selama penurunan berat badan, tubuh akan “memakan” otot, dan lemak akan tetap berada di tempatnya. Fokus pada makan protein lengkap yang mengandung 8 asam amino esensial. Pertama-tama, ini adalah produk susu, daging tanpa lemak, dan telur. Satu gram protein – 4 kkal.

Lemak bisa berasal dari hewan dan tumbuhan. Rasionya adalah 70 banding 30. Artinya, dari jumlah total lipid - 21-35 g per hari (sebanyak ini harus masuk ke dalam tubuh): lemak hewani harus berjumlah sekitar 24 g, lemak nabati - 11 g Untuk orang tua , proporsinya berubah dan menjadi 1:1.

Untuk menghitung jumlah tertentu, kalikan 0,8-1 g lemak dengan berat ideal Anda. Perlu diingat bahwa norma tersebut menurun seiring bertambahnya usia. Fokus pada lemak tak jenuh tunggal (alpukat, zaitun, kacang tanah) dan lemak tak jenuh ganda (salmon, sarden, makarel, kacang-kacangan, biji-bijian, kerang). Konsumsilah dengan makanan yang mengandung banyak vitamin A, C dan E. Jumlah lemak jenuh (lipid) akan diisi ulang dari daging hewan itu sendiri. Satu gram lemak – 9 kkal

Karbohidrat merupakan sumber energi utama. Ada zat sederhana (mono dan disakarida). Mereka terurai dengan cepat, meningkatkan gula darah secara tajam. Karbohidrat ini termasuk makanan olahan, permen, makanan yang dipanggang, dll.

Kelompok kedua adalah zat kompleks (polisakarida). Mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk bertransformasi, yang berarti kadar glukosa naik secara perlahan. Jumlah maksimum karbohidrat per hari adalah 140-200 g, tidak disarankan makan lebih dari 90 g mono dan polisakarida sekaligus. Satu gram karbohidrat – 4 kkal.

Apa yang harus dikecualikan dari menu?

Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak bagi pria atau wanita, Anda perlu melakukan penyesuaian pada menu. Pertama-tama, Anda harus melupakan beberapa produk. Maka penggunaan diet akan efektif.

Berikut adalah daftar makanan yang harus dikecualikan:

• produk tepung;
• manisan buatan sendiri dan buatan pabrik: gula, manisan, kue kering, es krim, selai jeruk, dll.;
• mayones industri dan saus siap pakai;
• produk setengah jadi;
• Sosis;
• margarin, lemak trans;
• makanan cepat saji;
• makanan ringan: kerupuk, keripik, ikan kering dalam porsi, stik jagung rasa, popcorn, dll.

Batasi asupan garam Anda. Agar jenis diet ini tidak cepat membosankan, izinkan diri Anda salah satu makanan terlarang seminggu sekali. Namun kemudian Anda perlu melakukan olahraga untuk membakar kelebihan kalori dan lemak di pinggang Anda. Anda bisa makan makanan lain, yang penting tetap berpegang pada cara emas.

Sejumlah pola makan membatasi konsumsi bahan-bahan sehat dalam jumlah tertentu, karena efek kimianya pada proses metabolisme. Saat memasak, berikan preferensi untuk mengukus dan memanggang daripada menggoreng dengan lemak nabati.

Aturan dasar nutrisi “rendah lemak”.

Tugas Anda untuk menghilangkan lemak adalah mempercepat metabolisme Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus makan sedikit dan sering. Jumlah makan optimal adalah 5-6. Ambil sebagai dasar jumlah kalori yang harus masuk ke tubuh pada siang hari. Bagilah sehingga paruh pertama hari itu menyumbang lebih dari 50% kalori.

Makan pada waktu yang sama akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan dan lemak perut. Ciptakan rutinitas harian dan ikuti.

Jangan pernah melewatkan sarapan karena sarapan memberi Anda energi sepanjang hari. Cobalah untuk istirahat makan tepat waktu, bahkan di tempat kerja. Jangan biarkan diri Anda merasa sangat lapar, jika tidak, Anda nantinya akan makan lebih banyak dari yang seharusnya dan lemak akan menumpuk. Bawalah wadah makanan sehat dan berikan contoh yang baik kepada orang lain!

Sebagian besar makanan harus terdiri dari sayuran. Fokus pada makanan musiman, karena mengandung paling banyak vitamin dan mineral. Di paruh pertama hari, berikan preferensi pada karbohidrat, di paruh kedua - pada protein, lupakan lemak. Makan terakhir sebaiknya dilakukan 3-4 jam sebelum tidur, paling lambat. Seminggu atau sebulan sekali, Anda bisa menjalani hari puasa ringan dengan menggunakan jus sayuran atau kaldu rendah lemak sebagai bahan dasarnya.

Segera setelah bangun tidur, minumlah segelas air putih, dan 20-30 menit kemudian sarapan. Dan baru setelah 1-2 jam Anda bisa minum air kembali. Ikuti pola ini sepanjang hari. Anda harus minum 1,5-2 liter air bersih yang belum direbus setiap hari.

Pria dan wanita, selain pola makan, perlu memberikan perhatian yang cukup pada olahraga. Lakukan latihan kekuatan dan kardio beberapa kali seminggu.

Yang pertama akan membantu membangun massa otot, yang terakhir akan melatih jantung dan mempercepat proses pemecahan lemak. Kami akan melihat secara singkat kedua jenis beban.

kardio

Asisten terbaik untuk latihan kardio di rumah adalah lompat tali dan tangga. Lakukan berbagai latihan dengan bantuan mereka. Untuk memperumit tugas, halter berguna.

Jika mau, larilah keluar atau setidaknya berjalanlah secepat mungkin. Latihan sebaiknya dilakukan secara intensif minimal 25-30 menit, karena hanya pada saat inilah seluruh cadangan glikogen di hati dibakar dan lemak mulai dipecah.

Kerjakan pekerjaan rumah Anda sesuai kecepatan Anda sendiri. Jika Anda tinggal di gedung apartemen, Anda tidak akan bisa terlalu banyak melompat-lompat di sini. Latihan intensitas tinggi membantu meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat dan menghilangkan lemak. Dua atau tiga latihan seminggu, dan tubuh Anda akan mulai berubah menjadi lebih baik. Dan ini tanpa diet yang melelahkan.

Latihan kekuatan

Seorang pria lebih dekat semangatnya dengan latihan kekuatan. Latihan ini juga bisa dilakukan di rumah. Peralatan bantu meliputi dumbel, kursi, dan tourniquet medis. Jika Anda memiliki barbel atau barbel, bagus sekali. Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan cepat menciptakan kelegaan yang indah dan mencapai pembakaran lemak yang efektif. Diketahui bahwa otot yang berkembang mengkonsumsi lebih banyak energi daripada otot yang lemah.

Latihan dasar - push-up, pull-up, abs, squat dan berbagai variasi tugas dengan dumbel. Dalam artikel lain yang diposting di situs web kami, kami menyediakan program kardio di rumah dan latihan kekuatan melawan kelebihan lemak. Latihan ini cocok untuk pemula. Untuk merapikan bentuk tubuh dan menghilangkan lemak dengan cepat, lakukan latihan kekuatan 3 kali seminggu dan kardio 2 kali seminggu. Tidak semua orang bisa mencurahkan begitu banyak waktu, namun hasil berupa pengurangan jumlah lemak tidak akan membuat Anda menunggu.

Pada siang hari, jangan duduk diam dan mencoba menjalani gaya hidup aktif. Berjalan-jalan ekstra di taman atau bahkan di sekitar blok tidak hanya akan membantu Anda membakar lemak, tetapi juga akan membuat suasana hati Anda lebih baik.

Blok 3. Perawatan tubuh (anti gemuk)

Buatlah aturan - tidak ada hari tanpa memperhatikan diri sendiri! Ini sedikit menjijikkan bagi seorang pria, tetapi latihan fisik yang kompleks, diet dan prosedur kosmetik akan dengan cepat membuat tubuh menjadi mewah. Lakukan balutan dingin atau panas setidaknya beberapa kali seminggu. Mereka akan menghilangkan selulit (pria tidak terpengaruh olehnya) dan lemak di area yang bermasalah.

Berikut beberapa perawatan lagi yang bermanfaat bagi kulit:

1. Mandi air dingin dan panas. Ini merangsang sirkulasi darah, mengencangkan kulit dan memecah kulit jeruk. Pastikan diri Anda memulai hari dengan ceria!
2. Setelah mandi, pijat sendiri dengan pelembab apa pun. Lemak berlebih tidak akan hilang, tapi kulit akan mengencang.
3. Mandi dengan garam laut juga meningkatkan turgor dermis.
4. Lakukan eksfoliasi seminggu sekali atau kurang. Ini akan mengelupas partikel kulit mati, membuka pori-pori dan memastikan pertukaran oksigen yang baik.
5. Berbagai masker mencegah kulit kendur dan menjenuhkannya dengan komponen bermanfaat.

Jadi, rencananya begini: bangun dan mandi kontras. Lalu pijat selama kurang lebih 10 menit. Pastikan untuk mengikuti instruksi diet Anda sepanjang hari. Latihan - sesuai jadwal. Di malam hari, Anda bisa mandi dengan minyak aromatik, garam laut, atau soda.

Di hari lain yang kurang intens, lakukan wrap atau masker. Jika Anda menyadari kulitnya sedikit kasar, luangkan waktu untuk melakukan eksfoliasi. Hal utama adalah jangan berlebihan, dan kelebihan berat badan dan lemak akan meninggalkan Anda selamanya.

Permasalahan selalu muncul dengan latar belakang penyimpangan dari norma berat badan menuju peningkatan atau bahkan obesitas. Hal ini terutama disebabkan oleh penampilan dan keadaan emosi seseorang. Di dunia modern, ada banyak cara yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan bahkan tidak perlu keluar rumah. Proses menurunkan berat badan ekstra dilakukan secara alami di rumah Anda. Setiap orang memilih metodenya sendiri, dia memilih apa yang paling dapat diterima olehnya.

Cara menurunkan berat badan berlebih di rumah:

Saya ingin mencatat bahwa metode apa pun yang dipilih, penting untuk mengikuti pendekatan terpadu dalam menyelesaikan masalah saat ini. Dan di sini Anda perlu memperhitungkan semua faktor: nutrisi, aktivitas, suasana hati, dan keadaan emosi. Tidak banyak orang yang mengetahui bahwa sauna Finlandia atau pemandian Rusia bisa menjadi cara yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Hal utama di sini adalah berkeringat dengan baik.
Namun saat mengunjungi ruang uap, ada beberapa nuansa yang harus diperhatikan. Yang paling penting adalah menghindari alkohol dan acar sesaat sebelum prosedur. Orang yang lebih suka minum bir dengan ikan asap setelah mengunjungi pemandian tidak akan bisa cepat menurunkan berat badan. Berkat penelitiannya, para ilmuwan mampu membuktikan bahwa keberadaan garam dalam tubuh mencegah keluarnya cairan berlebih. Oleh karena itu, jika seseorang sering mengonsumsi makanan dengan kandungan garam yang tinggi, maka hal ini akan mengganggu, ada baiknya ia berkeringat saat mengunjungi pemandian, dan akibatnya berat badannya akan turun lebih parah.
Penting juga untuk melawan alkohol. Jika seseorang mempunyai niat yang kuat untuk menurunkan berat badan, maka saat mandi ia hanya diperbolehkan membasahi mulutnya dengan air. Minuman beralkohol merupakan kontraindikasi, yaitu tidak boleh dikonsumsi di pemandian. Tapi air putih boleh saja, diperbolehkan bahkan dianjurkan.
Berbagai penelitian telah dilakukan dan menunjukkan bahwa jika Anda minum air dalam jumlah yang cukup, membantu membuang kelebihan kalori. Dianjurkan untuk minum air dingin, maka tubuh perlu mengeluarkan energi untuk menghangatkan cairan yang dikonsumsi dan tubuh. Anda dapat meminumnya dalam situasi apa pun, kecuali di ruang uap.
Harus diingat bahwa setelah mengunjungi ruang uap dilarang untuk segera membenamkan diri dalam air, karena tubuh dengan cara apa pun akan mengkompensasi kekurangan air dalam tubuh yang hilang selama berkeringat banyak. Dalam hal ini, Anda perlu bersabar, namun alhasil, Anda akan mendapat imbalan berupa penurunan berat badan beberapa kilogram setelah beberapa jam berada di ruang uap.

Cara menurunkan berat badan di rumah:

Olahraga setiap hari bisa menjadi langkah selanjutnya dalam menurunkan berat badan. Dalam hal ini, perlu menggunakan latihan, berkat itu Anda dapat menurunkan berat badan secara alami di rumah dan meningkatkan kesehatan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus selalu bergerak. Anda bisa menggunakan dumbel untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Jika bobot yang digunakan ringan, hal ini tidak akan memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang diinginkan dalam waktu singkat. Dan jika Anda menggunakan banyak beban, akan sulit untuk menyelesaikan kompleks yang dibutuhkan.
Anda perlu melakukan set antar set, sehingga Anda dapat mempertahankan kecepatan latihan yang baik tanpa membebani otot secara berlebihan. Tujuan dari latihan di rumah adalah menurunkan berat badan dengan cepat. Dan pada awalnya dilakukan pemanasan untuk pemanasan. Biasanya diperlukan waktu tidak lebih dari 10 menit dan diperlukan untuk mencegah cedera dan keseleo. Saat latihan berada pada tahap akhir, Anda perlu memberikan waktu pada otot untuk “tenang”. Dan untuk ini, dilakukan pendinginan, yang membantu mengurangi berat badan.

Cara menurunkan berat badan di rumah untuk wanita:

Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif jika pola makan Anda salah. Anda perlu mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah terbatas, mengurangi makan makanan manis, roti, dan pasta. Saat menurunkan berat badan, disarankan untuk memasukkan produk susu fermentasi, keju cottage, dan keju ke dalam makanan Anda, tetapi hanya yang rendah lemak. Diet tidak boleh mengandung hidangan daging, sosis, kuning telur, kacang-kacangan, margarin, dan minyak zaitun. Produk-produk ini akan memperlambat proses penurunan berat badan. Pilihan yang baik adalah menggunakan minyak ikan; Anda harus meminumnya 1 sendok makan setiap hari; Anda dapat membelinya di apotek mana pun. Berkat penggunaannya, Anda bisa menghilangkan makanan yang diperlukan untuk kebutuhan lemak harian tubuh. Namun jika Anda tidak menyukai produk ini, Anda bisa menggantinya; minyak sayur bisa menjadi penggantinya.
Untuk menurunkan berat badan, makanan pahit sangat bermanfaat sehingga perlu dimasukkan dalam menu makanan Anda. Mereka menurunkan produksi insulin dan tingkat obesitas, sehingga berat badan tidak akan lebih tinggi dari biasanya. Tumbuhan tersebut antara lain: wormwood, yair, elecampane, mustard, hawkweed, yarrow, celandine, sophora dan dandelion.
Sekalipun Anda mengonsumsi produk tersebut dalam dosis kecil, kering atau mentah, di rumah selama sebulan. Dianjurkan untuk menggunakannya 3 kali setiap hari, dan kemudian Anda dapat mengurangi berat badan Anda hingga beberapa kilogram. Selain itu, detak jantung menjadi normal dan elastisitas pembuluh darah meningkat. Bermanfaat untuk meminum teh dengan ramuan herbal yang memiliki rasa pahit di pagi hari.
Namun ada juga tumbuhan yang tidak memiliki rasa pahit, namun memiliki rasa yang menyenangkan. Tapi mereka juga berguna untuk menurunkan berat badan, dan rambut jagung adalah salah satunya. Untuk membuat minuman sehat dari tanaman ini, Anda membutuhkan 6 sendok makan rambut jagung yang baru saja dipotong. Mereka perlu diisi dengan air dingin dalam jumlah setengah liter, dan minumannya harus diinfus selama satu jam. Setelah itu perlu direbus dengan api kecil selama 30 menit. Campuran yang sudah jadi harus disaring dan dibagi menjadi beberapa bagian. Minuman tersebut sebaiknya dikonsumsi di rumah sepanjang hari. Kaldunya mengandung zat aktif, dan jika Anda mengikuti nutrisi yang tepat, berkat zat tersebut Anda bisa kehilangan 5-8 kg dalam sebulan. Selain membantu menormalkan berat badan, minuman ini juga menekan nafsu makan dan meredakan pembengkakan.

Cara menurunkan berat badan berlebih di rumah:

Puasa dapat dianjurkan bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan berlebih dalam waktu singkat, dan tidak takut menggunakan cara paling ekstrim untuk melakukannya. Tentu saja tidak dianjurkan menolak makan dalam waktu lama, namun siapa pun yang ingin menurunkan berat badan bisa berpuasa di siang hari, dan hal ini tidak akan membahayakan kesehatan. Dengan puasa satu hari, terjadi penolakan total terhadap makanan di siang hari. Artinya, makanan tidak boleh masuk ke dalam tubuh, misalnya dari sarapan hingga sarapan pagi, saat ini sebaiknya tidak minum jus sayur dan buah sekalipun.
Pada hari ini disarankan hanya minum air bersih. Namun diperbolehkan meminum teh hijau dalam dosis kecil tanpa gula, karena minuman ini dapat membantu menghilangkan berat badan berlebih. Setiap 3 jam Anda perlu minum segelas air untuk 2 dosis, Anda perlu minum air putih sedikit demi sedikit. Saat puasa satu hari selesai, hal pertama yang perlu Anda makan adalah salad sayuran segar. Diperbolehkan menggunakan wortel atau kubis dan tentu saja tidak boleh ada mayones atau krim asam. Beberapa tetes jus lemon mungkin ada.
Penggunaan teknik ini menunjukkan hasil yang baik. Anda bisa menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan ini merupakan awal yang baik untuk menghilangkan masalah obesitas. Namun di hari-hari yang tersisa tidak perlu bersantai, di hari-hari yang tersisa gizinya harus seimbang. Anda harus mengikuti pola makan yang menggunakan makanan rendah kalori. Jika acara serupa diadakan setiap minggunya, namun metabolisme tubuh kembali normal, keharmonisan tubuh akan terlihat dan semangat kerja akan meningkat.
Seseorang harus menikmati makanan dan tetap menjaga kewaspadaan meskipun hanya ada makanan sederhana di atas meja. Dan tugas ini sangat penting bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Dan ini akan menjadi jaminannya bahwa tidak akan ada gangguan setelah menyelesaikan diet. Dan jika itu terjadi, maka dalam waktu singkat persediaan makanan di lemari es akan musnah. Pada saat puasa tidak ada keseimbangan nutrisi sehingga sebaiknya dilakukan tidak lebih dari beberapa kali dalam seminggu dan cara ini tidak bisa dijadikan cara utama untuk menurunkan berat badan. Dan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi makanan rendah kalori sepanjang hari. Hari-hari puasa bisa dilakukan ketika “kelebihan buruk” telah dikonsumsi dalam jumlah banyak, dan kemudian cara ini akan menjadi penyelamat nyata dari rasa berat di perut.
Untuk menyeimbangkan berat badan dan pola makan, Anda bisa menggunakan menu yang biasa digunakan pada hari-hari puasa. Anda bisa membuat susu dan dadih hari ini. Pada siang hari Anda perlu mengonsumsi kurang lebih 400 gram keju cottage rendah lemak dan 800 gram susu. Produk-produk ini harus dibagi menjadi beberapa dosis. Pada hari kefir Anda perlu minum 1,5 liter kefir rendah lemak, Anda perlu meminumnya dalam 8 dosis setiap beberapa jam. Selama satu hari apel, Anda perlu makan 1,5 kilogram apel asam. Pada hari sayur, makanannya terdiri dari sayuran segar atau direbus, yaitu: hari wortel, tomat, kubis, serta hari zucchini dan sayuran hijau.
Hari daging dianggap sebagai hari libur bagi jiwa dan raga. Pada siang hari, Anda diperbolehkan makan sekitar 400 gram daging rebus tanpa lemak, 1 kg sayuran apa saja, dan 2 gelas teh, namun tanpa adanya karbohidrat yang dapat menambah berat badan.

Cara cepat menurunkan berat badan di rumah:

Jika seseorang ingin mengendalikan berat badannya atau berusaha menurunkan berat badan berlebih, maka ia perlu memenuhi beberapa aturan sederhana dan mengikutinya dengan ketat; aturan tersebut harus diikuti sepanjang hidupnya. Pendekatan terpadu menggabungkan metode yang membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Dan jangan pernah berhenti pada hasil yang telah dicapai, atau hasilnya akan tetap nol.