Pravilan položaj sedenja za radnim stolom. Prezentacija na temu "pravilno sjedenje za stolom." savjet kako dijete treba sjediti da mu ne pokvari držanje

Prevencija posturalnih poremećaja.

Prilikom studiranja u obrazovnim ustanovama dolazi do izražaja potreba za održavanjem statičnog držanja dok se duže vrijeme sjedi za stolom (radnim stolom). Djeca provode za stolom od 4 do 6 sati, a u školi od 6 do 10 sati. Istovremeno, statička izdržljivost kod djece i adolescenata je niska, a zamor tijela se razvija relativno brzo (to je zbog starosne karakteristike motorni analizator). Dakle, kod prvačića nakon 5-7 minuta, a kod učenika drugog razreda nakon 9-10 minuta kontrahovani mišići prelaze iz stanja napetosti u stanje opuštenosti. Izvana se to manifestira u promjeni držanja i motoričkom nemiru.

Stajanje u mjestu također je težak zadatak za djecu. Djeca (čak i u junior classes) ne može držati stojeći položaj duže od 5-7 minuta.

Veliko statičko opterećenje se još više povećava ako dijete sjedi iza namještaja nepravilnog dizajna ili čije dimenzije ne odgovaraju dužini i proporcijama tijela. U tim slučajevima dijete ne može zadržati pravilan radni položaj, što rezultira lošim držanjem.

Stoga je za prevenciju posturalnih poremećaja veoma važno:

1. Ispravan izbor namještaj.
2. Učenje djece kako pravilno sjediti.
3. Učenje djece da pravilno drže svoje tijelo.
4. Osigurati dovoljnu motoričku aktivnost, redovna smjena aktivnosti, koristite zapisnike fizičkog vaspitanja.

Izbor namještaja.

Namještaj mora odgovarati visini djeteta.

Stolica moraju odgovarati proporcijama tijela i imati leđa. Naslon stolice i sjedište moraju biti kruti, profilisani (leđa su u obliku krivina kičme, sjedište je profilisano u obliku zadnjice i kukova). Dubina sedišta treba da bude najmanje 2/3 - 3/4 dužine bedra kako se poplitealna područja ne bi stisnula krvni sudovi i živci.

Visina sjedišta stolice iznad poda treba biti jednaka dužini sjedeće noge sa stopalom (iz poplitealne šupljine) + 5-10 mm za petu. U tom slučaju, djetetove noge treba savijati u svim zglobovima (kuk, koleno i skočni zglob) pod pravim uglom.

Table je odabrano na sledeći način: u sedećem položaju, podlaktice treba slobodno da se oslanjaju na ploču stola, a da se djetetova ramena ne spuštaju ili podižu. Poklopac stola treba da bude 2-3 cm iznad lakta spuštene ruke. U stojećem položaju dijete cijelim dlanom treba da se osloni na ploču stola, dok mu ramena trebaju biti simetrično postavljena. paralelno sa pločom stola.

Ako školarci sjede za stolovima višim od njihove visine, tada se u 44% slučajeva primjećuje nepravilan položaj tijela i asimetrija ramena. Kod sjedenja za nižim stolovima asimetrija ramena je zabilježena kod 70% učenika. Osim toga, u ovim slučajevima dobijeni su podaci koji ukazuju na veliku napetost mišića leđa i trupa, izraženu asimetriju i aktivnost kičmenih i cervikalnih mišića desne i lijeve polovine tijela. Iste promjene se primjećuju kada se koristi stolica s ravnim naslonom, sjedište sa nagnutim naslonom ili skraćeno sjedište.

Da biste održali pravilnu sadnju i spriječili kršenja, morate slijediti određene odnos između stola i stolice:

1). Razdaljina nazad– udaljenost (horizontalno) od naslona stolice do ivice stola. Trebalo bi da bude jednaka prednje-zadnjem prečniku grudnog koša + 3-5 cm (za promene u grudima tokom disanja).

2). Udaljenost sjedišta– razmak (horizontalno) između prednje ivice stola i ivice stolice.

Udaljenost sjedišta mora biti negativna, tj. ivica stolice treba da se proteže 4-5 cm ispod pokrivača stola.

Nulta, a posebno pozitivna udaljenost ne dozvoljava djetetu da zadrži ispravno sjedište za stolom. Kod njih se dijete snažno naginje naprijed, što povećava opterećenje mišića leđa i vrata i dovodi do umora.

Udaljenost sjedišta:

1 - nula; 2 – negativan; 3 – pozitivno.

Udaljenost naslona i sedišta su međusobno zavisni indikatori. Njihova ispravnost se može utvrditi na sljedeći način: između prednje ivice stola i prsa Detetov dlan (ili šaka) treba da prođe.

3). Diferencijacija– visina stola iznad sedišta stolice. Trebalo bi omogućiti osobi koja sjedi da slobodno stavi ruke na sto, bez podizanja ili spuštanja ramena. Kod velikog diferencijala dijete podiže ramena (posebno desna), sa malim diferencijalom se savija, pogrbi i nisko saginje glavu. To dovodi do asimetričnog položaja tijela i zakrivljenosti kičme, a također smanjuje udaljenost od očiju do stola.

Optimalna diferencijacija određuje se na sljedeći način: nivo stola treba biti 2-3 cm iznad lakta spuštene ruke osobe koja sjedi.

Svako dete dobija sto i stolicu u skladu sa njegovom visinom. Na osnovu istraživanja djece i adolescenata usvojena je skala visine sa intervalom od 15 cm, na osnovu koje su standardi za edukativni namještaj 6 brojeva prema GOST-u (sa odgovarajućom oznakom u boji).

Označene su stolice i stolovi iste veličine, tj. označene su određenom bojom. To je neophodno kako bi dijete moglo samostalno pronaći stol i stolicu koji su mu potrebni. Svaka grupa (razred) mora imati namještaj od najmanje tri grupe(brojevi). Samo u tom slučaju svako dijete može biti osigurano radno mjesto odgovara njegovoj visini.

Pravilno sjedenje djeteta za stolom.

Vježbanje za stolom (stolom) uključuje statičku napetost mišića leđa, vrata, trbuha i udova. Djeca trebaju dugo vrijeme održavaju radno držanje, a djeca imaju nisku izdržljivost na statičke sile. Dugotrajno prisilno sjedenje u jednom položaju doprinosi lošem držanju. Stoga je potrebno naučiti djecu kako da pravilno sjede za stolom.

Pravilno sjedenje osigurava kontinuirani učinak tokom lekcije. Pravilno pristajanje stvara najbolje fiziološke i higijenski uslovi da učenik radi za stolom: normalna vizualna percepcija, slobodno disanje, normalna cirkulacija krvi.

Najstabilnije i najmanje zamorno je ravno doskok s laganim nagibom tijela naprijed. Istovremeno, da biste smanjili napetost mišića, važno je povećati broj potpornih točaka. Tako dušo mora:

· sjediti na cijelom sjedištu;

· naslonite leđa (lumbosakralni dio) na naslon stolice;

· podlaktice – na ploči stola (podlaktice treba da leže slobodno na stolu, stvarajući dodatnu podršku i smanjujući napetost mišića);

· oslonite noge na pod ili stanite. U ovom slučaju, noge su savijene u kuku i zglobovi kolena pod uglom od 90;

· držite tijelo uspravno, samo lagano naginjući glavu i trup naprijed kada čitate i pišete ( optimalni ugao nagib u grudnom delu tela je 170. Blago nagnut položaj tijela je racionalniji od ispravljenog, olakšava opterećenje ligamento-mišićnog sistema i centralnog nervnog sistema. Ali najfiziološkijim se smatra sposobnost kretanja iz pravog u blago nagnuti položaj, sposobnost slobodnog mijenjanja kuta tijela i položaja ruku.

· između tijela i ruba stola treba biti slobodan prostor– 4-5 cm (ova udaljenost odgovara širini djetetovog dlana ili šake). To osigurava slobodno disanje, grudi i trbuh nisu komprimirani.

· Ramena treba da budu u istom nivou i paralelna sa pločom stola;

· Udaljenost od očiju do knjige (bilježnice) treba da bude najmanje 30 cm (jednako dužini podlaktice i šake sa ispruženim prstima). To se provjerava na sljedeći način: Ako stavite ruku na lakat, oči bi vam trebale biti u nivou thumb ruke.

Ispravno pristajanje moguće je samo ako namještaj odgovara visini djeteta.

Vaš položaj za stolom ima ogroman uticaj na vaše držanje i opšte zdravlje. Sedeći 6-8 sati pet dana u nedelji, stvarate naviku da držite svoje telo na određeni način. Ova navika određuje vaše držanje ne samo za stolom, već i na bilo kom drugom mestu: tokom vožnje, tokom treninga, tokom hodanja, čak i dok spavate. A ako vaš uobičajeni položaj nije fiziološki, prije ili kasnije će uzrokovati probleme s kičmom.

Možda ste, čitajući ovo, ispravili leđa i sada odlučili da uvijek sjedite uspravno. Odlično je, ali neće dugo trajati. U početku vam se čini da je držanje ispravljenih leđa lako, pa čak i ugodno, ali nakon minut-dva počinju vas boljeti donji dio leđa, pa ćete se vrlo brzo vratiti u normalan položaj.

Zašto je tako teško zadržati leđa

Kada dugo zadržite određeni položaj, vaše tijelo se navikne na njega. Mozak to počinje doživljavati prirodnim i ugodnim. To je glavna poteškoća.

Jednom kada vaš mozak nauči da nešto uradi na određeni način, prilično je teško to ponovo obučiti.

Dobar primjer je navika pisanja jednom rukom. Pokušajte da prebacite olovku na svoju nedominantnu ruku i osjećat ćete se kao nezgodno dijete.

Međutim, iako s poteškoćama, naš mozak je još uvijek u stanju ponovo naučiti i. Praksa će vam pomoći da steknete naviku pravilnog držanja i da se oprostite od bola i ukočenosti nakon radnog dana. I prva stvar na koju trebate obratiti pažnju je položaj vaše karlice na stolici.

Pravilan položaj karlice je osnova dobrog držanja

Položaj zdjelice na stolici je od odlučujućeg značaja za cjelokupno držanje u cjelini. Vaša karlica i kičma su poput stupa od cigli naslaganih jedna na drugu. Ako donju ciglu postavite krivo, i sve ostale će također krivo.

Da biste pravilno postavili karlicu, prvo morate pronaći ischijalne tuberoze. To su dvije koštane izbočine na dnu karlice.

Struktura karličnih kostiju

Da biste ih pronašli, sjednite na tvrdu podlogu, stavite ruke ispod stražnjice i spustite težinu tijela na njih. Osjetit ćete kako se ishijalne tuberoze pritiskaju na vaše ruke.

Glavno pravilo dobrog držanja je da sjedite na ischijalnim tuberozima. Većina ljudi sjedi sa tijelom iza ili ispred isšijalnih tuberoziteta.

Kako pravilno postaviti karlicu

Prije svega, morate osjetiti ispravan položaj zdjelice. Da biste to učinili, sjednite na ivicu stolice, stavite stopala na pod, ugao u kolenu bi trebao biti 90 stepeni. Ovo je pravilan položaj nogu.

Prvo izvijte leđa i zadržite nekoliko sekundi, a zatim savijte leđa, gurajući prsa naprijed i stvarajući. Nakon toga zauzmite srednji položaj.

Ako je položaj ispravan, osjeća se što je moguće ugodnije (prve minute). Uteg je lociran na išijalnim tuberozitetima, leđa su ravna, ali održavaju fiziološke krivine kičme.

Dakle, pronašli ste idealan položaj, ali vaše tijelo je godinama naviknuto na drugi, pa će se, čim se omesti, odmah vratiti u uobičajeni položaj. Naravno, ne možete raditi ništa osim da cijeli dan pratite položaj karlice, a donji dio leđa će se umoriti iz navike. Pomozite sebi da se naviknete - koristite podršku za leđa, koja će vam olakšati formiranje novog uzorka.

Kako pomoći svom tijelu da se navikne na pravilno držanje

Najčešće leđa kancelarijske stolice blago nagnuta unazad, posebno ako stolica više nije nova i malo je labava. Na takvoj stolici nećete moći sjediti na išijalnim tuberozima i istovremeno se oslanjati na leđa.

Kako biste izbjegli narušavanje pravilnog položaja, isprobajte posebnu stolicu s osloncem u lumbalnom dijelu. Na takvoj stolici možete pravilno postaviti karlicu i nasloniti leđa na podupirač. Zbog toga se mišići leđa neće preopteretiti, a vi ćete prestati da se naslanjate unatrag, prebacujući težinu sa išijalnih tuberoziteta.

Međutim, dobra stolica može biti prilično skupa. Ako ne planirate da potrošite mnogo novca, postoji povoljnija alternativa - jastuci i ortopedski ulošci.

Jastuk sa memorijskom funkcijom sabija se pod težinom vašeg tijela i zadržava svoj oblik. Možete ga postaviti ispod donjeg dijela leđa na stolicu ili autosjedalicu i zadržati neutralan položaj leđa bez osjećaja zamora mišića. Takvi jastuci se mogu naručiti na AliExpress-u. Trošak je oko 500 rubalja.

Ima ih još jeftina opcija- podloga za stolicu za lumbalni oslonac. Ovaj lagani mrežasti dizajn, koji je pričvršćen za stolicu užadima, pruža dobru lumbalnu potporu i sprječava znojenje vaših leđa. Trošak je oko 200 rubalja.

Ispravite svoje držanje dok sjedite i nećete morati trošiti novac na usluge osteopata ili kiropraktičara.

I odrasli i djeca bi trebali zapamtiti kako pravilno sjediti za stolom. U slučaju djeteta, ne ispravno sletanje može dovesti do zakrivljenosti kičme i drugih ozbiljnih posljedica. Vrijedi zapamtiti da je za organizam u razvoju dugotrajno biti u neugodnom položaju veliki stres. Ali za odrasle je većina svakodnevnih neugodnosti povezana s nepravilnim sjedenjem za stolom. Dakle, stalni bolovi u leđima i vratu, glavobolja a vizuelno naprezanje može biti povezano sa previsokim stolom ili neudobnim naslonom stolice.

Zašto roditelji moraju osigurati da njihovo dijete sjedi pravilno? Kod stalnog krivog položaja mišići se brzo umaraju, pojavljuje se bol u kralježnici, može se razviti skolioza. Zakrivljenost kičme - sama po sebi ozbiljan problem, ali također vrijedi znati da djeca sa ovom bolešću češće obolijevaju od bronhitisa, gastritisa i upale pluća. Ako je vaše držanje loše, možete osjetiti zatvor i nadimanje.

Šta znači pravilan položaj za stolom?

Vrijedno je uzeti u obzir pravilo 3 ugla: koljena ispod stola treba da formiraju jedan pravi ugao, kukovi i leđa treba da čine 2. ugao, a ruke sa savijenim laktom treba da čine 3. ugao.

• Noge treba da budu čvrsto na podu (možete koristiti mali stalak). Koljena su, kao što smo već rekli, savijena pod pravim uglom.
• Vaša leđa trebaju biti potpuno ravna i potpuno oslonjena na naslon stolice.
• Pazite da se dijete ne naslanja grudima na ivicu stola.
• Laktovi se ne bi trebali dizati previsoko, za to morate odabrati sto odgovarajuće visine.
• Stolica bi trebala biti podesiva po visini; inače ćete za dijete koje raste morat ćete svake godine kupovati stolicu podesivu po visini.

Koliko bi stol i stolica trebali biti visoki?

Sa visinom od 110-119 cm, visina stola treba da bude 52 cm, visina stolice treba da bude 32 cm;

Ako ste visoki 120-129 cm, visina stola treba da bude 57 cm, visina stolice 35 cm;

Ako ste visoki 130-139 cm, visina stola treba da bude 62 cm, visina stolice 38 cm.

Ako ste u prilici da kupite poboljšani model radnika dečiji sto s kosom pločom stola, to će biti velika prednost. Činjenica je da je djetetu najpogodnije crtati pod uglom od približno 5°, približni ugao za pisanje - 15° i za čitanje oko 30°. Ako se položaj stola može promijeniti za ove radnje djeteta, vrat i leđa će biti u mirovanju, što znači da je nepotreban stres na tijelu eliminisan.

Pognuta leđa i nepravilno držanje pošast su svih školaraca. Dok sjedite za stolom ili stol on lumbalni region kičma je pritisnuta težinom cijelog tijela. To uzrokuje umor i umor, a također dovodi do lošeg držanja, skolioze i drugih bolesti. Od prvih dana škole dijete provodi dosta vremena sjedeći: u razredu i kod kuće.

Kako ne bi pokvarili držanje prvašića, važno je pratiti položaj učenika za stolom dok priprema zadaću i uči. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako pravilno sjediti za stolom i spriječiti probleme s kralježnicom od ranog djetinjstva.

Zašto bi trebalo da brinete

Pravilno sjedenje za dijete neophodno je ne samo za estetsku ljepotu. Ravna leđa omogućavaju izbjegavanje deformiteta kičme, mišićnog korzeta i problema s unutrašnjim organima. Oblik pravilno držanje dete je veoma važno tokom perioda aktivni rast(od 5 do 12 godina). Odnosno, upravo u vrijeme kada beba počinje da ide u školu i nauči pravilno sjediti za stolom.

Problemi s kičmom nisu samo vanjski, oni prijete:

• povećan umor;
• deformacija unutrašnjih organa;
• poremećen protok krvi i disanje;
• pojava bolesti kao što su intervertebralna kila, mišićne adhezije;
• periodične glavobolje.

Stoga je važno da svom djetetu od prve objasnite kako pravilno sjediti za stolom školski dani. Razvijeno držanje za stolom sprečava nastanak zakrivljenosti kičme, pomaže u poboljšanju performansi i pozitivno utiče na stimulaciju mentalne aktivnosti i pažnje.

Pravilan položaj učenika za klupom

U najmodernijim obrazovne institucije Svi stolovi su istog tipa, nisu dizajnirani za razliku u visini među djecom. Idealna opcija bi bila ugradnja transformabilnih stolova u učionici vašeg djeteta, koji se lako mogu prilagoditi tipu tijela svakog učenika. U svakom slučaju, kada djetetu objašnjavate kako pravilno sjediti za klupom u školi, obratite pažnju na sljedeće:

• koljena su savijena i formiraju pravi ugao;
• Vrat je ravan, nije ispružen prema naprijed ili nagnut prema dolje;
• laktovi su u potpunosti smješteni na površini stola;
• ugao leđa i kukova je 90 stepeni;
• noge stoje na podu ili podupiru cijelom površinom stopala;
• leđa su ravna, ali ne napeta, dodiruju naslon stolice;
• udaljenost od radna površina do očiju je unutar 30-35 cm.

Kada radi za stolom, beba treba da se osloni na pet tačaka: ruke, noge, zadnjicu. Također preventivna mjera Doći će do periodične promjene mjesta djeteta u učionici u odnosu na ploču.

Značajke organizacije radnog prostora kod kuće

Za pripremu domaće zadaće dijete mora imati udoban prostor za učenje. Vrijedi odabrati sto i stolicu koji će biti prilagođeni visini bebe. Vodite računa da kada pišete, razmak između vašeg tijela i ruba stola bude širine vašeg dlana ili djetetove šake. Prilikom rada za računarom važno je da rastojanje od očiju do monitora bude najmanje 50 cm, te da je pogled usmeren ka centru ili 2/3 visine ekrana.

Takođe treba da zapamtite o pravilnom postavljanju izvora svetlosti iznad stola. Kako bolje osvetljenje, one manji za dijete moraćete da se sagnete do stola. Lampu je najbolje postaviti lijevo ako je beba dešnjak, i obrnuto. Da biste sveli opterećenje kičme na minimum, treba da date detetu da se odmori svakih 45 minuta sedenja. Tokom pauze, korisno je raditi jednostavno fizičke vežbe, zagrijavanje. Ovo će omogućiti učeniku da se odmori od mentalnog stresa.

Domaćica prva ulazi u prostoriju sa postavljenim stolom, staje iza svoje stolice i preporučuje gostima njihova mjesta, pazeći da muškarac sjedi pored žene. Uopšte nije potrebno muža i ženu sjediti jedno pored drugog.

Domaćica prva sjeda za sto i poziva ostale da sjednu. Žene prve sjednu, a muškarci im pomažu da sjednu. Da bi to učinio, muškarac uzima stolicu koja stoji desno od njegove stolice uz naslon i odmiče je od stola, lagano je okrećući leđima prema sebi. Žena odlazi do svog sjedišta i čeka da joj se privuče stolica, ne savijajući noge. Muškarac pažljivo pomera stolicu do njenih nogu, govoreći „molim vas“ ili „molim vas, sedite“, a tek nakon što žena sedne, on sam sedne.

Za stolom muškarac daje prednost ženi koja sjedi s njegove desne strane. Nudi joj da sipa piće, posluži ovo ili ono jelo i upušta je u razgovor.
Za stolom, posebno za prazničnim stolom, morate sjediti prilično dugo - od 1 do 2 sata, a ponekad i duže. Stoga vam od samog početka savjetujemo da odaberete najudobnije, neumorno i istovremeno prelepa poza. Prema bontonu, preporučuje se da sjedite na stolici tako da što potpunije zauzmete sjedište stolice, lagano dodirujući naslon stolice leđima. Morate sjediti ravno, ali slobodno, bez napetosti, na udaljenosti od ivice stola koja ne prelazi širinu četiri prsta vašeg dlana.

Bolje je savijati koljena pod pravim uglom, a stopala neka budu paralelna jedno s drugim.

Ruke treba držati na kolenima ili na naslonima stolica prije jela ili u pauzama između obroka. Dok jedete, uvek treba da držite laktove lagano, bez napetosti, pritisnute uz telo, dok pokušavate da rukama radite glatko, bez dodirivanja komšija.

Kao što znate, lakat desna ruka kada odsiječete komad mesa, na primjer, a lijevi lakat, kada se viljuška podiže prema ustima, nehotice teži da se otrgne od tijela. Ako ne naučite da držite laktove, kako kažu, "za sebe", odnosno lagano pritisnute uz tijelo, onda ćete neminovno uznemiravati svoje susjede i s desne i s lijeve strane, što će, naravno, ne pruža im ni najmanje zadovoljstvo.

Mora se reći da je naučiti držati laktove "za sebe" prilično teško, ali nakon nekog treninga sasvim je moguće.

Etiketa ne preporučuje da stavite laktove na sto, pa čak ni da bradu ili obraze naslonite na dlanove. U svakom slučaju, takva poza vrlo elokventno u govoru tijela ukazuje na potpunu ravnodušnost, a ponekad i jednostavno nepoštovanje svih prisutnih za stolom.

Nije preporučljivo držati noge jednu na drugoj ili ih istezati ispod stola. U prvom slučaju možete se brzo umoriti, au drugom možete uvrijediti svoje susjede, što je, naravno, neprihvatljivo.
Ne možete sedeti na ivici stolice, ljuljati se na njoj (kao na stolici za ljuljanje), stavljati ruke na naslon susednih stolica ili sedeti gegajući se, kako ne biste delovali neskromno, drsko ili loše vaspitano.