Was bedeutet es, sich einen Fastentag zu gönnen? Nützliche Fastentage. Das Wesen und die Prinzipien „hungriger“ Tage

Heutzutage hört man oft, dass Fastentage beim Abnehmen helfen. Ernährungswissenschaftler sagen jedoch, dass dies nicht der Fall ist. Solche Tage können dabei helfen, in Form zu bleiben, aber nicht beim Abnehmen zusätzlicher Pfunde.

Sie müssen regelmäßig Fastentage vereinbaren. Optimal - 1-2 mal pro Woche. Größere Mengen belasten den Körper erheblich.

Es lohnt sich, nach großen Feiertagen ungeplant zu entladen. Wenn Sie am Vortag zu viel gegessen haben und sich schwer fühlen, ist eine kurze Ernährungspause nur von Vorteil.

So gestalten Sie einen Fastentag richtig

Sie müssen sich nicht quälen und Lebensmittel auswählen, die Sie nicht mögen. Es gibt viele Möglichkeiten für solche Tage. Das Beste für Sie ist das, das auf Ihren Lieblingsprodukten basiert. Manche Menschen mögen Wassermelonen, manche mögen Kefir und manche mögen Buchweizen.

Es besteht keine Notwendigkeit, vor einem solchen Tag aufzuessen. Essen Sie vorher nicht zu viel zum Abendessen. Obwohl dieses Verhalten oft ein Beispiel für eine psychologische Barriere oder Angst ist, sollten Sie sich nicht darauf einlassen.

Auch der Ausstieg aus der Monodiät muss schrittweise erfolgen. Am Morgen nach der Veranstaltung müssen Sie frühstücken, aber etwas Leichtes – Haferflocken mit Wasser, Obst oder Joghurt.

An einem Fastentag müssen Sie viel Wasser trinken. Erlaubt sind Tee, vorzugsweise grüner Tee und Mineralwasser. Dies wird zur Reinigung des Körpers beitragen.

Während der Befreiung des Körpers müssen Sie mehrmals täglich in kleinen Portionen essen. Optimal - 5-6 mal. Dies ist an Obst-Mono-Tagen sehr praktisch.

Wenn Sie während eines Fastentages plötzlich starke Beschwerden verspüren, hören Sie auf, die Nahrungsaufnahme zu verweigern. Dies kann die Ursache für Beschwerden sein.

Verwenden Sie solche Lebensmittel nicht und seien Sie vorsichtig, wenn Sie an Diabetes leiden.

Arten von Fastendiäten

Die häufigste Fastendiät basiert auf Kefir. Sie können pro Tag 2 Liter fettarmen Kefir und eine unbegrenzte Menge Wasser trinken. Diese Ernährungsweise wirkt abführend, dies muss berücksichtigt werden.

Eine Buchweizen- oder Reismonodiät hat eine gute Wirkung. Der Reis wird gekocht, aber erst, wenn er vollständig gekocht ist, bis er knusprig wird. Und wenn Sie sich für Buchweizen entscheiden, weichen Sie ihn einfach über Nacht in heißem Wasser ein. Und morgens können Sie ohne Wärmebehandlung essen. Es wird nicht empfohlen, dem Brei Salz oder Zucker hinzuzufügen. Und natürlich kann man keine Butter verwenden.

Auch Gemüsefastentage sind wirksam. Sie können nur Tomaten verwenden, diese sind jedoch nicht für hohen Säuregehalt geeignet. Oder wählen Sie eine Karotte. Und essen Sie es gekocht oder frisch. Auch Gurken, Zucchini, Paprika und Kohl eignen sich.

Es ist gut, Früchte zum Entladen zu verwenden. Man kann sich nicht einfach mit Bananen und Weintrauben reinigen. Die beste Option sind grüne Äpfel. Sie können bis zu 2 Kilogramm pro Tag essen. Auch Orangen sind geeignet, aber achten Sie darauf, keine Allergien oder Magenbeschwerden auszulösen.

Besondere Fastentage sind Proteintage. Viele Ernährungswissenschaftler streiten darüber, ob es sich lohnt, sie zu verwenden, aber dazu nächstes Mal mehr.

Fastentage sind eine großartige Möglichkeit, Schönheit und Gesundheit zu erhalten. Sie müssen es jedoch regelmäßig und nicht nur ab und zu verwenden.

Regelmäßige Feiertage, Geburtstage oder Neujahr führen oft zu einer Beeinträchtigung der Gesundheit und einer Überlastung des Verdauungssystems. Historisch gesehen ist es so, dass sich ein Mensch oft für längere Zeit auf etwas beschränkt, und wenn es Zeit für ein Wochenende oder ein Fest ist, hat er „eine Menge Spaß“. Die Folge sind Schweregefühl und Übelkeit.

In diesem Zusammenhang denken viele Menschen ernsthaft darüber nach, ihre Ernährung für eine Weile einzuschränken, machen aber nicht weiter. Wie gestaltet man einen Fastentag richtig? Das ist die Frage, die solche Menschen interessiert. Denn eine solche „Auszeit“ für Magen und Darm kann das Wohlbefinden deutlich verbessern und die Verdauung normalisieren.

Wer braucht Fastentage?

Zunächst müssen Sie verstehen, zu welchem Zweck eine Person eine kurze Pause für ihren Magen-Darm-Trakt einlegen möchte.

Es ist nicht schwer, einen Fastentag zu vereinbaren, die Hauptsache ist, es zu wollen

Es gibt mehrere grundlegende Gründe für diese Entscheidung:

Reinigung des Körpers von Abfallstoffen und Giftstoffen;
Linderung des Schweregefühls nach einem weiteren Festmahl;
Der Wunsch, ein paar Pfunde mehr zu verlieren. Viele Menschen interessieren sich dafür, wie man Fastentage zur Gewichtsreduktion richtig organisiert. Fast die Hälfte moderner Diäten schlägt vor, solche Pausen einzulegen, um die Wirksamkeit des Kampfes gegen Übergewicht zu erhöhen.

Auf jeden Fall sollten sich die Lebensmittelbeschränkungen in einem vertretbaren Rahmen halten. Die Hauptsache ist die menschliche Gesundheit.

Die Vorteile von Fastentagen

Viele Menschen, die leichte Pausen und kleine Einschränkungen in ihrer täglichen Ernährung ausprobiert haben, berichten von einem Gefühl der Leichtigkeit und dem Füllen des Körpers mit Kraft. Das Geheimnis dieses Phänomens liegt in der positiven Wirkung regelmäßiger „Auszeiten“ für den Magen.

Die Hauptauswirkungen, die eine einmalige Verweigerung reichhaltiger Nahrung hat, sind folgende:

„Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, Ihren Körper von allen Giftstoffen und schädlichen Bakterien zu reinigen sowie die Immunität und die normale Flora des Magen-Darm-Trakts wiederherzustellen.

Reinigung des Körpers von Abfallstoffen und Giftstoffen. Wenn eine Person einen Tag lang „schwere und grobe“ Lebensmittel aus dem Speiseplan ausschließt, beginnt ihr Verdauungstrakt mit der Beseitigung von Ablagerungen unnötiger Substanzen. Im alten China führte die kaiserliche Familie regelmäßig ein solches Fasten durch, um den Darm zu reinigen. Dank ihnen konnten Magen-Darm-Erkrankungen minimiert werden.
Normalisierung des Prozesses der Nährstoffaufnahme. Sehr oft behindern unverdaute Nahrungspartikel den ordnungsgemäßen Abbau neuer Nahrungsmittel, die bei jeder Mahlzeit in den Darm gelangen. Dadurch gelangen Vitamine und Mineralstoffe auf dem Transportweg hindurch, ohne dass sie die gewünschte Wirkung entfalten.
Übergewicht bekämpfen. Verschiedene Diäten lehren aktiv, wie man einen Fastentag richtig gestaltet. Mit seiner Hilfe können Sie den Abbau überschüssiger Lipidkonglomerate deutlich beschleunigen.
Mehr Freizeit. Sie müssen nicht mehr am Herd stehen und das Essen erneut kochen. Es reicht aus, ein paar Obst- und Gemüsesorten zu waschen oder etwas Kefir zu trinken.

Jeder liebt es, sich zu entspannen. Dieses Urteil gilt auch für die Verdauungsorgane.

Arten von Fastentagen

Dabei geht es vor allem um Leichtigkeit und ein Gefühl der Zufriedenheit. Daher müssen Sie während der Zeit der Beschränkungen Ihr Lieblingsprodukt als Grundlage des Menüs auswählen.

Äpfel sind ein hervorragendes Produkt für einen Fastentag

Die derzeit am häufigsten gewählten Lebensmittel zur Entspannung des Körpers sind:

Reisflocken;
Gurken und Tomaten;
Wassermelone;
Haferflocken.

Der Fastentag hat sich gut bewährt. Es gibt sogar eine spezielle Diät, die nur diese beiden Produkte verwendet. Allerdings gehört sie zu den Strengen. Es ist nicht ratsam, sich ohne vorherige Vorbereitung daran zu halten.

Wie verbringt man einen Fastentag richtig?

Es gibt verschiedene Tipps und Regeln, die die Wirksamkeit dieser Praxis verbessern können.

Sie sehen so aus:

Gönnen Sie sich in stressigen Zeiten besser eine kleine „Auszeit“ für Ihren Magen. In diesem Fall hat eine Person einfach körperlich keine Zeit, noch einmal über das Hungergefühl nachzudenken. Am Wochenende hingegen kehrt jede Stunde ohne Sandwich gedanklich in den Kühlschrank zurück.
Allerdings sollten Sie sich bei starker körperlicher Aktivität nicht auf Essen beschränken. Der Körper benötigt eine normale Nährstoffzufuhr und Fasten kann zu einer Beeinträchtigung des Gesundheitszustands oder sogar zu Ohnmacht führen.
Um die Wirkung der Reinigung des Körpers von Giftstoffen und Giftstoffen zu verstärken, empfiehlt es sich, zusätzlich ins Badehaus oder in die Sauna zu gehen. Die wohltuende Wirkung von Dampf und erhöhter Temperatur beschleunigt Stoffwechselprozesse und hilft so, das Blut von unnötigen Substanzen zu reinigen.
Rationeller Wasserhaushalt. An Fastentagen ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie müssen täglich 2 bis 2,5 Liter Getränke trinken. Bevorzugt werden Mineralwasser ohne Kohlensäure oder Kräutertees. Sie werden den Reinigungsprozess des Körpers weiter beschleunigen.

Wie oft kann eine solche Entladung durchgeführt werden?

Wenn sich eine Person nicht das Ziel setzt, Gewicht zu verlieren, sondern lediglich die motorischen Fähigkeiten und die funktionelle Aktivität des Magen-Darm-Trakts zu verbessern, wäre die optimale Kur alle 7 Tage. Dies reicht aus, um alle Stoffwechselprozesse zu aktivieren. Besondere Enthusiasten können die Anzahl auf 2 Tage pro Woche erhöhen.

Kontraindikationen für Fastentage sind:

und die Stillzeit;
Erkrankungen des Verdauungssystems;
Anorexie;
Allgemeiner schlechter Zustand einer Person.

Wenn Sie auch nur den geringsten Verdacht bezüglich Ihrer eigenen Gesundheit haben, sollten Sie zunächst einen Arzt konsultieren. Ein Fastentag soll dem Körper gut tun und nicht umgekehrt.

Im Urlaub möchte man sich so richtig entspannen, auf der Couch liegen, sich leckere Desserts gönnen und natürlich alle Salate mit fetten Soßen probieren! Wenn Sie diesem Impuls nachgeben, werden Sie schon bald eine deutliche Gewichtszunahme bemerken. Aber keine Panik. Normalerweise zeigen beängstigende Zahlen nicht das Gewicht des zugenommenen Fetts (naja, eine solche Menge kann ein Mensch nicht in zwei oder drei Tagen ansammeln!), sondern das Gewicht der unverarbeiteten Nahrung und des zurückgehaltenen Wassers. Fastentage werden Ihnen helfen, wieder zur Ruhe zu kommen und die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Die Möglichkeiten für Mini-Diäten erfahren Sie in unserem Artikel, können diese dann selbst ausprobieren und hervorragende Ergebnisse erzielen.

Kontraindikationen

Bevor wir über die besten Optionen sprechen, möchte ich über Sicherheitsvorkehrungen sprechen. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, Allergien haben, stillen oder schwanger sind, müssen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes einholen. Typischerweise können sich junge Menschen (unter 30-35 Jahren) einer ausgezeichneten Gesundheit und eines hervorragenden Wohlbefindens rühmen. Kleine Shakes und kurzfristige Ernährungsumstellungen schaden ihrem Körper überhaupt nicht. Aber auch die ältere Generation sollte auf sich selbst achten und möglichen Problemen vorbeugen. Nach einem Gespräch mit einem Therapeuten können Sie sicher beliebige Fastentage wählen (Optionen und Empfehlungen beschreiben wir weiter unten im Detail).

Noch schneller können Sie nach den Feiertagen abnehmen, wenn Sie sich ausreichend körperlich betätigen. Machen Sie einen Spaziergang im Park, gehen Sie Skifahren, gehen Sie zur Eisbahn, holen Sie ein im Abstellraum vergessenes Fahrrad heraus. Nehmen Sie schließlich die Kinder mit und spielen Sie mit ihnen im Garten! Wenn Sie ein Fan präziser Gewichte und Maße sind, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Sie feststellen können, ob Sie sich ausreichend bewegen. Dazu benötigen Sie ein kleines Gerät, einen sogenannten Schrittzähler. Sie können es in jeder Apotheke oder jedem Sportgeschäft kaufen. Wenn Sie über ein modernes Telefon und Zugang zum Internet verfügen, können Sie außerdem eine nützliche Anwendung herunterladen, die Ihnen bei der Kontrolle Ihrer körperlichen Aktivität hilft. An einem Fastentag (oder einem anderen Tag) sollten Sie mindestens 10.000 Schritte machen, vorzugsweise 12.000 bis 14.000.

Sie haben natürlich schon mehr als einmal gehört, dass Sie jeden Tag mindestens zwei Liter sauberes Wasser trinken müssen. Daher wissen Sie, dass Wasser dabei hilft, Giftstoffe zu entfernen (die übrigens durch unverdaute Nahrung freigesetzt werden), das Auftreten von Feuchtigkeitsmangel in den Zellen verhindert und die Verdauung verbessert. Es gibt jedoch eine Bedingung, die unbedingt eingehalten werden muss: Es ist völlig inakzeptabel, eine große Menge Flüssigkeit (und insbesondere die gesamte Tagesnorm) auf einmal zu trinken. Dieser Ansatz kann nicht nur Ihrer Gesundheit schaden, sondern auch zum Tod führen. Trinken Sie daher über den Tag verteilt Wasser in kleinen Portionen. Und wer es noch gemütlicher haben möchte, gibt Zitronen- oder Limettenscheiben und Minzblätter ins Wasser.

Lass dich nicht mitreißen! Die Optionen, die wir im Folgenden betrachten, sind keine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, sondern ein Krankenwagen für einen überlasteten Magen und Darm. Wenn Sie überschüssiges Fett loswerden möchten, müssen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung ändern und ernsthaft Sport treiben.

Schauen wir uns also einfache Möglichkeiten für Fastentage an, um den Körper zu reinigen. Wir geben Ihnen außerdem allgemeine Empfehlungen und stellen Ihnen Bewertungen von Menschen vor, die diesen Weg bereits gegangen sind.

Fastentag auf Hüttenkäse

Hungrige Menschen verspüren oft ein Gefühl der Gereiztheit, ihre Stimmung verschlechtert sich und der Wunsch, in Zukunft an sich selbst zu arbeiten, verschwindet. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler und Ärzte häufig, mit Hüttenkäse zu entladen. Dieses Produkt zieht perfekt ein, verursacht keinen Kraftverlust und liefert einfach erstaunliche Ergebnisse.

Wie Sie wissen, enthält Hüttenkäse Kalzium, das unsere Haare, Knochengewebe und Nägel stärkt. Es ist jedoch zu beachten, dass es nur mit Fett aufgenommen wird. Wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern dem Körper auch dabei helfen möchten, seine Ressourcen wiederherzustellen, wählen Sie Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 5-10 %.

Wir bieten Ihnen 10 Möglichkeiten für Fastentage:

Klassisch: Mischen Sie 600 Gramm Hüttenkäse und 100 Gramm fettarme Sauerrahm und teilen Sie die resultierende Masse dann in fünf Portionen auf.
Quark- und Beerentag – 500 Gramm Hüttenkäse und 200 Gramm Beeren mit einem Mixer schlagen. Verwenden Sie die Mischung in kleinen Portionen über den Tag verteilt.
Tag mit Hüttenkäse und Trockenfrüchten – fügen Sie 100 Gramm fein gehackte Trockenfrüchte zur üblichen Menge Hüttenkäse hinzu.
Quark- und Kefir-Tag – 500 Gramm Kefir und die gleiche Menge Hüttenkäse vermischen und in mehrere Portionen aufteilen.
Tag mit Bananen und Hüttenkäse – Sie benötigen die gleiche Portion Hüttenkäse und drei Bananen.
Hüttenkäse-Apfel-Tag – beinhaltet ein Kilogramm Äpfel und ein halbes Kilogramm Hüttenkäse.
Ein Tag mit Hüttenkäse und Mandarinen – 300 oder 400 Gramm Obst und 500 Gramm Hüttenkäse. Denken Sie daran, diese Menge in sechs Dosen aufzuteilen.
Quark- und Kürbistag – 400 Gramm Kürbis zu einer Portion Hüttenkäse hinzufügen. Teilen Sie diese Lebensmittel in fünf oder sechs Teile auf. Essen Sie sie zwei- oder dreimal getrennt und gemischt mit anderen Mahlzeiten.
Ein Tag mit Wassermelone und Hüttenkäse - 500-600 Gramm jeder Produktart (die Wassermelone wird zusammen mit der Schale gewogen).
Tag mit gemischtem Hüttenkäse – 80–100 Gramm Hüttenkäse sollten zu kleinen Portionen des Essens hinzugefügt werden. Sie können zum Beispiel Haferflocken zum Frühstück kochen, zwei Äpfel zum Mittagessen, zwei Früchte zum Mittagessen und dampfgehackte Trockenfrüchte zum Abendessen essen.

Für Personen mit Schwierigkeiten bei der Laktoseverdauung ist die Mini-Diät nicht geeignet. Auch diejenigen, die an normalen Tagen wenig Ballaststoffe, Kleie und Vollkornprodukte zu sich nehmen, werden sich dabei unwohl fühlen.

Entladen auf Äpfel

Diese unglaublich leckeren und gesunden Früchte sollten nicht nur während einer Diät, sondern auch an normalen Tagen verzehrt werden. Äpfel helfen dem Magen-Darm-Trakt, verzögern die Zellalterung und fördern eine bessere Nahrungsaufnahme.

Wie organisiert man Apfelfastentage? Optionen für Mini-Diäten liegen vor Ihnen:

Nur Obst – an einem solchen Tag sollten Sie bis zu zwei Kilogramm rohe oder gebackene Äpfel essen. Vergessen Sie nicht den Wasser- und Motormodus.
Apfelquark-Tag – Besorgen Sie sich ein Kilogramm Obst und 600 Gramm Hüttenkäse. Begrenzen Sie die Flüssigkeitsmenge nicht, vermeiden Sie jedoch Salz und Zucker.
Äpfel und Karotten – diese Lebensmittel geben Ihnen Energie und beseitigen das Hungergefühl. Diese gesunden Gemüse- und Obstsorten können als Salat zubereitet, gekocht (die Rede ist natürlich von Karotten) oder gebacken werden.
Apfel-Honig-Tag – unterscheidet sich von der ersten Variante dadurch, dass zu jeder Mahlzeit ein Teelöffel Honig hinzugefügt wird.
Äpfel und Fleisch – die Ernährung für diesen Tag besteht aus 600 Gramm Hähnchenbrust, Rind- oder Kalbfleisch sowie einem Kilogramm Obst. Fleisch sollte ohne Salz oder Soßen gekocht oder gebacken werden.
Ein Fastentag mit Apfelsaft – diese Option ist nicht sehr effektiv, da süßer Saft einen Anstieg des Blutzuckers verursacht, gefolgt von unkontrollierbarem Hunger.

Wie viel können Sie nach einer solchen Entladung verlieren? Es hängt alles vom Körpergewicht einer Person, ihrem Lebensstil, ihrem Alter und einigen anderen Faktoren ab. Im Durchschnitt verlieren Frauen 300 bis 1000 Gramm. Sie behaupten, dass das verlorene Gewicht nicht wiederkehrt, wenn man sich weiterhin richtig ernährt und sich aktiv bewegt.

Fastentage auf Haferflocken

Besonders beliebt ist „Hercules“ in Westeuropa und den USA. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mikroelementen. Mit diesem Brei bleibt das Sättigungsgefühl lange erhalten und ein Abnehmender fühlt sich sehr wohl.

Lassen Sie uns Ihnen mehr über Fastentage erzählen. Optionen und Bewertungen können Sie unten lesen:

Die klassische Variante schlägt vor, 200 Gramm Vollkornprodukte ohne Zugabe von Zucker oder Salz zu kochen. Das resultierende Volumen muss in fünf Teile geteilt werden, um sie in gleichen Abständen zu essen.
Haferflocken mit Früchten – fügen Sie jeder Portion eine kleine Frucht in der Größe eines halben Apfels hinzu. Zum Beispiel Kiwi, Banane oder eine halbe Birne.
Haferflocken mit Trockenfrüchten – beim Kochen von Brei vorgehackte getrocknete Aprikosen, Datteln oder Rosinen ins Wasser geben.

Abnehmwillige behaupten, dass das Ergebnis nach einem Fastentag schon am nächsten Morgen auf der Waage zu sehen sei. In der Regel verschwinden 300-400, in seltenen Fällen auch 500 Gramm spurlos. Zu den Vorteilen einer solchen Diät zählen die Abwesenheit von Hunger und gute Laune.

Optionen für Fastentage während der Schwangerschaft

Werdende Mütter reagieren unterschiedlich auf ihre Erkrankung. Einige Frauen behalten ihre ausgezeichnete Form bei, während andere beginnen, stark an Gewicht zuzunehmen. Der Grund für solche Veränderungen ist oft eine Veränderung des Hormonspiegels. Aber in manchen Fällen ist die schwangere Frau selbst schuld, die sich auf Anraten der älteren Generation entspannt oder anfängt, für zwei zu essen. Das Ziel der Fastentage ist in diesem Fall jedenfalls keineswegs eine Gewichtsabnahme. Eine kleine Diät soll die starke Gewichtszunahme stoppen oder zumindest leicht verzögern.

Wenn Sie ein Baby erwarten und das Gefühl haben, dass die Situation außer Kontrolle gerät, entscheiden Sie sich für eine angenehme Ernährung. Nachfolgend bieten wir Ihnen Optionen für Fastentage für Schwangere an, Ihren Speiseplan besprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Gynäkologen und Therapeuten:

Apfeltag – Sie müssen eineinhalb Kilogramm Obst essen. Einige davon können frisch gegessen werden, andere können im Ofen gebacken werden. Letztere Variante ist ideal für Menschen mit Magen- oder Darmproblemen. Sie können auch einen leckeren Smoothie zubereiten, indem Sie den Äpfeln fettarmen Kefir und eine Prise Zimt hinzufügen.
Gemüsetag – beinhaltet 1,5 Kilogramm Gurken, Paprika, Blumenkohl, Kürbis oder Zucchini. Einige Produkte können beispielsweise roh gegessen werden, andere können gedünstet werden und aus anderen lässt sich ein köstlicher Salat zubereiten.
Proteintag – in dieser Zeit wird ein halbes Kilogramm Diätfleisch und magerer Fisch zubereitet. Als Ergänzung können Sie frisches Gemüse oder einen Liter in den Speiseplan aufnehmen. Gekochte, gebackene oder gedünstete Speisen sollten wie üblich auf fünf bis sechs Portionen aufgeteilt werden.
Zu einem Müslitag gehören 300 Gramm gekochter Buchweizen ohne Salz, ein Liter Kefir oder Milch. Alternativ können Sie braunen Reis (150 Gramm) mit Gemüse kochen.

Denken Sie daran, dass eine solche Diät nur mit Genehmigung und unter Aufsicht Ihres Arztes durchgeführt werden sollte.

Optionen für Fastentage auf Kefir

Ärzte empfehlen ihren Patienten selten extreme und ungetestete Diäten. Und das ist nicht überraschend. Sehr oft hören leichtgläubige Damen auf den Rat ihrer Freundinnen oder nehmen das erste Abnehmprogramm, das ihnen begegnet und auf den Seiten einer verdächtigen Website veröffentlicht wird. Die Folgen können sehr traurig sein. Statt hervorragende Ergebnisse zu erzielen, verlieren Frauen ihre Gesundheit und die Hoffnung, schlank zu sein. Kefir-Tage gelten jedoch als die sicherste Art, den Körper zu entlasten. Selbst die strengsten Ernährungswissenschaftler haben nichts dagegen, dass das schöne Geschlecht kurzzeitig seine gewohnte Ernährung umstellt. Schauen wir uns daher die Kefir-Fastentage zur Gewichtsreduktion genauer an.

Optionen:

Monodiät – an diesem Tag dürfen Sie nur eineinhalb Liter Kefir trinken (natürlich nicht zu vergessen Wasser). Um zu verhindern, dass Ihnen zu langweilig wird, fügen Sie Ihrer Ernährung Kleie hinzu. Dieses Produkt gelangt während des Transports durch den Körper und hilft dabei, den Darm zu reinigen und angesammelte Giftstoffe auszuscheiden. Wenn Sie nicht regelmäßig Kleie essen, sollten Sie mit nur einer Handvoll pro Tag beginnen. Denken Sie daran, dass die maximale Menge, die pro Tag verzehrt werden kann, 100 Gramm beträgt.
Buchweizen- und Kefir-Tag – nehmen Sie ein halbes Glas gedünsteten Buchweizen und mindestens eineinhalb Liter Kefir.
Kefir-Quark-Tag – beinhaltet einen Liter fermentiertes Milchgetränk und 400 Gramm Hüttenkäse. Wie üblich teilen wir alle Lebensmittel in kleine Portionen auf und essen diese über den Tag verteilt.
Kefir und Äpfel – an diesem Tag müssen Sie eineinhalb Kilogramm Obst essen und einen Liter Ihres Lieblingsmilchprodukts trinken.
Gurken und Kefir sind vielleicht die beliebteste Kombination unter denjenigen, die abnehmen möchten. An diesem Fastentag dürfen Sie bis zu einem Kilogramm Gemüse essen und bis zu einem Liter Getränk trinken. Es ist nicht verboten, Salate aus Gurken mit einem Löffel unraffiniertem Öl und frischen Kräutern zuzubereiten.
Der Schokoladen-Kefir-Tag beinhaltet ein originelles, aber eher kontroverses Menü. Zum Frühstück können Sie eine Tasse Kaffee oder Kakao trinken, nach ein paar Stunden ein Glas Kefir und nach einiger Zeit 50 Gramm dunkle Schokolade essen. Als Nachmittagssnack trinken Sie noch einmal Kakao, essen zum Abendessen eine Portion Schokolade und vor dem Schlafengehen erwartet Sie noch ein Glas Kefir.

Sie fragen sich, welche Fastentage zur Gewichtsreduktion am effektivsten sind? Die Bewertungen derjenigen, die Mini-Diäten selbst erlebt haben, sind geteilt. Berühmte Schauspieler und Personen, die mit der Bühne in Verbindung stehen, nehmen am liebsten mit Kefir und Gurken ab. Sie behaupten, dass Sie dank dieser Diät schnell ein paar zusätzliche Zentimeter loswerden können, um Ihr Lieblingskonzertkleid oder Ihren Lieblingsanzug anzuziehen. Hausfrauen schreiben, dass es ihnen bei der Arbeit in der Küche schwerfällt, sich zu beherrschen, sie brechen oft zusammen und essen verbotene Lebensmittel. Daher bevorzugen Damen eine nahrhaftere Ernährung, ergänzt mit Äpfeln oder Hüttenkäse.

Entladen auf Buchweizen

Buchweizen ist ein sehr gesundes und wertvolles Produkt, das viele Vitamine und Mikroelemente enthält. Gedünstet oder gekocht hilft es dem Körper, Stoffwechselprozesse zu aktivieren, unverdaute Speisereste aus dem Darm zu entfernen und außerdem die Wände der Blutgefäße zu stärken.

Lesen Sie weiter unten, wie Sie die Mini-Diät-Optionen durchführen:

Die effektivsten Fastentage

Laut Ärzten und Moderatoren der in unserem Land beliebten Fernsehsendung „Gesundheit“ lassen sich die wirksamsten Mini-Diäten identifizieren. Lassen Sie sich also genauer über die besten Optionen für Fastentage informieren:

Proteintag – Nehmen Sie gekochtes Filet von einem Huhn in das Menü auf. Kochen Sie den Vogel, entfernen Sie die Haut, entfernen Sie die Knochen und teilen Sie das Fleisch in sechs Portionen. Der Körper wendet viel Mühe und Energie auf, um Protein zu verdauen, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt.
Ballaststofftag – Bereiten Sie einen Salat aus Kohl, rohen Rüben und Sellerie zu (fünfhundert Gramm jeder Gemüsesorte). Teilen Sie das Gericht außerdem in mehrere Teile und essen Sie es in regelmäßigen Abständen.
Grapefruits und grüner Tee – essen Sie zu jeder Mahlzeit eine halbe Frucht und trinken Sie ein Glas des Getränks. Die Bitterkeit von Tee und Grapefruit reduziert Ihren Appetit und Sie werden kein Hungergefühl verspüren.

Welche Optionen für Fastentage zur Gewichtsreduktion werden Sie wählen? Die Bewertungen von Menschen, die alle diese Diäten selbst ausprobiert haben, unterscheiden sich nicht sehr. Sie behaupten, dass jeder Tag gute Ergebnisse bringt. Doch manche Menschen können sich ein Leben ohne Fleisch nicht vorstellen und entscheiden sich für eine Proteindiät. Andere fühlen sich mit einer Schüssel Gemüse im Kühlschrank wohler. Und wieder andere lieben grünen Tee und Früchte. Daher empfehlen wir, jede Mini-Diät auszuprobieren und selbst zu entscheiden.

Wie erzielt man bessere Ergebnisse? Wenn Sie einen Fastentag geplant haben, dann versuchen Sie, am Vortag auf kulinarische Exzesse zu verzichten. Nehmen Sie Gemüse, Äpfel und Kleie in Ihren Speiseplan auf. Vermeiden Sie Brot, Gebäck, Kartoffeln, Zucker und weißen Reis. Trinken Sie abends ein Glas Kefir oder essen Sie zwei gekochte Proteine. Am nächsten Tag nach dem Entladen besteht kein Grund, sich auf das Essen zu stürzen. Trinken Sie Wasser und meiden Sie Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten. Wenn Sie alle diese Empfehlungen befolgen, kehrt das verlorene Gewicht nicht zurück und Sie verlieren ein paar weitere Zentimeter an Taille und Hüfte.

Welcher Fastentag ist der schädlichste und wirkungsloseste?

Ernährungswissenschaftler und Ärzte sind der Meinung: Heilfasten ist ohne entsprechende Verschreibung inakzeptabel. Was sollten Fastentage zum Abnehmen nicht beinhalten? Optionen für Wasser und das sogenannte Fakt ist, dass der menschliche Körper beginnt, Fettreserven anzusammeln, wenn er das Gefühl hat, nicht genug Nahrung zu haben. Darüber hinaus bleibt die Ansammlung auch nach Abschluss der Diät bestehen. Daher wird es in Zukunft sehr schwierig sein, die Gewichtszunahme zu stoppen. Möglicherweise müssen Sie sich sogar einem Behandlungszyklus mit Hormonpräparaten unterziehen.

Abschluss

Heute haben wir uns die beliebtesten Fastentage angeschaut. Die Möglichkeiten und Vorteile einiger davon wurden von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern bestätigt. Einige dieser Diäten werden von Experten in Frage gestellt oder gar nicht empfohlen. Wir empfehlen Ihnen daher, jedes Mal einen Therapeuten aufzusuchen, um Ihre Gesundheit zu erhalten und unnötige Probleme zu vermeiden.

Eine der einfachen Möglichkeiten, Übergewicht zu verlieren, besteht darin, einmal pro Woche Fastentage zu verbringen, um Gewicht zu verlieren, wofür es viele Möglichkeiten gibt. Es gibt Rezepte, die Ihnen helfen, in kurzer Zeit bis zu 3 kg abzunehmen.

Fastentage können als kurzfristige Monodiät bezeichnet werden.

Eine wunderbare Möglichkeit, den Körper zu reinigen, Übergewicht zu verlieren und das Wohlbefinden zu verbessern, ist ein Fastentag.

Sie helfen dem Körper, eine Pause vom Nahrungsüberfluss einzulegen, Schlacken und Giftstoffe auszuleiten und werden in folgenden Fällen praktiziert:

nach einer Zeit der Feiertage und Feste;
am Ende einer Langzeitdiät;
als regelmäßige Praxis zur Selbstüberwachung des Gewichts.

Sie müssen jedoch verstehen, dass die Beseitigung zusätzlicher Pfunde nicht durch die Verbrennung von Fettdepots erfolgt, sondern durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit und angesammelter Abfallstoffe.

Es ist notwendig, allgemein anerkannte Regeln einzuhalten:

Entladen Sie nicht öfter und nicht weniger als einmal alle 7 Tage.
Reduzieren Sie körperliche Aktivität, der Körper hat dafür einfach nicht genug Energie und es kommt zu Abnutzungserscheinungen.
Wählen Sie Tage mit einem vollen Terminkalender zum Entladen. Die Fülle an Unternehmungen lenkt von den ständigen Gedanken ans Essen ab, was man von den Fällen, in denen man den ganzen Tag zu Hause sitzen muss, nicht behaupten kann.
Die Menge der täglichen Nahrung sollte 700 g nicht überschreiten, wenn es um Proteine geht, und 1,8–2 kg, wenn es um Gemüse und Obst geht.
Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser, den größten Teil davon sollten Sie vor dem Mittagessen zu sich nehmen.

Nach dem Entladen sollten Sie sich nicht sofort auf Lebensmittel stürzen.

Der Körper wird sich nicht schnell an die neue Ernährung anpassen können, sodass Verdauungsprobleme garantiert sind.

Die effektivsten Fastentage zum Abnehmen

Bei der Auswahl eines Produkts für einen Fastentag müssen Sie sich nicht nur auf Ihre Essensvorlieben konzentrieren, sondern auch auf die mögliche Wirkung. Buchweizen, der von vielen geliebt wird, kann nicht mehr als 1,2-1,5 kg abnehmen, Gurken jedoch im besten Fall sogar bis zu 3,5 kg.

Um Ihren Körper auf den gewünschten Modus einzustellen, können Sie abends eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen.

Sie müssen sich im Voraus auf das Entladen vorbereiten. Wenn man sich am Vortag gut ernährt, verspürt man am nächsten Tag ein starkes Hungergefühl. Abends müssen Sie ein leichtes, kalorienarmes Gericht zu sich nehmen, um Ihren Körper auf ein neues Regime einzustellen.

Obst- und Gemüsefastentage

Der einfachste Weg zum Entladen ist Gemüse oder Obst. Das beliebteste Gemüse ist Gurke. Es enthält eine Rekordmenge an Kalorien und viel Tartronsäure, die den Prozess der Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette verlangsamt. Die tägliche Kalorienaufnahme allein beim Verzehr von Gurken liegt kaum über 300 Einheiten. Sie müssen täglich 1,5 kg Gurken ohne Salz und Öl essen. Wenn es schwierig ist, können Sie 2 gekochte Eier zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Wenn Sie an Fastentagen nur Obst essen, können Sie in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen!

Obsttage sind für Naschkatzen geeignet. Am besten führen Sie dieses Entladen im Sommer oder Frühherbst durch, wenn saisonale Früchte reichlich vorhanden und verfügbar sind.

Am häufigsten zur Gewichtsreduktion verwendet:

Äpfel;
Melone;
Wassermelone;
Pflaumen;
Pfirsiche;
Ananas.

Kefir-Option

Fastentage mit Kefir sind recht einfach zu ertragen, da das Produkt recht sättigend ist. Dies ist eine gute Vorbereitung für Monodiäten. Kefir unterdrückt Fäulnisprozesse, entfernt Stoffwechselendprodukte, verbessert die Darmflora, beseitigt Schweregefühle im Magen und zieht innerhalb einer Stunde ein. Doch wer fermentierte Milchprodukte nicht gut verträgt, sollte lieber auf diese Methode verzichten, da er sonst unter vermehrter Blähungen und einem unangenehmen Gefühl im Magen leidet.

Fastentage mit Kefir ermöglichen es Ihnen, überschüssiges Fett schnell loszuwerden.

Sie müssen täglich 6-7 Gläser Kefir trinken. Es ist wichtig, das richtige Produkt auszuwählen – frischer Kefir kann Blähungen und Durchfall verursachen, und wenn er länger als 3 Tage gestanden hat, kann es zu Verstopfung kommen.

Mit Buchweizen oder Reis entladen

Fastentage mit Buchweizen führen nicht zu einem Ungleichgewicht oder Nährstoffmangel, da jedes Korn eine beträchtliche Menge an Vitaminen und Elementen enthält. Buchweizen enthält langsame Kohlenhydrate, sodass das Sättigungsgefühl lange anhält. Der Nachteil ist nicht zu viel Gewichtsverlust.

An einem Fastentag allein auf Basis von Buchweizen können Sie bis zu 1 kg Übergewicht verlieren.

Es ist notwendig, dem Kernel den Vorzug zu geben, die Arbeit ist nicht geeignet. Das Müsli muss nicht gekocht werden, einfach mit kochendem Wasser übergießen und kurz quellen lassen. Man sagt, dass man solchen Brei so oft essen kann, wie man möchte. Da es aber verboten ist, dem Müsli Salz, Milch und Butter zuzusetzen, kann man nicht viel davon essen. Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber oft.

Vergessen Sie nicht Ihren Trinkplan – Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Sie können auch Fastentage mit Reis vereinbaren. Sie werden damit nicht viel Gewicht verlieren, aber Sie können 0,6-1 kg loswerden.

Reis entfernt Giftstoffe.
Entfernt Schwellungen.
Entfernt überschüssige Flüssigkeit.
Beschichtet die Magenwände, was es für Menschen mit Verdauungsproblemen nützlich macht.

Verwenden Sie am besten eine braune Sorte statt einer weißen. Für ein Glas Müsli benötigen Sie 500-600 ml Wasser. Es ist nicht erforderlich, Zucker, Salz, Gewürze oder Butter hinzuzufügen. Die Reismenge sollte in 5 Teile geteilt und alle 3 Stunden gegessen werden. In den Pausen können Sie Wasser oder grünen Tee ohne Zucker trinken.

Fastentage auf dem Wasser

Zum ersten Mal ist es schwierig, den ganzen Tag ohne Nahrung und nur Wasser zu überleben. Dies ist jedoch eine der effektivsten Möglichkeiten, Übergewicht zu verlieren. Daher lohnt es sich, sich die Mühe zu machen und diese Methode auszuprobieren – das Ergebnis ist am nächsten Morgen auf der Waage sichtbar.

Fastentage zur Gewichtsreduktion auf dem Wasser erfordern maximalen Willen und Geduld.

Um nicht nur Wasser zu trinken, können Sie Zitrone hinzufügen (Saft einer Frucht pro 1 Liter Wasser). Sie müssen täglich mindestens 2,5 Liter dieses Getränks trinken. Sie sollten über den Tag verteilt in kleinen Portionen trinken.

Mit Hüttenkäse oder Milch

Hüttenkäse-Tage erfreuen sich bei Abnehmenden auf der ganzen Welt großer Beliebtheit. Dieses Proteinprodukt beseitigt das Hungergefühl und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Die Hauptsache ist, kein fettarmes Produkt zu sich zu nehmen, da dies den Stoffwechsel stört. Der optimale Fettgehalt liegt zwischen 1,5 und 1,8 Prozent.

Das Prinzip ist das gleiche wie bei einem Fastentag mit Kefir.

400–500 g Hüttenkäse sollten in 5–6 Teile zu je etwa 80–85 g aufgeteilt und alle 2,5–3 Stunden mit mehreren Apfelscheiben verzehrt werden. Um den Körper aktiv zu reinigen, ist es sinnvoll, 25 Minuten vor den Mahlzeiten 300-400 ml sauberes Wasser zu trinken.

Wenn Ihr Körper Milchprodukte gut verdaut, können Sie versuchen, nur Milch zu trinken. Tagsüber müssen Sie 2 Liter Milch zu sich nehmen und diese in 7 Dosen aufteilen. Wenn Sie Hunger haben, können Sie zwischendurch eine Orange oder etwas Hüttenkäse essen.

Apfelfastentage

Der regelmäßige Verzehr von Äpfeln kann Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern. Sie enthalten viele Ballaststoffe, organische Säuren, Vitamine und Mikroelemente. Sie regen den Stoffwechsel an, weshalb Äpfel zu den besten Lebensmitteln zum Abnehmen gehören.

Einer der besten gilt als Fastentag mit Äpfeln.

Mikrobiologen haben nachgewiesen, dass der regelmäßige Verzehr von Äpfeln zu einer deutlichen Zunahme der Bakterien beiträgt, die für den Prozess der Nahrungsverdauung verantwortlich sind. Aber Menschen mit Magenerkrankungen müssen vorsichtig sein – saure Früchte können die Situation bei einer Gastritis mit hohem Säuregehalt nur verschlimmern.

Das Menü ist sehr einfach: Sie müssen über den Tag verteilt 1400-1500 g frisches oder gebackenes Obst essen. Diese Menge muss in 5-6 Dosen aufgeteilt werden. Es ist besser, 2/3 dieser Menge roh und 1/3 gebacken zu essen. Bratäpfel enthalten mehr Pektin, ein wirksames Adsorptionsmittel. Sie können Wasser und Apfelsaft oder Kompott ohne Süßstoffe trinken.

Äpfel reichern den Körper eines Abnehmenden mit Eisen und essentiellen Vitaminen an, entfernen überschüssiges schlechtes Cholesterin und schützen vor der Entstehung von Krebs.

Entladen mit Haferflocken

Diese Methode hilft denjenigen, die nicht gerne hungern, beim Abnehmen. Haferflocken sind ein Produkt mit niedrigem glykämischen Index, sodass Sie sich lange satt fühlen. Es enthält viele Ballaststoffe, die sehr gut für den Darm sind. Sie sollten kein Müsli einnehmen, sondern Vollkornprodukten den Vorzug geben.

Eine der sanftesten Methoden.

Die klassische Entlademethode sieht so aus:

200 g Brei in Wasser oder mit Wasser verdünnter Milch kochen. Es ist nicht erforderlich, Salz und Zucker hinzuzufügen.
Teilen Sie das resultierende Volumen in 5 kleine Teile.
Essen Sie alles über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen.

Wenn der Brei sehr fad ist, können Sie Beeren, Äpfel oder Trockenfrüchte hinzufügen.

Dieses Entladen hilft, mehrere hundert Gramm zu entfernen, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und den Teint und den Hautzustand zu verbessern.

Fastentage nach der Methode von Malysheva

Die Ernährungswissenschaftlerin Malysheva hat vielen Menschen geholfen, in Form zu kommen und auf eine gesunde Ernährung umzusteigen.

Die Fastentage von Elena Malysheva zielen nicht nur darauf ab, Gewicht zu verlieren, sondern dem Körper auch eine Pause von der aufgenommenen Nahrungsmenge zu gönnen.

Gemüse. Machen Sie einen Salat aus Karotten, Rüben und Sellerie. Auf 6 Portionen aufteilen und über den Tag verteilt verzehren.
Bitter. Am Tag können Sie 5 Grapefruits essen, 1 Liter grünen Tee und 2 Liter klares Wasser trinken.
Eiweiß. Tagsüber können Sie 5-6 kleine Portionen gekochtes Hühnchen essen. Fügen Sie eine minimale Menge Salz hinzu und beträufeln Sie das Fleisch nach Belieben mit Zitronensaft.

Mit den ersten beiden Methoden ist es möglich, mehr als 1 kg abzunehmen. Die letztere Option ist zufriedenstellender und der Gewichtsverlust wird viel geringer ausfallen.

So beenden Sie einen Fastentag

Auch der Ausstieg aus der Entladung muss korrekt sein. Die Vielfalt und Menge der verzehrten Lebensmittel sollte schrittweise gesteigert werden.

Am Morgen nach dem Entladen müssen Sie 1 EL trinken. l. Sonnenblumen- oder Pflanzenöl. Dies löst eine Gallenstauung auf. Am nächsten Tag sollten Sie Gemüsesalaten und flüssigen Lebensmitteln – leichten vegetarischen Suppen – den Vorzug geben. Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl der Leichtigkeit im Körper konzentrieren und nicht auf das Verlangen zu essen.

Am einfachsten ist es, ein Menü für Gemüsetage zu erstellen. Mit Ausnahme von Kartoffeln kann jedes Gemüse verwendet werden, da dieses viel Stärke enthält. Aus Karotten, Rüben, Kohl, Gurken und Tomaten werden köstliche Salate zubereitet. Aber es ist besser, ihnen kein Salz hinzuzufügen – Zwiebeln, Knoblauch, Zitronensaft und Gewürze: Petersilie, Basilikum, Dill reichen dafür aus. Besser ist es, mit Oliven- oder Leinöl zu würzen. Am Ende des Tages können Sie vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Kefir trinken.

Obst- und Beerentage sind gut, da Sie in die zulässigen 1,5 kg beliebige Lebensmittel einbeziehen können. Wenn Früchte nicht sättigen, können sie mit Hüttenkäse, Kefir oder Joghurt ergänzt werden.

Gelegentlich ist es sinnvoll, Tage mit Fisch, Fleisch und Milchprodukten zu verbringen. Fettarmer Fisch wird immer gedünstet und mit Gemüsesalaten ergänzt. Bei Fleisch sollten Sie Kalbfleisch, Pute und Hühnchen bevorzugen. Das Milchtagsmenü kann aus Milch, Hüttenkäse, Joghurt und Kefir bestehen. Die Hauptsache ist, sie in kleinen Mengen, aber oft zu verwenden.

Sie können Gemüse- und Fruchtsäfte, Kompotte, Säfte, Hagebuttensud, grünen Tee und Wasser trinken. Basierend auf diesen Empfehlungen können Sie ein Menü nach Ihrem Ermessen zusammenstellen.

Nutzen, Schaden und Kontraindikationen

Die Vorteile von Fastentagen sind unbestreitbar. Das ist eine echte Entspannung für das Verdauungssystem. Sie regen intrazelluläre Stoffwechselprozesse an, leiten Schlacken und Giftstoffe ab, entlasten das Herz-Kreislauf-System und normalisieren den Säure-Basen-Haushalt.

Fastentage sollten für jeden Menschen durchgeführt werden.

Das Abladen während der Schwangerschaft oder Stillzeit ist strengstens untersagt. Auch jedes Leiden oder jede Erkrankung stellt eine ernstzunehmende Kontraindikation dar.

Fastentage sind eine gute Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Spürbare Vorteile sind jedoch nur bei regelmäßiger Anwendung spürbar.

Diäten und gesunde Ernährung 05.01.2014

Liebe Leserinnen und Leser, heute möchte ich auf dem Blog über die Vorteile von Fastentagen für unseren Körper sprechen. Ich denke, viele von uns haben nach einem dauerhaften Neujahrsfest alle „Reize“ des übermäßigen Essens gespürt. Schließlich versuchten alle anlässlich des lang ersehnten Feiertags, nicht nur ihre kulinarischen Fähigkeiten unter Beweis zu stellen, sondern auch ihre gastronomischen Gelüste zu stillen. Um ehrlich zu sein, haben wir wahrscheinlich viel und mit Begeisterung gegessen, ohne uns etwas zu verweigern. Schließlich kommt Neujahr, wie man sagt, einmal im Jahr.

Aber nachdem alles erlaubt ist: „Geh spazieren, geh einfach spazieren!“ der gefütterte Magen beginnt zu rebellieren. Er wird von einem plötzlich erwachten Gewissen begleitet, dessen Reue uns dazu drängt, auf die Waage zu treten und darüber nachzudenken, wie wir mit den Folgen des Mayonnaise-Überflusses und der kalorienreichen Vielfalt umgehen können. Und selbst wenn man keine nennenswerte Gewichtszunahme bemerkt, braucht das Verdauungssystem nach so einem „Tischmarathon“ unbedingt Ruhe. Hier erinnern wir uns an die Fastentage und sammeln unsere Kräfte, um genau diese Entlastung durchzuführen.

Wir sind immer noch ein seltsames Volk. Zuerst nehmen wir für die Feiertage, einige Veranstaltungen, die Strandsaison ab, dann lassen wir alles seinen Lauf und denken dann noch einmal: „Was können wir tun, um in Form zu bleiben?“ Ich schlage vor, dass Sie dennoch all unsere Weisheit anwenden, über viele Dinge nachdenken und zumindest mit einem System von Fastentagen beginnen.

Dies ist nicht nur eine Art Programm für den Übergang vom „Überessen“ zum normalen Regime. Auch im Rahmen einer regelmäßigen Ernährung ist es sehr sinnvoll, ab und zu solche Pausen einzulegen. Und dafür gibt es mehrere Gründe:

Fastentage. Nutzen.

Fastentage – fünf Gründe, es auszuprobieren

Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause davon, ständig zu viel zu essen. Es kommt vor, dass wir einiges von dem, was wir essen, einfach nicht brauchen. Und leider kommen zielloses Naschen, „Ess“-Probleme und übermäßiges Essen „in Gesellschaft“ recht häufig vor und werden fast schon zur Tradition. Der Körper braucht also unbedingt eine kleine Auffrischung. Wie oft Sie dies tun, hängt von Ihrem Lebensstil, Ihren Bedürfnissen und natürlich Ihrem Gesundheitszustand ab.
Mit Hilfe von Fastentagen werden wir Giftstoffe und Giftstoffe los – die Folgen von Festessen, die schon lange im Körper „bleiben“, die zu absolut unnötigem Ballast geworden sind.
Wenn Ihre Diät nicht die erwarteten Ergebnisse bringt, versuchen Sie es mit Fastentagen als zusätzliche Anregung des Stoffwechsels. Vielleicht dient eine solche „Auszeit“ als Anstoß für die Einführung eines „Abnehmprogramms“. Oder es erspart Ihnen auf jeden Fall nur ein zusätzliches Kilogramm.
Trainiere deine Willenskraft. Um unsere „Form“ aufzuräumen, arbeiten wir auch an ihrem „Inhalt“ und bringen unser Bewusstsein auf eine neue Ebene. Da wir erkennen, dass Essenseinschränkungen eine positive Erfahrung sind, lernen wir, mit unseren Wünschen umzugehen, was bedeutet, dass wir uns darauf programmieren, neue nützliche Ziele zu erreichen.
Fastentage können zu einem „Neustartprogramm“ für unser gesamtes Ernährungssystem werden. Nachdem wir eine kurzfristige Kur mit wohltuender Abstinenz ausprobiert haben, können wir durchaus auf ein System der richtigen Ernährung auf Dauer umsteigen. Du schaust, und der Wunsch, wahllos alles hintereinander zu schlucken, wird spurlos verschwinden.

Nach vorne! Abzuladen! Wie bereitet man sich mental vor?

Fastentage. Wie man sie richtig durchführt.

Beeilen Sie sich nicht, die „Reste“ des Feiertagsessens loszuwerden, die immer noch die Regale in Ihrem Kühlschrank füllen. Es gibt zwei Möglichkeiten:

1. oder nach und nach alles Ungegessene aufessen (das Schlüsselwort ist „nach und nach“, d. h. den Impuls zügeln, sich so schnell wie möglich mit dem Pelzmantel und dem Olivier-Salat zu befassen). Diese Option eignet sich für diejenigen, die sich ihrer Willenskraft nicht sicher sind und Angst haben, „zusammenzubrechen“, da sie die vorhandenen „Versuchungen“ noch nicht zerstört haben.

2. Oder schließen Sie das Thema genau dieses Kühlschranks endlich für sich ab und setzen Sie sich ein klares Ziel: „Durchhalten!“ Auch wenn Ihr Haushalt Ihre Initiative möglicherweise nicht unterstützt. Dieser Weg ist für diejenigen erreichbar, die über genügend Willenskraft verfügen. Oder Sie haben die gastronomische Fülle völlig satt und die Erinnerung an ein Stück Schokoladenkuchen löst nur ein Schweregefühl im Magen aus.

3. Es wäre großartig, wenn wir auf unsere Gesundheit achten und Sauerstoffcocktails verwenden würden. Unten gibt es so viele nützliche Dinge. Diese magischen Blasen wirken Wunder. Wir können die Luft essen, ohne Hungerattacken zu verspüren und uns an geräucherte Speisen und den Duft von Backwaren zu erinnern. Der Schaum des Cocktails vertreibt einfach unseren Hunger. Geräte zur Zubereitung von Sauerstoffcocktails können erworben werden

Wie organisiert man Fastentage richtig?

Aber eine Entscheidung, Fastentage zu praktizieren, reicht nicht aus. Es ist auch wichtig, die Regeln für deren Durchführung zu kennen.

Es ist besser, Fastentage in Stoßzeiten einzuplanen. Auf diese Weise sind Ihre Gedanken weit vom Essen entfernt und Sie haben einfach keine Zeit, um ein Sandwich zu holen. Wenn Sie zu Hause „ausladen“, sollten Sie sich mit fettarmem Kefir eindecken. In Momenten akuten Verlangens, etwas zu essen, wird es Ihnen helfen.
Allerdings sollte man sich auch nicht mit körperlicher Aktivität überlasten. Das heißt, es ist besser, das Krafttraining im Fitnessstudio und auch nur Fitnesskurse zu verschieben. Überlasten Sie Ihren Körper nicht, der an solchen Tagen bereits aktiv arbeitet.
Wenn Sie wirklich zusätzliche Eingriffe wünschen (die übrigens zur Ablenkung werden können), können Sie ins Badehaus gehen oder sich massieren lassen. Dies wirkt sich positiv auf die Reinigung des Körpers aus. Und gehen Sie mehr an der frischen Luft.
Apropos zusätzliche Reinigung: Greifen Sie auf keinen Fall zu Abführmitteln oder Diuretika. Eine solche erzwungene Stimulation schadet nur dem Körper und belastet die Nieren zusätzlich. Beeinträchtigen Sie nicht den natürlichen Entladevorgang.
Vergessen Sie für einen ordnungsgemäßen Betrieb nicht, mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Außerdem sollte der Großteil davon in der ersten Tageshälfte getrunken werden. Um eine Stagnation der Galle in der Leber zu verhindern, trinken Sie morgens einen Esslöffel Pflanzenöl auf nüchternen Magen. Tagsüber können Sie eine Tasse Tee durch eine Abkochung choleretischer Kräuter ersetzen oder einfach Hagebutten trinken. Lesen Sie, wie man es richtig aufbrüht.

Ein weiterer Ratschlag für alle, die planen, einen Fastentag für sich selbst zu vereinbaren: Am Ende des geplanten Zeitraums sollten Sie Ihre Bemühungen nicht „belohnen“, indem Sie sich erneut auf alle gastronomischen Strapazen einlassen. Der Körper braucht einen solchen Stress überhaupt nicht und das erreichte Ergebnis wird ausgeglichen.

Die Menge an Nahrungsmitteln, die an einem Fastentag verzehrt werden darf, hängt von Ihrem Gewicht und der Energie ab, die Sie an diesem Tag verbrauchen möchten. Essen Sie aber auf keinen Fall mehr als zwei Kilogramm Gemüse und Obst und mehr als 600 g Eiweißprodukte (Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte).

Wie oft verbringen Sie Fastentage, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden?

Wenn wir über die Systematik der Fastentage sprechen, dann praktizieren sie meistens ein Fasten pro Woche. Wenn Sie Fastentage zur Bekämpfung von Übergewicht nutzen möchten, können Sie diese zweimal pro Woche durchführen.

Fastentage. Kontraindikationen.

Aber Fastentage sind nicht jedermanns Sache. Bevor Sie sich also für eine gastronomische Umstellung entscheiden, besprechen Sie diese Aussicht mit Ihrem Arzt. Ärzte raten insbesondere schwangeren oder stillenden Frauen davon ab, ein solches System anzuwenden. Sie sollten sie nicht praktizieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben – chronische Krankheiten oder auch nur Unwohlsein. Darüber hinaus sind Fastentage für Menschen mit Leber- und Nierenproblemen sowie für Menschen mit Typ-1-Diabetes verboten.

Essen oder nicht essen? Was genau sollen wir tun?

Effektive Fastentage.

Der Blog enthält eine ausgezeichnete Schritt-für-Schritt-Detox-Diät von Rimma Moisenko, einer der besten Ernährungswissenschaftlerinnen. Du kannst es dir ansehen.

Und ich schlage auch vor, sich ein ausgezeichnetes Video anzusehen, das eine Expressmethode zum Entladen des Körpers nach den Neujahrsferien beschreibt.

Fastentage nach den Neujahrsferien.

Ich habe vor, Ihnen in den folgenden Artikeln unserer neuen Serie verschiedene Arten von Fastentagen anzubieten. Können Sie sich vorstellen, dass es neben den traditionell bekannten Kefir- und Apfelfastentagen auch Fleisch- und sogar Schokoladenfastentage gibt? Ich hoffe, dass es für Sie interessant ist, dass Sie genug nützliche Informationen für sich gewinnen und vielleicht die Praxis des Entladens ausprobieren.

Fastentag der Gesundheit. Beispiel.

Als Beispiel nenne ich Ihnen jetzt einen Fastentag der Gesundheit. Sie können es ein- oder zweimal im Monat verwenden, um Giftstoffe regelmäßig loszuwerden. Die gesamte Ernährung besteht aus Obst und Gemüse, die unseren Körper am besten entlasten.
Es ist besser, abends mit dem Ausladen zu beginnen und mit vegetarischer Suppe zu Abend zu essen. Alle Mahlzeiten sollten nach 2-3 Stunden eingenommen werden.

Morgens: Trinken Sie auf nüchternen Magen einen Esslöffel Pflanzenöl.
Als nächstes – 150 ml eines beliebigen Gemüsesafts, verdünnt (1:1) mit Mineralwasser und einer Tomate.
Frühstück: Gemüsesalat, vegetarische Suppe, choleretischer Kräutertee.
Mittagessen: gedünstetes Gemüse (Sie können ein paar Tropfen Pflanzenöl hinzufügen, besser jedoch mit Wasser), ein Glas frisch gepresster Gemüsesaft
Nachmittagssnack: Gurken- und Tomatensalat, Sie können eingelegte Pilze (bis zu 100 g) und grünen Tee hinzufügen
Abendessen: vegetarische Suppe.

Zum Frühstück am nächsten Tag isst man besser gedünstetes Gemüse.

Proteinfastentag.

Und das folgende „Rezept“ für einen Proteinfastentag ist für die Aufrechterhaltung des Normalgewichts durchaus akzeptabel. Sie können einmal pro Woche üben. Darüber hinaus ist die Ernährung so gestaltet, dass Sie auf keinen Fall Hunger verspüren.

Frühstück: Beginnen wir wie im vorherigen Beispiel mit 1 EL. Pflanzenöl. Als nächstes kommt eine Portion eines Proteinshakes (diese werden in Sporternährungsgeschäften verkauft, Sie können ihn aber auch selbst herstellen: ein Glas Milch, eine Banane und 100 g Hüttenkäse – alles mit einem Mixer oder von Hand vermischen), 100 g von gekochtem oder gebackenem Kalbfleisch, Kaffee ohne Milch und Zucker.

Mittagessen (vier Stunden später): ein Glas Mineralwasser, bis zu 200 g Tafelspitz mit Tomate oder Kräutern, ein Glas grüner Tee
Nachmittagssnack (vier Stunden später): bis zu 200 g gekochte Hähnchenbrust (ohne Haut), Chinakohlsalat, ein Glas Mineralwasser und eine Tasse choleretischer Tee.
Abendessen (vier Stunden später): bis zu 200 g Bohnen in Tomaten, ein Glas Tomatensaft.

Hier sind einige Beispiele, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. In naher Zukunft werde ich Ihnen weitere Möglichkeiten für Fastentage vorstellen. Vielleicht finden Sie die beste Methode für sich und schlagen vielleicht in den Kommentaren Ihre eigene vor – lange erprobt und erprobt.

Mein aufrichtiges Geschenk für heute wird ein lustiger Cartoon sein Schwein und Kekse .
Einerseits ist es lustig und amüsant, andererseits aber auch ein wenig traurig... Manchmal bemerken wir solche ähnlichen Situationen einfach selbst nicht.

Ich wünsche Ihnen allen Weisheit, Harmonie und Gesundheit. Ich denke, dass es für uns alle eine gute Idee ist, zum Wohle unserer Gesundheit regelmäßig Fastentage zu verbringen.

siehe auch

38 Kommentare

Swetlana
12. Februar 2015 um 14:30 Uhr

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