heim · Andere · Wenn eine Person dünn ist und nicht zunimmt. Warum kann es manchen Menschen nicht besser gehen? Was Ärzte zum Abnehmen sagen

Wenn eine Person dünn ist und nicht zunimmt. Warum kann es manchen Menschen nicht besser gehen? Was Ärzte zum Abnehmen sagen

In der Regel sind Menschen daran gewöhnt, mit einem Problem wie Übergewicht zu kämpfen. Es gibt aber auch Menschen, die unter einem Mangel an diesem Gewicht leiden. Dabei handelt es sich meist um große Kerle, denen jedes zusätzliche Kilogramm mit großer Mühe gegeben wird. An diese Menschen richtet sich dieser Artikel.


Die allererste Regel, die bei der Gewichtszunahme beachtet werden muss, ist, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Schließlich ist Wasser ein Stoff, den jede Zelle unseres Körpers braucht. Wenn die Flüssigkeitsmenge also äußerst normal ist, treten keine Gewichtsprobleme auf. Um die Gewichtszunahme zu beschleunigen, sollten Sie Vollmilch trinken und innerhalb eines Monats wird sich ein dünner Mann im Spiegel einfach nicht wiedererkennen.


Es lohnt sich, auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu achten. Wenn es für Sie schwierig ist, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen, können Sie auf spezielle Tabellen zurückgreifen, die Ihnen helfen, die tägliche Nährstoffaufnahme zur Gewichtszunahme schnell zu berechnen. Wenn dies nicht hilft, müssen Sie versuchen, die Ernährung und dementsprechend die Kalorienzahl zunächst um 200 und dann um 500 zu erhöhen.


Wichtig!

Wenn ein dünner Mann Lebensmittel im Wert von 500 Kalorien zu sich nehmen muss, bedeutet das nicht, dass er alles auf einmal tun muss. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein und Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abend und einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen umfassen.


Es ist erwähnenswert, dass wenn Sie nicht zunehmen können Manchmal reicht eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung möglicherweise nicht aus. Dann müssen Sie körperliche Aktivität zu Ihrem Tagesplan hinzufügen. Schließlich braucht ein dünner Kerl einfach körperliches Training.


Tatsache!

Wenn Sie einer kalorienreichen Diät körperliche Aktivität hinzufügen, wird sich an der Stelle, an der sich bei einem dünnen Mann Fett ansammelt, ein gutaussehender, gut gebauter Mann herausstellen, der in den Augen eines Mädchens ein Ideal ist.

Was verhindert, dass eine Person an Gewicht zunimmt?

Plötzlicher Gewichtsverlust kann auch ein Signal dafür sein, dass der Körper mit etwas nicht zufrieden ist. Und wenn Mann kann nicht zunehmen Dann können Sie Aspekte berücksichtigen, die nicht nur die Ernährung betreffen.


Also Für einen Mann wird es schwierig sein, an Gewicht zuzunehmen wenn er Probleme mit dem Nervensystem hat. Zusätzlich zu den normalen Nerven können auch Probleme mit dem Hypothalamus (Teil des Gehirns) vorliegen. In diesem Fall können Sie sich an einen Neurologen wenden. Auch Verdauungsstörungen können ein Zeichen für einen plötzlichen Gewichtsverlust sein.


Aufmerksamkeit! Auch verschiedene schwerwiegende Erkrankungen können signalisiert werden Gewichtsverlust bei Männern. Wenn Sie sich aufgrund der Gewichtsabnahme unwohl fühlen, sollten Sie daher unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die Krankheit im Frühstadium zu diagnostizieren.
Wenn Sie sich an das oben Gesagte halten Möglichkeiten zur Gewichtszunahme Dann können Sie sich am Ende endgültig von einem dünnen Körper verabschieden.

Hallo Leute! Befürchten Sie, dass Sie nicht zunehmen können? Es scheint, dass man normal isst, trainiert, bis man den Puls verliert, aber die Masse wächst nicht, naja, selbst wenn man platzt... Das passiert und dafür gibt es bestimmte Gründe. Im heutigen Artikel geht es genau darum. Dies ist eine ernste Frage, daher empfehle ich Ihnen, das Material zu lesen.

Während das Problem des Übergewichts in der modernen Welt zu einer Plage geworden ist, leiden viele Menschen unter übermäßiger Schlankheit. Mädchen beneiden ihre Freunde, die alles essen können und nicht zunehmen, obwohl sie selbst hart arbeiten müssen, um in Form zu bleiben.

Aber für viele wird das Problem der Gewichtszunahme kritisch, insbesondere für diejenigen, die davon träumen, Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie sich schon oft gefragt haben, was die Gründe dafür sind, dass ich nicht zunehmen kann, lesen Sie diesen Artikel unbedingt sorgfältig durch. Vielleicht hilft Ihnen dies dabei, die richtige Richtung bei der Lösung dieses Problems zu erkennen. Gehen...

Einer der Hauptgründe für Probleme mit der Gewichtszunahme kann eine genetische Veranlagung sein, die sich in verschiedenen Körpertypen manifestiert. Nach der allgemein anerkannten Theorie von Sheldon gibt es drei davon – Mesomorph, Endomorph und Ektomorph. Und obwohl man früher glaubte, dass dies nur für Männer relevant sei, gilt mittlerweile eine ähnliche Einteilung für Frauen.


  1. ECTOMORPHEN(oder asthenischer Körpertyp) – Menschen mit dünnen und leichten Knochen, die häufiger überdurchschnittlich groß sind und deren Arme und Beine die Körperlänge überschreiten. Sie haben einen sehr schnellen Stoffwechsel, sodass sie kaum an Gewicht zunehmen. Für diese Art von Menschen ist es am schwierigsten, im Bodybuilding erfolgreich zu sein, da sie praktisch keine Muskelmasse aufbauen.
  2. MESOMORPHEN(oder normosthenischer Körpertyp) – sie unterscheiden sich am meisten. Sie nehmen leicht zu und verbrennen Fett, während sie aktiv an sich selbst arbeiten. Der optimalste Konstitutionstyp für sportliche Leistungen.
  3. ENDOMORPHEN(oder hypersthenischer Körpertyp) – Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel, gut entwickelten inneren Organen, sie haben die breiteste Figur, sie nehmen leicht an Übergewicht zu und haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Beim Bodybuilding ist es für sie am einfachsten, Muskeln aufzubauen, aber es ist schwierig, ihre Definition zu erreichen und Unterhautfett loszuwerden.


Wie Sie sehen, nehmen Ektomorphe am stärksten zu. Wenn Sie zu dieser Art von Menschen gehören, kann dies der Grund für Ihre Schlankheit sein. Wenn Sie dennoch kein Vertrauen in Ihren asthenischen Körper haben, liegt das Problem vielleicht an Ihrem Stoffwechsel.

Wenn Sie von Natur aus dünn sind (Ektomorph), können Sie versuchen, eine spezielle, energiereiche Mischung einzunehmen, die Bodybuilder zur schnellen Gewichtszunahme einnehmen. Das GEWINNER!

Diese Nahrungsergänzungsmittel haben sich als wirksam erwiesen, wenn sie mit richtigem Training und einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden. Ich selbst habe oft Gainer verwendet und sie haben mir immer geholfen, an Gewicht zuzunehmen. Und sie schmecken mir viel besser als herkömmliche Proteinpräparate!

Es ist jetzt kein Problem, es zu kaufen. Nachfolgend habe ich Ihnen einige Links zum Kauf eines Gainers über das Internet gegeben – wenn Sie möchten, können Sie den auswählen, der Ihnen gefällt:

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Stoffwechselrate

Der Stoffwechsel oder Stoffwechsel ist ein Komplex von Prozessen und Reaktionen im Körper auf biologischer und chemischer Ebene. Es beeinflusst die Aufspaltung verzehrter Lebensmittel in Proteine, Fette und Kohlenhydrate und ist außerdem für die Aufnahme von Nährstoffen und den Abtransport verarbeiteter Nährstoffe verantwortlich.

Die Ursache für Gewichtsmangel kann genau sein: Wenn eine Person einen schnellen Stoffwechsel hat, hilft selbst eine Erhöhung des Kaloriengehalts der Nahrung nicht, die Situation zu korrigieren. Der unkontrollierte Verzehr von kalorienreichen und unausgewogenen Lebensmitteln ohne Diät kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Wenden Sie sich besser an einen qualifizierten Spezialisten. Er hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ernährung unter Berücksichtigung der Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels und stellt zunächst fest, ob dieses Merkmal Ihres Körpers genetisch bedingt ist oder durch eine Krankheit hervorgerufen wird.

Ich möchte Ihnen ein paar Worte darüber sagen, warum viele Menschen beim Bodybuilding nicht zunehmen können. Es gibt keine universelle Formel, die für jeden passt – das stimmt. Und versuchen Sie nicht einmal, sie zu finden. Jeder Organismus ist individuell.

Aber trotzdem machen diejenigen, die sich über die Unmöglichkeit einer Gewichtszunahme beschweren, die gleichen Fehler. Jetzt möchte ich die wichtigsten aussprechen.

  1. Mangel an Kalorien. Man denkt vielleicht, dass man viel isst, aber in Wirklichkeit bekommt man nicht genug Kalorien. Fügen Sie Ihrer normalen Ernährung zunächst beispielsweise eine Packung Hüttenkäse oder ein Glas Reis, Buchweizen, Perlgerste hinzu – sehen Sie, was passiert. Möglicherweise verspüren Sie nie Hunger, aber Sie haben möglicherweise einen Kalorienüberschuss (oder ein Kaloriendefizit). Bezüglich des Hungergefühls (Hormon) und des Sättigungsgefühls (Hormon) gibt es auf meinem Blog separate hervorragende Artikel. Lesen Sie sie unbedingt durch, um tiefer in das Thema einzutauchen.
  2. HÄUFIGKEIT UND DAUER DER SCHULUNGEN. Sie müssen nicht vier bis fünf Tage in der Woche ins Fitnessstudio gehen und Ihren gesamten Körper mehrmals trainieren. Diese Belastungen kann Ihr Körper höchstwahrscheinlich nicht „tragen“. Denken Sie daran, dass nach 45 Minuten intensiver körperlicher Betätigung ein zerstörerisches Hormon ausgeschüttet wird, das unsere Proteinstrukturen zerstört. Fordern Sie Ihren Körper daher nicht länger als 1 Stunde, maximal 1,20 Stunden, im Fitnessstudio auf. Ich trainiere genau eine Stunde. Wenn die Intensität abnimmt (vielleicht Faulheit), dann 1,20. Manche Leute lernen 2-3 Stunden und denken, dass das richtig ist.
  3. GRUNDÜBUNGEN. Dies wurde bereits besprochen. Ehrlich gesagt möchte ich gar nicht mehr darüber reden. Aber jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio komme, sehe ich, dass die Leute viel mehr an Geräten trainieren als mit freien Gewichten. Ja, Grundübungen sind schwer, man möchte sie nicht machen. Aber sie sind am effektivsten und das ist alles ... Kniebeugen, unbedingt Kniebeugen machen! Diese Übung stimuliert die Entwicklung des gesamten Körpers! Machen Sie Bankdrücken im Stehen. Machen Sie an der Reckstange Klimmzüge mit Gewicht (sofern Sie bereits 15-20 Klimmzüge mit Ihrem Körpergewicht schaffen).
  4. SCHLAF UND ERHOLUNG. Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht erholt haben. Das macht keinen Sinn. Ein erschöpfter Körper reagiert auf ein weiteres Training nicht mit einer Gewichtszunahme. Er wird mit einem Rückgang der Immunität, einer Viruserkrankung sowie moralischer und körperlicher Erschöpfung reagieren. Und das Wichtigste: Schlafen Sie ausreichend. In unserer Zeit ist das eine echte Leistung. Mir kommt es so vor, als ob mittlerweile fast niemand mehr so ​​viel schläft, wie er braucht. Und damit habe ich auch Probleme. Und nachts wachsen Muskeln. Langfristig geht uns durch Schlafmangel ein Teil unserer Muskelmasse verloren.

Hormonelles Ungleichgewicht

Die meisten Menschen glauben fälschlicherweise, dass hormonelle Ungleichgewichte nur zu zusätzlichen Pfunden führen, aber das stimmt nicht. Sehr oft sind sie auch die Antwort auf die Frage, warum ich nicht besser werden kann. Die ordnungsgemäße Funktion der endokrinen Drüsen ist für den normalen Zustand des Hormonspiegels im menschlichen Körper verantwortlich. Die häufigsten Pathologien, die sich auf niedriges Gewicht auswirken:

  • Überfunktion der Schilddrüse. Dieser Zustand führt zu einer übermäßigen Freisetzung von Schilddrüsen-stimulierendem Hormon, was den Energiebedarf des Gewebes erhöht und den Stoffwechsel beschleunigt. Es äußert sich durch übermäßiges Schwitzen, vergrößerten Kropf, Herzrasen und kann manchmal Fieber verursachen.
  • Unzureichende Insulinsekretion durch die Bauchspeicheldrüse. Dieses Phänomen wird als Typ-1-Diabetes bezeichnet (nicht zu verwechseln mit Typ-2-Diabetes, der zu Übergewicht führt). In diesem Zustand verdaut eine Person keine Kohlenhydrate und erhält daher keine Energie. Symptome: häufiges Wasserlassen, ständiges Durstgefühl, Müdigkeit.
  • Verminderte Funktion der Nebennierenrinde. Führt zu einer Verringerung der Produktion von Hormonen und Aldosteron. Cortisol ist für die Energiereserven und die Geschwindigkeit verantwortlich, mit der der Körper diese verbraucht. Es äußert sich in Muskelschwäche, Taubheitsgefühl in Armen und Beinen, vermindertem sexuellen Verlangen, Apathie sowie einem übermäßigen Verlangen nach salzigen Speisen.

Wenn Sie eine der oben beschriebenen Erkrankungen vermuten, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Nur eine ärztliche Untersuchung kann die Situation klären. Sie können dies nicht loswerden, indem Sie nur Blogs lesen und im Internet surfen.

Ein weiterer häufiger Grund für Gewichtsverlust sind Verdauungsprobleme. Neben dem behandelten Thema sind sie auch durch Schmerzen und mangelnde Nährstoffaufnahme gekennzeichnet.

Neurologische und psychologische Ursachen

Viele Menschen verlieren in Zeiten schwerer Nervenschocks oder psychischer Probleme spürbar an Gewicht. Dies ist alles auf die Struktur des Gehirns zurückzuführen. Der Teil, der den Hunger kontrolliert, wird Hypothalamus genannt. Es besteht aus einem ventromedialen und einem lateralen Teil, und Unterschiede in ihrer Aktivität signalisieren einem Menschen nicht, dass er manchmal den ganzen Tag über ein Hungergefühl verspürt.

Auch ein verminderter Appetit und sogar dessen völliges Fehlen können durch eine Fehlfunktion des Nervensystems ausgelöst werden, wenn Hemmungsprozesse durch Erregungsprozesse unterdrückt werden. Dies kann aufgrund von Stress, ständigen nervösen Sorgen oder psychischen Sorgen passieren.

Ständige Überforderung am Arbeitsplatz, zu wenig Schlaf oder negative Emotionen können die Lust am Essen für längere Zeit unterdrücken. Ruhen Sie sich daher öfter aus, ändern Sie Ihre Umgebung und versuchen Sie, Ihren psycho-emotionalen Zustand zu verbessern. Ansonsten kann es neben Problemen mit der Figur auch zu Depressionen und anderen schwerwiegenden psychischen Störungen kommen.

Schlechte Gewohnheiten

Sehr oft nehmen Menschen aufgrund schlechter Gewohnheiten schlecht zu. Wenn Sie immer noch rauchen und häufig etwas trinken, geben Sie dieses katastrophale Geschäft schnell auf.

Der Hauptfeind des Muskelaufbaus besteht darin, dass er nicht nur das Hungergefühl dämpft, sondern auch viele der oben beschriebenen Krankheiten und hormonellen Störungen hervorruft.


Sobald Nikotin in den Körper gelangt, beginnt es sich negativ auf alle Organe und Systeme auszuwirken, sodass der Körper seine gesamte Energie und Kalorien für seine Zerstörung und Ausscheidung aufwendet. Dies führt dazu, dass Kalorien nicht aufgenommen werden und mit ihnen auch Nährstoffe.

Rauchen beschleunigt außerdem Stoffwechselprozesse und erhöht den Blutzuckerspiegel. Der Körper nimmt dies als Mahlzeit wahr und daher ersetzen viele Raucher das Frühstück oder Abendessen durch ein paar Zigaretten. Eine weitere Auswirkung von Nikotin auf das Gewicht besteht darin, dass es sich um eine Art Droge handelt, die die Bedürfnisse einer Person vollständig befriedigen und ihre Nahrungsverweigerung provozieren kann.

Alkoholmissbrauch hat den gleichen Effekt. wirken sich nachteilig auf die Funktion der Bauchspeicheldrüse aus und sie scheidet nicht mehr alle für die Nahrungsverdauung notwendigen Enzyme aus.

Menschen, die häufig Alkohol trinken, leiden häufig unter Übelkeit und Erbrechen sowie Problemen beim Stuhlgang. Eine Studie von Wissenschaftlern aus Illinois besagt außerdem, dass Alkoholkonsum vom Körper als eine der Mahlzeiten wahrgenommen wird.

Eine weitere schlechte Angewohnheit ist der übermäßige Konsum von Kaffee und Energy-Drinks. Sie beschleunigen den Stoffwechsel erheblich und bewirken die Entfernung von Wasser aus Geweben und Zellen, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Übermäßige Dünnheit kann durch viele schwere Krankheiten verursacht werden; fragen Sie Ihren Arzt nach dem Vorliegen von Pathologien.

Also, Freunde, wir haben uns die Hauptgründe angesehen, warum es schwierig sein kann, an Gewicht zuzunehmen. Ich hoffe, dass die Informationen für Sie nützlich waren und Ihnen Denkanstöße darüber geben, warum bei Ihnen ein ähnliches Problem auftritt und was Sie tun können, um es zu beheben. Das ist alles... Wir sehen uns wieder!

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anonym

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, ich kann nicht zunehmen. Ich möchte immer Fleisch, ich esse überhaupt kein Gemüse. Ich habe versucht, mehr in Maßen zu essen, es hilft nicht. Ich habe versucht, das Leben zu führen eines faulen dicken Mannes, aber ohne Erfolg. Ich spiele seit 10 Jahren Eishockey und für mich ist Gewichtsmangel ein großes Problem. Bei einer Körpergröße von 180 cm wiege ich 56-58 kg. Ich habe nur Muskeln und schmale Knochen, kein Gramm Fett in mir – als wäre ich ein Shaolin-Mönch. Ich fühle mich großartig, ich kann problemlos 10, 12, 15 km laufen, Liegestütze und Klimmzüge machen, aber ich Ich möchte wirklich mindestens 70 kg, besser noch 80 kg, wiegen. Hilfe, was und wie viel essen!? Selbst Brötchen, Süßigkeiten, Burger und Chips mit Cola, die ich hasse, können mich nicht aufblasen. Helfen.

Guten Tag! Tatsächlich ist eine Gewichtszunahme viel schwieriger als eine Gewichtsabnahme. Darüber hinaus haben Sie wahrscheinlich die gleiche Konstitution wie einige Ihrer schlanken Verwandten. Zuerst müssen Sie eine minimale Untersuchung durchführen: Zunächst rate ich Ihnen, eine Bioimpedanzmetrie durchzuführen, die den Grundstoffwechsel und die Menge an Fett- und Muskelgewebe im Körper beurteilt, dann würde ich Ihnen empfehlen, eine Bauchhöhlenuntersuchung durchzuführen Beseitigen Sie die Splanchnoptose – einen Zustand, bei dem alle inneren Organe aufgrund praktisch fehlenden Fetts mäßig geschwächt sind. Spenden Sie auch Blut für Schilddrüsenhormone zum Ausschluss einer Thyreotoxikose und Blut zum Nachweis von Helminthen. Wenn alles normal ist, dann ist das Ihre Konstitution, es passiert) Die Zeit wird sich verbessern) Wenn Sie besser werden möchten, dann verstehen Sie sofort, dass dies kein schneller Prozess ist. Nehmen Sie pro Monat 1 bis 3 kg zu. Essen Sie häufig, 6 Mal am Tag – Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks danach. Für Snacks empfehle ich Ihnen, Gainer zu verwenden – Protein-Kohlenhydrat-Cocktails, eine halbe Portion pro Snack und immer abends. Wenn möglich, reduzieren Sie die Menge an Aerobic-Übungen. Erweitern Sie Ihre Ernährung mit verschiedenen Arten von Ölen und Nüssen – essen Sie genau 100 Gramm pro Tag. Pralinen am Abend sind genau das Richtige. Protein – essen Sie ausreichend Fleisch, Eier, Fisch, Geflügel, Frittiertes, nur nicht nachts. Verwenden Sie Fleisch und Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil. Sie müssen keine Cola trinken, süße Säfte sind besser. Und abends eine halbe Portion Gainer und Trüffelbonbons. Während ich schreibe, beneide ich Sie ehrlich. Schreiben Sie, wie sich das Gewicht verhält!

anonym

Ich habe angefangen, sechsmal am Tag zu essen, aber ich muss sagen, dass es aufgrund meines Studiums sehr schwierig ist. Ich muss durch den Wecker hetzen und nicht irgendetwas essen, sondern meiner Meinung nach das, was ich brauche. Ich begann Hähnchenbrust, Reis, Eier, viel Hüttenkäse und Milch zu essen und begann, Gainer (Sporternährung) mit hohem Kaloriengehalt zu trinken, 2 Shaker pro Tag. Ich habe in 2 Wochen 2 kg zugenommen, jetzt wiege ich 60 und ich kann nicht mehr zunehmen. Dadurch nehme ich ca. 120g pro Tag zu mir. Ich esse Protein oder etwas mehr und über 2000 kcal, aber aus irgendeinem Grund wollte ich mich nicht auf fetthaltige Lebensmittel verlassen

Guten Tag! Ich möchte sagen, dass Ihr Ernährungssystem völlig korrekt ist, Sie haben alles für sich richtig berechnet. Denken Sie daran, dass Gewichtszunahme nicht so einfach ist wie Gewichtsabnahme, und Gewichtszunahme ist so schwierig! Der Körper ist ein hartnäckiges System, das es wirklich nicht mag, aus dem Gleichgewicht gebracht zu werden. Ihr aktuelles Gewicht ist eine Konstante für Ihren Körper. Wenn Sie den Kaloriengehalt der Nahrung erhöhen, verbraucht der Körper diese zunächst nicht für Muskel- und Fettreserven, sondern für die Steigerung der Wärmeproduktion. Und erst nach einiger Zeit beginnt die Gewichtszunahme. Und Sie bewegen sich in die richtige Richtung. Und bei Gainern stimmt alles. Bei körperlichen Belastungen ist es besser, Kraftbelastungen mit einer minimalen Anzahl von Ansätzen und maximalem Gewicht durchzuführen. Vor dem Training müssen Sie sich nicht intensiv auf dem Laufband aufwärmen, sondern lediglich die Bänder leicht dehnen. Und schon bald werden Sie merken, dass das Gewicht langsam aber sicher zunimmt. Ich wünsche Ihnen Erfolg!

Viele Menschen interessieren sich dafür, warum manche Menschen essen, was sie wollen und nicht dick werden, während andere durch die Luft zunehmen. Wissenschaftler haben Versionen zur Erklärung dieses Phänomens entwickelt und Experimente durchgeführt. Wir werden in diesem Artikel über die interessantesten und zuverlässigsten davon sprechen.

Ist die Genetik schuld?

Etwa 40 % unseres Gewichts sind genetisch programmiert. Es gibt also 3 Körpertypen:

  1. Astheniker haben einen dünnen Knochen und eine kaum wahrnehmbare Fettschicht. Solche Menschen nehmen leicht ab, nehmen nicht zu, aber es fällt ihnen auch schwer, Muskeln aufzubauen.
  2. Normosthenics – haben Muskeln und eine dickere Fettschicht entwickelt. Es geht ihnen schnell besser, sie nehmen aber genauso leicht ab.
  3. Hyperstheniker sind Menschen mit einer entwickelten Fettschicht. Die meisten von ihnen neigen zu Übergewicht. Das Abnehmen fällt ihnen schwer und nach Abschluss der Diät kehren die verlorenen Kilogramm problemlos zurück. Um schlank zu bleiben, muss man sich beim Essen ständig einschränken.

Es ist unmöglich, die Genetik zu bekämpfen, aber sie ist nicht der einzige Faktor, der das Gewicht bestimmt. Wenn ein schlanker Mensch anfängt, stark zu viel zu essen, wird er auch an Gewicht zunehmen. Erst nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung normalisiert sich sein Gewicht ohne Diät oder Sport schnell wieder. Tatsache ist, dass ein gesunder Körper ein bestimmtes Körpergewicht als Ziel hat. Wenn die Wiederherstellung nicht gelingt, weist dies auf ein Problem hin, das gelöst werden muss.

Warum manche Menschen essen, was sie wollen und nicht dick werden: Fakten und Hypothesen

Die Gründe für dieses Phänomen können psychologischer und physiologischer Natur sein. Wenn es unmöglich ist, die Gene und den Standort der Fettzellrezeptoren zu beeinflussen, hängen Lebensstil und Einstellung nur von der Person selbst ab.

Probleme mit Hormonen

Bei übergewichtigen Menschen ist die Empfindlichkeit der Dopaminrezeptoren, die für den Genuss verantwortlich sind, verringert. Dies erklärt den Bedarf an erhöhten Mengen der Lusthormone Endorphine, Serotonin und Dopamin. Eine einfache Möglichkeit, den Mangel auszugleichen, ist die Nahrungsaufnahme. Infolgedessen schlucken Menschen, ohne dass sie es selbst merken, Tausende zusätzliche Kilokalorien, wie Raucher, die ständig rauchen. Dann kommt echte Überraschung darüber, wie sich die Zahlen auf der Waage verändert haben.

Der Ausweg aus der Situation ist einfach: Suchen Sie nach anderen Quellen der Freude, die nichts mit Essen zu tun haben. Dies kann die Kommunikation mit interessanten Menschen, Hobbys, Kreativität und sogar körperliche Aktivität sein. Beim Training werden nicht nur Fettdepots verbrannt, es entsteht ein schönes Relief, sondern auch eine große Menge Endorphine werden ins Blut ausgeschüttet. Der Mensch verspürt eine Welle von Glück und Kraft und das Bedürfnis nach Kuchen verschwindet.

Der Grund für die Tendenz zu Übergewicht ist häufig eine verminderte Empfindlichkeit gegenüber Leptin, einem Hormon, das Hunger und Sättigung steuert. Dies ist keine endokrine Pathologie, sondern nur ein Merkmal des Körpers. Wenn man darüber Bescheid weiß, sollte man dem Hungergefühl nicht trauen. Er muss sich angewöhnen, in regelmäßigen Abständen moderate Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dadurch wird es einfacher, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie ein trügerisches Gefühl der Leere im Magen verspüren, einen Snack zu sich nehmen, lässt das Übergewicht nicht lange auf sich warten.

Es gibt eine interessante Studie britischer Wissenschaftler, die das Atkins-Gen entdeckt haben. Unter seinem Einfluss wird Speichel aktiv freigesetzt und Kohlenhydrate abgebaut. Die meisten Menschen haben 2-3 Kopien dieses Gens in ihrem Körper. Nur in einigen Fällen erreicht ihre Zahl 20. Diese glücklichen Menschen mit einem hohen Anteil des Atkins-Gens werden nicht an Übergewicht zunehmen, egal wie viel sie essen.

Wissenschaftler konnten einen weiteren Faktor identifizieren, der die Aktivität von Adipositas-Genen aktiviert. Es stellte sich heraus, dass eine gute Mutter während der Schwangerschaft und ein hohes Gewicht des Neugeborenen die Wahrscheinlichkeit verringern, dass das Kind in Zukunft dick wird.

Merkmale der Muskeln

Eine wahrscheinliche Erklärung dafür, warum manche Menschen essen, was sie wollen und nicht zunehmen, während andere hungern und zunehmen, ist das Muskelfaserverhältnis. Schnelle Zuckungen benötigen mehr Energie, langsame Zuckungen benötigen weniger. Schlanke Menschen haben von Natur aus überwiegend schnell zuckende Muskelfasern. Andere können sie durch Übungen am Reck, Sprinten und Gewichtheben entwickeln. Lange Marathons provozieren das Wachstum „langsamer“ Fasern und eignen sich daher nicht zur Aufrechterhaltung der Schlankheit.

Verteilung von Fettrezeptoren

Es gibt zwei Arten von Rezeptoren auf Fettzellen. Erstere sind für die Ansammlung von Fetten verantwortlich, letztere für deren Abbau. Es gibt Menschen, bei denen diese Rezeptoren gleichmäßig im Fettgewebe des Körpers verteilt sind. Selbst wenn eine solche Person 5 kg zunimmt, wird es für ihre Umgebung nicht auffallen. Die zugenommenen Kilos verteilen sich einfach im ganzen Körper, ohne dass es an bestimmten Stellen zu Fettablagerungen kommt.

Die meisten Menschen haben bestimmte Bereiche, in denen Fettspeicherrezeptoren vorherrschen. Bei Frauen sind es die Hüften, die Brust, das Gesäß und bei Männern der Bauch. In solchen Fällen verlässt das Fett eine Stelle und sammelt sich an einer anderen an. Das Gesicht leidet am meisten. Bei einer Gewichtsabnahme entstehen Falten.

Essverhalten

Schlanke Menschen essen nur, wenn sie hungrig sind. Sie befolgen keine strengen Diäten und verzichten nicht auf Süßigkeiten und andere Lieblingsspeisen. Solche Menschen haben gelernt, auf ihren Körper zu hören und zu wissen, wann er Energie tanken muss.

Übergewichtige Menschen haben ein unterschiedliches Essverhalten. Viele von ihnen sind es gewohnt, in Gesellschaft zu essen, ohne dass sie offensichtlich Hunger verspüren. Sie versuchen auch, Diäten einzuhalten, und bevor sie sich darauf vorbereiten, gibt es ein Ritual des Abschieds von ihrem Lieblingsessen, wenn eine Person genug Kuchen für die Zukunft haben möchte. Schlanke Menschen akzeptieren keine Einschränkungen. Sie essen immer nur ein paar Stücke Schokolade und heben den Rest für später auf, denn für sie gibt es keine Verbote.

Sportliche Aktivitäten

Schlanke Menschen führen oft einen aktiven Lebensstil. Im Winter geht es zum Snowboarden und Skifahren, im Sommer zum Radfahren. Sie gehen morgens wandern und joggen. Bei solchen Aktivitäten wird viel Energie verbraucht. Über die Nahrung aufgenommene Kalorien werden aktiv verbrannt, weshalb eine Person nicht an Gewicht zunimmt. Sportliche Aktivitäten regen zudem die Produktion des Glückshormons an, das man nicht unbedingt in der Nahrung suchen muss.

Beschleunigter Stoffwechsel

Vor nicht allzu langer Zeit haben Ärzte ihre Meinung darüber geändert, warum manche Menschen essen, was sie wollen und nicht zunehmen, während andere schnell an Gewicht zunehmen. Lange glaubte man, dass es einem Menschen durch Faulheit besser geht. Angeblich verlangsamen ein bewegungsarmer Lebensstil und häufiges Naschen den Stoffwechsel, was dazu führt, dass sich mehr Fett an den Seiten ablagert. Mittlerweile ist bekannt, dass übergewichtige Menschen einen weniger aktiven Energiestoffwechsel haben als dünne Menschen.

Der Stoffwechsel ist ein komplexer Prozess der chemischen Umwandlung von Substanzen, die den Körper mit Energie versorgen, die er für Entwicklung und Wachstum benötigt. Wenn der Stoffwechsel schnell ist, geht das Risiko einer Fett- und Kohlenhydratablagerung gegen Null, selbst wenn jemand nachts viel isst.

Ein beschleunigter Stoffwechsel ist vererbt, aber es gibt einige Lebensmittel, die als gute Katalysatoren wirken. Dazu gehören scharfe Speisen, die in Asien beliebt sind, wo die Fettleibigkeitsrate nach wie vor niedrig ist.

Im Jugendalter steigt das Risiko für Stoffwechselstörungen. Junge Jungen und Mädchen haben es immer eilig, irgendwohin zu kommen, also essen sie Straßenfastfood und Brötchen und trinken alles mit Limonade herunter. Die Folge ist das metabolische Syndrom bzw. eine Stoffwechselstörung.

Video: Wie man isst und nicht dick wird?

Experimente: Was passiert, wenn dünne Menschen anfangen, zu viel zu essen?

Wissenschaftler auf der ganzen Welt suchen nach einer Antwort auf die Frage, warum manche Menschen essen, was sie wollen und nicht zunehmen, während andere schnell zunehmen. Es wurden viele wissenschaftliche Experimente durchgeführt, die den Schleier der Geheimhaltung lüften.

Phasen des Gewichtsverlusts

Gefängnisexperiment in Vermont

Was die Forscher am meisten interessierte, war nicht der Unterschied zwischen der Wirkung von Nahrungsmitteln auf fettleibige und dünne Menschen. Sie versuchten Folgendes herauszufinden: Ist es möglich, dass ein Mensch viel isst und keinen Sport treibt, aber schlank bleibt?

Um die Reaktionen des Körpers auf übermäßiges Essen zu untersuchen, führten Amerikaner bereits 1967 in einem Gefängnis in Vermont ein Experiment durch. Zur Teilnahme wurden junge Häftlinge im Alter zwischen 20 und 30 Jahren rekrutiert, die von Natur aus schlank und gesund waren und keine Verwandten mit Adipositas oder Diabetes hatten. Für ihre Verdienste um die Wissenschaft wurde ihnen versprochen, ihre baldige Freilassung anzustreben.

Drei Monate lang aßen die Gefangenen ein Vielfaches mehr als gewöhnlich. Die tägliche Ernährung bestand aus einem Menü mit 5000-1000 kcal, Sport war verboten. Es war geplant, dass die Teilnehmer am Ende des Experiments 25 % über ihrem Körpergewicht zunehmen würden, aber das passierte nicht jedem. Zwei erholten sich um 21 %, einer nur um 18 %. Wissenschaftler müssen sich einig sein, dass Fettleibigkeit für manche Menschen unmöglich ist, weil ihr Körper sich der Speicherung von Fett widersetzt.

Studentische Forschung

In unserer Zeit wurde das in einem Gefängnis in Vermont durchgeführte Experiment unter Beteiligung studentischer Freiwilliger wiederholt. Ausgewählt wurden von Natur aus schlanke junge Menschen, die noch nie darüber nachgedacht hatten, was und in welchen Mengen sie essen. Einige waren stolz auf ihre natürliche Schlankheit und die Fähigkeit, zu essen, was sie wollten.

Der Versuch dauerte 4 Wochen. In dieser Zeit aßen die Schüler doppelt so viel wie sonst und verzichteten auf körperliche Aktivität. Sie erhielten Schrittzähler und wurden aufgefordert, nicht mehr als 5.000 Schritte pro Tag (ca. 3 km) zu machen. Die tägliche Ernährung bestand aus Donuts und Schokolade, Kuchen, Pizza mit fettiger Mayonnaise und Käse, Milchshakes mit Schlagsahne und Käsekuchen.

Theoretisch hätte sich das Gewicht jedes Teilnehmers um etwa 15 % oder 10 kg erhöhen müssen. Nach vier Wochen waren die Erwartungen der Wissenschaftler gerechtfertigt, jedoch nicht vollständig. Die meisten Teilnehmer nahmen stark zu. Dennoch nahmen zwei weniger zu als erwartet. Einer erholte sich um 9 %, ein anderer um 5 %.

Viele übergewichtige Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es gibt auch viele sehr dünne Menschen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Was ist also das Normalgewicht eines gesunden Menschen? Was führt dazu, dass das Körpergewicht auf ein kritisches Niveau sinkt? Was hilft, es zu normalisieren? Wir werden nun versuchen, dies herauszufinden.

Bevor Sie nach Rezepten für die Gewichtszunahme suchen, müssen Sie feststellen, ob Ihr Gewicht wirklich nicht normal ist. Bei der Beurteilung bei Erwachsenen konzentrieren sie sich vor allem auf den Body-Mass-Index (BMI). Die Berechnung erfolgt nach der Formel: BMI = Körpergewicht in kg / Körpergröße in Metern zum Quadrat. Die Norm liegt zwischen 18,5 und 24,9. Geringes Gewicht kann in unterschiedlichem Ausmaß ausgedrückt werden: 17,0–18,4 – leicht, 16,0–16,9 – mittel, weniger als 16 – schwer. Diese Berechnungsmethode ist die einfachste und bequemste. Es berücksichtigt jedoch nicht die individuellen Eigenschaften einer Person.

Warum sinkt mein Gewicht?

Erstens führt Mangel an Nahrung zu Gewichtsverlust. Um festzustellen, ob Sie ausreichend essen, müssen Sie herausfinden, wie viel Energie Ihr Körper täglich benötigt. Am einfachsten geht das mit Hilfe einer speziellen Tabelle, die den durchschnittlichen täglichen Energieverbrauch, berechnet unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter und Arbeitsintensitätsgruppe, anzeigt. Beispielsweise benötigt ein 36-jähriger Mann, der als Ingenieur arbeitet (Arbeitsintensitätsgruppe I), 2 SGD kcal/Tag. Als nächstes müssen Sie berechnen, wie viele Kilokalorien der Körper tatsächlich erhält.

Dazu empfiehlt es sich, über mehrere Tage ein Ernährungstagebuch zu führen: Notieren Sie alle verzehrten Lebensmittel, deren Menge und den Kaloriengehalt (letzterer ist meist auf der Produktverpackung angegeben; Informationen finden Sie auch in der Fachliteratur zur Diätetik). . Nach der Berechnung der durchschnittlich verbrauchten Kilokalorien pro Tag muss diese mit dem ermittelten Energieverbrauch verglichen werden. Eine negative Energiebilanz führt auch zu einem erhöhten Nährstoffverbrauch. Der Körper benötigt zusätzliche Energie bei verschiedenen physiologischen (Schwangerschaft, schnelles Wachstum bei Kindern, Genesung, erhöhte körperliche Aktivität) und pathologischen Zuständen (Fieber, Sepsis, Infektionen, Traumata, Wunden, Verbrennungen, akute und chronische Beschwerden). Wenn Sie nicht mehr essen, nimmt Ihr Gewicht ab.

Bei unzureichender Bioverfügbarkeit der Nährstoffe kann es zu einer Gewichtsabnahme kommen. Diese Situation tritt auf, wenn genügend Nahrung vorhanden ist, die zugeführten Nährstoffe jedoch nicht vollständig genutzt werden – aufgrund von schlechtem Kauen, bestimmten Erkrankungen des Magens, des Dünndarms, der Bauchspeicheldrüse, der Leber, der Gallenwege. Ist beispielsweise die Bildung der Galle beeinträchtigt oder ihr Fluss in den Zwölffingerdarm vermindert, werden Fette schlechter verdaut und aufgenommen. Auch das Gewicht schmilzt durch den erhöhten Nährstoffverlust. Bei Erkrankungen, die mit wiederholtem Erbrechen, Durchfall, Blutungen, Fisteln und Abszessen einhergehen, bleibt der Körper ohne Wasser, Elektrolyte (Kalium, Natrium, Chlor), Mineralien (Kalzium, Magnesium, Zink, Eisen), Proteine ​​usw.

Auch eine Verletzung des Nährstoffstoffwechsels führt zu Gewichtsverlust. Die Gründe sind endokrine Erkrankungen und eine Insuffizienz der am Stoffwechsel beteiligten Enzymsysteme. Zum Beispiel Thyreotoxikose, bei der die Produktion von Schilddrüsenhormonen zunimmt. Sie steigern den Stoffwechsel deutlich, der Energieverbrauch steigt und das Gewicht nimmt ab, auch wenn eine Person viel isst.
Daher gibt es viele Gründe für einen Gewichtsverlust, und die genaue Identifizierung im Einzelfall ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Behandlung.

Formeln für eine genauere Gewichtsschätzung

  • für Frauen: 45 kg für die ersten 152 cm Körpergröße + 0,9 kg für jeden cm Körpergröße über 152 cm;
  • für Männer: 48 kg für die ersten 152 cm Körpergröße + 1,1 kg für jeden cm Körpergröße über 152 cm.

Wenn Ihr tatsächliches Körpergewicht 90-110 % des errechneten Idealgewichts beträgt, können Sie mit sich zufrieden sein. Ansonsten gibt es etwas zu bedenken.

Wohin geht die Energie?

Es ist möglich, ein konstantes Gewicht aufrechtzuerhalten, wenn die Energiemenge, die mit der Nahrung in den Körper gelangt, der Energiemenge entspricht, die für verschiedene Arten von Aktivitäten aufgewendet wird, nämlich:

  • BX- der minimale Energieaufwand, der für eine wache Person erforderlich ist, um die lebenswichtigen Funktionen des Körpers aufrechtzuerhalten. Seine Intensität hängt von Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht ab. Im Durchschnitt wird etwa 1 kcal pro 1 kg Körpergewicht pro Stunde aufgewendet, um den Grundstoffwechsel sicherzustellen, also 24 kcal/kg pro Tag;
  • Schreiben Sie eine bestimmte dynamische Aktion- Energieverlust für die Verdauung, Aufnahme und Bewegung von Nährstoffen. Es kommt auf die Zusammensetzung und Menge der Nahrung an; 18 bis 25 % werden für die Verdauung und Aufnahme von Proteinen aufgewendet; Bei der Zufuhr von Fett verbraucht der Körper am wenigsten Energie – der Stoffwechsel steigt nur um 2-3 %;
  • physische Aktivität- Arbeit zu Hause, am Arbeitsplatz, im Urlaub usw. Die Energiekosten hängen von der Art der durchgeführten Arbeit ab. Bei geistiger Arbeit sind sie deutlich geringer als bei körperlicher Arbeit. Beispielsweise verbraucht ein Mann, der in einem Büro arbeitet, durchschnittlich etwa 100 kcal/Stunde, auf einer Baustelle etwa 300 kcal/Stunde;
  • Schwangerschaft und Laktase. Unter diesen physiologischen Bedingungen benötigt der Körper zusätzliche Energie. So steigt der Energiebedarf im 2. und 3. Schwangerschaftstrimester um durchschnittlich 300 kcal/Tag und während der Stillzeit um 650 kcal/Tag;
  • andere Aktivitäten- Kosten für Thermoregulation, emotionale Erregung usw. Zum Beispiel „verbrennt“ 10-15-minütiges Lachen 10-50 kcal.

Wenn der Körper mehr Energie erhält, als er verbraucht (positive Energiebilanz), wird der Überschuss in Form von Fett „in Reserve“ gespeichert und dementsprechend nimmt die Masse zu. Übersteigt der Energieverbrauch die aufgenommene Energie (negative Energiebilanz), dann wird die... Stellt der Körper die fehlenden Kilokalorien durch den Abbau eigener Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate her, verliert der Mensch an Gewicht.