Wie man in jeder Stresssituation ruhig bleibt. Wie Sie in jeder Situation ruhig bleiben – effektive Methoden und Techniken

Im Leben gibt es oft Situationen, in denen man die Fassung bewahren muss. Nicht viele können sich einer solchen Fähigkeit rühmen, aber viele träumen davon, diese Fähigkeit in sich selbst zu entwickeln. Wenn Sie zu letzteren gehören, kann Ihnen mein Artikel dabei helfen.

So bleiben Sie ruhig in Konfliktsituationen?

Es gibt eine Manipulationsmethode, die darauf abzielt, eine Person durch die Schaffung von Stresssituationen zu kontrollieren. Im Gegensatz zu „versteckten“ Manipulationen, bei denen das Objekt schrittweise verarbeitet und ihm die erforderlichen Informationen „unmerklich“ eingeflößt werden, hat diese Methode eine direkte emotionale Wirkung und basiert auf einem aggressiven „Frontalangriff“.

Sicherlich waren Sie schon oft in solchen Situationen, in denen Sie zu Konflikten provoziert wurden? Das ist es worüber ich rede. Bei der Arbeit, im Restaurant, in öffentlichen Verkehrsmitteln, mit Freunden, in der Familie und zu Hause – Konfliktsituationen entstehen überall. Oft wollen Menschen Konflikte nicht und lassen sich unbewusst auf sie ein. Aber Sie müssen zugeben, dass es nicht so einfach ist, sich unter Druck zu zügeln, wie Sie es gerne hätten.

Diese Methode basiert auf psychologischem Druck

Wir leben in einer sehr aktiven, aggressiven Welt und von Zeit zu Zeit kann Ihr psycho-emotionaler Zustand der Belastung nicht standhalten. Durch die Anhäufung von „Problemen“ bläht ein Mensch seine Psyche bis zum Äußersten auf, und irgendwann ergießt sich die Flamme seiner Wut in die Welt. In diesem Fall können die Ursachen unterschiedlich sein: Temperament, ein schlechter Tag, Erziehung (oder deren Fehlen), Manipulation. Manche nutzen Aggressivität generell als stabiles Verhaltensmuster. Auf jeden Fall ist das von Emotionen besessene Gehirn blind und taub und lenkt Ihre Aufmerksamkeit immer in Richtung der Besessenheit. Aber je mehr Sie sich der Obsession hingeben, desto mehr werden Sie es bereuen, wenn die geistige Klarheit wieder hergestellt ist.

Daher besteht die wichtigste Methode im Umgang mit dieser Art emotionaler Manipulation darin, nicht der „Besessenheit“ des Manipulators zu erliegen. Diese. ruhig halten und so eine „Infektion“ vermeiden.

Und es ist die Ruhe, die es Ihnen ermöglicht, den Druck der Besessenen zu schwächen.

Wie bleibe ich ruhig?

Schauen wir uns also verschiedene Arbeitsmethoden in Konfliktsituationen an.

Methodennummer 1. Aufmerksamkeitsschalter

Der Kern dieser Methode besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit von einem Sinnesorgan auf ein anderes oder von den Sinnesorganen auf die Gedanken zu lenken. Da die Hauptinformationen in Konfliktsituationen über das Ohr kommen, besteht Ihre Aufgabe darin, sich zu konzentrieren, um negative Geräusche nicht mehr wahrzunehmen.

Während Ihr Gegner beispielsweise vor Schmerzen zittert und Flüche ausstößt, beginnen Sie, sein Gesicht sorgfältig zu untersuchen: Untersuchen Sie Poren, Unregelmäßigkeiten oder finden Sie Pickel und Schönheitsfehler. Es funktioniert ganz gut.

Alternativ können Sie während eines unangenehmen Gesprächs darüber nachdenken, was Sie zum Abendessen kochen oder welchen Film Sie abends schauen möchten.

Methodennummer 2. Lebhafte Fantasie

Nutzen Sie die Visualisierung, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken oder sich zu beruhigen. Betrachten Sie eine Person, sei es ein Chef, ein Vorgesetzter, ein Untergebener oder eine nervige Oma – in einem unspezifischen Bild. Am liebsten humorvoll.

Setzen Sie Ihrem Chef zum Beispiel im Geiste einen Helm auf den Kopf und stellen Sie sich vor, dass er die ganze Zeit so läuft. Oder probieren Sie eine Badekappe für ihn an. Wie würde Ihr Gesprächspartner darin aussehen?

Experiment. Lächle dir einfach nicht ins Gesicht. Dies könnte den „Tanker“ verärgern. Sie reden über ernste Dinge.

Methodennummer 3. Block

Hervorragender und problemloser Empfang.

Der Punkt ist folgender: Sie strecken Ihren Rücken, bewegen Ihre Schultern nach hinten und stehen aufrecht, wie „der Stolz des Landes“. Halten Sie Ihre Hände frei. Ihr Aussehen sollte ruhig halten und Gleichmut und zielt auf das Auge (eins, vorgewählt) oder den Nasenrücken Ihres Gegners. Es ist besser, nicht oft und etwas träge zu blinzeln. Sie reagieren in keiner Weise auf Worte – konzentrieren Sie sich darauf, tief durchzuatmen.

Sie können Ihren Kopf leicht zur Seite neigen. Dies ist ein Symbol für Interesse und Herablassung.

Also haben wir uns vier einfache Möglichkeiten angesehen Wieruhig halten in Konfliktsituationen. Welche man wählt und übernimmt, ist Geschmackssache. Aber denken Sie an die Hauptsache: Egal welche Methode Sie anwenden, folgen Sie nicht der Besessenheit Ihres Gegners. Beantworten Sie alle Fragen klar und frei. Wenn Sie unterbrochen werden, antworten Sie nach einer langen Pause (5–10 Sekunden). Immer versuchen halten. Schließlich ist es eine äußere Manifestation von Stärke, Geist und Selbstvertrauen.

Wie manchmal jedem der Seelenfrieden fehlt. Wie viel einfacher wäre es, Widrigkeiten zu ertragen, wenn man lernen würde, alles weniger emotional und anspruchsvoll anzugehen. Jemand, der sich zu beherrschen weiß und ruhig wirkt, egal was passiert, ist viel besser vor negativen Folgen in seinem Leben geschützt als jemand, der es gewohnt ist, auf alles zu heftig zu reagieren. Um sich und Ihre Lieben zu schützen, müssen Sie lernen, ruhiger und zurückhaltender als sonst zu sein, oder besser gesagt, ruhiger zu werden. Und das ist in jedem Alter möglich.

Alle Krankheiten werden durch Nerven verursacht

Immer häufiger hört man den Satz, dass alle Krankheiten durch Nerven verursacht werden. Ob dies wahr ist oder nur eine vereinfachte Sicht auf bestehende Probleme, spielt keine Rolle. Schließlich ist es die Ausgeglichenheit eines Menschen, die ihn nicht nur vor möglichen psychischen, sondern auch körperlichen Problemen schützen kann. Urteilen Sie selbst, ob ständige Verärgerung, Wut, Hass oder Zusammenbrüche, die in Schreien und Skandalen enden, eine wohltuende Wirkung auf die Psyche oder den gesamten Körper haben können.

In manchen Fällen ist Schreien die einzige Möglichkeit, die angesammelte Spannung abzubauen. Aber wie ist es, dies für diejenigen zu hören, die in der Nähe sind, und der Gesundheitszustand nach so etwas lässt zu wünschen übrig? Daher ist es viel sicherer, sich nicht in einen solchen Zustand zu versetzen. Dabei hilft nicht nur die Diskussion von Problemen, sobald sie am Horizont auftauchen, sondern auch eine gelassenere Haltung ihnen gegenüber.

Lernen loszulassen

Nicht alles, worüber sich Menschen Sorgen machen, ist so gefährlich und sollte Ärger und Empörung hervorrufen, wie es auf den ersten Blick scheint. Natürlich werden sich die meisten sofort an viele Gründe erinnern, warum sie nicht ruhig bleiben können. Geldmangel, Probleme im Privatleben, Schwierigkeiten bei der Arbeit, nervöse Atmosphäre im Fernsehen und viele andere kleine und große Probleme, die das Leben vergiften.

Natürlich sind sie schwer zu vermeiden. Um dies zu erreichen, müssen Sie geduldig sein und sich etwas anstrengen. Aber wer hat gesagt, dass die Geschwindigkeit ihrer Lösung davon abhängt, wie nervös und besorgt eine Person ist? Ganz im Gegenteil: Je gereizter und empörter er ist, desto schwieriger fällt es ihm, sich zu konzentrieren und mit dem umzugehen, was ihn am Leben hindert. Und manchmal macht es es unmöglich. Denn im Zorn bemerken Menschen keine Hinweise, hören keine vernünftigen Ratschläge, sind nicht in der Lage, um Hilfe zu bitten, sie quälen nur sich selbst und ihre Umgebung und verschwenden ihre Kraft und Energie.

Unsere Energie ist nicht grenzenlos, sie erfordert eine sorgfältige Behandlung und Zeit zur Genesung, und solch starke Emotionen verbrauchen sie sehr schnell. Und es fehlt die Kraft mehr, die verfügbaren Informationen zu analysieren und bestimmte Maßnahmen zu ergreifen. Denken Sie deshalb daran, dass Ruhe nicht nur notwendig ist, um Ihre Gesundheit zu schützen, sondern auch, um die Lösung der schwierigsten Probleme zu erleichtern. Und das muss erkannt werden.

Ändern Sie Ihre Einstellung zu dem, was passiert

Aber selbst wenn Sie einen vorgefertigten Plan haben, was Sie tun sollten, um ruhiger zu werden, aber nicht verstehen, welche Vorteile dies mit sich bringt, werden Sie sehr bald alles aufgeben und alles wird wieder normal. Wie Sie wissen, können Sie nur Erfolg haben, wenn Sie verstehen, warum Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel alle Schwierigkeiten ertragen müssen, die überwunden werden müssen.

Es ist unmöglich, sich mit einem Klick in einen vernünftigen und ruhigen Menschen zu verwandeln. Jeder hat seinen eigenen Charakter, seine eigene Lebenseinstellung und seine eigenen mentalen Eigenschaften. Manche Menschen sind erregbarer, während andere von Natur aus mit einem starken Nervensystem ausgestattet sind und sich nur schwer verärgern lassen. Und niemand kann das ändern. Wir können nur unsere Einstellung gegenüber dem, was in unserem Leben geschieht, ändern und es aus einem anderen Blickwinkel betrachten.

Wenn Sie sich bereit fühlen, Ihr Ziel zu erreichen, erkennen Sie, dass Sie es wirklich brauchen, dann ist es Zeit für eine Veränderung. Bis das passiert, verschwenden Sie keine Zeit. Andernfalls werden Sie noch mehr aufgeben und ein für alle Mal entscheiden, dass nichts geändert werden kann. Nur wenige Menschen ertragen erfolglose Versuche. Sie geben nur wenigen Kraft und zwingen sie, es immer wieder zu versuchen, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Alle anderen sind es nicht gewohnt, ihr Bestes zu geben und ziehen sich nach dem ersten Misserfolg sofort zurück und streben nicht mehr danach, ihr Leben zu verändern.

Finden Sie heraus, welche Art von Menschen Sie sind, und wählen Sie den Moment, in dem Sie ruhiger werden können und nicht erneut argumentiert werden, dass dies unmöglich ist und das Leben Sie keine Minute zur Ruhe kommen lässt.

Nehmen Sie sich Zeit für sich

Wenn Sie merken, dass Sie bereit sind, beginnen Sie damit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, in der Sie niemand stören kann. Auch wenn es nur 15 Minuten am Tag sind, sollte es ausschließlich Ihnen gehören. Lassen Sie nicht zu, dass jemand in Ihren persönlichen Bereich eindringt und Sie ablenkt. Überlegen Sie sich angesichts der bestehenden Arbeitsbelastung, was Sie tun müssen, um sich vor Anrufen, Anfragen oder Gesprächen zu schützen, was Sie anderen sagen müssen oder wohin Sie gehen müssen, damit Sie niemand stört. Und versuchen Sie sicherzustellen, dass diese 15 Minuten nicht nur 2-3 Mal pro Woche, sondern täglich stattfinden. Und mit der Zeit empfiehlt es sich, diese Zeit zu verlängern. Nehmen Sie sich diese Zeit. Es scheint, dass dies unerreichbar ist, aber Sie können mit sich allein sein, wenn Sie Musik hören, ein Buch lesen oder fernsehen. Sie müssen nur lernen, sich von äußeren Reizen zu lösen.

Darüber hinaus können Sie dadurch abgelenkt werden, selbst wenn der Chef beschließt, seiner Wut Luft zu machen, und ein Passagier in einem überfüllten Transportmittel oder ein Fahrer in einem benachbarten Auto seine Erziehung zeigte, diese sich jedoch unterhalb des Sockels befand . Im Allgemeinen müssen Sie sich darin üben, nicht auf diejenigen zu achten, die in Ihrem Leben nichts bedeuten.

Machen Sie Kommentare

Es hat keinen Sinn, auf unhöfliches Verhalten überzureagieren. Es reicht aus, eine Bemerkung zu machen, damit sie nicht durch Straflosigkeit noch frecher werden, aber tun Sie dies nur, wenn sie Ihnen nichts anhaben können und es wirklich mit Absicht und nicht aus Dummheit getan haben.

Befreien Sie sich von Reizstoffen

Es ist besser, diejenigen, die überhaupt nicht intelligent sind, so schnell wie möglich loszuwerden. Egal was Sie tun, egal wie sehr Sie versuchen, ein Gefühl des Friedens zu erzeugen, Sie können der Natur nicht widerstehen. Und wenn Sie jemand oder etwas wirklich nervt, gibt es eine Möglichkeit: Hören Sie auf zu kommunizieren und sich nicht zu sehen, schauen Sie sich solche Sendungen nicht an, lesen Sie keine Materialien oder engstirnigen und beleidigenden Kommentare.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Liste der Reizstoffe erstellen und damit beginnen, diese aus Ihrem Leben zu eliminieren. Was nicht entfernt werden kann, muss in etwas umgewandelt werden, das keine negativen Auswirkungen mehr hat.

Ihre Reaktion ist Ihre Gesundheit!

Denken Sie daran, dass nicht alles geändert werden kann, aber Sie können jederzeit Ihre Einstellung dazu ändern. Wenn jemand wirklich nervig ist, stellen Sie sich ihn in einer dummen Position vor, erinnern Sie sich an eine lustige Geschichte mit ihm oder nackt. Unsere Unzufriedenheit entsteht oft dadurch, dass wir alles und jeden zu ernst nehmen. Bringen Sie etwas Humor in Ihr Leben. Lachen verlängert das Leben.

Im Vergleich zu echten Tragödien verdient das dumme Verhalten eines anderen überhaupt keine Aufmerksamkeit. Gleiches gilt für Geldmangel und Beziehungsprobleme. Schließlich sollten Sie nach einer Möglichkeit suchen, die Situation zu korrigieren, und sie nicht als Grund zur Sorge nutzen.

Ständige Gedanken, dass „Alles verloren ist, Senya“, werden sich nicht von selbst auflösen, aber Sie werden Zeit verschwenden und die Situation wird noch komplizierter. Gewöhnen Sie sich also daran, auf Schwierigkeiten im Leben als Herausforderung zu reagieren, die Sie meistern können, sobald sie auftreten, und nicht als Ärgernis.

Hauptsache glauben!

Glaube daran, dass du alles schaffen kannst. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie bis heute überlebt hätten, wenn Sie völlig hilflos und unfähig gewesen wären, irgendwelche Schwierigkeiten zu bewältigen. Das heißt, Sie haben keinen Grund, nervös zu sein. Zeigen Sie alles, wozu Sie fähig sind, beweisen Sie sich selbst, dass Sie es verstehen, bei Bedarf ruhig und gefasst zu bleiben, und alles andere ist zu klein und unbedeutend, als dass Sie sich aus irgendeinem Grund weiterhin Sorgen machen könnten.

Versuchen Sie auch nicht, alle Probleme der Welt zu lösen. Und achten Sie darauf, so viel zu schlafen, wie Sie brauchen. Es ist besser, mit dem Ansehen von Fernsehserien aufzuhören, als eine Stunde länger zu schlafen. Ein müdes Nervensystem ist viel schwieriger mit Stress umzugehen. Und natürlich treiben Sie Sport, der Ihnen Freude bereitet, und vergessen Sie nicht die richtige Erholung, die Ihre Stimmung verbessert. Eile und übermäßiger Stress sind Auslöser für eine schlechte und nervöse Gesundheit. Ohne ausreichend Ruhe kann kein Nervensystem, egal wie stark es ist, mit äußeren Reizen umgehen.

Was auch immer Sie an sich selbst korrigieren möchten, die Hauptsache ist zu verstehen, warum es notwendig ist. Und dann kann Sie niemand mehr davon abhalten, das zu erreichen, was Sie wollen. Und da Sie viel ruhiger geworden sind als zuvor, werden Sie überrascht sein, dass Ihnen das Leben um Sie herum nicht mehr so ​​nervös und schwierig vorkommt. Sie werden darin viele Dinge finden, die Sie erfreuen und mit Hoffnung erfüllen werden.

In Stresssituationen kann es sein, dass eine Person sich nicht beherrscht und eine Menge unnötiger Dinge tut. Sie müssen lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und immer zu verstehen, was Sie tun und ob es richtig ist.

Viele Psychologen empfehlen Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl und dramatisieren Sie nicht, was passiert. Sie müssen sich davon überzeugen, dass Sie eine sehr starke und starke Person sind, die nicht gebrochen werden kann. Machen Sie sich in stressigen Situationen auch keinen Stress – das macht alles nur komplizierter.

Wie bewahrt man Ruhe und Gelassenheit?

1. Etwas Positives. Suchen Sie in jeder für Sie unangenehmen Situation nach etwas Positivem. Dies wird Ihnen helfen, abgelenkt zu werden und zu erkennen, dass Sie keine schwerwiegenden Fehler gemacht haben.

2 . Lass keine Zweifel in dein Leben. Anstatt ständig mit sich selbst zu schimpfen und die Situation eskalieren zu lassen, sagen Sie ein paar nette Worte zu sich selbst. Durchsuchen Sie verschiedene Quellen nach ikonischen Ausdrücken, die vielen großartigen Menschen bei der Bewältigung von Krisensituationen geholfen haben. Tatsächlich gibt es sehr viele solcher Ausdrücke und Aphorismen; jeder kann den für sich am besten geeigneten finden. Denken Sie daran, Sie waren wahrscheinlich schon in schwierigen Situationen, in denen Sie genauso verzweifelt in die Zukunft geblickt haben. Du hast es damals geschafft, also kannst du heute alles schaffen. Denken Sie genau daran, was Ihnen besonders geholfen hat, zu überleben, vergangene Widrigkeiten zu überwinden und aus Ihren vergangenen Erfahrungen zu lernen.

3. Atmung. Wenn Sie starke Angst verspüren, müssen Sie ein paar Mal tief durchatmen. Dies wird dazu beitragen, Ängste und Anspannung abzubauen und sich auf einen normalen Rhythmus einzustellen.

4. Machen Sie Yoga, Meditation und Sport. Dies sind die besten Möglichkeiten, Stress abzubauen und den ganzen Tag ruhig zu bleiben. Es reicht aus, sich täglich 20 bis 30 Minuten Zeit zu nehmen, um in jeder Situation die Fassung zu bewahren.

5. Lieblingsheld. Sicherlich haben Sie einen Lieblingshelden, der seine Schwierigkeiten hervorragend gemeistert hat, und Sie wenden sich immer an ihn, um Hilfe zu erhalten. Wenn es keinen Helden gibt, dann finde ihn. Lassen Sie ihn Ihr Berater werden. Sehen Sie, wie er mit Schwierigkeiten umgeht, was ihm hilft, was ihn leitet. Denken Sie daran, welche Sätze er sagt, die Sie zum Kribbeln bringen (das ist übrigens ein sicheres Zeichen dafür, dass diese Wörter Ihnen im Moment am meisten helfen werden). Noch besser ist es, wenn dieser Berater aus Ihrem engsten Umfeld stammt. Dann wird der echte Mensch noch mehr Kraft geben, da er nicht aus dem Kino kommt, sondern hier sitzt und seine Erfahrungen teilt.

6. Die richtigen Worte. In nervösen Situationen wird empfohlen, die folgenden Worte zu verwenden: „Ich bin stark“, „Ich kann damit umgehen“, „Es ist nichts Schlimmes passiert“, „Ich bin viel stärker als das“ usw. Solche verbalen Formulierungen können Ihnen bei der Überwindung helfen Angst und geben Ihnen auch starkes Selbstvertrauen.

7. Anspruch. Ihr Wunsch, schwierige Situationen zu lösen, wird Ihnen helfen. Behandeln Sie alles Schwierige wie ein weiteres mathematisches Problem, das gelöst werden muss. Du hast ein Blatt Papier und einen Stift in der Hand und was du schreibst oder welchen Weg du wählst, hängt nur von dir ab. Das Interessanteste ist, dass Sie immer mehrere Möglichkeiten ausprobieren können, bis Sie genau das finden, was Sie brauchen.

Panikattacken

In vielen Fällen besteht ein Gefühl intensiver Angst, das durch bestimmte Orte oder Situationen verursacht wird. Das könnte durchaus ein Aufzug, ein Flughafen, eine Schule sein. Irgendetwas. Vor allem beim schönen Geschlecht dauert der Höhepunkt der Panikattacken 10 bis 20 Minuten. Aber es gibt Zeiten, in denen sie bis zu einer Stunde oder länger dauern.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie sterben werden. Aber versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie oft das schon passiert ist. Es mag Ihnen so vorkommen, als würden Sie gleich mit dem Atmen aufhören, aber das wird natürlich nicht passieren, obwohl möglicherweise Kurzatmigkeit beobachtet wird. Alle diese alarmierenden Symptome sind falsch. Auch das Gefühl des Kontrollverlusts ist ein Fehlalarm. Kurz gesagt: Je besser Sie Ihre Symptome kennen, desto leichter werden Sie diese Anfälle überwinden.

So bleiben Sie ruhig – Video

Wie man einen ruhigen Menschen behält In welchen Situationen führt übermäßige Emotionalität zu unerwünschten Folgen? Für einen Menschen ist es oft schwierig, alleine mit Wut, Hass und Aggression umzugehen, und er weiß nicht, was er mit diesen Gefühlen anfangen soll. Es wird einfacher, in Stresssituationen ruhig zu bleiben, wenn eine Person erkennt, dass sie ihre eigenen Emotionen kontrollieren muss. Im Eifer des Gefechts kann man Dinge sagen und tun, die eine Person später oft bereut. Wenn ein Mensch in einer kritischen Situation außerdem der Angst erliegt, die ihn überkommt, geht seine Fähigkeit, logisch zu denken, rationale Entscheidungen zu treffen, verloren und seine Fähigkeit, richtig zu handeln, wird stark geschwächt.

In der ersten Phase des Erlernens, Ruhe zu finden, empfehlen Psychologen, zu lernen, in kleineren Situationen ruhig zu bleiben, wenn der Einzelne noch nicht vollständig von negativen Emotionen überwältigt ist, und dann mit dem Training und Lernen in ernsteren und bedeutenderen Streitigkeiten oder Konflikten fortzufahren.

Menschen merken oft, dass es sehr schwierig ist, den inneren Frieden zu bewahren, wenn jede Kleinigkeit im Leben wichtig ist und die Umstände sie daher leicht aus der Fassung bringen. Aber wenn man eine etwas philosophische Sicht auf die Dinge entwickelt, kann man lernen, in jeder Situation ruhig zu bleiben.

Wie bleibt man immer ruhig? Psychologen raten dazu, an Ihrem zu arbeiten. Wenn ein Mensch an seine eigene Stärke glaubt, dann gewinnt er die Zuversicht, dass er jede Situation, die in seinem Leben passieren kann, bewältigen kann. Und umgekehrt, wenn er an sich selbst zweifelt und sich auf einen ungünstigen Ausgang eines Unternehmens einstellt, fällt es ihm schwer, mit den Lebensumständen umzugehen und nicht nervös zu werden.

Es wird möglich sein, in Stresssituationen ruhig zu bleiben, wenn eine Person die schlechte Angewohnheit, die ihr widerfahrenen Ereignisse zu dramatisieren, aufgibt und sich verbietet, zu viel über sich selbst nachzudenken.

Wer lernen möchte, ruhig zu bleiben, muss seine wilde Fantasie in eine produktivere Richtung lenken und darf nicht gedanklich durch ungünstige Szenarien in seinem Kopf scrollen, da eine solche Einstellung nur zu Angst und Unruhe führt. Wenn jemand das Gefühl hat, in Panik zu verfallen, sollte er innehalten und logisch über die Ursache dieses Zustands nachdenken.

Psychologen raten dringend dazu, Ihre Gedanken zu überwachen, denn oft wird eine Person in Situationen nervös und besorgt, die sie in keiner Weise bedrohen. Wenn eine Person eine solche Tendenz hat, sollte man sich das günstigste Szenario für die Entwicklung der Ereignisse vorstellen und in eine positive Richtung denken. Auf diese Weise kann eine Person sicherstellen, dass nichts ihr Leben und ihre Sicherheit gefährdet, und sie wird in der Lage sein, andere Probleme, falls sie auftreten, selbst zu bewältigen, da in einer wirklich kritischen Situation die inneren Reserven des Körpers werden von selbst mobilisiert. Dies ist eine Schutzfunktion des Körpers, daher besteht kein Grund zur Angst vor dem, was noch nicht geschehen ist, da die weit hergeholte innere Angst ein Hindernis für die Ruhe darstellt.

Es gibt viele Möglichkeiten, ruhig zu bleiben, und eine davon besteht darin, einen Notfallplan für den Fall zu haben, dass etwas schief geht. Höchstwahrscheinlich werden Sie es nicht brauchen, aber das Wissen, dass es einen Ausweg gibt, gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe und Zuversicht. Und wenn es zu einem Scheitern kommt, sollten Sie sofort mit der Umsetzung der Backup-Version des strategischen Plans beginnen.

Wie man in Konfliktsituationen, die im Leben eines Menschen nicht ungewöhnlich sind, ruhig bleibt. Hin und wieder wird eine Person mit Unhöflichkeit, Ungerechtigkeit und Verärgerung der Menschen in ihrer Umgebung konfrontiert, und es ist in diesen Fällen sehr schwierig, ruhig zu bleiben. Oftmals möchte man die Rückzahlung in Form von Sachleistungen leisten, sollte aber lieber darauf verzichten, um die Situation nicht zu verkomplizieren. Durch die Reaktion auf Negativität erhält ein Mensch nur eine neue Portion Wut und Aggression und sein Leben wird noch voller Enttäuschung und Wut sein. Am Ende werden alle dadurch verlieren. Sich in solchen Situationen beherrschen zu lernen ist schwierig, aber notwendig. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, immer gute Laune zu haben, egal wie schwierig es auch sein mag.

- Sie sollten versuchen, Lebenssituationen nicht zu dramatisieren und nicht dem Impuls nachzugeben, das Negative zu übertreiben;

- Sie müssen in Ihrem Wortschatz so oft wie möglich die Wörter „Ich bin stärker als das“, „Ich komme damit klar“, „Es ist okay“ verwenden; solche verbalen Formulierungen werden Ihnen helfen, das bestehende Problem anders zu betrachten;

- Bevor Sie jemandem ein Problem mitteilen, müssen Sie darüber nachdenken und es nicht jedem erzählen, den Sie kennen. Sie sollten es selbst verdauen, um sich zu beruhigen; wohlmeinende Freunde zeigen möglicherweise mehr Mitgefühl als nötig, was noch ärgerlicher sein kann;

- Sie sollten sich Ihre Ruhe mental vorstellen (in Ihrer Vorstellung zu einer ruhigen und gelassenen Person werden);

— Sie müssen selbst die Faktoren bestimmen, die dazu führen, dass eine Person die Fassung und Kontrolle über sich selbst verliert. Persönliche Reize zu kennen und zu vermeiden hilft einem, den ganzen Tag über ruhig zu bleiben.

— Es ist wichtig zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren; dazu sollten Sie sich an die Momente erinnern, in denen eine Person in einer schwierigen Situation ruhig bleiben konnte;

- Sie können im Zustand der Verärgerung nicht auf Angriffe reagieren; es ist besser, zu schweigen, bis Ruhe eintritt;

- Suchen Sie in jeder Situation immer nach etwas Positivem;

— Wenn man an sich selbst gerichtete Kritik gehört hat, sollte man darin einen rationalen Kern finden; Wenn es schwierig ist, müssen Sie ignorieren, was sie sagen.

- Es ist notwendig, eine positive Einstellung gegenüber Menschen zu entwickeln;

- Es sollte daran erinnert werden, dass negative Emotionen in erster Linie für die Person selbst schädlich sind. Wenn daher ein Fehler gemacht wird, sollte dies zugegeben werden.

- Um sich zu beruhigen, müssen Sie Hörbücher hören, die eine positive Wahrnehmung des Lebens fördern;

- Wenn es jemanden gibt, der den Einzelnen unterstützen kann, dann sollte man mit ihm reden;

- Das Ansehen von Zitaten aus Büchern kann dazu beitragen, eine Person auf positives Verhalten vorzubereiten;

— Schwierigkeiten im Leben sollten als Training betrachtet werden; je mehr Erfolg ein Mensch im Leben erzielt, desto mehr negative Situationen überwindet er;

- Eine Person kann nicht von allen gemocht werden, das kann niemand, daher wäre es besser, die Beziehungen zu einigen Menschen der Vergangenheit angehören zu lassen. Auf diese Weise können Sie sich von einer schweren Belastung befreien und mehr mit denen kommunizieren, die einen Menschen positiv beeinflussen;

— Um eine Atmosphäre der Ruhe zu schaffen, können Sie ruhige Musik oder Stille sowie Duftkerzen verwenden.

— Ein paar tiefe Atemzüge können einer Person helfen, Spannungen und Ängste abzubauen und sich an einen ruhigeren Rhythmus zu gewöhnen.

- Das Befolgen eines Tagesablaufs und einer ausgewogenen, angereicherten Ernährung ermöglicht es einem Menschen, gesund zu sein und somit den inneren Frieden zu bewahren;

— Indem Sie übermäßigen Koffein- und Zuckerkonsum vermeiden und den notwendigen Wasserhaushalt aufrechterhalten, können Sie einen ruhigen Zustand des Körpers aufrechterhalten;

- Tägliche körperliche Aktivität löst Verspannungen und ermöglicht Ihnen, Ihre Gefühle zu kontrollieren;

- Meditation und Yoga können Ihnen helfen, inneren Frieden zu finden;

- Um nicht über dasselbe nachzudenken, müssen Sie sich von etwas Interessantem oder Kreativem mitreißen lassen;

— Es ist wichtig, sich entspannen zu können und sich bei Bedarf einen Tag frei zu nehmen, um sich mit neuen Ideen zu füllen.

- Das Atmen aus dem Zwerchfell – Bauch hilft dabei, Verspannungen schnell zu lösen und ermöglicht es Ihnen, sich innerhalb weniger Minuten zu beruhigen. Bei der Bauchatmung hebt und senkt sich der Bauch. Sie müssen durch die Nase einatmen, dann den Atem einige Sekunden anhalten und langsam ausatmen.

Warum ist es also wichtig zu lernen, ruhig zu bleiben? Damit Ungeduld und Wut Ihre Seele und Ihr Herz nicht erschöpfen. Um im Leben mehr zu erledigen, besser zu kommunizieren und ein zielgerichteteres und produktiveres Leben zu führen.

Als ich etwas jünger war, hatte ich große Ziele und Wünsche und den starken Wunsch, sie jeden Tag meines Lebens zu erreichen. Damals war es mein größter Wunsch, jeden Tag in Würde und Seelenfrieden zu leben – gleichmütig zu sein und friedlich mit Konzentration und ruhiger, kontrollierter Energie von einer Aufgabe zur nächsten zu gehen.

Scheint alles einfach zu sein? Wahrscheinlich nein. Aber es gibt Schritte, die wir unternehmen können, um zumindest öfter ruhig zu bleiben. Warum ruhig sein? Verdammt, es fühlt sich fantastisch an! Wut und Ungeduld belasten unsere Herzen, unsere Seelen und unsere Familien. Wenn wir unsere Emotionen kontrollieren, schaffen wir mehr, kommunizieren besser und führen ein produktiveres und zielgerichteteres Leben.

1. Versuchen Sie, nicht dramatisch zu sein

2. Denken Sie nach, bevor Sie ein Problem teilen.

3. Entdecken Sie Metaphern und Visualisierungen als eine Möglichkeit, ruhig zu bleiben.

Folgendes hilft mir: Ich versuche, mir das Problem als Knoten vorzustellen. Je panischer ich werde und an den Enden ziehe, desto fester wird der Knoten. Aber wenn ich mich voll konzentriere, beruhige ich mich und kann einen Faden nach dem anderen lösen.

Es hilft auch, wenn Sie sich vorstellen, ruhig und konzentriert zu agieren. Hören Sie auf zu schreien und bewegen Sie sich so langsam wie möglich. Sprechen Sie langsam und leise. Werden Sie zu der ruhigen und gelassenen Person, die Sie in Ihrer Fantasie sehen.

Hier noch ein Trick: Kennen Sie jemanden, den man als unerschütterlich bezeichnen kann? Überlegen Sie, was diese Person an Ihrer Stelle tun würde.

4. Identifizieren Sie die Faktoren, die Sie verrückt machen

5. Erkenne, dass du deine Emotionen kontrollieren kannst.

6. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung mit entspannenden Ritualen

Wenn ruhige Musik Sie tröstet, nutzen Sie sie. Wenn die Stille Sie beruhigt, nutzen Sie sie. Vielleicht spielen Sie beruhigende Instrumentalmusik, dimmen das Licht und zünden ein paar Duftkerzen an.

Wann Sie von der Arbeit nach Hause kommen Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu beruhigen, bevor Sie sich auf Familienangelegenheiten konzentrieren. Setzen Sie sich für ein paar Minuten in Ihr Auto und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und trinken Sie ein paar Schluck Wasser. Solche Rituale wirken beim Übergang von einer Aktivität zur anderen äußerst beruhigend.

7. Kümmere dich um deine unmittelbaren Bedürfnisse

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und ausreichend Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Am häufigsten werde ich gereizt, wenn mein Blutzuckerspiegel niedrig ist. Ich muss jedoch nur etwas Nahrhaftes essen und schon fühle ich mich (relativ) besser.

Probiere auch Sportunterricht machen. Tägliche Trainingseinheiten helfen, körperlichen Stress abzubauen, was wiederum Ihnen hilft Kontrolliere deine Gefühle. Wenn ich das Bedürfnis verspüre, dann mache ich statt einer halben Stunde Joggen Kickboxen. Es hilft.

Vermeiden übermäßiger Zuckerkonsum Und Koffein, Und Dehydrieren Sie Ihren Körper nicht. Trinken Sie ein großes Glas Wasser und sehen Sie, ob Sie sich besser, ruhiger und wacher fühlen.

8. Achten Sie auf Seele und Geist

9. Machen Sie eine Pause

10. Nehmen Sie sich einen Tag frei

11. Vergessen Sie nicht zu atmen

Als meine Kinder noch sehr klein waren, haben wir ihnen geholfen, sich zu beruhigen, indem wir ihnen beigebracht haben, aus dem Bauch zu atmen. Es funktioniert immer noch – für sie und für mich. Das Atmen aus dem Zwerchfell hilft, Verspannungen sofort zu lösen und gibt Ihnen ein paar Minuten Zeit, sich zu beruhigen. Oft reicht diese Zeit aus, um die Situation einzuschätzen und wieder ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen.

Bei der richtigen Bauchatmung hebt und senkt sich Ihr Bauch buchstäblich. Legen Sie zum Üben Ihre Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und achten Sie darauf, ob sich Ihre Hand beim Einatmen hebt. Halten Sie den Atem einige Male an und atmen Sie langsam aus.

12. Denken Sie über Zitate nach, die Ihnen helfen können, Ihren Geist zu beruhigen.

„Du bist der Himmel. Alles andere ist nur Wetter.“ Pema Chodron

„Ein ruhiger, konzentrierter Geist, der nicht darauf abzielt, anderen zu schaden, ist mächtiger als jede physische Kraft im Universum.“ Wayne Dyer.

„Es hat keinen Sinn, das Leben zu überstürzen. Wenn ich auf der Flucht lebe, dann lebe ich falsch. Meine Angewohnheit, mich zu beeilen, wird zu nichts Gutem führen. Die Kunst des Lebens besteht darin, zu lernen, sich für alles Zeit zu nehmen. Wenn ich aus Eile mein Leben opfere, wird es unmöglich. Letztlich bedeutet Aufschieben, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Das bedeutet, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Ohne Eile kommt man überall hin.“ Carlos Petrini ist der Begründer der „Slow Food“-Bewegung.

„Der wichtigste Grund, ruhig zu bleiben, ist, dass ruhige Eltern mehr hören.“ Zurückhaltende, aufgeschlossene Eltern sind diejenigen, deren Kinder ständig reden.“ Mary Pipher.

„Bleib ruhig, gelassen, beherrsche dich immer. Dann werden Sie verstehen, wie einfach es ist, mit sich selbst im Frieden zu sein.“ Paramahansa Yogananda.