Holzstangenständer. Eine selbstgebaute Bank zum Bankdrücken bauen. Was zur Auswahl steht

Ein Bankdrückständer zu bauen ist ganz einfach einfaches Design, und es gibt viele Zeichnungen im Internet.

Der Haken ist, dass fast alle dieser Zeichnungen von Langhantelständern für den Einsatz zum Schweißen konzipiert sind und der Einsatz zu Hause sehr problematisch ist.

Es lässt sich aber auch ein Bankdrückständer zusammenbauen Holzbretter und Holz, das auf dem nächstgelegenen Baumarkt gekauft wurde. Sie können ein Maßband mitnehmen und, nachdem Sie die Schnittbereiche markiert haben, den Schnitt des Holzes direkt am Ort des Kaufs veranlassen. Normalerweise ist dieser Service auf dem Baumarkt kostenlos.

Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, können Sie direkt in Ihrem Zimmer Ihren eigenen Langhantelständer bauen.

Materialien zum Bau eines Langhantelständers

Um einen selbstgemachten Ständer zu bauen, benötigen Sie:

3 Meter Holz 60x30, in Meterstücke geschnitten

3,32 Meter 50x150 Bretter werden wie folgt geschnitten: 1220 mm - pro Unterteil Gestelle, 2 vertikale Gestelle 1100 mm lang.

4 Ecken zum Verbinden von Hölzern mit den Maßen 50x50.

3,8x32 - 8 Stück zur Befestigung des Winkels am Querträger

3,8x45 – 16 Stück zur Befestigung der Ecke am Brett

4,2x75 – 12 Stück zum Befestigen der Ecke am Bodenbrett und dem darunter liegenden Balken sowie zum Zusammennähen von Balken und Brett.

Werkzeuge zur Montage: Schraubendreher oder Schraubenzieher, Maßband, vorzugsweise ein Bohrer mit 1,5-2 mm Durchmesser.

Zeichnungen der Langhantelpresse

Im Bild oben Montagezeichnung Selbstgebauter Bankdrückständer. Damit können Sie einen solchen Ständer ganz einfach mit Ihren eigenen Händen zusammenbauen.

Wie man mit eigenen Händen eine Langhantelablage baut

Also werden Brett und Holz zugeschnitten, die Schrauben vorbereitet, der Schraubenzieher geladen und es bleibt nur noch die Montage der Struktur.

Um zu verhindern, dass die Schrauben das Holz spalten, empfiehlt es sich, vor dem Verschrauben Löcher mit einem 1,5-2 mm Bohrer zu bohren, doch in 90 % der Fälle machen sich die wenigsten die Mühe. Es ist auch erwähnenswert, dass die Ecke mit 4 Schrauben befestigt werden muss und nicht mit 2, wie es unvorsichtige Arbeiter normalerweise tun.

Es empfiehlt sich, die Bretter mit Schleifpapier oder einer Schleifmaschine zu bearbeiten, damit der Ständer in Zukunft lackiert oder gestrichen werden kann.

Sie müssen mit den unteren Balken beginnen. Markieren Sie die Mittelpunkte der Stablängen und den Mittelpunkt der Endseite eines 1220 mm langen Bretts.

Wir verlegen sie im Abstand von 1100 mm (1 Meter 10 cm) zueinander, legen ein 1220 mm Brett darauf und richten die Markierungslinien aus.

Wir bohren Löcher für die Verbindungsschrauben (über das Bohren schreibe ich in Zukunft nicht mehr, behalte das nur im Hinterkopf), schrauben 2 Verbindungsschrauben 4,2x75 ein.

Wir messen 60 mm vom Ende des Bretts und zeichnen eine Linie. Zu dieser Linie montieren wir deutlich in der Mitte der Platine eine Ecke und verschrauben diese mit 4 Schrauben 4,2x75.

Das Gleiche wiederholen wir auf der anderen Seite.

Die Ecken schrauben wir entlang der Kanten mit Schrauben 3,8x32 an den Querträger.

Bevor Sie wetten vertikale Regale In ihrem oberen Teil müssen dreieckige Schnitte unter der Stange vorgenommen werden. Die Schnittbreite beträgt 75 mm und die Tiefe 30 mm.

Wir platzieren die vertikalen Pfosten und schrauben sie mit 3,8x45-Schrauben am Sockel fest. Anschließend befestigen wir den Querträger im Abstand von 340 mm vom Bodenbrett mit 3,8x45-Schrauben

Das ist alles, der selbstgebaute Langhantel-Bankdrückständer ist fertig, Sie können die Langhantel mitbringen und mit dem Training beginnen.

Schauen Sie sich die Fotos eines selbstgebauten Langhantelständers an, der mit dieser Technologie zusammengebaut wurde.

In Zukunft können Sie den Ständer mit Holzfarbe oder Lack streichen; dieser selbstgemachte Langhantelständer wird Ihnen viele Jahre lang gute Dienste leisten!

Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern lassen sich natürlich am besten in einem Power Rack ausführen, auf dem Sie sowohl Kniebeugen als auch Bankdrücken und einige andere Übungen ausführen können. Aber der Power-Frame ist ziemlich schwierig selbstgemacht und vom Material her recht teuer. Glücklicherweise gibt es eine einfachere Lösung für dieses Problem.

Dabei handelt es sich um eine einfache, günstige und langlebige Holz-Hockkonstruktion, die sich leicht selbst herstellen lässt. Der Satz an Werkzeugen und Materialien wird individuell ausgewählt, daher kann Ihre Liste von unserer abweichen. Als erstes müssen zwei Gestelle mit jeweils drei Brettern mit Schrauben befestigt werden. Die Höhe der Regale wird abhängig von Ihrer Körpergröße gewählt. Die untersten, die inneren Bretter, sollten etwas unterhalb der Höhe der auf Ihren Schultern aufliegenden Hantelstange liegen, damit Sie die Hantel frei auf den Ablagen platzieren können. Die Höhe der verbleibenden beiden äußeren Bretter sollte etwas höher sein als die erste. Sie dienen als Stütze für die auf den Ablagen liegende Hantel.

Legen Sie die Bretter übereinander, ziehen Sie die Schrauben auf einer Seite fest, drehen Sie sie dann um und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Jetzt machen wir uns an die heiklere Arbeit. Bereiten Sie zwei Eimer vor. Stellen Sie den vorbereiteten Ständer in den Eimer und füllen Sie ihn mit Zement. Es ist nicht nötig, es bis zum Rand zu füllen, die Hälfte reicht aus. Stellen Sie sicher, dass der Ständer auf allen Seiten senkrecht steht. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Ständer. Jeder Eimer fasst etwa einen halben Sack Zement. Oder 35 kg Lösung. Sobald der Zement getrocknet ist, haben Sie zwei sehr starke und vor allem sehr günstige Kniebeugenständer.

Vorsichtsmaßnahmen. Wie Sie hier sehen können Holzstruktur Sicherheitsstützen sind nicht vorgesehen. Wenn Sie also „bis zum Muskelversagen“ arbeiten, ist es ratsam, die Übungen mit einem Sicherungsassistenten durchzuführen, der Ihnen beim Aufstehen hilft, wenn Sie es selbst nicht schaffen. Gehen Sie niemals mit einem Gewicht in die Hocke, bei dem Sie sich nicht sicher sind. Wenn Sie die Übung beendet haben, werfen Sie die Hantel nicht auf die Ablagen, da diese sonst umkippen. Seien Sie vorsichtig und nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand.

Es versteht sich, dass alle möglichen Feinheiten bei der Herstellung von Trainingsgeräten mit eigenen Händen nicht so wichtig sind. Es geht vor allem darum, das Wesentliche der Idee zu erfassen, die Maße zu berechnen, die Proportionen zu bestimmen und eine ungefähre Darstellung zu geben Aussehen Entwürfe. Das Internet ist voll von Zeichnungen von Simulatoren zur Eigenproduktion, die nicht schlechter ausfallen als die Fabrikproduktion. Wenn Sie jedoch nur die einfachste Ausrüstung für das Heimtraining benötigen, müssen Sie nicht einmal über so komplexe und teure Optionen nachdenken.

Weitere Optionen für Holzständer

Sehr wichtig für alle Arten von Übungen gute Haltung für die Langhantel: für Kniebeugen mit Gewicht, Sitzen, Wadenheben, Halten von Gewichten usw. Für diejenigen, die nicht wirklich gerne lernen Fitnessstudios, wird die Durchführung aller Arten von Übungen problematisch. Das Hauptproblem ist die Langhantelablage. Gerade diese Ausstattung fehlt oft, um ein effektives Heimtraining durchzuführen. Aber wenn es so wichtig ist, warum dann nicht selbst mit eigenen Händen machen?

Warum müssen Sie selbst Stellung beziehen?

Warum müssen Sie selbst einen Stand bauen, wenn Sie in Online-Shops einen anständigen Stand finden, der von hoher Qualität und praktisch ist? Erstens kostet ein hergestellter Ständer drei- oder sogar viermal weniger als ein im Laden gekaufter. Alles, was Sie brauchen, ist, über alle Werkzeuge zu verfügen und diese nutzen zu können.

Zweitens wird Ihr eigener Stand allen persönlichen Parametern gerecht. Es enthält nichts Überflüssiges und das Design passt sich allen Gegebenheiten Ihrer eigenen Wohnung an.

Sicherheitstechnik

Sicherheit zuerst! Dies müssen Sie bei der Bedienung beachten Schweißgerät, Übungen und alles andere. Die Konstruktion muss vor allem zuverlässig sein, damit sie im Falle eines Falles einer enormen Belastung standhalten kann. Der Ständer sollte nicht vorhanden sein scharfe Kanten, an dem man hängen bleiben und etwas umwerfen kann. Es ist besser, alles gründlich zu durchdenken, damit Sie es später nicht reparieren müssen.

Layout

Die Entscheidung ist also gefallen – der Langhantelständer wird selbstgebaut. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, müssen Sie alles sorgfältig durchdenken. Für eine höhere Genauigkeit ist es am besten, eine Zeichnung anzufertigen. Der Langhantelstand muss proportional sein. Tragende Strukturen sind erforderlich, um dem gesamten Gewicht standzuhalten. Dazu müssen Sie alles berechnen und in die Zeichnung eintragen. Darüber hinaus hilft Ihnen die Zeichnung dabei, nicht zu viel zu kaufen. Denn Materialien werden meist nach Augenmaß mit einer Reserve eingekauft, und das ist alles Geld. Was bei einem selbstgebauten Stand wichtig ist - niedriger Preis. Daher ist es besser, zunächst einen Plan zu erstellen, in dem der zukünftige Stand beschrieben werden soll.

So sollte eine DIY-Langhantelablage aussehen

Das Rack muss praktisch und kompakt sein, um den „rauen“ Wohnraumbedingungen gerecht zu werden. Deshalb verfügt das beschriebene Projektil über so viele Geräte und Annehmlichkeiten. Das Geheimnis besteht darin, dass das Gestell auch als Barren dient. All dies sollte faltbar und in der Länge und Höhe verstellbar sein. Dank dieser Eigenschaften wird aus einer herkömmlichen Langhantelablage eine

Was ist mit der Bank?

Die Herstellung einer Langhantelablage erfordert viel Aufwand. Da bei einer Bank viel herumgefummelt wird, ist bei diesem Entwurf keine spezielle Bank vorgesehen. IN als letztes Es kann in jedem Fachgeschäft gekauft werden. Übrigens wird es so sein gute Entscheidung, da die gekaufte Liege höchstwahrscheinlich mit Vorrichtungen zum Pumpen der Bauchmuskeln ausgestattet sein wird. Die Bank und die Langhantelablage nehmen viel Platz ein, daher ist es am besten, sie separat zusammenzubauen.

Materialien für die Arbeit

Für einen Stand benötigen Sie nicht viele Materialien. Es wird immer noch günstiger sein als im Laden. Für die Arbeit benötigen Sie also zunächst zwei Arten von Profilformen (Walzmetallarten). Um die Höhe und Breite des Racks selbst zu ändern, müssen Sie ein Rohr in ein anderes einführen, sodass eines kleiner als das andere sein muss. Der Mechanismus ist einfach: Ein weiteres Rohr ragt aus einem Rohr heraus und kann in seiner Position angepasst werden, wodurch das Niveau der Stange gesenkt oder erhöht wird.

Damit die Struktur der gesamten Belastung standhält, reicht ein Typ von 40 mal 40 Millimetern und ein Querschnitt von 2 Millimetern aus. Seine Länge beträgt 5 Meter. Das zweite (einziehbare Rohr) sollte 30 mal 30 Millimeter groß sein, einen Querschnitt von 2 Millimetern und eine Länge von 3 Metern.

Ein weiterer wichtiger Teil ist der Nackenhalter. Es werden zwei 6-mm-Stahlbleche mit einer Größe von 50 x 200 Millimetern benötigt.

Für die Herstellung der Stäbe benötigen Sie ein kleines Rohr von 30 Zentimetern. Da es zwei Griffe geben wird, nimmt man am besten zwei Rohre à 15 Zentimeter.

Sie benötigen noch ein paar Schrauben (die als Regler selbst fungieren). Sie sollten nicht zu dünn sein, sonst verbeißt sie das hohe Gewicht einfach. Am meisten optimale Dicke solche Schrauben sind 8 Millimeter groß. Da die gesamte Struktur aus Metall besteht, kann es zu erheblichen Kratzern auf dem Boden und zum Klappern kommen. Um der Wohnung weniger Schaden zuzufügen und die Nachbarn nicht zu stören, müssen Sie sich mit Gummiständern eindecken. Dabei handelt es sich um 5 Millimeter dicke Gummistücke. Dieses Gerät macht die gesamte Struktur stabiler und damit zuverlässiger.

Näher am Punkt oder wie man ein Fundament erstellt

Fast die gesamte Ladung geht an die Basis. Es muss sehr stark und stabil sein. Außerdem sollte es zusammenklappbar sein, damit es weniger Platz in der Wohnung einnimmt. Beginnen wir also mit der Herstellung der Basis zukünftiges Rack. Das erste, was Sie tun müssen, ist zu schneiden Metallprofil Die Basis ist der Teil, in den dann ein kleineres (30 x 30) Profil eingefügt wird, das die Stange hält. Es wird so aussehen Großbuchstabe"T".

Zuerst müssen Sie alle Werkzeuge vorbereiten. Für die Basis werden zwei Stangen mit einer Länge von 700 und 300 Millimetern benötigt. Dazu benötigen Sie ein dickeres Profil (40 x 40). Zwei Stäbe müssen im gleichen Buchstaben „T“ verschweißt werden, sodass von der Mitte des längeren in beide Richtungen 15 Zentimeter verbleiben. Dieses Design gewährleistet maximale Stabilität. In einen 30-Zentimeter-Block wird ein Loch für einen Bolzen gebohrt – dadurch wird die Breite angepasst.

Sie müssen die Mitte des Buchstabens „T“ markieren. Dort soll der nächste 850 Millimeter lange Block geschweißt werden. Von dieser Leiste wird es eine weitere geben, auf der die Leiste liegen wird. Bei starker Belastung kann sich der Block jedoch verbiegen, sodass Sie einen zusätzlichen Block mit einer Länge von 550 Millimetern von der Basis bis zur Mitte des Racks anschweißen müssen. Es wird als zusätzliche Unterstützung dienen. Es ist schräg angeschweißt, so dass es die vertikalen und horizontalen Stäbe verbindet. Am Ende der Vertikale müssen Sie ein Loch für den Bolzen bohren. Der Durchmesser sollte nicht kleiner sein als der Bolzen selbst.

Ein ähnliches Design wird nach dem gleichen Prinzip hergestellt.

So erledigen Sie den Rest

Vor dem Schweißen müssen Sie die Stahlbleche so biegen, dass sie wie ein Haken aussehen. Die „Haken“ sind an 900 mm lange Stäbe (30 x 30) angeschweißt. Es entstehen 2 lange Stangen mit einem Haken am Ende. Die Rohrverbindung wird hinter dem Haken verschweißt - den zukünftigen Trägern. Das Gleiche geschieht mit einem anderen Profil.

Alle 5 cm wird ein Loch mit einem Bolzendurchmesser gebohrt. Dank dieser Löcher kann die Hantelablage in der Höhe angepasst werden.

Die Höhe kann bereits angepasst werden, aber wie ändert man die Breite? Dazu benötigen Sie ein Profil (30 x 30) mit einer Länge von 1100 Millimetern. Darauf werden auch Löcher mit einem Mittenabstand von 5 Zentimetern gebohrt. Sein Platz ist in einem größeren Profil (40 x 40), nämlich im kleinen Block der Basis des Buchstabens „T“. Durch Herausfahren aus der Basis kann die Breite des Racks oder der Stangen angepasst werden.

Im Artikel „“ wurde bereits ausführlich beschrieben, wie man zu Hause ein Bankdrücken mit einem Ständer für eine 2-in-1-Langhantel macht. Das heißt, der Ständer selbst (Ständer) und die Bank für das Drücken sind ein Ganzes . Dies ist die einfachste Option, wenn man die Möglichkeit außer Acht lässt, überhaupt keine Hantelstange zu machen und die Hantel zwischen den Ansätzen auf den Boden zu legen, was sehr unpraktisch und schwierig ist, insbesondere ohne Partner.

Hier betrachten wir eine weitere Option dafür, was ein hausgemachtes Bankdrücken sein kann. Dieses Mal zeigen wir Ihnen, wie man daraus Langhantelablagen baut verstellbare Höhe und getrennt von der Bank. Darüber hinaus wird diese Bankdrückbank laut Zeichnung mit einem Beingriffrohr ausgestattet sein, das es ermöglicht, sie für verschiedene andere Übungen zu verwenden, zum Beispiel zum Pumpen der Bauchmuskeln oder zum Durchführen von Trizepsverlängerungen.

Im Prinzip ist alles frei kombinierbar und Ihre selbstgebaute Bankdrückbank kann mindestens eine mit Ständer (2 in 1) mit verstellbarer Höhe sein, oder umgekehrt – in einzelnen Teilen mit fester und nicht veränderbarer Höhe. Es kann auch ein Rohr zum Greifen mit den Beinen enthalten oder auch ohne sein. Aber es liegt an Ihnen zu entscheiden, aber schauen Sie sich nun an, was bei dieser Option passieren soll (Abb. 1): Abb. 1. Selbstgebaute Bankdrückbank und Langhantelablage mit verstellbarer Höhe

Selbstgebaute Bankdrückbank

In der Abbildung gibt die obere Zahl die Teilenummer in der Tabelle an und die untere Zahl gibt die Anzahl dieser Teile an. Natürlich sind die Abdeckungen für die Rohre hier bei weitem nicht das Nötigste und man kann auch darauf verzichten.

Für diese selbstgebaute Bank sind ca. 3,2 m Vierkantprofil erforderlich Stahlrohr- Das ist der teuerste Teil davon. Die Befestigungen, mit denen das Board befestigt wird, können einfacher gestaltet werden (Abb. 3).

Reis. 3. Vereinfachung der Befestigung

Diese vereinfachte Halterung muss lediglich durch die beiden mittleren Löcher am Rohr befestigt werden, nachdem diese zuvor ebenfalls entsprechend gebohrt wurden. Kommen wir nun zur Herstellung einer selbstgebauten Hantelablage für Bankdrücken mit einstellbarer Höhe (Abb. 4). Reis. 4. Zeichnung eines selbstgebauten Langhantelständers

Hier ist es ähnlich – die obere Zahl bezeichnet das Teil selbst und die untere Zahl, an dem es befestigt ist. Was die in der Abbildung gezeigten rechteckigen Profilrohre betrifft, so ist es viel einfacher, sie mit einer Metalldicke von genau 2 oder 3 mm als 2,6 zu finden. Aus Gründen der Zuverlässigkeit empfiehlt es sich, 3 mm zu verwenden; der Preisunterschied beträgt etwa 1 USD. teurer pro Meter, benötigen aber für beide weniger als 1,5 m selbstgemachte Gestelle für die Rute. Die Hauptlast wird weiterhin fallen Vierkantrohre, und es lohnt sich, sie mit einer Metalldicke von mehr als 4 mm zu finden, obwohl sie häufiger mit einer Metalldicke von 3 mm zu finden sind.

Löcher für Keile können gemäß der Zeichnung unten für jedes der Rohre gebohrt werden (Abb. 5 und 6). Reis. 5. Löcher drin Außenrohr Reis. 6. Löcher im Innenrohr

Wie Sie sehen, werden im Außenrohr (40 x 40 mm) nur noch 2 Löcher gebohrt, im Innenrohr 8. Ihr Durchmesser sowie der Abstand zwischen ihnen spielen jedoch keine so große Rolle mehr. Hier ist es bereits möglich, es anders zu machen (weniger Löcher im Innenrohr oder größerer Durchmesser), aber aus Gründen der Zuverlässigkeit ist es wichtig, dass der Durchmesser der Löcher nicht kleiner ist als der in der Zeichnung. Und wenn wir der Einfachheit halber die Höhe der Stangenständer mit jeweils einem Keil fixieren, dann ist es wünschenswert, dass die Dicke der Löcher, wie auch der Keile, mindestens 2-mal größer ist. In diesem Fall ist es natürlich nicht notwendig, 2 Löcher in die Außenrohre zu bohren. Reis. 7. Keilzeichnung

Der Einfachheit halber können die Keile natürlich dicker gemacht werden und einer für jedes Gestell und nicht zwei, wie in der Zeichnung. Wenn Sie sie jedoch aus einem Nagel herstellen, was wahrscheinlich der einfachste Weg ist, können Sie 200-Gewebe wählen. Es wird eine Dicke von 6 mm geben, wie in der Zeichnung, und die Länge wird ausreichend sein. In diesem Fall ist es jedoch besser, wenn in jeder selbstgebauten Langhantelablage zwei solcher Keile enthalten sind. Wenn Sie eins nach dem anderen verwenden möchten, wählen Sie etwas Dickeres.

Die Halter können Sie wie in der Zeichnung herstellen (Abb. 8). Der Einfachheit halber können Sie sie jedoch durch aus dicker Stahlverstärkung geschweißte Hirsche in Form der Buchstaben „Y“ oder „U“ ersetzen. Aber wenn Sie ein Blatt haben, aus dem Sie schneiden können, ist das natürlich einfacher. Reis. 8. Zeichnung eines Rutenhalters.

Wie Sie die Langhantel selbst herstellen oder mehr über alle anderen Teile erfahren, die an dieser Version eines hausgemachten Bankdrückens und Langhantelablagen beteiligt sind, finden Sie im oben genannten Artikel „“. Wo findet man am einfachsten Materialien und wofür lohnt sich die Herstellung weiterer Simulatoren? Fitnessstudio zu Hause Erfahren Sie es im Artikel „

Squat-Racks sind erforderliches Attribut für sicheres und bequemes Arbeiten mit der Langhantel im Fitnessstudio oder auch zu Hause!

Typischerweise ist das am häufigsten verwendete Gerät die Langhantel-Kniebeuge. Um eine vollwertige Sportbank zum Bankdrücken zu erhalten, reicht es aus, die Ständer um eine Bank zu erweitern. Allerdings sollten die Stützen in diesem Fall eine geringe Höhe haben, damit das Gerät während der Übung bequem entfernt werden kann .

Darüber hinaus können mit der Konstruktion die „Militärpresse“ und andere Variationen der Presse im Stehen oder Liegen ausgeführt werden. Im Allgemeinen können Racks als universelles Trainingsgerät bezeichnet werden, das Sie außerdem selbst herstellen können.

Arten von Racks

Zur Durchführung von Kraftübungen kommen in der Regel zwei wesentliche Gestaltungsmöglichkeiten zum Einsatz:

• Kniebeugenständer;
• Sicherheitsgestelle.

Die erste Option besteht aus zwei miteinander verbundenen Rahmen. An der Längsseite sind jeweils mehrere Anschläge angebracht, die den Hals des Projektils halten. Sollten beim Heben mit Gewichten Schwierigkeiten auftreten, kann der Sportler die Begrenzer an der Unterseite der Rahmen nutzen.

Kniebeugenständer sind mit dem oben beschriebenen Design identisch, mit einem Unterschied: Sie sind nicht so hoch und eignen sich besser für Kniebeugen mit dem Gerät auf den Schultern.

Verwendet, wenn auch nicht so oft, ist eine Variante von Regalen mit getrennten Rahmen ohne Verbindungselement. Diese Option ist aufgrund der erhöhten Instabilität der Struktur nicht die erfolgreichste. Bei der Arbeit mit einem solchen Gerät ist darauf zu achten, dass die Rahmen bei der Rückkehr des Projektils zu seinem Startpunkt symmetrisch zueinander sind.

Darüber hinaus kann eine zu leichte Unterlage zum Absturz des Projektils und damit zu Verletzungen führen. In diesem Fall besteht die einzige Lösung möglicherweise darin, die Regale zu verstärken – mit Schrauben, mit denen die Struktur am Boden verschraubt wird.

Um Probleme beim Arbeiten mit Regalen zu vermeiden, ist es besser, diese in Form einer soliden Struktur auf Basis der Teleskopregale selbst mit relativ geringer Höhe herzustellen. Der Hauptnachteil des Geräts kann darin liegen, dass sich der Verbindungsbalken in der Nähe der Beine des Sportlers befindet, sodass dieser das Gerät von den Ständern nehmen muss. Wenn Sie also vorhaben, das Design selbst zu erstellen, platzieren Sie es Querträger ein bisschen weiter.

Ungefähres Diagramm zur Herstellung von Gestellen

Bevor Sie mit der Herstellung eines zuverlässigen, praktischen und praktisches Design, wählen Sie im Fitnessstudio eine für Sie passende Variante aus und nehmen Sie daran Messungen vor. Vorbereiten Verbrauchsmaterialien und beginnen Sie mit dem Herstellungsprozess.

Verbinden Sie das Profilrohr mit dem Kanal (verwenden Sie ein Schweißwerkzeug), ohne Schrauben zu verwenden. Die geschweißte Struktur wird haltbarer und zuverlässiger. Die Anzahl der Löcher in den Rahmen können Sie nach Ihren persönlichen Vorlieben gestalten – zum Beispiel über die gesamte Länge. Das letzte Loch sollte sich auf Ihrer Höhe befinden.

Um Projektilhalter herzustellen, können Sie einen Metallstreifen mit einer geeigneten Breite verwenden: von 4 cm bis 8 cm oder mehr. Seine Dicke beträgt etwa 3 - 4 mm. Die optimale Streifenbreite beträgt 6 cm. Schneiden Sie den Streifen gemäß den Zeichnungen zu benötigte Größen, dann in einen Metallschraubstock einspannen, so dass sein oberer Teil 10 cm übersteht.

Versuchen Sie bei der Auswahl eines Profilrohrs, Produkte mit möglichst dicken Wänden zu wählen. Die beste Option- Dies ist ein Rohr mit einer Dicke von 3,2 - 4 mm. Dadurch kann das Spiel reduziert werden und die Zahnstangen werden stabiler. Beachten Sie, dass die Dicke des Profilrohrs dessen Kosten beeinflusst.

Um Hantel-Kniebeugenständer herzustellen, benötigen Sie folgende Materialien:

1. Kanallänge 2,4 m (8x4 cm)
2. Profilrohr 1,8 m (5x5 cm)
3. Eine andere Art von Profilrohr mit den Abmessungen 4 x 4 cm, Länge 2,4 m
4. Metallstreifen 0,4 m
5. Stifte 0,5 m lang

Um sich gegen Materialengpässe bei der Herstellung von Regalen abzusichern, runden Sie die oben genannten Maße mit einem Rand um einige Zentimeter ab. Wenn Sie die Möglichkeit und den Wunsch haben, können Sie zusätzlich zu den Ständern für Kniebeugen mit einer Langhantel noch ein paar weitere anfertigen nützliche Designs Zum Training dann noch mehr Profilrohr kaufen – das ist für die meisten die Basis selbstgemachte Designs im Krafttraining. Der gleiche Kraftrahmen wird auf Basis eines Profilrohrs hergestellt.

Bitte beachten Sie, dass es beim Hocken mit einer Langhantel auf Ablagen ohne Tiefenstopp zu Verletzungen kommen kann! Aus Sicherheitsgründen empfehlen wir daher dringend, Strukturen mit Seitenstangen oder Stiften auf der Höhe des Simulators herzustellen.

Es ist eine Überlegung wert Zusatzoptionen Designs für Kniebeugen mit Langhantel – mit Stützen vorne, auf denen man hocken kann, ohne aufstehen und die Langhantel ablegen zu können. Das Design auf diese Weise zu verbessern ist überhaupt nicht schwierig. Es reicht aus, zwei Profile zu schweißen
Rohre mit dem Buchstaben „L“ vorne auf jeder Seite.

Versuchen Sie nach Möglichkeit, Zugriff auf grundlegende Zahnstangenzeichnungen zu erhalten, die Sie von einem Maschinenbauer erhalten oder sogar selbst erstellen können. Wenn Sie grundlegende Zeichnungen zur Hand haben, können Sie das Design je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen leicht ändern und verbessern.

Fügen wir hinzu, dass Sie durch die Modifizierung der Geräte das Gerät universell machen und es mit den Funktionen ausstatten können, die ein Power Frame ausführt. Aber denken Sie daran, dass hausgemachte Squat-Racks, selbst die besten, niemals werden können eine würdige Alternative Käfig. Deshalb wäre es viel logischer, Zeit und Energie in die Herstellung eines hochwertigen Power-Racks zu investieren, mit dessen Hilfe Sie neben Kniebeugen auch eine Reihe von Übungen sicher trainieren können.