Männer oder Jungs wollen gut aussehen, aber dafür müssen sie Zeit und Geld investieren. Es ist völlig normal, Zeit in die Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness zu investieren, und Sie können die Ausgaben dafür vermeiden, wenn Sie Sportgeräte mit Ihren eigenen Händen herstellen.

Langhantel für den Sport

Eine Sportbar ist eines der wichtigsten Dinge, die für eine Vielzahl von Aktivitäten nützlich sind. verschiedene Übungen. Die Langhantel ist auch das Hauptobjekt, das es ermöglicht, mit schwerem Gewicht zu trainieren, was wiederum zu Ergebnissen bei sportlichen Aktivitäten führt. Und dieses Ergebnis wird viel besser sein als bei anderen Sportgeräten, obwohl auch andere Sportartikel sehr wichtig sind.

Wenn eine Person zu Hause trainieren möchte, aber nicht über die Ausrüstung dafür verfügt, können Sie zu Hause mit Ihren eigenen Händen eine Langhantel herstellen und mit dem Training mit Langhantelübungen beginnen.

Eine Rute herstellen

Wenn die Entscheidung für die Herstellung einer Langhantel gefallen ist, müssen Sie sich für das Material entscheiden, das als Grundlage für die Langhantel dienen soll – das ist das Wichtigste wichtiger Punkt. Die Basis für die Bar muss stabil sein; Sie können Metall oder Holz verwenden.

Eine Metallstange sorgt für zusätzliches Gewicht. Wenn dies nicht gewünscht ist, können Sie sie verwenden Holzsockel für das Griffbrett. Wichtig ist, dass der Durchmesser der Stange mindestens 4 Zentimeter beträgt, da man die Hantel sonst nur schwer greifen kann.

Materialoptionen für eine selbstgemachte Langhantel

Es gibt am meisten zwei einfache Optionen Materialien für den Hals sind Eisen oder Holz. MIT Holzsockel Für die Stange ist es leicht zu bestimmen, da Sie beispielsweise einen alten Holzrechen verwenden können. Vorteil diese Option, es gibt etwas, das der Baum nicht hinzufügt Übergewicht Hantel, wenn nicht benötigt.

Um einen Rechen in eine geeignete Form für ein Projektil zu bringen, müssen Sie seinen Griff auf geeignete Weise entfernen. Hauptsache, es bleibt nur ein Stock davon übrig, der als Grundlage für Pfannkuchen verwendet wird. Im Folgenden schauen wir uns an, womit Sie sonst noch eine Langhantel und Hantelscheiben herstellen können.

Eine weitere Option für die Stange könnte beispielsweise eine Metallstange sein, wenn Sie Kurse mit einem Gewicht von mehr als 50 Kilogramm planen.

Die Länge des Stabes sollte 2 Meter betragen und der Querschnittsdurchmesser sollte 35 Millimeter betragen optimale Anforderungen für angenehmes Training. Sie können auch verwenden Metallrohr mit einem Durchmesser von 4 Zentimetern, passt aber nicht gut zum großen Gewicht der Pfannkuchen.

Hantelscheiben herstellen

Pfannkuchen für die Bar zuzubereiten ist keine schwierige Aufgabe, da sich auch gewöhnliche Pfannkuchen für Pfannkuchen eignen. Plastikflaschen. Diese Flaschen müssen mit etwas Schwerem gefüllt werden, es kann Zement, Sand und Steine ​​oder sogar sein normales Wasser. Womit die Flaschen gefüllt werden, hängt nur davon ab, wie viel Gewicht benötigt wird, ob groß oder nicht.

Sie können 1,5 verwenden Literflaschen sowie 2-Liter-Modelle, es kommt auf das gewünschte Gewicht an. Um solche Pfannkuchen zuzubereiten, füllen Sie sie einfach mit dem gewünschten Inhalt, stecken Sie sie dann auf die Enden der Stange und befestigen Sie sie sicher mit Klebeband.

Zementpfannkuchen

Hier brauchen Sie mehr Zeit und Geduld, Sie müssen einen großen Behälter finden, in den der Zement gegossen wird, ihn dann dort einfüllen und an einem Ende die Stange einsetzen. Es empfiehlt sich, Farbdosen zu verwenden. Das Gewicht einer solchen Langhantel ist zwar schwer vorherzusagen, daher ist diese Option nur für diejenigen geeignet, die von ihren Fähigkeiten überzeugt sind und viel Gewicht heben können.

Wenn der Zement in den Behälter gegossen und die Stange hineingesteckt wird, müssen Sie eine Stütze für die Stange schaffen und warten, bis der Zement vollständig ausgehärtet ist. Optimaler Zeitpunkt vier Tage warten. Alles, was oben geschrieben wurde, war beste Ideen wie man eine Langhantel herstellt, und diese Optionen sind einfach umzusetzen.

Ein wichtiges Element sind die Ablagen für die Langhantel. Sie werden benötigt, um die Verwendung komfortabler zu gestalten. Wie Sie mit Ihren eigenen Händen eine Langhantel und eine Langhantelablage herstellen, wird im Folgenden Punkt für Punkt beschrieben.

Materialien zur Herstellung von Stangen und Ständern

• Holz- oder Eisenbasis für das Griffbrett.
• Plastikflaschen zur Herstellung von Pfannkuchen.
• Jeder Flaschenfüller.
• Zement, wenn Sie viel Gewicht benötigen.

Um eine selbstgemachte Langhantel konkret zu sehen, müssen Sie auf eine beliebige Website gehen und sich Fotos von selbstgemachten Langhanteln ansehen. Dies wird Ihnen helfen, den Prozess der Arbeit am Design besser zu verstehen.

Barregale

Es werden Ablagen benötigt, um die Handhabung der Langhantel zu erleichtern, sie leichter aufzunehmen und an ihren Platz zu bringen. Anhand von Zeichnungen und Abmessungen der Bar können Sie erkennen, wie viel Platz die gesamte Struktur, einschließlich der Barregale, einnehmen kann.

Beachten Sie!

Abschluss

Es gibt viele Optionen für Materialien für die Hantelstange und Langhantel sowie viele Optionen für die Herstellung von Hantelscheiben, aber es gibt die meisten einfache Wege mach es möglich.

Um zu verstehen, wie das geht, lesen Sie einfach die Anleitung zum Herstellen einer Langhantel mit Ihren eigenen Händen und beginnen Sie mit der Arbeit am Design.

Es ist wichtig, sich über die gesetzten Wünsche und Ziele zu entscheiden, da diese Ihre Arbeitsweise bestimmen. Und welche Materialien können nützlich sein.

Foto einer Hantel mit eigenen Händen

Beachten Sie!

Beachten Sie!

Einerseits beraubt das moderne Leben den Menschen des Natürlichsten physische Aktivität; andererseits belastet es ihn mit gebündelten psychischen und emotionalen Belastungen. Daher muss sich absolut jeder in einer guten, zumindest körperlichen Verfassung halten. Zur Ehre der heutigen Generation können wir sagen, dass die meisten Menschen jetzt verstehen: ein gesunder Geist in einem gesunden Körper. Sie beginnen auch schnell zu verstehen: Körperübungen, Hanteln und Handgelenksstrecker reichen nicht aus; Sie müssen mehr mit Gewichten an Geräten und Maschinen arbeiten, daher ist mindestens eine Bank erforderlich.

Nicht nur Geist

Für einen entwickelten Geist ist auch ein gesunder Körper notwendig. Körperlich unentwickelte herausragende Wissenschaftler, Ingenieure, kreative Intelligenz, Topmanager und Geschäftsleute sind eher die Ausnahme als die Regel. Der 60-jährige Leo Tolstoi drehte die Sonne auf einer Reckstange. Niels Bohr, der in den Schulbüchern steht, war ein berühmter Fußballspieler, der für die dänische Nationalmannschaft spielte. Bei ihm kam es zu komischen Punkten: als Bohr ausgezeichnet wurde Nobelpreis, in der Physik natürlich, die Kopenhagener „Tagebladette“ veröffentlichte eine Notiz, in der es hieß: „Es ist gut, unser Stürmer hat einen Nobelpreis für Fußball bekommen.“ Und ein „Nerd“ in „Physik“ entpuppt sich oft als einer in Tätigkeitsfeldern, die geistige Anstrengung erfordern.

Es ist bekannt, dass die Bauchmuskeln schwieriger zu pumpen sind als andere, weil... Ihre Enden sind nicht direkt mit den Knochen verbunden. Wenn Sie zu Hause Bauchpumpen ohne spezielle Ausrüstung durchführen, wird es nicht lange dauern, bis Sie einen Leistenbruch bekommen. Daher benötigen Sie eine Bank für die Presse. Strukturell werden beide Geräte meist zu einem kombiniert, mit der Möglichkeit der Umrüstung für bestimmte Übungssätze.

Sportbänke sind keine technologisch komplexen Produkte. Es gibt genug Beschreibungen davon in RuNet, aber eher im Sinne von: Zeichnungen auswählen und dann – so muss man sägen, so hämmern, so schrauben. Eine Person, die sich um ihre körperliche Entwicklung kümmert, weiß in der Regel, wie man ein Werkzeug bedient. Aber wie wählt man einen Prototyp aus, damit Ihr Training davon profitiert? Wie können Sie es an Ihre Biomechanik und Biometrie anpassen? Welches Beispiel ist für bestimmte Übungsgruppen besser geeignet?

Diese Publikation widmet sich der Frage, wie man anhand eines sinnvoll gewählten Modells mit eigenen Händen eine Trainingsbank in die gewünschte Richtung bauen kann. körperliche Entwicklung, und darauf aufbauend - ein Heimtrainingsgerät. Wer sich im Sport oder Bodybuilding durch Training beweisen möchte, wird sich nicht schämen, in ein gut ausgestattetes professionelles Fitnessstudio zu gehen. Mittlerweile richtet sich das Material an Anfängersportler und einfach an Leute, die verstehen: Man kann und soll die Vorteile der Zivilisation nutzen, aber sich von ihnen in eine nervöse „Teekanne“ oder einen aufgeblähten Wasserkocher verwandeln zu lassen, ist falsch.

Notiz: das Problem der Heimsportaktivitäten in In letzter Zeit wird immer akuter und in ländliche Gebiete- „Physik“ nimmt dort ab, der Stress nimmt zu und von einem gut ausgestatteten Fitnessstudio ist man teilweise weit entfernt.

Was zur Auswahl steht

Eine Bankdrückbank für zu Hause ist meist in einem kompakten Trainingsgerät enthalten oder ist selbst ein multifunktionales Sportgerät. Wer regelmäßig trainiert, wird am Ende wahrscheinlich einen Simulator haben. Wenn Sie sich also für einen Bankprototyp entscheiden, müssen Sie bedenken, was er später mitnehmen wird. Die gängigsten Ausführungen von Sportsimulatoren sind 4-, 3- und 2-Stützen. Mit „Unterstützung“ ist in diesem Fall nicht die Anzahl der Kontaktpunkte mit dem Boden gemeint (normalerweise sind es aus Stabilitätsgründen mindestens 4), sondern die Anzahl der vertikalen Kraftverbindungen in der Struktur; sie bestimmt maßgeblich die Leistungsfähigkeit des Bodens Projektil.

4-Unterstützungsgeschosse, Pos. 1 in Abb. sind für fortgeschrittene Sportler gedacht, die mit großen Gewichten über 100 kg arbeiten. Die Ablagen für die Langhantel befinden sich darin auf Schulterhöhe der liegenden Person, was die Verletzungsgefahr deutlich reduziert: Ein Zusammenfallen der Langhantel mit der Stange auf der Brust ist sehr ernst. 4-Stützen-Trainingsgeräte sind schwer und unhandlich, und Sie können in einer Wohnung nicht mit großen Gewichten trainieren: Wenn sie auf den Boden fallen, geben sie sofort eine Belastung von 5 bis 8 ihres Gewichtes ab Tragfähigkeit Böden – 250 kg/qm M.

Für Lebensbedingungen 3-Stützen-Trainingsgeräte sind einfach gestaltet und verfügen über zusätzliche Hebel für Gewichte, Beinstützen, Sporttische usw., Pos. 2 und 3. Um sicherzustellen, dass die Hantelstange einer 3-Stützen-Maschine auch auf Schulterhöhe fällt, sind ihre Bänke so konstruiert, dass sie „brechen“: Es ist gefährlich, die Hantel mit den Händen hinter dem Kopf aufzunehmen. Daher sind 3-Stützen-Simulatoren hinsichtlich der Abmessungen im Allgemeinen nicht kleiner als 4-Stützen-Simulatoren, mit Ausnahme derjenigen, bei denen die Langhantel aus dem Ansatz genommen wird, siehe unten. Das zulässige Arbeitsgewicht im 3-Stützgerät beträgt in der Regel 100-120 kg, inklusive des Körpergewichts des Trainierenden.

Ein 2-Stützen-Trainingsgerät ist eigentlich eine Bank für die Presse. Für verschiedene Übungsgruppen werden Horizontal- und Schrägbänke benötigt, Pos. 4 und 5: Auf einer horizontalen Bank schwingen die Bauchmuskeln, und auf einer geneigten Bank wird auch die Lendenmuskulatur gut belastet. Eine komplexere strukturell universelle Bank, Pos. 6, fungiert in beiden Funktionen.

Notiz: Sie können erste Sätze hyperextensiver Übungen auch auf einer Schrägbank durchführen, siehe unten.

Der fortschrittlichste Typ von Sportbänken ist eine umwandelbare Bank mit zerbrechlichem Brett, deren Neigung individuell einstellbar ist, Pos. 7. Die verwandelnde Bank kann durch einen Ständer für einen Block mit Last, einen Schreibtisch, Pos. ergänzt werden. 8 und andere Geräte. Wenn Sie über die nötigen handwerklichen Fähigkeiten verfügen, ist es sinnvoll, gleich eine Hantelablage für sich selbst zu erstellen: Wenn Sie dann noch eine Langhantelablage an die Hantelbank anbauen, erhalten Sie das völlig analog 4-Stützen-Simulator, nur für geringeres Gewicht, Pos. 9.

Notiz: häufiger Fehler, wenn Eigenproduktion Umwandelbare Sportbänke – ihre Umsetzung gem Stromkreis, wie in Abb. rechts. Bei der Durchführung von Übungen entstehen erhebliche Kräfte, die dazu neigen, „die Bank der Beine zu spreizen“, und die Schweißnähte erweisen sich als unzuverlässig. Damit ein Projektil dieses Typs langlebig ist, müssen seine Stützbalken mit einem oder zwei Längsbalken aus demselben Rohr verbunden werden.

Spezielle Bänke

Eine besondere Art von Sportgeräten sind Bänke für hyperextensive Übungen. Ihr Ziel ist es, Schlankheit und Flexibilität zu erreichen, ohne übermäßig zu bauen Muskelmasse. Tatsächlich kann die Hyperextension auf einem großen Ball oder einfach auf einer Matte durchgeführt werden, die besten Ergebnisse werden jedoch auf einer speziellen Bank erzielt.

Aufgrund anatomischer und physiologischer Unterschiede sind Bänke für die Hyperextension für Männer und Frauen erhältlich, siehe Abb. Eine starke Amazone kann hyperextensive Übungen auf einer Herrenbank machen, aber für Damen, deren Ziel es ist, Reithosen, schlanke Haltung usw. loszuwerden schlanker Bauch Für die Hyperextension benötigen Sie lediglich eine Damenbank auf der linken Wegseite. Reis. Um sich in Ordnung zu bringen, ohne Ihre reproduktive Gesundheit zu gefährden, ist es immer noch besser, auf einer geneigten Bank mit einem gebogenen Brett in der Mitte zu sitzen, und für „fortgeschrittene“ Schönheiten ist es besser, die Presse mit einer Last zu machen, auch auf einer speziellen Bank sitzend. auf der rechten Seite.

Notiz: Zeichnungen einer Bank für Hyperextension mit Höhenverstellung finden Sie in Abb. Materialien – Profilrohr 40x25x2, 35x15x1,5 und rund 25x1,5; Schreibtisch aus Sperrholz 12-14 mm. Informationen zum Schreibtischbelag finden Sie unten.

Über Größen

Hier in Abb. Angegeben sind die Maße von 3-Stützen-Trainingsgeräten für Personen mittlerer Körpergröße. Auf der linken Seite befindet sich ein voll funktionsfähiges Modell mit abnehmbarem Schreibtisch sowie Hand- und Fußhebeln. Die Hauptmaterialien sind Wellrohr 60x40x2 und Rundrohr 30x2; Anschlag zum Anheben der Platte – Rohr 20x2. Die Platte besteht aus 16 mm Sperrholz mit Ummantelung, wie unten beschrieben.

Rechts ist ein einfaches kompaktes Modell. Die Höhe der Bank über dem Boden wird individuell anhand der Maße von der fest auf dem Boden aufliegenden Ferse bis zur Innenbiegung gewählt Kniegelenk. Grundmaterialien wie im vorherigen Fall; Durch das verstellbare Hinterbein können Sie das Gerät für Sitzübungen umbauen. Aber denken Sie daran: Die Hantel aus diesem Simulator sollte nur im Ansatz angehoben werden!

Verschiedene Bänke

Die einfachste, aber auch bemerkenswert langlebige Sportbank, die „Hippolytovka“, kann nach der Zeichnung in Abb. hergestellt werden. Bodenbelag – strapazierfähige Platte ab 40 mm. Diejenigen, die den Kurs für junge Kämpfer in der Armee absolviert haben, sind damit gut vertraut; Zumindest in vergangenen Zeiten. Die „Geister“ der Stadtbewohner begannen bald mit Erstaunen und Besorgnis auf die Ippolitovka zu blicken: Wie viele verschiedene Übungen, wie sich herausstellte, können darauf durchgeführt werden! Und es passt perfekt in den 4-Stützen-Simulator.

Auf dem Pfad. Reis. – Schrägbank für die Presse. Aufgrund seiner Kompaktheit und Nützlichkeit schadet es nicht, ein separates Gerät zu haben, wenn in Ihrem Zuhause genügend Platz vorhanden ist. Aufgrund des Fehlens rechter Winkel ist das Material schwächer - 40x40 Wellrohr. Fußstützen – 10 mm Stange mit Gewindeenden, gummiert die richtige Größe. Die Gummikupplungen sind abnehmbar: Der untere Anschlag ist verstellbar und der obere kann entfernt werden, wenn Sie Übungen durchführen müssen, bei denen er stört.

Als nächstes in Abb. – kompakte Kraftbank mit Ablagen für Langhanteln. Die Übungen werden hauptsächlich im Sitzen durchgeführt. Sie können Ihre Bauchmuskeln auch aufpumpen, indem Sie Ihren Rücken tief krümmen. In diesem Fall handelt es sich bei den Fußstützen um einen Querträger A, der dann mit etwas Weichem abgedeckt oder mit einer Gummikupplung versehen werden muss. Als Material kommt Wellrohr 40x40 zum Einsatz, die Rutenhalter bestehen aus 6 mm dickem Stahlband.

Das nächste Beispiel ist eine Sportbank für starke Männer, die eine Langhantel mit ihrem eigenen Gewicht, der sogenannten, souverän handhaben können. Scotts Schreibtisch. Die Materialien sind jeweils Wellrohr 60x60x2,5 und 50x50x2. Die Halshalter bestehen aus dem gleichen Streifen wie beim vorherigen. Fall; Sitz und Tisch aus Sperrholz von 20 mm.

Mehrere Simulatoren

Wie man eine Hippolyte-Bank fest mit einer Langhantelablage verbindet und daraus ein recht kompaktes 4-Stützen-Trainingsgerät macht, zeigt Abb. links. Auf der rechten Seite finden Sie die Abmessungen und das Design der Verwandlungsbank für das gleiche Gestell. Das Hauptmaterial ist hier und da 40x60 Wellrohr. Lassen Sie uns weiter unten über die Rackklemmen mit Stangenhaltern sprechen.

Auf dem Pfad. Reis. – Zeichnungen mit einer Stückliste für ein einfaches stationäres, nicht verstellbares Trainingsgerät mit drei Stützen und einer horizontalen Bank. Es eignet sich eher für Privathaushalte mit ausreichender Größe Nutzfläche. Der Clou dieser Konstruktion ist die Verbindung des hinteren Beins der Bank mit ihrem Stützbalken über eine Verbindung im 45-Grad-Winkel. Dank der optimalen Verteilung der Betriebslasten war es möglich, aus einem 50x50-Wellrohr ein Projektil herzustellen, an dem Übungen mit Gewichten von mehr als 100 kg durchgeführt werden können.

Abschließend weiter in Abb. – Zeichnungen und Spezifikationen der Elemente für ein voll funktionsfähiges Heimtrainingsgerät mit einer umwandelbaren Bank für Bankdrücken und Bauchmuskeln. Beachten Sie den rot hervorgehobenen Knoten. Dies ist die einfachste und zuverlässigste Art, Langhantelablagen für den Heimgebrauch zu befestigen. Die Sicherungsstifte (mit einem Durchmesser von 12 mm oder mehr) verschleißen natürlich mit der Zeit, aber sie werden nie klemmen oder beißen.

Mehr über die Langhantel

Wie bereits erwähnt, kann eine Hantel, die nicht durch Gewicht unterstützt wird, zu schweren Verletzungen bis hin zum Tod führen. Und in solchen Fällen ist es unrealistisch, den Hals in die Halterungen zu richten. Es ist jedoch realistisch, zwei Kettenstücke bereitzustellen, die sicher an den Rutenständern befestigt sind. An den anderen Enden der Ketten befinden sich Karabiner, sie werden auf die Stange geworfen. Die Länge der Sicherheitskettenglieder ist so gewählt, dass sie die Hantel vollständig halten ausgestreckte Arme Die Ketten hingen durch, aber die Stange der freigegebenen Stange reichte nicht bis zur Brust. Um ein Verrutschen der Karabiner an der Stange zu verhindern, genügt es, diese mit Klebeband abzukleben. Plötzlich bricht die Hantel zusammen, das Band hält natürlich nicht, beide Karabiner wandern an ein Ende der Stange, aber das Ergebnis ist Angst und möglicherweise ein kaputter Boden.

Über hölzerne Sportbänke

Auf Sportgeräten aus Holz kann man nicht mit Langhanteln trainieren, deren Design hält nicht stand. Doch in Situationen, die durch die Unbeholfenheit des Trainierenden entstehen, „strahlt“ Holz deutlich unempfindlicher durch den Körper als Metall. Daher ist es für Anfänger und Minderjährige vorzuziehen, Holzbänke für Bankdrücken und Bauchmuskeln zu verwenden. Darüber hinaus können Sportbänke und Trainingsgeräte aus Holz auf dem Land oder in den USA gebaut werden Landhaus aus übrig gebliebenen Baumaterialien.

Schräges Design Holzbank Für die Presse und deren Spezifikationen sind in Abb. und auf der nächsten Seite dargestellt. Reis. – Zeichnungen eines hölzernen Trainingsgeräts mit geneigter Bank und Hebel für Beinübungen mit Last. Damit der Baum Betriebslasten tragen kann, wird ein Blocksystem zum Aufhängen von Lasten verwendet: Sie hängen an den absteigenden Ästen des Kabels A. Querträger B bestehen aus gummibeschichtetem Stahl.

Über die Abdeckung von Brettern und Sitzen

Bretter und Sitze von Sportgeräten industrielle Produktion zu einem ähnlichen Zweck mit Kunstleder oder Kunststoff überzogen auf einer elastischen Unterlage. Eine solche Abdeckung ist haltbar, verhindert aber nicht die Rückresorption von Schweiß, was keineswegs vorteilhaft ist; Aus diesem Grund bestehen moderne Sportanzüge aus zwei Schichten mit einem Netz, das den Schweiß sofort direkt von der Haut ableitet.

In Turnhallen macht sich dieser Verzicht auf die Verkleidung nicht bemerkbar, denn... Das Fitnessstudio ist ausgestattet Zu- und Abluft(PVV) und Klimaanlage. Zumindest sollte es entsprechend ausgestattet sein Hygienestandards. Trainieren Sie zu Hause angenehme Temperatur Dies ist nicht immer möglich und es ist einfach technisch unmöglich, in vielen Stadtwohnungen eine PVV einzurichten. Daher ist es ratsam, selbstgebaute Sportbänke in Form eines solchen „Kuchens“ abzudecken, und zwar von der Basis nach außen:

• Mikroporöser Gummi mit einer Dicke von 12 mm;
• Möbelschaumgummi mit Dichte 45 (Klasse 45) mit einer Dicke von 8 mm;
• Sintepon mit einer Dicke von 7 mm;
• Denim oder Material wie die altmodische Flanell-Soldatendecke.

Der Gummidämpfer wird mit Moment-Kleber oder Heißkleber aus einer Klebepistole auf die Basis geklebt. Die restlichen Schalungslagen werden zur Unterseite gefaltet und mit einem Möbeltacker festgesteckt. Der Nachteil einer solchen Verkleidung besteht darin, dass sie einmal im Jahr, am Ende des Frühlings, gewechselt werden muss; die Gummischicht bleibt bestehen. Die weichen Schichten härten nicht aus, vielleicht innerhalb von 3-4 Jahren, aber je nach hygienischen und hygienischen Anforderungen sollte die Lebensdauer der Textilauskleidung auf ein Jahr verkürzt werden.

Bankdrücken

In diesem Artikel können Sie herunterladenSimulatorzeichnungen Bank zum Bankdrücken.Bankdrücken - das beliebteste und am weitesten verbreitete Sportgerät, besonders beliebt bei allen Sportlern. Beim Betreten des Fitnessstudios rennt ein Anfänger, wie viele Profis, direkt zur Bankdrückbank. Natürlich wird seine Rolle beim Aufbau von Muskelmasse stark überbewertet und Sportler konzentrieren sich zu sehr darauf und vergessen andere ebenso wichtige Muskelgruppen, und zwar sogar noch wichtigere. Wie zum Beispiel die Muskeln der Beine, des Rückens, der Bauchmuskeln und anderer. Allerdings ist die Bankdrückbank meine erste Maschine, die ich von Hand gebaut habe.

So sieht die Bank im Moment aus. Verstellbare Rückenlehne mit Arretierung, maximaler Winkel von 90 Grad, also senkrecht zur horizontalen Position. Ausziehbare Racks, die bei hochgeklappter Rückenlehne als Squat-Racks genutzt werden können. Im Internet finden Sie viele einfache, grundlegendeSimulatorzeichnungen , aber oft ist sein Design bereits veraltet und die Zeichnung enthält ein Minimum an Informationen und Daten.

Ganz am Anfang habe ich eine einfache Version der Press Bench gebaut, ohne verstellbare Rückenlehne, nur mit einem mit Kunstleder gepolsterten Brett und ohne ausziehbare Gestelle sowie ohne Stangen für Liegestütze. Aber später habe ich es modifiziert und verbessert.

Da sind viele verschiedene Typen Bankdrücken. Ehrlich gesagt hatte ich den Wunsch, eine Standardbank auf vier Stützen mit einem einfachen horizontalen Brett zu bauen, wie es bei vielen anderen der Fall ist Fitnessstudios mit alten, sowjetischen Simulatoren. Glücklicherweise gab es bei einem meiner Besuche im Fitnessstudio keine Probleme, die Maße der Bank zu ermitteln. Im Fitnessstudio stört dich niemand beim NachzeichnenSimulatorzeichnungen . Aber nach dem Vergleich mit Store-Option Es stellte sich heraus, dass die Bank auf vier Stützen sehr schwer und unhandlich war. Deshalb haben wir für die Produktion eine Bank mit drei Stützen gewählt: zwei hinten – die Ablagen für die Langhantel selbst und eine vorne – unter dem Sitz.

Da der Simulator sperrig und schwer ist, ist er natürlich nicht schlechter als ein leichter und kompakter. Dennoch sind viele Elemente solcher Strukturen einfach überflüssig. Auch in den meisten Fällen Fitnessstudios Beim Schrägbankdrücken gab es immer eine Bank mit einem schrägen Brett daneben, also zwei separate Bänke – für zwei verschiedene Übungen. Diese Option eignet sich gut für freie Räume mit viel Platz, nicht jedoch für ein Home-Gym. Daher fiel die Wahl, wie bereits erwähnt, auf eine einfachere und kompaktere Variante des Bankdrückens, die dieser in gewisser Weise ähnelt:

Wie Sie sehen, ist die Rückenlehne hier verstellbar, die Pfosten jedoch nicht versenkbar. Darüber hinaus fällt auf, dass die Bank zusammenklappbar ist, sie besteht aus separaten Teilen Profilrohre, die mit Bolzen miteinander verbunden sind. Dies ist eine weniger starke und weniger zuverlässige Option als eine einteilige, geschweißte Struktur.

Bankdrücken

Der Rahmen der Bank sieht also so aus.

Die gesamte Struktur besteht aus 4x4cm Profilrohr. Die Blütenblätter der Hantelständer bestehen aus einem 4 cm breiten Metallstreifen. Nachdem die aus dem Streifen geschnittenen Platten in einen Schraubstock eingespannt wurden, müssen sie mit Hammerschlägen im gewünschten Winkel gebogen werden. Anschließend werden sie einfach oben auf das Profilrohr der zukünftigen Gestelle gelegt und mit einer Schweißmaschine verschweißt.

Am Ende müssen nur noch schmale Sperrholzplatten (ca. 30 cm breit) oder Bretter am Rahmen der Bank befestigt werden. Dazu müssen Sie drei Löcher für Bolzen mit einem Durchmesser von 8 mm bohren, wie auf dem Foto oben gezeigt.

Zeichnung der Bankdrückmaschine:

Aufmerksamkeit! IN Zeichnungen des Simulators Es wurde ein Fehler gemacht - der Abstand vom Boden zum horizontale Fläche, Länge des tragenden Profilrohres. Es sollte 340 mm sein.Simulatorzeichnungen Aktualisiert.

Wenn Sie eine Bank mit verstellbarer Rückenlehne und ausziehbaren Gestellen benötigen, lesen Sie weiter.

Schrägbank mit einfach verstellbarer Rückenlehne

Zunächst möchte ich anmerken, dass das Bankdrücken letztendlich von uns modifiziert wurde, um das Modul „Aufsatz für Beine“ zu installieren. Dazu haben wir das 4x4cm große Trägerprofilrohr durch das gleiche, nur dicker - 5x5cm ersetzt, damit der Aufsatz darin montiert werden konnte.

Für weitere Erläuterungen zum Foto verwenden wir diese Version der Bank – mit einem Trägerprofilrohr 5x5cm. Sie können auch verwenden einfaches Design Gehen Sie wie oben beschrieben vor, wenn Sie nicht vorhaben, eine Fußbefestigung zu installieren.
Um also eine verstellbare Rückenlehne und einen verstellbaren Sitz zu installieren, müssen Sie ein Rechteck schweißen Metall Ring an den Rahmen der Bank, an dem die Rückenlehne und der Sitz befestigt werden, wie im Foto unten gezeigt.

Für das Brett müssen nicht drei Löcher in die Bank gebohrt werden, da das Brett an einer verstellbaren Metallstruktur befestigt wird.

Unten auf dem Foto sehen Sie eine Bank zum Bankdrücken mit einem Rahmenskelett, das im gleichen Metallring für eine verstellbare Rückenlehne und Sitzfläche installiert ist. Dieser Rahmen besteht aus einem 2x2cm Profilrohr.

In geneigter Position liegt die Rückseite der Bank auf der Querseite Metallbalken, mit einem Durchmesser von 20–22 mm, der in vorgebohrte Löcher in den Bankpfosten eingesetzt wird (Foto oben). Es gibt 4 solcher Löcher in einem Rack, ihr Durchmesser beträgt 24 mm. Um eine exakte Ausrichtung der Löcher zu gewährleisten, müssen diese auf jeder Seite separat und nicht durcheinander gebohrt werden. Als Ergebnis erhalten Sie 4 Löcher in einem Rack, 8 auf beiden Seiten und die gleiche Anzahl im zweiten, zusammen also 16.

Sie können solche Löcher bohren eine normale Übung, wenn Sie keine Bohrmaschine haben. Dazu müssen Sie eine solche 24-mm-Metallkrone kaufen. Im Inneren befindet sich die Krone selbst normale Übung um 6 oder 8mm. Zuerst dringt dieser Bohrer in das Metall ein, dann entfernt die Krone die Späne.

Simulatorzeichnungen Die Schrägbank ist mit der Horizontalbank (siehe oben) identisch, mit Ausnahme der Länge der Ablagen, in diesem Fall beträgt sie 105 cm statt 87 cm. Lochabstand für Querträger beträgt 12cm. Entfernung von horizontale Ebene Bänke bis zum ersten Loch - 8 cm.

Warum haben wir diese verstellbare Rückenlehne einfach genannt? Da es bei diesem Design nur fünf Positionen gibt: niedriger und vier geneigt, beträgt der maximale Neigungswinkel bei diesem Design nur 45 Grad. Es ist nicht mehr möglich, die Rückseite der Bank weiter anzuheben, da es keine Abstützung mehr gibt, und noch mehr ist es unmöglich, sie in einer vertikalen, ebenen Position in einem Winkel von 90 Grad zu befestigen.
Dieses Problem kann durch eine andere Konstruktion zur Fixierung der Rückenlehne in geneigter Position gelöst werden.

Schrägbank mit verstellbarer Rückenlehne und Gestellen

Damit die Rückenlehne in eine senkrechte, ebene Position gelangt, ist es notwendig, sie in der Mitte zu befestigen zusätzliches Design, das an der Unterseite der Bank anliegen wird. Bohren Durchgangslöcher Es sind keine Gestelle mehr erforderlich, wie auf dem Foto unten zu sehen ist.

Die Rutenhalter selbst können gekürzt werden. Wenn Sie eine Bank von Grund auf bauen, schweißen Sie sie einfach nicht an die Pfosten.
Als nächstes folgt die Draufsicht. Der Befestigungsmechanismus ist deutlich sichtbar.

Das zusätzliche Design enthält deutlich mehr Löcher. Über den Fixierstift können Sie den gewünschten Neigungswinkel wählen. Die Stütze kann auch näher an die Basis der Rückenlehne gerückt werden und so den Neigungswinkel vergrößern. Damit die Stütze in dieser Position bleibt und sich nicht zurückbewegt, müssen Sie in die Seite des Rahmens selbst ein Loch bohren, durch das der Stift hindurchgeht und die Stütze in der gewünschten Position fixiert.

Zeichnungen der Schrägbankdrückmaschine:

Aufmerksamkeit! IN Zeichnungen des Simulators Es wurde ein Fehler gemacht - der Abstand vom Boden zur horizontalen Fläche und die Länge des tragenden Profilrohrs wurden falsch angegeben. Es sollte 330 mm für ein 50 x 50 mm Profilrohr und 340 mm für ein 40 x 40 mm Profilrohr betragen.Simulatorzeichnungen Aktualisiert.

Einfaches Design mit verstellbarer Rückenlehne
Wie Sie auf dem Foto unten sehen können, ist die Struktur für eine einfache Schrägbank mit einem Stift verbunden und an den Seiten sind geschlossene oder normale Muttern aufgeschraubt.

Zwischen dem großen und kleinen Rahmen werden auf beiden Seiten dicke Unterlegscheiben auf den Stift gespannt, die Sie selbst anfertigen müssen.

Liegerahmen mit unterstützende Struktur, Maße
Dieses Element wird dem Standard-Rückenrahmen hinzugefügt, es wird ebenfalls auf einem Stift befestigt und an den Seiten mit Muttern festgeklemmt.

Die zerlegte Struktur von Rücken und Stütze sieht so aus.

Zeichnungen der Maschine: Bankdrücken, Rückenlehnenrahmen:

1. Zwei breite Unterlegscheiben, handgefertigt, Außendurchmesser:
20 mm, innen: 11 mm, Dicke: 10 mm.
2. Sechs geschlossene 10mm-Muttern, auch einfache möglich.
3. Zwei Stifte. Aus einem Metallkreis mit einem Durchmesser von 10 mm, einer Länge von 180 mm und Gewinden auf beiden Seiten von ca. 15 mm ausschneiden.
4. Kleiner Stift, auf die gleiche Weise hergestellt, Länge: 100 mm.
5. Ein Stück Profilrohr 2x2cm, Länge: 40mm.

Ausziehbare Gestelle
Es ist zu beachten, dass die Verwendung einer solchen Konstruktion zum Neigen der Rückenlehne eine Notwendigkeit für versenkbare Gepäckträger ist, worauf weiter unten eingegangen wird. Wenn Sie das vorherige Schema verwenden, ist es nicht möglich, ausziehbare Regale zu installieren, da der Querträger sie stört.
Die Gestelle bestehen aus einem 3x3cm großen Profilrohr, dessen Größe so gewählt werden muss, dass es hineinpasst tragende Struktur Bänke. Das heißt, wenn Ihre Bank aus einem 5 x 5 cm großen Rohr besteht, müssen die Gestelle aus 4 x 4 cm großen Rohren bestehen.

Damit diese nicht wackeln, empfiehlt sich der Kauf von Prof. Rohr 3,5x3,5cm. Allerdings ist Metall in solchen Zwischengrößen nicht immer im Metalllager verfügbar. Die Rackhalter bestehen aus Metallstreifen nach dem gleichen Prinzip wie oben für die Horizontalbank beschrieben. Die Länge der Ständer beträgt 82cm. Der Abstand zwischen den Löchern beträgt 15 cm, Sie können ihn aber auch verkleinern, beispielsweise jeweils 7 cm. Der Durchmesser der Löcher beträgt 10,5–11 mm, für einen Stift mit einem Durchmesser von 10 mm.

Auf dem Foto oben sind an den Gestellen Griffe angebracht, die die Liegestützstangen ersetzen. Sie bestehen aus einem Kreis mit einem Durchmesser von 30 mm und einer Länge von 14 cm (mehr ist möglich). In die geschnittenen Balken werden flache Löcher von 2-3 cm mit einem Durchmesser von 8 mm gebohrt. Mit einem Gewindebohrer wird ein 10-mm-Gewinde hineingeschnitten. In den Racks selbst müssen Sie oben ein Loch für den Bolzen bohren, wie auf dem Foto gezeigt. Jetzt müssen Sie nur noch eine 10-mm-Schraube mit einer Länge von 4 bis 5 cm und eine Unterlegscheibe dafür nehmen und hineinstecken gebohrtes Loch und schrauben Sie den Griff darauf.

Rückenpolsterung
Es bleibt nur noch, das Sperrholz auszuschneiden und mit Kunstleder zu bedecken. Sperrholzstärke 8-12 mm. Auf dem Foto unten ist das Sperrholz mit Farbe bedeckt Unterseite. Wenn Sie eine normale horizontale Bank ohne verstellbare Rückenlehne bauen möchten, sollte das Sperrholz in diesem Fall aus einem einzigen Rechteck bestehen.

Im Prinzip genügt zunächst auch eine nach der Renovierung überflüssige Tür zum Badezimmer. Der Autor tat genau das, als er seine erste Bankdrückbank baute, bis eine vollwertige Rückenlehne aus Sperrholz hergestellt wurde – er wollte die Maschine unbedingt schnell in der Praxis testen.

In kleines und großes Sperrholz werden vier Löcher mit einem Durchmesser von 8 mm gebohrt. Von der Oberseite werden spezielle Muttern mit Zähnen für Holz eingetrieben, wie auf dem Foto unten. Insgesamt müssen Sie acht Paare kaufen: eine Schraube + eine Mutter, die Länge der Schraube beträgt 30 mm, der Durchmesser von Schraube und Mutter beträgt 8 mm.

Zeichnungen des Trainingsgeräts Pressbank, Brett:

Als nächstes schneiden wir mit einer Schere Kunstleder oder dünnen Teppichstoff aus, am besten natürlich gewöhnliches Kunstleder, mit dem beispielsweise metallgepanzerte Türen ummantelt werden. Für kleines Sperrholz müssen Sie ein Stück mit den Maßen 44 x 32 cm zuschneiden, für großes Sperrholz beträgt die Länge 92 cm, die Breite an der schmalen Seite: 29 cm, an der breiten Seite: 33 cm.

Als nächstes schneiden wir mit einer Messerklinge den Schaumgummi entsprechend der Größe des Sperrholzes aus, die Höhe des Schaumgummis beträgt 2 cm, man kann ihn im Baumarkt oder auf dem Markt kaufen.
Wir hämmern Muttern mit Zähnen in die Löcher, schmieren das Sperrholz mit Moment-Kleber um den Umfang und in der Mitte (optional), damit sich der Schaum beim Polstern mit Stoff nicht herausbewegt.

Darauf haben wir Moosgummi und darauf Kunstleder gelegt (hier auf dem Foto ist Stoff zu sehen, da die Rückenlehne das letzte Mal mit Stoff statt mit Kunstleder neu gepolstert wurde).

Am schwierigsten ist es hier, die Ecken zu ummanteln. Obwohl der Vorgang in Wirklichkeit einfach ist, wickeln wir zuerst eine Seite der Ecke ein – wir stanzen sie und dann die andere.

Großes und kleines Sperrholz ummantelt um den Umfang herum. Zeitaufwand: 5 Min.

Als Ergebnis erhalten wir diese beiden Softbacks.
Jetzt müssen nur noch die zugeschnittene Rückenlehne und der Sitz aufgesetzt werden Metallstruktur, die wir oben beschrieben haben, und befestigen Sie sie mit Schrauben

So sieht die Struktur von unten aus, mit angehobener Sitzfläche. In der Mitte befindet sich ein Filzquadrat, um metallische Stöße beim Absenken der Bank in eine horizontale Position zu vermeiden.

Hauptsache, die Löcher im Brett stimmen mit den Löchern im Metallrahmen der Bank überein. Wenn Sie alles nach unseren Zeichnungen gemacht haben, wird es dabei keine Schwierigkeiten geben. Gleiches gilt für die Rückseite des Trainingsgeräts; diese ist mit vier Schrauben befestigt.

Für das Home Gym wollten wir von Anfang an ein solches Gerät mit Sicherheitsnetzen an den Seiten bauen. In diesem Fall können Sie die Übungen selbst durchführen, mit schweren Gewichten ohne Hilfe von außen. Gleichzeitig fühlen Sie sich sicherer, weil Sie wissen, dass die Stange nicht unter die Seitenstangen fällt.

Aber nachdem wir den Power Frame entwickelt hatten, bestand keine Notwendigkeit für eine solche Maschine, da Sie mit dem Power Frame das gleiche Ergebnis erzielen können, wenn Sie ein normales Bankdrücken hineinschieben.

Im Artikel „“ wurde bereits ausführlich beschrieben, wie man zu Hause ein Bankdrücken mit einem Ständer für eine 2-in-1-Langhantel macht. Das heißt, der Ständer selbst (Ständer) und die Bank für das Drücken sind ein Ganzes . Dies ist die einfachste Option, wenn man die Möglichkeit außer Acht lässt, überhaupt keine Hantelstange zu machen und die Hantel zwischen den Ansätzen auf den Boden zu legen, was sehr unpraktisch und schwierig ist, insbesondere ohne Partner.

Hier betrachten wir eine weitere Option dafür, was ein hausgemachtes Bankdrücken sein kann. Dieses Mal zeigen wir Ihnen, wie man daraus Langhantelablagen baut verstellbare Höhe und getrennt von der Bank. Darüber hinaus wird diese Bankdrückbank laut Zeichnung mit einem Beingriffrohr ausgestattet sein, das es ermöglicht, sie für verschiedene andere Übungen zu verwenden, zum Beispiel zum Pumpen der Bauchmuskeln oder zum Durchführen von Trizepsverlängerungen.

Im Prinzip ist alles frei kombinierbar und Ihre selbstgebaute Bankdrückbank kann mindestens eine mit Ständer (2 in 1) mit verstellbarer Höhe sein, oder umgekehrt – in einzelnen Teilen mit fester und nicht veränderbarer Höhe. Es kann auch ein Rohr zum Greifen mit den Beinen enthalten oder auch ohne sein. Aber es liegt an Ihnen zu entscheiden, aber schauen Sie sich nun an, was bei dieser Option passieren soll (Abb. 1): Abb. 1. Selbstgebaute Bank Bankdrücken und Langhantelablage mit verstellbarer Höhe

Selbstgebaute Bankdrückbank

In der Abbildung gibt die obere Zahl die Teilenummer in der Tabelle an und die untere Zahl gibt die Anzahl dieser Teile an. Natürlich sind die Abdeckungen für die Rohre hier bei weitem nicht das Nötigste und man kann auch darauf verzichten.

Für diese selbstgebaute Bank sind ca. 3,2 m Vierkantprofil erforderlich Stahlrohr- Das ist der teuerste Teil davon. Die Befestigungen, mit denen das Board befestigt wird, können einfacher gestaltet werden (Abb. 3).

Reis. 3. Vereinfachung der Befestigung

Diese vereinfachte Halterung muss lediglich durch die beiden mittleren Löcher am Rohr befestigt werden, nachdem diese zuvor ebenfalls entsprechend gebohrt wurden. Kommen wir nun zur Herstellung einer selbstgebauten Hantelablage für Bankdrücken mit einstellbarer Höhe (Abb. 4). Reis. 4. Zeichnung eines selbstgebauten Langhantelständers

Hier ist es ähnlich – die obere Zahl bezeichnet das Teil selbst und die untere Zahl, an dem es befestigt ist. Was die in der Abbildung gezeigten rechteckigen Profilrohre betrifft, so ist es viel einfacher, sie mit einer Metalldicke von genau 2 oder 3 mm als 2,6 zu finden. Aus Gründen der Zuverlässigkeit empfiehlt es sich, 3 mm zu verwenden; der Preisunterschied beträgt etwa 1 USD. teurer pro Meter, aber für beide selbstgebauten Rutenständer benötigt man weniger als 1,5 m davon. Die Hauptlast wird weiterhin fallen Vierkantrohre, und es lohnt sich, sie mit einer Metalldicke von mehr als 4 mm zu finden, obwohl sie häufiger mit einer Metalldicke von 3 mm zu finden sind.

Löcher für Keile können gemäß der Zeichnung unten für jedes der Rohre gebohrt werden (Abb. 5 und 6). Reis. 5. Löcher drin Außenrohr Reis. 6. Löcher im Innenrohr

Wie Sie sehen, werden im Außenrohr (40 x 40 mm) nur noch 2 Löcher gebohrt, im Innenrohr 8. Ihr Durchmesser sowie der Abstand zwischen ihnen spielen jedoch keine so große Rolle mehr. Hier ist es bereits möglich, es anders zu machen (weniger Löcher im Innenrohr oder größerer Durchmesser), aber aus Gründen der Zuverlässigkeit ist es wichtig, dass der Durchmesser der Löcher nicht kleiner ist als der in der Zeichnung. Und wenn wir der Einfachheit halber die Höhe der Stangenständer mit jeweils einem Keil fixieren, dann ist es wünschenswert, dass die Dicke der Löcher, wie auch der Keile, mindestens 2-mal größer ist. In diesem Fall ist es natürlich nicht notwendig, 2 Löcher in die Außenrohre zu bohren. Reis. 7. Keilzeichnung

Der Einfachheit halber können die Keile natürlich dicker gemacht werden und einer für jedes Gestell und nicht zwei, wie in der Zeichnung. Wenn Sie sie jedoch aus einem Nagel herstellen, was wahrscheinlich der einfachste Weg ist, können Sie 200-Gewebe wählen. Es wird eine Dicke von 6 mm geben, wie in der Zeichnung, und die Länge wird ausreichend sein. In diesem Fall ist es jedoch besser, wenn in jeder selbstgebauten Langhantelablage zwei solcher Keile enthalten sind. Wenn Sie eins nach dem anderen verwenden möchten, wählen Sie etwas Dickeres.

Die Halter können Sie wie in der Zeichnung herstellen (Abb. 8). Der Einfachheit halber können Sie sie jedoch durch aus dicker Stahlverstärkung geschweißte Hirsche in Form der Buchstaben „Y“ oder „U“ ersetzen. Aber wenn Sie ein Blatt haben, aus dem Sie schneiden können, ist das natürlich einfacher. Reis. 8. Zeichnung eines Rutenhalters.

Wie Sie die Langhantel selbst herstellen oder mehr über alle anderen Teile erfahren, die an dieser Version eines hausgemachten Bankdrückens und Langhantelablagen beteiligt sind, finden Sie im oben genannten Artikel „“. Wo findet man am einfachsten Materialien und wofür lohnt sich die Herstellung weiterer Simulatoren? Fitnessstudio zu Hause Erfahren Sie es im Artikel „

Der Ständer ist nicht zusammenklappbar, höhenverstellbar, hat eine H-Form und ist stabil. Im Allgemeinen: Kommen Sie vorbei, schauen Sie sich die Fotos an, lesen Sie, am Ende gibt es wie immer ein Video, das Sie sich ansehen können. Wenn Sie interessiert sind, benötigen Sie auch Abmessungen, schreiben Sie Kommentare, ich werde auf jeden Fall antworten.

Hallo zusammen! In diesem Artikel beschreibe ich den Prozess, wie mein Bruder und ich mit unseren eigenen Händen einen „Langhantelständer“ hergestellt haben.
Wie immer haben wir das nicht Neues Material Daher ging es nicht schnell, den unteren Ständer herzustellen. Ich wollte hervorheben, dass das Projekt nicht kompliziert ist:

Das Hauptmaterial war F57-Rohr;
- auch einige F40-Rohre;
- Eisenblech 6 mm dick;
- Stab Ф10mm - 20cm;
- Als Erdung wird üblicherweise ein Eisenband verwendet.

Auf dem Foto habe ich, wie Sie bereits bemerkt haben, unsere Rohrrohlinge vorbereitet.

Bitte beachten Sie, dass ich bei einem Rohr mit einem Durchmesser von F57 eine solche Galeere ausgeschnitten habe. Warum habe ich das getan? Gute Frage, worauf es eine einfache Antwort gibt. Für eine größere Kontaktfläche zum Rohr bei T-förmigen Einsätzen ist dies einfach ein unersetzlicher Ausschnitt.

Wir fügen unsere Rohlinge durch Schweißen zusammen und erhalten so etwas H-Form. Und nennen wir es den unteren Teil unseres Racks. Und so haben wir gesammelt Unterteil Jetzt müssen wir die Schweißbereiche verfeinern. Wir entfernen alle unebenen Schweißnähte und Schlacken, reinigen sie und schleifen sie ein wenig. Ein Hinweis: Übertreiben Sie es nicht mit der Reinigung der Schweißnaht, da dies die Naht schwächt, was für dieses Rack nicht akzeptabel ist. Der Ständer muss langlebig sein und hohen Belastungen standhalten.

Nun ja, diese Mühle ist laut und klingelt ständig in meinen Ohren)), ich musste Kopfhörer kaufen, was ich immer ignorierte und dachte, es sei eine billige Angeberei*, ich gebe zu, ich habe mich geirrt und habe mich korrigiert))

Als ich es kaufte, spürte ich den ganzen Reiz der Arbeit mit einem Winkelschleifer.

Das sind die Haken, bei denen ich gelandet bin. Das Wichtigste ist die Dicke des Eisens und bei uns beträgt sie 6 mm. Die Form der Haken kann unterschiedlich sein, alles hängt von Ihrer Vorstellungskraft ab, vergessen Sie aber nicht die Stärke – das ist Ihre Sicherheit für die Zukunft.

Wir haben unsere Haken geschweißt und meiner Meinung nach ist es nicht schlecht geworden, aber vor allem war es langlebig.

Kommen wir zum oberen Teil unseres Racks: Es ist höhenverstellbar, was auch die Anzahl der Übungen erhöht, also z. B. Kniebeugen, Soldatendrücken, Drücken in der unteren Position, im Winkel usw. .

Wir haben das F-40-Rohr verwendet, damit es ohne großen Aufwand in das F-57-Rohr passt.

Auf dem oberen Teil haben wir so eine Wippe angebracht, von der ein Teil abgeschnitten wurde. Bei der Herstellung dieser Wippe müssen Sie den Durchmesser Ihres Halses kennen, das heißt, Sie müssen berücksichtigen, dass der Hals in der unteren Position frei (nicht eingeklemmt) ist.

Um die gewünschte Position festzulegen, müssen wir Löcher in die Unterseite und die Oberseite des Racks bohren. Wir haben Bohrer mit einem Durchmesser von Ф10 mm verwendet. Die Anzahl der Löcher hängt davon ab, auf welcher Ebene bzw. Höhe wir die Leiste benötigen, in meinem Fall hatte ich Glück, denn ich habe nur zwei davon)).

Nachdem wir sie aufgebohrt haben, montieren wir sie an Ort und Stelle und erhalten diese wunderbare Ablage für die Langhantel.

Dann müssen wir mehr verraten schöne Aussicht sauber von Rost, Korrosion, alte Farbe, dann schleifen wir es ein wenig und bereiten es zum Bemalen vor. Wir versuchen es technisch zu machen: Zuerst entfetten wir unseren Stand, dann tragen wir eine Grundierung auf und nach einer Weile, wenn die Grundierung getrocknet ist, müssen wir Farbe auftragen. Ich habe diese Grundierung und Farbe verwendet.

Tadam!!! Das ist nach unseren Bemühungen passiert, urteilen Sie nicht streng.