So bekommen Sie eine Wespentaille und einen flachen Bauch. So machen Sie Ihre Taille dünn: eine Reihe von Übungen

Der Bauch ist einer der problematischsten Bereiche für Mädchen. Allerdings können Sie die perfekte Taille auch zu Hause finden. Alles, was Sie brauchen, ist Motivation, etwas Freiraum und regelmäßige Ausführung vorgestellte Reihe effektiver Übungen für dünne Taille.

Die besten Übungen für eine dünne Taille zu Hause

Sie fragen sich, wie Sie Ihre Taille schlanker machen und Ihr Bauchfett schnell loswerden können? Auf der Suche nach wirksamer KomplexÜbungen, die Sie zu Hause machen können? In diesem Artikel finden Sie das beste Programm Workouts für zu Hause.
Viele glauben, dass Crunches, Bauchübungen und Beugen ausreichen, um den Taillenumfang zu reduzieren. Es sollte daran erinnert werden, dass eine falsche Ausführungstechnik nur die Seiten vergrößern kann. Befolgen Sie die Empfehlungen eines professionellen Trainers und halten Sie sich an das unten dargestellte Programm.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Aufwärmen. Machen Sie vor dem Training 5 Minuten lang Seitenbeugen, Sprünge und Laufen auf der Stelle.

So machen Sie Ihre Taille dünner: eine Reihe von Übungen für zu Hause

Technik:

1. Nehmen Sie eine liegende Position ein. Nutzen Sie Ihre Unterarme als Stütze. Der gesamte Körper sollte eine einzige gerade Linie bilden. Spannen Sie Ihr Gesäß an. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht nach unten sinken.
2. Halten Sie die erreichte Position eine Minute lang.

Bewegung aktiviert seitliche Muskeln Bauch. Nur Ihre Dehnung kann die Aufgabe erleichtern.

Leistung:

1. Legen Sie sich mit dem Bauch nach oben auf eine ebene Fläche. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine an, sodass ein rechter Winkel entsteht. Hüfte und Füße bilden eine Linie.
2. Heben Sie Ihr Gesäß an. Strecken Sie Ihre Füße nach oben. Die Beine sollten während der gesamten Übung gerade sein. Vermeiden Sie Schaukeln.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Technik:

1. Leg dich auf deinen Rücken. Der Körper und das Gesäß werden fest auf den Boden gedrückt. Beuge deine Beine nach innen Kniegelenke. Platzieren Sie sie in der Nähe des Brustbeins.
2. Expandieren angewinkelte Beine zu einer Seite. Sie sollten den Boden nicht berühren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Machen Sie die gleiche Drehung für die andere Seite. Machen Sie für jede Seite 10 Wiederholungen, 2 Sätze.

Die Bewegung beansprucht die quer verlaufenden Bauchmuskeln.

Leistung:

1. Steigen Sie auf alle Viere. Ausatmen. Versuchen Sie, Ihren Bauch so weit wie möglich einzuziehen. Schauen Sie nur nach vorne. Hebe nicht deinen Kopf.
2. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung noch 6 Mal.

Bei der Übung werden alle Bauchmuskeln beansprucht.

Technik:

1. Legen Sie sich auf eine Seite. Gehen Sie in eine Plank-Position und stützen Sie sich dabei auf Unterarm und Füße. Schauen Sie nur nach vorne. Halte deinen Rücken gerade.
2. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position. Machen Sie das 2 Mal mit einer Pause von 1 Minute.

Leistung:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Fixieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf.
2. Beugen Sie abwechselnd die Knie. Drehen Sie dabei Ihren Oberkörper erst in die eine, dann in die andere Richtung. Übe eine Minute. Führen Sie 3 Sätze durch.

Drücken Sie aktiviert. Seine Rotationsfunktion spielt eine wichtige Rolle. Auch Gleichgewicht und Koordination werden trainiert. Machen Sie 15 Sprünge in 3 Sätzen für jede Seite.

Leistung:

1. Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Hände vor sich.
2. Springe so, dass deine Füße zusammengepresst sind. Drehen Sie sich beim Springen zur Seite. Drehen Sie Ihren Körper beim nächsten Sprung in die andere Richtung.

Übung „Schwimmen“ für eine dünne Taille

Technik:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken nach oben auf den Boden. Die Hüften sollten nach vorne gedrückt werden ebene Fläche. Der Abstand zwischen den Füßen sollte der Breite der Schultern entsprechen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Schau voraus. Heben Sie Ihren Kopf nicht hoch.
2. Beuge deine Ellbogen und platziere deine Handflächen in der Nähe deines Brustbeins. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in 2 Sätzen à 15 Mal.

Nehmen Sie die Auswahl der Sportausrüstung ernst. Der Reifen muss mehr als 2 kg wiegen. Übung mit einem Reifen kann zu einer dünnen Taille und dem Verlust mehrerer zusätzlicher Pfunde führen. Wenn Sie zum ersten Mal eine Reifenübung machen, übertreiben Sie es nicht. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich allmählich an diese Art von Übung zu gewöhnen.

Technik:

Kontrollieren Sie die Spannung in Ihrem Bauchbereich. Drehen Sie den Reifen anderthalb Stunden lang. Es dürfen nur 2 Pausen à 2 Minuten eingelegt werden.

Mit Hilfe eines Springseils verbessern Mädchen ihren Stoffwechsel und trainieren ihre Bauchmuskeln. Drehen Sie Ihren Körper während des Sprungs erst nach rechts und dann nach links. Mit der Zeit wird diese Bewegung recht einfach durchzuführen sein. Springen Sie schnell und machen Sie so wenig Pausen wie möglich. Machen Sie nach einer Minute ununterbrochenen Springens eine Pause von 20 Sekunden. Machen Sie 5 Ansätze.

Trainingshäufigkeit

Trainieren Sie, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich zu erholen. Berechnen Sie ungefähr 3x wöchentlich. Lassen Sie zwischen den Trainingstagen 1 Ruhetag. Die Muskeln gewöhnen sich nach und nach an die Belastung.

Führen Sie den Komplex für eine dünne Taille durch, wenn Sie sich am wohlsten fühlen. Normalerweise wärmen sich Mädchen morgens lieber auf und dehnen sich. So kommt der Körper schneller wieder an die Arbeit. Grundübungen können am späten Nachmittag wiederholt werden.

So machen Sie Ihre Taille in einer Woche schnell dünn: nützliche Tipps für Übungen

1. Führen Sie die Übungen reibungslos aus. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Machen Sie zwischen den Sätzen nicht mehr als eine Minute Pause.
2. Achten Sie auf Ihre Atemtechnik. Atmen Sie ein, während Sie sich entspannen. Bemühen Sie sich beim Ausatmen.
3. Ziehen Sie Ihr Kinn nicht an Ihre Brust. Halten Sie Ihren Hals gerade.
4. Kontrollieren Sie Ihre Haltung. Der untere Rücken sollte nicht vom Boden abheben. Überlasten Sie Ihre Wirbelsäule nicht.
5. Lüften Sie den Raum vor jedem Training.
6. Dehnen Sie sich am Ende der Sitzung. Dies wird dazu beitragen, dass sich die Muskeln entspannen.
7. Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Gehen Sie laufen, machen Sie Yoga, fahren Sie Fahrrad.

Was macht eine dünne Taille aus?

Ziehen Sie 1 m von Ihrer Körpergröße ab, um zu ermitteln, welche Taillenweite für Sie am besten geeignet ist.

• Vererbung. Menschen, die nicht zu Fettleibigkeit neigen, erzielen im Sport viel schneller spürbare Erfolge. Für Mädchen, die einen kleinen Abstand zwischen den Rippen und dem Beckenknochen haben, ist es schwierig.
• Hormoneller Hintergrund. Die Taille wird dünn, wenn Östrogen im Übermaß vorhanden ist. Wenn im Körper nicht genügend weibliche Hormone vorhanden sind, sieht die Figur umgekehrt aus.
• Niveau der sportlichen Ausbildung. Die Dünnheit der Taille hängt von der Menge an Unterhautfett ab. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen dabei, eine dünne Taille zu erreichen.

Diät

Streichen Sie einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Zu diesen Lebensmitteln gehören Süßwaren, Zucker und kohlensäurehaltige Getränke. Alle oben genannten Lebensmittel werden zu Fett. Wählen Sie Lebensmittel, die Eiweiß enthalten. Welche Art von Fleisch bevorzugst du? Hühnerbrust. Essen frisches Gemüse, Früchte. Trinken Sie so viel wie möglich mehr Wasser. Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Es ist notwendig, mit dem Rauchen und dem Trinken alkoholischer Getränke aufzuhören.

Großartig auszusehen ist der Wunsch aller Damen, deshalb haben wir in diesem Artikel einfache und einfache Dinge zusammengestellt effektive Wege Erhalten Sie eine dünne Taille mit einfachen und erschwinglichen Übungen und der richtigen Ernährung.

Beginnen Sie, ohne eine Minute an sich selbst zu arbeiten, und wir helfen Ihnen gerne dabei.

Wie macht man zu Hause eine dünne Taille und bekommt einen flachen Bauch?

Folgende Faktoren können identifiziert werden, die den Taillenumfang beeinflussen:

1. Fett an den Seiten
2. Volumen der Rücken- und Bauchmuskulatur
3. Die Menge an Hormonen, insbesondere Östrogen, im Körper
4. Diese Proportionen, die Ihnen die Natur gegeben hat

Wie kann man zu Hause schnell und effektiv eine dünne Taille machen? Profitieren Sie von unserem Komplex, der aus einfachen körperlichen Übungen und richtiger Ernährung besteht. Etwas später erfahren Sie mehr über Möglichkeiten, den Taillenbereich zu gestalten, aber zunächst sind hier die grundlegenden Geheimnisse, die Ihnen dabei helfen, den Weg zur Verbesserung Ihrer Persönlichkeit einzuschlagen:

1. Fangen Sie an, kühles Wasser zu trinken. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel und erhöht die Geschwindigkeit der Fettverbrennung.
2. Ein reichhaltiges Frühstück ist ein Muss. Am Morgen starten alle Stoffwechselprozesse des Körpers, Sie wachen auf und sind bereit, morgens mit der Fettverbrennung zu beginnen.
3. Wenn Sie glauben, dass bereits das Aufpumpen Ihrer Bauchmuskeln den erwarteten Effekt erzielen wird, nimmt der Körper leider nicht dort ab, wo er es haben möchte.

Richtige Ernährung

Der erste Schritt, den Sie unternehmen sollten, besteht darin, alle Kalorien zu zählen, die Sie Tag für Tag zu sich nehmen. Diese Aktion ist wichtig für die Reduzierung des Körpervolumens, vor allem der Taille.

Hier ist eine Liste von Produkten, die zum Abnehmen nützlich sein können:

1. Olivenöl und Avocado. Letzterer ist ein Lieferant von Fettsäuren. Sie sind diejenigen, die verhindern, dass sich Fett an Problemzonen ansammelt.
2. Pinienkerne und ihr Öl beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern die Ausschüttung von Hormonen, die den Appetit unterdrücken können.
3. Wir dürfen die Früchte nicht vergessen: Himbeeren, Grapefruit, Ananas. Sie sind diejenigen, die fettverbrennende Eigenschaften haben und wissen, wie man zu Hause eine dünne Taille macht. Über ihre positive Wirkung auf den Körper wurden bereits viele Rezensionen verfasst.
4. Fischöl kann mit seiner Hilfe den Körperfettanteil senken und möglicherweise die Lipidoxidation stimulieren.
5. Haferflocken sind ein unverzichtbares Produkt für alle, die ihre Figur verändern möchten. Es enthält Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die den Cholesterinspiegel senken und Fettleibigkeit vorbeugen. Auf diese Weise können Sie den Testosteronspiegel erhöhen, den Körper zur Fettverbrennung zwingen und mit dem Aufbau von Muskelmasse beginnen.

Tipp: Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen; Sie sollten 4-5 kleine Portionen pro Tag essen und 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen.

Übungen für einen schlanken Körper

Ein weiterer ziemlich wichtiger Teil des Plans, wie man zu Hause eine dünne Taille bekommt, ist Bewegung. Mit ihrer Hilfe können Sie die verhassten Seiten loswerden, Ihren Bauch straffen, Ihre Haltung aufrichten, und das Ergebnis ist offensichtlich – eine schlanke Wespentaille und keine Fitnessstudios, Geld und Probleme, nur eine halbe Stunde Arbeit jeden Tag bei Sie können jederzeit nach Hause kommen. Die ersten Ergebnisse machen sich nach drei bis vier Wochen Training bemerkbar.

Der erste Schritt ist ein Reifen. Viele Menschen glauben nicht, dass es helfen kann, aber das stimmt absolut nicht. Damit können Sie lange arbeiten und den Problembereich beeinflussen, in dem zusätzliche Falten und Zentimeter vorhanden sind. Mithilfe eines leichten Reifens, der problemlos in der Hand und am Körper gehalten werden kann, werden durch ständige, intensive Arbeit mit der Hüfte Proportionen geformt. Wenn es Ihnen nicht schwerfällt, Ihre Übungen mit einer gewichteten Version zu beginnen, die mit Massageeinsätzen ausgestattet ist, wird die Wirkung umfassend auf den gesamten Körper ausgedehnt. Gleichzeitig können Sie die Durchblutung verbessern, den Muskeltonus erhöhen und die Haut selbst wird elastischer.

Der zweite Schritt ist das Springseil. Wenn Sie mit dem Training beginnen, springen Sie, Ihre Muskeln sind angespannt und Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich. Durch ständiges Training verlieren Sie Gewicht und gleichzeitig wird Ihre Taille deutlich kleiner. Das Training sollte ungefähr so ​​ablaufen: 45 Sekunden lang sehr schnell und intensiv arbeiten, 15 Sekunden ruhen, 45 Sekunden lang mäßig springen, erneut 15 Sekunden ruhen, 45 Sekunden lang langsam und 15 Sekunden ruhen. Dies ist nur ein Kreis, machen Sie mehrere Ansätze.

Rat: Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie man zu Hause eine dünne Taille macht, schauen Sie sich verschiedene Bilder an, mit deren Hilfe Sie verstehen, ob Sie alle Übungen richtig ausführen.

Der dritte Schritt ist eine Übung zur Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur. Formation schöne Taille Eine Frau ist völlig darauf angewiesen, jeden Schritt zu vollenden, ohne dies auszuschließen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Arme nach unten, die Beine angewinkelt und leicht angehoben. Beginnen Sie, Ihre Beine nacheinander in verschiedene Richtungen zu drehen, Ihre Knie sollten den Boden berühren. Machen Sie dies 20 Mal in beide Richtungen.

Der vierte Schritt ist die Planke. Mit seiner Hilfe wird die Tiefenmuskulatur deutlich stärker gestärkt und nach und nach entsteht eine Bauchmuskulatur. Der ganze Körper steht unter Spannung. Verlassen Sie sich ausschließlich auf Ihre Zehen und Handflächen und strecken Sie sich horizontal aus. Versuchen Sie zunächst, etwa eine Minute lang in einer Position zu bleiben. Sie können die Zeit jedes Mal verlängern und dabei nur Ihre Kraft berücksichtigen. Machen Sie 3 bis 4 Wanderungen. Suchen Sie nach Fotos zum Thema „Wie man zu Hause eine dünne Taille macht“ und überprüfen Sie nach ausführlicher Lektüre, ob die Übung richtig ausgeführt wird.

Der fünfte Schritt ist die Pumpe. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Taille schnell schmaler zu machen. Dies sollte auch nach der Geburt erfolgen, da dadurch zusätzliche Zentimeter entfernt werden. Durch die Einwirkung auf den quer verlaufenden Bauchmuskel hält die Pumpe alle inneren Organe und übernimmt die Rolle eines natürlichen Korsetts. Für korrekte Ausführung Sie müssen sich ein wenig nach vorne beugen und gleichzeitig Ihre Handflächen auf Ihren Knien abstützen. Atmen Sie ein und atmen Sie die gesamte Luft, die sich in Ihrer Lunge befand, scharf aus. Halten Sie den Atem an. Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich bis zur Wirbelsäule hinein. Halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an und verlängern Sie die Zeit mit jedem Training.

Tipp: Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie zu Hause eine dünne Taille machen, können Sie sich die Video-Tutorials ansehen Japanische Technik, das bei der Bewältigung von Problembereichen im Bauch und in der Taille hilft.

Der sechste Schritt sind Bodenübungen. Legen Sie sich auf den Boden und führen Sie einen kleinen Komplex durch. Strecken Sie sich zur Seite, während Ihr Rücken gerade bleibt, die Beine gebeugt bleiben, eine Hand hinter dem Kopf liegt und eine Schulter vom Boden abhebt, während die andere Hand beginnt, nach der Ferse zu greifen. Alternative Seiten. Als nächstes strecken Sie Ihre Beine, beugen Ihre Arme auf dem Boden, drehen Sie Ihren Kopf in eine Richtung, Ihre Füße in die entgegengesetzte Richtung, während Sie Ihren Körper bewegungslos halten. Jetzt müssen Sie dasselbe tun, aber die Beine überkreuzen und abwechselnd Drehungen ausführen. Und das Letzte: Beginnen Sie mit wieder gebeugten Beinen, die Knie in eine Richtung zu senken, den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und versuchen Sie umgekehrt, sie so tief wie möglich zu senken.

Jetzt kennen Sie einige Geheimnisse, wie Sie zu Hause und schnell eine dünne Taille bekommen. Aber geben Sie dennoch nicht der Versuchung nach. Dabei handelt es sich um verschiedene Arten von Diäten, die zwar alle schnelle Ergebnisse versprechen, in Zukunft aber mit doppelter Wucht auf Sie zukommen werden. Iss lieber mehr natürliche Produkte, schwimmen gehen, Atemübungen lernen. Auf diese Weise können Sie die schmale Taille bekommen, von der Sie schon so lange geträumt haben.

Hören Sie nicht auf, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, ernähren Sie sich weiterhin richtig und bewegen Sie sich weiter, es wird nie überflüssig sein, denn unerwünschte Zentimeter können immer wiederkehren. Verlieren Sie sich im Streben nach Perfektion jedoch nicht, sondern hören Sie einfach auf unsere Ratschläge und sehen Sie sich in diesem nützlichen Video an, wie Sie zu Hause eine dünne Taille machen:

Es gibt mehrere Möglichkeiten, eine dünne Taille zu bekommen. Sie müssen sich für Übungen entscheiden, Shapewear tragen und sich ausgewogen ernähren.

Viele Mädchen träumen von einer Wespentaille. Mit Diäten lässt sich der Effekt jedoch nicht erzielen. Die zusätzlichen Pfunde sind verschwunden, aber der Taillenumfang bleibt alles andere als ideal. Das Problem verdirbt die Stimmung: Man muss lockere Kleidung tragen. Am Strand ist es vielen Mädchen aufgrund ihres hervorstehenden Bauches peinlich, einen offenen Badeanzug zu tragen. Aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Taille in einer Woche dünner zu machen, ohne anstrengende Übungen und Diäten.

Die Taillenweite hängt von mehreren Faktoren ab:

• Diät;
• Vererbung;
• Lebensweise;
• Körpertyp;
• Geburt von Kindern;
• Alter;
• hormoneller Hintergrund.

Es gibt kein Entrinnen vor der Vererbung; für manche sind ein flacher Bauch und eine dünne Taille von Natur aus gegeben. Andere Mädchen müssen um ideale Formen kämpfen. Sie können auf Ihre Lieblingssüßigkeiten verzichten, die Kohlenhydrataufnahme reduzieren und mehr Wasser trinken. Dann beginnen die zusätzlichen Zentimeter langsam zu verschwinden.

Erreichen ideale Formen Wählen Sie spezielle Übungen. Die Hauptsache ist, dass Sie die richtigen Gewohnheiten entwickeln. Ein gesunder Lebensstil sollte zur Norm werden. Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben und nicht nach Lust und Laune.

Nach der Geburt sind viele Frauen mit ihrer Figur unzufrieden. Unscharfe Formen bereiten ihren Besitzern Unannehmlichkeiten und verursachen Unannehmlichkeiten schlechte Laune. Sie müssen Ihr Gewicht unter Kontrolle bringen. Dann wird das gewünschte Ergebnis erreicht.

Nach vierzig Jahren beginnen im Körper hormonelle Veränderungen. Zu diesem Zeitpunkt produzieren die Eierstöcke weniger Östrogen. Kalorien werden in Fett umgewandelt, nicht in Muskeln. Die Produktion des Androgenhormons nimmt zu und das Volumen im Taillenbereich nimmt zu. Der Testosteronspiegel hingegen sinkt in den Wechseljahren, der Stoffwechsel verlangsamt sich – die Taille wird dicker.

Wenn Sie die Eigenschaften Ihrer Figur und Ihres Körpers kennen, können Sie erfolgreich kämpfen schöne Formen. Der Kampf muss an allen Fronten geführt werden.

So machen Sie Ihre Taille dünner

Selbst in einer Woche ist es möglich, zusätzliche Zentimeter abzunehmen, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und sich auf körperliche Aktivität konzentrieren.

Ernährung

Wenn Sie diese Produkte lieben, werden Sie schon bald die gewünschten Veränderungen an Ihrer Figur bemerken:

• frisches Obst, Gemüse;
• Getreide in Maßen;
• mageres Fleisch;
• Hülsenfrüchte;
• Nüsse und Samen – etwa eine Handvoll pro Tag;
• Olivenöl;
• fettarme Milchprodukte;
• Fisch.

Beim Wechsel zu richtige Ernährung, müssen Sie die Produkte im Geschäft sorgfältig auswählen. Aber es gibt viele verlockende Produkte in den Regalen, die möglicherweise recht diätetisch wirken. Zum Beispiel Müsli. Wenn sie jedoch mit Glasur überzogen sind und Schokolade und Zucker enthalten, sind sie sehr kalorienreich. Nachdem Sie eine Portion gegessen haben, erhalten Sie keinen Diätsnack, sondern ein vollwertiges Dessert.

Daher ist es besser, Müsli selbst zuzubereiten – Haferflocken im Ofen trocknen, eine Handvoll gefrorene Beeren oder frisches Obst hinzufügen, fettarmen Joghurt hinzufügen – gesundes Dessert bereit.

Wenn Sie eine Naschkatze sind, bereiten Sie sich ein gesundes Dessert zu: Mahlen Sie getrocknete Früchte in einem Mixer und mischen Sie sie mit Honig. Zu ordentlichen Kugeln rollen. Essen Sie kleine Mengen statt Süßigkeiten.

Versuchen Sie, das Fleisch richtig zu garen: nicht braten, sondern in Folie backen, Frischhaltefolie oder Eintopf. Auf diese Weise nehmen Sie weniger Kalorien zu sich. Ersetzen Weißbrot und Backwaren für Getreideprodukte. Sie sind besser für Ihre Gesundheit und Ihre Taille.

Taillenübungen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mit Übungen im Fitnessstudio anstrengen. Essen einfache Wege wie man zu Hause eine dünne Taille macht.

Übungen im Stehen machen:

• Neigungen . Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung – beugen Sie sich bei den Übungen nicht vor. Beugen Sie sich so weit wie möglich, zuerst nach links und dann nach rechts, zehnmal in jede Richtung. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße während der Übungen den Boden nicht verlassen.
• Vorwärtsbeugen . Steh gerade. Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellenbogen und Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellenbogen zu berühren. Wenn Sie sich nach vorne beugen, heben Sie Ihren Fuß vom Boden ab.
• Wir holen die Streichhölzer ab . Dies ist eine unterhaltsame Taillenübung, die Sie mit Ihrem Kind machen können. Streuen Sie Streichhölzer oder Chips, Karten auf dem Boden und nehmen Sie Gegenstände auf. Seien Sie nicht jedes Mal faul, sondern bücken Sie sich. Gleichzeitig werden die Kinder beschäftigt sein!
• Mühle . Wir stehen aufrecht und beugen uns leicht nach vorne. Wir winken mit den Armen in verschiedene Richtungen. Zunächst reicht es aus, die „Mühle“ zwei bis drei Minuten lang zu machen. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise.

Legen Sie die Matte aus und legen Sie sich auf den Boden. Wir setzen die Übungen fort:

• Wir legen uns auf die linke Seite und stützen uns auf den Ellbogen unserer linken Hand. Wir heben unsere Beine zwanzigmal. Wir wiederholen die Übungen zehnmal auf jeder Seite.
• Wir stehen auf unserem rechten Knie. Wir melden uns rechte Hand zum linken Fuß. 5–10 Mal wiederholen. Wir ruhen uns fünf Minuten aus. Wir stehen auf unserem linken Knie. Wir strecken unsere linke Hand zu unserem rechten Fuß.
• Machen wir die Fahrradübung. Heben Sie Ihre Knie an und drehen Sie Ihren Oberkörper. Auf Wiedersehen zusätzliche Zentimeter und Kilogramm!

Erinnere dich an deine Kindheit. Dann haben wir nicht darüber nachgedacht, wie wir unsere Taille dünn machen können. Sie rannten schnell, sprangen Seil, drehten einen Reifen und verbrachten viel Zeit damit frische Luft. Sie können jetzt versuchen, dasselbe zu tun.

Proportionen verändern – Rücken und Gesäß straffen

Sie können Ihre Taille schmaler machen, indem Sie Ihre Körperproportionen ändern. Wenn Ihr Rücken breiter und Ihr Gesäß voluminöser wird, wird Ihre Taille optisch stärker ausgeprägt. Dieser Effekt kann durch Kraftübungen erreicht werden. Die Besonderheiten der weiblichen Physiologie erlauben es Ihnen nicht, sich durch überanstrengte Muskeln in einen „Sportler“ zu verwandeln, aber Ihre Figur wird gestrafft und es entsteht eine schöne Erleichterung. Spürbare Ergebnisse lassen sich am effektivsten im Fitnessstudio unter Anleitung eines Trainers erzielen.

Es gibt ein sehr nützliches Workout-Set für den Heimgebrauch –. Es ist eine Kombination aus Bewegung und tiefer Atmung. Jede Pose wirkt sich auf Problembereiche aus – Gesäß, Rücken, Beine, Bauch, Taille. Die einzige Bedingung Für ein qualitativ hochwertiges Training ist ein freier Magen erforderlich.

Mit Hilfe von Bodyflex können Sie nicht viel Gewicht verlieren, aber Ihre Figur wird verführerisch, straff und die zusätzlichen Zentimeter verschwinden. Die Hauptsache ist, Atemtechniken zu beherrschen und zu lernen, die Muskeln anzuspannen und zu entspannen.

Fünf Übungen für tiefes Atmen:

1. Atmen Sie die gesamte Luft durch den Mund aus.
2. Atmen Sie schnell und laut durch die Nase ein.
3. Drücken Sie die gesamte Luft durch den Mund aus dem Zwerchfell. Der Ton wird „groin“ sein.
4. Halten Sie den Atem an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln 8–10 Mal an.
5. Atme und entspanne.

Machen Sie für das Gesäß folgende Übungen:

• Steigen Sie auf alle Viere. Legen Sie Ihre Ellenbogen auf den Boden. Drehen Sie Ihre Handflächen nach unten. Schau voraus. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und halten Sie dabei den Atem an. Ziehen Sie gleichzeitig den Zeh, das Knie schaut nach unten. Fixieren Sie die Position am oberen Punkt und zählen Sie bis acht. Senken Sie Ihr Bein, entspannen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie tief ein. Machen Sie die Übung dreimal für jedes Bein.
• Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie es Atemübung. Halten Sie die Luft an und heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Erreichen Sie Ihre Füße mit Ihren Händen. Heben Sie Ihre Schulterblätter und Schultern nicht vom Boden ab. Halten Sie die Taste oben acht Sekunden lang gedrückt. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich. Führen Sie drei Ansätze aus, um das Ergebnis zu konsolidieren.

Die „Diamant“-Übung stärkt perfekt Rücken, Bauch und Arme. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände vor sich. Runden Sie Ihren Rücken ein wenig ab und falten Sie Ihre Hände mit den Handflächen zusammen. Machen Sie eine Atemübung, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie Ihre Hände geschlossen. Halten Sie diese Position 5-10 Sekunden lang. Nehmen Sie die Hauptpose ein.

Es gibt noch eine weitere sehr effektive Übung für den Rücken. Sie müssen auf dem Bauch liegen. Verschränken Sie Ihre Hände am Hinterkopf und heben Sie Ihren Körper langsam an. Bleiben Sie einige Sekunden oben. Gehen. Wir wiederholen die Übung mehrmals.

So machen Sie Ihre Taille in einer Woche dünner

Sie können sogar in einer Woche abnehmen, wenn:

• Seien Sie nicht faul und trainieren Sie.
• ISS anständig.
• Beziehen Sie kosmetische Eingriffe ein.

Wärmebehandlungen mit einem speziellen Gürtel machen Ihre Taille schnell schlanker. Vergessen Sie nicht, die Kontraindikationen zu lesen, bevor Sie beginnen.

Wickel helfen denen, die eine Wespentaille haben möchten. Sie können zu Hause hergestellt werden.

Drei wirksame Wickel gegen eine Wespentaille:

• Flüssiger Honig . Tragen Sie es großzügig und gleichmäßig auf den Gürtel auf. Wickeln Sie diesen Bereich gründlich mit Frischhaltefolie ein. Lassen Sie die Maske 40 Minuten lang einwirken und waschen Sie sie dann mit warmem Wasser ab.
• Blauer Ton . Kaufen Sie einen Beutel des Produkts in der Apotheke, verdünnen Sie es mit Wasser und tragen Sie es auf die Taille auf. Die Konsistenz sollte dicker Sauerrahm ähneln. Fügen Sie ein paar Tropfen Rosmarin- oder Orangenöl hinzu, um die Wirkung zu verstärken. In Folie einwickeln und die Maske 10 Minuten einwirken lassen.
• Seetang . Wir nehmen 100 Gramm Ficus, Seetang und Algen pro Liter warmes Wasser. Die Algen sollten dampfen. Tragen Sie die resultierende Mischung auf die Taille auf und wickeln Sie sie mit Folie ein.

Treiben Sie Sport, machen Sie Körperpackungen und innerhalb einer Woche wird Ihre Taille kleiner.

Möglichkeiten, Ihre Taille optisch zu reduzieren

Früher trugen Frauen Korsetts, um schlank zu bleiben, und flauschige Kleider. Denken Sie nur an Scarlett O'Hara aus dem Film „Vom Winde verweht“. Das Dienstmädchen straffte Scarletts Taille gekonnt mit einem Korsett und zog erst dann ihre Röcke an.

Korsetts gehören der Vergangenheit an, aber die Mode für Schlankheit bleibt bestehen. Kleidung zur Figurkorrektur erschien: Schlankheitsunterwäsche, Strumpfhosen. Sie kaschieren Unvollkommenheiten gut.

Auch Kleidung trägt dazu bei, schlanker auszusehen:

• Versuchen Sie, ein Wickelkleid zu tragen – es streckt Ihre Silhouette optisch und Sie werden eleganter aussehen.
• Wählen Sie Kleidung mit einem V-Ausschnitt, der Ihre Form korrigiert und Ihren Hals optisch verlängert.
• Einen Rock tragen Eine Form und markieren Sie den Gürtel. Optisch verlängert ein solcher Rock die Beine und macht den Taillenbereich schlanker.
• Tragen Sie Blusen mit vertikalen Streifen von 1,5–2 cm. Die Streifen sollten nicht zu schmal sein.

Die Kleidung sollte passen, nicht eng an der Figur anliegen. Dann fallen die Mängel nicht auf.

Welche Methoden und Mittel helfen nicht, Ihre Taille zu reduzieren?

Wenn Sie das Volumen im Taillenbereich reduzieren möchten, tun Sie dies nicht:

• Planken, Beugen und Kniebeugen mit Kurzhanteln.
• mit viel Gewicht.
• Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten.
• Strenge kalorienarme Diät.

Mithilfe einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung können Sie schnell eine schmale Taille erreichen. Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu bewahren und Stress zu vermeiden. Manche Mädchen finden es hilfreich, durch den Austausch mit Freunden und Gleichgesinnten in Abnehmgruppen schnell in Form zu kommen. Die Hauptsache ist die richtige Herangehensweise – und Sie werden schnell zum Besitzer einer attraktiven Figur.

Nützliches Video, wie man eine dünne Taille macht

Wohnung gestraffter Bauch viele Mädchen wollen haben. Auch zu Hause können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, indem Sie regelmäßig spezielle Übungen zum Training der Bauchmuskulatur durchführen. Wir werden im Artikel ausführlicher über die Anatomie des muskulösen Oberkörpers einer Frau sprechen, welche Übungen als effektiv gelten, wie man sie durchführt und mit welcher Regelmäßigkeit (Trainingsprogramm).

Der Hauptfehler von Anfängern beim Abnehmen besteht darin, dass sie versuchen, alle Belastungen, die für bereits trainierte Personen vorgesehen sind, vollständig auszuführen. Dies ist nicht möglich – Sie müssen die Trainingsintensität schrittweise erhöhen, damit sich der Körper an die Belastung gewöhnen kann.

1. Dem Plan folgen. Um Fortschritte zu erzielen, empfiehlt es sich, einen Plan für das zukünftige Training zu erstellen, bevor Sie mit der Arbeit an sich selbst beginnen. Der Plan sollte so praktisch wie möglich sein, damit man ihn sich leicht merken kann, und vor allem sollte man ihn befolgen, ohne einen Schritt zurückzuziehen.
2. Kombination. Vergessen Sie unter anderem nicht, dass das Training mit der richtigen Ernährung kombiniert werden sollte. Die Wirkung von Bewegung wird nur in Verbindung mit diätetischen Einschränkungen erzielt.

Wärmen Sie sich vor dem Training auf

Wichtige Regel Um Sport zu treiben, müssen Sie Ihr Training mit einem Aufwärmen beginnen.

Ein einfaches Aufwärmen umfasst die folgenden Schritte:

1. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Seiten und spreizen Sie Ihre Beine weiter. Drehen Sie den Körper bis zum Anschlag in verschiedene Richtungen. Mach das 20 Mal.
2. Hände runter, Beine gespreizt. Beugen Sie sich nach unten, ohne Ihre Füße vom Boden abzuheben, sodass Ihre Hände die Zehenspitzen erreichen können. 15 Mal durchführen.
3. Strecken Sie Ihre gestreckten Arme nach vorne aus. Heben Sie abwechselnd den rechten Fuß zur linken Handfläche und den linken Fuß zur linken Handfläche rechte Handfläche so hoch wie möglich. Nicht mehr als 20 Mal wiederholen.
4. Strecken Sie Ihre Arme aus, spreizen Sie Ihre Beine. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Anzahl der Kniebeugen – 20.

Im Durchschnitt dauert das Aufwärmen 15–20 Minuten.

Fahrrad

Die erste wirksame Übung für die Bauchmuskulatur ist „Fahrrad“.

Es ist wichtig, dass der Teil des Trainings, der eine liegende Position erfordert, auf dem Boden durchgeführt wird (es ist akzeptabel, auf einem speziellen Teppich zu üben).

Leistung:

1. Leg dich auf deinen Rücken;
2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf (die Ellenbogengelenke sollten auseinander liegen);
3. Beugen Sie Ihre Beine und heben Sie sie über den Boden (10-15 cm);
4. Heben Sie Ihre Schultern über den Boden, beugen und strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine und imitieren Sie Bewegungen wie beim Fahrradfahren.

Sie müssen das Fahrrad 7-10 Mal machen, 2-3 Ansätze.

Planke

Übungen für einen flachen Bauch zu Hause beinhalten fast immer eine Plank:

Für Anfänger reicht ein Ansatz. Jeden Tag können Sie die Zeit, die zum Fertigstellen der Planke benötigt wird, schrittweise verlängern. Viele professionelle Trainer empfehlen, bei dieser Übung einen Spiegel vor sich aufzustellen. Damit können Sie die korrekte Position und Geradheit Ihres Rückens überwachen.

Seitenplanke

Leistung:

Für jede Seite reicht ein Ansatz.

Planken mit Beinheben

Die dritte Variante der berühmten Übung ist die Planke mit Beinheben:

Die Durchführung der Übung kostet genauso viel wie eine normale Planke – 25–30 Sekunden.

Planken mit Bein- und Armheben

Diese Variation der Planke ist schwieriger als die vorherigen, belastet aber die Bauchmuskulatur effektiver:

Während der Übung sollten Sie versuchen, das Gleichgewicht zu halten und sich nicht zur Seite zu neigen. Machen Sie 2 Sätze à 20–30 Sekunden auf jeder Seite.

Crunches

Crunches sind auch beim Abnehmen hilfreich:

Machen Sie 15-20 Mal, 3 Ansätze.

Kinderbett

Leistung:

Führen Sie 10-15 Mal 2 Ansätze durch.

Vakuum

Bauchübungen sind nicht nur Krafttraining, sondern auch Atemübungen. Ein flacher Bauch zu Hause hilft, ein Vakuum zu erzeugen.

Leistung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang Ihres Körpers;
2. Beugen Sie die Knie, atmen Sie mehrmals ein und aus;
3. Atmen Sie tief ein und dann kräftig aus, lassen Sie die gesamte Luft aus Ihrer Lunge ab und ziehen Sie gleichzeitig Ihren Magen so weit wie möglich ein.
4. Atmen Sie 12–15 Sekunden lang nicht bewegungslos;
5. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch.

Ausfallschritte mit Rotation

Rotationsausfallschritte werden im Stehen ausgeführt und sind nicht so beliebt wie Planken oder Vakuumübungen, aber sehr effektiv.

Leistung:

1. Stehen Sie mit den Handflächen an den Seiten auf;
2. Ohne den Rücken zu beugen, machen Sie einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne, sodass Ihr linkes Knie den Boden berührt und Ihr rechtes Bein in einem 90-Grad-Winkel steht;
3. Richten Sie sich aus der akzeptierten Position auf, beugen Sie den Rücken nicht;
4. Wechseln Sie das Bein (jetzt Ausfallschritt mit der linken Seite), führen Sie dann die Übung durch, indem Sie abwechselnd mit der linken und dann mit der rechten Ausfallschritt machen.

Beinheben im Liegen

Beinheben im Liegen ist eine Standardübung für den Bauch:

Beinkreise

Übungen für einen flachen Bauch zu Hause können sowohl komplex als auch einfach sein, aber sie sind alle gleichermaßen effektiv für die Bauchmuskeln und mehr. Beinkreise stärken beispielsweise nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch das Gesäß.

Leistung:

1. Legen Sie sich hin, die Arme am Körper entlang;
2. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Zehen zur Decke zeigen.
3. „Zeichnen“ Sie große Kreise an die Decke, zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken Fuß (von links nach rechts, ohne den anderen Fuß auf den Boden zu senken).

Sie müssen drei Ansätze 10-15 Mal durchführen.

"Frosch"

Dieses Trainingselement wird aufgrund der Position, in der es durchgeführt werden muss, so genannt: Es erinnert ein wenig an die Struktur der Pfoten des gleichnamigen Tieres.

Leistung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße zusammen.
2. Senken Sie Ihre Knie leicht, aber ohne Spannung;
3. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf;
4. Heben Sie Ihren Oberkörper an, spannen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich an;
5. Bleiben Sie so lange wie möglich in der akzeptierten Position;
6. Senken Sie sich ab, ohne Ihren Kopf auf den Boden zu senken. 5-10 Mal wiederholen, 2 Ansätze machen.

Gehen auf Händen aus liegender Position

Leistung:

"Alligator"

Die Alligator-Übung sollte durchgeführt werden, indem 10–20 Meter flache Bodenfläche vor Ihnen freigeräumt werden.

Darüber hinaus benötigen Sie etwas, mit dem Sie ohne Reibung über den Boden gleiten können (Tasche/Handtuch).

Leistung:

1. Wickeln Sie Ihre Füße in das ausgewählte Handtuch/die ausgewählte Tasche;
2. Nehmen Sie eine liegende Position ein;
3. „Gehen“ Sie nur mit den Händen bis zum Ende des frei gewordenen Teils des Bodens (Sie müssen nur Ihren Oberkörper mitziehen);
4. Wenn Sie das Ende erreicht haben, ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus und kommen Sie zurück. Wiederholen Sie die Übung dann noch einmal.

Birke

Diese vielen bekannte Übung stärkt die untere Bauchmuskulatur. Vor dem Auftritt empfehlen Trainer, den Nacken zu dehnen.

Leistung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß.
2. Heben Sie Ihre Beine gerade an;
3. Heben Sie Ihr Becken über den Boden, bewegen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und versuchen Sie, Ihre Hände drin zu lassen Startposition auf dem Boden;
4. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann auf den Boden absenken.

Sie müssen den Birkenbaum 5-10 Mal wiederholen.

Cardio Training

Welche Vorteile bietet Cardio-Training?

Cardio-Training zielt im Gegensatz zu herkömmlichen Übungen nicht nur auf die Stärkung der Muskulatur, sondern auch auf die Aufrechterhaltung des Tonus des Herz-Kreislauf-Systems ab. Dank Cardio-Training verbessert sich die Durchblutung und der Herzmuskel wird gestärkt. Auch dieser Typ Bewegung hält das Herz und die Blutgefäße in einem gesunden Zustand.

Darüber hinaus fördert diese Sportart die Ausdauer, was auch beim Abnehmen wichtig ist. Wenn die Herzfrequenz während des Cardio-Trainings steigt, beginnt der Körper, intensiv Fett zu verbrennen und es als Energie für das Training aufzuwenden.

Wichtig! Menschen mit Bluthochdruck sollten beim Cardio-Training vorsichtig sein. Sie sind bei dieser Erkrankung nicht kontraindiziert, allerdings müssen Bluthochdruckpatienten während des Trainings ihre Herzfrequenz überwachen und Überanstrengung vermeiden.

Arten von Cardio-Training

Cardio-Training umfasst mehrere Sportarten, sodass jeder wählen kann, was für ihn am bequemsten ist:

• Laufen/schnelles Gehen;
• Übungen auf dem Fahrrad/Heimtrainer;
• Übungen mit einem Springseil;
• Übungen auf einem Laufband;
• Sprungtraining.

Es ist also durchaus möglich, Cardio-Training zu Hause durchzuführen.

Eine Reihe von Übungen mit einem Reifen

Auch Hula-Hoop-Übungen sind gut gegen einen flachen Bauch:

Fitball-Übungen

Fitball ( Gymnastikball) - Ein anderer wirksames Mittel für das Training zu Hause.

Übungen:

1. Halten Sie den Fitball in Ihren ausgestreckten Armen und gehen Sie 10–30 Mal in die Hocke. In diesem Fall sollte der Körper gerade positioniert sein;
2. Halten Sie den Fitball zwischen Ihren Beinen (die Mitte des Balls sollte sich auf Kniehöhe befinden), gehen Sie dann damit in die Hocke und bilden Sie einen rechten Winkel mit Ihren Knien. Bleiben Sie 20–30 Sekunden in dieser Position. 17 Mal wiederholen;
3. Stehen Sie auf und legen Sie den Fitball hinter sich auf den Boden. Dann stützen Sie Ihr Knie darauf ab. Treten Sie mit dem anderen Fuß vor und beugen Sie dabei auch das Knie. Versuchen Sie, Ihr Bein auf dem Ball auszustrecken. 5–10 Mal durchführen;
4. Platzieren Sie den Ball vor sich und nehmen Sie dann die Position einer normalen Planke ein, aber legen Sie Ihre Ellbogen nicht auf den Boden, sondern auf den Fitball. Halten Sie diese Position 25 Sekunden lang gedrückt.
5. Legen Sie sich auf den Boden, halten Sie den Fitball mit ausgestreckten Armen und strecken Sie die Beine aus. Heben Sie gleichzeitig langsam Ihre Beine und Arme an, ohne den Ball loszulassen. Am äußersten Punkt „reichen“ Sie den Fitball aus Ihren Händen und halten ihn zwischen Ihren Knöcheln. Halten Sie den Ball dann mit Ihren Füßen fest und senken Sie sich auf den Boden. Wiederholen – 7–10 Mal.

Yoga für einen flachen Bauch

Übungen für einen flachen Bauch zu Hause können durch Yoga-Kurse ergänzt werden. Viele Experten empfehlen sie als wirksamen Fatburner.

Bhujanasana:

Paripurna Navasana:

1. Legen Sie sich hin, die Arme am Körper entlang ( Rückseite runter).
2. Heben Sie nach dem Einatmen die Beine gerade an.
3. Strecken Sie anschließend Ihre Arme aus und versuchen Sie, mit den Fingerspitzen Ihre Zehen zu erreichen.
4. Halten Sie die Pose 10 bis 20 Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel, senken Sie sie dann auf den Boden ab und atmen Sie tief aus.
5. 4–7 Mal wiederholen.

Pavanamuktasana:

Dhanurasana:

1. Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie die Knie.
2. Heben Sie Ihre Schienbeine an, strecken Sie dann Ihre Arme hinter Ihren Rücken und umfassen Sie Ihre Knöchel mit Ihren Handflächen.
3. Beugen Sie sich nach hinten.
4. Atmen Sie gleichmäßig und liegen Sie 20 bis 30 Sekunden lang da.

Adho Mukha Svanasana:

1. Stehen Sie auf allen Vieren und strecken Sie die Arme nach vorne.
2. Atmen Sie ein, strecken Sie dann beim Ausatmen die Beine und heben Sie das Becken an.
3. Der Kopf sollte nach unten geneigt sein.
4. Bleiben Sie 20–30 Sekunden in dieser Position, richten Sie sich dann auf und wiederholen Sie dies nach einer Weile noch 3–4 Mal.

Atemübungen für einen flachen Bauch

Mehr Wert beim Abnehmen hat unter anderem Atemübungen:

Eine Reihe von Übungen für die Woche

Montag:

• Sich warm laufen;
• Fahrrad;
• Vakuum;
• Reifenübungen;

Dienstag:

Mittwoch:

• Sich warm laufen;
• Planke;
• Cardio-Training (20-30 Min.);
• Atemübungen.

Donnerstag: ausruhen.

Freitag:

• Sich warm laufen;
• Fahrrad;
• Yoga;
• Atemübungen.

Samstag:

• Sich warm laufen;
• Plank mit Beinheben;
• Kinderbett;
• Reifenübungen;
• Yoga.

Sonntag:

• Sich warm laufen;
• "Alligator";
• Beinkreise;
• Cardio-Training (15-20 Minuten);
• Atemübungen.

So können Sie mit einfachen Übungen zu Hause abnehmen und einen flachen Bauch schaffen.

Video: Übungen für einen flachen Bauch

Effektive Übungen für einen flachen Bauch im Videoclip:

Flacher Bauch in zwei Wochen, sehen Sie sich das Video an:

Ein schlanker Körper verliert nie seine Position. Viele Mädchen versuchen, ihre Beschwerden zu verbessern, indem sie auf viele verschiedene Diäten und Übungen zurückgreifen.

Eine elegante, dünne Taille ist kein verführerischer Teil des Körpers, sie betont nur die Rundheit. Dennoch ist eine dünne Taille nicht nur schön, sondern auch der Weg zur Gesundheit.

Ideale Parameter für die Taille

Viele Vertreter des schönen Geschlechts glauben, dass die idealen Figurparameter 90/60/90 sind.

Solche Zahlen sind jedoch akzeptabel, wenn alle Körperteile miteinander harmonieren.

Es kommt nicht oft vor, dass man auf einwandfreie Formen stößt. Jede Frau ist individuell, auch ihre Figur.

Die Figur kann mit einigen Objekten verglichen werden, die ihre Form beschreiben:

1. Die Apfelform gehört Mädchen, die zu Übergewicht neigen. Sie haben genug breite Taille und große Brüste, während ihre Beine schlank sind.
2. Damen mit Birnenform haben kleine Schultern und Brüste, eine gut definierte Taille, aber die Hüften sind recht breit.
3. Die Dreiecksform gilt als die unattraktivste, da Vertreter dieser Form breite Schultern, praktisch keine Taille und schmale Hüften haben.
4. Die Sanduhrform ist ideal, denn bei dieser Körperstruktur kann eine Frau mit Parametern von 90/60/90 rechnen.

Der Grad der Vernachlässigung des gesamten Körpers hängt von der Größe der Taille ab. Es ist wichtig, sich in Form zu halten und es nicht zu übertreiben.

Es gibt einen optimalen Standard für die Taillengröße, der befolgt werden sollte:

• für Männer - nicht mehr als 95 cm;
• für Frauen - nicht mehr als 78 cm.

Werden diese Indikatoren überschritten, sollte Alarm geschlagen werden, denn das ist einerseits nicht schön, andererseits aber auch gesundheitsgefährdend.

Erfahren Sie im Video, wie Sie in sieben Minuten eine dünne Taille bekommen.

Um Besitzer einer dünnen Taille zu werden, muss man hart arbeiten, besonders wenn sie sich in einem vernachlässigten Zustand befindet.

Wenn Sie die folgenden Anweisungen mehrere Monate lang befolgen, wird sich das Ergebnis bemerkbar machen:

Grundübungen zur Formung Ihrer Taille

Täglich körperliche Bewegung gelten als einzige Möglichkeit, eine dünne Taille zu erreichen. Die Hauptübungen sollten mit Cardio-Übungen kombiniert werden, die die Muskulatur aufwärmen.

Es ist erwähnenswert, dass das Bücken nicht zu einer Fettverbrennung an den Seiten führt. Diese Übungen dienen lediglich dem Aufwärmen.

Wenn Sie es übertreiben, kommt es zur Entwicklung der seitlichen Bauchmuskulatur, was wiederum dazu führt, dass die Taille breiter wird.

Richtige Ernährung zur Erhaltung Ihrer Taille

Körperliche Bewegung ist nur dann effektiv, wenn Sie einige Regeln für eine gesunde Ernährung einhalten:

1. Sie sollten den Verzehr von Zucker, geräuchertem Fleisch und Backwaren reduzieren;
2. Die Ernährung sollte auf frischem Gemüse und Obst basieren.
3. Sie sollten bis zu 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken;
4. in der ersten Tageshälfte können Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, abends sollten Sie proteinhaltigen Lebensmitteln den Vorzug geben;
5. Nehmen Sie tagsüber kleine Snacks in Form von Obst- oder Gemüsesalaten zu sich;
6. die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden;
7. Sie sollten 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen;
8. völliger Verzicht auf Alkohol.

Beispielmenü für die Woche

Welche anderen Methoden helfen?

Aber auch nach einer solchen Operation in der Zukunft lohnt es sich, sich ständig in Form zu halten.

Denn der Prozess der Rückgabe zusätzlicher Pfunde geht sehr schnell.

Es gibt sehr verzweifelte Menschen, die sich im Streben nach Schönheit zu drastischen Maßnahmen entschließen und einer Operation zur Entfernung der Rippen zustimmen. Danach wird die Taille stärker ausgeprägt.

Manche Frauen ergänzen ihre Ernährung mit allen möglichen bioaktiven Nahrungsergänzungsmitteln (BAS). Sie helfen, den Appetit zu reduzieren, den Stoffwechsel zu verbessern und zu verbessern allgemeiner Zustand Körper.

Aber um sie zu verwenden, sollten Sie einen Arzt konsultieren, da es am Ende zu einer Fälschung kommen kann, die katastrophale Folgen haben kann.

Ist eine schnelle Taillenreduzierung möglich?

Natürlich möchten Sie immer, dass das Ergebnis schnell ist. Es sollte jedoch verstanden werden, dass eine Person über einen längeren Zeitraum isst kalorienreiche Lebensmittel, nicht involviert körperliche Bewegung und ein Bauch wächst, dann wird es nicht so einfach sein, ihn loszuwerden.

Egal wie viele Zeitschriftenpublikationen oder Internetquellen beschreiben, dass Sie in einem Monat eine Wespentaille haben werden, wenn Sie 10-15 Übungen am Tag machen. Das ist alles nicht wahr!

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie hart und viel arbeiten.

Zunächst müssen Sie sich psychologisch vorbereiten. Denn egal wie sehr Ihnen das Spiegelbild gefällt, es ist schwer, ein Stück Kuchen abzulehnen und sich dazu zu zwingen, Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen.

Vor allem, wenn Sie ständig einen solchen Lebensstil führen.

Die zweite Stufe ist der Übergang zur richtigen Ernährung. Damit das Ergebnis spürbar ist, müssen Sie sechs Monate lang nach allen Regeln essen.

Und schließlich tägliche körperliche Aktivität. Besser ist es, wenn Sie 2-3 Mal pro Woche die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen.

Wenn nicht, dann können Sie zu Hause nach ein paar Monaten intensiven Trainings die Schönheit im Spiegel sehen. Wir sollten versuchen, mehr zu Fuß zu gehen, morgens zu laufen und den Pool zu besuchen.

Es ist erwähnenswert, dass Übungen, Diäten, Reifendrehen und Körperpackungen nicht zum Erscheinungsbild einer dünnen Taille beitragen. Alle diese Empfehlungen sind für die allgemeine Gewichtsabnahme nützlich, da die Taille kein Muskel ist und nicht aufgepumpt werden kann.

Nach all dem Training und der Diät bedankt sich Ihr Körper und Sie erhalten eine schöne Taille geschenkt.

Weil das Übergewicht Sie kehren schneller zurück als sie gehen.

Eine dünne Taille ist ein Indikator für Schönheit und Gesundheit, und damit Ihre Figur immer in Form bleibt, sollten Sie sich ständig daran halten gesundes Bild Leben und liebe dich selbst in jeder Form.

Erfahren Sie im Video, wie Sie Ihre Taille ohne Trainingsgeräte dünner machen.

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