heim · elektrische Sicherheit · Übungen für eine dünne Taille zu Hause: Schlanke Taille in einem Monat. Richtige Ernährung und Bewegung zur Reduzierung Ihrer Taille

Übungen für eine dünne Taille zu Hause: Schlanke Taille in einem Monat. Richtige Ernährung und Bewegung zur Reduzierung Ihrer Taille

Sie machen einen schweren Fehler – sie bauen Seitenbeugen in ihr Training ein, und was noch schlimmer ist, ist das mit Gewichten. Tatsächlich verbreitert diese Übung nur die Taille und erhöht das Muskelvolumen der Seitenmuskeln.

So machen Sie Ihre Taille dünn

Sie sollten auf Übungen achten, die dazu beitragen, Ihrer Silhouette eine V-Form zu verleihen. Und solche Übungen beinhalten verschiedene Schrägdrehungen. Anna Starodubtseva, eine mehrfache Fitness-Bikini-Meisterin, hat speziell für Cosmo ein Workout für eine dünne Taille entwickelt.

Rundschreiben Nr. 1

Knie-zu-Brustheben im Stehen – 15 Wiederholungen pro Bein

Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Hände hinter dem Kopf, Rücken gerade.

Beliebt

Bringen Sie beim Ausatmen das Knie Ihres linken Beins zum Ellbogen Ihrer rechten Hand. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Crunch im Stehen – 15 Wiederholungen auf jeder Seite


Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, in den Händen eine Hantel haltend, Rücken gerade.

Drehen Sie sich beim Ausatmen so weit wie möglich nach hinten und versuchen Sie, die Hantel so weit wie möglich hinter Ihrem Rücken zu platzieren. In diesem Fall lösen sich die Füße nicht vom Boden und die Hüften bleiben möglichst bewegungslos. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Führen Sie beide Übungen hintereinander ohne Pause durch. 45 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie den Kreis noch einmal.

Rundschreiben Nr. 2

Beinstöße – 12 Wiederholungen


Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie den unteren Rücken fest auf den Boden, die Beine sind angehoben, die Arme entlang Ihres Körpers.

Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Beine nach oben und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie beim Hochschieben Ihrer Beine, sie so vertikal wie möglich zu halten.

Handberührung des gegenüberliegenden Beins – 12 Wiederholungen auf jeder Seite


Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie den unteren Rücken fest auf den Boden, die Beine zusammen, die Arme seitlich ausgestreckt.

Versuchen Sie beim Ausatmen, mit der Hand bis zur Spitze Ihres ausgestreckten linken Beins zu greifen. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Malen durch und wiederholen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.

Führen Sie zwei Übungen hintereinander ohne Pause durch. 45 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie den Kreis noch einmal.

Rundschreiben Nr. 3

Hantel-Plankenrudern – 10 Wiederholungen auf jeder Seite


Ausgangsposition: Halten Sie die Hanteln in Ihren Händen und stellen Sie sich in eine Plankenposition – in einer geraden Linie. Biegen Sie Ihren unteren Rücken nicht und runden Sie Ihren Rücken nicht ab. Sie sollten eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen haben. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre rechte Hand mit der Hantel an Ihre Taille. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Versuchen Sie beim Kreuzheben, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihre Knie angespannt.

Fahrrad – 15 Wiederholungen auf jeder Seite


Ausgangsposition: Auf dem Boden liegen. Der untere Rücken wird fest auf den Boden gedrückt. Die Beine bilden einen Winkel mit dem Boden. Hände hinter dem Kopf. Der Kopf wird über den Boden gehoben. Das Kinn schaut nach oben.


Beugen Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein und versuchen Sie, mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie zu berühren. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Führen Sie zwei Übungen hintereinander ohne Pause durch. 1 Minute ruhen lassen. Wiederholen Sie den Kreis noch einmal.

Abschluss – 1 Ansatz

Ellenbogenplanke – 15–60 Sekunden


Wie kann man die Taille zu Hause reduzieren? Legen Sie Ihre Ellbogen und Zehen auf den Boden. Strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und straffen Sie dabei Bauch und Gesäß. Senken Sie Ihren Kopf nicht unter Ihre Schultern, heben Sie Ihr Becken nicht an.

Halten Sie diese Position für die angegebene Zeitspanne. Atmen Sie gleichmäßig.

Das Training wurde von Irina Kivolya, zertifizierter Trainerin der Online-Fitnessschule Star Project, vorgeführt.

Die dünne Taille einer Frau sieht im Vergleich zu anderen Körperformen sehr attraktiv aus. Davon zeugen die Sanduhrfiguren vieler Filmstars vergangener Epochen. Obwohl Ihr natürlicher Taillenumfang weitgehend genetisch bedingt ist, ist es dennoch möglich, Ihren Taillenumfang durch Gewichtsabnahme, gezielte Bewegung und die richtige Wahl der Kleidung zu reduzieren.

Schritte

Teil 1

Ändern Sie Ihre Ernährung

    Seien Sie bereit, drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Um eine dünne Taille zu bekommen, muss man abnehmen, was mit Sport allein nicht zu erreichen ist. Sie müssen sich an die Richtlinien für gesunde Ernährung halten und Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen möchten. Dies erfordert Disziplin und Hingabe. Neben der generellen Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme gibt es bestimmte Lebensmittel, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen können.

    Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Das Beste, was Sie zum Abnehmen tun können, ist, den Tag mit einem ausgewogenen und gesunden Frühstück zu beginnen. Ein gutes Frühstück bringt Ihre Verdauung in Schwung, die den ganzen Tag über Kalorien verbrennt. Außerdem sorgt es für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, was die Neigung zu Snacks am Morgen und mittags verringert und so verhindert, dass man zu viele Kalorien zu sich nimmt.

    • Probieren Sie eine Kombination aus Vollkorngetreide und Brot, essen Sie proteinreiche Eier und Obst, sie stecken voller Vitamine, das sind die Bestandteile eines perfekt ausgewogenen Frühstücks. Wenn Sie es eilig haben, machen Sie sich einen Fruchtsmoothie und schnappen Sie sich einen Riegel, das ist praktisch und sättigend zugleich.
    • Sie sollten auch vor dem Frühstück (sowie vor jeder Mahlzeit während des Tages) ein Glas sauberes Wasser trinken. Durch das Wasser können Sie Durst nicht mit Hunger verwechseln und nicht mehr essen, als Sie sollten. Darüber hinaus trägt Wasser dazu bei, den Körper mit Flüssigkeit zu sättigen, das ist auf jeden Fall wichtig.

  1. Essen Sie kleinere Portionen, aber öfter. Sehr oft hungern Menschen, die eine Diät machen, zwischen den Mahlzeiten, was letztendlich dazu führt, dass sie mehr essen, als sie sollten, wenn das Essen vor ihnen liegt. Das wichtigste Geheimnis erfolgreicher Diäten besteht darin, häufiger am Tag, aber in kleineren Portionen zu essen.

    • Wenn Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, verspüren Sie kein Hungergefühl, was insgesamt zu einer Verringerung der Nahrungsaufnahme führt. Außerdem regt es den Stoffwechsel an, was Verdauungsprozesse in Gang setzt, die den ganzen Tag über Kalorien verbrennen.
    • Versuchen Sie, sechsmal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt wie üblich drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Sie können Ihre Abnehmpläne auf lange Sicht problemlos durchhalten, solange Sie nicht alles essen!

  2. Verbrauchen Sie gesunde Fette. Viele Diätanhänger glauben, dass Fette beim Abnehmen wie Feuer gefürchtet werden sollten. Der Verzehr einiger gesunder Fette ist jedoch für die richtige Ernährung unerlässlich und kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten (MUFAs) (Avocados, Nüsse, Samen, Soja, Schokolade) die Ansammlung von Bauchfett verhindert. Daher sollten 25 bis 30 % Ihrer täglichen Fettaufnahme aus diesen Lebensmitteln stammen.

    Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind aus vielen Gründen ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Erstens verbessern Lebensmittel mit Ballaststoffen die Darmfunktion und minimieren Blähungen und Verstopfung. Zweitens ermöglichen solche Lebensmittel ein längeres Sättigungsgefühl und müssen außerdem gründlicher gekaut werden, um übermäßiges Essen zu verhindern. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln normalerweise kalorienarm.

    Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Auch wenn Sie sorgfältig auf Ihre Portionen achten und regelmäßig Sport treiben, kann der ständige Verzehr verarbeiteter Lebensmittel Ihren Gewichtsverlustprozess stark beeinträchtigen. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel einen hohen Zucker- und Stärkegehalt haben, was den Gewichtsverlust einschränkt und zur Ansammlung schädlicher Giftstoffe führt.

    • Seien Sie besonders vorsichtig, wenn es um Lebensmittel geht, die als „fettarm“ gekennzeichnet sind, wie Käse, Brot, Joghurt usw. Diese Lebensmittel enthalten zwar fast kein Fett, enthalten aber in der Regel viel Zucker und einfache Kohlenhydrate und kein Fett haben einen sehr geringen Nährwert. Einige verarbeitete und gefrorene natürliche Lebensmittel sind möglicherweise überhaupt nicht schlecht. Sie sollten die Etiketten und Inhalte dieser Produkte sorgfältig studieren.
    • Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel meiden, die viel Salz enthalten, wie zum Beispiel verarbeitete Lebensmittel oder gefrorene verarbeitete Lebensmittel. Salz hält Wasser im Körper und führt zur Gärung. Wählen Sie einfach, wann immer möglich, frische Lebensmittel statt haltbarer Tiefkühlkost.

    Teil 2

    Einrichten eines Trainingsplans

    1. Gewöhnen Sie sich an regelmäßiges Training. Wenn Sie Ihre Taille wirklich reduzieren möchten, müssen Sie sich dazu verpflichten, regelmäßig und engagiert zu trainieren. Gute Ergebnisse werden nur durch harte Arbeit und Hingabe erzielt. Seien Sie also darauf vorbereitet, bevor Sie Ihre Reise beginnen. Wenn Sie hingegen mit dem Training nach einem zu strengen Zeitplan beginnen, kann es sein, dass Sie entmutigt und frustriert werden und das Training aufgeben.

      • Um dies zu überwinden, erstellen Sie einen Trainingsplan. Beginnen Sie mit Grundübungen und arbeiten Sie sich dann schrittweise an intensivere Übungen heran. Halten Sie in einem Notizbuch fest, was Sie tun, oder führen Sie ein Trainingstagebuch, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
      • Ab einem bestimmten Punkt werden Sie in der Lage sein, regelmäßig zu trainieren, ohne dass Sie sich beim Training langweilen oder so müde werden wie am Anfang. Und Ihre Taille sowie Ihre allgemeine Gesundheit werden davon nur profitieren.

    2. Machen Sie viele Cardio-Übungen. Wie oben erwähnt, ist eine Gewichtsabnahme unerlässlich, wenn es darum geht, Zentimeter an der Taille zu verlieren. Leider ist es nicht möglich, ein bestimmtes Körperteil zu entlasten, daher ist eine allgemeine Gewichtsabnahme die einzige Möglichkeit. Herz-anregendes Training ist der beste Weg, Kalorien zu verbrennen und ein wesentlicher Bestandteil jedes Abnehmprogramms.

      • Laufen, Seilspringen und Radfahren sind tolle Möglichkeiten für Cardio-Training und erfordern nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Da sie günstig und gleichzeitig unglaublich effektiv sind, gibt es keine Ausrede, sie nicht in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
      • Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie vier- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten Cardiotraining anstreben.

    3. Trainieren Sie die entsprechenden großen Muskelgruppen. Viele Kernübungen konzentrieren sich auf die Arbeit auf die schrägen Bauchmuskeln, die an Ihren Seiten entlanglaufen. Und obwohl das Training dieser Muskeln Ihren Bauch flacher und geformter macht, entsteht dadurch auch ein Muskelkorsett, und äußerlich scheint Ihre Taille noch breiter zu sein als zuvor. Das ist definitiv nicht das, was Sie wollen, wenn Sie eine schmale Taille anstreben. Konzentrieren Sie sich beim Training Ihrer Rumpfmuskulatur auf den geraden Bauchmuskel und den quer verlaufenden Bauchmuskel.

      • Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln fungieren als Korsett Ihres Körpers. Wenn Sie sich also in diesem Bereich anstrengen, können Sie eine schmalere Taille erreichen. Pilates belastet diesen Bereich genau richtig und kann eine sehr effektive Methode für Sie sein.
      • Denken Sie daran, zu atmen, während Sie die Rumpfmuskulatur trainieren. Und obwohl dies offensichtlich erscheint, vergessen viele Menschen es und konzentrieren sich auf die Anspannung ihrer Bauchmuskeln, sodass ihr Körper angespannt und ohne Sauerstoff bleibt. Atmen Sie stattdessen ein und aus, auf und ab und so weiter. Wenn Sie Ihren Rhythmus nicht finden, versuchen Sie es mit Yoga oder Pilates, sie helfen Ihnen weiter.

    4. Führen Sie spezielle Übungen im Taillenbereich durch. Und selbst wenn Sie nicht nur im Taillenbereich abnehmen können, können Sie auf jeden Fall eine Reihe spezieller Übungen machen, die Ihren Körper definieren und die Seiten glätten.

    5. Bauen Sie Brust- und Schultermuskeln auf. Durch die Betonung des Oberkörpers verkleinern Sie optisch Ihre Taille, daher lohnt es sich, Übungen zur Arbeit der Brust- und Schultermuskulatur in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Zu den spezifischen Übungen gehören:

      • Bankcurls. Diese Übung trainiert Arme und Schultern; für die Durchführung benötigen Sie eine Bank oder Bank. Sie sollten mit ausgestreckten Beinen auf der Kante der Bank sitzen. Halten Sie die Kante der Bank mit Ihren Händen fest und senken Sie Ihr Becken langsam fast bis zum Boden ab. Halten Sie Ihren Körper gerade und senken Sie sich, bis der Winkel Ihrer Arme an den Ellbogen 90 Grad beträgt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.
      • Liegestütze: Diese klassische Übung trainiert die Brustmuskulatur. Dies kann beim Balancieren auf den Zehenspitzen (schwere Version) oder auf den Knien (einfache Version) erfolgen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Hände schulterbreit auseinander zu legen und sich aus der liegenden Position hauptsächlich mit Armkraft aufzurichten. Senken Sie sich wieder ab, bis Ihr Ellenbogen 90 Grad erreicht. Heben Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

    6. Versuche etwas Neues. Möglicherweise langweilen Sie sich mit der Zeit beim Training, was dazu führt, dass Sie die Konzentration auf das Ergebnis verlieren. Deshalb ist es äußerst wichtig, sich von Zeit zu Zeit aufzurütteln und nach etwas Neuem zu suchen: sei es eine neue Übung oder ein neues Gerät. Hier sind einige Tipps, die Ihrem Training Abwechslung verleihen und Ihnen gleichzeitig dabei helfen, Zentimeter an Taille zu verlieren:

      • Benutze einen Hula Hoop. Jeden Tag 10 Minuten Hula-Hoop zu machen, tut Ihrer Taille und Ihren Hüften auf jeden Fall gut und versetzt Sie außerdem für 10 Minuten in Ihre Kindheit zurück!
      • Eine weitere Möglichkeit, eine tolle Taille (und Ihren gesamten Körper) zu bekommen und zu behalten, ist Tanzen! Sie müssen keinen Unterricht in einer Tanzschule nehmen, sondern schalten Sie das Radio ein oder hören Sie täglich 20 bis 30 Minuten Ihren Walkman und bewegen Sie sich aktiv im Rhythmus der Musik. Achten Sie darauf, dass Ihr ganzer Körper in den Tanz einbezogen wird. Tanzen verbrennt jede Menge Kalorien, sorgt für ein gutes Gefühl und macht Spaß!
      • Verwenden Sie Hanteln. Bauen Sie ein Korsett aus Nacken- und Schultermuskulatur auf, indem Sie Hanteln zur Gewichtserhöhung zur Seite heben. 10-mal anheben, 4 Sätze pro Tag. Je breiter Ihre Schultern und der gesamte Oberkörper sind, desto schmaler erscheint Ihre Taille.
      • Erwägen Sie, einen Yoga- oder Pilates-Kurs zu beginnen. Dies sind großartige Kurse zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln und Sie nehmen auch an einem Gruppenkurs teil, der sehr motivierend sein kann.
      • Gestalten Sie Ihr Training angenehm: Halten Sie weiche Matten auf dem Boden, bequeme, atmungsaktive Kleidung, Wasser und andere Dinge bereit, damit Sie Ihr Training genießen können. Auch Musik im Hintergrund kann motivierend sein.

Fast alle Frauen, die ein Kind zur Welt gebracht haben, glauben, dass sie ihre Sanduhrfigur nicht wiedererlangen können und dass dies der Preis ist, den sie für die Geburt eines Kindes zahlen mussten. Um Ihren Taillenumfang zu reduzieren und ihn schmaler zu machen, müssen Sie auf die richtige Ernährung achten und eine Reihe von Übungen durchführen, die Sie zu Hause machen können; Sie müssen dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Übungen zu Hause Ihre Taille schlank machen können.

Warum wird die Taille dicker? Während der Schwangerschaft wird die Faszie stärker und größer, da ihre Hauptfunktion darin besteht, den Bauch zu stützen, und nach der Geburt bleibt sie weitgehend unverändert. Manchmal kann es sehr schwierig sein, Übergewicht im Bauchbereich loszuwerden und den Taillenumfang auf einen Schlag zu reduzieren.

Das folgende Übungsset eignet sich auch für Frauen, die in diesem Körperbereich ständig unter Blähungen leiden und an Gewicht zunehmen. Um einen prall gefüllten Bauch loszuwerden, verwenden Sie eine Reihe von Übungen für eine schmale Taille, die von einem professionellen Fitnesstrainer entwickelt wurden. Diese Tipps zur Taillenreduzierung können jeder Frau helfen, auch zu Hause wieder in Form zu kommen.

Warum nehmen wir um die Taille herum zu?

Gewichtszunahme ist im Allgemeinen mit vielen Faktoren verbunden, darunter schlechte Ernährung, Stress, hormonelles Ungleichgewicht, Stressessen, Mangel an ausreichender Ruhe und ein sitzender Lebensstil. Auch beim Besuch im Fitnessstudio wird das Hauptaugenmerk auf die Muskeln des Gesäßes, der Beine und anderer Körperteile gelegt, die Taille wird dabei jedoch oft vergessen.

Aber warum streben zusätzliche Kalorien danach, ihren Platz im Bauchbereich einzunehmen? Alle oben genannten Faktoren können unbestreitbar zum Auftreten unnötiger Ablagerungen im Taillenbereich beitragen. Es besteht jedoch ein Zusammenhang zwischen der menschlichen Physiologie und der Schwerkraft sowie deren Auswirkungen auf die Wirbelsäule und das Bindegewebe.

Mit der Zeit führen die Schwerkraft und das Gewicht unseres Oberkörpers dazu, dass der Raum zwischen unseren Rippen und Hüften immer kleiner wird, was zu einer Verkürzung und Verdickung unserer Taille führt. Dadurch beginnen sich alle Muskeln, Gewebe, Organe, Haut und Fett seitlich auszubeulen und wir beginnen, uns dicker zu fühlen und dicker auszusehen, als wir tatsächlich sind. Und dies wiederum beeinträchtigt die Verdauung, den Stoffwechsel, die Durchblutung, die Sauerstoffsättigung im Blut sowie die Organe und deren normale Funktion, wodurch es zu Verdauungsproblemen, Übergewicht, Blähungen und vielem mehr kommt.

Wenn im Bauchbereich genügend Platz für die normale Funktion der Organe und der Blutzirkulation vorhanden ist, wird die Taille dünner, der Bauch erhält ein angenehmes Aussehen, die Energiemenge im Körper nimmt zu und der Körper scheint wie neu geboren zu sein.

Im Alltag vernachlässigen wir oft die Schönheit unserer Taille: Wir verbringen viel Zeit im Sitzen, lümmeln, Autofahren und Arbeiten am Computer. Wir sind immer angespannt, beschäftigt oder machen uns Sorgen. Während meiner Schulung zur Strukturintegration musste ich viele Analysen durchführen.

Menschen, die unter ständigem Stress stehen, sind unnachgiebig, starr und unruhig, was einen eigentümlichen Eindruck von Anspannung in ihrem Gang hinterlässt. Dies wirkt sich negativ auf die Faszie aus, sie ist ständig angespannt und unbeweglich. Menschen, die mit erhobenem Kopf gehen, haben entspannte Bewegungen: Die Hüften schwingen, der Rumpf bewegt sich von einer Seite zur anderen und die Körpersprache ist anmutig und anmutig. Ihr Gehstil zwingt die Muskeln und Faszien des Körpers dazu, bei jedem Schritt richtig zu arbeiten, hält den Körper in Form, Giftstoffe werden ausgeschieden, Verspannungen und Stress werden abgebaut.

Der durchschnittliche Mensch macht 5.900 Schritte pro Tag. Ich ermutige Sie, diesen Schritten mehr Leben und Anmut zu verleihen. Dies hilft Ihrem Körper, sich richtig zu bewegen, die Sauerstoffversorgung Ihrer Gewebe und Organe wird erhöht und Ihre Taille erhält ein feineres Aussehen.

Wie wirken sich Faszien auf die Taillengröße aus?

Faszien sind sehr wichtig, da sie die Form unseres Körpers prägen. Faszien sind ein sehr dünner Neoprenanzug, der sich direkt unter der Haut befindet und jeden Muskel umhüllt und alles an Ort und Stelle hält (einschließlich unserer Organe). Dies ist die dünne weiße Faserschicht, die Sie beim Garen auf der Hähnchenbrust sehen.

Im gesunden Zustand ähneln Faszien einem transparenten Lebensmittelfilm. Aber Verletzungen, Stress, Fehlhaltungen, emotionale Verhaltensmuster und ein passiver Lebensstil können dazu führen, dass die Faszien dichter, straffer und kürzer werden. Dadurch wird die Beweglichkeit weiter eingeschränkt und es beginnen immer mehr Giftstoffe in die Faszien einzudringen, was zur Bildung eigenartiger Taschen führt, die sich meist um die Taille herum befinden.

Die gute Nachricht ist, dass Faszien formbar sind und durch die Rückkehr zu einem aktiven Lebensstil, körperlichem Training und Bewegung wieder in ihre ursprüngliche Form gebracht werden können, um angesammelte Giftstoffe zu beseitigen und die gewünschte Körperkontur zu erreichen.

Was wäre, wenn ich nie eine Taille als solche hätte?

Jede Frau hat eine Taille, genau wie Männer, obwohl der Umfang von der Körperzusammensetzung, der Genetik usw. abhängt. Die folgenden Übungen zur Taillenreduzierung zielen nicht darauf ab, ideale Körperproportionen zu erreichen. Die folgenden Übungen zur Taillenverkleinerung zielen nicht darauf ab, eine Wespentaille zu erzeugen. Mit ihrer Hilfe kann jede Frau die naturgegebenen Ergebnisse und Weiten im Taillenbereich erzielen. Sie können auch eine Elastizität Ihrer Bauchmuskulatur erreichen, was Ihrer Figur ebenfalls Schönheit verleiht.

Welche Wirkung haben Übungen mit einer Schaumstoffrolle auf den Körper?

Die Schaumstoffrolle fungiert als myofasziale Entspannungshilfe, erhöht die Durchblutung von Gewebe und Gelenken, baut Stress ab und fördert die Entspannung. Die Wirkung des Rollers auf den Körper ist die gleiche wie nach einer Tiefenmassage, er baut Giftstoffe ab, trainiert Narbengewebe und verleiht der Muskulatur eine elegantere Struktur.

Die Rolle hilft auch dabei, alle wichtigen Muskeln des Körpers zu beanspruchen, selbst die schwierigsten, mit denen die meisten Übungen im Gymnastik- und Cardio-Training nicht aufwarten können. Das Tolle an diesen Übungen ist, dass Sie sie mit Ihren Lieblings-Workouts kombinieren können. Sie können sie überall und jederzeit durchführen und die Übungen dauern nur wenige Minuten.

Eine Reihe von Übungen für eine ideale Taille

Probieren Sie diese Übungen für eine schmale Taille aus.

Zum Aufwärmen

#1: Seitenbeugen im Stehen

Nutzen: Diese Übung öffnet den Brustkorb, beansprucht die Zwischenrippenmuskeln und verbessert die Blutzirkulation in der Lunge, wodurch das Atmen erleichtert wird. Diese Übung lindert Ängste, lindert Asthmaanfälle und Allergien.

  1. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander.
    2. Heben Sie Ihre Arme hoch und halten Sie sie schulterbreit auseinander.
    3. Beugen Sie sich beim Einatmen nach rechts.
    4. Atmen Sie nach links aus.

Auf jeder Seite 5 Mal wiederholen.

#2: Mühle

Nutzen: Diese Übung erwärmt die Wirbelsäule und den unteren Rücken und lockert gleichzeitig die Faszien im Rumpf.

  1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
    2. Platzieren Sie den Roller hinter Ihren Schultern und platzieren Sie ihn auf den Ellenbogenbeugen.
    3. Drehen Sie beim Einatmen Ihren Körper am unteren Rücken in eine Richtung und beim Ausatmen in die andere Richtung. Die Beine bleiben bewegungslos.

5 Mal in beide Richtungen wiederholen.

Zur Selbstmassage

#1: Obere Rückenrolle

Nutzen: Bewegung hilft, Verspannungen zu lösen und Salzablagerungen im oberen Rückenbereich zu reduzieren, stärkt die Halswirbelsäule und entspannt den oberen Brustwirbel. Es verbessert auch die Körperhaltung und sorgt für ein Gefühl der Ruhe.

  1. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken, etwa auf Höhe Ihres BHs, und lehnen Sie Ihren Rücken gegen das Kissen.
    2. Falten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, um Kopf und Nacken zu stützen. Benutzen Sie Ihre Füße, um sich beim Vorwärtsbewegen vom Boden abzustoßen. Bewegen Sie sich beim Einatmen nach oben, um Ihren oberen Rücken und Ihre Schulterblätter zu massieren.
    3. Atmen Sie aus und rollen Sie zurück bis etwa zur Unterseite Ihrer Rippen (achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief nach unten gehen, da dies zusätzlichen Druck auf Ihre Bandscheiben und Wirbel ausübt).

8 Mal wiederholen.

#2: Seitenroller / Lymphomassage

Nutzen: Erhöht die Lymphdrainage und reduziert seitliche Körperspannung und -kompression.

  1. Legen Sie sich auf die Rolle – sie sollte senkrecht zu Ihrem Körper stehen. Der obere Rücken, die rechte Achselhöhle und die Rippen sollten leicht nach rechts gedreht sein. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und legen Sie sie auf den Boden.
    2. Rollen Sie aus dieser Position den Roller 10 cm in Richtung von der rechten Achselhöhle zur Taille und zum Rücken herunter – bedienen Sie sich dabei mit den Beinen. Rollen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie tief durchatmen.

Auf jeder Seite 8 Mal wiederholen.

Nutzen: Erhöht den Sauerstoffverbrauch, hilft bei der Fettverbrennung, verlangsamt den Alterungsprozess und steigert den Stoffwechsel. Diese Übung entlastet Ihre Schultern und lindert Nackenschmerzen.

  1. Legen Sie sich auf das Kissen, platzieren Sie es unterhalb Ihrer Schulterblätter auf der Linie Ihres BHs, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander parallel zueinander.
    2. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Brust krümmen und Ihren Kopf senken. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und strecken Sie beim Einatmen Ihren Nacken, um jegliche Spannung zu lösen.
    3. Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Rücken an; beim Ausatmen befreien Sie Ihren Körper von überschüssigem Kohlendioxid und schaffen Platz für frischen Sauerstoff. Diese Übung löst Verspannungen und Beschwerden im Darm und strafft die Bauchmuskulatur.

8 bis 10 Mal wiederholen.

Nutzen: Die Drehungen in dieser Übung helfen dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Raum zwischen Rippen und Hüften zu vergrößern.

  1. Machen Sie dasselbe wie in Übung Nr. 3, fügen Sie lediglich Kniebeugen zum Boden hinzu, um Ihre Taille zu dehnen und Ihre Bauchmuskeln aufzuwärmen.

Auf jeder Seite dreimal wiederholen.

#5: Schultermassage oder „Schneeengel“

Nutzen: Diese Übung hilft, das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, entwickelt die Nacken-, Schulter- und Brustwirbelsäulenmuskulatur und ist gut für die Körperhaltung.

  1. Legen Sie sich auf ein Kissen, das vom Kopf bis zum Steißbein parallel zur Wirbelsäule verläuft.
    2. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, Handflächen nach oben, mit geöffneter und gestreckter Brust.
    3. Machen Sie einen „Schneeengel“ mit ausgestreckten Armen an den Ellbogen. Wenn Sie Ihre Hände nach oben bewegen, werden die Schulterblätter massiert.

Wiederholen Sie ab8 Vor 10 einmal.

Zur Straffung, Stärkung, Umformung und Verlängerung

#1: Anmutige Haltung

Nutzen: Hilft, Platz zwischen Rippen und Hüften zu schaffen und entlastet die Wirbelsäule

  1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme nach oben strecken, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken runden, Ihr Kinn in Richtung Brust ziehen und dabei Ihren Bauch einziehen. Während Sie Ihre Wirbelsäule runden, legen Sie Ihre Fingerspitzen auf das Balancepad.
    2. Atmen Sie ein, während Sie beginnen, den Roller von Ihren Fingerspitzen bis zu Ihren Unterarmen von sich wegzurollen. Sie sollten sich dehnen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule zu verlängern beginnt und Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihre Taille sich zu dehnen beginnen.
    3. Führen Sie beim Ausatmen die umgekehrte Bewegung aus, bis Ihr Rücken gerundet ist. Vergessen Sie nicht, den Bauch einzuziehen.

8 Mal wiederholen.

Nutzen: Diese Übung stimuliert das Lymphsystem und stärkt außerdem die wichtigsten Muskeln und Organe. Diese Übung ist besonders wohltuend für die Faszien des unteren Rückens.

  1. Legen Sie ein Polster unter Ihr Kreuzbein (den dreieckigen Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule).
    2. Schultern und oberer Rücken sollten auf der Matte liegen und die Taille angehoben sein. Heben Sie Ihre Beine etwa im 90-Grad-Winkel an, sodass sie nach oben zur Decke zeigen.
    3. Fassen Sie die Walze mit den Händen an den Außenkanten an und stellen Sie sicher, dass sie stabil unter Ihnen liegt.
    4. Senken Sie beim Einatmen Ihre Beine. Senken Sie sie ab, bis Sie eine Wölbung im unteren Rücken spüren.
    5. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Beine mit Ihren tiefen Bauchmuskeln in die Ausgangsposition. Die Wirbelsäule sollte während der gesamten Übung an Ort und Stelle bleiben und entspannt bleiben.

8 bis 10 Mal wiederholen.

#3: Schwan

Nutzen: Diese Übung strafft, stärkt und verlängert Ihren Nacken, Ihre Schultern, Unterarme, den oberen Rücken und das Gesäß. Es richtet die Wirbelsäule auf und hilft, Platz zwischen Rippen und Hüften zu schaffen. Nach dieser Übung fühlen Sie sich mehrere Zentimeter größer und tragen außerdem zur Normalisierung des Verdauungssystems bei.

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte und platzieren Sie den Roller direkt unter Ihren Ellenbogengelenken, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Daumen zeigen nach oben.
    2. Ziehen Sie Ihre Zehen von sich weg.
    3. Die Gesäßmuskulatur sollte während der Übung entspannt sein.
    4. Beginnen Sie beim Einatmen, den Roller mit Ihren Unterarmen zu sich hin zu rollen und dabei Ihren Bauch einzuziehen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, um die Spannung in Ihren Armen zu spüren und Ihre Haltung aufzurichten.
    5. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln nach oben zu ziehen. Dies hilft, Ihre Haltung beizubehalten und den vorderen Teil Ihres Körpers zu verlängern.
    6. Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

8 Mal wiederholen.

Nutzen: Diese Übung sorgt für längere, schlankere und stärkere Muskeln an den Seiten des Körpers, was dabei hilft, die Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung zu halten und den negativen Auswirkungen von Schwerkraft und Druck entgegenzuwirken.

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite.
    2. Platzieren Sie das Polster unter Ihrem unteren Bein, direkt über Ihrem Knöchel.
    3. Stellen Sie sich auf den Ellenbogen des Arms, auf dem Sie liegen, und legen Sie Ihren Unterarm auf die Matte.
    4. Stellen Sie sicher, dass das Polster unter Ihren Füßen während der gesamten Übung eine stabile Position hat.
    5. Atme ein und hebe deine freie Hand nach oben. Während dieser Bewegung werden Sie spüren, wie alle Seitenlinien Ihres Körpers arbeiten, um Sie in der Schwebe zu halten und gegen die Schwerkraft anzukämpfen.
    6. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper zum Boden und senken Sie Ihren Arm. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten und das Gewicht zu halten.

Wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal auf jeder Seite.

#5: Muschel

Nutzen: Das Zurückziehen des Bauches hilft, Giftstoffe loszuwerden, der Körper wird erneuert, gestrafft, die Taille wird schmaler .

  1. Platzieren Sie das Kissen knapp unterhalb der Kniegelenke.
    2. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden, wobei Ihre Schultern und Handgelenke auf gleicher Höhe und senkrecht zum Boden sind. Stabilisieren Sie Ihre Schultern und stellen Sie sich vor, dass Sie anstelle der Schultergelenke einen Trochanter haben: Während der Übung bewegen Sie sich um das Gelenk, während sich Ihr Körper weder vorwärts noch rückwärts bewegt.
    3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, strecken Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie ein und beginnen Sie dann, den Roller zu sich hin zu rollen. Ihre Wirbelsäule sollte die runde Form einer Muschel annehmen.
  2. Versuchen Sie beim Ausatmen so weit wie möglich Ihre Hüften so hoch wie möglich zu heben, die Rolle soll in diesem Moment als Stütze für Ihre Beine dienen, Ihr Bauch sollte eingezogen werden, dadurch können Sie eine große Menge CO loswerden 2. Atmen Sie erneut ein.
    5. Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition Nr. 1 zurück.

8 Mal wiederholen.

Die vorgeschlagenen Übungen für eine dünne Taille zielen nicht so sehr darauf ab, Ihre Taille zu verkleinern und espenig zu machen, sondern Ihre Figur zu normalisieren, ihr ihre frühere Schönheit zurückzugeben und den Tonus der Bauch- und Rückenmuskulatur zu verbessern.

Basierend auf Materialien:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Die Zeit, in der Damen Kleider mit unglaublich engen Korsetts tragen, ist vorbei. Aber die Mode für schmale Taillen bleibt bestehen. Heute sollte es nicht wie im 19. Jahrhundert einen Umfang von 40 cm haben. In diesem Fall muss mindestens die Taille deutlich sichtbar sein. Je klarer ihr Übergang ist, desto attraktiver sieht die Frau aus.

Wie kann man die Taille reduzieren?

Besitzer einer Sanduhrfigur haben großes Glück: Sie haben einen natürlichen Unterschied zwischen Brust-, Taillen- und Hüftvolumen von 25-30 cm. Auch wenn sie anfangen, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, verändern sich die Konturen nicht. Aber was ist mit allen anderen? Hängt die Frage nach der eigenen Attraktivität ausschließlich von der genetischen Veranlagung ab? Zum Glück ist nicht alles so schlimm, wie manche vielleicht denken. Unabhängig davon, wie die Natur es angeordnet hat, können Körpervolumina ohne chirurgischen Eingriff korrigiert werden.

Wie lässt sich die Taille schnell reduzieren?

Das Problem der Taillenverkleinerung im Notfall ist mit demselben Teil des weiblichen Unterbewusstseins verbunden, der Frauen dazu drängt, Versuche zu unternehmen, ihre Brüste ohne plastische Operation zu vergrößern, die Konfektionsgröße von 46 auf 40 zu ändern und Cellulite in 1-2 Wochen loszuwerden. Wer sich fragt, wie er seine Taille schnell reduzieren kann, sollte verstehen, dass 7 Tage nicht ausreichen. Selbst ein Monat reicht hier möglicherweise nicht aus. Die Zeit bis zum Erreichen erster Ergebnisse hängt von den Ausgangsdaten ab. Wann genau die Figur das Ideal erreicht, kann niemand mit Sicherheit sagen. Darüber hinaus stellen sich bei einem integrierten Ansatz ohne Abweichungen vom geplanten Plan in der Regel bereits nach 2 Wochen die ersten Ergebnisse ein.

Einer der Hauptpunkte bei der Lösung der Frage, wie Sie Ihre Taille reduzieren können, ist Bewegung. Sie sollten sowohl Aerobic- als auch Krafttraining sein. Ihr Verhältnis beträgt 3 zu 1. Andernfalls steigt das Risiko, dass der umgekehrte Vorgang beginnt, die Seitenmuskeln aufgepumpt werden und die Taille vollständig verloren geht.

Eine ebenso wichtige Rolle spielt die Ernährung. Dies gilt sowohl für die Qualität der verzehrten Lebensmittel als auch für den Zeitpunkt der Mahlzeiten im Verhältnis zur körperlichen Aktivität. Das Wichtigste ist, auf eine Reihe von Lebensmitteln zu verzichten, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind. Sie sind für alle Falten und Grate verantwortlich, die sich an der Taille bilden. Sie verursachen unschönes Bauchfett.

Es ist besser, alle Mehlprodukte, einschließlich Nudeln und Nudeln, aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Verboten ist alles, was reich an Zucker, „Chemikalien“ und Fetten ist: süß, geräuchert, frittiert.

Unter den Cerealien auf der Speisekarte empfiehlt es sich, nur Buchweizen zu belassen und den Rest vorübergehend aufzugeben. Nach 2 Wochen können Sie Haferflocken und Hirse in die Ernährung aufnehmen. Reis ist jedoch während des gesamten Zeitraums der Figurkorrektur verboten.

Die Grundlage der täglichen Ernährung sind Gemüse und Obst. Durch ihren niedrigen glykämischen Index sind sie gut für die Figur. Auch Fisch, Meeresfrüchte und Fleisch bleiben im Speiseplan. Sie müssen gekocht, gebacken, gedünstet oder gedünstet werden. In Milchprodukten ist ein beliebiger Fettanteil zulässig. Achten Sie darauf, dass sie keine Kalorienzusätze enthalten.

Was den Tagesablauf betrifft, ist es wichtig, zwei Dinge zu beachten:

  1. Unbedingt frühstücken. Selbst wenn die Morgenmahlzeit in zwei Teile geteilt wird, ist es schwierig, eine vollständige Mahlzeit auf einmal zu sich zu nehmen. Essen Sie ein etwas reichhaltigeres Mittagessen. Das Abendessen sollte leicht sein. Dazwischen empfiehlt es sich, ein paar Mal Obst oder eine Handvoll Nüsse zu naschen.
  2. Es ist besser, 1,5 Stunden vor dem Training nichts zu essen. Danach müssen Sie noch 1-1,5 Stunden warten und erst dann mit dem Essen beginnen. Dies liegt daran, dass alles, was in diesem temporären Korridor gegessen wird, recycelt wird, um Energie freizusetzen. Die im Plan enthaltene körperliche Aktivität zielt darauf ab, vorhandene Fettdepots zu verbrennen.

Sie können jederzeit sauberes Wasser in beliebiger Menge trinken.

Übungen zur Veränderung Ihres Taillenumfangs

Zur Veränderung des Taillenumfangs werden Aerobic- und Kraftübungen eingesetzt. Es sollte mehr erste Übungen geben. Sie helfen dabei, tief verborgene „strategische Fettreserven“ zu beseitigen. Die Mächtigen korrigieren und beschleunigen den Verbrennungsprozess.

Die Ausbildung gliedert sich in drei Phasen:

Sich warm laufen. Dauert nicht länger als 20 Minuten. Dabei werden Muskeln und Bänder durch Rotations- und Schrägbewegungen aufgewärmt. Der Ausführungsalgorithmus ist von oben nach unten. Vom Hals bis zu den Fersen. Die Arbeit erfolgt in einem aktiven Tempo, unterbrochen von Sprüngen und Laufen auf der Stelle. Die Folge sind leichtes Schwitzen und eine erhöhte Herzfrequenz.

Zentraler Block. Es dauert etwa 10-15 Minuten. Es umfasst sowohl gymnastische Übungen als auch Kraftübungen ohne Gewichte und mit Gewichten. Das Ausführungstempo reicht von mittel bis schnell. Die Folge ist ein brennendes Gefühl in der Taille und im Bauch, jedoch ohne nennenswerte Schmerzen.

Anhängerkupplung. Meistens handelt es sich dabei um Dehnungen und bei Arbeiten an der Taille um Beugungen verschiedener Art. Es ist sowohl notwendig, beanspruchte Muskeln wiederherzustellen als auch ihr Pumpen zu verhindern. Dauert nicht länger als 5-10 Minuten.

Sie sollten die effektivsten Übungen für eine schöne schmale Taille in Betracht ziehen. Anfänger dürfen nicht mehr als 20 Wiederholungen in einem Kreis durchführen. Personen mit körperlichem Training sollten ihre Zahl verdoppeln.

Die effektivste Variante ist das Intervalltraining, bei dem alle Elemente ohne Ruhepausen aufeinander folgen:

  1. Stellen Sie Ihre Füße in einer vertikalen Position schulterbreit auseinander. Die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt und die Hände liegen auf den Schultern. Wir führen Rotationen durch den Körper aus und lassen den unteren Teil der Hüfte statisch.
  2. Führen Sie aus der gleichen Position wie in der vorherigen Übung eine Reihe von Beugungen nach links und rechts in aktivem Tempo aus.
  3. Steigen Sie weiter, ohne langsamer zu werden. Jetzt treten sie beim Verdrehen auf. Der Körper dreht sich nach rechts und beugt sich dann parallel zum Boden nach vorne. Das Gleiche geschieht auf der linken Seite.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie über den Boden. Neigen Sie nach rechts und links, ohne Ihren Körper zu bewegen.
  5. An den Knien angewinkelte Beine stellen Ihre Füße auf den Boden. Hanteln werden mit nach vorne ausgestreckten Armen gehalten. Wir heben unsere Schulterblätter vom Boden, bewegen unsere Hände nach vorne, bewegen sie entweder vom linken oder vom rechten Bein zur Seite, drehen den Körper und runden den Rücken, während wir uns erheben.
  6. Drehen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine aus und schließen Sie sie. Heben Sie sich seitwärts und nach oben, ohne sich selbst mit Ihrem Körper oder Ihren Armen zu helfen. Auf beiden Seiten durchführen.
  7. Kehren Sie in die Rückenlage zurück und bilden Sie eine vollkommen gerade Linie. Verkürzen Sie aktiv die Seite und ziehen Sie die gestreckten Beine zur Schulter, ohne einen Teil des Körpers vom Boden abzuheben.

Diese Elemente stellen das erforderliche Minimum für die Zentraleinheit dar. Darüber hinaus sollte auf Dehnung geachtet werden. Es wird hauptsächlich durch seitliche Biegungen in vertikaler Position dargestellt. Aber im Gegensatz zu früheren Variationen werden sie mit einer Verzögerung von einer halben Minute ausgeführt, um die Dehnung der Seiten zu spüren.

Zusätzlich sollten Sie im Mittelblock oder auch außerhalb des Trainings den Reifen drehen: Die Dauer sollte zwischen 15 Minuten und mehr variieren. Auch die Arbeit mit der „Gesundheitsdiskette“ wird nicht überflüssig sein.

Ergebnisse verfolgen

Nach 1,5 – 2 Wochen möchten Sie auf jeden Fall herausfinden, ob sich ein Erfolg einstellt. Und hier hilft das Spiegelbild wenig. Ein Mensch sieht sich darin jeden Tag und alle auftretenden Veränderungen sind für ihn kaum wahrnehmbar. Deshalb greift die Hand zum Maßband. Nicht jeder weiß, wie er seine Taille selbst messen kann. Daher kann es beim Versuch, die Volumina vorher und nachher zu vergleichen, sogar so aussehen, als ob es keinen Erfolg gäbe.

Um den Taillenumfang richtig zu bestimmen, empfiehlt es sich, an den schmalsten Stellen des Körpers (meist knapp über dem Nabel) eine Linie zu ziehen, diese mit einem dünnen Gummiband zu umwickeln und parallel zum Boden auszurichten. Hier sollte das Maßband angebracht werden.

Mit der richtigen Ernährung und Bewegung können Sie Ihren Taillenumfang verändern. Zur Motivation sollten Sie alle Körpertransformationen überwachen. Es ist nicht nötig, jeden Tag mit einem Maßband um sich herum zu zaubern und ein Wunder zu erwarten. Es reicht aus, den Fortschritt des Prozesses einmal pro Woche zu überwachen und die Ergebnisse aufzuzeichnen. Und lassen Sie sich von jedem verlorenen Millimeter inspirieren, die begonnene Arbeit fortzusetzen, um Ihren Körper zum Ideal zu bringen!

Erfahrener Ernährungsberater, Personal Trainer, geehrter Autor von Evehealth

05-11-2018

199 111

Verifizierte Informationen

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments darzustellen.

Eine dünne Taille und ein flacher Bauch – davon träumen jene Frauen, denen von Natur aus keine Idealfigur gegeben ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist, zu Hause eine hauchdünne Taille zu erreichen. Dazu müssen Sie lediglich Übungen für eine Wespentaille durchführen, die darauf abzielen, Fettablagerungen im Bauch und an den Seiten zu verbrennen und die Vorderwand der Bauchpresse zu stärken, damit der Bauch straff und flach aussieht.

Die etablierten Parameter 90-60-90 zwingen Frauen dazu, zu hungern und sich durch Bewegung zu erschöpfen, um diesen Parametern zumindest ein Stück näher zu kommen. Allerdings sind diese anerkannten Schönheitsstandards im Leben äußerst selten, da jeder Körper individuell ist und seine eigenen Parameter hat.

Um zu berechnen, welcher Taillenumfang für Sie ideal ist, müssen Sie 100 cm von Ihrer Körpergröße in cm abziehen. Wenn Sie beispielsweise 170 cm groß sind, sollte Ihr Taillenumfang 70 cm betragen, aber nicht 60 cm. Wenn Sie auch Wenn du breite Knochen hast, sollte dein Taillenumfang noch ein paar Zentimeter größer sein.

Zur Berechnung der idealen Taille gibt es noch eine andere Möglichkeit, die jedoch nur für Frauen geeignet ist, die die gleichen Brust- und Gesäßmaße haben. In diesem Fall sollte die Taille 70 % des Brust- und Gesäßvolumens ausmachen. Wenn beispielsweise das Volumen von Brust und Po 100 cm beträgt, sollte das Taillenvolumen 70 cm betragen. Dies ist das Verhältnis, das am harmonischsten aussieht.

Die Taillengröße wird auch von internen Faktoren beeinflusst, also von Ihrer Gesundheit. Wenn Sie an Schilddrüsenerkrankungen leiden, die sich auf Ihren Hormonspiegel ausgewirkt haben, müssen Sie zunächst die Grundursache beseitigen, die zu einer Zunahme des Körpergewichts und dementsprechend zu einer Vergrößerung der Taille führt.

Deshalb sollten Sie nicht dem Ideal nachjagen. Es ist natürlich gut, dass Sie versuchen, Ihre Figur dem Ideal anzupassen, aber Sie müssen das Ideal selbst schaffen. Und dafür müssen Sie Berechnungen nach den oben genannten Schemata durchführen, damit Ihre Figur wirklich schön und harmonisch ist.

Verzichten Sie auch nicht auf Kosmetika. Zum Beispiel Modelliercreme. Es wird Ihnen nicht nur dabei helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sondern es auch aufrechtzuerhalten. Bei der Auswahl der Creme muss sehr sorgfältig vorgegangen werden, da bei der Massenproduktion Parabene (Konservierungsstoffe) zum Einsatz kommen. Sie können sich im Körper ansammeln und schwere Erkrankungen und ein allgemeines hormonelles Ungleichgewicht verursachen. Kosmetikerinnen empfehlen, ausschließlich Naturkosmetik zu verwenden. Wie zum Beispiel die Produkte der Firma Mulsan Cosmetic. Bei der Herstellung werden ausschließlich natürliche Zutaten verwendet. Auf der Website mulsan.ru finden Sie eine große Auswahl an zertifizierten Kosmetika, die Ihnen helfen, immer schlank und schön zu bleiben.

Was tun, wenn Sie eine dünne Taille haben möchten?

Wie macht man schnell eine Wespentaille? Sie können das tun, was Frauen vor etwa 100 Jahren taten: ein Korsett tragen. Dies ist eine wirklich effektive und vor allem sofortige Möglichkeit, Ihren Taillenumfang zu reduzieren. Ein Korsett verleiht Ihnen jedoch keine ideale Taille, da es Ihre Makel nur optisch verbirgt und nicht dazu beiträgt, sie zu beseitigen. Darüber hinaus ist das Korsett gesundheitsgefährdend, daher sollten Sie es nur nach Rücksprache mit einem Arzt und nicht länger als 1-2 Stunden tragen.

Es gibt eine andere Möglichkeit zum Kauf. Es ist natürlich nicht schnell, aber es ist effektiv und beseitigt tatsächlich Mängel und verbirgt sie nicht nur vor dem menschlichen Blick. Dies sind gewöhnliche und.

Ja Ja. Auf eine Diät können Sie nicht verzichten, denn damit Ihre Taille zu einer echten Espe wird, müssen Sie die Fettschicht am Bauch und an den Seiten entfernen, die das Volumen erhöht. Die Ernährung wird je nach Alter, Größe, Gewicht und bestehenden Erkrankungen individuell ausgewählt.
Aber unabhängig davon, ob die Diät zu streng ist oder nicht, müssen Sie trotzdem auf einfache Kohlenhydrate verzichten, da diese von unserem Körper sehr schnell verdaut werden und in Fett umgewandelt werden, das dann an den Seiten hängt.

Einfache Kohlenhydrate sind in allen Süßwaren (Kuchen, Gebäck, Schokolade, Bonbons usw.) sowie in Backwaren, Nudeln, Zucker und Limonade enthalten. Wenn Sie also wirklich eine Wespentaille haben möchten, muss der Verzehr dieser Lebensmittel minimiert und am besten ganz aus der Ernährung ausgeschlossen werden.
Warum brauchen Sie eine Diät, wenn Sie nur Übungen für eine dünne Taille machen können? Aber wenn Sie überschüssiges Fett am Bauch und an den Seiten nicht entfernen, verwandelt es sich in Muskeln und Ihr Taillenumfang nimmt nicht um einen Millimeter ab.

Eine Reihe von Übungen für die Taille zielt darauf ab, der Haut in diesem Bereich Festigkeit und Elastizität zu verleihen und ein geformtes Bild der Muskeln zu schaffen. Aber Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, indem Sie sie ohne Diät durchführen.

Und das Korsett... lieber durch einen speziellen Abnehmgürtel ersetzen – und beim Training tragen. Es fördert gezielt die Fettverbrennung an der Problemzone. Und dann wird Ihre Taille sehr bald richtig dünn werden – und nicht mehr so ​​erscheinen.

Welche Taillenübungen können Sie zu Hause machen?

Damit die Taille zu Espe wird, müssen Sie die Wirkung auf diesen Bereich maximieren. Führen Sie also Übungen durch, die Ihre Taille in kurzer Zeit dünn und attraktiv machen.

Aber bevor Sie mit den gleichen Übungen beginnen, müssen Sie Ihren Körper „aufwärmen“. Und dazu können Sie sich einfach 5 – 7 Minuten lang aktiv bewegen (Hocken, Laufen etc.), Sie können auch einfach tanzen, so können Sie Ihre Muskeln auch vor dem Training aufwärmen.

Reifen für schmale Taille

Jeder weiß, dass das Drehen eines Reifens (Hula Hoop) eine der effektivsten Methoden zur Reduzierung des Taillenumfangs ist. Es wurde zu Beginn des letzten Jahrhunderts verwendet.

Damit sich der Reifen effektiv dreht, ist es notwendig, ihn richtig auszuwählen. Für diese Zwecke benötigen Sie einen schweren Hula-Hoop-Reifen (). Es ist diese Art von Reifen, die Ihnen hilft, Ihren Taillenumfang zu reduzieren.

Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche Art von Reifen Sie möchten (Massage oder nur Metall). Denken Sie jedoch daran, dass beim Drehen eines Hula-Hoop-Reifens die Bauchpresse ständig unter Spannung stehen muss. Und der Torsionsvorgang sollte mindestens 1,5 Stunden dauern, mit zwei Pausen von maximal 2 – 3 Minuten. Nur mit solch fleißigem Training können Sie nicht nur Ihre Taille formen, sondern auch ein paar zusätzliche Pfunde verlieren. Fitnesstrainer behaupten, dass Ihr Körper bei richtiger Drehung des Reifens in einer Stunde mehr als 300 kcal verbrennt.

Damit das Reifendrehen maximale Ergebnisse bringt, müssen Sie Übungen für eine schöne Taille durchführen. Darüber werden wir jetzt reden.

Die Übungen müssen langsam durchgeführt werden, ruckartige Bewegungen sollten nicht ausgeführt werden, da bei der Ausführung eine große Belastung auf die Wirbelsäule ausgeübt wird. Alle Übungen werden 10–15 Mal in zwei Ansätzen durchgeführt, mit einer Pause von weniger als einer Minute dazwischen, da sonst die erhitzten Muskeln abkühlen und die Wirksamkeit der Übungen zur Taillenreduzierung nachlässt.

Übung Nr. 1

Diese Übung ist sehr einfach und zielt darauf ab, Fettdepots an den Seiten der Taille zu verbrennen – Drehungen. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Boden stehen, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Hände auf Ihre Taille legen. Achten Sie sorgfältig auf Ihre Haltung, sie sollte während der gesamten Übung gerade bleiben. Beginnen Sie also mit maximalen Biegungen, zuerst nach links, dann nach rechts. Der Unterkörper des Körpers sollte sich in einem stationären Zustand befinden und die Füße sollten nicht vom Boden abgehoben werden.

Übung Nr. 2

Wir nehmen die Ausgangsposition ein – Füße schulterbreit auseinander, Hände hinter dem Kopf verschränkt, Rücken gerade. Wir fangen an, uns nach vorne zu beugen, während wir versuchen, mit dem linken Ellbogen das rechte Knie zu erreichen (wir heben unser Bein vom Boden und beugen uns gleichzeitig nach vorne), dann umgekehrt – wir versuchen, mit dem rechten Ellbogen das linke Knie zu erreichen.

Übung Nr. 3

Um diese Übung abzuschließen, benötigen Sie eine volle Schachtel Streichhölzer. Streuen Sie sie auf den Boden und beginnen Sie mit dem Sammeln. Während einer Biegung heben wir nur ein Streichholz an; nach dem Anheben des Streichholzes richten wir uns vollständig auf.

Übung Nr. 4

Diese Übung ist uns allen aus der Kindheit bekannt – die Mühle. Um es auszuführen, müssen Sie die entsprechende Pose einnehmen – Füße schulterbreit auseinander, Oberkörper nach vorne gebeugt, Rücken gerade, Arme nach unten. Wir beginnen, unsere Arme kräftig in verschiedene Richtungen zu bewegen. Die Übung wird 1 – 2 Minuten lang durchgeführt.

Übung Nr. 5

Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie die folgende Pose ein: Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus. Beginnen Sie langsam, Kurven zu fahren, zuerst in die eine, dann in die andere Richtung. Dabei ist darauf zu achten, dass der Rücken gerade bleibt, die Arme nicht an den Ellenbogen gebeugt werden und der Unterkörper bewegungslos bleibt.

Diese Übungen helfen Ihnen, in kurzer Zeit eine Wespentaille zu bekommen. Es ist gut, wenn Sie zwischen den Übungen etwas Wasser trinken. Dadurch werden die Stoffwechselprozesse im Körper verbessert, was bedeutet, dass der Prozess der Gewichtsabnahme sehr effektiv ist.
Es wird empfohlen, nicht nur während des Trainings, sondern den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Dazu müssen Sie täglich etwa 2 Liter normales Wasser in kleinen Portionen trinken.