heim · elektrische Sicherheit · Fett und Muskeln: So entfernen Sie große Waden an Ihren Beinen. Ist es möglich, Waden an den Beinen zu reduzieren und wie man es richtig macht?

Fett und Muskeln: So entfernen Sie große Waden an Ihren Beinen. Ist es möglich, Waden an den Beinen zu reduzieren und wie man es richtig macht?

Der Problembereich sind oft die Hüften, aber Mädchen bemerken, dass das Aussehen der Waden manchmal zu wünschen übrig lässt. Jedes junge Mädchen träumt von schönen und anmutigen Beinen, sodass sich die Leute auch in einem einfachen Kleid nach ihr umdrehen. Welche Übungen helfen Ihnen, Ihren Traumkörper zu erreichen?

Wie kann man zu Hause Waden an den Beinen reduzieren?

Mädchen empfinden anmutige, leicht durchtrainierte Beine, aber nicht mit vielen Waden, als Maßstab für Schönheit. Mit ein paar einfachen Übungen und einigen Regeln ist es möglich, das Ideal zu erreichen.

Ganz am Anfang Ihrer Reise müssen Sie verstehen, warum ein Mädchen ein solches Problem hat, denn manchmal kann eine Umstellung der Ernährung, das Absetzen von Diuretika und das Legen der Beine auf ein hohes Kissen beim Schlafen helfen, das Problem zu bewältigen. Innerhalb weniger Tage werden Ihre Beine schlanker.

Wie kann man die Waden eines Mädchens reduzieren?

Es scheint ein so schwerwiegender Nachteil zu sein, aber tatsächlich muss man, um ihn zu beheben, fast jeden Tag trainieren, und die Übungssätze werden sich je nach den Gründen für das Auftreten dieser Situation radikal ändern. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen.

Insbesondere müssen Sie einige einfache Tipps befolgen:

  1. Versuchen Sie, nicht zu oft Schuhe mit hohen Absätzen zu tragen und nicht jeden Tag Fahrrad zu fahren.
  2. Reduzieren Sie die tägliche Proteinaufnahme;
  3. Machen Sie effektive Übungen, um die Größe Ihrer Waden zu reduzieren.

Zunächst müssen Sie die Ursache des Problems so genau wie möglich ermitteln und erst danach mit der Korrektur Ihres Körpers beginnen.

Zu den häufigsten Beschwerden gehören:

  • Schwellung der Beine mit Krampfadern. In der Regel ist dies eine Folge einer Gewebeerschlaffung und macht sich durch ein unangenehmes, schmerzhaftes Brennen bemerkbar. Manchmal wird das Problem durch andere Krankheiten verursacht.

    Um herauszufinden, ob es sich um eine Schwellung handelt oder nicht, führen Sie einfach einen einfachen Test durch: Drücken Sie mit den Fingern auf die weiche Stelle des Beins. Wenn nach dem Drücken ein kleines Loch auf der Haut zurückbleibt, ist dies ein ungünstiges Zeichen.

  • Anatomische Merkmale. Man geht allgemein davon aus, dass sie breite Knochen, einen stämmigen Körperbau und überwiegend Muskeln haben.
  • Das Problem kann erblich bedingt sein. In jeder Situation, wenn das Aussehen der Waden überhaupt nicht zufriedenstellend ist und das Mädchen ein klares Ziel hat, ist es durchaus möglich, das Problem zu bewältigen.
  • Hoher Prozentsatz Fettschicht im Unterschenkelbereich.
  • Übermäßig gepumpte Muskeln. Dies ist normalerweise typisch für Sportler, Turner, Läufer und Fitnessbegeisterte. Tatsächlich ist es ohne spezielle Proteinernährung und professionelle Bewegung unmöglich, zu Hause Muskeln aufzubauen.

Dieses Problem entsteht meist durch Fehlbelastungen beim Gehen oder bei sportlichen Aktivitäten, wenn das Körpergewicht nicht auf die Ferse, sondern vollständig auf die Zehe verlagert wird.

Als zweite, nicht weniger beliebte Konsequenz gelten High Heels, nämlich hohe Stilettos. In dieser Position wird nicht nur Becken und Rücken, sondern auch die Wadenmuskulatur belastet.

Wenn ein Problem auftritt, zeigen die Ausbilder mehrere wirksame Techniken auf:


Effektive Übungen zum Abnehmen bei Waden

Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie nur die effektivsten Übungssätze durchführen, und das nicht nur heute, sondern Tag für Tag, systematisch und nur in positiver Stimmung. Das Ziel sollte ganz oben auf Ihrer Wunschliste stehen. Und dann wird das Mädchen sehr bald genau das werden können, was sie sich immer vorgestellt hat.

Plie

Die Übung ist bei Turnern und Ballerinas sehr beliebt. Die Ausgangsposition ist gerade, die Füße stehen parallel zu den Schultern. In dieser Position müssen Sie 20 Mal in die Hocke gehen, während Ihre Hüften angespannt sein sollten.

Die ersten 10 Wiederholungen sollten mit Unterstützung des gesamten Fußes und danach leicht angehoben auf den Zehenspitzen durchgeführt werden.

Klappmesser
 Das Mädchen sitzt auf dem Boden und streckt die Beine. Der Körper beugt sich zusammen mit den Armen nach vorne, während die Finger zu versuchen scheinen, die Füße zu berühren. Sie müssen diese Position 90 Sekunden lang halten, 10-15 Wiederholungen.

Springseil

Um das Volumen Ihrer Schienbeine zu reduzieren, springen Sie einfach 15 Minuten am Tag Seil. Das Tolle daran ist, dass dadurch nicht nur die Waden ausgetrocknet werden, sondern der Körper auch eine beeindruckende Menge an Kalorien verbrennen kann.

Siehe hier.

Gewehre

Die Übung soll den Problembereich dehnen. Ausgangsposition auf den Fersen stehend. Sie müssen dies 20 bis 30 Mal wiederholen und dabei darauf achten, die Spannung in Ihren Waden zu spüren.

Danach müssen Sie sich so schnell wie möglich auf die Zehenspitzen drehen und in dieser Position marschieren. Diese Rolle wird für 1 Ansatz durchgeführt, davon sollten etwa 5 Stück vorhanden sein.

Ausfallschritte
Es ist nur erlaubt, Ausfallschritte in einer leichteren Variante auszuführen. Die klassische Variante kann die Wadenmuskulatur belasten und ist zur Wadenreduzierung völlig ungeeignet.

Das Mädchen sollte seine Füße schulterbreit auseinander stellen und einen Ausfallschritt nach vorne machen, während die Ferse des anderen Beins den Boden nicht verlassen sollte. Sie müssen diese Position 2-4 Sekunden lang halten und dasselbe mit dem anderen Bein tun.

Wadenheben
 Die Ausgangsposition ist gerade, das Körpergewicht wird auf das rechte Bein verlagert, das linke Bein ist am Kniegelenk angewinkelt. In dieser Position sollte sich das Mädchen auf die Zehenspitzen stellen.

Sie müssen 15 Kniebeugen ausführen und die Übung dann am anderen Bein wiederholen. Für mehr Effizienz können Sie auf einer Stufe oder Trittplattform stehen.

Batman
Um Ihre Beine anmutig zu machen, reicht es nicht aus, nur eine Übung zu machen. Als Zusatzübung eignet sich der Batman-Komplex.

Die Technik dafür ist wie folgt: Das Mädchen steht neben dem Stuhl und hält sich mit einer Hand an der Rückenlehne fest. Der Stuhl fungiert bei der Übung als Stütze. Die Füße stehen parallel zueinander. Das rechte Glied ist gestreckt, wobei die Zehe vor Ihnen liegt. In dieser Position wird ein starker Vorwärtsschwung ausgeführt. Diese Übung sollte 15–20 Mal an jedem Bein durchgeführt werden.

Mädchen sollten auf ihre Ernährung achten. Diäten speziell zum Abnehmen bei Kälbern wurden noch nicht erfunden, Ernährungswissenschaftler erlauben jedoch den Einsatz komplexer Methoden. Ihr Funktionsprinzip führt dazu, dass sich die Schienbeine nach und nach verkleinern und die Beine die gewünschte Form annehmen.

Es ist notwendig, die tägliche Kalorienaufnahme auf 1300 zu reduzieren. Protein beträgt nicht mehr als 1 Gramm pro 1 kg Ihres Gewichts. Versuchen Sie, so viel sauberes Wasser wie möglich zu trinken und verzichten Sie auf Backwaren und alles Süße.

Die richtige Ernährung beschleunigt den Prozess des Abnehmens und ermöglicht es Ihnen, Ihr Ziel viel schneller zu erreichen.

Übungen zur Reduzierung der Wadengröße

Es gibt mehrere wirksame Komplexe, die bei täglicher Anwendung ein solches Ärgernis bewältigen können. Als einzige Regel gilt hier die regelmäßige Umsetzung der Techniken und die Motivation, das beste Ergebnis zu erzielen.

Dehnen im Sitzen

Die Übungstechnik ist seit der Schule bekannt: Das Mädchen setzt sich auf den Boden und stellt die Beine genau vor sich auf. Körper und Arme beugen sich so weit wie möglich nach vorne, während die Zehen zu Ihnen gezogen werden.

Sobald der Körper eine starke Anspannung verspürt, müssen Sie in dieser Position 10 Sekunden lang einfrieren und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, reicht es aus, täglich 3-5 Ansätze durchzuführen.

Weite Standdehnung:

  1. Das Mädchen stellt ein Bein vor sich und das andere hinter sich. Die Beine sollten so weit wie möglich gespreizt sein, aber das Mädchen sollte sich wohl fühlen.
  2. Beugen Sie dann das rechte Knie des Beins nach vorne, wobei die Ferse eng am Boden anliegen sollte.
  3. Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, sollte das Mädchen während des Vorgangs ein Brennen im hinteren Bein verspüren.
  4. Der Rücken sollte gerade sein, der Blick nach vorne gerichtet sein und gleichzeitig muss die Muskulatur weiter gedehnt werden.
  5. Sie müssen in dieser Position 10-15 Sekunden lang einfrieren. Insgesamt sollten mindestens 5 Dehnübungen pro Bein durchgeführt werden.

Nach unten gerichtete Hundehaltung

Diese klassische Yoga-Pose ist ideal zum Dehnen Ihrer Muskeln.


Kriegerpose

Die Ausgangsposition ist stehend, ein Bein ist vorne, das andere hinten. Die Hüften sind in der Mitte positioniert und die Arme sind nach oben gestreckt. Es werden 10-15 Wiederholungen durchgeführt.

Dreieckshaltung

Die Beine sind so weit wie möglich positioniert, wobei sich eines nach vorne und das andere nach hinten bewegt. Beugen Sie sich mit der Hand zum Bein auf derselben Seite nach vorne. Es werden mindestens 15 Wiederholungen durchgeführt.

Sich gegen die Wand zusammenrollen

Die Hauptvoraussetzung für die Übung ist das Vorhandensein einer Wand. Die Frau steht in einem Abstand von etwa 45 cm in der Nähe der Wand, die Füße parallel und hüftbreit auseinander.

Der Körper lehnt so an der Wandoberfläche, als würde er versuchen, sich auf einen hohen Hocker zu setzen. Das Wichtigste ist, dass Sie versuchen, Ihren Körper nicht mit dem Kopf an die Wand zu lehnen.

Übung „Sägen“

Das Mädchen setzt sich auf die Matte und streckt die Beine vor sich aus. Wenn Sie möchten, können Sie auf einem kleinen Kissen sitzen – es hilft dabei, das Becken in die richtige Beziehung zum Körper zu bringen. Sie sollten Ihre Knie nicht mit Gewalt auf den Boden drücken. Es ist besser, wenn sie leicht gebogen sind.

Wenn das Mädchen viel Flexibilität hat, können Sie ihre Socken nach vorne ziehen, wenn nicht, ist es besser, sie zu sich hin zu schieben:

  1. Zunächst wird ein vorbereitender Atemzug durchgeführt, und der Rücken ist nach oben gestreckt. Die Arme sind seitlich parallel zur Bodenfläche ausgestreckt, die Handflächen nach unten. Die Arme werden durch die Finger gestreckt, während die Schulterblätter gesenkt werden.
  2. Beim Ausatmen dreht sich der Oberkörper zur rechten Seite, dreht sich zum rechten Fuß um. Beim Einatmen müssen Sie sich erneut entlang der imaginären Stange strecken.
  3. Wenn Sie ein zweites Mal ausatmen, müssen Sie sich etwas mehr nach rechts drehen., und drehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper nach vorne und unten, sodass Sie Ihre linke Hand entlang der kleinen Zehe Ihres rechten Fußes bewegen können. Es sollte sich anfühlen, als würde das Mädchen versuchen, ihn abzuwehren.
  4. Strecke deine rechte Hand nach vorne aus, dabei sollte der rechte hinter den Rücken gehen und ihn so hoch wie möglich anheben. Bei der Ausführung sind die Schulterblätter unten.
  5. Der Kopf dreht sich in Richtung der rechten Hand, versuchte über seine Schulter zu schauen. Die Übung wird mindestens fünfmal in jede Richtung wiederholt.

Diese einfachen Übungen helfen dabei, das Volumen in kurzer Zeit zu reduzieren. Natürlich ist es möglich, durch eine Operation perfekte Waden zu machen, aber manchmal dauert die postoperative Genesung des Körpers viel länger als spezielle Übungen.

Um voluminöse Waden an den Beinen loszuwerden, müssen Mädchen nicht nur eine Diät einhalten und Sport treiben.

In diesem Fall ist es notwendig, täglich auf einige Funktionen zu achten:


Diese wenigen einfachen Standardübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper in Form zu halten. Übungen am Morgen geben dem Körper nicht nur einen Energieschub, sondern sorgen auch für gute Laune für den ganzen Tag.

Abschluss

Es ist durchaus möglich, in nur einer Woche schöne Waden zu machen, wenn sich das Mädchen keine unrealistischen Ziele mit einer Größe von 4 oder mehr Zentimetern setzt. Dies erfordert wie immer Systematik und die Einhaltung von Regeln, Empfehlungen und vorübergehenden Regelungen.

Das Wichtigste, woran man denken sollte, ist, dass kein Mensch perfekt geboren wird, sondern dank seiner Bemühungen perfekt wird. In manchen Fällen ist dies leicht zu erreichen, in anderen Fällen ist es schwieriger. Aber auch wenn es unglaublich schwierig ist, ein Ergebnis zu erzielen, sollten Sie nicht aufgeben. Mit ein wenig Aufwand wird der Körper Ihrer Träume zu einer Quelle des Stolzes.

Diese Art der Übung ist für viele Frauen relevant, da nicht jede von Natur aus perfekt schöne Beine hat. Schwache und dünne oder „flaschenförmige“ Waden, die bei Übergewicht auftreten, können Kummer bereiten und jede Figur ruinieren.

Aber es gibt eine Möglichkeit Korrigieren Sie ihre Form und machen Sie sie schlank, und der Gang ist leicht. Dabei können wie immer spezielle Übungen zum Abnehmen an den Waden für Mädchen helfen. Dadurch können Sie Ihre Waden aufpumpen, wenn sie dünn sind, und bei Bedarf auch Fett von Ihren Beinen entfernen.

Eine kleine Anatomie

Die hintere Muskelgruppe des Unterschenkels wird dargestellt durch:

  1. Äußere und innere Teile des Gastrocnemius-Muskels;
  2. Soleus-Muskel.

Der Gastrocnemius-Muskel (auch Trizeps-Muskel genannt) liegt oberhalb des Soleus-Muskels und ist mit der Achillessehne an der Ferse befestigt. Diese Muskeln erfüllen wichtige Funktionen, die Rückseite des Unterschenkels bewegt den Fuß vorwärts und rückwärts und die vordere Muskelgruppe des Unterschenkels sorgen für eine stabile Position beim Gehen. Diese Muskeln beugen im Zusammenwirken den Fuß beim Gehen. Die Wadenmuskulatur beugt und streckt das Sprunggelenk und dreht es.

Die Wadenmuskulatur wird beim Springen sowie beim Anheben der Zehen mit Gewichten am stärksten belastet. Der Soleus-Muskel wird durch die Beugung des Knies belastet, daher sind Kniebeugen eine gute Möglichkeit, ihn zu trainieren. Der Gastrocnemius-Muskel befindet sich über dem Soleus-Muskel – er sorgt für das Volumen und die Form schöner Waden.

Top 7 Übungen für die Wadenmuskulatur

Übungen für die Wadenmuskulatur für Frauen zu Hause werden so ausgewählt, dass genau die Muskelgruppe ausreichend trainiert wird, die den Beinen eine Entlastungskontur verleiht. Dies kann nur erreicht werden, indem auf den Problembereich eingegangen wird.

Der empfohlene Komplex besteht aus Übungen, die die Muskulatur am effektivsten trainieren, beim Abnehmen im Unterschenkel helfen und zu Hause schlanke Beine formen:

  1. Wadenheben;
  2. Abrollen von den Zehen bis zu den Fersen;
  3. Auf den Fersen gehen;
  4. Heben Sie Ihre Zehen an, während Sie auf einem Stuhl sitzen.
  5. Kniebeugen mit einer Last;
  6. Pistole.
  7. Sprungseil;

Sie können diese Übungsreihe durchführen übermorgen. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie es tun. Es wird empfohlen, Übungen einzubeziehen wie:

  • Aktive Sprünge;
  • oder ;
  • Drehen Sie den Fuß im und gegen den Uhrzeigersinn;

Zum Aufwärmen können Sie Ihre Waden auch einfach mit aktiven Bewegungen massieren. Nun, Sie können das Training zum Beispiel mit Statik absolvieren.

1. Wadenheben

Dies ist eine tolle Dehnung für die Wadenmuskulatur. Es wird empfohlen, den Komplex damit zu beginnen.

  1. Wir stehen mit dem Gesicht zur Wand und stützen uns mit den Händen auf Brusthöhe darauf. Wir treten eineinhalb Schritte von der Wand zurück, ohne die Hände zu heben.
  2. Wir heben und senken uns auf die Zehenspitzen und verlagern dabei unser Körpergewicht auf diese. Der Körper muss sich formen gerade Linie.
  3. Wenn Sie Ihren Rücken runden und den Kopf senken, ist die Belastung Ihrer Wadenmuskulatur minimal.

Wir führen aus

Eine weitere tolle Methode Fettverbrennung aus Problemzonen geht die Treppe hinauf. Eine Alternative könnte sein

2. Abrollen von den Zehen bis zu den Fersen

Die Unterschenkel- und Fußmuskulatur arbeitet.

  1. Wir stehen gerade, die Schultern gestreckt. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander.
  2. Wir stellen uns auf die Zehenspitzen und rollen so weit wie möglich auf die Fersen, wobei wir unsere Zehen vom Boden abheben.
  3. Wir versuchen, den Körper gerade zu halten und Gleichgewicht halten.

Wir führen aus zehnmal, drei bis vier Ansätze. Wir erhöhen die Anzahl der Übungen mit jedem Training und bringen sie auf siebzig.

3. Auf den Fersen gehen

Die Muskeln der Unterschenkel, Oberschenkel und des Gesäßes arbeiten.

Eine nützliche und effektive Übung, die mehrmals täglich durchgeführt werden kann. Es trägt dazu bei, Ihre Waden und Oberschenkel schlanker zu machen und Ihren Gang leichter zu machen.

  1. Stellen Sie sich auf die Fersen und heben Sie die Zehen so hoch wie möglich.
  2. Wir gehen in kleinen Schritten auf den Fersen, Halte den Körper gerade, Wir senken den Kopf nicht.

Zunächst einmal können Sie es tun drei Sätze mit zehn Schritten. Steigern Sie schrittweise auf neunzig Schritte.

4. Wadenheben im Sitzen mit Gewichten

Der Soleusmuskel wird gut trainiert. Die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur arbeitet.

  1. Wir sitzen auf einem Stuhl, unser Rücken ist gerade, wir bilden eine rechter Winkel.
  2. Wir heben die Fersen und Zehen nacheinander vom Boden ab und rollen den Fuß mit maximaler Amplitude ab.

Wir machen die Übung zehn Übungen lang in einem langsamen Tempo – drei Ansätze.

Es wird empfohlen, ein Gewicht zu verwenden, das auf den Knien platziert werden muss. Zum Beispiel Hanteln oder mehrere 1,5-Liter-Flaschen Wasser, mit Klebeband aneinander befestigt. Nehmen Sie zunächst drei Flaschen. In den folgenden Trainingseinheiten erhöhen wir die Belastung, indem wir nach und nach eine Flasche nach der anderen mit Klebeband befestigen.

5. Kniebeugen mit Hanteln

Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, den Bereich zu bearbeiten, den wir brauchen. . Wie pumpt man die Waden eines Mädchens noch effektiver auf? . Die Hauptlast geht auf die Soleus- und Wadenmuskulatur. Sie können Ihre Waden nicht vergrößern, ohne Ihren Soleusmuskel zu entwickeln.

Nutzen Sie diese Übung daher unbedingt, um die Unterschenkelmuskulatur gut zu trainieren und zu entlasten.

  1. Nehmen Sie Hanteln in die Hand.
  2. Beginnen Sie mit der Hocke mit geradem Rücken, bis deine Knie einen rechten Winkel bilden.
  3. Hände mit Hanteln bewegen sich vom Hüftgelenk zum Kniegelenk und zurück.
Sorgfältig! Das Gesäß sollte nicht zu tief abgesenkt werden, da sonst die Hauptlast auf das Kniegelenk gelangt und Verletzungsgefahr besteht. Außerdem wird der Schwerpunkt der Belastung vom Unterschenkel auf die Gesäßmuskulatur verlagert.

6. Pistolenkniebeugen

Die Hauptlast fällt auf die Gesäß-, Waden- und Soleusmuskulatur.

Wir machen Kniebeugen zuerst auf einem Bein, dann auf dem anderen. Wenn Sie sich längere Zeit nicht körperlich betätigen, wird Ihnen das beim ersten Mal nicht gelingen, aber mit anschließendem Training können Sie die Pistolenübung erfolgreich meistern. Dazu ist es notwendig, die Beinmuskulatur durch Übungen für alle Muskelgruppen der unteren Extremitäten gut zu trainieren.

Weitere Informationen finden Sie im Video:

Sorgfältig! Bei der Durchführung der Übung entsteht eine sehr große Belastung des Kniegelenks! Übung mit hohem Schwierigkeitsgrad. Im Trainingsprogramm von Profisportlern enthalten.

7. Seilspringen

Sorgt für ein gutes Training der Hauptmuskelgruppen und fördert den Gewichtsverlust der Wadenmuskulatur bei Frauen und Männern. Die Hauptlast geht auf die Unterschenkelmuskulatur. Wir trainieren das Herz-Kreislauf-System, steigern den Gesamttonus des Körpers und verbessern den Stoffwechsel!

  • Es wird empfohlen, den Komplex mit Muskeldehnungsübungen zu beginnen und zu beenden – „Übung mit Unterstützung an der Wand“ oder eine der Varianten
  • Wie der Wadenmuskel aktiviert wird, können Sie wie folgt spüren: Ziehen Sie im Liegen mit den Fingern den Fuß zu sich heran. Erinnern Sie sich an dieses Gefühl – alle Übungen, bei denen Sie das Gefühl haben, dass es Ihre Wadenmuskulatur trainiert! Wenn Ihre Waden schwach sind, kann das Gefühl unangenehm sein und Sie werden von der Dehnung sehr profitieren.
  • Erfahrene Instruktoren empfehlen Dehnen Sie Ihre Muskeln zwischen den Sätzen. Dies schafft bessere Bedingungen für das Wachstum der Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln. Das Dehnen zwischen den Sätzen hilft, Verspannungen zu lösen, Muskelkrämpfen vorzubeugen und sie aufzupumpen.
  • Erhöhen Sie den Bewegungsumfang schrittweise. Versuchen Sie nicht, sofort das Maximum zu erreichen – Sie können die Bänder dehnen. Laufen, Radfahren, Tennis und alle Arten von aktivem Sporttraining wirken sich positiv auf die Bildung der Wadenmuskulatur und ihre schöne Form aus.
  • Die Treppe hinaufgehen ist eine sehr nützliche Übungsart für die Beine. Wirkt gut auf die Waden- und Wadenmuskulatur und trainiert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Vergessen Sie den Aufzug zu Hause und am Arbeitsplatz: Wenn Sie tagsüber die Möglichkeit haben, die Treppe zu benutzen, dann nutzen Sie ihn unbedingt! Diese Art des Gehens sollte idealerweise etwa fünfzehn Minuten pro Tag dauern.

So reduzieren Sie die Waden an den Beinen von Mädchen – 3 weitere Methoden

In diesem Bereich lagern sich gerne überschüssige Pfunde ab. Dies geschieht typischerweise, wenn sich im ganzen Körper Übergewicht ansammelt. Wie kann man Waden an den Beinen schnell entfernen? Zur Bewältigung dieses Problems gibt es eine Reihe wirksamer Maßnahmen. Aber man sollte nicht glauben, dass das Ergebnis in einer Woche sein wird, aber in einem Monat ist es durchaus möglich.

1. Ernährungsgrundsätze ändern

Schlechte Ernährung ist eine der Hauptursachen für Cellulite an den Waden. Wie wird man Cellulite los? Sie müssen sich an zwei einfache Grundsätze halten:

  1. Verwendung fettarmer Lebensmittel.
  2. Ausschluss von Mehl und Süßwaren aus der täglichen Ernährung.

Es ist gut, wenn die Grundlage der Ernährung gekochtes Huhn und Fisch, Gemüse, Kräuter, fermentierte Milchprodukte, Kräutertees und grüner Tee sind. Getreide- und Kleiebrot, Bohnengerichte, Brei aus verschiedenen Getreidesorten – in kleinen Mengen.

Nach dem Abnehmen können Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, aber denken Sie daran, zu essen in moderaten Mengen. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Anzahl der über die Nahrung aufgenommenen Kalorien die verbrannten Kalorien nicht übersteigen darf, da das Gewicht sonst wieder zurückgeht.

2. Massieren

Verschiedene Massagearten zur Gewichtsreduktion wirken sich positiv auf die Muskulatur aus und tragen zur Verbesserung des Stoffwechsels bei.

Selbstmassage – Reib-, Knet- und Klopfbewegungen – liefert hervorragende Ergebnisse. Sie können Ihre Waden auch mit einem speziellen Massagehandschuh massieren und reiben.

Geben Sie eine Handvoll Meersalz, ein paar Tropfen Teebaumöl und ein paar Tropfen Lein- oder Senföl in einen Liter Wasser. Tauchen Sie den Fäustling in diese Heillösung und reiben Sie die Bereiche Ihrer Waden und Oberschenkel intensiv ein. Ein sehr angenehmes und effektives Verfahren, das der Haut gut tut und hilft, überschüssige Fettdepots zu entfernen.

3. Wraps

Nach Abschluss einer Reihe von Übungen wirken Wickel besonders gut. Ihre Zusammensetzung mag sehr unterschiedlich sein, aber sie sind es alle wohltuende Wirkung auf Muskeln und Haut, helfen, Fettablagerungen zu reduzieren, beschleunigen die Durchblutung, wirken lymphdrainierend und lindern Ermüdungserscheinungen in den Beinen:

  • Grobes Meersalz und Honig – in gleichen Mengen. Die Dauer dieser Packung beträgt eine halbe Stunde;
  • In kochendem Wasser gedämpfte Meeresalgen. Einwirkungszeit – bis zu einer halben Stunde;
  • Senfpulver mit warmem Wasser verdünnt. Die Aktionszeit beträgt zwischen einer und drei Minuten. Sie sollten Wärme und ein leichtes Kribbeln spüren.

Hier sind einige Regeln, mit denen Sie die maximale Wirkung der Packungen erzielen können:

  1. Vor dem Eingriff müssen Sie mit einem feinen, leichten Peeling duschen. Sie können die Apothekenversion verwenden, Sie können feines Salz unter Zusatz eines beliebigen Pflanzenöls einnehmen.
  2. Die Zusammensetzung der Kompresse lässt sich am besten auftragen saubere trockene Haut Wadenbereich;
  3. Wickeln Sie die Oberseite mit Frischhaltefolie ein.
  4. Wickeln Sie sich in eine Decke und legen Sie sich entspannt hin.
  5. Waschen Sie die Maske mit warmem Wasser ab, Mit pflegender Creme schmieren.

Eine Kur von zehn Eingriffen wird sehr gute Ergebnisse bringen. Sie können Wraps machen jeden zweiten Tag oder alle zwei Tage.

Sorgfältig! Wenn Sie Schmerzen und Brennen verspüren, entfernen Sie die Kompresse sofort: Dieser Wickel ist nicht für Sie geeignet!

In Kombination mit Bewegung und gesunder Ernährung können positive Ergebnisse erzielt werden. in nur wenigen Monaten. Schwache und dünne Waden können sehr gut gestrafft werden und fühlen sich in Kleidung jeder Länge sicher. Die oben genannten Übungen helfen auch Übergewichtigen. Mit diesen Empfehlungen können Sie straffe Muskeln aufbauen und in Zukunft keine zusätzlichen Pfunde zunehmen.

Viele Mädchen träumen von schöneren Beinen. Der Problembereich sind am häufigsten die Oberschenkel, aber auch volle Waden können oft Angst auslösen.

Bevor Sie jedoch Sportunterricht und eine Reihe von Übungen planen, müssen Sie den Grund für das zu große Volumen der Waden ermitteln. Normalerweise gibt es drei davon: Schwellungen in den Beinen, übermäßig gepumpte Muskeln oder Übergewicht. Und beantworten Sie auf dieser Grundlage selbst die Frage, wie Sie Ihre Waden reduzieren können.

Ursachen für volle Waden und Optionen,

So machen Sie Ihre Waden dünner

Der erste Grund ist eine Schwellung der Beine und Möglichkeiten, das Problem zu beseitigen

Das lässt sich ganz einfach herausfinden. Sie müssen nur schauen, ob am Abend Spuren der Gummibänder der Socken an Ihren Knöcheln zu sehen sind. Sie können im trockenen Knochenbereich auch einfach mit dem Finger auf den Fuß drücken. Hinterlässt der Druck ein Loch, das nach und nach verschwindet, liegt eine Schwellung vor. Und gesundes, schwellungsfreies Gewebe ist elastisch, es nimmt sofort seine Form wieder an. Ein weiteres Anzeichen für Schwellungen ist, dass es abends schwierig sein kann, die Schuhe anzuziehen, die Sie morgens problemlos anziehen, und dass Sie sich außerdem in den Waden und Füßen müde fühlen.

Schwellungen können durch eine Diät, die salzige und fetthaltige Nahrungsmittel ausschließt, sowie durch den Einsatz von Diuretika behandelt werden. Auch ein einfacher Ratschlag kann für ein besseres Wohlbefinden sorgen: Legen Sie abends beim Zubettgehen ein kleines Kissen unter Ihre Füße. Und tagsüber, wenn möglich, legen Sie sich auf das Sofa und stellen Sie Ihre Beine an eine Wand oder eine erhöhte Oberfläche. Wenn Ihre Schwellung nicht verschwindet, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, da dies ein Zeichen für eine schwere Erkrankung sein kann. Wenn die Schwellung zurückgeht, können Sie Ihren Waden durch körperliche Betätigung, Step-Aerobic und Laufen eine schöne Form verleihen.

Der zweite Grund ist Übergewicht und gleichzeitige Korrektur der Waden

Wenn das Volumen Ihrer Waden aufgrund von Übergewicht zunimmt, müssen Sie eine Diät machen, mit der richtigen Ernährung beginnen und solche einbeziehen, die speziell auf diesen Bereich abgestimmt sind. Wie können Sie also Ihre Waden kleiner machen? Sie können zum Beispiel schwimmen gehen, joggen oder einfache Übungen für Ihre Waden machen: die Treppe hochgehen, auf einer Trittplattform oder einer anderen Erhöhung (Box, Schwelle etc.) auf den Zehenspitzen stehen, Seil springen, mehr gehen oder hüpfen Auf den Socken.

Grund drei – aufgepumpte Kälber und wie man das Problem beheben kann

Der schwerwiegendste Fall liegt vor, wenn die Waden aufgrund übermäßiger sportlicher Aktivitäten zu groß sind. Es ist unwahrscheinlich, dass es wirksame Methoden gibt, die schnell zu Ergebnissen führen können. Wie kann man in diesem Fall die Kälber reduzieren? Hier können wir empfehlen, die Gesamtbelastung Ihrer Beine zu reduzieren und Ihren Verzehr einzuschränken. Darüber hinaus müssen Sie Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel ausschließen, um nicht an Gewicht zuzunehmen, daher müssen Sie nur Gemüse und Obst essen. Sie können sich regelmäßig dehnen. Dazu müssen Sie sich hinsetzen, die Beine gerade anheben und den Fuß zuerst zu sich hin und dann von sich weg ziehen. Auf diese Weise können Sie die Form Ihrer Waden leicht verändern, sie länger machen und ihr Volumen optisch reduzieren.

Übung 1. Wadenheben

N.p. - Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Beine hüftbreit auseinander stellen und Ihre Füße parallel stellen. Atmen Sie zunächst ein und stellen Sie sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen. 25 Mal wiederholen.

Übung 2. Zehenheben mit einem Bein

N.p. - Stehen Sie wieder aufrecht, verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Bein vom Boden abheben und es am Knie beugen. Atmen Sie zunächst ein und stellen Sie sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie dies für jedes Bein 15 Mal.

Übung 3. Auf Zehenspitzen stellen, mit den Zehen nach innen (mit „klumpfüßigen“ Füßen).)

N.p. - Stehen Sie wieder aufrecht, stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihres Beckens und richten Sie Ihre Zehen nach innen. Atmen Sie zunächst ein und stellen Sie sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen. 25 Mal wiederholen.

Wiederholen Sie die gesamte Abfolge dieser Übungen zweimal.

Um Ihre Waden um zwei bis drei Zentimeter zu verkleinern, beträgt die Trainingsdauer mindestens sechs Monate.

Noch ein paar Übungen für diejenigen, die sich fragen: „Wie macht man seine Waden kleiner?“

Übung 1. Setzen Sie sich auf eine kleine Matte auf die Knie, halten Sie den Rücken gerade und die Arme gerade vor sich. Setzen Sie sich in dieser Position abwechselnd auf die linke und rechte Seite der Oberschenkel auf den Boden und tun Sie dies, solange Sie die Kraft dazu haben.

Übung 2. Für einen guten Stand sollte man leicht erhöht stehen, so dass die Fersen nach unten hängen. Auf dieser Höhe auf die Zehenspitzen heben und auf den Fersen absenken.

Übung 3. Wadendehnung. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne und legen Sie dabei Ihre Handflächen auf Ihr Gesäß. Beugen Sie langsam Ihr vorderes Bein am Knie und gehen Sie langsam nach vorne und unten, tiefer und tiefer, während Sie die Wadenmuskulatur des hinteren Beins und der Rückseite des Oberschenkels dehnen. Wenn Sie die Dehnung erhöhen möchten, können Sie Ihr Vorderbein etwas weiter bewegen, aber nicht mit den Händen darauf legen.

Bei dieser Übung sollte das Hauptgewicht immer auf dem hinteren Bein liegen.

Die Durchführung dieser Übungen wird nicht schwierig sein, aber gleichzeitig trocknen die Wadenmuskeln aus und die Form der Beine verändert sich und sieht sehr feminin aus.

Große Kälber – Gründe

Warum haben viele Frauen zu große Waden? Leider wirkt ein großes Wadenvolumen nicht nur an den Beinen, sondern auch an der gesamten Figur unproportional. Und die Wurzel dieses Problems ist nicht immer Fett. Um dieses Problem dauerhaft zu beseitigen, müssen Sie daher die Hauptursache ermitteln.

Ein großes Wadenvolumen ist häufig zurückzuführen auf:

  • Übergewicht.
  • Ungleichmäßige Verteilung der körperlichen Aktivität auf die Beine.
  • Schlechte Ernährung.
  • Schwere Erkrankungen (z. B. Diabetes).

Wenn die Ursache für große Waden nicht Fett, sondern Schwellungen sind, hängt das große Volumen höchstwahrscheinlich mit einer Verstopfung der Blutgefäße in der Umgebung aufgrund eines hohen schlechten Cholesterinspiegels zusammen. Dieses Problem kann nur durch eine ausgewogene Ernährung oder eine vom Arzt verordnete Spezialtherapie gelöst werden (wenn die Schwellung durch schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursacht wird). Wenn die Schwellung der Beine jedoch durch starke körperliche Aktivität verursacht wird, kann sie durch eine Massage beseitigt werden.

Diät für schlanke Beine und Waden


Weißbrot, Kuchen, Schokolade, Eis und Kaffee mit Sahne können Ihre schlanke Figur ruinieren. Und dies ist nur eine kleine Liste von Lebensmitteln, die in Ihrem Körper schnell Fett bilden können. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie an Ihren Waden abnehmen können, beginnen Sie mit der richtigen Ernährung. Aufgrund ungesunder Essgewohnheiten entwickeln viele Mädchen Problemzonen: ein Doppelkinn, große Arme, einen dicken Bauch, kurvige Hüften, volle Beine und Waden.

Eine gesunde Ernährung wird das Problem des Übergewichts für immer beseitigen.

Leider neigt Fett dazu, sich in jedem Bereich Ihres Körpers abzulagern. Und es ist unmöglich vorherzusagen, an welchem ​​Teil Ihrer Figur es sich nach dem Nachtisch essen wird. Um dies zu verhindern, müssen Sie alle Arten schädlicher Lebensmittel und Getränke aus Ihrer Ernährung streichen:

  • Alkohol.
  • Instantkaffee mit Milchpulver.
  • Pasteurisierte Säfte.
  • Raffinierter Zucker.
  • Marmeladen und Marmeladen.
  • Backen.
  • Süßigkeiten.
  • Würste.
  • Geräuchertes Fleisch.
  • Dosen Essen.
  • Milchdesserts (glasierter Käsebruch, Joghurt, Quarkmasse).
  • Saucen (insbesondere Mayonnaise und Ketchup).

Warum gelten die meisten Produkte, die wir im Laden kaufen, als schädlich? Studiert man deren Zusammensetzung auf der Verpackung genau, sind darin häufig Lebensmittelzusatzstoffe wie Emulgatoren, Konservierungsstoffe, Aromen, Farbstoffe und Geschmacksverstärker enthalten. Alle diese Komponenten enthalten keine gesundheitlichen Vorteile. Im Gegenteil, solche Lebensmittel steigern oft den Appetit und sind kalorienreich, was in der Folge zu Übergewicht führt.

Weniger gefährliche, aber auch unerwünschte Lebensmittel auf Ihrem Tisch sind:

  • Kartoffel.
  • Winterzubereitungen (aus Gurken, Tomaten).
  • Käse (über 30 % Fettgehalt).

Wenn Sie auf die aufgeführten Produkte nicht vollständig verzichten können, müssen Sie sie in Ihrer Ernährung so weit wie möglich einschränken.

Welche Ernährung sollte die richtige sein, um die Größe Ihrer Kälber zu reduzieren?

Um Ihre Wadengröße zu reduzieren, essen Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel!

Wenn Sie Fett an Ihren Waden verlieren möchten, konsumieren Sie kaliumhaltige Lebensmittel. Dieses Element absorbiert hervorragend Natrium, was häufig dazu führt, dass das Volumen Ihrer Waden zunimmt. Der Verzehr von Kalium beseitigt nicht nur Fett, sondern lindert auch Schwellungen in den Beinen, die durch überschüssiges Natrium im Körper entstehen.

Die tägliche Natriumaufnahmegrenze für einen Erwachsenen beträgt nicht mehr als 8–10 Gramm. Menschen, die diese Grenze überschreiten und etwa 12 Gramm Natrium pro Tag zu sich nehmen, leiden häufig unter starken Schwellungen im Bein- und Wadenbereich.

Welche Lebensmittel enthalten viel Kalium und helfen beim Abnehmen der Waden?

Eine gesunde Ernährung hängt von drei wichtigen Kriterien ab:

  1. Menge und Zeitpunkt der Mahlzeiten.
  2. Die richtige Produktkombination.
  3. Trinkregime.

Jeden Tag sollten Sie drei Hauptmahlzeiten und ein paar Snacks zu sich nehmen. Sie müssen Frühstück, Mittag- und Abendessen gleichzeitig einnehmen bzw. einnehmen. Es ist gut, das Frühstück mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, das Mittagessen mit Eiweiß und das Abendessen mit Ballaststoffen zu beginnen. Sie müssen täglich 1,5 bis 2 Liter gereinigtes Wasser trinken. Eine Trinkkur verhindert die Austrocknung des Körpers.

Sport hilft, große Waden zu entfernen


Wie kann man durch Sport an Knien und Waden abnehmen? Die beste Lösung ist Cardio-Training. Das Hauptziel solcher Übungen besteht darin, Fett an Problemzonen zu verbrennen und „saubere“ Muskelmasse zu erreichen. Allerdings reicht Cardio allein nicht aus, um die Größe Ihrer Waden zu reduzieren. Das Training muss durch Kraft- und Beweglichkeitsübungen ergänzt werden.

Trainingsplan:

  • Hypertonie.
  • Eventuelle Gelenkerkrankungen.
  • Fettleibigkeit.
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  • Asthma.
  • Phlebeurysma.
  • Postoperative Phase.

Auch Menschen, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben, sollten kein Cardio-Training absolvieren.

Immer häufiger sieht man Mädchen ins Fitnessstudio stürmen, in der Hoffnung, nicht nur ihren Körper in Ordnung zu bringen, sondern auch bestimmte Körperteile zu korrigieren. Große Waden sind ein häufiges Problem bei Frauen.

Wadenmuskeln– die stärkste Muskelgruppe, die bei unseren täglichen Aktivitäten ständig im Einsatz ist. Jedes Mal, wenn wir gehen oder rennen, sorgen diese Jungs dafür, dass wir aufrecht und ausgeglichen bleiben. In diesem Artikel werden wir herausfinden, warum unsere Waden unvollkommen sind, und uns auch einfache und gleichzeitig sehr effektive Übungen ansehen, die Ihnen dabei helfen, straffe und schlanke Beine zu bekommen. Lass uns anfangen!

Es gibt zwei Arten von Wadenmuskeln:

1. Dicke Waden. Volle Waden bei Mädchen können mehrere Ursachen haben:

— erblicher Faktor. Wenn es einfach so ist, dass jeder in Ihrer Familie starke, fleischige Kälber besitzt, dann sind Sie höchstwahrscheinlich keine Ausnahme! Es ist sehr schwierig, solche Kälber in den gewünschten Zustand zu bringen, es erfordert viel Zeit und Mühe. Wenn Sie jedoch das Problem beseitigen möchten, besteht die erste und wichtigste Lösung in einer Reihe von Übungen, die auf den Problembereich zugeschnitten sind.

— Fettablagerung. Die Besonderheit der Fettansammlung in einem bestimmten Körperteil hängt nicht nur von der genetischen Veranlagung ab. Wenn der Fettgehalt in Ihrem Körper 25–30 % übersteigt, ist dies ein weiterer Grund für die Fülle der Waden; auch dort beginnt sich Fett anzulagern.
Neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge beeinflussen auch psychische Faktoren und das Vorliegen von Krankheiten die Fettverteilung.

Wer dicke Waden hat, sollte geduldig sein und Schritt für Schritt alle Fitnessübungen durchführen, die die Durchblutung in diesem Bereich anregen. Dies hilft, das verhasste Fett zu verdrängen.

2. Gepumpte Kälber. Mädchen mit aufgepumpter Wadenmuskulatur sind Profisportlerinnen, die ihre Wadenmuskulatur täglich durch Krafttraining und Kurzstreckenlauf belasten.

Um das Problem in diesem Fall zu lösen, sollten Sie versuchen, jegliche Belastung der Wadenmuskulatur zu vermeiden. Bevorzugen Sie Cross-Country statt Sprint. Jede Erhöhung während des Trainings, lange Spaziergänge, Step-Aerobic und intensives Cardio-Training sind die Feinde Ihres Ziels.

Dehnen ist die erste Lösung des Problems

Dehnen ist die erste Antwort auf die Frage: „Wie entfernt man Waden?“ Denken Sie daran, wie Menschen aussehen, die Gymnastik oder Yoga machen. Schlanke Figuren mit gemeißelten Beinen – das alles dank täglicher Muskeldehnungsübungen.

Bevor Sie mit den Dehnübungen beginnen, Die Muskeln müssen aufgewärmt werden, sonst kann es zu schweren Verletzungen kommen. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie zum Aufwärmen ein paar Minuten lang einen leichten Lauf auf der Stelle oder ein Seilspringen machen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, wird nach dem Aufwärmen der Muskulatur auch eine Dehnung durchgeführt, nach dem Training empfiehlt es sich, auch eine kurze Dehnung durchzuführen. Abkühlung oder Selbstmassage um Muskelverspannungen zu lösen.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper langsam ab. Fassen Sie Ihre Zehenspitzen mit beiden Händen und führen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich in Richtung Ihres Schienbeins. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Führen Sie 5 Ansätze durch. Diese Übung zielt auf die Rückseite der Oberschenkel und Waden ab.

Den Körper an das Bein drücken

Gehen Sie auf die Knie, strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und ziehen Sie Ihren Fuß zu sich heran. Drücken Sie Ihren Körper so weit gegen Ihr ausgestrecktes Bein, wie es Ihre Muskeldehnung zulässt. Strecken Sie Ihre Arme parallel aus. Halten Sie die Position bis zu 15 Sekunden lang. Machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem rechten Bein. Führen Sie bis zu 5 Ansätze durch. Die Oberschenkelmuskulatur und die äußeren Waden werden trainiert.

Heben auf den Zehenspitzen

Steigen Sie auf alle Viere. Heben Sie Ihr Becken an, ohne Ihre Hände vom Boden zu heben, und stellen Sie sich dabei auf die Zehenspitzen. Senken Sie sich langsam und ohne plötzliche Bewegungen auf Ihren Fuß, ohne Ihre Haltung zu ändern. Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal. Der Wadenmuskel arbeitet vollständig.

Ausfallschritte

Stehen Sie aufrecht und machen Sie einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne. Erhebe deine Hände. Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang. Wiederholen Sie 5 Sätze. Beteiligt sind die Unterschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.

Drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihr rechtes Bein, umfassen Sie Ihr Knie mit den Händen und lassen Sie Ihr linkes Bein auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Füße von sich weg und drücken Sie Ihr Knie so nah wie möglich an Ihre Brust. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren rechten Oberschenkel, strecken Sie Ihr Bein aus und ziehen Sie beide Füße zu sich heran. Beugen Sie Ihr Bein und strecken Sie es wieder aus, wobei Ihr Fuß zu Ihnen zeigt. Bis zu 5 Mal wiederholen. Wiederholen Sie die gleiche Übung für Ihr linkes Bein. Die Muskeln der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels sowie die Muskeln des Unterschenkels arbeiten.

Beinabduktion

Steh gerade. Nehmen Sie Ihr linkes Bein nach hinten und oben und senken Sie Ihre Hände auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich gegen Ihr Bein. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie 5 Sätze. Die Muskeln der Oberschenkelrückseite und des Unterschenkels arbeiten.

Nach dem Dehnen massieren Sie Ihre Wadenmuskulatur kurz, um Verspannungen zu lösen.

Erinnern! Führen Sie Dehnübungen durch, bis leichte Schmerzen auftreten, insbesondere wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben. Übermäßige Muskelverspannungen können nicht nur zu starken Schmerzen führen, sondern Sie auch davon abhalten, Ihr Ziel weiter zu erreichen!

Eine Reihe von Übungen für zu Hause

Nicht nur Aerobic-Übungen und Dehnübungen, sondern auch verschiedene Übungen für die Problemmuskelgruppe tragen dazu bei, dass Ihre Waden dünn werden.

Es gibt viele Übungen zum Abnehmen an den Waden. Schauen wir uns die gängigsten an, die sowohl zu Hause als auch auf der Straße durchgeführt werden können.

Seilspringen ist die einfachste Art der Übung, bei der die Wadenmuskulatur beansprucht wird. Halten Sie beim Springen Ihren Rücken gerade, benutzen Sie nur Ihre Hände und landen Sie auf Ihren Zehen. Beginnen Sie mit dem Seilspringen bei 5 Minuten und steigern Sie sich zu einem 30-minütigen Training.

Springseil, lande auf deinen Zehen, nicht auf deinem ganzen Fuß! Auf diese Weise mildern Sie die Aufprallkraft beim Kontakt mit dem Boden. Seilspringen hat Kontraindikationen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Abwechselnder Zehenanstieg

Platzieren Sie Ihre Füße weiter als Ihre Schultern, beugen Sie die Knie und zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Stellen Sie sich abwechselnd auf die Zehenspitzen, zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken. Wiederholen Sie bis zu 20 Ansätze. Beteiligt sind die inneren Wadenmuskeln.

Pistole

Stehen Sie gerade, beugen Sie das linke Bein am Knie und halten Sie mit den Händen das Gleichgewicht. Heben Sie sich auf die Zehe Ihres rechten Fußes und senken Sie sie auf Ihren Fuß ab. Wiederholen Sie dies in einem schnellen Tempo, bis Ihre Muskeln müde sind. Wiederholen Sie bis zu 20 Ansätze. Machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem linken Bein. Die Unterschenkelmuskelgruppe arbeitet.

Wadenheben Nr. 1

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf der Taille, die Füße auseinander. Stellen Sie sich mit maximaler Geschwindigkeit auf die Zehenspitzen und wieder auf die Füße, bis Ihre Muskeln ermüden. Führen Sie bis zu 20 Wiederholungen durch. Diese Übung trainiert die Innenseite des Schienbeins.

Wadenheben Nr. 2

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung, aber drehen Sie Ihre Füße nach innen. Stellen Sie sich schnell auf die Zehenspitzen und wieder ab, bis Ihre Muskeln versagen. Führen Sie bis zu 20 Wiederholungen durch. Diese Übung trainiert die äußeren Waden.

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen ist Step-Aerobic ein gutes Element, um nicht nur am Unterschenkel, sondern am gesamten Körper Gewicht zu verlieren.

Das Video zeigt die Grundelemente von Step, die leicht zu Hause durchgeführt werden können:

Übungen für das Fitnessstudio

Beinpresse

Bei dieser Übung wird eine Beinpresse verwendet. Platzieren Sie Ihre Füße so in der Maschine, dass sich nur Ihre Zehen auf der Plattform befinden. Um Verletzungen an den Knien zu vermeiden, halten Sie diese leicht gebeugt. Körper und Beine bilden einen rechten Winkel.

Wir drücken mit den Zehen auf das Plateau, die Fersen heben sich leicht an. Benutzen Sie nur die Plattform, kein Gewicht. Führen Sie die Übung mit hoher Geschwindigkeit durch, bis die Muskeln versagen. Dadurch wird Fett verbrannt und die vorhandenen Muskeln trocknen aus.

Die Füße können gerade gestellt, nach innen oder von Ihnen weg gedreht werden, dadurch verändert sich der Belastungsbereich der Wadenmuskulatur.

Nehmen Sie Hanteln mit minimalem Gewicht, stellen Sie sich mit den Zehen und den Fersen auf den Boden auf eine beliebige Stufe mit einer Höhe von 5 bis 7 cm. Stellen Sie sich wie in der vorherigen Übung mit maximaler Geschwindigkeit auf die Zehenspitzen und senken Sie sie auf die Fersen ab.

Unten finden Sie ein Video mit einem umfassenderen Satz an Wadenübungen, die für das Fitnessstudio geeignet sind:

Jeder Mensch hat seine eigene Genetik und sein eigenes Maß an körperlicher Fitness, daher braucht jeder einen individuellen Ansatz, um eine Reihe von Übungen zum Abnehmen bei Waden zu finden. Erwarten Sie keine Ergebnisse in sehr kurzer Zeit, insbesondere nicht in einer Woche!

Die durchschnittlichen Indikatoren sind so, dass Sie durch Dehnübungen und die vorgestellten Übungen 2-3 Mal pro Woche nach 3-4 Monaten erste Erfolge erzielen können!

Übungen zum Abnehmen über gepumpte Waden

Jedes Mädchen möchte eine straffe, schöne Figur haben und sehr oft stellt sich heraus, dass neben dem „Aufpumpen“ des notwendigen Bereichs auch andere, unerwünschte Körperteile wachsen. Bei Mädchen mit großem Muskelvolumen in der Wadenmuskulatur sollte auf intensives Krafttraining, das vor allem auf die Beine abzielt, verzichtet werden.

Jede Erhöhung im Trainingskomplex, Step-Aerobic und sogar das Tragen von Schuhen mit Absätzen können zu einer noch stärkeren Vergrößerung des Unterschenkels führen. Vermeiden Sie proteinhaltige Lebensmittel so weit wie möglich, da Protein der Hauptbaustein für den Muskelaufbau ist.

Außerdem Dehnübungen Wie oben erwähnt, gibt es mehrere Übungen, die dazu beitragen, überanstrengte Wadenmuskeln zu reduzieren.

Am effektivsten ist das Joggen auf einer ebenen Fläche über längere Strecken. Bei dieser Laufart wirken die sogenannten langsamen Muskelfasern, die eine niedrige Kontraktionsfrequenz aufweisen. Bei längerer Belastung weisen sie ein schwaches Wachstum auf.

Beim Laufen das Bein auf den gesamten Fuß absenken, nicht auf den Zehenspitzen laufen! Dadurch können die Bänder und Sehnen des Fußes beschädigt werden.

Ellipsentrainer

Dies ist ein effektives Cardiogerät, das das Laufen simuliert. Programmieren Sie die Maschine auf minimalen Widerstand und maximale Ausführungszeit. Übungen auf dem Crosstrainer für mindestens 4 Mal pro Woche für 30 Minuten bringen das gewünschte Ergebnis.

Dies ist ein großartiges Training für alle Muskelgruppen. Regelmäßiges Schwimmen hält Sie nicht nur fit, sondern verbessert auch die Durchblutung aller Körperteile und hilft Ihnen, an den richtigen Stellen Gewicht zu verlieren.

Heimtrainer

Ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings ist das Training auf Heimtrainern und Radfahren. Fahren Sie lieber auf einer ebenen Fläche ohne Gewichte. Eine leichte Radtour hebt nicht nur Ihre Stimmung und steigert Ihr Wohlbefinden, sondern verhilft Ihnen auch zu schlanken Beinen.

Die wichtigste Regel bei der Beseitigung großer Kälber ist die Einhaltung aller Phasen des Programms:

  • Beginnen Sie Ihr Training mit dem Aufwärmen Ihrer Muskeln;
  • Fahren Sie mit dem Dehnen fort und machen Sie dann eine kleine Reihe von Übungen.
  • Beenden Sie Ihr Training mit einer Selbstmassage der Wadenmuskulatur.

Neben einer Reihe von Übungen und Ausnahmen für das professionelle Training gilt eine wichtige Regel zur Reduzierung der Wadenmuskulatur ausgewogene Ernährung, fügen Sie mehr Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, verzichten Sie auf fetthaltige und mehlige Lebensmittel. Eine Diät in Kombination mit Bewegung ist ein todsicherer Weg, Ihre Waden dünner zu machen.

Welche Waden Sie auch haben – dick oder dünn – denken Sie daran, dass jedes Mädchen auf seine Art einzigartig ist und dass der Körperteil, den Sie für problematisch halten, tatsächlich Ihr Vorteil sein kann!