Διόρθωση στραβά ποδιών με μασάζ. Διόρθωση στραβά ποδιών με χειρουργική επέμβαση και άσκηση

Τα νεογέννητα μωρά συχνά βιώνουν ελαφρύ σκύψιμο των ποδιών. Εάν το ελάττωμα δεν εξαφανιστεί για τρία ή το πολύ πέντε χρόνια, πρέπει να διορθωθεί. Εκτός από τον ψυχολογικό παράγοντα, ένα άτομο αντιμετωπίζει και σωματικά προβλήματα. Όταν τα πόδια παραμορφώνονται, το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος κατανέμεται άνισα, γεγονός που οδηγεί σε οστεοαρθρίτιδα και πλατυποδία.

Γιατί ένα παιδί έχει πόδια σε σχήμα Χ ή σε σχήμα τροχού; Ας δούμε τους λόγους για την καμπυλότητα

Οι ορθοπεδικοί διακρίνουν 2 κύριους τύπους παραμόρφωσης των κάτω άκρων - σχήματος Ο και σχήματος Χ.

Η αιτία της καμπυλότητας των ποδιών σε ένα παιδί μπορεί να είναι παράγοντες όπως:

Ακόμη και οι γιαγιάδες μας χρησιμοποιούσαν σφιχτά σπαργανά για να κρατούν τα πόδια του μωρού ίσια. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, Όταν τα πόδια ενός νεογέννητου σφίγγονται σφιχτά, μπορεί να εμφανιστεί μια επικίνδυνη ασθένεια - .

Πώς να προσδιορίσετε ανεξάρτητα την καμπυλότητα των ποδιών στα παιδιά

Εάν τα πόδια του μωρού είναι λυγισμένα αρκετά έντονα, τότε αυτό μπορεί να φανεί με γυμνό μάτι. Για να προσδιορίσετε ακόμη και μικρές αποκλίσεις από τον κανόνα, ζητήστε από το παιδί να σηκωθεί όρθιο και να ενώσει τις φτέρνες του.

Συγκρίνετε τα πόδια του μωρού με το διάγραμμα που παρουσιάζεται:

Όπως φαίνεται από τις εικόνες, τα πόδια του παιδιού μπορεί να είναι κανονικά, σε σχήμα Χ ή σε σχήμα Ο. Εάν το παιδί σας είναι κάτω των 3 ετών, τα πόδια του μπορεί να έχουν το σχήμα του γράμματος "O". Σε μεγαλύτερες ηλικίες παρατηρούνται συχνότερα παραμορφώσεις σε σχήμα Χ των κάτω άκρων.

Αντιμετώπιση της καμπυλότητας σε σχήμα Χ των ποδιών ενός παιδιού

Οι γιατροί συμβουλεύουν να αρχίσετε να διορθώνετε τα πόδια στο σχήμα του γράμματος "X" όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Οι παθολογικές ανωμαλίες μπορούν να θεραπευτούν πλήρως εάν το παιδί δεν έχει φτάσει ακόμη στη σχολική ηλικία και η θεραπεία πρέπει να ξεκινήσει το αργότερο 2 χρόνια.

Για τη διόρθωση των κάτω άκρων, μέθοδοι όπως:

Για να το κάνετε ενδιαφέρον για το παιδί σας, μετατρέψτε τις πρωινές ασκήσεις με ασκήσεις που βοηθούν στη διόρθωση του σχήματος των ποδιών σας σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι:

1. Προσκαλέστε το μωρό να περπατήσει σαν αδέξια αρκούδα. Αυτό θα επιτρέψει στο παιδί να πατήσει στο εξωτερικό του ποδιού.
2. Αφήστε το παιδί να δοκιμάσει τον εαυτό του ως σχοινοβάτης . Περπατώντας κατά μήκος μιας στενής σανίδας ή μονοπατιού από επίπεδες φιγούρες, το μωρό θα τοποθετήσει τα πόδια του πιο κοντά το ένα στο άλλο.
3. Θυμίστε στο παιδί σας ένα γνώριμο ανατολίτικο παραμύθι και προσφερθείτε να καθίσετε σαν Τούρκος σουλτάνος .

Σπουδαίος! Εάν έχετε καμπυλότητα στα πόδια σε σχήμα Χ, δεν συνιστάται να στέκεστε για πολλή ώρα, ειδικά με τα πόδια ανοιχτά. Αυτή η στάση αυξάνει τη μετατόπιση των γονάτων προς τα μέσα και την επέκταση των ποδιών προς τα έξω.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας της παραμόρφωσης του ποδιού σε σχήμα Ο (varus) σε παιδιά

Οι παραμορφώσεις των ποδιών στο σχήμα του γράμματος "O" θα πρέπει να αρχίσουν να αντιμετωπίζονται αμέσως μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια παθολογίας. Διαφορετικά, το παιδί έχει διαταραχή στο βάδισμα, πέφτει συχνά, και δεν μπορεί να περπατήσει μεγάλες αποστάσεις. Επιπλέον, η σπονδυλική στήλη του μωρού υποφέρει και η στάση του σώματος παραμορφώνεται.

Η παραμόρφωση Varus των άκρων προκαλεί:

Ανώμαλη ανάπτυξη αρθρώσεις γονάτων.
Πίεση εσωτερικός μηνίσκος.
Επέκταση Ο χώρος της άρθρωσης είναι εξωτερικός και στενεύει στην εσωτερική πλευρά.
Ανάπτυξη ραιβοποδία.
Διατάσεις συνδέσμους που ενισχύουν την άρθρωση του γόνατος.

Η αντιμετώπιση της παραμόρφωσης σε σχήμα Ο απαιτεί πολύ χρόνο, επομένως οι γονείς πρέπει να είναι υπομονετικοί και να ακολουθούν όλες τις οδηγίες του ορθοπεδικού γιατρού.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, χρησιμοποιείται μια ολόκληρη σειρά μέτρων, τα οποία εκτελούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη ειδικών:

Γυμναστική για την καμπυλότητα των ποδιών σε σχήμα Χ και Ο στα παιδιά

Εάν ένα παιδί έχει έντονη καμπυλότητα των ποδιών με τη μορφή του γράμματος Χ ή Ο, δεν πρέπει να ελπίζουμε ότι με την ηλικία όλα θα φύγουν και τα πόδια θα πάρουν κανονικό σχήμα. Οι καμπυλότητες μπορούν και πρέπει να αντιμετωπιστούν. Ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις. Ένα απλό σετ ασκήσεων θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το ακανόνιστο σχήμα των ποδιών των παιδιών.

Ασκηση 1 . Εναλλακτικό περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών και στις φτέρνεςΧ . Καθορίστε μια σύντομη διαδρομή για το παιδί σας, για παράδειγμα, από τοίχο σε τοίχο στο δωμάτιο. Για να είναι πιο ενδιαφέρον για το παιδί, αφήστε πρώτα το μωρό να περπατήσει προς μία κατεύθυνση στα δάχτυλα των ποδιών του και προς την αντίθετη κατεύθυνση στις φτέρνες του. Στη συνέχεια - μισή διαδρομή στα δάχτυλα των ποδιών, μισή στις φτέρνες. Μέχρι το τέλος της άσκησης, μπορείτε να εναλλάσσετε 5 βήματα στις φτέρνες σας και 5 στα δάχτυλα των ποδιών σας. Συνολική διάρκεια 2-3 λεπτά.

Άσκηση 2 . Αρκουδάκι . Δείξτε στο παιδί σας πώς να περπατά χρησιμοποιώντας μόνο το εξωτερικό ή το εσωτερικό του ποδιού. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση παρόμοια με το περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών και στις φτέρνες σας - εναλλάσσοντας τις θέσεις των ποδιών σας. Η διάρκεια του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 3 λεπτά.

Άσκηση 3 . Κρεμαστά πόδια . IP (θέση εκκίνησης) - κάθεται σε μια καρέκλα. Τα χέρια ακουμπούν στη μέση, τα πόδια πρέπει να φτάνουν στο πάτωμα. Πρώτα, τραβάμε τα δάχτυλά μας προς τα πάνω και μετά τα λυγίζουμε προς τα κάτω. Επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές. Τοποθετούμε τα πόδια μας εναλλάξ στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 1-2 λεπτά.

Άσκηση 4 . Τρίψιμο των ποδιών στα πόδια . IP - κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια ελαφρώς ανυψωμένα. Προσπαθούμε να σκουπίσουμε το δεξί πόδι από κάτω προς τα πάνω με το πόδι του αριστερού μας ποδιού και μετά το αριστερό με το πόδι του δεξιού μας ποδιού. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 5 . Εκτέλεση αρπαγών . IP - κάθεται σε μια καρέκλα. Μικρά αντικείμενα απλώνονται δίπλα στην καρέκλα, κάτω από τα πόδια - μολύβια, βότσαλα, μικρά μαλακά παιχνίδια και κουρέλια. Πρέπει να πιάσετε οποιοδήποτε αντικείμενο με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να το κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Η διάρκεια της άσκησης είναι 2-4 λεπτά.

Άσκηση 6 . Για να ολοκληρώσετε την εργασία θα χρειαστείτε μια μπάλα . IP - κάθεται σε μια καρέκλα. Η μπάλα τοποθετείται κάτω από τα πόδια σας. Πρώτα, με το αριστερό πόδι, μετά με το δεξί, κυλήστε την μπάλα μπροστά - πίσω, αριστερά - δεξιά. Μετά από πολλές επαναλήψεις, πιάνουν την μπάλα με το εσωτερικό των ποδιών τους και προσπαθούν να την σηκώσουν και να την κρατήσουν πάνω από το πάτωμα. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 2-3 λεπτά.

Άσκηση 7 . IP - κάθεται σε μια καρέκλα . Τοποθετήστε ένα μικρό ξυλάκι κάτω από τα πόδια σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κανονικό πλάστη). Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω του και κυλήστε το ραβδί εμπρός και πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εμπλέκεται ολόκληρο το πόδι - από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα των ποδιών. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 1-2 λεπτά.

Uάσκηση 8 . IP - κάθεται στο πάτωμα σε τουρκικό στιλ . Πρώτα, το παιδί κάθεται σε στάση γιόγκα (αριστερό πόδι στα δεξιά) για όχι περισσότερο από 2 λεπτά. Το καθήκον του παιδιού είναι να σηκωθεί από το πάτωμα, στηριζόμενο μόνο στα πόδια του. Ταυτόχρονα, ένας ενήλικας στέκεται πίσω του, στηρίζοντας τον από τα χέρια. Αλλάζοντας τη θέση των ποδιών (δεξιά προς τα αριστερά), η άσκηση επαναλαμβάνεται. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 2-3 λεπτά.

Άσκηση 9 . Περπάτημα σε ένα κούτσουρο . Στη δροσερή εποχή στο σπίτι και το καλοκαίρι έξω, το παιδί πρέπει να περπατά ξυπόλητο στο κούτσουρο. Παράλληλα, οι γονείς είναι κοντά και ασφαλίζουν το μωρό. Η διάρκεια της άσκησης είναι 2-4 λεπτά.

Άσκηση 10 . Χρησιμοποιούμε τις μπάρες τοίχου . Το παιδί σκαρφαλώνει και κατεβαίνει στον εξοπλισμό άσκησης ξυπόλητο για 2-3 λεπτά. Για την ασφάλεια του παιδιού, οι ενήλικες πρέπει να παρέχουν προστασία.

Πιθανές επιπλοκές – Πότε είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση;

Η παρέμβαση του χειρουργού για την παθολογία του σχήματος των ποδιών στα παιδιά χρησιμοποιείται μόνο στο 7% των περιπτώσεων του συνολικού αριθμού παθολογιών. Η χειρουργική επέμβαση συνταγογραφείται όταν οι συντηρητικές μέθοδοι θεραπείας δεν έχουν οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα ή σε προχωρημένες μορφές της νόσου.

Με το hallux valgus, η σύγχρονη ιατρική σάς επιτρέπει να κάνετε χωρίς γύψο και μεταλλικές συσκευές μετά από χειρουργική επέμβαση. Ο χειρουργός αλλάζει τη γωνία μεταξύ των οστών και ισιώνει τους συνδέσμους. Ήδη τη δεύτερη μέρα μετά από μια τέτοια επέμβαση, το παιδί μπορεί να περπατήσει ανεξάρτητα. Η χειρουργική επέμβαση καταφεύγει όχι νωρίτερα από την ηλικία των 6-7 ετών .

Για να μην φέρετε την κατάσταση στη χειρουργική επέμβαση, επικοινωνήστε με έναν ορθοπεδικό με τα πρώτα σημάδια καμπυλότητας των ποδιών του μωρού.

Τα λεία, όμορφα πόδια είναι ένα από τα πιο σημαντικά ελκυστικά γυναικεία εργαλεία που αρέσουν τόσο στους άντρες.

Δυστυχώς, τα κορίτσια έχουν συχνά δομικό ελάττωμα ή παραμόρφωση του οστικού ιστού, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη καμπυλότητας των ποδιών.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η ψευδής καμπυλότητα των ποδιών παρατηρείται σήμερα σε περισσότερο από το 55% των γυναικών, επομένως αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να ονομαστεί σπάνιο.

Τύποι καμπυλότητας ποδιών

Διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι πραγματικής καμπυλότητας των ποδιών, η οποία επηρεάζει τους ιστούς του κάτω ποδιού:

1. Καμπυλότητα σε σχήμα Χ.Η ιδιαιτερότητα αυτής της καμπυλότητας είναι ότι τα πόδια και οι κνήμες δεν θα ακουμπούν όταν τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, ενώ τα γόνατα θα είναι πολύ σφιχτά τοποθετημένα το ένα με το άλλο. Το γενικό σχήμα των ποδιών θα είναι παρόμοιο με το γράμμα "X".
2. Καμπυλότητα σε σχήμα Ο. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος καμπυλότητας των ποδιών, στον οποίο τα άκρα θα αποκλίνουν στα πλάγια, μοιάζοντας έτσι σαφώς με καμάρες και το γράμμα "O".

Αυτό το πρόβλημα μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων. Παρόλα αυτά, εάν η παθολογία είναι προχωρημένη και η καμπυλότητα είναι πολύ έντονη, ο ασθενής μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Ιδανικό σχήμα ποδιού, πώς είναι;

Φυσικά, κάθε άτομο έχει τα δικά του πρότυπα ομορφιάς, αλλά οι ειδικοί σημείωσαν ότι το ιδανικό σχήμα των ποδιών θεωρείται όταν αποτελούν το 52% του συνολικού μήκους του σώματος. Επιπλέον, η αναλογικότητα του όγκου των γοφών και των αστραγάλων θεωρείται επίσης δείκτης ομορφιάς. Έτσι, με ύψος 160-165 cm, ο όγκος ενός ισχίου πρέπει να είναι 55 εκ. Με μεγαλύτερη ανάπτυξη, ανάλογα, αυτές οι μετρήσεις θα είναι μεγαλύτερες.

Τι μπορεί να καθορίσει το σχήμα των ποδιών;

Το σχήμα των ποδιών μπορεί να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά επηρεάζεται περισσότερο από τη γενετική, το φύλο και την εθνικότητα. Γενικά, όπως και η δομή του αυτιού, το σχήμα των ποδιών είναι πολύ ατομικό.

Επιπλέον, καθώς το σώμα ωριμάζει, το σχήμα των ποδιών μπορεί να υποστεί σημαντικές αλλαγές. Αυτό θα επηρεαστεί ήδη από τον τρόπο ζωής, την παρουσία υπερβολικού βάρους, τις συνοδές ασθένειες, τον αθλητισμό ή την πλήρη απουσία του.

Τι είναι η ψευδής καμπυλότητα και σε τι διαφέρει από την πραγματική καμπυλότητα;

Η πραγματική καμπυλότητα των ποδιών αναπτύσσεται σε ένα άτομο λόγω σοβαρής παραμόρφωσης των οστών του κάτω ποδιού. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι μια σοβαρή μεταβολική διαταραχή, καθώς και μια παιδική ασθένεια όπως η ραχίτιδα.

Η ψευδής καμπυλότητα των ποδιών εμφανίζεται λόγω δυσανάλογης κατανομής του μυϊκού ιστού με ακόμη και σκελετικά οστά. Έτσι, η ψευδής καμπυλότητα των ποδιών δεν είναι καθόλου ασθένεια ή παθολογία. Δεν προκαλεί βλάβη σε ένα άτομο και είναι καθαρά αισθητικό ελάττωμα που μπορεί εύκολα να εξαλειφθεί με τη βοήθεια ασκήσεων.

Σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση;

Το λειτουργικό ίσιωμα των στραβά ποδιών μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν οι ασκήσεις δεν έχουν βοηθήσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει το πρόβλημά του και η ίδια η καμπυλότητα είναι σε αρκετά προχωρημένη κατάσταση.

Τις περισσότερες φορές, η βοήθεια ενός χειρουργού απαιτείται όταν υπάρχει σοβαρή καμπυλότητα των ποδιών, όταν ένα άτομο έχει ελαττώματα στη δομή του οστικού ιστού.

Για το σκοπό αυτό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικές ορθοπεδικές επεμβάσεις (για παράδειγμα, εγκατάσταση μιας συσκευής Ilizarov). Μόνο ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει χειρουργική επέμβαση για ψευδή καμπυλότητα των ποδιών, μετά από ενδελεχή εξέταση.

Τρόπος διόρθωσης ανάλογα με τον τύπο και τον βαθμό καμπυλότητας

Όταν επιλέγετε ασκήσεις για να ισιώσετε τα πόδια σας, πρέπει να λάβετε υπόψη τον βαθμό παραμέλησης της καμπυλότητας και τον τύπο της.

Έτσι, για να ισιώσετε τις καμπυλότητες σε σχήμα Ο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και μετά φέρτε τα γόνατά σας μέσα και έξω χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
2. Γονατίστε και ανοίξτε τα πόδια σας. Εκτελέστε αργά squats, αγγίζοντας το πάτωμα με τους γλουτούς σας.
3. Κάθισε οκλαδόν αργά, φέρνοντας τα γόνατά σου κοντά.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, κάντε την άσκηση με το ψαλίδι.

Για καμπυλότητες σε σχήμα Χ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε και βάλτε τα πέλματά σας μαζί, απλώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο μακριά γίνεται.
2. Καθίστε και απλώστε τα γόνατά σας, πιέζοντάς τα με τα χέρια σας.
3. Κρατώντας το στήριγμα, τραβήξτε το γόνατό σας προς τα πάνω.

Πώς να ισιώσετε τα πόδια σας: οι καλύτερες ασκήσεις για να ισιώσετε τις κνήμες σας, την αποτελεσματικότητα της γιόγκα και τη διατροφή που χρειάζεστε

Σε γενικές γραμμές, είναι δυνατό να διορθώσετε την ψευδή καμπυλότητα των ποδιών αντλώντας τις γάμπες, αλλά για αυτό ένα άτομο θα πρέπει να καταβάλει πολλή υπομονή και προσπάθεια. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε αυστηρά την αρχή της εκτέλεσης της εκπαίδευσης.

Η καλύτερη άσκηση για την εκγύμναση των μυών της γάμπας σας είναι: σε καθιστή θέση, φέρτε τα πόδια σας κοντά και βάλτε ένα βάρος στα πόδια σας. Σηκώστε αργά τα πόδια σας, δεσμεύοντας τους μύες της γάμπας σας. Επαναλάβετε 20-30 φορές.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πριν από την προπόνηση στο σπίτι, πρέπει να ζεστάνετε τις γάμπες σας με ένα μασάζ. Αυτό θα προστατεύσει το άτομο από τραυματισμό. Επίσης, κατά την άντληση των μυών, τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να είναι στραμμένα προς τα έξω και οι φτέρνες σας πρέπει να είναι ενωμένα. Αυτό θα ενισχύσει το αποτέλεσμα της προπόνησής σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση της ψευδούς καμπυλότητας των ποδιών

Το πώς να ισιώσετε με επιτυχία τα πόδια σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αρχική παραμέληση της κατάστασης του ατόμου.

Ταυτόχρονα, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την εξάλειψη αυτής της ανεπάρκειας είναι:

1. Κάθισε στο πάτωμα. Στηριχτείτε στους αγκώνες σας και κουνήστε τα πόδια σας στα πλάγια.
2. Ξαπλώστε και λυγίστε τα γόνατά σας. Ενώστε τα και απλώστε τα, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες της κνήμης και των μηρών.
3. Όταν στέκεστε, σηκώστε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο. Αγκάλιασέ την και με τα δύο χέρια.
4. Καθίστε, φέρτε και ανοίξτε τα πόδια σας, ενώ προσφέρετε αντίσταση με τα χέρια σας.

Το μασάζ, το τρέξιμο και το κολύμπι θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του αποτελέσματος αυτών των προπονήσεων.

Γιόγκα

Μπορείτε να μάθετε λεπτομερώς πώς να ισιώσετε τα πόδια σας από έναν τραυματολόγο. Ταυτόχρονα, αυτοί οι ειδικοί συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς να ασκούν τη γιόγκα ως βοηθητικό μέτρο, αφού οι ασκήσεις της θα βοηθήσουν πραγματικά στη βελτίωση του σχήματος των ποδιών.

Το συγκρότημα γιόγκα Iyengar περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις με βάρη και ζώνες. Συνιστάται να τα εκτελείτε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου της γιόγκα.

Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας προπόνησης όχι μόνο θα ισιώσουν τα πόδια σας, αλλά και θα βελτιώσουν τη στάση και το βάδισμά σας.

Διατροφή για ψευδή καμπυλότητα των ποδιών

Κατά την εξάλειψη της ψευδούς καμπυλότητας των ποδιών από τη διατροφή, συνιστάται η εξάλειψη εκείνων των τροφών που επηρεάζουν αρνητικά τον οστικό ιστό και τον χόνδρο. Έτσι, ένα άτομο πρέπει να αποφεύγει να τρώει πικάντικα, αλμυρά και σοκολατένια τρόφιμα. Επίσης, απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ, ο καφές, τα λουκάνικα, τα καβούρια και τα γλυκά αρτοσκευάσματα.

Για την ενίσχυση των οστών, ένα άτομο πρέπει να τρώει πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, κεφίρ). Θαλασσινά, βραστά ψάρια και κρέας, πιάτα με ζελέ, ζελέ ψάρι και ζελέ θα είναι επίσης πολύ υγιεινά. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε φύκια, δημητριακά, βούτυρο, συκώτι ψαριού και κρόκους.

Η καμπυλότητα των ποδιών, ειδικά στις γυναίκες, γίνεται σοβαρός λόγος επίσκεψης σε κλινικές πλαστικής χειρουργικής. Τα πόδια σε σχήμα Χ δεν είναι πάντα μόνο ένα αισθητικό ελάττωμα. Σε έναν ορισμένο βαθμό παραμόρφωσης, η καμπυλότητα των ποδιών είναι μια ιατρική ένδειξη για τη διόρθωση των ποδιών σε σχήμα Χ, καθώς το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του γόνατος κατανέμεται εσφαλμένα και το πόδι παραμορφώνεται. Όλες αυτές οι συνέπειες της καμπυλότητας των ποδιών μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, επομένως, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα πόδια σε σχήμα Χ πρέπει να διορθωθούν.

Γιατί και ποιος αναπτύσσει πόδια σε σχήμα Χ

Τα πόδια σε σχήμα Χ (παραμόρφωση βαλγού) θεωρούνται διορθώσιμα εάν ο ασθενής, με ελεύθερη στάση και τα γόνατα σε επαφή, έχει απόκλιση των ποδιών προς τα έξω - στους άνδρες κατά 7 μοίρες ή περισσότερο, στις γυναίκες κατά 10 μοίρες ή περισσότερο. Οι γυναίκες υποφέρουν από αυτό το ελάττωμα πιο συχνά από τους άνδρες. Ίσως αυτό εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του φύλου της δομής των οστών της λεκάνης και τις ιδιότητες του μυϊκού ιστού.

Η καμπυλότητα των ποδιών μπορεί να είναι ένα συγγενές ή επίκτητο ελάττωμα. Όταν παίρνετε συνέντευξη από τον ασθενή, μπορείτε να μάθετε ότι συγγενείς σε αρκετές γενιές είχαν πόδια σε σχήμα Χ. Είναι πιθανή η κληρονομική αδυναμία του μυοσυνδετικού συστήματος. Τα πόδια σε σχήμα Χ εμφανίζονται εάν το παιδί είχε συγγενείς ανωμαλίες στα πόδια, δυσπλασία ισχίου, άρχισε να περπατά πολύ νωρίς ή ήταν υπέρβαρο. Όταν παίρνει συνέντευξη από έναν ασθενή, ο γιατρός θα πρέπει επίσης να θυμάται την πιθανότητα να πάσχει από ραχίτιδα στην παιδική ηλικία.

Τα πόδια σε σχήμα Χ μπορούν να αναπτυχθούν λόγω ορισμένων ασθενειών που προκαλούν διαταραχές στον μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα (για παράδειγμα, νεφρική νόσο) και, ως αποτέλεσμα, εξασθένηση των οστών.

Ποιες είναι οι δυσάρεστες συνέπειες των ποδιών σε σχήμα Χ;

Η καμπυλότητα των ποδιών είναι επικίνδυνη γιατί με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε ανατομικές παραμορφώσεις στα πόδια, στις αρθρώσεις των γονάτων και μερικές φορές με πόδια σε σχήμα Χ υποφέρει και η σπονδυλική στήλη. Τα πόδια σε σχήμα Χ προκαλούν συνεχή υπερένταση των μυών και των αρθρώσεων, την αυξημένη κόπωσή τους λόγω της ακατάλληλης κατανομής του φορτίου στις αρθρώσεις και τα οστά. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσονται πλατυποδία και αρθρώσεις. Λόγω της απόκλισης του σώματος από τον κάθετο άξονα, σχηματίζεται σκολίωση.

Μέθοδοι θεραπείας για πόδια σε σχήμα Χ - πώς να διορθώσετε την καμπυλότητα

Σε περίπτωση έντονης καμπυλότητας του βλαισού των ποδιών, η διόρθωση πραγματοποιείται συντηρητικά - με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων από το σύμπλεγμα φυσικοθεραπείας, οι οποίες ενισχύουν τους μύες και τους συνδέσμους των ποδιών και των μηρών. Συνιστάται να κάνετε μασάζ και να φοράτε ορθοπεδικά παπούτσια που αποτρέπουν την απόκλιση της κνήμης και την παραμόρφωση του ποδιού.

Η μακροχρόνια ύπαρξη ποδιών σε σχήμα Χ γίνεται ένδειξη για τη χειρουργική τους διόρθωση· οι τακτικές παρέμβασης και οι μέθοδοι διόρθωσης των παραμορφώσεων των ποδιών επιλέγονται από τον χειρουργό σύμφωνα με τις ενδείξεις για έναν συγκεκριμένο ασθενή και λαμβάνοντας υπόψη τον βαθμό καμπυλότητας των ποδιών.

Σε περιπτώσεις όπου η καμπυλότητα των ποδιών δεν προκαλείται από παραμόρφωση των οστών, αλλά από ακατάλληλη κατανομή των μαλακών ιστών, η διόρθωση των ποδιών σε σχήμα Χ μπορεί να πραγματοποιηθεί με λιποπλήρωση και διαμόρφωση περιγράμματος.

Τα πόδια μου είναι σαν . Λεπτές, όχι το χειρότερο, αλλά δεν μπορείτε να τις πείτε απόλυτα ευθείες. Δεν ξέρω αν ο Πάρκερ μπορεί να καυχηθεί για τον συνδυασμό, αλλά είναι αυτό που μου έδωσε αυτό το σχήμα. Όταν στέκομαι χαλαρός, τα γόνατά μου γυρίζουν προς τα μέσα και οι γάμπες μου προς τα έξω, και ακριβώς κάτω από τα γόνατα υπάρχει πολύς χώρος ανάμεσα στα πόδια μου. Και ακόμα πιο χαμηλά, οι κνήμες μου συναντούν τους αστραγάλους μου, οι οποίοι κυλίονται προς τα μέσα, και σχηματίζουν αρκετά αισθητές γωνίες μαζί τους.

Γιατί είναι στραβά τα πόδια σου;

Η σοβαρή καμπυλότητα από τη γέννηση είναι μια σπάνια περίπτωση: κατά κανόνα, οι περισσότεροι δυσαρεστημένοι άνθρωποι απέκτησαν «αποτυχημένα» πόδια στην εφηβεία. «Ενώ ένα άτομο μεγαλώνει και τα οστά δεν έχουν ακόμη σχηματιστεί πλήρως, η συνήθεια να περπατά και να στέκεται λανθασμένα - για παράδειγμα, να βάζει βάρος στο ένα πόδι - επιδεινώνει την πλατυποδία και προκαλεί διαταραχές στη ζώνη ανάπτυξης των οστών», λέει το «LIVE! ” εκπαιδευτής. ορθοπεδικός τραυματολόγος Ravi Kumar. «Και τα δύο προκαλούν την καμπυλότητα των ποδιών».

Αργότερα, τα στενά, άβολα παπούτσια (που αγαπάμε τόσο πολύ εγώ και η Σάρα!) και τα χαρακτηριστικά του επαγγέλματος (για παράδειγμα, ένας άλτης ή ένας αυτόματος οδηγός αυτοκινήτου που χρησιμοποιεί το ένα πόδι πολύ περισσότερο από το άλλο) μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο. Και επίσης το υπερβολικό βάρος, ειδικά αν έχει αυξηθεί απότομα: κάτω από το βάρος ολόκληρης της «δομής», που πιέζει όχι μόνο από πάνω, αλλά και υπό γωνία, οι αρθρώσεις μπορούν να μετατοπιστούν. «Όπως μια στοίβα βιβλία, αν την πιέσετε υπό γωνία», εξηγεί η καθηγήτρια γιόγκα Γιούλια Μακάροβα.

Πιστεύεται ότι μεταξύ των γυναικών υπάρχουν περισσότεροι ιδιοκτήτες ποδιών "X": αυτή η μορφή, ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των ηρωίδων anime με πόδια, ονομάζεται ακόμη και η πόζα της γυναικείας κοκέτας. Το σχήμα «ο» είναι πιο συνηθισμένο στους άνδρες, οι οποίοι από αμνημονεύτων χρόνων κάθονταν στο κότσο του ζώου. Αλλά, γενικά, αυτή η διαίρεση είναι υπό όρους. «Τα ινδικά pedicab έχουν τα πιο ίσια πόδια που έχω δει ποτέ στη ζωή μου», λέει η Yulia Makarova. «Περπατούν πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι οι αρθρώσεις τους είναι κινητές και τα πόδια τους δυνατά». Το ζεστό κλίμα τους επιτρέπει να φορούν σαγιονάρες όλο το χρόνο και να μην αισθάνονται την πίεση των στενών παπουτσιών». Η Sarah Jessica Parker και εγώ δεν ήμασταν τόσο τυχεροί σε αυτή τη ζωή όσο τα pedicabs, αλλά μπορούμε να βελτιώσουμε την κατάσταση - τελικά, υπάρχουν τρόποι να βελτιώσουμε το σχήμα των ποδιών μας!

Γαμψά πόδια: πλαστικό

Η πλαστική χειρουργική προσφέρει λιποαναρρόφηση ή λιπομοντελοποίηση: το λίπος στις προβληματικές περιοχές μπορεί να αφαιρεθεί ή, αντίθετα, να αυξηθεί, τσιμπώντας το από την κοιλιά ή τους μηρούς. Η επέμβαση διαρκεί περίπου μία ώρα, η πλήρης ανάρρωση διαρκεί έως και δύο εβδομάδες. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, μπορείτε να εγκαταστήσετε εμφυτεύματα σιλικόνης: εισάγονται στην τομή κάτω από το γόνατο και τοποθετούνται μεταξύ των μυών του κάτω ποδιού. Αλλά οι συνέπειες εδώ είναι εντελώς γελοίες: τα εμφυτεύματα, με συγχωρείτε, μπορεί απλώς να μετακινηθούν και να πρέπει να αφαιρεθούν, και το πιο σημαντικό, δεν μπορείτε ποτέ να αθληθείτε ξανά με αυτά! Γενικά, δεν βρήκα τίποτα χρήσιμο για τον εαυτό μου εδώ.

Γαμψά πόδια: ορθοπεδικά

Κατά τη διάρκεια δύο ετών εργασίας στο κλαμπ "LIVE!" Ανέπτυξα τη συνήθεια, συνήθως μη τυπική για τους νέους, να σκέφτομαι μερικές φορές όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και την υγεία. Και στην περίπτωση των ποδιών, από καιρό υποψιάζομαι ότι η καμπυλότητα σταδιακά, μέρα με τη μέρα, βλάπτει ολόκληρο το σώμα. «Ναι, βλάπτει τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και, για παράδειγμα, το νευρικό σύστημα», επιβεβαίωσε ο Ravi Kumar. — Η αιτία και το αποτέλεσμα μπορούν να αλλάξουν θέση εδώ. Για παράδειγμα, αφενός, η βλάβη στις αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα του σχήματος των ποδιών και, αφετέρου, η ίδια η παραμόρφωση μπορεί να προκαλέσει αρθρώσεις ή άλλες ασθένειες των αρθρώσεων».

Οι ορθοπεδικοί μπορούν να αντιμετωπίσουν αιτίες καμπυλότητας των ποδιών, όπως παθολογίες των αρθρώσεων και πλατυποδία. Ένα άτομο πρέπει να φοράει πάτους, ορθώσεις, επιδέσμους και άλλες συσκευές για ένα χρόνο και άλλος για δέκα χρόνια - μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα. «Περπάτησα με πάτους στο σχολείο και τώρα το κάνω», σκέφτηκα και ετοιμαζόμουν να διατάξω μια διάσωση για τα πόδια μου με τιμή 2.500 ρούβλια. Αλλά αποδείχθηκε ότι ήταν πολύ αργά. «Μετά από 18 χρόνια, όταν έχει ήδη σχηματιστεί η καμάρα του ποδιού, οι πάτοι δεν θα διορθώσουν τίποτα», με χαροποίησε ο Ravi Kumar. «Συνταγογραφούνται μόνο για πόνο λόγω ακατάλληλης θέσης του ποδιού. Για άλλους ενήλικες, συνιστούμε γυμναστική για να διορθώσετε το σχήμα των ποδιών τους».

Γαμψά πόδια: φυσική κατάσταση

Εκπαιδευτής "LIVE!" Η Tatyana Lisitskaya συμβουλεύει εάν έχετε καμπυλότητα σε σχήμα Χ, να οδηγείτε περισσότερο ποδήλατο, να κολυμπάτε πρόσθιο και να είστε κύριος στην ιππασία. Και στα πόδια σε σχήμα Ο είναι καλύτερο να κάνετε πατινάζ, να κάνετε σκι, να κάνετε μπαλέτο σώματος και επίσης να κολυμπήσετε. Όλα αυτά βοηθούν στην εξάλειψη των μυϊκών ανισορροπιών στα πόδια, στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων και στη βελτίωση του βαδίσματος τονώνοντας τους μυς των ποδιών. Υπάρχουν επίσης ειδικές - μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις που ο λόγος για την καμπυλότητα των ποδιών έγκειται στην πλατυποδία.

Πώς να φτιάξετε τα πόδια σας; Ασκήσεις στο σπίτι!

Επίσης όταν σε σχήμα Οβοηθά τα πόδια:

Ασκήσεις για τους προσαγωγούς του μηρού (φέροντας και απλώνοντας τα πόδια ενώ στέκεστε σε πετσέτες, σηκώνοντας τα πόδια στο πλάι ενώ είστε ξαπλωμένοι ή στέκεστε πλάγια στο στήριγμα, συμπίεση των ποδιών μιας καρέκλας με τα γόνατα και τους αστραγάλους).

Οποιεσδήποτε ασκήσεις ενώ κάθεστε με τα χέρια σας να σας στηρίζουν πίσω σας (για παράδειγμα, άρσεις ποδιών).

Ασκήσεις κοιλιακών με στερέωση ισοτονικού δακτυλίου Pilates ανάμεσα στα πόδια.

Ασκήσεις για την ανατροπή του ποδιού από το μπαλέτο του σώματος (για παράδειγμα, squats σε θέσεις ανατροπής) και περπάτημα στα δάχτυλα σε απόσταση.

Και αν έχετε πόδια σε σχήμα Χ, δοκιμάστε:

Οκλαδόν σε μια θέση στην οποία τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, τα πόδια είναι παράλληλα, τα γόνατα πάνω από τα πόδια.

Ασκήσεις στην καθιστή θέση σε ανατολικό στυλ, "πεταλούδα" (γόνατα στα πλάγια, πέλματα συνδεδεμένα).

Περπάτημα στην εξωτερική καμάρα του ποδιού.

Γιόγκα

Μεταξύ των γιόγκι, οι οπαδοί της σχολής Iyengar ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για το πρόβλημα του σχήματος των ποδιών: στη Μόσχα διοργανώνουν ακόμη και μαθήματα και σεμινάρια που ονομάζονται "Straight Legs". Έχοντας παρακολουθήσει μερικά τέτοια μαθήματα, φυσικά, δεν άλλαξα τίποτα ριζικά, αλλά τα κορίτσια της ομάδας μοιράστηκαν ότι το έκαναν αυτό για αρκετά χρόνια και το αποτέλεσμα ήταν αισθητό.

Οι γιόγκι, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια τους, προσπαθούν επίσης να εξαλείψουν τις ανισορροπίες στους ιστούς. «Οι μύες, οι σύνδεσμοι, τα αιμοφόρα αγγεία, το δέρμα, τα οστά αλλάζουν θέση λόγω αλλαγών στη θέση των αρθρώσεων: για παράδειγμα, τα οστά του κάτω ποδιού, στραμμένα προς τα μέσα γύρω από τον άξονά τους, μπορούν να επιστρέψουν στη θέση τους», λέει η Yulia Makarova. - Και για να επηρεάσουμε αυτή τη δομή, προσπαθούμε να κάνουμε τη σάρκα ομοιογενή. Από τα άκρα στο βέλτιστο: οι σκληρές περιοχές χαλαρώνουν, οι μαλακές περιοχές ενισχύονται. Εξετάστε και νιώστε την εξωτερική και την εσωτερική επιφάνεια των ποδιών σας - είναι πιο πυκνά εξωτερικά, σαν προστατευτικό κέλυφος. Όσο πιο ομοιόμορφα είναι τα πόδια, τόσο πιο λεία θα είναι».

Πιστεύεται ότι τα οστά μπορούν επίσης να αλλάξουν ελαφρώς λόγω της πρακτικής. «Τα κύτταρα ανανεώνονται», λέει η Γιούλια Μακάροβα, «που σημαίνει ότι μπορεί να σχηματιστεί μια νέα μορφή».

Οι τάξεις εξασκούν πολλές γνωστές ασάνες, αλλά δίνουν έμφαση στην ευθυγράμμιση των ποδιών. Το απλούστερο παράδειγμα είναι να σταθείτε σε ταντασάνα, να σφίξετε ένα τούβλο ανάμεσα στα γόνατά σας και, στερεώνοντάς το, να ευθυγραμμίσετε τις αρθρώσεις των ποδιών σας σε μια γραμμή. Τα στηρίγματα στην τεχνική Iyengar παρέχουν έναν τεράστιο αριθμό παραλλαγών για ευθυγράμμιση σε διάφορες ασάνες: τα πόδια είναι ελαφρώς σφιγμένα με ζώνες και τραβηγμένα με βάρη. Αλλά πρέπει να μάθετε να κρατάτε μόνοι σας την καμάρα του ποδιού σας - έτσι ώστε αργότερα στην καθημερινή ζωή να μπορείτε να περπατάτε και να στέκεστε σωστά χωρίς καμία συσκευή.

Αλλά εδώ πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε. «Δεν μπορείτε να πάτε πολύ μακριά: εάν επεκτείνετε το μετατάρσιο πολύ σκληρά με τη διαμήκη πλατυποδία, θα εμφανιστεί μια εγκάρσια», λέει η Yulia Makarova. — Δεν πρέπει να ασκείτε υπερβολική ένταση στα πόδια σας. Οι μύες μπορεί να είναι τεντωμένοι, χαλαροί και η τρίτη τους κατάσταση είναι τονισμένη. Εργαζόμαστε ακριβώς για αυτό το κράτος».

Έτσι, το κολύμπι, το μπαλέτο σώματος, το πατινάζ, το σκι και η γιόγκα - τέτοιες προοπτικές κάνουν τόσο εμένα όσο και τα πόδια μου πολύ χαρούμενα. Επιπλέον, από τότε που με ενδιέφερε αυτό το θέμα, προσαρμόζω τη θέση των αρθρώσεων και των ποδιών μου πιο συχνά όταν περπατάω ή στέκομαι.

Δοκίμασες να αλλάξεις το σχήμα των ποδιών σου; Ξέρετε κάποιους τρόπους;

Το σχήμα των ποδιών δεν είναι μόνο μία από τις κύριες παραμέτρους της γυναικείας ομορφιάς και ελκυστικότητας, αλλά και ένα εξαιρετικά σημαντικό συστατικό αυτού που κοινώς αποκαλείται ποιότητα ζωής. Η ευτυχισμένη ιδιοκτήτρια λεπτών ποδιών δεν χρειάζεται να αισθάνεται κόμπλεξ στην παραλία, να περιορίζεται στα ρούχα της ή να ντρέπεται με κοντές φούστες και φορέματα.

Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι γυναίκες τυχερές με τη δομή ενός τόσο σημαντικού μέρους του σώματος. Γαμψά πόδια - τι να κάνετε και πώς μπορείτε να διορθώσετε ένα τόσο δυσάρεστο ελάττωμα;Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε δεύτερος εκπρόσωπος του ωραίου φύλου ασχολείται με αυτό το θέμα σε έναν ή τον άλλο βαθμό. Και μεταξύ των ανδρών υπάρχουν πολλοί που θέλουν να διορθώσουν τα φυσικά τους χαρακτηριστικά.

Αληθινή και ψευδής καμπυλότητα των ποδιών. Καμπυλότητα σε σχήμα Χ και Ο

Πόδια που θεωρούνται σωστά από αισθητικής άποψης είναι αυτά που όταν πλαισιωθούν πλήρως ακουμπούν σε τέσσερα σημεία: τη μέση του μηρού, τα γόνατα, τη μέση της κνήμης και τη φτέρνα. Οι αποκλίσεις από αυτόν τον κανόνα χωρίζονται σε καμπυλότητες σχήματος Χ και σχήματος Ο. Με σχήμα Χ, τα πόδια εφάπτονται στα γόνατα και αποκλίνουν στο κάτω μέρος· με σχήμα Ο, αγγίζουν μόνο τα τακούνια και υπάρχει ένα κενό μεταξύ των γονάτων και των κνημών.

Ταυτόχρονα, η φύση της καμπυλότητας των ποδιών είναι επίσης υψίστης σημασίας για την επακόλουθη διόρθωση: αληθής ή ψευδής. Η πραγματική καμπυλότητα είναι συνέπεια ελαττωμάτων στη δομή του σκελετού· σε αυτή την περίπτωση, η διόρθωση χωρίς ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση είναι αδύνατη. Το ψευδές οφείλεται στη δομή των μαλακών ιστών - εδώ η επιλογή της θεραπείας είναι ευρύτερη, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χωρίς χειρουργική επέμβαση, για παράδειγμα, με τη βοήθεια ενός συνόλου ειδικών ασκήσεων. Ευτυχώς για τις περισσότερες γυναίκες, είναι αυτός ο τύπος καμπυλότητας που διαγιγνώσκεται στην πλειονότητα των περιπτώσεων.

Ασκήσεις για τη διόρθωση των στραβά ποδιών χωρίς χειρουργική επέμβαση

Με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, η ψευδής καμπυλότητα των ποδιών μπορεί να διορθωθεί σε κάποιο βαθμό αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα στις προβληματικές περιοχές. Κατά κανόνα, τέτοια συμπλέγματα περιλαμβάνουν φορτίο στον μυ-στόχο σε συνδυασμό με τέντωμα.

Οι ακόλουθες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την αύξηση του όγκου της γάμπας:

• Ανυψώσεις μοσχαριών (με ή χωρίς επιπλέον βάρος)
• Πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα ποδιών
• Ανεβαίνοντας τα σκαλιά, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας σε κάθε βήμα

Υπάρχει, ωστόσο, ένα δυσάρεστο γεγονός: οι γάμπες είναι από τους μύες που ανταποκρίνονται λιγότερο αισθητά στην προπόνηση. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να αυξηθούν οι κνήμες που είναι επίπεδες από τη γέννηση κατά περισσότερο από 1-2 εκατοστά. Αυτός ο όγκος μπορεί να είναι αρκετός για τη σωστή διόρθωση του σχήματος ή μπορεί να μην είναι αρκετός.

Η εργασία με τους μύες των ποδιών γενικά θα δώσει επίσης ένα καλό αποτέλεσμα: στις παραπάνω ασκήσεις πρέπει να προσθέσετε squats, καθώς και να λυγίσετε και να ισιώσετε τα πόδια σας στο μηχάνημα. Η ελαφρώς αυξημένη μυϊκή μάζα θα κατανεμηθεί πιο ομοιόμορφα σε όλο το οστό, κάνοντας τα πόδια σας να φαίνονται πιο ίσια.

Εκτός, Ακόμη και το σωστό σχήμα των ποδιών μπορεί να φαίνεται στραβά ως αποτέλεσμα των επιμέρους χαρακτηριστικών της θέσης τους. Η συνήθεια να περπατάτε με τα γόνατα προς τα μέσα ή το αντίστροφο - προς τα έξω οδηγεί σε παραμόρφωση του αληθινού σχήματος των ποδιών. Αυτό το μειονέκτημα είναι ίσως το πιο εύκολο να διορθωθεί: οποιεσδήποτε ασκήσεις με φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος είναι κατάλληλες, αρκεί να κρατάτε τα πόδια και τα πόδια σας παράλληλα όταν τα εκτελείτε (καθώς και κατά το κανονικό περπάτημα). Σταδιακά, η σωστή τοποθέτηση θα γίνει συνήθεια και η «επίκτητη» καμπυλότητα θα εξαφανιστεί.

Πώς να διορθώσετε τα στραβά πόδια με εγγύηση;

Εάν οι ασκήσεις δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα ή μιλάμε για πραγματική καμπυλότητα που προκαλείται από τη δομή της οστικής δομής των ποδιών, η μόνη επιλογή είναι η χειρουργική επέμβαση: πλαστική ή ορθοπεδική.

Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τέτοιες ριζοσπαστικές μεθόδους με κάποια αρνητικότητα, αφού μιλάμε για σοβαρή παρέμβαση και μεγάλη περίοδο ανάρρωσης (και στην περίπτωση της ορθοπεδικής, επίσης την ανάγκη να υπομείνεις πόνο για κάποιο χρονικό διάστημα). Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, το τέλος δικαιολογεί 100% τα μέσα - οποιεσδήποτε, ακόμη και οι πιο περίπλοκες περιπτώσεις καμπυλότητας μπορούν να διορθωθούν και το αποτέλεσμα που προκύπτει θα διαρκέσει μια ζωή.

Η πλαστική χειρουργική για την ανόρθωση του σχήματος των ποδιών ονομάζεται. Ενδείκνυται κυρίως για ψευδή καμπυλότητα και συνίσταται στην τοποθέτηση εμφυτευμάτων σιλικόνης που αυξάνουν τον όγκο και διορθώνουν το σχήμα του κάτω ποδιού. Η επέμβαση δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα και η περίοδος αποκατάστασης είναι 1,5-2 μήνες, μετά την οποία μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα. Υπάρχει μια πιο ήπια επιλογή -. Αντί για εμφύτευμα, εγχέονται τα λιποκύτταρα του ίδιου του ασθενούς, αλλά αυτή η μέθοδος έχει τους περιορισμούς της: είναι κατάλληλη μόνο για τη διόρθωση μιας ελαφριάς καμπυλότητας και, επιπλέον, απαιτεί την παρουσία «ελεύθερου» λίπους στο σώμα του ασθενούς.

Χειρουργική ανόρθωσης ποδιών

Ο μόνος τρόπος για να διορθώσετε τα αληθινά στραβά πόδια είναι η ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση. Θα είναι επίσης η βέλτιστη επιλογή για ασθενείς με ψευδή καμπυλότητα, αλλά ταυτόχρονα κοντό ανάστημα και σχετικά μεγάλα πόδια - στην περίπτωσή τους, πρόσθετη μυϊκή μάζα ή εμφυτεύματα μπορούν να διορθώσουν το σχήμα, αλλά από αισθητική άποψη το αποτέλεσμα δεν θα να είσαι πολύ καλός, αφού τα πόδια θα γίνουν ακόμα πιο βαριά»

Χειρουργική διόρθωση του σχήματος των ποδιών εκτελείται με τη χρήση της συσκευής Ilizarov- μια ειδική συσκευή που σας επιτρέπει να ενεργείτε απευθείας στη δομή των οστών. Η επέμβαση συνίσταται στην κοπή του οστού, μετά την οποία τα μέρη του στερεώνονται με μια συσκευή και συγχωνεύονται σταδιακά στην επιθυμητή θέση.

Αυτό το σχέδιο χρειάζεται να φορεθεί για περίπου 2-3 ​​μήνες, αλλά μετά από 3-4 εβδομάδες ο ασθενής μπορεί να κινηθεί ανεξάρτητα και να κάνει οποιεσδήποτε καθημερινές δραστηριότητες (εκτός από τη σωματική δραστηριότητα). Ταυτόχρονα, οι σύγχρονες συσκευές Ilizarov είναι πολύ συμπαγείς, γεγονός που ελαχιστοποιεί την ταλαιπωρία και την ταλαιπωρία που σχετίζεται με τη χρήση τους.

Πόσο κοστίζει να ισιώσεις τα πόδια σου;

Το τελικό κόστος της διόρθωσης των στραβά ποδιών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: την επιλεγμένη τεχνική και ειδικό, αρχική κατάσταση, γεωγραφία κ.λπ. Παρακάτω μπορείτε να δείτε τις κατά προσέγγιση οδηγίες τιμών.