Ένα σετ ασκήσεων αναπνοής Strelnikova. Ασκήσεις αναπνοής

Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής στον κόσμο που βοηθούν στην αποκατάσταση και τη θεραπεία του σώματος. Σήμερα θα μιλήσουμε για τις διάσημες, αλλά άδικα ξεχασμένες ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova. Η αναπνοή είναι η κύρια λειτουργία του σώματος· εάν είναι εξασθενημένη, όλα τα ζωτικά όργανα αρχίζουν να υποφέρουν. Κάντε τις ασκήσεις μαζί μας και θα ανακτήσετε την υγεία και θα απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες.

Για ποιες ασθένειες είναι χρήσιμες οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova;

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βασίζονται στην αύξηση της ανταλλαγής αέρα στις κυψελίδες των πνευμόνων μέσω γρήγορων σύντομων εισπνοών αέρα από τη μύτη ενώ εκπνέετε παθητικά. Επιπλέον, εκτελώντας αυτά τα σετ ασκήσεων αναπνοής, θα χρησιμοποιήσετε:

Πόδια και χέρια.
Κεφάλι.
Πυελική περιοχή.
Ώμοι.

Ένας από τους κύριους στόχους αυτής της γυμναστικής είναι η αποκατάσταση της φυσιολογικής φυσιολογικής αναπνοής από τη μύτη. Αυτή:

βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες,
αποκαθιστά το κεντρικό νευρικό σύστημα,
προάγει τη βρογχική παροχέτευση,
εξαλείφει τις διαδικασίες συγκόλλησης στο σώμα,
βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική παροχέτευση,
μειώνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες διαφόρων αιτιολογιών,
ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα,
αυξάνει τον τόνο και την αντίσταση του σώματος σε ασθένειες του αναπνευστικού,
διορθώνει τη στάση του σώματος και τις παθολογίες του θώρακα.

Κανόνες για την άσκηση γυμναστικής Strelnikova

Φυσικά, η γυμναστική έχει τους δικούς της κανόνες εκτέλεσης. Για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα, ακολουθήστε την ακόλουθη τεχνική:

Μια προπόνηση δεν διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα.
Πρέπει να χωρίσετε τις ασκήσεις σε τρία μέρη: 32 αναπνοές, μετά 3-6 δευτερόλεπτα ξεκούρασης και ούτω καθεξής 3 φορές. Εάν είναι δύσκολο για αρχάριους, τότε μπορείτε να χωρίσετε τις αναπνοές σε 8 ή 16 κάθε φορά.
Μετά από ένα μήνα προπόνησης, θα μπορείτε να εκτελέσετε ένα πλήρες σετ ασκήσεων με 96 αναπνοές για κάθε άσκηση.
Πρέπει να κάνετε ολόκληρο το σετ ασκήσεων, ακόμα κι αν όχι 96 αναπνοές ταυτόχρονα, αλλά αποτελεσματικά. Εάν δεν αισθάνεστε πολύ καλά, κάντε τις ασκήσεις πολλές φορές την ημέρα.
Είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα το πρωί πριν ή μετά τα γεύματα, αλλά με διάλειμμα 1,5 ώρας.
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, μπορείτε να κάνετε βασικές ασκήσεις 32 αναπνοών. Θα διαρκέσει μόνο 10 λεπτά, αλλά θα εξακολουθεί να είναι ωφέλιμο.
Εάν δεν μπορείτε να μετρήσετε και συνεχώς μπερδεύεστε, τότε μετά από κάθε 8η αναπνοή, γυρίστε τις γωνίες του δωματίου: 1 γωνία - 8 αναπνοές, γυρίστε στην επόμενη.
Η γυμναστική εκτελείται σε μια θέση βολική για εσάς: καθιστή, όρθια και ακόμη και ξαπλωμένη. Δεν υπάρχουν επίσης περιορισμοί ηλικίας. Χρησιμοποιείται για παιδιά από 3 ετών.
Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από 1 μήνα προπόνησης.

Δεν πρέπει να σταματήσετε τα μαθήματα εάν η κατάστασή σας βελτιωθεί. Κάνε ασκήσεις ως προληπτικό μέτρο και θα νιώθεις πολύ καλύτερα κάθε μέρα.

Μπορεί να έχετε ακούσει για μια μη φαρμακευτική μέθοδο που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του '40. Αρχικά προτάθηκε για την αποκατάσταση της τραγουδιστικής φωνής.

Σχεδόν τριάντα χρόνια αργότερα (1973), η δασκάλα φωνητικής (συγγραφέας της μεθόδου) Alexandra Nikolaevna Strelnikova έλαβε ένα πιστοποιητικό συγγραφέα για τη μοναδική της ανάπτυξη, το οποίο πέρασε τη διαδικασία εγγραφής από το Ινστιτούτο Εξέτασης Διπλωμάτων Ευρεσιτεχνίας.

Ποια είναι η ουσία της τεχνικής;

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες επικεντρώνονται στο χρόνο και την εκπνοή, η αναπνοή Strelnikova (ασκήσεις) είναι μια απλή και προσιτή μέθοδος που βασίζεται σε μια ισχυρή, αναγκαστική εισπνοή από τη μύτη και μια αργή και ομαλή εκπνοή.

Επιπλέον, αυτό απαγορεύει τη συγκράτηση του αέρα ή την αποβολή του από τους πνεύμονες κατά την εκπνοή. Μια ενεργή και δυνατή αναπνοή συνδυάζεται με συμπίεση του στήθους. Αυτό επιτρέπει επιπλέον οξυγόνο να εισέλθει στους ιστούς του σώματος και βελτιώνει την ευεξία. Χάρη στον αντίστροφο συντονισμό της αναπνοής και των κινήσεων, διεγείρεται η ανάπτυξη των μυών που σχετίζονται με την αναπνοή.

Πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε άσκηση αναπνοής δίνει ένα πολύ γρήγορο αποτέλεσμα. Η Strelnikova μπόρεσε να αναπτύξει ένα σύμπλεγμα του οποίου τα ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα μπορούν να γίνουν αισθητά μέσα σε 15 λεπτά. Εάν το κάνετε σωστά, η αναπνοή σας θα γίνει πιο εύκολη, θα υπάρχει ελαφρότητα, ένα κύμα δύναμης, αποτελεσματικότητα και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί σημαντικά.

Αντενδείξεις

Παρά τα αποδεδειγμένα και αναγνωρισμένα οφέλη της παραδοσιακής ιατρικής, η αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova (ασκήσεις) έχει επίσης αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

παθολογίες των εσωτερικών οργάνων.
πυρετώδης κατάσταση και υψηλή θερμοκρασία.
θλάση του εγκεφάλου και τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης.
αυχενική οστεοχονδρωσία (παλιά).
διάφορες αιμορραγίες?
υπέρταση;
αυξημένη οφθαλμική ή ενδοκρανιακή πίεση.
μυωπία;
θρομβοφλεβίτιδα?
γλαυκώμα;
πέτρες στη χολή ή στα νεφρά?
παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Το ερώτημα εάν η τεχνική της Strelnikova (ασκήσεις σύντομης αναπνοής) είναι κατάλληλη για εσάς μπορεί να απαντηθεί μόνο από τον θεράποντα ιατρό σας μετά από πρόσθετη έρευνα. Έχουν καταγραφεί περιπτώσεις όπου, όταν εκτελούνταν με ήπιο τρόπο, ανακούφισε σημαντικά την κατάσταση ακόμη και σε ασθενείς που ήταν κλεισμένοι στο κρεβάτι.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα;

Οι αρχάριοι που μόλις εξοικειώνονται με τη μέθοδο Strelnikova πρέπει να μάθουν τους βασικούς κανόνες:

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε ενεργά και θορυβώδη. Αυτή τη στιγμή, τα φτερά της μύτης πιέζονται στο διάφραγμα (ακούσια). Η ενεργητική εισπνοή θα πρέπει να μοιάζει με το χειροκρότημα των χεριών σας.
Σύμφωνα με όσους έχουν ήδη κατακτήσει αυτήν την τεχνική, η τεχνική της Strelnikova δεν είναι καθόλου περίπλοκη. Οι ασκήσεις σύντομης αναπνοής περιλαμβάνουν μια ομαλή, φυσική εκπνοή. Ο αέρας που απομένει απομακρύνεται μέσω του στόματος. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται χωρίς καμία προσπάθεια. Η επιθυμία για ενεργή εκπνοή μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο διαταραχή του αναπνευστικού ρυθμού, αλλά και να οδηγήσει σε
Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην αποκατάσταση της σωστής αναπνοής πρέπει να εκτελούνται μετρώντας. Σε αυτήν την περίπτωση, όλα τα στοιχεία αυτής της τεχνικής εκτελούνται σωστά και αυτό θα σας βοηθήσει (ειδικά στην αρχή των μαθημάτων) να εξαλείψετε τις διαταραχές στο ρυθμό.
Η κίνηση και η εισπνοή είναι ένα μόνο στοιχείο των ασκήσεων αναπνοής. Πρέπει να γίνονται ταυτόχρονα. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό ένα προς ένα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει καμία απολύτως σημασία αν ο ασθενής είναι όρθιος, ξαπλωμένος ή κάθεται. Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σοβαρότητα της νόσου.
Ο αριθμός οποιωνδήποτε ασκήσεων πρέπει να είναι πολλαπλάσιος του 4. Αυτό είναι ένα μουσικό μέγεθος που θα σας βοηθήσει εύκολα να υπολογίσετε το φορτίο. Την τέταρτη ημέρα, ο αριθμός των ασκήσεων αυξάνεται σε 16, και στη συνέχεια σε 24 και 32. Ο ρυθμός, ο οποίος αποτελείται από περιττούς αριθμούς (για παράδειγμα, 3, 5), σύμφωνα με τους οπαδούς αυτής της γυμναστικής, απαιτεί δεξιότητες και σωματική αντοχή.

Μεταξύ σειρών ασκήσεων, επιτρέπεται μια παύση για ανάπαυση που δεν υπερβαίνει τα δέκα δευτερόλεπτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το μάθημα μοιάζει με αυτό:

δύο πρώτες ημέρες: 24 σετ των 4 αναπνοών (παύσεις 10 δευτερολέπτων).
τις επόμενες δύο ημέρες: 12 σετ των 8 αναπνοών (ίδιες παύσεις).
πέμπτη και έκτη ημέρα: 6 επαναλήψεις των 16 αναπνοών (παύσεις δέκα δευτερόλεπτα).
από την έβδομη ημέρα: 3 σετ των 32 αναπνοών (παραμένουν οι παύσεις).

Εκτός από τον ρυθμό, είναι απαραίτητο να διατηρείται καλή διάθεση και καλή διάθεση κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Έτσι θα πετύχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα στην επούλωση του σώματός σας.

Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση αναπνοής. Η Strelnikova ανέπτυξε τις ασκήσεις με την προσδοκία ότι θα εκτελούνταν τακτικά. Δεν επιτρέπονται απουσίες από τα μαθήματα. Μετά από 30 ημέρες προπόνησης, τα διαλείμματα ανάπαυσης πρέπει να μειωθούν σταδιακά σε 5 και στη συνέχεια σε 3 δευτερόλεπτα, με την προϋπόθεση ότι αισθάνεστε καλά.

Δεν πρέπει να σας ενοχλεί ελαφρά κόπωση ή ζάλη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε προσωρινό υπερκορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο.

Βασικές ασκήσεις

Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος Strelnikova δεν χρειάζεται να εκτελούνται στην αρχή των μαθημάτων. Ακόμη και τα βασικά 12 επεισόδια θα πρέπει να χωριστούν πρώτα. Κατακτήστε τις τρεις πρώτες ασκήσεις, μόνο μετά προσθέστε μία κάθε μέρα μέχρι να κατακτήσετε ολόκληρο το συγκρότημα.

"Φοίνικες"

Μια πολύ απλή άσκηση αναπνοής. Η Strelnikova το ανέπτυξε έτσι ώστε ακόμη και πολύ μικρά παιδιά να μπορούν να το εκτελέσουν. Γυρίστε τις ανοιχτές παλάμες σας μακριά από εσάς. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι και δείχνουν κάθετα προς τα κάτω. Παίρνουμε θορυβώδεις, δυνατές αναπνοές, σφίγγοντας απότομα τις παλάμες μας σε γροθιές αυτή τη στιγμή. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές, εκπνέοντας αργά. Μετά από τέσσερις επαναλήψεις, κάντε παύση για 4 δευτερόλεπτα.

"Επωμίδες"

Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χαλαρώστε τους ώμους σας, σηκώστε το κεφάλι σας. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές στο ύψος της μέσης. Καθώς εισπνέετε, ρίξτε απότομα τα χέρια σας κάτω, ξεσφίξτε τις γροθιές σας και απλώστε τα δάχτυλά σας. Οι μύες των ώμων, των αντιβραχίων («ιμάντες ώμου»), καθώς και των χεριών θα πρέπει να παρουσιάζουν ελαφρά ένταση αυτή τη στιγμή. Η αρχική σειρά αποτελείται από 8 εισπνοές και εκπνοές (παύση 3 δευτερολέπτων). Αριθμός επεισοδίων - 12.

"Αντλία"

Οι ώμοι κάτω, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σκύψτε (αργά), φαντάζεστε ότι κρατάτε μια αντλία και εισπνεύστε δυνατά και απότομα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12 φορές. Παύση - 3 δευτερόλεπτα.

Κάνοντας τα μαθήματα πιο δύσκολα

Έχοντας κατακτήσει τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να αρχίσετε να μελετάτε το υπόλοιπο συγκρότημα, προσθέτοντας κάτι νέο στις προπονήσεις σας κάθε μέρα.

"Γάτα"

Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από το πλάτος των ώμων. Οι ώμοι είναι χαλαροί, τα χέρια είναι στα πλάγια του σώματος. Παίρνοντας μια απότομη αναπνοή, καμπουριάστε ρηχά. Γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, λυγίστε τους αγκώνες σας και σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές. Εκπνεύστε αργά και μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, η άσκηση επαναλαμβάνεται στην αριστερή πλευρά. 12 σετ των 8 ασκήσεων και προς τις δύο κατευθύνσεις.

«Αγκάλιασε τους ώμους σου»

Συνεχίζουμε να μελετάμε την αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova. Οι ασκήσεις για το άσθμα περιλαμβάνουν απαραίτητα αυτή τη σειρά. Λυγίστε τους αγκώνες σας, σηκώνοντάς τους στο ύψος των ώμων, έτσι ώστε το αριστερό σας χέρι να βρίσκεται πάνω από τον δεξιό αγκώνα και, κατά συνέπεια, το δεξί σας χέρι πάνω από τον αριστερό σας αγκώνα. Μαζί με μια απότομη αναπνοή, αγκαλιάστε τον εαυτό σας χωρίς να αλλάξετε τα χέρια σας ή να τα σταυρώσετε. Το ένα χέρι θα αγκαλιάζει τον ώμο, το δεύτερο θα είναι στη μασχάλη. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση με μια αργή εκπνοή. Η σειρά αποτελείται από 8 κινήσεις εισπνοής, 12 προσεγγίσεις.

"Το κεφάλι γυρίζει"

Μια άλλη άσκηση που είναι αποτελεσματική για το άσθμα. Εκτελέστε εναλλασσόμενες στροφές του κεφαλιού σας αριστερά και δεξιά - χωρίς καθυστέρηση, συνοδεύοντας τις κινήσεις με κοφτές αναπνοές. Η εκπνοή γίνεται ακούσια από ένα ανοιχτό στόμα. 12 σετ των 8 κινήσεων (διάλειμμα 4 δευτερολέπτων).

"Μεγάλο Εκκρεμές"

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τις δύο προηγούμενες. Αρχικά, εκτελούμε τις κινήσεις από την "Αντλία", μετά, χωρίς να κάνουμε διάλειμμα, εκτελούμε την άσκηση "Αγκαλιάστε τους ώμους σας". Η άσκηση αποτελείται από 12 σετ των 8 κινήσεων.

"Αυτιά"

Αρχίζουμε να κουνάμε τα κεφάλια μας: προς τα δεξιά - φτάνουμε στον δεξιό ώμο, προς τα αριστερά - προς τα αριστερά. Με κάθε κίνηση υπάρχει μια θορυβώδης απότομη ανάσα. Οι ώμοι δεν πρέπει να σηκώνονται, το σώμα και ο λαιμός πρέπει να είναι χαλαρά. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στον βασικό κύκλο: «Ρολά», «Βήματα», «Εκκρεμές με το κεφάλι» μπορούν να εκτελεστούν μόνο μετά από καλή γνώση των πρώτων 8 ασκήσεων. Αυτό το σύμπλεγμα εμφανίζεται ως αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας και πρόληψης (ελλείψει αντενδείξεων) για τους περισσότερους ανθρώπους. Ακόμη και οι έγκυες γυναίκες παρουσιάζονται στη Στρέλνικοβα. Οι ασκήσεις για παιδιά, καθώς και για έγκυες γυναίκες, πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη γιατρού. Για την πρόληψη ασθενειών, τα μαθήματα γίνονται το πρωί ή το βράδυ. Μετά από μια κουραστική μέρα, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κούραση.

Αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova: ασκήσεις για βρογχίτιδα

Τρεις βασικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την πρόληψη αυτής της σοβαρής ασθένειας: «Αγκαλιάστε τους ώμους σας». "Οκτώ"; "Αντλία". Αυτό το σύμπλεγμα προάγει την καλύτερη απομάκρυνση της βλέννας, σταματά τις κρίσεις βήχα, ξεκουράζοντας τους συνδέσμους και τους βρόγχους. Συνιστούμε σε όλους όσοι είναι επιρρεπείς σε συχνή βρογχίτιδα να κατέχουν την αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova. Οι ασκήσεις είναι απλές, αλλά εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με τις συστάσεις του συγγραφέα του συγκροτήματος.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης βήχα λόγω βρογχίτιδας; Θα πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Χαλαρώστε εντελώς τους μύες του λαιμού σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας και στις δύο πλευρές του αφαλού σας. Όταν βήχετε και εκπνέετε, πιέστε το στομάχι σας από πάνω προς τα κάτω. Έτσι θα βοηθήσετε το διάφραγμα. Ως αποτέλεσμα, το φλέγμα θα βγει πιο εύκολα.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Συνεχίζουμε να σας λέμε για την αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova. Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους πιθανότατα θα ενδιαφέρουν πολλούς από τους αναγνώστες μας. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

Η κύρια έμφαση δίνεται στην εισπνοή. Θα πρέπει να είναι σύντομο, θορυβώδες, αιχμηρό, παρόμοιο με ένα παλαμάκι ή μια βολή.
Η εκπνοή είναι φυσική, απαρατήρητη. Μην κρατάτε την αναπνοή σας καθώς εκπνέετε.

Μην ξεχνάτε τον βασικό κανόνα στον οποίο βασίζεται η αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova. Οι ασκήσεις ξεκινούν κατά την εισπνοή. Το κύριο σύμπλεγμα εκτελείται τέσσερις φορές, οκτώ αναπνοές η καθεμία. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Σήμερα η αναπνοή Strelnikova γίνεται πολύ δημοφιλής. Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους είναι ένα βασικό σύνολο απλών αλλά αποτελεσματικών κινήσεων. Μπορούν να εκτελεστούν από άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται πιο σύνθετες ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Μπορούν να ξεκινήσουν μετά από μακρά προετοιμασία. Ξεκινήστε με τα βασικά μαθήματα, θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα εάν τα κάνετε τακτικά και σωστά.

Αρχικά, εκτελούνται οι «Φοίνικες», «Επαλέτες», «Γάτα». Στη συνέχεια, σταδιακά προστίθενται σε αυτά τα «Big Pendulum» και «Hug Your Shoulders». Ακολουθείται αυστηρά ένα απλό σχέδιο - 4 σετ των 8 αναπνοών με διάλειμμα 3 δευτερολέπτων.

Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι η αναπνοή Strelnikova (ασκήσεις) είναι αρκετά αποτελεσματική. Κριτικές από άτομα που έχουν κατακτήσει αυτήν την τεχνική δείχνουν ότι η τακτική άσκηση για την απώλεια βάρους βοηθά στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Η κύρια αρχή αυτής της τεχνικής είναι η χρήση της κοιλιακής αναπνοής, ενώ η θωρακική αναπνοή καταστέλλεται. Σε αυτή την περίπτωση, το διάφραγμα γίνεται πολύ πιο τεντωμένο, οι μύες του ενισχύονται και επομένως βελτιώνεται η ροή του αίματος στα όργανα. Αυτό τα καθαρίζει από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Επιπλέον, η κοιλιακή αναπνοή αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων. Μετά από αρκετούς μήνες συνεχούς άσκησης, μπορεί να αυξηθεί κατά 0,3 λίτρα.

Αυτή η γυμναστική ενεργοποιεί τις ακόλουθες διαδικασίες:

το αίσθημα της πείνας είναι αισθητά θαμπό.
η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα βελτιώνεται.
Τα λιπώδη κύτταρα διασπώνται ενεργά.
η ανοσία ενισχύεται.
η λειτουργία του νευρικού συστήματος ομαλοποιείται.

Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova: ασκήσεις για παιδιά

Αυτή η μοναδική τεχνική είναι κατάλληλη για μαθήματα με παιδιά ηλικίας 3 ετών και άνω. Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν και από άρρωστους έφηβους. Πολλοί σημειώνουν ότι το πλεονέκτημα αυτού του συμπλέγματος είναι ότι όλη η οικογένεια μπορεί να το κάνει. Στην αρχή (το πρώτο μάθημα με το παιδί), τρεις ασκήσεις θα είναι αρκετά αρκετές. Θα πρέπει να ασκείστε δύο φορές την ημέρα - πριν το πρωινό και μετά το δείπνο.

Έχοντας κατακτήσει αυτήν την απλή άσκηση αναπνοής, με τακτική εξάσκηση μπορείτε να απαλλαγείτε από διάφορες παθήσεις που συχνά επηρεάζουν παιδιά ηλικίας 3-7 ετών. Συχνά γίνονται χρόνιες - αμυγδαλίτιδα, βρογχίτιδα, συχνά κρυολογήματα.

Λοιπόν, με ποιες κινήσεις συνιστούν να ξεκινήσουν οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova; Οι ασκήσεις είναι ήδη γνωστές σε εσάς - "Φοίνικες", "Αντλία", "Επαυλέτες". Αυτή είναι η βάση του συμπλέγματος, στο οποίο σταδιακά προστίθενται πιο σύνθετα στοιχεία. Αφού τα κατακτήσετε, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μαθήματα για τη θεραπεία και την πρόληψη σοβαρών ασθενειών όπως η βρογχίτιδα και το άσθμα. Είναι καλύτερα εάν το πρώτο μάθημα διεξάγεται από γιατρό.

Θεραπεία για τραυλισμό

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη θεραπεία αυτής της παθολογίας είναι οι "Αγκαλιάστε τους ώμους σας" και "Αντλία". Με παιδιά που τραυλίζουν, γίνονται δύο φορές την ημέρα. Αυτές οι ασκήσεις είναι βασικές, αλλά μπορούν να προστεθούν και άλλες στο συγκρότημα.

Οι λογοθεραπευτές σημειώνουν ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova (ασκήσεις για παιδιά), για παράδειγμα, «Αγκαλιάστε τους ώμους σας», συμβάλλουν στο γεγονός ότι οι φωνητικές χορδές στον λάρυγγα κάνουν μια αντίθετη κίνηση. Το μωρό, μέσα από δραστηριότητες, τα βοηθά να έρθουν πιο κοντά. Μετά από δύο μήνες τακτικής προπόνησης, η αναπνοή του παιδιού αλλάζει. Γίνεται βαθύτερο, το διάφραγμα και ο πνευμονικός ιστός εκπαιδεύονται και οι μύες του ρινοφάρυγγα ενισχύονται. Ένα ρεύμα αέρα, που διέρχεται από τον λάρυγγα κατά την εκπνοή, δονείται και κάνει μασάζ στις φωνητικές χορδές, αναγκάζοντάς τις να κλείνουν όταν προφέρουν ήχους.

Η αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova (ασκήσεις για παιδιά) συνιστάται να συμπληρώνεται με μαθήματα με λογοθεραπευτή. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα θα επιλυθεί πιο γρήγορα.

Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι οι ασκήσεις αναπνοής φέρνουν μεγάλα οφέλη στο σώμα, γιατί με τη βοήθειά τους μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα ευρύ φάσμα ασθενειών. Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των ανθρώπων. Κάποτε, ο συγγραφέας το ανέπτυξε για τους τραγουδιστές να εκπαιδεύουν τις φωνητικές τους χορδές. Αργότερα, η γυμναστική έγινε ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα γενικής υγείας και εξακολουθεί να συνιστάται στη θεραπεία πολλών ασθενειών.

Θεραπεία με ασκήσεις αναπνοής

Η μέθοδος της Strelnikova είναι κατάλληλη τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς τους. Οι ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους στην κοιλιά, για άσθμα, τραυλισμό ή βρογχίτιδα και άλλες αναπνευστικές παθήσεις. Η αποτελεσματικότητά του εξηγείται από το γεγονός ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η λειτουργία των πνευμόνων σταθεροποιείται, όλα τα ανθρώπινα όργανα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Εάν ανησυχείτε για οποιαδήποτε ασθένεια, ακόμη και χρόνια, δοκιμάστε οπωσδήποτε τις ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova.

Ενδείξεις

βρογχίτιδα, πνευμονία;
Δερματολογικές παθήσεις?
άσθμα;
ιγμορίτιδα, ρινίτιδα;
ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
νευρικές διαταραχές, στρες.
καμπυλότητα, άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
τραύλισμα;
ασθένειες του λόγου.

Αντενδείξεις

Αν και οι ασκήσεις αναπνοής στις περισσότερες περιπτώσεις αξίζουν θετικές κριτικές από τους γιατρούς, εξακολουθούν να μην συνιστώνται για:

πυρετός, αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
θλάση εγκεφάλου?
τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης?
μακροχρόνια οστεοχόνδρωση του λαιμού.
σοβαρή μυωπία?
γλαυκώμα;
οξεία θρομβοφλεβίτιδα;
καρδιακή ασθένεια;
υψηλή πίεση του αίματος;
Αιμορραγία.

Σύνολο ασκήσεων

Το βασικό στοιχείο της γυμναστικής είναι μια απότομη, σύντομη, ενεργητική αναπνοή από τη μύτη. Πρέπει να εκπνέετε από το στόμα σας, αργά και ομαλά. Εάν το κάνετε απότομα, θα εμφανιστεί υπεραερισμός. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να μετράτε ρυθμικά. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τον ρυθμό των βημάτων πορείας και να διατηρείτε σταθερό ρυθμό. Ενώ κάνετε ασκήσεις αναπνοής, επιτρέπεται ακόμη και να καθίσετε εάν το σώμα σας είναι εξασθενημένο. Όταν συνηθίσεις στην προπόνηση, μπορείς να διπλασιάσεις το φορτίο.

Η γυμναστική Strelnikovsky αντιπροσωπεύεται από πολλές ασκήσεις, αλλά οι πιο συνηθισμένες είναι:

«Επωμίδες». Θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, να σφίξετε τις γροθιές σας και να τα πιέσετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εισπνέοντας αέρα, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας, απλώνοντας τα δάχτυλά σας. Προσπαθήστε να τους αγχώσετε πολύ. Κάντε οκτώ προσεγγίσεις 8 φορές την ημέρα.

«Φοίνικες». Σταθείτε ίσια, λυγίστε τους αγκώνες σας, στρέψτε τις παλάμες σας μακριά από εσάς. Εισπνέοντας θορυβώδη, σφίξτε τα σε γροθιές. Εκτελέστε 20 σετ 8 φορές την ημέρα.

"Αντλία". Σταθείτε, απλώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε ελεύθερα τα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε δυνατά, κάντε μια ομαλή κάμψη και καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε αργά προς τα πάνω. Κάντε 8 σετ οκτώ φορές την ημέρα.

"Γάτα". Ανοίξτε ελαφρά τα πόδια σας, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Εισπνέοντας, κάθισε οκλαδόν και στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά. Εκπνέοντας, σηκωθείτε. Συνοδέψτε το επόμενο squat με μια στροφή προς τα αριστερά. Κάντε 12 σετ οκτώ φορές την ημέρα.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων, σκοπός των οποίων είναι η αποκατάσταση μιας χαμένης φωνής. Δημοφιλές στους τραγουδιστές με προβλήματα φωνής. Επιπλέον, έχει και άλλα θετικά αποτελέσματα στον ανθρώπινο οργανισμό.

Περιγραφή γυμναστικής

Μέχρι σήμερα, αυτή είναι η μόνη γυμναστική στην οποία η εισπνοή γίνεται ταυτόχρονα με συμπίεση του θώρακα. Ως αποτέλεσμα αυτού, όλα τα μέρη του σώματος λειτουργούν ενεργά, λόγω των οποίων βελτιώνεται όχι μόνο η αναπνοή, αλλά και η ανάπτυξη των μυών.

Αλλά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, ένα μεγάλο φορτίο τοποθετείται στο σώμα, επομένως η ανάγκη όλων των κυττάρων για οξυγόνο αυξάνεται σημαντικά. Κατά τη διάρκεια μιας σύντομης και απότομης ρινικής εισπνοής, η εσωτερική αναπνοή σε όλους τους ιστούς αυξάνεται, επομένως αυξάνεται η αφομοίωση του οξυγόνου. Ταυτόχρονα, εμφανίζεται ερεθισμός μεγάλου αριθμού υποδοχέων στον ρινικό βλεννογόνο, οι οποίοι παρέχουν επικοινωνία μεταξύ της μύτης και άλλων οργάνων. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova έχουν ευρεία επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και θεραπεύουν πολλές ασθένειες.

Ενδείξεις υλοποίησης

Πρόσφατα, οι γιατροί άρχισαν όλο και περισσότερο να στρέφονται σε αυτή τη μέθοδο προκειμένου να αποκαταστήσουν τις λειτουργίες του αναπνευστικού συστήματος. Η μέθοδος της Strelnikova βοηθά όχι μόνο στην αποκατάσταση της φωνής του τραγουδιού, αλλά και στη θεραπεία της πνευμονίας και άλλων παθολογιών των πνευμόνων, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Η τεχνική είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ τραγουδιστών και ηθοποιών. Το χρησιμοποιούν κάθε μέρα και πάντα πριν βγουν στη σκηνή. Χάρη σε αυτό, οι παραστάσεις τους είναι πιο ενεργητικές και συναισθηματικές.

Οι ασκήσεις αναπνοής της Stelnikova δεν είναι μέθοδος θεραπείας όλων των ασθενειών, αλλά χρησιμοποιούνται ως επικουρικό στην κύρια θεραπεία.

Η μέθοδος μπορεί να προταθεί για τις ακόλουθες ασθένειες:

Πνευμονία, βρογχίτιδα, άσθμα και άλλες παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος. Ο αυλός των βρόγχων επεκτείνεται υπό την επίδραση της άσκησης, λόγω της οποίας η αναπνοή ενός ατόμου γίνεται αμέσως ευκολότερη.
Ιγμορίτιδα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η αφαίρεση της βλέννας από τη μύτη πριν από την εκτέλεση ασκήσεων. Η άσκηση γυμναστικής βοηθά στην απαλλαγή από τα συμπτώματα της οξείας ιγμορίτιδας και επίσης μειώνει τον αριθμό των εκδηλώσεων χρόνιας παθολογίας.
Πνευμονική φυματίωση. Είναι αδύνατο να θεραπευθεί πλήρως η ασθένεια μόνο με άσκηση, αλλά βοηθά στην υποστήριξη των πνευμόνων κατά την παθολογική διαδικασία. Συνιστάται να συμπεριλάβετε τη γυμναστική της Strelnikova στη σύνθετη θεραπεία.
Συγκοπή. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός. Τα άτομα που κάνουν τακτικά ασκήσεις είναι λιγότερο επιρρεπή σε έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις της Strelnikova εάν ένα άτομο βιώνει συχνό πόνο στην καρδιά, το κεφάλι, την πλάτη ή τους πνεύμονες. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη χρήση γυμναστικής για τη θεραπεία γαστρεντερικών παθήσεων, διαβήτη, ιογενών λοιμώξεων και γυναικείων ασθενειών. Βοηθά να θεραπεύσετε σχεδόν πλήρως τον τραυλισμό εάν αρχίσετε να κάνετε γυμναστική στην παιδική ηλικία.

Σύμφωνα με το σύστημα της Strelnikova, ένα θετικό αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μέσα σε λίγες εβδομάδες εάν κάνετε γυμναστική δύο φορές την ημέρα. Άτομα οποιασδήποτε ηλικίας μπορούν να το εκτελέσουν: είναι κατάλληλα τόσο για παιδιά όσο και για άτομα ηλικίας συνταξιοδότησης. Μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε θέση σώματος.

Ευεργετικές επιδράσεις στον οργανισμό

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Strelnikova, μπορείτε να επιτύχετε την αποκατάσταση διαφορετικών τμημάτων του σώματος, η οποία οφείλεται στη θετική επίδραση της γυμναστικής στο σώμα:

Η άσκηση ανακουφίζει από την κούραση, βελτιώνει τη μνήμη και βελτιώνει τη ζωτικότητα.
Η γυμναστική βοηθά στην αντιμετώπιση της σκύψης, στη σωστή βάδιση και κάνει το σώμα πιο πλαστικό και ευέλικτο.
Με τακτική πρακτική, η προοδευτική μυωπία σταματά και η όραση μπορεί να βελτιωθεί.
Μπορεί να θεραπεύσει το ροχαλητό.
Βοηθά στην αποκατάσταση του ουρογεννητικού συστήματος. Στα κορίτσια, η έμμηνος ρύση ομαλοποιείται και ο πόνος τους εξαφανίζεται. Οι έφηβοι και τα παιδιά απαλλάσσονται από την ενούρηση.
Η γυμναστική για κιρσοκήλη δίνει καλό αποτέλεσμα · η σεξουαλική λειτουργία ομαλοποιείται χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Έχει καλή τονωτική δράση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται όταν χρησιμοποιείται το γυναικολογικό σύμπλεγμα για ινομυώματα, κύστεις, απόφραξη των σαλπίγγων και άλλες γυναικείες ασθένειες.
Βοηθά στην επούλωση των μετεγχειρητικών πληγών.

Εκτός, η τεχνική έχει δοκιμαστεί σε ασθενείς με φυματίωση και χρησιμοποιείται εντατικά σε σύνθετη θεραπεία. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν υποστεί σοβαρούς τραυματισμούς στο κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη.

Σύνολο ασκήσεων

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες και συστάσεις:

Παρακολουθήστε τη σωστή αναπνοή. Η εισπνοή πρέπει να είναι γρήγορη και θορυβώδης. Η εκπνοή, αντίθετα, είναι σχεδόν αθόρυβη και αργή.
Κατά την εκπνοή, μην πιέζετε τον αέρα από τους πνεύμονες· θα πρέπει να βγαίνει μόνος του.
Συγκεντρώστε όλη την προσοχή σας μόνο στην εισπνοή, ξεχάστε την εκπνοή.
Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
Κατά την εισπνοή, τα χείλη σας πρέπει να είναι κλειστά, αλλά όχι τσιμπημένα.
Μετά από 8 αναπνοές, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για τουλάχιστον 3-5 δευτερόλεπτα.
Οι ώμοι είναι χαλαροί και δεν σηκώνονται προς τα πάνω κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι κινήσεις εκτελούνται κατά την εισπνοή.
Πρώτα, η καταμέτρηση εκτελείται από το 8, μετά από το 16 και το 32.

Όταν κάνετε ασκήσεις, ειδικά στην αρχή, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί πολύ ζάλη. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, επομένως οι πρώτες πράξεις γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται σε καθιστή θέση.

Το συγκρότημα ξεκινά με μια «φοίνικα» προθέρμανσης, την οποία πρέπει να μάθετε την πρώτη μέρα. Μαζί του πρέπει να μάθετε τις ασκήσεις "ιμάντες ώμου" και "αντλία". Χρειάζονται 10-20 λεπτά για να ολοκληρωθούν. Στη συνέχεια, κάθε νέα μέρα προστίθενται επιπλέον ασκήσεις.

Δεν μπορείτε να πάρετε ανάσες χωρίς διαλείμματα· η γυμναστική δεν θα σας βοηθήσει.

Περιγραφή ασκήσεων

Η γυμναστική αποτελείται από πολλές ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά:

«Φοίνικες». Αυτή είναι μια άσκηση απαραίτητη για να ζεσταθούν όλοι οι μύες. I.p. – τα χέρια λυγισμένα, η πλάτη ίσια, οι παλάμες γυρισμένες προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές και όταν εκπνέετε, ξεσφίξτε τις. Η εισπνοή είναι απότομη, εκτελείται από τη μύτη. Η εκπνοή είναι σιωπηλή, πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας το στόμα. Πάρτε τέσσερις αναπνοές, πιάνοντας τον αέρα με τις παλάμες σας και μετά κάντε ένα διάλειμμα 3-5 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα πάντα ξανά. Και έτσι 24 φορές. Σταδιακά, κάθε μέρα, αυξήστε τον αριθμό των αναπνοών και μειώστε τα διαλείμματα. Ο μέγιστος αριθμός είναι 96 αναπνοές.
«Επωμίδες». Είναι καλύτερα να το κάνετε σε κάθετη θέση του σώματος. I.p. – τα χέρια στη ζώνη, οι γροθιές σφιγμένες. Κατά την εισπνοή, οι γροθιές ωθούνται απότομα προς τα κάτω προς το πάτωμα, τα χέρια ισιώνονται και κατά την εκπνοή επιστρέφουν στο i. ν. Πάρτε 8 αναπνοές 12 φορές.
"Αντλία". Κατά την εισπνοή, πρέπει να γέρνετε ελαφρά τον κορμό σας προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να ισιώσετε λίγο, και στη συνέχεια να εισπνεύσετε και να λυγίσετε ξανά. Δεν χρειάζεται να σκύβετε πολύ για να μην σας καταπονεί. Πάρτε 8 αναπνοές, επαναλαμβάνοντας 12 φορές.
"Γάτα". Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, τα πόδια σας πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Γίνεται όρθια. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε προς τα δεξιά, σφίξτε τις παλάμες σας και ταυτόχρονα καμπουριάστε ελαφρά και μετά σταθείτε στα πόδια σας. Στη δεύτερη εισπνοή, στρίψτε αριστερά, πιάστε τον αέρα με τα χέρια σας, καθίστε και γυρίστε πίσω. Ο κορμός γυρίζει στη μέση, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα, η πλάτη είναι ίσια. Οι ασκήσεις είναι εύκολες, ανοιξιάτικες, σε χορευτικό ρυθμό. Πάρτε 8 αναπνοές 12 φορές.
«Αγκάλιασε τους ώμους σου». Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση γυμναστικής για τη μύτη σύμφωνα με τη Strelnikova. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τα χέρια σας και πιέστε τα στους ώμους σας. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν εμπλέκεται στην εργασία, δεν λυγίζει, η πλάτη είναι ίσια.

Η άσκηση αντενδείκνυται σε ισχαιμία, καρδιοπάθεια και σε μετεμφραγματική κατάσταση. Μπορείτε να ξεκινήσετε να το κάνετε μετά από δύο εβδομάδες προπόνησης και σε σοβαρές συνθήκες, μειώστε τον αριθμό των αναπνοών σε τέσσερις. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να το κάνουν αυτό με προσοχή, μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάξτε ευθεία.

"Μεγάλο Εκκρεμές" Η άσκηση αποτελείται από 2 προηγούμενες - "αντλία" και "αγκάλιασε τους ώμους σου", οι οποίες γίνονται σε ένα συγκρότημα, αλλά με τη σειρά τους. I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα κάτω και λυγίστε ελαφρά. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε. Στη δεύτερη εισπνοή, αγκαλιάστε τους ώμους σας, λυγίζοντας ελαφρά προς τα πίσω και ισιώστε ξανά. Κάντε 12 φορές για 8 αναπνοές. Οι περιορισμοί περιλαμβάνουν τυχόν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι κάμψεις γίνονται ελαφρώς, χωρίς τάση.

Αυτό είναι το πρώτο μέρος του συγκροτήματος, το οποίο πρέπει να κατακτηθεί διεξοδικά πριν αρχίσει να κυριαρχεί το δεύτερο. Δηλαδή, το δεύτερο μέρος πρέπει να εισαχθεί σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη τις βασικές συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω. Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

«Το κεφάλι γυρίζει». Γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη, ενώ «μυρίζετε» τον αέρα. Το κεφάλι πρέπει να κινείται συνεχώς, χωρίς να σταματά κατά την εκπνοή. Δεν συνιστάται για τραυματισμούς στο κεφάλι και τον αυχένα. Αλλά η άσκηση αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις ημικρανίες.
"Αυτιά". Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά το κεφάλι δεν πρέπει να γυρίζει, αλλά να γέρνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Εμπλέκεται μόνο το κεφάλι, ενώ ο λαιμός είναι χαλαρός. Οι εισπνοές πραγματοποιούνται με κάθε κάμψη. Κοιτάξουμε μπροστά. Η άσκηση πρέπει να είναι περιορισμένη σε περίπτωση τραυματισμών στο κεφάλι και στον αυχένα, και να γίνεται ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις.

«Κεφάλι εκκρεμούς». Όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, εδώ εμπλέκεται μόνο το κεφάλι. Σκύβει προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Δεν συνιστά την άσκηση εάν έχετε τραυματισμούς στο κεφάλι, τραυματισμούς στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, υψηλή αρτηριακή πίεση ή επιληψία.
«Βήματα». Τα βήματα γίνονται μπροστά και μετά πίσω. Στην πρώτη άσκηση, τα πόδια λυγίζουν εναλλάξ στα γόνατα και ανεβαίνουν στο στομάχι. Στο δεύτερο, το πόδι του ενός ποδιού τραβιέται προς τα πίσω και το άλλο πόδι είναι ελαφρώς ελατήριο. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι.

Για θεραπευτικούς σκοπούς, η γυμναστική γίνεται δύο φορές την ημέρα με άδειο στομάχι στον καθαρό αέρα, 1500 αναπνοές και κινήσεις.

Για την πρόληψη της ασθένειας, οι ασκήσεις γίνονται το πρωί μαζί με πρωινές ασκήσεις ή αντί γι' αυτήν. Μπορεί να γίνει και το βράδυ για ανακούφιση από την κούραση.

Όταν εκτελείτε γυμναστική χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, όλα τα εσωτερικά όργανα είναι κορεσμένα με αίμα και επομένως οξυγόνο. Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύονται όλα τα μέρη του σώματος και γίνονται μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Γι' αυτό αυτή η γυμναστική δίνει τέτοια αποτελέσματα. Ωστόσο, θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά από προκαταρκτική διαβούλευση με έναν ειδικό.

Το 2004 εκδόθηκε ένα βιβλίο της A. S. Strelnikova, το οποίο περιγράφει όλες τις ασκήσεις και τις μεθόδους εκτέλεσής τους.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova είναι μια μέθοδος θεραπείας χωρίς φάρμακα που δημιουργήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του '30 και του '40 ως ένας τρόπος για την αποκατάσταση της τραγουδιστικής φωνής. Το 1972, η συγγραφέας της μεθόδου, η δασκάλα φωνολογίας Alexandra Nikolaevna Strelnikova, έλαβε ένα πιστοποιητικό συγγραφέα για την ανάπτυξή της, το οποίο πέρασε από τη διαδικασία εγγραφής από το Κρατικό Ινστιτούτο Εξέτασης Διπλωμάτων Ευρεσιτεχνίας.

Δεδομένου ότι το τραγούδι είναι η πιο περίπλοκη λειτουργία των αναπνευστικών οργάνων, οι γυμναστικές ασκήσεις που αποκαθιστούν ακόμη και τη φωνή του τραγουδιού, στο δρόμο προς την επίτευξη του στόχου, αποκαθιστούν απλούστερες λειτουργίες και πρώτα απ 'όλα την κανονική αναπνοή. Ως αποτέλεσμα, οι καθημερινές ασκήσεις βοηθούν να σταματήσουν οι κρίσεις άσθματος, ανακουφίζουν από πονοκεφάλους και καρδιακούς πόνους, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν επίσης την πνευματική και σωματική απόδοση.

Οι ενδείξεις για τη χρήση των ασκήσεων είναι:
- πνευμονία και βρογχίτιδα.
- βρογχικό άσθμα;
- αγγειοκινητική ρινίτιδα και ιγμορίτιδα.
- δερματικές ασθένειες;
- διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος (τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, κύφωση).
- διαταραχές και ελαττώματα του ουρογεννητικού συστήματος (ενούρηση, φίμωση κ.λπ.)
- τραυλισμός και ασθένειες της φωνητικής συσκευής.
- διάφορες νευρώσεις.

Ασκήσεις (ασκήσεις για διάφορες ασθένειες)

Αναπνευστική γυμναστική A.N. Η Strelnikova περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις, αλλά οι βασικές είναι τρεις - "Palms", "Pogoniki" και "Pump". Αυτές οι ασκήσεις υπάρχουν σε όλα τα εξειδικευμένα συγκροτήματα που στοχεύουν στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

1. Άσκηση «Φοίνικες».

Αρχική θέση – όρθια ή καθιστή, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες στραμμένες μακριά από εσάς. Σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές ενώ παίρνετε κοφτές και θορυβώδεις αναπνοές. Αφού ολοκληρώσετε μια σειρά 8 αναπνοών, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση (20 σειρές των 8 αναπνοών συνολικά).

2. Άσκηση «Επαυλέτες».

Αρχική θέση - όρθια ή καθιστή, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στο ύψος της μέσης, οι παλάμες σφιγμένες σε γροθιές. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας, ξεσφίγγοντας τις γροθιές σας και απλώνοντας τα δάχτυλά σας, και αυτή τη στιγμή προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια και τους ώμους σας με τη μέγιστη δύναμη. Κάντε 8 σειρές 8 φορές.

3. Άσκηση «Αντλία».

Αρχική θέση – όρθια ή καθιστή, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε δυνατά και λυγίστε αργά και μετά επιστρέψτε το ίδιο αργά στην αρχική θέση, σαν να αντλούσατε. Κάντε 8 σειρές 8 φορές.

Η γυμναστική της Strelnikova για βρογχίτιδα

Με αυτή την ασθένεια, οι θεραπευτικές ασκήσεις της Strelnikova βοηθούν στην ανακούφιση του βήχα και διεγείρουν την αφαίρεση των πτυέλων. Θα πρέπει να ασκείστε 2 φορές την ημέρα για 30 λεπτά, κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Άσκηση «Αντλία».

2. Ασκήστε «Αγκαλιάστε τους ώμους σας».

Αρχική θέση – όρθια ή καθιστή, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και υψωμένα στο ύψος των ώμων. Εισπνεύστε απότομα και ταυτόχρονα μετακινήστε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο, σαν να προσπαθείτε να πιαστείτε από τους ώμους. Καθώς εκπνέετε, απλώστε ελαφρά τα χέρια σας. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται η εναλλαγή των εισπνοών από τη μύτη και των εισπνοών από το στόμα - και οι δύο πρέπει να γίνονται 16 φορές.

3. Άσκηση «Οκτώ».

Αρχική θέση – στέκεται ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σκύψτε προς τα εμπρός, εισπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας και στη συνέχεια, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, μετρήστε δυνατά μέχρι το 8 ξανά και ξανά, προσπαθώντας να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα οκτάρια.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova για απώλεια βάρους

Οι αναπνευστικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη μέθοδο Strelnikova θα βοηθήσουν επίσης άτομα που είναι υπέρβαρα. Μαζί με ασκήσεις "Φοίνικες", "Επωμίδες"Και "Αντλία"το κύριο συγκρότημα περιλαμβάνει μια άσκηση "Γάτα":

Αρχική θέση - στέκεται ίσια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος και το σώμα χαλαρό. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και σιγά-σιγά καμπουριάστε ενώ στρέφετε το σώμα σας προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της στροφής, τα χέρια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες και οι παλάμες σας σφιγμένες σε γροθιές. Αφού ολοκληρώσετε τη στροφή, εκπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση με στροφή προς τα δεξιά. Ολοκληρώστε την άσκηση 12 φορές, 8 squats η καθεμία.

Το συγκρότημα τελειώνει με την άσκηση «Αγκάλιασε τους ώμους σου».

Η γυμναστική της Strelnikova για το άσθμα

Η εκτέλεση γυμναστικής με τη μέθοδο Strelnikova ενδείκνυται επίσης για ασθενείς με βρογχικό άσθμα. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να μειώσετε τη δόση των φαρμάκων και να μάθετε να προλαμβάνετε τις κρίσεις άσθματος. Εδώ είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που συνιστώνται για αυτήν την ασθένεια:

1. Εκτελείται στο κρεβάτι, μετά το ξύπνημα. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, τραβήξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς το στήθος σας ενώ εκπνέετε για πολλή ώρα από το στόμα σας. Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές μπορείτε.

2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Ενώ εισπνέετε από τη μύτη σας, φουσκώστε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά εκπνεύστε απότομα, τραβώντας το στομάχι σας.

3. Αναπνεύστε εναλλάξ από το δεξί και το αριστερό ρουθούνι. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τα δάχτυλά σας, εισπνεύστε, στη συνέχεια κλείστε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε και μετά επαναλάβετε την άσκηση με την αντίστροφη σειρά.

4. Καθιστή, με τα χέρια στα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο προς το στομάχι με τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση, αυτή τη φορά τραβώντας το δεξί σας γόνατο.

5. Εισπνεύστε απότομα και σπασμωδικά από τη μύτη σας μέχρι να μετρήσετε "ένα-δύο-τρία", στη συνέχεια εκπνεύστε μέσα από τα δόντια σας προφέροντας τους ήχους "z", "sh".

6. Άσκηση «Ξυλοκόπος». Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια ενωμένα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα απότομα προς τα κάτω με τον ήχο "oof" ή "uh".

Η γυμναστική της Strelnikova για ιγμορίτιδα

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τη νόσο, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε 4 προσεγγίσεις, κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα 5 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ιγμορίτιδα είναι οι «Φοίνικες», «Ώμοι», «Αντλία», «Γάτα», «Αγκαλιάστε τους ώμους σας» και «Μεγάλο Εκκρεμές». Η τελευταία άσκηση είναι ένας συνδυασμός των ασκήσεων Pump and Shoulder Hug: από όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός σαν να κάνετε άντληση και στην επόμενη εισπνοή, ισιώστε και αγκαλιάστε τους ώμους σας.

Αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova για τραυλισμό

Για τη θεραπεία του τραυλισμού, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να εκτελέσετε τις ασκήσεις «Αντλία» και «Κρατήστε τους ώμους σας», οι οποίες σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τον αερισμό των πνευμόνων και να αναπτύξετε εξαιρετικά βαθιά αναπνοή.

Ως αποτέλεσμα της τακτικής εκτέλεσης αυτών και άλλων ασκήσεων από το συγκρότημα γυμναστικής της Strelnikova, ένα άτομο που πάσχει από λαρυγγόσπασμο αλλάζει το μοτίβο της αναπνοής και της ομιλίας, γεγονός που βοηθά να απαλλαγεί από την ασθένεια. Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, η γυμναστική πρέπει να εκτελείται καθημερινά 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα ή 1,5-2 ώρες μετά τα γεύματα.

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova για παιδιά

Οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova μπορούν να πραγματοποιηθούν από την ηλικία των 3-4 ετών. Αυτός ο τύπος γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει την ανοσία, επομένως συνιστάται ιδιαίτερα σε παιδιά που υποφέρουν συχνά από κρυολογήματα. Επιπλέον, οι ασκήσεις προάγουν την ανάπτυξη ευελιξίας και πλαστικότητας, βοηθούν στην εξάλειψη των διαταραχών της στάσης και γενικά βελτιστοποιούν τη λειτουργία ενός αναπτυσσόμενου σώματος.

Πριν μάθετε γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova, διδάξτε στο παιδί σας να εισπνέει σωστά τον αέρα: η εισπνοή πρέπει να είναι απότομη και σύντομη, μόνο από τη μύτη. Μαζί με το μωρό σας, μυρίστε ένα λουλούδι, εισπνεύστε το άρωμα ενός μήλου ή φρεσκοκομμένου γρασιδιού και μόνο τότε αρχίστε να κατακτάτε τρεις βασικές ασκήσεις: «Φοίνικες», «Επαυλέτες» και «Αντλία». Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται στο ρυθμό ενός βήματος πορείας (μιμούμενοι στρατιώτες στην πορεία, περπατήστε στη θέση τους για 2-3 λεπτά και μετά θα νιώσετε τον ρυθμό).

Αντενδείξεις

Οι αναπνευστικές ασκήσεις με τη μέθοδο Strelnikova αντενδείκνυνται σε περιπτώσεις πολύ υψηλής αρτηριακής πίεσης, ιστορικό καρδιακής προσβολής, υψηλού βαθμού μυωπίας ή γλαυκώματος.